Is Iyengar yoga geschikt voor beginners en waar kun je beginnen met oefenen? Complexen B.K.S. Iyengar-yoga voor beginners
> Complexen B.K.S. Iyengar-yoga voor beginners
Eigenaardigheden yoga volgens de Iyengar-methode:
. statische asana-oefening, symmetrie, zorgvuldige uitlijning, subtiel en diep werk in de pose. Langdurig verblijf in een houding vergroot het effect ervan op spieren, ligamenten, gewrichten, interne organen, systemen en cellen, evenals op de emotionele toestand en geest;
. geleidelijke ontwikkeling van de praktijk, de overgang van eenvoudige houdingen naar meer complexe houdingen naarmate lichaam en geest klaar zijn om ze uit te voeren;
.met behulp van een verscheidenheid aan hulpstukken(zachte kussens, houten blokken, standaards van verschillende hoogtes en vormen, dekens, vloerkleden, stoelen, riemen en touwen), waarmee u het lichaam vanaf het begin correct in de ruimte kunt positioneren en de ondersteuning kunt creëren die absoluut noodzakelijk is voor de juiste ontwikkeling en stabiliteit van de pose.
Oefening Iyengar-yoga toegankelijk voor iedereen, ongeacht fysieke fitheid en levenservaring. Bij het uitvoeren van asana's is het belangrijk om een rustige, ontspannen ademhaling in het proces te integreren. Het is per asana verschillend, net zoals elke asana een eigen doel nastreeft. Asana's moeten enkele seconden (voor beginners) of minuten (voor gevorderden) worden vastgehouden, waardoor de spieren, gewrichten en inwendige organen de juiste positie innemen en er geleidelijk aan "wennen". Houdingen zoals de hoofdstand of de ‘berkenboom’, bekend uit de lessen lichamelijke opvoeding, hebben bijvoorbeeld een gunstig effect op het functioneren van het hart, de longen, de lever, de buikorganen, het spijsverteringsstelsel, de bloedsomloop en de hersenen. Naast de algemene gezondheidsbevorderende en versterkende effecten op het lichaam, leert yoga je naar binnen te kijken, jezelf te observeren en je emoties onder controle te houden.
Met de combinatie van deze fysieke methoden kan een beoefenaar van Iyengar yoga significante resultaten bereiken, waardoor hij de emotionele en fysieke toestanden van zijn eigen lichaam gevoelig kan waarnemen en beheersen.
Het pad in yoga begint klein, namelijk met introductielessen. Dit zijn inleidende yogalessen die erop gericht zijn studenten kennis te laten maken met de basisprincipes van yogabeoefening, de basisprincipes van positie en lichaamsfunctie in houdingen aan te leren, aandacht te besteden aan de fysiologische kenmerken van elke student, te laten zien waarom en hoe aanvullende apparatuur wordt gebruikt (link naar online winkel, pagina . met rekwisieten), introduceren in terminologie. Een aanzienlijk deel van de introductiesessies wordt in beslag genomen door vraag en antwoord, want Het is in deze lessen dat het theoretische gedeelte meer aan bod komt. Na het voltooien van de introductielessen beheerst de student de basisvaardigheden van de yogabeoefening en kan hij in groepen oefenen op het “Initiële” niveau.
"Ik verdeel de asana's in drie groepen: beginners-, halfgevorderden- en gevorderdencursussen. Ik groepeer ze in een volgorde die handig is voor uitvoering, rekening houdend met de geschatte tijd die het kan duren om alle drie deze cursussen onder de knie te krijgen."
Het wordt algemeen aanvaard dat yoga een praktijk is die in de oudheid is ontstaan en die millennia lang onveranderd is gebleven en niets nieuws accepteert. Maar dit is een zeer onjuiste mening, die door moderne beoefenaars vele malen is weerlegd. Een van de meest opvallende voorbeelden hiervan is Iyengar yoga, ontwikkeld door een van de beroemdste moderne beoefenaars B.K.S. Iyengar.
Wat is er speciaal aan deze richting?Iyengaryoga voor beginnersen ervaren beoefenaars heeft twee belangrijke kenmerken:
- De beoefening is gebaseerd op het uitvoeren van statische asana's, en hoe meer ervaring de beoefenaar heeft, hoe meer tijd hij in statische posities kan doorbrengen;
- Dynamische asana's worden vervangen door "springen" - korte bewegingen die tussen statische houdingen worden geplaatst.
Ja, het belangrijkste isIyengar yoga - asana's, waarin dynamiek als zodanig ontbreekt. Bovendien heeft Iyengar feitelijk de traditionele reeksen van het uitvoeren van asana's afgeschaft, waardoor de beoefening toegankelijker werd -Basisprincipes van Iyengar yogazelfs voor beginners toegankelijk zonder voorbereiding! En het allerbelangrijkste:Iyengar yogahoudingenhebben een therapeutisch effect, wat deze praktijk dubbel nuttig maakt.
Wat is het resultaat van de beoefening van Iyengar yoga?
Statische asana's en langzame uitvoering van sequenties maken het mogelijk om met bewustzijn door te dringen in elk deel van je lichaam, om je bewust te worden van interne bewegingen en sensaties. En door je lichaam, elk orgaan en elke cel te kennen en te voelen, kun je het herstel en de versterking ervan bereiken. Daarom Iyengar yoga beoefening heeft een uitgesproken therapeutisch effect, stelt je in staat van veel kwalen af te komen, kracht en gezondheid te bereiken.
Het is belangrijk op te merken dat het erg handig isIyengaryoga voor vrouwen, wat te wijten is aan de eigenaardigheden van de psyche en psychofysiologie van het schone geslacht. Maar mannen blijven natuurlijk niet aan de zijlijn staan - iedereen kan de essentie van deze trend begrijpen en ervan profiteren.
