Afvallen op bewakers na een keizersnede. Hoe afvallen tijdens het geven van borstvoeding zonder schade? Voorbeeldmenu voor een zogende moeder na een keizersnede
De vraag hoe je kunt afvallen na de bevalling terwijl je borstvoeding geeft, rijst bij een vrouw bijna onmiddellijk na het verlaten van het ziekenhuis.
Tijdens de zwangerschap verandert het lichaam van de aanstaande moeder veel, ze komt veel kilo's aan, vaak extra, en dan, na de bevalling, wil ze zo snel mogelijk terug naar haar oude vorm.
Maar is het mogelijk om tijdens het geven van borstvoeding af te vallen en hoe doe je dit op de juiste manier? Vaak worden vrouwen geconfronteerd met het feit dat maand na maand verstrijkt en het gewicht ofwel stilstaat, of erger nog, wordt toegevoegd.
Waar komt het extra gewicht vandaan?
Gewichtstoename tijdens de zwangerschap is de fysiologische kenmerken van het lichaam van de aanstaande moeder, als gevolg van hormonale veranderingen, voornamelijk de werking van oestrogenen.
Hun niveau stijgt geleidelijk tijdens de zwangerschap, wat leidt tot consistente veranderingen in het vrouwelijk lichaam. Er is een vetafzetting op de rug, heupen, schouders en een beetje in de taille, billen.
Dit is nodig om de zwangere vrouw en de foetus tijdens de zwangerschap te beschermen, een soort schokbreker, en het is tevens een extra energiereserve voor de periode van borstvoeding, zodat het lichaam van de moeder zichzelf en de baby van goede voeding kan voorzien en calorieën, zelfs als de voeding van de moeder verre van ideaal is.
Dit mechanisme van gewichtstoename werd vastgelegd in de oudheid, toen voedsel schaars en een probleem was en zwangerschap plaatsvond onder barre omstandigheden.
Tegenwoordig is dit mechanisme ook relevant, omdat jonge moeders bij de zorg voor de baby en huishoudelijke taken soms niet erg goed eten.
Extra vetreserves voor de behoeften van de lactatie werken als een back-upmechanisme voor de vorming van melk.
Hoe om gewicht te verliezen na de bevalling voor een zogende moeder: het mechanisme van gewichtsverlies.
Veel jonge moeders denken dat ze onmiddellijk na de geboorte van een kind het ziekenhuis net zo slank zullen verlaten als voor de zwangerschap.
Maar helaas, de realiteit is verre van ideaal en dromen, en het lichaam zal niet onmiddellijk in vorm kunnen komen, maar naarmate de huid en spieren in de buik strakker worden, het vetmetabolisme wordt ingeschakeld en de vetten die tijdens de zwangerschap zijn opgedaan, beginnen branden. .
Je moet er rekening mee houden dat het afvallen na de bevalling soepel moet verlopen, en dat het gemiddeld zo lang duurt als je bent aangekomen. Gemiddeld gebeurt dit ongeveer 7-9 maanden.
Zodra de hormonale achtergrond is gestabiliseerd en het metabolisme het stadium van activering door de actieve productie van moedermelk passeert, zal het gewichtsverlies soepel, maar constant zijn.
Gemiddeld wordt ongeveer 500-700 kcal besteed aan het proces van melkvorming, en afhankelijk van de onveranderlijkheid van het dieet en de toestand vóór de zwangerschap, verdwijnt het overgewicht geleidelijk. Maar dit is op voorwaarde dat de vrouw aanvankelijk niet vol was en haar dieet volledig en correct was.
Vervolgens gaat de calorische inhoud van het ingenomen voedsel naar de behoeften van het lichaam en worden de reserves die door het lichaam worden afgezet, besteed aan de behoeften van borstvoeding.
Hoe afvallen tijdens borstvoeding: waarom gaat het gewicht niet weg?
Hoe afvallen tijdens het geven van borstvoeding, als het gewicht ondanks uw inspanningen niet verdwijnt? Het grootste probleem van moeders die borstvoeding geven in dit geval is de vorming van een houding om te veel te eten, en na de geboorte van een kind gaan deze tradities door.
Familieleden voegen hier ook hun bijdrage toe - "je moet voor twee eten." Maar het is de moeite waard eraan te denken dat u een kind voedt dat niet meer dan 4 kg weegt, waarvoor niet meer dan 1000 ml melk per slag nodig is (ongeveer 500 kcal), en niet het aantal calorieën voor een volwassen man.
Het is ook de moeite waard om hieraan het vrijwillige thuiszitten met het kind en een zittende levensstijl toe te voegen met de afwijzing van sport en activiteiten, er zijn veel voorwendsels hiervoor - werk, vermoeidheid bij een kind en anderen. Maar het is tenslotte heel goed mogelijk om met een kind te trainen en spelletjes en activiteiten te combineren.
En een andere fout wanneer je wordt gevraagd hoe je snel kunt afvallen tijdens het geven van borstvoeding, is het volgen van allerlei soorten diëten - hypoallergeen, anti-koliek en andere die het lichaam van de moeder uitputten.
Deze diëten zijn erg belastend voor het lichaam van de moeder, waardoor het lichaam calorieën opslaat in de vorm van vet als afweerreactie.
Dergelijke diëten ondermijnen ook het metabolisme en leiden tot hormonale verstoringen, en dan wordt de strijd tegen het gewicht nog moeilijker.
Veel van de gezonde voedingsmiddelen zijn uitgesloten van voeding met dergelijke diëten, leunend op schadelijke voedingsmiddelen die geen allergieën en koliek veroorzaken. Maar het is de moeite waard eraan te denken dat er geen speciale diëten zijn voor borstvoeding.
Hoe te eten tijdens het geven van borstvoeding om af te vallen?
Het is heel eenvoudig, je dieet zou veel lekker en gezond voedsel moeten zijn, en de helft van dit volume zou groenten en fruit in hun verschillende vormen moeten zijn. U kunt alle producten eten, tot citrusvruchten en tomaten aan toe, het is belangrijk dat de producten natuurlijk en vers zijn en goed thermisch verwerkt zijn.
Er zijn geen beperkingen op voedsel in een gezond dieet, maar je moet de hoeveelheid voedsel (calorieën) beperken. Het is ook belangrijk om het dieet van voedingsmiddelen gevuld met kleurstoffen en conserveermiddelen en fruit te beperken met toevoeging van nitraat en andere schadelijke meststoffen.
Een zogende moeder moet kleine maaltijden eten, maar om de twee tot drie uur moeten magere vis en vlees, granen, groenten en zuivelproducten in het dieet worden opgenomen. Het is belangrijk om veel salades, groenten, vinaigrettes, fruit in welke vorm dan ook te eten.
Hoe anders om gewicht te verliezen voor een zogende moeder? Verminder de consumptie van muffins, snoep en taarten, evenals voedingsmiddelen met snelle koolhydraten - bananen, honing, suiker. Het is noodzakelijk om af te zien van de consumptie van droog voedsel en sandwiches, gemaksvoedsel met fastfood. Het is beter om ze te vervangen door een bord borsjt met een stuk vlees dan om pizza of een burger te eten.
