Moet u axiale belasting van de wervelkolom vermijden als u rugklachten heeft? Axiale belasting van de wervelkolom: oefeningen en technieken om ze uit te voeren Bodybuilding-oefeningen zonder belasting van de wervelkolom.

Ecologie van het leven: gezondheid. Een van de oorzaken van wijdverbreide aandoeningen van de wervelkolom, met name osteochondrose, is een onvoldoende belasting van de wervelkolom.

Zoals eerder vermeld, is een van de oorzaken van ernstige aandoeningen van de wervelkolom, met name osteochondrose, een onvoldoende belasting van de wervelkolom.

Een van de meest voorkomende redenen voor de ontwikkeling en verergering van pijnlijke aandoeningen van de wervelkolom is het macro- en microtrauma ervan.

Het schadelijkste is zitten

Vaak wordt aangenomen dat de oorzaak van een dergelijke blessure of andere plotselinge rugpijn een overbelasting van de training is. Ondertussen wordt pijn in bijvoorbeeld de onderrug veel vaker veroorzaakt door normale dagelijkse menselijke activiteiten.

Dit is de verklaring voor de ogenschijnlijk vreemde tegenstrijdigheid wanneer mensen die nooit aan sport hebben gedaan, klagen over lage rugpijn.

Het schadelijkste is zitten. Bij het zitten wordt de wervelkolom meer belast dan bij het staan!

De verhoogde belasting is echter slechts het halve werk. Vele uren moeten we in de meest schadelijke houding zitten: naar voren leunen. In deze positie komen de randen van de wervels dichterbij en knellen de tussenwervelschijf van kraakbeenweefsel. Over het algemeen onderscheidt deze stof zich door een opmerkelijke elasticiteit, waardoor deze met succes bestand is tegen compressie. Houd er echter rekening mee dat tijdens het zitten de drukkracht op de buitenrand van de schijf 11 keer toeneemt! Bovendien gebeurt dit niet alleen tijdens de werk- en schooldag, maar vaak ook thuis.

Hoe kunnen we dan het simpele feit verklaren dat we, als we het lange staan beu zijn, de neiging hebben om te gaan zitten?

De reden is dat lage rugpijn niet altijd het gevolg is van overbelaste tussenwervelschijven. Vaker wordt pijn veroorzaakt door de spieren van de onderrug, die zich bij het staan in een staat van statische spanning bevinden. Zodra je gaat zitten ontspannen de spieren en neemt de pijn af. En het is minder waarschijnlijk dat schijfspanning pijn veroorzaakt. Een blessure die lang geleden is ontstaan en nu voelbaar is, doet pijn. Wanneer een persoon gaat zitten, verandert het gewonde gebied van positie, vandaar de illusie van verlichting.

De verklaring is dat het rechtopstaande lichaam wordt ondersteund door zowel het skelet als geheel als een groot aantal spieren. Als gevolg hiervan wordt de belasting ‘verdeeld’ over het hele lichaam en wordt de wervelkolom ‘gemakkelijker’. Wanneer een persoon gaat zitten, ontspant het ondersteunende gespierde korset van de romp en valt het hele gewicht van het lichaam op de wervelkolom. Vandaar de microtrauma’s die ontstaan bij langdurig zitten.

Hoe correct te zitten

Vermijd te zachte meubels. Om te voorkomen dat het lichaamsgewicht overmatige druk uitoefent op de wervelkolom, moet het lichaam worden ondersteund door de zitbeenknobbels, en dit is alleen mogelijk op harde stoelen.

Voor het meubilair waar je lang op moet zitten gelden de volgende eisen:

- de hoogte van de stoel of fauteuil moet overeenkomen met de lengte van het onderbeen- je hebt je voet nodig om op de grond te rusten.Voor kleine mensen is het aan te raden een krukje onder de voeten te plaatsen. De knie moet in een rechte hoek gebogen zijn.

Maximale diepte ongeveer 2/3 van de heuplengte.

Er moet voldoende ruimte zijn voor je benen onder de tafel, zodat je ze niet te veel hoeft te buigen.

