Verzwakking van de bekkenbodemspieren bij vrouwen. Wat zijn de voordelen van het gebruik van vaginale kegeltjes?

Een beetje geschiedenis...

Vrouwen trainen al sinds mensenheugenis hun bekkenbodemspieren. Een van de eerste fitnessapparatuur die ons uit de oudheid is overgeleverd, is een stenen ei, dat aan een sterke draad was opgehangen. Vrouwen moesten vrij complexe oefeningen uitvoeren, zoals het met spieren vasthouden en verplaatsen van een ei langs de vagina, soms met een extra hangend gewicht.

In het oude Egypte, India, China en andere landen besteedden priesteressen, hetaera's, geisha's, enz. speciale aandacht aan deze oefeningen. Tegelijkertijd werd de kennis over dergelijke oefeningen als geheim beschouwd, en daarom is het meeste ervan in onze tijd verloren gegaan. Hun heropleving werd in de eerste plaats vergemakkelijkt door de verbetering van de algemene cultuur van de mensheid.

In de 20e eeuw werden speciale oefeningen gebruikt om urine-incontinentie bij vrouwen te behandelen die optreedt tijdens fysieke activiteit, lachen, hoesten, niezen en andere aandoeningen die gepaard gaan met verhoogde intra-abdominale druk. Deze oefeningen hielpen de bekkenbodemspieren te versterken en verlichtten zo deze onaangename verschijnselen.

De Amerikaanse arts Joshua Davis stelde in 1932 voor het eerst oefeningen voor om de bekkenspieren te versterken. Later, in 1948, vond de beroemde Amerikaanse wetenschapper Arnold Kegel een speciale simulator uit en gaf een wetenschappelijke basis voor de methode, waarbij hij deze in biofeedback-modus gebruikte. Na zijn werk werden oefeningen voor het trainen van de bekkenbodemspieren niet alleen populair, maar bovendien hebben ze vandaag de dag hun relevantie en betekenis niet verloren.

Waar bevinden zich de bekkenbodemspieren?

Stel je voor dat de bekkenbodemspieren een hangmat vormen aan de basis van het bekken en niet alleen het botweefsel versterken en fixeren, maar ook bijdragen aan het onderhoud van alle bekkenorganen (urethra, blaas, baarmoeder en darmen), waardoor hun goede werking wordt gegarandeerd.

Conditie van de bekkenorganen

Het bekkengebied is een van de belangrijkste structuren van het vrouwelijk lichaam, vooral ter voorbereiding op zwangerschap en bevalling. Door de geboortevideo te bekijken, kun je dit verifiëren. Als onvoldoende ontwikkeling en verminderde tonus van andere spieren alleen maar een oorzaak kunnen zijn van ongemak voor een vrouw, dan kan een verminderde tonus van de bekkenspieren leiden tot langdurige en pijnlijke bevalling, de ontwikkeling van urine-incontinentie, verminderde seksuele gevoeligheid, verzakking van de wanden van de vagina, baarmoeder en zelfs hun verlies. Verschillende factoren dragen bij aan de verzwakking van de bekkenbodemspieren, voornamelijk overgewicht, genetische aanleg, chronische constipatie, zware lichamelijke arbeid, menopauze, enz.

Dagelijkse oefeningen versterken en versterken de bekkenbodemspieren, waardoor ze worden hersteld en ontwikkeld.

De effectiviteit van training wordt na 2-3 maanden waargenomen bij regelmatige, correcte implementatie. Er moet worden getraind totdat het vermogen van de bekkenspieren om reflexmatig samen te trekken als reactie op een toename van de intra-abdominale druk is gevormd.

Seksuele gezondheid.

Merkt u een verzwakking van de tonus van de vaginale spieren?

Wil je de kwaliteit van seksuele sensaties verbeteren?

Merkt u een afname van het libido?

Het trainen van de bekkenbodemspieren helpt de spiertonus en de bloedtoevoer in het bekkengebied te verhogen, versterkt de spieren van de vagina en ontwikkelt het vermogen om de bekkenbodemspieren onder controle te houden. het vergroten en uitbreiden van het bereik van seksuele sensaties, het verhogen van het libido, wat op zijn beurt leidt tot intensere en frequentere orgasmes.

Menopauze.

— Merkt u pijn tijdens geslachtsgemeenschap?

— Heeft u last van droogte in het uitwendige genitale gebied?

– Bent u vatbaar voor urineweginfecties?

Het trainen van de bekkenbodemspieren verhoogt de bloedtoevoer naar het bekkengebied, wat leidt tot een verbetering van de toestand van de slijmvliezen, vermindert het risico op weefselbeschadiging en verschillende infecties, en helpt ook de seksuele gevoeligheid te vergroten, waardoor de spieren van het urogenitale systeem worden versterkt. organen.

Hoe de bekkenbodemspieren correct identificeren?

Dit kan op verschillende manieren:

Om dit te doen, moet u vrijwillig het urineren stoppen.

