Terug in vorm komen na thuisbevalling. Strijd om de figuur

Als ze in de spiegel kijken, zien vrouwen die pas bevallen zijn dat ze denken dat het geen kwaad kan om de extra kilo's die ze tijdens de zwangerschap hebben opgedaan, af te werpen. Maar wat als overmatige spanning in de buik, bijvoorbeeld na een keizersnede, verboden is vanwege het risico op naaddivergentie. En sommige voedingsmiddelen die vet verbranden, zijn gecontra-indiceerd voor moeders die borstvoeding geven. Het is immers onwenselijk om gewichtsverlies uit te stellen, het is moeilijker om het vorige gewicht na verloop van tijd terug te krijgen.

Vrouwenfiguur na de bevalling

De toename van het lichaamsgewicht in de postpartumperiode baart veel nieuwe moeders zorgen, en de algemene verandering in het cijfer is niet ten goede. De taille wordt breder, de borst wordt massiever en de spieren van de benen en de buik worden slap. Dit komt door het feit dat tijdens de zwangerschap het vrouwelijk lichaam vet op een heel andere manier ophoopt en verdeelt dan vóór de "interessante positie". Onder invloed van oestrogenen (vrouwelijke geslachtshormonen), waarvan het niveau toeneemt bij zwangere vrouwen, wordt cellulitis (sinaasappelschil) gevormd.

Video: moeder van veel kinderen deelt haar ervaring van herstel na de bevalling

Factoren die de gewichtstoename voor aanstaande moeders beïnvloeden:

Overgewicht voor de zwangerschap. Aanstaande moeders die voor de zwangerschap overgewicht hadden, "vertroebelen" vaak nog meer na de bevalling.
Erfelijkheid. Als we kijken naar de cijfers van de naaste voorouders van een vrouw (ouders, grootouders), is het mogelijk om vrij nauwkeurig te voorspellen of ze problemen zal hebben met overgewicht na de bevalling. Zelfs als er vóór de zwangerschap geen neiging tot overgewicht was, veroorzaakt een golf van hormonen het erfelijke vermogen om onderhuids vet op te hopen.

Tips om voor twee te eten tijdens zwangerschap en borstvoeding hebben een grote impact. Om ervoor te zorgen dat het kind voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt, zijn 500-600 extra kilocalorieën per dag voldoende. En natuurlijk, als er geen medische contra-indicaties zijn, moet je meer bewegen.

Mijn zwangerschap kwam in de lente, zomer en herfst. Door dagelijks een uur of langer te wandelen, kon ik met hetzelfde gewicht naar het ziekenhuis komen waarmee ik in de negende week van de zwangerschap op de prenatale kliniek was ingeschreven. De zoon was tijdens de zwangerschap voldoende zwaar en ontwikkelde zich normaal. Dat wil zeggen, goede voeding en een actieve levensstijl hielpen mij, die van kinds af aan geneigd was te zwaar te zijn, geen extra kilo's aan te komen en zelfs degenen die in een pre-zwangere toestand waren kwijt te raken. Maar elk geval is individueel, raadpleeg uw arts over uw menu en toegestane fysieke activiteit.

Snel herstel van het lichaam na de bevalling

Vrouwen die zijn bevallen, weten dat de buik er na de bevalling nog enige tijd "zwanger" uitziet. Dit komt door de langzame terugkeer van de baarmoeder naar zijn oorspronkelijke staat. Om het proces te versnellen, maar uw gezondheid niet te schaden, moet u enkele eenvoudige regels volgen:

leg de baby op verzoek aan de borst, elke 1,5-2 uur. Tijdens het voeden wordt het hormoon oxytocine geproduceerd, wat bijdraagt aan de samentrekking van de baarmoeder;
controleer het tijdig legen van de blaas. Als dit niet gebeurt, voorkomt een volle blaas dat de baarmoeder samentrekt en bloederige afscheiding (lochia) kwijtraakt.

Meestal verliezen vrouwen tijdens de bevalling ongeveer 6 kg gewicht, dat valt op de massa van de pasgeborene en het vruchtwater, en tot 3 kg in de eerste maand na de geboorte van het kind. Bij het geven van borstvoeding in de eerste zes maanden verliezen moeders tot 7 kg meer, waardoor ze sneller op gewicht komen dan degenen die om verschillende redenen gedwongen waren te stoppen met borstvoeding of er helemaal niet mee begonnen. Dit komt door het feit dat het lichaam van de moeder 500-800 kilocalorieën besteedt aan de productie van moedermelk en de uitsluiting van het menu van vette, bloemige en andere gerechten die ongezond zijn voor een zogende vrouw.

Vrouwen die bevallen van een tweeling verliezen sneller zwangerschapsgewicht door meer energieverbruik voor het voeden en verzorgen van twee kinderen

Maar niet alleen uiterlijke veranderingen zorgen voor nieuwe moeders. Door overmatige hormonen worden vrouwen te emotioneel, sommigen ontwikkelen een postpartumdepressie. Verminderde immuniteit tijdens de zwangerschap maakt jonge moeders kwetsbaar voor virale infecties.

Bij een juiste diafragmatische ademhaling lijkt de maag van de vrouw aan de wervelkolom te kleven.

Wandelen wordt aanbevolen als de beste manier om overtollige kilo's kwijt te raken in de eerste weken na de geboorte van een kind. De belasting bij het lopen valt op de spieren van het bekken en de heupen. Drie tot vijf korte wandelingen per dag in de frisse lucht zijn nuttig voor zowel moeders als kinderen, die kunnen worden meegenomen.

U moet 2-3 minuten in een normaal tempo lopen, dan een beetje versnellen en na 5 minuten weer terugkeren naar uw gebruikelijke wandeltempo. Naarmate u gewend raakt aan het lopen, kunt u de duur geleidelijk verhogen tot een half uur.

De plank is een ideale training voor de spieren van het hele lichaam, maar als het vrouwelijke gewicht te groot is, wordt aanbevolen om in de "knielende" positie te beginnen en geleidelijk naar de juiste positie te gaan. Hier zijn enkele tips voor beginners om veelvoorkomende fouten te voorkomen:

ontspan de nek, het en het hoofd moeten ontspannen zijn. Kijk naar de vloer zonder je hoofd op te heffen;
houd je armen recht, maar het is toegestaan om ze voor het gemak te kruisen. Om overmatige belasting van de schouders te voorkomen, moeten de ellebogen precies onder de schoudergewrichten zijn;
de onderrug niet rond of gebogen, houd hem recht, alsof hij tegen een plat oppervlak wordt gedrukt;
Span je benen aan en houd ze recht zonder je knieën te buigen. Hierdoor verschuift de hoofdbelasting van de onderrug naar de buikspieren;
probeer je billen gelijk met je rug te houden, je kunt ze niet optillen of buigen;
span uw maag zoals bij middenrifademhaling en blijf tijdens de oefening in deze positie, maar houd uw adem zelf niet in;
zet je voeten bij elkaar of iets uit elkaar. Houd er rekening mee dat de buikspieren het meest worden belast als de voeten zo dicht mogelijk bij elkaar staan;
adem in en adem langzaam uit, adem diep in.

