Waarom voel je je misselijk en duizelig na de training - mogelijke oorzaken en manieren om het probleem op te lossen. Benauwde kamer, slecht gevoel - zuurstoftekort? Symptomen, behandeling Kunt u ziek worden van

Vandaag leert u op het afslankportaal "Afvallen zonder problemen" de redenen en hoe u zich in deze situatie moet gedragen.

Het belangrijkste is om niet van tevoren in paniek te raken! Tijdens de training zijn duizeligheid, misselijkheid en zelfs braken een natuurlijk voorbereidingsproces, dus u hoeft zich niet al te veel zorgen te maken.

Waarom voel je je misselijk na het trainen?

U hoeft zich geen zorgen te maken over duizeligheid en misselijkheid direct tijdens of na het sporten. Feit is dat de meeste atleten die hun belasting met overmatige ijver verhogen, dit hebben meegemaakt. De oorzaken van misselijkheid variëren, maar de meest voorkomende zijn de factoren die we hieronder zullen bespreken.

Eet en drink voldoende voordat u gaat sporten

Als je minder dan een uur voor de training hebt gegeten, en bovendien behoorlijk zwaar, kun je tijdens de training last krijgen van misselijkheid. In een dergelijke situatie is het voor het lichaam uiterst moeilijk om zijn kracht op de spijsvertering te richten, omdat de spieren worden belast.

Allereerst schaadt het je spijsverteringsorganen.

Lage bloedsuikerspiegel

Als u een streng dieet volgt, zal het u niet verbazen waarom u zich vaak misselijk voelt na een training. Als je een vrij mager dieet volgt of 3-4 uur voor de training vrijwel niets hebt gegeten, maar je jezelf tegelijkertijd een behoorlijk zware belasting geeft, dan kun je verwachten dat de natuurlijke reactie van je lichaam zwakte zal zijn. misselijkheid en zelfs hoofdpijn.

Lage bloeddruk

Om zeker te weten of u een soortgelijk probleem heeft, kunt u eenvoudig uw bloeddruk meten. In een situatie waarin dit niet mogelijk is, let dan op uw algemene welzijn. Probeer snel op te staan. Hoe voel je je, ben je duizelig? Als u lange tijd heeft gezeten en vervolgens bent opgestaan, voelde u zich dan onwel?

Als u deze symptomen heeft, heeft u hoogstwaarschijnlijk bepaalde problemen met de bloeddruk. Ze ontstaan ​​op hun beurt vaak als gevolg van stress, voortdurende ondervoeding of chronisch gebrek aan slaap.

Misselijkheid na de training: wat te doen?

Als je na de training periodiek of aanhoudend misselijk bent, is het zeer wenselijk, of beter gezegd zelfs noodzakelijk, om je eigen levensstijl aan te passen. De basis voor uw slechte gezondheid als gevolg van training is immers juist uw verkeerde levensstijl en routine.

1. Slaap minimaal 7-8 uur. Als je minder tijd rust, is het voor het lichaam erg moeilijk om met de opgebouwde stress om te gaan; het heeft simpelweg geen tijd om deze te verlichten, waardoor je overbelast raakt. En na de training is misselijkheid een waarschuwing van je lichaam.
2. Probeer op trainingsdagen zware voedingsmiddelen te vermijden die veel tijd nodig hebben om in uw maag te verteren. Dit zijn vette en gefrituurde voedingsmiddelen, vlees, enz.
3. De laatste maaltijd vóór de training moet anderhalf uur voor aanvang van de lessen eindigen.
4. Als u zich tijdens de training duizelig voelt, moet u na de training een klein chocolaatje eten. Naast dat het heerlijk is, wordt het lichaam aangevuld met eenvoudige koolhydraten, die de snelste energiebron zijn.
5. Houd uw emotionele toestand in de gaten: als zich veel stress ophoopt, hoeft u alleen maar tijd te vinden om een ​​bad te nemen of naar muziek te luisteren die u leuk vindt, iets te doen waar u van houdt - in het algemeen, om te ontspannen.
6. Trakteer uzelf 15-30 minuten na het beëindigen van uw training op magere zuivelproducten. Zelfs als er misselijkheid was, zal deze hierna verdwijnen.
7. Je moet ook de warming-up aan het begin van je training en het stretchen daarna niet vergeten. Met deze procedures kan het lichaam zich op de belasting voorbereiden en deze veel gemakkelijker verdragen.

Misselijkheid en inspanning hoeven niet altijd hetzelfde te zijn. Trainers adviseren vaak om te stoppen met trainen, omdat doorgaan met trainen als u zich erg misselijk voelt het risico op braken verhoogt, zowel tijdens als na de training.