2. Stel je voor dat je probeert de gassen binnen te houden door je spieren zo hard mogelijk aan te spannen.

3. Ga liggen, steek een vinger in de vagina en probeer de spieren rond de vinger samen te knijpen. Als je spanning om hem heen voelt, dan ben je op de goede weg.

Begin met trainen met opeenvolgende compressies en ontspanningen van de bekkenbodemspieren. Neem hiervoor een comfortabele houding aan (liggend, zittend of staand) en concentreer uw aandacht. Span vervolgens uw bekkenspieren aan en ontspan ze totdat u drie telt. Deze oefeningen kunnen aan tafel worden uitgevoerd, terwijl u autorijdt, terwijl u leest of tv kijkt. Om het gewenste resultaat te bereiken, wordt aanbevolen om alle drie de posities dagelijks te gebruiken en de oefeningen 10-15 keer uit te voeren. Het effect zal niet lang op zich laten wachten en zal na 2-3 maanden verschijnen.

Opgemerkt moet worden dat niet alle vrouwen in staat zijn tot vrijwillige samentrekking van de bekkenspieren. Soms, in plaats van ze samen te drukken, spant de vrouw zich en spant ze zich in, zoals tijdens het bevallingsproces, wat niet effectief is en tot het tegenovergestelde resultaat kan leiden.

In dit verband herinneren wij u aan enkele voorwaarden waaraan moet worden voldaan bij het uitvoeren van oefeningen:

Houd je adem niet in;

Betrek de buik-, dij- en bilspieren niet bij het trainingsproces;

Voordat u gaat trainen, moet u uw arts raadplegen en beginnen met trainen onder toezicht van gekwalificeerd medisch personeel.

Ook kunt u uw bekkenbodemspieren trainen met speciale apparaten.

Dit zijn: vaginale kegels, hardware-computercomplex "Uroproctokor", kegelmaster, Neotonus-stoel, enz.

IA. Apolikhina - Doctor in de medische wetenschappen

Opmerkingen over het artikel

Lisa [e-mailadres beveiligd]

Pagina's: 1

Voeg een reactie toe

Lees ook:

ARTS VLAD ADVIES

Mijn naam is Vladimir Vitalievitsj Yachmennikov. Ik studeerde in 1979 af aan het Saratov Medisch Instituut met een graad in kinderarts. Geavanceerde opleiding in militaire chirurgie 1983, echografie 1985, acupunctuur (acupunctuur) 1991. In Rusland werkte hij vanaf 1991 als algemeen reflexoloog (niet alleen voor kinderen). Met succes een licentie gekregen om te werken in de staat Illinois. De stage vond plaats bij Gordin Medical Center. Momenteel werk ik als privé-reflexoloog. Hier op de site praat ik over deze techniek. Ik geef voorbeelden uit mijn ruim 20 jaar praktijk op het gebied van reflexologie. Ook probeer ik sitebezoekers kennis te laten maken met het laatste, interessante nieuws op het gebied van geneeskunde en gezondheid van over de hele wereld. Al het beste!

Bestaat er zo'n diagnose - osteochondrose? VIDEO

28 december 2016 | Geplaatst onder: Nieuws

Zoals ik beloofde, zal ik het artikel of de tekst zelf niet schrijven. En dit bericht is alleen bedoeld om vragen te stellen als deze zich voordoen. Nou ja, voor de orde of zoiets. Kortom, hier is de video - kijk en luister!

24 december 2016 | Geplaatst onder: Nieuws

Ik heb al verschillende artikelen op mijn website over deze ongebruikelijke aandoening die slaapverlamming wordt genoemd. Ze zijn er allemaal, je kunt naar beneden klimmen en een kijkje nemen. Er is nog een artikel over slaapwandelaars en slaapwandelen. Maar vandaag biedt de auteur, afgaande op de titel, precies manieren om slaapverlamming te beheersen. Niet zonder interesse, maar er is iets twijfelachtig. Echter: noch ja, noch...

Wat verwarmt het lichaam beter: vet of spieren?

19 december 2016 | Geplaatst onder: Lichamelijke opvoeding en gewichtsverlies

Gisteren publiceerde ik een artikel over populaire mythen voor wie wil afvallen. En er is een interessante opmerking over de stofwisseling, die zogenaamd niet vertraagt met de leeftijd. Ik merkte op dat dit onjuist is en dat de stofwisseling of stofwisselingssnelheid afneemt met de leeftijd. En vandaag wil ik het hebben over hoe...

14 december 2016 | Geplaatst onder: Nieuws

Mijn vrouw heeft ergens een fles melatoninecapsules gekocht. Verrassend genoeg viel ik na het innemen van één capsule onmiddellijk in slaap. Toen begon ik te googlen wat voor soort medicijn het was. Als je te lui bent om het hele artikel te lezen, kort over het belangrijkste. Melatonine is niet alleen een medicijn, maar een echt ‘slaaphormoon’. ...