- als je lang moet zitten, probeer dan elke 15 - 20 minuten een beetje te strekken, verander de positie van uw benen.

Zorg ervoor dat uw rug strak tegen de rugleuning van de stoel zit.

Zit rechtop zonder uw hoofd te kantelen of uw romp te buigen, om uw lichaamsspieren niet te belasten

Als u voor uw werk elke dag lange tijd moet lezen, plaats dan een apparaat op de tafel (lessenaar) dat het boek op voldoende hoogte ondersteunt en naar de tafel toe leunt, zodat u uw bovenlichaam niet naar voren hoeft te kantelen .

Probeer tijdens het autorijden zonder spanning te zitten. Het is belangrijk dat uw rug een goede ondersteuning heeft. Om dit te doen, plaatst u een dun kussen tussen uw onderrug en de rugleuning van de stoel, waardoor de lumbale buiging behouden blijft. Houd je hoofd recht. Na enkele uren rijden stapt u uit de auto en doet u basisgymnastiekoefeningen: bochten, buigingen, squats - elk 8-10 keer.

Ga niet lange tijd in dezelfde houding voor het tv-scherm zitten of liggen. Verander het regelmatig en sta op om te stretchen. Nadat u 1-1,5 uur hebt gezeten, leunt u achterover in uw stoel of fauteuil, ontspant u uw spieren en haalt u een paar keer diep adem.

Hoe correct te staan

Wanneer een persoon lange tijd staat, ervaart de wervelkolom aanzienlijke stress, vooral de lumbale regio.

Verander uw positie elke 10-15 minuten, leunend op het ene of het andere been, dit vermindert de belasting van de wervelkolom.

Indien mogelijk, loop op de plaats, beweeg.

Buig af en toe achterover, strek uw armen omhoog en haal diep adem. Dit kan de vermoeidheid van de spieren van de schoudergordel, nek, achterkant van het hoofd en rug enigszins verlichten.

Als u de afwas doet, kleding strijkt, enz., plaats dan afwisselend de ene of de andere voet op een bankje of lade. Voor mensen die lijden aan osteochondrose is het beter om zittend te strijken of de strijkplank neer te zetten, zodat u niet diep hoeft te bukken.

Probeer bij het schoonmaken van het appartement en het werken met de stofzuiger ook niet te laag te buigen; het is beter om de slang te verlengen met extra buizen. Ga bij het schoonmaken onder het bed, onder de tafel, op één knie zitten.

Om een voorwerp van de vloer op te rapen, hurkt u of buigt u voorover met uw knieën gebogen en uw hand op een stoel of tafel. Zo overbelast je de lumbale wervelkolom niet.

Hoe u gewichten correct kunt heffen

Een van de belangrijkste redenen voor de verergering van osteochondrose en de vorming van hernia's van de tussenwervelschijven, vooral in het lumbosacrale gebied, is het tillen en dragen van zware voorwerpen. Scherp, onverwacht Lage rugpijn treedt op bij het scherp tillen van gewichten, ruk en verplaats het zware voorwerp vervolgens opzij, terwijl u het lichaam draait.

Draag geen zware last in één hand, vooral niet over een lange afstand, om de wervelkolom niet te overbelasten. verdeel de last en draag deze met beide handen. Het is onaanvaardbaar om een gewicht vast te houden, scherp te buigen en recht te trekken (achterover leunen).

Over het algemeen is het voor een patiënt met osteochondrose onwenselijk om gewichten van meer dan 15 kg te tillen en te dragen. Het is beter om een kar of tas met wielen te kopen.

Een rugzak met brede banden is erg handig om zware voorwerpen over lange afstanden te dragen. Het gewicht van een volle rugzak wordt verdeeld over het gewicht van de wervelkolom en je handen blijven vrij. Als je iets zwaars moet tillen, volg dan deze regels: draag een gewichtheffersgordel of een andere brede riem, als je die hebt;

Hurk neer, je rug moet recht en “stijf” zijn, je nek recht;

Grijp het gewicht met beide handen vast en sta op zonder uw rug te buigen.

