Kom niet in vorm na de bevalling. Zo kom je snel weer in shape na de bevalling

Zwangerschap en de geboorte van een kind brengen een aantal ernstige veranderingen in het lichaam van de moeder met zich mee. Gedurende de hele zwangerschap herstelt een vrouw met 10-20 kg, essentieel voor de normale ontwikkeling van de baby, evenals voor de voorbereiding op de bevalling en borstvoeding. Natuurlijk slaagt ze er tijdens de bevalling in om een deel van het gewonnen gewicht kwijt te raken, maar de extra kilo's tegen de tijd van ontslag uit het ziekenhuis blijven in de regel nog steeds over.

Als je overgewicht niet kunt verdragen en van plan bent om op dieet te gaan of actief te gaan sporten, onthoud dan van deze maatregelen tot de kraamperiode voorbij is. Deze 6-8 weken zijn nodig om de omvang van de baarmoeder te herstellen en de lactatie tot stand te brengen, aangezien snel gewichtsverlies de vorming van moedermelk nadelig kan beïnvloeden.

Voordat u op dieet gaat, dient u een arts te raadplegen die zal bepalen of u mogelijke contra-indicaties heeft voor een bepaald dieet. Onlangs is er echter de mening geweest dat om af te vallen en vervolgens gedurende een lange periode een constant gewicht te behouden, de meest effectieve diëten niet zijn, maar een verandering in het dieet.

De ervaring leert dat vrouwen door op dieet te gaan en bepaalde voedingsmiddelen een tijdje te laten liggen, vroeg of laat afvallen. Maar als ze hun ideaal hebben bereikt, keren ze terug naar hun gebruikelijke dieet, en al snel lijken de verloren kilo's voor altijd terug te keren met wraak.

Door het dieet te veranderen, dat je je hele leven moet volgen, kun je, hoewel niet in zo'n tempo, maar voor altijd van het gehate overgewicht afkomen. Artsen hebben ontdekt dat het afvallen van 500 gram per week optimaal is om af te vallen, wat niet schadelijk is voor je gezondheid.

De keuze is aan jou. Maar vergeet niet dat een zogende moeder ongeveer 500-600 calorieën per dag besteedt aan het voeden van haar baby. Daarom zal borstvoeding helpen in de strijd tegen de gewonnen kilo's. Je moet geen radicale "hongerige" diëten volgen, omdat ze je niet de kracht zullen geven om voor het kind te zorgen. Verhoog het aantal maaltijden en verlaag zowel het volume als het caloriegehalte. De belangrijkste vereiste hier is doorzettingsvermogen en geleidelijkheid.

Gebruik de principes van gezond eten en gezond verstand bij het vormgeven van uw dieet. Laat je niet meeslepen door gebakken, vet en zout. Laat de taart aan je man over. Weiger in geen geval het ontbijt, want het ontbijt beïnvloedt het glucosegehalte in het bloed, wat de moeder een uitbarsting van energie zal geven. Eet 4 uur voor het slapengaan niet.

Drink voor het eten een glas water, dit zal je helpen sneller een vol gevoel te krijgen en tegelijkertijd minder te eten. Probeer niet tussen de maaltijden door te snacken, hetzelfde water, gedronken als je honger hebt, zal je hierbij helpen. Water is trouwens ook nodig voor de afbraak van vet in het lichaam.

Stel jezelf alleen realistische doelen, droom er niet van om 10 kg in een week te verliezen. Beweeg meer door te wandelen met een kinderwagen. Begin met het doen van een reeks eenvoudige oefeningen - dit versnelt het proces van gewichtsverlies.

De wens om mooi te zijn voor jezelf en je partner is kenmerkend voor elke vrouw, ongeacht sociale status en leeftijd. Een gespierd, sterk lichaam zorgt er niet alleen voor dat je ervan kunt genieten terwijl je in de spiegel kijkt. Allereerst geeft het de afwezigheid van gezondheidsproblemen aan. Als we dromen van een ideaal figuur realiseren, moet eraan worden herinnerd dat het primaire doel van een vrouw die onlangs is bevallen, is om het lichaam te herstellen en de gezondheid in de postpartumperiode te behouden.

Bevalling achter. Wanneer is het tijd om weer in vorm te komen?

Enige tijd voor de bevalling is het beter om te stoppen met sporten en je te beperken tot Kegel-oefeningen. Enkele dagen na de bevalling kunt u terugkeren naar de voortzetting van de lessen. Je moet klein beginnen: babyverzorging en kleine wandelingen zijn voldoende om te beginnen. Je moet je lichaam niet meteen belasten. Na verloop van tijd kunt u het bereik vergroten. Na twee weken is, met toestemming van de arts, een lichte warming-up mogelijk met een geleidelijke verhoging van de intensiteit van de oefeningen.

Als een episiotomie is uitgevoerd tijdens de bevalling of als er weefselrupturen zijn opgetreden, evenals in het geval van een baby die wordt geboren met een keizersnede, moet sporten worden uitgesteld. Totdat de randen van de wonden volledig zijn samengesmolten en de hechtingen zijn verwijderd, mag u geen fysieke oefeningen doen.

Modus en dieet

Elke moeder maakt haar eigen menu, rekening houdend met de aanbevelingen van artsen en persoonlijke smaakvoorkeuren. Om je figuur in vorm te brengen zonder de baby te schaden, moet een zogende moeder een paar algemene regels volgen:

Let op de samenstelling van producten en cosmetica. Niet altijd helpt een fleurige omslag en een opschrift over sportvoeding je om je doel te bereiken.
Vermijd fastfood en fastfoodrestaurants. Het is beter om met vrienden te picknicken, dichter bij de natuur, of een uitstapje te maken naar een vertrouwd café met een goed menu voor het hele gezin.
Stoom voedsel, kook of bak voedsel. Dergelijk voedsel is nuttig voor moeder, en voor het kind, en voor alle huishoudens. Gefrituurde liefhebbers moeten de pan vervangen door een oven - vlees, kip en vis worden sappig en rossig.
Gebruik keukenapparatuur - multicookers, snelkookpannen, convectieovens. Hiermee kunt u de tijd van het koken van gezond voedsel aanzienlijk verkorten.
Drink water. Een zogende moeder moet minimaal 2 liter vocht per dag consumeren. Water verbetert de reologie van bloed en andere lichaamsvloeistoffen door de slijmvliezen in goede staat te houden, die als eerste bacteriën en virussen in de weg zitten die het lichaam proberen binnen te dringen. Als een vrouw aan het sporten is, moet de vochtinname worden verhoogd.

