Brede kuiten. Hoe u uw kuiten dunner kunt maken

Veel vrouwen worden vaak gekweld door de vraag hoe ze hun kuiten kunnen verkleinen - dat lukt nooit. Het punt is dat wanneer een persoon gewicht verliest, het verlies van overtollig gewicht ongelijkmatig plaatsvindt, en het kan erg moeilijk zijn om met vet om te gaan in individuele probleemgebieden. Maar je moet niet in wanhoop vervallen; je kunt altijd een uitweg vinden. Oefeningen om uw kuiten te verkleinen, zullen u helpen resultaten te bereiken - met hun hulp kunt u dit probleem veel sneller en gemakkelijker oplossen. Je hoeft alleen maar geduldig en vastberaden te zijn.

Om kuiten op uw benen te verwijderen, moet u niet alleen gezond en uitgebalanceerd eten, maar ook regelmatig sporten. U moet echter altijd rekening houden met enkele nuances.

Als u traint met fitnessapparaten, moet u oefeningen voor de benen uitsluiten, omdat de spiermassa toeneemt en de kuiten van de benen alleen maar groter worden.
Om uw kuiten af te slanken, moet u meer aandacht besteden aan het strekken van uw benen. Hiervoor zijn yoga, pilates of reguliere gymnastiek geschikt.
Je kunt ook de kuiten van je benen verwijderen door middel van regelmatige aerobics, touwtjespringen en step-aerobics.
Bij het kiezen van een dieet om het aantal kalveren te verminderen, moet u geen genoegen nemen met radicale methoden. Om resultaat te krijgen, volstaat het om vier uur voor het slapengaan niet te eten en uw gebruikelijke dieet wat evenwichtiger te maken.

Oefeningen om kuiten te verminderen

Laten we eens kijken naar effectieve oefeningen die, wanneer ze in combinatie worden uitgevoerd, het probleem van een groot kuitvolume kunnen oplossen. De enige voorwaarde hier is de regelmaat van de uitvoering en de mentaliteit om het eindresultaat te verkrijgen.

Om het volume van uw kuiten te verminderen, moet u regelmatig touwtjespringen. Je moet tien tot vijftien minuten op twee benen springen, en dan vijf minuten op elk been afzonderlijk. Dankzij deze oefeningen met een springtouw worden overtollige calorieën verbruikt en worden de kuiten op de benen "gedroogd".
Ballerina's onderscheiden zich altijd door hun slanke benen - onze volgende oefening is van hen geleend. Om het uit te voeren, moet je rechtop staan, je voeten parallel aan je schouders plaatsen en hurken, terwijl je je dijspieren aanspant en je knieën buigt. Concentreer u de eerste twintig squats op het hele oppervlak van uw voeten en til uzelf de volgende twintig op uw tenen.
Voor de volgende oefening heeft u een gewone stoel nodig. De rug wordt gebruikt als steun. Je moet naast de steun gaan staan, je voeten parallel plaatsen. Strek vervolgens uw rechterbeen naar voren, terwijl u krachtig aan uw teen trekt. Maak dan een snelle zwaai naar achteren. Dezelfde beweging moet worden uitgevoerd met de linkervoet. De oefening vereist veertig tot vijftig herhalingen en je moet ervoor zorgen dat de kuitspieren gespannen zijn.
De volgende oefening heet rollen. Om het uit te voeren, moet je op je hielen gaan staan en twee tot drie dozijn stappen zetten, dan snel op je tenen rollen en weer twintig tot dertig stappen zetten. Rollen moeten drie tot vier keer worden herhaald.
Nadat de hele reeks oefeningen is voltooid, moet je je benen strekken. Om dit te doen, plaatst u uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en maakt u vervolgens afwisselende uitval met beide benen naar voren, waarbij u de positie een paar seconden vasthoudt en terugkeert naar de startpositie.
Het is ook zeer effectief om uw kuiten te verkleinen door langzaam te hurken met uw benen wijd uit elkaar.
Nadat de training en het stretchen zijn voltooid, moeten uw kuiten worden gemasseerd en ingewreven met een droge handdoek. Dit verhoogt de bloedcirculatie in de benen en verhoogt de effectiviteit van uw training.

In mijn kleine homegym heb ik drie speciale machines staan voor het trainen van de kuitspieren: voor staande calf raises met een belasting tot 300 kg, voor zittende calf raises en een platform met handvat voor het ontwikkelen van de kuitspieren van één been.
Dit zijn de soorten apparatuur die je ziet in grote commerciële sportscholen en die je niet vaak ziet in kleine thuissportscholen. Waarom kocht ik ze dan nog? Het antwoord is simpel: ik heb zwakke kuiten!

