Knip nordic walking-stokken af. De juiste nordic walking-stokken kiezen

Nordic walking is de perfecte manier om af te vallen en je lichaam strakker te maken! U kunt het maximale effect van nordic walking krijgen door twee voorwaarden in acht te nemen, die u nodig heeft:

Goede looptechniek met stokken,

Goede stokken om te wandelen.

We hebben het gehad over de techniek van nordic walking in ons artikel. En hoe u de juiste stokken kiest voor nordic walking, vraagt u zich af. Tegenwoordig is er een enorme keuze aan wandelstokken op de markt, maar ze zijn niet allemaal geschikt voor nordic walking. Trekkingstokken of skistokken zijn zeker niet geschikt voor jou, en niet alle "zogenaamde" nordic walking-stokken. Waarom? Het antwoord ligt in het speciale ontwerp van de sticks.

Het ontwerp van nordic walking-stokken of wat is het verschil tussen trekkingstokken en nordic walking-stokken?

Let allereerst op het koord - de riem aan het handvat die de stok in je hand houdt. Bij nordic walking-stokken lijkt het meer op een vingerloze handschoen dan op de gebruikelijke slinger. De taak van het koord is om de stick stevig in je hand te bevestigen, zelfs als je niet in het handvat knijpt. Deze functie zal voor ons nuttig zijn in de laatste fase van de Scandinavische stap, wanneer de handpalm volledig moet worden geopend. Vaak wordt het koord op maat geselecteerd - voor elke hand.

Het handvat van een nordic walking-stok is vrij smal en lijkt op een skistok, niet te verwarren met een dik handvat van een trekking- of skistok. Het wordt onder een kleine hoek op een stok geïnstalleerd: dit zorgt voor een comfortabele grip en de juiste instelling van de stok - onder een hoek met het oppervlak.

Het tweede aandachtspunt is de punt van de stok. De kit moet een rubberen hiel hebben die op de punt wordt geplaatst. Bij het lopen op een harde ondergrond - grind of asfalt, voorkomt de hiel dat de stick wegglijdt en beschermt hij je handen tegen schokken. Het moet worden gemaakt in de vorm van een geprofileerde afgeschuinde hiel.

Samenvatten. Om nordic walking-stokken te onderscheiden van trekkingstokken, moet u kijken naar het ontwerp van het handvat en het koord. Bij wandelstokken is het handvat veel dunner, staat onder een kleine hoek ten opzichte van de stok, en het koord is breder en lijkt op een vingerloze handschoen. De stick zelf is dunner en lichter, omdat we ons verplaatsen zonder een grote rugzak op onze rug en op minder ruw terrein, waardoor we geen extra kracht nodig hebben. En als u doppen in een set trekkingstokken vindt, dan zijn dit kleine harde plastic doppen voor veilig transport.

Met skistokken is dat lastiger: ze dienden als prototype voor onze stokken en door erfelijke eigenschappen lijken ze op elkaar, maar alleen op het eerste gezicht. Kijk naar het koord van de paal, op een skistok wordt deze meestal gemaakt in de vorm van een eenvoudige sling, zelden een halve handschoen (hoewel professionele stokken vergelijkbaar zijn in dit deel van het ontwerp). De punt van de skistok is scherp, gemaakt van minder duurzame legeringen en spits. Een rubberen dop in de sneeuw is helemaal niet nodig, deze wordt niet meegeleverd.

Hoe stokken kiezen voor nordic walking?

Dus je vond dezelfde nordic walking-stokken in de winkel. Maar ze zijn heel verschillend van elkaar, er zijn zelfs opvouwbare of telescopische. Welke stokken heb je nodig?

Stokken met een vaste lengte zorgen voor maximale veiligheid tijdens het lopen. De specialist zal u vertellen over de goede elastische eigenschappen van de sticks, lage trillingen en comfortabele acceptatie van de belasting van een handstoot. Maar de lengte van dergelijke sticks is strikt gedefinieerd en in de toekomst heb je een set sticks nodig voor verschillende omstandigheden en verschillende soorten training. Hieruit kunnen we concluderen dat vaste lengte stokken meer geschikt zijn voor gevorderde en professionele wandelaars. En ook zijn dergelijke sticks niet erg handig om in transport te vervoeren. Maar dit alles is een kleine prijs die betaald moet worden voor uitstekende rijprestaties. Vouwstokken kunnen een alternatief zijn. Ze zijn ook even lang, maar kunnen twee of drie keer worden gevouwen.

