Een atleet die een afstand van 42 km 195 meter loopt. Marathonlopen: welke afstand en hoeveel lopen moderne marathonlopers

Terwijl tienduizenden mensen elk jaar trainen voor verschillende marathons, staan ​​de sterksten voor de meest formidabele hindernis in de sportwereld: een marathon van twee uur lopen. Rapportage door Chris Dennis (BBC).

Een marathonafstand van 42,2 km in 120 minuten is al adembenemend.

De meningen van experts over de mogelijkheid van een dergelijk resultaat waren verdeeld.

Voor sommigen is dit een geweldig sportrecord dat voorbestemd is om te worden overtroffen, voor anderen is het een onbereikbare limiet van uithoudingsvermogen. Is een record mogelijk op de Olympische Spelen van 2012?

Huidige wereldrecordhouder Haile Gebreselassi, die de marathon van Berlijn in 2008 in een recordtijd van 2:03:59 liep, zegt dat het mogelijk is, maar niet in de komende jaren.

De 38-jarige zegt: “Ik heb geen twijfels over de haalbaarheid van deze plaat. Het duurt 20-25 jaar voor de eerste marathon van 2 uur, maar het gaat zeker gebeuren.”

Paula Radcliffe, de sterkste loopster op de marathonafstand, beaamt dit.

“Records zijn er om te verbeteren en atleten streven naar dit doel. Maar om dit record te vestigen, zul je enorme inspanningen moeten leveren.”

Alleen al de gedachte dat het record in één generatie kan worden gevestigd, is verrukkelijk.

"Ik denk dat we de komende 20 jaar de eerste marathon van 2 uur zullen zien", zegt Dave Bedforth, directeur van de London Marathon.

Regerend Olympisch kampioen Sammy Wanjiru, die de marathonafstand op de Spelen van Peking in 2:06:32 aflegde, is van mening dat dit zijn capaciteiten te boven gaat.

“Het is voor mij onmogelijk om een ​​marathon in 2 uur te lopen, mijn limiet is 2 uur en 2 minuten. Misschien komt de volgende generatie... sterke hardlopers langs. Over onze generatie gesproken, je kunt niet rekenen op het resultaat van twee uur.”

Een andere scepticus is Glenn Latimer, een van de toonaangevende marathonloopexperts in de Verenigde Staten. Hij gelooft niet dat dit kan gebeuren terwijl hij nog leeft. "Misschien ben ik te oud, maar ik denk dat dit niet zo snel zal gebeuren."

“Als je geweldige hardlopers ziet zoals Haile Gebreselassi je ziet zijn kracht. 32e, 34e, 35e kilometer - de atleet houdt het goed, maar dan gebeurt er iets, het lichaam begint het op te geven, het wordt moeilijk om het ritme vast te houden.

Latimer gelooft, net als Vanjirou, dat het record op ongeveer 2 uur en 2 minuten zal worden gevestigd, en dit zal de limiet zijn.

Maar ja, 60 jaar geleden zeiden mensen hetzelfde ongeveer 1 mijl 4 minuten eerder Roger Bannister vestigde zijn eigen record. Hij werd de eerste persoon. die 1 mijl (d.w.z. 1609 meter) in minder dan 4 minuten rende. Op 6 mei 1954 vestigde hij dit wereldrecord.

De wetenschap van duurlopen is buitengewoon complex, maar fysiologisch zijn er drie belangrijke factoren die bepalen hoe snel een persoon kan rennen:

• maximaal zuurstofverbruik - een waarde die bekend staat als VO2 max
• hardloopefficiëntie - hoe snel een afstand op de grond wordt afgelegd
• uithoudingsvermogen - percentage van VO2 max behouden

Er zijn verschillende meningen van wetenschappers over de grenzen van de menselijke mogelijkheden. Sommigen geloven dat het wereldrecord Haile Gebreselassi heel dicht bij de limiet, geloven andere wetenschappers dat er ruimte is voor verdere verbetering.

Het is heel interessant om te kijken naar de voortgang van wereldrecords op de marathon.

Het duurde zeven jaar om het record te verbeteren van 2:16 naar 2:12, negentien jaar om te verbeteren van 2:12 naar 2:08, van de wereldrecorddatum van 2:08 tot de hoogste tijd van vandaag van 2:03:59 heeft 24 jaar verstreken.

Na analyse van de huidige resultaten van marathons, kwam Francois Peronnet, een professor aan de Universiteit van Montreal, tot de conclusie dat er in 2028 een marathon van 2 uur zal worden gelopen.

Veel experts zijn het erover eens dat 's werelds eerste marathon van 2 uur een samenloop van verschillende gunstige factoren vereist.

