Hoe vaak per week is het beter om je buikspieren te trainen? Is het mogelijk om elke dag je buikspieren op te pompen?

Knap en reliëf pers wil alle mannen erbij betrekken sport-. Maar helaas verschijnen deze prachtige “kubussen” niet zomaar. Helaas gebruikt de meerderheid van de atleten methoden die volkomen verkeerd zijn. Heel vaak, terwijl je naar de jongens in de sportschool keek, ontmoette je iemand die 'dat deed' druk'Ontelbare keren, aanpak na aanpak, maar er werden geen significante veranderingen waargenomen. Dit is in principe wat er gebeurt. Laten we allemaal uitzoeken hoe we dit op de juiste manier kunnen uitvoeren ab-trainingen.

Buikspieren, moet je net als anderen trainen spiergroepen, afhankelijk van hoe je wilt dat ze eruit zien. En vergeet rechts niet dieet.

Wat iemand ook zegt, buikspieren"bereid" in de keuken. Als je wilt hebben opgepompte buikspieren, dan is 90% hiervan te wijten aan strikt dieet en slechts 10% hiervan is afhankelijk van lichamelijke inspanning. Je kunt het beste ter wereld hebben reeks oefeningen, maar wel als je een laagje op je buik hebt vet, dan zal niemand er iets van merken. Daarom is het eerste dat u moet beseffen dat dit het juiste is dieet dit is de allerbelangrijkste factor. Er is geen andere manier, tenzij je de gelukkige eigenaar bent van goede genetica waardoor je kunt eten wat je wilt en niet aankomt.

Laten we nu eens kijken naar de hele waarheid over training van de buikspieren.

Frequentie

Eén van de veelgestelde vragen is: “Sommige mensen denken dat dit elke dag moet gebeuren.

Vraag jezelf nu af: “Wanneer eigenlijk spieren groeien en sterker worden? Antwoord: “Tijdens rust.”
Als je deze spieren dus elke dag dwingt om te werken, gebeuren er twee dingen:

Je laat je spieren niet herstellen tussen de sessies door, wat leidt tot een verdere verslechtering van hun algemene conditie en een afname van de resultaten, of
Je benadrukt ze niet hard genoeg, wat ze niet verhindert om te groeien.

Welke van de bovenstaande problemen u ook heeft, de situatie moet worden gecorrigeerd. Om te bepalen hoe vaak u moet sporten training van de buikspieren, moet u ook rekening houden met uw algemene doelstellingen opleiding.

Als je alleen geïnteresseerd bent in kracht, wil je zware gewichten gebruiken. In dit geval heeft u meer tijd nodig om te herstellen, daarom is twee tot drie keer per week voldoende.
Als het uw doel is om het wervelkolomgebied te versterken, moeten de oefeningen 3-4 keer per week worden uitgevoerd, waarbij u vaker minder gewicht tilt.

Sommigen geloven dat omdat buikspieren minder, dan kan hen ook minder tijd worden gegeven voor herstel. Maar dit is volkomen verkeerd; qua chemische samenstelling zijn de buikspieren precies hetzelfde als bijvoorbeeld de borstspieren.

Hoe meer u uw spieren traint, hoe meer schade u veroorzaakt en hoe meer tijd u nodig heeft om te rusten. Daarom zijn er geen extra voordelen van Daily training van de buikspieren.

Aantal herhalingen

Nu moet u beslissen over het trainingsvolume en het gewicht dat u wilt tillen. Moet ik mijn torso 100 keer optillen of is 8-12 keer voldoende, zoals bij andere oefeningen?

Ook hier moet je je doelen onthouden. U moet begrijpen dat het getilde gewicht en het totale aantal liften tot volledig tegenovergestelde resultaten leiden.

Als je blessures tijdens de training volledig wilt elimineren (en natuurlijk aan iedereen diezelfde beruchte 'buikspieren' wilt demonstreren, die, zoals we al hebben vastgesteld, voornamelijk afhankelijk zijn van je dieet), dan zijn twee tot vier benaderingen voldoende.