Na jarenlang hard werken met behulp van allerlei populaire technieken voor het bouwen van kuiten, zoals dropsets, negatieve herhalingen, explosieve bewegingen, supersets, trisets, gigantische sets, plyometrie, schaam ik me om toe te geven dat mijn succes minimaal was.

Kunnen de dansers je advies geven?

Mijn dochters dansen. Meerdere malen per jaar nemen zij deel aan wedstrijden. Degenen die dansen hebben meestal een mooi figuur. Ze hebben prachtige vormen. Maar vanuit het oogpunt van de meeste bodybuilders zijn ze een beetje klein. Professionele dansers hebben echter goed ontwikkelde kuiten, soms zelfs zo erg dat sommige zwaardere jongens in de sportschool er jaloers op kunnen zijn. Het leven zelf geeft ons dus aanwijzingen! Als je geweldige armen en schouders wilt, train dan als een gymnast. Werk voor je bilspieren en hamstrings als een sprinter. En leer van dansers hoe je je onderbeenspieren kunt ontwikkelen.
Het geheim van de goed ontwikkelde kuiten van dansers is dat ze veel tijd besteden aan het bewegen op hun tenen - eindeloze herhalingen van lichaamsgewichtverhogingen die dagelijks worden uitgevoerd. Na een tijdje beginnen dansers dit vrijwel moeiteloos te doen en krijgen ze behoorlijk grote kuiten. Ik denk dat het onwaarschijnlijk is dat iemand van plan is een bodybuildingriem te verruilen voor een ballerina-tutu, maar ik heb een manier gevonden om hetzelfde effect van kuithypertrofie te bereiken.

Ik besloot om elke dag 100 herhalingen van kalfsbewegingen met lichaamsgewicht te doen. Hoe eenvoudig deze oefening ook mag lijken, ik deed het een maand lang elke dag en was gewoon geschokt door de resultaten. Mijn dunne, koppige luciferscheenbenen zijn onherkenbaar veranderd.

Over kalveren

Om te begrijpen hoe deze oefening zelfs de kleinste beentjes kan laten groeien, moet je de unieke kenmerken van de kuiten begrijpen.

De kuiten bestaan uit meerdere spieren, maar de twee belangrijkste werkpaarden van een bodybuilder waar hij de meeste aandacht aan besteedt zijn: gastrocnemius En soleus-spier. De kuitspieren zijn meer gespannen als de knieën gestrekt zijn ( staande kalf heft op). De soleusspieren werken wanneer de knieën gebogen zijn ( zittend kalf gaat omhoog). Het is vermeldenswaard dat de soleusspieren gedeeltelijk worden gestimuleerd bij het opstaan.

De soleusspier heeft een groter volume aan ‘langzame’ spiervezels, tot wel 500 gram 88% . Dit is het grootste percentage van dergelijke vezels in het menselijk lichaam. Daarom moet het aantal herhalingen voor de soleusspier hoger zijn. De meeste traditionele kuittrainingen houden geen rekening met deze functie en bieden niet voldoende belasting voor deze ‘uithoudingsspier’. Dit is niet goed, omdat het een aanzienlijk belastingvolume met een goede intensiteit is dat tot hypertrofie kan leiden. Elke dag een aanzienlijk gewicht, zoals uw eigen lichaamsgewicht, optillen en een groot aantal herhalingen uitvoeren, zal zeker tot spiergroei leiden.

Omdat deze training geen zware lasten met zich meebrengt, kan deze dagelijks worden gedaan. Het is de trainingsfrequentie die het lichaam dwingt zich snel aan te passen. In het begin zal alles pijn doen, maar zo erg is het niet.

Het bewegingsbereik veranderen

Idealiter moet u voor een succesvolle kuitgroei niet alleen de intensiteit, het volume en de frequentie van uw training variëren, maar ook het bewegingsbereik van de oefeningen. Wanneer u uw kuiten traint, wordt altijd aanbevolen om uw maximaal beschikbare bewegingsbereik te benutten. Dit betekent dat je niet alleen je tenen zo hoog mogelijk moet optillen, maar jezelf ook onder het horizontale vlak moet laten zakken. Daarom hebben alle kuittrainers een speciaal platform waarop je alleen op de voorvoet staat en de hielen nog lager kunnen worden gezet.