Hoe worden Iyengar yogalessen gegeven?
Yogalessen in deze richting worden traditioneel gegeven - in elke les is er een beweging van eenvoudig naar complex, waardoor de student de fijne kneepjes van het uitvoeren van asana's leert en leert het verwachte effect te bereiken.
De training begint met staande houdingen, en elke keer dat de duur van hun uitvoering toeneemt, begrijpt de student de subtiliteiten van het uitvoeren van statische asana's. Dan komt de tijd van buigen, buigen, balanceren, draaien en omgekeerde houdingen - en dit alles gebeurt statisch, met volledige onderdompeling in je bewustzijn en lichaamssensaties. Uiteraard wordt er veel aandacht besteed aan pranayama. Ook tijdens de training wordt de eigenaardigheid van uniforme lichaamsextensie in alle asana's geleerd, en dit is volgens Iyengar zelf een van de hoekstenen van zijn beoefening.
Uiteindelijk, yoga klas Iyengar komt neer op een bijzondere afwisseling van statische houdingen en korte bewegingen, waardoor alle positieve effecten worden bereikt.
Iyengar Yoga: videolessen op Timestadi.ru
We brengen een videocursus over de beoefening van Iyengar yoga onder uw aandacht, die u zal helpen deze interessante richting onder de knie te krijgen en ervan te profiteren voor uw lichaam. Op Iyengar yogavideo je vindt gedetailleerde en professionele instructies over het uitvoeren van asana's en reeksen, evenals een analyse van de fouten die je tijdens de training kunt tegenkomen. We raden u aan alle aanbevelingen van de trainer op te volgen, en dan zullen de lessen maximaal voordeel opleveren.
Houd er rekening mee dat de eerste lessen voor u beschikbaar zijnIyengaryoga gratis! Leer een nieuwe richting kennen, ervaar nieuwe sensaties en voel het effect - en dit alles kost geen kosten!
Iyengaryoga onlineop Taymstadi.ru - een eenvoudig en interessant pad naar gezondheid en kracht.
AANTAL KLASSEN: 35 (OP LOCATIE 29, OP INSTALLATIE 6)
DUUR VAN DE CURSUS: 35 uur
TRAINER: KOZLOVA SVETLANA
IYENGAR YOGA DEEL 1
Les 1 (gratis) |
Bekijk online videoles |
|
|
Dit is de eerste online videoles die iedereen kennis laat maken met de wereld van Iyengar yoga en hen helpt de basis van deze richting onder de knie te krijgen. Het hoofdonderwerp van de les zijn de belangrijkste staande houdingen, gericht op het openen van het bekken en het leggen van een solide basis voor verdere beheersing van yoga. Het doel van deze les is om je lichaam, de individuele spieren en skeletdelen echt te leren voelen, terwijl je tegelijkertijd je geest gebruikt. Als resultaat van het bestuderen en vakkundig uitvoeren van staande houdingen, bereik je verschillende effecten die gunstig zijn voor lichaam en geest: – het trainen van de heupgewrichten om hun flexibiliteit te verbeteren, de fysieke kracht te vergroten, de bloedcirculatie in het bekkengebied te verbeteren (wat een bijzonder gunstig effect heeft op de inwendige organen), Het ontwikkelen van vastberadenheid, uithoudingsvermogen en andere kwaliteiten. |
Les 2 (gratis) |
Bekijk online videoles |
|
Lesduur: 1 uur 23 minuten
|
Deze les zal gewijd zijn aan een grote groep asana's: dynamische houdingen in staande positie. Je leert twee aspecten van het uitvoeren van deze belangrijke houdingen: fysiek, voor het ontwikkelen van de sensatie van alle groepen en individuele spieren en skelet, en spiritueel, voor volledige controle over het lichaam met je geest. Een correcte uitvoering van alle asana’s die in de online les worden besproken, zal tot verschillende resultaten leiden: verhoogde fysieke spierkracht, ontwikkeling van vastberadenheid (spiritueel aspect) en uithoudingsvermogen (fysiek en spiritueel). |
Les 3 (gratis) |
Bekijk online videoles |
|
|
De 3e online videoles over Iyengar yoga behandelt houdingen die belangrijk zijn voor de fysieke conditie van het lichaam: voorwaartse buigingen. Deze houdingen en oefeningen hebben invloed op zowel verschillende delen van onze spieren (ze helpen bij het ontwikkelen van alle groepen rugspieren, de achterste spiergroepen van de benen) als op alle organen (omdat de werking van de bloedvaten aanzienlijk wordt verbeterd, en dus de bloedcirculatie). . Tenslotte heeft het vooroverbuigen een gunstig effect op het spijsverteringsstelsel. Onze geest zal tijdens de les niet onbeheerd worden gelaten - vooroverbuigen helpt om met stress om te gaan, te kalmeren en harmonie te bereiken. |
Les 4 () |
Verkrijgbaar via abonnement |
|
Lesduur: 1 uur 05 minuten
|
De vierde les van de Iyengar yogacursus is volledig gewijd aan de beoefening van vrouwen, die helpt de moeilijkheden en problemen van de menstruatiecyclus te overwinnen. De les behandelt houdingen die helpen bij het oplossen van problemen met de fysieke conditie van het lichaam, maar ook houdingen voor de geest en gemoedstoestand. Het uitvoeren van oefeningen helpt pijn en krampen in de onderbuik te bestrijden, uw rug te ontspannen, het niveau van verloren energie te behouden en te verhogen, en uiteindelijk uw geest te kalmeren en balans in uw gemoedstoestand te vinden. |
Les 5 () |
Verkrijgbaar via abonnement |
|
Lesduur: 57 minuten
|
Draaiende houdingen in yoga zijn erg belangrijk voor ons lichaam, daarom neemt de leraar ze op in het Iyengar yoga cursusprogramma. Buigingen, voorwaartse extensies en draaiingen zijn een reeks oefeningen voor vandaag! We bevrijden onszelf van spanning, pijnlijke pijn in de onderrug, wervelkolom en cervicale regio. Wees gezond! |