9 december 2016 | Geplaatst onder: Nieuws

Vandaag dacht ik: het was waarschijnlijk tevergeefs dat ik zo hard op de gifstoffen afstormde waar mensen het overal over hebben. Als de meerderheid van de mensen gelooft dat er gifstoffen in het lichaam zitten, mogen ze niet teleurgesteld zijn. Het doel van dokter zijn is om mensen gezond te houden, toch? Wat maakt het uit of er gifstoffen zijn of...

| Geplaatst onder: Behandeling

Ik heb dit onderwerp ooit op de site ter sprake gebracht, je kunt het opzoeken in de zoekopdracht of op de sitemap. En sindsdien kijk ik of er iets nieuws, interessants en nuttigs is verschenen over acne. En vandaag ben ik blij om een artikel onder uw aandacht te brengen over hoe u zich kunt en moet ontdoen van...

30 november 2016 | Geplaatst onder: Lichamelijke opvoeding en gewichtsverlies

Hier waarschuw ik u nogmaals dat u, voordat u deze methode bij uzelf uitprobeert (als u besluit!), eerst met uw arts moet overleggen. Wat zal hij je vertellen: zal hij het toestaan of niet? Hier is het artikel waarnaar ik verwees aan het begin van de video, met een link. Ik heb het artikel scherp ingekort, waardoor alleen het belangrijkste overblijft. Door …

Onze expert: Alexandra Panferova, mastertrainer van groepsprogramma's bij het federale netwerk van fitnessclubs X-Fit.

"Kat"

Terwijl je uitademt, je rug rond maakt, moet je je bekken draaien en de diepe buikspieren aanspannen, alsof je ze naar binnen en omhoog trekt. Probeer de rek in de lumbale regio te voelen en ontspan uw nek, waarbij u uw hoofd volledig laat zakken.

Keer vervolgens, terwijl u inademt, terug naar uw neutrale startpositie. De rug is recht.

"Schouderbrug"

Uitgangspositie: liggend op je rug, benen gebogen op de knieën, scheenbenen loodrecht op de vloer, voeten op heupbreedte uit elkaar. Nadruk op het werk van de billen en bekkenbodemspieren, evenals op articulatie (extensie) van de wervelkolom.

Terwijl u uitademt, draait u uw bekken, spant u uw billen aan, spant u de diepe buikspieren aan, waardoor een “vacuümeffect” ontstaat en tilt u uw bekken op, waardoor er steun op uw schouderbladen ontstaat. De nek is ontspannen. Terwijl je inademt, breng je je bekken terug naar de grond en strek je je hele ruggengraat langs de vloer.

"Rollen"

Nadruk op het werk van de bekkenbodemspieren en articulatie van de wervelkolom.

Nadat u zich heeft gegroepeerd, trekt u uw buikspieren aan en behoudt u deze kracht, voert u een rol uit, raakt u uw schouderbladen op de grond en keert u dan terug. Probeer de oefening soepel uit te voeren.

Het openen van de spieren van de binnenkant van de dij

Uitgangspositie: zittend op de grond, rechte benen zo wijd mogelijk naar de zijkanten geopend. Benen zijn actief, creëer tractie via je hielen.

Begin met vooroverbuigen met een rechte rug, waardoor een rustig stuk van de spieren van de binnenkant van de dijlijn ontstaat. Houd deze positie 30-40 seconden vast.

Buigt naar één gestrekt been

Uitgangspositie: zittend, één been zijwaarts gestrekt.

Terwijl je inademt, houd je je billen tegen de grond gedrukt en buig je opzij richting je rechte been.

Omgekeerde positie

Trek jezelf omhoog, til je bekken op en strek je benen omhoog naar een verticale positie.

Span je billen en buikspieren aan. Voel hoe je benen actief zijn, strek je tenen naar boven. Houd de positie 30 seconden vast.

De bekkenbodem verwijst naar alle anatomische structuren die zich onderaan de buikholte bevinden. Het bestaat uit drie spierlagen: extern, midden en intern. Ze vormen cirkelvormige gewrichten (sfincters) van de anus, de vaginale opening en de urethra. Bij mannen worden ze aangetroffen rond het schaambeen en de prostaat. De functie van de bekkenbodemspieren is om de organen in de juiste positie te houden en verzakking te voorkomen. Het algemene welzijn van een persoon, de gezondheid van het urogenitale systeem en het rectum, en de arbeidsactiviteit van de vrouw zijn afhankelijk van de conditie van alle drie de spierlagen.

Arnold Kegel, een Amerikaanse gynaecoloog, ontwikkelde halverwege de 20e eeuw een reeks oefeningen om de elasticiteit van de bekkenbodemspieren te behouden.

Aanvankelijk waren Kegel-oefeningen uitsluitend op vrouwen gericht. Het helpt de spieren van het perineum te ontwikkelen, bij de behandeling en preventie van ziekten van het urogenitale systeem en het rectum. Ondersteunt ook de regulatie van seksuele functies.

De problemen van het verzwakken van de bekkenspieren zijn niet alleen bekend bij vrouwen. Kegel-oefeningen zullen ook nuttig zijn voor mannen, vooral voor degenen die impotentie willen voorkomen. Deze vorm van gymnastiek versterkt de spieren en maakt ze elastisch.