"Als je op de racedag één detail mist, mis je alles", zegt Gebreselassie.

• Ten eerste hebben we een toploper nodig in topvorm, mogelijk uit Oost-Afrika.

• Ten tweede: je hebt een rechte, vlakke baan nodig, zoals in Berlijn, Londen of Rotterdam. De Berlijnse baan wordt beschouwd als de snelste, in de afgelopen 10 jaar heeft het 4 wereldrecords gevestigd.

• Ten derde: ideale weersomstandigheden. Geen wind, luchttemperatuur 10-15 graden Celsius.

• Ten vierde: sterke gangmakers die de race leiden en de juiste snelheid bepalen.

• Laatste: geld.

Naarmate we het iconische marathonpunt naderen, zullen race-organisatoren serieuze financiële bonussen aanbieden om lopers te stimuleren het record te vestigen. De eerste persoon die erin slaagt een marathon in minder dan twee uur te lopen, komt niet alleen in de tabel van recordhouders, maar wordt ook een zeer rijk persoon.

Paula Radcliffe weet wat er gebeurt als de omstandigheden perfect zijn. In 2003 vestigde ze in Londen het wereldrecord voor vrouwen van 2:15:25

“Je hebt het gevoel dat alles zijn gang gaat. Er is geen dwang, niets doet pijn. Je denkt nergens aan - je rent gewoon. Het is als je tweede natuur. De voorbereiding op de marathon was zo zwaar dat je je op de dag van de run lichter voelt dan op de training”, zegt Radcliffe over zijn gevoelens.

Iedereen is het erover eens dat de eerste marathonloper die de afstand in minder dan 2 uur loopt, de vertegenwoordiger van Ethiopië, Eritrea of ​​Kenia zal zijn. Maar waarom?

Ik heb een aantal dagen in Ethiopië doorgebracht met de leidende atleten en coaches van dit land.

Ethiopië is het armste land ter wereld, maar heeft een solide staat van dienst op het gebied van atletiek.

De namen van Abele Bikila, Mamo Volde, Miruts Yifter, Kenenisa Bekele en Haile Gebreselassi over de hele wereld bekend.

De meesten begonnen te rennen zodra ze konden lopen. Haile Gebreselassi rende 10 kilometer per dag van en naar school.

Lopers uit dit Afrikaanse land hebben door verschillende factoren grote successen geboekt in de internationale arena: Addis Abeba ligt op een hoogte van 2500 meter boven de zeespiegel, de regio heeft gunstige weersomstandigheden, de mensen die hier wonen consumeren eenvoudig en biologisch voedsel, en zijn extreem hardwerkend.

Ethiopische elitelopers volgen een monotone routine van rennen, eten en slapen. Er is simpelweg geen tijd voor andere activiteiten.

Ik had het geluk om met een groep atleten in de buitenwijken van Addis Abeba te trainen. Na slechts één ronde van vijf kilometer kon ik niet verder en voor de lopers was het slechts een warming-up.

Ook ontmoette ik Ethiopische schoollopers die de huidige generatie marathonlopers gaan vervangen. Misschien was onder hen de eerste persoon die een marathon in minder dan 2 uur liep?

Hun toewijding en zelfdiscipline zijn bewonderenswaardig. Velen van hen overwegen om de positie van Ethiopië in de wereld te behouden in het uitvoeren van hun nationale plicht.

Als er binnen de komende 20 jaar een man is die een marathon loopt in 1:59:59, wees dan niet verbaasd als het de vertegenwoordiger van Ethiopië is.

Chris Dennis (BBC)

Veel beginnende marathonlopers vragen zich af: waarom precies 42,2 kilometer, en niet meer en niet minder, moeten ze lopen tijdens een marathon? Maar zelfs het verschijnen van het concept 'marathon' in hardlopen heeft oude wortels. De legende vertelt dat Pheidippides van de Griekse stad Marathon naar Athene reisde om aan te kondigen dat de Grieken de Perzen hadden verslagen. Het einde was tragisch - daarna stierf hij. En de traditie om zulke lange afstanden te overbruggen om de wereld te vertellen "over de overwinning op zichzelf", om je kracht te testen of een liefdadigheidsmissie te vervullen, is gebleven.

Legende of echte gebeurtenissen?

De oude Griekse historicus Herodotus beschreef een legende waarin Pheidippides niet passeerde, maar 42,4 kilometer rende. Maar er waren velen die het niet eens waren met deze versie. Fadippides werd inderdaad naar Sparta gestuurd om hem te vragen een leger te sturen. Hij moest 240 kilometer op een dag overwinnen en werd geweigerd. De Grieken, zogenaamd in wanhoop, stopten met wachten op steun en vielen de Perzen aan toen ze zo'n strategische zet het minst verwachtten. Hierdoor hebben we gewonnen.