Les 6 |
Verkrijgbaar via abonnement |
|
Lesduur: 1 uur 03 minuten
|
De lessen zijn bedoeld voor beginners, halfgevorderden en ervaren beoefenaars. In deze les zullen we ons concentreren op draaiende en laterale rekoefeningen. Als je thuis fysieke oefeningen doet, heb je vrije ruimte nodig, maak die vrij. Nadat we de spieren tijdens de warming-up hebben opgewarmd, gaan we direct naar het grote blok van de les. Veel praktijkplezier! |
Les 7 |
Verkrijgbaar via abonnement |
|
Lesduur: 57 minuten
|
De zevende les is een volledige analyse van asana's en houdingen voor het werken aan de spieren van het bovenlichaam. De online les bevat een overzicht van oefeningen om de spieren te openen en spanning in de schoudergordel, het borstgebied en de nek te elimineren. Je leert gemakkelijk en snel je borst te openen, diep en correct te ademen, je te ontdoen van onaangename pijn in de cervicale regio en de plaag van de moderniteit - constante hoofdpijn, je schouders correct van je oren te bewegen, enz. |
Les 8 |
Verkrijgbaar via abonnement |
|
Lesduur: 60 min
|
De achtste online les staat geheel in het teken van asanacomplexen gericht op de spieren van het bekkengebied. Hier ontdekken u en uw trainer waarom spanningen en druk optreden in het bekken- en lumbale gebied. Er ligt een sterke nadruk op het spirituele aspect: je leert welke rol het bekkengebied speelt in iemands emotionele leven, en hoe deze rol wordt gebruikt in de beoefening van Iyengar yoga. De les behandelt belangrijke asana's die je zullen helpen jezelf te bevrijden van negatieve emoties, spanning en druk in het bekkengebied te verlichten en een betere gezondheid te bereiken (zowel fysiek als spiritueel). |
Les 9 |
Verkrijgbaar via abonnement |
|
Lesduur: 60 min
|
In deze online videoles (de negende op rij), onder strikte begeleiding van Svetlana Kozlova, krijg je de belangrijkste asana's van Iyengar yoga onder de knie: balanshoudingen. Deze asana's bieden dubbele voordelen: door ze onder de knie te krijgen, kun je nederigheid en doorzettingsvermogen ontwikkelen, en door ze te beoefenen leer je te kalmeren en gemoedsrust te vinden. Tijdens de les zal de trainer zich concentreren op de belangrijkste kenmerken van het uitvoeren van deze asana's, je vertellen over alle mogelijke fouten en je helpen de beste resultaten te bereiken. |
Les 10 |
Verkrijgbaar via abonnement |
|
Lesduur: 52 min
|
De focus van deze videoles ligt op extensions en crunches. We herinneren je eraan dat Iyengar yoga geschikt is voor zowel vrouwen als mannen, met uitzondering van de lessen (alleen voor vrouwen). Deze praktijken zorgen voor een goede preventie van osteochondrose. We voeren alle oefeningen langzaam en bewust uit, waarbij we ons concentreren op het getroffen gebied om een maximaal effect te verkrijgen. Het begin is, zoals altijd, een goede warming-up voor het lichaam, en pas daarna gaan we verder met het grootste deel van de training. |
Les 11 |
Verkrijgbaar via abonnement |
|
Lesduur: 58 min
|
Elfde videoles over Iyengar yoga. Hier zullen we kijken naar oefeningen om de buik- en schouderspieren te versterken. Je kunt het complex gebruiken als ochtendoefening en gedurende de dag. Svetlana legt iedere handeling haarfijn uit zodat er inzicht ontstaat in de juiste, comfortabele en uiteraard veilige uitvoering. BELANGRIJK! Voer de oefening niet uit op Vrouwendag! |
Les 12 |
Verkrijgbaar via abonnement |
|
Lesduur: 60 min
|
Vandaag zullen we ons concentreren op het strekken van de benen. Dit zal helpen bij het wegwerken van spanning, ongemak, het vergroten van het bewegingsbereik en de mogelijkheden van ons lichaam. Doe het langzaam, zo goed als je kunt, om de spieren niet te beschadigen of te strekken. |
Les 13 |
Verkrijgbaar via abonnement |
|
Lesduur: 57 min
|
We blijven werken met ons onderlichaam, namelijk de benen. Het lesprogramma is gericht op het versterken en strekken van spieren. We zullen oefeningen uitvoeren voor de kuiten, knieën en dijen met behulp van een baksteen en een yogariem. Regelmatige beoefening helpt bij het bestrijden van zwellingen, krampen en andere onaangename gewaarwordingen. |
Les 14 |
Verkrijgbaar via abonnement |
|
Lesduur: 59 min
|
Les 14. Voorovergebogen werken. Laten we aandacht besteden aan elk deel van het lichaam, van de hielen tot het hoofd. We zullen een heel complex van stretching, spierstrekking en flexibiliteit uitvoeren. Voordelen voor ligamenten, pezen en gewrichten zijn gegarandeerd. |
Les 15 |
Verkrijgbaar via abonnement |
|
Lesduur: 1 uur 01 min
|
Vandaag hebben we een stoel nodig die bijna de hele les gebruikt zal worden. Het zal je helpen veel nuttige, versterkende en ongebruikelijke oefeningen uit te voeren. |
Les 16 |
Verkrijgbaar via abonnement |
|
min
|
Wij blijven werken met extra apparatuur, namelijk een stoel. Laten we het boven- en onderlichaam bewerken (verschillende wendingen, bochten). En net als in de vorige les zullen we onze apparatuur op een niet-standaard manier gebruiken. |
Les 17 |
Verkrijgbaar via abonnement |
|
Lesduur: 1 uur 02 min
|
