Eiwitshakes voor thuis voor gewichtstoename en gewichtsverlies die je zware trainingsdagen zullen opfleuren! Wanneer is het beter om een eiwitshake te drinken - voor of na een training.

Tijdens de training gebruikt het lichaam koolhydraten als energie, en die van ons. Om het glycogeengehalte te herstellen en spieren te genezen (lees "groei"), is het noodzakelijk om verbruikte reserves aan te vullen. Eiwit- en eiwit-koolhydraatshakes doen uitstekend werk bij deze taak.
Of je nu probeert af te vallen of aan te komen, eiwitshakes zullen het proces versnellen en je leven gemakkelijker maken. Het feit is dat men zich bij het afvallen moet houden, en dit is onmiddellijk een tekort aan respectievelijk eiwitten en energie voor herstel. Bij het verkrijgen van massa is het gewoon moeilijk om de benodigde hoeveelheid eiwit te consumeren. Bovendien vind je pure eiwitten niet in gewone voeding, de consumptie van koolhydraten en vetten neemt sowieso toe. Daarom zijn poedershakes een gemakkelijke en handige manier om eiwitten aan te vullen.

Wanneer en welke cocktail drinken?

Bij het verkrijgen van massa wordt het drinken van deze drank aanbevolen in het "eiwit-koolhydraatvenster", dat wil zeggen 30-40 minuten voor en na de training. Het drinken van een cocktail voor de training geeft het lichaam de nodige energie en herstelt het daarna.

Bij het afvallen - een uur voor de training en een uur erna.

Maar als je gainers kunt drinken bij het aankomen van massa, omdat ze koolhydraten bevatten en juist die energie geven, dan moet je bij het afvallen stoppen met pure eiwitten.

proteïneshake

Eiwitshake - een sportsupplement gemaakt op basis van eiwitmengsels (sportwiki). Bevordert spierherstel en -groei. Er zijn verschillende soorten eiwitpoeder. Laten we kort over elk praten.

Whey is het meest licht verteerbare en populaire eiwit. Het is verdeeld in concentraat, isolaat en hydrolysaat. Ze verschillen in de hoeveelheid eiwit en de kwaliteit ervan. Het beste is hydrolysaat, maar het is duurder dan de rest. Qua prijs-kwaliteitverhouding raden wij het isolaat aan. Wei-eiwit is de perfecte optie voor na de training.

Caseïne is het langzaamste eiwit, het wordt lang door het lichaam opgenomen. Het wordt aanbevolen om voor het slapengaan te drinken, zodat de spieren 's nachts herstellen.

Ei - een tussenliggende optie, snel verteerd, verzadigd voor een lange tijd. Maar het is wel een van de duurste.

Soja - voor degenen die dierlijke eiwitten niet kunnen verdragen. Het wordt echter beschouwd als het slechtste type eiwit.

Complex - een mengsel van verschillende soorten eiwitten. Het wordt zowel na de training als voor het slapengaan aanbevolen. Door eiwitten met verschillende absorptiesnelheden zorgt het voor een piekconcentratie van aminozuren na consumptie en tegelijkertijd voor langdurige spiervoeding.

Gebruik bij het afvallen en drogen voor de training whey-eiwit, after - complex of whey, voordat je naar bed gaat - caseïne. Je hebt er natuurlijk alleen baat bij als je regelmatig bijgeschoold wordt.

Bij het verkrijgen van massa is de keuze hetzelfde, maar de dosering is groter.

Eiwitshakes geven je een verzadigd gevoel. Ze zijn verstoken van koolhydraten en hebben vrijwel geen vet.

Als je zo'n mengsel neemt, verhonger je niet, maar consumeer je tegelijkertijd een minimum aan calorieën. De beste manier om af te vallen is door eiwitinname te combineren met training. Maar ook als je niet naar de sportschool gaat, kun je nog steeds afvallen. Als middel om af te vallen, kunnen dergelijke mengsels het ontbijt en het avondeten gedeeltelijk vervangen.

Voordat ik de essentie van dergelijke voeding beschrijf, wil ik je waarschuwen. U hoeft normaal voedsel niet volledig op te geven. Anders ondermijnt u uw gezondheid ernstig.