Recente studies van historici beweren dat Herodotus helemaal niet over de race van Marathon naar Athene heeft geschreven. En de eerste die schreef over de prestatie van een hardloper die 42,2 kilometer aflegde, was Plutarch. Maar in zijn versie vluchtte een man genaamd Euclus naar Athene. Lucian beschreef de race ook in zijn werk. En zijn eerste marathonloper ter wereld was al Pheidippides. Deze meningsverschillen suggereren dat dit waarschijnlijk nog steeds een mooie legende is en geen echte historische feiten.

Historische feiten

• RAF-officieren kwamen in 1982 in Griekenland aan om te zien of het mogelijk was om van Marathon naar Athene te rennen? Drie van de vijf starters overwonnen de afstand. 1983 ging de geschiedenis in als het eerste jaar van het bestaan ​​van Spartathlon. In september komen wespenlopers van over de hele wereld naar Athene om de 246 kilometer naar Sparta af te leggen. Het is veelbetekenend dat het record voor het overwinnen van de route werd verbroken door de Griek Yanis Kuras. Dit gebeurde in 1984. Hij deed er 246 kilometer 20 uur 25 minuten over.
• De werkelijke afstand van Marathon naar Athene is 40 kilometer. Dit is het aantal atleten dat meedeed aan de eerste Olympische Spelen in 1896. Maar in 1908, toen ze Londen passeerden, werd de afstand met 2 kilometer vergroot voor het comfort van de koninklijke familie, die het vanaf Windsor Castle kon bekijken.
• De afstand werd uiteindelijk vastgesteld in 1921 - sindsdien is het 42 kilometer 195 meter.

Marathonlopen is een van de zwaarste disciplines in de atletiek. Niet elke atleet kan een bepaalde afstand lopen. Om het te overwinnen, moet je kracht en uithoudingsvermogen hebben. Voor het lichaam van een atleet is dit een zware belasting. Ondanks al zijn complexiteit is het echter een sport die nuttig is voor het hele lichaam, die, met regelmatige training, de hartfunctie verbetert en de ontwikkeling van een aantal ziekten voorkomt.

Een marathon is een langeafstandsrace met een officiële afstand van 42 kilometer en 195 meter (26,219 mijl of 26 mijl 385 yards). Getrainde atleten die een lange afstand kunnen weerstaan, nemen eraan deel.

Het evenement werd georganiseerd ter nagedachtenis aan de legendarische hardloper, de Griekse strijder Pheidippides, die in anderhalve dag een afstand van 250 kilometer rende. Hij informeerde de Atheners over de overwinning op het Perzische leger in de slag bij Marathon en stierf onmiddellijk van uitputting. Pheidippides was een nationale held en zijn kracht en moed werden door velen bewonderd. Op de weg naar Marathon werd ter ere van hem een ​​monument opgericht, zodat toekomstige generaties zijn prestatie niet zouden vergeten.

monument op de Atheense weg

Jaarlijks worden er over de hele wereld meer dan achthonderd marathons gehouden. Veel mensen nemen eraan deel om hun fysieke fitheid te demonstreren en hun capaciteiten te testen. Maar weinigen, zelfs onder de marathonlopers zelf, kunnen zeggen waarom zo'n afstand officieel is aangenomen.

Dit is een zeer interessante vraag, waarop het antwoord nauwelijks in studieboeken te vinden is. De geschiedenis gaat terug tot het einde van de 19e - het begin van de 20e eeuw, in een tijd dat de traditie van het houden van de Olympische Spelen nieuw leven werd ingeblazen. We zullen hier hieronder over praten.

1896 is de datum van de eerste moderne Olympische Spelen. Een belangrijke gebeurtenis die voor altijd de geschiedenis zal ingaan. Dit jaar liepen de marathonlopers veertig kilometer. Na de overwinning van de Griekse atleet raakten vertegenwoordigers van andere landen geïnteresseerd in deze sport. Atleten droomden ervan het record van de Olympiër te verbreken en hun uithoudingsvermogen te bewijzen. De marathon is niet langer een afstand voorbehouden aan uitzonderlijke mensen. Het wordt duidelijk dat iedereen met de juiste hoeveelheid training en een goede gezondheid in staat is om de afstand te overbruggen. Marathonlopen wint wereldwijd aan populariteit.

Het is interessant om op te merken dat lopers vaak bij de finish arriveerden tijdens de slotceremonie van de Olympische Spelen of enige tijd voordat deze begon. Dit benadrukt de status van de marathonrace, de laatste discipline. In de loop van de tijd is dit een traditie geworden en de marathon maakt het programma van de Spelen compleet. Helaas zijn atleten niet altijd goed voorbereid, waardoor sommigen van hen gewoon fysiek niet in staat zijn om naar de finish te rennen.

