Hardlopen: soorten en technieken. Atletiek

Onlangs is een gezonde levensstijl een zich dynamisch ontwikkelende trend geworden, en dit feit kan niet anders dan verheugd zijn. Veel mensen geven de voorkeur aan hardlopen als ze een sport kiezen om hun gezondheid te verbeteren en hun lichaam te versterken. Maar hardlopen is anders en je moet begrijpen wat de significante verschillen zijn. Uit dit artikel zullen we leren welke soorten hardlopen er zijn.

Kenmerken classificeren

Bij de classificatie van soorten hardlopen wordt rekening gehouden met de volgende parameters:

• Snelheid.
• Afstand (afstandslengte).
• Klimhoek.
• Loopoppervlak.
• Aantal deelnemers.

Snelheid

Op basis van snelheidskenmerken kan hardlopen:

• Gezondheidsbevorderende of normaliserende ademhaling.
• Ren tegen de klok. Dit zijn de afstanden die we gewend waren van school, waarvoor de normen werden gehaald (30, 100, 500, 1000 m).

Wanneer u voor gezondheidsdoeleinden jogt, is het belangrijk om een ​​comfortabel bewegingstempo te kiezen zonder de luchtwegen en het bewegingsapparaat extra te belasten. We zullen later kijken naar de soorten recreatief hardlopen. Hardlopen tegen de klok vereist dat de atleet alles geeft en maximale resultaten laat zien.

Afstand

Afhankelijk van de lengte van de afstand wordt hardlopen onderscheiden:

• Voor korte afstanden (30, 60, 100 meter). Atleten die korte afstanden lopen, hebben voor hen een aanzienlijke spiermassa; uithoudingsvermogen is niet het belangrijkste.
• Voor middellange afstanden (500 en 1000 meter).
• Voor lange afstanden (2000 en 10.000 meter).
• Marathon - de lengte van de klassieke marathonafstand is 42,195 m. Het wereldrecord voor het afleggen van deze afstand is 2 uur. Een halve marathon is dus een afstand van 21 kilometer. Een ultramarathon is elke race over een afstand die groter is dan de lengte van een gewone marathon.

Klimhoek

• Glad oppervlak.
• Stijgend oppervlak.
• Hellend oppervlak.
• Oppervlak met hoogteverschillen.

De moeilijkheid bij hardlopen met hoogte is dat er sprake is van langdurige belasting van één spiergroep, niet afgewisseld met ontspanning. Hetzelfde geldt voor het bergafwaarts rennen. Bij sportwedstrijden is het lopen op een vlakke ondergrond of hindernissen (met hindernissen) inbegrepen.

Loopoppervlak

• Stevig.
• Zacht.
• Gemengd.

Een harde ondergrond om te rennen is asfalt, een loopband of gewoon vuil. De zachte ondergrond is zand en gras. Een gemengd oppervlak omvat verschillende oppervlakken in hardheid, meestal gepaard gaande met hoogteverschillen. Dit kan een combinatie zijn van zand, grind, gras, water, etc. Het zachte oppervlak is stroperiger en heeft een zwakke schokabsorptie, dus het is behoorlijk moeilijk om erop te rennen.

Aantal deelnemers

Volgens de kwantitatieve samenstelling kan hardlopen zijn:

• Individueel.
• Relais.
• Massa.

Bij individueel hardlopen is alles duidelijk. Estafettelopen houdt in dat je een bepaalde afstand aflegt en het stokje doorgeeft aan een andere deelnemer. Het estafettelopen kan op een vlakke ondergrond of met obstakels plaatsvinden. Bij een massarace start een onbeperkt aantal deelnemers langs een bepaalde route met een specifieke finishlijn.

Soorten gezondheid hardlopen

• Hardlopen met aerobe polsbelasting.
• Joggen.
• Interval hardlopen.
• Sprintje hardlopen.

Aërobe hardlopen Sommige mensen verwarren het met joggen, maar dat is niet hetzelfde. Aërobe hardlopen houdt in dat u uw hartslag controleert, die binnen het bereik moet liggen (115-125 slagen per minuut). Een goed getraind persoon kan een hele tijd in dit tempo rennen. Aerobic hardlopen is geschikt voor intensieve training; hardlopen kan worden afgewisseld met krachttraining, maar dit moet onder begeleiding van een instructeur gebeuren. Dit soort hardlopen verbrandt calorieën, heeft een versterkend effect op de spieren en is goed voor botten en gewrichten.

Joggen, tegenwoordig wordt het ook joggen genoemd en wordt het actief gebruikt als oefening voor dagelijkse training. Joggen onderscheidt zich door een gematigd tempo (7-9 kilometer per uur) en niet te brede stappen. Het kan worden gebruikt als warming-up of als laatste fase van krachttraining. De populariteit van joggen is te danken aan het feit dat het geschikt is voor mensen met totaal verschillende trainingsniveaus, fysieke conditie en leeftijd. Dit type training wordt door professionele atleten veel gebruikt als hersteltraining.

