Het dieet van Jason Statham. De trainingsmethode van Jason Statham, zijn dieet en trainingsprogramma

Groeten aan alle Habrousers, vandaag zal ik je vertellen hoe ik een eenvoudige en redelijk budgetvriendelijke koelmat voor een laptop heb gemaakt.

Hiervoor hebben we nodig:

1) Een map voor A4-vellen, met zo ruw mogelijk karton, in mijn geval wel map met gebogen clip, het lijkt hierop:

2) Computerventilator van 120 bij 120 mm:

In mijn geval is dit een van de meest budgetfans Gembird FANCASE3, ontworpen voor 2100 tpm, dat wil zeggen "zoemt als een stofzuiger", maar desalniettemin is hij al ongeveer drie jaar in mijn oude computer losgeschroefd en is hij nog steeds werken.
Je kunt uiteraard kleinere ventilatoren nemen, maar de 120's hebben de optimale prijs/prestatie/geluidsverhouding.

3) Demonteerbare USB-stekker type A (mannelijk/mannelijk):

Je kunt natuurlijk de USB-verlengkabel loskoppelen, maar het is op de een of andere manier jammer om hem ‘onder het mes te leggen’.

4) Centimeters van 10 draden, als je besluit dit te doen, zoals ik:

5) Een mes, bij voorkeur scherp, een schroevendraaier, een markeerstift/pen, isolatietape of krimpkous (niet meegeleverd in het lensframe, maar ze zijn aanwezig).

Productie:
Eerst moeten we een plaats kiezen waar de ventilator zal zijn. Ik raad aan om zo dicht mogelijk bij het einde van de map te kiezen, en natuurlijk houden we rekening met de locatie van de ventilatiegaten van de laptop en het is ook raadzaam om de ventilator direct onder de heetste delen van de laptop te installeren, is dit meestal de processor of videokaart, of beide in één persoon (videokaart geïntegreerd in de processor), zoals bijvoorbeeld de mijne. Iemand zal waarschijnlijk vragen: als je een geïntegreerde videokaart hebt, dan kan er hoogstwaarschijnlijk geen sprake zijn van oververhitting, waarom zou je je dan druk maken over een extra koelsysteem? Het antwoord is simpel: puur sportieve interesse, het idee is heel simpel en ik had alles behalve de map op voorraad.

Nadat we de optimale locatie van de ventilator of ventilatoren hebben gekozen (ja, ja, dankzij de grootte van de map kun je indien nodig twee ventilatoren van 120 mm installeren, en dit geeft ook de hele structuur stijfheid, wat duidelijk niet genoeg is hier, maar daarover later meer), heb je nodig Markeer het deel dat moet worden gesneden:

Vervolgens moet u de gaten voor de ventilatorschroeven markeren:

Dit kunt u gemakkelijk doen met een balpen:

We beoordelen of we goed hebben gerekend, zowel aan de buitenkant van de map, waar de laptop komt te staan, als aan de binnenkant, waar de ventilator zelf komt.

Zoals je kunt zien, kon ik geen gat maken voor de vierde schroef, dus de ventilator wordt vastgehouden door drie.

De afstand vanaf het uiteinde van de map was ongeveer 25 millimeter, maar ik heb dit speciaal voor mijn laptop gedaan zodat de ventilator zo dicht mogelijk bij de hete delen van de laptop zat.

Zoals je kunt zien, kan ik niet echt tekenen, dus hier is een foto van Wikipedia:

Gebruikelijk, De rode ventilatordraad is positief en de zwarte draad is negatief., geel is toerentalbewaking, daar zijn wij niet in geïnteresseerd, net als de D+ en D-USB contacten. Dus, eh Het is BELANGRIJK om alles te isoleren na het aansluiten van de draden, om uw laptop niet per ongeluk kort te sluiten, wat een negatief effect op uw huisdier zou kunnen hebben, en zeg niet dat ik u niet heb gewaarschuwd.

Als je toch een USB-connector wilt maken van een USB-verlengkabel, dan is het hetzelfde, de rode draad is een plus en de zwarte draad is een min.

