Indicaties en contra-indicaties voor nordic walking met stokken. De voordelen en nadelen van nordic walking met stokken

Nordic walking is een geweldige kans om jezelf te onderhouden zonder het gebruik van dure apparatuur en simulators. Dergelijk wandelen kreeg voor het eerst vorm als een onafhankelijke trend in fitness in Zweden, en daarom kreeg het zijn naam. Deze vorm van wandelen wordt ook wel wandelen genoemd.

Wandelen met speciale stokken is ideaal voor mensen, maar ook voor mensen met knieproblemen, maar lichamelijke activiteit is aangewezen. Zweeds wandelen biedt lange termijn uniforme belasting op 90% van de spieren, kunt u effectief en.

Zweedse looptechniek

Wandelen met stokken verschilt van skiën door lage snelheid en nuances van uitvoeringstechniek. Dankzij het gebruik van stokken kun je hiermee werken met de schoudergordel, de spieren van de armen en rug en natuurlijk de benen. Echter, om voel het effect van je moet rechts lopen.

Dus Zweeds wandelen met stokken: uitvoeringstechniek:

Golven van de hand en stappen van dezelfde voet moeten worden gesynchroniseerd.
Strek uw armen tijdens het lopen niet te veel naar voren. Het is beter als de stick een beetje in jouw richting wordt gekanteld.
Nodig een stevig tempo aanhouden en verende stappen zetten.
Eerst moet je op de hiel staan, dan op de teen. In dit geval wordt de juiste belasting op en geleverd.
Het is noodzakelijk om de juiste Zweedse wandelstokken te kiezen: ze moeten speciale banden hebben en een geschikte lengte hebben.
Tijdens Zweeds wandelen moet je met voldoende inspanning met stokken afzetten.
Het is noodzakelijk dat, samen met de benen en armen, de borst, schouders en heupen in beweging zijn.

De voordelen van Zweeds wandelen

Wandelen met stokken zorgt voor een constante, maar niet overmatige belasting, waardoor je het lichaam niet overbelast met trainen. Een dergelijke fitness heeft praktisch geen, maar alleen solide voordelen:

Hiermee verbrand je bijna 50 calorieën meer dan normaal.
Verbetert de stofwisseling.
Vergroot het lichaam.
Hiermee kunt u 90% trainen zonder de gezondheid te schaden.
Helpt bij de terugkeer naar een volwaardig leven voor mensen die lijden aan verwondingen en schade aan het bewegingsapparaat.
Wandelen met stokken versterkt het immuunsysteem.

Wat moet er nog meer worden gezegd over Zweeds lopen: het voordeel van deze richting is dat de knieën minimaal worden belast. Dit geldt met name voor oudere mensen en degenen die niet worden aanbevolen voor ernstige lichamelijke activiteit.

Met de juiste aanpak kan Zweeds wandelen ook de gezondheid verbeteren. In de regel wordt dit type fitness buitenshuis gedaan, wat ook de voordelen van fysieke activiteit vergroot. Bovendien is Zweeds wandelen soort meditatie, omdat het je in staat stelt de geest te kalmeren en gedachten te kalmeren.

Wandelstokken kiezen

Dus, nordic walking-stokken: hoe kiezen? We zullen deze apparatuur meenemen zodat lessen niet alleen plezier, maar ook maximaal voordeel opleveren. Houd er rekening mee dat stokken van de verkeerde lengte ook de rug vergroten, wat behoorlijk gevaarlijk is en kan leiden tot verwondingen en pijn.

Vergeet niet dat u niet alleen kortere versnellingen van aluminium of lichtgewicht koolstofvezel moet kiezen. Er zijn modellen met een vaste lengte, maar we raden je aan om op te letten: telescopische apparatuur met instelbare tarieven.
Correct om te lopen, zal een eenvoudige formule helpen: de lengte van een persoon moet worden vermenigvuldigd met 0,66.
Wandelstokken hebben speciale banden aan de handvatten, wat helpt om blaren te voorkomen. Ook heeft de uitrusting een speciale spike aan de onderkant van de structuur, wat helpt om zonder problemen te trainen.

