Hoeveel calorieën verliest een mens in rust? Hoeveel calorieën besteedt een persoon per dag: manieren om de optimale norm te berekenen

Voor alle dagelijkse activiteiten, of het nu gaat om werk, huishoudelijke taken en zelfs ontspanning, heeft een mens energie nodig. We krijgen het op verschillende manieren binnen: met eten, drinken, zonlicht, allerlei voedingssupplementen. Herstel van verbruikte energie vindt plaats tijdens de slaap en tijdens verschillende soorten passieve rust. Maar hoeveel calorieën besteedt een persoon per dag en wat is de norm voor deze indicator? We hebben dit probleem bestudeerd en ontdekt hoeveel calorieën er worden uitgegeven aan dagelijkse activiteiten, aan fysieke en mentale stress. Hoeveel calorieën verbruikt het lichaam tijdens het verteren van voedsel en zelfs tijdens de slaap? En deze kennis delen wij graag met u. Gaan?

Waar besteden we calorieën aan?

Een persoon begeleidt elke actie met het verbruik van energie. Een ander ding is dat sommige soorten activiteiten duidelijk een verhoogd energieverbruik aantonen (bijvoorbeeld sporten), terwijl andere niet zo voor de hand liggend zijn - we denken er niet eens aan (fysiologische processen). Laten we eens kijken waarom het menselijk lichaam calorieën nodig heeft om in het gebruikelijke ritme te leven en zich zo comfortabel mogelijk te voelen.

Ontvangst en verwerking van voedsel dat het maag-darmkanaal binnenkomt.
Behoud van de spiertonus.
Zorgen voor een normale lichaamstemperatuur.
Volledig functioneren van interne organen - nieren, hart, hersenen, endocriene klieren, longen (ademhalingsspieren).
Zorgen voor een ononderbroken stroom van metabolische reacties.
Werking van het zenuwstelsel.

Calorieverbruik tijdens de slaap

Al deze processen vereisen energie en dus calorieën. Dit essentiële energieverbruik is goed voor ongeveer 60 tot 80% van de totale dagelijkse calorie-inname.

Bovendien wordt de consumptie van laatstgenoemde continu uitgevoerd, zelfs in een staat van volledige ontspanning en vrede - alleen neemt deze misschien lichtjes af. Gemiddeld bedraagt het calorieverbruik 1 kcal/kg/uur. Hier hebben we het over de waarde van het basale metabolisme, namelijk 4,18 kJ.

Het energieverbruik tijdens de slaap varieert van 60 tot 70 kcal per uur. Dit is een vrij indrukwekkend calorieverbruik, maar de implementatie ervan vereist speciale voorwaarden:

ten eerste moet de slaapduur minimaal 8 uur per dag zijn;

ten tweede moet je in een koele, vooraf geventileerde kamer slapen;
ten derde is het onwenselijk om vlak voor het slapengaan vet en koolhydraatbevattend voedsel te eten;
ten vierde moet je in een ontspannen en kalme toestand naar bed gaan, en niet in een stressvolle toestand.

Lichamelijke en mentale activiteit

Fysieke en mentale activiteit van een persoon vereist een aanzienlijke hoeveelheid calorieën. Voor dit laatste zullen de cijfers echter veel lager zijn. Maar ze nemen toe als dit proces gepaard gaat met sterke emoties en gebaren, wat bijvoorbeeld mogelijk is bij het spreken in het openbaar, het lezen van een boek met een ontroerend plot, het deelnemen aan een verhitte discussie met tegenstanders en de noodzaak om je punt te verdedigen. van uitzicht. Terugkomend op het energieverbruik voor fysieke activiteit, kunt u de waarde van deze indicator aanpassen door een bepaalde sport te kiezen. Touwtjespringen vereist bijvoorbeeld dat een persoon 360 kcal/uur consumeert, joggen - 380 kcal/uur, fietsen - van 220 tot 450 kcal/uur, rolschaatsen - gemiddeld 500 kcal/uur.