Als we in dit geval echter kunnen spreken van een gevestigde regel, dan waren er geen uniforme normen met betrekking tot de lengte van de afstand. De belangrijkste voorwaarde was dat de atleten onder gelijke omstandigheden dezelfde route moesten lopen. De lengte van de race werd bepaald afhankelijk van de plaats van de marathon, en elke keer was het een ander nummer.

Laten we eens kijken naar de geschiedenis van marathonlopen. Sinds 1896 is de lengte van de marathon minimaal 40 kilometer. Wetenschappers hebben berekend dat net zo'n afstand de afstand was van de stad Marathon naar Athene. Bij de daaropvolgende Olympische Spelen werden echter nieuwe normen gesteld, die aanzienlijk van elkaar verschilden.

Het was pas in 1921 dat de moderne afstand werd vastgesteld door de International Association of Athletics Federations. Hoe werd het berekend en wat was van invloed op de beslissing van de commissie?

Voor het eerst liepen marathonlopers zo'n afstand op de Olympische Spelen van Londen, die in 1908 werden gehouden. Dit gebeurde echter niet met opzet, het was oorspronkelijk op een andere afstand overeengekomen, maar de zaak kwam tussenbeide. Aanvankelijk werd besloten dat de marathonrace zou worden gehouden op een baan van 40 kilometer en 23 meter lang. Tijdens de race moest er gewisseld worden. Vanuit Windsor Castle keek een deel van de koninklijke familie naar de start van de lopers. In het White City-stadion waren, zoals je waarschijnlijk al geraden had, ook vertegenwoordigers van de koninklijke familie. Op deze plek moesten de lopers hun afstand afleggen. En voor hun gemak werd de afstand verlengd. Bovendien kregen de lopers het moeilijk door de intense hitte. De marathon eindigde echter met succes, de koninklijke familie was tevreden met de concurrentie die ze zagen. Goud werd gewonnen door de Amerikaanse atleet D. Hayes.

De Olympische Spelen in Londen waren de eerste keer dat atleten de afstand liepen die in moderne competities wordt geaccepteerd. Daar stopt het verhaal echter niet. De afstand die de atleten in Londen liepen, stond officieel niet vast als maatstaf voor de daaropvolgende Olympische Spelen. De organisatoren hebben tot 1924 geen enkel cijfer ontwikkeld dat officieel voor alle competities kon worden vastgesteld.

Bij de volgende twee Olympische Spelen was de lengte van de afstand heel anders. In Stockholm was het in 1912 40 kilometer 200 meter. Dat wil zeggen, ruim twee kilometer minder dan Londen. Slechts acht jaar later lag de lengte van de afstand praktisch in de buurt van moderne maatstaven en bedroeg 42 kilometer 750 meter. Het werd gehouden in Antwerpen.

Het is logisch om aan te nemen dat een dergelijke situatie niet lang zou kunnen voortduren. Het Internationaal Olympisch Comité en de Atletiekfederatie pleitten voor het creëren van één afstand voor alle Olympische Spelen, ongeacht waar ze worden gehouden. Besloten werd om de exacte lengte van de marathonafstand vast te leggen.

Het is moeilijk te zeggen waarom precies de afstand van de marathon van Londen als maatstaf is genomen. Leden van sportorganisaties hebben na onderling overleg besloten dit cijfer vast te stellen. Een dergelijke beslissing kan worden beïnvloed door veel verschillende factoren, waarover we alleen maar kunnen speculeren. Er is geen exact antwoord op de vraag. Sinds de Olympische Spelen van 1924 hebben marathonlopers echter de standaardafstand van 42 kilometer 195 meter gelopen. Dit is zo'n complexe geschiedenis van marathonlopen. Ondanks het feit dat het niet volledig wordt begrepen, is het echter belangrijk en noodzakelijk om te weten.

Het wereldrecord in deze discipline is van Dennis Kimetto, die in september 2014 deelnam aan de Marathon van Berlijn. Hij liet een uitstekend resultaat zien, waardoor professionele atleten tegen hem opkeken, en amateurs om zijn capaciteiten te bewonderen en hem te respecteren voor zijn standvastigheid. De beste marathonlopers kunnen met snelheden van meer dan twintig kilometer per uur lopen!