Wat precies te doen

Beginnen met 50 herhalingen kalf verhoogt en verhoog het aantal herhalingen tot 100 waarbij u alleen uw eigen lichaamsgewicht gebruikt. Herhaal deze oefening een maand lang zonder pauze. U zult versteld staan hoe uw kalveren zullen groeien en vormen. Als extra bonus krijgt u verbeterde stabiliteit en nauwkeurige coördinatie van bewegingen.
Hoewel de oefening op het eerste gezicht eenvoudig lijkt, is het belangrijk om deze correct uit te voeren. Plaats uw voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar, met uw tenen iets naar buiten gedraaid. Concentreer je op het optillen van je hielen, alsof ze aan touwtjes vastzitten en jij eraan trekt.
Terwijl je opstaat, trek je de spieren zoveel mogelijk samen - stel je een dubbele bicepshouding voor. Leun niet op de muur of op de machine. Het gaat er niet om de belasting op enigerlei wijze te verminderen. Ons doel is immers om onze kleine stabilisatorspieren zoveel mogelijk te vergroten. Laat eenvoudig uw armen langs uw lichaam zakken of plaats ze aan uw riem.

De oefening moet op blote voeten worden gedaan. Probeer uw hielen zo hoog mogelijk op te tillen. Verdeel uw lichaamsgewicht gelijkmatig over uw voeten. In de bovenste positie knijp je hard in je kuiten en houd je deze twee volle seconden vast. 100 herhalingen doen is dus veel moeilijker dan zonder pauzes. We hebben spierontwikkeling van hoge kwaliteit nodig, en niet zo gemakkelijk mogelijk 100 herhalingen. Probeer dus niet vals te spelen voor meer herhalingen.

Beheers je knieën. Ze mogen niet buigen, d.w.z. benen moeten altijd recht zijn. Zelfs de kleinste squat neemt de meeste stress van je kuiten weg. Als je me niet gelooft, probeer dan op één been te springen met een licht gebogen knie, en dan op een volledig gestrekt been.

Wanneer u uw tenen vanaf de bovenkant omhoog brengt, laat u zich dan langzaam zakken, val niet naar beneden! Als je deze twee bewegingen niet correct uitvoert, heeft het geen zin. Het is zo simpel. Om dit type training maximaal effect te laten hebben, moeten de herhalingen correct worden uitgevoerd. Je spieren zullen pijn gaan doen, inclusief al die kleine stabiliserende spiertjes in je onderbeen. En na een tijdje zul je zien hoe je kuiten veranderen en groeien.
Om resultaten te krijgen met deze trainingsmethode, moet u een maand lang elke dag 10 minuten oefenen. Als je ervan uitgaat dat elke gecontroleerde herhaling 5 seconden duurt (d.w.z. 1 seconde omhoog, 2 seconden pauze bovenaan, 2 seconden omlaag en geen pauze onderaan) en je doet maximaal 100 herhalingen per dag, dan is dat zelfs minder dan 10 minuten!

Welke resultaten moet ik verwachten?

Deze methode helpt om uw kuiten in de eerste 3 maanden gemakkelijk met een centimeter te vergroten. Je moet echter consistent zijn. Als er ‘elke dag’ staat, betekent dat elke dag. Maak er een gewoonte van. Kies een tijdstip gedurende de dag waarop u dit het beste kunt doen, en houd u aan dat tijdstip. Je kunt de oefening 's ochtends doen terwijl je het ontbijt klaarmaakt, of tijdens een koffiepauze.

Als je twijfelt of dergelijke oefeningen met een groot lichaamsgewicht de spieromvang kunnen vergroten, probeer dan een maand lang elke dag 100 pull-ups of push-ups te doen en kijk naar de resultaten.
Houd er rekening mee dat er geen apparatuur nodig is om deze oefening uit te voeren. Er is letterlijk niets nodig, geen uitrusting, geen schoenen, niets anders dan een kleine inspanning van uw kant.

Nadat u een hele maand op deze manier heeft gewerkt, voegt u nog eens 5 of 10 kg gewicht toe, bijvoorbeeld met een zware rugzak, en gaat u weer verder met werken. Sommige hoogbegaafde jongens kunnen dit eerder doen als de oefening hen bijvoorbeeld na een paar weken te gemakkelijk lijkt.
Ga door met het opbouwen van uw kuiten totdat u het gewenste niveau bereikt. Het kan 1-2 jaar duren voordat u de gewenste kuitomvang bereikt, maar daarna kunt u nog maar 2-3 keer per week sporten om uw nieuwe vorm te behouden. Zelfs één keer per week is voldoende als u de kuitoefeningen op de machines hervat.