Hoe correct te gaan liggen

Het is beter om niet op een zacht bed te slapen, maar ook niet op planken. Het bed moet halfstijf zijn, zodat het lichaam, wanneer een persoon op zijn rug ligt, fysiologische rondingen behoudt (cervicale lordose, thoracale kyfose en lumbale lordose).

Volgens artsen is de meest voorkomende reden voor hun uiterlijk een buitensporige moderne (sedentaire) levensstijl. Helaas zijn de meeste mensen gebonden aan hun werkplek. En weinig fysieke activiteit belooft a priori geen positieve resultaten voor het menselijk lichaam. Daarom wordt het optreden van osteochondrose bij kantoormedewerkers (managers, advocaten, bankmedewerkers, kassiers en mensen in andere beroepen) steeds gebruikelijker en wordt de behandeling van wervelkolomziekten een systematische oefening.

Laten we dus eens nader kijken naar de belangrijkste oorzaken van rugklachten.

Sedentaire levensstijl

Dit feit is beladen met ernstige vermoeidheid van de wervelkolom (rugspieren) in geval van een onjuiste lichaamshouding.

Vergeet niet dat de enige juiste positie staan is, waarbij de bochten van het lichaam niet van locatie veranderen.

Er moet speciale aandacht worden besteed aan de kromming van de wervelkolom in het lumbale gebied, genaamd “lordose”. Dankzij dit wordt de belasting van de wervelkolom verminderd.

Als u bijvoorbeeld een zittende houding aanneemt, verdwijnt de lordose, maar als u uw benen over elkaar slaat en uw rug ontspant, verandert deze van positie. Houd er rekening mee dat bovengenoemde houding schadelijk is voor de gezondheid en kan leiden tot een verstoring van de bloedcirculatie tussen de wervels.

Vooral langer dan anderhalf tot twee uur zitten leidt ook tot gevaar. Na deze tijd beginnen de kraakbeencellen van de tussenwervelschijven af te sterven.

Om de wervelkolom te beschermen, moet u een eenvoudige regel onthouden: het naderen van de afstand van de knieën tot de kin verhoogt proportioneel de belasting van de wervelkolom.

Aanbeveling nr. 1: Probeer, waar dan ook, de positie van uw wervelkolom te behouden alsof u staat.

Fysiek werk uitvoeren in een verkeerde houding

Het uitvoeren van fysieke arbeid in gebogen/half hellende positie leidt direct tot overbelasting van de rug, wat weer leidt tot osteochondrose. In deze positie is de belasting op de tussenwervelschijf 15 keer hoger dan het gewicht dat u tilt.

Het verkeerd tillen van gewichten van 30 kg of meer is voor iedereen gevaarlijk. Het verkeerd optillen van een zak van 30 kilogram leidt bijvoorbeeld tot een overbelasting van de tussenwervelschijf van meer dan 450 kg, en als gevolg daarvan tot de vorming van microscheuren, wat al snel tot rugziekten leidt.

Artsen waarschuwen dat het tillen van lasten vanuit een kraakpand moet gebeuren. Daarnaast leren trainers in sportscholen niet voor niets mensen hoe ze de halter vanuit precies deze positie kunnen optillen. De verticale positie van het lichaam is de sleutel tot minder belasting van het lichaam.

Vaak hebben mensen die in een halfgebogen houding werken last van rugklachten. Langdurige fysieke arbeid leidt tot overbelasting van de wervelkolomspieren, en elke belasting heeft onmiddellijk invloed op de wervelkolom.

Aanbeveling nr. 2. Het tillen van de last moet in gehurkte positie gebeuren.

Sterke mobiliteit van de wervelkolom

Lange tijd waren artsen van mening dat de flexibiliteit van het lichaam gelijk moest worden gesteld aan gezondheid. Daarom werden allerlei soorten gymnastiek actief gepromoot bij de massa.

Amerikaanse en Europese onderzoekers hebben echter bewezen dat een sterke mobiliteit van de wervelkolom deze negatief beïnvloedt. Het punt is dat bij verhoogde mobiliteit de tussenwervelgewrichten scheuren, wat leidt tot het optreden van osteochondrose bij atleten en gewoon actieve mensen.