Een belangrijk onderdeel is het tijdstip van opname en de hoeveelheid eiwit per dag. Vergeet ook de training niet. Als het niet mogelijk is om naar de sportschool te gaan, doen we dat thuis: aerobics, etc. Zelfs een beetje lichaamsbeweging zal soms de effectiviteit van eiwitsupplementen verhogen.

Je vraagt je waarschijnlijk af waarom eiwitten worden aanbevolen om af te vallen? Omdat het bewezen is:

eiwitten leiden zeer snel tot verzadiging;
helpen om de wens om snoep te eten kwijt te raken;
het uithoudingsvermogen van het lichaam vergroten en daardoor de tolerantie voor fysieke activiteit vergroten;
zet de gegeten calorieën om in spiermassa, en niet in vetten;
remt de opname van koolhydraten. Hierdoor blijft de bloedsuikerspiegel lang stabiel en wordt het hongergevoel afgestompt.

Allereerst wil ik wijzen op het meest voorkomende probleem van onze voeding - zeldzame maaltijden 2-3 keer per dag. En eet de meeste calorieën 's avonds na het werk. Dit leidt tot een vertraging van de stofwisseling. Het lichaam begint reserves op te slaan 'voor later'.

Om af te vallen, moet u 5-6 keer per dag kleine maaltijden eten. En eiwitshakes zijn goed om te nemen tijdens de tussendoortjes. We maakten het van tevoren klaar in een shaker, namen het mee naar het werk.

13 jaar geleden is er een interessant onderzoek gedaan naar de effectiviteit van eiwit voor gewichtsverlies. Zijn resultaten werden gepubliceerd in het Nutrition Journal. Het betrof 2 groepen afvallen gedurende 10 maanden. De eerste at volgens de principes van een caloriearm dieet. De tweede at zoals gewoonlijk, maar verving 1-2 maaltijden (van de 6) door een eiwitmengsel. Als gevolg hiervan viel de tweede groep meer kilo's af dan degene die een caloriearm dieet volgde.

Zoals je kunt zien, kun je vrij lang op zo'n dieet zitten. Alles hangt af van hoeveel je moet weggooien.

Bij het afvallen is de hoeveelheid poeder altijd minder dan bij het verkrijgen van spiermassa. Hoeveel specifiek, schreef ik hieronder.

Eiwitten kun je het beste 's ochtends en voor of na een training innemen. Als sporten erg actief is, dan zowel voor als na de training. Als je ook wat spieren wilt opbouwen, kun je tijdens de training schone spieren nemen.

Voedingsdeskundigen adviseren afvallen om te kiezen voor complexe en langzame eiwitsoorten. Het lichaam besteedt energie aan hun assimilatie, wat leidt tot gewichtsverlies. Ik wil je een bord met eiwitinname geven. Het aantal sterren geeft de effectiviteit aan, afhankelijk van het tijdstip van toediening.

Tijdstip van de dag om eiwitten in te nemen

Ik vertel je graag meer over de ontvangsttijd. Veel mensen denken dat eiwitten niet 's nachts moeten worden ingenomen. Naar verluidt zal dit leiden tot de ophoping van vet.

Dit is het geval als het voedsel calorierijk is. Die. verzadigd met vetten en koolhydraten. Dit geldt niet voor eiwitshakes. Zeker als je een actieve levensstijl hebt en een caloriearm dieet volgt.

Tijdens de slaap krijgt ons lichaam geen voedsel. En dit betekent dat hij aminozuren zal missen voor spierherstel en -groei. Om dit te voorkomen, kun je veilig een eiwitshake nemen voor het slapengaan. Het is het beste om voor deze doeleinden een complex mengsel te kiezen. Dit kunnen eiwitten zijn met verschillende verteringssnelheden. Zoals whey, caseïne, melk, etc.

Bij het afvallen is het erg handig om een eiwitshake gedeeltelijk te nemen in plaats van te ontbijten. Ten eerste krijg je de nodige verzadiging met een minimum aan calorieën. Ten tweede wordt 's morgens het hormoon cortisol actief geproduceerd in ons lichaam. Het leidt tot katabolisme - het proces van vernietiging van spierweefsel. Om dit te voorkomen, hebben we eiwitten nodig. Een whey eiwitshake komt goed van pas.