Interval hardlopen houdt in dat u het tempo over een kort deel van de afstand snel verhoogt en vervolgens verlaagt tot een hersteltempo. Tijdens de herstelfase moet uw hartslag dalen tot 120 slagen per minuut en moet uw ademhaling gemakkelijk worden. Intervallopen wordt beoefend door ervaren hardlopers; het is onwaarschijnlijk dat deze optie geschikt is voor beginners. Ten eerste moet je over een goede techniek beschikken, de reactie van je lichaam op dergelijke belastingen kennen en volgens een duidelijk plan handelen. Door snel hardlopen af ​​te wisselen met joggen of regelmatig wandelen train je het fysieke uithoudingsvermogen.

Sprintje hardlopen- Dit is hardlopen over korte afstanden. De belangrijkste taak is om de toegewezen afstand zo snel mogelijk af te leggen. Sprinten is effectief voor gewichtsverlies. Het wordt niet aanbevolen om het te combineren met lunges, deadlifts en squats. Dit kan leiden tot het uitrekken van de treinen door een te hoge belasting.

Fartlek (vertaling uit het Zweeds - snelheidsspel). De techniek is gebaseerd op afwisselende snelheden, een soort snelheidsspel. Niet te verwarren met intervallopen: het gaat om een ​​stap, een snel tempo, een langzaam tempo, nog een stap, enz. Er worden geen stops verwacht. De intervallen tussen segmenten en het verschil tussen tempo's worden spontaan bepaald. Handig voor het trainen van de hartspier en het versterken van de enkel. Ze oefenen fartlek op natuurlijke oppervlakken en op een loopband. Dit type hardlopen kan uw trainingen diversifiëren door er een bepaald spelelement in te introduceren.

Rogaing is een vorm van teamlopen.. De essentie van rogaing is vrij origineel: er is een start en finish van de race, maar er is geen specifieke route uitgezet. Langs de gehele route zijn controleposten aanwezig. De hoofdtaak van het team, van begin tot eind, is om zoveel mogelijk van dergelijke punten te bezoeken. Bovendien moet de aankomst op het punt door het volledige team worden uitgevoerd, anders wordt het resultaat niet meegeteld. Het is belangrijk om niet alleen snel te rennen, maar ook om de route zo competent mogelijk te bouwen. De aankomsttijd bij de finish is beperkt en voor elke minuut vertraging riskeert het team een ​​boete.

Nu, gewapend met kennis van welke soorten hardlopen er bestaan, kunt u veilig beginnen met regelmatige lichaamsbeweging. En als de training plaatsvindt in het gezelschap van gelijkgestemden, zal de effectiviteit nog groter zijn.

Hardlopen is een verplichte discipline in veel onderwijsinstellingen, dus ieder van ons is ermee bekend. Het komt zelden voor dat een beginnende sporter de theorie zorgvuldig bestudeert. Toch is dit nodig, want door het bestuderen van de theorie krijgen we een beeld van hoe ons lichaam werkt tijdens het hardlopen en welke processen er plaatsvinden. Uiteraard heeft elk type hardlopen een andere impact.

In eerste instantie kunnen alle soorten hardlopen worden onderverdeeld in amateur en professional. Het is duidelijk dat het onwaarschijnlijk is dat een beginner een marathon kan lopen, en een atleet maakt zelden gebruik van de easy running-techniek. Daarom moet u het type selecteren dat u nodig heeft, afhankelijk van uw lichaamstype, fysieke conditie en leeftijd. Je moet zeker naar je lichaam luisteren.

Anaerobe en aerobe hardlopen

Voordat we verder gaan met de hoofdclassificatie, laten we de concepten aëroob en anaëroob hardlopen duidelijk scheiden. Aërobe oefening is fysieke activiteit waarbij het lichaam geen gebrek aan zuurstof heeft. Tijdens anaerobe oefeningen verbruiken we veel meer zuurstof dan we binnenkrijgen bij het inademen.

Anaëroob hardlopen is meer typerend voor professionele sporten. Bij zware belasting kunt u slechts een korte afstand afleggen. Meestal is dit een race van 800 meter.

Laten we nu eens kijken naar de beschrijving van elk type hardlopen. Onder hen:

• Eenvoudig
• Gemiddeld
• joggen
• Snel
• Met obstakels
• Shuttle
• Relais
• Ter plaatse
• Voor middellange afstanden
• Voor lange afstanden
• Marathon

Eenvoudig

Lichtlopen lijkt veel op snelwandelen. Dergelijke belastingen worden ook aanbevolen voor mensen met overgewicht. Licht hardlopen bevordert een soepele overgang naar een actieve levensstijl.

Gemiddeld

Dit type komt het meest voor. Bijna alle niet-professionals gebruiken het. De meeste mensen joggen 's ochtends in een gematigd tempo. zorgt ervoor dat je in vorm blijft en geeft je de hele dag een boost aan energie.

Joggen

Snel

Snel hardlopen is anaërobe oefening. Races worden uitsluitend uitgevoerd over korte afstanden, die de atleet in een minimale hoeveelheid tijd moet afleggen. Ondanks de korte afstand wordt het lichaam snel moe, daarom wordt dit type alleen gebruikt in wedstrijden.