Telescopische stokken zullen veelzijdiger zijn: ze kunnen op elke lengte worden aangepast, en daarom in elke modus trainen en trouwens door het hele gezin worden gebruikt. Dergelijke sticks zijn onmisbaar op reis, ze passen namelijk in een tas of rugzak. Ze zijn goed voor beginners en gevorderden.

Hoe lang moeten nordic walking-stokken zijn?

Als je hebt gekozen voor stokken met een vaste lengte en net begint, gebruik dan een van de methoden om de lengte van stokken te bepalen om mee te wandelen:

de hoogte van de stokken in hoogte. Dankzij de tafel haal je stokken in de webshop - op afstand. De tabel toont maten voor beginners.

	STOKJES LENGTE, CM

de tweede methode zal u helpen in een gewone winkel of wanneer u telescopische palen opzet. Neem stokjes in je handen en leg ze voor je neer. Als je ellebogen in een hoek van 90 graden zijn gebogen, heb je de juiste maat sticks gekozen.

Ik heet iedereen welkom op de pagina's van Start-health, lieve vrienden!

Relatief recent ontdekte ik een verbazingwekkende vorm van fysieke activiteit, ontworpen om het lichaam te herstellen, te versterken en te verbeteren. Ik heb het over afgemeten wandelen met Scandinavische stokken, waar ik me in onze blog al aan heb kunnen wijden.

Het is niet verwonderlijk dat de voordelen en talrijke voordelen van een dergelijke sport geïnteresseerde lezers hebben die de effectiviteit van de techniek willen testen op een persoonlijk voorbeeld.

De hype rond Nordic-training was aanleiding voor een nieuwe bijeenkomst, waarin ik een actuele vraag ga beantwoorden: Hoe kies je de juiste stokken voor nordic walking?

In feite is het onmogelijk om in een notendop over de kenmerken van de apparatuur te praten, dus ik wijd een heel artikel aan dit onderwerp. Ik stel voor om niet langer bij het begin te blijven hangen en nu aan onze reis te beginnen! ?

Nadelen van skiën en voordelen van trekkingstokken om te wandelen

Scandinavische wandelstokken is een integraal onderdeel van de trainingsmethodologie, waarvoor de belangstelling onder atleten van verschillende leeftijden exponentieel groeit.

Veel mensen die geïnteresseerd zijn in of nieuw zijn in deze sport, kunnen niet volledig begrijpen hoe ze verschillen van skiën. Dus na het lezen van dit materiaal, zult u begrijpen welke stokken u moet kiezen voor nordic walking en welke niet, of u nu stokken van oude ski's kunt gebruiken of dat u professionele apparatuur in een gespecialiseerde winkel moet kopen.

Het algemene doel van stokken bij nordic walking

Je zou denken dat deze stokken zo belangrijk zijn voor nordic walking? Voor haar kun je tenslotte veilig zonder. Sommige sceptici weerleggen over het algemeen de doeltreffendheid van dergelijk wandelen en geven er de voorkeur aan. Alle aanhangers van noordelijke wandelingen zullen het hier echter zeker niet mee eens zijn.

Bij nordic walking gaan al deze problemen voorbij, omdat speciale stokken meer dan 30% van de schadelijke ladingen kunnen absorberen. Daarnaast nordic walking met skistokken verbindt de bovenste spieren werken. Ook kunt u met deze methode effectief, zonder gevaar voor het lichaam. Dergelijk lopen is zelfs in het okselgebied, hoewel correctie in dit gebied in de regel alleen mogelijk is door liposuctie. Het gebruik van sticks is dus geweldig om af te vallen.

Nordic walking-stokken versnellen ook het tempo van de wandeling, wat veel meer intensiteit mogelijk maakt dan mogelijk zou zijn bij een stevige wandeling.

Ook dragen lessen met sticks bij aan de snelle eliminatie van gifstoffen, waardoor het niveau van slechte cholesterol wordt verlaagd. Het geeft het lichaam ook een goed gevoel, verhoogt de longcapaciteit met bijna 30%, zuurstof wordt veel beter opgenomen, ademhalingsspieren worden sterker en rode bloedcellen leveren zuurstof efficiënter aan weefsels.