Hoe om gewicht te verliezen tijdens het geven van borstvoeding na een keizersnede?
Als een vrouw na een natuurlijke bevalling snel kan terugkeren naar lichamelijke activiteit en training, dan is na een keizersnede, gedurende de eerste paar maanden na de operatie, elke zware lichamelijke activiteit verboden.
Ze kunnen leiden tot complicaties in de vorm van een breuk van de hechtdraad op de buikwand of op de baarmoeder met het optreden van bloedingen. Daarom moet de eerste keer over training in de strijd tegen overgewicht worden vergeten.
Daarom is het na de operatie de moeite waard om aandacht te besteden aan borstvoeding en goede voeding om geleidelijk en soepel af te vallen.
Als u de baby op verzoek aanbrengt, terwijl u niet met een teveel aan calorieën eet, zal het gewicht geleidelijk verdwijnen. Naarmate zich een zelfverzekerd litteken op de baarmoeder vormt, ongeveer tegen het einde van het eerste jaar van borstvoeding, kan ook fysieke training met belasting beginnen.
Een bijzonder problematisch gebied na een keizersnede is de buik. Na een natuurlijke bevalling kan het worden aangespannen met buikspieroefeningen, die al een maand na de bevalling geleidelijk kunnen worden gestart.
Maar als u een keizersnede heeft, moet u deze oefeningen, afhankelijk van de aandoening, minimaal 4-6 maanden na de operatie uitstellen.
De gemakkelijkste manier om de maag tijdens een keizersnede geleidelijk te verwijderen, is door op uw buik te slapen, wat helpt om de persspieren aan te spannen en ze weer in vorm te krijgen.
Als u vrije tijd heeft, kunt u de romp licht draaien, wat zal leiden tot spierspanning in de buik zonder verhoogde intra-abdominale druk.
Het is ook handig om eerst een verband te dragen, wat helpt om de buikspieren aan te spannen.
Geen enkele vrouw is immuun voor het beëindigen van een zwangerschap door een keizersnede. Deze operatie is nu minder pijnlijk en met minder risico voor de baby en moeder dan 15 jaar geleden. Maar de operatie zelf is niet zo erg. Nadat ze uit het ziekenhuis is ontslagen, wordt de vrouw geconfronteerd met de moeilijkheden van herstel, waarbij een speciale plaats wordt ingenomen door de normalisatie van het gewicht.
Waarom herstelt of verliest een vrouw snel gewicht na een keizersnede?
Mijn zwangerschap was gemakkelijk: ik kende geen toxicose of gezondheidsproblemen. De tests waren volgens de artsen perfect. Wat was mijn verbazing toen, bij opname op de kraamafdeling met weeën en een ruptuur van de foetale blaas, de dokter de verpleegsters opdracht gaf mij voor te bereiden op een keizersnede. De dokter zei dat de foetus een dubbele verstrengeling van de navelstreng heeft en dat we bij een natuurlijke geboorte een moeilijke baby kunnen krijgen. Op dat moment realiseerde ik me dat hoe goed de zwangerschap ook verliep, de uitkomst niet kon worden voorspeld. En het is beter om van tevoren voorbereid te zijn op mogelijke gevolgen.
Endocriene veranderingen die leiden tot gewichtstoename of -verlies
Na de bevalling keert het lichaam van de vrouw terug naar de vorige werkingsmodus. Hormonale balans is geen uitzondering. Postpartum overgewicht is in de regel het gevolg van een onbalans van oestrogeen en progesteron, waarbij de hoeveelheid van de eerste sterk toeneemt en de hoeveelheid van de laatste afneemt. Deze hormonen worden geproduceerd door de eierstokken en zijn verantwoordelijk voor het goed functioneren van het vrouwelijk lichaam en de reproductieve gezondheid.
Iedereen kan slank worden na een keizersnede In de regel treden langdurige hormonale verstoringen op als gevolg van de volgende omstandigheden:
- lange bevalling (meer dan 18 uur in primiparous en meer dan 14 uur in multiparous);
- ziekte van een bevallende vrouw in de eerste maanden na de bevalling;
- het gebruik van krachtige geneesmiddelen na de bevalling (cortisol, adrenaline, glucocorticoïden, androgenen, insuline, glucagon);
- ongecontroleerde voeding;
- het drinken van grote hoeveelheden alcohol en sigaretten.
Thuisgekomen uit het ziekenhuis viel ik de eerste week 13 kilo af. Het was een gewicht dat de vergrote baarmoeder, de placenta of het water niet raakte. In totaal ben ik 25 kg afgevallen. Met die dertien vertrokken ook degenen die voor de zwangerschap als een stil verwijt aan mijn zij hingen. Een maand na de bevalling was ik klaar om naar het strand te gaan. Goed slapen, voeding en lange wandelingen met een baby in een draagdoek deden hun werk.
Bij een afname van het lichaamsgewicht na een operatie is het niet de onbalans van hormonen die een belangrijke rol speelt, maar de levensstijl van de vrouw. Wanneer een kersverse moeder overdreven enthousiast is over een pasgeboren baby, slecht slaapt, nerveus is en voedingsonderbrekingen krijgt, kan gewichtsverlies niet worden vermeden. Een andere reden kan het gebrek aan borstvoeding zijn.
Na een keizersnede weigerde mijn lichaam over te schakelen naar de moederschapsmodus: melk kwam niet. Het kind schreeuwde van de honger, ik probeerde borstvoeding op te wekken met medicijnen. Als gevolg hiervan moest de baby kunstmatig worden aangevuld. Op nerveuze gronden begon ik af te vallen.
Symptomen van hormonale stoornissen na keizersnede
Over hormonale stoornissen in het lichaam geven aan:
- plotselinge stemmingswisselingen, emotionele instabiliteit;
- nervositeit, verlangen om constant te huilen, prikkelbaarheid, uitbarstingen van agressie;
- schuldgevoel, slechte gedachten, achterdocht, achterdocht;
- depressieve bui;
- borstvoedingsproblemen: gebrek aan melk, onwil om borstvoeding te geven;
- intens haarverlies;
- te veel verschil in gewicht in vergelijking met wat het was voor de bevalling (teveel of te weinig);
- pijnlijke menstruatie;
- uitslag en overmatige pigmentatie op de huid van het gezicht en lichaam;
- verminderd libido: onwil tot intimiteit, onaangename of pijnlijke gewaarwordingen tijdens geslachtsgemeenschap.
Als u deze symptomen bij uzelf aantreft, moet u advies inwinnen bij een gynaecoloog. De specialist zal helpen om de hormonale achtergrond te normaliseren en u naar de noodzakelijke tests te leiden.
Factoren die het proces van gewichtsverlies bij vrouwen na CS vertragen of versnellen
Naast hormonen is het metabolisme (metabolisme) verantwoordelijk voor het proces van het normaliseren van het gewicht. Metabolisme is een reeks chemische reacties die plaatsvinden in een levend organisme om het leven in stand te houden. Hoe beter de stofwisseling in het lichaam, hoe sneller de calorieën die gedurende de dag binnenkomen worden verbrand en omgekeerd.
