Onafhankelijke voorbereiding op gevechten zonder regels. Functionele training in mma

Veel mensen voelen de drang om vechtsporten te beoefenen, maar niet iedereen kan naar de sportschool om te trainen. Op zulke momenten kan iemand een vraag hebben: “Brengen ze resultaten? MMA-training thuis? Deze vraag heeft geen duidelijk antwoord. Maar we zullen proberen het zo gedetailleerd mogelijk te begrijpen.

Feit is dat elke persoon een andere lichamelijke gevoeligheid heeft en een ander vermogen om zijn eigen bewegingen te analyseren. Het komt vaak voor dat iemand, die een slag oefent, denkt dat hij alles goed doet, hoewel hij het in feite helemaal verkeerd doet.

In dit geval is er een competent persoon nodig die van buitenaf kan kijken en kan beoordelen of de oefeningen correct worden uitgevoerd. Maar een vriend die meer ervaring heeft met vechtsporten kan het ook doen. Als de persoon die thuis traint niet zo iemand heeft, zal het beheersen van MMA-vaardigheden problematisch zijn.

Om mixed martial arts met succes onder de knie te krijgen, moet je jezelf op de een of andere manier testen. En als iemand die thuis MMA-vaardigheden beheerst, nog niet weet hoe hij correct moet slaan, dan zal hij zichzelf niet kunnen testen.

Conclusie. Het is onmogelijk om MMA-vaardigheden thuis helemaal opnieuw onder de knie te krijgen, als je niet eerder met een coach hebt getraind en geen gelegenheid hebt om jezelf te testen met de hulp van een competent persoon. Het enige dat u kunt doen, is het grootste deel van de training zelf thuis doen, maar soms kunt u ook de mogelijkheid vinden om individueel of in groepsverband met een trainer te trainen, zodat u voor uzelf de probleemgebieden kunt identificeren waaraan moet worden gewerkt. Ook een belangrijk punt bij het testen van je vaardigheden is het deelnemen aan sparren. Sparring is de belangrijkste parameter voor het beoordelen van de vaardigheden van MMA-atleten. En als er geen partner is, is sparren onmogelijk.

MMA-training thuis voor sporters met weinig ervaring in vechtsporten.

Als er een initiaal isMet deze extra ervaring wordt het thuis trainen van mixed martial arts realistischer. Dit komt door het feit dat een persoon, die in groepen heeft getraind of al een aantal richtlijnen op technologisch gebied heeft. Het is heel goed als iemand die thuis MMA traint een favoriet heeft wiens techniek hij graag zou willen overnemen.

Naast richtlijnen moet zo’n sporter ook al iets kunnen. Beheers de basisprincipes van technologie.

Dit zijn allemaal positieve factoren die spreken ten gunste van de productiviteit van MMA-training thuis.

Maar toch zal het voor zo'n atleet buitengewoon nuttig zijn om van tijd tot tijd vechtsporttrainingen in de sportschool te volgen om zichzelf en zijn thuis verworven vaardigheden te testen.

MMA-training aan huis voor ervaren sporters.

Ervaren MMA-atleten hebben voldoende sparringervaring en hoogstwaarschijnlijk ervaring met deelname aan verschillende competities, waardoor ze hun sterke en zwakke punten goed kennen en perfect begrijpen wat ze moeten verbeteren.

Maar als een atleet niet langer van plan is deel te nemen aan toernooien, kan hij zich in dit geval wellicht beperken tot MMA-training thuis om gewoon in vorm te blijven.

Uit het bovenstaande kunnen we concluderen dat hoe meer ervaring een atleet heeft in vechtsporten, hoe acceptabeler en productiever MMA-training thuis zal zijn.

Wat je wel en niet thuis kunt trainen

Zoals je weet bestaan ​​mixed martial arts uit slag- en worsteltechnieken. En dit leidt tot speculaties over de vraag of het mogelijk is om beide componenten thuis te trainen.