In het begin zal het moeilijk zijn om langer dan 15-20 seconden te weerstaan, maar om de 5 dagen adviseren ervaren trainers om de duur van de balk te verlengen. Je moet 4-5 sets tegelijk doen, met korte pauzes tussen de oefeningen.

De effectiviteit van de ideale oefening voor de spieren van het lichaam hangt af van de juiste houding tijdens de plank.

De interne buikspieren kunnen het beste als volgt worden getraind:

ga op je rug op de grond liggen en buig je knieën;
terwijl je uitademt, strek je je rechterhand en probeer je de rechtervoet aan te raken;
keer tijdens het inademen terug naar de startpositie;
herhaal hetzelfde, maar met de linkerhand en -voet.

Voer oefeningen uit, waarbij u de rechter- en linkerkant van het lichaam 10 keer afwisselt.

Halters helpen de slappe huid effectief aan te spannen en de spieren van de handen te versterken. Indien mogelijk is het beter om geprefabriceerde sportuitrusting aan te schaffen om het gewicht van de dumbbells onafhankelijk aan te passen. Je kunt kleine plastic waterflessen gebruiken. Helemaal aan het begin van de training moet je een lichte belasting gebruiken, waardoor de belasting toeneemt naarmate je eraan went.

Je moet beginnen met het trainen van je armspieren met lichte dumbbells, plastic waterflessen of dergelijke zachte gewichten gevuld met gewichten.

Een set oefeningen met dumbbells:

Neem dumbbells of geïmproviseerde gewichten en ga rechtop staan. Druk je armen gebogen in een hoek van 90 ° bij de ellebogen zo strak mogelijk tegen het lichaam. Wissel beide armen 10 keer om.
Leun naar voren zonder onderuit te zakken en houd je rug recht. Buig je ellebogen en trek terug. Streef ernaar om het lichaam in de juiste positie te houden - de schouderbladen moeten zoveel mogelijk worden bewogen. Strek beide armen beurtelings 10-15 uit.
Strek je romp en spreid je benen iets uit elkaar. Hef een van je armen op, buig het bij de elleboog en, strekkend, laat het achter je hoofd zakken. Hou je rug recht. Herhaal 10-15 keer met elke hand.
Trek de buik in, houd je rug recht, armen langs de romp. Hef beide armen opzij en probeer je schouders niet te bewegen. Doe tot 20 keer.
In dezelfde positie als punt 4, steek je handen op, maar niet opzij, maar naar voren.
Op je rug liggen. Hef één hand op met het verzwaringsmiddel, zodat de elleboog naar de zijkant kijkt. Strek de andere hand langs het lichaam of leg deze op de buik. Buig je opgeheven arm bij de elleboog en druk hem tegen de tegenovergestelde schouder. Voer de oefening afwisselend 15 keer met elke hand uit.

Afscheid nemen van zo'n complex is het niet waard, drie keer per week is genoeg. Maar probeer de dagen waarop lessen met dumbbells zijn gepland niet te missen. Regelmaat is erg belangrijk om resultaat te boeken.

We mogen het deel van het lichaam onder de gordel niet vergeten - de billen, heupen en benen. De volgende reeks oefeningen zal helpen hun schoonheid te herstellen en spieren te versterken na de bevalling:

Liggend, leun op je armen gebogen bij de ellebogen. Strek je rechterbeen naar voren, draai de voet naar buiten en buig je linkerbeen. Breng uw gestrekte been omhoog met de hiel omhoog (in een hoek van 45°) en laat het vervolgens zakken zonder de vloer te raken. Herhaal 50 keer met elk been voor 3 sets.
Sta op de mat, houd je romp recht, leunend op je ellebogen en knieën. Til vervolgens het gebogen been 90° opzij en laat het zakken. Voer 3 sets van 50 keer uit.
Liggend op je linkerzij, leun op je arm, gebogen bij de elleboog. Beide gestrekte benen scheuren tegelijkertijd van de vloer en heffen tot de maximale hoogte. Kruis ze dan als een schaar op 45°. Probeer de heupgewrichten, knieën en hielen van elk been in een rechte lijn te houden, en de billen stevig op elkaar geklemd. Houd deze pose maximaal 1 minuut vast en voeg je benen bij elkaar, terwijl je ze nog 1 minuut omhoog houdt. Nadat je de oefening drie keer hebt voltooid, rol je naar de andere kant en herhaal je 3 keer.
Ga op je rug liggen, buig je benen en strek je armen langs het lichaam. Breng het bekken omhoog tot de maximaal beschikbare hoogte en knijp in de billen. Keer dan terug naar de startpositie, maar zonder de vloer aan te raken met het bekken. Doe 3 sets van 50 herhalingen.

Voor die tijd zijn overmatige belastingen gecontra-indiceerd, vooral na een gecompliceerde bevalling.

Kenmerken van afvallen na keizersnede

na een keizersnede kunt u beginnen met lichamelijke oefeningen als alle hechtingen volledig zijn genezen, hetzelfde geldt voor degenen die hechtingen hebben gekregen vanwege breuken tijdens de bevalling. Het genezingsproces duurt meestal tot 2 maanden;
het moeilijkste is om de vetroller boven de dwarshechting te verwijderen na een buikoperatie, dat is een keizersnede. Moderne technologieën maken het mogelijk om de naad minimaal te maken en ze verwijderen vetgroei met behulp van plastische chirurgie of massage (niet eerder dan 6 maanden na de bevalling toegestaan).

Een goede hechttechniek maakt keizersnede littekens minder opvallend

Nuttig in de strijd tegen overgewicht na de bevalling is zwemmen in het zwembad en aerobics. Binnen zes maanden na een keizersnede kun je beter geen dumbbells, gewichten en hoelahoep gebruiken, je moet even wachten met hardlopen en touwtjespringen.

Massage en pakkingen voor bodyshaping na de bevalling

Jonge moeders kunnen cellulitis bestrijden met behulp van crèmes, massages en lichaamspakkingen. Maar houd er rekening mee dat alle methoden contra-indicaties hebben, in de eerste plaats borstvoeding, omdat schadelijke en allergische stoffen uit crèmes en mengsels via melk bij de baby komen. Het positieve effect van cosmetische ingrepen zal vanaf ongeveer de negende maand na de bevalling merkbaar worden.

Corrigerende massage voor vrouwen in de kraamperiode

Artsen zijn het er niet over eens wanneer vrouwen na de geboorte van een kind aan een massagecursus mogen beginnen. Sommigen vinden dat je een paar maanden moet wachten, anderen zien er niets verkeerds in om de buik van mijn moeder al 1 maand na de bevalling te masseren. Een keizersnede is duidelijk een contra-indicatie totdat de hechtingen volledig zijn genezen (ook de inwendige).

