DIY-eiwitrecepten voor thuis. Eiwitshake: hoe te nemen, heerlijke zelfgemaakte recepten

Tegenwoordig vindt u in de schappen van sportvoedingswinkels en op de pagina's van gespecialiseerde internetbronnen een groot aantal van een grote verscheidenheid aan eiwitsupplementen van verschillende fabrikanten. Ze zijn soja, complex, wei, caseïne, zijn verkrijgbaar in de vorm van poeders, mengsels, capsules, verpakt in potten en zakken, hebben een verscheidenheid aan smaken. Atleten en degenen die gewoon in topvorm willen zijn, hebben echt genoeg om uit te kiezen. Maar niet iedereen vertrouwt moderne geneesmiddelen en velen geloven dat het beter is om de eiwitten die het lichaam nodig heeft uit voedsel te halen door thuis speciale cocktails te bereiden. Dergelijke zelfgemaakte mengsels hebben ongetwijfeld een aantal voordelen:

Ze zijn veel goedkoper dan de fabrieksversies. Bedrijven hebben geen kleine kosten voor de vervaardiging van het product, aangezien het proces van het isoleren van pure eiwitten behoorlijk arbeidsintensief en nauwgezet is. Daarom zijn kwaliteitssupplementen meestal niet goedkoop.
Hun samenstelling bevat geen extra componenten, zoals zoetstoffen, antiklonter- en antischuimmiddelen, smaakstoffen. En voor voorstanders van een gezonde voeding is dit heel belangrijk.

Zijn zelfgemaakte eiwitten net zo effectief als fabriekseiwitten? De meningen van experts verschillen, maar ze zullen zeker geen kwaad kunnen, dus waarom niet. Hieronder hebben we de meest populaire zelfgemaakte eiwitshake- en mixrecepten verzameld die snel, gemakkelijk en goedkoop zijn. Er is ook een lijst met eiwitrijke voedingsmiddelen die het beste voor uw aandacht kunnen worden gebruikt. Dus, hoe je thuis eiwitten maakt, lees hieronder.

Hoe maak je thuis eiwitten - recepten

Weiproduct gemaakt van melk en kwark. We nemen melkpoeder in een hoeveelheid van 50 gram en voegen er dezelfde hoeveelheid magere kwark aan toe. Giet de resulterende samenstelling met 300 milliliter 2,5% bewaarmelk. Om de smaak beter te maken, voeg een beetje vanillesuiker of kaneel toe. 400 ml van zo'n product bevat ongeveer drieëndertig gram eiwit en niet meer dan 9 g vet.
Van tarwe, kefir en noten. We malen 50 g gekiemde tarwe in een blender, gieten het met 200 gram kefir en voegen zes gehakte cashewnoten toe. In plaats van kefir kun je magere yoghurt gebruiken. In 270 g van dergelijke producten zit ongeveer 25 g puur eiwit.
Sojaconcentraat, noten en water. Meng in een blender twintig gram van elke soort noten en 50 g sojaconcentraat, verdun met een glas water. Melk kan ook als verdunningsmiddel worden gebruikt. Het eiwitgehalte is in dit geval 25-30 g.
Melkgestremde melk met fruit en honing. Gebruik een blender tot een gladde massa, meng 90 g kwark en 300 g melk uit de winkel, anderhalve banaan, 25 g noten en twee grote lepels honing. Als je de honingsmaak niet lekker vindt, kun je minder of helemaal niet gebruiken.
Kefir met havermout en banaan. We nemen een kopje kefir en mengen het met een halve banaan, drie eetlepels havermout en een klein beetje kaneel. Liefhebbers van fruit en bessen kunnen ook kiwi, aardbeien, frambozen en ananas toevoegen.
Kefir-wrongelcocktail met cacao. Pure cacaopoeder en zoetstof worden verdund met een half glas water en in een kleine steelpan aan de kook gebracht. Kook, al roerend, gedurende twee minuten en laat afkoelen. Meng apart 300 g kwark en een halve liter kefir. Dan combineren we alles en kloppen tot een gladde massa. Drink de hele dag door gekoeld, tussen de hoofdmaaltijden.
Melk en ei mengsel. Dit is de makkelijkste optie, dat is binnen een paar minuten gedaan met een mixer. Voor het koken nemen we een rauw ei, 250 g melk en voor zoetheid een beetje honing of een kleine lepel suiker. Als je 's ochtends na het ontwaken zo'n drankje drinkt, voel je je vrolijk en actief.
Sapcocktail. We combineren tweehonderd gram kwark, een persimmon, een half glas vers geperst sinaasappelsap en dezelfde hoeveelheid kefir. Indien gewenst kan de persimmon worden vervangen door een banaan. Zo'n drankje verzadigt niet alleen met eiwitten, maar geeft ook veel vitamines, een lading levendigheid en energie voor de hele dag.
Kersen mix. We mengen natuurlijk kersensap in een hoeveelheid van honderd milliliter en 100 g wrongelmassa, nemen het eiwit gescheiden van de dooier en een beetje zoetstof.
Recept met havermout en lijnzaadolie. Voeg in een mok gebakken melk 250 gram kwark en een eetlepel lijnolie en haverzemelen toe. Deze samenstelling is handig om met een lepel te eten. Als u de smaak wilt diversifiëren, kunt u fruit en noten mengen.
Sap, eiwitpoeder en fruit. Dit is een populaire drank van voedingsdeskundige George Zangas. Klop om dit te verkrijgen een paar vers fruit met 350 g vers geperst sap en giet 2 theelepels in de resulterende massa, al roerend. biergist, 3 theel. eiwit poeder. We breken drie kippeneieren en voegen in de finale 4-5 ijsblokjes toe. Het resultaat moet een pap zijn die meerdere keren per dag wordt gegeten.