Manieren om de stofwisseling te versnellen
Er zijn verschillende eenvoudige opties om het metabolisme te versnellen:
- fractioneel eten. Je moet 5 keer per dag eten met pauzes tussen de maaltijden gedurende 3-3,5 uur. Porties moeten klein zijn;
- het eten van een grote hoeveelheid eiwitrijk voedsel;
- verplicht ontbijt;
- kalm blijven. Probeer niet nerveus te zijn;
- elke dag tot 3 liter zuiver niet-koolzuurhoudend water drinken;
- sport. Vergeet niet te bewegen. Met een baby in je armen is dit makkelijker te doen dan je denkt;
- consumptie van koolhydraten. Je hoeft natuurlijk geen pakjes koekjes te eten, maar bij elke maaltijd is 1 kleinigheidje goed.
Waarom gewicht "de moeite waard" is na CS
Dit gebeurt zelden. Vast gewicht komt om een aantal redenen voor.
Een gemakkelijke overwinning op het gewicht dat ik tijdens de zwangerschap had opgedaan, inspireerde me zo dat ik me veilig ontspande en volledig stopte met nadenken over goede voeding. Op de eerste verjaardag van de ontmoeting met de baby was ik 12 kg aangekomen. Gedurende deze tijd slaagde ik erin mezelf en mijn maag zo te verwennen dat het lichaam me niet terugbetaalde met een langzame stofwisseling, maar met "staan" op zijn plaats. Dit bracht me op het idee dat overgewicht luiheid, karakterzwakte en psychologische afhankelijkheid van voedsel is.
Tabel: oorzaken van "stagnatie" van gewicht na CS
Is de snelheid van gewichtsverlies afhankelijk van borstvoeding?
Tijdens de periode van borstvoeding kunt u met hetzelfde succes afvallen als bij afwezigheid van natuurlijke borstvoeding. De snelheid van gewichtsverlies is niet afhankelijk van of u uw kind voedt met uw eigen melk of kunstmatig.
Als je net weinig begint te eten, kan je welzijn en gezondheid gewoon verslechteren.
Opties voor gewichtsverlies en hun kenmerken na CS
Overweeg welke manieren om gewicht te verminderen er zijn en ontdek hoe en wanneer u ermee kunt beginnen.
Lichamelijke oefeningen
Lichamelijke oefeningen na een keizersnede worden gedeeld door intensiteit en complexiteit. Er zijn er die onmiddellijk na ontslag uit het ziekenhuis worden toegestaan, en er zijn er die worden aanbevolen om tot een jaar na de bevalling af te zien.
Na het verwijderen van de hechtingen kunt u ademhalingsoefeningen doen (bodyflex). Het is beter om te beginnen met eenvoudige oefeningen:
- afwisselend oppervlakkig en diep ademhalen;
- lange adem - adem uit;
- korte inademing - lange uitademing;
- afwisselend buik en borst ademen.
Adem in door je neus en adem uit door je mond. Houd de naad met uw handen vast om het gebrek aan druk erop te beheersen.
Als u met dergelijke praktijken bent begonnen, begint u niet alleen met het herstel van de buikspieren, maar verrijkt u ook het bloed met zuurstof.
Voor hetzelfde doel kun je een eenvoudige warming-up doen. Het kan zowel thuis op een gymnastiekmat als in het park worden uitgevoerd als je met een kinderwagen loopt.
- draaien met uitgestrekte armen, dan schouders;
- doe zijwaartse bochten zonder onnodige intensiteit;
- draai je hoofd en kantel het.
De maag is zeker aangespannen. Het belangrijkste is om te oefenen! En voor mij is het nu gemakkelijker om dit echt te doen dan te gaan liggen en de pers te pompen zoals voorheen ...
Ik ook, na een keizersnede, mijn zoon is al 4 maanden oud, ben ik na 1,5 maand begonnen met sporten. bodyflex, maar na overleg met een arts. Ik voelde me meteen een volwaardig persoon, natuurlijk niet het hele complex in één keer, maar geleidelijk. De resultaten verschenen onmiddellijk, het is nog verre van perfectie, ik streef ernaar. Wat betreft het schort, er is een buikje, maar het weegt in ieder geval niet meer, waar ik erg blij mee ben.
Darilla
http://www.mybodyflex.com/t3974p30-topic
Voor degenen die gewend zijn een actieve levensstijl te leiden, kunt u 2 maanden na de operatie beginnen met aquarobics en yoga. Dergelijke fysieke oefeningen zullen de spiertonus verhogen en het zenuwstelsel versterken.
Een zwaardere belasting na een keizersnede kan niet eerder dan zes maanden later worden gestart. Hiervoor is het noodzakelijk om een gynaecoloog te raadplegen, de naad te controleren met behulp van echografie en visueel onderzoek. Het zou juister zijn om de eerste maanden te werken met een personal trainer die uw conditie en het trainingsproces onder controle houdt. Als er een centrum in de stad is waar je kunt herstellen na de bevalling, dan is het beter om op deze plek te trainen en niet in een gewone sportschool. Zo niet, vraag dan de sportschooltrainer om een programma samen te stellen op basis van jouw situatie en wensen. 
Een ernstige belasting kan niet eerder dan zes maanden na de operatie worden gestart.
Een ongeveer oefenprogramma voor ochtendoefeningen tijdens deze periode omvat oefeningen voor de benen, die in een liggende positie moeten worden uitgevoerd. Dit zal de bloedstroom naar het bekkengebied verbeteren. In het ochtendcomplex kunt u geleidelijk zijwaartse buigingen en beenzwaaien toevoegen. Oefeningen moeten zorgvuldig worden uitgevoerd: als u zich ongemakkelijk voelt, sluit u de oefening uit van het programma.
Video: een reeks oefeningen voor gewichtsverlies na de bevalling
Goede voeding
De effectiviteit van goede voeding, niet alleen na de bevalling, maar ook op regelmatige basis, is zeer indicatief. Er zijn veel voorbeelden van succesvol afvallen bij het overstappen op PP. Het is niet alleen een bewezen optie om af te vallen, maar het is ook een gezonde, complete maaltijd voor een baby. Bovendien raak je met een uitgebalanceerd dieet verlost van constipatie veroorzaakt door darmverplaatsing en de baby van koliek en een opgeblazen gevoel. 
Goede voeding is niet alleen een succesvolle optie voor gewichtsverlies, maar ook complete voeding voor een baby.
Als je je aan deze PP houdt, verschijnen de eerste resultaten na 3-4 weken. Laat het langzaam, maar je zult uiterlijk veranderen zonder nog een klap voor het lichaam. U kunt PP starten vanaf de eerste dagen na de bevalling.
Ik zou 85 bevallen. Ik ging op de weegschaal staan toen mijn dochter 2 maanden oud was. geslagen - 74 kg. Ik begon goed te eten. 3 kg snel weg.
http://forum.ykt.ru/viewtopic.jsp?id=3690167
Schakel je over op groente/vis/vlees/eieren en gewoon (ongezoet) water, dan val je af. Ik ben bij mijn oudste in 2 maanden 23 kilo afgevallen. Dit ondanks het feit dat ze nooit zo zou kunnen afvallen.