Bij training worden rotaties en buigingen in staande positie als standaardoefeningen beschouwd. Vanwege de amplitude en de zwaartekracht veroorzaken ze verplaatsing van de wervelkolom en instabiliteit van de wervelkolom.

Aanbeveling nr. 3. Om overbelasting van de rug te voorkomen, is het noodzakelijk oefeningen uit te voeren om flexibiliteit in liggende positie te ontwikkelen.

De laatste tijd zijn yoga en Pilates niet voor niets populair geworden. De basis van de oefeningen is het uitvoeren van vloeiende bewegingen in liggende positie, waarbij gebruik wordt gemaakt van de kracht van de spieren en niet van traagheid. De juiste uitvoering ervan kan de wervelkolom dus niet beschadigen.

Aanbeveling nr. 4. Om de tonus van de wervelkolomspieren te behouden en de schijn van osteochondrose te voorkomen, moet u ze systematisch trainen, maar u laten leiden door het principe van geleidelijkheid. Het ontwikkelde spierkorset beschermt de wervels tegen blessures en verbetert de bloedcirculatie.

Tijdens krachttraining in de sportschool en in het dagelijks leven wordt onze wervelkolom voortdurend blootgesteld aan axiale belasting. Daar is natuurlijk niets mis mee als je jong en gezond bent. Als u echter niet in orde bent met uw ruggezondheid (gediagnosticeerd met osteochondrose, hernia of uitsteeksel van de tussenwervelschijven, kyfose, scoliose), dan moet u selectief of volledig verwijderen oefeningen met axiale belasting van de wervelkolom van de jouwe. Veel mensen hebben meteen vragen over wat het is, oefeningen met axiale belasting van de wervelkolom. En waarmee kunnen ze worden vervangen? Laten we het in volgorde nemen.

Wat zijn oefeningen met axiale belasting van de wervelkolom

Oefeningen met axiale belasting van de wervelkolom - krachtoefeningen, meestal met vrije gewichten (halter, halters), waarbij het gewicht van de halter of halters de wervelkolom langs zijn as drukt en samendrukt, waardoor een axiale belasting op de wervelkolom ontstaat. Hieruit volgt dat alle oefeningen waarbij het gewicht van het gewicht op de rug, borst of boven het hoofd wordt gehouden (met uitzondering van oefeningen die in rugligging worden uitgevoerd) oefeningen zijn met een axiale belasting van de wervelkolom.

In de regel is de axiale belasting op de wervelkolom verdeeld in:

sterke axiale belasting;
matige axiale belasting;
statische axiale belasting.

treedt op tijdens bewegingen waarbij het gewicht van de last op de wervelkolom drukt, terwijl het lichaam ook buigt. Het is het gevaarlijkst voor de wervelkolom. Daarom, als u contra-indicaties heeft, vergeet dan tijdelijk de squats met een halter, deadlifts en het naar voren buigen met een halter op uw schouders. Lees hoe je squats vervangt door een halter.

Matige axiale belasting van de wervelkolom geef oefeningen waarbij het gewicht van het projectiel in de regel in de handen ligt en indirect op de kolom van de wervelkolom drukt, zonder het lichaam significant te kantelen. Er ontstaat een matige axiale belasting tijdens staand schouderophalen met een halter, bankdrukken en lunges met halters. Om de axiale belasting bij deze bewegingen verder te verminderen en niet naar alternatieven te zoeken, kunt u proberen ze zittend uit te voeren met steun op de rugleuning van een bank.

treedt op wanneer het gewicht van het projectiel op de wervelkolom drukt, maar de rug is gefixeerd en in één positie, zonder de hellingshoek te veranderen. Hierdoor wordt, zelfs bij het werken met zware gewichten, het leeuwendeel van deze axiale belasting op de wervelkolom gecompenseerd. Statische axiale belasting op de wervelkolom wordt uitgeoefend door verschillende soorten tractie in een helling.