Sommige vormen van urine-incontinentie bij vrouwen en mannen (stress, infuus, functioneel, gedeeltelijk gemengd en totaal).
Ziekten van het rectum en fecale incontinentie, preventie en verbetering van aambeien.
Preventie van verzakking van het bekkenorgaan en behandeling van verzakking (inclusief blaas en baarmoeder).
Preventie van erectiestoornissen en terugkerende erectieproblemen.
Vrouwen die een zwangerschap plannen (voor een succesvolle bevalling).
Zwangere vrouwen (spierontspanning is nodig om het duwen te vergemakkelijken).
Herstel van de elasticiteit, stevigheid, kracht van spieren en weefsels van de bekkenbodem na de bevalling.
Preventie van ontstekingsziekten van het genitale gebied.
Ondersteun seksuele activiteit, gezondheid en verbeter de kwaliteit van seks.
Het uitstellen van de gevolgen van veroudering.

Differentiële diagnose van verschillende vormen van urine-incontinentie

Symptomen	Overactieve blaas	Stressincontinentie	Gemengde incontinentie
Urgentie (sterke, plotselinge drang om te plassen)	+	-	+
Aantal urineringen met urgentie (>8 keer in 24 uur)	+	-	+
Urineproductie tijdens fysieke activiteit (hoesten, niezen, lachen, tillen van zware voorwerpen)	-	+	+
De hoeveelheid urine die tijdens elke incontinentie-episode wordt uitgescheiden	Groot (in geval van niet-continentie)	Klein	Variabel
Het vermogen om naar het toilet te ‘rennen’ na de drang om te plassen	Vaak niet	Ja	Variabel
's Nachts wakker worden om te plassen	Gebruikelijk	Zelden	Misschien

Damestechniek voor het uitvoeren van Kegel-gymnastiek

De principes van de oefeningen zijn spiercontractie, spiercontractie en spierstuwkracht.

1. Stop

Een oefening voor beginners die helpt bepalen waar de spieren zich precies bevinden. Wanneer u urineert, moet u meerdere keren (minstens vier) stoppen en beginnen met urineren, zonder uw dijen en onderbuikspieren te gebruiken. Het is noodzakelijk om de stroom volledig te blokkeren, om lekkage en druppelen te voorkomen.

De spieren die verantwoordelijk zijn voor het stoppen van het plassen zijn erbij betrokken. De ademhaling is gelijkmatig.

Optie 1. De spieren worden zoveel mogelijk samengedrukt en gedurende 5 tot 20 seconden in deze positie gehouden (zolang je voldoende geduld hebt). Herhaal 10 keer.

Optie 2. De spieren trekken samen en houden drie tellen vast, waarna ze ontspannen. Herhaal 10-20 keer.

Optie 3. De spieren trekken gedurende 5 seconden samen en ontspannen zich vervolgens. Rust 10 seconden. Herhaal 10 keer. Compressie/loslating 5 seconden. Rust 5 seconden. Herhaal 9 keer. Compressie gedurende 30 seconden, daarna ontspanning gedurende 30 seconden. Herhaal 2-3 keer. Herhaal aan het einde de eerste stap van de oefening.

Verwijst naar langzame samentrekkingen van spieren. Span de buitenste spieren aan en houd deze 3 seconden vast. Knijp vervolgens de spieren harder in om een gemiddeld niveau te bereiken. Tel tot drie en knijp de spieren zo veel mogelijk samen om de laatste (binnenste) laag te activeren.

Wanneer u de “bovenste verdieping” bereikt (maximale compressiegraad), moet u de spieren ongeveer 3-5 seconden geklemd houden. Vervolgens ontspannen geleidelijk, in omgekeerde volgorde, alle spierlagen. De laatste stap is volledige ontspanning van alle spieren.

Deze oefening is het meest effectief voor de vaginale spieren, die “vloeren” vormen in de vorm van een ring.

Snelle spiersamentrekking/ontspanning. De ademhaling moet uniform en constant zijn: INADEMING - compressie, UITADEMING - ontspanning (of omgekeerd). Je moet de oefening op maximale snelheid uitvoeren.

5. Knipperend

Alternatieve samentrekking en ontspanning van de spieren van de vagina en anus. De vaginale spieren trekken samen, houden 2 tot 5 seconden vast en ontspannen. Trek vervolgens de spieren van de anus samen, houd deze 2-5 seconden vast en ontspan. Herhaal 10-15 volledige knippercycli. Ademhaling: ADEM UIT, houd je adem in, span je spieren aan, ADEM IN, ontspan, ADEM UIT.

De spieren waarmee een persoon duwt, zijn erbij betrokken. In zittende positie moet je met gemiddelde inspanning duwen (hetzelfde als tijdens stoelgang of tijdens de bevalling). Uitstel bij gespannen spieren - zo lang mogelijk. Herhaal 10 keer.