Energieverbruik voor de spijsvertering

Waar besteedt een mens nog meer calorieën aan per dag? Uiteraard om het geconsumeerde voedsel te verteren. Het is de moeite waard om de energiekosten van de spijsvertering nader te bekijken. Ze zijn belangrijker als het gaat om de afbraak en opname van eiwitrijk voedsel – tot 40% van het totale caloriegehalte van geconsumeerde eiwitten. Ter vergelijking: de vertering van koolhydraten vereist slechts 4-7%, en vetten - 2-4%.

Hoewel de meeste moderne mensen een sedentaire levensstijl leiden, zijn ze op de een of andere manier gedwongen om te voet te reizen, tenminste op weg naar hun werk. Het calorieverbruik bij langzaam lopen zal dus 220 kcal per uur wandelen zijn. Als je in een intens tempo beweegt, kun je in dezelfde tijd ongeveer 300 kcal verliezen. Interessant is dat hoe hoger het lichaamsgewicht, hoe groter het energieverbruik van de persoon bij het lopen is.

Stroom en consumptie

Volgens wetenschappers besteedt de moderne mens dagelijks iets meer dan 2000 kcal aan zijn levensactiviteiten, en ongeveer 2200 kcal. Interessant genoeg hadden onze voorouders een veel grotere hoeveelheid energie nodig: soldaten in het leger tijdens het bewind van Peter I consumeerden bijvoorbeeld elk tot 4500 kcal per dag. Dit was precies de energiewaarde van het dagelijkse dieet van de jager. De vermindering van het dagelijkse calorieverbruik met de helft tegenwoordig houdt verband met het feit dat de overgrote meerderheid van de moderne mensen een sedentaire levensstijl leidt. In dit opzicht halen we vaak meer energie uit voedsel dan we nodig hebben. Als gevolg hiervan hebben calorieën geen tijd om te worden verwerkt, vandaar de ophoping van overgewicht. Niet voor niets is obesitas de plaag van de 21e eeuw.

De caloriebehoefte is afhankelijk van het geslacht en de leeftijdscategorie van een bepaalde persoon. Meisjes van 15 tot 19 jaar hebben dus 2400 kcal per dag nodig, terwijl dezelfde jongens 600 kcal meer zouden moeten consumeren. Er is een vergelijkbaar verschil tussen de geslachten in de caloriebehoefte tussen de 25 en 51 jaar. Dit geldt zowel voor zware lichamelijke arbeid (3000 en 3600 kcal) als zittend werk (2000 en 2500 kcal). Oudere mannen zouden per dag slechts 200 kcal minder moeten consumeren dan hun leeftijdsgenoten (1.700 versus 1.900 kcal).

We hebben hierboven al vermeld dat de afwijking van de hoeveelheid energieverbruik per dag van het geconsumeerde aantal calorieën in de richting van dit laatste beladen is en bij systematische herhaling in de regel eindigt in een toename van het gewicht van een persoon, en bij een snelle snelheid. Integendeel, wanneer iemand per dag meer calorieën aan levensactiviteiten besteedt dan hij binnenkrijgt, begint hij af te vallen. Deze twee regels kun je in de praktijk gebruiken als je van uitputting of gehate kilo’s af wilt. Het gewicht van een persoon blijft hetzelfde als er geen onevenwichtigheden zijn in de verhouding tussen kosten en calorieën die het lichaam binnenkomen.

Dagelijkse huishoudelijke activiteiten van een persoon

Gedurende de dag besteden we energie aan een verscheidenheid aan activiteiten waaraan we gewend zijn. We hechten er niet eens veel belang aan, omdat ze onze gewoonten zijn geworden, een integraal onderdeel van het dagelijks bestaan.

Hoeveel calorieën besteedt een mens aan zijn dagelijkse behoeften? We douchen bijvoorbeeld allemaal minstens één keer per dag. Hier besteden we maar liefst 40 kcal aan, op voorwaarde dat de waterprocedure 10 minuten duurt. Sommige mensen gaan graag naar het zwembad. Zwemmen zorgt ervoor dat je tussen de 200 en 420 kcal per uur verbruikt. Hou je van dansen? Door 60 minuten krachtig bewegen verliest uw lichaam ruim 350 kcal. Opmerking voor boekenliefhebbers: lees hardop om het energieverbruik te verhogen. Je neemt dus afscheid van 90 kcal voor een uurtje aangenaam tijdverdrijf.

