Terug naar harmonie: intieme spiergymnastiek. Gymnastiek (oefeningen) voor intieme spieren

Dit artikel beschrijft Kegel-oefeningen om de vrouwelijke en seksuele gezondheid te verbeteren.

Een charmante uitstraling, een magische sprankelende glimlach, een gevoelige huid, een gemakkelijke manier van lopen, een slank figuur, zelfvertrouwen - dit alles is inherent aan moderne schoonheden. Vrouwen doen er alles aan om mooi, succesvol en aantrekkelijk te zijn voor mannen. Terwijl ze gebeeldhouwde figuren in de sportschool oppompen en het spierkorset 'aanscherpen', vergeten velen het trainen van de interne intieme spieren.

Het trainen van intieme spieren als middel om extra genot te verkrijgen

Trainingen met wortels in het verre verleden als de kunst van het beheersen van vaginale of intieme spieren.

Een beetje geschiedenis

De techniek van het beheersen van intieme spieren werd beheerst door vrouwen uit het oude China, India en Japan. Talrijke manuscripten over heilige praktijken, sculpturen, schilderijen op tempelmuren, schalen en stoffen bevestigen hoe vakkundig de priesteressen van de liefde hun lichaam beheersten.
Technieken voor het beheersen van de ‘spieren van de liefde’ werden van generatie op generatie doorgegeven en werden beschouwd als onderdeel van het culturele erfgoed van de oosterse landen. In het oude China was de praktijk van het beheersen van intieme spieren alleen beschikbaar voor de vrouwen van keizers.
Jade en houten eieren, vaten met water en andere apparaten dienden als simulatoren voor de spieren van het bekken en het vaginale kanaal. Al op jonge leeftijd werden meisjes bijgebracht met de kennis en het vermogen om intieme spieren te beheersen.
In 1940 vond er een ‘revolutionaire explosie’ plaats in het wetenschappelijke inzicht in de behandeling van bepaalde vrouwelijke ongemakken. De Amerikaanse arts Arnold Kegel ontdekte tijdens zijn onderzoek naar het probleem van urine-incontinentie bij vrouwen die bevallen waren de oorzaak van deze ziekte. Vrouwen na de bevalling hebben vaak ontspannen vaginale en bekkenbodemspieren. Lachen, niezen en hoesten zorgden er vaak voor dat ze onvrijwillig gingen plassen.
Professor Kegel ontwikkelde speciale gymnastiek, over de hele wereld bekend onder de naam ‘Kegel-oefeningen’. Voor deze doeleinden vond hij ook een speciale simulator uit. Momenteel zijn er veel gymnastiekaanpassingen om de intieme spieren te versterken. Er zijn verschillende oefenmachines ontwikkeld om het werken met de bekkenspieren te vergemakkelijken.

Kan intieme spiertraining de gezondheid van vrouwen verbeteren?

Elk jaar wint deze trend aan kracht onder vrouwen over de hele wereld. Er zijn trainingen en cursussen bij medische centra over het versterken en beheersen van de diepe bekkenspieren.

Artsen voor vrouwengezondheid raden ten zeerste aan om uw intieme spieren te versterken, te beginnen in de kindertijd. Sterke en gecontroleerde vrouwelijke spieren maken een vrouw aantrekkelijk en zelfverzekerd en, belangrijker nog, stellen haar in staat veel vrouwelijke ziekten te vermijden, het gemakkelijker te maken om zonder complicaties een gezond kind te baren en te baren.

Symptomen en waarschuwingssignalen van zwakke intieme spieren

urine-incontinentie bij hoesten, lachen, niezen, sporten en stress
aambeien
pijn tijdens geslachtsgemeenschap
gebrek aan orgasme
onvermogen om de drang om te urineren te tolereren
verplaatsing van de baarmoeder

Zwakke bekkenspieren worden het vaakst aangetroffen bij vrouwen die zijn bevallen en postpartumscheuren hebben. Zwaar gewicht, chronische hoest en constipatie gaan vaak gepaard met vrouwen met zwakke intieme spieren.