Met obstakels

Steeplechase of Steeplechase is een van de Olympische sporten. Het bevat allerlei obstakels, waaronder een waterpoel. Natuurlijk kun je dit soort hardlopen alleen trainen in speciaal uitgeruste zomerstadions.

Shuttle

Shuttlerunnen is ons bekend uit de lessen lichamelijke opvoeding op school. Hoewel snelheid hierbij een grote rol speelt, wordt vooral behendigheid getraind. Shuttle running wordt gekenmerkt door een snelle start en scherpe bochten, dus blessures zijn niet ongewoon. Om dit te doen, moet u over een goede fysieke conditie beschikken.

Estafette

Estafette is een teamloopevenement. Er kan een onbeperkt aantal mensen meedoen. De klassieke estafetterace vindt plaats in een stadion; één atleet moet een afstand van 100 tot 400 meter lopen. Interessant is dat het team bij gemengde estafettes uit zowel mannen als vrouwen kan bestaan.

Over het algemeen kan een estafettewedstrijd elk sportevenement worden genoemd waarbij deelnemers een stokje of een voorwerp dat dit vervangt aan elkaar doorgeven. Het kan zowel in het stadion als in de straten van de stad worden gehouden, zodat het samenvalt met elk stadsevenement.

Estafettewedstrijd heren

Ter plaatse

Het mooie van hardlopen op de plek is dat je onder alle omstandigheden en overal kunt trainen. Je voert dezelfde bewegingen uit als tijdens normaal hardlopen. Deze techniek heeft echter nadelen. Ten eerste is de belasting van het lichaam veel minder. Ten tweede heeft het gebrek aan frisse lucht invloed op de kwaliteit van het hardlopen.

Voor middellange afstanden

Bij professionele sporten wordt als gemiddelde afstand beschouwd een afstand van 800 meter tot 2 mijl. Het tempo blijft vrij hoog, dus beginners ondernemen zelden dergelijke trainingen.

Voor lange afstanden

Dergelijke belastingen zijn enorm voor het lichaam en daarom lopen alleen professionele atleten lange afstanden. De afstand begint vanaf 3000 km. en wordt theoretisch alleen beperkt door menselijke capaciteiten. Er zijn een groot aantal regels voor looptechniek die tijdens de race moeten worden gevolgd. In dergelijke races zijn de leiders Keniaanse en Ethiopische atleten.

Marathon

De marathon is de moeilijkste vorm van hardlopen. Het is een race over een afstand van 40 km. Alleen goed getrainde atleten kunnen een marathon lopen.

Onder de marathons zijn Kosice (Slowakije), Boston (VS) en Berlijn (Duitsland) de bekendste.

Boston Marathon in de VS in 2014

Competities

Omdat hardlopen wordt beschouwd als een van de meest wijdverbreide en toegankelijke sporten, worden er elk jaar honderden competities over de hele wereld gehouden.

De grootste competitie zijn de Olympische Spelen. Ze omvatten verschillende soorten hardlopen, waaronder middellange afstand, lange afstand, marathon, torenspits en snel hardlopen.

Onlangs is het kleurrijke ras erg populair geworden. Het is een hardloopwedstrijd van 5 kilometer. Ze vallen op door het feit dat deelnemers gedurende de hele race met droge verf worden besprenkeld.

Bekijk een video over hoe de Marathon van Moskou in 2014 plaatsvond en 100.000 deelnemers trok

Sportief hardlopen is bekend bij elke moderne atleet. Tegenwoordig kun je in alle parken en andere groene gebieden veel mensen vinden die gaan hardlopen. Hardlopen in de sport is lange tijd een van de meest geliefde en populaire varianten geworden. Dit is helemaal niet verrassend, omdat absoluut iedereen de mogelijkheid heeft om het te doen.

Het artikel geeft informatie over de voordelen die hardlopen voor het lichaam met zich meebrengt, de soorten hardlopen in de atletiek en de techniek. Niet alleen een professionele atleet die regelmatig deelneemt aan verschillende competities, maar ook gewone mensen die licht joggen in de frisse lucht om hun gezondheid te behouden, kunnen hierin geïnteresseerd zijn.

De voordelen van hardlopen

Sportlopen stelt beginners en ervaren atleten in staat hun eigen uithoudingsvermogen te vergroten, de tonus van het immuunsysteem te verbeteren en ook de spieren te versterken. Bovendien kan zelfs licht joggen de werking van het endocriene systeem verbeteren, metabolische processen activeren en de longen rechtzetten. Dankzij ritmisch schudden wordt het hele lichaam zachtjes gemasseerd, en overbelasting door de zwaartekracht helpt het bloed in de kleine haarvaten te vernieuwen. Tegelijkertijd wordt reeds stagnerend afgezet bloed opgenomen in de algemene bloedstroom.

