Apart dieet gedurende 90 dagen. Over het samenstellen van een voorbeeldmenu

Vrouwen kunnen het dieet het vaakst niet weerstaan vanwege het ondraaglijke hongergevoel, dit leidt tot storingen. Ook stoort een eentonig en streng dieet snel, veroorzaakt psychisch ongemak en stress in het lichaam.

Het 90-dagendieet van Breda Hrobat en Moytsa Polyanshek is het tegenovergestelde van complexe en saaie afslanksystemen. Twee vrienden die als gastronomiecolumnisten in modebladen werkten, besloten een gevarieerde, interessante en "goed gevoede" methode voor gewichtsverlies uit te vinden, die al veel vrouwen heeft geholpen om van 3 tot 25 kg af te vallen.

Sloveense experts suggereren dat vrouwen vet niet kwijtraken door te vasten, maar door metabolische processen in het lichaam te stabiliseren.

Het dieet is ontworpen voor 3 maanden, wat betekent dat het afvallen soepel verloopt en je niet alles terugkrijgt wat je tijdens het afvallen bent verloren. Je moet minimaal 3 keer per dag fractioneel eten, maar als je echt een snack wilt hebben, dan kun je een paar fruit eten voor de lunch en afternoon tea.

Ook moet u uw porties volgens een speciaal schema bepalen. U neemt in één keer zoveel voedsel als u gewend bent constant te eten en deelt dit door 2. Een halve portie is voldoende om het lichaam van alle noodzakelijke voedingsstoffen te voorzien. Bovendien is het dieet zo gevarieerd en compleet dat het goed te combineren is met sporten.

Meisjes wiens plannen slechts een kleine opbouw bevatten, kunnen zelfs gefrituurd voedsel eten. Maar degenen die zich moeten ontdoen van een dozijn of zelfs enkele tientallen kilo's, zullen deze geneugten moeten opgeven.

Je zult het aantal vruchten op het menu aanzienlijk moeten verminderen, omdat ze veel eenvoudige koolhydraten bevatten die in de taille en heupen extra centimeters worden.

Over het algemeen is het dieet best interessant en gevarieerd. U moet om de beurt eiwit-, zetmeel-, koolhydraat- en vitaminevoedsel nemen. Dit zijn eenvoudige regels van afzonderlijke voeding, die een zeer goed effect hebben op gewichtsverlies en helpen de stofwisseling te versnellen. Het is het beste om zelf voedsel te koken en het zal vrij eenvoudig zijn om het te doen, omdat de auteurs van het dieet niet alleen een gedetailleerd maaltijdplan bieden, maar ook interessante recepten voor elke dag.

Dieetplan voor 90 dagen

Het schema voor het afwisselen van voedsel uit verschillende groepen moet in strikte volgorde worden gevolgd, alleen op deze manier is het mogelijk om alle doelen te bereiken. We beginnen af te vallen met eiwitrijk voedsel, dan is er een zetmeeldag, dan een koolhydraatdag en dan een vitaminedag. We gaan precies 7 cycli in een cirkel en regelen een vastendag voor onszelf op water zonder gas.

Het ontbijt van elke dag van het dieet zal hetzelfde zijn, de vastendag niet meegerekend. Na het slapen moet je speciaal water drinken met toevoeging van 1 theelepel appelciderazijn en 1 theelepel honing, je favoriete fruit eten, niet meer dan 2 stuks en een glas bessen. Dit zal het begin zijn van elke dag van uw gewichtsverlies.

Voeding voor eiwitdagen

Deze dagen kun je gebruik maken van:

Voor afzonderlijke maaltijden moet u zich aan dezelfde regels houden. Dit betekent dat je niet tegelijkertijd producten uit verschillende groepen kunt mixen. Als je vlees eet als lunch, hoef je het niet met kaas te eten of kefir te drinken. Brood mag alleen tijdens de lunch worden geconsumeerd, net als bouillon.

Tijdens het hele dieet moet je tijdens de lunch zoveel mogelijk eten, maar het avondeten moet zo licht mogelijk zijn. Een pauze tussen de maaltijden is minimaal 4 uur, tussendoortjes niet meegerekend.

Voorbeeld eiwit dagmenu:

We ontbijten met een standaard set producten voor elke dag.
Als honger erg kwellend is, kunnen we een snack met fruit eten, maar niet met een banaan, omdat er veel suiker in zit.
Voor de lunch eten we een stuk kalkoenfilet gebakken in de oven, koken gestoomde groenten (niet-zetmeel) voor een bijgerecht, drinken dan een glas vleesbouillon, eten een stuk gedroogd volkorenbrood.
We nemen een middag korrelige kwark of een glaasje kefir.
Voor het avondeten eten we de helft van de lunchportie, met uitzondering van bouillon en brood.

Voeding voor zetmeelrijke dagen

Op deze dag moet u zich concentreren op het gebruik van granen, granen en peulvruchten, alle groenten, inclusief aardappelen. Drink tijdens de lunch zeker een kopje groentebouillon en eet een sneetje geroosterd volkorenbrood. Tussen de maaltijden door is de pauze minimaal 3 uur, exclusief tussendoortjes.

Voorbeeldmenu voor zetmeelrijke dagen:

Ontbijt is standaard.
Als je echt wilt, kun je een snack nemen met verse tomaten of komkommers.
Voor de lunch eten we een portie boekweitpap gestoofd met groenten zonder toevoeging van olie, een salade met verse groenten en tot slot drinken we groentebouillon met een sneetje volkorenbrood.
Als we erg hongerig zijn, kunnen we een snack met citrusvruchten nemen voor een middagsnack.
Het diner zal, net als de vorige keer, bestaan uit de helft van het lunchrantsoen, met uitzondering van bouillon en brood.

Voeding op koolhydraatdagen

Vooral voor zoetekauwen is het tegenwoordig erg prettig, want voor het avondeten kun je jezelf trakteren op iets lekkers.

De basis van het dieet moet complexe koolhydraten zijn in combinatie met groenten - ze zullen het lichaam met energie vullen, maar tegelijkertijd hebben ze geen tijd om in overtollig vet te veranderen. Het tijdsinterval tussen de maaltijden is 3 uur, lunch en afternoontea niet meegerekend.

Voorbeeld koolhydraatdagmenu:

We ontbijten, zoals op alle andere dagen.
Voor de lunch kun je fruit eten.
We lunchen met volkoren pizza zonder toevoeging van gist, je kunt tomatensaus gebruiken als vulling, je kunt de maaltijd aanvullen met gistvrij gebak, vegetarische pannenkoeken.
Voor een middagsnack stillen we onze honger ook met fruit.
Voor het avondeten trakteren we onszelf op gistvrij gebak, een paar bolletjes ijs en natuurlijk een reep pure chocolade met een hoog cacaogehalte, maar als je niet van zoet houdt, eet je een portie durum tarwepasta met tomatensaus en basilicum.

Voeding voor vitaminedagen

Op deze dag is het toegestaan om alle soorten fruit, gedroogde vruchten en groenten, gerechten en dranken die daarvan zijn gemaakt, zaden en noten te consumeren (niet meer dan 25 g per keer). Het is echter de moeite waard om te onthouden dat elke verse smoothie of smoothie eten is en geen drank, houd hier rekening mee bij het samenstellen van uw dieet. De pauze tussen de maaltijden kan minimaal 2 uur zijn.

Het zal niet moeilijk zijn om van de voorgestelde producten een menu voor elke dag te maken. Je kunt experimenteren met recepten en zelf iets nieuws ontdekken. Maar exotisch eten proberen tijdens het afvallen wordt niet aanbevolen, omdat dit de spijsvertering nadelig kan beïnvloeden.

Het werkingsmechanisme van het dieet

Sloveense experts suggereren dat vrouwen vet niet kwijtraken door te vasten, maar door metabolische processen in het lichaam te stabiliseren.

Aandacht!

Over het algemeen is het dieet best interessant en gevarieerd. U moet om de beurt eiwit-, zetmeel-, koolhydraat- en vitaminevoedsel nemen.

Dit zijn eenvoudige regels van afzonderlijke voeding, die een zeer goed effect hebben op gewichtsverlies en helpen de stofwisseling te versnellen.

Het is het beste om zelf voedsel te koken en het zal vrij eenvoudig zijn om het te doen, omdat de auteurs van het dieet niet alleen een gedetailleerd maaltijdplan bieden, maar ook interessante recepten voor elke dag.

Dieetplan voor 90 dagen

Voeding voor eiwitdagen

Deze dagen kun je gebruik maken van:

vlees zonder vet;
vis;
zeevruchten;
eieren;
zuivel en zuivelproducten;
vlees- en visbouillon;
groenten, maar alleen die waarin geen zetmeel zit;
volkoren brood.

Voorbeeld eiwit dagmenu:

We ontbijten met een standaard set producten voor elke dag.
Als honger erg kwellend is, kunnen we een snack met fruit eten, maar niet met een banaan, omdat er veel suiker in zit.
Voor de lunch eten we een stuk kalkoenfilet gebakken in de oven, koken gestoomde groenten (niet-zetmeel) voor een bijgerecht, drinken dan een glas vleesbouillon, eten een stuk gedroogd volkorenbrood.
We nemen een middag korrelige kwark of een glaasje kefir.
Voor het avondeten eten we de helft van de lunchportie, met uitzondering van bouillon en brood.

Voeding voor zetmeelrijke dagen

Voorbeeldmenu voor zetmeelrijke dagen:

Ontbijt is standaard.
Als je echt wilt, kun je een snack nemen met verse tomaten of komkommers.
Voor de lunch eten we een portie boekweitpap gestoofd met groenten zonder toevoeging van olie, een salade met verse groenten en tot slot drinken we groentebouillon met een sneetje volkorenbrood.
Als we erg hongerig zijn, kunnen we een snack met citrusvruchten nemen voor een middagsnack.
Het diner zal, net als de vorige keer, bestaan uit de helft van het lunchrantsoen, met uitzondering van bouillon en brood.