De voordelen van oefeningen voor de billen, vaginale spieren en bekkenorganen

Voor een moderne vrouw is het trainen van intieme spieren eenvoudigweg noodzakelijk. We vergeten enkele levensregels niet die ons ons hele leven vergezellen: onze handen en ons lichaam wassen, onze tanden poetsen, goed eten, sporten. Gymnastiek voor intieme spieren is erg belangrijk voor het vrouwelijk lichaam. Waarom? Bij het trainen van gevoelige spieren gebeurt het volgende:

Gezondheid en schoonheid van vrouwen

verbetering van de bloedstroom in het bekkengebied
preventie van verzakking van organen en correctie van hun positie
het voorkomen van baarmoederverzakking
uitstel van de menopauze naar een later tijdstip, manifestatie van menopauzesyndromen in milde vorm en zonder complicaties
preventie van gynaecologische ziekten
stabilisatie van hormonale niveaus
eliminatie van menstruatiepijn en verzachting van premenstruele syndromen

Zwangerschap en bevalling

mogelijkheid van bevruchting
het lichaam voorbereiden op een normale zwangerschap, fysiologische en bewuste bevalling
preventie van een dreigende miskraam
snel herstel na de bevalling, fysiologisch herstel van de bekkenspieren en hun elasticiteit naar hun natuurlijke staat

De voordelen van het trainen van intieme spieren voor kwaliteitsseks

Het trainen van vaginale spieren, als middel om extra genot te verkrijgen, vindt plaats in het leven van vrouwen die hun intieme spieren dwingen te ‘werken’. Sterke vaginale spieren kunnen het vrouwelijk orgasme versnellen, en de eigenaar zelf kan een ‘emotionele explosie’ krijgen.

harmonie in seksuele relaties
een volledig orgasme krijgen
het vermogen om scenario's voor seksuele intimiteit uit te breiden
manifestatie van een actieve positie tijdens seksuele relaties, waarbij levendige sensaties en onbeschrijfelijke emoties worden verkregen
vermindering van het vaginale volume

Intieme spieren en sluitspier trainen: Kegel-oefeningen

Vaginale spiertraining is op grote schaal ontwikkeld en helpt vrouwen veel problemen op te lossen. Er zijn veel complexen voor het trainen van diepe vrouwelijke spieren. Ze zijn allemaal gebaseerd op de klassieke oefeningen die Dr. Kegel de afgelopen eeuw aan zijn patiënten heeft aanbevolen.

Klassieke Kegel-oefeningen

Knijp langzaam in de vaginale spieren, houd deze positie enige tijd vast en ontspan. Herhaal dit 10 tot 30 keer.
Knijp de vaginale spieren samen en verplaats de compressie naar boven, alsof u in een lift zit. Blijf in deze positie. Ontspan vervolgens de spieren langzaam in de tegenovergestelde richting: van boven naar beneden. Herhaal 10-30 keer.
De perineale spieren worden in een snel tempo gespannen en ontspannen. Herhaal 10-30 keer.
Duwende bewegingen. Ze maken duwende bewegingen, die doen denken aan het duwen tijdens de bevalling. Herhaal 10-30 keer.

Een reeks oefeningen moet maximaal 5 keer per dag worden uitgevoerd.

Kegel-oefeningen: voordelen en nadelen

Met Kegel-oefeningen kunnen vrouwen van veel vrouwelijke ziekten afkomen en de seksuele relaties met mannen verbeteren.
Kegel-oefeningen worden ook voorgeschreven aan vrouwen die zich voorbereiden op het moederschap, zodat ze een gunstige zwangerschap kunnen krijgen, de bevalling kunnen vergemakkelijken en negatieve gevolgen na de bevalling kunnen elimineren. Na de geboorte van de baby worden Kegel-oefeningen aan vrouwen voorgeschreven als revalidatietherapie.
Bij vrouwen die Kegel-oefeningen uitvoeren, is de kans op een miskraam onwaarschijnlijk, omdat de getrainde spieren de baarmoederhals goed versterken en de foetus vasthouden.
Als Kegel-oefeningen door zwangere vrouwen verkeerd en intensief worden uitgevoerd, kunnen ze de fysiologie van de bevalling negatief beïnvloeden en kan de vrouw moeite hebben om zelfstandig te bevallen.