In videoles 17 van de Iyengar Yoga cursus gaan we werken aan de wervelkolom, namelijk de cervicale en thoracale regio’s. In de loop van meer dan een uur online lessen leer je hoe je de spieren in deze gebieden kunt versterken en de bloedcirculatie kunt verbeteren. Onder strikte begeleiding van een trainer leer je een aantal asana's en oefeningen zowel zonder apparatuur als met eenvoudige apparatuur: een stoel met rugleuning, een steen, een kleed, een deken (handdoek) en een riem. Deze online videoles van Iyengar Yoga zal vooral nuttig zijn voor degenen die problemen ervaren met de nek- en borststreek, veel tijd aan tafel moeten doorbrengen, enz. |
Les 18 |
Verkrijgbaar via abonnement |
|
Lesduur: 1 uur 02 min
|
In de 18e online videoles van Iyengar Yoga gaan we verder met werken aan ons lichaam, waarbij we speciale aandacht besteden aan de spieren van het achteroppervlak van het lichaam. Je leert hoe je backbends doet (strekt naar achteren), je borst opent, je spieren voelt en versterkt. Dit zal helpen bij het algemeen versterken van het lichaam en het ontwikkelen van flexibiliteit. Voor het grootste deel van de asana's en oefeningen in deze online les is geen apparatuur nodig; de voorbereiding op de backbends wordt uitgevoerd met behulp van een aantal standaard en nieuwe oefeningen voor jou. Voor sommige oefeningen is het gebruik van een steen, riem en deken vereist. |
Les 19 |
Verkrijgbaar via abonnement |
|
Lesduur: 1 uur 02 min
|
De negentiende online videoles van Iyengar Yoga staat volledig in het teken van pranayama - een ademhalingsoefening die helpt je vitale energie te vergroten en te vergroten. Tijdens de les leer je de basis van pranayama, leer je over het werken met je vitale energie en het beheersen van je lichaam met behulp van de ademhaling. Dit is een effectieve en interessante oefening om te ontspannen, het potentieel van je lichaam te ontsluiten en je geest leeg te maken. Onder begeleiding van een trainer voer je eerst enkele asana's uit om je lichaam en geest voor te bereiden, waarna je direct overgaat tot pranayama. De meeste asana's worden zonder uitrusting uitgevoerd, maar je hebt ook een riem, een steen, een deken en een mat nodig. |
Les 20 |
Verkrijgbaar via abonnement |
|
Lesduur: 59 min
|
In de nieuwe online videoles van Yoga Iyengar leer je wat buikhoudingen (asana’s) zijn, hoe je deze correct uitvoert en de beste resultaten behaalt. Buikhoudingen zijn houdingen gericht op het versterken van de buikspieren. Ze zijn vooral effectief voor vrouwen en kunnen worden gebruikt als onderdeel van een afslankroutine thuis (hoewel je wel enige basisyoga-training nodig hebt). Let op: deze online lessen zijn gecontra-indiceerd op Vrouwendag! Je moet ook minstens 2 tot 4 uur na het eten beginnen met buik-asana's. |
Les 21 |
Verkrijgbaar via abonnement |
|
Lesduur: 55 min
|
In de volgende online videoles over Iyengar yoga besteed je 55 minuten aandacht aan zeer belangrijk werk aan het bovenste deel van de wervelkolom: het thoracale en cervicale gebied, evenals de schoudergordel. Allereerst zul je echter een reeks oefeningen voor de armen moeten uitvoeren, omdat het werk aan verschillende delen van de wervelkolom alleen in een complex mag worden gedaan - dit is precies de aanpak die je trainer Svetlana Kozlova vandaag zal geven. |
Live uitzending van de les |
Beschikbaar voor bezichtiging |
|
Lesduur: 12 min
|
In deze publiekelijk toegankelijke online les wordt de belangrijkste aandacht besteed aan de cervicothoracale wervelkolom - samen met een trainer leer je een praktijk voor elke dag, die helpt bij het voorkomen van de echte plaag van de moderne mens: cervicale en thoracale chondrose. |
Live uitzending van de les |
Beschikbaar voor bezichtiging |
|
Lesduur: 10 min
|
Deze korte online les behandelt een groot en belangrijk onderwerp: werken aan de benen om spataderen en andere ziekten te voorkomen. Een paar oefeningen zullen u helpen de spierelasticiteit te verbeteren (door middel van beenverlengingen), de bloedsomloop te verbeteren en uw heupgewrichten zo lang mogelijk gezond te houden. |
Live uitzending van de les |
Beschikbaar voor bezichtiging |
|
Lesduur: 10 min
|
Een interessante online yogales voor thuis over een onderwerp dat voor iedere vrouw (en zelfs voor mannen) relevant is: het trainen van de buikspieren om de buikspieren te versterken en het uiterlijk te verbeteren. In deze les leer je de twee meest effectieve buikhoudingen waarmee je merkbaar resultaat kunt bereiken. Let op: het wordt niet aanbevolen om deze oefeningen onmiddellijk na de maaltijd en tijdens vrouwendagen uit te voeren. |
Live uitzending van de les |
Beschikbaar voor bezichtiging |
|
Lesduur: 13 min
|
Een belangrijke online les gewijd aan een veelvoorkomend probleem: hoge bloeddruk. De les omvatte verschillende houdingen en reeksen effectieve oefeningen voor mensen met verschillende problemen: hoge bloeddruk, emotionele opwinding en vermoeidheid. Deze complexen helpen je ontspannen en kalmeren, ook bij slechte slaap en stress. |
Ga naar bekijken
HOME IYENGAR YOGA DEEL 2
U heeft geen toestemming om dit materiaal te bekijken. Toegang hiertoe is via een abonnement. Abonnementinformatie kan worden verkregen. Lijst met alle materialen die na betaling beschikbaar zijn:
De Iyengar yogamethode is ontwikkeld op basis van de klassieke Hatha yoga en vernoemd naar de grondlegger ervan – B.K.S. Iyengar, die suggereerde en met succes bewees dat het mogelijk is om de geest te kalmeren door concentratie en het goed strekken van verschillende delen van het lichaam.