Voeding op koolhydraatdagen

Vooral voor zoetekauwen is het tegenwoordig erg prettig, want voor het avondeten kun je jezelf trakteren op iets lekkers.

Voorbeeld koolhydraatdagmenu:

We ontbijten, zoals op alle andere dagen.
Voor de lunch kun je fruit eten.
We lunchen met volkoren pizza zonder toevoeging van gist, je kunt tomatensaus gebruiken als vulling, je kunt de maaltijd aanvullen met gistvrij gebak, vegetarische pannenkoeken.
Voor een middagsnack stillen we onze honger ook met fruit.
Voor het avondeten trakteren we onszelf op gistvrij gebak, een paar bolletjes ijs en natuurlijk een reep pure chocolade met een hoog cacaogehalte, maar als je niet van zoet houdt, eet je een portie durum tarwepasta met tomatensaus en basilicum.

Voeding voor vitaminedagen

Nadelen van het afslanksysteem

Ondanks het feit dat het dieet u in staat stelt om overtollig gewicht kwijt te raken, gemakkelijk wordt verdragen en geen bijwerkingen heeft, heeft het belangrijke nadelen.

Allereerst is het volledig gecontra-indiceerd voor mensen met ziekten van het uitscheidingsstelsel en het maagdarmkanaal. Ook zal dergelijk gewichtsverlies gevaarlijk zijn voor zwangere vrouwen en moeders die borstvoeding geven.

Voordat u begint met het volgen van het dieet, dient u altijd uw arts te raadplegen.

Koken kan het beste alleen worden gedaan om de naleving van alle regels volledig te controleren. Dit betekent dat je niet meer kunt snacken in kantines, cafés en restaurants.

Al deze kleine ongemakken zullen echter volledig worden gerechtvaardigd aan het einde van het dieet. U kunt tot 25 kg afvallen, gezonde eetgewoonten aanleren en u nooit meer zorgen maken over overgewicht.

Lees mee

Recensies en opmerkingen

Bron: https://abgym.ru/diety/po-srokam/na-90-dnej.html

Dieet "90 dagen aparte voeding"

De auteurs van het wereldberoemde dieet "90 dagen aparte voeding" bieden iedereen aan om al die tijd apart te eten, met de belofte dat je in deze periode 25 kilo overgewicht kunt kwijtraken en de stofwisselingsprocessen in het lichaam aanzienlijk kunt verbeteren.

De basisregels van het dieet "90 dagen aparte voeding":

Elke 5e dag van het dieet - een herhaling van de hele cyclus;

Elke 29e dag van het dieet wordt ontladen: je kunt alleen stilstaand water, groene of fruitthee zonder suiker drinken, rozenbottelthee. Deze dag valt direct na de vitaminedag, gevolgd door de eiwitdag.

Het dieet voor dit dieet is ontworpen voor drie maaltijden per dag: ontbijt - uiterlijk 12.00 uur, diner - uiterlijk 20.00 uur. Het is ook noodzakelijk om te onthouden over een voldoende hoeveelheid vloeistof - minimaal 2 liter water per dag.

De voordelen van het 90 Dagen Afzonderlijk Voedsel Dieet zijn dat er geen beperkingen zijn aan de hoeveelheid voedsel (uiteraard binnen redelijke grenzen). Je kunt dus zoveel eten als je wilt, maar categorisch - eet niet te veel. Soms kunt u zich ongezoete koffie veroorloven. Groente- en vruchtensappen komen qua energie-inhoud overeen met de voedselinname. Elke alcohol is een strikt taboe.

Het is ook erg belangrijk om de intervallen tussen de maaltijden in acht te nemen: op een eiwitdag - minimaal 4 uur, op een koolhydraat- en zetmeeldag - minimaal 3 uur, op een fruitdag - minimaal 2 uur.

Dieetmenu "90 dagen aparte voeding":

Ontbijt: hetzelfde voor het hele dieet - 2 fruit of een glas bessen. Fruit kan naar believen met elkaar worden gecombineerd, maar voor een hoogwaardige vertering is het niet nodig om hier misbruik van te maken.

Je kunt elk fruit kiezen: vers of gedroogd, noten, zaden, fruit- of groentesappen, bij voorkeur natuurlijk. Vergeet ook het suikergehalte in sappen niet - het moet minimaal zijn.

Een citroendrank is erg handig - het sap van een halve citroen in een half glas zuiver niet-koolzuurhoudend water.

Eiwit dag:

Lunch: gebakken, gestoofd of gekookt vlees of vis. Als bijgerecht kun je kiezen voor verse slablaadjes, gestoofde groene groenten zonder olie of met een minimale hoeveelheid ervan. Vlees kan worden vervangen door 2 kippeneieren, zeevruchten of kwark. 20-30 minuten na inname van vast voedsel wordt aanbevolen om 200-300 milliliter heldere bouillon te drinken.

Zuivelproducten kunnen alleen op deze dag worden gegeten. Het is beter om je te concentreren op gefermenteerde melkproducten: kefir, zure room, gestremde melk, wei. Tegelijkertijd is het gebruik van verschillende soorten eiwitproducten verboden.

Diner: de helft van de lunchportie zonder bouillon. Diner en lunch dienen uit dezelfde producten te bestaan.

Zetmeel Dag:

Lunch: bonen, rijst, linzen, aardappelen - gebakken, gekookt of gestoofd, zonder olie. Garneer - groentesalade van rauwe of gekookte groenten.

Koolhydraten dag:

Lunch: pasta, ontbijtgranen, groenten gestoofd in tomatensaus, koekjes, crackers, gistvrij gebak. Een kleine hoeveelheid zoet mag ook: 20-30 gr. donkere chocolade, 1-2 st. marshmallows, gedroogd fruit.

Diner: de helft van de lunchportie.

Vitamine Dag:

Vers, gedroogd of gebakken fruit, fruitpuree, soepen, compotes. Een combinatie van groenten en fruit is mogelijk.

Maar, net als elk ander dieet, kan dit dieet met afzonderlijke voeding om medische redenen voor u gecontra-indiceerd zijn. Daarom moet u, voordat u van dit menu gaat eten, uw arts raadplegen om eventuele complicaties in de toekomst te voorkomen. Wees gezond en mooi!

Bron: http://www.notemedical.com/dieta-90-dnej-razdelnogo-pitaniya/

90 dagen split-dieet

Hoeveel is er al gezegd over aparte maaltijden. Maar niet iedereen begrijpt volledig wat het is en hoe nuttig het kan zijn voor een slank figuur. Maar we zullen deze fout corrigeren, we zullen je alles vertellen!

Dieet "90 dagen aparte voeding": recepten en voedingsregels

Het dieet "90 dagen aparte voeding" is dus gebaseerd op een menu waarin de gerechten strikt in componenten zijn verdeeld. Uiteraard zijn enkele combinaties toegestaan. Een kenmerk van het dieet is dat je je niet richt op een bepaald eindresultaat. Hoewel dit natuurlijk ook zo is. Maar zijn taken zijn meer globaal: het consolideren en ontwikkelen van correcte en gezonde eetgewoonten.

Dat wil zeggen, na het verlaten van het dieet, wil je niet zo graag terugkeren naar het vorige dieet dat het dieet je de rest van je leven zal vergezellen. Het is niet slecht om zo'n voedingssysteem te combineren met fysieke activiteit, zodat het resultaat sneller is en je nog meer plezier geeft. Het 90 Days of Separate Nutrition dieet is begin deze eeuw ontwikkeld door twee vrienden uit Slovenië.

Geïnteresseerden kunnen trouwens het gelijknamige boek kopen.

Dit dieet is niet voor iedereen geschikt en niet in alle gevallen. Snel kun je het bijvoorbeeld niet echt noemen. Daarom, als u snel in vorm moet komen, moet u op andere diëten letten. Maar het "90-dagen dieet van aparte voeding" zal mensen aanspreken die niet willen, en zich soms niet strikt kunnen beperken in voeding.

De onmiskenbare voordelen zijn de bijna volledige afwezigheid van contra-indicaties, evenals een gevarieerd en rijk menu. En nog een pluspunt: soms kun je jezelf verwennen met zoet en zetmeelrijk voedsel. Het is moeilijk om niet op te merken dat de gerechten en het dieet in het algemeen de meeste Russen vrij bekend zijn.

Sluit daarom gerust je gezin aan op goede voeding!

Vragen waarin u geïnteresseerd bent

Velen maken zich ongetwijfeld zorgen over de kwestie van de gemiddelde kosten van een dieet. Je moet niet bang zijn. Hoewel de duur drie maanden is, zullen de kosten niet hoger zijn dan dagelijks.

Hoeveel kun je verliezen met het 90 dagen dieet? De spreiding van getallen is erg groot, maar gemiddeld is het tien kilogram. En hoe meer uw aanvankelijke gewicht was, hoe meer merkbaar het resultaat zal zijn.

Basisprincipes van voeding

Het dieet zelf is heel ongebruikelijk en heel anders dan andere. Het zal elke dag plaatsvinden onder auspiciën van een bepaalde productgroep. Eerste, vijfde, negende, enz. dagen (in stappen van vier) zal eiwit zijn. Tweede, zesde, tiende, enz. - zetmeelrijk.

Dienovereenkomstig, de derde, zevende, elfde - koolhydraat. En, zoals je misschien al geraden hebt, de vierde, achtste, twaalfde, enz. - vitamine. En aan het einde van de maand, dat wil zeggen op de 29e dag, regelen we het lossen.

Het ligt in het feit dat het de hele dag alleen water mag drinken en niets anders.

Laten we nu eens kijken naar de structuur van dagen. Er zijn drie hoofdmaaltijden en tussendoortjes. Je kunt maar tot 20.00 uur eten. Het ontbijt zal het minimale deel van de totale dagelijkse voeding zijn. Voor de lunch - het maximum. En het diner zal de helft van de lunchportie zijn. Trouwens, als je honger hebt, kun je een snack eten met één vrucht - een appel of een sinaasappel.