Eiwitinname voor spierverlichting

Als je doel niet alleen is om af te vallen, maar ook om op te pompen, moet je vaker eiwitten nemen. Velen zijn geïnteresseerd in hoeveel eiwitten moeten worden ingenomen vóór de training? Voor meer efficiëntie - in een paar uur. Je kunt in plaats van eiwit in een half uur nemen. Dit zijn essentiële aminozuren. Deze stoffen kunnen niet door ons lichaam worden gesynthetiseerd. Ze vormen het grootste deel van spiereiwitten. Tijdens actief spierwerk worden BCAA's gebruikt als de belangrijkste energiebron.

Als er tijdens de training weinig van deze zuren in het lichaam aanwezig zijn, wordt spiereiwit afgebroken. Om dit te voorkomen, moet je hem voor de lessen de nodige aminozuren geven. Door ze te gebruiken, zal hij energie putten voor training. Dan bezwijken de spieren niet.

Eiwitten zijn essentieel na de training als je spiermassa wilt opbouwen. In deze periode neemt het lichaam voedingsstoffen het beste op. Na het sporten daalt het glucosegehalte in het bloed aanzienlijk. Ook de concentratie van aminozuren neemt af. Om deze stoffen effectief aan te vullen, moet u een concentraat of. U kunt 1,5 uur na inname van het mengsel eten. Op rustdagen kunnen eiwitshakes 1-2 keer per dag worden ingenomen.

Hoeveel eiwitten moet je nemen om af te vallen?

Ik wil je meteen waarschuwen dat overmatige inname van eiwitmengsels tot negatieve gevolgen kan leiden. Als je de dagelijkse eiwitinname langdurig overschrijdt, kun je de volgende problemen tegenkomen: calciumverlies, darmontsteking, constipatie, lever- en nierziektes.

Als u stopt met het eten van regelmatig voedsel, krijgt u een tekort aan micro- en macro-elementen. Geen enkele cocktail kan groenten, fruit, vlees en vis vervangen. Ze bevatten veel vitamines en mineralen. Daarom moet voeding, met alle effectiviteit en bruikbaarheid van eiwitmengsels, in balans zijn. Dus, hoeveel eiwitten moet je per dag consumeren.

Als we het hebben over het verkrijgen van spiermassa: onvolledige mannen - 200-300 g per dag. Vol en overgewicht - niet meer dan 200 g Vrouwen met een gemiddelde bouw - 250-300 g, vol en overgewicht - tot 250 g.
Als je probeert af te vallen met eiwitmengsels: mannen tot 160 g, vrouwen tot 140 g.
Als je aan het afvallen bent en aan het reliëf werkt: onvolledige mannen tot 250 g, vol tot 200 g Vrouwen met een gemiddelde opbouw tot 200 g, vol tot 180 g.

Voor 1 dosis neemt het lichaam niet meer dan 40 g eiwit op. Daarom, als u 160 g moet innemen, verdeel deze hoeveelheid dan in 4 doses. Als je twee keer 80 gram inneemt, wordt de helft van de eiwitten niet opgenomen.

Vergeet ook niet dat deze stoffen met verschillende snelheden worden opgenomen. Whey is een snel eiwit, terwijl caseïne een langzame is. Hoe langzamer het eiwit wordt verteerd, hoe meer energie het lichaam eraan besteedt.

Eiwit (eiwit) cocktail is nu niet alleen populair onder sporters. Veel van degenen die een heel ver verwijderd idee hebben van sportvoeding, kiezen ervoor om snel het effect te bereiken na krachttraining in de sportschool. Uit het artikel leer je hoe nuttig een eiwitshake is na een training om af te vallen, hoe je snel het gewenste resultaat bereikt en op de juiste manier gebruikt.

Eigenschappen van een eiwitshake voor gewichtsverlies

Van al degenen die de sportschool bezoeken om af te vallen, wordt algemeen aangenomen dat een eiwitshake niet alleen bijdraagt aan het verkrijgen van een aantrekkelijk reliëf, maar ook aan gewichtsverlies. In feite is dit waar, maar alleen als de training regelmatig is en de voeding niet alleen correct is, maar ook fractioneel. Tegelijkertijd zal een eiwitshake niet het belangrijkste onderdeel zijn in het proces van afvallen, het zal alleen helpen om zo snel mogelijk een slank lichaam te krijgen in combinatie met de rest.