Dit zijn de gemakkelijkste recepten om thuis eiwitten te koken. Berekenen hoeveel eiwit een persoon nodig heeft is niet moeilijk. Per kilogram lichaamsgewicht moet van één tot twee en een halve gram gaan, afhankelijk van hoe sterk de belasting is en welke doelen een persoon wil bereiken. Een fitness- of aerobicsmeisje met een gewicht van 60 kilogram heeft bijvoorbeeld 60-90 g eiwit per dag nodig en een atleet van 100 kilogram heeft 250 g eiwit nodig. Afhankelijk hiervan is het de moeite waard om voedsel te kiezen en voedzame cocktails te bereiden.

Welke voedingsmiddelen om thuis eiwitten te maken?

De bovenstaande recepten doen het werk prima, maar je hoeft ze niet alleen te volgen. Je kunt je eigen eiwitshake maken met elke combinatie van eiwitrijk voedsel. Geschikt om te koken:

Gekiemde tarwe. In de granen zitten veel vitamines en mineralen, dit product wordt goed opgenomen en uiterst voedzaam. Honderd gram gekiemde tarwe bevat 25 gram eiwitten.
De kaas is vetvrij. In de wrongelmassa met een vetgehalte van 0 tot 8% zit ongeveer 18 g eiwit. Dit product kan in de winkel worden gekocht of u kunt thuis koken.
Soja concentraat. Het wordt perfect door het lichaam waargenomen en de eiwitcomponent erin kan 40-60% zijn, waardoor het erg populair is, vooral onder vrouwelijke atleten.
Ei poeder. Het eiwit erin is tot 45% en tegelijkertijd is het zeer hoog in calorieën vanwege het hoge gehalte aan verschillende vetten, ze zijn ongeveer 37% in poeder. Er zijn 542 kilocalorieën per honderd gram, dus je moet voorzichtig zijn met het gebruik ervan. Dit is een goede oplossing voor een atleet in de periode van massale winst, maar voor degenen die in vorm willen blijven, fitnessschoonheden, zal het niet werken.
Babyvoeding of magere melkpoeder. 100 g massa bevat 36 g eiwit, daarnaast bevat het ongeveer 50% koolhydraten, waarmee ook rekening moet worden gehouden.
Cashewnoten, pinda's, walnoten. Het is ook een eiwitrijk en vet voedsel. Toegegeven, het eiwit is hier plantaardig, niet dierlijk, en het wordt minder gewaardeerd, maar als toevoeging is het best geschikt.