Nordic walking is nog niet zo lang geleden populair geworden in onze omgeving. Maar na verloop van tijd zijn steeds meer mensen erin geïnteresseerd. Dit type activiteit heeft eigenlijk veel voordelen en een minimum aantal contra-indicaties. Maar zelfs in dit geval zijn er bepaalde risico's aanwezig, dus het is de moeite waard om ze ook te onderzoeken. Als u besluit deel te nemen aan een activiteit als nordic walking, waarvan de indicaties en contra-indicaties voor velen vragen oproepen, moet u uitzoeken hoe deze activiteit het lichaam beïnvloedt.

Nordic walking met stokken, contra-indicaties en indicaties waarvoor we later zullen ingaan, wordt ook wel noordelijk, fins, zweeds en noords genoemd. Het verscheen in de eerste helft van de vorige eeuw als een manier van trainen voor skiërs. Finse atleten, die een half jaar lang zonder sneeuw moesten trainen, vonden een uitweg en begonnen de bewegingen van biatleten te imiteren, waardoor de spieren werden belast die ook bij langlaufen betrokken zijn.

Dit experiment bleek succesvol. De ervaring van Scandinavische atleten werd overgenomen door skiërs uit andere delen van de wereld. Wetenschappers, die de goede fysieke vorm van biatleten niet konden nalaten, begonnen Fins wandelen te gebruiken, als een methode van revalidatie na operaties. Omdat de resultaten positief waren, is nordic walking in de geneeskunde een populaire geneeswijze geworden. Het wordt gebruikt om de conditie van het lichaam te verbeteren, het in goede conditie te houden en om de gewenste fysieke vorm te krijgen.

Wie heeft baat bij nordic walking: belangrijkste indicaties

Nordic walking met stokken, waarvan de voordelen en contra-indicaties actuele problemen zijn, heeft effect op het lichaam nogal een sterke invloed. Het beïnvloedt met name de toestand van het bewegingsapparaat. Volgens deskundigen heeft wandelen met Scandinavische stokken de volgende indicaties:

suikerziekte;
De aanwezigheid van cardiopathologieën (inclusief mensen die een hartaanval hebben gehad);
Risicogroep voor ziekten van het cardiovasculaire systeem;
orthopedische problemen;
Handicap, bewegingsproblemen;
Revalidatie, ook na een beroerte;
Evenwichtsstoornissen;
Overgewicht;
Zwangerschap.

Degenen die aan osteoporose lijden en ook risico lopen op terugkerende fracturen, kunnen nordic walking overwegen als onderdeel van hun revalidatietherapie en -behandeling.

Therapeutisch effect

Nordic walking, dat tal van indicaties kent, heeft een positief effect op bewegingsapparaat. Bij het beoefenen van deze sport wordt ongeveer 90% van de spieren geactiveerd. Het therapeutische effect van nordic walking is als volgt:

Correctie en correctie van houding;
Vermindering en verwijdering van pijn in verschillende delen van de wervelkolom;
Verhoogde botdichtheid;
Versterking van de spieren van de buik, rug, billen, dijen;
Beentraining, vermindering van de belasting van de kniegewrichten;

Nordic walking heeft een positief effect op cardiovasculair systeem. Dit soort activiteit helpt de hartslag te verhogen, de werking van het hart en de bloedvaten te verbeteren, cholesterol af te breken en de bloedtoevoer naar de hersenen te verbeteren.

Voor ademhalingssysteem de voordelen zijn ook duidelijk. Nordic walking is een geweldige manier om de longcapaciteit te vergroten en het lichaam te verzadigen met zuurstof. Het kan een goed alternatief zijn voor hardlopen als het gecontra-indiceerd is.

Nordic walking presteert beter dan andere vormen van wandelen in calorieën verbranden. Hiermee kunt u het metabolisme versnellen, dus het is geïndiceerd voor mensen die last hebben van overgewicht.

Nordic walking heeft ook een positief effect op het zenuwstelsel, verbetert de stemming en helpt depressies te bestrijden. Door drugs te vervangen door fysieke activiteit, kunt u stress en negatieve emoties vergeten.

