Het uitvoeren van fysieke ochtendoefeningen met militair personeel. Laten vallen en push-ups doen: het belangrijkste geheim van legeroefeningen

De zogenaamde vloeroefeningen zijn een soort oefening voor militairen, die we ook als dagelijkse reguliere training kunnen gebruiken.

Uitvoeringskenmerken

In het militaire programma hebben de vloeroefeningscomplexen 1 en 2, evenals 3, betrekking op gymnastiek en atletiektraining. Elk van hen wordt gedurende 16 tellen uitgevoerd. De startpositie voor elk van de complexen is de hielen tegen elkaar, de tenen uit elkaar, de maag ingetrokken, de knieën gestrekt, maar niet tot het punt van spanning, het lichaam leunt naar voren.

De complexen verschillen van elkaar in de complexiteit van hun uitvoering. Complex 3 is bijvoorbeeld moeilijker dan vloeroefeningencomplexen 1 en 2. Foto's en beschrijvingen van de reeksen hieronder in het artikel geven er een snel idee van.

Standaard complex

Vaak worden vloeroefeningen 1 en 2 standaard ter evaluatie voorgelegd. Er zijn bepaalde criteria om de juistheid van de implementatie ervan te beoordelen. De cijferopties zijn vergelijkbaar met schoolcijfers - van “A” tot “D”:

• uitstekend - alle oefeningen zijn correct uitgevoerd, zonder fouten, de cadet heeft vertrouwen in zijn acties;
• goed - er zijn kleine fouten;
• bevredigend - onjuiste techniek bij het uitvoeren van oefeningen, onzekerheid in de uitvoering;
• onbevredigend - significante fouten (oefening overgeslagen of technisch onjuist uitgevoerd, zelf toegevoegde elementen).

Vloeroefeningenset 1

We nemen de startpositie.

1. Wij strekken onze armen naar voren.
2. We staan ​​op onze tenen, heffen onze armen op en strekken ons hele lichaam naar boven.
3. We laten onze armen zakken, richten onze ellebogen naar beneden en strekken onze schouderbladen goed uit.
4. We steken onze handen omhoog en gaan in een ondiepe afbuiging in het thoracale gebied.
5. Handen op de knieën, hurkzit.
6. We staan ​​op en strekken onze armen scherp naar de zijkanten en een beetje naar achteren, waarbij we onze borst openen.
7. Hurk met de handen op de knieën (herhaal telling 5).
8. Spring vanuit een squat met je voeten breder dan je schouders en houd je handen op je middel.
9. We bewegen onze linkerhand naar achteren en draaien het lichaam.
10. We keren terug naar de positie van de hand aan de riem, het lichaam recht.
11. We bewegen onze rechterarm samen met het lichaam en het hoofd naar achteren, kijkend naar de hand.
12. We keren terug naar de positie met de handen aan de riem.
13. Kantel naar beneden zonder de wijde positie van uw benen te veranderen.
14. We staan ​​op uit de bocht en spreiden onze armen scherp over de bovenkant naar de zijkanten, zoals bij de telling van 6.
15. Herhaal telling 13 - neerwaartse kanteling.
16. Met een sprong nemen we de uitgangspositie onder de aandacht.

Sequentie 2

We staan ​​rechtop en strekken ons uit van de kruin van ons hoofd tot aan onze hielen.

1. We bewegen onze handen naar achteren.
2. We gaan op onze tenen staan ​​terwijl we onze armen omhoog bewegen.
3. We laten onze ellebogen zakken.
4. Val met je linkervoet naar links en spreid je armen naar de zijkanten.
5. We keren terug naar de positie met gebogen ellebogen en handpalmen naar de schouders gebracht (zoals bij de telling van 3).
6. We vallen met onze rechtervoet naar rechts en spreiden onze armen naar de zijkanten.
7. We keren terug naar de positie met gebogen ellebogen, handpalmen naar schouders (zoals bij de telling van 3 en bij de telling van 5).
8. Spring met je voeten breder dan je schouders en je handen in de lucht.
9. We bukken met gestrekte benen, plaatsen onze handen achter onze benen en proberen ons lichaam zo ver mogelijk naar achteren te duwen.
10. We komen abrupt uit de kanteling en bewegen onze linkerarm mee met de rotatie van het lichaam naar achteren. We draaien ook ons ​​hoofd en kijken naar de linkerpalm.
11. We keren terug naar de kanteling, vergelijkbaar met de positie op de telling van 9.
12. We komen uit de kanteling en bewegen onze rechterhand terug met een draai van het lichaam, kijken naar de rechterpalm - herhaal de telling van 10 aan de rechterkant.
13. We keren weer terug naar de helling.
14. We komen onmiddellijk uit de bocht in een hurkzit, de armen zijn, net als de heupen, evenwijdig aan de vloer, we strekken onze rug, niet rond.
15. Spring uit de squat: benen breder dan schouders, armen omhoog naar de zijkanten, omhoog kijkend.
16. Spring naar de startpositie, terwijl je in de houding staat.