Laten we de lijst met toegestane producten voor elk van de variëteiten van dagen behandelen:

Eiwitdagen: kippeneieren (liefst gekookt), vlees-vis-gevogelte (mager, zonder vetlagen), zuivelproducten (kazen, kwark, melk, kefir, enz.), groenten (exclusief aardappelen), volkoren brood of brood .
Zetmelen: alle soorten granen en granen, peulvruchten, groenten, volkoren brood.
Koolhydraten: granen, brood, gistvrij gebak, pure chocolade, groenten, koekjes, pasta.
Vitamine: fruit, zaden en noten, groentesappen.

Er moet aan worden herinnerd:

Als je groenten kookt, probeer ze dan te koken, stoven of rauw te eten. Je kunt ze niet bakken.
Gebruik geen grote hoeveelheden olie bij het koken. Je kunt salades kruiden met groente, maar het is beter om helemaal geen room te gebruiken.
Probeer indien mogelijk alles te eten wat je rauw kunt eten. Dit geldt vooral voor groenten. Hun gunstige eigenschappen en vitamines blijven in dit geval behouden.
Gebruik niet te veel zout en kruiden. Maar het is beter om sauzen (ketchup, mayonaise, mosterd, enz.) helemaal te weigeren.
Leun niet op gebak en snoep, ook niet op dagen dat ze zijn toegestaan.
Drink geen alcoholische dranken tijdens een dieet.
Van dranken, thee en koffie zonder suiker en andere toevoegingen zijn toegestaan.
Drink dagelijks veel zuiver niet-koolzuurhoudend water.
Probeer ongeveer het caloriegehalte van uw dieet te tellen. Niet meer dan anderhalf duizend calorieën per dag zijn toegestaan.
Regels voor eiwitdagen:

Het is onmogelijk om verschillende producten in één maaltijd te combineren: eieren en vlees, eieren en kwark, vlees en melk, enz.
We eten alleen brood tijdens de lunch en niet meer dan één sneetje.
Kruiden en specerijen zijn toegestaan.

Dieet "90 dagen aparte voeding": recepten

Laten we beginnen met eiwitdagen. Wat durf jij te koken? De eerste gang is kippensoep. Vergeet niet dat aardappelen verboden zijn, net als kippenvel. Je kunt ook heerlijke en malse stoomkoteletten maken van vis en vlees door er een beetje groen en kruiden aan toe te voegen. Vergeet de oven niet, waarin je kip- of visfilets kunt bakken. Diversifieer het menu met groenten: trakteer uzelf op koolrolletjes of gevulde paprika's (u kunt geen rijst toevoegen aan gehakt!). En voor het ontbijt zijn roerei en melk, cheesecakes of yoghurt perfect.
Gerechten op zetmeeldagen kunnen nog gevarieerder. Dit omvat groentestoofpot, vegetarische soepen en groentepuree. Je kunt ook granen koken met groenten (boekweit, Alkmaarse gort, rijst). En de salades! Hier wordt alles alleen beperkt door je wilde fantasie. Bak groenten, maak er stoofschotels van. Het belangrijkste is variatie. Mix, probeer, laat je verrassen en geniet van heerlijke en gezonde gerechten!
Wat eten we op koolhydraatdagen? Bijna hetzelfde. Alleen is het menu nu gediversifieerd met pastagerechten die goed passen bij groentesalades.
En tot slot, vitaminedagen. Denk je dat fruit alleen in hun oorspronkelijke vorm kan worden gegeten en dat er niets kan worden uitgevonden? Je hebt ongelijk. Laten we beginnen met drankjes: dit zijn vers geperste sappen, smoothies, compotes, vruchtendranken. Van volwaardige gerechten zijn dit salades, desserts (bijvoorbeeld gebakken appels), fruitsorbets.

We gaven je het zaad voor de recepten voor een 90-dagen dieet met aparte voeding, maar denk dan zelf na!

Dieet voor 90 dagen: losse maaltijden, menu

Het belangrijkste kenmerk van het menu is dat ongeacht de dag (eiwit, zetmeel, etc., behalve vasten), het ontbijt hetzelfde zal zijn: het is fruit of verse bessen. het maximale volume is niet meer dan twee middelgrote appels of sinaasappels.

Eiwitdagen. Lunches: zalmsteak met sla; gekookte bonen met avocado en tomatensalade; kippensoep; visstoomkoteletten met groentesalade; gevulde peper; kool rolletjes.

Diner: pannenkoeken met kwark; magere kwark (ongeveer tweehonderd gram); een plakje kaas en ham met een gekookt kippenei; gebakken kipfilet met kruiden; visschotel met groenten.

Zetmeel dagen. Lunches: groentestoofpot; aardappelpuree met verse groenten; pompoenpureesoep; soep met boekweit en groenten; rijst met erwten en maïs.

Diner: groentesalade; gebakken aardappel; gebakken courgette met kruiden en specerijen; gekookte rijst met groenten; wortel ovenschotel.

Koolhydraten dagen. Lunches: boekweit met verse groentesalade; groentestoofpot; aardappel ovenschotel; tomatensoep; rijst met courgette en andere groenten naar keuze. Diner: gekookte rijst; groentesalade; groentestoofpot; pasta met komkommer en tomatensalade; wortel beignets.

Vitamine dagen. Lunches: fruitsalade; fruit smoothies. Diners: gebakken appels; vers sap; fruitpuree.

Zoals je kunt zien, suggereert het 90-daagse dieet met afzonderlijke voeding een nogal gevarieerd en interessant menu. Daarom zul je blij zijn om af te vallen!

Het beroemde 90-dagendieet is niet voor niets een echte hit geworden. Het is niet alleen populair bij de eerlijke seks, maar ook bij heren die die extra kilo's willen kwijtraken.

Zijn buitengewone populariteit is voornamelijk te danken aan het feit dat het helpt om overtollige kilo's kwijt te raken zonder van voedsel af te komen.

Het basisprincipe dat aan deze modus ten grondslag ligt, is gerelateerd aan cycliciteit.

De periode van 4:00 uur tot 12:00 uur wordt beschouwd als de tijd die bekend staat als de lichaamsreinigingscyclus. Het helpt om alle excessen en gifstoffen weg te gooien. Tijdens deze periode heeft ons lichaam het minste voedsel en water nodig.

Het 90-daagse dieet is gebaseerd op de voedingscyclus van ons lichaam, beginnend om 12.00 uur 's middags en eindigend om 20.00 uur. Dit is de beste tijd om te eten.

Van 20.00 uur tot 04.00 uur 's ochtends is ons lichaam bezig met spijsverteringsprocessen.

Met de exacte principes van deze modus, specifieke aanbevelingen voor de implementatie ervan, zullen we u in dit materiaal introduceren.

Dit is het moment om te beginnen met een dieet om in topvorm te zijn in de zomer.

Waarom is er zo veel vraag naar haar?

Er is veel vraag naar het regime, dat bekend staat als het 90-dagendieet. De makers - twee dames Breda Chrobat en Mojtsa Polyansek hebben geen medische opleiding genoten, en het feit dat ze dit regime aanbevelen, uitsluitend verwijzend naar hun persoonlijke ervaring, is de reden om het vertrouwen te winnen van degenen die willen afvallen.

Het vereist geen ontbering, maar het resultaat is vanaf het begin duidelijk.

Hoe werkt het 90 dagen dieet?

Het dieet werkt volgens het principe van gescheiden voeding en alleen voeding van een bepaalde groep. Dit zorgt voor een optimale opname van voedingsstoffen en een volledige calorie-inname. Bovendien helpt de modus om vetweefsel te verbranden.

Gewichtsverlies is niet plotseling. Het resultaat wordt geleidelijk bereikt en dit zorgt ervoor dat het figuur langer meegaat.

90 dagen dieet en aparte maaltijden

Aparte voeding is het hoofdprincipe van het 90-dagendieet. De naleving ervan is verbonden met verschillende basisprincipes:

bepaalde soorten voedsel worden alleen geconsumeerd in een strikt aanbevolen combinatie (hieronder geven we specifieke voorbeelden)
strikte beperkingen en honger zijn taboe voor het 90-dagendieet (dit dieet is echter niet zoals de andere en legt geen ontbering op)
veelgebruikte voedingsmiddelen worden ingedeeld in groepen en hun consumptie wordt geroteerd (dit zorgt voor vetverbranding)

Tijdens de uitvoering van dit dieet raken de meeste mensen gewend aan veranderingen in eetstijl, en dit wordt onderdeel van hun dagelijkse routine.

Bij gescheiden voeding gaat het niet alleen om het voorkomen van de combinatie van producten uit verschillende groepen. Maar ook volgens enkele andere regels:

Interval tussen maaltijden - 3-4 uur (langer per maaltijddag en kortere tijd voor fruit)
Tijd voor maaltijden - ontbijt dient om 12.00 uur te zijn en diner uiterlijk 20.00 uur (dit is de voedingscyclus die zorgt voor een optimale verwerking van het ingenomen voedsel).
Een glas water voor het slapengaan.
Fruit is toegestaan in tussengerechten.
Neem 1200 tot 1500 calorieën per dag
Drink voldoende water: de hoeveelheid wordt berekend volgens de formule 30 ml per kilogram lichaamsgewicht
Elimineer zout en suiker van het menu
Drink geen alcohol
Koffie mag, maar zonder suiker

Wat is eiwit-, vitamine-, zetmeel- en koolhydraatdag?

Het populaire 90 dagen dieet bestaat uit 4 cycli die bepalend zijn voor het soort voedsel dat je eet. Deze vier cycli zijn eigenlijk de basisprincipes van de modus en zien er als volgt uit:

Een eiwitdag is de eerste cyclus van het dieet waarin alleen eiwitrijk voedsel wordt geconsumeerd. Toegestaan vlees, melk, eieren, vis en groenten met eiwit.
Zetmeeldag is de tweede dag van het dieet; omvat aardappelen, granen, peulvruchten en volkoren brood.
Koolhydraatdag - de derde dag van het dieet; voedingsmiddelen met een hoge glycemische index. Op deze dag van het regime kun je je favoriete chocolade of toetje veroorloven (wat is er beter dan dat?! Je verliest gewicht zonder ontbering!)
Vitaminedag - vers, gedroogd fruit, noten, zaden, vers geperste sappen worden voornamelijk geconsumeerd. Je kunt fruit eten zoals druiven, avocado's, bananen en perziken.