Voor verbinding en een aangename smaak worden melk, kefir en verschillende yoghurts gebruikt, seizoensfruit en bessen, zoetstoffen toegevoegd. Als u weet hoe u thuis eiwitten kunt maken, bent u altijd zeker van de uitzonderlijke onschadelijkheid en voordelen voor het lichaam. Dergelijke drankjes kosten u niet veel en zullen u, in combinatie met regelmatige lichaamsbeweging, helpen om in korte tijd het gewenste resultaat te bereiken.

Zie hieronder voor meer informatie over hoe je thuis eiwitten kunt maken en welk recept je moet bereiden:

Gegroet, beste lezers! Wil je thuis leren hoe je eiwitten maakt voor spiergroei? Als je antwoord ja is, dan is dit artikel iets voor jou! Ik zal je ook vertellen hoe je rauwe eieren eet, het is absoluut veilig voor de gezondheid!

Eiwit (ook bekend als eiwit) dat we consumeren om de behoefte van het lichaam aan essentiële aminozuren aan te vullen. Zonder hen is ons bestaan gewoonweg onmogelijk. Eiwitvereisten zijn afhankelijk van veel factoren, zoals leeftijd, geslacht, lichaamsgewicht of fysieke activiteit. Vooral relevant is het gebruik van hoge doses eiwitten door atleten.

Wij, mensen die betrokken zijn bij sportscholen, hebben ook grotere porties eiwitten nodig. Zij zijn immers verantwoordelijk. En de meest plezierige manier om het te consumeren wordt beschouwd als eiwitshakes!

DIY-eiwit voor- en nadelen

Wel vrienden, waarom wil ik jullie vertellen over de gemaakte eiwitshakes? Ik kan dit als volgt beargumenteren:

Een zelfgemaakte shake bevat minstens zoveel eiwit als een commercieel eiwitpoeder, maar presteert beter dan de laatste in termen van bruikbaarheid.
Door met je eigen handen een cocktail te maken, heb je meer vertrouwen in de kwaliteit van het eindproduct.
Je kunt zelf de smaak kiezen door de ingrediënten te manipuleren

Er zijn natuurlijk nadelen, zoals:

De tijd die nodig is om je voor te bereiden. In feite is 5-10 minuten echter niet zo veel.
Thuis zal het niet mogelijk zijn om een snel verteerbare eiwitshake te maken in de vorm van whey-eiwit. Trouwens, de assimilatietijd is niet zo catastrofaal.

Zoals je kunt zien, bleken de nadelen in werkelijkheid niet erg negatief te zijn.

Zelf een cocktail maken

Hoe maak je thuis een heerlijk en voedzaam eiwit? Laten we een paar eenvoudige en heerlijke recepten bekijken waar u alleen maar profijt van zult hebben!

Het eerste recept is heel eenvoudig. Het zal bestaan uit kwark, kefir en honing

Neem een handig bakje voor het mengen van de ingrediënten, je kunt alles meteen in een blender gooien. Doe er 100-200 gram kwark, een theelepel honing (naar smaak) en giet 200-300 milliliter kefir. Meng grondig in een blender. Alles, een voedzaam drankje staat klaar! Eet smakelijk!

Ik heb de gewichtsbereiken van de ingrediënten gegeven omdat ik niet weet wie het mengsel zal maken - een fragiel meisje of een sterke man. Kies dus zelf het benodigde gewicht aan producten.

Deze smoothie kun je het beste kort voor het slapengaan innemen, omdat hij langzaam verteerbare eiwitten bevat die je spieren de hele nacht gevoed houden. Of je kunt het drinken als je lange tijd niet in de gelegenheid bent om te eten. Toegegeven, in dit geval zou ik je aanraden om het te "upgraden" door een banaan (of de helft) en havermout toe te voegen. Bovendien voeg ik graag wat cacaopoeder toe om het een chocoladeachtig tintje te geven.

Ochtendcocktail,

De chip van deze drank is een snellere verteerbaarheid. En het is perfect om je lichaam van brandstof te voorzien na het ontwaken of na een krachttraining.