1. Vrijwillige stop

De oefening is gericht op het vinden van de onderbuikspieren, die vervolgens worden bewerkt. Het is moeilijk om ze te voelen omdat ze bijna zijn geatrofieerd. Stop tijdens het urineren de stroom en start deze opnieuw zonder uw benen of buikspieren te gebruiken. Tegelijkertijd zal de bekkenbodemspier zich spannen op de afstand tussen het scrotum en de anus. Ademhaling: INADEMEN - samentrekking, UITADEMEN - ontspanning. Herhaal de oefening voor beginners 10 tot 15 keer. Je moet de stream abrupt uitschakelen om lekken en vallen te voorkomen.

2. Compressie

Knijp langzaam in de spier, houd 10-15 seconden vast, ontspan. Herhaal 15 keer.

Knijp de spier met lage kracht samen, houd deze 10 seconden vast. Trek vervolgens met gemiddelde kracht samen en houd deze 10 seconden vast. De laatste "verdieping" is de derde. Compressie met maximale kracht, maximaal mogelijke vertraging.

Tijdens de daaropvolgende lessen neemt het aantal “verdiepingen” en de duur van de vertraging geleidelijk toe. Deze oefening breidt uit en verhoogt de spiercontrole.

Knijp de spier zo hard mogelijk samen en houd hem vast zolang uw lichaam het kan verdragen. Herhaal 10 keer. De spierkracht neemt toe.

5. Trillingen

Span snel een spier aan en ontspan hem, zodat u het effect van de vibratie ervaart. Uitvoeringstijd van 30 tot 60 seconden. Vervolgens worden er enkele seconden bijgeteld.

Kenmerken van de oefeningen

De reeks oefeningen moet minstens drie keer per dag worden herhaald (ochtend-middag-avond). De beste resultaten worden verkregen bij het uitvoeren van herhalingen tot vijf keer per dag, elke dag.

Het praktische aspect van Kegel-gymnastiek is dat het overal, in elke positie en onopgemerkt door anderen kan worden uitgevoerd. Compressies en weeën kun je doen in het openbaar vervoer, op het werk, voor de tv, in de auto, liggend op de bank of voor het slapengaan. Uitgangsposities: staand, zittend of liggend. Oefeningen kunnen vóór het hoesten, niezen en opstaan worden gedaan, waardoor druppelincontinentie wordt voorkomen.

Beginners mogen het aanbevolen aantal herhalingen niet overschrijden, omdat dit geen betere resultaten oplevert en spiervermoeidheid kan veroorzaken en bestaande problemen kan verergeren. In eerste instantie kunt u bij het uitvoeren van gymnastiek de bekkenbodemspieren trainen samen met de omliggende spieren (buikspieren, dijen). De juiste uitvoering hangt grotendeels af van de tijd en frequentie van oefenen. Het terugtrekken van de buik en het inhouden van de adem, gevolgd door het doorbreken van het INHALE-EXHALE-ritme, waarbij de spieren met de onderbuik naar beneden worden gedrukt, in plaats van met de bekkenspieren naar buiten te duwen. Wanneer het lichaam eraan gewend raakt en begrijpt welke spier gespannen moet worden, zullen de oefeningen beter lukken.

De ademhaling moet soepel en niet aarzelend zijn. Het is noodzakelijk om het puntje van de tong tegen het bovenste gehemelte te drukken (om de energie te herverdelen zodat er geen hoofdpijn ontstaat). Een goede ademhaling zorgt voor de helft van het succes van deze oefeningen. ADEM IN door de neus, ADEM UIT door de mond (langzaam, met de lippen samengeknepen in een buisje) helpt u om niet buiten adem te raken.

Nadat je alle oefeningen met het aanbevolen aantal herhalingen goed onder de knie hebt, moet je aan elke aanpak 5 stuks toevoegen. De vertragingstijd neemt ook toe met 3-5 seconden. Het aantal herhalingen voor matige training is 30, voor complexe training van geavanceerde en versterkte spieren – 50. Door geleidelijk het aantal herhalingen te verhogen, tot een gevorderd niveau van Kegel-oefeningen, doet een persoon elke dag tot 150 herhalingen van één cirkel of tot 300 compressies.

Controle op juiste uitvoering

Of de bekkenbodemspiergymnastiek correct wordt uitgevoerd, kunt u pas na een maand regelmatige oefeningen controleren, omdat ze niet duidelijk worden uitgesproken. Als de spieren bijna atrofiëren, is het proces van het verschijnen van trainingsresultaten twee keer zo lang.

De spierkracht wordt alleen getest met een speciaal ontworpen apparaat (perineale meter), dat bij vrouwen in de vagina en bij mannen in het rectum wordt ingebracht. Via feedback kunt u op de monitor zien hoe actief de bekkenbodemspieren zijn. Om regelmatige training te garanderen en een hoge mate van motivatie te behouden, staat Arthur Kegel erop om voortdurend de kracht te meten met een apparaat.

Video - Over Kegel-oefenmachines

Het ontbreken van zelfs maar het geringste resultaat binnen drie of vier maanden duidt op een onjuiste identificatie van de bekkenbodemspieren door een persoon of op een onjuiste gymnastiekuitvoering. Als een dergelijk probleem zich voordoet, schaam u dan niet voor uw onervarenheid en probeer een oplossing voor het probleem te vinden op internet of op medische sites. Voor een persoonlijk consult dient u contact op te nemen met een gynaecoloog of uroloog. De arts zal u helpen de locatie van de spier correct te bepalen en persoonlijke aanbevelingen geven voor het uitvoeren van Kegel-oefeningen voor uw lichaamstype en spierconditie.