Hardlopers over de hele wereld vinden het belangrijk om deel te nemen aan een marathon. Maak samen met de leidende atleten een race en sluit je daarbij aan bij de wereldatletiekbeweging. Veel organisatoren van marathons houden loterijen om toekomstige deelnemers te identificeren, aangezien een groot aantal mensen de afstand wil lopen en hun vaardigheden wil testen. Deze trend kan niet anders dan blij zijn, want sporten is een belangrijk onderdeel van een actieve levensstijl. En iemand die van sport houdt en elke dag zijn vrije tijd besteedt, is een voorbeeld voor velen.

Hoeveel mijlen moet je lopen om een ​​marathon te voltooien? De marathonafstand, de gekoesterde 42 km 195 m (26 miles 385 yards), mag met recht de "koningin" in de duursport worden genoemd. Elk jaar groeit de populariteit van marathonlopen alleen maar, omdat het overwinnen van zo'n afstand voor beginners een test, een test van kracht, jezelf overwinnen lijkt, en de marathon is al lang voorbij de grenzen van een puur atletische discipline.

Oordeel zelf, trekken atletiekwedstrijden veel deelnemers, zeg maar op een afstand van 800 of 3000 meter? Vergelijk nu: in 2018 finishten 52.813 mensen de New York City Marathon! De marathon blijft echter een olympische discipline en de records die op deze afstand zijn neergezet, veroorzaken veel discussie.

Waarom is de marathonafstand 42,195 km?

Deze vraag wordt vaak gesteld door mensen die de volgende aankondigingen of nieuws over de marathon opmerken, maar niet enthousiast zijn over marathonlopen. Het antwoord ligt in de oude Griekse legende, die vertelt over de confrontatie tussen de Grieken en Perzen in 490 voor Christus. e. En Marathon is een stad op ongeveer 42 km van de hoofdstad van Griekenland, Athene, waarnaast de strijd plaatsvond, die zegevierde voor de Grieken.

De krijger Pheidippides werd naar de hoofdstad gestuurd om de overwinning van de Grieken in de oorlog aan te kondigen. Uitgeput rende hij 42 km non-stop en toen hij Athene bereikte, had hij alleen tijd om te schreeuwen: "Verheug je, Atheners, we hebben gewonnen!", waarna hij dood neerviel. Momenteel lopen meer dan 5.000 atleten deze route en worden ze finishers van de Athens Classic Marathon, een van de zwaarste op de snelweg.

Merk op dat in 1896, toen in Athene tijdens de eerste Olympische Spelen van onze tijd voor het eerst in de geschiedenis van de moderne sport marathonwedstrijden werden gehouden, het Internationaal Olympisch Comité de lengte van de afstand van het slagveld tot Athene mat, en het bleek uit op 34,5 km (volgens sommige bronnen - 40 km). Het was deze afstand die bij die wedstrijden werd goedgekeurd. De winnaar, de Griekse waterdrager Spyridon Louis, liep in 2:58:50.

De bekende 42 km 195 m werden officieel opgericht in 1921. Het is interessant dat de lopers het creëren van zo'n afstand te danken hebben aan de Britse koninklijke familie: bij de Olympische Spelen van 1908 werden de starthekken speciaal verplaatst zodat ze de wedstrijden comfortabel vanuit de ramen van Windsor Castle konden bekijken.

Hoe marathonlopen de grenzen van een Olympische discipline overschreed

Marathonlopen is enorm populair geworden en het is niet verwonderlijk dat in de moderne tijd de marathon niet alleen de klassieke 42,195 km op de snelweg is. Sportorganisaties strijden tegen elkaar om lopers nog meer te verrassen door marathons te organiseren in de woestijnen, op het ijs van Antarctica, langs de Chinese Muur en zelfs in het Everest-basiskamp.

De marathon zelf heeft in de loop van de tijd "broers" gekregen die niet minder populair zijn: halve marathon 21 km 97,5 m, ultramarathon of ultramarathon, kwartmarathon 10,55 km, triatlon, waarvan de laatste etappe bestaat uit het lopen van een marathonafstand.

Tot op heden zijn de beroemdste marathons die de aandacht van het lopende publiek hebben getrokken, de Big Six-marathons of majors. Deze prestigieuze serie omvat de marathons van Tokio, Londen, Boston, Berlijn, Chicago en New York. Vanwege het grote aantal mensen dat wil deelnemen aan het wereldevenement, zijn de organisatoren van sommige "majors" genoodzaakt om deelnemers toe te staan ​​​​te starten via een loterij of kwalificatienormen. Het prijzengeld bij de prestigieuze en massale races is indrukwekkend, en daarom worden ze de strijdroute van de snelste mensen ter wereld en het veld voor verbijsterende records.

foto: Getty Images

Records in marathonlopen: hoe lang duurt het voor moderne hardlopers om een ​​marathon te lopen?

