Uitstekende keuken: een dieet om af te vallen op de benen en zijn belangrijke geheimen. Nadelen en contra-indicaties van een dieet voor heupen en benen

Laten we meteen een reservering maken: als u wilt weten hoe u met een dieet gewicht in uw benen kunt verliezen, houd er dan rekening mee dat een dieet voor uw benen alleen niet voldoende zal zijn - u kunt afvallen, maar lichaamsbeweging en cosmetische ingrepen - peelings, wraps - zullen je benen mooi maken.

Daarom is het beter als je een dieet voor je benen en heupen combineert met aerobe fysieke activiteit om het vetverbrandingsproces te versnellen en met krachtoefeningen om mooie spieren te vormen. Welnu, wraps en peelings hebben een verzachtend, voedend en hydraterend effect op de huid van uw voeten.

Met welk dieet vallen je benen af? Degene die het lichaam reinigt, de bloedtoevoer naar alle organen en weefsels verbetert, het lichaam verzadigt met vitamines, mineralen, nuttige aminozuren, antioxidanten en eiwitten, overtollig zout verwijdert, dat de neiging heeft zich op te hopen in de weefsels van het onderste deel van het lichaam en daar liters water vasthouden... Over het algemeen is een dieet voor benen en heupen een rationeel, uitgebalanceerd dieet met caloriebeperking.

Wat moet je eten en hoe kun je afvallen in je benen? Bij een dieet om gewicht te verliezen in de benen wordt aanbevolen om voornamelijk deze voedingsmiddelen te eten.:

fruit, bessen en groenten in verse en gekookte vorm: ze bevatten veel vitamines, gezonde vezels, die gifstoffen uit het lichaam verwijderen, antioxidanten, micro-elementen en aminozuren, die de stofwisseling verbeteren, evenals fruitzuren, die vetcellen afbreken;
vis is een waardevolle bron van niet alleen heilzame jodium-, calcium-, fluor-, fosfor-, vitamine D- en B-vitamines, maar ook omega-3- en omega-6-vetzuren, die uiterst belangrijk zijn voor het lichaam, die de bloedvaten versterken, de functioneren van het zenuwstelsel en de bloedsomloop, hebben een antioxiderende werking en verbeteren de stofwisseling;
granen en granen - ze bevatten B-vitamines, die de stofwisseling verbeteren en natuurlijke antidepressiva zijn, en voedingsvezels - vezels die afval, gifstoffen en zout uit het lichaam verwijderen; Ook zijn granen, net als groenten, een leverancier van kalium, dat de spieren versterkt en zout verwijdert;
metabolische stimulerende producten zijn producten die de stofwisseling versnellen en daardoor de vetverbranding stimuleren (gember, koffie, citrusvruchten, broccoli, selderij, watermeloen, groene thee, noten, kruiden, honing, enz.);
peulvruchten, vooral sojabonen en linzen, zijn een waardevolle bron van licht verteerbare plantaardige eiwitten en B-vitamines;
eiwit – licht verteerbare dierlijke eiwitten in vrijwel pure vorm;
gefermenteerde melkproducten – verbeteren de spijsvertering dankzij het gehalte aan melkzuurbacteriën, ze zijn rijk aan vitamines en micro-elementen en zijn een waardevolle bron van eiwitten;
water - het verwijdert gifstoffen uit het lichaam, spoelt zouten weg en versnelt het transport van voedingsstoffen naar alle weefsels en organen van uw lichaam, dus tijdens uw beendieet moet u minstens 8 glazen water per dag drinken.

Het dieet voor benen en heupen beveelt aan om voedingsmiddelen uit het dieet uit te sluiten die te veel vet en koolhydraten bevatten, slecht verteerbaar zijn, bijdragen aan de ophoping van zouten in het lichaam, giftige stoffen, hebben een slechte invloed op de spijsvertering, verstoppen de bloedvaten met cholesterol:

gebak, gebak, meel en pastaproducten;
vet vlees, dierlijke vetten, halffabrikaten van vleesproducten en worsten, gerookte en gezouten vis en vleessnacks;
snoepgoed, suikerwerk, vooral met room;
fastfood, geraffineerde voedingsmiddelen, producten met bewaarmiddelen, smaak- en geurversterkers (waaronder muesli en yoghurt met toevoegingen);
eenvoudige koolhydraten - suikers: suiker, zoetwaren, zoete koolzuurhoudende dranken, industriële sappen;
industriële sauzen (vooral mayonaise);
kookvetten;
oploskoffie;
alcohol.

Dieetdoel voor benen

Het doel van het dieet voor benen en heupen is om het caloriegehalte van het dieet te verminderen en schadelijke voedingsmiddelen ervan uit te sluiten. en ze vervangen door nuttige, waardoor de stofwisseling wordt versneld, het lichaam, de weefsels en de bloedvaten worden gereinigd. Bij zo'n dieet verliezen je benen, armen en rug gewicht, en je maag verliest merkbaar gewicht.

Hoe u binnen een week gewicht kunt verliezen in uw benen tijdens een dieet

Met dit beendieet behaalt u binnen een week zichtbare resultaten, en als u het wekelijks herhaalt en combineert met fysieke oefeningen voor uw benen, zal het resultaat van het beendieet het figuur zijn waar u van droomt. Dit dieet helpt u gewicht te verliezen in uw benen en dijen, maar ook in uw maag, door de voeding van deze gebieden te verbeteren, overtollig vocht te verwijderen en de afbraak van vet te versnellen. Naast het afvallen op je benen helpt dit dieet trouwens ook cellulitis te verminderen!

Maaltijden op een dieet om af te vallen moeten 5 maaltijden per dag zijn: 3 hoofdmaaltijden en 2 tussendoortjes. Voordat je naar bed gaat, kun je een half glas magere kefir drinken. Begin elke ochtend met 2 glazen gekookt water op kamertemperatuur op een lege maag. Na 30 minuten kunt u ontbijten.

Ontbijt: Zou de maaltijd met het hoogste caloriegehalte van de dag moeten zijn. Eet als ontbijt langzame koolhydraten (pap), eiwitten (eieren, zuivelproducten, vlees), plantaardig voedsel en dranken om de stofwisseling te versnellen (noten, gedroogd fruit, groene thee of gemberthee).

Tweede ontbijt: drink 3 uur na het eerste ontbijt een kopje koffie met melk of thee met honing en eet 50-70 g kwark of magere kaas (bijvoorbeeld Adyghe).

Lunch: zorg ervoor dat u vloeibare gerechten eet - dunne groentesoepen in groentebouillon met groenten zoals broccoli, uien, selderij, tomaten, kool, wortels, courgette, peterselie en spinazie. Voeg gemalen gember, kurkuma, paprika, kerrie en chilipeper toe aan soepen - dan worden het echte vetverbrandende soepen. Voor het hoofdgerecht kook of bak je kip of vis; als bijgerecht bereid je een groentesalade of gestoofde groenten.