Gymnastiek resultaten

Meer dan de helft van de mensen die bekkenbodemspieroefeningen uitvoeren, merkt een positieve dynamiek op bij de behandeling van ziekten van de buikorganen en het urogenitale systeem. Bij 70-80% van de patiënten neemt de druppelincontinentie af en verdwijnt deze omdat de blaasondersteuning wordt verbeterd.

Het effect van gymnastiek manifesteert zich van een maand tot drie of vier (in gevallen waarin de spier praktisch is geatrofieerd). De lessen moeten elke dag worden gegeven, zonder onderbreking gedurende een dag, omdat... Onregelmatige implementatie kan alle geleverde inspanningen tenietdoen.

Naast het versterken van de positieve dynamiek bij de behandeling van fecale en urine-incontinentie, heeft dergelijke gymnastiek een goed effect op de morele en seksuele gezondheid. Wetende dat hij elke dag een kleine stap zet in de richting van het beheersen van zijn seksuele stromen, krijgt iemand meer zelfvertrouwen, leert hij nieuwe sensaties uit seks halen en zoekt hij naar nieuwe manieren om zijn partner plezier te bezorgen met behulp van de spieren die worden getraind.

Bij mannen neemt de inclinatie van de penis af en neemt de beheersbaarheid toe. Bij vrouwen worden de cirkelvormige spieren van de vagina sterker en elastischer, waardoor je het intieme proces onder controle kunt houden.

Kegel-oefeningen zijn niet alleen geïndiceerd voor de behandeling van bestaande ziekten, maar ook om het optreden ervan te voorkomen. Preventieve oefeningen verschillen niet van therapeutische oefeningen en oefeningen voor het beheersen van seksuele energie. Het aantal herhalingen en de vertragingstijd zijn hetzelfde.

Oefeningen kunnen in alle stadia van de zwangerschap worden uitgevoerd. Dit zal niet alleen de zwangerschap niet verstoren, maar het zal je ook helpen om snel, pijnloos en zonder tranen een kind te baren. Vrouwen die tijdens de zwangerschap dagelijks Kegel-oefeningen doen, melden een snel herstel in de postpartumperiode.

Video - Kegel-oefeningen voor urine-incontinentie en orgaanverzakkingsproblemen. Overleg met een gynaecoloog

Video - Kegel-oefeningen

Dag Allemaal! Het deel van het lichaam dat de bekkenbodem wordt genoemd, brengt veel problemen met zich mee als het zich in een verwaarloosde staat bevindt. Laten we het versterken, hiervoor zijn er behoorlijk effectieve gymnastiek om de bekkenbodemspieren te versterken.

In het artikel 'Oefeningen om de bekkenbodemspieren voor vrouwen en mannen te versterken' zullen we het hebben over verschillende eenvoudige oefeningen die voor iedereen beschikbaar zijn.

1. Oefeningen ter versterking van de bekkenbodemspieren voor dames en heren van Dr. Kegel

Dr. Kegel heeft een uitstekende techniek ontwikkeld die de tonus van het perineum kan verhogen. Met zijn hulp kun je de gynaecologische problemen van veel vrouwen oplossen.

Dr. Arnold Kegel (1894-1981)

Daarnaast ontwikkelde hij in 1947 een speciale simulator: een perineometer, die de kracht van de vaginale spieren kan meten.

De perinometer werkt als volgt:

Het is bekend dat de weefsels aan de onderkant van het bekken het rectum, de inwendige geslachtsorganen en de blaas ondersteunen. Maar na verloop van tijd verliezen ze hun elasticiteit, waardoor verschillende aandoeningen van de bekkenorganen verschijnen en de helderheid van het intieme leven vervaagt.

Neem de Kegel-techniek op in uw gymnastiek, dan zult u het gevoel hebben:

verhoogde elasticiteit van bekkenweefsels;
urine-incontinentie genezen;
verhoogde zelfbeheersing over een orgasme;
vaginaal weefsel werd hersteld na de bevalling.

1.1 Oefeningen voor vrouwen

Voordat u begint met trainen, moet u leren herkennen welke spieren moeten worden getraind. Om dit te doen, probeert u de urinestroom vast te houden tijdens het urineren. Gebeurd? Ze moeten gewoon getraind worden.

Kegel-oefening voor milde urine-incontinentie

Algemene regels:

1. Samentrekking van deze spieren met een vertraging van 5 seconden.
2. Snelle samentrekking, daarna ontspanning van de anus en het perineum gedurende 10 seconden, daarna rust gedurende 10 seconden.
3. Langzaam naar beneden duwen, zoals tijdens ontlasting of bevalling.

Met behulp van deze eenvoudige acties herstellen vrouwen de weefseltonus, zelfs na verwijdering van de baarmoeder.