Na zeven 4-daagse cycli (29e dag) wordt een vastendag uitgevoerd. Het omvat alleen het drinken van citroenwater. Voedsel wordt niet geconsumeerd.

Hoe maximaal gewichtsverlies bereiken?

Het 90-dagendieet betekent geen ontbering, maar om maximaal verlies te bereiken, moet u extra lichamelijke activiteit opnemen.

Yoga, zwemmen, gymnastiek zijn een paar opties die niet kunnen worden genegeerd. Neem naast regelmatige lichaamsbeweging ook water en kruideninfusies. Vloeistoffen zijn nuttig bij het verwijderen van gifstoffen en dus bij het afvallen.

Het is ook belangrijk om voedsel te verwarmen - het moet worden gekookt, gebakken of gestoofd. Maar niet frituren. De beste optie is natuurlijk om zoveel mogelijk zoute en onschadelijke conserveermiddelen te consumeren.

Het lichaam voorbereiden op het 90-dagendieet

Voordat u met het 90-dagendieet begint, moet u uw lichaam van tevoren voorbereiden. Maar naast puur fysieke training is hier ook de psychologische factor van belang.

Als je twijfelt aan de effectiviteit van het regime of niet gemotiveerd genoeg bent om af te vallen, kun je beter geen dieet volgen.

Tijdens het regime wordt de maag kleiner. Hij raakt eraan gewend om minder te eten. Het moeilijkst zijn de eerste dagen, waarna het lichaam zich aanpast.

Een paar dagen voor de start van het dieet begint u de dag met een glas water op kamertemperatuur. Je kunt ook een paar druppels citroensap toevoegen. Een half uur na het innemen van de vloeistof kunt u gaan ontbijten.

Het 90 dagen dieet belooft ongeveer 20-25 kg te verliezen over een periode van 3 maanden. De modus is geschikt voor mensen met stofwisselingsproblemen en vooral voor mensen die meer dan 10 kg moeten afvallen.

Als je eenmaal het gewenste resultaat hebt bereikt, vergeet dan niet om meerdere keren per maand vastendagen te doen.

Als de resultaten na het einde van het dieet niet bevredigend zijn, 3-4 maanden na het einde van het dieet, kunt u het binnen 90 dagen herhalen.

Voorbeeldmenu voor een dieet van 90 dagen

Voor uw gemak bieden we elke 90 dagen van het dieet een regelmatige lijst met toegestane voedingsmiddelen.

Gerechten van de dag

We hebben de menu's ook op afzonderlijke dagen van de Tafelmodus ingedeeld, zodat u gemakkelijker kunt vinden wat u zoekt. Hieronder zullen we ook specifieke recepten voor elke dag aanbieden.

Belangrijke regels om te volgen op de dag van eiwitinname tijdens het 90-dagendieet:

Meng geen eiwitrijk voedsel - consumeer bijvoorbeeld geen vis en eieren, eieren en zuivelproducten!
Soep kan alleen worden geconsumeerd als je eerder vast voedsel hebt genuttigd
Brood is alleen toegestaan tijdens de lunch en de hoeveelheid is strikt gedefinieerd - een stuk. Overschrijd het niet!
Het gebruik van aromatische kruiden in het kookproces is toegestaan.
Het is het beste om je eigen bouillon te maken en geen blokjes te gebruiken, hoewel deze optie ook acceptabel is.

eekhoorn dag

We bieden een tabel met vijf opties voor lunch en diner tijdens eiwitdagen in het 90-dagendieet.

De volgende voedingsmiddelen zijn toegestaan tijdens de Zetmeelrijke Dag van het 90 Dagen Dieet:

peulvruchten - sojabonen, erwten, linzen, bonen
granen, in het bijzonder: rijst, boekweit, gerst
groenten, vooral aardappelen
een stuk volkoren brood en 300 ml groentebouillon - de beste keuze voor de lunch

Voorbeeldmenu voor zetmeeldag

Koolhydraten dag, menu

Op de koolhydraatmenudag zijn de volgende voedingsmiddelen toegestaan:

Pasta, koekjes, tarwebrood
Granen zijn de meest aanbevolen boekweit, gierst en gerst
Groenten - geen beperkingen op het type; tomatensaus mag ook
Gebakken, maar liefst zonder gist en suiker
Chocolade is toegestaan - 3-4 blokjes breken het dieet niet

Hier zijn nog vijf lunch- en dineropties voor deze fase van het 90-daagse dieet:

Fruitdag (vitamine)

Fruit Day in het 90-daagse dieet, ook bekend als vitaminedag, bevat de volgende voedingsmiddelen:

Fruit - de hoeveelheid waarin ze worden geconsumeerd, is niet beperkt; liefst vers fruit.
Gedroogd fruit - en ze zijn toegestaan; een geweldig alternatief is om compotes te koken
Zaden en noten - op deze dag mag de verbruikte hoeveelheid niet hoger zijn dan 25 g
Verse groenten

Zo ziet het voorbeeldmenu eruit tijdens dit dieet:

Waterdag, nr. 29, vakantie

Elke 29e dag van het dieet is een dag om te rusten en het lichaam te ontladen. Deze dag is alleen water en geen eten. Dit is een van de problemen voor degenen die een dieet van 90 dagen leiden.

Speciale gevallen van het negentig-dagen-dieet

We zullen ook twee speciale gevallen van het 90-dagendieet bespreken, rekening houdend met hun kenmerken.

Het 90 dagen vegetarische dieet

Als je deel uitmaakt van het vegetarische team, vraag je je waarschijnlijk af of dit dieet geschikt voor je is. Het antwoord is ja! Je kunt het regime gemakkelijk volgen. Alleen de hoeveelheid eiwit die je nodig hebt, komt uit vegetarische bronnen.

De bijzonderheid van het 90-dagendieet voor vegetariërs is dat ze dezelfde hoeveelheid voedsel eten voor lunch en diner. Hier is een voorbeeldmenu:

Eerste dag: voor ontbijt (optioneel fruit zonder limiet), lunch (groentesalade 300 g + 100 g tofu, eventueel volkoren brood), avondeten (zelfde als lunch).
Tweede dag van het vegetarische regime: Eerste maaltijd: fruit (u kiest één vrucht en mengt geen fruit), lunch - groentesalade 150g, gesneden brood, volle granen + 300g erwten, bonen of aardappelen.
De derde dag begint met een ontbijt als ontbijt, 400 gram spaghetti (waar je champignons, tomatensaus, augurken aan toe kunt voegen) of een vegetarische pizza.
Op de vierde dag wordt alleen fruit geconsumeerd. Consumptie van verse groenten is echter ook toegestaan.

Wat doen we als er geen fruitdag is?

Voor velen die willen afvallen zijn fruit- en waterdagen de grootste uitdaging in het 90 dagen dieet.

Veel voedingsdeskundigen vragen zich af of deze dag kan springen. In feite is dit een soepele overgang naar 29 dagen water. Gedurende 4 cycli bereidt het lichaam zich hier geleidelijk op voor.

Maar als je op deze dag nog steeds moeite hebt, kun je deze overslaan en de eerste dag van de dieetcyclus volgen - eiwitdag.

Maar in dit geval zal het positieve resultaat van het dieet vertragen en niet hetzelfde zijn als het strikte 90-dagendieet.

Een andere optie is om noten toe te voegen aan het fruit dat je eet, waardoor je langer een vol gevoel hebt.

Fouten in het dieet

Veel van degenen die willen afvallen, vergissen zich in het 90-dagendieet en vragen zich af of er geen resultaten zijn of dat het gewichtsverlies slecht is.

Helaas is het 90 dagen dieet vaak verkeerd. En meestal beseffen mensen het niet eens.

De belangrijkste fout bij de implementatie van de modus is het mengen van verschillende soorten eiwitten. Eiwitinname is toegestaan per dag. De nadruk ligt op hen. Maar dit betekent niet dat we verschillende soorten eiwitten kunnen mengen en zonder onderscheid kunnen eten.

Als u bijvoorbeeld eieren eet, moet u de parallelle consumptie van vlees en zuivelproducten niet toestaan. Dit is helemaal verkeerd.

Een andere fout die vaak wordt gemaakt door degenen die willen afvallen met het 90-dagendieet, is de constante consumptie van brood. Feit is dat dit regime brood niet uitsluit. Maar dit betekent niet dat het met voedsel kan worden ingenomen. Of nog meer zodat het in onbeperkte hoeveelheden kan worden geconsumeerd.

Een veelgemaakte fout in het 90-dagendieet heeft te maken met het consumeren van groenten. Ze zijn ook toegestaan. Maar hun consumptie zou niet op elk moment van het regime moeten zijn, maar op bepaalde tijden.

Een ander veelvoorkomend probleem is het gebruik van suiker in dranken. Het beste alternatief voor wit gif is honing.

Het is toegestaan om 's ochtends koffie of thee te nemen met een lepel honing. Maar overdrijf het niet. Dit mag alleen 's ochtends en alleen voor bolletjes bijenproduct, niet voor grote hoeveelheden.

Het consumeren van alcohol en koolzuurhoudende dranken is een andere fout gemaakt tijdens het 90-dagendieet. Stop met alcoholische dranken als je wilt afvallen. Geen enkel dieet is effectief in combinatie met alcohol.

Uit het dieet stappen

De juiste exit uit het 90-dagendieet is de sleutel tot het succes ervan. Als je klaar bent, begin je je dag met een kop heet water gemengd met een halve theelepel appelciderazijn en een lepel honing elke ochtend.

Een half uur later, de eerste maaltijd, die hetzelfde fruit bevat - twee.