Genieten van een maaltijd eist ook zijn tol van de energiereserves. Ontbijt en diner vereisen 60 kcal, terwijl eten tussen 12.00 en 15.00 uur 85 kcal vereist.

Het normale levensritme veronderstelt voor het leeuwendeel van de mensheid de uitvoering van dagelijks huishoudelijk werk - om de orde in hun huis te handhaven en een volwaardig bestaan in de gezelligheid en het comfort van zichzelf en hun huisgenoten. We zijn genoodzaakt calorieën te besteden aan alle activiteiten in deze categorie. Zien:

voor het afwassen - 50;
voor nat reinigen (vloeren wassen) - 130;
voor strijken - 70;
voor afstoffen - 10 kcal meer;
voor handenwassen (bijvoorbeeld items die een delicate reiniging van vuil vereisen) - 110;

voor het wassen van ramen en spiegels - bijna 300;
voor het verschonen van beddengoed - 35.

Een correct calorieverbruik is de sleutel tot een goede gezondheid en een goede fysieke conditie!

Calorieën zijn de energie die een persoon nodig heeft om levensactiviteiten uit te voeren. Daarom zorgt elke vorm van activiteit, zelfs slaap, hartslag en ademhaling, ervoor dat het lichaam calorieën verbruikt. Hun aantal hangt af van de actie die door een persoon wordt uitgevoerd. Daarom stellen mensen zichzelf vaak de vraag: “Hoeveel calorieën verbrand ik tijdens dagelijkse activiteiten?” Dit is precies waar we vandaag naar zullen kijken.

Hoeveel calorieën worden er per dag verbrand: waar hangt het van af?

Hoeveel calorieën de gemiddelde persoon per dag verbrandt, hangt rechtstreeks af van individuele kenmerken en levenscyclus. Het is niet verrassend dat een kantoormedewerker en een bouwvakker verschillende hoeveelheden energie per dag zullen verbruiken met dezelfde calorie-inname, respectievelijk: de eerste zal geleidelijk aan in gewicht toenemen en de tweede zal stilstaan of afvallen.

Ook hangt de indicator van hoeveel calorieën een persoon per dag verbruikt af van leeftijd, geslacht, lengte, gewicht, individuele kenmerken van het lichaam, erfelijke factoren, lichaamsconstitutie en zelfs de tijd van het jaar! Verrassend genoeg wordt in de zomer extra kcal in het menselijk lichaam besteed aan het koelen van voedsel.

Vergeet niet dat ongebruikte calorieën niet alleen in vetophopingen veranderen, bijvoorbeeld in de buik, dijen, billen, maar ook op de inwendige organen. Daarom is het belangrijk om te weten hoeveel calorieën we per dag uitgeven om de gezondheid van het lichaam te behouden. Het is belangrijk dat het calorieverbruik 20% meer is dan de inname. Dit is de sleutel tot succesvol gewichtsverlies.

Hoeveel calorieën verbruikt een mens per dag?

Als je wilt afvallen of je lichaamsgewicht op een bepaald niveau wilt houden, tel dan zeker hoeveel calorieën je per dag verbrandt. Het is heel gemakkelijk om te doen. Wij raden u aan een week lang een dagboek bij te houden waarin u alle handelingen die u gedurende de dag heeft uitgevoerd en het aantal gelopen kilometers vastlegt. Vervolgens moet u uw acties vergelijken met de onderstaande tabel, waarin wordt beschreven hoeveel calorieën een persoon per dag verbruikt bij het uitvoeren van een bepaalde actie.

Vergeet niet dat kcal wordt verbruikt tijdens elk type activiteit: ademen, slapen, rusten, douchen, zittend of actief werk.

Hoeveel calorieën verbruikt een mens per dag tijdens het eten:

Ontbijt - 60 kcal;
Lunch - 85 kcal;
Diner - 60 kcal.