Middagsnack: kies fruit (sinaasappel, grapefruit, peer, appel, ananas, enz.), of een gefermenteerd melkproduct (kefir of natuurlijke yoghurt, of kwark), of een groentesalade, of noten en gedroogd fruit (tot tot 50 g).

Diner: moet tegelijkertijd licht en voedzaam zijn; u mag geen zout eten als avondeten. Een groentestoofpot, of gebakken vis met groenten, of gekookte bonen met verse tomaten, of diverse soorten fruit, of een eiwitomelet met tomaten zijn voldoende.

Om ervoor te zorgen dat de resultaten van het beendieet lang bij u blijven, moet u uzelf één keer per week een nuchtere drainagedag geven. Het doel van deze dag is om overtollig water, zout, gifstoffen uit het lichaam te verwijderen en de darmen te reinigen.

Drink 's avonds een glas kefir en eet 2 eetlepels zemelen. Week 10 pruimen een nacht. Drink 's ochtends 2 glazen water op een lege maag. Snijd vervolgens 4 pruimen fijn, stoom 2 eetlepels zemelen en meng met pruimen. Eet en drink een glas groene thee. Drink na een uur nog een glas water of groene thee. Drink de hele dag elk uur een glas water of groene thee (het laatste glas is 1,5-2 uur voor het slapengaan).

Snijd voor de lunch 3 pruimen en meng met een glas kefir. Eet hetzelfde voor het avondeten.

Zo'n vastendag reinigt niet alleen de darmen, maar ook de bloedvaten, het verwijdert zout uit de weefsels en overtollig water.

Als je dit artikel leuk vond, stem er dan op:(6 stemmen)

Ondanks de groeiende populariteit van diëten voldoen veel ervan niet aan hun verwachtingen en hebben ze niet het gewenste effect. Ook kan hun complexiteit als een nadeel worden beschouwd, omdat niet alle mensen gelijkmatig moeten afvallen - iemand wil gewoon de "broek" van de heupen, de vetlaag van de buik en cellulitis van de billen verwijderen. Onvolmaakte diëten leiden er vaak toe dat, samen met het gewichtsverlies in de benen, het volume van de borstkas verdwijnt en de armen op stokken lijken.

Vandaag zullen we verschillende praktische en doordachte opties voor gewichtsverlies bekijken waarmee u lokaal kunt afvallen - alleen in de benen, rijbroek en heupen.

Kenmerken van het dieet voor heupen en benen, hoofdregels en voordelen

Allereerst moet worden opgemerkt dat het pad naar slanke heupen en benen het langst is, omdat het gewicht op deze plaatsen tot het laatst kan worden gehandhaafd vanwege de vrouwelijke structuur van het lichaam. Bereid je voor op een caloriearm dieet met speciaal voedsel gedurende enkele weken, evenals verplichte intensieve lichaamsbeweging en het trainen van lokale spieren.

De eerste resultaten van het dieet zullen niet eerder dan over een paar weken merkbaar zijn, en verwacht uw doelen niet eerder dan over maanden te bereiken.

Allereerst moet u overstappen op een dieet met weinig koolhydraten. Het is deze component die verantwoordelijk is voor het verschijnen van een lipidenlaag op de benen en heupen, en veroorzaakt ook het verschijnen van cellulitis, plooien, striae en de zogenaamde "rijbroek".

Tijdens het dieet moeten het dieet- en bewegingsregime strikt worden gevolgd en moeten er voldoende vloeistoffen en eiwitten worden geconsumeerd.

Dieetregels voor heupen en benen:

caloriearme en koolhydraatarme voeding met toegestane voedingsmiddelen (gemiddeld dagelijks caloriegehalte - 1400 kcal);
drinkwater en andere vloeistoffen in voldoende hoeveelheden (minimaal 1,5 liter per dag);
systeem van fractionele snacks - 4-5 maaltijden per dag, maar 3 uur voor het slapengaan eten we niets;
te veel eten, feestelijke feesten, het zich overgeven aan “snacks” en slopende hongerstakingen zijn verboden;
1,5-2 uur voor en na het sporten eten we niets, we drinken gewoon water;
naast gerichte oefeningen op probleemgebieden is het nuttig om touwtjespringen, zwemmen, hardlopen of stevig wandelen en fietsen op te nemen;
de lessen moeten lang en actief zijn (minstens 3 keer per week een uur);
het geheim van mooie heupen en benen is dagelijkse squats en joggen de trap op in plaats van de lift;
het dieet moet ook worden gecombineerd met massage en andere procedures op probleemgebieden (pakkingen met peper, honing en koffie, anticellulitismassa's en andere);
we verwijderen suiker uit het dieet, gebruiken stevia en andere natuurlijke vervangers;
We bereiden de producten met minimale temperatuurverwerking en kunnen het beste vers worden geconsumeerd, op smaak gebracht met natuurlijke plantaardige oliën, citroensap, yoghurt, azijn en tomatenpuree.

Voordelen van het dieet:

het is niet nodig om porties af te wegen;
het dieet is geschikt voor elk geslacht;
effectief - in 2 weken kun je op de juiste plaatsen tot 5 kg afvallen, en dan hebben we het niet over het uitgescheiden vocht, maar over echt onderhuids vet;
perfect aangepast aan actieve sporten, helpt de spieren van de benen en dijen te versterken, waardoor ze visueel sterker, slanker en strakker worden;
helpt bij het normaliseren van metabolische processen in het lichaam en de cellen, wat zal helpen bij het wegwerken van cellulitis, verzakking, slappe spieren en het verminderen van de verschijning van striae;
zorgt voor gezonde eetgewoonten: voldoende vloeistof drinken, kleine en tijdige maaltijden eten, gulzigheid en vasten vermijden;
na een dieet neemt het volume van de maag af en daarom vindt verzadiging eerder plaats dan normaal;
het dieet helpt de gezondheid van het lichaam te verbeteren, het te reinigen van gifstoffen, stofwisselingsproducten, gifstoffen, radicalen, metaalzouten, overtollig vocht, gifstoffen;
Met het dieet kun je op de juiste plaatsen afvallen zonder bijvoorbeeld de spieren van de borst en armen aan te tasten.

Producten om af te vallen op benen en dijen, voorbeelden van noodzakelijke oefeningen, dieetopties

U begrijpt dus dat caloriearme en koolhydraatarme voeding inhoudt dat een aanzienlijk aantal voedingsmiddelen van het menu wordt uitgesloten. U moet de volgende ingrediënten vermijden:

zoet fruit en bessen (kaki, druiven, meloen, gedroogd fruit, bananen, vijgen, mango's, dadels en andere);
de meeste ontbijtgranen, gebak;
pasta;
alle desserts en snoepjes, zoetwaren, cakes, gebakjes en koekjes;
ingeblikt voedsel, marinades, augurken;
gerookt vlees, vet voedsel;
gefrituurd voedsel, gemaksvoedsel, snacks, friet, taarten, enz.;
Fast food;
pure suiker, zetmeel, smaakversterkers, zoetstoffen, emulgatoren, zout (limiet);
vet vlees en vis;
vette zuivelproducten en gefermenteerde melkproducten, kazen;
dranken: alcohol, frisdrank, energiedrankjes, koffie, industriële sappen, stickdrankjes.