Voor het trainen van slagtechnieken kun je uiteraard zonder partner doen, met behulp van een bokszak en handschoenen of het oefenen van stoten voor een spiegel. Maar is het mogelijk om worsteltechnieken te oefenen zonder het huis te verlaten, zonder een trainingspartner te hebben?

Onder bepaalde omstandigheden kunnen sommige onderdelen van de worsteltechniek thuis worden beoefend door voor dezelfde spiegel te trainen. Je kunt ook harnassen en spanders gebruiken om je armen te versterken wanneer je je tegenstander verleidt om te gooien. Om dit te doen, moet je simuleren dat je jezelf in de lucht gooit met de tourniquets in je handen. Je kunt ook de doorgang naar de benen trainen met de eerder gesimuleerde slagen. Daarnaast kun je oefenen met het tillen, gooien en laten vallen van je tegenstander als je een speciale makiwara hebt.

Samenvattend kunnen we zeggen dat hoe meer verschillende apparatuur je in huis hebt, hoe productiever je trainingen zullen zijn. Maar de beste trainingsapparatuur is natuurlijk een partner.

Conclusie

Laten we onze discussie samenvatten over de vraag of MMA-training thuis bestaansrecht heeft.

Ik zou meteen willen zeggen dat ze zeker bestaansrecht hebben, maar er zijn wel een aantal voorbehouden waar rekening mee gehouden moet worden.

Als je het thuis gebruikt als extra belasting voor een atleet, dan is dit een ideale optie. Na een training in de sportschool consolideert of herhaalt een MMA-jager thuis de voor hem belangrijkste elementen van de techniek. Deze optie is veruit de meest productieve.

De volgende meest productieve optie is wanneer vechtsporttraining thuis de belangrijkste is. En tegelijkertijd gaat de student af en toe naar de sportschool om zijn vaardigheden te testen en zijn zwakke en sterke punten te identificeren, waaraan hij vervolgens zal werken in thuistrainingen.

En de minst productieve, maar niet ineffectieve optie is om alleen thuis te trainen, zonder bezoeken aan de sportschool. Een dergelijke training kan, als de atleet aandachtig is voor zijn lichaam, nuttig zijn bij het beheersen van gemengde vechtsporten. Maar met een onhandige aanpak kunnen ze volkomen nutteloos zijn, en als de omstandigheden ongelukkig zijn, kunnen ze zelfs schade aanrichten.

Wees dus voorzichtig, ijverig en voorzichtig als u thuis MMA-training doet. Verhoog uw lichamelijke gevoeligheid en probeer op zijn minst te communiceren met atleten die ervaring hebben met deze sport.

Ik wens je veel succes bij het beheersen van zo'n prachtige vechtdiscipline als MMA.

Mixgevecht(een andere naam voor MMA komt van de Engelse uitdrukking Mixed Martial Arts) is een krijgskunst die verschillende technieken en gebieden van vechtsporten combineert. Dit is een full-contact gevecht waarbij gebruik wordt gemaakt van zowel stakingen als worstelen (je kunt zowel een staande positie (clinch) gebruiken als worstelen op de grond (grond). Gemengd vechten wordt vaak vechten zonder regels genoemd, maar dit is een onjuiste definitie van deze sport Dit is een unieke krijgskunst waarbij deelnemers verschillende technieken kunnen gebruiken.

Toegestane technieken in Mixed Fight:

• gooit;
• grepen;
• stoten, trappen, knieën en ellebogen;
• verstikking en pijnlijke technieken.

Bovendien kan een atleet van elke gewichtscategorie betrokken zijn bij een gemengd gevecht - van superzwaargewicht tot vlieggewicht. De atleet beslist zelf welke techniek hij in de strijd gebruikt. In gemengde gevechten kun je elementen van boksen, worstelen, judo, man-tegen-man-gevechten, sambo, Braziliaanse jiu jitsu, karate en zelfs Japanse sumo gebruiken - elk type en elke tactiek die de jager het liefst wint, is toegestaan. Het belangrijkste is de overwinning.

Er zijn echt weinig regels in deze strijd, maar de regels die er zijn, moeten zeer strikt worden nageleefd.