Nu ben ik gewoon verbaasd over hoe analfabeet en verkeerd mijn strijd om grote kalveren was. In plaats van ‘modieuze’ technieken te gebruiken, had ik immers eigenlijk maar één ding nodig. Al die ingewikkelde kuitmachines die ruimte innemen in mijn keldergymnastiek zijn niet echt nodig. En zoals ik al begreep, zijn sneakers ook niet nodig!
Het enige wat je nodig hebt is elke dag een beetje tijd en geduld. En je bent je jonge, miniatuur- en onevenredige kuiten al aan het transformeren in massieve volwassen kuiten die behoorlijk consistent zijn met de rest van je lichaam.

Het verzorgen van je uiterlijk is voor elk meisje een principekwestie, omdat ontevredenheid over haar uiterlijk haar leven echt kan vergiftigen. Eindeloze diëten, uitstapjes naar schoonheidssalons en sportscholen zijn een integraal onderdeel van het leven geworden. Als sommige ‘probleemgebieden’ echter vrij eenvoudig te corrigeren zijn, moeten andere voortdurend hard werken om de gewenste vorm te krijgen. Met een perfect platte buik, mooie armen en strakke billen verliezen veel meisjes gewoon hun geduld, niet wetend hoe ze de kuiten op hun benen moeten verkleinen.

Het lijkt erop dat zo'n klein nadeel echter is dat je, om dit te corrigeren, bijna dagelijks moet trainen, en de soorten oefeningen zullen radicaal verschillen, afhankelijk van de oorzaken van het probleem. Er zijn er trouwens drie: zwelling, overgewicht en pompen van de kuitspieren. Maar als u in het eerste geval snel een arts moet raadplegen en uw dieet moet veranderen, dan moet u in de andere twee hard aan uzelf werken. Zoals je misschien al geraden hebt, gaat dit artikel over het verminderen van de kuiten op je benen voor meisjes.

Werken aan afgekolfde kalveren

Dit probleem ontstaat meestal als gevolg van onjuiste belasting tijdens het lopen of sporten, wanneer deze in plaats van de nadruk op de hiel te leggen, op de teen wordt geplaatst. Een andere veel voorkomende reden is het dragen van hakken, vooral hoge hakken. Ja, ja, ze belasten niet alleen de rug en het bekken, maar als gevolg van het voortdurend lopen in een onnatuurlijke voetpositie lijdt ook de kuitspier. Daarom is het eerste waar u naar moet kijken uw eigen manier van lopen, omdat dit echt de oorzaak van het probleem kan zijn.

Probeer er tijdens elke beweging voor te zorgen dat de belasting gelijkmatig wordt verdeeld tussen de hiel en de teen, en niet beperkt tot de laatste. Anders zullen de spieren blijven oppompen en zal het onderste deel van het been steeds meer de vorm krijgen van een omgekeerde fles. Misschien is het niet erg, maar je zult gewoon kieskeuriger moeten zijn wat betreft je outfits, vooral als het een lichte korte jurk of een minirok betreft, en strakke jeans staan niet het beste bij die benen.

Dus wat moet u doen om uw kuitomvang te verkleinen? Een echte vondst voor degenen die van dit probleem af willen komen, is een elliptische trainer, waarvan het gebruik helpt de spier te verlengen en daardoor het volume te verminderen. Regelmatige lange wandelingen zullen ook grote voordelen opleveren, en je route moet zo worden uitgedacht dat deze op een vlakke ondergrond loopt, zonder steile heuvels te beklimmen. Door hier elke dag minimaal een half uur aan te besteden, kun je jezelf aanzienlijk dichter bij het gewenste resultaat brengen. Dezelfde route kan worden gebruikt voor fietsen of marathonlopen, het belangrijkste principe is de afwezigheid van scherpe beklimmingen. Een andere optie voor het omgaan met volumineuze kalveren is zwemmen.

Naast de training moet u echter ook een aantal beperkingen onthouden die strikt moeten worden nageleefd. Dit geldt zowel voor de training als voor het dagelijks leven. Oefeningen om af te vallen in de kuiten zijn op geen enkele manier verenigbaar met sporten zoals bergbeklimmen of sprinten, omdat zij deze spieren maximaal belasten en vergroten. Springtouwen, steppen, kalfsverhogingen - dit alles zal ook moeten worden opgegeven. Nou ja, hardlopen op ruw of heuvelachtig terrein is ook niet de beste optie als je te maken hebt met volume in de kuiten.