Nordic walking voor ouderen

Zweeds wandelen met stokken, contra-indicaties waarvoor we later zullen ingaan, speciaal aanbevolen voor oudere mensen omdat het een positief effect heeft op hun algehele gezondheid. Een van de voordelen van dit type activiteit zijn de lage fysieke activiteit en de afwezigheid van oefeningen die voor oudere mensen moeilijk uit te voeren zijn.

Met het ouder worden van het lichaam neemt de coördinatie van bewegingen in een persoon af en bij nordic walking zijn de bewegingen zo natuurlijk mogelijk. Tegelijkertijd is een speciaal trainingsniveau niet nodig om lessen te starten, en de intensiteit van de belastingen kan worden aangepast aan de kenmerken van het lichaam, de algemene conditie, het uithoudingsvermogen, enzovoort.

is een veilige en effectieve manier om het lichaam in goede conditie te houden, het verouderingsproces te vertragen en de fysieke en psychische conditie te verbeteren.

Als een oudere tot een risicogroep behoort, moet u er eerst voor zorgen dat er geen contra-indicaties zijn voor nordic walking en moet u een specialist raadplegen en pas na het starten van de lessen

Voor wie is nordic walking gecontra-indiceerd?

Ondanks het feit dat er niet zoveel contra-indicaties zijn voor dit soort activiteiten, moet u weten voor wie nordic walking met stokken gecontra-indiceerd is, jezelf geen pijn doen. Bij nordic walking met stokken worden de volgende contra-indicaties onderscheiden:

Lange pauze van de training. In deze situatie is het raadzaam om vooraf een onderzoek te ondergaan.
Hand- en schouderblessures. Niet altijd kan actief werk van de spieren van de schoudergordel nuttig zijn. In aanwezigheid van een nieuwe verwonding kan activiteit de situatie verergeren.
Platte voeten.
Gedecompenseerd ademhalings- of hartfalen.
Hoge bloeddruk.
Recente buikoperatie.
Acute pijnsyndromen.
Ontstekings- of degeneratieve processen van het bewegingsapparaat.
Infecties en ziekten waarbij de temperatuur verhoogd is.
Bloedarmoede.
coronaire insufficiëntie.
Uitgebreide misvormingen en degeneratieve veranderingen in de gewrichten van de onderste ledematen en de wervelkolom.

Canadees wandelen met stokken, waarvoor we al contra-indicaties hebben overwogen, wordt vaak om andere redenen gevaarlijk, namelijk als bepaalde regels worden overtreden, die het risico op letsel vergroten. Fouten kunnen ook leiden tot pijn. De meest voorkomende fouten in dit geval zijn als volgt:

Te lange passen. Omdat hij maximale snelheid wil ontwikkelen, strekt een persoon zijn been uit. Als gevolg hiervan neemt de belasting van de scheenbeenspier toe.
Onjuist werk van de bovenste ledematen. Namelijk een vaste positie van de handen dicht bij het lichaam of bewegingen zonder de ellebooggewrichten te buigen.
Verkeerde plaatsing van de voet. De voet moet van het oppervlak afduwen.
Verkeerde schoenen. Ongepaste schoenen kunnen ook leiden tot veiligheidsschendingen. Het is belangrijk dat het comfortabel en geschikt is voor dit soort activiteiten.

Video "10 hoofdfouten in de techniek van nordic walking"

Rekening houdend met de indicaties en contra-indicaties van nordic walking met stokken, waarvan de beoordelingen overwegend positief zijn, kunt u deze activiteit gebruiken om er het maximale uit te halen. Dit is een veilige, eenvoudige en effectieve manier om uw figuur en gezondheid te verbeteren.

De afgelopen tien jaar kun je in de straten van steden en dorpen groepen mensen ontmoeten die trots lopen met stokken die erg aan skistokken doen denken. In dit geval hebben we het over een unieke sport - Nordic Walking (ook wel Nordic of Fins genoemd).

Hoewel deze sportieve richting relatief nieuw is, neemt het aantal fans in een benijdenswaardig tempo toe.

Is nordic walking goed of slecht?