Een eiwitshake nemen na een training en afvallen

Helaas is het niet genoeg om een eiwitshake te drinken, je zult je best moeten doen en het lichaam moeten wennen aan actieve training en een speciaal dieet. De ondersteunende rol is merkbaar als je je aan bepaalde regels houdt, bijvoorbeeld als je moet overstappen op een koolhydraatarm dieet. De volgende wijzigingen volgen:

omdat koolhydraten vele malen kleiner worden, zoekt het lichaam naar andere manieren om aan energie te komen;
het kost veel moeite om eiwitten te verwerken, maar met vetten is dat makkelijker;
vetverbranding begint;
tijdens de training wordt er intensiever energie verbruikt en gaat er meer verloren;
versnelt het proces van vetverbranding;
extra kilo's verdwijnen.

De rol van een eiwitshake in dit proces is om het lichaam te voorzien van de benodigde eiwitten, die moeilijk in de juiste hoeveelheid uit gewone voeding te halen zijn. Bij gebruik treedt verzadiging op, je hebt lang een vol gevoel, omdat het eiwit voor lange tijd afbreekt. Bij regelmatige training is eiwit vele malen meer nodig.

De samenstelling van de eiwitshake voor gewichtsverlies

Een eiwit(eiwit)cocktail is een eiwitextract uit soja, ei-eiwit, wei in de vorm van een poeder dat verdund moet worden met een vloeistof. Je kunt het je zelfs voorstellen in de vorm van gewoon wit kippenvlees, kwark, maar dan in poedervorm. Dankzij deze vorm kan het efficiënter door het lichaam worden opgenomen.

Een eiwitshake kan ook worden bereid uit natuurlijke producten - op basis van kwark, melk.

Om ervoor te zorgen dat het eiwitpoeder drinkbaar is, is het verrijkt met smaakstoffen. Zo'n eiwitshake kan niet "puur" worden genoemd, maar degenen die het "chemie" noemen, vergissen zich.

Hoe drink je een eiwitshake om af te vallen na een training?

Bij regelmatige lichamelijke activiteit is het beter om eiwitten te drinken voor of direct nadat je klaar bent met je training. Binnen 15 - 20 minuten na het einde van de training opent zich een anabool venster in het lichaam, eiwitten en koolhydraten worden actief geconsumeerd. Wat u gedurende deze periode eet, zal de spiermassa onmiddellijk vergroten en herstellen. Op dit moment zal het eiwit het nuttigst zijn, er gaat geen enkele calorie in lichaamsvet.

Denk bij het drinken van een eiwitshake aan de regel dat het lichaam niet meer dan 40 gram eiwit per keer kan opnemen. Verdeel daarom de ontvangst in verschillende fasen.

Naast de periode na de training wordt twee uur voor het slapengaan eiwit gedronken om het hongergevoel te stillen.

Eiwitshake na de training: voedt het lichaam met eiwitten, helpt spieren te groeien en gewicht te verliezen

Schade van een eiwitshake

Eiwitshake kan schadelijk zijn. Wanneer u het gebruikt, moet u zich ervan bewust zijn dat:

het belast de lever zwaar, omdat de samenstelling geen aminozuren bevat die zouden bijdragen aan de uitscheiding ervan;
het is gecontra-indiceerd voor mensen die lijden aan lactose-intolerantie;
dit kan de werking van de nieren nadelig beïnvloeden. Ze kunnen calcium ophopen, wat zal leiden tot ziekten en stenen;
ben je geen topsporter, drink dan zonder advies van een specialist niet meer dan 1 glas cocktail per dag.

Bereiding van een eiwitshake voor gewichtsverlies

Afslankpoeder eiwitshakes

Vanille Dieet Eiwitshake

Om te koken heb je nodig:

eiwitpoeder - 2 el. ik.;
melk 0% vet - ½ st.;
water - 100 g;
vanille - 1 tl

Een cocktail maken is heel eenvoudig - mix de ingrediënten in een blender.

Chocolade eiwitshake voor een mooi figuur

Om een chocoladecocktail te maken, hoef je er alleen maar gewone cacao aan toe te voegen:

eiwitpoeder - 2 el. ik.;
cacao - 1 eetl. ik.;
magere melk - 1 el.