Vechten tegen vette kalveren

Overgewicht komt in de regel op absoluut alle gebieden tot uiting. Het probleem is dat het absoluut ongelijk verdwijnt, en zelfs dames die behoorlijk wat gewicht hebben verloren en de felbegeerde vorm hebben gekregen, blijven de "gelukkige" eigenaren van onevenredig dikke kuiten. Maar zelfs zo'n moeilijk probleem kan worden aangepakt, en je moet geloven dat je, omdat je de perfecte taille hebt weten te krijgen, ook genoeg geduld zult hebben voor je kuiten.

Voordat u begint met oefeningen om af te vallen in uw kuiten, moet u begrijpen dat niemand het dieet heeft geannuleerd, omdat er nog steeds overtollig vet over is. Toegegeven, het kan nog steeds worden aangepast door het minder streng te maken. De training zelf zal gericht zijn op het pompen van de spieren, dus ze zijn het tegenovergestelde van de vorige aanbevelingen. De reeks oefeningen moet touwtjespringen, teenverhogingen, squats en stepaerobics omvatten. In het dagelijks leven moet je zoveel mogelijk op trappen lopen, glijbanen en heuvels beklimmen, en de nadruk moet vooral op je tenen liggen. Laten we nu de techniek van het uitvoeren van de oefeningen in meer detail bekijken.

Springtouw. In de kindertijd lijkt onze bereidheid om met deze sportuitrusting te springen grenzeloos, maar op volwassen leeftijd is dit potentieel vrijwel nul, dus het is beter voor beginners om deze trainingen in een zeer korte tijd te starten - slechts 30 seconden, waarna ze geleidelijk toenemen de intervallen. Het is vermeldenswaard dat ze alleen effectief zullen zijn als de sprongen op de tenen worden uitgevoerd. De volgorde van de sprongen is als volgt: 10 op twee benen, 10 op de ene, 10 op de andere. Begin met één aanpak en verhoog geleidelijk hun aantal.

Teen gaat omhoog. Een reeks van deze oefeningen om af te vallen in de kuitspieren moet in het volgende tempo worden uitgevoerd: 10 langzaam, 10 sneller en 10 veerkrachtig zonder te stoppen.

Oefening 1. Benen op heupbreedte uit elkaar, voeten parallel aan elkaar.
Oefening 2. De houding is hetzelfde, hielen tegen elkaar, tenen uit elkaar.
Oefening 3. Dezelfde positie, tenen tegen elkaar, hielen uit elkaar. Dit is de moeilijkste van de voorgestelde, omdat het vrij moeilijk is om het evenwicht te bewaren. Daarom kunt u ter ondersteuning een stoel nemen of tegen een muur leunen.

Squats. Het bijzondere van dergelijke squats is dat het belangrijkste effect wordt bereikt door de tenen zittend op te tillen. Het algoritme is als volgt: hurk, ga op je tenen staan, fixeer de positie, sta op. De rug moet zo recht mogelijk zijn, het is beter om je handen voor je te houden. Je moet beginnen met minimaal 5 squats en het aantal geleidelijk verhogen tot 20.

Rekken. Een bekende oefening voor ons van school: zitten, benen recht voor je, zoveel mogelijk naar voren leunen, je tenen met je handen naar je toe trekken. Wanneer u maximale spanning voelt, houdt u deze positie 10 seconden vast en keert u vervolgens terug naar de beginpositie. Het aantal herhalingen is van 3 tot 5.

Nadat u tot de maximale hoogte van uw tenen bent gestegen, probeert u op deze manier minstens anderhalve minuut door de kamer te lopen, dit zal ook uw spieren goed strekken.

Voor degenen die beter voorbereid zijn, kun je de naar beneden gerichte hondenyoga-pose gebruiken. Ga vanuit een liggende positie rechtop staan met uw voeten en handen op de grond, zodat u uw silhouet zo dicht mogelijk bij de Latijnse letter “V” moet brengen. Houd deze positie gedurende 20-30 seconden vast, probeer uw hielen niet van de vloer te tillen.

Al deze oefeningen moeten gedurende minimaal drie maanden systematisch worden uitgevoerd, waarna de resultaten merkbaar zullen worden. Daarom is het nauwelijks de moeite waard om te zeggen dat het snel verkleinen van de kuiten op je benen vrij eenvoudig is. Dit is alleen mogelijk met radicale methoden zoals bijvoorbeeld liposuctie. Een goed gekozen garderobe zal je ook helpen je vorm enigszins aan te passen; echte veranderingen kunnen alleen worden bereikt door hard en volhardend werk.

De standaard van dunne kuiten wordt gegeven door modellen die lang zijn en lange kuitspieren hebben. Maar wat moeten wij, gewone vrouwen, doen met onze ronde kuiten? Laten we samen op zoek gaan naar het antwoord!