Deze jonge sport vereist geen grote financiële kosten, zoals bij het bezoeken van een fitnessclub. Praktijklessen worden buiten gegeven, vaak in parken en pleinen. Schaduw van uitgestrekte bomen en schone lucht vullen het helende effect aan, en vogelgezang helpt om te ontspannen en in het juiste ritme te bewegen.

Nordic walking is vooral gunstig voor ouderen en mensen met overgewicht. Met een teveel aan kilo's is het moeilijk om te lopen of rennen, en bovendien zorgt fysieke activiteit voor een extra belasting van de kniegewrichten en kan dit uw gezondheid ernstig schaden.

Van buitenaf lijkt het misschien dat de acties van "atleten" vrij eenvoudig en soms komisch zijn, maar daarachter schuilt een aanzienlijk voordeel voor het hele organisme.

Nordic Walk wordt traditioneel gebruikt voor de zomertraining van skiërs, maar ook voor het herstel van het lichaam na een operatie en natuurlijk voor het behoud van de algehele spierspanning van het lichaam.

Bij het Fins wandelen met stokken worden spiergroepen die bij normaal lopen niet werken bij het werk betrokken. Dit geldt in sterkere mate voor de spieren van de bovenste gordel, armen en rug. Er zijn ook een aantal andere voordelen:

Uitlijning van houding en verwijdering van vermoeidheid van de wervelkolom;
Verbeterde coördinatie van bewegingen;
Verbetering van de werking van inwendige organen (vooral de longen);
Normalisatie van de toestand van het cardiovasculaire systeem;
Vermindering van de belasting van de wervelkolom;
Eliminatie van de gevolgen van hypodynamie (gebrek aan beweging in het dagelijks leven);
Activering van het metabolisme, verlies van overgewicht en stabilisatie van de slaap;
Een uur sporten verbrandt bijna twee keer zoveel calorieën als een gewone wandeling.
Vrijwel geen contra-indicaties. Ongeacht de fysieke vorm, iedereen kan het, van ouderen tot tieners en kinderen.

Als referentie! Er is een mening dat nordic walking in de frisse lucht het effect heeft van een antidepressivum (gelijk aan een bezoek aan een psycholoog). Maar het belangrijkste voordeel is dat, net als bij elke andere aerobe oefening, wandelen met stokken het niveau van cortisol in het bloed (het stresshormoon) verlaagt en de mentale helderheid verhoogt door de bloedcirculatie in de hersenen van het lichaam te vergroten.

Correcte bewegingen zijn de sleutel tot succes!

Hoewel we een hele post met Scandinavische sticks hebben bedekt, laten we de belangrijke punten nog eens definiëren:

Zet tijdens het lopen altijd de voet op de hiel en breng vervolgens het gewicht soepel over naar de teen (in een snel ritme).
Eén arm moet in een gebogen positie worden gehouden en dus naar voren worden getrokken. Houd de stok in een hoek.
De secondewijzer is ingetrokken (houd ter hoogte van het bekken) en de stok hangt aan een koord, de hand is in een ontspannen toestand.
Tijdens stops onderweg moeten stokken worden gebruikt voor extra stretching.

Bewegingen moeten ritmisch en natuurlijk zijn en met stokken helpen we om van de grond af te duwen. Om je te helpen raden we je aan om te kijken met een bewegingsdemonstratie van professionele trainers.

Lees meer over de voordelen en het gebruik van Nordic Walking

Volgens medisch onderzoek wordt nordic walking beschouwd als een van de beste sporten om gewicht te verliezen. In het proces van actieve training verbrandt 46% meer calorieën dan gewoon wandelen en het energieverbruik is ongeveer 400 kcal per uur activiteit. Daarom zal regelmatige lichaamsbeweging de gezondheid verbeteren en een slank figuur behouden.

In tegenstelling tot andere fysieke activiteiten (hardlopen, fietsen), veroorzaakt nordic walking met stokken geen ziekten van de onderste ledematen, omdat de enkel en gewrichten worden ontlast met behulp van stokken. Nordic walking presteert ook beter dan hardlopen, de efficiëntie is 45% lager en fietsen 40%.

Is het mogelijk om schade te berokkenen?