Het moet onthouden worden: overtreding van de hygiëneregels bij het gebruik van fitnessapparatuur kan leiden tot een infectie van de vagina en baarmoeder. Alles wat in de vagina terechtkomt: ballen, eieren of andere delen van de simulator moeten worden gewassen met zeep en worden behandeld met antiseptische medicijnen.

Video: 5 oefeningen voor het bekken

Intieme spieren trainen met yoga

De beoefening van yoga helpt de bekkenspieren te werken volgens de natuurwetten. Het is geen geheim dat vrouwen die al heel lang yoga beoefenen een mooi en strak figuur hebben, flexibel en flexibel zijn. Ze hebben goed ontwikkelde vrouwelijke intieme spieren en de bekkenorganen werken harmonieus samen. In de regel verwijdert langdurige yogabeoefening alle vrouwelijke ziekten, verhoogt de vrouwelijke kracht en het zelfrespect.

De gepresenteerde video toont het “Female Power” -complex met oefeningen om de bekkenspieren te versterken:

Video: Vrouwelijke kracht in 30 minuten - yoga voor beginners

Versterking van de intieme spieren met geisha-vaginale ballen

Het versterken van gevoelige spieren met vaginale ballen of jade-eieren wordt steeds vaker gebruikt door moderne vrouwen. Deze VUM-trainers worden ook wel Geisha-ballen genoemd.
Ballen of eieren van natuursteen zijn ongeveer 3-4 cm groot. Vaginale ballen worden verkocht in de vorm van harten en sterren. Ze zijn verkrijgbaar in ronde en ovale vormen met verschillende texturen. De ballen zijn gemaakt van verschillende materialen: latex, natuursteen, kunststof en zijn door middel van draden met elkaar verbonden.
Aan het begin van de training moet je grote ballen met een ruwe textuur gebruiken. Dergelijke ballen zijn gemakkelijker in de vagina te houden. Geleidelijk aan kun je overstappen op kleinere ballen. Goed getrainde vaginale spieren slagen erin kleine, zware en gladde balletjes vast te houden.

Hoe vaginale ballen inbrengen?

Om infectie te voorkomen, worden de ballen eerst gewassen met zeep of een sterke zoutoplossing, en vóór de procedure ook met een antiseptische oplossing (chloorhexidine).
Voor beter glijden moeten de ballen worden behandeld met glijmiddel.
Het is handiger om de ballen in de vagina te plaatsen terwijl u ligt of in een halfliggende positie.

Belangrijk! Houd er rekening mee dat ballen een puur intieme oefenmachine zijn; ze kunnen zelfs niet aan je beste vriend worden verhuurd!

Oefeningen met vaginale ballen

Oefeningen met vaginale ballen worden uitgevoerd terwijl u staat of later - tijdens het lopen.
In eerste instantie moet u de ballen niet uit de vagina 'loslaten', maar ze vasthouden met de spier die het urineren stopt. Aanvankelijk worden de ballen 1-2 minuten vastgehouden, waarbij de tijd geleidelijk wordt verlengd.
Knijp en ontspan afwisselend de vaginale spieren zonder de ballen los te laten.
Beweeg de ballen op en neer in de vagina. Het lukt niet meteen. Na verloop van tijd zal het resultaat niet lang op zich laten wachten.
De ballen één voor één uit de vagina duwen.
Terwijl ze de draad vasthouden, proberen ze de ballen uit de vagina te trekken, waardoor interne weerstand wordt geboden met de vaginale spieren, waardoor wordt voorkomen dat de ballen de vagina verlaten.

Het succes van het trainen van intieme spieren met behulp van vaginale ballen wordt alleen bereikt met regelmatige dagelijkse lichaamsbeweging.

Hoe vaginale spieren trainen met vacuümtrainers?

