Nordic walking met stokken: voordelen en nadelen. De voordelen van nordic walking met stokken en contra-indicaties

Er zijn veel manieren waarop u voor uw gezondheid kunt zorgen, zelfs zonder sportscholen.

Als straatjoggen ongewenst of te moeilijk voor je is, dan kan nordic walking met stokken een prima alternatief zijn.

Deze oefening dateert uit de jaren '30 van de vorige eeuw.

Deze techniek werd voor het eerst gebruikt in Finland. Tijdens de zomer gebruikten skiërs deze oefening om hun lichaam in vorm te houden.

Op zich is het eenvoudig, maar tegelijkertijd effectieve vorm van fysieke activiteit, waarmee je alle spieren van het lichaam kunt belasten. Het voordeel van nordic walking met stokken is dat je met de hulp je hele lichaam in goede conditie houdt.

Nordic walking met stokken: de basis

Starten Rechtsaf om aan dit soort activiteiten deel te nemen, moet u eerst een training volgen. Het is het beste om op een vlakke ondergrond te trainen. Dit is nodig zodat de beginnende atleet de mogelijkheden van het aanpassen van de bindingen kan verkennen en zich een beetje op zijn gemak kan voelen met dit type lopen. wapens moet op dezelfde manier worden geplaatst als tijdens normaal lopen - langs het lichaam. Zo zullen de stokken niet als steun dienen bij het lopen, maar vrij over de grond slepen.

Geleidelijk aan, als je aan de sticks went, moet je paslengte vergroten. Tijdens het lopen moet u uw hand met een stok opheffen tot ongeveer borsthoogte en vervolgens naar beneden laten zakken, leunend op de grond. Je moet je handen niet ver naar de zijkanten brengen - ze moeten zo dicht mogelijk bij het lichaam zijn. Tijdens het lopen moet je ritmisch de positie van de armen en benen veranderen, terwijl je op stokken vertrouwt.

Het belangrijkste kenmerk van deze oefening is het observeren van natuurlijke menselijke bewegingen. Het hele lichaam moet op dezelfde manier bewegen als onder normale omstandigheden, misschien iets ritmischer. In feite is de techniek vrij eenvoudig, het is alleen belangrijk om te vangen juiste tempo beweging.

De lengte van uw stap is afhankelijk van de grootte van uw armspanwijdte. Hoe groter de schommel, hoe langer de stap zal zijn, dus je moet de gulden middenweg pakken. Te veel zwaaien verhoogt niet alleen de belasting van de benen, maar ook op de borst en de achterkant van het hoofd. Te kort - belemmert je bewegingen in de heupen. Professionele trainers gaven verschillende tips voor beginners:

1. Stokken moeten met vertrouwen in je handen worden geklemd, maar dit mag geen spanning veroorzaken;

2. Tijdens het lopen is het noodzakelijk om de stok achter het lichaam terug te sturen. Tegelijkertijd wordt de elleboog gestrekt;

3. Als je de eerste aspecten al onder de knie hebt, hoef je de stokken niet achter je aan te slepen - je moet ze op tijd met je voeten van de grond duwen;

4. Moet het lichaam iets naar voren kantelen tijdens het bewegen;

5. Bij het stappen moet de voet van hiel tot teen rollen;

6. Sticks kunnen het beste onder een hoek van 45 graden worden gehouden.

Je moet de lessen beginnen met de keuze van stokken van de juiste lengte. Het hangt af van uw lengte en intensiteit van het lopen. De lengte kan worden berekend vanaf: formule: uw lengte X 0,68.

Nordic walking met stokken: wat zijn de voordelen voor het lichaam?

Nordic walking is heel anders dan hardlopen en wandelen. Dankzij stokken wordt een indrukwekkend deel van je gewicht op je handen overgebracht. Dit vermindert de belasting van de kniegewrichten en heupen, maar meer verbrande calorieën. Bovendien zijn de gezondheidsvoordelen van nordic walking met stokken dat het bijna elke spier aanspant. Als gevolg hiervan kun je alleen al door deze oefening je hele lichaam versterken.

Nordic walking met stokken is ook gunstig voor het lichaam op de volgende manieren:

Het heeft een gunstig effect op de werking van het hart en de longen. Net als elke andere lichamelijke activiteit laat het het hart sneller werken, waardoor het bloed sneller door het lichaam pompt. Je spieren krijgen meer voedingsstoffen en de bloedcirculatie door het hele lichaam zal verbeteren. Het heeft ook een zeer goed effect op de hersenfunctie.

Regelmatige wandelingen kunnen rugpijn verminderen en de wervelkolom versterken.

Aangezien bij dit wandelen ongeveer 90% van de spieren van het hele lichaam betrokken zijn, zult u na een tijdje trainen merken hoe uw rug, benen en armen sterker zijn geworden.

Verbetert het werk van het cardiovasculaire apparaat en het ademhalingssysteem.

Verbetert de bloeddruk, verlaagt de concentratie van slechte cholesterol in het bloed.

In tegenstelling tot normaal lopen, legt het minder druk op de gewrichten en bevordert het de botdichtheid.

Helpt bij het omgaan met aandoeningen van het bewegingsapparaat.

Het verbetert de algehele stofwisseling van het lichaam en geeft het lichaam jeugd en energie terug.

Verbetert de werking van het vestibulaire apparaat, de coördinatie en vergemakkelijkt het beklimmen van steile oppervlakken.

Dit is slechts algemene informatie over de voordelen van nordic walking. In veel Europese landen werd deze oefening opgenomen in het revalidatieprogramma na operaties. Het is de beste, "sparende" fysieke activiteit, die dient ter preventie van osteoporose en wordt voorgeschreven aan ouderen als alternatief voor hardlopen.

Nordic walking met stokken: wat is de schade voor de gezondheid?