Dat moet men onthouden buikspieren zich zeer snel aanpassen aan de oefeningen die worden uitgevoerd, dus het is noodzakelijk om uw oefeningen regelmatig aan te passen, vooral als u tijdens de oefeningen gewichten gebruikt.

Je moet drie of vier verschillende oefeningen kiezen en er elke week één doen. Je kunt dezelfde oefening meerdere keren achter elkaar doen, maar daarna naar een andere gaan.

Aan de andere kant, als het je hoofddoel is om kracht op te bouwen, dan zijn een paar (3-6) herhalingen, geleidelijk oplopend tot 6-10, voldoende. Dit is voldoende om de spiergroei op dit gebied de nodige impuls te geven, ervan uitgaande dat de buikspieren tussen de oefeningen door de nodige rust krijgen.

Wanneer moet je je buikspieren trainen?

Een andere factor waarmee u rekening moet houden, is wanneer u moet sporten. training van de buikspieren. In dit opzicht moet eraan worden herinnerd dat de buikspieren betrokken zijn bij bijna alle fysieke oefeningen met gewichten.

En als de spieren vermoeid raken tijdens het optillen van de romp (benen) tijdens oefeningen alleen voor de buikspieren, dan kan dit bij andere oefeningen leiden tot verwondingen, wat vaak gebeurt als u zware gewichten gebruikt. Met het oog op uitsluiting verwondingen, doe aan het einde van je hele complex buikspiertraining.

Selectie van oefeningen

Ten slotte moet u beslissen over de soorten oefeningen om uw buikspieren te trainen.

Een veel voorkomend misverstand ontstaat omdat veel mensen denken dat je aparte oefeningen voor je boven- en onderbuikspieren moet doen. In feite is het erg moeilijk om deze twee spiergroepen te scheiden, en bij het uitvoeren van buikspieroefeningen werken ze allemaal tegelijkertijd samen.

Waar je echt op moet letten (als het je doel is om kracht te ontwikkelen) is het (zoveel mogelijk) verminderen van de ondersteuning tijdens het sporten. Dit zal veel effectiever zijn in het versterken van spierweefsel.

Een goede keuze bij het bepalen oefeningen voor buikspieren Er zal een sportbal zijn, een “klok”-oefening (je benen in een cirkel draaien terwijl je op de grond ligt) of werken met een assistent met medicijnballen.

Probeer onder andere oefeningen te kiezen die een grote amplitude bieden, zodat je sterker kunt worden buikspieren vanuit alle mogelijke hoeken. Hier zijn het geschikt om uw romp op te tillen met buigingen, uw benen op te tillen met gewichten en naar voren te buigen terwijl u een kabel vasthoudt met een hangend gewicht.

Als je geen nieuwe buikspieroefeningen kunt bedenken, aarzel dan niet om een trainer te benaderen.

Er zijn veel fitnessapparatuur die u kunt gebruiken om uw trainingsroutine te verbeteren, en een trainer kan u hierbij helpen.
Om te voorkomen dat spieren zich aanpassen aan oefeningen, kan een trainer bovendien uw oefeningen eenvoudig iets aanpassen (bijvoorbeeld de uitgangspositie van het lichaam veranderen) en uw spieren zullen zich blijven ontwikkelen.

Conclusie

Onthoud deze eenvoudige basisprincipes van buikspieroefeningen. Dit is een van de spiergroepen waar veel mensen zich zorgen over maken.

Vergeet niet dat het gebrek aan resultaten en verbeteringen in dit geval voornamelijk wordt veroorzaakt door onjuistheid dieet, en geen lichaamsbeweging, dus let op de bovenstaande tips en krijg diezelfde ‘pakketten’ waar je van gedroomd hebt.

Svetlana Markova

Schoonheid is als een kostbare steen: hoe eenvoudiger het is, hoe kostbaarder het is!