Dit type vaginale spiersimulator heeft zijn bewonderaars. Vacuüm intieme spierstimulators hebben veel functies en zijn niet gemakkelijk te gebruiken. Elke simulator wordt geleverd met gedetailleerde instructies waarmee u het meeste uit dit apparaat kunt halen. Er is een mening dat vacuümsimulators het meest effectief zijn in de lijn van VUM-simulators.

Video: Kegel-oefeningen met een simulator

De nuances van het trainen van intieme spieren - geishaschool: video

Geisha is een oud erfgoed van Japan. Sinds de 17e eeuw worden er verwijzingen gemaakt naar vrouwen die mannen geestelijk en seksueel gelukkig maken. Dit waren goed opgeleide, belezen, goed verzorgde en verleidelijke schoonheden die de diepste verlangens van een man wisten te raden. Ze konden een praatje maken, theeceremonies houden en onvergetelijke liefdesavonden bezorgen.

Er waren geishascholen waar meisjes vanaf jonge leeftijd de kunst van het vrouw-zijn leerden. Geisha wist hoe ze moest zingen, dansen, voor hun gezicht en lichaam moest zorgen en vakkundig de ‘spieren van de liefde’ moest beheersen.

Oefeningen om de intieme spieren thuis te versterken: tips en recensies

Veel centra bieden betaalde trainingen en trainingen met instructeurs aan. Een alternatief is om onafhankelijke oefeningen te doen om het intieme gebied te versterken met behulp van klassieke Dr. Kegel-oefeningen, met behulp van betaalbare oefenapparatuur, en buikdansen, yoga, fietsen en hometrainers versterken ook de vaginale spieren goed.

Trainen van de dijen, intieme spieren en sluitspier- een modieuze en betaalbare richting voor moderne vrouwen. Veel vertegenwoordigers van de eerlijke seks hebben veel problemen in hun seksuele leven opgelost en de gezondheid van vrouwen verbeterd. We presenteren enkele echte recensies van dergelijke lessen.

Tegenwoordig is er een tendens waarneembaar in de richting van een toename van het aantal mensen dat zelfstandig lichamelijke opvoeding wil beoefenen. De redenen zijn waarschijnlijk van economische aard. Thuisoefenapparatuur is erg populair. En velen geven zelfs de voorkeur aan lichamelijke opvoeding zonder enige apparatuur.

Ongebruikelijke gymnastiek

Ook intieme gymnastiek wordt steeds populairder. Dit is een reeks oefeningen voor de bekkenspieren. Het lijkt erop, waarom heb je gymnastiek nodig voor intieme spieren? Ondertussen is de populariteit van dit soort gezondheidsbevorderende gymnastiek geen toeval.

Het betreffende complex werd halverwege de 20e eeuw gecreëerd door hoogleraar geneeskunde Arnold Kegel om de spieren na de bevalling te versterken, om urine-incontinentie bij hoesten te verminderen, enz. Daarnaast wordt intiem gebruikt om de sensualiteit te vergroten en het vermogen te trainen om je spieren te beheersen tijdens intimiteit.

Contra-indicaties

Intieme gymnastiek voor vrouwen is de laatste tijd erg populair geworden. We moeten echter niet vergeten dat het contra-indicaties heeft. Het wordt bijvoorbeeld niet aanbevolen:

met baarmoederfibromen;
voor cystische en geslachtsziekten;
tijdens gecompliceerde zwangerschap;
voor ontstekingsziekten.

In ieder geval is het beter om eerst uw arts te raadplegen.

Drie niveaus van lessen

De lessen kunnen in drie verschillende niveaus worden verdeeld. Bij twee ervan gaat het om het trainen van intieme spieren zonder machines, en bij de derde worden ballen of jade-eieren gebruikt. Soms komen andere vaginale simulatoren in het spel.