Een kleine kanttekening: ik denk dat je wel eens hebt gehoord van zo'n bacterie als salmonella, die graag in rauwe kippeneieren kruipt en gevaarlijk is voor mensen. Dus ik wil je beschermen en je adviseren kwarteleitjes in cocktails te gebruiken, wat later zal worden besproken. Ze zijn niet vatbaar voor deze infectie!

De belangrijkste ingrediënten die we zullen hebben zijn rauwe eieren (kwartel), magere melk (als je gevoelig bent voor lactose, gebruik dan sojamelk), honing (bessen zijn ook mogelijk).

Dus breek 10-15 eieren in de reeds genoemde blender, wees niet verbaasd over deze hoeveelheid, omdat ze veel kleiner zijn dan die van kip, als je op dieet bent, kun je een deel van de dooiers verwijderen. Doe een theelepel honing of een handvol fruit, giet alle 200-300 milliliter melk. Roeren. Genieten van!

Zo'n cocktail, zoals ik al zei, zal je sneller van de nodige eiwitten voorzien dan andere. Het is alleen inferieur in termen van absorptiesnelheid van gekochte wei. Geloof me, als je spieren binnen 30 minuten na de training geen eiwitten krijgen, gebeurt er niets ergs.

Ik heb je twee handige recepten gegeven. Wil je meer zien, bekijk dan de video.

Zoals altijd op het einde

Proteïne thuis is een goede optie als je geen behoefte of geld hebt aan sportsupplementen, waarvan de prijs de laatste tijd niet prettig is voor het oog. Daarnaast kun je jezelf met een huisgemaakte cocktail van veel micronutriënten voorzien! Dus kook op je gezondheid! Ik zeg je tot ziens. Vergeet je niet te abonneren op updates en deze te delen met je vrienden op sociale netwerken!

In contact met

Om effectief spieren op te bouwen, moet je aan lichaamsbeweging doen, voedsel eten dat is verrijkt met eiwitten en een eiwitshake voor spieren drinken.

Cocktail

Geen enkele serieuze sporter kan zonder een eiwitshake. De naam van de drank komt van het woord "eiwit".

In Engeland wordt het vermeld als eiwit. Een eiwitshake voor spiergroei wordt beschouwd als een natuurlijk product.

Het wordt gemaakt door melk te verwerken, die verder wordt verwerkt tot een poederachtige massa.

Eiwit wordt beschouwd als een biologisch supplement in sportvoeding. De beste voedingsstof voor spiergroei is eiwit. Professionele atleten raden aan om zes keer per dag op een fractionele manier te eten, waarbij ze voldoende eiwitten consumeren.

Spieropbouwende eiwitshakes bevatten ongeveer 30 gram eiwit.

De samenstelling is als volgt:

Zuivelproducten (300-400 ml),
Eiwitpoeder (30-35 gr.).

Producten worden grondig gemengd in een shaker.

Thuis

Je kunt ook thuis een eiwitshake voor spieren maken. Om een goed resultaat te behalen, moet je weten hoe je op de juiste manier een eiwitshake voor spieren maakt.

Deze drank is een goede hulp bij het opbouwen van spieren en het verbranden van onderhuids vet. Het is een assistent, en niet het hoofdproduct voor sporters. Met andere woorden, het is onmogelijk om de gewenste vormen te bereiken alleen dankzij een eiwitdrankje, je moet allereerst regelmatig sporten en een eiwitdieet volgen.

De dagelijkse norm voor cocktails is drie porties. Het principe van de sportdrank is het produceren van groeihormonen en insuline, wat spiergroei en vetverbranding bevordert.

De drank wordt direct na de training geconsumeerd. Om extra kilo's kwijt te raken, kunt u het echter drinken in plaats van ontbijt of diner. Voor een effectieve spieropbouw zijn speciale hormonen nodig, die uit een eiwit-koolhydraatdrank worden gehaald.

Verbinding

Een zelfgemaakte eiwitshake voor spiergroei is op geen enkele manier inferieur aan een in de winkel gekochte shake in termen van gunstige eigenschappen. Het belangrijkste is om het goed voor te bereiden.

Het hoofdbestanddeel van de drank moet zijn:

eekhoorns,
Koolhydraten,
Een beetje vezels.