De volgende technieken zijn verboden in mixgevechten:

• beet;
• slag in de lies;
• langs de wervelkolom;
• langs de keel en de achterkant van het hoofd;
• Prik niet in de ogen en manipuleer geen kleine gewrichten.
• Het is ook ten strengste verboden om een ​​dergelijke techniek als "vishaken" te gebruiken (dit is het met je vingers vastgrijpen van zulke kwetsbare plaatsen als de neusgaten, oren en mond).

Dergelijke vechtsporten zijn al sinds de oudheid bekend - in het oude Griekenland was het op de Olympische Spelen mogelijk om pijnlijke technieken te gebruiken in vechtsporten als pankration. Het was dit soort worstelen dat de grondlegger werd van de moderne mixed martial arts. Pankratium was populair onder de Romeinen en Etrusken - een nog hardere versie van de Griekse pankration. In het GOS was de voorloper van gemengde gevechten man-tegen-man-gevechten en gevechts-sambo, die werden gecultiveerd in de strijdkrachten van de luchtlandingstroepen, maar ook bij het ministerie van Binnenlandse Zaken en de FSB. Op dit moment is mix fight een van de sterkste disciplines en bevindt het zich op het hoogtepunt van populariteit.

Mixed fight (mixed martial arts) clubs en scholen

In veel Russische steden zijn nu secties en scholen voor gemengd gevecht (MMA) geopend, met een bijzonder groot aanbod in Moskou en Sint-Petersburg. De mixed martial arts-secties worden gegeven door ervaren boks-, man-tegen-man-vecht- en vechtsporttrainers. De lessen aan de Perun-school voor gemengde vechtsporten in Moskou worden zowel in groepen als individueel gegeven. Mixvechtcursussen zijn erg populair bij zowel mannen als vrouwen. Deze cursus helpt bij het ontwikkelen van de nodige vaardigheden om zichzelf te beschermen in extreme situaties, en bij het verbeteren van de algehele fysieke conditie van de atleet. Met gemengde vechtlessen kun je kracht, uithoudingsvermogen, snelheid, flexibiliteit en behendigheid ontwikkelen en je fysieke conditie en gezondheid aanzienlijk verbeteren.

Mixed Fight (MMA)-sectie voor beginners in Moskou

Gemengde gevechten in Moskou worden steeds populairder, omdat het kan worden beoefend door zowel mannen als vrouwen, volwassenen, tieners (vanaf 14 jaar), beginners en ervaren vechters.

Er zijn veel clubs in Moskou waar je je eerste stappen in de sportwereld kunt zetten in de MMA-sectie voor beginners en amateurs. En ons vechtsportcentrum is daar het bewijs van! bestaat uit ambitieuze en vriendelijke mensen. We hebben echte professionals en liefhebbers van hun vakgebied onder onze hoede verzameld - actieve atleten, professionele trainers die elk contingent op een toegankelijke en begrijpelijke manier les kunnen geven, zelfs degenen die nooit vanuit het niets met vechtsporten of andere sporten zijn geassocieerd. .

Ultieme vechttraining

MMA-training voor beginners is hetzelfde als training voor andere vormen van vechtsport: warming-up, werken met springtouw en medicijnbal (bij gevechten zonder MMAfit-regels), zelfzekering, stretching, verbeteren van slagtechnieken met de handen, voeten en hoofd, werken met apparatuur, werptechniek verbeteren, werken aan techniek op de grond, maar ook sparren, waarbij je alle opgedane kennis en vaardigheden in de praktijk kunt brengen.

Mixgevecht in Moskou Skhodnenskaya, Planernaya, Tushino, Tushinskaya, SZAO, Noord-Tushino, Khimki, Kurkino, Mitino.

Voor MMA-vechters is training een reeks oefeningen die helpen het uithoudingsvermogen op te bouwen, wat erg belangrijk is voor mixed martial arts-vechters. Dit complex zal de atleet helpen meer gedefinieerd, gefocust en veerkrachtiger te worden.