Inhoud

Elk jaar, met de nadering van het strandseizoen, beginnen velen hun toevlucht te nemen tot verschillende manieren om snel af te vallen en de rupsplooien in de vorm van vet aan de zijkanten en een ronde buik die in de winter wordt gegeten te transformeren in een prachtig reliëf. Meisjes en jongens concentreren hun inspanningen op hun buikspieren, maar ze doen het niet altijd correct, omdat ze simpelweg niet weten hoeveel ze hun buikspieren moeten oppompen om van hun buikvet af te komen. Laten we eens kijken hoe, wanneer en hoeveel buikspieroefeningen je moet doen om een platte, elastische buik en een slanke, wespvormige taille te krijgen.

Is het mogelijk om buikvet te verliezen door je buikspieren op te pompen?

In de strijd tegen overgewicht heeft sport voorrang op het gebied van effectiviteit - fysieke activiteit helpt altijd om je lichaam snel aan te passen, dus de meeste vrouwen die afvallen geven er de voorkeur aan hun buikspieren op te pompen om af te vallen in hun buik, maar niet iedereen heeft bevredigende resultaten. Dit komt omdat je de vetplooien rond de taille niet volledig kunt verwijderen door uitsluitend buikspieroefeningen te doen, zonder andere maatregelen te nemen om overtollig gewicht te elimineren. Dergelijke oefeningen kunnen alleen helpen de spieren te versterken en te versterken, maar ze kunnen geen vetophopingen verwijderen.

Het zou goed zijn om te beginnen met afvallen in de maag door uw gebruikelijke dieet aan te passen, want alleen met een energietekort beginnen calorieën effectief te worden verbrand, en tegelijkertijd vetcellen. Je moet jezelf echter niet martelen met strikte diëten - voeding moet altijd in balans zijn en geen schade aan de gezondheid toebrengen in naam van een slank, fit figuur. Om deze reden is het raadzaam om, voordat u buikvet verliest en de buikspieren oppompt met behulp van speciale oefeningen, calorierijk voedsel (snoepjes, zetmeelrijk voedsel, vet voedsel) op te geven en de hoeveelheid geconsumeerd voedsel strikt te controleren.

Hoe lang duurt het om je buikspieren op te pompen?

Geen enkele voedingsdeskundige of professionele trainer kan deze vraag eenduidig beantwoorden. Dit kan een maand of zes maanden zijn. De tijd die nodig is om je buikspieren op te pompen en van je buik af te komen, hangt van verschillende belangrijke factoren af. Dit:

verlangen om af te vallen en uw taille aan te passen;
de hoeveelheid overgewicht, en niet alleen in de maag;
de ernst van gastronomische beperkingen;
frequentie en intensiteit van de training;
regelmaat van oefeningen;
tijdige en haalbare verhoging van de belasting;
strikte naleving van de uitvoeringstechniek en het vereiste ritme.

Hoe vaak per week moet je je buikspieren trainen?

De duur van de strijd om een slanke taille, elastische buikspieren en een aantrekkelijke buikcontour hangt rechtstreeks af van de intensiteit, helderheid en regelmaat van de training. Om vetplooien snel en onherroepelijk te laten verdwijnen, moet je je buikspieren elke dag oppompen. Je hoeft geen geld uit te geven aan dure lessen in de sportschool (hoewel het met de hulp van speciale fitnessapparaten veel gemakkelijker en sneller zal zijn om af te vallen en je taille vorm te geven), je kunt thuis rustig oefenen door simpelweg je tenen vast te haken op de onderkant van de bank. Het belangrijkste is om de oefeningen regelmatig uit te voeren, waarbij elke spier zorgvuldig wordt getraind.

Hoe vaak per dag moet je je buikspieren trainen?

Professionele trainers beweren dat om snel buikvet te verliezen en gebeeldhouwde buikspieren te vormen, het aantal herhalingen van buikspieroefeningen bij vrouwen aan het begin van het trainingstraject minimaal 30 moet zijn en vervolgens geleidelijk moet worden verhoogd tot 50. Mannen kunnen dit bereik uitbreiden, omdat ze een beter uithoudingsvermogen en een betere fysieke conditie hebben. Om snel vet te verliezen en je buikspieren op te pompen, moet je regelmatig alle spieren oppompen - rectus en schuin, en het is beter om 's morgens en' s avonds te trainen.