Als het belangrijkste doel van het drinken van een cocktail is om af te vallen, dan is het beter om koolhydraten te weigeren.

De stoffen waaruit de wonderdrank bestaat, zijn te vinden in gewoon voedsel.

Eiwitten:

kippeneieren,
alle noten,
koeienmelk,
Magere kwark
natuurlijke yoghurt,
Eiwit poeder.

Koolhydraten:

Zoete vruchten,
Softijs,
Bessen,
Sappen,
Babyvoeding (aardappelpuree).

Cellulose:

granen,
Meel, granen (haver, gerst, soja, boekweit)
Havermout,
Zemelen,
Groenten.

Zuivelproducten moeten worden gebruikt met een gemiddeld vetgehalte, aangezien een zeer laag percentage de smaakeigenschappen van de toekomstige cocktail beïnvloedt, en een hoog percentage de schadelijkheid.

Je kunt lecithine toevoegen. Het kan het lichaam helpen om voedingsstoffen gemakkelijker op te nemen.

Ochtenddrankjes kunnen worden gezoet met glucose, honing, maar 's avonds is het beter om additieven te weigeren.

De optimale temperatuur van de drank is 37 graden. Een koud product is niet in staat om het stofwisselingsproces snel genoeg te versnellen.

Het is noodzakelijk om het caloriegehalte van de cocktail en de dagelijkse dosis consumptie te controleren.

Het gemakkelijkste recept voor spiereiwitshakes is gemaakt van eieren. Voor de bereiding van eiercocktails kun je zowel rauwe als gekookte eieren gebruiken. Een blender wordt gebruikt om een gezonde sportdrank te maken. Een stationair apparaat is het meest geschikt.

Recepten

Om thuis een ei-eiwitshake voor spiergroei te maken, heb je de volgende ingrediënten nodig:

Kefir (1 glas)
Ei (1 st.),
Zoetstoffen en additieven (honing, noten, fruit, enz.).

Het ei wordt heel met de dooier genomen. Alle componenten worden met elkaar gemengd en besprenkeld met noten bovenop (optioneel).

Er zijn verschillende basisrecepten voor eiwitshakes voor spiergroei.

Bananencocktail

Perfect voor wie houdt van intensieve trainingen. Banaan is een schat aan energie.

Zou nodig hebben:

Banaan (1 st.),
Melk (0,5 l.),
Honing (3 eetlepels),
Noten (30-50 gr.),
Kwark (200 gr.).

Alles wordt in een blender gemixt en in twee doses gedronken.

wrongelcocktail

Het is een zeer voedzaam en eenvoudig drankje.

Zou nodig hebben:

Melk (250 gr.),
Kwark (300 gr.),
Bessen (100 gr.).

Je kunt ook een beetje cacao als toevoeging gebruiken. De ingrediënten worden ongeveer twee minuten in een blender gemengd. De drank moet een homogene massa hebben.

Milkshake

Een gezonde en voedzame drank zal vooral melkzielen aanspreken.

Zou nodig hebben:

Dooier van een ei
Vers geperst sinaasappelsap (150 gr.),
Sap van een halve citroen
Zure melkproduct (200 gr.),
Olijfolie (2 eetlepels),
Additieven (fruit, bessen, enz.).

Alle componenten, behalve citroensap, worden met elkaar gemengd. Citroensap wordt aan het einde van het koken gegoten. Dit drankje is geschikt als tussendoortje tussen de trainingen door.

IJscocktail

Een zoete en gezonde eiwitshake met ijs kan een effectief resultaat opleveren.

Zou nodig hebben:

IJs (0,5 kopjes),
Melkpoeder (3 tl),
Melk (300 ml),
Ei (1 st.)

De drank wordt bereid in een blender en een uur voor lichamelijke inspanning geconsumeerd.

Thuis bereide eiwitdranken hebben een aantal voordelen:

Bevat voedingsstoffen en voedingsstoffen
Serveert uitstekend ontbijt
Heeft de eigenschap de eetlust te verminderen,
Bevat componenten die in staat zijn om kracht te herstellen na actieve belasting,
Bevat natuurlijke supplementen die gemakkelijk door het lichaam worden opgenomen.
Ze bevatten hormonen die nodig zijn voor het opbouwen van spieren en componenten voor het verbranden van onderhuids vet.