Huid-, nagel-, haarverzorging

Een van de belangrijkste problemen na de bevalling is het herstel van de elasticiteit van de huid van de buik (en soms ook de borst, dijen, armen). Het neemt sterk af in volume, ziet er slap uit. Striae verschijnen vaak op de huid tijdens de zwangerschap. Als dit probleem bestaat, moet u crèmes en oliën blijven gebruiken voor striae en in de periode na de bevalling.

Ouderdomsvlekken die bij sommige aanstaande moeders voorkomen, verdwijnen meestal vanzelf aan het einde van de zwangerschap (zie voor meer details het artikel: waarom verdwijnen ouderdomsvlekken niet na de bevalling?). Als dit na 2-3 maanden niet gebeurt, is het de moeite waard om een gynaecoloog en een dermatoloog te bezoeken, en mogelijk moet u ook een endocrinoloog raadplegen.

Tegenwoordig gebruiken de meeste moeders automatische wasmachines voor het wassen, maar sommigen wassen de kinderkleding liever met de hand. In dit geval moet u een geschikte hypoallergene vochtinbrengende crème voor de handen kiezen en eraan denken deze na het wassen te gebruiken.

De nagels van de moeder van een pasgeboren baby zullen kort moeten worden geknipt, maar dit betekent niet dat ze geen andere zorg nodig hebben. De meeste moeders die borstvoeding geven, nemen calciumbevattende voedingsmiddelen in hun dieet op, zodat hun nagels sterker worden. Het blijft om de nagelriem te verwerken en op tijd van bramen af te komen.

Vaak beginnen de luxueuze krullen die een vrouw heeft gekregen dankzij de "zwangerschapshormonen" te verdunnen en vervagen na de geboorte van een kind. Het beïnvloedt postpartum stress, dagelijkse vermoeidheid en gebrek aan slaap, en soms ondervoeding, als de moeder op dieet ging om snel gewicht te verliezen (meer in het artikel: gewichtsverliesdieet voor moeders die borstvoeding geven). We zullen moeten proberen je regime te normaliseren, het dieet in evenwicht te brengen en haarherstel uit te voeren.

Minstens één keer per week is het de moeite waard om maskers te gebruiken om de haarzakjes te versterken en de haargroei te stimuleren. Meestal bevatten ze klisolie en hete peper. Een paar keer per week kunt u een hoofdhuidmassage doen - dit verbetert de bloedcirculatie en voedt het haar dienovereenkomstig. Stel ze niet bloot aan de agressieve effecten van chemicaliën totdat ze volledig zijn hersteld. Met schilderen en permanenten is het beter nog even te wachten.

Oefeningen voor de figuur

Als het herstel na de bevalling snel en zonder complicaties verloopt, kan de wens om zijn oude vorm terug te krijgen, worden bewerkstelligd met behulp van fysieke oefeningen (zie ook: hoe snel herstelt het lichaam na de bevalling?). De meest problematische gebieden zijn de buik, borst, heupen en billen - het zijn deze delen van het lichaam die het meest zijn veranderd tijdens de zwangerschap (zie ook: hoe de borst elastisch te maken na de bevalling en terug te brengen naar zijn vorige vorm?). Door een set van 15 oefeningen twee of drie keer per week uit te voeren, kunt u hun conditie in 3-4 maanden aanzienlijk verbeteren. Elke oefening wordt 30-40 keer herhaald voor 3 sets.

buik verwijderen

Draaiingen van het lichaam: benen op schouderbreedte uit elkaar, het lichaam boven de taille draait afwisselend in verschillende richtingen. Oefening helpt om een mooie ronding van de taille te vormen.
Plank: voeten op schouderbreedte uit elkaar, leg de nadruk op gestrekte of gebogen ellebogen. Alle spieren worden getraind, ook de armen en buik.
Pers: het rechterbeen is gebogen bij de knie, het linker is gestrekt. Strek vanuit buikligging uw rechterarm omhoog en til het lichaam van de vloer. De opgeheven arm staat altijd in een hoek van 90° met de vloer. De sok is uitgerekt, de hand streeft hoger. Wissel van been en arm, herhaal het optillen van de romp. Naast de buikspieren worden de spieren van de armen en benen omhoog getrokken, de zijkanten verwijderd.
Leg raises: Til de benen één voor één op vanuit buikligging, zonder ze op de grond te laten zakken. Het is mogelijk om de oefening ingewikkelder te maken door tegelijkertijd het lichaam of beide benen tegelijk op te tillen. De spieren van de onderste pers worden versterkt.
Vacuüm: uitgevoerd op een lege maag. Trek tijdens het inademen de maag maximaal in, houd 10 seconden vast, adem langzaam uit, keer terug naar de startpositie. Om het resultaat te verbeteren, oefenen ze tijdens elk bedrijf een constante druk van de pers uit. De oefening heeft een complex effect op de spieren van de bovenste en onderste pers.