Waarom zijn ze groot?

Er zijn minstens drie redenen voor grote schenen:

breed bot en ontwikkelde spieren;
ophoping van vet in het onderbeengebied.
zwelling als gevolg van vochtretentie.

Zijn grote kuitspieren een probleem?

Ontwikkelde kuitspieren trekken altijd de blik van mannen. Sterke benen zijn de schoonheid van een vrouw. Onthoud dat als de spieren elastisch, volumineus en belast zijn, cellulitis en verslapping op deze plek nooit zullen verschijnen!

De oorzaken van grote kuitspieren kunnen de volgende zijn:

hypersthenie lichaamstype met zware en brede botten;
sportachtergrond - grote kuiten worden toegekend bij gymnastiek, atletiek en stijldansen.

Lichaamsbeweging is nuttig en verbetert zelfs de vrouwelijkheid als het op de juiste manier wordt gedaan. Vrouwen met hyperasthenie kunnen gemakkelijk spiermassa opbouwen en slagen in sport en bikiniwedstrijden, omdat de spieren gemakkelijk reageren op groeibelastingen.

Om eenvoudigweg uw spieren strak te houden en vetgroei te voorkomen, moet u twee keer per week cardio-oefeningen doen - hardlopen, zwemmen, touwtjespringen, en krachttraining doen in een modus met hoge herhalingen met minimale pauzes tussen oefeningen of benaderingen.

Beenstrekken – vermindering van kuiten

Hoe kunt u uw kuiten dunner maken zonder ze nog verder op te pompen? Rekken helpt, omdat het gespannen spieren ontspant, flexibeler maakt en uw kuiten dunner maakt.

Ga met je gezicht naar de muur staan, doe een stap naar achteren met één been en zet je hiel op de grond. Beweeg je lichaam naar voren zodat de knie van het voorste been naar de muur beweegt. Houd de positie 20-30 seconden vast, herhaal met het andere been. Ga op de grond zitten, strek je benen naar voren en buig je heupen in een hoek van 90 graden. Strek uw rug, beweeg uw bekken naar achteren en laat uw handen van achteren op de grond rusten. Trek je sokken naar je toe en houd de houding 20-30 seconden vast.

Ga op handen en voeten zitten, zodat uw handpalmen zich onder uw schouders bevinden en uw knieën zich onder uw bekkenbodem bevinden.

Plaats uw vingertoppen op de grond en til uw bekken op, strek uw benen en rug in een omgekeerde V-positie, probeer uw onderrug te ontspannen en uw buik in te trekken. Probeer je hielen de grond te raken om je kuiten te strekken, houd deze positie 20-30 seconden vast.

Voer de oefeningen elke dag uit, of zorg ervoor dat u na de training stretching aan het complex toevoegt.

Vetverbranding in het onderbeengebied

Vet spaart zelfs de meest werkende spier niet: het kalf. Mensen die een sedentaire levensstijl leiden, merken dat hun schenen tijdens het lopen uiteindelijk in trillende gelei veranderen.

Sterker nog, zelfs slappe kuiten zien er gezwollen en vormeloos uit, dus hebben ze een lift nodig - een spierkorset.

Om vet te bestrijden heb je dubbel werk nodig:

versterk de onderbeenspieren;
vetlaag verbranden.

Het complex moet kracht- en aerobe oefeningen combineren. Om de kuitspieren te versterken zijn calf raises met en zonder dumbbells optimaal. Het aantal herhalingen kan oplopen tot 100 keer per set - kalveren houden van veel werk!

Om vet te verbranden, moet je aerobe oefeningen doen.

Dunne kuiten vereisen elke vorm van springen. Ga rechtop staan, laat uw armen langs uw lichaam zakken, spring met uw benen opzij en vouw tegelijkertijd uw armen boven uw hoofd. Herhaal dit gedurende 30-60 seconden, ga verder met een andere oefening.

Val naar achteren en trap naar voren. Ga rechtop staan, doe een stap naar achteren, hurk zo dat je voorste knie een hoek van 90 graden vormt met de vloer, sta op en beweeg je achterste been naar voren om te slaan, waarbij je je teen uitstrekt. Herhaal 10 keer op elk been. Van links naar rechts springen. Stabiliserende spieren worden geactiveerd. Je kunt met beide voeten tegelijk springen of van voet naar voet springen, wat geschikt is voor beginners.

Buigingen op één been zorgen voor spanning en rek naar de achterkant van uw benen, waardoor de losse huid strakker wordt. Ga op één been staan, buig voorzichtig voorover en beweeg het andere been naar achteren. Voor beginners kun je je knie buigen. Herhaal 10 keer voor elk been.