Ondanks al deze voordelen is de belangrijkste impact van deze sport het effect op het cardiovasculaire systeem. Regelmatige lichaamsbeweging traint perfect de hartspier en activeert ook de stofwisseling ervan. Tegelijkertijd bevordert training een hoogwaardige reiniging van de bloedvaten van cholesterolplaques die lang geleden zijn verschenen, voorkomt het opnieuw verstoppen ervan en vermindert het risico op het ontwikkelen van een beroerte of een hartaanval aanzienlijk.

Rassen

Mensen beginnen vaak met sporten zodra ze beseffen welke voordelen hardlopen met zich mee kan brengen. De soorten hardlopen in de atletiek zijn ook de moeite waard om te weten, omdat je onder hen de meest geschikte optie voor jezelf kunt kiezen.

Hardlopen kan recreatief of sportief zijn. De eerste is alleen gericht op het behouden en behouden van de gezondheid. De gezondheidsoptie kan door iedereen gemakkelijk worden beheerst, ongeacht zijn aanvankelijke fysieke conditie. De tweede - sport - omvat hardlopen op verschillende afstanden en onder verschillende omstandigheden. Er zijn verschillende soorten hardlopen in deze categorie, die niet alleen verschillen qua afstand, maar ook qua uitvoeringstechniek. Hieronder vindt u de namen van de hardloopsporten. Tegelijkertijd wordt de techniek voor het uitvoeren van elk type in detail beschreven.

100 meter

De eerste van de sportloopafstanden is een afstand van 100 meter. Deze optie behoort tot de categorie sprintlopen, dat wil zeggen korte afstanden. De onderscheidende kenmerken zijn een korte afstand en een redelijk hoog snelheidsniveau van de atleet. Bovendien moet de snelheid gedurende de hele race behouden blijven, aangezien het hoofddoel is om als eerste de finish te bereiken.

De techniek van dit type hardlopen onderscheidt zich door zijn specifieke kenmerken:

1. De start is de eerste basis om de afstand zo snel mogelijk af te leggen. In dit geval is het voordeliger om een ​​lage start te maken om zoveel mogelijk momentum te krijgen door de plaatsing van de benen in een scherpe hoek.
2. Overklokken moet in de eerste stappen worden gedaan. In dit geval moet de maximale snelheid in acht worden genomen om deze in de toekomst te kunnen handhaven.
3. De afwerking moet gebeuren met het lichaam recht of licht gekanteld. Ervaren atleten kunnen een scherpe worp naar de finish maken en daarmee hun rivalen voor zijn, maar dit vereist een goede controle over hun eigen lichaam, dus deze truc is niet beschikbaar voor beginners.

De sporttechniek van 100 meter hardlopen impliceert de aanwezigheid van het hoogst mogelijke snelheidsuithoudingsvermogen bij de atleet. Tegelijkertijd moet de atleet kalmte en precisie in zijn bewegingen hebben.

Relais

De techniek van dit soort hardlopen is vrij eenvoudig, maar kan voor beginners soms moeilijk te begrijpen zijn. Het wordt uitgevoerd op een gewone loopband in een cirkel. Estafettelopen kan op elke afstand worden uitgevoerd, ongeacht de lengte.

Bij de start van de race ligt het estafettestokje in de handen en zijn de benen laag geplaatst. De grootste moeilijkheid ligt in het sleutelmoment waarop je het stokje doorgeeft aan de volgende loper van je team. In dit geval is de techniek vergelijkbaar met sprinten, omdat je om de vereiste afstand af te leggen zoveel mogelijk snelheid moet winnen.

Shuttle

Shuttle running in de sport kenmerkt zich door een bijzondere techniek. Hier moet je meerdere keren een bepaalde afstand in beide richtingen lopen. Deze techniek is behoorlijk lastig omdat bij het veranderen van richting snelheid verloren gaat, waardoor het resultaat verslechtert.

De start kan zowel laag als hoog zijn. Maar tegelijkertijd moet de trap maximale snelheid bieden. Overklokken is niet minder belangrijk. Bij het uitvoeren ervan wordt de atleet gedwongen zijn eigen lichaam te beheersen en een normale coördinatie te hebben om zich zo snel mogelijk te oriënteren bij het veranderen van richting. Afwerken is voor sommige atleten extreem moeilijk. Dit gebeurt vanwege de beperkte ruimte en het bereiken van het maximale snelheidsniveau over de finishlijn.

De shuttle-looptechniek moet worden aangescherpt, omdat alleen in dit geval de atleet resultaten kan behalen. De atleet zelf moet volledig voorbereid zijn op belastingen met periodieke richtingsveranderingen.

Laag begin

Bij sporten over korte afstanden is er vaak sprake van een lage start. De essentie ligt in het feit dat de techniek aanzienlijk verschilt van het uitvoeren van een hoge start. In dit geval zakt het zwaartepunt van het lichaam van de atleet naar beneden en beweegt iets naar voren. Dit is nodig voor een goede acceleratie en snelheid.

Vooral de positie van de handen is belangrijk. Via hen wordt bepaald hoe laag het zwaartepunt ligt en wat nodig is om het terug te brengen naar zijn natuurlijke niveau. Het proces van het verhogen van het zwaartepunt hangt af van de breedte van de armen: hoe groter de afstand tussen de handen, hoe moeilijker het zal zijn om het lichaam terug te brengen naar de gewenste positie. Het is om deze reden dat sprinters geadviseerd worden om de smalst mogelijke handplaatsing te kiezen.