Bij verkeerde bewegingen en een laag trainingsniveau kan het lichaam schade oplopen. Probeer tijdens de eerste trainingen geen lange afstanden af te leggen - dit zal leiden tot overmatige hartstress. De training moet regelmatig zijn, terwijl u het tempo en de afgelegde afstand geleidelijk kunt verhogen. Als er een lange tijd tussen de lessen zat, moet u beginnen met rustige wandelingen.

Als u zwakte voelt of een ontstekingsproces begint, blijf dan thuis en ga niet naar buiten totdat het lichaam volledig is hersteld. De scherpe pijnen in de gewrichten die zijn ontstaan na het begin van de training dienen als alarmsignaal. In zo'n situatie is een pauze nemen en wachten tot de pijn stopt de beste oplossing.

Over de keuze van apparatuur

Bij de verkeerde keuze van stokken voor nordic walking kunnen pijn in de nek en ellebogen ontstaan. De kans op verslechtering van de houding, het optreden van extra problemen met de wervelkolom neemt toe.

Het is erg belangrijk om de juiste lengte en materiaal te kiezen, bij voorkeur carbon, dat de trillingen van de impact van de punt van de stick met het asfalt het beste absorbeert.

Opmerking! Voordat u aan nordic walking begint, is het raadzaam om uw arts te raadplegen en alle mogelijke contra-indicaties voor uw lichaam te achterhalen.

Voordelen van nordic walking voor senioren

Nordic walking is een fysiotherapie. Deze bewegingsmethode is ideaal voor complexe activiteiten, waarvan de belangrijkste taak het stimuleren van de vitale functies van het menselijk lichaam is. Daarom is Fins wandelen vooral nuttig voor oudere mensen.

Wat zijn de voordelen voor gepensioneerden en ouderen?

Verlaagt het niveau van slechte cholesterol;
Normaliseert bloeddrukindicatoren;
Verhoogt de immuniteit, wat vooral belangrijk is voor seizoensgebonden ziekten;
Verbetert mobiliteit en coördinatie;
Versnelt het werk van de hersenen;
Vermindert het risico op een hartaanval en elimineert de gevolgen ervan;
Verhoogt de gevoeligheidsdrempel voor rugpijn.

Oudere mensen worden in de loop van de tijd moeilijker te bewegen en verschillende oefeningen uit te voeren. Maar fysieke activiteit is vooral belangrijk voor hen: zonder dit zullen de basisfuncties van het lichaam beginnen af te nemen. Botweefsel bij oudere mensen wordt kwetsbaarder en vatbaarder voor verschillende verwondingen, dus nordic walking wordt aanbevolen als de meest optimale sport voor gepensioneerden.

Ouderen dienen de wandeltijd zelfstandig aan te passen op basis van hun welzijn.

Wanneer is sporten verboden?

Er zijn geen strikte contra-indicaties voor lessen. Integendeel, nordic walking wordt gebruikt als een recreatieve, therapeutische en revalidatiesport die geen uitputtende specifieke training of hoge snelheid vereist.

Daarom kunnen lessen worden gegeven door mensen van alle leeftijden en met elk niveau van lichamelijke ontwikkeling. Buiten trainen kan het hele jaar door.

Sommige punten zijn nog steeds de moeite waard om aandacht aan te besteden. Als u een slechte gezondheid heeft, dient u een arts te raadplegen. Hij kan het sporten bij de volgende ziekten verbieden:

Hartfalen;
Complicaties tijdens de zwangerschap;
gewrichtsziekte;
Bij een operatie in de buikholte (eerste 2 maanden);
Verkoudheid en SARS;
Ernstige aandoeningen van de wervelkolom.

Te midden van infectieuze en virale ziekten zijn lessen gecontra-indiceerd. Intensieve lichaamsbeweging kan tot aanzienlijke complicaties leiden, dus oefen niet totdat u uw gezondheid verbetert.

Bekijk de video-opname van het programma "Leef Gezond", waar artsen praten over de voordelen van wandelen met Scandinavische stokken:

Reviews over de voordelen van wandelen met nordic stokken

We verzamelden opmerkingen van mensen die voortdurend bijscholen. Je kunt hieronder ook beschrijven hoe je over training denkt. We zullen zeker de meest interessante recensies aan het artikel toevoegen.