Een eiwitshake is dus niet alleen bedoeld voor sport, maar ook voor de gezondheid van het lichaam. Immers, dankzij een voldoende hoeveelheid eiwit die het lichaam binnenkomt, verbetert de stofwisseling. Bovendien is het lichaam verzadigd met hemoglobine, zuurstof en andere vitale elementen.

(41 stemmen, gemiddelde: 3,93 uit 5)

Elke atleet moet goed eten, en alleen dan kan hij met behulp van training het gewenste resultaat bereiken. Het is eiwit dat het belangrijkste element is van voeding die bedoeld is voor sport. Het wordt ook verkregen door het verkrijgen van vlees of zuivelproducten.

Hoe maak je zelfgemaakte eiwitten voor spiergroei?

Er zit veel eiwit in een kip, sappige biefstuk of varkensrollade, maar ze hebben veel tijd nodig om te koken, en als je kijkt hoeveel van deze voedingsmiddelen je nodig hebt voor je gewicht en je behoeften, dan heb je dit voedsel nodig meerdere keren per dag in grote hoeveelheden.

Voordat u begint met het eten van een dieet, moet u erachter komen welke het beste bij u past.

Het is meestal raadzaam om ze voor de training te eten en natuurlijk ook erna. Over het algemeen is eiwit de beste remedie in deze situatie, vooral als het zelfgemaakte eiwitten zijn.

Zelfgemaakte eiwitten en shakes

Eiwitten komen voor in verschillende voedingsmiddelen zoals vlees, vis, melk, peulvruchten. De hoeveelheid puur eiwit per gewichtseenheid varieert echter aanzienlijk. Daarom is het de moeite waard om een product te kiezen met het hoogste gehalte aan pure eiwitten in honderd gram van het product. Als vlees bijvoorbeeld als eiwitbron wordt gebruikt, is het vermeldenswaard dat het vrij lang wordt verteerd, terwijl het hele lichaam veel energie moet besteden aan de verwerking ervan. Daarom is het niet raadzaam om vóór de training dergelijk voedsel te eten.

Zelfgemaakte eiwitshakes

Maar vlees kan worden vervangen door eiwit of een smoothie die licht en voedzaam is en snel en gemakkelijk kan worden bereid. Wat betreft de bereiding zelf, de eiwitshake zal in eenvoud de eerste plaats innemen, omdat de bereiding alleen bestaat uit het proces van verdunning in water of melk, droog eiwitconcentraat. Je kunt ook een geconcentreerde eiwitshake kopen in de winkel.

Over het algemeen zijn er nogal wat soorten eiwitten, en elk van hen heeft verschillende functies en geeft daardoor verschillende resultaten. Wat betreft eiwitsupplementen, deze zijn smakelijker. Als we het hebben over poedercocktails, dan is er een slechte opname, wat gepaard gaat met de processen om concentraten te verkrijgen.

Maar in dit artikel zijn we geïnteresseerd in hoe je zelfgemaakte eiwitten precies kunt maken? Thuis eiwitten maken is vrij eenvoudig, het belangrijkste is om alles volgens de regels te doen. Over het algemeen is het vanaf de ochtend wenselijk om een beetje glucose aan de cocktail zelf toe te voegen, maar voor de nacht is het beter om koolhydraten in deze cocktail te minimaliseren.

Thuis eiwit koken - video

Voor een snelle assimilatie van een cocktail is het niet nodig om een lage temperatuur van de cocktail zelf toe te staan. Een cocktail op kamertemperatuur versnelt het werk van de maag zelf. Wat betreft het caloriegehalte van dergelijke cocktails, het kan compleet anders zijn, omdat je het zelf bereidt. Het hangt ook af van de ingrediënten die in het cocktailmagazijn zelf zijn opgenomen. Over het algemeen hebben we ontdekt hoe we zelfgemaakte eiwitten kunnen maken, nu moet je de juiste toepassing vinden.

Wanneer en hoe moet je eiwitten nemen?

Met behulp van een eiwitshake wordt een constant hoog gehalte aan aminozuren in je lichaam zelf gehandhaafd, het is deze aandoening die je spiergroei zal helpen vergroten.