Span je borst aan

Push-ups: vanuit een liggende nadruk laat u het rechte lichaam langzaam zakken, waarbij u uw armen bij de ellebogen buigt. Laat zo ver mogelijk zakken zonder de vloer te raken.
Halters optillen vanuit buikligging: nadat je de startpositie hebt ingenomen, hef je je armen op en beweeg je ze langzaam naar de zijkanten, zonder de vloer te raken. Weer samenbrengen en langzaam laten zakken. Armen en borstspieren worden getraind.
Het lichaam laten zakken en omhoog brengen: voeten op schouderbreedte uit elkaar, voorover buigen, handen op de grond laten rusten. Draai je om met je handen en houd je rug en benen recht, laat het lichaam zakken tot de "liggende nadruk"-positie. Terugduwen, net zo soepel terugkeren naar de startpositie. Alle spieren van het lichaam zijn gespannen.
Golven met armen: armen gebogen bij de elleboog, scherp gespreid tot de grootst mogelijke afstand, de borst openend en de rug licht gebogen. Breng je handen terug van achter je rug, lichtjes onbuigzaam, alsof je jezelf omhelst, je rug optrekt en je borstbeen verbergt.
Kasteel: sluit je handen achter je rug en buk. Hef je armen zo hoog mogelijk op en keer dan terug naar de startpositie. De zijkanten, borstspieren en armen worden uitgewerkt.

Versterken dijen en billen

Squats: voeten op schouderbreedte uit elkaar, langzaam naar beneden, je knieën parallel aan elkaar houdend. Stijg soepel op.
Rollen: benen zijn breder dan schouders. Ga een beetje zitten en houd de hele romp en ledematen in hetzelfde vlak. Verplaats het lichaamsgewicht voorzichtig van de ene voet naar de andere. De kuiten, spieren van de binnenkant van de dij en de pers werken.
Leg raises: liggend op uw zij, strek het onderbeen, buig het bovenbeen en plaats het voor het onderbeen. Breng het gestrekte been langzaam omhoog en omlaag zonder de vloer te raken. Versterkt de binnenkant van de dij, de bovenste en onderste pers.
Bekkenliften: op de rug liggen met de benen op de knieën gebogen en de armen langs het lichaam gestrekt, het bekken optillen en de billen samenknijpen. Laat jezelf zakken zonder de vloer aan te raken en sta weer op.
Schaar: liggend op je rug, hef je benen in een hoek van 45° ten opzichte van de vloer en zwaai, waarbij je de beweging van een schaar nabootst.

Kenmerken van herstel tijdens borstvoeding

Zogende moeders die na de bevalling in vorm willen komen, maken zich zorgen over hoe ze zichzelf moeten zijn. Je kunt niet op dieet, sporten is ook even verboden. Dit is gedeeltelijk waar, maar niet helemaal. Artsen verbieden goede voeding niet en matige lichaamsbeweging vormt geen belemmering voor borstvoeding.

Intensief sporten is echt gecontra-indiceerd tijdens het geven van borstvoeding. Ze veroorzaken de afgifte van adrenaline, wat de productie van oxytocine verhindert, een hormoon waardoor melk vrijkomt uit de kanalen van de borstklieren. Dit heeft geen invloed op de productie van voedingsvloeistof, maar bemoeilijkt het zuigen van de baby enorm. Daarom zijn krachtsporten voor moeders die borstvoeding geven taboe.

Tijdens de lessen is het noodzakelijk om het drinkregime in acht te nemen. Hoe meer vocht het lichaam van een vrouw verlaat met zweet, hoe meer het moet worden aangevuld. U moet een fles mineraalwater zonder gas bij u hebben en deze regelmatig in kleine slokjes drinken.

Niet zonder de hulp van dierbaren!

Dagelijkse wandelingen met de baby kunnen worden toevertrouwd aan vader of grootmoeder. Mam kan deze anderhalf tot twee uur besteden aan oefeningen thuis, een bezoek aan de sportschool of zorgprocedures. Met 's avonds baden en masseren, zal papa ook geweldig werk doen. De vrijgekomen 15-20 minuten kunnen worden besteed aan huid- en nagelverzorging.

Winkelen is een andere "vrouwelijke" plicht die aan een echte man kan worden toevertrouwd door hem een gedetailleerd boodschappenlijstje te geven. Terwijl papa alles koopt wat je nodig hebt, kan mama ... gewoon ontspannen met haar baby!

Na enkele maanden zwangerschap denkt een vrouw die bevallen is na over hoe ze na de bevalling in vorm kan komen en overtollig gewicht kan kwijtraken zonder te stoppen met borstvoeding. Er zijn veel manieren om gewicht te verliezen door middel van een dieet, massagesessies en dagelijkse fitness, maar het herstelproces van het lichaam duurt enkele maanden, dus u hoeft niet binnen twee weken te wachten op maximale resultaten.

Hoe in vorm te komen na de bevalling

Het belangrijkste tijdens de kraamperiode is om zo vroeg mogelijk voor jezelf te zorgen. Een klein kind zal veel aandacht nodig hebben, maar probeer te letten op het dieet, de dagelijkse routine en de hoeveelheid slaap 's nachts. Ga voor fitness om gewichtstoename te stoppen. Kies het type activiteit naar believen, rekening houdend met het niveau van fysieke fitheid en gezondheidstoestand. Voor gewichtsverlies zijn yoga, aerobics, stretching of fitball-complexen geschikt. Een nuttige en zachte manier om vet te bestrijden en de gezondheid te bevorderen, is door naar het zwembad te gaan en wateroefeningen te doen.

moeder die borstvoeding geeft

De meeste vrouwen die borstvoeding geven, denken na over hoe ze na de bevalling weer in vorm kunnen komen terwijl ze borstvoeding geven. Ze zijn bang dat bij een gebrek aan calorieën de lactatie zal afnemen. Deze angsten leiden tot constant overeten, wat de reden is voor de geleidelijke gewichtstoename. Hoe in vorm komen na de bevalling, omdat zwangerschap het lichaam uitput en zware lichamelijke activiteit in de postpartumperiode verboden is?

Leefstijlcorrectie die de borstvoeding niet schaadt:

Probeer elke dag een wandeling in het park met uw kind te plannen. Het is vooral handig om met een kinderwagen in een snel tempo te bewegen.
Vraag uw arts naar het caloriegehalte van de dagelijkse voeding van een zogende vrouw om zelfstandig de portiegrootte te berekenen.
Drink twee liter zuiver water per dag.

na keizersnede

Een keizersnede is een ingrijpende chirurgische ingreep met een lange herstelperiode. Vooral de eerste paar dagen daarna is het moeilijk te verdragen: het is moeilijk voor een vrouw om zich in bed om te draaien en door de kamer te bewegen. Hoe snel in vorm komen na een bevalling met een keizersnede? De belangrijkste fout van dergelijke patiënten is een zittende levensstijl. Als de dokter je toestond om op te staan en te bewegen, dan moet je veel lopen zodat de stofwisseling niet vertraagt. Draag tijdens het lopen een postoperatief verband.