Raadpleeg zeker uw arts als u rugklachten heeft. Een ervaren specialist zal u adviseren om oefeningen met een sterke axiale belasting geheel of gedeeltelijk te elimineren, afhankelijk van uw toestand.
Houd bij oefeningen altijd rekening met het effect van werkgewichten op de gecreëerde axiale belasting. Hoe groter het gewicht van de last, hoe sterker de axiale belasting op de wervelkolom. Als u met kleine gewichten traint, is de axiale belasting geschikt.
Zorg voor een grondige warming-up vóór de training en volg altijd een veilige techniek voor het uitvoeren van oefeningen met axiale belasting van de wervelkolom. Ga niet voor recordgewichten; meer herhalingen met gematigde gewichten.
Je moet oefeningen met axiale belasting niet volledig opgeven, zelfs niet als artsen erop aandringen. Veel atleten hebben ook rugblessures, maar ze blijven hoe dan ook trainen in de sportschool. Neem een tijdelijke pauze, herstel en ga weer trainen met lichte gewichten. Train gewoon verstandig, zonder fanatisme!

Ik hoop dat je nu een idee hebt van wat oefeningen met axiale belasting van de wervelkolom zijn en deze, indien nodig, kunt uitsluiten van je trainingsprogramma of vervangen. Houd er echter rekening mee dat de overgrote meerderheid van deze oefeningen de basis vormen voor het opbouwen van sterke spieren in de benen, rug en billen.

Onze wervelkolom is van nature ontworpen voor bepaalde bewegingen en intensiteit van belastingen. Elke beweging of belasting van de wervelkolom die de grenzen overschrijdt, is schadelijk. Dit is vooral belangrijk voor oudere mensen met verminderde flexibiliteit en stabiliteit van de wervelkolom.

Pijn in de wervelkolom houdt niet altijd direct verband met de problemen ervan. Ze kunnen problemen in interne organen signaleren. In dergelijke gevallen is het noodzakelijk om de ziekte te behandelen die de pijn veroorzaakte.

Pijn in de nek komt vaak voor bij ziekten van de lever en galblaas.
Pijn in het gebied van het rechterschouderblad duidt op een hartaandoening.
Pijn langs de wervelkolom ter hoogte van het lagere thoracale gebied kan optreden bij maagzweren van de maag en de twaalfvingerige darm.
Lumbale pijn wordt vaak niet geassocieerd met radiculitis, maar duidt wel op problemen in de nieren, blaas, baarmoeder, eierstokken of darmen.

Neem contact op met uw arts als:

rugpijn is langdurig en kan niet worden verlicht door massage, therapeutische oefeningen of pijnstillende zalven;
tegelijkertijd zijn er koorts, spierpijn, zwakte, problemen met plassen en ontlasting, ongemak in de buikstreek;
er is kortademigheid, snelle pols, sprongen in de bloeddruk.

Welke belastingen op de wervelkolom zijn gevaarlijk?

Welke belastingen op de wervelkolom zijn schadelijk?

Gewichtheffen op rechte benen, maar ook met één hand, aan de zijkant. Dergelijke bewegingen kunnen wervelverplaatsing en zenuwcompressie veroorzaken.
Horizontale balk, dwarsbalken, parallelle staven, of beter gezegd, ervan springen - na het strekken van de wervelkolom in hangende toestand, bij het landen op een hard oppervlak, treedt een scherpe compressie van de tussenwervelschijven en microtrauma's van de wervels zelf op. Dit is vooral gevaarlijk als er een hernia is.
Scherpe buigingen naar voren met schokken, de ‘molen’-oefening met vooroverbuigen en snelle draaiingen van de wervelkolom. Deze oefeningen worden vaak opgenomen in de ochtendoefeningen, maar wat voor kinderen op school zonder gevolgen gebeurt (vanwege de flexibiliteit van de wervelkolom), kan voor een oudere persoon subluxatie van de wervels en klemmen veroorzaken.
De 'brug'-oefening, waarbij de wervelkolom daarvoor in een onnatuurlijke richting buigt, dat wil zeggen naar achteren. Het kan worden uitgevoerd door professionele gymnasten die hun spieren vooraf opwarmen, maar het wordt niet aanbevolen voor de gemiddelde persoon om deze oefening uit te voeren.
Bij alle oefeningen wordt slechts één been gebruikt, inclusief enkele yogahoudingen.
Salto's, vooral op harde oppervlakken. Ze kunnen worden uitgevoerd door kleine kinderen en atleten. Voor de meeste mensen kan een salto leiden tot verplaatsing en letsel aan de wervels.
Scherpe en diepe buigingen en draaiingen van het hoofd, die vaak worden gedaan als de nek vermoeid is, veroorzaken feitelijk vaker verplaatsing van de wervels. Heel belangrijk! Onder geen enkele omstandigheid mag u de nek ‘prikken’ door met weerstand aan de nek van iemand anders te trekken of te draaien. Dit kan leiden tot ernstig letsel.
Hardlopen kan ook gevaarlijk zijn, niet alleen voor de kniegewrichten, maar ook voor de wervelkolom. Tijdens het hardlopen treden er constante schokbelastingen op de tussenwervelschijven op. Een veilig alternatief voor hardlopen is stevig wandelen.