Sequentie 3

Net als in eerdere gevallen nemen we een staande positie in.

1. Wij strekken onze armen naar voren.
2. We rukken onze armen naar achteren over de bovenkant naar de zijkanten en openen de borst.
3. We springen in een diepe hurkzit en raken de vloer aan met onze handen.
4. We springen in de plank: het lichaam wordt gestrekt, de onderrug is niet ingezakt, het gewicht wordt gelijkmatig verdeeld tussen de armen en benen, alsof we met de hielen van achteren tegen een onzichtbare muur duwen.
5. Vanaf de plank heffen we ons linkerbeen op, trekken onze tenen, draaien ons hoofd en kijken naar links, terwijl we het evenwicht behouden.
6. We keren terug naar de plank.
7. Hef uw rechterbeen op en kijk, terwijl u uw hoofd draait, naar rechts.
8. We keren terug naar de plank.
9. Vanaf de plank springen we terug in onze handen zonder ze van de vloer te tillen.
10. We springen uit de squat, benen breder dan schouders, handen achter het hoofd, ellebogen naar de zijkanten.
11. Kantel naar links, strek naar beneden met uw linkerelleboog en strek met uw rechterelleboog in de tegenovergestelde richting, waarbij u bewegingen in hetzelfde vlak maakt.
12. Kantel naar rechts, herhaal identieke bewegingen tot 11 tellen - strek uw rechterelleboog naar beneden.
13. Door onze armen naar de zijkanten te openen, glijden we van een staande positie naar een achterwaartse buiging, een lichte afbuiging in het thoracale gebied, zonder de onderrug te belasten, de handpalmen open en naar achteren strekken.
14. Buig vanuit de afbuiging naar voren en strek naar beneden met rechte, ver uit elkaar geplaatste benen.
15. We springen uit de kanteling, brengen onze armen naar achteren door de zijkanten en steken integendeel ons lichaam naar voren. We strekken ook onze benen naar achteren.
16. Vanaf de sprong via een lichte halve squat met de armen naar voren gestrekt keren we terug naar de startpositie.

Als je complexen als reguliere training wilt uitvoeren, concentreer je dan op je algemene sporttraining. Als je een beginner bent, neem dan vloeroefeningenset 1, als je sportervaring hebt, neem dan 2 of 3.

Lichaamsbeweging in de ochtend

115. Fysieke ochtendoefeningen worden uitgevoerd met als doel het lichaam snel in een alerte toestand te brengen na het slapen en systematische fysieke training. Opladen is een verplicht onderdeel van de dagelijkse routine; het begint 10 minuten na het opstaan ​​en wordt elke dag uitgevoerd, behalve in het weekend en op feestdagen. De duur is 30 - 50 minuten.

116. Lichamelijke oefeningen in de ochtend worden in de regel uitgevoerd in de vorm van een complexe les, inclusief voorbereidende, hoofd- en laatste delen.
Geschatte opties voor fysieke oefeningen in de ochtend worden gegeven in tabel nr. 1.

117. Plaatsen voor ochtendlichaamsbeweging worden toegewezen aan eenheden. Ze moeten goed verlicht zijn. Loop- en hardloopafstanden zijn aangegeven met borden.

118. Militairen die onder contract dienen, doen 's ochtends zelfstandig fysieke oefeningen, en tijdens trainingen en kamptrainingen als onderdeel van een eenheid.
Dienstplichtige militairen en cadetten van militaire onderwijsinstellingen doen in de ochtend fysieke oefeningen als onderdeel van een eenheid onder leiding van een plaatsvervangend pelotonscommandant of de best opgeleide squadcommandant.

119. Dienstplichtig militair personeel, cadetten van militaire onderwijsinstellingen met de eerste sportcategorie en hoger, die deel uitmaken van nationale teams, kunnen met toestemming van de commandant van de militaire eenheid, het hoofd van de universiteit, zelfstandig fysieke ochtendoefeningen doen.