Als een moeder een massage wil krijgen, moet ze haar arts raadplegen.

Soorten massage die geschikt zijn voor vrouwen die net zijn bevallen:

traditioneel (door de handen van een massagetherapeut);
vacuüm massage;
lymfedrainage massage;
massage met behulp van speciale roller-apparaten;
honing massage;
handmatig kneden van de buikspieren.

Een apparaat voor vacuümmassage kan in de winkel worden gekocht en zelf cellulitis bestrijden

Focus op welzijn en de afwezigheid van contra-indicaties - koorts, algemene malaise, ontstekingsprocessen in het lichaam, open wonden van het gemasseerde gebied en allergieën voor massageoliën, crèmes en hun componenten.

Wraps voor gewichtsverlies in de kraamperiode

Het gemak van inpakken ligt in het feit dat het thuis kan worden uitgevoerd, het is niet nodig om SPA-salons te bezoeken. Al vanaf de eerste toepassing is er enige verbetering in de conditie van de huid, en 10-15 sessies fixeren het resultaat als de procedure om de andere dag wordt uitgevoerd. Vanaf 6-8 weken na de bevalling mogen vrouwen beginnen met inpakken, op voorwaarde dat er geen open wonden op het lichaam zijn die ontstoken kunnen raken en eventuele littekens al zijn genezen. Als een vrouw borstvoeding geeft, moeten essentiële oliën worden uitgesloten van de samenstelling van gekochte en zelfbereide mengsels voor verpakking.

Recepten voor populaire bodywraps:

honing - 100 g honing, gesmolten in een waterbad, en een paar druppels van je favoriete essentiële olie;
chocolade - 200 g cacaopoeder, 0,5 l heet water, meng en koel, voeg dan een snufje kaneel toe (naar smaak);
klei - 180-200 g klei, blauw is het meest geschikt vanwege zijn eigenschappen, giet schoon water (35-37 ° C) tot de consistentie van zure room. Een paar druppels etherische olie van citrusvruchten geven het mengsel een anti-cellulitis effect.

Begin je thuisverpakkingsroutine door je huid te stomen om je poriën te openen. Neem een warm bad en gebruik daarna een zachte scrub. Breng het wikkelmengsel aan op een nog vochtige huid en wrijf over het lichaam.

Nadat het mengsel gelijkmatig is verdeeld, wikkelt u het lichaam in huishoudfolie, beginnend vanaf de onderkant en bij elke draai omhoog werken. De dichtheid van de verpakking moet de "cocon" niet vrij laten draaien, maar het mogelijk maken om een vinger in te brengen. Anders kunt u de bloedvaten passeren.

Na het mengen van de ingrediënten wordt het resulterende mengsel op het lichaam aangebracht en gedurende 1 uur in huishoudfolie gewikkeld.

Je kunt jezelf in een warme badjas wikkelen of jezelf bedekken met een deken, muziek aanzetten om te ontspannen en te gaan liggen. Niet later dan een uur na het inpakken de filmlaag verwijderen en een bad nemen, daarna de huid hydrateren met lotion.

Toen ik mijn vriendin vertelde dat ze wraps wilde proberen, lachte ze en gaf ze een advies over hoe ze haar fouten niet moest herhalen. Anya kocht een kant-en-klaar mengsel, dat je alleen met water moest verdunnen. Niet zo'n belangrijke verduidelijking, maar het was een soort klei. Ik spreidde het uit, paste het toe, wikkelde het van mijn knieën tot mijn middel en ging vrolijk liggen om de serie te kijken. Na 10 minuten begon Anya's blaas schuchtere signalen te geven, ze zeiden: "Het is tijd om me los te laten." Maar Anna is een stevige meid, ze zeiden dat ze alles moest inpakken, en ze wikkelde ALLES van haar knieën tot haar middel. De binnenpad overtuigde mijn vriend om te wachten, want het mengsel kost geld. Een half uur na het inpakken werden de urinesignalen dreigend: "Als ik er nu niet kapot van ben, zal jij, Anyuta, je schamen in het bijzijn van je familieleden!" En Anya gaf het op. Sindsdien laat ze de mogelijkheid om aan de eisen van de blaas te voldoen zonder de vliezige mummie af te wikkelen. Ik hoop dat iemand anders zal profiteren van Anya's ervaring met het inpakken van zichzelf.

Negen maanden lang droeg je je baby, voelde je hem, leerde hem te begrijpen, zorgde voor hem nog voordat hij geboren was. En eindelijk is dit moment aangebroken: je zag je baby, hoorde zijn gehuil, ontmoette zijn ogen. Wat heerlijk en ontroerend. Je bent nu moeder. Bovendien is dit niet zomaar een woord, moeder is een trotse titel, een nieuwe status, nieuwe verantwoordelijkheden, een heel andere kijk op de wereld. Vroeger was het nodig om alleen aan je geliefde te denken en alleen aan je geliefde te denken, nu heb je een baby en moet bijna al je aandacht op hem worden gericht. Heb je het woord "bijna" opgemerkt? Ik heb het niet per ongeluk geschreven. Nu moet je immers ook nadenken over hoe je in vorm komt na de bevalling.

Kinderen zijn het waard om voor te leven, dit is het mooiste wat er is, dit is een wonder, maar vergeet niet dat je leven doorgaat. Je bent een jonge vrouw, je hebt een man, voor hem moet je zelfs na de bevalling de aantrekkelijkste en mooiste blijven. Natuurlijk begrijpen echtgenoten dat hun vrouwen tijd nodig hebben om te herstellen, het metabolisme en alle processen in het lichaam te normaliseren, gewicht te verliezen, kortom, in vorm te komen. Maar veel vrouwen beginnen misbruik te maken van hun positie en stoppen volledig met nadenken over hun uiterlijk, door te zeggen dat ik nu een moeder ben en dat ik andere zorgen heb - dit is fundamenteel verkeerd. Ja, nu draag je de trotse titel van "moeder", maar tegelijkertijd blijf je vrouw en echtgenote- vergeet het niet.

Hoe wil je dat er over je wordt gedacht? Eerste optie. Ze herstelde veel, maar dit is begrijpelijk, ze is een paar maanden geleden bevallen, maar nu is ze moeder, en extra kilo's passen zelfs bij haar. Tweede optie. Hier is ze, goed gedaan, en ze is onlangs bevallen, en tegelijkertijd ziet ze er geweldig uit, dat zelfs mannen naar binnen kijken, zo hoort een jonge moeder eruit te zien. Ik denk dat elke vrouw bewonderd zou willen worden. Geloof me, alle obstakels op weg naar perfectie lijken alleen onoverkomelijk, in feite is het voldoende om gewoon te beginnen met acteren, want ze beginnen allemaal af te brokkelen als een kaartenhuis.