Zelfs een oefening zoals nordic walking met stokken kan schadelijk zijn. Het is natuurlijk een vrij zachte training, maar als de elementaire regels niet worden gevolgd, kunnen deze oefeningen voor u zijwaarts gaan. Hier zijn enkele contra-indicaties:

1. Lange pauzes tussen trainingen. Dit geldt meer voor degenen die professioneel of op zijn minst op een gemiddeld niveau hebben geoefend. Pauzes tussen de lessen kunnen worden veroorzaakt door de aanwezigheid van eventuele blessures, en kort na de kuur kunnen de atleten niet wachten om de belasting te herstellen. En in dit stadium moet u voorzichtig zijn - u hoeft niet meteen zelf te rijden. Het is noodzakelijk om de intensiteit van de training, dag na dag, afgemeten op te voeren en niet meteen meerkilometers te gaan lopen.

2. Hand- en schouderblessures. Alles lijkt hier duidelijk te zijn - als het pijn doet om te bewegen en op stokken te leunen, dan moet je jezelf niet dwingen om het met geweld te doen. Hetzelfde geldt voor verwondingen aan de benen en gewrichten van het onderlichaam.

3. Hartfalen- dit wandelen is tenslotte een cardio-belasting, dus je moet je ademhaling goed in de gaten houden.

4. Hypertensie.

5. Eerste weken na buikoperatie.

6. Ontstekings- of degeneratieve processen van het bewegingsapparaat of gewrichten van de onderste ledematen. Concentreer u op uw gevoelens - u mag in geen geval doorgaan met trainen als er pijn optreedt.

7. Infectieziekten of een verkoudheid.

8. Degeneratieve processen en vervormingen in de wervelkolom.

Zoals u kunt zien, heeft zelfs deze sport een aanzienlijke lijst met contra-indicaties. In andere gevallen kan nordic walking met stokken echter alleen schadelijk zijn als u begint met sporten zonder eerst de gewrichten en banden op te warmen. In andere gevallen levert het alleen voordelen en een uitstekende gezondheid op.

Nordic walking met stokken voor kinderen: goed of slecht

In de laatste paragraaf hebben we gekeken naar mogelijke contra-indicaties voor dit soort lichamelijke activiteit.

Bij afwezigheid van bovengenoemde aandoeningen is er geen reden om het kind te verbieden aan deze sport deel te nemen.

Integendeel, het zal alleen een positief karakter brengen.

Eerlijk gezegd brengt zelfs gewoon wandelen een groter gevaar met zich mee dan nordic walking met stokken.

Doordat een deel van de belasting op de handen wordt overgedragen, worden de gewrichten van de onderste ledematen minder belast. Tegelijkertijd wordt het hele lichaam versterkt. En dan hebben we het niet alleen over het gespierde korset van het kind, maar ook over het hart, de botten, de bloedvaten, enzovoort.

Daarom, als je nog steeds nadenkt of dit soort activiteit gevaarlijk is voor een kind, dan kun je kalm zijn, hij komt alleen het jonge lichaam ten goede.

Nordic walking met stokken: voordelen bij afvallen

Nordic walking met stokken is erg handig om af te vallen. Het is veel duurder in termen van calorieën dan gewoon wandelen. Ze verbrandt meer calorieën per tijdseenheid. Met regelmatige lichaamsbeweging kunt u uw lichaam strakker maken en spierverslapping kwijtraken. Het is natuurlijk minder effectief dan hardlopen, maar in vergelijking daarmee heeft het verschillende voordelen.

ten eerste Ze is niet zo vervelend. Niet iedereen is in staat om 40 minuten in een intens tempo te rennen. Passeren in de Scandinavische stijl is veel gemakkelijker, en tegelijkertijd heb je geen gevoel van kortademigheid en minder kans op spierkrampen.

ten tweede, Nordic Walking is goed voor het lichaam omdat het niet alleen de gewrichten niet verslijt, maar omgekeerd, het het skelet van het lichaam versterkt. Daarnaast, kan overgewicht, zelfs tijdens het lopen, uw gewrichten zwaar belasten, en om die reden is het het risico niet waard om uzelf uit te putten door hard te rennen.

Met behulp van nordic walking verbrandt u niet alleen calorieën die worden besteed aan het leveren van energie aan het lichaam, maar verbetert u ook de stofwisseling in het lichaam. Hoe beter je stofwisseling werkt, hoe sneller je onnodige kilo's kwijt raakt. En dit alles zal gebeuren tegen de achtergrond van algemene gezondheidsbevordering en verbetering van het uiterlijk van uw lichaam.

Daarom op de vraag: "Is nordic walking goed voor gewichtsverlies?" u kunt ondubbelzinnig antwoorden - het is erg nuttig en zal u helpen zelfs de moeilijkste van uw doelen te bereiken.

Nordic walking is de gemakkelijkste en meest betaalbare outdoor-fitness. De filosofie achter nordic walking is eenvoudig - overal, altijd en op elke leeftijd! Door de speciale verdeling van de belasting neemt het uithoudingsvermogen toe en de duur van je trainingen. Nordic walking houdt tegelijkertijd de spieren van het boven- en onderlichaam in goede conditie, waardoor tijdens het trainen tot 90% van de spieren van het lichaam betrokken zijn.

Van de buitenkant ziet het er een beetje ongewoon uit, mensen lopen met skistokken door een park ondergedompeld in het groen, alsof ze zich vergist hebben in de tijd van het jaar. Ze zouden moeten wachten op de winter en in de zomer gaan ze naar de skipistes.