Over het algemeen is het raadzaam om ongeveer een half uur voor aanvang van de training en na de training zelf, na dezelfde periode, cocktails te drinken.

Eiwitdosering thuis

- Gebruik in de ochtend.

Gebruik voor en na de training.

Het is noodzakelijk om het lichaam vóór de training te verrijken met voedingsstoffen, met behulp waarvan de spiergroei wordt versneld. Je moet hier zowel eiwitten als koolhydraten consumeren. En als je beide vergelijkt, worden koolhydraten veel langzamer opgenomen. Maar het is ook niet de moeite waard om veel te eten voor de training zelf, omdat dit een zwaar gevoel in de maag en misselijkheid kan veroorzaken, bovendien worden deze producten vrij lang opgenomen.

Het is eiwit dat u zal helpen dit probleem op te lossen. Het helpt je niet alleen het suikergehalte in je lichaam te verlagen, maar stimuleert ook de vetverbranding. Om vermoeidheid na een training te verlichten, zal snoep je helpen. Direct na de training heb je honger, maar dat gaat direct over na het gebruik van eiwitten.

Gebruik overdag.

Voor sporters is het erg belangrijk om voedsel gelijkmatig te verdelen. Maar je hoeft niet veel te eten, meer dan vier keer per dag is genoeg voor je. Maar het volgen van deze regels is erg moeilijk, vooral als je aan het werk bent. Maar eiwitshakes worden snel ingenomen en de smaak kan compleet anders zijn. Maar hoe maak je zelfgemaakte spiereiwitten?

Hoe maak je zelfgemaakte eiwitten klaar voor spiergroei?

Er zijn veel manieren om een cocktail te bereiden, en zijn soorten. Maar voordat je deze shake met eiwit bereidt, moet je weten wat voor eiwit je in dit geval nodig hebt. Er zijn immers eiwitten die de spiergroei helpen bevorderen. Er zijn er waarmee je kunt afvallen, of er zijn er die je lichaam gewoon in vorm houden. Over het algemeen is het belangrijkste om het probleem te achterhalen dat u zorgen baart en het type eiwit te kiezen dat u zal helpen er vanaf te komen. Hier is niets moeilijks aan.

Zelfgemaakte eiwitten maken

Natuurlijk is het maken van je eigen eiwitshake duurder dan het maken van een gewone shake in poedervorm. Maar het effect zelf zal veel beter zijn van zelfgemaakte eiwitten. Nu zullen we het hebben over verschillende recepten om thuis een cocktail te maken.

Cocktail "Perzik Verrukking"

Om deze shake te bereiden, moet je eiwitten met vanillesmaak, een kopje schoon water, havermout en perziken (uit blik) nemen. Je moet alle benodigde ingrediënten mengen, een blender helpt je hierbij. Als je niet echt van havermout houdt, kun je in plaats daarvan cornflakes gebruiken.

Aardbeiencocktail

Je hebt een klein pakje yoghurt, melk, wei-eiwit, ijs en natuurlijk aardbeien (vers of bevroren) nodig. We mixen al deze ingrediënten met een blender en wachten tot al het ijs volledig is gesmolten.

Sportsupplementen kopen in onze tijd is vrij eenvoudig: ook als je geen sportvoedingswinkel in de buurt hebt, kun je altijd de juiste sportvoeding kopen op internet. Toch blijft de vraag “hoe maak je thuis eiwit” nog steeds relevant. Het antwoord op deze vraag vind je in dit artikel.

Waarom zou je thuis eiwitten moeten maken?

Zoals eerder vermeld is het kopen van hetzelfde eiwit nu makkelijk (mits je natuurlijk geld hebt voor sportvoeding). Het eiwit kan echter op het verkeerde moment opraken (bijvoorbeeld na een training) en je moet rondkomen voordat je een nieuwe koopt met een soort analoog. In zo'n situatie kun je het eiwit thuis bereiden met de beschikbare producten.