Redenen om MMA te beoefenen

Veel beginnende atleten stellen vaak vragen over waarom MMA-vechters überhaupt training nodig hebben, omdat je ook zonder kunt leren vechten. Het is vermeldenswaard dat vechtsporten, net als elke andere sport, hun eigen regels en voorschriften hebben, die niet kunnen worden overtreden.

Training voor MMA-jagers biedt de mogelijkheid om kracht en uithoudingsvermogen te ontwikkelen, wat niet alleen voor hen nodig is, maar ook voor mensen die geïnteresseerd zijn in een andere sport. Daarnaast zijn er veel redenen om te beginnen met trainen in MMA. De belangrijkste:

1. Muziek voor MMA-training geeft je energie en stimuleert je om nieuwe doelen te bereiken.
2. Dankzij regelmatige lichaamsbeweging wordt het zelfvertrouwen geleidelijk ontwikkeld. Wanneer een worstelaar precies weet hoe hij moet vechten, voelt hij zich rustiger en meer ontspannen. Dat is de reden waarom het, wanneer er plotseling een dreiging komt, veel gemakkelijker zal zijn om deze te omzeilen.
3. Discipline is een van de belangrijkste voordelen van MMA. Thuistrainingen, zoals oefeningen in sportscholen met trainers, leren niet alleen discipline aan het lichaam, maar ook aan de geest. Goede voeding, slaap en trainingsschema zijn de belangrijkste punten waar je vanaf de eerste les aan moet wennen.
4. MMA-training (training) is een geweldige kans om je fysieke mogelijkheden te verbeteren en eigenaar te worden van een chique, atletisch lichaam.
5. Met training kun je woede en woede verdringen, die mensen absoluut niet nodig hebben in het dagelijks leven. Het volstaat om wat tijd in de sportschool door te brengen en daar al je agressie te beseffen.
6. Overwinningen en nederlagen in competities zorgen voor drive, wat tot uiting komt in andere activiteitengebieden.
7. Door de sportschool te bezoeken en daar soortgelijke atleten te ontmoeten, is er een aanzienlijke kans om echte vrienden te vinden die qua geest en interesses dichtbij zijn.

Functionele training

MMA-krachttraining bereidt je voor op gevechten van elk niveau, omdat er verschillende toernooien zijn en het aantal rondes daarin verschilt. Gedurende het hele gevecht moet de jager constant in beweging zijn, omdat stilstaan ​​onmogelijk is. In ieder geval is het nodig om de vijand te duwen of te trekken, te buigen, uit te vallen, enzovoort. In een gevecht moet je zo gespannen mogelijk zijn en langer in deze toestand blijven dan de vijand. Daarom moet training die buiten de ring plaatsvindt vergelijkbaar zijn met een gevecht.

Trainingen

Een reeks MMA-oefeningen (training) moet noodzakelijkerwijs posities bevatten waarvoor boomstammen, banden, stenen, tonnen, voorhamers, enz. Het hoofddoel van de atleet is om een ​​zwaar voorwerp over een bepaalde afstand te verplaatsen. Dit kan door dit gewicht ergens op te tillen, te slepen of te gooien.

Dit soort oefeningen kunnen afzonderlijk of in combinatie met andere worden uitgevoerd. Wanneer een beginnende vechter besluit te gaan trainen, kun je het beste niet meer dan 5-6 oefeningen kiezen waarbij het hele lichaam betrokken is.

Je kunt oefeningen uitvoeren door ze in een reeks te combineren of in benaderingen te verdelen. De training mag alleen moeilijker worden gemaakt als iemand zich licht voelt. Maar je moet jezelf niet te veel belasten, dus je moet de zaken geleidelijk ingewikkelder maken. De ideale optie is om het maximale aantal herhalingen binnen een bepaalde tijd (ongeveer 2-3 minuten) te voltooien. Bovendien mogen we korte pauzes voor herstel niet vergeten, zonder welke het niet mogelijk zal zijn om de belasting geleidelijk te verhogen.