In de regel treedt overbelasting van het spijsverteringsstelsel tijdens het sporten op als gevolg van het feit dat de normale regulatie van het zuur-base-evenwicht wordt verstoord.

Je moet niet alleen weten hoeveel voedsel je eet, maar ook aandacht besteden aan de kwaliteit van het voedsel. De samenstelling mag geen hoog gehalte aan zuren bevatten.

Normaliseer uw dagelijkse schema van voeding, werk en rust, en misselijkheid tijdens het trainen zal je niet meer lastig vallen. En, belangrijker nog, u zult zich over het algemeen veel beter, gezonder en gelukkiger voelen. Het lichaam zal gemakkelijk wennen aan het juiste regime en veel beter gaan functioneren.

Waarschijnlijk ervaart elke persoon periodiek problemen met zijn welzijn als hij zich in ongeventileerde, benauwde kamers bevindt. Meestal baart dit symptoom mensen met vaataandoeningen zorgen, evenals vrouwen die de geboorte van een kind verwachten. Soms is het duizeligheid in een dergelijke situatie zo ernstig dat het duizeligheid, zelfs evenwichtsverlies en zelfs bewustzijnsverlies kan veroorzaken. Laten we eens kijken op de www.site, waarom een ​​benauwde kamer zo gevaarlijk is, waarom het slecht wordt in een benauwde kamer, wat zijn de redenen hiervoor, is zuurstofgebrek hier de oorzaak van (we zullen kijken naar de symptomen en de behandeling van zo’n stoornis).

Benauwde kamer - impact op de gezondheid

De misselijkheid die gepaard gaat met een verblijf in een benauwde kamer kan door verschillende factoren worden verklaard. Ten eerste ontstaat een slechte gezondheid door een gebrek aan zuurstof, en ten tweede door een aanzienlijke hoeveelheid koolstofdioxide in de omgeving. De eerste en tweede factoren hebben één medische definitie: hypoxie.

Hypoxie is een pathologisch proces dat in het lichaam plaatsvindt wanneer er onvoldoende zuurstoftoevoer naar de weefsels is of wanneer het gebruik van afvalzuurstof verminderd is. Synoniemen voor het woord hypoxie zijn zuurstofgebrek, zuurstoftekort. De belangrijkste, maar niet de enige reden waarom het slecht wordt in een benauwde kamer is dus zuurstofgebrek.

Koolstofdioxide wordt actief door mensen zelf afgegeven, samen met de lucht die ze uitademen. Deze stof is een vrij sterke regulator van de ademhaling en de bloedcirculatie. Normaal gesproken wordt het in het bloed van elke persoon aangetroffen, maar in kleine hoeveelheden. Met een toename van het volume kooldioxide in de ingeademde lucht vindt een overactieve uitzetting van de bloedvaten plaats, wat een gevoel van zwaarte in het hoofd, hoofdpijn, ongemak en vermoeidheid veroorzaakt.

Naast kooldioxide zit er in een benauwde kamer ook behoorlijk wat koolmonoxide; wanneer het zich in het lichaam ophoopt, kan het in de longen en het bloed terechtkomen, waardoor het transport van zuurstof naar alle cellen en weefsels wordt verstoord. Om deze reden ontwikkelt zich hypoxie. Het lichaam krijgt niet genoeg zuurstof en de gezondheid begint te verslechteren.

Soms wordt flauwvallen in een benauwde kamer verklaard door problemen met de bloedvaten, hypotensie, bloedarmoede, vegetatieve-vasculaire dystonie en zwangerschap.

Symptomen

Bij een verblijf in een benauwde kamer ervaren sommige mensen algemene zwakte en zwakte in de benen. Ze kunnen ook last krijgen van donker zicht en misselijkheid. Soms gaan pathologische processen ook gepaard met oorsuizen en donker worden van de ogen. Mijn hoofd tolt in de benauwde kamer. Er kan bewustzijnsverlies optreden.

Systematisch verblijf in ongeventileerde, benauwde kamers kan overstimulatie van het lichaam veroorzaken, wat zich uit in een verhoogde hartslag en verhoogde bloeddruk. Veel mensen klagen ook over een gevoel van voortdurende lethargie en slaperigheid dat ontstaat na kortstondige opwinding; ze kunnen zonder reden onbegrijpelijke angst ervaren.

Overmatige hoeveelheden koolstofdioxide in de lucht veroorzaken het uiterlijk van een droge hoest. Astmatici ervaren een toename van aanvallen. Bovendien schaadt het verblijf in dergelijke ruimtes de prestaties, het geheugen en de perceptie van nieuwe informatie, wat vooral merkbaar is bij studenten.