Het belangrijkste na de bevalling is om orde op zaken te stellen. De meeste tijd zal natuurlijk aan de baby worden besteed, maar toch, van tijd tot tijd heb je gratis minuten, die je goed kunt gebruiken. Veel jonge moeders hebben deze positie: hoe dan ook, deze tijd zal niet genoeg zijn om in vorm te komen na de bevalling, ik kijk liever tv en eet iets lekkers, omdat ik de laatste dagen zo moe ben. Natuurlijk moet je voor jezelf zorgen, want hoe meer kracht je hebt, hoe meer aandacht en zorg je aan je baby kunt geven, maar het is onwaarschijnlijk dat de minuten die je besteedt aan tv-kijken je kracht en energie zullen geven, integendeel. Dus tip nummer één is besteed alle vrije tijd die uitsluitend in het belang is van uzelf en uw lichaam: doe lichte gymnastiek, doe eenvoudige oefeningen, bijvoorbeeld squats, beenzwaaien, enzovoort.

Veel vrouwen vragen zich af hoe ze kunnen afvallen na de bevalling terwijl ze borstvoeding geven. Ze beginnen verschillende diëten voor zichzelf te kiezen, ze willen zo snel mogelijk stoppen met borstvoeding, maar ze begrijpen allemaal niet het belangrijkste - borstvoeding helpt net zo goed om extra kilo's te verwijderen. Je hoeft jezelf niet te kwellen met vragen over hoe en waarom dit gebeurt, geloof gewoon dat het zo is! Laat me alleen zeggen dat langdurige borstvoeding zorgt voor het herstel van het endocriene systeem, maar abrupte stopzetting daarentegen verstoort het werk en leidt tot hormonaal falen. Haast u daarom niet om te stoppen met het geven van borstvoeding aan uw baby. Ten eerste kan niets moedermelk vervangen. Ten tweede helpt borstvoeding je om die extra kilo's kwijt te raken.

gezond en goede nachtrust heel belangrijk voor een nieuwe moeder. Probeer 's nachts minimaal 7-8 uur te slapen, het is natuurlijk onwaarschijnlijk dat dit bij een klein kind werkt, omdat je af en toe wakker moet worden, maar probeer toch zoveel mogelijk te slapen, wees niet bang, je zal zich zeker niet verslapen. Slaap ook als de baby overdag bij hem slaapt. Je hebt nu gewoon kracht en energie nodig, en niets anders herstelt ze zo effectief als slaap.

Denk jij ook na over hoe je kunt afvallen na de bevalling? Allereerst zou je moeten hebben motief en echt verlangen doe het. Het is echt en het is verlangen. Je kunt zelfs een stuk papier pakken en een paar redenen opschrijven waarom je hoe dan ook zou moeten afvallen.

Ik denk dat je dit gezegde kent: angst heeft grote ogen. Dit is gewoon het geval. De meeste mensen houden er niet van om serieuze problemen op te lossen, het is veel makkelijker voor hen om te doen alsof ze gewoon niet bestaan en verder te leven. Maar problemen zullen hier niet van verdwijnen, evenals extra kilo's. In eerste instantie lijken de voor onszelf gestelde doelen misschien onbereikbaar, maar dit is slechts op het eerste gezicht. Probeer in ieder geval naar hen toe te bewegen. Al snel zul je beseffen dat wat gisteren onmogelijk leek, vandaag achter je ligt. Zet kleine stapjes richting je doel.

Proberen hou je onderbewustzijn voor de gek, omdat het in de meeste gevallen ons en onze beslissingen beheerst. Als je je als doel stelt om 15 kg in één keer af te vallen, zal je onderbewustzijn natuurlijk bang worden en het onmogelijk vinden. En als u slechts 1-2 kg wilt afvallen, lijkt de taak redelijk oplosbaar en krijgt uw lichaam de opdracht om onmiddellijk te beginnen met handelen. Op weg naar het doel zijn alle middelen goed. Stel je onderbewustzijn gerust dat je maar een paar kilo's hoeft af te vallen, en nadat je dit hebt bereikt, stel jezelf dan een nieuwe eenvoudige taak om nog een paar kilo's kwijt te raken, en dan nog een, nog een en nog een.. Uiteindelijk zul je in staat zijn om te verliezen gewicht na de bevalling niet alleen met 10-15 kg, maar ook met alle 20, indien nodig.

Nou, hoe kun je afvallen na de bevalling zonder de juiste voeding? Echt niet! Maar in geen geval mag u uzelf martelen met slopende diëten, omdat je ten eerste je kracht moet herstellen na zwangerschap en bevalling, en ten tweede niet vergeet dat je de baby borstvoeding geeft, en als je lichaam niet genoeg voedingsstoffen krijgt, dan zal je kind je laatste sappen uitzuigen in de ware zin van het woord. Maar voeding moet juist voldoende zijn, en niet overdreven, zoals veel mensen denken.

Ten eerste verhoog het aantal maaltijden en verminder porties. Je zou vaker moeten eten, maar niet meer. Maak er bijvoorbeeld vijf in plaats van drie maaltijden. Je brengt nog steeds het grootste deel van je tijd thuis door, je hebt altijd tijd om de keuken in te rennen.

Ik denk dat niet alleen jonge moeders hiervan hebben gehoord, maar ook andere meisjes: eet niet 's avonds laat vooral voor het slapengaan. Een paar uur voor het slapengaan moet je jezelf beperken van alle maaltijden. Als de honger zo sterk is dat je niet eens in slaap kunt vallen, drink dan een glas magere kefir of zelfs water. Waarom zou ik drinken als ik wil eten, zeg je. Maar in alle ernst kan ik zeggen dat water helpt om een tijdje van de honger af te komen, dit is geen grap.

Aangezien we het over water hebben, zullen we er even bij stilstaan. Probeer elke dag te drinken minimaal twee liter water. Je kunt ook kruidenthee of kamillethee drinken. Samen met de vloeistof verlaten alle onnodige stoffen het lichaam.

Nou, ik denk dat dit voor iedereen al duidelijk is: uit je voeding volgt elimineer alle junkfood. Over wat je precies niet kunt eten, weet misschien elk meisje. Je moet gefrituurd, pittig, vet, te zout, zoet, fastfood en gemaksvoedsel opgeven. Natuurlijk kun je het je soms veroorloven om een paar plakjes chocolade of een caloriearme cake te eten, maar dit alles moet met mate en niet vaak gebeuren. Eet meer groenten en fruit, zuivelproducten, mager vlees en vis. Ontzeg jezelf geen granen, lichte soepen en salades. Vervang zwart en wit brood door volkoren granen. Kipfilet en mager rundvlees zijn allemaal mogelijk en zelfs noodzakelijk. Probeer ook zoveel mogelijk witte kool te eten, je kunt zelfs een kilo per dag. Het helpt om effectief vet te verbranden.