Eigen lichaamsgewicht

Iedereen kent lichaamsgewichtoefeningen, die ook bij MMA-training worden gebruikt. Het is niet nodig om hier experimenten mee te doen, dus om te beginnen zijn regelmatige push-ups, squats, lunges, burpees, enzovoort voldoende. Dit alles moet worden gedaan als warming-up vóór de hoofdtraining.

Slee trekt

Veel beginnende sporters vinden deze oefening niet zo leuk, omdat het niet eenvoudig uit te voeren is, maar voor een echte vechter is het een must. Zelfs de beste trainingen (MMA) omvatten altijd sledetrekken.

Een van de meest effectieve oefeningen:

• tractie met vooruitgang;
• een zware slee trekken terwijl u met uw gezicht naar voren rent;
• sleepersen met vooruitgang;
• stuwkracht terwijl u achteruit rent.

De meest voordelige optie zou zijn om al deze oefeningen te combineren in afzonderlijke series, die in ongeveer 30 seconden moeten worden uitgevoerd. Dankzij dit kun je snel uithoudingsvermogen ontwikkelen. En om geweldige resultaten te bereiken bij de ontwikkeling van explosieve kracht, moet je sleetraining doen met benaderingen van maximaal 10 seconden, met tussenpozen van minimaal anderhalve minuut. In totaal vereist elke oefening 4-12 benaderingen.

Sprint

Eenvoudig joggen levert niet het gewenste resultaat op, dus het is de moeite waard om te sprinten, wat veel meer voordelen heeft. Dit type training biedt de mogelijkheid om op maximaal vermogen te werken. Bovendien zijn tijdens het sprinten glycolytische en uiteraard creatinefosfaat-energietoevoermechanismen betrokken, wat een aanzienlijk voordeel is voor atleten van elk niveau.

Om een ​​training uit te voeren, is het niet nodig om speciale apparatuur te gebruiken die alleen in sportscholen te vinden is. Het is voldoende om op straat een berg te vinden die je in 5-10 minuten kunt beklimmen, of een trap met normale treden. Het zou ook een goed idee zijn om te rennen met een parachute in een harnas of de shuttle-optie, waarvoor je absoluut niets anders nodig hebt dan een plat vliegtuig.

Zoals vóór elke training moet je zeker ruim voor de sprint opwarmen om blessures te voorkomen.

Met medicijnballen

Als je jezelf als doel stelt om snel uithoudingsvermogen en explosieve kracht te winnen, kun je meteen beginnen met trainen met medicijnballen. Kies hiervoor een speciale bal die niet te groot is zodat hij met beide handen goed vast te houden is, en ook niet te licht of zwaar zodat hij over lange afstanden gegooid kan worden. Basisoefeningen voor MMA-vechters zijn de volgende worpen:

• vanaf de borst;
• op de grond (zodat de bal terugkeert naar je handen op hetzelfde niveau waarop hij werd gegooid);
• van achter het hoofd;
• naar de zijkanten met twists.

In de regel kiezen mensen voor een complex van meerdere worpen, die een paar minuten en in een intens tempo worden uitgevoerd. Hier is het, net als bij eerdere trainingen, noodzakelijk om pauzes te nemen om kracht en energie te herstellen.

Complexen met een halter

Meer ervaren vechters die alle standaardoefeningen al hebben geprobeerd, kunnen gemakkelijk complexen van verschillende oefeningen proberen, waarbij de belangrijkste uitrusting een halter is. In de meeste gevallen bestaat een dergelijke training uit tien basisbewegingen, waaronder: schokken, duwen, trekken, squats, enz. Elke oefening wordt gedaan in 5-6 herhalingen.

Het belangrijkste is om bewegingen op maximale snelheid uit te voeren. In dit geval is het verboden om de halter op de grond te laten zakken met als doel uitstel. Voor de gemiddelde atleet is een Olympische reep van 20 kilogram voldoende. En het complex bestaat uit de volgende oefeningen (voer 5-6 herhalingen uit):

• rondes met een minuut rust;
• borstvoeding geven;
• eikel;
• deadlift;
• gebogen over de rij.