Ook zijn er, zelfs in onze tijd, nog steeds een groot aantal mensen die geloven dat eiwitten "chemie" zijn. En zelfs deze mensen hebben bij het sporten veel eiwitten nodig. Zo kunnen ze thuis eiwitten maken van hun eigen producten en hoeven ze zich geen zorgen te maken over hun gezondheid.

Ook kan er een situatie ontstaan waarin er geen geld is voor sportvoeding. Op voorwaarde dat u de gebruikelijke producten (kwark, eieren, enz.) ter beschikking heeft, kunt u de eiwitten zelf koken, thuis.

Twee soorten eiwitten die je thuis kunt bereiden.

Mensen die thuis eiwitten willen maken, kunnen in twee groepen worden verdeeld:

De eerste groep zoekt een recept om thuis een eiwitpoedershake te maken. Die. ze hebben de eiwitmix al in huis en vragen zich af wat voor shakes ze ermee kunnen maken.
De tweede groep is op zoek naar recepten voor eiwitshakes die thuis gemaakt kunnen worden met gewone ingrediënten, zonder het gebruik van eiwitpoeder in poedervorm.

In dit artikel geven we recepten voor beide groepen.

Hoe maak je whey eiwit thuis?

Wei-eiwit is de meest interessante van de eiwitten, omdat. heeft de hoogste biologische waarde (heeft de meest optimale aminozuursamenstelling en is het meest geschikt voor sporters). Thuis wei-eiwit vervangen door iets anders zal niet werken. Mocht je nog eiwit uit reguliere producten nodig hebben, dan vind je recepten aan het eind van het artikel, maar deze zullen niet gerelateerd zijn aan whey eiwit.

1. Wei-eiwit chocolade shake (thuis)

Je zal nodig hebben:

150 g (1 schep) whey proteïne met chocoladesmaak

40 gr (4 theelepels) Nesquik cacao

Verwarm om te beginnen de melk in een pan op het fornuis of in de magnetron tot het heet is, maar breng niet aan de kook. Giet de hete melk in een blender/mixer/shaker. Voeg eiwitpoeder en cacao toe. Roer tot een gladde massa.

2. Perzik whey eiwitshake (thuis)

Je zal nodig hebben:

400 ml perziksap of nectar

100 gram perziken uit blik

Haal de perziken uit de pot (er is geen siroop nodig voor de cocktail), snijd ze in kleine blokjes. Giet perziksap in een mixer/blender/shaker en voeg dan gehakte perziken en eiwit toe. Meng alle ingrediënten grondig.

3. Bananen-eiwitshake

Je zal nodig hebben:

150g (1 scoop) Vanille Gearomatiseerde Whey Protein

500 ml melk (bij voorkeur magere of niet erg vet (tot 2,5%))

2-3 bananen

Laad alles in een mixer/blender/shaker en mix tot een gladde massa.

Hoe je thuis eiwitten kookt van natuurlijke producten (recepten)

Als vloeistof voor een cocktail worden thuis gebruikt: melk, water, sappen, kefir, drinkyoghurts.

De belangrijkste bronnen van eiwitten zijn: melk, kwark, gekookt eiwit (rauw mag niet gedronken worden).

Nu komen er recepten voor eiwitshakes van natuurlijke producten, zonder het gebruik van eiwitconcentraat in poedervorm.

Recept nummer 1.

Je zal nodig hebben:

500 ml melk (bij voorkeur magere of niet erg vet (tot 2,5%))

2 gekookte eiwitten

200 gram jam of jam (aardbei, aardbei of iets anders)

Kook de eieren en scheid de dooiers. Eekhoorns in kleine blokjes gesneden. Bananen worden ook in blokjes gesneden. We laden alle componenten in een mixer / blender / shaker en mixen tot een gladde massa.

Recept nummer 2.

Je zal nodig hebben:

250 gram kwark (bij voorkeur vetarm)

500 ml kefir (tot 2,5% vet, maar vetvrij is beter)

150 gr vruchtensiroop of jam

Recept #3

Je zal nodig hebben:

500 ml melk (bij voorkeur magere of niet erg vet (tot 2,5%))

200 gram kwark (bij voorkeur vetvrij)

200 ml chocoladesiroop

200 gram ijs

Bananen in blokjes gesneden. Mix alle componenten tot een gladde massa.