De hoeveelheid geconsumeerd voedsel kan toenemen. Maar het moet soepel gebeuren. Binnen 90 dagen raakte de maag gewend aan een ander regime. Benadruk het niet met veel eten.

Blijf het basisprincipe van aparte maaltijden volgen - meng geen eiwitten met koolhydraatrijke maaltijden. En het resultaat wordt voor altijd bewaard.

Als u na het 90-dagendieet eet, moet u zich aan enkele regels houden. In dit geval is voeding echter geen dramatisch proces, omdat het dieet geen ernstige ontbering impliceert. Hier zijn de basisregels voor het 90 dagen dieet:

Houd de cyclus in voedsel - geef je lichaam de tijd om het te verwerken; Eet na 3-4 uur
Volg hetzelfde ontbijt - eet vers fruit
Voeg tijdens de lunch bonen, eiwit- of koolhydraatmaaltijden toe, maar geen combinatie van de drie soorten.
Fruit- en waterdagen vallen weg - pas na de eerste maand na het dieet kun je een fruitdag opnemen om te lossen
Geef sport niet op
Blijf vroeg eten en eet niet na 20.00 uur, alleen een glas water voor het slapengaan
Zowel zuivelproducten als suikerhoudende voedingsmiddelen moeten met mate worden geconsumeerd en het is het beste om ze te vermijden.
Vergeet alcohol en alle slechte gewoonten

Hier zijn enkele tips om u te helpen uw doel sneller te bereiken:

Wees gemotiveerd - zonder motivatie is geen enkel dieet effectief. Koop een jurk in een kleinere maat en hang deze op een prominente plek.
Voer voedingsdiscipline in - houd een voedingsdagboek bij waarin u niet alleen noteert wat u al hebt geprobeerd, maar ook wat u wilt proberen. Dit maakt het makkelijker om je menu te plannen.
Weeg jezelf en meet je taille voordat je met het dieet begint. Doe dit wekelijks en noteer de resultaten. Door het effect van je inspanningen te zien, raak je gemotiveerder.
Het hongergevoel tussen de maaltijden door kan worden gestild met een appel of een sinaasappel.

Contra-indicaties

Het 90 dagen dieet is niet altijd de juiste optie. Als u het wilt volgen, moet u eerst meer te weten komen over de mogelijke bijwerkingen van het gebruik en de contra-indicaties.

Hoewel het lichaam tijdens de uitvoering van het regime geen vitamines krijgt, kan het in sommige gevallen schadelijk zijn.

Mensen met chronische ziekten moeten wegblijven van dit dieet. Het is verboden bij nier-, lever-, darm- en hartaandoeningen.

Na een operatie, na ziekte, moet dit dieet worden vermeden. Dit kan leiden tot een verzwakking van de immuunafweer en een herhaling van chronische pathologieën.

Ook diabetici en mensen met een hoog cholesterolgehalte zijn geen geschikte doelgroep. Kinderen, ouderen, zwangere vrouwen, adolescenten en moeders die borstvoeding geven vallen in dezelfde categorie.

Patiënten in deze leeftijdsgroepen hebben een verhoogde behoefte aan extra calorieën. In hun regime is het onaanvaardbaar om dagen te hebben waarop alleen fruit of water wordt geconsumeerd. Het menu van deze groepen moet evenwichtig zijn en er mag niets ontbreken.

Het dieet is ook niet geschikt voor mensen die sporten.

Bijwerkingen: hoofdpijn

Hoofdpijn wordt ook waargenomen als bijwerking van het 90-dagendieet. Het is waarschijnlijk een bloeddrukdaling. Dit regime is absoluut gecontra-indiceerd bij patiënten met hypotensie.

Maar het heeft een uiterst gunstig effect op hypertensie. Hypertensieve patiënten kunnen na de eerste week van therapietrouw een blijvende verbetering verwachten.

gevaar voor bloedarmoede. Andere nadelen

Het risico op bloedarmoede na het 90-dagendieet is niet te verwaarlozen. Dit is het grootste risico, niet alleen van dit regime, maar van alle diëten. Het is bekend dat ze leiden tot ondervoeding.

Maar de gevaren van onze voeding zijn niet alleen dat. Helaas delen maar heel weinig van degenen die het volgen deze tekortkoming.

Gefascineerd door de effecten, merken de meeste mensen de negatieve gezondheidseffecten niet eens, en ze begrijpen de tekortkomingen van het regime niet. In plaats daarvan bevelen ze het online en aan hun vrienden aan.

Verdunning van de cyclus en de geleidelijke beëindiging ervan is een ander negatief punt van het 90-daagse dieet. Bij 90% van de vrouwen die een jaar het dieet volgden, wordt dit effect waargenomen.

Het effect van de jojo moet ook niet worden onderschat, hoewel de meeste lijners zeggen dat ze niet zo'n negatief effect hebben. In feite is de effectiviteit van het regime te danken aan fruit- en waterdagen. Dit heeft ook nadelen.

Als gevolg van het jojo-effect klagen veel vrouwen over het verschijnen van gehate striae en cellulitis.

goede dieetrecepten

Om het u zo gemakkelijk mogelijk te maken, bieden we recepten op de dagen van elke 90-daagse dieetcyclus.

Eiwit Dag Recepten

Dieet Chicken Chop wordt bereid uit de volgende ingrediënten:

500 g kipfilet
1 ei
2 uien
1 knoflookbol
een beetje zout

Snipper de ui en knoflook. Voeg kruiden toe aan het gebroken gesneden ei. Bak ze met een antiaanbaklaag.

Een ander recept voor gebakken vis op eiwitdag bevat het volgende:

visfilet - 1 kg
kaas - 100 g
twee bogen
zure room - 200 ml
tomaat - 1 st.
kruidenmix voor vis

Marineer de visfilet 30 minuten in room, voeg kruiden en gesnipperde ui + knoflook toe.

Verwijder vervolgens de filets en leg ze in een ingevette bakplaat. Elk stuk wordt samengevoegd met de rest van de crème. Voeg gehakte en geraspte tomatenkaas toe. Bak 30 minuten op 200 graden.

Tomatensaus kan op deze dag ook gegeten worden. Hiervoor heb je het volgende nodig:

kilo tomaten
250 gr niet te vet gehakt
een lepel meel
knoflook - 4 teentjes
boog - twee hoofden
twee eetlepels olie
laurier en andere kruiden die niet pittig zijn

Voeg in gehakt (rode peper, een beetje komijn) de helft van de ui toe die je eerder hebt gesnipperd.

Snijd de gesneden tomaten in de rest van de uien en knoflook, die van tevoren in een beetje vet gaar moeten zijn. Spoel af met water en voeg bloem toe. Roer constant zodat het geen klontjes wordt.

Schud de karnemelk door de sudderende saus en kook tot het gaar is. Een andere optie is om de gehaktballen in een bak te doen en er saus over te gieten en ze vervolgens te bakken op 200 graden.

Zetmeel Dag Recepten

Wij bieden een variant van zetmeelrijke soep aan. Om te koken heb je het volgende nodig:

aardappelen - 3 st.
rijst - 50 g
wortel
erwtjes in blik
liter groentebouillon
kruiden naar smaak

Snijd fijngehakte wortelen en rijst, stoof in een beetje vet samen met rijst. Voeg aardappelen en rijst met wortelen en uien toe aan de kokende bouillon. Kook de soep 10 minuten en voeg dan de erwten uit blik toe

Recepten voor een koolhydraatdag

Op carb-dag kun je genieten van een cheesecake gemaakt van de volgende voedingsmiddelen:

een ei
200 g kwark
een lepel honing of suiker
vanille
rijst of maïsmeel
een beetje plantaardige olie

Meng de eerste 4 ingrediënten. Voeg er bloem aan toe. Maak van het mengsel platte balletjes. Bak ze een beetje in hete olie.

Op Carb Day kun je ook voedzame havermout consumeren die is gemaakt met de volgende ingrediënten:

300 g maïsmeel en haver of gierst
verse melk - 700 ml
water - 600 ml
100 g gedroogd fruit - rozijnen of abrikozen

Kook eerst de gierst in water. Giet het dan af. Doe de melk in een pan en voeg de overige ingrediënten toe. Laat 20 minuten op de kookplaat staan.

Vitamine Dag Recepten

Een uitstekende optie voor vitamines is de volgende fruitsalade met daarin:

pure yoghurt - 3 eetlepels
1 banaan
1 (kan worden vervangen door twee mandarijnen)
1 appel
100 g gehakte noten

Fruit snijden, mengen met yoghurt en bestrooien met noten. Afhankelijk van het seizoen kan er fruit in de salade zitten.

De makers van het 90 dagen dieet schreven ook een boek. De modus is oorspronkelijk door hen toegevoegd als recensie in de dameseditie. Het boek dat alles beschrijft, heet The 90 Day Diet Cookbook. Verkrijgbaar in twee delen.

Recensies, recensies, opmerkingen. positief en negatief

Dit is wat gebruikers zeggen over het 90-dagendieet.

Lisa schrijft:

Ik raad niemand aan om dit dieet te volgen, hoewel ik dankzij dit dieet 4,5 kg ben afgevallen. Maar in deze modus is er niets permanents, dat wil zeggen, de kilo's verdwijnen en na het einde van uw dieet keert u terug naar het vorige gewicht. Ik zie geen enkel nut in dit dieet, en raad het ook niet aan.

Marina reageerde met gemengde gevoelens op het 90-dagen dieet:

Voor mij is dit dieet gemakkelijk te gebruiken gebleken. Maar na het corrigeren van enkele onnauwkeurigheden erin. Ik raad je aan om fruit nooit op een lege maag te nemen, tenzij je blijvende schade aan je maag wilt aanrichten.

De beste optie voor vers fruit is twee uur na het nuttigen van granen.

Als u zich strikt aan de beperkingen in het regime houdt, riskeert u een scherpe daling en een sterke stijging van de bloedsuikerspiegel.