Natuurlijk zal een verminderd vermogen de ventilatorsnelheid beïnvloeden, ze zullen met minstens de helft dalen, dus ik denk dat ventilatoren van 800 tpm hiervoor niet zullen werken, ze starten misschien helemaal niet, idealiter iets bij 1700-2500 tpm. Maar luidruchtige ventilatoren worden in de regel stil bij dergelijke snelheden en hebben min of meer een soort luchtstroom.

En nog een paar woorden over het installeren van de ventilator, ik denk dat het beter is om de ventilator zo te installeren dat deze lucht onder de onderkant van de laptop blaast, dat wil zeggen "uitblaast", zoals ze zeggen onder hardwarespecialisten. Natuurlijk verbiedt niemand om het andersom te plaatsen, maar dan blaast het al het stof in de binnenkant van de laptop. Bedenk eens of het gepast is om het koelsysteem van de laptop schoon te maken of niet?

De luchtstroom en de draairichting van de ventilator zijn op de zijkant aangegeven.

Zoals je op de foto kunt zien, heb ik de gebogen klem verwijderd, deze zat mij in de weg, ik denk dat dit ook voor jou zal gelden, wrik hem er voorzichtig los met een schroevendraaier, maar op de foto is alles zichtbaar.

Voor-en nadelen:
Op naar de profs we kunnen het fabricagegemak toeschrijven, ik denk dat het voor niemand moeilijk zal zijn om zo'n standaard te maken, na zoveel foto's die ik heb gemaakt, goedkoop en flexibel, kun je het specifiek voor je laptop maken, voor de locatie van de ventilatiegaten van de laptop, het plezier om iets met je eigen handen te maken, iedereen kan kopen.
Op naar de nadelen Je kunt de zwakheid van het ontwerp toeschrijven, kijk maar eens:

Het lijkt mij dat dit niet helemaal goed is, als je ideeën of gedachten hebt, schrijf dan in de reacties, of ik heb links naar Facebook en VKontakte in mijn profiel. Tot nu toe heb ik voor mezelf het volgende besloten:

Hoewel ik denk dat het juister zou zijn om zoiets als dit te doen:

Een ander nadeel zou waarschijnlijk het lage rendement zijn tijdens tests, mijn temperatuur daalde slechts 2 graden, maar ik denk dat dit een nadeel is van het laptopkoelsysteem zelf; , zal er een temperatuurdaling zijn die duidelijk hoger is.
En het laatste nadeel - aangezien mijn ventilator oud is, 3 jaar oud, is dit tenslotte voor een motor met glijlager een lange lijn, zelfs voor een borstelloze is er een enigszins merkbaar "gat", ik geloof dat dit komt door slijtage van het lager.

Apparaat oververhit

Veel laptopbezitters merken soms dat het apparaat tijdens het gebruik opwarmt en langzamer begint te werken, uitschakelt of zoemt. De reden hiervoor ligt in slechte koeling. Laptopfabrikanten streven ernaar hun producten zo compact mogelijk te maken, dus kleine koelers zijn vaak eenvoudigweg niet opgewassen tegen hun taak, wat tot zulke onaangename verschijnselen leidt. Een laptopstandaard, met uw eigen handen gemaakt en aangepast aan een specifiek pc-model, zal dit probleem helpen. Het is gemakkelijk om te doen. Om dit te doen, heb je slechts een paar dingen nodig die toegankelijk en goedkoop zijn.

Proces van creatie

Een doe-het-zelf-laptopstandaard wordt gemaakt van de volgende componenten:

• Externe 12 V-voeding (in de vorm van een doos met stekker en draad).
• Een grote 12V-behuizingsventilator met een stroomverbruik onder het maximum van de voeding (geschreven op de behuizing of als volgt berekend: stroom = vermogen/spanning)
• Bindmiddelmappen.

U kunt als volgt een laptopstandaard met uw eigen handen maken:

1. Knip de stekker uit de voedingskabel en leg deze opzij – deze is niet langer nodig.

2. De connector is afgesneden van de ventilator.

3. Nu moet je een gat in de map maken voor de ventilator. Bij merkstandaarden bevindt deze zich meestal in het midden, dus een doe-het-zelf-laptopstandaard heeft ook een gat in het midden.