Hoeveel calorieën besteedt een mens per dag aan slaap: ongeveer 65 kcal per uur. Het is echter belangrijk om minimaal 8 uur in een goed geventileerde ruimte te slapen en geen nerveuze spanning te ervaren voordat u naar bed gaat.

Hoeveel calorieën verbruikt een mens per dag op het werk?

Werken met een lage mate van mobiliteit (kantoor) - 550 kcal;
Werk met een gemiddelde mate van mobiliteit (leraar) - 1050 kcal;
Werk met een gemiddelde mate van fysieke arbeid - 1500 kcal;
Werk met een hoge mate van fysieke arbeid (laders) - 2050 kcal.

Hoeveel kcal besteedt een mens per dag aan huishoudelijke klusjes die binnen 30 minuten worden uitgevoerd:

Ga naar de douche - 40 kcal;
Was de vloeren - 120 kcal;
Afwassen - 60 kcal;
Lunch bereiden - 90 kcal;
Kleding strijken - 65 kcal;
Stofzuigen - 205 kcal;
Beddengoed verschonen - 35 kcal;
Met de hand wassen - 110 kcal.

Hoeveel calorieën besteedt een persoon per dag aan de datsja gedurende 60 minuten:

Geef de bedden water - 160 kcal;
Bessen plukken - 180 kcal;
Bladeren verwijderen - 150 kcal;
Wied de tuin - 170 kcal;
Snoeien van bomen - 180 kcal;
Meststoftoepassing - 200 kcal;
Oogst - 180 kcal.

Hoeveel calorieën worden er per dag gedurende 60 minuten aan vrije tijd besteed:

Lees een boek - 15 kcal;
Bordspellen spelen - 25 kcal;
Breien - 25 kcal;
Wandelen met de hond - 105 kcal;
Lopen met een kinderwagen - 95 kcal;
Bowlen - 250 kcal;
Rolschaatsen - tot 600 kcal;
Dans - 350 kcal.

Zo kunt u berekenen hoeveel calorieën een man of vrouw per dag verbruikt, afhankelijk van de dagelijkse activiteiten. Als u aan sport doet, is het belangrijk om deze parameter aan uw berekening toe te voegen. Sporten is de meest succesvolle manier om extra calorieën te verbranden; we raden aan om elke dag aan lichaamsbeweging te doen, bijvoorbeeld hardlopen. In een uur hardlopen kun je tot 300 kcal verbranden. Gemiddeld kun je per uur sporten tot 800 kcal uitgeven, afhankelijk van het soort fysieke activiteit.

Hoeveel calorieën verbruikt een persoon per dag: tabel

In de gepresenteerde tabel hebben we berekend hoeveel calorieën een vrouw die op kantoor werkt per dag verbruikt:

Waar besteden wij energie aan?	Tijd	"Passieve" deelnemer	Tijd	"Actieve" deelnemer
Slaap, ontbijt, lunch, diner, persoonlijke hygiëne, rust	14 uur	680 kcal	12,5 uur	680 kcal
Weg naar werk	1 uur	Met de auto 120 kcal	0,5 uur	Op transport 60 kcal
			0,5 uur
			7 uur	Computerwerk 840 kcal
Kantoorwerk	8 uur	Computerwerk 960 kcal
Kantoorwerk	8 uur	Computerwerk 960 kcal	1 uur	Rondlopen op kantoor, de trap op gedurende 7-8 minuten per uur 240 kcal
De weg van het werk	1 uur	Met de auto 120 kcal	0,5 uur	Op transport 60 kcal
De weg van het werk	1 uur	Met de auto 120 kcal	0,5 uur	Lopen met een gemiddeld tempo van 150 kcal
Fitness lessen	0	Nee	0,5 uur	Hardlopen met een gemiddeld tempo van 240 kcal
			0,5 uur	Hometrainer op middelhoog tempo 180 kcal
			0,5 uur	Aerobics 240 kcal
Totaal voor de dag:	24 uur	1880 kcal	24 uur	2860 kcal