Ik steun alleen eiwitdagen. Vezelrijke granen (boekweit, gierst) helpen om dierlijk vet gedurende de dag effectief te verwerken.

Elena volgde een dieet na de geboorte van een kind en zei:

Dit dieet is gewoon goddelijk. Goed uitgebalanceerd en vanaf het begin had ik geen problemen om het te houden. Mijn recensie is positief - ik ben niet alleen afgevallen, maar het heeft mijn huid en haar niet beschadigd, zoals sommige dames beweren.

Dit regime hielp me iets meer dan 11 kg af te vallen, en ik bereikte dit zonder honger te hebben in welk stadium van het dieet dan ook.

Irina is ook tevreden over het dieet en zegt het volgende:

Ik ben blij dat ik op het 90-dagendieet stuitte op het moment dat ik besloot de drastische stap te nemen om terug te gaan naar het vorige nummer op de weegschaal.

Dit uitgebalanceerde programma, gecombineerd met actieve training, heeft me geholpen mijn gekoesterde doel te bereiken. Ik aarzel niet om het dieet aan mijn vrienden aan te bevelen. Evenals iedereen die van deze 15 kg af wil.

Ook Natalya is tevreden met het resultaat. Dit is wat ze zegt:

Nu zit ik midden in een dieet en ben ik al 12 kg afgevallen. Ik kan niet wachten om het af te maken en het resultaat te zien. Ik ga zeker mijn garderobe veranderen. Ik hoop het resultaat te behouden, want ik voel me goed in mijn nieuwe lichaam.

Ludmila zegt:

Ik volg dit dieet nu twee maanden en ben net 3 kg afgevallen, ik volg de recepten strikt. Ik ben zelfs elke dag gaan sporten, al ben ik niet helemaal tevreden met het resultaat. Maar ik verlies nog steeds de hoop niet en ga door met het dieet. Ik geef niet op. Ik geloof dat ik zal slagen!

Tatjana ondersteunt op het forum:

Ik heb altijd geloofd dat gezond gewichtsverlies is, dat alleen in een langzaam tempo wordt bereikt.

Voor mezelf kan ik zeggen dat het 90-dagendieet precies dat is - een gezonde manier om af te vallen. Dankzij haar ben ik erin geslaagd om 10 kg af te vallen en ik ben helemaal tevreden met het resultaat. Er zijn verschillende maanden verstreken sinds het einde van het regime, en ik ben nog geen gram aangekomen. Ik voel me erg goed en raad dit dieet aan iedereen aan.

Julia, die haar 90-daagse dieet nog niet heeft beëindigd, zegt:

Ik volg het 90 dagen dieet in de tweede maand. Ik ben 7 kg afgevallen en voel me heel goed. Ik realiseerde me hoe verkeerd ik eerder at. Ik denk dat dit mijn programma is en mijn lichaam is al goed aangepast.

En na afloop ben ik van plan om te blijven eten, volgens haar basisprincipes. Ik voel me heel goed en ik ben ervan overtuigd dat mijn gewicht en mijn goede humeur te danken zijn aan dit dieet. Ik hou van haar!

Stanislav is een van de tegenstanders van het 90-dagendieet en hij raadt het niet aan om het te krijgen. Volgens hem is het regime alleen effectief voor een persoon die tevreden is met tijdelijke resultaten - slankheid na een dieet, maar het resultaat op lange termijn niet behoudt.

Het consumeren van alleen bepaalde soorten voedsel berooft ons lichaam van belangrijke macronutriënten en dit zorgt voor een calorietekort. Volgens Stanislav betekent het afvallen niet dat we gered zijn van opgeslagen vet.

Hij keurt ook de tijdsintervallen af die we in acht moeten nemen tijdens het regime van 90 dagen.

Ook Dmitry, de fitnesstrainer, is het niet eens met het 90-dagendieet. Hij ontkent niet dat het helpt om af te vallen. Maar dat komt volgens hem niet door het dieet zelf, maar door het acute calorietekort dat het veroorzaakt.

Ons lichaam is ontworpen om elke dag dagelijkse macronutriënten nodig te hebben. Voeding zonder eiwit en vet is onvolledig. Dit vertraagt de opname van koolhydraten.

Hij onderschat het effect van de jojo niet en beweert dat na het regime de verloren kilo's niet alleen terugkeren, maar ook toenemen. Na het einde van het regime vallen mensen in twee uitersten - ofwel blijven ze vasthouden aan dezelfde calorie-inname, of geven ze zich over aan ongecontroleerde consumptie van voedsel, dat ze tijdens het dieet werden onthouden.

Beide opties zijn niet normaal of gezond, de fitnessinstructeur is categorisch. Hij adviseert om dagelijks belangrijke macronutriënten te consumeren. De enige voorwaarde is om rekening te houden met de calorieën die u binnenkrijgt.

Dmitry adviseert om goede voeding en een trainingsprogramma op te bouwen om een slank en mooi figuur te krijgen.

We hopen dat je dit artikel over 90 dagen dieet nuttig vond. Ons doel is niet om u te overtuigen om met een dieet te beginnen of het te laten varen. We hebben geprobeerd om informatie over dit onderwerp te presenteren in een versie die u zo goed mogelijk zal helpen.

Veel mensen maken fouten bij de uitvoering van het dieet en daarom hebben we hier aandacht aan besteed. Alles met betrekking tot het 90 dagen dieet is belangrijk om te weten. Deel het materiaal daarom op sociale netwerken zodat iedereen die het nodig heeft informatie krijgt. Bij voorbaat bedankt!

Cijfer

Efficiëntie - 8/10
Beveiliging - 7/10

Er is zo'n patroon: hoe vaker iemand op dieet gaat, hoe moeilijker het wordt om af te vallen. De reden ligt in hun korte duur en onevenwichtige menu. Daarom is het dieet van gescheiden voeding gedurende 90 dagen recentelijk relevant geworden. Het onderscheidt zich doordat het je in staat stelt om snel overtollig gewicht kwijt te raken en de stofwisseling te verbeteren.

Wat u moet weten voordat u het 90-dagendieet gaat gebruiken

Als een persoon moe is van talloze gewichtsverlies en ernstige voedselbeperkingen, meer dan 20 kg overgewicht heeft, dan is dit dieet ideaal voor hem.

Voordelen:

Extra kilo's kwijtraken
Normalisatie van het metabolisme en de versnelling ervan
Verbeterd algemeen welzijn
Het lichaam reinigen van gifstoffen
Stabiel gewicht na afstuderen

Het verloren gewicht met een apart dieet komt niet meer terug, en dit is de belangrijkste wens van de meeste mensen die afvallen. Na verloop van tijd raakt een persoon gewend aan het systeem en wil hij geen complexe voedselcombinaties meer eten.

minpuntjes:

specifieke smaak van eten
In eerste instantie kan er een hongergevoel zijn door ongebruikelijke voedselcombinaties.
De noodzaak om een dieet aan te houden

Deze tekortkomingen zijn van korte duur en na een paar weken raakt een persoon gewend aan een apart dieet. Er zijn praktisch geen contra-indicaties voor het 90-dagendieet, maar het is nog steeds beter om een arts te raadplegen. Als een persoon een verlangen, wilskracht en een verlangen heeft om af te vallen, dan is dit systeem voor hem.

Waar te beginnen met aparte maaltijden?

Je moet beginnen met een duidelijke beslissing. Het is noodzakelijk om uw mogelijkheden, aankomende evenementen te analyseren. U moet dit pad niet beginnen als u een vakantiereis voor de boeg heeft of als er een reeks vakanties op komst is.

Je moet een doel stellen en afstemmen alleen voor een positief resultaat.

Nadat de beslissing is genomen, moet u de informatie over het voedingssysteem, voedselcompatibiliteit en menu-opties zorgvuldig bestuderen. Tegelijkertijd kunt u de gerechten die u lekker vindt uitkiezen, opschrijven en op een toegankelijke plaats bewaren. Houd zeker een eetdagboek bij. Het is vooral handig in het begin, wanneer er een verlangen is om iets te eten dat verboden is. De gedachte dat de zonde opgeschreven moet worden houdt velen tegen. Daarnaast maakt het dagboek het makkelijker om missers te analyseren en fouten op te sporen.

Als een persoon bang is dat hij niet in het systeem kan worden betrokken, kunt u het dieet geleidelijk beginnen en 2-3 afzonderlijke dagen per week doorbrengen. Wanneer zelfvertrouwen verschijnt en een ongebruikelijke combinatie van producten bekender wordt, kunt u overgaan tot het dieet zelf.

Vóór de eerste dag van het dieet moet u voedsel bereiden en opnieuw vertrouwd raken met de kenmerken van het voedingssysteem. Als een persoon het druk heeft, kunt u 's avonds ontbijt en lunch bereiden. Op de eerste dag moet u zich 's ochtends wegen en uw lichaamsparameters meten met een centimeterlint. Verder moet er eenmaal per week worden gewogen en de resultaten worden genoteerd in een voedingsdagboek. Er zijn mensen die proberen zichzelf niet te wegen tot het einde van het systeem. Deze benadering is niet helemaal correct: loodlijnen zullen je opvrolijken en je aanmoedigen om verder te gaan.

Regels voor het samenstellen van een menu voor een dieet met aparte voeding gedurende 90 dagen

Eet alleen als je honger hebt.
Je moet niet veel producten in één maaltijd mengen, ook niet met elkaar gecombineerd volgens het systeem.
Drink geen water 10 minuten voor een maaltijd en 30 minuten erna.
Geef de voorkeur aan eenvoudige producten en seizoensgroenten, fruit.
Beperk je zoutinname. Vervang het zoveel mogelijk door specerijen en kruiden.
Let op het temperatuurregime van gerechten. Ze mogen niet warm of koud zijn.

Het dieet bestaat uit afwisselende dagen. Je moet beginnen met een eiwitdag. Na 28 dagen wordt er een waterdag gemaakt (er zijn in totaal 3 dagen waarop je alleen water mag drinken). De volgende cyclus begint weer met een eiwitdag.