Wat te doen als de benauwde kamer slecht wordt? Doe-het-zelf-behandeling

Als er onaangename symptomen optreden terwijl u zich in een benauwde en ongeventileerde ruimte bevindt, moet u deze verlaten of de ramen openen. Als de gezondheid van een persoon bijzonder ernstig is verslechterd, moet u zijn halsband losmaken (sjaal, das enz. losmaken) en zorgen voor voldoende zuurstoftoevoer. Bij bewustzijnsverlies moet ammoniak worden gebruikt. Meestal helpt ventilatie om het welzijn in korte tijd te verbeteren.

Als duizeligheid wordt veroorzaakt door een lage bloeddruk, kunt u een kopje thee of koffie met suiker drinken. Het is ook de moeite waard om zoiets als snoep te eten.

Als u in een benauwde kamer (zelfs in een gewone winkel of openbaar vervoer) een systematische verslechtering van uw gezondheid ervaart, dient u een arts te raadplegen. Mogelijk heeft u vegetatieve-vasculaire dystonie of bloedarmoede ontwikkeld, waarvoor een goede, uitgebreide behandeling nodig is.

Dus bij vegetatieve-vasculaire dystonie moeten patiënten hun levensstijl volledig veranderen, slechte gewoonten opgeven, vitaminesupplementen en kruidengeneesmiddelen nemen.
U kunt met bloedarmoede omgaan door uw dieet te optimaliseren, ijzersupplementen en sommige vitamines (een daarvan is B12) te consumeren, en door bijkomende ziekten te behandelen.

Als er tijdens de zwangerschap gezondheidsproblemen optreden, moet u voorkomen dat u in benauwde kamers verblijft. En als dit niet mogelijk is, moet u aandringen op ventilatie, ammoniak meenemen, een metgezel meenemen, enz. Onaangename symptomen verdwijnen meestal na de bevalling.

Extra informatie

Als u last heeft van een slechte gezondheid in een benauwde kamer, probeer dan uw huis en werkplek systematisch te ventileren, ongeacht de tijd van het jaar en het weer buiten. Het is het beste om met het raam open te slapen. Het is uiterst belangrijk om systematisch in de frisse lucht te lopen; u kunt ook thuis en op het werk airconditioners en luchtionisatoren gebruiken, waarbij u ervoor zorgt dat deze in goede technische staat verkeren (filters tijdig vervangen).

Als een kind dat naar school of de kleuterschool gaat, klaagt over ziekte, zoek dan uit hoe vaak klaslokalen en klaslokalen worden geventileerd. Er zijn bepaalde SANPIN-normen die het schema en de duur van de ventilatie duidelijk weergeven, afhankelijk van de oppervlakte van het pand. Uiteraard wordt ventilatie in onderwijsinstellingen uitgevoerd bij afwezigheid van kinderen. Zo wordt het klaslokaal tijdens de pauze geventileerd.

Om ziektes in benauwde kamers het hoofd te bieden, moet u maatregelen nemen om voor voldoende zuurstoftoevoer naar het lichaam te zorgen. Antihypoxische medicijnen worden voorgeschreven door de arts.

Een bezoek aan de sportschool is niet alleen een uitstekende preventie van overgewicht, maar ook van depressie en een slechte gezondheid. Maar wat als fysieke activiteit geen verlichting biedt na het sporten, maar uw gezondheid juist verslechtert? In dit artikel zullen we het hebben over waarom je je ziek voelt na een training. Over de redenen die een verslechtering van de gezondheid kunnen veroorzaken, en wat dit met zich meebrengt. Wij haasten ons echter om u gerust te stellen. Niet altijd het antwoord op de vraagWaarom ik me ziek voel na de training zijn gezondheidsproblemen. Misschien doe je de oefeningen gewoon verkeerd of eet je op het verkeerde moment.

Sport voor iedereen

Matige sportactiviteiten hebben vrijwel geen contra-indicaties. Als een persoon overgewicht heeft, problemen heeft met het cardiovasculaire systeem of andere chronische ziekten, dan is het enige dat u hoeft te doen het juiste trainingsregime te kiezen. Sport is dus een universele remedie voor alle ziekten. Uiteraard met de juiste dosering en zorgvuldige aanpak, en soms - uitsluitend samen met een trainer of onder begeleiding van een arts. Als u zich echter na het sporten niet lekker voelt, betekent dit dat u het niet helemaal goed doet, of dat u het belastingsniveau moet aanpassen. Laten we het hebben over de redenen waarom u zich ziek voelt na het sporten in de sportschool.