In het begin zal het natuurlijk moeilijk zijn om schadelijk, maar pijnlijk smakelijk voedsel te weigeren en 's avonds niet voor de tv te eten - dit is over het algemeen het einde van de wereld voor velen. Het belangrijkste is om de eerste paar weken je honger te overwinnen, dan zal het veel gemakkelijker zijn. Voor het lichaam zal dergelijke voeding de norm worden. Zodra hij eraan gewend is, zal er 's avonds zeker geen hongergevoel bij je komen en als hij toch op bezoek komt, heb je altijd een glaasje magere kefir of water bij de hand. Trouwens, je kunt jezelf verwennen en een beetje citroen in het water persen, het is zelfs handig.

Breek in geen geval los en vlieg niet om 2 uur 's nachts de koelkast in, terwijl niemand toekijkt, want al je inspanningen zullen in de afvoer verdwijnen. Vind kracht in jezelf. Is honger sterker dan jij? Je bent geen beer na de winterslaap, maar een vrouw na de bevalling. Nee, zelfs niet zo, je bent een mooie en gracieuze jonge moeder.

Zet een ideaal cijfer op de ene schaal en junkfood op de andere. Welke schaal weegt in jouw geval zwaarder? Als voor u het probleem van afvallen na de bevalling relevant is, hoeft u er niet over na te denken.

Met goede voeding alleen kom je er natuurlijk niet uit, want je moet niet alleen afvallen, maar ook nadenken over hoe je weer in vorm komt na de bevalling. En een mooi figuur is niet alleen een slank lichaam, het is ook een strakke buik, een elastische kont, geen plooien en nog veel meer. Er zijn tenslotte veel voorbeelden van dunne meisjes wier figuur niet ideaal kan worden genoemd, vooral naakt. Voor velen wordt de huid op de buik na de bevalling slap. En alleen vet verdrijven is niet genoeg, de huid moet nog worden aangespannen.

Laat grote fysieke activiteiten over voor later. Je lichaam heeft recentelijk stress ervaren, het heeft tijd nodig om te herstellen. Kijk niet naar Hollywoodsterren die elke dag naar de sportschool gaan, fitnessen, meerdere kilometers per dag hardlopen en bijna niets eten. Ten eerste werken professionele trainers en voedingsdeskundigen met hen samen. Ten tweede kunnen ze het zich gewoon niet veroorloven er slecht uit te zien, zelfs niet na de bevalling. Hoe eerder ze in vorm zijn, hoe eerder ze een aanbod krijgen om in de volgende film te schieten. Je gaat toch niet in films spelen? Daarom heb je de mogelijkheid om alles geleidelijk en met mate te doen. Onthoud om te beginnen dat je lichaam al negen maanden meedogenloos herstelt, je zult niet in 1-2 kunnen afvallen.

Hierboven hebben we al gezegd dat elke gratis minuut met voordeel moet worden besteed. Er was wat vrije tijd, squats, beenzwaaien, buikstrekkingen, buigingen, de pers schudden. Elke eenvoudige fysieke oefening zal u alleen maar ten goede komen.

Trouwens, over de maag. Veel meisjes maken zich grote zorgen over de vraag hoe ze kunnen afvallen na de bevalling en verwijder de maag. Goed eten en buikspieroefeningen doen, zoals de bekende crunches, leg raises en afwisselende buikwandcorrecties en -inflates, zullen je helpen om vet kwijt te raken, maar je huid zal slechts lichtjes verbeteren of zelfs erger worden.

Velen adviseren het dragen van een verband na de bevalling. Het kan bijna onmiddellijk na ontslag uit het ziekenhuis worden aangebracht en een maand blijven worden gedragen. Postpartum verband helpt de spieren en de huid van de buik te versterken, maar er is geen eenduidige mening over. Veel vrouwen slaagden er na een paar dagen in om de buik die tijdens de zwangerschap doorzakte, kwijt te raken.

Het is zeer effectief in het geven van elasticiteit aan de huid van de buik. zelfmassage. Zelfmassage van de buik moet worden gestart door de handpalm met de klok mee te strelen, terwijl u licht op de maag drukt, maar niet veel. Dan kun je de buik masseren met de kussentjes van je vingers. Een van de methoden van zelfmassage is zagen. Om dit te doen, moet je de maag masseren met de ribben van de handpalmen, terwijl de ene hand omhoog beweegt, de andere naar beneden. De bewegingen lijken op het werken met een zaag, vandaar de naam van de methode.

Ook op de vraag hoe je kunt afvallen na de bevalling, is het uiterst belangrijk buiten wandelen met baby. Ten eerste is het niet alleen nuttig voor jou, maar ook voor hem. Veel kinderen vallen tijdens het wandelen in slaap. Ten tweede zal het je echt helpen om in vorm te komen. Zuurstof is zeer effectief in het verbranden van vet, dus je kunt ademhalingsoefeningen doen tijdens het lopen. Trouwens, de kinderwagen is een geweldige hometrainer voor jou. Met haar wandelen is een soort lichamelijke oefening.

Na een paar maanden, wanneer het kind al enige tijd bij papa of andere familieleden kan worden achtergelaten, kun je je aanmelden voor fitness en zwembad. Maar raadpleeg eerst uw arts. Overmatige lichamelijke activiteit is immers nutteloos voor u. Je kunt trouwens met je baby in het zwembad zwemmen, want tegenwoordig zijn dergelijke activiteiten erg populair.

Nu heb je een idee hoe je in vorm kunt komen na de bevalling. Zoals je ziet is niets onmogelijk. Laten we een paar punten herhalen die u zullen helpen in vorm komen na de bevalling.

het belangrijkste is verlangen en stimulans;
goede voeding;
matige fysieke activiteit;
goede slaap en rust;
wandelingen in de open lucht;
altijd een goed humeur, zelfs als je nu geen zin hebt in plezier.

Je moet altijd een vrouw blijven, mooi en aantrekkelijk, en het moederschap is gewoon een andere manier om te bewijzen dat je er altijd en in elke situatie perfect uit kunt zien. Een mooie vrouw is geweldig. Een mooie jonge moeder is gewoon geweldig. Dus wees zo!

Tijdens de zwangerschap is het niet ongewoon om overmatig overgewicht te krijgen, wat te wijten kan zijn aan erfelijkheid, verminderde fysieke activiteit, het gebruik van calorierijk voedsel in grote hoeveelheden en veranderingen in hormonale niveaus.

Snel in vorm komen na de bevalling is geen gemakkelijke taak, maar het kan worden aangepakt als je een uitgebreid systeem ontwikkelt en je je er strikt aan houdt.