Hoeveel benaderingen om de pers te doen?

Het aantal persbenaderingen per dag wordt strikt individueel bepaald. Het is niet nodig om met geweld te oefenen - dergelijke inspanningen kunnen resulteren in een slechte gezondheid en verlies van interesse in training. In de beginfase kun je het aantal benaderingen opdelen tot 10, waarbij je het lichaam elke keer de kans geeft om zijn kracht te herstellen. Oefeningen mogen het lichaam niet uitputten of gepaard gaan met onaangename sensaties. Luister naar je lichaam - verdeel het aanbevolen aantal herhalingen in zoveel herhalingen als je fysieke conditie en gezondheid toelaten.

Druk op tafel

Om het vet zo snel mogelijk uit de buik te laten verdwijnen en de gekoesterde aantrekkelijke kubussen op hun plaats te laten verschijnen, moet je trainen volgens een goed ontworpen schema. Hoe je de pers correct moet uitvoeren om de buik te verwijderen, zal een speciale tafel voor het zwaaien van de pers je vertellen. Het kan voor verschillende periodes ontwikkeld worden, afhankelijk van de verwaarlozing van de pers en het gewenste eindresultaat. Dergelijke programma's bestaan in verschillende varianten - afzonderlijk voor meisjes, mannen, voor een week, twee of zelfs een maand. Meisjes die net beginnen met het corrigeren van hun taille, kunnen bijvoorbeeld trainen volgens het volgende schema:

	Aantal herhalingen verdeeld in afzonderlijke benaderingen
	5 – 5 – 5 – 5 – 5 – 5
	5 – 5 – 5 – 10 – 10
	5 – 5 – 5 – 10 – 10 – 5
	5 – 10 – 10 – 10

Bijna elke gewone bezoeker van de sportschool komt daar met één doel voor ogen: de felbegeerde sixpack-buikspieren krijgen, maar dit is het voorrecht van meer mannen, terwijl vrouwen een platte buik nodig hebben. Aangekomen in de sportschool beginnen ze allebei eerst hun buikspieren te trainen, zeggen ze, omdat je buikspieren nodig hebt, dan moeten ze getraind worden.

Op het eerste gezicht roept deze logica wellicht geen bezwaren op. Maar eerlijk gezegd is deze aanpak niet helemaal correct.

Om uw spieren goed te kunnen belasten, moet u hun structuur en functionele doel kennen.

De buikspieren bestaan uit 4 spieren:

Rectus abdominis-spier (dit is het 6-pack waar veel mensen naar streven). Het functionele doel is om de romp in de lumbale wervelkolom te draaien.
Externe schuine buikspier (zonder een goede ontwikkeling zien de buikspieren er niet esthetisch aantrekkelijk uit). Kijk naar professionele atleten, het zijn de schuine spieren die de V-vormige lijnen in de onderbuik vormen. De belangrijkste functie is om de romp naar de linker- en rechterkant van de symmetrieas van het lichaam te buigen en het bekken naar links en rechts te draaien.
Interne schuine buikspier. Het is niet visueel zichtbaar, omdat het onder de externe schuine spier ligt, maar is niet minder belangrijk voor de mens. Zijn verantwoordelijkheden omvatten het draaien van de borstkas in de tegenovergestelde richting ten opzichte van het bekken, en tijdens bilaterale contractie buigt het de wervelkolom.
Transversale buikspier. De taak van deze spier is het ondersteunen van de interne organen. De functies ervan omvatten het draaien van de borstkas in dezelfde richting ten opzichte van het bekken.
Nou, we hebben de functies van spieren ontdekt. Laten we nu de hoofdvraag beantwoorden.

Hoe vaak per week moet je je buikspieren trainen?