Noors, of zoals het ook wel nordic walking wordt genoemd, is halverwege de vorige eeuw uitgevonden door professionele skiërs die fit willen blijven, zelfs als de sneeuw al is gesmolten. Maar gepensioneerden hebben deze sport echt populair gemaakt. Ze moesten stokken in hun handen nemen nadat artsen een reeks onderzoeken hadden uitgevoerd en ontdekten dat dergelijke wandelingen effectiever zijn dan gewoon wandelen en het hart niet zo zwaar belasten als hardlopen.

Nordic walking is niet alleen lichamelijke opvoeding, maar ook een kans om je gedachten te ordenen. Tijdens stops onderweg kunnen stokken worden gebruikt voor rek- en krachtoefeningen - het blijkt zo'n geïmproviseerde fitnessruimte in de natuur.

Experts schatten dat nordic walking twee keer zoveel calorieën per uur verbrandt in vergelijking met gewoon wandelen van dezelfde duur.

Hoe nordic walking-stokken te kiezen

1. Sticks moeten telescopisch zijn, d.w.z. vorm krijgen. Ze kunnen in 2 knieën of 3 knieën zijn. Voor dagelijkse trainingen zijn 2 knieën het beste en 3 knieën voor op reis (passen in een koffer).

2. Noodzakelijk verwijderbare timlyak, d.w.z. losgemaakt. Koop in geen geval geen sticks met een lus. Heb je stokken met een lus, dan word je tijdens de training gedwongen de stok vast te houden en komt de borstel op spanning te staan. In dit geval zal er niet voldoende amplitude zijn van het werk van de triceps en rugspieren. Als er een timlyak is, maar deze komt niet los, dan is dit niet handig in termen van houdkrachtblokken. Je verliest tijd en tempo van de training om de timlyak te verwijderen.

3. De aanwezigheid van tips en rubberen schoenen. Tips voor het lopen op de grond, sneeuw en ijs, en schoenen voor het lopen op asfalt.

4. Als je net begint, is het niet nodig om dure carbonstokken te kopen. Ja, ze zijn duurzamer, maar aluminium zijn ook geschikt om mee te beginnen.

Stok lengte

Vergeet niet om gesloten schoenen te dragen als u gaat wandelen, anders loopt u het risico uw voeten te verwonden met het scherpe uiteinde van een stok of te struikelen over een obstakel.

Om de juiste techniek onder de knie te krijgen, die het maximale merkbare effect geeft, volstaat het om drie eenvoudige stappen te volgen.

1. Techniek "Tegenstap"

Bij normaal lopen lopen we altijd met onze rechtervoet naar voren en met onze linkerhand en vice versa. Het gaat altijd automatisch, we denken alleen niet aan beweging. Pak uw nordic walking-stokken en begin in hetzelfde tempo te lopen als bij normaal wandelen. Probeer uw bewegingen niet te analyseren - alles zal automatisch gebeuren. Voel het ritme, voeg langzaam amplitude toe aan je handen. Probeer actief te lopen en verhoog uw loopsnelheid. In een paar minuten loop je zelfverzekerd in het juiste ritme.

2. Techniek "Tekenen"

Om de techniek van het tegenstappen met stokken in je handen gemakkelijk onder de knie te krijgen, gebruik je de zogenaamde sleeptechniek. Laat de stokken achter je zakken, neem een paar stappen en sleep de stokken achter je aan. Voeg langzaam amplitude toe aan je handen, voel het ritme, de stokjes hangen gewoon aan je handschoenen en volg je hand. Herhaal de oefening meerdere keren totdat je bewegingen natuurlijk zijn en de oefening geen problemen oplevert.

3. Techniek "Afstoting"

Behoud de amplitude van de vorige oefening en begin met je handen op stokken te leunen. Probeer uw lichaamsgewicht volledig op de stokken te verplaatsen - hoe sterker en actiever u afzet, hoe sterker uw lading. Duw af met stokken zodat elke stap voorwaarts wordt gegeven door de inspanning van de handen. De arm beweegt 45 graden naar voren. Handbewegingen zijn rustig, slingerend, vanuit de schouder. De hand is altijd recht. Handen met stokken gaan als op rails. Handen worden stevig tegen de heupen gedrukt. Probeer de stokjes niet naar de zijkanten te strooien en de driehoek niet achter je aan te brengen.

Experts adviseren beginners om gewone parken te kiezen, waar geen scherpe heuvels en ravijnen zijn. Tegelijkertijd is de optimale trainingstijd voor degenen die deze sport net onder de knie hebben ongeveer 40 minuten.

Voordelen van nordic walking

1. Bij nordic walking is de belasting van de gewrichten en de wervelkolom veel minder dan bij hardlopen of gewoon wandelen. Dus deze sport kan zelfs worden beoefend door mensen met aandoeningen van het bewegingsapparaat en gepensioneerden. Nordic walking zal helpen om te herstellen van ziekten van het bewegingsapparaat.

2. Daarnaast is deze sport een geweldige kans om af te vallen. Het grote voordeel van deze manier van afvallen is dat je op de meest problematische plekken extra centimeters kwijt kunt raken. Hard trainen maakt je taille en heupen slanker.

3. Nordic walking verbetert ook de coördinatie van bewegingen, verbetert het evenwichtsgevoel, verhoogt het niveau van de cerebrale bloedtoevoer, normaliseert het suikergehalte, stabiliseert de bloeddruk en elimineert spierspasmen.

4. Door deze sport te doen vergeet je stress en depressie, en word je ook veel sterker en veerkrachtiger.

Frequente aanvallen van angina pectoris bij lage fysieke inspanning en in rust (4 functionele klasse, onstabiele angina pectoris).

Hartritmestoornissen (paroxysmale vorm van atriale fibrillatie en flutter, parasystole, pacemakermigratie, frequente polytopische of groepsextrasystole, vooral ventriculair).

Aneurysma van de linker hartkamer en aorta (relatieve contra-indicaties).