120. Het toezicht op de fysieke oefeningen in de ochtend wordt dagelijks uitgevoerd door de dienstdoende officier van de militaire eenheid en periodiek door commandanten (chefs), specialisten op het gebied van fysieke training en medische diensten.

tafel 1

Voorbeeldopties voor fysieke ochtendoefeningen

Keuze	Voorbereidend deel - 2-4 (5-6) min	Hoofddeel - 24-26 (40-42) min	Laatste deel - 2 (4) min
De eerste zijn algemene ontwikkelingsoefeningen		Algemene ontwikkelingsoefeningen voor de spieren van de armen, romp, benen, oefeningen voor twee, speciale oefeningen, eenvoudige hand-tot-hand gevechtstechnieken, hardlopen 1-1,5 km
De tweede is versnelde beweging	Lopen, rennen, algemene ontwikkelingsoefeningen voor de spieren van de armen, romp en benen in beweging en op hun plaats	Speciale spring- en loopoefeningen, snelloopsegmenten van 50-100 m; versnelde beweging tot 4 km of rennen tot 3 km	Langzaam rennen, wandelen met diepe ademhaling en spierontspanningsoefeningen
Ten derde - complexe training	Lopen, rennen, algemene ontwikkelingsoefeningen voor de spieren van de armen, romp en benen in beweging en op hun plaats	Oefeningen uit verschillende delen van fysieke training, 1-1,5 km hardlopen	Langzaam rennen, wandelen met diepe ademhaling en spierontspanningsoefeningen

De zogenaamde vloeroefeningen zijn een soort oefening voor militairen, die we ook als alledaagse oefeningen kunnen gebruiken. reguliere opleiding.

Uitvoeringskenmerken

In het militaire programma hebben de vloeroefeningscomplexen 1 en 2, evenals 3, betrekking op gymnastiek en atletiektraining. Elk van hen wordt gedurende 16 tellen uitgevoerd. De startpositie voor elk van de complexen is een boorhouding: hielen tegen elkaar, tenen uit elkaar, buik opgetrokken, knieën gestrekt, maar niet tot het punt van spanning, lichaam naar voren geleund.

Creëer uw eigen ‘Wake Up’-workout

Het volgende is gebaseerd op mijn geheugen zoals bevestigd door ander voormalig militair personeel. Deze personalisatie kan u ook helpen mentaal voor te bereiden wanneer u uw activiteit later op de dag beoefent, en voorkomt dat u wakker wordt. Bekijk de richtlijnen om jouw eigen wake-up workout effectief te maken.

Voel je vrij om na je training met een hogere intensiteit te trainen. Houd de oefeningen eenvoudig: doe geen complexe oefeningen met fijne spiercontrole die een gevoel van evenwicht en complexe technieken vereisen als je in de slaapzombiemodus bent. Begin uw wake-up workout met een oefening die uw hartslag verhoogt. Integreer bewegingsmeditatie. Voeg af en toe een segment toe voor “bewegingsmeditatie” – het uitvoeren van een krijgskunst of parkour-techniek in een langzamer tempo terwijl je de bewegingen observeert EN naar een hogere snelheid gaat. Dit helpt bij de concentratie en het inbedden van de techniek in uw spiergeheugen. Gebruik warming-ups in plaats van rekoefeningen voor dynamische oefeningen.

• Niet meer dan 15 minuten.
• Uw wake-up workout mag niet langer dan 15 minuten duren.
• De eerste oefening zou uw hartslag moeten verhogen.
• Mijn rechte forehandworpen waren niet zo goed als mijn linkerkant.
• De ochtendroutine gaf me meer oefening.
• Daarom staat de ochtendkraai.

Deze oefeningen pasten duidelijk bij mijn doelen.

De complexen verschillen van elkaar in de complexiteit van hun uitvoering. Complex 3 is bijvoorbeeld moeilijker dan vloeroefeningencomplexen 1 en 2. Foto's en beschrijvingen van de reeksen hieronder in het artikel geven er een snel idee van.

Standaard complex

Vaak worden vloeroefeningen 1 en 2 standaard ter evaluatie voorgelegd. Er zijn bepaalde criteria om de juistheid van de implementatie ervan te beoordelen. De cijferopties zijn vergelijkbaar met schoolcijfers - van “A” tot “D”:

Ontwikkeling na de warming-up

Vallende kata. . Beweging van atleten. De viervoetige beweging gaat door de apenstangen van de kraai - het kan mij niet kwalijk worden genomen als je van slaperigheid op je gezicht valt. Bij het sporten na het ontwaken tijdens het overklokken helpt de intensiteit met betere prestaties en energieniveaus, het is niet genoeg om fysiek fit te worden. U moet nog steeds uw wekelijkse aanbeveling voor lichamelijke activiteit halen.

De vlag zal voor altijd terugkeren naar de brigade

Het bataljon werd opgericht met een grote versterkingsvorm. Bovendien is voor sommige officieren de Waffenplatz Zürich Reppisch Valley nog in goede staat uit de trainingsperiode. De veiligheidsdirecteur keek niet alleen maar toe. De burgerbevolking kan als toeschouwer aan dit evenement deelnemen. Om uw conditie te verbeteren hoeft u geen marathon te lopen: regelmatige kleine sporteenheden helpen ook op termijn.