Eiwit. Het dieet bestaat alleen uit eiwitproducten. Je kunt ze aanvullen met groenten die geen zetmeel bevatten. De lunch kan bestaan uit bouillon met een klein stukje donker of zemelenbrood. Deze dag is het gemakkelijkst te verdragen, de producten zijn stevig, een grote verscheidenheid. Bij intolerantie voor melk wordt het vervangen door vlees of vis.
Zetmeel. De basis van het menu van zo'n dag zijn producten die zetmeel bevatten: aardappelen, granen, bonen en brood. De dag is ook heel bevredigend. Groot assortiment ontbijtgranen en groentegerechten. Voor de lunch kun je ook groentebouillon met een klein stukje brood of crackers eten.
koolhydraat. Het dieet bestaat uit zoete desserts, chocolade, gebak, pasta en groenten. Deze dag brengt veel plezier voor de zoetekauw. Het is belangrijk dat eiwitten, zoals eieren, niet aanwezig zijn in kant-en-klare gerechten. Bij het samenstellen van het menu kunt u zich concentreren op recepten voor gerechten die bedoeld zijn om te vasten.
vitamine. Overdag kun je alle soorten fruit en zaden eten. Maaltijden kunnen ook worden vervangen door natuurlijke sappen. Deze dag is moeilijker te verdragen dan de vorige en er kan van tijd tot tijd een hongergevoel zijn. De troost is dat het maar eens in de 4 dagen gebeurt.

Bij het samenstellen van het menu is het belangrijk om de producten niet door elkaar te halen en de samenstelling van kant-en-klare gerechten zorgvuldig te bestuderen. Dergelijke gerechten bevatten in de regel weinig ingrediënten. Uitzonderingen zijn fruit- en groentesalades. Daarom, ondanks het feit dat u apart voedsel voor uzelf moet bereiden, zal het niet veel tijd kosten.

Gebruik bij het kiezen van een kookmethode zo min mogelijk frituren en geef de voorkeur aan koken (in water of stoom) en bakken. Om vitaminedagen te diversifiëren, kan fruit ook worden gestoomd, gepureerd en fruitsoepen.

Voorbeeldmenu voor elke dag

Het menu kan worden aangepast aan uw smaakvoorkeuren. Maar in het begin is het beter om kant-en-klare sjablonen te gebruiken om snel in het systeem te komen en niet per ongeluk iets te verwarren. Hieronder staan de verschillende mogelijkheden voor ontbijt, lunch en diner op bepaalde dagen. Het ontbijt bestaat op alle dagen uit fruit of sappen.

Maandag: Eiwitdag

Ontbijt: 2 appels
Lunch: een portie bouillon en een sneetje granenbrood, een stukje gekookt vlees en komkommersalade
Diner: zeevruchten in room met kruiden

Het advies: ondanks de toestemming van eiwitrijk voedsel, is het beter om die met een hoog vetgehalte niet te eten. Extra calorieën zijn voor niemand goed.

Dinsdag: Zetmeelrijke Dag

Ontbijt: 2 perziken
Lunch: erwtenpuree, een sneetje brood en groentebouillon.
Diner: Aardappelpannenkoekjes (pannenkoeken)

Het advies: tijdens de lunch is het beter om volledige porties te eten, maar voor het avondeten is het beter om 200-300 g voedsel te beperken. Frisse salades kunnen gekruid worden met 5 gr. plantaardige olie en citroensap. Zout moet worden vermeden

Woensdag: Koolhydratendag

Ontbijt: sinaasappelsap
Lunch: pasta met tomatensaus
Diner: pannenkoeken zonder eieren met kardemom, 3 blokjes pure chocolade

Tip: koolhydraten bevatten veel calorieën, dus tegenwoordig is het handig om jezelf te wapenen met een rekenmachine en de energiewaarde van het menu te controleren

Donderdag: Vitamine(fruit)dag

Ontbijt: 2 peren
Lunch: fruitsalade met noten
Diner: een mix van zaden en gedroogd fruit

Het advies: als er op de fruitdag een sterke honger is, moet je meer warme vloeistof consumeren. Ongezoete compote of thee is voldoende

Vrijdag: Eiwitdag

Ontbijt: een glas appelsap
Lunch: kaasomelet, verse komkommer
Diner: zalm gebakken in folie en tomatensalade

Het advies: meng op een eiwitdag geen zure melk en vleesproducten

Zaterdag: Zetmeelrijke dag

Ontbijt: 5 pruimen
Lunch: gestoofde groentestoof met kruiden
Diner: kurkuma rijst en verse kruiden

Het advies: als u gefrituurd voedsel wilt, is het beter om ze te koken in een koekenpan met antiaanbaklaag, licht ingevet met plantaardige olie

Zondag: Koolhydratendag

Ontbijt: een glas perziksap
Lunch: pizza met tomaten en kaas
Diner: spaghetti met tomatensaus

Het advies: pasta alleen op smaak brengen met tomatensaus

Recepten voor elke dag

Pannenkoeken zonder eieren met kardemom

Meel 1,5 kopjes
Water 2 kopjes
Plantaardige olie 30gr.
Zout, suiker naar smaak
Kardemom
snufje frisdrank

Los zout, suiker, soda op in water. Voeg geleidelijk bloem toe, roer met een garde zodat er geen klontjes ontstaan. Voeg plantaardige olie en kardemom toe. Bak in een pan met dikke bodem. Pannenkoeken zijn compact en doen denken aan dun pitabroodje. Past goed bij hartige en zoete sauzen.

Pizza met tomaten en kaas

Deeg:

Meel 1,5 kopjes
Water 0,5 kop
Bakpoeder 0,5 theelepel
Plantaardige olie - lepel
Zout naar smaak

Vulling:

Tomaten 2 stuks
Harde kaas 50 gr.
Kruiden, zout

Kneed elastisch deeg van bovenstaande producten. Meel heeft misschien iets meer of minder nodig, het hangt allemaal af van het vochtgehalte. Laat het deeg 10 minuten rusten. Snijd op dit moment de tomaten in cirkels, rasp de kaas. We rollen het deeg uit tot een laag, smeren het in met plantaardige olie en verspreiden de tomaten, besprenkelen met kruiden. En kaas erop. Bak gedurende 15 minuten op 200 graden.

Zeevruchten in room met kruiden

Spoel de zeevruchten af, doe ze in een pan en giet de room erover. Laat 8 minuten sudderen, voeg dan zout toe, voeg na 2 minuten gehakte greens toe, zet uit en laat het brouwen.

Gebakken zalm in folie

Meng de mosterd met zout en kruiden, rasp de steaks en laat een half uur marineren. Wikkel in folie en bak 25 minuten in een voorverwarmde oven op 220 graden.

Stoofpotje van gestoofde groenten

Groenten schillen, hakken. Vouw in een pan of ketel, geolied, voeg 100 gr toe. water en laat sudderen tot het half gaar is, voeg dan zout toe en voeg tomatenpuree toe. Dek af met een deksel en laat nog 15 minuten sudderen.

Omelet met kaas

Meng eieren met geraspte kaas en kruiden, giet in een voorverwarmde en geoliede pan. Onder voortdurend roeren, aan de kook brengen.

Fruitsalade met noten

Was de vruchten, schil ze en snijd ze in blokjes, voeg yoghurt toe en bestrooi met gehakte noten.

Rijst met kurkuma

Kook rijst in gezouten water en giet af. Vet de pan in met olie, meng rijst met kurkuma en bak. Lees meer over de eigenschappen van kurkuma.

Gebakken appels met kaneel

Snijd de appels doormidden, snij het midden uit en bestrooi met kaneel. Bak 10 minuten in de oven op 200 graden.

Aubergine met knoflook en wortel

Rasp wortelen op een Koreaanse rasp, strooi er gehakte knoflook, zout en kruiden over. Opzij zetten. Snijd de aubergine in reepjes en bak ze snel in een ingevette pan. Verspreid heet over de wortelen. Laat staan tot het volledig is afgekoeld en roer dan.

De resultaten van vrouwen voor en na het dieet

De resultaten van het dieet zijn indrukwekkend; in slechts 3 maanden kun je onherkenbaar veranderen. Vaak raakt een persoon na 90 dagen gewend aan de combinatie van producten en blijft het gewicht afnemen. Dit is het belangrijkste verschil tussen het systeem en kortdurende en schadelijke diëten.

Anna is 27 jaar. 19 kg afgevallen. Voor: 70 kg, na: 51.

Tatjana is 41 jaar oud. Ik verloor 16 kg in 90 dagen.

Alina, 31 jaar oud. 14 kilo afgevallen. Vóór het systeem was de stofwisseling verstoord. Bij kortdurende diëten was het niet mogelijk om zelfs 5 kg af te vallen. Tot: 67 kg. Na: 53.

Maria is 36 jaar. 20kg afgevallen. Tot: 84 kg. Na: 64 kg.

Zoals u kunt zien, zijn de resultaten indrukwekkend. Het dieetmenu is zeer gevarieerd. Het bevat zeer smakelijke en hartige gerechten. Hier zijn slechts een paar voorbeeldrecepten. Met de juiste aanpak helpt een 90-dagen dieet je om 10-25 kg overtollig gewicht kwijt te raken zonder stress voor het lichaam, slecht humeur en slechte voeding.

Het 90 dagen split-dieet laat dromen uitkomen. De auteurs van het systeem Bred Hrobat en Moytsa Polyanshek bieden een dieet van drie maanden voor gewichtsverlies zonder strikte beperkingen. Zowel slanke mensen die een gezonde levensstijl willen leiden, als degenen die 20 of meer kilo's moeten verliezen, kunnen de effectiviteit van deze drie maanden durende cursus zelf ervaren. Als het wordt waargenomen, zal er geen hongergevoel zijn en krijgt de figuur de gewenste vorm.

Beperk jezelf niet in eten en blijf tegelijkertijd in vorm, proef gastronomische hoogstandjes en ken tegelijkertijd de problemen met overgewicht niet - gekoesterde verlangens worden vervuld met de methode van gescheiden voeding.