4. Installeer de ventilator zo dat het bolle deel van de bladen zich bovenaan bevindt en verstevig deze met schroeven.

5. Sluit de draden zo aan dat de ventilator tijdens bedrijf lucht in de vouwer zuigt. In dit geval zijn de zwarte en rode draden van de ventilator verbonden met de zwarte draden van de voeding (er zijn er meestal twee). De gele draad op de koeler is nodig om het toerental te tellen en kan dus afgeknipt worden.

6. Omwikkel de gedraaide draden voorzichtig met isolatietape. Hier is een DIY-laptopstandaard met koeling!

Modernisering

De hierboven beschreven standaard is functioneel, maar misschien wil je iets anders. Een interessant kenmerk van dit ontwerp is dat het altijd kan worden gewijzigd en geüpgraded: je kunt nog een ventilator toevoegen (parallel aansluiten op de eerste, zodat de som van de verbruikte stromen kleiner is dan de maximale stroom van de voeding) , je kunt een ventilator of ventilatoren maken onder de ventilatiegaten van je laptop. Je kunt ook de basis veranderen: neem in plaats van een map plexiglas- of acrylplaten en bevestig er poten aan, je kunt een standaard uit hout snijden... Wat is het voordeel van een zelfgemaakte laptopstandaard - je kunt absoluut elk idee implementeren maak dit apparaat met je eigen handen, voeg verlichting toe en schilder het in elke kleur, breng een speciale coating aan en nog veel meer. Je wordt niet beperkt door de verbeeldingskracht van de ontwerper, de wil van de fabrikant of iets anders - alles ligt in jouw handen! En hoewel merkproducten er misschien esthetisch aantrekkelijker uitzien, zijn er veel, en een laptopstandaard die met uw eigen handen is samengesteld, zal altijd origineel en ongebruikelijk zijn. Ze zal je jarenlang plezier doen.

Maak een tekening van de standaard. De breedte en lengte moeten een paar centimeter groter zijn dan de afmetingen van de computer. Markeer de luchtinlaatgaten op de standaard. Ze moeten zich zo dicht mogelijk bij de locatie van de luchtinlaatgaten op het onderpaneel van uw apparaat bevinden.

Breng de tekening over op een vel aluminium of plexiglas. Knip met een ijzerzaag de onderste, bovenste en achterste afdekkingen en zijwanden van de standaard uit het voorbereide vel. Snijd met een slijpmachine de beoogde gaten voor de ventilatoren op de bovenklep uit.

Een standpunt innemen

De tekening kan niet op papier worden gemaakt, maar rechtstreeks op een stuk metaal of plexiglas. Om de gaten voor de ventilatoren te markeren, plaatst u de meegeleverde laptop op de bovenklep van de verpakking. Markeer de plaatsen waar het deksel erg heet wordt; hier moet u gaten boren voor luchtinlaat. Maak een gat in de achterkant of zijkant voor de draden. Scherpe en oneffen randen van gaten moeten met een vijl worden verwerkt.

Alle randen van de standaard zijn bevestigd met zelftappende schroeven. Gebruik hiervoor een tang of een bankschroef om de rand aan elke kant van de metalen plaat in een hoek van 90° te buigen, boor gaten voor zelftappende schroeven en zet de randen aan elkaar vast. De randen van de plexiglasstandaard worden met lijm vastgezet.

Vervaardiging van het koelsysteem

Om toegang te krijgen tot de ventilatoren moet een van de deksels (bij voorkeur de bovenste) afneembaar worden gemaakt. Bevestig de ventilator aan de onderkant van de standaard met zelftappende schroeven of lijm.

Monteer een elektrisch circuit om de ventilator in te schakelen. Een sequentieel circuit bestaande uit een ventilator, Molex, USB-kabel en schakelaar. Om de werking van het circuit te controleren, monteert u het eerst zonder te solderen. Nadat u zeker weet dat alles werkt, kunt u de draden solderen met soldeer, hars en een soldeerbout. Na het solderen worden de verbindingspunten van de draden omwikkeld met elektrische tape. Als je meerdere ventilatoren gaat gebruiken, moet je ze parallel aansluiten.

Het decoreren van de standaard

Maak de oppervlakken van de standaard schoon van vuil en vet. Knip met een schaar en een mes alle benodigde gaten uit de zelfklevende folie en bedek de standaard zorgvuldig aan alle kanten. Zet de draden vast met kabelbinders die passen bij de kleur van uw stand.