• uitstekend - alle oefeningen zijn correct uitgevoerd, zonder fouten, de cadet heeft vertrouwen in zijn acties;
• goed - er zijn kleine fouten;
• bevredigend - onjuiste techniek bij het uitvoeren van oefeningen, onzekerheid in de uitvoering;
• onbevredigend - significante fouten (oefening overgeslagen of technisch onjuist uitgevoerd, zelf toegevoegde elementen).

Vloeroefeningenset 1

We nemen de startpositie.

2,5 uur moeten we per week bewegen om in vorm te blijven. Gezondheidsvoordelen treden niet alleen op bij enkele grote trainingseenheden, maar ook bij veel korte trainingen. Iedereen die zich een mislukkeling voelt als hij of zij niet naar yoga of het fitnesscentrum gaat, zal op de lange termijn veel minder kans hebben om zijn of haar fitnessdoelen te behouden. Beter: stel kleine doelen die u zo vaak mogelijk kunt bereiken. Wat dacht je van tijden met 10 kniebuigingen of een balansoefening? - Afhankelijk van het dagverloop kun je kleine oefeningen in je dag integreren: ochtend, middag, middag, avond of weekend. 5 leereenheden die u naar eigen inzicht kunt aanpassen en aanpassen.

1. Wij strekken onze armen naar voren.
2. We staan ​​op onze tenen, heffen onze armen op en strekken ons hele lichaam naar boven.
3. We laten onze armen zakken, richten onze ellebogen naar beneden en strekken onze schouderbladen goed uit.
4. We steken onze handen omhoog en gaan in een ondiepe afbuiging in het thoracale gebied.
5. Handen op de knieën, hurkzit.
6. We staan ​​op en strekken onze armen scherp naar de zijkanten en een beetje naar achteren, waarbij we onze borst openen.
7. Hurk met de handen op de knieën (herhaal telling 5).
8. Spring vanuit een squat met je voeten breder dan je schouders en houd je handen op je middel.
9. We bewegen onze linkerhand naar achteren en draaien het lichaam.
10. We keren terug naar de positie van de hand aan de riem, het lichaam recht.
11. We bewegen onze rechterarm samen met het lichaam en het hoofd naar achteren, kijkend naar de hand.
12. We keren terug naar de positie met de handen aan de riem.
13. Kantel naar beneden zonder de wijde positie van uw benen te veranderen.
14. We staan ​​op uit de bocht en spreiden onze armen scherp over de bovenkant naar de zijkanten, zoals bij de telling van 6.
15. Herhaal telling 13 - neerwaartse kanteling.
16. Met een sprong nemen we de uitgangspositie onder de aandacht.

Ochtend: modderoefening voor de bloedcirculatie

Ochtendfitnessoefeningen brengen uw bloedsomloop op gang en maken u fris en wakker. Het versterkt de bovenste schouders en de buik- en beenspieren. Ze hebben atletiek of yogamat nodig. Ga op handen en voeten staan ​​als een tafel. Wissel vervolgens de linker- en rechterbenen zoveel mogelijk af, de hoofdmassa ligt in de handen. Voor gevorderde spelers: Beweeg indien mogelijk beide benen naar achteren en omhoog. Herhaal dit gedurende 5 minuten of zo lang mogelijk.

Middag: Squats voor de spijsvertering

Na een zware lunch vallen velen in de middagvoorstelling. Beter: doe wat squats om te verteren en te ademen terwijl je beweegt. Om dit te doen, gaat u gewoon rechtop zitten, op heupbreedte van elkaar, gaat u langzaam op uw knieën en tilt u weer op. Sneller is hier niet beter, integendeel! Je moet ook niet te diep gaan - als je heupen 90 graden ten opzichte van de grond staan, is het tijd om terug te komen. Alleen door bewuste uitvoering zal deze oefening effectief worden. Bij de tweede keer kunt u proberen uzelf op de punt van uw tenen te positioneren voordat u zich in de bocht van uw knie laat zakken en weer rechtop gaat zitten.

Sequentie 2

We staan ​​rechtop en strekken ons uit van de kruin van ons hoofd tot aan onze hielen.