Vandaag de dag jezelf beperken in beweging? Wetenschappers hebben berekend dat onze voorouders overdag veel meer uitgaven. Zou dit niet het verschijnen van een groot aantal kunnen verklaren? Stel je voor: het dieet van een soldaat in het leger van Peter de Grote bestond uit 4000-4500 calorieën, en er waren geen zwaarlijvige soldaten. Dit betekent dat ze ze niet minder gebruikten. En volgens wetenschappers besteedt de moderne mens gemiddeld ongeveer 2.200 calorieën per dag. Dit betekent dat er sprake is van een “onderbesteding” van de energie van het gegeten voedsel, en uiteindelijk wordt alles gestort in de vorm van angstaanjagende extra kilo’s. Bij een normaal gewicht kun je berekenen hoeveel je moet consumeren en uitgeven om in balans te komen. Als u te zwaar bent, moet u de belasting verhogen zodat uw calorieverbruik hoger is dan uw inname.

Hoe de calorieverbranding verhogen?

Het is nu winter. Weinig mensen weten dat het lichaam de meeste calorieën besteedt aan het handhaven van een constante lichaamstemperatuur, onze “legale” 36,6 graden. Als de omgevingstemperatuur met 10-15 graden daalt, neemt het debiet 2-3 keer toe. Dat wil zeggen, specifiek voor het verwarmen van het lichaam, in tegenstelling tot lichamelijke opvoeding. Van het feit hoeveel calorieën verbruikt een mens In deze tijd van het jaar hangt de werking van het lichaam af. Tijdens het sporten worden de koolhydraatreserves vooral opgebruikt. Dat is de reden waarom het lichaam in de herfst-winterperiode instinctief vet ophoopt voor reserves. Daarom raden deskundigen aan om bij het installeren van op radiatoren gebaseerde regelaars in kamers in de winter de kamer niet meer dan 25 graden te laten opwarmen. En buiten wandelen bij koud weer kan je in 10 minuten 100 kcal kosten! De gewoonte van het lichaam kan echter een wrede grap met je uithalen - bij thuiskomst kom je in de verleiding om een tussendoortje te eten, het lichaam verontwaardigd en eist terug te geven wat je hebt uitgegeven (voor het geval dat). Je kunt hem eenvoudig misleiden met een goed verwarmd drankje - thee, melk, longen.

Hoeveel calorieën verbruikt een mens in de zomer?

Volgens hetzelfde principe worden in de zomer calorieën besteed aan het koelen van voedsel - het verwarmen van bijvoorbeeld 200 ml water in de maag, er wordt weinig uitgegeven - slechts 0,2 calorieën. Maar dit is nog steeds beter dan kilo’s aankomen, daarom is het aan te raden om bij warm weer minimaal 1,5 liter koud water te drinken. Water verbrandt calorieën, niet alleen intern. Als u zwemt, is de temperatuur in het zwembad of de zee altijd kouder dan uw lichaam. Slechts 30 minuten zelfs passief zwemmen bij een temperatuur van 20 tot 27 graden verlicht het lichaam van 200 kcal. Maar natuurlijk helpt alleen beweging. Het energieverbruik voor spiersamentrekkingen en hun statische werk verschillen aanzienlijk. Energie voor warmte wordt voornamelijk uit vet uitgegeven, zelfs bewegingen die geen verband houden met lichaamsbeweging dragen hieraan bij. Eenvoudig breien verdrievoudigt bijvoorbeeld de belasting. De beweging van de vingers en de spanning van de armen en het lichaam zorgen ervoor dat de wervelkolom meer energie besteedt aan het bewaren van het evenwicht. Als we kijken naar huishoudelijke taken, wordt de grootste hoeveelheid energie besteed aan het banale vegen en wassen van de vloeren.
Meubels herschikken en zijn echte kampioenen in het verbranden van calorieën. Huishoudelijk werk in een privéwoning wordt ook aangemoedigd: brandhout kappen, de tuin schoonmaken en onderhouden, bladeren en sneeuw opruimen, en actieve wandelingen met een kinderwagen. Wat het aantal verbrande calorieën betreft, kan seks worden vergeleken met hout hakken of in de tuin werken. De minste hoeveelheid calorieën wordt besteed aan het lezen van boeken en het spelen van bordspellen. Een interessant weetje: qua energieverbruik is 30 minuten seks hebben te vergelijken met het lezen van boeken + breien + staand praten aan de telefoon + afwassen + de vuilnis buiten zetten gecombineerd voor elk 30 minuten. En touwtjespringen kan worden gelijkgesteld met aerobics + wandelen met de hond.