Overtredingen van atrioventriculaire geleiding van hoge graden.

Storing van de bloedsomloop 2 B Art. en hoger.

Arteriële hypertensie met stabiel verhoogde bloeddruk.

Pulmonaal hartfalen 2 el. en hoger.

Gelijktijdige ziekten die het lopen belemmeren (polyartritis van verschillende etiologieën met disfunctie van de gewrichten, discogene radiculitis, defecten en amputatie van ledematen, enz.).

Vragen en antwoorden

Vragen worden beantwoord door deskundige en nordic walking-coach Nastya Poletaeva.

Vertel eens, wat is het grote voordeel van nordic walking, nou ja, vergeleken met fitness?

Naar mijn mening zijn dit in de eerste plaats buitenactiviteiten. Ook heeft nordic walking praktisch geen contra-indicaties, en ongeacht uw fysieke vorm kunt u het doen. Dat wil zeggen, nordic walking kan worden beoefend door oudere mensen, tieners en zelfs kinderen.

Welke uitrusting is nodig voor deze sport?

De uitrusting is heel eenvoudig - dit zijn speciale sticks. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, zijn dit geen skistokken.

Hoe kies je de juiste nordic walking-stok?

Als je een atleet bent en fysiek goed voorbereid, moet je je lengte vermenigvuldigen met 0,7. Als u een gewoon persoon bent, vermenigvuldig dan uw lengte met 0,66-0,68.

Wat moeten de schoenen zijn en zijn er speciale handschoenen nodig?

Speciale schoenen zijn niet nodig, goede wandelschoenen zijn geschikt. Het belangrijkste is dat ze versleten en gesloten zijn om het been niet te verwonden met de scherpe punt van de stok. Hetzelfde geldt voor handschoenen, speciale sporthandschoenen zijn ook niet nodig.

Is het voor een beginner, hoe de juiste route te kiezen, de moeite waard om meteen naar de heuvels te gaan?

Ik zou beginners adviseren om te beginnen met het dichtstbijzijnde park. Ruw terrein is goed voor getrainde mensen omdat het veel druk uitoefent op het cardiovasculaire systeem. Begin op een vlakke ondergrond.

Wat is de betekenis van nordic walking? Moet je het ritme volgen, met een bepaalde snelheid bewegen, op de een of andere manier correct ademen?

Er is een bepaalde looptechniek, een bepaalde techniek. Natuurlijk kun je gewoon stokken pakken en gaan, maar als je een specifiek doel voor jezelf stelt, dan kies je, afhankelijk van je doel, de manier om te trainen. Inademen-uitademen moet worden afgewisseld volgens het schema: voor de eerste 2 stappen - adem in door de neus, voor de volgende 3-4 stappen - adem diep uit door de mond. Bij intensief wandelen is het toegestaan om alleen door de mond te ademen.

Weinig mensen kennen de voordelen en gevaren van nordic walking met stokken in ons land. Deze fysieke oefeningen zijn relatief recent beschikbaar gekomen voor onze medeburgers, daarom vertegenwoordigen ze een geheel nieuwe trend waarmee je een goede gezondheid kunt behouden.

Er wordt aangenomen dat deze sport is uitgevonden door de coach van skiërs die op de een of andere manier fit moesten blijven in het laagseizoen.

Nordic walking helpt het lichaam in uitstekende conditie te houden

Na dergelijke lessen verloren atleten niet alleen hun fysieke vaardigheden niet, maar verbeterden ze ook hun eigen prestaties en lieten ze fatsoenlijke resultaten zien in competities.

Nordic walking is een amateursport

Deze groeiende populariteit van buitenactiviteiten met stokken doet experts nadenken over de voordelen en nadelen van nordic walking voor ouderen, patiënten met chronische aandoeningen en kinderen, evenals andere categorieën van de bevolking die geïnteresseerd zijn in deze techniek.

Tegenwoordig is nordic walking een van de soorten amateursporten, wanneer een persoon in een gematigd tempo loopt en vertrouwt op speciale apparatuur - stokken.

Speciale stokken voor nordic walking
Het is bewezen dat bij dit soort belasting bijna alle spieren van het lichaam in een persoon werken, terwijl slechts de helft ervan werkt tijdens het hardlopen. Hoe nuttig is nordic walking met stokken, wat zijn de voordelen en contra-indicaties voor deze techniek?

De voordelen en effectiviteit van de techniek

Tegenwoordig is nordic walking wijdverbreid in de meeste landen van Europa en Amerika. In ons land is deze techniek ook erg populair.

Op dit moment weet echter niet iedereen wat nordic walking met stokken geeft, hoe het precies goed is voor de gezondheid en kan een dergelijke fysieke activiteit het menselijk lichaam schaden?

Wat zijn de voordelen van nordic walking?

De gezondheidsvoordelen van nordic walking zijn als volgt:

deze reeks loopoefeningen heeft geen nadelige invloed op ligamenten en gewrichten, en behandelt ook zorgvuldig de wervelkolom, zonder verplaatsing of verwonding van de wervels;
bij nordic walking zijn bijna alle skeletspieren van het lichaam betrokken bij het werk, dus het is een zeer effectieve methode versterking van spierweefsel;
dankzij zulke gymnastiek kun je gemakkelijk om extra kilo's te verliezen zonder vermoeiende oefeningen voor het lichaam en strikte diëten;
de voordelen van wandelen met Scandinavische stokken is de b gunstig effect op de toestand van het cardiovasculaire systeem;
wandelen met speciale stokken is prima traint coördinatie van bewegingen en balans;
met behulp van de techniek is het mogelijk om aanzienlijk houding verbeteren, zich te ontdoen van de buiging en het gevoel van stijfheid in de wervelkolom;
Nordic walking is effectief methode van preventie en fysiotherapie behandeling van ziekten van het bewegingsapparaat degeneratieve-dystrofische etiologie;
dit soort amateursport maakt het mogelijk zich te ontdoen van depressie en slapeloosheid;
De gezondheidsvoordelen van nordic walking worden ook beoordeeld door zijn gunstig effect op het longstelsel, door het volume van de longen te vergroten en de bloedtoevoer naar de organen te verbeteren;
dergelijke buitenactiviteiten immuniteit versterken, verhoog de algehele toon van het lichaam;
Nordic walking maakt traumapatiënten mogelijk sneller herstellen en terugkeren naar een vervullend leven.