Wandelen met Scandinavische stokken versterkt ook het hart, versterkt de bloedvaten en minimaliseert het risico op hartaandoeningen. Bovendien is het vermeldenswaard dat de spierweefsels van het lichaam ook worden versterkt en dat de rug recht wordt. Het is ook onmogelijk om nog maar te zwijgen van de preventie van verschillende gewrichtsaandoeningen, zoals osteoporose en artrose.

Degenen die hun luiheid hebben overwonnen en besloten om het te doen, merken een aanzienlijke verbetering van de coördinatie, slaapproblemen enzovoort op.

Het blijft dus alleen om uit te zoeken of skistokken voor u geschikt zijn voor nordic walking of dat u alleen speciale apparatuur kunt gebruiken.

Wat is het verschil tussen Scandinavische stokken en skistokken?

Wat is het verschil tussen skistokken en Scandinavische stokken? Laten we eens kijken naar de belangrijkste verschillen:

Scandinavische stokken lijken in feite erg op skistokken, maar zijn veel korter in lengte. Met een hoogte van 160 cm zijn bijvoorbeeld skistokken geschikt voor nordic walking als ze een hoogte hebben van 110 cm. Dergelijke maten zijn zelfs niet erg populair bij het joggen. Maar desondanks is nordic walking met skistokken mogelijk, omdat je ze kunt inkorten.
Het verschil tussen een Scandinavische paal en een skistok komt ook tot uiting in het feit dat de eerste heeft speciale grafietpunt. De levensduur is erg lang. Het is ook mogelijk om skistokken te gebruiken om te wandelen, nadat u er eerder de punten op hebt geplaatst die door rolski's worden gebruikt. Maar het verschil zal nog steeds voelbaar zijn, aangezien Scandinavische sticks een afgeronde punt hebben, waardoor ze niet vast komen te zitten in oneffen oppervlakken.
Ook in de set met stokken zitten rubberen uiteinden, die worden gebruikt voor het "lopen" op asfalt, waardoor u geen onnodig geluid maakt wanneer de punt de vloer raakt.

conclusies

Als we de verschillen tussen speciale stokken en skistokken vergelijken, kunnen we concluderen dat u voor nordic walking skistokken kunt gebruiken, voorgesneden op de gewenste maat, met geplaatste tips en enkele andere veranderingen. Er rijst echter een logische vraag, waarom zoveel lijden als het gemakkelijk kan? kant-en-klare sticks kopen, en tegen een betaalbare prijs.

Maar toch, of skistokken geschikt zijn voor nordic walking of niet, is aan jou. Het belangrijkste is om een verlangen te hebben.

Video. Waarom hebben we speciale stokken nodig voor nordic walking?

Sneakers aan de voeten, skistokken in de handen - dit is het Russische antwoord op de popularisering van Nordic Walking, dat letterlijk in volle gang is over de hele wereld. Nordic walking is sinds kort een buitenissige hobby van onze landgenoten.

Maar nadat hij ervoor had gezorgd dat de nieuwe sport buitengewoon goed is voor de gezondheid (en, wat belangrijk is, het is zelfs beschikbaar voor degenen die nog een beetje van deze gezondheid over hebben), sloten velen zich al snel aan bij de gelederen van zijn volgelingen.

Hoewel neem gewoon oude skistokken en ga op het pad van gezondheid is niet genoeg. Je moet de juiste sportuitrusting in handen hebben, anders zal het blijken, zoals in het gezegde over die stick die twee uiteinden heeft ... Laten we eens kijken hoe je de juiste sticks kiest voor nordic walking.

Waarom ligt de nadruk op stokken?

Om ervoor te zorgen dat de sticks op magische wijze de gezondheid teruggeven, en niet, worden ze individueel voor zichzelf geselecteerd en niet in de skirij van een sportwinkel. Atleten en liefhebbers van Nordic Walking, die geïnteresseerd zijn in de maximale efficiëntie van dergelijk wandelen, trainen met speciale stokken die zijn ontworpen voor nordic walking. Steunstokken reguleren het werk van het bewegingsapparaat, belasten die spieren die moeten worden ontwikkeld en sparen die afdelingen en gewrichten, waarvan de druk gecontra-indiceerd is.