Soorten trainingen

Training kan grofweg worden onderverdeeld in kracht en aerobic. Het eerste type fysieke activiteit houdt in dat je je adem inhoudt. Krachttraining betekent dus meestal oefeningen met gewichten. Een uitstekend voorbeeld van anaërobe training zijn bodybuilders of powerlifters. Dit kunnen squats zijn met een halter, bankdrukken, werken met dumbbells en kettlebells. Er is een ander type oefening: aeroob, het wordt geassocieerd met continue ritmische inademing en uitademing. Voorbeelden van aerobe activiteiten zijn hardlopen en stevig wandelen, werken met een elliptische trainer, fietsen en zwemmen. Professionele en amateuratleten wisselen in de regel beide soorten belasting af.

Waarom voel je je ziek? Kan dit gebeuren als iemand gezond is? Laten we eens kijken naar elk type stress en de redenen waarom u zich daarna onwel voelt.

Onwel voelen na krachttraining

Dat klopt, zelfs een volledig gezond persoon volgens medische normen kan zich onwel voelen na intensief werken in de sportschool. Haast je niet om naar de dokter te rennen, analyseer alle mogelijke redenen waarom je hoofdpijn hebt na het sporten of je ziek voelt.

De meest voorkomende oorzaak van ongemak is overtraining. Meestal hebben vertegenwoordigers van het sterkere geslacht, dat wil zeggen mannen, hier last van.

Overdrijf het niet in de sportschool!

Het verlangen om groter en sterker te worden, drijft mannen ertoe om tijdens het sporten steeds meer gewicht te tillen. Dit draagt ​​niet alleen bij aan microscheurtjes in het spierweefsel, wat vervolgens leidt tot spiergroei, maar ook aan de aanmaak van het ongezonde hormoon cortisol. Anders wordt dit hormoon het stresshormoon genoemd, en het teveel ervan leidt ertoe dat u zich, vanuit medisch oogpunt, zelfs met een uitstekende gezondheid slecht zult voelen. Trainers over de hele wereld raden aan om het niet te overdrijven, omdat "meer" niet "beter" betekent als het gaat om krachttrainingsresultaten.

Zelfs professionele bodybuilders weten wanneer ze moeten stoppen en trainen, zij het vaak, maar met lichtere gewichten of een kleine hoeveelheid tijd. Offer je lichaam niet op en plaats het niet op de rand van schoonheid. Train niet meer dan drie tot vier keer per week, en u kunt één training besteden aan aerobe oefeningen.

Voldoende voeding vóór krachttraining

Degenen die vaak naar de sportschool gaan, weten dat dit behoorlijk lastig is. Opwarmen met een volle maag is moeilijker, oefeningen zijn moeilijker en als gevolg daarvan proberen veel sportschoolbezoekers 4-5 uur niet te eten voordat ze de fitnessclub bezoeken. Soms kan een atleet geen tussendoortje nemen om redenen die buiten zijn macht liggen. Bijvoorbeeld als je direct na het werk naar de sportschool moet.

Als gevolg hiervan kan een gezond persoon zich na een zware belasting duizelig en misselijk voelen. Het punt is het gebrek aan energie dat door voedsel wordt geleverd. Het antwoord op de vraag waarom je je na de training ziek voelt of hoofdpijn hebt, is dus ‘onvoldoende voeding’. .

De oplossing voor dit probleem Er zal consumptie van vloeibaar voedsel zijn, zoals eiwitshakes. Eiwit is een compleet, snel verteerbaar eiwit. Als je je gebruikelijke pap niet met vlees of ander vast voedsel wilt eten, vervang dan je maaltijd een uur voor aanvang van de les door de beschreven cocktail. Je kunt opgeklopte banaan toevoegen aan melk en eiwit. Zo voed je je spieren en zorg je ervoor dat je je goed voelt na het sporten.

Verkeerde oefentechniek

Je kunt de techniek van het hanteren van halters of een stang onder de knie krijgen, maar als je niet goed ademt, krijg je na een training migraine of misselijkheid. Anaerobe oefeningen vereisen niet alleen een correcte positionering van de benen en rug, maar ook ritmische in- en uitademing.

Veel professionele atleten en gewone sportschoolbezoekers hebben er last van dat ze simpelweg niet weten hoe ze moeten ademen. Hierdoor wordt de gehele krachtoefening in één adem uitgevoerd. Waarom voel je je misselijk en duizelig na de training? Controleer uw ademhalingstechniek terwijl u de oefeningen doet. Denk niet alleen aan het op slot houden van je rug of het in lijn houden van je knieën met je tenen, maar ook aan het ritmisch in- en uitademen. Je zult zien dat je ten eerste meer kracht zult hebben tijdens de sessie, en ten tweede dat je je vrolijker voelt na het beëindigen van de training.

Waarom ontstaat er hoofdpijn na een bezoek aan een personage?