U leert alle details over de voordelen van nordic walking uit de video:

Over de voordelen van wandelen met Scandinavische stokken gesproken, het is ook vermeldenswaard dat bij dit soort fysieke activiteit niet alleen de spieren van het onderste deel van het lichaam actief aan het werk zijn, maar ook het spierweefsel van de bovenste delen van de mens lichaam.

Hiermee kunt u de spieren, banden en gewrichten van de armen, schoudergordel en zelfs de nek versterken, de bloedtoevoer naar de hersenen verbeteren en het centrale zenuwstelsel stimuleren.

Is nordic walking echt zo heilzaam? Is het mogelijk om dergelijke sporten voor kinderen en ouderen te beoefenen? Natuurlijk moet bij het bespreken van de voordelen en contra-indicaties van nordic walking voor kinderen worden benadrukt dat dit soort fysieke activiteit absoluut onschadelijk is voor jonge atleten, dus je kunt op elke leeftijd beginnen met wandelen met stokken.
De voordelen van nordic walking voor ouderen zijn ook duidelijk. Het stelt mensen in de pensioengerechtigde leeftijd in staat om van seniele aandoeningen af te komen, het verloop van veel chronische aandoeningen te verzachten en verergering ervan te voorkomen.

Voordelen van nordic walking voor vrouwen

Naast de algemene positieve aspecten, helpt wandelen met Scandinavische stokken de gezondheid van vrouwen te versterken, voorkomt het de ontwikkeling van congestie in het kleine bekken en het optreden van daarmee samenhangende gynaecologische aandoeningen.

De effectiviteit van nordic walking

Waarom is paalwandelen zo populair? Het draait allemaal om de toegankelijkheid, eenvoud en efficiëntie. Voor lessen hoef je geen speciale clubs of sportscholen te bezoeken. Het is voldoende om stokken te nemen en naar het dichtstbijzijnde park te gaan.

Bovendien kunnen dergelijke oefeningen op elk moment van het jaar worden uitgevoerd zonder de gezondheid te schaden, ongeacht het weer en de klimatologische omstandigheden in de regio.

U kunt van een instructeur leren hoe u nordic walking op de juiste manier kunt beoefenen met stokken, nadat u een arts heeft geraadpleegd en de toegestane limieten voor lichamelijke activiteit heeft vastgesteld.

U kunt kennis maken met de techniek van nordic walking door de video te bekijken:

Mogelijke schade en contra-indicaties

Misschien is de enige absolute contra-indicatie voor nordic walking bedrust voorgeschreven door een arts. Er moet ook rekening mee worden gehouden dat intensieve belasting op zeer lange routes een negatieve invloed kan hebben op de menselijke gezondheid.

De schade van nordic walking kan in dergelijke gevallen veel groter zijn dan de voordelen.

De schade van nordic walking wordt als minimaal beoordeeld en gaat gepaard met hartbelastingen, vooral als het gaat om patiënten met gedecompenseerde vormen van hart- en vaatziekten. De behandelend arts zal elke individuele persoon meer in detail vertellen over de voordelen en nadelen van Scandinavische sticks, rekening houdend met de geschiedenis van zijn leven, de aard en het verloop van mogelijke kwalen, leeftijd en dergelijke.

Vergelijkbare inhoud

Er zijn veel sportrichtingen die hun voor- en nadelen hebben. Er zijn opties die mensen van alle leeftijden kunnen gebruiken, terwijl ze enorme voordelen voor hun lichaam ontvangen. Nordic walking met stokken kan veilig aan deze groep worden toegeschreven.

Wat zijn de voordelen van nordic walking?

De gepresenteerde sportrichting wordt door veel artsen goedgekeurd, omdat deze een aantal belangrijke eigenschappen heeft. Het is vastgesteld dat lopen een persoon op een complexe manier beïnvloedt, zonder schade aan te richten. Het wordt al lang door veel revalidatiecentra gebruikt en het is opgenomen in verschillende programma's waarmee u het lichaam kunt herstellen na ernstige ziekten. Deze richting wordt aanbevolen voor mensen op leeftijd en mensen die last hebben van extra kilo's. Om te begrijpen welke, kijk maar naar de hoofdlijst met mogelijke uitkomsten.

Het heeft een positief effect op het cardiovasculaire systeem, normaliseert de bloeddruk en de bloedcirculatie.
De voordelen en nadelen van nordic walking met stokken houden verband met het vermogen om af te vallen en cellulitis aan te pakken, evenals het verbeteren van de spierconditie.
De nerveuze toestand is gestabiliseerd, wat het gemakkelijker maakt om met stress, slapeloosheid en andere problemen om te gaan.
De voordelen van lessen houden verband met het feit dat ze in de frisse lucht worden uitgevoerd, waardoor de hersenactiviteit wordt verbeterd en de efficiëntie wordt verhoogd.
Ontwikkelt uithoudingsvermogen en conditie.
Het heeft een enorm voordeel op de functie van het bewegingsapparaat. U kunt pijn in de wervelkolom verwijderen, houding en botdichtheid verbeteren. Met regelmatige training wordt het risico op fracturen en andere verwondingen, evenals verschillende ziekten, verminderd.