Deze yogastijl wordt vooral aanbevolen voor degenen die gezondheidsproblemen hebben (dat wil zeggen, bijna iedereen), omdat de resultaten van de lessen een gunstig therapeutisch effect hebben, bereikt onder soepele en geleidelijke invloed. Van alle soorten yoga is de Iyengar-methode misschien ook het meest geschikt voor ouderen: voor degenen die al lang van plan zijn hun ouders naar yoga te sturen, raad ik aan om kennis te nemen van deze specifieke methode.
Naar mijn mening is Iyengar yoga het alfabet, zonder kennis daarvan is het onmogelijk om te leren lezen. Kennis van Iyengar yoga stelt je in staat om op competente wijze door de diverse wereld van yoga van de 21e eeuw te navigeren. Met andere woorden, het legt de kennis en basis die je nog lang zult gebruiken, waarbij je alle volgende yogagebieden onder de knie krijgt, yogareizen en yogaseminars voor jezelf kiest, thuis oefent met behulp van een internetapplicatie of zelfstandig in de natuur. Als mensen mij vragen waar een beginner moet beginnen met het leren van yoga, dan adviseer ik in de regel om met Iyengar yoga te beginnen.
Onderscheidende en belangrijke kenmerken van deze methode:
- Statische en nauwkeurige uitvoering van asana's met behulp van een verscheidenheid aan hulpmaterialen: dekens, stoelen, planken, stenen, riemen en andere. Dit is de reden waarom Iyengar-studio's vaak op martelkamers lijken. Dankzij deze “rekwisieten” worden Iyengar yoga-oefeningen echter voor iedereen toegankelijk, ongeacht leeftijd, mate van flexibiliteit en gezondheidstoestand. Hulpmaterialen zorgen ervoor dat je beter kunt ontspannen, geen pijn ervaart en helemaal in jezelf kunt duiken. De tijd van fixatie van de asana neemt geleidelijk toe, en het is gemakkelijker voor de beoefenaar om met bewustzijn in elk deel van het lichaam door te dringen en zich bewust te zijn van eventuele interne bewegingen, veranderingen en stromen. Het therapeutische effect van asana’s wordt versterkt.
- Elke asana wordt gedurende 5-8 ademhalingscycli uitgevoerd en de overgang naar de volgende vindt langzaam en soepel plaats. Daarom kan deze stijl op het eerste gezicht voor velen saai lijken. Vergeet echter niet dat aan jezelf werken niet saai kan zijn (tenzij je jezelf natuurlijk verveelt in het leven). Natuurlijk hangt hier alles af van de leraar en van hoe hij de stof presenteert: met welke stem hij instructies dicteert, welke associaties hij als voorbeeld noemt bij het uitleggen van een pose, hoe gedetailleerd en interessant hij deze beschrijft.
- Een gedetailleerde, gedetailleerde uitleg van elke pose. Als je voorheen niet wist waar je "luchtbeenruggen", "binnenhiel", "buitenste heupen", "middenrif" enzovoort zijn, dan zul je het hier ontdekken. In eerste instantie explodeert je hoofd van hoeveel er in je lichaam zit en hoe het allemaal tegelijkertijd kan worden verzameld, aangescherpt en gecontroleerd, maar dan raak je eraan gewend en concentreer je je.
Als gevolg hiervan zullen je hectische hersenen gedurende 1,5-2 uur alles volledig vergeten, en zullen de 'aapgedachten' een pauze noemen, omdat je hoofd op dit moment verwoed zal uitzoeken wat en hoe te doen. Het is moeilijk om een betere manier te bedenken om je geest te kalmeren, te studeren en te leren luisteren en je lichaam te horen.
- Extreme concentratie van aandacht in zichzelf en daardoor ideale preventie van stress. Dit effect volgt onvermijdelijk uit wat hierboven werd beschreven, omdat je aandacht, in navolging van de stem van de leraar, volledig gericht is op het lichaam en de processen die daarin plaatsvinden. Hierdoor ontkoppel je je volledig van de buitenwereld en ben je echt in het moment ‘hier en nu’.
Op Iyengar yogascholen wisselen de lessen meestal weken af. Het principe “één week – één groep asana’s” werkt:
- staande asana’s
- voorwaartse buigingen en draaiingen
- achteroverbuigingen
- herstellende houdingen/ontspanning/pranayama
- gratis programma voor docenten
Elke week is er ook een sterke focus op omgekeerde houdingen.
- Individuele benadering voor elke beoefenaar. Wees niet verbaasd als tijdens de les je buurman aan de linkerkant 2 stenen en een deken heeft, en de buurman aan de rechterkant 5 dekens, een riem, een stang en 2 kussens. Als je een gezondheidsprobleem hebt, zorg er dan voor dat je de leraar hierover informeert, en hij zal je helpen (met behulp van “rekwisieten”) om de asana zo op te bouwen dat je hetzelfde effect krijgt alsof er niet zo’n probleem zou zijn, en geleidelijk kom tot de verbetering van het probleemgebied.