We brengen bijna een derde van ons leven slapend door. Vanuit fysiologisch oogpunt is de horizontale positie het meest optimaal voor onze wervelkolom. Daarom is het de slaap waarmee je het zoveel mogelijk kunt verlichten. Maar het hangt allemaal af van hoe je liegt.

Uw bed mag niet te hard of te zacht zijn, maar zorg ervoor dat het waterpas staat. In het eerste geval treedt compressie van bloedvaten en zenuwen op, waardoor het moeilijk wordt een comfortabele houding aan te nemen. In het tweede geval buigt de wervelkolom en worden de fysiologische rondingen verstoord.

Er moet veel aandacht worden besteed aan het kussen. De maat moet zo zijn dat de nek zich in dezelfde horizontale lijn bevindt als de wervelkolom.

In welke positie moet uw lichaam zich bevinden?

De meest onfysiologische positie is op de buik. Ten eerste zorgt een naar de zijkant gedraaid hoofd voor een grote belasting van de nek, wordt de arteriële bloedstroom verstoord en worden de zenuwen bekneld. Ten tweede wordt de borstkas samengedrukt, wordt de ademhaling belemmerd en neemt de belasting van het hart toe.
Op je rug liggen is minder schadelijk, maar ook niet ideaal, vooral als je hoofd op een hoog kussen ligt. Maar als u graag in deze houding slaapt, plaats dan een klein kussen of kussen onder uw knieën. Hierdoor wordt de belasting van uw onderrug verminderd. De nek moet steun hebben, dat wil zeggen dat u helemaal zonder kussen kunt slapen, maar plaats een kussen tussen uw achterhoofd en uw rug.
De meest optimale slaaphouding, vooral bij rugpijn, is op uw zij. Je kunt opkrullen met een klein kussen tussen je knieën. Een andere optie voor mensen die lijden aan radiculitis of osteochondrose is om het been waarop u ligt te strekken, het andere naar de knie te buigen en er ook een kussen onder te plaatsen zodat de wervelkolom niet draait.

Hoe de belasting van de wervelkolom tijdens datsja-werk verminderen?

De lente en de vroege zomer, wanneer het werk aan een zomerhuisje in volle gang is, is het seizoen van risico voor de wervelkolom. Bij het meeste tuinwerk gaat het om het tillen van zware voorwerpen, en het zijn deze bewegingen die gevaar opleveren.

Hoe moet u gewichten heffen zonder uw wervelkolom te belasten?

Het is verboden alleen de romp te draaien bij het tillen van iets zwaars. Draai uw hele lichaam naar de te tillen last.
Als je iets zwaars tilt, buig dan je knieën, of beter nog, hurk neer.
Eventuele gewichten moeten tegelijkertijd met twee handen worden vastgehouden om de belasting op de wervels gelijkmatig te verdelen.
Houd de lading zelf dicht bij u - de lading is in dit geval minimaal.
Wanneer u zware voorwerpen draagt, mag u nooit scherp naar voren buigen of uw rug strekken.
Ga bij het planten of wieden niet gebogen op uw voeten staan, maar op uw knieën. Leg er een oude deken of stuk hout onder.
Zorg ervoor dat u vóór het werk 10-15 minuten besteedt aan het opwarmen van uw spieren.
Zorg ervoor dat u uw wervelkolom elk half uur rust geeft. Je hoeft niet te gaan liggen, je kunt gewoon je werk of oefeningen veranderen, waarbij je andere spieren gebruikt.