400 meter

De 400 meter afstand is een korte race. Het kan gemakkelijk worden gebruikt voor zowel sprintlopen als estafetteraces. De techniek verschilt niet van welke sprint dan ook.

De start in zo’n race is altijd laag. Op bevel van de jury moet de atleet van de loopband afstappen en met zijn armen zwaaien om snelheid te verkrijgen en te behouden. Tijdens de eerste acceleratieperiode moet u accelereren door de staplengte te vergroten, maar in geen geval de frequentie ervan. De afstand bij dit soort races moet zo snel mogelijk worden afgelegd en met volledige inspanning van zowel fysieke als psychologische kracht.

Het enige onderscheidende kenmerk van de 400 meter hardlopen is de overgang naar een vrije wandeling na acceleratie. Het wordt gekenmerkt door een veel lagere intensiteit, die bij andere technieken niet wordt aangetroffen.

1 kilometer

Een afstand van 1 km hardlopen is een lange afstand afleggen. Om te slagen, moet je beslist over een goed uithoudingsvermogen beschikken. De techniek van de race is om dichter bij de finish snelheid te winnen. Tegelijkertijd moeten atleten die een dergelijk pad overwinnen, hun eigen krachten correct kunnen verdelen.

Kruis

Cross is een hardloopsport waarvan de techniek sterk lijkt op korte en middellange afstanden. Hier starten alle atleten vanuit een hoge start. De lengte van de afstand wordt bepaald door de leeftijd en het geslacht van de deelnemers aan de race. Bij het crosscountrylopen moet een atleet verschillende terreinen overwinnen, dus moet hij zijn looptempo aanpassen aan het terrein of de kenmerken van het baanoppervlak.

Als je een heuvel beklimt, moet de hardloper zijn romp iets lager kantelen en de beweging van zijn benen iets versnellen. Op hellingen moet je het tegenovergestelde doen: kantel je lichaam naar achteren en vertraag je stappen, terwijl je tegelijkertijd de lengte ervan verkleint.

Hardlopen is een versnelde manier om iemand te verplaatsen, die aanzienlijke verschillen vertoont met lopen. Dit is beschikbaarheid vlucht fasen, waarbij beide voeten van de grond worden getild.

Hardlopen heeft de mens vanaf het begin vergezeld en heeft zich geleidelijk ontwikkeld aparte sport.

Hardlopen: wat is dat?

Er zijn verschillende soorten hardlopen als fysieke activiteit, die worden beoefend door professionele atleten en veel mensen die er om geven gezondheid en fitness.

Hardlopen als onderdeel van atletiek

Dit soort activiteiten is een integraal onderdeel geworden van een groot aantal sportdisciplines en de training van atleten in verschillende sporten.

Als zelfstandige discipline houdt sportlopen in constante training om de uithoudingskracht en snelheid te verbeteren, die nodig zijn voor succesvolle prestaties in wedstrijden.

Elke hardloopstap, ongeacht de techniek, bestaat uit twee afwisselende fasen:

• ondersteunt;
• vlucht.

De steunfase begint op het moment van afzetten met het steunbeen, terwijl de knie van het zwaaibeen naar voren wordt gebracht. Bij het landen wordt de ondersteuning afgewisseld met schokabsorptie in het kniegewricht.

De vliegfase wordt gekenmerkt gelijktijdig het optillen van de ledematen van het oppervlak, wat een onderscheidend kenmerk is van hardlopen.

Tot welke sport behoort het?

Hardlopen is een fundamenteel onderdeel atletiek. Het kent een groot aantal variëteiten en disciplines en is ook opgenomen in het triatlonprogramma.

Als verplichte oefening is hardlopen betrokken bij het verspringen, hoogspringen, paalspringen en hinkstapspringen.

Teamsporten zoals voetbal, basketbal, honkbal en volleybal maken ook gebruik van hardlopen.

Hoe heten de verschillende soorten?

Bij atletiek op professioneel niveau zijn er verschillende soorten hardlopen:

Er zijn estafettewedstrijden twee types:

• Zweeds- team dat afstanden aflegt 800, 400, 200 en 100 meter. De deelnemers rennen om de beurt en leggen afstanden af ​​in afnemende volgorde.
• MET barrières (100*4).

Soorten trainingen

De voordelen van hardlopen voor de gezondheid en fysieke ontwikkeling zijn bij iedereen bekend. Er zijn verschillende varianten die niet noodzakelijkerwijs overeenkomen met Olympische afstanden:

Geschiedenis van ontwikkeling

Hardlopen is door de geschiedenis heen noodzakelijk geworden voor de mens. Het was nodig om iemand in te halen of, omgekeerd, om iemands leven te redden. Met de ontwikkeling van de cultuur van oude beschavingen verschenen de eerste vermeldingen van hardlopen als sportdiscipline.