Om de buikspieren harmonieus te ontwikkelen en u en de mensen om u heen op het strand te verrassen, moet u voldoende aandacht besteden aan elk van de spieren van zijn componenten! Tegelijkertijd kun je de vrucht van je bevalling alleen zien als de vetlaag op je buik dunner is dan 1-1,5 cm. En hiervoor denk ik dat je al kunt raden wat er moet gebeuren? Nee, niet iedereen raadt het? Natuurlijk is het noodzakelijk om alleen hoogwaardige en gezonde producten te consumeren!

En hier is nog een belangrijke opmerking, aangezien ik vaak mensen in de sportschool zie die uitsluitend hun buikspieren trainen, of mensen die daarnaast nog een paar oefeningen voor hun armen doen.

Om goed ontwikkelde buikspieren of een platte buik te hebben, moet de training compleet zijn, dat wil zeggen dat deze oefeningen voor alle spiergroepen moet bevatten, want 6 kubussen, zonder ontwikkelde borstspieren of lats, zien er niet zo goed uit! Bovendien is het onwaarschijnlijk dat u het percentage onderhuids vet kunt verminderen.

Bekijk zeker de trainingsvideo’s voordat je begint met trainen!

Meisjes voor een platte buik

Voor een platte buik zijn voor meisjes 2 trainingen per week voldoende, en hiervoor zijn geen grote gewichten of een groot aantal oefeningen nodig. Het aantal herhalingen bij elke benadering moet zodanig zijn dat u aan het einde van de oefening een brandend gevoel in uw buikspieren voelt. Vergeet niet dat dit een spier is zoals alle andere en dat deze ook moet herstellen om te kunnen groeien. Daarom moeten er minimaal 2-3 dagen verstrijken tussen buikspiertrainingen.

Ik zou aanraden om je buikspieren op dezelfde dag samen met andere spiergroepen te trainen, maar plaats dit aan het einde van de training, want als je ze aan het begin belast, zal het moeilijker voor je zijn om basisoefeningen uit te voeren. Het is voldoende om 1-2 oefeningen te doen.

Voor mannen voor kubussen

Om kubussen te krijgen, moeten de buikspieren worden onderworpen aan hypertrofie, dat wil zeggen een toename van het volume. Dit gebeurt, net als bij andere spiergroepen, door het gebruik van extra gewichten in de oefeningen en een klein aantal herhalingen . Het aantal herhalingen mag niet groter zijn dan 15; het gewicht van de apparatuur moet zo worden gekozen dat uw spieren aanzienlijk verbranden tijdens de laatste herhalingen.

Maar voor het uiterlijk van blokjes zijn dergelijke maatregelen niet altijd nodig, misschien heb je ze al, maar de vetlaag verhindert dat je ze ziet, in dat geval zal het je helpen! Oh, ik was het bijna vergeten, 2-3 keer per week je buikspieren trainen is voldoende!

Wist je dat sommige bodybuildingsterren helemaal geen buikspieroefeningen doen? Tegelijkertijd hebben ze een uitstekende torso en er zijn hier geen geheimen, alleen zijn de buikspieren geclassificeerd als stabilisatorspieren en zijn ze bij bijna alle oefeningen betrokken. Zelfs als je je biceps traint terwijl je met een halter staat, stabiliseert het je lichaam. Zoals dit!

Wat betekent het? Feit is dat de buikspieren ook kunnen groeien door indirecte belasting, vooral door de belasting die ze ontvangen bij het uitvoeren van basisbewegingen (deadlift, squat). Waar ik op doel is dat je misschien de genetica hebt waarbij je je buikspieren niet hoeft op te pompen, behalve misschien 1-2 oefeningen per week.

Om te drogen

Het is al sinds de oudheid bekend dat lokale vetverbranding niet bestaat, dus het is onwaarschijnlijk dat buiktraining zelf de hoeveelheid onderhuids vet beïnvloedt. We kunnen alleen maar aanraden dat er tijdens de droogperiode geen sterke nadruk hoeft te worden gelegd op buiktraining, omdat je dan geen volume meer krijgt, maar om spiervernietiging (door uitdroging) te voorkomen, zullen 2 trainingen bestaande uit 2 oefeningen genoeg zijn.