Wauw wat ben ik
https://sovet.kidsstaff.com.ua/question-1
Aangezien goede voeding geen dieet is, kan de dagelijkse voeding gevarieerd worden. U moet precies weten welke voedingsmiddelen u kunt eten tijdens het geven van borstvoeding en welke niet.
Dieet kan dagelijks worden gevarieerd Tabel: voorbeeldmenu tijdens borstvoeding
| Productnaam | Toegestaan | Verboden / in kleine hoeveelheden |
| Groenten | De volgende groenten zijn toegestaan:
Ze moeten thermisch verwerkt worden gegeten, d.w.z. gestoofd, gekookt of gebakken. | Beperk de consumptie van de volgende groenten:
Ze mogen niet vers of gebakken worden geconsumeerd. Je moet ook exotische groenten opgeven. |
| Fruit | U moet kiezen voor:
Vers geperste sappen zijn toegestaan na 1 maand. | Moet worden opgegeven:
|
| Vlees | Vetarme varianten:
Bereiden:
Eet zonder te combineren met iets. Zonder garnituur. | Verboden:
|
| Vis | Zee of rivier. Niet vet. Bereiden:
| Moet worden opgegeven: rode vis; garnaal; rivierkreeft; kaviaar; gedroogde, gedroogde, gerookte, gezouten vis. |
| granen | Elke, in het bijzonder:
Bereiden:
| Griesmeel en instant pap. |
| Zuivelproducten | Alles is niet te vet:
| Vet of vetvrij voedsel, zure room in grote hoeveelheden. |
| Pasta | Beter van maïs-, boekweit- of rijstmeel. | Met kaas, veel boter. |
| Eieren | Eén gekookt kwartel- of kippenei per dag. | |
| Brood | Rogge-tarwe met zemelen gisteren in een kleine hoeveelheid, droge cracker. | Vers, heet. |
Video: hoe een zogende moeder te eten om af te vallen na de bevalling
Dagelijks regime
De dagelijkse routine is ook belangrijk voor gewichtsverlies na de bevalling, net als voeding. Het kind zal een uitstekende assistent zijn bij de juiste opbouw van de dagelijkse routine. Bijvoorbeeld, in plaats van naar de koelkast te rennen terwijl het kind heerlijk slaapt, ga op bed liggen en rust ook uit. Eet met je favoriete kind dat op tijd eet. Probeer 2 keer per dag met een kinderwagen te wandelen en frisse lucht in te ademen. 
Om sneller in vorm te komen, houd je aan de dagelijkse routine
Alle succesvolle mensen houden zich aan de dagelijkse routine. De effectiviteit ervan zal niet alleen op het gebied van gewichtsverlies zijn, maar ook op andere gebieden van het leven. Je zult zien hoe snel je meer gedisciplineerd en verzameld zult worden.
Cosmetische procedures
Niet elke vrouw kan het zich veroorloven om van het ziekenhuis naar de salon te reizen. Immers, de komende 1,5-2 jaar zal haar eeuwige thuis een kinderkamer, een keuken, een badkamer en een zandbak in de tuin zijn. Maar het is heel goed mogelijk om een paar uur te grijpen met een al volwassen baby en de salon te bezoeken.
Tabel: procedures aangeboden door schoonheidsspecialisten om overgewicht te bestrijden
| Procedure | Indicaties | De essentie van de procedure | Prognoses | Geschatte kosten van de procedure |
| Meso-oplossing | Uitgesproken cellulitis, lokale vetophopingen, negatief resultaat na liposuctie | Een speciaal preparaat bestaande uit een lipolytisch middel en een diureticum wordt in de probleemgebieden van het lichaam geïnjecteerd. Deze samenstelling dringt diep door in de cellen, vernietigt het opgehoopte vet en stimuleert de afvoer van vocht uit het lichaam. | Om de hoeveelheid lichaamsvet in het probleemgebied aanzienlijk te verminderen, moet u 6 tot 10 keer naar een schoonheidsspecialiste gaan. Er zijn bijwerkingen in de vorm van zwelling en blauwe plekken op de injectieplaatsen. | 4000 roebel. |
| cryolipolyse | Oude vetophopingen | Het probleemgebied wordt gemasseerd met een mondstuk dat werkt als een stofzuiger. Ze zuigt zachtjes op de huid en behandelt deze vervolgens gedurende 30 minuten met koude. Zo wordt het begin van het proces van apoptose (natuurlijke celdood) uitgelokt. De producten van dergelijk verval worden onmiddellijk uit het lichaam uitgescheiden, waardoor de lever niet wordt beschadigd. | De procedure is duur, maar er zijn maar weinig sessies nodig voor een zichtbaar resultaat. Direct na het eerste bezoek aan het cryopolipolyse-apparaat zal bijvoorbeeld het vetweefsel van het probleemgebied met 40% worden verminderd. De dode vetlaag wordt binnen 3 weken door het lichaam uitgescheiden waardoor het resultaat van het bezoek na deze tijd zichtbaar zal zijn. | Vanaf 23.000 roebel. |
| LPG-massage | Eerste cellulitis, vetophopingen, wallen | De procedure kan behoorlijk pijnlijk zijn. De huid op het probleemgebied wordt naar binnen getrokken door het vacuüm van het apparaat. 2 rollers kneden de weefsels van het probleemgebied. | Met behulp van een dergelijke massage wordt de bloedstroom in de weefsels gestimuleerd en geactiveerd. Het helpt de bloedcirculatie en de bloedstroom in het algemeen te verbeteren. De procedure leidt tot een verbetering van het metabolische proces in de cellen van het lichaam. Na 5-6 behandelingen bereikt u een duurzaam resultaat waar u een jaar plezier van zult hebben. Het eerste resultaat zal merkbaar zijn na het eerste bezoek aan de schoonheidsspecialiste. | 2700 roebel. + 1000 wrijven. voor een speciaal pak, dat voor de hele cursus wordt uitgegeven |
| ELOS | Lokale vetophopingen, verlies van huidelasticiteit, cellulitis | Deze procedure is gebaseerd op 4 factoren:
Tijdens de procedure krijgen uw probleemgebieden een kwaliteitsmassage. De huid wordt elastischer, de bloed- en lymfecirculatie zal toenemen. Dit alles zal het effect van de ELOS-factor vergroten. Infraroodstraling, bij interactie met elektromagnetische velden, "versnelt" het metabolisme, verzadigt weefsels met zuurstof, veroorzaakt de afbraak van vet in probleemgebieden en vermindert als gevolg daarvan het lichaamsvolume. | Een merkbare afname van het lichaamsvolume in 4-5 sessies. | 8000 roebel. |
| Infrarood sauna | Slakken van het lichaam, overgewicht | Infraroodsauna kan lichaamsweefsels tot 5 centimeter lang opwarmen. Dit verbetert de doorstroming van lymfe met bloed, waardoor de stofwisseling wordt versneld. Als gevolg hiervan wordt het lichaamsvet verminderd. Cellulitis wordt verminderd. | Het verwijdert gifstoffen, verlicht overtollig gewicht alleen in combinatie met andere procedures (wraps, massage). | 1500 roebel/30 min met wrap; 800 roebel/15 min zonder wrap. |
| cavitatie | Cellulitis en lichaamsvet | Met behulp van cavitatie verschijnen bellen in de intercellulaire ruimte. Als ze barsten, ontstaat er een soort golf die de vetcellen vernietigt. | Na het eerste bezoek voelt u hoe de huid strak en elastisch is geworden. Het nadeel is dat dit effect tot wel 2 dagen aanhoudt. Maar het is voldoende om 10 procedures te doorlopen, omdat het resultaat vaststaat en enkele maanden aanhoudt. | 7000 roebel. |
| Endosferen-therapie | Overgewicht, zwaar gevoel in de benen, zwelling | Deze procedure combineert 2 soorten massage: drainage en vibro. Siliconen bollen (60 stuks) zijn gerangschikt in de vorm van honingraten. Ze werken op hoge snelheid, verbeteren de microcirculatie en verwijderen gifstoffen. Efficiëntie, zoals na anti-cellulitismassage, maar rekening houdend met het feit dat het apparaat de zones efficiënter en gelijkmatiger zal bewerken dan een persoon. | Voor een blijvend resultaat dient u een kuur van maximaal 6 behandelingen te volgen. Om de ernst van cellulitis te verminderen, moet u tot 12 keer naar een schoonheidsspecialiste gaan. | 6900 roebel/procedure; 32.400 roebel/kuur van 6 procedures. |
| TriLipo-lichaam | Verlies van huidskleur, spierverslapping | TriLipo Body is een effect op de vetlaag, huid en spieren. Door de dermis en het vet te verwarmen en spiersamentrekkingen te veroorzaken, stimuleert het apparaat de lipolyse. Vetweefsel lijkt eruit te worden geperst. | De eerste resultaten zijn direct na de eerste ingreep zichtbaar. Maar voor een blijvend effect ga je minimaal 6 keer langs bij de specialist. | 4500 roebel. |
De wens om af te vallen na een keizersnede tijdens het geven van borstvoeding overvalt veel vrouwen. Het is al lang bekend dat het veel moeilijker is om te herstellen na een keizersnede dan na een normale bevalling, en een jonge moeder krijgt met veel beperkingen en verboden te maken.