Je kunt het complex voltooien met een minuut hardlopen op de plaats: 30 seconden om je knieën zo hoog mogelijk op te heffen, en de overige 30 seconden om je hielen naar je billen te gooien.

Spiertraining zal uw benen strakker maken en helpen bescherming te creëren tegen de ophoping van overtollig vet. Meestal vormen dikke kuiten het topje van de ijsberg en komen ze als laatste aan in gewicht.

Kijk naar je dijen, buik en achterkant van je armen - er is geen twijfel dat er ook slappe plekken op zitten als het het onderbeen heeft aangetast.

De remedie hiertegen is trainen in de sportschool, maar ren niet naar de machines, kies voor dumbbells en halters om de spieren op natuurlijke wijze te laten werken.

Hoe kuiten met zwelling verdunnen?

Elimineer de oorzaak van zwelling. Natuurlijk, als de benen gezwollen zijn als gevolg van nier-, hart- en leverziekten
directe route naar de dokter. Probeer niet zelf diuretica in te nemen; misschien ligt het probleem veel dieper.

Als er zwelling optreedt na langdurig staan, rennen of lopen, til dan gewoon uw benen op om de bloedstroom te garanderen. Geef uw voeten en enkels voldoende rust, kies comfortabele schoenen om te wandelen en vermijd hakken.

Te volumineuze kuiten stellen veel meisjes teleur - dit omvat een onharmonisch silhouet van de benen, moeilijkheden bij het kopen van laarzen en onzekerheid bij het kiezen van de lengte van een rok. Een dunne enkel is onaantrekkelijk, maar gespierde of gezwollen, dikke benen zorgen ervoor dat hun eigenaren zich complex voelen over hun uiterlijk en dromen over hoe ze hun kuiten sneller kunnen laten krimpen.

Ontdek de aard van het probleem

De cijfers van vrouwen verschillen van elkaar, maar hun tekortkomingen en problemen kunnen tot verschillende typen worden herleid. Dit zal u helpen om correct te bepalen hoe u uw kuiten kunt verminderen.

Overmatig volumineuze kalveren kunnen te wijten zijn aan:

aangeboren lichaamsconstitutie - hypersthenische structuur (overwicht van spiermassa, gedrongen figuur, brede botten);
vetophopingen op de benen en afvallen in de heupen en taille kunnen dit benadrukken;
zwelling van de ledematen met spataderen - met los weefsel, bleke huid, uitstekende aderen, pijn en een branderig gevoel;
opgepompte spieren - met een relatief dunne enkel en een klein kniegewricht (dit gebeurt bij ballerina's, atleten, met een overmatige passie voor fitness, hardlopen).

Om het vertrouwen in uw aantrekkelijkheid te herwinnen, kiest u een van de opties die uw gegevens het nauwkeurigst beschrijft. Dit zal u in de goede richting wijzen en u helpen erachter te komen hoe u uw kuiten kleiner kunt maken, althans visueel.

Hoe een opgepompt scheenbeen te redden

Een soortgelijk probleem doet zich voor bij vrouwen wier lichaam te actief reageert op fysieke activiteit, waardoor overtollige spiermassa wordt opgebouwd.

Dit gebeurt bij langdurige fysieke activiteit en de overvloedige aanwezigheid in de voeding van eiwitten die nodig zijn voor het opbouwen van spieren, die zich snel blijven ontwikkelen. Hoe stop je het ongewenste proces en maak je je benen vrouwelijker?

Het eerste dat u moet doen, is uw dieet herzien op eiwitten en tijdelijk de hoeveelheid vleesgerechten, melk, kwark, kaas en peulvruchten verminderen. Dit zal het lichaam tot op zekere hoogte dwingen de overmatige groei van spiervezels te “kalmeren”.

De volgende belangrijke stap is het verminderen van de belasting van uw kuitspieren. Voor degenen die in de sportschool trainen, zal het niet moeilijk zijn om oefeningen te kiezen die het lichaam trainen zonder de spieren van het onderbeen te omzeilen.

Voor degenen die niet kunnen zonder hun kuiten te belasten, moet u proberen ze in het dagelijks leven niet te belasten: stop met fietsen, gebruik liften en vervang wandelen door een ander soort recreatie.

Hoe vet scheenbeen te verminderen

Soms merken vrouwen, nadat ze gewicht hebben verloren in de taille en moeite hebben met het verwijderen van vet uit de heupen, dat hun benen het niet zo gemakkelijk zullen opgeven. Als vetweefsel zich op de een of andere manier in grote hoeveelheden onder de knie heeft opgehoopt, wordt het moeilijk om er vanaf te komen, maar zeker niet onmogelijk.