Je menu moet uit gezonde producten bestaan. Bijgerechten moeten groenten en fruit bevatten die rijk zijn aan voedingsvezels, mineralen en vitamines. Ze zorgen ervoor dat je overtollig vocht, gifstoffen en afval uit het lichaam kunt binden en verwijderen, terwijl sommige groenten zelfs een negatief caloriegehalte hebben (er worden meer calorieën aan de opname besteed dan we eruit krijgen). Van de groenten zijn wortelen, tuingroenten, alle soorten kool, spinazie, sla, asperges, selderij en peulvruchten het nuttigst om af te vallen in de benen. Voor koolhydraten kun je genieten van een kleine hoeveelheid gekookte of gestoomde aardappelen. Nuttige vruchten zijn onder meer citrusvruchten, bananen, kiwi's, aardbeien en watermeloenen. Al deze producten bevatten kalium, dat helpt spiermassa op te bouwen en te versterken.

Het dieet moet ook voldoende dierlijke eiwitten bevatten. De ideale oplossing zou magere zeevis zijn die Omega-zuren bevat, die het proces van verstopping van bloedvaten neutraliseren. Samen met vis zijn mager gevogelte zonder vel, kalfsvlees, nutria, konijn en lam toegestaan. Verse en gekookte kippeneieren zijn erg handig.

Wat voedingssupplementen betreft beperken we ons tot lijnzaad, sesam- en olijfolie, magere yoghurt, azijn, tomatenpuree en citroensap. Pittige smaakmakers zijn erg handig (kerrie, chili, kaneel, gember, knoflook), die de bloedcirculatie in het weefsel stimuleren en de ophoping van vocht in de cellen voorkomen.

Oefeningen voor benen en heupen die gecombineerd moeten worden met een dieet:

We rennen op hun plaats en heffen onze knieën maximaal op. Je kunt 3-4 sets van 20 seconden doen.
Breng de rechte benen soepel opzij en laat ze zakken. We voeren 10 herhalingen uit op elk been, je kunt 2-3 benaderingen doen.
We knijpen een goed opgeblazen rubberen bal tussen onze knieën, houden deze enkele seconden met gespannen spieren vast en ontspannen. We doen 8-10 herhalingen, 3 benaderingen.
We voeren diepe squats uit, waarbij we de billen en dijen parallel aan de vloer bewegen, alsof we op een stoel zitten. We kruisen onze armen aan de achterkant van het hoofd of de borst. We doen maximaal squats en verhogen geleidelijk hun dagelijkse aantal.

Voorbeelden van diëten voor heupen en benen vindt u hieronder.

Dieet om af te vallen op benen en dijen met calorieëntelling. Deze optie betreft een systeem van 5 snacks. Het ontbijt moet altijd stevig en voedzaam zijn, na een paar uur is er een lichte snack, daarna lunch, een lichte snack en diner 3-4 uur voordat u naar bed gaat. Zorg ervoor dat u beenoefeningen doet en veel gezuiverd water drinkt. De duur van het dieet is minimaal 2 weken.

Ontbijt bevat ongeveer 400 kcal. Menuvoorbeelden:
Omelet van 1 ei en champignons, roggetoast met een plakje rundertong, koolsalade met tuinkruiden en wortels, groene thee met citroen.
Broodje zemelen met gekookte kipfilet, sla, tomaat en komkommer. We spoelen het weg met natuurlijke koffie met een suikervervanger.
Kwarkschotel met rozijnen, 2 mandarijnen, natuurlijke cacao met melk.

Diner iets hoger in calorieën - 450 kcal:
Crèmesoep van champignons, aardappelen, broccoli en asperges, een portie gebakken vis, 1 tomaat, groene thee.
Kippensoep met groenten en filetstukjes, 2 gekookte eieren, koolsalade, citroensap.
Vegetarische borsjt, gestoofde linzen, gebakken kip, gemberthee.

Diner Het caloriegehalte is hetzelfde als bij de lunch of iets lichter, maar moet licht verteerbare, gezonde voeding bevatten:
Vinaigrette, een stukje gestoomde vis, een halve grapefruit, thee.
Pilaf met groenten en kip-, tomaten- en komkommersalade, 150 ml bifidoka.
Fruitsalade, gekruid met ongezoete zelfgemaakte yoghurt, 1 kippenei, 150 ml ryazhenka.

Wat snacks tijdens een dieet betreft, dit kunnen ongezoete vruchten, bessen, groenten, eiwitshakes en andere zuivel- en gefermenteerde melkdranken zijn. Soms kun je genieten van een natuurlijk dessert: marshmallows, ijs, gelei, suikervrije marmelade, meringue.

Dieet voor heupen en benen “Magic”. Het programma dankt zijn naam aan de hoogste efficiëntie en snelle resultaten. Verrassend genoeg vindt gewichtsverlies alleen plaats in de gebieden die u nodig heeft. Vanwege het restrictieve en strenge dieet kun je het dieet maximaal 5 dagen volhouden. In dit geval zal het gewichtsverlies minimaal 2 kg bedragen.

Voorbeeld van een dagmenu:
Ontbijt bestaat uit een kopje natuurlijke koffie, een halve grapefruit.
Diner bestaat uit 2 gekookte of gebakken eieren en een plakje magere kaas.
Diner inclusief verse groenten en kruiden in onbeperkte hoeveelheden.
Voordat u naar bed gaat, mag u een glas Bifidok 0% vet drinken.

Een smakelijk en bevredigend dieet voor mooie heupen en benen. Misschien wel de meest ideale en uitgebalanceerde dieetoptie die ervoor zorgt dat u geen hongergevoel en een opgeblazen gevoel krijgt. De duur is 2 weken, maar als u zich normaal voelt en toestemming van de arts heeft, kunt u het dieet verlengen totdat de gewenste resultaten zijn bereikt. Het gewichtsverlies bedraagt niet meer dan 1,5 kg per week, maar met voordelen voor de gezondheid en het welzijn. Waarschuwing: dit vereist strikte portiecontrole!

Maandag.
We ontbijten met zemelentoast met een plakje tomaat, 1 groene appel, een mok ongezoete magere yoghurt en groene thee.
De lunch bestaat uit groentesalade, 200 g gekookte kipfilet, zemelenbroodje en groene thee met citroen.
Snack - groene groentesalade, 1 gekookt ei.
Het diner bestaat uit gestoomde aardappelen met kruiden, 1 grapefruit, 150 ml magere kefir.

Dinsdag.
We ontbijten met havermout met melk en een halve banaan. We spoelen het weg met bessensap.
De lunch bestaat uit 2 roggetoosts met magere kaas, groentesalade en 50 g zoetzure druiven.
Snack - een paar plakjes watermeloen (meloen, maar iets minder).
Het diner bestaat uit groentesoep met stukjes filet, 1 appel, roggebroodje en groene thee.