Hoeveel calorieën verbruikt een mens? vergeleken met de norm?

Wetenschappers hebben veel formules ontwikkeld die het vereiste aantal calorieën bepalen dat moet worden uitgegeven, afhankelijk van het lichaamsgewicht. Totale energiekosten = TOO * KA + UP. Als we aannemen dat vrouwen een BMR (basaal metabolisme) van 0,9 kcal per 1 kilogram lichaamsgewicht moeten uitgeven, en mannen 1 kcal per kg, dan worden de volgende coëfficiënten gebruikt voor gewichtsverlies:

Dus UP (gemiddeld aantal calorieën besteed aan de vertering van voedsel) = OB X 6,5%. Bereken de juiste hoeveelheid calorieën en begin met een gezonde levensstijl!

Degenen die naar hun figuur kijken, gebruiken verschillende manieren om hun gewicht op een normaal niveau te houden. Een van de meest populaire is de methode om de calorieën te tellen die het lichaam via voedsel binnenkrijgt en vervolgens verbruikt. Maar tegelijkertijd houden velen er geen rekening mee dat het menselijk lichaam energie verbrandt, zelfs als het niet beweegt. Daarom is het uiterst belangrijk om te weten hoeveel calorieën u in een rustige staat verbruikt, om het optimale menu voor uzelf samen te stellen en uw regime correct te plannen, zonder het onnodig te overdrijven met fysieke activiteit.

Hoeveel calorieën worden er per dag verbruikt bij een sedentaire levensstijl?

Als we niet bewegen, betekent dit niet dat het leven in ons lichaam bevriest. Onze organen blijven energie verbruiken voor hun werk en verbruiken hiervoor een aanzienlijke hoeveelheid calorieën. Uiteraard wordt er nog steeds minder uitgegeven dan bij active.

Het is vermeldenswaard dat het aantal calorieën dat per dag wordt geconsumeerd niet alleen afhankelijk is van de levensstijl, maar ook van de leeftijd. Hoe ouder iemand is, hoe langzamer zijn stofwisseling. Daarom geeft een vrouw van 18-25 jaar oud, die geen extra lichaamsbeweging doet en zich voornamelijk bezighoudt met sedentaire activiteiten, ongeveer 1800-2000 kcal per dag uit, na 26 jaar is dit cijfer al 1500-1700 kcal, met het begin van de menopauze daalt de norm tot 1400 -1500 kcal per dag.

Hoeveel calorieën worden besteed aan mentale activiteit?

Veel vrouwen werken tegenwoordig op een kantoor en doen mentaal werk. Er wordt aangenomen dat het veel minder inspanning kost dan fysiek werk. Maar dit is niet helemaal waar. Als je alleen maar routinematige dingen doet en je niet sterk voelt, besteed je slechts 2% van de totale energie die het lichaam binnenkomt. Als u zich zorgen maakt of gestrest bent, zal dit cijfer stijgen tot 12%. Dat wil zeggen, onder normale omstandigheden tijdens de werkdag, als u praktisch helemaal niet beweegt, geeft u slechts 70-100 kcal uit. Als je sterke emoties ervaart, zal het al 700-1000 kcal zijn. Hetzelfde effect kan worden bereikt als u de intellectuele activiteit enigszins verdunt met lichaamsbeweging.

Hoeveel calorieën worden er tijdens het slapen verbruikt?

Het zou ook handig zijn om te weten hoeveel calorieën er tijdens de slaap worden verbrand. Het hangt allemaal af van het aantal inactieve uren 's nachts, aangezien je in een uur ongeveer 70 kcal kunt verbranden. Maar alleen op voorwaarde dat de slaap volledig is. Zo kun je na de benodigde 7 uur slapen gemakkelijk 490 kcal verbranden.