Het doel van de meeste amateurs is om 4 uur in een marathon te handelen. De gemiddelde tijd om de afstand af te leggen gaat verder dan deze 4 uur: voor mannen is het bijvoorbeeld minstens 4 uur en 15 minuten, en voor vrouwen - 4 uur en 40 minuten.

Een mekka voor recordhouders is het marathonparcours van Berlijn, dat bekend staat om zijn gebrek aan terrein en het seizoen met aangename temperaturen (de eerste zondag in november). Topsporters rennen meestal achter pacemakers aan - hardlopers die het tempo van de beweging bepalen.

Het wereldrecord voor mannen van 2:01:39 werd op 16 september 2018 in Berlijn gevestigd. De auteur is een 34-jarige Keniaanse hardloper. Voor hem liep een andere Keniaan Dennis Kimmeto de afstand op dezelfde baan in 2:02:57. Zijn record stond 4 jaar. Over het algemeen domineren Kenianen en Ethiopiërs de marathon en halve marathon: zij bezitten een indrukwekkend deel van de records.

Als je naar de damesstatistieken kijkt, is het parcours van de marathon van Berlijn voor vrouwen niet bevorderlijk voor records. De vijf snelste resultaten werden getoond tijdens de marathons van Londen en Dubai. Lange tijd, sinds 2003, is de recordhouder een Europese atleet - de Brit Paula Radcliffe (2:15:25). Het dichtste resultaat is voor de Keniaanse atlete Mary Keitani (2:17:01).

Geïnteresseerden hebben ongetwijfeld gehoord dat Eliud Kipchoge niet genoeg 25 seconden had om de barrière van twee uur te overwinnen. Inderdaad, op 6 mei 2017, als onderdeel van het Breaking2-project van Nike, liep Kipchoge een marathonafstand in 2 uur en 25 seconden, maar dit resultaat werd niet als record bekrachtigd, omdat de race niet voldeed aan de normen van de Internationale Vereniging van Atletiekfederaties.

Klaar om je eerste marathon te lopen? Dan is het tijd om met de voorbereidingen te beginnen! Misschien kun je het na verloop van tijd zelfs voltooien. Als uw hardloopervaring kort is, dan is de belangrijkste regel voor u om de tijd te nemen en klein te beginnen en systematisch te trainen. Om blessures en algemeen ongemak tijdens het parcours te voorkomen, moet u uw eerste marathonstart niet eerder plannen dan na een jaar hardlopen.

Na de helft was er elke dag een strijd in mij: op 20 september een marathon lopen of uitstellen tot de lente. Meestal neigde ik naar hardlopen in de lente. Ik las aanbevelingen dat je voor een marathon 80-90 km per week nodig hebt, en dit is 320 km per maand. Ik loop regelmatig sinds het voorjaar, mei - 83,82 km, juni - 114.22 km, juli - 125,3 km, augustus - 193,4 km. Op 30 augustus liep ik een lange training van 30 km in 03:03:47, in een tempo van 06:07 min/km en besloot dit jaar toch een marathon te lopen. Geregistreerd voor de Siberian International Marathon in Omsk. Op 9 september belandde ik in Moskou, ging naar de Sports Medicine Clinic en bepaalde mijn anaërobe drempel. Ik rende de baan op in een masker met draden, mijn PANO bleek 161 te zijn. Een week voor de marathon besloot ik een glycogeenlading te doen. Van maandagochtend tot woensdagmiddag heb ik praktisch geen koolhydraten gegeten. Aten kwark, kipfilet, vis. Ik verloor 2 kg in 2 dagen. Vanaf woensdagmiddag begon hij te leunen op pasta, druiven en dronk hij granaatappelsap. Op woensdag kwam ik 500 gram aan, op donderdag nog eens 500 gram, op vrijdag en zaterdag heb ik mezelf niet gewogen. In de sportapotheek, bij het ontvangen van een certificaat, vroegen de artsen wat mij ertoe aanzette om op die leeftijd te rennen, ik antwoordde: vijf jaar geleden, bij karatewedstrijden, waren er dezelfde vragen. Op 18 september vertrokken we met mijn gezin met de auto uit Tyumen naar Omsk (afstand 600 km), brachten we de nacht door in Ishim met mijn ouders, en op 19 september ging ik alleen naar Omsk. Ik was in Omsk voor de lunch. Ik kreeg een startpakket, at pasta, de kriebels waren erg sterk, de marathon ging niet uit mijn hoofd.