Woensdag.
We ontbijten met 2 zemelencroutons, 1 gekookt ei en melk.
De lunch bestaat uit gepureerde soep (broccoli, asperges, selderij, aardappelen) gekookt in een blender. Ook inbegrepen zijn 1 perzik, kippenei en verse groente.
Snack - banaan en 150 ml magere ongezoete yoghurt.
Het diner bestaat uit gegrilde vis met groenten (bonen, doperwten, linzen). We snacken op sinaasappel- en groene thee.

Donderdag.
Het ontbijt bestaat uit roggetoast met kaas en tomaat, gestoomde kipkotelet en fruitnectar.
De lunch bestaat uit kipnoedelsoep, groentesalade, roggetoast en groene appel.
Snack - groentesalade, een portie gekookte zeevruchten, 1 marshmallow en cacao.
Het diner bestaat uit gestoofd kalfsvlees, een portie aardappelpuree met magere melk, 1 grapefruit en bessensap.

Vrijdag.
We ontbijten met havermout met melk en een halve banaan, weggespoeld met cacao.
De lunch bestaat uit gestoofde kip met groenten, 1 zemelentoast, vers fruit.
Snack - dessert van verse bessen en romig ijs.
Het diner bestaat uit gestoomde vis met citroensap, groentestoofpot, een handvol druiven en een glas kefir.

Zaterdag.
We ontbijten met een glas magere, ongezoete yoghurt, een paar plakjes meloen of watermeloen.
De lunch bestaat uit gestoofd konijn met linzen en vruchtensap.
Snack - fruitsalade met yoghurt, 1 zemelentoast met tomaat en kaas.
Het diner bestaat uit grove pasta in tomatenpuree met kipgehakt en kruiden. Als dessert een kleine banaan en een glas groene thee.

Zondag.
Het ontbijt bestaat uit kwark met fruit, op smaak gebracht met magere yoghurt. We spoelen het weg met groene thee.
De lunch bestaat uit koolsalade, roggetoast met kaas, gekookte vis en kiwi. We spoelen het weg met bessensap.
Snack - Griekse salade, roggetoast met kaas.
Het diner bestaat uit gestoomde aardappelen met kruiden en zeevruchten, groentesalade en cacao.

Hoe u uit het dieet kunt komen voor heupen en benen

Nadat de dieetperiode is afgelopen en u de nodige resultaten heeft bereikt, moet u de afslankkuur zorgvuldig voltooien.

De hoofdregel bij het verlaten is om de calorie-inname geleidelijk te verhogen - niet meer dan 100 kcal per dag. U krijgt dus uw gebruikelijke calorie-inname, maar het is beter om deze op 1800 of minder te laten staan, zodat u nooit meer uw toevlucht hoeft te nemen tot lokaal gewichtsverlies.

Probeer verboden voedsel zo lang mogelijk niet op het menu te zetten, vooral snoep, gerookt voedsel, vet vlees en jus, bewerkte voedingsmiddelen, fastfood, alcohol en koolzuurhoudende dranken.

Het ideale menu voor het behouden van een normaal gewicht en slanke benen is het volgende:
Ontbijt bestaat uit kwark met fruit en bessen, een glas cacao met honing.
Snack- groentesalade, 1 marshmallow.
Diner inclusief kippensoep met groenten, een portie gekookte rijst met gestoofde kippenlever.
Snack- een glas kefir, een halve grapefruit.
Diner bestaat uit gebakken vis met groenten. Ook inbegrepen is 1 kippenei, een halve grapefruit en slappe thee.

Dit menu voorkomt dat u aankomt en zorgt ervoor dat uw lichaam volledig gevitamineerd is.

Na het beëindigen van het dieet geven we de training, massage en lichaamspakkingen niet op. We gebruiken cosmetische ingrepen om de resultaten van het dieet te corrigeren en de bloedcirculatie in de huid te verbeteren.

Zorg er ook voor dat u water en andere vloeistoffen probeert te drinken, en veel daarvan, waardoor uw stofwisseling altijd op peil blijft.

Nadelen en contra-indicaties van een dieet voor heupen en benen

Helaas hebben dergelijke diëten altijd nadelen gehad. Ten eerste is dit een selectieve actie. Voor sommige mensen vallen alleen hun benen en heupen daadwerkelijk af, alles is alsof ze besteld zijn. Maar bij vrouwen met een ander soort vetafzetting kunnen de maag, armen en zelfs borsten beginnen af te vallen, maar helaas zijn de dijen en benen de laatste die gaan. Moeder Natuur kan zich niet laten misleiden door verschillende soorten voedsel, fruit en groenten, en als ze vet in de benen wil opslaan, zullen ze alleen afvallen met lichaamspakkingen, massages en lokale oefeningen.

Wat training betreft, is er hier een tweede nadeel. Feit is dat als je niet de mogelijkheid hebt om intensief te sporten, de resultaten van het dieet minimaal en soms onaangenaam zullen zijn. Ja, je kunt afvallen, maar een uitgerekte, losse en slappe huid met verspilde spieren zal je geen schoonheid en slankheid geven.

Nog een minuut - het dieet van al deze diëten. Voor het grootste deel is het rigide, saai en beperkend, wat de eerste dagen moeilijk is, en dan hebben we het over weken! Ja, je moet groenten en fruit eten, eieren, maar dit kan praktisch niet het enige type calorieën per dag zijn, anders kunnen er problemen ontstaan: duizeligheid, hoofdpijn, verlies van kracht en zwakte, slapeloosheid, apathie, koliek en maagkrampen , winderigheid, spijsverteringsstoornissen, productiviteitsverlies. Het is dus niet ver naar het ziekenhuis, en niet naar de spijkerbroek van de jeugd van de universiteit.

Er zijn ook contra-indicaties voor het dieet, en er zijn er veel:

borstvoeding, zwangerschap;
allergie voor hoofdcomponenten;
adolescentie, ouderdom, kindertijd;
eerdere operatie, letsel, ziekte;
de aanwezigheid van actieve ziekten, infecties, ontstekingen, virale ziekten;
psychische ziekten - boulimia, anorexia en anderen;
ziekten van het urogenitale en spijsverteringsstelsel, lever en nieren, urinewegen en galblaas;
ziekten van het cardiovasculaire en zenuwstelsel;
ziekten van het endocriene systeem;
stressvolle werkomstandigheden, regelmatige fysieke activiteit;
suikerziekte;
hypertensie en problemen met de bloedsomloop;
verhoogd cholesterolgehalte in het bloed;
verzwakt immuunsysteem;
stofwisselingsziekten.

Slanke en mooie benen zijn de droom van elke vertegenwoordiger van het schone geslacht. Regelmatige lichaamsbeweging houdt de spieren strak, huidverzorgingsbehandelingen genezen de huid en een goed ontworpen menu helpt overtollige vetcellen kwijt te raken.

Een effectief basisdieet om af te vallen op uw benen, billen en dijen

Het bodemdieet is een dieet dat gericht is op het afvallen in het onderlichaam. Dankzij de geselecteerde menucomponenten is het lichaam niet alleen verzadigd met alle noodzakelijke elementen, maar wordt ook het stofwisselingsproces versneld, wat een gunstig effect heeft op de gezondheid en slankheid.