Wanneer beginnen met afvallen?
U kunt voor een zogende moeder beginnen met afvallen na een keizersnede niet eerder dan 2-3 maanden na de operatie. Tegelijkertijd is het erg belangrijk om aandacht te besteden aan de staat van de naad - doet het pijn, zijn er "verkeerde" afscheidingen, enz. Als de operatie zonder complicaties verliep en de hechtdraad snel geneest, kun je 8-10 weken na de geboorte beginnen met het uitvoeren van eenvoudige oefeningen. Maar actieve sporten met bewakers moeten pas zes maanden na een keizersnede worden gestart.
Als er complicaties optreden tijdens of na de CS-operatie, zal de herstelperiode voor een veel langere periode worden uitgesteld - de duur ervan wordt bepaald door de arts, op basis van de gezondheidstoestand van de vrouw. Maar je moet niet boos zijn - zelfs gewone alledaagse zorgen kunnen heel goed helpen om af te vallen.
Door voor een baby te zorgen, te wiegen, op te tillen en te laten zakken, worden verzwakte spieren aanzienlijk belast, waardoor ze worden getraind en versterkt. De baby weegt behoorlijk veel - 3-5 kg, en elke maand neemt dit gewicht toe, waardoor de belasting toeneemt. Dus tegen de tijd dat de "officiële" werklast voor moeder beschikbaar is, zal ze er niet helemaal onvoorbereid mee beginnen. Dan is het mogelijk om intensiever af te vallen.
Waarom ontstaat er een rimpel?
Na de CS-operatie blijft er vrij lang een huidvettenplooi over de hechtdraad. Na een tijdje zal het litteken minder opvallen, maar je kunt de plooi slechts met enige moeite verwijderen. Daarnaast zijn er nog andere factoren die hierop van invloed zijn:
- wat was de incisie;
- hoe spieren en huid aan elkaar werden genaaid;
- elasticiteit van de huid en het vermogen om te herstellen.
Onlangs wordt in de regel een transversale incisie gebruikt, die sneller geneest en een onopvallend litteken achterlaat. Het is erg belangrijk dat u de "juiste" chirurg krijgt die alle techniek van de operatie tot in het kleinste detail observeert. Het esthetische uiterlijk van uw buikspieren hangt af van hoe de keizersnede is uitgevoerd.
Diastase-test
Voordat u na een keizersnede probeert in vorm te komen met lichaamsbeweging, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat u na de operatie geen last heeft van diastase. Dit is een afwijking die bij veel vrouwen na de zwangerschap optreedt - de buikspieren lopen uiteen, er bestaat een risico op een hernia. Het bepalen van diastase is vrij eenvoudig, zelfs thuis.
Om dit te doen, moet je op je rug liggen, je knieën buigen, een hand onder je hoofd leggen, de vingers van de andere op je buik langs een denkbeeldige verticale lijn die door de navel gaat. Het hoofd moet iets omhoog staan en de lijn moet met de vingers worden gevoeld. Als ze naar binnen vallen, is er diastase. Hoe meer vingers in de opening tussen de spieren worden geplaatst, hoe groter de discrepantie.
Bij diastase zijn regelmatige buikspieroefeningen verboden, omdat ze tot een nog grotere divergentie van de spieren leiden. Daarom moet u allereerst het probleem van diastase oplossen en vervolgens met de pers gaan werken. Hiervoor is er een speciale reeks oefeningen die de intra-abdominale druk niet verhogen en de buikspieren versterken.
Als de discrepantie erg groot is, moet u een arts raadplegen voor aanbevelingen. Hoewel het, zelfs als er geen diastase was, voordat u met de oefeningen begint, het beter is om "go-ahead" te krijgen van de behandelende arts - hij moet controleren of de hechtingen goed zijn genezen na een keizersnede. En pas dan actief afvallen.
Kenmerken van afvallen tijdens borstvoeding
Er is een mening dat het veel gemakkelijker is om af te vallen na een keizersnede voor een zogende moeder - samen met melk verliest ze veel calorieën, wat betekent dat het gewicht vrij snel verdwijnt. Heel vaak is dit precies wat er gebeurt, maar je moet niet alleen op voeding vertrouwen. Het is erg belangrijk om de algemene regels te volgen om jezelf "in orde" te brengen - goede voeding, actieve wandelingen, yogalessen, de juiste mentale houding.
Over de juiste schreven we uitgebreid in een apart artikel. verschilt praktisch niet van de voeding van een zogende vrouw die op natuurlijke wijze is bevallen. Alleen in de eerste weken na de operatie zal het borstvoedingsdieet strenger zijn.
Maar de belangrijkste manier om in vorm te komen als keizersnede-ambassadeur voor een zogende moeder is nog steeds fysieke activiteit. Het belangrijkste is om de juiste oefeningen voor borstvoeding te kiezen om af te vallen, maar tegelijkertijd uw gezondheid niet te schaden en het proces van voeding en melkproductie niet te verminderen. De veiligste en meest effectieve zijn aquarobics en zwembadbezoeken, maar een zeldzame gelukkige vrouw kan zich zo'n luxe veroorloven na de geboorte van een baby.