Het belangrijkste contingent van "Scandinavische wandelaars" zijn mensen met cardiovasculaire pathologie, die lijden aan artrose, uitsteeksels en hernia's van de wervelkolom, of die in het verleden gewond zijn geraakt. Nordic walking is voor hen een haalbare cardiobelasting en het vermogen om actief te bewegen zonder zichzelf te schaden. Hetzelfde geldt voor ongetrainde mensen, wiens doel het is om het uithoudingsvermogen te vergroten, het zuurstoftransport in de weefsels van het lichaam te activeren. Daarom, wat voor soort stokken er in de handen zijn, zo is het resultaat.

Wat zijn dat, Nordic sticks

Bij het kiezen van sticks worden ze geleid door drie hoofdcriteria: fabricagemateriaal, ontwerp, maat.

Ontwerp
	Opklapbaar (telescopisch)	Massief (vaste lengte)
	compactheid, gemak van transport in een tas, veelzijdigheid (het vermogen om zich aan te passen aan de groei van familieleden of gasten); geschikt voor atleten die de belasting tijdens de training veranderen, sporten, joggen.	betrouwbare en lichtgewicht monolithische staaf; handig om dichtbij huis te wandelen; gaan langer mee dan opvouwbare exemplaren. De veerkracht en veerkracht van de schacht zijn de belangrijkste kwaliteitsindicatoren om uit te kiezen.
	een mechanisme van slechte kwaliteit tegenkomen; zwaarder en duurder dan hele; levensduur is lager.	ongemak van transport, de noodzaak om te dekken.

Aluminium vouwstokken met een anti-shock systeem zijn veerkrachtiger in vergelijking met hun veerloze tegenhangers.

Grootte is een bepalend kenmerk

De belangrijkste richtlijn bij het kiezen van stokken is hun lengte, die wordt geselecteerd op basis van de lengte van een persoon, maar tegelijkertijd rekening houdend met de mate van toekomstige activiteit, het opleidingsniveau en de gezondheidstoestand. Het systeem voor het bepalen van de gewenste maat Scandinavische stokken is anders dan bij skistokken. De berekening is gebaseerd op de Noordse constante van 0,68, vermenigvuldigd met de lengte van een persoon. Het verkregen resultaat en afgerond op het gehele getal is wat je nodig hebt.

Volgens sommige coaches wordt de lengte van de stokken nauwkeuriger verkregen als de waarde van 0,70 als constante wordt genomen, en voor skiërs die in de zomer trainen zelfs 0,72. Voor ouderen en mensen met pijnlijke gewrichten zou een verhouding van 0,66 ideaal zijn.

Bij het kiezen is het het beste om het advies van ervaren "wandelaars" op te volgen en een toekomstige aankoop uit te proberen.

Als de hoek in het ellebooggewricht bij een verticale stand 90 graden is, zijn dit je sticks.

Maar voor de verzwakte categorie is het comfortabeler als deze hoek iets groter is, dat wil zeggen dat de sticks iets lager zullen zijn. Stokken die te hoog zijn, zullen voorkomen dat het lichaam naar voren kantelt, zoals vereist. En te kort zal rugpijn veroorzaken.

Matching sticks to height is een bepalende factor voor het bereiken van het gewenste resultaat.

Ongemak, spierbelasting en lage rugpijn zijn een signaal dat de selectie verkeerd is gemaakt.

De optimale lengte van stokken - ieder zijn ding

De liniaal van sticklengtes in sportwinkels is een veelvoud van 5 cm.

In de tabel zijn de waarden gericht op de gezondheidsgroep. Het fitnessprogramma maakt een toename van de lengte van de sticks met 5 cm mogelijk en het sportprogramma - met 10 cm.

Als u niet zeker weet of een vaste hoogte van monolithische instanties goed zal werken, beginners het is beter om de eerste telescopische stokken te kopen en de maat voor jezelf aan te passen.

Video: hoe stokken te kiezen voor nordic walking

Over tips, handvatten en lanyards

De tip is een belangrijk detail. Voor merksticks is het onuitwisbaar. Door van schoenen te wisselen, kun je wandelen niet alleen in alle weersomstandigheden, maar ook op elk terrein maken. Harde en scherpe ijzeren punt geschikt voor ijs, sneeuw, zachte grond en zand. Rubber zacht en stil - voor asfalt en straatstenen. De kit met sticks bevat een set tips, maar je kunt altijd de juiste apart kopen.