We hebben de redenen ontdekt die hoofdpijn en misselijkheid kunnen veroorzaken tijdens krachttraining. Maar wat als je naar de sportschool gaat voor een loopbandtraining? Hoe kun je dan het ongemak na de les verklaren?

Controleer eerst of u medicijnen gebruikt. Sommige pillen kunnen migraine veroorzaken doordat ze de bloedvaten verwijden of vernauwen als gevolg van de extra belasting. Als u geen medicijnen gebruikt, kan er een andere oorzaak van de hoofdpijn zijn. Omdat het hart versneld werkt, pompt het een veel groter volume bloed rond dan in rust. Hierdoor verwijden de bloedvaten. Maar nu u klaar bent met de training, begint uw hart in zijn normale ritme te kloppen en kunnen de bloedvaten niet zo snel kleiner worden. Hierdoor kunt u zich duizelig of misselijk voelen.

Hoe kom je van onaangename gevoelens af?

De eenvoudigste manier om direct in de sportschool van misselijkheid of hoofdpijn af te komen, zijn de volgende opties:

• Ga liggen met uw hoofd in een positie hoger dan uw hart. Dit zal de bloedvaten vernauwen en het onaangename gevoel zal zeer snel voorbijgaan.
• De tweede manier om de normaliteit te herstellen is door een tussendoortje te nemen met iets dat snel verteerbaar is. Een uitstekende optie zou een appel of banaan zijn. Deze koolhydraatrijke voedingsmiddelen zullen de verminderde glycogeenvoorraden aanvullen en het ongemak zou moeten verdwijnen.

Waarom voel je je misselijk na het trainen? Een andere reden kan een eenvoudig tekort aan kalium en magnesium in het lichaam zijn. Neem vitamines, bij voorkeur complexe, gedurende 2-3 maanden.

Er is echter reden tot bezorgdheid als misselijkheid en migraine iets bekends en regelmatigs worden na lichamelijke activiteit. In dit geval is het antwoord op de vraag waarom u zich na de training ziek voelt een aanbeveling om een ​​arts te raadplegen. Er bestaat een risico dat u een hart- en vaatziekten krijgt.

Ekaterina (35) is een gewone inwoner van de metropool, moeder van twee kinderen. Van dit sociale en opgewekte meisje kan nauwelijks worden gezegd dat ze ruim tien jaar geleden haar eerste paniekaanval kreeg, die het begin vormde van een hele reeks pijnlijke aanvallen. Dit openhartige verhaal gaat over hoe ze omging met paniekaanvallen, hoe ze deze tot een minimum kon beperken en niet toeliet dat ze haar leven verpestte.

Hoe het allemaal begon

Nu kan ik rustig praten over wat er is gebeurd. Paniekaanvallen, als ze zich voordoen, zijn zeer zeldzaam. Ik ben niet langer bang, omdat ik nu weet wat het is en ik heb geleerd er op de juiste manier mee om te gaan. Maar tien jaar geleden leek het alsof dit mijn persoonlijke hel was.

Op een avond zat ik alleen thuis en keek naar een soort thriller. De oudste dochter was op bezoek bij haar moeder, de jongste dochter zat nog niet in het project. Ik werkte toen veel en rookte meer dan normaal, ik kon wel een pakje per dag roken. Op een gegeven moment, terwijl ik nog een sigaret rookte, besefte ik plotseling dat ik niet meer kon ademen. In paniek stak ze haar sigaret uit, maar kon nog steeds niet ademen. Ik raakte enorm in paniek, het bloed stroomde naar mijn hielen, mijn keel werd dichtgeknepen door een onvoorstelbare gruwel. Ze stak haar hoofd uit het raam en probeerde de ijzige lucht in te ademen, maar het werd er niet beter op.

Hijgend en met een wild kloppend hart belde ik mijn moeder en belde een ambulance. Ze kwamen aan, namen mijn bloeddruk op, gaven me wat Valocordin en zeiden dat alles in orde was met mij. Ze vroegen om geen problemen voor zichzelf te verzinnen en hen niet meer lastig te vallen met valse telefoontjes. Toen de ambulance vertrok, kalmeerde ik een tijdje, maar daarna herhaalde alles zich nog een paar keer. Ik ademde normaal, en dan begon ik opnieuw te stikken.

Het eerste jaar met paniekaanvallen was het moeilijkst: de aanvallen werden dagelijks herhaald, vaak meerdere keren per dag. Ik denk dat psychotherapeuten zo’n lange periode van aanvallen ‘acute paniekstoornis’ noemen. Maar ik weet dit nu pas, en toen kon ik gewoon niet begrijpen wat er met mij aan de hand was.