Als de gezondheidstoestand van een zogende moeder het toelaat, moet je al twee maanden na een keizersnede actief afvallen. Er moet aan worden herinnerd dat na maanden van zwangerschap niet alleen de buikspieren moeten worden versterkt, maar het hele lichaam, inclusief de rugspieren. Daarom is het beter om een uitgebreid oefenprogramma op te stellen voor alle spiergroepen, en niet alleen voor de buik.
Om jezelf voor de eerste keer te beschermen, moeten alle oefeningen in een postpartumverband worden gedaan. Het zal de spieren beschermen tegen overmatige stress. Over het algemeen kan het verband voor de eerste keer na een keizersnede dagelijks worden gedragen. Het zal niet alleen de visueel uitstekende buik verbergen, maar zal ook helpen om snel zijn natuurlijke positie te herstellen zonder schade aan het kind en de gezondheid van de moeder.
Oefeningen voor gewichtsverlies met gv
Dus om af te vallen tijdens het geven van borstvoeding na een keizersnede thuis, moet u een aantal eenvoudige (hoewel ze in eerste instantie niet zo precies lijken) oefeningen uitvoeren.
"Fiets"
Ga op je rug liggen, buig je knieën en voer bewegingen uit die fietsen nabootsen. Oefening belast de spieren van de benen en buikspieren, verwijdert bloedstasis in het bekkengebied.
Leg raises
Liggend op je rug, moet je je gestrekte benen in een hoek van 45 graden ten opzichte van de vloer optillen en ze zo ver mogelijk in deze positie houden - vanaf 1 minuut of langer.
Een variatie op de vorige oefening - benen moeten 60 graden worden verhoogd en vervolgens langzaam worden verlaagd, maar raken de vloer niet. Herhaal dit 15 keer, bij voorkeur minimaal 3 sets.
dubbele draai
Ga op je rug liggen, buig je knieën. Probeer je gebogen benen en lichaam tegelijkertijd op te tillen. Herhaal de oefening 10 keer, doe 3 sets.
"Oosterse dans"
Knielend, laat het bekken naar rechts zakken, alsof je op de grond probeert te zitten, maar niet helemaal. Een paar centimeter van de vloer - keer terug naar de startpositie. Kantel je schouders naar de andere kant om het evenwicht te bewaren. Het is belangrijk om te voelen hoe de spieren in de zij worden uitgerekt. Herhaal voor de andere kant. Doe in totaal twee sets van 10 herhalingen voor elke kant.
Liggen
Liggend op uw zij, til uw rechte been op zodat het bovenbeen de ribben raakt. De spieren van de onderkant zullen rekken, de bovenkant zal samentrekken.
"Schelp"
Liggend op je zij, benen gebogen op de knieën. De onderarm bevindt zich onder het hoofd, de bovenste rust op de grond voor het lichaam. Til het bovenbeen langzaam op en laat het weer zakken. Het is belangrijk dat u niet op uw rug of buik valt. Herhaal dit voor het andere been.
Druk op schommel
Liggend op je rug, benen gebogen op de knieën. Strek je handen naar je hielen, hef je hoofd en nek op, maar zonder je schouders en rug van de grond te tillen. Voer 2-3 sets van 10 herhalingen uit.
Zijpers
De startpositie is hetzelfde als bij de vorige oefening. Hef hoofd en schouders op, strek met beide handen afwisselend naar de rechter- of linkerhiel;
Hoepel
Binnen 10-15 minuten moet je de hoepel of hoelahoep draaien. Zo haal je snel extra centimeters uit de taille.
Door deze oefeningen om de 1-2 dagen uit te voeren, kunt u alle spieren van het lichaam aanzienlijk versterken en merkbaar afvallen, zelfs voor borstvoeding na een keizersnede. Het gaat vooral om regelmaat en een integrale aanpak. Een andere belangrijke regel is om te sporten na het eten! Anders kan het in de spieren geproduceerde melkzuur de smaak van melk bederven.
Andere manieren voor moeders die borstvoeding geven
Naast alle bovenstaande methoden, worden de volgende methoden als veilig genoeg beschouwd om af te vallen:
- dansen. Ze zorgen niet alleen voor de nodige aerobe oefening, die belangrijk is voor de vorming van een figuur, maar zorgen ook voor een goed humeur, wat essentieel is voor een jonge moeder. De enige voorwaarde is om springen en te plotselinge bewegingen uit te sluiten van dansen;
- rennen. Dagelijks joggen, zelfs in een rustig tempo, activeert metabolische processen in het lichaam die bijdragen aan gewichtsverlies. Trouwens, ze gaan door, zelfs nadat de run voorbij is. Het belangrijkste is niet om ernaar te streven wereldrecords te breken en in een comfortabel tempo te rennen;
- actieve wandelingen. Als er geen tijd is om te joggen en dansen, kunt u "actief" met de baby wandelen. Wandelingen op heuvels, heuvels en met afwisselend tempo werken net zo goed als joggen.
Het belangrijkste is om te onthouden dat je bij het zoeken naar een antwoord op de vraag hoe je na een keizersnede op tijd moet kunnen stoppen. De voedingsperiode voorziet niet in actieve acties van de moeder in de richting van afvallen, omdat lichaamsvet een energiebron is die nodig is om melk te produceren. Daarom is het niet de moeite waard om in deze periode naar snelle resultaten te streven. Je kunt jezelf echter niet eens lanceren. Regelmatige maar matige lichaamsbeweging, goede voeding en een goed humeur zullen na verloop van tijd zeker vruchten afwerpen.
Als we het hebben over afvallen tijdens het geven van borstvoeding, vergeten jonge moeders dat borstvoeding op zich al een manier is om extra calorieën te verbranden. Maar als er veel overgewicht is, is het de moeite waard om rekening te houden met aanvullende methoden om af te vallen. Laten we eens kijken hoe u kunt afvallen na de bevalling terwijl u borstvoeding geeft.
Gewichtslimieten voor en na de zwangerschap
Als een meisje vóór de zwangerschap slank was, betekent dit helemaal niet dat ze na de bevalling geen overgewicht zal hebben. In de medische praktijk is bekend dat meisjes met een magere lichaamsbouw tijdens de zwangerschap meer kg aankomen dan meisjes die voor de conceptie te zwaar waren.
Dus volgens de regels:
- dunne meisjes komen in 9 maanden 13-18 kg aan;
- met een gemiddeld gewicht van 12-16 kg;
- met een gewicht boven de norm - 7-11 kg.
Als gewichtstoename wordt veroorzaakt door vochtretentie in het lichaam, zullen extra kilo's na de bevalling zonder veel moeite verdwijnen. Deze hoge percentages zijn niet zo eng als het op het eerste gezicht lijkt, omdat ze niet alleen lichaamsvet bevatten.
Hier is het gewicht van het kind, en de placenta, en de baarmoeder, en vruchtwater en water.
Bovendien neemt het volume van de borst toe. Slechts 3-4 kg valt op de vetlaag.