Reglement

Het gewenste effect wordt bereikt als u zich aan de volgende aanbevelingen houdt:

De duur van het basisdieet is 7-15 dagen. Deze periode mag niet worden overschreden. Artsen raden aan om het dieet niet vaker dan eens per 12 maanden te gebruiken. Anders kan het een schadelijk effect hebben op het lichaam.
Voordat u met een dieet begint, moet u zich voorbereiden. Eet veel verse groenten en fruit, vezels en vloeistoffen om uw lichaam van gifstoffen te reinigen.
De dagelijkse calorie-inname mag niet hoger zijn dan 600-650 kcal. Het dieet is streng en nogal mager, dus je moet opmerkelijke wilskracht en geduld inslaan.
Nadat u 's ochtends wakker wordt, moet u 500-550 ml vloeistof drinken. Het dieet omvat het drinken van smeltwater, omdat het meer gestructureerd is en het celmetabolisme versnelt.
Het is noodzakelijk om de keuze van producten strikt te controleren. Ze moeten weinig calorieën bevatten. Het eten van grote hoeveelheden calorierijk, vet voedsel zal het dieet ineffectief maken.
Elke maaltijd moet worden afgesloten met een paar slokjes Sassi-water. Het normaliseert de spijsvertering en versnelt de stofwisseling, waardoor het lichaam wordt verzadigd met essentiële vitamines.
Het basisdieet omvat de combinatie ervan met fysieke activiteit. Het is noodzakelijk om in ieder geval ochtendoefeningen te doen en 's avonds te joggen.
Geef slechte gewoonten op. Alcoholgebruik en roken kunnen al uw inspanningen verpesten.

Geautoriseerde producten

Tijdens het basisdieet kan het menu de volgende producten bevatten:

magere kefir, melk, wrongelmassa;
donkere chocolade;
groenten en fruit;
verse bessen;
peulvruchten;
mager vlees en vis;
groen;
olijf- en zonnebloemolie.

Opmerking! Citroen wordt beschouwd als een essentieel onderdeel van het basisdieet. Het bevordert de verbranding van vetcellen en vermindert zwelling van de huid.

Het dieet geeft prioriteit aan het eten van vers voedsel. Voedsel kan worden gestoomd of gegrild. Gebakken, gestoofd en gekookt voedsel, evenals gestoomde gerechten, worden aanbevolen.

Wat is verboden

Het dieet verbiedt ten strengste de consumptie van zoete, vette, zoute en gerookte voedingsmiddelen. Je moet snelle snacks, fastfood en gemaksvoedsel vergeten. Het wordt niet aanbevolen om zoete sappen, koolzuurhoudend water en gefermenteerde dranken te drinken.

Aandacht! Het menu moet een minimale hoeveelheid zout bevatten. Suiker mag niet in pure vorm worden geconsumeerd. Het is beter om snoep te vervangen door een kleine hoeveelheid honing, gedroogd fruit en pure chocolade.

Pittige oosterse en Aziatische gerechten, vet vlees en noten mogen niet in uw dieet worden opgenomen. Alle zoete producten moeten van het menu worden uitgesloten.

Is het mogelijk om je benen binnen een week af te laten vallen?

In 7 dagen - een zeer realistische taak. Gedurende deze periode zullen de volumes echter afnemen, voornamelijk als gevolg van de verwijdering van overtollig vocht. Om actieve vetverbranding te bereiken, moet je elke dag minimaal een uur hardlopen of een andere vorm van cardio doen. Vet begint pas te verbranden na 20 minuten intensieve cardio-oefeningen, wanneer de glycogeenvoorraden in de spieren en de lever uitgeput zijn.

Hoe je het proces kunt versnellen

Het proces van afvallen moet geleidelijk beginnen. Plotseling gewichtsverlies kan een schadelijk effect hebben op het lichaam van een vrouw. Om sneller af te vallen, moet u eenvoudige regels volgen:

Regelmatige fysieke activiteit zal de schoonheid en slankheid van uw benen helpen herstellen. Fitnesslessen, trainen in de sportschool, een bezoek aan het zwembad, yoga en Pilates kunnen een geweldig zichtbaar effect geven. Na slechts een paar weken regelmatig trainen zullen uw benen er veel aantrekkelijker uitzien: de spiertonus neemt toe, de huid van de dijen en billen wordt gladder en de vetophopingen nemen af.
Het handhaven van een goede dagelijkse routine bevordert actief gewichtsverlies. Voldoende slaap, ochtendoefeningen en afwisselende werk- en rusttijden zullen een gunstig effect hebben op alle lichaamssystemen.
Het gebruik van voedende maskers en pakkingen verbetert de structuur van de huid en vermindert de hoeveelheid vetweefsel op de benen.

Waarschuwingen

Net als elk ander dieet heeft het basisdieet een aantal contra-indicaties. Het wordt niet aanbevolen voor mensen die lijden aan een allergische reactie op producten uit het hoofdmenu, chronische ziekten en spijsverteringsproblemen.

Houd rekening met deze waarschuwingen:

Het dieet is gecontra-indiceerd voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven.
Mensen met hart- en vaatziekten mogen dit menu niet volgen.
Tijdens de revalidatieperiode na blessures en operaties moet u voorzichtig zijn met uw dieet.
Het dieetdieet wordt niet aanbevolen voor ouderen, mensen die lijden aan de laatste fase van obesitas, boulimie of anorexia.

Het is belangrijk! Tijdens het volgen van het dieet mag u niet vasten. Als u zich plotseling zwak, duizelig of misselijk voelt, dient u een arts te raadplegen.