1. We bewegen onze handen naar achteren.
2. We gaan op onze tenen staan ​​terwijl we onze armen omhoog bewegen.
3. We laten onze ellebogen zakken.
4. Val met je linkervoet naar links en spreid je armen naar de zijkanten.
5. We keren terug naar de positie met gebogen ellebogen en handpalmen naar de schouders gebracht (zoals bij de telling van 3).
6. We vallen met onze rechtervoet naar rechts en spreiden onze armen naar de zijkanten.
7. We keren terug naar de positie met gebogen ellebogen, handpalmen naar schouders (zoals bij de telling van 3 en bij de telling van 5).
8. Spring met je voeten breder dan je schouders en je handen in de lucht.
9. We bukken met gestrekte benen, plaatsen onze handen achter onze benen en proberen ons lichaam zo ver mogelijk naar achteren te duwen.
10. We komen abrupt uit de kanteling en bewegen onze linkerarm mee met de rotatie van het lichaam naar achteren. We draaien ook ons ​​hoofd en kijken naar de linkerpalm.
11. We keren terug naar de kanteling, vergelijkbaar met de positie op de telling van 9.
12. We komen uit de kanteling en bewegen onze rechterhand terug met een draai van het lichaam, kijken naar de rechterpalm - herhaal de telling van 10 aan de rechterkant.
13. We keren weer terug naar de helling.
14. We komen onmiddellijk uit de bocht in een hurkzit, de armen zijn, net als de heupen, evenwijdig aan de vloer, we strekken onze rug, niet rond.
15. Spring uit de squat: benen breder dan schouders, armen omhoog naar de zijkanten, omhoog kijkend.
16. Spring naar de startpositie, terwijl je in de houding staat.

Middag: Evenwichtsoefening voor meer stabiliteit

Om letterlijk stabiel te blijven en beschermd te zijn tegen gevaarlijke valpartijen, heeft het lichaam balans nodig. Plaats op één been, armen boven je hoofd. Houd deze positie een paar seconden vast en keer dan terug naar de startpositie. Herhaal dit met het andere been.

's Avonds: lekker slapen met ontspanning

Om 's avonds de stress van de dag te vergeten, zijn rustigere oefeningen geschikt om de bloedsomloop te sluiten. Goede zijn de zogenaamde ‘turnaround-oefeningen’, waarbij het hoofd onder de dij wordt verlaagd. Om dit te doen, plaatst u uw voeten recht of op de toppen van uw tenen, trekt u uw armen omhoog en laat u vervolgens uw hele bovenlichaam zo ver mogelijk zakken.

Sequentie 3

Net als in eerdere gevallen nemen we een staande positie in.

1. Wij strekken onze armen naar voren.
2. We rukken onze armen naar achteren over de bovenkant naar de zijkanten en openen de borst.
3. We springen in een diepe hurkzit en raken de vloer aan met onze handen.
4. We springen in de plank: het lichaam wordt gestrekt, de onderrug is niet ingezakt, het gewicht wordt gelijkmatig verdeeld tussen de armen en benen, alsof we met de hielen van achteren tegen een onzichtbare muur duwen.
5. Vanaf de plank heffen we ons linkerbeen op, trekken onze tenen, draaien ons hoofd en kijken naar links, terwijl we het evenwicht behouden.
6. We keren terug naar de plank.
7. Hef uw rechterbeen op en kijk, terwijl u uw hoofd draait, naar rechts.
8. We keren terug naar de plank.
9. Vanaf de plank springen we terug in een diepe hurkzit, zonder onze handen van de vloer te tillen.
10. We springen uit de squat, benen breder dan schouders, handen achter het hoofd, ellebogen naar de zijkanten.
11. Kantel naar links, strek naar beneden met uw linkerelleboog en strek met uw rechterelleboog in de tegenovergestelde richting, waarbij u bewegingen in hetzelfde vlak maakt.
12. Kantel naar rechts, herhaal identieke bewegingen tot 11 tellen - strek uw rechterelleboog naar beneden.
13. Door onze armen naar de zijkanten te openen, glijden we van een staande positie naar een achterwaartse buiging, een lichte afbuiging in het thoracale gebied, zonder de onderrug te belasten, de handpalmen open en naar achteren strekken.
14. Buig vanuit de afbuiging naar voren en strek naar beneden met rechte, ver uit elkaar geplaatste benen.
15. We springen uit de kanteling, brengen onze armen naar achteren door de zijkanten en steken integendeel ons lichaam naar voren. We strekken ook onze benen naar achteren.
16. Vanaf de sprong via een lichte halve squat met de armen naar voren gestrekt keren we terug naar de startpositie.

Raak indien mogelijk uw enkels of de vloer aan, maar leun er niet op. Bouw langzaam op en herhaal. “30 minuten gemakkelijke overgang” is sinds gisteren een fitnesstip. Dit weten we tegenwoordig beter: om de conditie optimaal te verbeteren is intervaltraining de beste keuze. In het weekend kunt u uw hart- en longconditie regelmatig op peil houden door regelmatig te trainen. Of je nu fietst of zwemt, het is belangrijk om korte, intensieve trainingsfasen af ​​te wisselen met langzamere, in plaats van constant op snelheid te blijven.