Er zit misschien maar één nadeel aan dit alles: na zoveel aandacht voor detail in lessen in alle andere yogastijlen, zul je het gevoel hebben dat de leraar niet genoeg aandacht voor je heeft, omdat hij niet is gekomen om je stuitje naar beneden te draaien. tijd. De kennis en het spiergeheugen die je opdoet tijdens de Iyengar-beoefening zullen je echter goed van pas komen, en je yogaleven buiten het klaslokaal zal nooit meer hetzelfde zijn!
Iyengar yoga helpt je fysieke perfectie te bereiken, stress te vergeten, je gezondheid te verbeteren en het proces van vroegtijdige veroudering van het lichaam te voorkomen. Deze richting is tegenwoordig een van de meest populaire;
De yogapraktijk van Iyengar werd oorspronkelijk gevormd binnen het raamwerk van Hatha Yoga. Daarom kun je in deze twee richtingen overeenkomsten vinden, maar je moet weten dat er ook verschillen tussen beide zijn.
De leer werd opgericht door Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar, hij slaagde erin een praktijk te creëren die voor iedereen toegankelijk was. Iedereen die yoga wil beoefenen, kan beginnen met beoefenen, ongeacht hoe goed hij fysiek voorbereid is en of hij ziektes heeft.
Een individuele benadering van studenten maakt het mogelijk om aanzienlijk succes te behalen, zelfs als het lichaam aan het begin van de lessen niet gehoorzaamde en je alleen maar kon dromen van flexibiliteit en plasticiteit.
Eigenaardigheden
Beginners moeten weten dat de belangrijkste oefeninstrumenten asana's met pranayama's zijn. Iyengar yogahoudingen zijn statisch, wat betekent dat als je eenmaal een bepaalde houding hebt aangenomen, je deze voor een lange tijd moet volhouden.
Als iemand op dit moment naar de beoefenaar kijkt, zal hij zien dat de persoon bevroren is en niet beweegt. Tijdens de beoefening hebben asana's een therapeutisch effect op de inwendige organen, de wervelkolom, spieren en ligamenten.
Iyengar leerde zijn studenten dat ze bij het uitvoeren van asana's alle regels moesten volgen. Om het verwachte effect te bereiken, mogen beoefenaars de volgorde van asana's niet veranderen.
Het unieke karakter van de beoefening ligt voor de hand; voor elke persoon wordt een reeks oefeningen geselecteerd die hij kan beheersen. Mensen kunnen, als ze lange tijd niet hebben gesport, ook beginnen met trainen en beginnen met een kleine belasting, die ze geleidelijk verhogen.
Iyengar heeft persoonlijk elk van de 200 asana's ervaren die deel uitmaken van de spirituele beoefening.
Om lessen zelfs voor zieke mensen toegankelijk te maken, stelde de grondlegger van het onderwijs voor om verschillende apparaten te gebruiken. Stoelen, kussens en andere beschikbare artikelen helpen u de juiste houding aan te nemen bij het uitvoeren van asana's.
Yogatherapie neemt in de praktijk een speciale plaats in; met zijn hulp wordt de toestand van de yogi verlicht, wat een gunstig effect heeft op het algehele welzijn van een persoon en de toestand van verkoudheid, maag-darmproblemen en ziekten van het bewegingsapparaat verlicht.
In de leer wordt gedacht aan de rode draad; het lichaamsomhulsel is niet minder belangrijk dan de mentale component. Beoefenaars moeten ernaar streven de geest te kalmeren; ze zullen zichzelf volledig moeten herstructureren; Door te oefenen krijgen mensen gemoedsrust, wat, samen met het gemak van denken, bijdraagt aan herstel.
Naast asana's en pranayama's bestuderen studenten de filosofie van yoga en analyseren ze de morele en ethische principes ervan. Nadat ze doelen hebben gesteld, kunnen studenten deze alleen bereiken door hun wereldbeeld te veranderen; hun kijk op het leven en het waardensysteem moeten volledig veranderen.
De spirituele beoefening is niet alleen geschikt voor mannen; er is ook Iyengar yoga voor vrouwen beschikbaar. Vanuit fysiologisch oogpunt verschilt het vrouwelijk lichaam qua kenmerken van het mannelijk lichaam, en als we naar de emotionele sfeer kijken, is de gevoeligheid van mooie dames hoger in vergelijking met vertegenwoordigers van het sterkere geslacht.
Daarom is er een ander programma voor vrouwen ontwikkeld; nadat ze een reeks oefeningen onder de knie hebben, zal elke dame lang jong kunnen blijven, bovendien zal ze haar verlangens kunnen leren begrijpen, ze zal leren 'horen'. ' haar eigen innerlijke sensaties.
Hatha yoga en Iyengar yoga: belangrijkste verschillen
Kijk naar de foto van Iyengar yoga, als je goed naar de foto's kijkt, zie je de verschillen. Bij Iyengar yoga wordt veel aandacht besteed aan asana's en hun zorgvuldige uitwerking; hiervoor worden allerlei extra apparaten gebruikt, dankzij de beschikbare middelen is het mogelijk om de gewenste positie te bereiken, zodat de beoefening toegankelijk is aan alle mensen.
Indiase praktijk
Iyengar yoga kent verschillende moeilijkheidsgraden:
Elementair. Alle beginners beginnen met oefenen, hier leren ze ontspanning, de juiste uitvoering van asana's, die staand of zittend worden gedaan, en voorbereiding voor asana's in omgekeerde houdingen wordt ook uitgevoerd. Op het beginniveau worden belangrijke fundamenten gelegd waarmee je yoga op de juiste manier kunt beoefenen.