Wanneer de postoperatieve periode voorbij is, kunt u beginnen met het op orde brengen van de figuur en de belasting verhogen. Voer met toestemming van de arts sets oefeningen uit voor verschillende spiergroepen: voor de benen, rug en buikspieren. Voor elke vrouw is het herstelproces anders, daarom moet men zich bij het uitvoeren van oefeningen laten leiden door het algemene welzijn en de toestemming van de observerende arts.

Wanneer kan ik beginnen met afvallen na de bevalling?

Vanwege zwangerschap en de geboorte van een kind staat het lichaam van de vrouw onder grote druk, dus tijdens de eerste weken van de herstelperiode is elke lichaamsbeweging verboden. Een vrouw mag lopen om in vorm te komen. Diëten is een must na de bevalling, omdat het eten van gezond voedsel je kan helpen sneller te herstellen. Na twee maanden mag een vrouw sporten als er om gezondheidsredenen geen contra-indicaties zijn.

Hoe je je lichaam op orde krijgt

Als u zich zorgen maakt over hoe u na de zwangerschap in vorm kunt komen, moet u uzelf niet uitputten met zware trainingen en strikte diëten. Honger samen met overmatige belasting zal leiden tot een afname van de lactatie door een gebrek aan eiwitten, vetten en koolhydraten in de voeding. Daarnaast is er een risico op het aankomen van meer vet na het stoppen met het verkeerde dieet. Probeer geleidelijk af te vallen, ongeveer twee kilo in één maand. Met zo'n vooruitgang zal vet voor een lange tijd verdwijnen.

Goede voeding voor een zogende moeder

Onjuist georganiseerde voeding is een van de belangrijkste redenen voor gewichtstoename, dus een vrouw die nadenkt over hoe ze haar figuur na de zwangerschap op orde kan brengen, moet nadenken over haar dagelijkse voeding. Om moeder te worden, moet het dieet drie maanden worden gevolgd, omdat de gezondheid van de baby ervan afhangt. Met moedermelk krijgt het kind tijdens het voeden niet alleen voedingsstoffen, maar ook allergenen met kankerverwekkende stoffen. Het menu moet gevarieerd zijn.

Eetpatroon:

Drink de hele dag door twee liter vocht, want water versnelt je stofwisseling.
Vermijd gefrituurd, gerookt voedsel. Dit voedsel is schadelijk voor maag, lever, darmen.
Vervang muffins en andere meelproducten door volkorenbrood.
Uitsluiten van het dieetvoedsel dat allergieën veroorzaakt: honing, aardbeien, druiven.
Eet elke dag magere kwark.
Eet mager vlees, vis.
Eet vijf keer per dag. Een portie moet in één glas passen.
Gerechten kunnen het beste gebakken of gestoomd worden. Gekookt voedsel is niet minder nuttig.
Vermijd de eerste weken na de bevalling voedingsmiddelen met veel vezels: kool, appels en ander fruit, groenten, salades. Dit voedsel kan diathese en koliek veroorzaken. Wees voorzichtig met sappen, zodat het kind geen allergie ontwikkelt.

lichaamsbeweging

Om na de bevalling de verloren vorm terug te krijgen en een mooi lichaam met elastische spieren te krijgen, moet je regelmatig sporten. Train op een lege maag of twee uur na een maaltijd. Warm je spieren op voordat je gaat trainen. Loop in een stevig tempo of, als de dokter het toestaat, ren. Rek dan: buig voorover en raak je tenen aan, draai je romp en hoofd.

Gewichtsverlies oefeningen om in vorm te komen:

Wandelen. Ga wandelen in de frisse lucht of train op de simulator.
Diafragma ademhaling. Op je rug liggen. Trek daarna, terwijl je uitademt, je buik zoveel mogelijk naar binnen. Adem dan in en duw de buikwand naar buiten. Voer 10 keer uit.
Het bekken optillen. Liggend op de mat, buig je knieën, trek je voeten naar je billen. Til vervolgens je bekken op en laat het zakken. Herhaal 20 keer.
Versterkende handen. Neem halters. Buig vervolgens je ellebogen 20 keer. Breng daarna de dumbbells ook 20 keer omhoog.
Touwtjespringen. Land op je tenen tijdens de oefening. U kunt dit alleen doen met toestemming van een arts.

Slaap- en rustmodus

Gebrek aan slaap beïnvloedt het menselijk lichaam even destructief als gebrek aan beweging of slechte gewoonten, het is vooral schadelijk voor een vrouw die onlangs is bevallen. Hoe breng je jezelf op orde na de bevalling, als het kind niet goed in slaap valt? In de eerste levensweken moet je proberen de baby te laten slapen. Op dit moment kan een gezonde baby ongeveer twintig uur per dag slapen en wakker worden om te eten.

U kunt een algemeen dagregime voor de baby samenstellen, rekening houdend met zijn dieet. Na het eten valt het kind beter in slaap. Na vijf weken heeft de baby perioden van activiteit. Geleidelijk aan neemt de duur van de nachtrust toe en neemt de slaap overdag af. Voeg tijdens uw ontwikkeling nieuwe activiteiten toe aan uw dagelijkse routine: lichte strijkmassage, gymnastiek voor kinderen en educatieve spelletjes.

Hoe buikvet te verliezen na de bevalling?

Je kunt de spieren en huid van de buik na de zwangerschap niet alleen in vorm brengen met behulp van regelmatige lichaamsbeweging, maar ook met massage. Als de arts het toestaat, kunnen sessies thuis worden uitgevoerd met speciale olie, honing of waterdruk. Dergelijke procedures zullen striae verminderen, de elasticiteit van de huid vergroten en bovendien moet de maag in de eerste weken na de bevalling worden vastgebonden met een verband.