Een vrouw verliest de meeste kilo's direct na de bevalling.. Gemiddeld is het totale gewichtsverlies 6-8 kg (na keizersnede - 7-9 kg), soms meer. Het enige dat overblijft is voornamelijk lichaamsvet.
Tijdens de zwangerschap is hun groei onvermijdelijk - dit is een natuurlijke factor die de baby beschermt tegen verwondingen en helpt na de bevalling. Vetcellen worden besteed aan borstvoeding en verdwijnen ook binnen ongeveer 6 maanden. Maar veel moeders krijgen veel meer ongewenste kilo's.
Dit gebeurt vanwege het feit dat er een mening is: zwangere vrouwen moeten voor twee eten. In feite moet je niet voor twee eten, maar voor twee. De gezondheid van een kind hangt niet af van het aantal calorieën of vet voedsel, maar van de hoeveelheid vitamines en nuttige sporenelementen in voedsel.
Methoden om extra calorieën te verbranden met borstvoeding
Als er overgewicht ontstaat en de jonge moeder heeft hier een complex over, direct na de bevalling, kun je beginnen met het proces van afvallen tijdens het geven van borstvoeding.
Het is gebaseerd op 3 principes:
- Borstvoeding.
- Voedsel.
- Sport.
De acties voor de eerste 2 punten zijn identiek voor degenen die op natuurlijke wijze zijn bevallen en degenen van wie de baby's met een keizersnede zijn geboren. Wat betreft de vraag hoe u kunt afvallen tijdens het geven van borstvoeding na een keizersnede met behulp van sporten, dan moet u dat onthouden je kunt niet eerder dan 2-3 maanden met de oefeningen beginnen. Wanneer je na een keizersnede seks kunt hebben, kun je erachter komen.
Vrouwen die borstvoeding geven, zullen dieetpillen en thee moeten vergeten, evenals strikte diëten, vastendagen en curatief vasten. Bij gv zijn deze fondsen ten strengste verboden.
Borstvoeding
Borstvoeding is niet alleen goed voor de baby, maar ook voor de moeder. Dit proces produceert het hormoon oxytocine, dat de baarmoeder helpt samen te trekken, wat leidt tot een snelle vermindering van de heupen.
Borstvoeding is ook een uitstekende methode om op een natuurlijke manier met ongewenste kilo's om te gaan. Bij borstvoeding verliest een vrouw ongeveer 500 kcal, het is te vergelijken met een fietstocht van een uur een berg op. Vetten die zich tijdens de zwangerschap van 9 maanden hebben opgehoopt, zijn betrokken bij het proces van melkproductie, waardoor hun volume in het lichaam van de moeder wordt verminderd.
Slobodyanik N.V., voedingsdeskundige, AmedaKlinik Medisch Centrum, St. Petersburg
Het is heel gemakkelijk om af te vallen op HB, lactatie is direct betrokken bij dit proces. Bij het voeden verbruikt het lichaam veel calorieën.
En als je hier de juiste voeding aan toevoegt, gefrituurd meel en snoep opgeeft, alleen gekookt, gestoomd, gestoofd eet, kun je nog minder gewicht krijgen dan vóór de zwangerschap. Ja, en het ritme van het leven met een baby geeft zijn resultaat.
Wanneer u een kind voedt na een keizersnede, moet u zich aan bepaalde houdingen houden. Na een tijdje zal de naad geen pijn meer doen en zal het voeden alleen maar vreugde brengen.
Daarom moeten pas gemaakte moeders niet weigeren hun baby borstvoeding te geven, omdat ze kan terugkeren naar haar figuur, dat ze vóór de zwangerschap was, en tegelijkertijd haar kind de nodige voeding kan geven.
Veel vrouwen dromen ervan hoe ze snel kunnen afvallen terwijl ze borstvoeding geven. Herinneren! Snel afvallen is gevaarlijk voor de gezondheid van moeder en kind. Gewichtsverlies van 2 kg per maand of meer is al een afwijking van de norm.
Voeding: eten en afvallen
Kun je tijdens het geven van borstvoeding afvallen door gewoon je baby borstvoeding te geven? Het proces van afvallen zal niet effectief zijn als borstvoeding de enige methode is om met overgewicht om te gaan. Om het lichaamsgewicht te verminderen, moet een zogende moeder zich houden aan. Ook uw kind profiteert hiervan. Lees over de eerste maand van het dieet de aanbevelingen van de voedingsdeskundige
Basis voedingsregels:
Voor degenen die willen afvallen en tegelijkertijd de baby niet willen schaden, moeten ze aan de onderstaande voorwaarden voldoen.
Het lichaam moet constant worden voorzien van mineralen, vitamines en sporenelementen. De voeding dient een beperkt caloriegehalte te hebben, voldoende in volume te zijn en een gevoel van verzadiging te creëren.
Het dieet moet het volgende bevatten:
Toegestaan:
- jam, marshmallows, gelei;
- groente en boter;
- zemelen brood;
- eieren;
- pasta;
- gedroogd fruit.
Zeer ongewenst:
koolzuurhoudende dranken, vet vlees, reuzel, ingeblikt voedsel, chocolade, gebakken goederen en suikergoed, kruiden en kruiden, koekjes, ingelegde groenten, gebraden voedsel, worsten en gerookt vlees, verpakte sappen.
1
Het wordt aanbevolen om tot 2 liter vocht per dag te drinken. Houd er rekening mee dat vloeistof niet alleen water is, maar ook sappen, compotes, soepen, enz. U moet tussen de maaltijden door drinken. Over bleekselderij afslanksoep lees in deze.
2
Het is noodzakelijk om vaak te eten, maar in kleine porties, voedsel grondig te kauwen. Het doorslikken van voedsel zonder te kauwen leidt tot overeten.
3
Eet niet tijdens emotionele uitbarstingen of stress - dit remt de afgifte van spijsverteringssappen, wat de opname van voedsel verstoort. Moeders die borstvoeding geven kunnen nemen.
4
Combineer producten op de juiste manier. Koolhydraatvoedsel mag niet worden gegeten met citrus en ander zuur voedsel - dit veroorzaakt gisting in de maag. Eiwitten kunnen niet worden gecombineerd met koolhydraten - ze interfereren met de absorptie van elkaar. Eet niet twee eiwitten tegelijk. Vetten en eiwitten gaan ook niet samen. Melk wordt apart van elk ander voedsel geconsumeerd.
Laten we voor een duidelijker beeld eens kijken naar hoe te eten tijdens het geven van borstvoeding om gewicht te verliezen in de tabel - 5 menu-opties voor een zogende moeder voor gewichtsverlies:
Ontbijt | Diner | middag thee | Diner |
|
| 1 | Omelet | Groentesoep, grijs brood of baksel van gisteren | Brood met kaas, rozenbotteltinctuur | Heekvissen |
| 2 | Vers fruit met zure room | Ukha, zemelenbrood | Cheesecakes gestoomd of in een slowcooker, compote van gedroogd fruit | Stoomkoteletten |
| 3 | Kwark | Borsjt op de tweede vleesbouillon, brood | gebakken appels | Salade van verse groenten met zure room of plantaardige olie |
| 4 | Zwakke thee of thee met melk, brood met boter | Soep met ontbijtgranen of pasta | Kefir | Groentestoofpot |
| 5 | Boekweit, mais, gierst of havermout op het water | rode biet | magere yoghurt | Gekookte kipfilet of mager rundvlees |
Grankina T.A., kinderarts, "Medisch Centrum XXI eeuw", Novosibirsk
Als je je toevlucht neemt tot gewichtsverlies, hoef je jezelf niet uit te hongeren, maar je moet ook niet leunen op vet voedsel.