Nordic walking voor artrose

Veel sportterreinen zijn gecontra-indiceerd bij gewrichtsaandoeningen. Nordic walking met artrose van de knie helpt bij de behandeling en wordt gebruikt om de ontwikkeling van ziekten te voorkomen. De voordelen houden verband met het verminderen van overgewicht, wat vaak gewrichtsaandoeningen veroorzaakt. Door het gebruik van extra ondersteuning wordt de belasting gelijkmatig over alle gewrichten en spieren verdeeld. Het belangrijkste om geen schade aan te richten, is om te beginnen met een minimale intensiteit en deze geleidelijk te verhogen.

Nordic walking met cervicale osteochondrose

Volgens statistieken in revalidatiecentra voelden mensen met musculoskeletale problemen die betrokken waren bij hardloopwandelingen na 3-4 weken een toename van kracht, bewegingen werden gemakkelijker voor hen en de motorische functie werd hersteld. Dankzij het gebruik van stokken wordt de belasting verdeeld over het hele lichaam, waardoor je spanning kunt verlichten. Osteochondrose en nordic walking zijn ook compatibel omdat het bovenlichaam en de armen in een ontspannen toestand kunnen zijn, terwijl de houding tijdens de training behouden blijft. Even belangrijk is de toename van de spierdichtheid.

Hoe beoefen je nordic walking met stokken?

Verschillende terreinen zijn geschikt om te trainen, bijvoorbeeld een gewone straat, park of bos. Begin op een vlakke ondergrond om het risico op letsel te minimaliseren. De regels voor nordic walking vereisen drie sessies gedurende zeven dagen en moeten minstens een half uur duren. Koop in de sportwinkel uitrusting en kies deze op basis van uw lengte. Even belangrijk zijn comfortabele kleding en schoenen.

Nordic walking techniek

De bewegingen van het menselijk lichaam tijdens het sporten zijn vergelijkbaar met skiën. Deze stijl is niet afhankelijk van stokken, omdat ze vrij over de grond moeten glijden. Handen worden in de rijdieren gestoken en ze moeten zo dicht mogelijk langs het lichaam worden gehouden. Goed lopen met Scandinavische stokken brengt een ritmische verandering van de stand van de ledematen met zich mee, zoals bij normaal lopen. Er zijn verschillende belangrijke punten in de uitvoeringstechniek.

Buig je benen lichtjes op de knieën en kantel je lichaam naar voren.
Een golf van de hand moet de grootte van de stap aangeven, dat wil zeggen, hoe breder deze is, hoe groter de stap.
Houd je armen wijd en houd je uitrusting dicht bij je lichaam.
Laat jezelf eerst met je hiel naar de oppervlakte zakken en ga dan naar de teen. De hele voet moet de grond raken.
Laat je uitrusting niet abrupt zakken, omdat dit je looptempo verstoort en ook je gewrichten belast.
Het lichaam moet statisch zijn, dat wil zeggen dat de heupen, borst, schouders en achterkant van het hoofd aan de beweging moeten deelnemen.

Nordic walking met stokken om af te vallen

Overgewicht overwinnen zonder fysieke activiteit zal moeilijk zijn, en soms zelfs onmogelijk, omdat je calorieën moet verbranden. De effectiviteit van nordic walking voor gewichtsverlies is te wijten aan het feit dat dit een cardio-richting is. Naast het verbranden van vet is er een versterking en aantrekking van het spierkorset. Om resultaten te krijgen, is het belangrijk om het werk van de spieren te voelen en de basisregels te volgen.

Je moet het regelmatig doen en bij voorkeur drie keer per week, waarbij je 40 minuten aan training besteedt.
Begin met een stap die iets sneller is dan lopen.
Houd er rekening mee dat wanneer je in kleine stappen loopt met een grote amplitude van de armen, je het bovenlichaam kunt ontwikkelen, en met grote stappen en gesloten posities van de armen, de benen actief werken.
Gebruik voor effectief gewichtsverlies - afwisselend snel en langzaam tempo.

Voeding voor nordic walking voor gewichtsverlies

Als deze sportrichting is gekozen om opgehoopt vet kwijt te raken, moet u uw eetgewoonten veranderen. Vermijd het eten van calorierijk, vet, zoet, gerookt en ander junkfood. Deze stap zal het al mogelijk maken om de eerste resultaten te bereiken. Voeding tijdens nordic walking moet voldoen aan de basisregels.

Eet kleine maaltijden en voeg naast de hoofdmaaltijden twee extra maaltijden toe.
Je moet niet op een lege maag trainen en er moeten een paar uur voorbijgaan na het eten.
Geef de voorkeur aan eiwitrijk voedsel met een laag vetgehalte, evenals verse groenten en fruit.
Zorg voor waterbalans, dus het dagtarief is 2 liter.

Voordelen van nordic walking voor senioren

Met de leeftijd treden er veranderingen op in het lichaam, er komen veel ziekten voor, die de kwaliteit van leven aanzienlijk beïnvloeden. De situatie wordt verergerd door het gebrek aan fysieke activiteit. Nordic walking voor ouderen is ideaal omdat het niet veel inspanning kost om te trainen, maar het kan een aantal klinisch bewezen voordelen bieden. Tijdens de training worden vier steunpunten gebruikt, wat zorgt voor een goede balans en veiligheid.

Nordic walking voor zwangere vrouwen

Tijdens de periode van het baren van een kind gaan veel vrouwen in de zogenaamde zachte modus. Dit wordt als een vergissing beschouwd, aangezien fysieke activiteit aanwezig moet zijn en in beperkte hoeveelheden niet schadelijk is. Nordic walking tijdens de zwangerschap is een van de weinige toegestane richtingen. Deze richting combineert fitness en buitenwandelingen, wat leidt tot een aantal nuttige eigenschappen.