Hoeveel calorieën worden er vandaag de dag uitgegeven door mensen die hun bewegingsvrijheid beperken? Wetenschappers zeggen dat onze voorouders overdag veel meer uitgaven. Verklaart dit dan het grote aantal mensen met overgewicht vandaag de dag?

Wist je dat het dieet van een soldaat in het leger van Peter de Grote uit 4.500 calorieën bestond, en dat er geen zwaarlijvige soldaten waren. Dit betekent dat ze niet minder calorieën gebruikten. En een persoon in onze tijd besteedt volgens wetenschappers gemiddeld 2200 calorieën per dag. Dit betekent dat er sprake is van een ‘onderbesteding’ van energie uit het voedsel dat door een persoon wordt geconsumeerd, wat uiteindelijk in extra kilo’s verandert. Bij een normaal gewicht kunt u berekenen hoeveel calorieën u moet verbranden en hoeveel u moet consumeren om het evenwicht te bereiken. Als u te zwaar bent, moet u de belasting verhogen, zodat er meer calorieën worden verspild dan u binnenkrijgt.

Hoe u uw calorieverbruik kunt verhogen

Vandaag is het winter. Veel mensen weten dat het lichaam de meeste calorieën besteedt aan het handhaven van een constante lichaamstemperatuur, de ‘wettelijke’ 36,6 graden. Als de omgevingstemperatuur minimaal tien of vijftien graden daalt, neemt het debiet twee tot drie keer toe. Met andere woorden, vetvoorraden beginnen verloren te gaan om het lichaam te verwarmen, in tegenstelling tot sporten.

Het functioneren van het hele lichaam hangt af van hoeveel calorieën iemand in deze tijd van het jaar uitgeeft. Tijdens lichamelijke inspanning worden de koolhydraatreserves vooral opgebruikt. Daarom verzamelt ons lichaam tijdens de herfst- en winterperioden instinctief vet als reserve. In dit geval raden deskundigen aan om in de winter radiatorregelaars in kamers te installeren, waardoor wordt voorkomen dat de kamer meer dan vijfentwintig graden wordt verwarmd. En wandelingen in de frisse lucht in de winter kunnen 100 kcal in 10 minuten kosten.

Maar iemands gewoonte lokt hem na een wandeling naar huis om iets te eten en eist dat wat hij verloren heeft aan hem wordt teruggegeven. Je kunt hem bedriegen met een warme, verwarmde drank, thee, melk of caloriearme soep.

Hoeveel calorieën verbruiken we per dag?

Calorieën zijn een hulpbron waaruit het menselijk lichaam kracht en energie haalt voor zijn werk. Maar hij geeft een bepaald bedrag uit en zet de rest in reserve, wat in het lichaam tot uiting komt in de vorm van overgewicht.

Dus hoeveel calorieën verbranden we per dag? Calorieverbruik is de verbranding van energie, die in verschillende richtingen plaatsvindt: het functioneren van het lichaam (vertering van voedsel en ademhaling), fysieke activiteit (verschillende fysieke activiteiten), extreme situaties (ziekte en stress).

Hoeveel calorieën verbruikt een mens, of beter gezegd, hoeveel calorieën heeft hij nodig om zijn lichaam zonder onderbrekingen te laten functioneren? Dit is vrij eenvoudig te achterhalen als je een speciale formule gebruikt, maar daar gaat het nu niet om.

Laten we eens nader bekijken hoeveel calorieën we gemiddeld per dag uitgeven. Deze indicator, evenals de calorienorm, hangt van veel factoren af: leeftijd, geslacht, levensstijl, lichaamsconditie en nog veel meer. Het interessante is dat zelfs als we slapen, calorieën worden verbrand. Hieronder staan de belangrijkste soorten menselijke activiteit op een weekdag en het specifieke aantal verbrande calorieën.

De nachtelijke slaap van een persoon vereist 65 calorieën per uur, met andere woorden, in 7 uur slaap kan een persoon 455 calorieën verbranden.