Het grootste voordeel dat nordic walking me heeft gegeven, is het vermogen om constant in goede fysieke conditie te zijn. Als ik vroeger in het weekend maximaal liep, omdat ik de hele werkweek op kantoor was, loop ik nu drie keer per week een uur in het dichtstbijzijnde park. En om eerlijk te zijn, de gezondheidstoestand is gewoon niet te beschrijven, ik heb nog nooit zoveel kracht en energie gehad!
Angela

Ik loop nu ruim twee jaar met stokken. Ik heb zelf apparatuur gekocht van het bedrijf Exel en ik ga nog steeds met hen mee, ik verander alleen de tips van tijd tot tijd. Het begon allemaal met de wens om af te vallen. Mij werd een dergelijke activiteit geadviseerd als de meest optimale voor gewichtsverlies. Natuurlijk waren er nog veel meer aanpassingen in mijn eetpatroon, maar toch heeft een jaar lang nordic walking me geholpen om 15 kilo overtollig gewicht kwijt te raken.
Andrew

conclusies

Trainen in de natuur is niet alleen lichamelijke opvoeding, maar ook een kans om je gedachten te ordenen om na te denken en je af te stemmen op de barre werkdagen.

Bijna al het advies over de voor- en nadelen van Nordic Walk is standaard en geschikt voor elke andere vorm van aerobe activiteit. Het is noodzakelijk om met mate, regelmatig en in overeenstemming met de juiste bewegingstechniek te oefenen. Toga je bent voorzien van een goede gezondheid, levendigheid en een enorme boost van energie.

Velen van ons zijn misschien niet tevreden met ons gewicht, onze gezondheidstoestand. Maar tegelijkertijd is er vaak geen tijd of wens om vrije tijd door te brengen in sportscholen en je lichaam uit te putten met complexe trainingen. Je kunt ervoor kiezen om iets eenvoudiger te doen, maar dat is niet minder effectief.

Dit is nordic walking met stokken, waarmee je een actieve levensstijl kunt behouden, overtollig gewicht kunt kwijtraken en veel ziekten kunt voorkomen.

Wat is het effect van deze activiteiten?

Nordic walking met stokken is ontstaan in Finland en in Scandinavië raakte men er steeds meer in geïnteresseerd. Er is een wereldwijde gemeenschap voor deze sport, waar professionele instructeurs worden opgeleid. Om te beginnen met trainen zijn alleen speciale sportsticks nodig.

Dankzij zo'n wandeling kunt u in korte tijd overtollig gewicht kwijtraken. Slechts een uur intensieve training - en u verliest tot 700 calorieën.

Wandelen met stokken kan op elk moment van het jaar, ongeacht het weer. Je hoeft geen sportuitrusting aan te schaffen, het belangrijkste is om de juiste sticks te kiezen.

De voordelen van nordic walking met stokken zijn groot.

Bijna alle spieren van het lichaam zijn erbij betrokken, dus dit is een geweldige manier om ze in goede conditie te houden.
Als er een probleem is met overgewicht, dan kan dit in korte tijd worden opgelost.
Omdat de schouders en het heupgewricht een bepaalde belasting krijgen, kan deze worden ontlast met behulp van nordic walking.
De wervelkolom wordt versterkt.
Alle lichaamssystemen ontvangen een voldoende hoeveelheid zuurstof en voedingsstoffen samen met de bloedstroom.
Deze activiteit is niet alleen geschikt voor volwassenen, maar ook voor kinderen van wie het lichaam nog niet sterk genoeg is, die de ruggengraat en gewrichten moeten ontwikkelen.
Je kunt overal lessen volgen.

Soorten wandelen

Er wordt een speciale invloed uitgeoefend op de emotionele toestand van een persoon, zijn zenuwstelsel.

Soorten wandelen als sport

Afhankelijk van het effect dat je wilt bereiken, zijn er verschillende soorten oefeningen:

Om ervoor te zorgen dat de les alleen voordelen oplevert, moet je de oefeningen uitvoeren zonder jezelf te forceren, maar er echt plezier van te hebben. Het is het beste om te beginnen met 15-20 minuten; voor atleten kan de belasting worden verhoogd tot een uur. Vergeet niet regelmatig te oefenen, in ieder geval een paar dagen per week.