De hoeveelheid binnenkomende zuurstof naar de inwendige organen en de foetus neemt toe. Als gevolg hiervan kunt u dergelijke voordelen krijgen: slapeloosheid verdwijnt en het risico op kortademigheid en problemen met het cardiovasculaire systeem wordt geminimaliseerd.
Veel vrouwen in de positie hebben er last van, en dus zullen regelmatige lessen helpen de mentale toestand te stabiliseren. Nordic walking met stokken, waarvan de voordelen en nadelen zijn bewezen door wetenschappers, stelt vrouwen in staat postpartumdepressie te voorkomen.
Met systemische oefeningen kun je niet bang zijn voor een sterke gewichtstoename, wat schadelijk is en de bevalling bemoeilijkt.

Nordic walking - contra-indicaties

Hoewel deze sportieve richting als spaarzaam wordt beschouwd, moet er in sommige gevallen zelfs van worden afgezien. Lichamelijke activiteit is schadelijk in aanwezigheid van infectieziekten en verergering van chronische aandoeningen. Het is noodzakelijk om een arts te raadplegen als er problemen zijn met het functioneren van het bewegingsapparaat. Nordic walking kan schadelijk zijn voor mensen die onlangs een operatie hebben ondergaan. Hoge bloeddruk is ook een contra-indicatie. Om schade te voorkomen, is het raadzaam om vooraf een medisch onderzoek te ondergaan.

Nordic walking met stokken is de laatste tijd steeds populairder geworden onder mensen van alle leeftijden: deze techniek wordt in het dagelijks leven met succes toegepast door zowel jonge als oude mensen. Nordic walking met stokken, waarvan de voordelen al lang door artsen zijn vastgesteld, is de laatste jaren enorm populair geworden. Maar hoe verschilt deze manier van lopen van gewone bewegingen? En wat is de oorsprong van nordic walking?

Oorsprong

De voorouders van dit soort wandelen waren helemaal niet de inwoners van de noordelijke landen, zoals de naam misschien lijkt - deze techniek werd met succes gebruikt in hun activiteiten door professionele skiërs.

Nordic walking is in wezen een manier om uw lichaam in goede lichamelijke conditie te houden in de maanden dat er geen wedstrijden van verschillende niveaus worden gehouden.

De atleet moet altijd in goede fysieke conditie zijn, dus dit type lopen is de beste manier om het lichaam in goede conditie te houden.

Tijdens normaal lopen nemen de handen praktisch niet deel aan het bewegingsproces - de maximale belasting valt op de spieren van de benen. Bij het zogenaamde "Scandinavische" (Noord, Fins) lopen met stokken wordt de belasting gelijkmatiger verdeeld, terwijl de handen kunnen deelnemen aan de beweging van het lichaam.

Het beheersen van de techniek van nordic walking is vrij eenvoudig - met de juiste keuze van de stokhoogte heeft deze bewegingsmethode praktisch geen contra-indicaties.

Voordelen van nordic walking

Deze bewegingstechniek heeft een onafhankelijke richting, hoewel sommige mensen nordic walking beschouwen als een van de soorten fitness- of sportwandelen. Wat maakte haar zo enorm populair? Een van de belangrijkste succesfactoren van nordic walking waren de skistokken. Zoals eerder vermeld, belast lopen of hardlopen de benen zwaar, terwijl het bovenlichaam niet wordt belast.

Daarom is voor die mensen die een gelijkmatige ontwikkeling van de spieren van het hele lichaam willen, gewoon hardlopen of wandelen niet geschikt, omdat in dit geval alleen de spieren van de benen worden getraind.

Nordic walking met stokken kan de belasting van de benen en de wervelkolom verminderen, waardoor een deel van de belasting op de spieren van de handen wordt verdeeld. Het was het vermogen om alle spieren van het lichaam gelijkmatig te trainen dat leidde tot groot succes bij dit type lopen.

Bij regelmatig nordic walking neemt het cholesterolgehalte in het bloed af, de hartspier traint, de hartslag (pols) normaliseert, de bloeddruk daalt, wat uiteindelijk het risico op bloedstolsels vermindert.

Nordic walking kan verbeteren

slaapkwaliteit
bewegingscoördinatie
stimuleert aandacht en geheugen
de hersenen beginnen goed van bloed te worden voorzien.

Eigenaardigheden

Nordic walking wordt aanbevolen om een goede lichamelijke conditie te behouden en mensen van alle leeftijden kunnen met deze techniek trainen. Wandelen met stokken, met inachtneming van alle regels, kan niet alleen de bloedcirculatie verbeteren, maar ook helpen het hart en de bloedvaten soepeler en duidelijker te laten werken.

Met actieve bewegingen kunt u biceps en triceps oppompen, die praktisch niet betrokken zijn bij normaal lopen of hardlopen.

Indicaties

In westerse landen wordt nordic walking voorgeschreven als een manier om gewicht te verliezen, de werking van het hart en de bloedsomloop te verbeteren en een effectieve belasting voor het hele lichaam te bieden. Wandelen met stokken wordt gebruikt om de volgende ziekten te voorkomen en te behandelen:

chronische longziekten;
stofwisselingsziekten;
aandoeningen in het werk van het bewegingsapparaat (osteochondrose, artrose, osteoporose, artritis);
zenuw- en mentale stoornissen (depressie, ziekte van Alzheimer en Parkinson);

Contra-indicaties

Mensen met problemen met het cardiovasculaire apparaat mogen niet aan dit soort wandelen deelnemen. Bovendien is nordic walking gecontra-indiceerd bij:

aneurysma van de aorta en het hart;
mogelijke bloeding;
ontsteking van de nieren;
bladluisinfecties verergering van cardiovasculaire aandoeningen;
progressieve bijziendheid en glaucoom;

Tijdens de lessen moet u uw bloeddruk en pols nauwkeurig in de gaten houden.