Schaamte, angst en onzekerheid

In die tijd, in 2005, was het niet gebruikelijk om openlijk te zeggen dat je psychische problemen had. Destijds waren er nog geen honderden bloggers die openlijk over hun psychische problemen praatten op sociale netwerken. Toen ik het met een van mijn vrienden probeerde te delen, stuitte ik op onbegrip en soms zelfs op angst. Mensen probeerden het gesprek snel naar een ander onderwerp te verplaatsen. Ik schaamde me en voelde me alsof ik alleen was.

Elke keer dat ik een totaal ondraaglijke aanval kreeg en het leek alsof ik zou stikken en dood zou gaan, belde ik opnieuw een ambulance. Bij een van mijn volgende bezoeken dreigden de spoedartsen dat als ik ze nog eens zou bellen, ze artsen van het ‘psychiatrisch ziekenhuis’ zouden uitnodigen om mij te bezoeken. Daarna weigerde ik artsen.

Ik probeerde mezelf een diagnose te stellen: het leek mij dat ik longkanker of schizofrenie had. Toen de toestand verslechterde, stopte ik bijna met slapen en begon ik zware antidepressiva te slikken (ik kreeg ze via vrienden). In eerste instantie hielp het, maar al snel kwamen er nieuwe angsten bij en kreeg ik het gevoel dat ik echt gek aan het worden was.

Ik begon alcohol te drinken - het hielp, maar ook niet voor lang. Toen waren er weer aanvallen, nog erger dan voorheen.

Climax

Op een dag zat ik in de metro en de trein stopte een paar minuten in de tunnel. Ik voelde opnieuw paniek opkomen. Ik probeerde mezelf bij elkaar te rapen, mezelf eraan te herinneren dat dit een standaardsituatie was, dat er niets gevaarlijks aan was, en dat de trein snel weer in beweging zou komen, maar dit maakte de zaken alleen maar erger.

Ik begon uit alle macht op de deur te kloppen om eruit te komen. Ik schaamde me enorm, ik begreep dat mensen naar me keken alsof ik gek was, maar het kon me niet meer schelen, omdat ik zeker wist dat ik zou sterven, ik zou daar gewoon stikken, meer niet. En geen van de aanwezigen wil mij helpen.

Toen de trein in beweging kwam, was ik bijna bewusteloos. Ik kan me nauwelijks herinneren hoe ik bij het dichtstbijzijnde station de straat op rende, met mijn gezicht in het gras viel en begon te snikken. Het was een echte inzinking, ik begreep dat ik zo niet meer kon leven en dat er iets moest gebeuren.

Mijn beste vriend leefde toen voortdurend onderweg en we communiceerden nauwelijks. Maar om de een of andere reden wilde ik haar op dat moment bellen. In hysterie 'legde' ik haar in één keer alles uit wat er met mij gebeurde. Ze luisterde aandachtig en zei dat ze dit allemaal goed wist. Ik was geschokt - dit was de eerste keer in al mijn tijd dat iemand mij begreep!

Ze zei dat de signalen op paniekaanvallen leken, en zei dat er een forum was waar veel mensen met dit probleem waren. Bovendien bleek dat zij zelf last had van aanvallen, maar in een nog ernstiger vorm, veel erger dan de mijne. Zo kwam ik erachter dat wat er met mij gebeurde een naam had. Het hielp me letterlijk ademen.

Een paniekaanval (PA) is een acute aanval van angst of paniek. De fysieke symptomen van paniek kunnen zo intens zijn dat het voelt alsof u kortademig wordt, alsof u op het punt staat een hartaanval, beroerte of hartaanval te krijgen. Deze symptomen hebben meestal niets te maken met de werkelijke gezondheidstoestand en vormen geen bedreiging voor iemands leven, maar verergeren alleen het verloop van PA zelf.

Het ergste van paniekaanvallen (PA) is dat ze overal, op elk moment en zonder duidelijke reden kunnen gebeuren: bij de ingang, op straat, op kantoor, thuis, vlakbij je man. Ja, bijna overal, maar meestal in de metro. Zoals ik heb geleerd, is de metro over het algemeen de grootste angst, niet alleen voor mij, maar voor bijna iedereen die PA heeft.

Niet eng meer

Het goede nieuws is dat hoe meer je leert over paniekaanvallen, hoe beter je het mechanisme van hun optreden begrijpt, hoe beter je begrijpt dat ze op zichzelf niet gevaarlijk zijn: in feite ben je nergens ziek van, je hebt geen hart. aanval of beroerte en door een aanval ga je zeker niet dood. Deze angsten zorgen ervoor dat je je slechter voelt. En het blijkt dat je ze kunt beheersen.