Een stopwatch helpt u uw voortgang bij te houden; u kunt deze gebruiken om de tijd van de ronde bij te houden. Bovendien moet u beginnen met de eenvoudigste balk en vervolgens het gewicht geleidelijk verhogen. Soms zijn er situaties waarin zelfs een persoon met een uitstekende fysieke conditie geen 40-45 kilogram kan persen.

MMA-trainingsprogramma

Naast de bovenstaande oefeningen moet je een training overwegen waarbij alle spieren betrokken zijn.

Workout (overal 3 sets en 6-10 herhalingen):

1. Springen op een kist, net boven de knieën.
2. Staande halterdruk vanuit je borst boven je hoofd.
3. Verzwaarde pull-ups.
4. De bal op de grond gooien.
5. Close grip/klappende push-ups.
6. Front squats.

Deze training is bedoeld voor precies een week. De volgende moet op dezelfde manier worden uitgevoerd, maar in 4 sets.

Niemand twijfelt eraan dat succes in een gevecht altijd te danken is aan een sterkere, beter voorbereide MMA-jager. Het trainingsproces voor het voorbereiden van de meest succesvolle vechters is gericht op het ontwikkelen van de kracht en kracht van alle spieren van het lichaam en tegelijkertijd het verwerven van vaardigheden voor economisch gebruik van energie (kracht mag in geen geval worden verspild aan externe bewegingen, en geïsoleerde bewegingen zijn volledig uitgesloten ).

LINK met contacten van MMA-secties in Moskou van de Udarnik-club.

Opgemerkt moet worden dat eenvoudig kopiëren MMA-trainingsprogramma's toonaangevende kampioenen en sterren zullen geen resultaten opleveren. Ieder van hen heeft zijn eigen langetermijnpad naar de top. Sommigen begonnen met worstelen, anderen met Braziliaans jiu-jitsu en weer anderen met Thais boksen of karate. Bijna alle Russische atleten kwamen met sambo naar MMA.

Nadat ze besloten hadden om professioneel met MMA bezig te zijn, pasten ze hun trainingsproces aan om de technieken en vaardigheden te oefenen waar ze niet genoeg kennis van hadden. Bijvoorbeeld, Fedor Emelianenko De afgelopen jaren deed hij voor het einde van zijn optredens nauwelijks speciale training met gewichten en zelden op de worstelmat, maar besteedde hij vooral aandacht aan het uithoudingsvermogen.

De Udarnik-club geeft MMA-trainingen, het schema is te vinden op LINK.

Allereerst vestigen trainers al in de eerste lessen de aandacht van zelfs beginners op de noodzaak van de juiste combinatie van krachttraining in de sportschool met worstelen en cardiotraining. In de regel wordt aanbevolen om niet meer dan twee gymsessies per week te doen, met een tussenpoos van minimaal twee dagen.

Meestal kiezen atleten voor een krachttrainingsprogramma van maandag tot en met donderdag of dinsdag tot en met vrijdag. Tegelijkertijd worden elke dag verschillende spiergroepen belast. Bijvoorbeeld op maandag - rug, benen en grijpkracht, en op donderdag - schouders, borst en triceps. Er kunnen andere opties zijn, ter beoordeling van de coach.

In dit geval moet u letten op het herstel van het lichaam na het sporten.

Over twee dagen zou hij volledig moeten herstellen en klaar zijn voor een nieuwe training. Als de spieren niet hersteld zijn, moet u nadenken over belastingen met een lagere intensiteit en het trainingsprogramma aanpassen zodat het overeenkomt met de kenmerken van het lichaam van de atleet.

Op andere dagen wordt cardiotraining afgewisseld met worsteltraining. Tegelijkertijd oefent de atleet de oefening minimaal de helft van de trainingstijd in paren.

Het trainingsregime, zelfs tijdens de voorbereiding op wedstrijden, mag niet langer duren dan 6 dagen per week.