Bij het kiezen van sticks voor jezelf, moet je letten op hoe het gripgebied is omlijst.

Het handvat moet antislip en duurzaam zijn.

Meestal is het gemaakt van natuurlijke kurk of een materiaal dat qua structuur vergelijkbaar is, meestal rubber. In tegenstelling tot gemakkelijk slijtende kurk, is de vervanger gemakkelijk schoon te maken en heeft hij een langere levensduur.

Aan het handvat is een koord bevestigd. Dit is een halve handschoen, in de volksmond de "val" genoemd, die met behulp van riemen op een bepaalde maat wordt afgesteld. Er zijn dure modellen met handschoenen van algemeen aanvaarde maten. In ieder geval is het raadzaam om het op te meten om er zeker van te zijn dat het niet op de handpalm of pols drukt.

Ski- en trekkingstokken - nee

Als een in de winter kun je nog steeds met skistokken gaan(mits de juiste lengte), dan is in het warme seizoen op een harde ondergrond afschrijving onmisbaar. Rubbertips van Scandinavische sticks werken niet en de schokbelasting wordt ondraaglijk voor de wervelkolom en gewrichten.

Dikke en sterke trekkingstokken zijn ook niet geschikt voor lange reizen en bergroutes. Ze zijn ontworpen voor het gecombineerde gewicht van de toerist en de rugzak, ze zijn te lang en bovendien zijn ze altijd opvouwbaar. Zo'n stick is niet elastisch en zal zwaar zijn voor nordic walking.

Wie produceert en wat wordt geproduceerd?

Hoogte verstelbaar
Fabrikant	Aluminium legering	Koolstof	Eigenaardigheden	Prijs
Onze keus: NordicStep Compact Carbon , Finland			3-sectie Opgevouwen, 66 cm Maat 110 cm min - 135 cm max Handvat - Rubber/kurk Gewicht, 450 gr Kleur - Zilver/Paars
Rusland-China			Niet-verwijderbare ijzeren punt, rubberen mondstuk, handvat van propyleen/kurk; verdelingen om de 1 cm, gewicht 480 g, 85 cm opgevouwen;
			Hetzelfde + Anti-Shock, 3 secties; Niet-verwijderbare metalen punt, rubberen laars, handvat van propyleen/kurk;
			Complete set tips naast vast gekarteld handvat, kurken handvat, quick release lanyard, 2 secties, gewicht 400g.
Finland/Rusland			Materiaal handvat - rubberen kurk, riemen in twee versies - verwijderbaar en niet-vastgemaakt; minimale lengte 83 cm, gewicht 330 g;
			Vaste pobedite punt + verwijderbare rubberen punten: zandringen, sneeuwschijf, 3 secties, 63 cm ingeklapt, gewicht 450 g.
			Pobedite legering tip, zand en asfalt tips, 2 secties, kurk handvat, quick-release lanyards voor linker- en rechterhand, gewicht 390 g, bestand tegen de belasting;
Excel Nordic Trainee, Finland			Getande punt van Pobedit, niet-verwijderbare lanyard met verdeling in beide handen, handvat van kurk, opgevouwen 61 cm, gewicht 410 g,
Leki Smart Traveller Alu, Duitsland	zware uitvoering met geanodiseerd oppervlak		Universele punt voor elk type ondergrond; ergonomische handgreep, reflecterende elementen, maximale afmeting 61 cm, gewicht 400 g;

vaste hoogte
Fabrikant	Aluminium legering	Koolstof	Eigenaardigheden	Prijs
Rusland			Pobedite punt + vervangbaar rubber voor asfalt en ring voor grond; kurken handvat, niet-verwijderbare lanyard, gewicht 260 g.
Finland/Rusland/ de Baltische Staten			100% glasvezel;
			Een set tips, een quick-release lanyard, rubberen kurken handgreep, gewicht 340-370 g;
			Volledige set verwisselbare tips, handvat - rubberen kurk; snel afneembaar koord, 340-370 g;
Finland			Universele gekartelde punt + rubberen mondstuk, handvat van natuurkurk, koord met niet-snelsluiting, gewicht 330 g;
		(15 lagen koolstof)	Geavanceerde systemen: quick release lanyard, universele tip, verhoogd comfort.