Bij het maken van gaten voor de ventilator kunnen snijwonden ontstaan. Als dit gebeurt, plaats dan bij het bedekken van de oppervlakken van de standaard met film stukjes dun karton eronder zodat de gaten er netjes uitzien en de film niet scheurt aan de scherpe randen van de sneden.

“Vet, hè?”- Met een brede glimlach laat Statham me foto's van de man zien. Klassieke ‘voor’-opnamen: vooraanzicht, achteraanzicht. Die man is echt dik geworden. De laatste tijd had hij duidelijk niet-plantaardig voedsel gegeten. Hoewel de spieren aanwezig zijn, zijn ze niet te uitgesproken. Niets speciaals. En toch kijk ik naar de foto's met open mond van verbazing: de man erop is Jason zelf, maar dan pas onlangs. Het is moeilijk te geloven.

Het overgewicht van Statham trof hem op dezelfde manier als de meesten van ons: een paar extra pintjes bier en een paar extra frietjes voor een paar extra maanden... Kortom, calorieën. Wat je zult missen na een inspannende training, en wat je de schuld zult geven van de vorming van een vetgordel aan je zijkanten. “Ik heb altijd niets om calorieën gegeven., zegt Statham. - Appel? Normaal voor mij. Geef me vijf. Bananen? Ik eet de bos".

Dat klopt, want Jason leidde een actieve levensstijl en speelde in verschillende films. Neem bijvoorbeeld 'War' (2007), in de actiescènes van deze film ontmoette hij voor het eerst een waardige tegenstander: Jet Li. Maar onmiddellijk na het einde van het filmen kropen de kilo's zelf op de romp en hingen daar als een trieste herinnering aan stevige maaltijden.

Statham schuift de niet-representatieve foto's op de salontafel in zijn kamer opzij en laat me een foto uit het echte leven zien - hij tilt zijn T-shirt op. Geen persoon, maar een gehakt blok: geribbelde buikspieren, pezige borst, aderen over zijn hele armen. “Ik had 8 kilo extra en ben ze binnen 6 weken kwijtgeraakt, maat’ zegt hij, terwijl hij weer op de bank ploft. - Lessen 6 dagen per week, maximaal 35 minuten per dag. Ik heb nog niet eerder zulke goede resultaten behaald.”. Een zeer serieuze uitspraak voor een man die deel uitmaakte van het Britse Olympische zwemteam en het vechten zonder regels (in de geest van de UFC) als zijn hobby beschouwt.

Wil je het geheim weten? Maak je dan klaar om te zweten. Bereid je voor op pijn. Zorg er ook voor dat u net genoeg eet om niet van de honger om te komen. En trouwens, voordat je het verhaal over training in de stijl van Statham leest, weet dat hij tijdens onze gesprekken het misselijkheid, horror, moord, nachtmerrie, porno en manna uit de hemel noemde, waarbij hij elk van deze definities de bijnaam ‘fucking’ gaf. .” Maakt het je niet bang? Ga dan verder!

Training

Elke dag behalve zondag (rustdag) werd Statham getraind door Logan Hood, een voormalige Navy SEAL en hoofd van Epoch Training. Zaterdag was een marathon van een uur in de Hollywood Hills, en de overige vijf trainingsdagen werden gehouden in de gebouwen van 87Eleven, een stunttrainingsbedrijf voor de filmindustrie, gevestigd in een voormalig pakhuis nabij de luchthaven van Los Angeles. Er zijn trampolines, touwen, zware tassen, halters, gewichten, matten en een complexe set horizontale balken. “Heel praktisch”, zegt Statham. “Geen mechanica, geen verdomde loopbanden.”

Het door Hood ontwikkelde programma kent slechts twee regels:

1. Herhaal jezelf nooit
“In alle zes verdomde weken heb ik geen twee identieke dagen gehad, zegt Statham. - Elke dag is een nieuwe reeks oefeningen". Uiteraard is het aantal mogelijke oefeningen nog steeds eindig, maar voor elke dag kiest de trainer een nieuwe combinatie. Het complex dat je op vrijdag 23 januari gaat doen, zal dus nooit meer gebeuren. Het programma verandert voortdurend en verveelt daardoor nooit.