Als je complexen als reguliere training wilt uitvoeren, concentreer je dan op je algemene sporttraining. Als je een beginner bent, neem dan vloeroefeningenset 1, als je sportervaring hebt, neem dan 2 of 3.

Volgens de dagelijkse routine voor dienstplichtig militair personeel, goedgekeurd door het Russische Ministerie van Defensie, staat het personeel om 7.00 uur op. Precies tien minuten later beginnen de fysieke ochtendoefeningen in alle eenheden en subeenheden van het Russische leger. De duur ervan is 50 minuten. Slechts zeven maanden na zijn aantreden op 3 juni 2013 zei minister van Defensie Sergei Shoigu dat het niveau van de fysieke training bij de strijdkrachten “ondanks de genomen maatregelen niet tevreden is”. . De opkomst vond een uur eerder plaats dan vandaag - om 6 uur 's ochtends, maar het tweede onderdeel van de dagelijkse routine was ook lichaamsbeweging. Er is echter voldoende bewijs dat dit echt is lichaamsbeweging werden vervangen door totaal verschillende, weinig vergelijkbaar met ochtend gymnastiek, opdrachten. Ochtend work-out"Kamtsjedalov" Het schiereiland Kamtsjatka staat bekend om het feit dat het 9 maanden per jaar echte winter is. Een voormalig militair van de Strategic Missile Forces vertelde de tv-zender Zvezda over hoe ochtendoefeningen begin jaren 80 werden uitgevoerd in een van de eenheden: “Ik diende in een autobedrijf. In de winter had onze eenheid twee soorten ochtendoefeningen. Het eerste type oefening was onze favoriet - we stonden in de rij op het paradeterrein en... gingen een wandeling maken over het grondgebied van de eenheid - om sneeuw te vertrappen. In het donker, tussen enorme sneeuwbanken, met de kragen van hun overjassen omhoog en de ‘oren’ van hun hoeden stevig vastgebonden onder de kin. Het leukste vermaak was altijd de tegemoetkomende colonne van een communicatiebedrijf of nutsbedrijf. We passeerden elkaar in stilte, maar we konden glimlachen of zelfs zwaaien naar iemand die we kenden”, herinnert reserve-soldaat Kuzma Lemeshev zich.

Het tweede type winterochtendoefening was het meest gebruikelijk: sneeuwruimen “Gedurende de nacht viel er niet minder dan kniediepe sneeuw. De klassers hadden pas tegen het ontbijt tijd om de weg naar de eetkamer vrij te maken, dus de rest van het werk viel op ons. Iedereen kreeg een BSL: een grote sapperschep, die wij een schop noemden. Wat de verbruikte energie betreft, ging het niet alleen om ochtendoefeningen, maar ook om “overdag”- en “avondoefeningen”. Toegegeven, er was ooit een tafeltenniswedstrijd; ik heb zelfs een foto in mijn demobilisatiealbum. Twee jaar dienst in Kamtsjatka werden voor de officieren als zes geteld, voor ons als twee, maar zowel wij als zij keerden terug naar het vasteland als “Kamchedals” doorgewinterd in dienst. Het leek ons ​​toen dat het trots klonk”, zegt Lemeshev. "Chinese ballen" en "massagraf"

Elke soldaat heeft zijn eigen herinneringen aan ochtendoefeningen. Ze zijn afhankelijk van het niveau van fysieke training dat hij voor het leger kon behalen. Er zijn ook originele namen, zoals “ Chinese ballen“- de meest verschrikkelijke oefening, na een lange uitvoering waarbij je benen letterlijk bezwijken en je hoofd begint te draaien. Het wordt ongeveer op deze manier uitgevoerd: je hurkt en begint te springen. Je doet het 150 keer en dat is alles, lopen wordt pijnlijk. " Massagraf“- dit is wanneer het hele gezelschap elkaar omhelst, hun armen op elkaars schouders gooit en begint te hurken. Degenen die zwakker zijn, beginnen na twaalf jaar de gelederen terug te trekken. Maar zelfs de gebruikelijke oefeningen in het leger worden, zoals ze zeggen, tot het punt van uitputting uitgevoerd. Pull-ups, push-ups, "anderhalf opstaan" (dit is wanneer je in een statische positie bevriest terwijl je ligt) - dit alles vereist een vorm van fysieke training. Dekvolleybal Waarschijnlijk worden, volgens de traditie, ochtendoefeningen in ons leger niet uitgevoerd in sportscholen, in de open lucht, maar op het paradeterrein. Op een van de vele stands zijn altijd de houdingen afgebeeld die een soldaat tijdens de training moet aannemen. In de Sovjettijd namen officieren en onderofficieren in de regel niet deel aan ochtendoefeningen. Er waren uitzonderingen, voornamelijk alleen bij de marine.