Indien gewenst kun je bessen aan de cocktail toevoegen. Klop ze dan eerst, voeg cacao en eiwit toe, en dan melk en mix met een blender.

Natuurlijke eiwitshake voor gewichtsverlies

Neem voor thuis koken een blender en:

kwark - 50 g;
melk - 200 ml;
honing - 1 eetl. ik.;
banaan - 1 stuk;
gekookt kippenei-eiwit - 1 stuk;
olijfolie -1 tl

Meng alle ingrediënten. Houd er rekening mee dat het beter is om magere zuivelproducten te gebruiken.

Houd er bij het kiezen van een eiwitshake voor gewichtsverlies rekening mee dat dit een hulpmethode is. Focus op een gezonde levensstijl en regelmatige lichaamsbeweging.

Ieder mens heeft nodig goede en gezonde voeding. Helaas is het in de moderne wereld niet eenvoudig om producten te kiezen die aan de nodige kwaliteitsnormen voldoen en het lichaam niet schaden. Zelfgemaakte eiwitshakes helpen bij het bestrijden van voedingstekorten. Ze zijn niet alleen een complete bron van eiwitten, maar verrijken het lichaam ook met veel nuttige vitamines en mineralen, zoals calcium, magnesium, vezels, vitamine C enzovoort. Eiwitshakes zijn onmisbaar voor intensieve lichamelijke activiteit.

De waarde van eiwitten

eekhoorns zijn de bouwstenen van een levend organisme, ze spelen een belangrijke rol in alle processen van het ondersteunen van het menselijk leven. Er is een enorm aantal, waarin het voornamelijk wordt geleverd eiwit voeding. Dit komt omdat eiwitten de belangrijkste zijn bouwstenen voor spierweefsel. Bovendien versnellen ze metabolisme en controle honger. Onder andere eiwitten controle suikerniveaus in het bloed en helpen abrupte veranderingen te voorkomen.

Dankzij een uitgebalanceerd dieet met voldoende eiwitten kun je , breng je lichaam op orde, verbeter je lichaam.

Waarom is het belangrijk om voor en na de training eiwitshakes te nemen?

Als u regelmatig in de sportschool traint, moet u weten dat u eiwitshakes moet nemen om de effectiviteit van krachtoefeningen te vergroten. voor en na de opleiding.

Waarom is het belangrijk om een eiwitshake te drinken? voor de training? Feit is dat je lichaam tijdens het sporten onder stress staat. Dankzij de tijdige inname van eiwitten (ongeveer een uur voor de training), voorzie je jezelf van het nodige voorraad aminozuren voor productieve training. Bovendien, als de cocktail op basis van melk of sap is, dan geeft dit je een extra energie. In dit geval kunt u niet bang zijn voor vermoeidheid.

Na training Ook de tijdige inname van eiwitrijke voeding is erg belangrijk. Het was in deze tijd dat de zogenaamde eiwit-koolhydraat venster(ongeveer een half uur na het sporten), wanneer het lichaam een bepaalde hoeveelheid eiwitten en koolhydraten het meest nodig heeft.

Recepten voor eiwitshakes om af te vallen

Als u wilt afvallen, moet u de hoeveelheid in uw dagelijkse voeding verhogen. eiwitten en balans inhoud vetten en koolhydraten. Het kan gedaan worden zonder extra kosten voor speciale sportvoeding, thuis. Eiwitshakes zullen het lichaam voorzien van de benodigde hoeveelheid voedingsstoffen. Daarnaast vloeibaar voedsel beter en sneller verteerbaar, . Eiwitten laten het lichaam niet toe om te verliezen spiermassa bij het afvallen, wat erg belangrijk is als je mooie en harmonieuze vormen wilt bereiken. Deze cocktails kunnen maaltijden vervangen(bijvoorbeeld een tussendoortje of diner), of regel 1-2 keer per week vastendagen.