Als je gelooft het epos "Ilias" (Homerus), Het verschijnen van de Olympische Spelen was te wijten aan de wapenstilstand vanwege de dood van de Prins van Troje. Beide partijen kwamen overeen om de vijandelijkheden tijdelijk te staken en sportwedstrijden te houden, waaronder hardlopen, vuistgevechten, speerwerpen, boogschieten en worstelen.

Volgens de legende verscheen er tijdens het einde competitief hardlopen Trojaanse oorlog. De Griek liep een marathon om de overwinning bekend te maken, waarna hij dood neerviel met de woorden: “Verheug je, we hebben gewonnen.”

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in:

Oorsprong van diverse sportdisciplines

De opkomst van verschillende soorten hardlopen is te wijten aan praktische noodzaak. Bijvoorbeeld, binnen Het oude Egypte estafetterace ontstond toen verschillende boodschappers deelnamen aan het bezorgen van bepaalde berichten.

De eerste vermeldingen van de oorsprong van de moderne atletiek en hardlopen als discipline zijn onder meer: tot de 17e eeuw en begin op de Britse eilanden. Al in de 19e eeuw Baanwedstrijden in Engeland begonnen regelmatig hardloopwedstrijden te houden.

Geleidelijk werden vertegenwoordigers uit verschillende landen uitgenodigd om deel te nemen, maar verschillen in het metrieke stelsel verhinderden dit. De wens om atleten te verenigen stimuleerde de ontwikkeling van uniforme methoden voor het meten van afstanden.

In de loop van de tijd begonnen wedstrijdorganisatoren aandacht te besteden aan de fysiologische verschillen tussen atleten. Sommigen zijn daar gevoeliger voor aërobe, korte stukken loopafstand, andere aan anaëroob, langer, wat leidde tot de opkomst van nieuwe afstanden.

Competities

Conventioneel is de concurrentie verdeeld in verschillende soorten:

• enkele rassen;
• elftal, estafette.

Hardloopwedstrijden worden op verschillende niveaus gehouden: professioneel en amateur.

NAAR Eerst Dit type omvat de Olympische Spelen, wereld- en continentale kampioenschappen. Verder zijn er toernooien op nationaal, regionaal en stadskampioenschapsniveau.

Een aparte categorie zijn wedstrijden voor interuniversitair niveau, school, En amateur races en professionele competities gerelateerd aan speciale training.

Huidige Olympische records

De snelste man van dit moment is een Jamaicaanse atleet Usain Bolt. Op zijn rekening 8 Olympische gouden medailles en 11, veroverd wereldkampioenschappen. Tijdens zijn carrière vestigde hij zich 8 wereldrecords op de 100 en 200 meter, en ook in estafetterace 100x4. Usain Bolt breekt wereldrecord hardlopen op 100 meter, nadat hij de afstand had afgelegd in 9,58 seconden en 200 meter in 19,19 seconden.

Foto 1. Usain Bolt behaalde de eerste plaats op de 100 meter tijdens de Olympische Spelen in Rio de Janeiro, Brazilië in 2016.

Leonard Komon vestigde een wereldrecord in de race op 10.000 meter in 26,44 minuten.

Het wereldrecord is nog niet verbroken Daniël Komen, afgeleverd in 1996 op de Olympische Spelen van Atlanta. De atleet rende 3.000 meter in 7 minuten en 20,67 seconden. Gemiddeld voor 1 kilometer de atleet heeft besteed 2,27 seconden.

De oudste marathonloper ten tijde van de race was dat wel 102 jaar oud (2013).

Competitieregels

Als voor het amateurlopen bepaalde voorwaarden niet nodig zijn, dan moeten de organisatoren zich bij professionele wedstrijden daaraan houden speciale normen over de kwaliteit van de dekking en markeringen van atletiekbanen.

Vereisten voor een plek om te joggen

De cirkelvormige atletiekbaan bij het stadion moet worden verdeeld in 6-8 afzonderlijke strips. De breedte van de markering is 5 centimeter, en de breedte van elke streep is 1,25 meter. Voor comfortabel en veilig optrekken en afwerken beschikt het stadion over minimaal 10 meter bij de start en 15 bij de finish.

Start- en finishlijnen zijn gemarkeerd brede markeringen met nummering loopbanden. Bij sprintwedstrijden worden bij de start loopblokken gebruikt, waarbij rekening wordt gehouden met de straal van het ovaal, om de kansen van de atleten gelijk te maken.

Materialen die worden gebruikt om racebanen te bedekken passen in lagen om een ​​optimaal loopoppervlak te creëren, en het oppervlak is gemaakt van een rubberen polymeer voor verbeterde tractie.

Indicaties en contra-indicaties voor atleten

Amateurlopen kent vrijwel geen beperkingen en wordt gebruikt om het lichaam te versterken, maar ook om atleten te revalideren na blessures.

Professioneel hardlopen is verboden acute ziekten van het cardiovasculaire systeem, ernstige schade aan het bewegingsapparaat. Deze beperkingen zijn ingevoerd voor de veiligheid van atleten, omdat bij overbelasting het risico bestaat op onomkeerbare gevolgen voor het functioneren van het hart en de bloedvaten, en de dreiging van degeneratieve processen in het bewegingsapparaat, die tot invaliditeit leiden, toeneemt.