Videoreview van telescopische palen CMD Sport met Anti-Shock

De keuze voor een of andere fabrikant is een kwestie van smaak en financiële mogelijkheden. Merkkopieën die de tand des tijds hebben doorstaan, getest door professionele atleten, lijken misschien duur voor een arme Rus. Maar zij zijn het die, na enige tijd van trainingssessies, gegarandeerd de fysieke fitheid zullen herstellen.

Voor alle bezoekers van onze portal biedt de winkel 5% extra korting met de promotiecode 1TREN.

Hetzelfde koolstofgehalte van verschillende fabrikanten betekent niet dezelfde productkwaliteit.

Internationale nordic walking-mars rond het meer van Genève (Zwitserland-Frankrijk).
Data: van 28 mei tot 3 juni 2019.
De kosten bedragen 55.000 roebel.
In 5 dagen zal het Russische team, samen met nordic walking-enthousiastelingen uit verschillende Europese landen, een afstand van 120 km afleggen en de route rond het meer van Genève afleggen, nadat ze de mooiste kustplaatsen van Zwitserland en Frankrijk hebben bezocht!

De regio Marche in Italië is een werkelijk magische plek waar verbazingwekkend mooie natuur en oude monumenten van kunst en architectuur elkaar kruisen.
De prachtige zandstranden zijn hier niet zo druk als in het naburige Rimini, en de bergtoppen, hoewel niet zo hoog als de Alpen, zijn soms versierd met sneeuwkappen.
De oude steden van de regio zijn echte juweeltjes van middeleeuwse architectuur.

We hebben veel te zien, te proberen en te voelen! Daar gaan we!

We nodigen je uit op een reis die alle schoonheid van de bloeiende Krim-steppe in combinatie met witte steile rotsen zal onthullen - naar Kaap Tarkhankut.
Kaap Tarkhankut is een van de meest mysterieuze hoeken van de Krim: de aroma's van kruiden versmelten met de frisse zeebries, en de zee is hier niet geketend aan betonnen pieren, en al zijn grenzeloze schoonheid opent zich voor het oog. Het is een paradijs voor kitesurfers en surfers. Hier is ook de film "Amphibian Man" opgenomen!

We nodigen iedereen uit in Finland!
Deze reis naar Finland is traditioneel en jaarlijks geworden, en naast de mogelijkheid om deel te nemen aan de St. Olaf-marathon (hardlopen en nordic walking), heb je de mogelijkheid om rond Savonlinna te lopen, waar je tijdens de wandeling de wereld zult zien -beroemd middeleeuws fort gebouwd in de 15e eeuw Olavinlinna, bezoek de kathedraal van de stad, loop langs de oudste straat in de stad Linnankatu, probeer de beste gebakken vendace in een visrestaurant en maak een korte wandeling door het grondgebied van het Bosmuseum.

Als je minstens één keer in de Khibiny bent geweest, zul je ze altijd missen. Omdat ze als een veilige haven zijn, beschut tegen de drukte van de stad, je omhullen met rust, je verzadigen met de schoonheid van de natuur, filosofie en iets anders ongrijpbaars en heel belangrijks.
Uitgangen naar de routes zijn eendaags, radiaal, zonder rugzakken, speciale uitrusting is niet vereist. Met behulp van transfers hebben we de aanloop naar het begin van drie hele mooie routes ingekort om je krachten te sparen. Welkom in de wereld van blauwe bergen!

We nodigen je uit voor een reis die alle schoonheid van de bloeiende Krim-steppe in combinatie met witte steile rotsen zal onthullen - naar Kaap Tarkhankut van het Krim-schiereiland
Kaap Tarkhankut is een van de meest mysterieuze hoeken van de Krim: de aroma's van kruiden versmelten met de frisse zeebries, en de zee is hier niet geketend aan betonnen pieren, en al zijn grenzeloze schoonheid opent zich voor het oog.
Het is een paradijs voor kitesurfers en surfers. Hier is ook de film "Amphibian Man" opgenomen!
De reis is geschikt voor iedereen die graag wandelt en geniet van het landschap, de natuur en de zee.
Tijdens deze periode zijn er nog niet veel toeristen op Tarkhankut, Olenevka heeft een van de beste zandstranden van de Krim, en ook enkele van de mooiste zonsopgangen en zonsondergangen!