Bovendien kunt u één training in een modus met meerdere herhalingen doen, maar probeer geen gewichtsrecords te breken, omdat tijdens de droogperiode gewrichten en ligamenten gevoeliger zijn voor blessures. Wees voorzichtig!

Thuis

Zoals Denis Borisov (een beroemde blogger) zegt, en ik sluit me bij hem aan: de pers is een spiergroep die thuis niet slechter kan worden opgepompt dan in de sportschool. En daar is een goede reden voor!

Feit is dat deze spier helemaal niet veeleisend is voor de beschikbaarheid van fitnessapparatuur en allerlei aanverwante apparaten. Als je thuis traint, raad ik je aan dit niet vaker dan 3 keer per week te doen, waarbij je de oefeningen aan het einde van de training plaatst. En leun niet op de dumplings zodat je buikspieren nog zichtbaar zijn!

Een paar laatste woorden

De buikspieren zijn uiteraard de spiergroep die het lichaam een esthetisch uiterlijk geeft en voor velen al lang een indicator is voor een goede fysieke conditie. Maar ik herhaal nogmaals: het plaatje zal veel completer zijn als naast de buikspieren ook andere spiergroepen goed ontwikkeld zijn!

Het belangrijkste is om te onthouden dat u op uw dieet moet letten - eet kwalitatief hoogstaand en gezond voedsel om het niveau van onderhuids vet laag te houden en dan bent u de nummer één op het strand, als u dat natuurlijk nodig heeft.

Dat is alles. Abonneer u op de blog, lees interessante artikelen en deel met vrienden! Tot snel, kameraden!

Buikspieroefeningen worden met verschillende frequentie en frequentie uitgevoerd. Onder ervaren fitnesstrainers heerst de mening dat spierherstel 7 tot 10 dagen nodig heeft. Maar niet iedereen luistert naar deze theorie. Beginnende atleten denken dat de snelheid van spiergroei afhangt van de trainingsfrequentie. Deze mening is verkeerd.

Om de maag elasticiteit en de gewenste vorm te geven, kunnen buikspieroefeningen op drie manieren worden gedaan:

1. “3x2”-schema. Volgens dit schema moet je 3 keer in 7 dagen op de buikspieren letten. Tijdens de training moet je 2 benaderingen doen, specifiek voor de buikspieren. Alleen de eerste benadering zou zonder belasting moeten zijn, en de tweede - met het gebruik van halters en schijven.

2. Het “2x1”-schema houdt in dat de pers 2 keer per week wordt gepompt. Maar het blok met buikspieroefeningen moet helemaal aan het einde van de training worden gedaan. Hun intensiteit en belasting mogen gedurende de gehele trainingsperiode niet onderdoen voor die van andere oefeningen. Het is beter om maandag en vrijdag aan de pers te besteden. Met deze frequentie kunnen de spieren herstellen voor een nieuwe belasting.

3. “1x1”-schema. Dit schema wordt door veel professionals gebruikt. Eén keer per week is voldoende om uw buikspieren echt te trainen. Maar deze ene training moet specifiek aan de buikspieren worden besteed, zonder belasting van de armen, benen, rug en billen. Hoogwaardige en intensieve training van de buikspieren moet één keer per week plaatsvinden. De spieren hebben de tijd om volledig te herstellen vóór uw volgende bezoek aan de sportschool.

Wat vertraagt het uiterlijk van een gebeeldhouwde buik?

Een mens zit de hele dag in de sportschool, maar zijn maag blijft hetzelfde. Weet hij precies hoe vaak per week hij zijn buikspieren moet doen, welke oefeningen zijn effectief voor hem?! Maar het resultaat komt nog steeds niet. Wat is het probleem?