In een exclusief interview met de tv-zender Zvezda sprak reserve-luitenant-kolonel Nikolai Goretov over zijn dienst bij de Zwarte Zeevloot: “Ik kwam bij de vloot via dienstplicht. Hij diende op het grote anti-onderzeebootschip Kerch. Begin jaren zeventig waren ochtendoefeningen verplicht. Het was, zoals ze nu zeggen, niet in de mode om zwak te zijn, dus na een paar maanden deed ik rustig handstanden.”

Nikolai Dmitrievich beweert dat officieren en onderofficieren uiteraard altijd aan de ochtendoefeningen deelnamen, behalve degenen die de wacht hielden. Volgens een gepensioneerde zeeman hielden meeuwen echt niet van fysieke oefeningen: "Ik weet niet waarom, maar tijdens het sporten vlogen meeuwen, net als duikbommenwerpers, recht boven ons hoofd." ’ was volleybal. Er werd een net op het bovendek geïnstalleerd. “Eens zorgde een harde klap ervoor dat de bal overboord vloog. Naast ons lag het Amerikaanse vliegdekschip Saratoga, en de bal zweefde ernaartoe. De Amerikanen begonnen snel de boot te water te laten, en wij lanceerden de sloep. Maar toen ze zich realiseerden dat hun boot sneller zou zinken, liet iemand snel de zesspanige jol zakken. We leunden op de roeispanen en zwommen als eerste naar de bal. We hebben dus op het hoogtepunt van de Koude Oorlog een kleine maar zeer aangename sportieve overwinning behaald op onze potentiële vijand”, herinnert Goretov zich. Geheimen van fysieke training in het leger Het belangrijkste geheim van fysieke training van het leger is de volledige afwezigheid van geheimen. Naast de verplichte of optionele ochtendoefeningen, delen alle dienstplichtige soldaten op de een of andere manier extra kilo's. En tegen het einde van de dienst doet iedereen, zonder uitzondering, gemakkelijk push-ups vanaf de vloer en trekt zichzelf omhoog aan de horizontale balk.

Een strikte dagelijkse routine, regelmatige maaltijden en, wat je ook zegt, Verse lucht hebben het meest positieve effect op fysieke training. Misschien is dit precies wat het is belangrijkste geheim oefeningen in het Russische leger - de jongens van gisteren veranderen in echte mannen.

Complex van ochtendoefeningen voor mannen met Yuri Mukhamedov

Hierdoor verbrand je gemiddeld meer calorieën en word je sneller. Soms is het goed om de hele dag in bed door te brengen. Loopt op zulke dagen alleen in de badkamer of keuken. Onze ledematen zijn dus niet helemaal roestig, er zijn vijf snelle die in bed kunnen worden gedaan. Liggend in bed en er nog steeds mee bezig - zo licht als hij kan.

Als je gaapt, worden je longen van extra zuurstof voorzien. Bovendien strekt het lichaam zich uit en bereidt het zich voor op verdere oefeningen. Fietsen Blijf op uw rug in bed liggen, strek uw benen en beweeg. Hier worden veel spieren getraind, vooral de benen en de buik.

Er worden fysieke ochtendoefeningen uitgevoerd met als doel het lichaam snel in een alerte toestand te brengen na het slapen en systematische fysieke training. Opladen is een verplicht onderdeel van de dagelijkse routine; het begint 10 minuten na het opstaan ​​en wordt elke dag uitgevoerd, behalve in het weekend en op feestdagen.

Artikel 115 NFP 2009

UVZ of opladen

Ik weet niet voor wie we moesten vluchten tijdens onze dienst als heel leger, maar we moesten constant naar school rennen. Zo'n goed, mooi doelpunt werd verbrijzeld door de traagheid van het legersysteem. Mijn trage lichaam na het slapen, zich verheugend over de nieuwe dag en de mogelijkheid om gratis op te vrolijken, zoals de grote Bijbel van alle militaire fysieke trainers - NFP (Manual on Physical Training in the RF Armed Forces) beveelt, ondervond voortdurend de noodzaak om te rennen . Meteen vanaf de ochtend. Waar? Waarvoor?