Basis. Studenten blijven asana's bestuderen en gaan verder met oefeningen die technisch complexer zijn. De yogi voert een hoofd- en schouderstand uit en bereidt zich voor op het beheersen van pranayama.
Intensief. Studenten die dit niveau hebben bereikt, beheersen de moeilijkste oefeningen, ze doen hoofdstanden en onderarmstanden, voeren diepe achteroverbuigingen uit en pranayama.
Waarom is de door Iyengar voorgestelde methode ideaal voor vrouwen?
De Iyengar-methode is zwaar en serieus genoeg om een vertegenwoordiger van het schone geslacht aan te moedigen aan zichzelf te gaan werken om haar leven ten goede te veranderen. Deze praktijk impliceert het gebruik van inspanning; zonder inspanning is het onmogelijk om de gewenste resultaten te bereiken.
Als een vrouw niet weet hoe ze zichzelf moet toepassen, kan yoga de beste keuze voor haar zijn. De methode structureert, stelt je in staat je interne toestand harmonieus te maken, zelfrealisatie, dag in dag uit te werken, je zult de techniek van het uitvoeren van oefeningen onder de knie kunnen krijgen, en pas daarna zullen er veranderingen in je leven beginnen plaats te vinden.
Door zich door het lichaam naar haar innerlijke zelf te keren, slaagt een vrouw erin de lichaamsschil te verenigen met subtiele energieën - ze wordt heel en harmonieus.
De Iyengar-methode vereist discipline: het is niet voldoende om simpelweg verschillende beelden in je hoofd voor te stellen; concentratie en doorzettingsvermogen zijn vereist, de yogi moet aantonen dat hij in staat is om regelmatig te werken en te oefenen.
Maandelijkse cursus
Het programma, ontworpen voor een maand les, bestaat uit 4 delen:
Aan het begin van de maand oefenen yogi's staande houdingen; deze zijn de basis van yoga. Door middel van houdingen die staand worden uitgevoerd, bereiden beoefenaars hun lichaam voor op andere oefeningen.
Na het eerste deel van de yoga worden voorwaartse buigingen uitgevoerd, die diepte aan de beoefening geven, de gelijktijdige uitlijning van lichaam en geest bevorderen en ook helpen ontspannen.
Na het voltooien van het tweede deel van het programma beheers je niet alleen de techniek van eenvoudige krullen, maar begin je ook plezier te krijgen tijdens het oefenen. De voordelen kunnen nauwelijks worden overschat; tractie van de wervelkolom zal deze van overmatige druk bevrijden.
Het derde deel van het programma is gewijd aan backbends, die op het eerste gezicht een harde noot lijken om te kraken. Nadat ze de rugextensies onder de knie hebben, strekken yogi's de wervelkolom uit en openen ze de borst.
Het laatste deel van het programma omvat de studie en beoefening van herstellende houdingen en de voorbereiding op pranayama, dit zijn ademhalingstechnieken die de subtiele energie van het lichaam kunnen beheersen.
Het pad van yoga staat open voor iedereen, maar iedereen moet zijn beoefening opbouwen, rekening houdend met het niveau van zijn fysieke fitheid, mentale en spirituele vermogens. Yoga wijst de weg naar zelfkennis en helpt potentiële kansen te onthullen waarvan gebruik kan worden gemaakt.
Foto van Iyengaryoga
Adho mukha betekent gezicht naar beneden en shvana betekent hond. De houding lijkt op een hond die zich uitstrekt, zijn hoofd en voorpoten naar beneden laat zakken en zijn bekken en achterpoten omhoog tilt - vandaar de naam.
Techniek
1. Ga op je buik liggen en spreid je voeten 30 cm breed.
2. Plaats je handpalmen op de grond aan weerszijden van...
Karna betekent “oor” en het voorvoegsel “a” betekent “naar”, “dichtbij”.
Dhanu - "buiging". In deze houding wordt één voet met de hand naar het hoofd getrokken en raakt de hiel het oor, wat doet denken aan een boogschutter die een boog maakt. De grote teen van de andere voet, die zich over de vloer uitstrekt,...
Ananta is de naam van Vishnu en tegelijkertijd de slang Shesha, die dient als de rustplaats van God. In Indiase mythen slaapt Vishnu in de oeroceaan op zijn bed: de duizendkoppige slang Shesha. Terwijl hij sliep, groeide er een lotus uit zijn navel. Brahma, die de wereld heeft geschapen, werd in deze lotus geboren. Na de schepping van de wereld werd Vishnu wakker en regeerde op de hoogste van...
Ardha betekent ‘half’, baddha betekent ‘gebonden’, ‘beperkt’ en padma betekent ‘lotus’. Paschimottanasana is een houding waarbij de gehele achterkant van het lichaam intens wordt uitgerekt.
Techniek
1. Zit in Dandasana.
2. Buig je linkerbeen bij de knie en plaats je linkervoet op je rechterdij....
Ardha betekent “half”, baddha betekent “gebonden”, “beperkt”, “vast”, “beperkt”. Padma betekent “lotus” en uttana betekent “intense stretching”.
Techniek
1. Ga in Tadasana staan.
2. Terwijl je inademt, til je rechtervoet van de vloer, buig je rechtervoet...
Ardha betekent ‘half’, en Matsyendra is de naam van een wijze die wordt beschouwd als een van de grondleggers van de leringen van hatha vidya. In de Hatha Yogapradipika wordt Matsyendra genoemd als een van de grondleggers van Hatha Vidya. Ze zeggen dat Shiva op een dag naar een onbewoond eiland ging en de geheimen van yoga aan zijn vrouw Parvati begon uit te leggen....