Sloveense voedingsdeskundigen lieten zich allereerst leiden door de principes van gezond eten. Het doel van het dieet is het ontwikkelen van een goed eetgedrag. Naast het feit dat het systeem goede resultaten voor gewichtsverlies veronderstelt, belooft het de werking van het spijsverteringsstelsel te verbeteren en metabolische processen te versnellen.

Het belangrijkste kenmerk van het 90-dagendieet zijn aparte maaltijden. Het systeem lijkt erg op (eiwit-koolhydraat afwisseling), maar niet zo rigide.

Alle 90 dagen zijn verdeeld in cycli van vier dagen, waarin u volgens het volgende schema moet eten:

1 dag - alleen toegestaan;
Dag 2 - zetmeelhoudend voedsel;
Dag 3 - koolhydraatvoedsel;
Dag 4 - vitaminemaaltijden.

Op dag 5 herhaalt de cyclus zich vanaf het begin. Op het menu van bepaalde dagen staan meelproducten en zoete lekkernijen, waanzinnig lekkere vlees- en groentegerechten. Elke maand (na 7 vierdaagse cycli) moet je regelen met een citroen. Voor de periode van het gehele dieet krijgt u 3 losdagen.

Tabel met toegestane producten

Dag	Producten
	, melk en eventuele zuivelproducten, mager vlees, vis (koolvis, heek, makreel, blauwe wijting, zalm, zalm, forel), zeevruchten, alle groenten (behalve aardappelen), bouillon, kruiden, zemelenbrood.
Zetmeel	Granen (, gierst, gerst, tarwe, Alkmaarse gort,), peulvruchten, alle groenten en bouillon daarvan, zemelenbrood.
koolhydraat	Granen (rijst, gierst, gerst, boekweit, tarwe, Alkmaarse gort, havermout), gistvrij gebak, harde tarwepasta, ijs, chocolade met een hoog cacaogehalte.
vitamine	Allerlei soorten fruit, sappen ervan, gedroogd fruit, groenten, noten.

Menu voor elke dag

Het boek "90-dagen dieet van aparte voeding" heeft geen duidelijk gedefinieerd dieet voor de hele periode van gewichtsverlies. De auteurs laten lezers kennismaken met de belangrijkste principes van het dieet, de lijst met toegestane voedingsmiddelen, gemakkelijke en gezonde recepten. Ook in het boek staat een speciale tabel met combinaties van producten. Op basis van deze gegevens kan iedereen een menu samenstellen dat het beste bij hem past.

Het belangrijkste verbod is om niet van dag te wisselen in herhalende cycli van vier dagen en voedsel van andere dagen te eten.

Een gevarieerd dieet betekent niet dat u de hele dag door toegestane voedingsmiddelen kunt 'te veel eten'. Het proces van afvallen gaat vooruit als een persoon minder calorieën binnenkrijgt dan hij verbruikt. Het menu moet zo zijn ontworpen dat er altijd een klein calorietekort is.

Elke dag moet voor alle drie de maanden van het dieet op dezelfde manier beginnen: uit een glas niet-koolzuurhoudend water op kamertemperatuur. Na een half uur kunt u een paar vruchten of een glas bessen gaan zitten. Allemaal!

De hoofdmaaltijden zijn voor lunch en diner (van 12 tot 19 uur). Er zijn geen beperkingen op het aantal porties, u hoeft alleen niet te veel te eten en dezelfde tijdsintervallen tussen maaltijden in acht te nemen. De laatste maaltijd moet altijd uiterlijk 20.00 uur of 3 uur voor het slapengaan zijn.

Menu-optie voor één dieetcyclus:

1 dag

Eiwitvoedsel van verschillende typen mag niet worden gemengd. Als u bijvoorbeeld vis heeft gestoofd voor het avondeten, is het gebruik van eieren uitgesloten, of de kwark die voor het avondeten is gepland, mag niet worden weggespoeld met kefir.

Lunch: vleesbouillon of kwark met seizoensbessen;
Diner: gegrilde vis of kip met sla.

2 dagen

Lunch: of groentestoofpot;
Diner: puree of gestoofde bonen met groenten.

3 dagen

Lunch: pasta van harde tarwe of verse komkommer;
Diner: op het water een plak pure chocolade.

Dag 4

Degenen die niet graag veel tijd in de keuken doorbrengen, zullen genieten van de vitaminedag, omdat je over het algemeen een pauze kunt nemen van het koken en gewoon vers fruit kunt eten.

Lunch: elk fruit dat je ziel verlangt;
Diner: gebakken peren met bosbessen, zelfgemaakte kweepeer of aardbeienmarmelade.

90 dagen dieetrecepten

Om het resultaat van het dieet zo effectief mogelijk te laten zijn, moet u fastfoodstalletjes en vettig restaurantvoedsel vergeten. We zullen "vrienden moeten maken" met het fornuis, de slowcooker en de oven.

U hoeft niet bang te zijn om nieuwe recepten te gebruiken, lui om gastronomische gerechten te bereiden. Immers, hoe lekkerder en gevarieerder het menu, hoe makkelijker het zal zijn voor 3 maanden van het dieet.

Eiwitrecepten

Gehakte kip

Ingrediënten:

500 g kipfilet;
1 ei;
2 uien;
1 bol knoflook;
Groenen en zout.

Koken:

Hak de kipfilet fijn. Voeg het gehakte ei, de gesnipperde ui en knoflook, kruiden en zout toe aan het gehakt. Vorm kleine cakes en bak ze aan beide kanten in een koekenpan met antiaanbaklaag.

luie koolrolletjes

Ingrediënten:

500 g kip of rundergehakt;
een half glas rijst;
1 ei;
1/3 van een koolkop;
200 g tomatenpuree;
Dille, peterselie en zout.

Koken:

Kook de rijst en hak de kool fijn. Meng gehakt, rijst, kool en ei in een kom. Blinde kleine ronde balletjes uit de resulterende massa en leg ze in een koekenpan met hoge zijkanten. Voeg aan de tomatenpuree dezelfde hoeveelheid water, fijngehakte greens en zout toe. Kruid de koolrolletjes met de resulterende saus, dek de pan af met een deksel en laat ongeveer een half uur sudderen.

Syrniki

Ingrediënten:

200 g kwark;
Maïs- of rijstmeel;
1 ei;
vanilline;
Ch.l. suiker of honing;

Koken:

Meng alle producten zodat de resulterende massa van je handen plakt. Afhankelijk van het merk kwark (dicht of kruimelig) heb je 1 of 2 eetlepels bloem nodig. Blinde cheesecakes en bak ze elk in een licht geoliede koekenpan.

Recepten voor 1-2 dagen van de cyclus

Pompoenpureesoep

Ingrediënten:

300 g kipfilet;
400 g pompoenpulp;
200 g bloemkool;
2 uienkoppen;
Groenen en kruiden naar smaak.

Koken:

Voeg pompoen, bloemkool, ui toe aan de reeds bereide kippenbouillon en kook tot de groenten klaar zijn. Maal alles met een blender en voeg kruiden toe. Heerlijk geserveerd met bruin brood.

Kikkererwten Taart

Ingrediënten:

200 gram kikkererwten;
1 ei;
50 g rijst en boekweitmeel;
1 st. ik. cacaopoeder;
Een snufje frisdrank;
2 eetlepels. ik. vanillesuiker;

Koken:

Meng bloem, ei, cacao en soda, voeg appelciderazijn en vanillesuiker toe. Kook kikkererwten, maal tot een gladde massa in een blender, voeg toe aan het toekomstige deeg en meng grondig. Smeer de ovenschaal in met boter en leg het resulterende deeg daar. Bak in een oven voorverwarmd op 180 graden gedurende 40-50 minuten.

Leuke bonus! Het dieetmenu is eenvoudig aan te passen aan het dieet van je huishouden en dan hoef je niet apart te koken. Veel van de gerechten staan op het menu van cafés en restaurants, dus drie maanden afvallen zal geen routine worden. Je kunt naar vergaderingen met vrienden gaan, je goed voelen tijdens familievakanties.

Aparte voeding op zich is al erg nuttig, en als je ook tijdens het dieet effectieve aanbevelingen opvolgt, zullen de resultaten niet lang op zich wachten:

Stel specifieke doelen en motiveer jezelf. Je kunt geen goede resultaten verwachten van afvallen als je ze niet eens voor jezelf visualiseert. Koop een jurk een maat kleiner, hang een foto van je slanke idool voor de eettafel, plan een fotosessie in nadat het dieet voorbij is. Dergelijke acties zullen stimuleren om mooier en slanker te worden;
Begin . Daarin schrijf je heerlijke recepten, markeer je wat je al hebt gegeten en wat je wilt proberen. Dit disciplineert en helpt om het menu correct te plannen;
Neem de eerste lichaamsmetingen en weeg uzelf. Als u deze acties eenmaal per week herhaalt, kunt u op het goede spoor blijven en u opvrolijken. Immers, als in de beginfase visueel afvallen niet waarneembaar is, zullen de weegschaal en de centimeter niet liegen;
Drink dagelijks minimaal 2 liter zuiver niet-koolzuurhoudend water. Het verwijdert gifstoffen en gifstoffen die zich in het lichaam hebben opgehoopt, helpt om niet te veel te eten en maakt het proces van afvallen productiever;
Het menu moet bestaan uit verse producten en gerechten, gestoomd, gebakken in de oven of gekookt. Het is beter om frituren met een grote hoeveelheid olie te weigeren, een pan met antiaanbaklaag of grill is toegestaan;
Als tussen de maaltijden het hongergevoel kwelt, is het niet nodig om het te verdragen, het is beladen met te veel eten. Je kunt je honger stillen met elk fruit, zoals een sinaasappel of een appel.

Het 90-dagendieet kan worden gebruikt als een permanent maaltijdplan. De kosten van het systeem zijn niet duurder dan welke dagelijkse voeding dan ook, en de recepten voor dieetgerechten zijn om je vingers bij af te likken!