Zo krijg je je borsten in vorm

Voor veel vrouwen veranderen de borsten van vorm na het geven van borstvoeding. Het zakt een beetje uit en de huid verliest zijn tonus, striae verschijnen vaak. Doe elke dag push-ups om de conditie van de huid te verbeteren. Deze eenvoudige oefening ontwikkelt spieren, waardoor de borst geleidelijk wordt aangespannen. Massage zal helpen om de huidtint te verbeteren: bijvoorbeeld een waterstraal uit de douche geeft het lichaam een effectieve tonus. Verander tijdens de procedure de temperatuur en druk van de vloeistof.

Video

Tijdens de zwangerschap is het niet ongewoon om overmatig overgewicht te krijgen, wat te wijten kan zijn aan erfelijkheid, verminderde fysieke activiteit, het gebruik van calorierijk voedsel in grote hoeveelheden en veranderingen in hormonale niveaus.

Snel in vorm komen na de bevalling is geen gemakkelijke taak, maar het kan worden aangepakt als je een uitgebreid systeem ontwikkelt en je je er strikt aan houdt.

Tijdens het geven van borstvoeding besteedt het vrouwelijk lichaam minimaal 500 calorieën dagelijks, wat ongeveer gelijk is aan het verlies van 35-42 gram vet. Dienovereenkomstig, als u zich aan de juiste voeding houdt, waarvan het dagelijkse caloriegehalte niet meer dan anderhalf duizend calorieën zal bedragen, zal het verliezen van het gewonnen gewicht helemaal niet moeilijk zijn.

Maar het is belangrijk om de voldoende inname van nuttige elementen in het lichaam te controleren, anders zal het kind waarschijnlijk verschillende ziekten ontwikkelen en de immuunbescherming verslechteren vanwege hun gebrek. Naast goede voeding is het niet overbodig om te nemen geschikte multivitaminen.

Probeer de hoeveelheid geconsumeerd voedsel te beperken, gericht op de kwaliteit ervan - eet mager vlees, zeevis, gekookte granen, fruit en gestoomde, gekookte of gebakken groenten, dan zal het niet moeilijk zijn om af te vallen.

Herstel na keizersnede

Voor een snel herstel na een buikoperatie is het noodzakelijk draag een postpartum verband. Het wordt aanbevolen om het de eerste dagen na de keizersnede te dragen.

Het verlicht lumbale pijn, helpt de wond zo snel mogelijk te genezen en voorkomt divergentie van de naden, herstelt de elasticiteit van de huid en behoudt de juiste houding.

Maar het wordt niet aanbevolen om een verband te lang te dragen - na een paar weken moet het worden opgegeven, zodat de spieren vanzelf beginnen te werken. Therapeutische oefeningen kunnen worden gestart na toestemming van de arts, en lichaamsbeweging mag niet eerder worden gestart dan de hechtingen zijn verwijderd en de ernstige pijn verdwijnt.

In een reeks oefeningen zorg ervoor dat u buikretracties opneemt, een complex om de spieren van het bekkengebied en de buik te versterken (ups, op de pers, squats, push-ups, "bar").

Hoe het vorige cijfer na de eerste geboorte teruggeven?

Een mooi figuur kun je na de geboorte van je eerste kind snel terugbrengen, dat kan dagelijkse kompressen maken- hiervoor worden twee containers bereid, in de ene is er heet water met opgeloste honing en aromatische oliën, en in de andere - koud zout water. In elk van de containers worden badstofhanddoeken afwisselend bevochtigd en aangebracht op probleemgebieden van het lichaam.

Het is handig om op een fitball te oefenen en de hoelahoep te draaien, het is dagelijks nodig 2-4 uur wandelen en probeer het kind zoveel mogelijk in uw armen te dragen - dergelijke belastingen brengen het spierweefsel snel terug naar zijn vorige staat en versterken het.

Negeer het drinkregime niet - om een metabolisme tot stand te brengen, moet u minstens 1,7 liter vocht per dag drinken.

Na herhaalde bevallingen is het vaak veel moeilijker om in vorm te komen dan na de eerste. Om in dit geval snel uw uitstekende vorm terug te krijgen, moet u fysieke oefeningen doen. in een intens tempo niet minder dan 30-50 minuten per dag, je kunt lange wandelingen met het kind niet weigeren. Het dieet is belangrijk - je moet 4-6 keer per dag in kleine porties (niet meer dan 200 gram) eten.

Verwijdert overtollig volume en zetmeelbaden- Er wordt licht heet water in het bad gezogen, twee glazen zetmeel worden verdund in een container van vijf liter en het mengsel wordt in het water gegoten. Neem dit bad om de dag 15 minuten. Na het bad afspoelen onder een contrastdouche en de huid insmeren met een verstevigende en hydraterende crème.

Wat kan er thuis gedaan worden?

Een uitstekende manier om het lichaam terug te brengen naar een prenatale vorm wordt overwogen zelfmassage- tijdens de procedure wordt de huid op probleemgebieden gesmeerd met een speciale crème of enkele druppels aromatische olie. Bewegingen kunnen knijpen, kloppen, je kunt de huid rimpelen, maar het wordt niet aanbevolen om eraan te trekken.

positief invloed op de vorm van de omslag- het is noodzakelijk om de huid te reinigen met een scrub, in te smeren met honing en in huishoudfolie te wikkelen. Met zo'n omslagdoek liggen ze ongeveer een half uur onder een warme deken en wassen ze dan de honing af onder een contrastdouche.

Er kunnen ook langdurige wraps worden uitgevoerd - hiervoor wordt een mengsel van vloeibare honing en cosmetische klei op probleemgebieden aangebracht, vervolgens worden de plaatsen met de aangebrachte massa omwikkeld met het breedste verband in meerdere lagen en blijft alles op het lichaam achter 's nachts, en 's morgens afgewassen onder een douche van contrasttemperatuur.

goede efficiëntie verschillende cardio-workouts- tijdens hun implementatie verliest het lichaam een maximum aan calorieën in een minimale tijd, terwijl het met succes vetweefsel verbrandt.