Belangrijk! Bij het kiezen van disciplines waarin de atleet zich het meest effectief manifesteert, wordt rekening gehouden met antropomorfe kenmerken, namelijk de aanleg van een persoon.

Kenmerken van sportkleding en schoenen

Professionele atleten concurreren in speciale schoenen - sneakers met spikes (5-7 stuks aan de voorkant van de zool).

Dit zorgt voor een betere grip op de ondergrond. Voor crosscountry- en langdurig amateurhardlopen worden schoenen gebruikt met schokabsorberende zool.

Kleding voor hardlopers moet dicht bij het lichaam passen om wrijving met de lucht te verminderen. In andere gevallen is het noodzakelijk dat de apparatuur dat wel is zo handig mogelijk en kwam overeen met het seizoen van het jaar.

Vanaf de oudheid tot op de dag van vandaag is hardlopen een van de meest voorkomende sporten. En dit is niet verrassend, aangezien de belangrijkste vormen van hardlopen worden gekenmerkt door eenvoud en toegankelijkheid. Om het te oefenen heb je alleen sneakers en een trainingspak nodig. Mee eens, ieder van ons heeft vrienden die 's ochtends rennen. In de regel zijn zulke mensen altijd opgewekt en in een goed humeur. Ze behalen vaak groot succes in het leven, omdat ze niet alleen hun gezondheid behouden, maar ook wilskracht ontwikkelen.

Sport in de oudheid

Sport in de oudheid: wat weten we over de hardlopers uit het verleden?

Mensen beseffen al heel lang de voordelen van hardlopen. Dit was het enige type competitie van de eerste tot de 13e Olympiade (724 v.Chr.). Helaas is er niet veel informatie bewaard gebleven over de lopers uit het verleden. Een van de deelnemers aan de oude spelen was bijvoorbeeld Polymnestor uit Milete. Ze zeiden over hem dat hij tijdens zijn werk als herder een haas wist in te halen. Maar de grootste hardloper uit de oudheid werd beschouwd als Leonidas van het eiland Rhodos, die 12 overwinningen behaalde op vier Olympische Spelen. Dergelijke atleten kregen een sonore bijnaam: ‘snelvoetig’. Dit is precies wat de grote oude dichter Homerus de held Achilles noemde. Hardlopen was ook de belangrijkste discipline van militaire en sporttraining onder de Grieken. Filosofen riepen op om deze sport te beoefenen voor een allround ontwikkeling. Men geloofde dat het niet alleen kracht gaf aan de benen, maar ook aan de buik- en borstorganen, en een positief effect had op de longen en het hart. Het werd ook gezien als een bron van morele opvoeding, omdat hardlopen de wil versterkte.

Het is opmerkelijk dat hardlopen in het oude Griekenland leek op modern sprinten. Tijdens de eerste Olympische Spelen streden atleten door een afstand van het ene uiteinde van het stadion naar het andere te rennen. Deze afstand werd een etappe genoemd. De lopers namen grote stappen en tilden hun benen hoog op. Ze bewogen zich, lichtjes gebogen, en hielpen zichzelf met snelle zwaaibewegingen van hun armen die tot het niveau van hun hoofd reikten.

Lopende sterren

En later lieten rennende sterren hun sporen achter in de herinnering van hun tijdgenoten. Dit was de beroemde Ethiopische langeafstandsloper Abebe Bikile. In 1960 en 1964 werd hij Olympisch kampioen op de marathon. Al op 10-jarige leeftijd liet de jongeman kuddes schapen grazen, die grote afstanden over de Afrikaanse savanne aflegden. Deze voorbereiding was niet tevergeefs: de atleet eindigde op de Olympische Spelen en versloeg zijn tegenstander met 200 meter. Het meest verbazingwekkende is dat hij deze gouden medaille won terwijl hij op blote voeten speelde! Als gevolg hiervan keerde hij als nationale held terug naar zijn vaderland.

Grete Waitz uit Noorwegen, een van de beste lange- en ultralangeafstandslopers, heeft een duidelijke stempel gedrukt op de sportgeschiedenis. Ze werd negenvoudig winnaar van de New York City Marathon en had ook de snelste tijd op de Wereldkampioenschappen marathon van 1983. Bovendien vestigde ze drie wereldrecords in dit soort wedstrijden. Deze geweldige vrouw heeft verschillende boeken geschreven over sport, fitness en een gezonde levensstijl.

Ons land gaf ook de wereldberoemde namen van atleten. Onder hen is het de moeite waard om tweevoudig Olympisch kampioen Vladimir Kuts te benadrukken. Hij begon te rennen terwijl hij bij de marine diende. Vervolgens werd hij in de jaren vijftig herhaaldelijk wereldrecordhouder op de 5.000 en 10.000 meter. Deze moedige man presteerde toen bij hem een ​​ernstige beenziekte werd vastgesteld en vestigde zelfs een wereldrecord op het kampioenschap in Rome. Hoe hij dit voor elkaar kreeg, is onduidelijk. Zijn ongelooflijke lot zit vol mysteries en legendes.