Het hangt allemaal af van de individuele kenmerken van de persoon. Wat je ervan weerhoudt je gebeeldhouwde buik te zien, zijn:

Slechte voeding;

De aanwezigheid van onderhuids vet in de buikstreek;

Onjuiste oefentechnologie;

Vergeet tijdens de training voldoende vochtinname niet. Tijdens een uur trainen moet je minimaal 0,5 liter plat water drinken.

Voordat je vragen stelt over hoe vaak je je buikspieren moet oppompen, is het de moeite waard om je bioritme, je dieet en fysieke conditie te analyseren: het is onwaarschijnlijk dat beginners 6 dagen per week kunnen trainen en 5-7 benaderingen per dag kunnen uitvoeren, toch? En de rol wordt hier niet alleen gespeeld door de lichamelijkheid zelf, maar ook door de voorbereiding.

Volgens veel professionele fitnessinstructeurs en -trainers is de optimale hoeveelheid buikkolven het volgende regime: 3-4 keer per week, één sessie per dag. Maar zelfs hier moet je één vraag beantwoorden: wat wil je bereiken, alleen verlichting of volume?

Dit is een heel belangrijk punt: als veel mensen over buikspieren praten, bedoelen ze een platte buik en licht uitstekende ‘blokjes’, maar als het om buikspieren gaat, speculeren ze over volumineuze ‘blokjes’ die perfect zichtbaar zullen zijn onder een natte T-shirt. shirt :)

De benadering van training zal in elk geval fundamenteel anders zijn:

Als je "voor volume" werkt, moet je een klein aantal benaderingen (3-4) uitvoeren met het maximaal mogelijke aantal herhalingen, bij voorkeur met extra belasting, met de gebruikelijke, tamelijk lage uitvoeringssnelheid. De pauzes tussen de sets moeten lang zijn. Het is de moeite waard om te overwegen dat je, om op zijn minst wat "buikspieren" te krijgen, niet alleen aan hen moet werken, maar ook andere spiergroepen moet oppompen.

Wanneer u “voor verlichting” werkt, is het raadzaam om 5-7 benaderingen uit te voeren met het aantal herhalingen “steeds groter” - 6 en 7 benaderingen moeten het maximaal mogelijke aantal herhalingen omvatten en de snelheid van herhalingen moet hoog zijn - zodat de buikspieren beginnen te branden. Als u aan verlichting werkt, kunt u, omdat u niet geïnteresseerd bent in het vergroten van het volume en het verkrijgen van massa, twee sessies per dag uitvoeren: 's morgens (tijdens de lunch) en' s avonds, ongeveer 2-3 uur voor het slapengaan.

Buikspieren zijn ook een van de meest populaire lichaamsdelen: iedereen wil ze, en sportbladen staan vol met krantenkoppen over ‘perfecte buikspieren in 7 dagen’. Raadpleeg specialisten in plaats van geld uit te geven aan dergelijk oud papier.

Veranderingen in het dieet om de resultaten te maximaliseren

Het dieet hangt ook af van de doelen: als je grote blokjes wilt, eet dan alles en concentreer je in grote hoeveelheden op het dieet dat bodybuilders gebruiken om aan te komen. Maar als je doel verlichting is en niet een hoop overtollig vet, concentreer je dan op eiwitten en probeer onnodige snelle koolhydraten uit het dieet uit te sluiten, wat vaak vooral leidt tot de ophoping van vet in de onderbuik en de zijkanten.

De pers is dat deel van het lichaam dat zijn reliëf alleen behoudt als je er voortdurend aan werkt. Een week zonder aan je buikspieren te werken, en je merkt direct resultaat. Voeding heeft ook invloed: minder snelle koolhydraten!

Voeding is een derde van het resultaat, het andere derde is een goede nachtrust. Vergeet niet dat hoe harder je spieren werken, hoe meer rust ze nodig hebben om te herstellen na het werk. Als je wilt dat je buikspieren groeien, slaap dan meer en doe gerust een dutje na de lunch als je vrije tijd hebt.