Je moet onthouden wat de juiste looptechniek is.

Het bevat een aantal basisprincipes die je zeker moet volgen.

Welke fouten kun je maken aan het begin van een training?

Nordic walking met stokken is niet zo'n moeilijke sport, maar toch worden sommige oefeningen verkeerd uitgevoerd. Armen en benen bewegen bijvoorbeeld synchroon aan elke kant. Druk uw ellebogen niet tegen het lichaam tijdens het lopen en spreid uw benen wijd. Je kunt de stokken niet achter je "slepen", ze zijn je assistenten tijdens de oefening.

Wij kopen sportartikelen

Hoe stokken kiezen? Het is belangrijk om het antwoord op deze vraag te weten, want afgezien daarvan is er voor nordic walking niets anders nodig.

Er zijn verschillende modellen stokken, zowel met een vaste lengte als die uit elkaar kunnen worden geschoven en daardoor aangepast kunnen worden. Om de parameter te berekenen die je nodig hebt, moet je je lengte vermenigvuldigen met 0,68 - dit is de vereiste lengte van de stokken.

Bescherming voor de huid tegen eelt als je zonder handschoenen gaat. Meestal hoeft de maat niet te worden gewijzigd, omdat hij in elke hand past.

Als u van plan bent nordic walking-oefeningen met stokken in de stad uit te voeren, moet u speciale beschermende tips aanschaffen.

Ben je nieuw in de sport? Kies lichtgewicht modellen uit één stuk die erg licht zijn, maar tegelijkertijd betrouwbaar. Het materiaal dat wordt gebruikt om ze te maken is koolstofvezel.

Telescopische palen zijn handig om te vervoeren, maar ze zijn niet zo duurzaam, ze gaan minder lang mee. Gemaakt van aluminium.

Contra-indicaties voor sporten

Velen zijn geïnteresseerd in de vraag of nordic walking met stokken schade toebrengt aan het lichaam? In feite niet, maar er is een categorie burgers die zich van deze bezetting moet onthouden.

Dit zijn mensen die problemen hebben met de bloeddruk (hypotensie of hypertensie).

Degenen die onlangs een complexe operatie hebben ondergaan, en de behandelende arts hebben elke fysieke activiteit strikt verboden.

Er is een luchtwegaandoening die wordt gekenmerkt door een verhoogde lichaamstemperatuur (griep, verkoudheid).

Apparatuur

Hierboven is al gezegd dat de sticks tips in de kit hebben, of ze moeten apart worden gekocht. Als u van plan bent om op een onverharde weg te lopen, moet deze van metaal zijn en voor asfalt - rubber. Er zijn ook tips voor sneeuwbedekking, zodat er ook in de winter gelegenheid is om oefeningen uit te voeren. Zorg ervoor dat het handvat van antislip materiaal is.

Laten we een beetje samenvatten. Nordic walking met stokken heeft, mits correct en regelmatig uitgevoerd, een positief effect op de toestand van het menselijk lichaam. Er is geen speciale uitrusting vereist, gewone skistokken kunnen worden gebruikt als ze zorgvuldig zijn geselecteerd op lengte en kwaliteit.

De lessen kunnen zelfs worden gegeven aan oudere mensen en mensen die het lichaam niet zwaar kunnen belasten. Je kunt wandelen in het bos, door de stad, in de bergen, wat erg handig is.

Vergeet niet regelmatig te sporten. Reserveer minstens een paar dagen per week waarop je nordic walking-oefeningen met stokken kunt doen.

Maar het is beter als u elke dag tijd vindt om door het park of de stad te wandelen. Laat het slechts een uur of twee zijn, langzaam, genietend van elke beweging, maar de uitvoering zal uitstekend zijn. Houd je aan de hierboven beschreven techniek en het resultaat zal niet lang op zich laten wachten.

…Gaan. Scandinavisch.