Deze techniek moet worden uitgevoerd in de volgende situaties:

- als er sprake is van urine-incontinentie. Voor urine-incontinentie kunt u ook medicijnen gebruiken zoals Urotol, Spazmex, Vesicare en andere.
- voor aambeien, evenals andere ziekten van het rectum;
- seksuele stoornissen;
- met verzakking van de baarmoeder, evenals andere organen van dit deel van het lichaam.

Kegel-oefeningen helpen scheuren tijdens de bevalling te voorkomen.

1.2 Aanvullende methoden voor het versterken van de bekkenspieren voor vrouwen

De belasting op dit deel van het lichaam wordt geleverd door een speciaal apparaat in de vorm van een plastic kegel. De kegeltjes worden met het smalle uiteinde in de vagina ingebracht, waarna de vrouw de spieren samentrekt en probeert deze zo lang mogelijk vast te houden.

Vaginale ballen worden ook voor dezelfde doeleinden gebruikt. Dit zijn 2 ballen met een diameter van maximaal 3,5 cm, die door een koord met lus met elkaar verbonden zijn, zodat ze snel kunnen worden verwijderd. Er zitten gewichten in die tijdens het bewegen de wanden van de ballen raken. De slagen worden naar de wanden van de vagina gestuurd, waardoor ze stevigheid en elasticiteit krijgen.

Vaginale balletjes ter versterking van de bekkenbodemspieren

Vooral vrouwen worden gekweld door een verzakking van de baarmoeder, die op de bodem van het bekken terechtkomt. Samentrekking en ontspanning van de anus en vagina helpen de baarmoeder strakker te maken zonder operatie. Een vaginale stimulator zal de spieromgeving van dit deel van het lichaam helpen versterken, vooral na de bevalling.

1.3 Kenmerken van oefeningen ter versterking van de bekkenbodemspieren voor mannen

Het complex is ook erg handig voor mannen. Ze hebben ook urine-incontinentie, ziekten van het urogenitale systeem en het rectum. Met deze techniek kan een man prostaatziekten voorkomen en het risico op aambeien verminderen. De techniek is hetzelfde als bij vrouwen, maar een man moet zijn perineum verkleinen en ook zijn billen oppompen. Regelmatige squats zullen hem hierbij helpen.

Kegel-oefeningen voor mannen

Om te consolideren wat we hebben geleerd, zag ik over het systeem van Dr. Kegal “Training van de intieme spieren (bekkenbodem) Kegel-oefeningen”:

Yoga zal helpen het spierweefsel van het bekken te versterken. Met zijn hulp kunt u de onderrug verlichten, de activiteit van het maag-darmkanaal verbeteren en een vrouw voorbereiden op de bevalling.

Hier is een beschrijving van verschillende oefeningen:

1. Neem een staande positie aan met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Plaats uw handen op uw billen. De ellebogen wijzen naar achteren. Dit zal ervoor zorgen dat uw billen niet betrokken zijn tijdens de oefening. Probeer vervolgens de bekkenbodemspieren aan te trekken en deze positie een paar seconden vast te houden, en ontspan ze vervolgens.

2. Ga op handen en voeten zitten, verstrengel je vingers en plaats ze op de grond. Plaats je hoofd op je handen. Trek uw bekkenspieren zoveel mogelijk in, houd ze 10 seconden gespannen en ontspan dan. Herhaal deze oefening 10 keer.

3. Ga op de grond liggen met je buik naar beneden, buig één been bij de knie, plaats je handen onder je hoofd. Trek nu uw bekkenbodemspieren naar binnen en houd deze toestand een paar seconden vast. Ontspan vervolgens je spieren. Herhaal deze oefening 10 keer.

4. Ga op je rug liggen, buig je knieën en spreid ze op schouderbreedte uit elkaar. Trek daarna met alle kracht de bekkenspieren aan en ontspan vervolgens. Herhaal deze oefening 10 keer.

5. Ga op de grond zitten, kruis je benen en strek je rug. Herhaal het aanspannen en ontspannen van de bekkenbodemspieren 10 keer.

6. Plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Plaats uw handen op uw knieën. Hou je rug recht. Span en ontspan uw bekkenspieren.

En nu, volgens de traditie, een video over een bepaald onderwerp “Yoga-oefeningen voor de bekkenorganen. Versterking van de bekkenbodem:

Bij het afscheid wil ik zeggen: doe deze toegankelijke oefeningen, lees mijn blogartikelen om een stap dichter bij gezondheid te komen!

Normaal bekkenanatomie bij vrouwen

2 - blaas

3 - rectum

4 - schaambeen

5 - bekkenbodemspieren (levators)

De baarmoeder, blaas en rectum hebben een aparte ingang (sluitspier). De sluitspieren lopen door de bekkenbodemspieren. De bekkenorganen hebben zeer elastische spieren die sterk kunnen samentrekken en strekken.