De volgende zijn het beste voor gewichtsverlies: eiwitshake recepten:

"Sybariet"

400 g magere kwark
- 400 g fruit (exclusief calorierijke bananen en pruimen)

Thuis gebakken melk maken:

Aangezien deze cocktail het meest geschikt isvoor vrije dagen, dan wordt het geschatte aantal producten voor de hele dag aangegeven.
Meng de ingrediënten en maal ze met een blender. Als je paktverschillende soorten fruit, dan zal dit je cocktail nog nuttiger en versterkt maken. De beste voor de bereiding van "Sybarite" zijn geschikt: appels, kersen, zoete kersen, aardbeien, kiwi's, perziken, sinaasappels, grapefruits. Je kunt een beetje toevoegensapof caloriearmyoghurt(suikervrij).
De aangegeven hoeveelheid kan het beste verdeeld worden over 5 doses gedurende de dag. Cocktail "Sybariet" bevat de dagelijkse hoeveelheid eiwit die het vrouwelijk lichaam nodig heeft, evenals vezels en vitamines.

"Chocolade Eiwitshake"

2 eetlepels kwark
1 theelepel honing
1 theelepel natuurlijke cacao (vermengen met een beetje heet water)
150ml. magere melk
optioneel: kaneel, vanille, chocolade of kokosvlokken

Deze cocktail is perfect voornagerecht.

"Havermout Eiwitshake"

2 eetlepels havermout (fijngemalen)
giet ze met een glas warme melk met een vetgehalte van niet meer dan 2,5%
0,5 geraspte appel
1 eetlepel magere kwark
indien gewenst kun je een theelepel honing toevoegen, maar het caloriegehalte van de cocktail zal iets toenemen.

Mix alles goed door elkaar, je kunt kloppen met een blender. Deze cocktail is perfect.voor ontbijt- lekker, bevredigend en goed voor de spijsvertering.

Eiwitshake-recepten voor massale winst

Sommige mensen dromen er ook van om ermee om te gaan ondergewicht- het is niet altijd gemakkelijk. Ze kunnen helpen met speciale cocktails die bijdragen met behulp van essentiële voedingsstoffen. Draagt bij aan gewichtstoename kwaliteit, anders kan een groot aantal broodjes en vet vlees alleen maar leiden tot een toename van lichaamsvet. spiermassa bouwt goed op combinatie van eiwitten en "juiste" koolhydraten. Gezonde koolhydraten vind je bijvoorbeeld in bananen, honing, gedroogd fruit, kwark, noten, graanvlokken.

"Banaan cocktail"

1 rijpe banaan
50 gram kwark
1 glas melk

"Chocoladecocktail"

50 gram volle kwark
1 glas warme melk
1 theelepel cacao
20 gram geraspte chocolade
gehakte noten

Eiwitshake-recepten voor intensieve lichamelijke activiteit

Bij intensieve lichamelijke activiteit de behoefte aan een compleet eiwit voor het lichaam aanzienlijk toeneemt. Eiwitten tenslotte helpt spieren sneller te herstellen. Het tekort heeft mogelijk niet het beste effect op de kwaliteit en effectiviteit van uw trainingen. Voor de training Het is het beste om een koolhydraatrijke smoothie zoals banaan te nemen, omdat het je energie geeft en vermoeidheid tegengaat. Na training het is het beste om zelf een lichte eiwitshake te bereiden, met magere kwark of melk, caloriearm fruit. Voor deze shakes kan ook magere melkpoeder worden gebruikt. Het zal zijn samenstelling verrijken met eiwitten zonder overtollige koolhydraten en vetten.

"Lichte eiwitshake op basis van melkpoeder"

2 eetlepels vetvrije kwark
150ml. magere melk
100 gram fruit of bessen
2-3 eetlepels melkpoeder

We hebben gekeken naar mogelijkheden voor kant-en-klare recepten voor het maken van eiwitshakes. Echter, hier een enorme ruimte voor culinaire creativiteit, kunt u uw eigen drankjes maken, waarbij u de basisprincipes van hun bereiding kent.

Dus, eerst moet je kiezen basis voor een cocktail. De meest voorkomende, gezonde en lekkere basics:
- magere melk
- ongezoete magere yoghurt
- huisgemaakte yoghurt met magere melk (op basis van Narine of Evitalia starterculturen)
- soja- of amandelmelk (hun voordeel is een lager cholesterolgehalte)
Selecteer vervolgens tweede hoofdeiwitingrediënt. Het zou kunnen:
- kwark (vetarm en ongezouten)
- rauw ei (het moet grondig worden gewassen voordat een cocktail wordt bereid)
- noten- of amandelboter
- magere melkpoeder
- eiwitpoeder (sportvoeding)
Voeg daarna je favorieten toe aan de cocktail.fruit of bessen, ze zullen het verrijken met vitamines, sporenelementen en vezels:
- bananen
- citrus vruchten
- abrikozen
- Aardbei
- bosbes
- kers
- kiwi
- watermeloen

Eiwit is een eiwit dat je helpt gewicht te verliezen en spieren op te bouwen. Het wordt in droge vorm verkocht in elke gespecialiseerde sportvoedingswinkel. Veel atleten, zowel beginners als professionals, geven er echter de voorkeur aan om hun eigen eiwitshakes te bereiden.