Psychotherapie heeft mij toen echt geholpen. Ik had geluk: ik vond een goede psycholoog met wie we de ware reden konden doorgronden en er doorheen konden werken. Hierna begonnen de aanvallen geleidelijk af te nemen. Nu begrijp ik dat als ik er meteen achter was gekomen wat er met mij aan de hand was en me vervolgens tot een psycholoog had gewend, alles eenvoudiger zou zijn geweest.

Na de geboorte van mijn tweede kind kwam alles op de een of andere manier tot rust. Ik ben niet langer bang voor aanvallen, waarschijnlijk omdat ik er klaar voor ben. In de loop van een aantal jaren heb ik mijn eigen manieren gevonden om ermee om te gaan. Ik train mindfulness zodat ik kan begrijpen dat ik daadwerkelijk adem, dat het slechts een vasospasme is en dat alles binnen een paar minuten zal verdwijnen. Ik heb geleerd om af te wachten: mezelf afleiden, knijpen, tellen, lang en diep ademen door mijn neus.

Het helpt enorm dat ik er nu openlijk over kan praten. Nu is het zo’n gewoon verschijnsel geworden dat het onwaarschijnlijk is dat iemand die ik ken zich zal afwenden of zal denken dat ik gevaarlijk ben als ik zeg dat ik PA heb.

Bovendien heb ik zelf geleerd hier niet zoveel waarde aan te hechten. Het meest verbazingwekkende is dat hoe beter ik begrijp dat veel van mij afhangt, dat ik controle heb over wat er in mijn leven gebeurt, hoe minder reden er is voor paniekaanvallen.

In dit artikel vertel ik je wat je moet doen als je je slecht voelt tijdens de training (en waarom dit kan gebeuren).

Tijdens mijn hele trainingspraktijk = heb ik geen problemen gehad op dit gebied.

Er bestond niet zoiets dat ik de training stopte, op de bank/stoel ging zitten, rustte, omdat ik me slecht voelde, er bestond niet zoiets dat ik nam en naar huis ging, er bestond niet zoiets dat de medewerkers van de fitnessclub belden ambulance voor mij, enz. . enzovoort. hoewel ik dit in de sportschool waar ik train = meer dan eens heb gezien.

Dit betekent echter niet dat ik helemaal geen problemen ondervond, er was van alles: misselijkheid, pijn, duizeligheid en mijn benen trilden, ik viel bijna, en ik herinner me dat ik na de training op de bank viel, ik kon het niet krijgen omhoog, en ik ben amper thuisgekomen (hoewel ik niet ver weg woon), nou ja, over het algemeen is dit artikel meer voor beginners en mensen met een gemiddeld niveau. Gebaseerd op mijn ervaring = ik zal veel advies geven.

Dit zijn banaliteiten =) maar toch - voor veel mensen = niet vanzelfsprekend.

Als je voor krachttraining gaat in de sportschool of voor sommige groepslessen, maakt het niet uit, voor welke training dan ook = je gaat daar werken, trainen, werken, als je op een lege maag komt (of kwam) = dan, als je gaat doen krachttraining, enz., en als de gewichten groot zijn of er weinig rust is tussen de benaderingen, in het algemeen, training met hoge intensiteit = dan zijn misselijkheid, duizeligheid, donker worden van de ogen, enzovoort mogelijk.

Alleen COMPLEX (LANGZAME) KOOLHYDRATEN!

1 - 1,5 uur voor de training = je moet zeker eten. Neem een ​​portie energie zodat je de energie (kracht) hebt voor een volledige training. Dat wil zeggen, je moet zeker complexe koolhydraten eten (rijst, boekweit, havermout, harde tarwepasta).

Als je een beginner of beginneling bent = en naar de sportschool kwam of kwam = en meteen gaan werken als een paard = zonder dat je het zelf wilt = er kunnen gevolgen zijn in de vorm van misselijkheid, duizeligheid, donker worden van de ogen, enz.

En dat allemaal omdat je niet meteen kunt oppakken en scheuren en gooien als je nog niets eerder hebt gedaan (helemaal niet of helemaal niet), dat wil zeggen, je hebt nog nooit getraind of getraind, of dit is lang geleden. Begrijpen?

Je moet alles verstandig benaderen (met je hoofd).

Over ons onderwerp = als uw lichaam niet genoeg water heeft = uitdroging treedt op en uw spierkracht en controle over uw bewegingen zullen aanzienlijk ‘verzwakt’ zijn.

In deze toestand tijdens de training = er kunnen gevolgen optreden: zwakte, duizeligheid, misselijkheid, donker worden van de ogen, enz. enzovoort.

Tip #4. Goed herstellen (rust, slaap)

Om hier problemen te voorkomen, moet alles in de training zeer competent zijn.