Ik ging naar de bioscoop om mijn hoofd een beetje leeg te maken, de film was onbegrijpelijk, ik vertrok vanuit het midden van de film. Ik checkte in in een hotel, het was erg koud in de kamer, liet mijn spullen achter en ging terug om pasta te eten. Daarna ging ik naar het startpunt, keek waar ik 's ochtends kon parkeren. 's Avonds ging ik vroeg naar bed, rond 22.00 uur, viel moeilijk in slaap, maar werd om één uur 's nachts wakker, niet geslapen. Ik las een boek en viel weer in slaap. 's Morgens werd ik om 5 uur wakker zonder wekker, de start van de marathon om 10 uur Ik brouwde havermout met rozijnen en dadels uit de koelbox met kokend water, bracht het mee zodat er geen verrassing zou zijn bij het ontbijt in het restaurant. In een uur en vijftien minuten ging ik naar de lanceerplaats, reed een paar uit Novosibirsk vanaf het hotel. Om 9 uur al geparkeerd en even gaan kijken wat daar aan de hand was. Er waren veel teams, in pakken van verschillende bedrijven, er was beweging, iedereen maakte zich klaar. Ongeveer dertig minuten later keerde hij terug naar de auto, trok zijn jas uit, dronk BCAA's, L-carnitine. Ik nam bananen, BCAA's en een windjack mee om af te geven aan de berging naast de start, op te eten na de finish, voordat ik de auto bereikte. Op het laatste moment besloot ik een iPhone mee te nemen, stopte hem samen met de gels in mijn heuptas, en hier is het een verrassing - het slot brak. Er was nog een marge van tijd, ik was ongeveer 10 minuten bezig met het slot en rende naar de start, ik moest nog naar het toilet en spullen in de berging zetten. Ik ging naar de berging, die op de kaart stond aangegeven als camera voor degenen die 42,195 km rennen, maar vanaf daar stuurden ze me de andere kant op. Ik overhandigde mijn spullen en begon me een weg te banen door de menigte naar de start. Er waren veel kinderen, vertegenwoordigers van ondernemingen in merk-T-shirts. Ik ging op zoek naar pacemakers, vond niemand, kondigde de start aan en we renden. Ik rende rustig, controleerde mijn hartslag, de plannen waren om de eerste helft te lopen met een hartslag van 150. We beklommen de brug, gingen toen de brug af in figuur acht en toen zag ik de finishlijn.

Tot het laatste moment had ik geen angst, mijn analytische vermogens waren gewoon uitgeschakeld. Ik merkte niet eens dat er geen enkele persoon met blauwe cijfers in de buurt was. Bij de finish baande ik me een weg door de menigte, rende verder langs de gemarkeerde baan, ik rende en realiseerde me dat ik alleen was, ik dacht dat ik ergens een afslag had gemist op 42.195 km. Hij draaide zich om en rende in de tegenovergestelde richting naar de brug, tegen de stroom in. Ik begon te vragen waar ze 42 km rennen? En mij werd verteld dat ze helemaal niet over de brug leken te rennen, maar wegliepen naar het gebied van de oliearbeiders. Een van de vrijwilligers wees de richting en ik rende weg. Op dat moment was er al paniek in mijn hoofd, mijn hartslag stond op de schaal van 165, ik probeerde te kalmeren en realiseerde me dat ik niet op zo'n hartslag kon rennen. Ik zag een vlag van 1 km aan de kant van de weg en realiseerde me dat ik op de goede weg was. Het kostte me 45 minuten voor al deze zoektochten, ik rende 45 minuten later dan de hoofdgroep, liep meer dan 6 km en was al behoorlijk nerveus. Zo begon voor mij mijn eerste marathon. Pas bij de tweede kilometer drong het tot me door dat er twee startpunten waren op 6 km en op 42.195 km en ik op de verkeerde plaats begon. Ik deed veel van de goede dingen van tevoren, maar zo dom in het begin op het laatste moment. Ik besloot in ieder geval naar de finish te rennen, kalmeerde mijn hartslag en liep rustig alleen met een hartslag van 150. De bocht en de eerste groep vrijwilligers was 4 km, ze keken me met grote verbazing aan. In mijn hoofd was er één gedachte 'in het begin dom'. Ik deed mijn best om deze gedachte weg te nemen, maar het was echt moeilijk, het klonk als een mantra. Het moeilijkste was om in de ogen te kijken van voorbijgangers die me steunden, de steun was heel meelevend, ze zagen de laatste lopende marathonloper. Ik begon gels te eten vanaf de vijfde kilometer van de hoofdafstand, vanaf mijn echte elfde. Om deze twee tellers uit mijn hoofd te halen kon ik pas na de tiende kilometer en toen herinnerde ik me niet meer dat ik 6 km voor de start had gelopen. Na de tweede gel brak het slot van de portemonnee weer en vluchtte met een open. Ik had acht gels en één shot met guarana bij me. Op de dertiende kilometer stopte een ambulance achter me en vergezelde me langzaam. Er kwamen zelfs vrolijke gedachten bij me op, ik herinnerde me films van hoe een ambulance de stervenden op een marathon begeleidt. Ik ren als in een film, er is niet genoeg motorstoet van motorrijders en videocamera's. En tegelijkertijd controleerde ik de pols, liep op 155 en begreep dat als ik snelheid optel, ik geen 48 km kan rennen. Op de vijftiende kilometer was er nog een verrassing, de organisatoren reden naar voren en zeiden dat ik 11 minuten niet in de limiet paste, als ik niet inhaal, zouden ze me verwijderen. Beperk 21 km in 3 uur. Ik versnelde en rende dicht bij of boven mijn anaërobe drempel, 158-163 slagen per minuut. Er was zelfs opwinding, er was een doel om half tot de limiet te rennen, zodat ze niet uit de race zouden worden verwijderd. Na de vijftiende kilometer hadden de vrijwilligers de waterkraan al dichtgedraaid, mij gezien en water uit de auto gehaald. Op de zeventiende kilometer haalde ik de eerste grootmoeder in, de ambulance bleef om haar te vergezellen, het werd psychisch een beetje gemakkelijker voor mij. Op de twintigste was een grootvader en een jongen. En nu sta ik als vierde vanaf het einde. Na de helft en begrijpend dat ze niet zouden opstijgen, verlaagde ik de pols iets naar 155-158. Psychisch was het al makkelijk, de paniek was weg, af en toe haalde ik erg vermoeide lopers in en om de een of andere reden wist ik zeker dat ik zou rennen.