Er zijn enkele van de meest populaire drankjes die je zelf kunt maken. In dit artikel leer je hoe je thuis een eiwitshake kunt uitvoeren.

Voordelen van zelfgemaakte eiwitshake

Een eiwitshake, die thuis wordt gemaakt, heeft verschillende voordelen ten opzichte van een tegenhanger die in de winkel wordt gekocht:

Het bevat geen chemische onzuiverheden. Het is dus een 100% natuurlijk product.
De smaak kan naar eigen goeddunken worden gewijzigd. Om dit te doen, moet u een bepaald product toevoegen aan of uitsluiten van de compositie. De effectiviteit ervan zal er echter niet onder lijden.
Heeft een redelijke prijs in vergelijking met een winkelproduct.
Goed voor het lichaam. Als u een eiwitshake gebruikt die op de juiste manier thuis is gemaakt, kunt u spiermassa winnen en het effect van afvallen bereiken.

Top 10 zelfgemaakte eiwitshake-recepten

Er zijn veel recepten om een eiwitshake te maken zonder de deur uit te gaan. Specialisten op het gebied van sportvoeding hebben 10 van de beste recepten van hen geïdentificeerd, die hieronder zullen worden gegeven.

Om dit drankje te bereiden, heb je nodig:

kleine perziken - 4 stuks;
vanille eiwitrijk mengsel - 1 eetlepel;
melk zonder massafractie vet - 1 glas;
instant havermout - 1 kopje.

Het is heel gemakkelijk om dit drankje thuis te bereiden. Je moet de perziken schillen en in plakjes snijden. Als je geen vers fruit hebt gevonden, kun je ze vervangen door ingeblikte exemplaren in een hoeveelheid van een halve pot. Verwarm melk zonder te koken. Mix alle producten in een blender tot een homogeen mengsel. Om spiermassa te krijgen, moet deze cocktail voor en na de training worden geconsumeerd. Als het doel gewichtsverlies is, worden ze ook aanbevolen om de avondmaaltijd te vervangen. Het caloriegehalte van de drank is 306 kcal.

Om een cocktail volgens dit recept te bereiden, neem:

banaan - 1 stuk;
melk zonder massafractie van vet - 200 ml;
kokosolie - 1 eetlepel.

Eiwitshake volgens dit recept moet zo worden bereid. Verwarm de melk, maar kook niet. Mix daarna alle producten in een blender tot een dik drankje. Het caloriegehalte van deze cocktail is 461 kcal. Daarom wordt het niet aanbevolen om het te gebruiken voor gewichtsverlies. Het bevordert echter de spiergroei, dus je kunt het voor en na de training gebruiken.

Om dit drankje volgens dit recept thuis te bereiden, moet je de volgende producten gebruiken:

gehakte amandelen - 0,5 kopjes;
wei-eiwit met chocoladesmaak - 1 portie;
chocolade - 0,5 tegels;
melk waarin geen vet zit - 200 ml.

Zo'n eiwitshake is aan te raden om zo te bereiden. Rasp de chocolade op een grove rasp en verwarm de melk een beetje. Klop vervolgens alle producten in een blender zodat de massa homogeen wordt. Het caloriegehalte van het eindproduct is 457 kcal. Daarom moet het voor en na de training worden gebruikt voor spiergroei. Het is niet aan te raden om een cocktail te gebruiken om af te vallen, omdat. het bevordert gewichtstoename.

4. Vanillecocktail.

Je kunt deze eiwitshake thuis maken met de volgende producten:

caseïne-eiwit met vanillesmaak - 1 portie;
Vanille Gearomatiseerde Whey Protein - 1 portie
natuurlijke yoghurt zonder conserveermiddelen en kleurstoffen -150 ml;
melk zonder vet in de samenstelling - 100 ml.