Apparatuur

Voor nordic walking is het voldoende om speciale stokken, comfortabele schoenen en kleding te hebben.

Schoenen. Meestal zijn mensen bezig met parken waar sprake is van vuil, asfalt of gewoon op het gras. Schoenen mogen de beweging niet belemmeren, dus schoenen met harde zolen moeten worden vermeden. - het is wenselijk om flexibele en comfortabele schoenen te hebben die een goede grip op het oppervlak hebben. Een van de beste opties zijn sneakers van hoge kwaliteit.
Kleding. Voor nordic walking is lichte kleding die bescherming kan bieden tegen verschillende weersomstandigheden het beste, dus het is beter om lichte kleding in meerdere lagen te dragen dan zware en dikke kleding. In het koude seizoen kunt u een waterdichte jas en duurzame handschoenen dragen. Het is onwenselijk om katoenen T-shirts te dragen, evenals jeans en sokken die van dit materiaal zijn gemaakt, omdat katoen een grote hoeveelheid vocht kan opnemen, waardoor dergelijke kleding op dit moment zwaar en plakkerig wordt.

Juiste techniek

Het lichaam is in staat om de bewegingen van dit type lopen in slechts enkele sessies te onthouden. In het begin kun je zonder stokken trainen - eerst moet je leren hoe je je voeten goed kunt positioneren. Er moet aan worden herinnerd dat de juiste uitvoeringstechniek de sleutel is tot een goed resultaat.

Tijdens nordic walking kan het lichaam veel sneller bewegen (6-7 km/u). Tegelijkertijd zijn de spieren van de handen betrokken, wat leidt tot een verhoogde bloedcirculatie en de manifestatie van het aerobe effect van een dergelijke training. Tegelijkertijd wordt de belasting op de gewrichten van de benen verminderd. Bijna alle spieren beginnen samen te trekken, wat leidt tot een verhoogd calorieverbruik, dus met deze methode kunt u veel sneller overtollige kilo's kwijtraken dan bij normaal wandelen of hardlopen.

Gerelateerde video's

Het is noodzakelijk om de voeten correct te plaatsen, ze van hiel tot teen te rollen, terwijl de handen synchrone bewegingen moeten maken. Het gebruik van een element als stokken bij nordic walking stelt u in staat alle spieren van het lichaam te gebruiken, terwijl het risico op letsel aanzienlijk wordt verminderd.

Bij het overbrengen van lichaamsgewicht moet de knie ontspannen zijn, zodat de belasting geleidelijk op de beengewrichten valt. De stick mag niet voor de voet worden uitgenomen, terwijl deze ter hoogte van de hiel in contact moet zijn met de grond.

Veel beginners maken tijdens de training de volgende fouten:

wanneer het lichaam beweegt, is er een overmatige belasting van de onderarmen, buigen de armen naar de ellebogen;
tijdens het lopen worden stokken voor je geplaatst;
handen nemen praktisch niet deel aan de beweging;

Om het meeste voordeel te behalen , de techniek van nordic walking moet door een persoon goed worden bestudeerd, daarnaast is het noodzakelijk om de duur van de lessen en de afstand van de route geleidelijk te vergroten.

Als je in een groep loopt, moet je rekening houden met je eigen gevoelens: je kunt zo nodig stoppen, niet concurreren met meer getrainde deelnemers, niet experimenteren op je lichaam. Alleen goed wandelen met stokken zal je in staat stellen het maximale uit training te halen.

Waar en hoeveel te lopen?

Een goede ademhaling speelt een belangrijke rol bij nordic walking: u moet inademen door uw neus en uitademen door uw mond, terwijl de duur van de uitademing 1,5 keer langer moet zijn dan de inademing. Beginners wordt geadviseerd om gebieden met natuurlijke grond te kiezen voor training, die, in tegenstelling tot andere oppervlakken, de gewrichten minder belast - het is het beste om te trainen in een bos, park of een rustige plek, weg van snelwegen.

Als je van overgewicht af wilt, is het aan te raden om gebieden met ups en downs te kiezen.

Beginners kunnen 2-3 lessen per week geven van ongeveer 45 minuten. Wanneer het lichaam aan de belasting gewend raakt, kan de duur van de training worden verlengd. Positieve resultaten zijn te zien na 4 maanden regelmatige training - daarom moet u uw lichaam de eerste weken van training niet zoveel mogelijk belasten.

Mensen met een vrij lange ervaring met nordic walking kunnen in één les tot 8 km lopen, terwijl de duur van de wandeling 60-80 minuten is. Bij het lopen moet speciale aandacht worden besteed aan de hartslag. Om het effect van training te vergroten, kunt u de duur en het aantal verhogen, tot 5-6 per week.

Tip: als het tijdens het lopen mogelijk is om tegelijkertijd met een partner te praten en niet tegelijkertijd te stikken, dan zijn de intensiteit en het tempo correct gekozen.

Hoe stokken te kiezen?

Experts houden bij het kiezen van stokken voor nordic walking rekening met een aantal van de volgende factoren:

palen mogen niet vouwen (telescopische palen);
sticks moeten gemaakt zijn van koolstofvezel, niet van aluminium;
Stokhandvatten moeten van plastic, rubber of kurk zijn;
de aanwezigheid van een comfortabel koord (bevestiging voor het bevestigen van de borstel) moet verplicht zijn;
goede metalen punten op stokken (doornen);
de aanwezigheid van tips die helpen bij het lopen op asfalt, waar metalen tips kunnen wegglijden;

Afhankelijk van de lengte van de rollator worden stokken voor nordic walking geselecteerd, de tabel met de selectiegegevens vindt u hieronder