Weekmenu voor sterke en snelle volumereductie

	Ontbijt	Diner	Tussendoortje	Diner
Maandag	Roer 250-350 ml warme melk met 2 theelepels honing en 3 plakjes pure chocolade.	Groentesalade van komkommer, tomaten, radijs en groene uien, gekruid met olijfolie en citroensap, 3-4 volkorenbrood. Je kunt een glas warme melk of kefir drinken.	Meng een glas smeltwater met 100-150 g verse yoghurt, voeg 2 theelepels toe. bloemenhoning en een paar druppels citroen.	Peer of appel. Zorg ervoor dat u 500 ml smeltwater drinkt.
Dinsdag	Het dieet is precies hetzelfde als het menu van de vorige dag.
Woensdag	Meng 300-350 ml melk met citroensap en 2 blokjes pure chocolade. Je kunt honing toevoegen.	Soeppuree van tomaten, wortelen en prei. Indien gewenst kunt u er gekookte bonen en kruiden aan toevoegen. Drink een glas warme melk.	Meng een glas smeltwater met 100-150 g verse yoghurt, voeg 1 theelepel toe. bloemenhoning en aloë-sap en een paar druppels citroen.	500 ml water Sassi, sinaasappel of peer.
Donderdag	Meng 300 ml grapefruitsap met een glas melk, eet ook een plakje chocolade en een beetje honing.	300 ml groentebouillon gemaakt van wortelen, aardappelen en uien, een klein stukje gekookte kipfilet.	Meng een glas smeltwater met 100-150 g verse yoghurt, voeg 2 theelepels bloemenhoning en een paar druppels citroen toe. Eet 200 g magere kwark met rozijnen.	500 ml smeltwater, een appel of twee kiwi's.
Vrijdag	200-250 ml groentebouillon, tomaat of avocado.	150-200 g zeevis, gekookt of gestoomd, komkommer en kruiden.	2 gedroogde vruchten, een kwart appel.	Een halve grapefruit, een handvol gedroogde abrikozen, 500 ml smeltwater.
Zaterdag	Een glas melk gemengd met 2 theelepels honing. 2 stukjes harde kaas en een portie groentepureesoep, groen.	150-200 g gekookte zeevis. Je kunt aardperenpuree eten of een bijgerecht van gestoofde bonen en kruiden. Drink een glas kefir.	150 g yoghurt gemengd met 3 plakjes chocolade.	500 ml Sassi-water, 1 appel en een halve grapefruit.
Zondag	200 g magere kwark, een handvol gedroogde abrikozen of rozijnen. Een glas warme melk.	Gekookte zeevis met kruiden en een bijgerecht van aardappelen.	Salade van tomaat, komkommer, radijs, peterselie en munt, aangekleed met olijfolie of zonnebloemolie. Je kunt 1-2 stukjes harde kaas eten.	150 g kefir en 2 appels.

Sassiwater kan als volgt worden bereid:

Meng geraspte verse komkommer met het sap van 1 citroen, 10-15 muntblaadjes en gemberwortel.
Giet 2 liter warm water.
Zet het 6 uur op een koele, donkere plaats, zeef.

Koreaans dieet voor benen, buik, zijkanten en dijen

Het gaat om het eten van caloriearm voedsel, op smaak gebracht met een verscheidenheid aan specerijen en kruiden. Vrij streng en vereist strikte naleving van de volgende aanbevelingen:

Duur minimaal 14 dagen en maximaal 2,5-3 maanden.
Het dieet bevat geen suiker of zoetstoffen.
Het dieet is volledig zoutvrij.
Alcoholische dranken mogen niet op het menu staan.
Je moet 1,5-2 liter schoon water per dag drinken.

Het dagelijkse dieet moet het volgende omvatten:

zeewier;
zeevruchten en vis;
mager vlees;
ontbijtgranen en graanbrood.

Het dieet maakt de consumptie van eieren, verse groenten, fruit en kruiden mogelijk.

Met behulp van een goed gekozen dieet kun je niet alleen het aantal vetcellen verminderen en het volume van je heupen verminderen, maar ook de gezondheid van het lichaam als geheel verbeteren.

Voedingskenmerken voor tieners

Tijdens de adolescentie moet voeding voedzaam en gevarieerd zijn. Alle diëten om af te vallen zijn verboden. Uitzonderingen kunnen alleen worden gemaakt voor een behandelmenu dat wordt aanbevolen door een bevoegde specialist.

Aandacht! Het lichaam van een tiener bevindt zich nog in de vormende fase; daarin vinden belangrijke stofwisselingsprocessen plaats. Diëten kunnen een schadelijk effect hebben op de gezondheid van een opgroeiend persoon.

Een gebrek aan belangrijke voedingsstoffen en micro-elementen remt de ontwikkeling van alle lichaamssystemen. In de adolescentie is vasten onaanvaardbaar, omdat het tot onomkeerbare gevolgen kan leiden.

De groei van het lichaam gaat altijd gepaard met een groot energieverbruik. De dagelijkse consumptie bedraagt normaal gesproken 2000-2400 kcal. Om aan de energiebehoefte te voldoen moet een tiener minimaal 2500 kcal per dag binnenkrijgen.

Het optimale dieet voor kinderen moet minimaal 4 maaltijden bevatten:

Voor het ontbijt is het belangrijk om voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan eiwitten en calcium: eieren, kwark, melk, evenals een portie langzame koolhydraten in de vorm van rijst of havermout.
De lunch moet noodzakelijkerwijs uit een eerste en tweede gang bestaan. Soep of bouillon moet elke dag worden gegeten.
De middagsnack moet verse groenten of gedroogd fruit bevatten.
Voor het avondeten is het goed om yoghurt of fruitsalade te eten.

Het dieet van een tiener moet evenwichtig zijn. Selecteer producten zonder chemische toevoegingen en nitraten.

De meest problematische gebieden in termen van de ophoping van overtollige vetophopingen op het menselijk lichaam zijn de gebieden van de heupen, buik en billen. Het is hier dat extra kilo's het vaakst worden gestort, en het is uit deze gebieden dat ze het meest terughoudend zijn om te vertrekken. Daarom is een dieet om af te vallen in de dijen een van de meest urgente onderwerpen voor discussie op forums en in vrouwengroepen. Het zijn vrouwen die zich het meest zorgen maken over dit probleem, en Moeder Natuur en het hormoon oestrogeen zijn hier verantwoordelijk voor, dat de vetcellen in probleemgebieden van het lichaam voedt en ‘ervoor zorgt’ dat de vrouw in ‘moeilijke tijden’ kan overleven en haar nakomelingen redden.

Ruzie maken met de natuur is natuurlijk een nutteloze en ondankbare taak, dus dit kenmerk van het lichaam moet als vanzelfsprekend worden beschouwd en proberen het proces van vetophoping in het lichaam zoveel mogelijk te corrigeren. En een effectief dieet om af te vallen op de dijen, benen en billen in combinatie met fysieke activiteit zal vrouwen helpen bij deze moeilijke taak.

Verboden en toegestane voedingsmiddelen tijdens het dieet

Een goed geselecteerd, effectief dieet om af te vallen op de buik en dijen moet zo worden ontworpen dat de dagelijkse calorie-inname zoveel mogelijk wordt verminderd. Om positieve resultaten te krijgen, moet u eerst stoppen met het eten van vet voedsel en verschillende vetten.

Een uitzondering op deze regel is de consumptie van visolie en vette vis, aangezien deze producten vitamine D en A bevatten en zuren die belangrijk zijn voor het menselijk lichaam, die uiterst problematisch zijn om uit andere producten te verkrijgen.

Bovendien is het gedurende de gehele periode dat u het dieet volgt (of beter nog voor altijd) noodzakelijk om te weigeren halffabrikaten en alle soorten worst te eten. Het zijn deze producten die de maximale hoeveelheid schadelijke vetten bevatten, die voornamelijk op de heupen en billen worden afgezet. Hetzelfde geldt voor het eten van vet varkensvlees en lamsvlees.

Verboden voedingsmiddelen omvatten uiteraard alcoholische dranken, snoep, gebak, koolzuurhoudende dranken en fastfood.