Thuis zo'n drankje bereiden volgens dit recept is heel eenvoudig. Om dit te doen, moet u de melk verwarmen, zonder deze aan de kook te brengen, en vervolgens mengen met andere componenten. Daarna moeten alle producten in een blender worden geplaatst en het apparaat een paar minuten aanzetten, zodat de massa homogeen wordt. De drank kan worden gebruikt voor spiergroei en gewichtsverlies. In het tweede geval moeten ze het avondeten vervangen en het ook drinken na een training. Als je het nodig hebt om spiermassa te krijgen, dan moet je voor en na de training een cocktail drinken.

Om dit drankje thuis te bereiden, heb je de volgende producten nodig:

instant cacaopoeder - 3 eetlepels;
wei-eiwit met chocoladesmaak - 1 portie;
melk zonder vet in de samenstelling - 2 kopjes;
kwark zonder massafractie van vet - 1/2 kop.

Hoe bereid je deze eiwitshake met je eigen handen? Verwarm de melk, maar kook niet. Giet het daarna in een blender en voeg daar de rest van de ingrediënten toe. Zet het apparaat een paar seconden aan zodat de hele massa homogeen wordt. Deze cocktail is een van de caloriearme. Het bevat slechts 275 kcal, daarom draagt de drank niet bij aan gewichtstoename. Daarom kan het worden gedronken om af te vallen. Het kan ook worden gebruikt voor spiergroei. Om een set spiermassa te bereiken, moet je deze voor en na de training drinken.

6. Eiwitshake.

Je kunt zo'n cocktail volgens dit recept bereiden met de volgende producten:

eiwitten - 10 stuks;
water - 3/4 van eiwitten;
zout, peper - naar smaak.

Verwarm het water een beetje. Meng het daarna met eiwitten, zout, peper en zet het mengsel op gas. Kook het op laag vuur, onder voortdurend roeren tot het eiwit begint te schiften. Filter daarna de drank. Zo'n cocktail draagt niet bij aan gewichtstoename, dus je kunt hem gebruiken om af te vallen. Het kan ook gedronken worden voor spiergroei. Als je spiermassa wilt opbouwen, dan moet je het drankje voor en na de training drinken.

In dit geval heeft u de volgende producten nodig:

ijs - 1/2 kop;
melk zonder massafractie van vet - 2 kopjes;
melkpoeder - 1/2 kop;
kippeneiwit - 1 st.

Zo'n cocktail kun je thuis zo maken. Verwarm de melk en giet in een blender. Voeg er de overige ingrediënten aan toe en klop ze goed door elkaar. Door het hoge caloriegehalte draagt zo'n drankje bij aan gewichtstoename en is het dus niet geschikt om af te vallen. Maar het kan gedronken worden voor spiergroei. Om spiermassa te krijgen, wordt aanbevolen om het voor en na de training te gebruiken.

Om dit drankje te bereiden, neem:

biergist - 2 theelepels;
sap van citrusvruchten - 200 ml;
eiwitpoeder - 2-3 schepjes;
kippeneieren - 2 stuks.

Doe alle producten in een blender en klop ze grondig. Zo'n drankje is een uitstekende optie voor zowel gewichtsverlies als spiergroei.

Deze producten heb je nodig:

sinaasappelsap - 2 kopjes;
droge melk - 2 eetlepels;
kippeneieren - 2 stuks;
honing - 1 eetlepel;
gelatine - 1 eetlepel;
banaan - 1 st.

Werk alle producten in een blender tot een homogene massa is gevormd. Drink de resulterende drank moet zijn voor het verkrijgen van spiermassa en voor gewichtsverlies.

Om het voor te bereiden, neem:

kwark - 100 gram;
zure room - 150 gram;
honing - 2 theelepels;
gehakte chocolade - 3 theelepels.

Combineer alle producten en doe in een blender. Zet het een paar minuten aan, zodat de compositie grondig wordt gemengd. De drank moet voor en na de training worden geconsumeerd om spiermassa te krijgen. Voor gewichtsverlies moet u het niet drinken vanwege het hoge caloriegehalte.

Zelfgemaakte eiwitdranken zijn een geweldige optie voor tegenhangers die in de winkel worden gekocht. Met hun hulp kunt u snel het gewenste cijfer bereiken.