De eenvoudigste manier om de wervelkolom te ontlasten is door op uw rug te gaan liggen, een klein kussen onder uw onderrug te plaatsen en een kussen onder uw gebogen knieën. Onthoud dat als u zonder deze eenvoudige voorzorgsmaatregelen met uw lichaam gestrekt ligt, u spanning in uw onderrug zult ontwikkelen.

Je kunt het effect versterken door deze positie iets te veranderen.

Rol de handdoek op tot een strakke rol van 10 cm dik en 35-40 cm lang. Spreid de mat uit op de vloer, ga erop liggen zodat de rol zich direct onder je onderrug bevindt. Plaats uw gestrekte armen achter uw hoofd, plaats uw handpalmen op de grond en verbind ze met uw pink. Strek je benen, spreid ze op schouderbreedte uit elkaar. Het is heel belangrijk om de voeten op een speciale manier te draaien: de grote tenen moeten elkaar raken, en de hielen moeten daarentegen zo ver mogelijk uit elkaar staan. In het begin zul je wat ongemak ervaren, omdat de pose je ongemakkelijk lijkt. Maar deze positie maakt de wervelkolom perfect recht. Je moet proberen 5 minuten zo te liggen en dit elke dag doen. Ga dan heel voorzichtig, soepel en langzaam zitten, om uw wervelkolom niet te belasten.

Je kunt deze eenvoudige oefening doen: ga op handen en voeten zitten en loop 2-3 minuten over de vloer. Hierna buigt u eerst uw rug omhoog en buigt u deze vervolgens naar beneden - net zoals katten doen als ze wakker worden.

Een goede houding op elke leeftijd

Als u geen ernstige beperkingen heeft, maar uw wervelkolom gebogen is als gevolg van spierzwakte, voortdurend zittend werk of gebrek aan stress, kunt u het advies krijgen om te gaan zwemmen en stijldansen. Ze belasten de wervelkolom niet en tegelijkertijd ontwikkel de gewoonte om uw rug recht te houden.

Doe ook elke dag eenvoudige oefeningen die uw spieren versterken en uw wervelkolom recht maken.

Ga tegen de muur staan en raak deze aan met uw hielen, billen, schouders en schouderbladen. Houd deze positie vast, fixeer deze positie en doe een paar stappen naar voren. Ga dan terug. Probeer ervoor te zorgen dat wanneer u weer tegen de muur drukt, u zich in uw oorspronkelijke positie bevindt.
Plaats een boek op je hoofd en loop door de kamer, zodat het niet beweegt of valt. Voer deze oefening waar mogelijk uit, en na verloop van tijd zult u niet alleen leren uw houding te behouden, maar ook uw looppatroon te verbeteren en uw bewegingen soepeler te maken.
Ga rechtop staan met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Zonder twijfel. Met je handpalmen naar buiten gericht, span je langzaam de spieren van je armen, schoudergordel en rug aan en til je je armen boven je hoofd terwijl je inademt. Houd je adem in en rek je uit. Terwijl je uitademt, maak je een langzame, diepe, maximale buiging naar voren. Herhaal 10-12 keer.
Ga op je buik liggen met je armen naar voren gestrekt. Til tegelijkertijd uw voeten van de vloer en maak bewegingen met uw armen en benen die het zwemmen nabootsen. Doe dit een paar minuten.

Conclusie: probeer de belasting van de wervelkolom te verminderen, want dit is een uitstekende preventie van verschillende ziekten. De wervelkolom is tenslotte de as, de kern van het lichaam, die zorgt voor stabiliteit en activiteit.

Met vriendelijke groet, Olga.