Je kunt er hier niet in een paar woorden over praten. Maar als alles goed gaat met de training - met voldoende slaap (8-10 uur) = zouden er geen problemen moeten zijn (op voorwaarde dat je alles in dit artikel goed leest). SLAAP is de belangrijkste factor die het algehele herstel beïnvloedt.

Als het herstel slecht is (slaapgebrek of slechte slaap, onvoldoende herstel, enz.) = er kunnen gevolgen zijn tijdens de training (in de vorm van zwakte, duizeligheid, enz.).

Bij een gebrek aan slaap treden zwakte, vermoeidheid, slaperigheid op, etc.. wat voor soort training is er... krachtindicatoren, krachtuithoudingsvermogen en neuropsychische activiteit nemen af..

En over het algemeen verdwijnen, zonder voldoende (zonder goede) slaap, zowel uw humeur als uw kalmte, vastberadenheid, zin om te trainen, enz.

Als slaap voor een gewoon persoon (dat wil zeggen die niet aan sport doet) zo belangrijk is voor het normale leven, stel je dan de rol voor van slaap voor iemand die aan sport doet...

Als je bijvoorbeeld heel hard traint voor bijvoorbeeld 3-6 herhalingen = en je voelt je daarna heel slecht = dan zou ik het niet doen. Ik zou minder gewicht nemen = werken voor 12-15 herhalingen (bijvoorbeeld).

Een ander voorbeeld. Je doet een oefening, bijvoorbeeld een squat met een halter (of een andere van jou) = en het is na deze oefening dat je je slecht voelt = verander deze oefening in iets anders. Bijvoorbeeld een legpress of een hooksquat. Nou ja, dat wil zeggen, zoek naar opties, zoek het uit.

Er is niets eenvoudiger dan het te nemen en alles voor jezelf ingewikkeld te maken.

Mijn favoriete uitdrukking die ik voortdurend voor mezelf herhaal.

Als iets je pijn doet, slecht is, etc. = dit is een signaal van het lichaam = dat dit moet stoppen.

• Als je een intelligente homo sapiens bent = trek je de juiste conclusie en luister je.
• Als de homo sapiens niet intelligent is, zul je doorgaan met het verdragen van pijn, het volhouden, enz. uiteindelijk = jezelf, je lichaam, je gezondheid schade berokkenen.

Welke andere redenen?

• Koolhydraatarm dieet (als er weinig energie in het lichaam is, voel je je, zelfs zonder training, zwak, goed, niet in staat om anders te dan scheuren en gooien - zeker, en tijdens training kunnen er gevolgen optreden in de vorm van zwakte, duizeligheid misselijkheid, flikkering en donker worden van de ogen, enz.).
• De druk is afgenomen (wie problemen heeft op dit gebied weet hoe er door training consequenties kunnen ontstaan ​​in de vorm van zwakte, duizeligheid, misselijkheid etc.).
• Hypoglykemie (dit is een laag suikergehalte in het bloed, vooral belangrijk voor diabetici; bij deze aandoening is het over het algemeen vrij moeilijk om iets te doen, laat staan ​​te sporten).
• enz. uw persoonlijke gezondheidsproblemen (lichaamsproblemen).

OK. Als het al slecht is geworden, wat moet je dan doen?

Onthoud, net als onze vader: gezondheid gaat altijd boven alles.

Er zal nog meer getraind worden = door het dak, je hebt altijd tijd, inhaalslag etc. enzovoort.

Daarom, als u zich slecht voelt, voelt u misselijkheid, duizeligheid, donker worden van uw ogen, enz. dan zou ik aanraden om te stoppen met trainen. Ga op een stoel/bank zitten, drink wat water, ga je wassen, rust uit, drink bij voorkeur ook sap (van welke soort dan ook), dat wil zeggen, consumeer wat eenvoudige koolhydraten in vloeibare vorm, hierdoor komt er snel energie in het lichaam = je zult voel beter.

Als u denkt dat dit gepast is = informeer de trainer in de sportschool = waarschuw zodat het personeel klaar staat om te helpen, bel indien nodig een ambulance (in het algemeen is dit waar, voor het geval dat - u beslist of dit nodig is).

Er kan van alles gebeuren in het leven - gewapend (a) betekent gewaarschuwd (a) =)

Het is niet nodig om helemaal te stoppen met trainen = nadenken = wat maakt het uit, etc. Wees niet zwak/zwak.

Over het algemeen beschreef ik alles wat ik wist (en wat in me opkwam). Dat is alles voor mij vandaag!

Ten slotte raad ik u aan om vertrouwd te raken met mijn boeken (klik hier of op de onderstaande foto), met behulp hiervan kunt u een of ander doel bereiken (afvallen, spieren opbouwen, uw billen oppompen, enz.).

Gefeliciteerd, beheerder.