Op de vijfentwintigste kilometer rende om 3.15 uur een groep met een pacemaker op me af, ze hadden nog twee kilometer te gaan naar de finish en ik was zeventien. Bananen en sinaasappels verschenen bij voedselstations, de sinaasappel ging niet, hij bleef tussen de tanden steken, daarna nam ik alleen bananen. Na de dertigste kilometer haalde ik al massaal in, velen liepen gewoon. Ik dacht, als de "muur" maar niet komt, heb ik al meer dan zesendertig kilometer. En de "muur" hoorde me en kwam niet. Glyco-loading bleek effectief te zijn en acht gels bij mij ook. Ik rende heel rustig, mijn benen begonnen pijn te doen, maar alles was binnen het normale bereik. Ik verhoogde het tempo al en liep op een hartslag van 162-165.

Op het punt 38 km zei de dokter, die mijn krachtige run zag: het voelt alsof ik al voor de tweede ronde heb gelopen. Ik rende snel alleen, de rest sjokte echt door, allemaal krachtig geëindigd lang geleden.

Ik was niet gedekt, ik besloot 40 km guarana te drinken. Ik dronk guarana en vond een andere gel, daarvoor dacht ik dat de gels voorbij waren. Ik at de gel meteen op. Vrijwilligers boden een fles water aan, hoewel er geen voedselpunt was, kwamen ze op wonderbaarlijke wijze tevoorschijn zodat ik de gel en guarana zou wegspoelen. Bij de finish versnelde hij, glimlachte naar de fotografen, zijn hartslag was 170.

Afgewerkt met een tijd van 04:52:34, dit is vanaf het begin van de 6 km en daaropvolgende omzwervingen op zoek naar een echte baan. Ik was blij dat ik 48 km heb gelopen, ik voel me geweldig, geen blessures, alleen de nagel aan de grote teen van mijn linkervoet werd zwart.

Meteen na de finish dronk ik BCAA's, at een banaan, kreeg een massage, at yoghurt in de auto.

Ik kwam aan bij het hotel, waste me, voelde me vrolijk, voldaan, als na een goede training. De dichter stapte in de auto en reed rustig naar Ishim. Om 21.00 uur zweefde ik al met mijn ouders in het badhuis. Hadden de zaken anders kunnen zijn? Natuurlijk zou het kunnen.

• Voor de eerste marathon is het beter om iemand mee te nemen om je te ondersteunen. De kriebels zijn erg sterk en de hersenen worden uitgeschakeld. Ik denk niet dat dit zal gebeuren in de tweede marathon.
• Glycogeen laden voor een week hielp me, er was helemaal geen muur.
• Ik dronk BCAA en L-carnitine voor de halve en de marathon, ik weet niet wat hun rol was bij het hardlopen, maar ik zal zeker drinken in de toekomst.
• Je hoeft voor de start niets nieuws te doen wat je niet van tevoren gepland had. Het gaat erom dat je probeert je telefoon samen met de gels in je tas te proppen.
• Nou, de marathon is niet zo eng als hij is geschilderd))

P.S. Speciale dank