Dit is een variatie op Ardha Matsyendrasana I waarbij de wervelkolom dieper wordt gedraaid.
Techniek
2. Buig uw rechterknie en plaats uw voet aan de basis van uw linkerdij, waarbij u uw hiel richting uw navel drukt.
3. Adem uit en draai je lichaam 90° naar links. Draai uw linkerarm weg van het schoudergewricht...
Techniek
1. Ga op de grond zitten en strek je benen voor je.
2. Buig uw linkerknie en plaats uw linkervoet aan de basis van uw rechterdij, waarbij u uw hiel richting uw navel drukt.
3. Buig uw rechterbeen bij de knie, til uw voet van de vloer en druk deze tegen de mat links van uw bekken. In deze positie raakt de buitenkant van de rechterenkel de buitenkant van het linkerdijbeen.
Ardha betekent "half" en nava betekent "schip", "boot". De pose lijkt op een boot, vandaar de naam.
Techniek
1. Zit in Dandasana.
2. Vouw uw vingers in elkaar, plaats uw handen achter uw hoofd en druk uw handpalmen tegen de achterkant van uw hoofd.
3. Terwijl je uitademt, leun je achterover en til je tegelijkertijd je benen van de vloer. Trek je knieën op en...
Ardha betekent ‘half’ en Chandra betekent ‘maan’. De pose lijkt op een halve maan, vandaar de naam.
Techniek
1. Ga in Tadasana staan en voer Utthita Trikonasana naar rechts uit, volgens de hierboven gegeven instructies.
2. Plaats in Trikonasana uw rechterhandpalm op de grond, 30 cm voor uw rechtervoet. Om dit te doen, buigt u uw rechterbeen naar de knie...
De asana is opgedragen aan de wijze Ashtavakra, de spirituele mentor van de Mithila-koning Janaki, die de vader was van Sita. Er wordt gezegd dat terwijl de wijze nog in de baarmoeder van zijn moeder was, zijn vader Kagola verschillende fouten maakte bij het herhalen van de Veda's (Heilige Schrift). Toen hij dit hoorde, lachte de ongeboren wijze. De boze vader vervloekte zijn zoon en beval hem geboren te worden...
Baddha betekent ‘beperkt’, ‘gebonden’ en kona betekent ‘hoek’. In India zitten schoenmakers in deze positie: bekken op de grond, hielen bij het perineum, handen op de voeten. In dit geval worden de heupen naar de zijkanten verplaatst totdat de knieën de grond raken.
Techniek
1. Zit in Dandasana.
2. Buig je knieën en breng...
Baddha betekent ‘gebonden’, ‘georganiseerd’. In deze houding kruisen de armen achter de rug en grijpen ze de grote tenen vast. Het lichaam bevindt zich dus tussen gekruiste benen vooraan en gekruiste armen achteraan, vandaar dat de asana zijn naam krijgt.
Techniek
1. Zit in Padmasana.
2. Terwijl je uitademt...
Baddha betekent ‘gebonden’, ‘beperkt’ en hasta wordt vertaald als ‘hand’. Dit is een andere variant van Shirshasana.
Techniek
1. Vouw een vloerkleed of deken in vieren en kniel ervoor.
2. Plaats uw handen voor uw borst, pak uw rechterschouder bij de elleboog vast met uw linkerhandpalm en...
De asana is vernoemd naar de wijze Bharadwaja. Bharavaja was de vader van Drona, de militaire mentor van de Kaurava's en Pandava's, wiens grote oorlog wordt beschreven in de Mahabharata. Deze asana is opgedragen aan Bharadwaja.
Techniek
1. Ga op de grond zitten en strek je benen voor je.
2. Buig je knieën en beweeg je benen naar rechts, zodat je voeten...
Techniek
1. Ga op de grond zitten en strek je benen voor je.
2. Buig uw linkerbeen bij de knie, pak uw voet vast met uw handen en plaats deze aan de basis van uw rechterdij, zodat uw linkerhiel zich direct bij uw navel bevindt. Het linkerbeen bevindt zich dus in de Padmasana-positie.
3. Buig je rechterbeen bij de knie en beweeg je rechtervoet naar rechts zodat je rechter...
Bheka betekent kikker. Het lichaam in deze positie lijkt op deze amfibie, vandaar de naam.
Techniek
1. Ga op je buik liggen en strek je armen langs je lichaam.
2. Terwijl je uitademt, buig je je knieën en breng je je hielen dichter bij je bekken. Pak de rechterzool vast met uw rechterhand en de linkerzool met uw linkerhand. Voer twee ademhalingscycli uit. Adem uit en laat los...
Bhujanga betekent "slang". De positie van het lichaam in deze asana lijkt op een slang die klaar is om aan te vallen.
Techniek
1. Ga op je buik liggen. Strek je benen en breng je voeten bij elkaar. Richt uw tenen van u af en trek uw knieën omhoog.
2. Plaats uw handpalmen op de grond aan weerszijden van uw bekken.
3. Terwijl je inademt, druk je je handpalmen stevig op de grond en til je lichaam op. Maak er twee...
Vatayana betekent ‘paard’. De positie van het lichaam in de pose lijkt op het gezicht van dit dier, vandaar de naam.
Techniek
1. Ga op de grond zitten en plaats uw linkervoet aan de basis van uw rechterdij in een gedeeltelijke Padmasana-positie.
2. Laat uw handen aan weerszijden van uw bekken op de grond zakken. Adem uit terwijl je omhoog komt en je linkerknie op de grond laat zakken. Zoom in op de rechter...