Tijdens het geven van borstvoeding besteedt het vrouwelijk lichaam minimaal 500 calorieën dagelijks, wat ongeveer gelijk is aan het verlies van 35-42 gram vet. Dienovereenkomstig, als u zich aan de juiste voeding houdt, waarvan het dagelijkse caloriegehalte niet meer dan anderhalf duizend calorieën zal bedragen, zal het verliezen van het gewonnen gewicht helemaal niet moeilijk zijn.

Maar het is belangrijk om de voldoende inname van nuttige elementen in het lichaam te controleren, anders zal het kind waarschijnlijk verschillende ziekten ontwikkelen en de immuunbescherming verslechteren vanwege hun gebrek. Naast goede voeding is het niet overbodig om te nemen geschikte multivitaminen.

Probeer de hoeveelheid geconsumeerd voedsel te beperken, gericht op de kwaliteit ervan - eet mager vlees, zeevis, gekookte granen, fruit en gestoomde, gekookte of gebakken groenten, dan zal het niet moeilijk zijn om af te vallen.

Herstel na keizersnede

Voor een snel herstel na een buikoperatie is het noodzakelijk draag een postpartum verband. Het wordt aanbevolen om het de eerste dagen na de keizersnede te dragen.

Het verlicht lumbale pijn, helpt de wond zo snel mogelijk te genezen en voorkomt divergentie van de naden, herstelt de elasticiteit van de huid en behoudt de juiste houding.

Maar het wordt niet aanbevolen om een verband te lang te dragen - na een paar weken moet het worden opgegeven, zodat de spieren vanzelf beginnen te werken. Therapeutische oefeningen kunnen worden gestart na toestemming van de arts, en lichaamsbeweging mag niet eerder worden gestart dan de hechtingen zijn verwijderd en de ernstige pijn verdwijnt.

In een reeks oefeningen zorg ervoor dat u buikretracties opneemt, een complex om de spieren van het bekkengebied en de buik te versterken (ups, op de pers, squats, push-ups, "bar").

Hoe het vorige cijfer na de eerste geboorte teruggeven?

Een mooi figuur kun je na de geboorte van je eerste kind snel terugbrengen, dat kan dagelijkse kompressen maken- hiervoor worden twee containers bereid, in de ene is er heet water met opgeloste honing en aromatische oliën, en in de andere - koud zout water. In elk van de containers worden badstofhanddoeken afwisselend bevochtigd en aangebracht op probleemgebieden van het lichaam.

Het is handig om op een fitball te oefenen en de hoelahoep te draaien, het is dagelijks nodig 2-4 uur wandelen en probeer het kind zoveel mogelijk in uw armen te dragen - dergelijke belastingen brengen het spierweefsel snel terug naar zijn vorige staat en versterken het.

Negeer het drinkregime niet - om een metabolisme tot stand te brengen, moet u minstens 1,7 liter vocht per dag drinken.

Na herhaalde bevallingen is het vaak veel moeilijker om in vorm te komen dan na de eerste. Om in dit geval snel uw uitstekende vorm terug te krijgen, moet u fysieke oefeningen doen. in een intens tempo niet minder dan 30-50 minuten per dag, je kunt lange wandelingen met het kind niet weigeren. Het dieet is belangrijk - je moet 4-6 keer per dag in kleine porties (niet meer dan 200 gram) eten.

Verwijdert overtollig volume en zetmeelbaden- Er wordt licht heet water in het bad gezogen, twee glazen zetmeel worden verdund in een container van vijf liter en het mengsel wordt in het water gegoten. Neem dit bad om de dag 15 minuten. Na het bad afspoelen onder een contrastdouche en de huid insmeren met een verstevigende en hydraterende crème.

Wat kan er thuis gedaan worden?

Een uitstekende manier om het lichaam terug te brengen naar een prenatale vorm wordt overwogen zelfmassage- tijdens de procedure wordt de huid op probleemgebieden gesmeerd met een speciale crème of enkele druppels aromatische olie. Bewegingen kunnen knijpen, kloppen, je kunt de huid rimpelen, maar het wordt niet aanbevolen om eraan te trekken.

positief invloed op de vorm van de omslag- het is noodzakelijk om de huid te reinigen met een scrub, in te smeren met honing en in huishoudfolie te wikkelen. Met zo'n omslagdoek liggen ze ongeveer een half uur onder een warme deken en wassen ze dan de honing af onder een contrastdouche.

Er kunnen ook langdurige wraps worden uitgevoerd - hiervoor wordt een mengsel van vloeibare honing en cosmetische klei op probleemgebieden aangebracht, vervolgens worden de plaatsen met de aangebrachte massa omwikkeld met het breedste verband in meerdere lagen en blijft alles op het lichaam achter 's nachts, en 's morgens afgewassen onder een douche van contrasttemperatuur.

goede efficiëntie verschillende cardio-workouts- tijdens hun implementatie verliest het lichaam een maximum aan calorieën in een minimale tijd, terwijl het met succes vetweefsel verbrandt.

U kunt dergelijke oefeningen samen met de baby uitvoeren - joggen met een kind in een kinderwagen of met een kind dat in een "kangoeroe" zit, maar u moet onthouden dat u dit alleen kunt doen in speciaal ondergoed om de borst niet te beschadigen. Als je de mogelijkheid hebt om weg te zijn van je kind, dan kun je gaan dansen, een fitnessclub bezoeken of, wat het beste is, gaan zwemmen.

Voor een snel herstel na de bevalling is het noodzakelijk en krachttraining die moet omvatten:

zwaai armen en benen;
opdrachten om uit te rekken- zittend op de grond, gestrekte benen zo ver mogelijk uit elkaar spreiden en afwisselend het lichaam naar elk van hen kantelen;
kantelt - het is ideaal om afwisselend naar voren, rechts, achteren en links te leunen, terwijl de handen zich in de taille moeten bevinden;
rotatie van het bekken;
hurken;
push-ups vanaf de vloer, stoel(in dit geval moet één hand op de stoel liggen en de andere op de rug) en muren - in dit geval bevinden de handen zich op borsthoogte en blijft het lichaam recht;
lunges naar de zijkanten en naar voren - in de beginpositie bevinden de armen zich langs het rechte lichaam, de benen bij elkaar, dan wordt een been naar voren gegooid en wordt een squat uitgevoerd, waarbij ze de maximale tijd op het laagste punt blijven hangen;
"bar" - de nadruk wordt gelegd op de handpalmen of armen en sokken gebogen bij de ellebogen, het lichaam is absoluut recht, het hoofd valt niet, in deze positie moet je zo lang mogelijk staan;
druk op schommel- je kunt je benen onder elk object plaatsen en het lichaam optillen, of je moet horizontaal liggen, armen langs het lichaam, rechte benen stijgen in een hoek van vijftig graden van de vloer en 5-15 seconden vasthouden.