Met je voeten om geluk te bereiken - perfect figuur Nordic walking helpt daarbij. Deze ongewone sport is ontstaan in Finland in het midden van de vorige eeuw en veroverde snel de landen van Scandinavië. Nu wint het bij ons snel aan populariteit.

De essentie van nordic walking- in opeenvolgende bewegingen van armen, benen, heupen en het hele lichaam met behulp van speciale stokken. Het is de aanwezigheid van stokken die deze sport onderscheidt van het zogenaamde sportwandelen.

Maar laten we verder gaan met oefenen. De relatieve eenvoud van de techniek maakt nordic walking toegankelijk voor mensen van alle leeftijden, geslachten en fitnessniveaus.

Video over techniek van nordic walking

Nordic walking les met stokken helpt u snel de techniek en de basisregels van deze sport te begrijpen. Veel kijkplezier.

Contra-indicaties om gezondheidsredenen

Maar zelfs zo'n zachte vorm van sportactiviteiten als nordic walking met stokken heeft contra-indicaties en kan leed. In geval van twijfel is het noodzakelijk om voor aanvang van de lessen een arts te raadplegen. Ja, lessen niet getoond op:

lange pauze bij trainingen. In dit geval moet u eerst een medische keuring ondergaan.
blessures handen en schoudergewrichten. Zo heeft de actieve betrokkenheid van de spieren van de schoudergordel ook nadelen.
Platte voeten.
Gedecompenseerd ademhalings- of hartfalen.
Hypertensie.
Na een buikoperatie.
Acute pijnsyndromen.
Degeneratieve of inflammatoire processen van het bewegingsapparaat.
infecties en ziekten gepaard met een stijging van de temperatuur.
Bloedarmoede.
coronaire insufficiëntie.
Uitgebreide misvormingen en degeneratieve veranderingen in de wervelkolom en gewrichten van de onderste ledematen.

Zoals u kunt zien, ziet de lijst met contra-indicaties voor nordic walking eruit: erg indrukwekkend, dus contact opnemen met artsen voor advies is niet overbodig.

Nordic walking - net zo eenvoudig als wandelen?

Bovendien blijkt uit de praktijk dat frequente overtredingen van de techniek van het uitvoeren van loopoefeningen aanzienlijk toenemen blessure risico deze sport. Fouten bij nordic walking kunnen bijdragen aan pijn. Dit zijn de meest voorkomende fouten:

Te veel lange pas Willen we versnellen, dan strekken we het been verder, waardoor de belasting op de scheenbeenspier toeneemt.
Verkeerd werk bovenste ledematen: de armen worden stil en te dicht bij het lichaam gehouden, of de bewegingen worden uitgevoerd zonder flexie in de ellebooggewrichten.
Mis voetplaatsing. Er is geen afstoting van de voet van het oppervlak.
slechte schoenen: te zwaar, strak, oud, hard.

Geboren om te zwemmen zal niet lopen

Past niet Nordic walking en mensen zijn best gezond, maar actief en hou van afwisseling. Het is grotendeels een kwestie van doelen en voorkeuren: misschien vindt u dagelijks wandelen met stokken niet al te stevig, of heeft u in uw omgeving niet veel spannende routes, of moet u zo snel mogelijk afvallen.

In dit geval moet u letten op: alternatieve methoden voor gewichtsverlies. Namelijk:

vergelijkbare studie van verschillende spiergroepen kan opleveren - zwemmen.
lessen dansen garanderen de afwezigheid van verveling en een strak sexy figuur.
Tijdens de lessen kun je doelgericht werken met een specifiek deel van het lichaam.
reeksen oefeningen in

Op deze manier, nordic walking ondanks al zijn aantrekkelijkheid kan het geen universele remedie voor gewichtsverlies worden genoemd. Het is voor velen beschikbaar, maar heeft nog steeds een aantal ernstige medische contra-indicaties wat de mogelijkheden voor de toepassing ervan beperkt. Energieke individuen, evenals degenen die afhankelijk zijn van snelle resultaten, zouden actievere soorten activiteiten moeten vinden voor het vormgeven van het lichaam.

Het materiaal is in opdracht van de redactie opgesteld" Laten we afvallen", als je vragen of twijfels hebt - stel ze in het opmerkingenveld.