Wat kun je eten om af te vallen in je dijen? Het is noodzakelijk om dierlijke vetten in het dieet te vervangen door plantaardige vetten, die helpen vrije radicalen te neutraliseren, het lichaam van de nodige antioxidanten te voorzien en het proces van het verbranden van overtollig vet te versnellen. Bovendien worden plantaardige voedingsmiddelen beter door het lichaam opgenomen, bevatten ze veel meer vitamines en mineralen en hebben ze een lager caloriegehalte.

Een dieet voor effectief gewichtsverlies van benen en dijen moet bestaan uit voedingsmiddelen die rijk zijn aan componenten zoals kalium en vitamine A en C. Daarnaast moeten natuurlijke vetverbranders in het dieet worden opgenomen, namelijk: gember, gemalen zwarte peper en knoflook. . U moet deze producten naar uw smaak toevoegen aan voedsel, salades, soepen, vlees, ze helpen de vorming van oedeem te voorkomen en de stofwisseling te versnellen, wat een positief effect zal hebben op het proces van afvallen.

Als u naast het verminderen van het volume van probleemgebieden door een dieet om af te vallen op uw benen, dijen en billen, ook een verbetering van de conditie van uw huid verwacht, dan moet u zeker gekiemde tarwe, magere zuivelproducten eten producten en soja, die de huid helpen zo snel mogelijk te herstellen en spieren op te bouwen.

Bovendien is een zeer belangrijk onderdeel van het dieet om af te vallen op de buik en dijen het drinken van veel vocht, zonder welke het bijna onmogelijk is om snel en efficiënt af te vallen en uw uiterlijke aantrekkelijkheid te verbeteren.

Dieetmenu voor het afvallen van benen, dijen, buik en billen gedurende een week

Een van de meest populaire en vrij gemakkelijk te volgen is een dieet om af te vallen op de dijen, ontworpen voor een week. Het dagelijkse caloriegehalte van de gerechten in het onderstaande menu bedraagt niet meer dan 2000 calorieën, waardoor u, in combinatie met fysieke activiteit, snel kunt afvallen. Zoals bij elk dieet (en in het algemeen in het dagelijks leven), moet je tegelijkertijd, in kleine porties en regelmatig eten. In dit geval mag de portiegrootte niet groter zijn dan 200 g.

Het dieetmenu om af te vallen op de dijen, benen en billen ziet er als volgt uit:

Als ontbijt – een groene appel, een glas magere kefir, een tomaat; voor de lunch – groentesalade 100-120 g (kan op smaak worden gebracht met plantaardige olie en besprenkeld met citroensap), gekookte of gestoomde kipfilet – 180 g; diner – 100 g gestoofde of gestoomde bloemkool, tomaat, een stuk magere kaas tot 50 g, een mok groene thee met honing;
Je moet ontbijten met een stuk dieetbrood met zure jam, 25 g gestoofde (gekookte) champignons, 50-70 g in de oven gebakken vis; voor de lunch kun je een groentesalade bereiden met citroensap en lijnzaad, deze eten met een stuk zemelenbrood, 5-8 druiven, groene thee drinken; voor het avondeten heb je 100-150 g sperziebonen, 230 g gekookte of gestoomde vis, 1 gepofte aardappel en een glas kefir nodig;
Als ontbijt – een zachtgekookt ei en 2 stukjes toast met roomkaas; lunch – groentesalade, een stuk meloen, 2 el. lepels gekookte bonen en een sneetje volkorenbrood; diner – 120 g gestoofde kool, 50 g sperziebonen, 3 gebakken tomaten;
Ontbijt – 5 eetl. lepels kwark, verse tomaat, toast en groene thee zonder suiker; voor de lunch - een sneetje zwart brood met een blaadje sla, 50 g magere ham, een groene appel; diner – gegrilde runderkotelet (tot 100 g), 3 el. lepels aardappelpuree, bladgroenten;
Voor het ontbijt vereist het dieet om af te vallen in de buik, dijen en benen het gebruik van 3 eetlepels. lepels zemelenvlokken en magere melk, banaan en groene thee; voor de lunch – gekookte garnalen – 100-150 g, een portie groentesalade – 100 g, peer; voor het avondeten – 180 g gegrilde vis, 3 el. lepels gekookte bonen, een handvol bessen;
Het ontbijt moet bestaan uit natuurlijke yoghurt, een plakje meloen; voor de lunch mag je 100 gram biefstuk en een groene appel eten; voor het avondeten - niet meer dan 200 g spaghetti, gekruid met 1 theelepel tomatensaus, 50 g gekookte filet, banaan en een glas kefir;
Ontbijt – 120 g fruitsalade met magere yoghurt en groene thee zonder suiker; voor de lunch - spaghetti met groene erwten en uien, verse tomaat, groene paprika; diner – 50 g gekookte rijst, kipfilet in de oven – 50 gram, 100 g groentesalade.

Naast drie hoofdmaaltijden moeten er minimaal twee snacks zijn, waarvoor fruit en zuivelproducten perfect zijn.

Om het volgen van een dieetmenu voor het afvallen in de buik en dijen de beste resultaten te geven, moet het bovendien worden gecombineerd met lichaamsbeweging.

Sneldieetmenu voor het afvallen van benen, dijen, buik en billen

Als u uw lichaam zo snel mogelijk op orde wilt krijgen, zult u een snel dieet moeten volgen om af te vallen op uw benen en dijen, dat bijzonder streng is. Het is niet gemakkelijk te volgen, maar het is heel goed mogelijk als je wilt.

Het dieetmenu voor snel gewichtsverlies van dijen en billen omvat het eten van niet meer dan 1200 calorieën, en het ziet er als volgt uit:

1 dag. Ontbijt - fruit, een glas magere yoghurt en een kopje koffie zonder suiker; lunch – tot 200 g gekookte kip (filet), 50 g harde kaas; diner – maximaal 200 g gestoofde groenten plus één fruit;
Dag 2. Ontbijt – 200 g kwark uit de winkel, 0-5% vet, 50 g gedroogd fruit, ongezoete thee; lunch – 200 g gebakken riviervis, groentesalade met citroendressing; diner – 150 g geselecteerde boekweitpap, eventueel fruit.

Dit menu kan gedurende de week worden afgewisseld, maar niet meer. Er moet bijzondere aandacht worden besteed aan het drinken van gewoon water, waarvan gedurende de dag minimaal 2 liter moet worden gedronken.

Tegen het einde van de week zal zo'n streng en snel dieet om af te vallen op de buik en dijen resultaten opleveren, en je zult duidelijke veranderingen in uiterlijk in de spiegel kunnen zien, en een loodlijn van 2-3 kg op de schaal.

De meeste vrouwen leven volgens het principe ‘Ik verlies voortdurend gewicht’. Voor sommigen duurt het verliezen van gewicht enkele jaren of zelfs tientallen jaren. Een minderheid vindt zijn eigen levensstijl en dieet waardoor hij slank kan blijven. Het is mogelijk dat elke tweede persoon op datum X een periode van “dringend gewichtsverlies” had.

In de meeste gevallen worden luiheid en slechte gewoonten overwonnen door voor het slapengaan een zoet broodje of snoepje te eten. En soms vormt zo'n onbeduidend snoepje een obstakel voor een goed figuur.