U kunt alles eten, inclusief verse groenten en fruit, zelfs rood en oranje - u hoeft uzelf en uw kind geen vitamines te onthouden. Maar de producten moeten geleidelijk worden geïntroduceerd, rekening houdend met de reactie die als resultaat optreedt.
Bovendien moeten moeders minstens 2-3 uur per dag actief met een kinderwagen lopen, niet op een bankje, maar met hun benen. Hoe je een kinderwagen kiest voor je baby, lees je
Sport: profiteer van elke fysieke activiteit
Om het complex van methoden om af te vallen compleet te maken, is het noodzakelijk om lichamelijke activiteit te gebruiken.
Het duurt 6 maanden tot 2 jaar om terug te keren naar het vorige gewicht Kleine lichamelijke activiteit voor vrouwen die op natuurlijke wijze zijn bevallen zonder complicaties, is toegestaan na het verlaten van het ziekenhuis.
Het complex van sportmethoden is als volgt:
- Laadt met baby.
- Yoga.
- Opdrachten.
Laadt met baby
Belastingen met een baby zijn onder andere:
- Maak wandelingen op straat met een kinderwagen.
- Draag het kind in je armen.
Om ze effectief te laten zijn, moet u veel en te voet met uw kind lopen. U kunt het tempo van het lopen verhogen, wat alle spiergroepen ten goede komt. Het dragen van een baby in je armen versterkt de spieren van de armen, buik en rug en is een natuurlijke belasting, waardoor het gewicht begint af te nemen.
Voor vrouwen die met een keizersnede zijn bevallen, is lopen niet alleen toegestaan, maar ook aan te raden, en kun je dankzij een kleine bevalling de baby in je armen nemen.
Yoga
Yoga is een geweldige hulp voor moeders die borstvoeding geven, een reeks oefeningen die een geweldig effect geeft en geen speciale apparatuur vereist, en de oefeningen zelf zijn niet moeilijk.
Yogalessen worden niet aanbevolen vlak voor het voeden. In de eerste 2 weken na de bevalling kun je alleen ademhalingsoefeningen doen, na 2 maanden kun je oefeningen toevoegen om af te vallen en de spieren van de pers en heupen te versterken.
Optimaal gewichtsverlies voor gewichtsverlies na de bevalling - tot 500 g per week Geschikte oefeningen zijn:
- Plank;
- Dandasana;
- Navasana;
- Adho mukha svanasana;
- Sarvangasana;
- Ardha purvottanasana;
- Pavanmuktasana;
- Banarasana;
- Virabhadrasana;
- Utthita trikonasana.
Na een keizersnede kan yoga beoefend worden na 5 maanden na overleg met een arts.
Asharina E.V., kinderarts, arts van de hoogste categorie, Kliniek voor kinderen in Kurkino, Moskou
Een goed voedings- en drinkregime is de sleutel tot succesvol gewichtsverlies met HB. En warming-ups, gymnastiek, oefeningen doen terwijl het kind slaapt, is heel eenvoudig.
Het is niet nodig om te wachten tot het einde van de lactatieperiode, je kunt al beginnen met afvallen. Wat betreft sporten, deze mogen alleen worden beoefend na toestemming van uw arts.
Opdrachten
Als geen van de methoden werkt en de kilo's niet verdwijnen, raadpleeg dan een endocrinoloog, misschien zijn dit hormonale stoornissen Slechts 15-30 minuten per dag geeft een tastbaar resultaat. In de eerste 2 maanden na de bevalling (begin op de 3e maand na de keizersnede), kunt u afwisselend lunges op het been, buigen, schommelen, squats of push-ups doen, waarbij u geleidelijk de belasting verhoogt en overgaat op meer complexe oefeningen.
Na deze tijd kunt u fitnessen, aerobics doen of een bezoek brengen aan het zwembad.
We raden aan om bijvoorbeeld dergelijke oefeningen voor gewichtsverlies met HB uit te voeren:
Borst - "Push-ups"
- Leg het kind op de rug naar u toe.
- Ga over het kind liggen, leunend op de handen, benen uit elkaar op schouderbreedte uit elkaar. De rug moet recht zijn.
- Duw omhoog van de vloer. Elke keer dat je het kind benadert, kun je hem vrolijk kussen.
- Herhaal 7-8 keer.
Abs - "Stoelbochten"
- Ga op de rand van de bank zitten en houd deze met je handen vast.
- Leun zo ver mogelijk naar achteren.
- Houd de positie een paar seconden vast. Haal je voeten niet van de vloer.
- Elke keer, terugkerend naar de startpositie, zeg je vrolijk tegen de baby: "Ku-ku." Hij zal zeker lachen, kinderen zijn dol op dit spel.
- Herhaal 20-25 keer.
Spieren van de dijen en billen - "Squat"
- Neem het kind in je armen.
- Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Hurken, de billen laten zakken tot kniehoogte of iets lager. Opstaan, inademen, naar beneden - uitademen.
- Herhaal 10-15 keer. Voor een kind is deze oefening vergelijkbaar met een attractie.
Door deze eenvoudige oefeningen uit te voeren, zult u al snel aangenaam verrast zijn door het resultaat.
Hoe we zijn afgevallen: beoordelingen van moeders
Angela, 28 jaar, Toljatti
Over hoe, begon ik al voor de geboorte na te denken, want. teruggewonnen met 19 kg.
Na de bevalling nam ik dit probleem serieus op, ik was bang dat mijn man uit liefde zou vallen. Ik heb niet eens rekening gehouden met alle pillen en thee voor gewichtsverlies, omdat. borstvoeding gegeven.
Ik moest mijn toevlucht nemen tot alternatieve methoden: voeding en sport. Ik heb de indicatoren voor de zwangerschap niet bereikt, maar het resultaat wordt al merkbaar, ik ben al 5 kg afgevallen.
Veronica, 21 jaar oud, Moskou
Na de geboorte van een kind wachtten mij 2 onaangename verrassingen: overgewicht en striae. Ze gaf het kind borstvoeding, wilde afvallen en wist niet hoe ze moest eten om af te vallen en het kind niet van vitamines te beroven.
De diëtist heeft een dieet voor mij ontwikkeld. Het bleek dat het dieet van een zogende moeder voldoende voedsel bevat om niet hongerig te blijven en tegelijkertijd niet beter te worden.
Het bleek dat je zelfs allergene voedingsmiddelen kunt eten: en Conclusies
Het is veel gemakkelijker voor vrouwen die willen afvallen tijdens het geven van borstvoeding dan voor degenen die hun baby met mengsels voeden. Door de 3 hoofdprincipes te volgen: voeding, voeding en sport, kijk je al snel met plezier naar je spiegelbeeld in de spiegel.
In contact met