Vrouwelijke bekkenorganen passen vrij strak op elkaar en bevinden zich in een gebogen positie. In dit geval rust de baarmoeder op de blaas, de blaas op de vagina. Het rectum wordt ondersteund door het stuitbeen. Deze positie zorgt voor stabiliteit en een goede werking van de bekkenorganen. Deze ondersteuning is vooral nodig bij het staan. Als de juiste positie van een van de bekkenorganen wordt geschonden, wordt het hele onderling verbonden systeem verstoord, waardoor ziekten van de bekkenorganen ontstaan.

Bekkenspieren

Bekkenbodem is een groep spieren rond de bodem van het bekken. De bekkenbodem bestaat uit twee spierlagen

oppervlakkige laag van fibreuze spieren - het perineum genoemd
diepe laag van grote, dichte spieren - het bekkenmembraan

De vezelachtige spieren van de bekkenbodem verstrengelen de drie openingen van het perineum en zijn van binnen naar buiten gericht naar de botten van het bekken.

Bekkenspieren houd alles veilig vast bekkenorganen binnen in een anatomisch correcte positie. De spierlaag (pubococcygeus-spier), uitgerekt als een hangmat vanaf de onderkant van het bekken, bestaat uit binnen- en buitenlagen van spieren, die samen zorgen voor het behoud en de normale werking van de bekkenorganen, en dus voor de gezondheid van vrouwen. Naast de ontwikkeling en versterking van de bekkenspieren verhoogt Kegel-gymnastiek ook de bloedtoevoer naar het bekkengebied, wat een verhoogde celvernieuwing stimuleert.

Net als andere spieren kunnen de bekkenspieren alleen in goede conditie worden gehouden. door regelmatig uitgevoerde oefeningen.

Verzwakte perineale en bekkenspieren kunnen leiden tot problemen zoals urine- of fecale incontinentie als gevolg van een slechte controle over de darmen of de blaas.

Zwakke bekkenspieren kan ook leiden tot een moeilijke geboorte, als gevolg van onvoldoende spieractiviteit tijdens de bevalling, een afname van het seksuele verlangen en de bevrediging door intimiteit, verzakking van de baarmoeder en vagina, en zelfs verzakking van inwendige organen, waardoor veel disfuncties en ziekten van de bekkenorganen worden veroorzaakt.

Hoe te bepalen waar de bekkenspieren zich bevinden

Waar bevinden zich de bekkenspieren? duidelijk zichtbaar in onderstaand schema.

Het zijn deze spieren die betrokken zijn bij Kegel-oefeningen en andere methoden om intieme spieren te trainen.

Hoe u op de juiste manier zelfstandig kunt bepalen waar de bekkenbodemspieren zich bevinden en of de oefeningen correct worden uitgevoerd, leest u via de meegeleverde link.

Vaginale spieren

De vagina is een elastisch kanaal, een gemakkelijk rekbare spierbuis die het vulvagebied en de baarmoeder met elkaar verbindt. De gemiddelde lengte (diepte) van de vagina is van 7 tot 12 cm. De grootte van het vaginale kanaal kan voor elke vrouw enigszins variëren.
De wanden van de vaginale spier bestaan uit drie lagen: intern, midden (spier) en extern.

Vaginale spieren bestaan uit gladde spieren. De spierbundels zijn vooral in de lengterichting georiënteerd, maar er zijn ook cirkelvormige bundels. In het bovenste gedeelte gaan de spieren van de vagina over in de spieren van het baarmoederlichaam.

In het onderste deel van de vagina worden de spieren sterker en verstrengelen ze zich geleidelijk met de spieren van het perineum.

De vaginale spieren kunnen, net als alle gladde spieren, niet bewust worden aangestuurd, maar tegelijkertijd kunnen de vaginale spieren tijdens de bevalling sterk worden uitgerekt.

Je kunt de compressie van de spieren van het vaginale kanaal controleren door de intra-abdominale druk te veranderen, de kracht ervan te vergroten, we krijgen compressie en deze te verminderen - ontspanning.

In de buikholte ontstaat intra-abdominale druk, die aan de onderkant wordt begrensd door de bekkenbodemspieren, aan de bovenkant door het ademhalingsmembraan, aan de voor- en zijkanten door de dwarse buikspieren en aan de achterkant door de rugspieren.

Als u tegelijkertijd de bekkenbodemspieren spant, het ademhalingsmembraan laat zakken en de buikspieren intrekt, neemt de intra-abdominale druk toe en worden de wanden van het vaginale kanaal (vagina) samengedrukt.

De vaginale compressietechniek wordt voornamelijk gebruikt tijdens intimiteit, om de penis van de partner sterker samen te drukken over de gehele lengte van de vagina, of om de wanden van het vaginale kanaal te masseren.

Hoe u uw bekkenbodemspieren kunt versterken

Voor de ontwikkeling van de bekkenbodemspieren en het vermogen om ze te beheersen, worden Kegel-oefeningen, gymnastiek voor intieme spieren, wumbling/imbuilding en soortgelijke technieken gebruikt.

Om een vaardigheid te ontwikkelen intra-abdominaal drukbeheer Er worden pneumatische vaginale simulatoren gebruikt.

Soortgelijke materialen

Kegel-oefeningen voor vrouwen - Hulp bij baarmoederverzakking, urine-incontinentie