Tegelijkertijd zijn er veel manieren om af te vallen en methoden om je uiterlijk te verbeteren. Het begint allemaal met een psychologische houding.

Als het moeilijk is om oefeningen in de ochtend te doen, doe het dan in de middag of avond.

Algemene richtlijnen voor afvallen op dikke benen en knieën

Om af te vallen op je benen en knieën, zullen regelmatige lunges, squats, dezelfde fiets (je benen in de lucht draaien) en schommels helpen. We hebben veel oefeningen gedaan tijdens de lessen lichamelijke opvoeding op school. Dergelijke eenvoudige oefeningen zullen na een tijdje het effect hebben van afvallen in je benen. U kunt het probleem van het afvallen in uw dijen oplossen als u de volgende aanbevelingen opvolgt.

Als je echt een slank figuur wilt hebben, neem dan een kleine stap: drink een glas water op een lege maag. Word onmiddellijk vrolijk en de spijsvertering zal werken en er zal vocht uit het lichaam worden verwijderd.

Begin je ontbijt met pap of muesli. Bewaar sandwiches en taarten als laatste redmiddel. Ook is het handig om 's ochtends een glas vers sap te drinken; vooral vers geperst sinaasappelsap is lekker. Koffieliefhebbers kunnen een kopje koffie soms afwisselen met groene thee.

En door frisdrank op te geven, zul je al snel resultaat merken in het verminderen van het volume op je heupen.

Als je dikke benen en knieën hebt, is het eerste wat je moet doen de lift vergeten en proberen meer te lopen.

Bij wandelen hoort het vermijden van hoge hakken. Draag vervangbare schoenen bij je, draag lage schoenen op straat en draag hakken op het werk (studie).

Masseer bovendien uw knieën en benen met een stroom water terwijl u douchet. Een contrastdouche is handig, het verbetert de bloedcirculatie. Voeg een massage toe aan uw douche met een hard washandje of een stimulator van probleemgebieden.

Breng de afslankcrème de hele nacht aan, smeer uw benen en knieën in en laat de strijd tegen vet de hele nacht duren.

Opdrachten

Begin met eenvoudige oefeningen voor de heupen met 8-12 herhalingen, en breng dan één benadering naar 20-30 herhalingen. Wees gematigd; niemand heeft behoefte aan overmatig pompen.

Oefening 1. Ga op één kant liggen, het onderbeen gebogen bij de knie, het bovenbeen recht. Breng uw bovenbeen omhoog en vervolgens 45 graden. Wanneer u uw been optilt, ademt u uit, wanneer u het laat zakken, ademt u in. Wanneer u uw been laat zakken, raak dan de vloer niet aan.

Oefening 2. Beenzwaaien. Rust op je ellebogen, voeten op je knieën. Zwaai één been naar achteren en omhoog en strek het. Wissel je benen af.

Oefening 3. Goed voor de binnenkant. Maak een brede uitval en spring terug, alsof je hurkt. Wissel dan van been.

Oefening 4 met een stoel. Plaats één been op tafel en doe squats. Verander je benen. Squats worden gedaan tot ter hoogte van de knie van het steunbeen.

Halve squats tot kniehoogte met je achterste naar achteren zijn effectief. Wanneer u een squat doet, moet u spanning voelen in de achterkant van uw dijbeen.

Naast sporten doet touwtjespringen met poten wonderen. Lees meer in het artikel: touwtjespringen voor gewichtsverlies.

Hoe komt het dat als je afvalt, je benen de laatste zijn die afvallen?

Omdat het lichaam eerst calorieën verbrandt in de vorm van koolhydraten, en pas daarna vet. En als het dieet veel koolhydraten bevat, blijft de grootte van de heupen hetzelfde.

Niet veel mensen merken hoeveel vet ze eten. De norm is 30 gram, en de meesten slagen erin 115 gram vet te eten.

Het vet dat zich ophoopt op de dijen en billen is verborgen in veel bereide gerechten: worstjes, koekjes, muffins, cakes, chips, enz.

De natuur heeft het lichaam van een vrouw zo gevormd dat vet zich afzet op de heupen, billen en buik. Dit wordt verklaard door de voortplantingsfunctie. Maar soms overbelast het constante gebruik van koffie, tabak, alcohol en andere schadelijke stoffen het werk van de inwendige organen enorm. Die moeten vechten en omgaan met het voedsel dat ze krijgen. Om het risico op gevaar te verminderen, stuurt het lichaam, geleid door het instinct van zelfbehoud, alles wat niet verwerkt kan worden naar het vetdepot in de probleemgebieden.

De tussentijdse conclusie is dat om af te vallen op je benen en dijen, je het vet dat je consumeert moet tellen.

Voeding

R. Conley beschrijft goed in zijn boek “The Thigh Diet” een dieet gebaseerd op vetinname.

Om af te vallen kun je 30 tot 40 gram vet eten.

Om het gewicht 40-50 gram te behouden.

Vetten kunnen niet volledig uit het dieet worden verwijderd; ze zijn noodzakelijk voor het functioneren van het lichaam.

Er rust een taboe op:

Fastfood, frisdrank, chocolade, vette dressings (room, mayonaise, sauzen, zure room), chips, pizza, zoetwaren, ijs, gebak.

Voedsel gebakken in olie, gedroogde vis of rauwe gerookte vis, noten, worstjes, worstjes, zaden, gebakken aardappelen, reuzel, dierlijke en gevogeltevetten, kaas, eigeel, vleesgerechten.

Cacaoproducten, gerechten op basis van eieren, pureesoep.

Wat te eten om af te vallen in je dijen

Onbeperkt rauwe groenten en fruit.

Mager gevogelte, mager vlees, roggebrood, pap zonder water, zilvervliesrijst, boekweit, caloriearme melk, pasta zonder dressing.

Om af te vallen op dikke benen en knieën, moet je eten:

300 gram verse groenten
300 gram vers fruit
250 gram magere melk
150 gram eiwit (zeevis, gebakken bonen, gevogelte, mager vlees en kwark)
150 gram koolhydraten (rijst, pasta, boekweit, pap, aardappelen en brood)

Koffie of thee drinken zonder melk mag, onbeperkt water, een glas vers sap per dag.

Probeer bij het maken van een salade deze aan te kleden met een vetarme dressing.

Dikke benen en knieën – Wraps

Een van de meest effectieve bandages voor het afslanken van de dijen en billen.

Tot 1 eetl. voeg 2 eetlepels honing toe mosterdpoeder. Meng, spreid op knieën en benen, billen, wikkel in film en trek warme kleding aan. De wrap wordt 30 minuten bewaard. Sommige ooggetuigen hielden 70 minuten vast. Als u het langer laat staan, kunt u brandwonden en ernstige roodheid krijgen.

Het is normaal als de doek een beetje prikt, maar als hij prikt, kun je hem beter afwassen.

Was de omslagdoek af met warm water en breng vervolgens een vochtinbrengende crème aan.