Bijna dezelfde acties als voor afvallen in de taille en heupen zullen je helpen:

ga door met een vetarm en koolhydraatarm dieet;
“breek” vetophopingen met een massage met een ruwe applicator (houten of plastic stimulator met “vingers”);
Voer dagelijkse oefeningen uit die de bloedcirculatie in de onderhuidse laag verbeteren - met lange herhalingen en rekoefeningen;
gebruik wraps met huishoudfolie, waarvan het verwarmende effect zal helpen vetweefsel te transformeren en gifstoffen uit het probleemgebied te verwijderen.

Oefeningen voor het afvallen van het onderbeen

Kalfsverhoging met één been. Buig het andere been en houd het vast, waarbij je je voet net onder je standbeen haakt. Doe 2x12 herhalingen op elk been.

“Slikken” met halters. Uitgangspositie - staand, armen vrij langs het lichaam hangend, een halter met een gewicht van 3-4 kg in elke hand. Breng uw lichaamsgewicht over naar uw linkerbeen, neem uw rechterbeen naar achteren en til het op, terwijl u uw lichaam naar voren leunt. Handen met halters dienen als tegengewicht, dat niet door de onderrug moet worden vastgehouden, maar door spanning in de spieren van het linkerbeen. Doe 3x8 herhalingen op elk been.

Zich uitstrekkend tegen de muur. Ga met uw gezicht naar de muur staan en stap 50 cm achteruit. Zet een stap met uw rechtervoet en plaats uw voet tegen de muur, zonder uw linkerhiel van de vloer te tillen. Buig uw onderrug, linkerknie of heupgewricht niet; buig uw beenspieren niet. Doe een rekoefening op je rechterbeen. Voer 3x1 min. uit.

Vraag een specialist om hulp

Een volumineus “gezwollen” scheenbeen en enkel veroorzaakt veel problemen: de bovenkant van laarzen is moeilijk vast te maken, strakke panty’s laten je benen ‘s avonds “zoemen”, de contouren van de enkel vervagen en verdwijnen in de zwelling van de enkel bot.

Vrouwen met overgewicht worden soms geholpen door dunne enkels, die je veilig onder een rok kunt laten zien of flirterige schoenen kunt aantrekken, maar gezwollen benen kunnen het figuur daarentegen visueel zwaarlijvig maken en de eigenaar een aantal extra jaren toevoegen.

De reden voor deze toestand van de benen zijn natuurlijk spataderen. Verminder de belasting van uw benen, geef stimulerende massages, hete baden, roken en alcohol op. Gebruik geneeskrachtige zalven op basis van paardenkastanje-extract. Zorg ervoor dat je schoenen comfortabel zitten en dat je tas licht is.

Maar het belangrijkste in de strijd tegen een dergelijk probleem is het raadplegen van een arts die een competent onderzoek van de bloedvaten in de benen zal uitvoeren en de noodzakelijke behandeling zal voorschrijven. Een onderzoek van de inwendige organen, met name de nieren, kan nodig zijn.

Spataderen zijn helemaal geen vreselijke ziekte, en gekwalificeerde medische zorg zal zeker de conditie van de benen verbeteren en ze weer aantrekkelijk maken.

Als u niet tevreden bent met de structuur van uw benen

Hoe corrigeer je het door de natuur gegeven figuur, de vorm van de benen, geërfd en misschien een familietrekje aan moederszijde? Brede, vlezige kuiten zijn niet ongebruikelijk bij vrouwen met verschillende beroepen en neigingen, maar geen van hen wil eruit zien als een sterke boerin met een werkend figuur.

Vervolgens worden allerlei corrigerende middelen gebruikt die het silhouet volledig kunnen transformeren en de aandacht kunnen afleiden naar meer spectaculaire delen van het lichaam.

Als je bijvoorbeeld 10-12 maanden in de sportschool traint, kun je de kleine lichaamsverhoudingen heel merkbaar veranderen (de verhouding tussen spiervolumes en grote gewrichten, bijvoorbeeld scheenbenen, knieën en heupen).

Een ervaren trainer zal je helpen bepaalde spieren van de benen, rug, borst te ontwikkelen, en de onhandigheid van het brede scheenbeen zal spoorloos verdwijnen. Dit vereist goede voeding, vastberadenheid en uithoudingsvermogen.

Verbazingwekkende resultaten kunnen worden bereikt door kleding te kiezen en te spelen met stijlen, lengtes en kleuren.