Tegenwoordig wordt de Jamaicaanse hardloper Usain Bolt de snelste man ter wereld genoemd. Deze atleet won drie keer de Olympische Spelen. Ook is hij de huidige wereldrecordhouder in drie sprintdisciplines. De maximale snelheid is 10,5 meter per seconde.

Verschillende soorten hardlopen

Volgens de moderne Olympische classificatie worden verschillende soorten hardlopen geclassificeerd als wielersporten.

Echter soorten atletiek Er zijn er ook meerdere. De volgende disciplines kunnen worden onderscheiden: sprint, middellange afstand hardlopen, torenspits, lange afstand hardlopen, hordenloop, estafetteloop, marathon.

Eerste weergave is tegenwoordig het populairst in de atletiek. Sprinters races uitvoeren op verschillende afstanden: van 30 tot 400 meter. De sterkste vertegenwoordigers van de sprint zijn hardlopers uit Jamaica en de VS.

Afstanden van 800 tot 3000 meter worden als gemiddeld beschouwd. Tot deze groep behoort ook de 3000 meter torenspits. De beste hier zijn de Kenianen en Ethiopiërs, maar ook de Europeanen kunnen met hen concurreren.

Als de afstand groter is dan 3000 meter, wordt deze als lang beschouwd. Atleten die in deze discipline meedoen, worden blijvers genoemd. Er is ook een richting: dagelijks hardlopen, wanneer je binnen 24 uur zo ver mogelijk moet rennen. Sommigen kunnen meer dan 200 kilometer per dag rennen. Vertegenwoordigers van Afrikaanse landen zijn leiders in dergelijke competities.

Een ander soort is rennen met obstakels, ook wel torenchase genoemd. Hier moet de atleet obstakels overwinnen die rond het stadion zijn geïnstalleerd. Deelnemers strijden in een race van 2000 meter in een arena en een race van 3000 meter buiten. Het is opmerkelijk dat deelnemers een put moeten overwinnen. Traditioneel laten Europese lopers in dergelijke competities geen enkele kans over aan concurrenten.

Hordenloop niet te verwarren met torenspits. Deze discipline is vergelijkbaar met een sprint, alleen zijn er barrières langs de afstand. In tegenstelling tot de torenjacht zijn de barrières dun en gemakkelijk te vallen. In dit geval zijn er afstanden van 50 tot 400 meter.

IN estafette teamleden leggen de afstand achter elkaar af en geven elkaar de gelegenheid om door het stadion te bewegen.

Betreft marathon lopen, dan overwinnen atleten daarin serieuze afstanden. In de regel is het 42 kilometer 195 meter. Deze vorm van hardlopen is enorm populair in veel Europese landen en de VS. Een van de eerste steden die deze richting actief ontwikkelt, is New York. Tegenwoordig is dit stadsfestival een traditie geworden en wordt het gehouden met de deelname van duizenden professionals en amateurs.

Hardlopen en gezondheid

Deze sport is universeel en geschikt voor bijna mensen van elke leeftijd zonder ernstige ziekten. De belangrijkste voordelen van hardlopen: het vermogen om af te vallen, spieren te versterken en uw gezondheid te verbeteren. Het maakt het mogelijk om het lichaam te versterken, met name de longen en het cardiovasculaire systeem. Het stelt u ook in staat de stofwisseling te ondersteunen en te verbeteren. Over het algemeen zijn hardlopen en gezondheid al lang synoniem geworden. Joggen, of joggen in het Engels, ook wel ‘shuffling jogging’ genoemd, is bijzonder handig. De techniek verschilt van normaal hardlopen; de vliegfase is hier korter. Zodra een been van de grond afduwt, wordt het tweede al op de grond neergelaten. De snelheid is meestal niet hoger dan 7-9 kilometer per uur. Dit maakt joggen het meest geschikt voor amateurs.

Als we het over gezondheid hebben, kunnen we niet anders dan praten over voeding voor professionele hardlopers. Alles hangt natuurlijk af van de intensiteit van de training, van de afstanden waarop de atleet presteert. Maar het is nog steeds raadzaam om voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan koolhydraten: gebak, rijst, pasta. Sommige mensen concentreren zich op eiwitrijk voedsel en vetten: vlees, eieren, gebak. In de regel raden professionals niet aan om drie tot vier uur voor een race te eten. Na een training of prestatie kun je actief koolhydraten consumeren.

Omdat deze sport gepaard gaat met intensieve en langdurige inspanning, kunnen we het gebruik van een vitamine-mineraalcomplex aanbevelen. Dit medicijn verhoogt ook het uithoudingsvermogen, bevordert de spiergroei en versterkt het zenuwstelsel.

Hardlopen is dus een betaalbaar en effectief middel tot herstel. Ondanks zijn schijnbare eenvoud herbergt het veel geheimen waar nog heel lang over gesproken kan worden.

GEZONDHEIDSNIEUWS.