Hoeveel calorieën besteed jij 's ochtends aan je voorbereidingen? Ongeveer zeventig calorieën. Hoeveel calorieën besteedt een persoon aan het ontbijt en vóór het werk? Gemiddeld kost het ontbijt ongeveer 30 calorieën, en lopen naar het werk 60 calorieën.

Hoeveel calorieën verbruikt een persoon op het werk? Tijdens een werkdag verbrandt hij 1000 calorieën (dit is als zijn werk niet passief is en hij soms opstaat). Er zijn 60 calorieën nodig om thuis te komen van je werk. Voor thuisoefeningen: 90 calorieën per uur. Als iemand besluit 's avonds een wandeling te maken, kan hij tot 140 calorieën per uur verbranden. De gemiddelde werkende mens verbruikt dus gemiddeld 2.130 calorieën op één dag van zijn leven.

Nu weet je hoeveel calorieën een gemiddeld persoon per dag verbrandt.

Hoeveel calorieën worden er besteed aan wandelen?

Een fysiek ontwikkeld en gezond mens loopt één tot tien kilometer per dag. Sommige mensen merken het niet eens omdat ze niet moe zijn. Een gevoel van vermoeidheid na een eenvoudige wandeling verschijnt bij mensen die zelden een stukje lopen, niet meer dan twee kilometer. Als een persoon gewend raakt aan veel lopen, zal hij na verloop van tijd zelfs lange afstanden kunnen lopen zonder vermoeidheid en extra stress. Met behulp van speciale soorten wandelen kun je extra kilo's kwijtraken, omdat tijdens het lopen ook calorieën worden verbrand.

Dus hoeveel calorieën verbrand je tijdens het lopen? Uit boekhouding is gebleken dat lange mensen veel minder calorieën per kilogram van hun lichaam verliezen dan korte mensen en kinderen. Kleine mensen zetten veel meer stappen en verbruiken veel meer energie. Er is een mening dat lange mensen energie besteden om hun lichaamsgewicht te behouden, maar dit is verre van bevestigde informatie.

Eenvoudige wandelingen in het park of het winkelcentrum kunnen emotionele voldoening geven, maar om een paar extra kilootjes kwijt te raken, moet je op een speciale manier lopen.

Hoeveel calorieën worden er besteed aan wandelen? Met een rustige wandeling van twee uur kun je tot 50 kilocalorieën verliezen, terwijl je bovendien je spieren sterker maakt, je humeur verbetert en je bloed verrijkt met zuurstof. Na een week wandelen kun je tot 1.100 kilocalorieën verbranden. Als je op de overloop loopt, kun je veel meer calorieën verbranden. Als je naar de negende verdieping loopt, kun je 1336 kilocalorieën verbranden, en als je de trap afdaalt, vanaf 202 calorieën.

Gezondheidsvoordelen van wandelen

Naast opgepompte en slanke benen, evenals een strak figuur, kunt u uw gezondheid verbeteren. Elke dag een uur wandelen verbetert de werking van het cardiovasculaire systeem, normaliseert de hartslag, herstelt en verbetert de ademhalingsfuncties. U hoeft alleen maar te onthouden dat u de waterbalans in stand moet houden. Lopen veroorzaakt, net als elke andere vorm van fysieke activiteit, vochtverlies in het lichaam, dus u moet na het lopen een fles water meenemen en een glas drinken.

Hoeveel calorieën verbrand jij in de zomer?

Hoeveel calorieën verbrand jij in de zomer? In feite is het principe van het verbranden van calorieën hier hetzelfde als in de winter. Alleen in de zomer worden calorieën besteed aan het koelen van voedsel. Het verwarmen van bijvoorbeeld 200 ml water in de maag verbruikt slechts 0,2 calorieën. Maar dit is veel beter dan overgewicht krijgen, dus bij warm weer is het aan te raden om minimaal anderhalve liter koud water te drinken. Water kan niet alleen binnenin calorieën verbranden. Als u van zwemmen houdt, moet u weten dat de temperatuur in het zwembad of de zee altijd kouder is dan uw lichaam. Slechts dertig minuten passief zwemmen bij een temperatuur van 20 graden zal het lichaam 200 calorieën ontlasten.