Voor meer effectiviteit kunt u tijdens de training gebruiken gewichten - dumbbells geschikt gewicht (van een kilogram aan het begin van de training tot 5, wanneer het lichaam al voldoende is getraind). Halters kunnen worden vervangen door plastic flessen gevuld met zand of water.

Hoe snel afvallen?

Snel afvallen moet worden verlaten van het gebruik van alle meel en bakkerijproducten (behalve volkorenbrood), van snoep, frisdrank en suiker, moet je niet in grote porties eten. Eet geen vet, gekruid, gefrituurd en gerookt voedsel.

Maar, zelfs met gewichtsverlies, voeding moet compleet zijn vooral als de moeder de baby borstvoeding blijft geven. Het moet mager vlees, gevogelte, vis bevatten, evenals een groot aantal granen, fruit, groenten en zuivelproducten.

Voorbeeld dagmenu zou zo kunnen zijn:

Ontbijt - een bord havermout op het water met een grote lepel suiker, thee.
Het tweede ontbijt bestaat uit twee gekookte eieren, een sinaasappel of een ander fruit.
Lunch - vetarme soep, gekookte boekweit met gebakken vlees en groenten.
Snack - een paar fruit, kwark.
Diner - groentestoofpot, gebakken vis en een glas vers geperst sap.
Voor het slapengaan - een glas kefir.

Het figuur weer normaal maken na de bevalling is geen gemakkelijke, maar behoorlijk reële taak. Beweeg, eet goed, doe schoonheidsbehandelingen thuis - dankzij deze geïntegreerde aanpak, binnenkort extra kilo's zullen verdwijnen en het figuur wordt slank en fit.

Maar dan komt onvermijdelijk het uur van de afrekening: de afgewerkte baby ligt al in haar armen en de extra centimeters zijn strak in de taille gaan zitten. Hoe de figuur terug te brengen naar zijn vroegere aantrekkelijkheid?

Ik herinner me nu: in de kraamkliniek voedden ze ons gewoon walgelijk. Een goede helft van de gerechten op het menu is wat een zogende moeder eet in de eerste dagen na de bevalling wordt categorisch niet aanbevolen. Witte kool bijvoorbeeld - daarvan hebben baby's gaskoliek. Vis is een verschrikkelijk allergeen. Melk noedels. Maar melk, of liever koemelkeiwit, zoals u weet, is ook afkomstig van een aantal sterke allergenen. Bovendien moesten ze enkele verdiepingen hoger de trappen op met steile treden - hier bevonden zich de doktersreceptieruimtes. We waren verbijsterd en verontwaardigd. Pas later werd het me duidelijk - dit was de eerste stap terug, naar de menselijke figuur. En als je het niet zo abrupt doet, kun je onaangenaam verrast worden door de metamorfosen die je in de toekomst zijn overkomen.

“Tijdens het geven van borstvoeding ben ik 15 kilo aangekomen”, “je kunt pas afvallen aan het einde van de GV (borstvoeding - red.), anders verdwijnt de melk”, “als ik iets wil eten, dan de baby heeft het nodig!” - naar hoeveel van zulke verhalen heb ik niet hoeven te luisteren van collega's in het moederschap. Familieleden stonden ook niet opzij en probeerden me intensief te voeden. Hoe zit het met melkthee? En sandwiches waarin vers witbrood royaal besmeerd is met boter? Dit zijn erkende "lactatieversterkers", elke zogende moeder zou ze op industriële schaal moeten opnemen! En tegelijkertijd, zelfs in de eerste maanden na de bevalling, wild, tot op het punt van duizeligheid, wil ik eten, eten, eten - het lijkt allemaal 24 uur per dag. Je kunt je voorstellen hoe zo'n leven er over een paar maanden uitziet!

Trouwens, mijn Europese vrienden waren oprecht verrast door zo'n formulering van de vraag: in hun thuisland zijn er al lang geen voedingsmythes over het versnellen van de lactatie (het is bewezen dat de hoeveelheid melk toeneemt als je meer warme vloeistof drinkt, laten we zeggen , thee, en leg de baby zo vaak mogelijk aan de borst), zoals, inderdaad, diëten voor borstvoeding. Dus om de postpartum gewichtstoename te rechtvaardigen door te zeggen dat alles - in naam van het kind en voor melk - op zijn minst dom is. Het is onwaarschijnlijk dat een kind van moeder verlangt dat ze tonnen koekjes eet. Melk "geproduceerd" van boekweit is heel geschikt voor hem, nou, dat is de waarheid.

Maar na de bevalling is het tenslotte niet alleen nodig om niet beter te worden, maar ook om af te vallen! Wat te doen als de hele tijd bezig is met de baby en voor hem zorgt? Een maand na de bevalling ging ik voor het eerst naar het zwembad - de dokter stond me toe en legde uit dat dit de gemakkelijkste en meest evenwichtige van alle mogelijke belastingen is. Drie keer per week 45 minuten, volgens de trainer tenminste, maar het helpt niet alleen om af te vallen, maar ook om de vroegere elasticiteit van het lichaam te herstellen. Ze ontdekte ook een prachtige sport "met gewichten": als je met een kinderwagen of een baby in een draagdoek in een ver park loopt, en niet in je eigen tuin, en zelfs je weg erheen gaat door sneeuwbanken, is een schokverbranding van calorieën gegarandeerd ! Toegegeven, de voedselallergie van de dochter "hielp" ook de oorzaak van het afvallen: ze raakt bedekt met diathese van in de winkel gekochte snoepjes gevuld met conserveermiddelen, kleurstoffen en smaakversterkers. Dus, tot ziens, taarten, snoep en gebak! In het begin was ik vreselijk bezorgd en elke keer zag ik in een droom ofwel de Kiev-cake gemaakt van heerlijke verse meringue, of ijs met muntsmaak, rijkelijk bestrooid met chocoladeschilfers. Om de een of andere reden, precies wat onmogelijk is, wil je met driedubbele kracht! En toen wuifde ze met haar hand en besloot: nou, oké, maar we zullen slanker zijn (je moet jezelf ergens mee troosten). Er zijn tenslotte snoepjes, ondanks het lijden van de baby - puur egoïsme, net als het kind geen borstvoeding geven om zijn aantrekkelijke vorm te behouden. Serieus, veel van mijn vrienden hebben dit pad gekozen en juist om deze reden het mengsel vanaf de geboorte in de kruimels gegoten.