Lange tijd werd dit evenement geleid door een officier. Over het algemeen zou idealiter altijd een van de cursusofficieren met ons mee moeten rennen, maar waar zag je het ideaal, vooral in het leger. En als die er niet waren, dan is dat prima, maar als die er wel waren, veranderde het opladen in 30-40 minuten rondrennen. Het eindigde allemaal met trillende armen/benen op het paradeterrein, de beroemde reeks vloeroefeningen nummer 1 (daarom herinneren maar weinig mensen in het leger zich de tweede) en een terugkeer naar de kazerne, naar het ochtendtoilet.

Maar nu over het opladen zelf. Helemaal aan het begin van de dienst, terug in de tentenstad, vond ik dit proces erg leuk. Ik had echt het gevoel dat ik in het leger zat, ik was er klaar voor, ik wilde me fysiek ontwikkelen (omdat zware laarzen mijn loopsnelheid en kracht op de lat met ongeveer een derde verminderden). Maar het was zomer, het was warm en er hing een kampsfeer, waar kon je nou iets willen? Ik heb het over een douche of zoiets. Als je het veld in gaat, zoals ze zeggen, leef dan als een varken, gedraag je als een vechter (onderstreep wat van toepassing is).

Maar de herfst kwam, gevolgd door een nare herfst en daarna de winter. We zijn al lang geleden naar de kazerne overgebracht, maar er veranderde niets. Wij hadden geen douche. Of beter gezegd, formeel was hij dat wel. Maar drie tepels voor meer dan honderd snuiten. En dit is niet genoeg. Daarom begon mijn houding ten opzichte van sporten te veranderen in ontkenning. Niet helemaal compleet, maar gedeeltelijk. Ja, en het inzicht is gekomen dat het op een meer gevarieerde manier kan worden uitgevoerd of zoiets... Het hoofddoel is tenslotte goed, het motto laat me niet liegen.

Ik ben nooit een fan geweest van iets maaien, maar ik was blij om massaal te kunnen maaien door op te laden. En er was ruimte. Een van de sportstadcomplexen met horizontale balken, doorgewinterde legertrainingsapparatuur en banken voor het trainen van buikspieren, bevond zich achter de kazerne van de Faculteit Ingenieurswetenschappen, tegenover de medische eenheid. Onze ochtenden brachten we daar door. In koetjes en kalfjes, het bespreken van de vooruitzichten om komend weekend in de stad te gaan werken en andere noodzakelijke zaken, zoals het overwegen van kameraden om het gebied schoon te maken. Om bevriezing te voorkomen, renden we in de winter trouwens alleen. En ze zwaaiden met hun armen/benen. Want als één officier niet genoeg is om iedereen op te sporen die wat doet tijdens de oefening, dan is het niet langer nodig om iemand eerder dan gepland de kazerne binnen te laten. Dus qua oplaadduur was alles strikt.

Oefening weergeven

Natuurlijk gebeurden er ook andere scenario's. Soms werd onze fysieke leraar van de hele academie aangevallen door een vlaag van gerechtigheid en verontwaardiging over de slechte opleiding van toekomstig personeel. En toen kwam hij, met een fluitje om zijn nek en een militaire band onder de ramen, ons wakker maken (eerste verdieping, opzichtige kazerne) om iedereen te laten zien hoe het echt zou moeten zijn.

Het hele faculteitscommando, of zelfs twee, stond op het paradeterrein en we gaven ze een show in de vorm van rennen met hoge heupbewegingen, rechter- en linkerkant, en andere elementen van eenvoudige legergymnastiek. Ben je ooit op de muziek van een fanfare gerend?))) En ja, dat heb ik gedaan. Toegegeven, dit gebeurde niet vaak en iedereen was van tevoren op de hoogte van de aanstaande gebeurtenis, wat de mate van idiotie van deze actie niet vermindert. Dit is puur mijn subjectieve mening, ik leg deze aan niemand op. Dit alles werd opzichtige oefening genoemd, het maakte deel uit van het onderwijsproces, dus je moet denken dat het is uitgevonden door een grootvader uit de lichamelijke opvoeding in de periode tussen ‘Klondike’ solitaire en herinneringen aan de glorieuze jaren waarin hij ‘verdeeldheid beval’. Wat het opladen betreft, heb ik niets meer toe te voegen.

Maar deze video is wat je nodig hebt. Alleen trainden we niet in sportuniform, maar in militair uniform nr. 1, nr. 2, nr. 3 of nr. 4.

Formulier nr. 1 is in korte broek en een T-shirt (zo hebben we nog nooit gerend);

Nr. 2 is een blote torso, gevechtslaarzen en militaire broek;

Nr. 3 - gevechtslaarzen, broek, jas zonder riem en hoofdtooi;

Nr. 4 - hetzelfde als 3, maar met riem en hoed.