U kunt dergelijke oefeningen samen met de baby uitvoeren - joggen met een kind in een kinderwagen of met een kind dat in een "kangoeroe" zit, maar u moet onthouden dat u dit alleen kunt doen in speciaal ondergoed om de borst niet te beschadigen. Als je de mogelijkheid hebt om weg te zijn van je kind, dan kun je gaan dansen, een fitnessclub bezoeken of, wat het beste is, gaan zwemmen.

Voor een snel herstel na de bevalling is het noodzakelijk en krachttraining die moet omvatten:

zwaai armen en benen;
opdrachten om uit te rekken- zittend op de grond, gestrekte benen zo ver mogelijk uit elkaar spreiden en afwisselend het lichaam naar elk van hen kantelen;
kantelt - het is ideaal om afwisselend naar voren, rechts, achteren en links te leunen, terwijl de handen zich in de taille moeten bevinden;
rotatie van het bekken;
hurken;
push-ups vanaf de vloer, stoel(in dit geval moet één hand op de stoel liggen en de andere op de rug) en muren - in dit geval bevinden de handen zich op borsthoogte en blijft het lichaam recht;
lunges naar de zijkanten en naar voren - in de beginpositie bevinden de armen zich langs het rechte lichaam, de benen bij elkaar, dan wordt een been naar voren gegooid en wordt een squat uitgevoerd, waarbij ze de maximale tijd op het laagste punt blijven hangen;
"bar" - de nadruk wordt gelegd op de handpalmen of armen en sokken gebogen bij de ellebogen, het lichaam is absoluut recht, het hoofd valt niet, in deze positie moet je zo lang mogelijk staan;
druk op schommel- je kunt je benen onder elk object plaatsen en het lichaam optillen, of je moet horizontaal liggen, armen langs het lichaam, rechte benen stijgen in een hoek van vijftig graden van de vloer en 5-15 seconden vasthouden.

Voor meer effectiviteit kunt u tijdens de training gebruiken gewichten - dumbbells geschikt gewicht (van een kilogram aan het begin van de training tot 5, wanneer het lichaam al voldoende is getraind). Halters kunnen worden vervangen door plastic flessen gevuld met zand of water.

Hoe snel afvallen?

Snel afvallen moet worden verlaten van het gebruik van alle meel en bakkerijproducten (behalve volkorenbrood), van snoep, frisdrank en suiker, moet je niet in grote porties eten. Eet geen vet, gekruid, gefrituurd en gerookt voedsel.

Maar, zelfs met gewichtsverlies, voeding moet compleet zijn vooral als de moeder de baby borstvoeding blijft geven. Het moet mager vlees, gevogelte, vis bevatten, evenals een groot aantal granen, fruit, groenten en zuivelproducten.

Voorbeeld dagmenu zou zo kunnen zijn:

Ontbijt - een bord havermout op het water met een grote lepel suiker, thee.
Het tweede ontbijt bestaat uit twee gekookte eieren, een sinaasappel of een ander fruit.
Lunch - vetarme soep, gekookte boekweit met gebakken vlees en groenten.
Snack - een paar fruit, kwark.
Diner - groentestoofpot, gebakken vis en een glas vers geperst sap.
Voor het slapengaan - een glas kefir.

Het figuur weer normaal maken na de bevalling is geen gemakkelijke, maar behoorlijk reële taak. Beweeg, eet goed, doe schoonheidsbehandelingen thuis - dankzij deze geïntegreerde aanpak, binnenkort extra kilo's zullen verdwijnen en het figuur wordt slank en fit.

De meeste vrouwen zien er echter precies zo uit. Wees niet verbaasd als je in de eerste weken na de bevalling dezelfde kleding moet dragen als tijdens de zwangerschap. Je lichaam heeft tijd nodig om vetophopingen af te werpen en spierspanning terug te krijgen. Het kost ook tijd voordat de huid en het haar er weer uitzien voor de zwangerschap. Wacht een maand - en je ziet er niet langer verwilderd uit!

Vermoeidheid. In de eerste weken dat ze voor een pasgeboren baby zorgen, voelen veel vrouwen constante vermoeidheid en een duidelijk gebrek aan kracht. Na een vermoeiende bevalling moet je de klok rond voor de baby zorgen. Het voeden en dragen van een baby kost energie, de nachtrust wordt zo nu en dan onderbroken en dit alles put nog meer uit. Je wordt nog meer moe als je andere kinderen hebt, als de baby prematuur of onwel is, als je een tweeling hebt of als je een alleenstaande moeder bent.

Na verloop van tijd, als je lichaam zich aanpast aan de eisen van het moederschap, doe je ervaring op in het omgaan met de baby, en hij zal 's nachts slapen, vermoeidheid zal je leven niet langer bederven.

Natuurlijk kun je niet voorkomen dat je moe bent, maar hier zijn een paar tips om je leven minder vermoeiend te maken:

Rust zo snel mogelijk, als het kind overdag slaapt, slaap jij ook.
Laat je partner ook voor de baby en het huishouden zorgen. Accepteer hulp van anderen.
Probeer niet alles te doen. Alles wat kan worden uitgesteld, wordt uitgesteld.
Verminder het aantal gasten en nodig geen gasten uit die vermaakt moeten worden.
Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging om energie te krijgen en vermoeidheid te bestrijden. Het is ook belangrijk om goed te eten, maar eet 's nachts niet te veel, zodat de spijsvertering de slaap niet verstoort.
Probeer vroeg naar bed te gaan en stress te verlichten door naar muziek te luisteren of te lezen.
Als de vermoeidheid na verloop van tijd niet verbetert, raadpleeg dan uw arts.

Haar en huid. Misschien merkt u na de geboorte van een kind enkele veranderingen in de conditie van uw haar en huid.