Trouwens, een vroedvrouw met 30 jaar ervaring, voordat ze uit het ziekenhuis werd ontslagen, onthulde ons een geheim: om de borst niet te "zakken", moet de borstvoeding langzaam worden ingeperkt. Laten we zeggen dat een moeder een kind 8 keer per dag te eten geeft en besluit te "vastbinden". Het aantal voedingen moet eerst tot een minimum worden teruggebracht, niet meer dan één voeding per week. Die. volgende week voer je 7 keer, dan 6 keer, dan 5 keer, enzovoort. Vanaf het moment dat je besluit "dat is het!" en voordat het kind helemaal geen moedermelk meer eet, moet er minstens een maand verstrijken. In dit geval zal de herstructurering van de borstspieren soepel zijn: vetweefsel zal het glandulaire vervangen en de borstkas blijft elastisch. En voor de algemene toon van het lichaam raadde dezelfde vroedvrouw "melkbaden" aan - je verzamelt water in het bad, giet er een pakje magere melk in en gaat liggen. Een strak lichaam en hydratatie van de huid, zegt hij, worden geboden - een soort spa voor jonge moeders.

En welke manieren om na de bevalling orde op zaken te stellen ken je? Hoe de vorm van de maag en borst te herstellen, het figuur strakker te maken en striae te verwijderen - wat is effectief en wat is het niet waard om tijd aan te verspillen?

COMMENTAAR VAN DE SPECIALIST

Anna Streltsova, dermatoloog, schoonheidsspecialist:

- Om de borstvoedingsborst in goede conditie te houden, is een lichte massage zeer geschikt - wrijf na het douchen natuurlijke olie (amandel-, perzik- of gewone olijfolie) van goede kwaliteit, zonder geurstoffen, in een cirkelvormige beweging in de borstkas. Dergelijke olie kan zelfs op de tepel worden aangebracht, zonder angst dat een deel ervan in de mond van het kind zal vallen. De meeste in de fabriek gemaakte producten voor het verstevigen van de huid van het lichaam en de buste (serums, lichaamspakkingen, enz.) zijn verboden tijdens de borstvoeding, omdat ze werkzame stoffen bevatten die een allergie bij een baby kunnen veroorzaken. Ook als het niet in de gebruiksaanwijzing staat! Dezelfde massage van de buik met plantaardige olie tijdens de zwangerschap zou trouwens een uitstekende preventie zijn van het verschijnen van striae (striae - Auth.).

Een gewoon bad heeft een goed gewichtsverlies en een tonisch effect - zowel Russisch als sauna, gebruik gebruikte koffie als scrub, waarna je het lichaam kunt smeren met honing. Er is geen effect van deze natuurlijke remedies op de lactatie, ze veroorzaken geen allergieën.

Viktor Nikulin, osteopathische arts:

- In de volgende maand na de bevalling moet worden afgezien van lichamelijke oefeningen. Na deze tijd kunt u beginnen met trainen - om zo snel mogelijk weer in vorm te komen. Als je ervoor kiest om naar een fitnessclub te gaan, laat het dan zwemmen of aerobics zijn. Krachttraining kan de lactatie schaden, en bij yoga en pilates zijn de banden, die door het hormoon relaxine voor de bevalling zachter worden gemaakt, nog te plooibaar. De meeste jonge moeders sporten om objectieve redenen niet in de sportschool, maar thuis. Het belangrijkste is om te onthouden dat het onmogelijk is om alle inspanningen op slechts één spiergroep te richten, klassen moeten complex zijn. Een typische fout: een vrouw is niet tevreden met een hangende buik, ze begint de pers te pompen. En tevergeefs - het "pompen" van de buik moet in evenwicht worden gehouden door de rug te pompen, anders zal het lichaam "scheven", de houding zal worden verstoord. Het is optimaal om dvd's te gebruiken met postpartumgymnastiek, die tegenwoordig erg talrijk zijn. Sterk afvallen met een baby en diëten kan schadelijk zijn (eerst voor de moeder zelf, dan voor het kind), maar niemand heeft de moeite genomen om calorieën bij te houden: je kunt 500 Kcal toevoegen aan het standaarddieet - dat is hoeveel gaat per dag voor borstvoeding.

Hoe veilig afvallen terwijl u borstvoeding geeft en melk besparen zonder uzelf en uw baby te schaden? Hoe in vorm te komen na de bevalling tips en reviews. Voor elke moeder die borstvoeding geeft en een keizersnede heeft gehad, staat hier veel informatie over afvallen. Als er geen fysieke voorbereiding is, moeten de oefeningen worden uitgevoerd met een klein aantal herhalingen van 45 en, naarmate de reguliere oefeningen doorgaan, worden verhoogd tot 816 keer. Wat moet worden onthouden over gymnastiekoefeningen voor moeders die borstvoeding geven? Hoe de maag verwijderen na de bevalling en jezelf in het algemeen op orde brengen? De voeding van een zogende moeder in de eerste maand staat hieronder in een uitgebreid menu In dit artikel vertellen we je hoe een zogende moeder snel thuis in vorm kan komen na een bevalling

Hoe ben je in vorm gekomen na de bevalling? Goede voeding en buikspieroefeningen, zoals de bekende crunches, liggende beenheffingen en afwisselend opblazen en terugtrekken van de buik, zullen je helpen om vet te verliezen, maar de huidconditie zal niet veel verbeteren. Er is een mythe dat borstvoeding het figuur bederft, en een zogende moeder zal pas weer in vorm kunnen komen als ze klaar is met borstvoeding. Moeders die borstvoeding geven het liefst eten vette zuivelproducten, boter, melk en vetrijke kefir, zure room, zoete yoghurt, enz. Maanden, alleen sommigen beweren dat je na de bevalling niet kunt doen als je borstvoeding geeft. Hoe in vorm komen na de bevalling? Hoe in vorm komen na de bevalling of afvallen na de bevalling? Deze tips van een jonge moeder die na een thuisbevalling snel en effectief is afgevallen en in slechts 1 maand haar oude gewicht en vorm terugkreeg, zullen je helpen

Voor moeders die borstvoeding geven, zijn diëten met een beperking geschikt, maar niet met uitzondering van avondmaaltijden, fractionele maaltijden en het tellen van calorieën. 56 keer bedankt. Naast oefeningen kunnen zogende moeders die de vorm van de priesters na de bevalling willen verbeteren, niet zonder speciale cosmetica voor de elasticiteit van de huid. De onderstaande tabel geeft informatie over de belangrijkste voedingsgroepen die in het dieet van een zogende moeder moeten worden opgenomen. Een andere tip van experts om in vorm te komen na de bevalling komt erop neer dat de volgende vrouw een volledige en gezonde slaap nodig heeft

Na de geboorte van een kind wil je snel herstellen en terugkeren naar je oude vorm. Je leert om voor een baby te zorgen, herlees een heleboel literatuur over. Gedetailleerde informatie over hoe een nieuwe zogende moeder kan afvallen met behulp van speciale oefeningen, procedures, herstellen van de bevalling en in vorm komen. Je moet jezelf na de bevalling lichte lichamelijke activiteit geven, eenvoudige oefeningen uitvoeren voor jonge moeders die borstvoeding geven. Nu heb je een idee hoe je in vorm kunt komen na de bevalling.

Dergelijke vragen worden gesteld door jonge moeders die willen afvallen na de bevalling.