2. Houd altijd de tijd in de gaten
‘Alles wat we deden, deden we een tijdje, moraliseert Statham. - Zo weet je altijd hoe goed je bent en of je te veel hebt ontspannen.”.

Elke Statham-training bestond uit drie fasen:

Opwarmen

Statham gebruikte een roeimachine, maar elke andere cardiomachine volstaat ook. 10 minuten is genoeg. Dit is het makkelijke gedeelte.

Matige intensiteitsoefening

Startbelasting op de lichaamsspieren, voorbereiding op de derde fase. Er zijn veel opties voor hoe dit eruit zou kunnen zien. Tegenwoordig kun je bijvoorbeeld elk type push-up drie herhalingen doen (handen op schouderbreedte uit elkaar, handen breder dan schouderbreedte uit elkaar, handen smaller dan schouders, met klap, rechterhand op stap, linkerhand op stap, benen boven het hoofd, enz.). Morgen - je gaat werken met een pondgewicht: borstreiniging plus squat-press - 15 herhalingen voor elke arm; schommels (schommelingen waarbij het gewicht tussen uw benen begint te bewegen en eindigt ter hoogte van uw hoofd; de arm is recht) - 15 herhalingen voor elke arm; Kettlebell overhead presses - 15 herhalingen met beide handen. Statham houdt ook van:
- piramides van push-ups of pull-ups (van één herhaling tot 10 en terug, 19 benaderingen in totaal);
- zware oefeningen met meerdere gewrichten (front squats, deadlifts of barbell lifts vanaf kniehoogte - 5 herhalingen van elke oefening);
- korte cirkels van 2-3 relatief lichte oefeningen (halterdrukken, lunges, pull-ups) met licht gewicht (12-15 herhalingen);
- “boerenwandelingen” met tassen (draagtassen op de schouders, op één schouder of met uitgestrekte armen boven het hoofd);
- gooi een zware medicijnbal (tegen een muur, met een pass naar een partner, etc.).

Circuit training

Dit is de laatste en meest meedogenloze fase van het programma, “die steevast zonder uitzondering het dak van iedereen kapot maakt”, zegt Statham. - Je hebt niet genoeg lucht. Het voelt alsof mijn hart op ontploffen staat.” Interessante metafoor. Vooral gezien het feit dat Jason dezelfde reeks oefeningen gebruikte ter voorbereiding op de film "Adrenaline 2" (in de bioscoop op 17 april 2009), waarin hij een man speelt met een kunsthart, aangedreven door lichaamsenergie.

Eetpatroon

Ondanks de helse training beschouwt Statham een ​​competente benadering van zijn dieet als de belangrijkste reden voor zijn snelle gewichtsverlies. Maar hij lijdt geenszins honger: hij consumeert elke dag 2000 kcal. Voor Jason bestaat het dieet uit bepaalde regels en onmenselijke beperkingen, die hij met religieuze ijver toepast (met de mogelijke uitzondering van een bierfeestje om de paar weken).

1. Geen pure suiker of meelproducten.
Brood en pasta zijn illegaal, net als snoep. Geen vruchtensappen. Geen gram alcohol. “Dit is voor mij het moeilijkste”, - Statham perst een gierige mannelijke traan eruit. Dessert elke avond: yoghurt en vers fruit.

2. Alles wat je eet, wordt op papier geschreven.
"Dit is mijn bijbel", - Statham laat een zwart tijdschrift met harde kaft zien. Hij schrijft werkelijk alles op, inclusief de hoeveelheid water die hij drinkt (hij probeert ongeveer 5,5 liter te drinken om het gevoel van leegte in zijn maag kwijt te raken). En hij voegt eraan toe: “Door alles op papier te zetten, verzeker je jezelf tegen de mogelijkheid dat het werk dat je hebt gedaan, verpest wordt.”.

3. Verdeel je calorieën.
Jason eet zes kleine maaltijden per dag. Het eten is het meest gangbaar: eiwit, groenten, mager vlees, vis, noten en eiwitshakes. Maar de limiet van 2000 kcal is het heilige der heiligen, meer is een nee-nee.