Haaruitval. Voor veel vrouwen is de meest opvallende verandering na de bevalling haaruitval. Tijdens de zwangerschap voorkwamen verhoogde hormoonspiegels haaruitval in de gebruikelijke hoeveelheid, en dit gaf je haar meer volume. Na de bevalling valt dit overtollige haar uit. Maak je geen zorgen, dit fenomeen is tijdelijk, wanneer je kind zes maanden oud is, zal het haar weer normaal worden.

Om je haar gezond te houden, moet je goed eten en vitaminesupplementen nemen. Krijg een knipbeurt die minder gedoe is. Misschien moet je het haar niet verven en krullen totdat het haar weer normaal is geworden. Rode vlekken op het gezicht na de bevalling komen voort uit het feit dat kleine bloedvaten barsten tijdens pogingen. Meestal verdwijnen ze na ongeveer een week.

Striae. Striae verdwijnen niet na de bevalling, maar na verloop van tijd vervagen ze en veranderen ze van roodachtig naar wit.

Verdonkering van de huid. De tijdens de zwangerschap verdonkerde huid - de verticale lijn op de buik en het zwangerschapsmasker (verdonkering van de huid op het gezicht) - zal gedurende enkele maanden geleidelijk ophelderen, maar hoogstwaarschijnlijk zal de verdonkering niet volledig verdwijnen.

Gewichtsverlies. Na de bevalling kunt u zich erg lusteloos en volledig uit vorm voelen. Je kunt in de spiegel kijken en zien dat je een zwanger figuur hebt. Het is heel normaal. Weinig vrouwen passen een week na de bevalling nog in hun strakke spijkerbroek. In werkelijkheid duurt het 3-6 maanden of langer voordat uw figuur wordt zoals u dat wilt.

Tijdens de bevalling ben je meer dan 5 kg afgevallen, inclusief het gewicht van de baby, placenta en vruchtwater. In de eerste week na de bevalling val je nog steeds af met vocht. In de toekomst zal het aantal kilo's dat je verliest afhangen van je voedingspatroon en hoe fysiek actief je bent. Verwacht ongeveer een pond per week te verliezen als je goed eet en regelmatig beweegt.

Goed eten en bewegen is belangrijk om het tijdens de zwangerschap gewonnen gewicht kwijt te raken. In plaats van de voedselinname drastisch te verminderen, maaltijden over te slaan of een rage dieet te volgen, richt u zich op een gezond dieet dat groenten, fruit, volle granen en magere eiwitrijke voedingsmiddelen omvat. Over het algemeen moet u hetzelfde gezonde dieet volgen als tijdens de zwangerschap, waardoor u minder calorieën krijgt.

Lichamelijke oefeningen. Regelmatige lichaamsbeweging is erg nuttig. Ze zullen je helpen herstellen van de bevalling, sterker worden en het figuur weer normaal maken.Bovendien heb je meer energie, kun je zwakte overwinnen, je bloedsomloop verbeteren en je rug zal geen pijn doen. Lichamelijke activiteit is ook gunstig vanuit psychologisch oogpunt. Een goed humeur en welzijn zullen je helpen om te gaan met alle moeilijkheden van het ouderschap.

Als je zowel voor als tijdens de zwangerschap hebt gesport en de bevalling is voorspoedig verlopen, kun je desgewenst 24 uur na de bevalling weer sporten. Ongeveer een dag na de bevalling kun je beginnen met Kegel-oefeningen, waarbij je geleidelijk de herhaling van elk tot 25 keer per dag brengt. Als u een moeilijke bevalling of keizersnede heeft gehad, overleg dan met uw arts over wanneer en hoe u moet beginnen met trainen.

Zelfs als de bevalling gemakkelijk was, moet je langzaam en voorzichtig beginnen. Probeer niet te veel tegelijk te doen of ga niet te snel terug naar het niveau van voor de zwangerschap. Wandelen en zwemmen zijn geweldige activiteiten om je snel weer in vorm te krijgen. Maar als lopen vrijwel direct na de bevalling kan worden beoefend, is het beter om te wachten met zwemmen tot de vlek van de placenta in de baarmoeder volledig is genezen. Je zult dit begrijpen door het stoppen van overvloedige lochia. Anders is er een hoog risico op infectie via het wondoppervlak in de baarmoeder.

Vergeet niet om langzaam te beginnen en de afstand en snelheid te kiezen die u zich kunt veroorloven. Sommige nieuwe moeders zitten in trainingsgroepen speciaal voor degenen die onlangs zijn bevallen.

Hier zijn enkele tips voor postpartum-oefeningen:

Na de bevalling zijn vooral oefeningen die de buik- en bekkenbodemspieren versterken en versterken belangrijk. Ze helpen de buikpers te versterken, de maag strakker te maken en een goede houding te geven. Ze zullen ook helpen de episiotomie te genezen, incontinentie te voorkomen en de controle over de anale spieren terug te krijgen.
Begin met een reeks kleine, haalbare doelen. Matige activiteit heeft de voorkeur boven te intensief. Meerdere korte sessies per dag zijn beter dan één lange sessie.
Kies wat je met het kind kunt doen: wandelen of joggen met een kinderwagen, dansen met een kind in haar armen.
Draag een goed ondersteunde beha en comfortabele kleding.
Als u borstvoeding geeft, vindt u het misschien prettiger als u kort voor de les voedt.
Vermijd springen en plotselinge bewegingen in de eerste zes weken na de bevalling. Doe ook geen enkele oefeningen op de grond: sterke rekoefeningen, diepe squats, beide benen optillen.
Overdrijf het niet. Beëindig de sessie voordat u zich moe voelt en sla de sessie over als u moe bent. Stop onmiddellijk als u pijn, zwakte, duizeligheid, wazig zien, kortademigheid, hartkloppingen, misselijkheid, onbalans of plotselinge toename van bloedingen ervaart.
Drink veel vocht voor, tijdens en na het sporten.
Stop niet met lessen, ook niet als u al overtollig gewicht bent kwijtgeraakt. Lichamelijke activiteit is zeer gunstig voor uw welzijn en humeur.

Depressieve bui

Veel vrouwen voelen zich depressief na de bevalling. Een scherpe daling van de niveaus van de hormonen oestrogeen en progesteron na de bevalling, vergezeld van slaapgebrek, vergroot de moedeloosheid en leidt tot postpartumdepressie.

De redenen. Hormonale veranderingen zijn echter niet de enige factor. Je wordt overweldigd door dingen die je moet doen, en het is normaal om overweldigd te worden. Andere redenen kunnen tal van lichamelijke veranderingen in uw lichaam na de bevalling, moeilijkheden tijdens zwangerschap en bevalling, een inzinking na de bevalling, een verslechtering van de financiële situatie van het gezin, onvervulde verwachtingen in verband met de geboorte van een kind, een gebrek aan emotionele steun zijn , het herstructureren van relaties met dierbaren.

Sommige mannen ervaren ook symptomen van depressie na het krijgen van een baby. Mannen van wie de vrouwen aan een postpartumdepressie lijden, hebben een grote kans om het zelf te krijgen.

Tekenen en symptomen. Een milde vorm van depressie komt vaak voor. Tekenen en symptomen zijn angst, verdriet, tranen, hoofdpijn en zwakte. Je bent prikkelbaar, besluiteloos, voelt je ongelukkig. Nadat je de vreugde hebt ervaren dat moeilijkheden achter je liggen, begin je te begrijpen dat de realiteit van het moederschap niet zo gemakkelijk te hanteren is. Wanhoop begint meestal 3-5 dagen na de geboorte en duurt van een week tot 10 dagen.

Je herstelt sneller als je meer rust krijgt, goed eet en lichamelijk actief blijft. Probeer ook uit te drukken
je gevoelens door erover te praten met je partner.

Wat als het niet alleen een slecht humeur is? Als alle maatregelen niet helpen, kan er sprake zijn van een ernstiger vorm van depressie. Raadpleeg uw arts als de symptomen zelfs na een paar weken aanhouden.

Gehechtheid aan een kind

Zodra een kind wordt geboren, heeft hij je nodig om hem in je armen te dragen, hem te strelen, hem te kussen, met hem te praten, voor hem te zingen. Deze dagelijkse uitingen van liefde en genegenheid helpen om verbinding te maken. Ze helpen ook de hersenen van het kind zich te ontwikkelen. Net zoals het lichaam van een kind voedsel nodig heeft om te groeien, hebben de hersenen positieve ervaringen nodig, emotioneel, fysiek en intellectueel. Relaties met andere mensen, gevormd vanaf het allereerste begin, zijn van vitaal belang voor de ontwikkeling van het kind.

Sommige ouders voelen direct een band met hun kind, anderen nemen de tijd om die te maken. Voel je niet schuldig als het beven van liefde je niet meteen aangreep. Niet elke ouder kan meteen een band met een kind krijgen. Na verloop van tijd zullen je gevoelens sterker worden.
Wacht. In het begin zal het grootste deel van uw tijd worden besteed aan het voeden van de nieuwe baby, het verschonen van zijn luiers en het naar bed brengen. Deze dagelijkse activiteiten bieden de mogelijkheid om verbinding te maken. Wanneer een kind warmte en zorg krijgt, zal hij zich kalm en veilig voelen. Als je je baby voedt of een luier verschoont, kijk dan liefdevol in de ogen van het kind, praat met hem.

Baby's hebben ook momenten waarop ze behoorlijk alert zijn en klaar om te luisteren en te spelen. Dit kunnen korte periodes zijn, maar je zult ze leren herkennen. Neem de tijd om te chatten en te spelen.

Verbinding maken met een baby:

Wees niet bang om de baby te verwennen. Reageer op zijn signalen. De signalen die de baby stuurt zijn geluiden, meestal huilen in de eerste twee weken, bewegingen, gezichtsuitdrukkingen, de manier waarop ze in de ogen kijken of deze vermijden. Let niet alleen op het kind als het rustig is, maar ook als het iets nodig heeft.
Spreek, lees, zing voor de baby. Zelfs baby's houden van muziek en voorlezen. Dergelijke vroege "gesprekken" ontwikkelen de spraakvaardigheden van het kind en dragen bij aan het tot stand brengen van intimiteit. Baby's houden meestal van zachte, ritmische geluiden.
Raak het kind aan, streel het. Pasgeborenen zijn erg gevoelig voor veranderingen in druk en temperatuur. Ze vinden het erg leuk als ze opgepakt, gewiegd, gestreeld, geknuffeld, gekust, geaaid, geaaid, gemasseerd worden.
Laat de baby je gezicht volgen. Kort na de geboorte zal de baby eraan wennen u te zien en zich op uw gezicht gaan concentreren. Laat uw kind uw gelaatstrekken ontdekken en vaker glimlachen.
Zet de muziek aan en dans. Zet zachte, ritmische muziek aan, houd je baby zo vast dat zijn gezichtje dicht bij het jouwe is, zwaai en beweeg op de maat.
Stel rituelen in. De herhaling van prettige ervaringen geeft het kind een gevoel van veiligheid.

Heb geduld in deze eerste weken! Zorgen voor een pasgeboren baby is vermoeiend, verwarrend, eng en vervelend - allemaal tegelijk! Na verloop van tijd zul je als ouder beter worden - en je zult veel meer van deze baby houden dan je zou verwachten.

Hoe om te gaan met een depressieve stemming

Als je te maken krijgt met ontmoediging, probeer dan het volgende:

Neem elke ochtend een douche en kleed je goed aan. Als je er goed uitziet, zal je humeur goed zijn.
Lig niet in bed. Lichamelijke activiteit verhoogt het niveau van endorfines, stemmingsverhogende stoffen.
Eet goed. Je zult je beter voelen als je gezond eet in plaats van jezelf vol te proppen met vet en suikerhoudend voedsel.
Blijf niet thuis. Frisse lucht, een verandering van omgeving, communicatie met mensen zullen helpen om af te leiden van sombere gedachten.