Het initiële niveau van de lessen is bedoeld voor vrouwen met volledig ongetrainde bekkenspieren. Deze oefeningen kunnen worden gedaan door elke vertegenwoordiger van het schone geslacht die haar gynaecologische gezondheid wil behouden en haar intieme leven en de gevoelens van haar partner aangenamer wil maken. Om dit te bereiken is het voldoende om twee keer per week ongeveer 40-50 minuten te bewegen.
Het tweede niveau is bedoeld voor dames wier spieren al goed getraind zijn. Dit niveau kan doorgaans interessant zijn voor degenen die hun seksleven gevarieerd en gevuld met verbazingwekkende sensaties willen maken. Tijdens het trainingsproces wordt speciale aandacht besteed aan de ontwikkeling van sensualiteit. Deze cursus duurt ongeveer twee maanden, afhankelijk van de tijd die de vrouw aan de oefeningen besteedt.
En tot slot, het derde, geavanceerde niveau is gymnastiek voor intieme plaatsen met behulp van verschillende vaginale simulators. Het is bedoeld voor vrouwen die een bijzonder hoog niveau van controle over de bekkenspieren willen bereiken. Het vergt een redelijk goede voorbereiding en het is raadzaam dat deze lessen onder begeleiding van een trainer worden gegeven.

Hoe moet je de oefeningen doen?

Bij het uitvoeren van oefeningen moet u uw toestand controleren. De eerste trainingen mogen niet langer dan 20 - 30 minuten duren; in de toekomst moet de tijd worden verhoogd tot 40 minuten of langer. In het begin zullen de spieren erg vermoeid raken en kan er zelfs een lichte afscheiding optreden. Dit fenomeen wordt als normaal beschouwd en gaat gepaard met een verandering in het vaginale slijmvlies.

Het is beter om op de grond te oefenen met een gymnastiekmat.

Vóór de lessen is een warming-up noodzakelijk.

De “Press”-oefening wordt als warming-up minimaal 100 keer in één benadering uitgevoerd, er moeten 3 benaderingen worden uitgevoerd. Om het uit te voeren, moet je gaan liggen met je benen licht gebogen en uit elkaar gespreid, en je sluitspier inknijpen, in een poging deze omhoog te bewegen. De tijd van één compressie is één seconde. Als de spieren erg vermoeid raken, kun je de eerste paar keer 50 oefeningen per set doen, maar niet minder.

Houd er rekening mee dat u in dit stadium geen voorwerpen gebruikt om letsel te voorkomen!

Intieme gymnastiek vereist, net als elke andere, aanhoudende regelmatige oefening en alleen in dit geval heeft het effect.

Een reeks effectieve oefeningen

Gymnastiek (oefeningen) voor intieme spieren

Intieme gymnastiek... Veel vrouwen hebben niet eens gehoord dat dergelijke gymnastiek bestaat. Uit de geschiedenis is bekend dat Marilyn Monroe speciale oefeningen deed waarmee ze haar lichaam perfect onder controle kon houden. Veel vrouwen begrijpen niet waarom ze seksueel genot niet ervaren in de mate waarin ze dat zouden moeten doen. Ze schamen zich om dit onderwerp aan te snijden en te bespreken, omdat ze denken dat het hun schuld is.

De reden is vrij banaal: zwakte van de vaginale spieren. Dit wordt voorafgegaan door: bevalling, operatie, extra kilo's, chronische obstipatie. Met deze afwijkingen van de norm worden de vaginale spieren bij het uitvoeren van zware fysieke activiteit zwak en minder elastisch. Dit is de belangrijkste reden voor ontevredenheid bij het hebben van seks; een vrouw beleeft er geen plezier aan. Op deze basis ontstaan er meningsverschillen tussen seksuele partners, omdat ze zich schamen om dit onderwerp te bespreken en niet proberen de reden te begrijpen voor wat er gebeurt.

Hoe weet u of u een probleem heeft met uw vaginale spieren? Je lacht, hoest en op dat moment moet je plotseling plassen. Als u naar het toilet wilt, kunt u de urine niet lang vasthouden. Je hebt geen voldoening na geslachtsgemeenschap. Er verscheen vage afscheiding, maar tests brachten geen infectie aan het licht.

Als deze onaangename momenten zich in uw leven hebben voorgedaan, is er geen reden tot paniek. Er is een reden om seksuele oefeningen te doen - en alles zal worden hervat.

Seksuele oefening heeft een medische term: vumbilding. De auteur, die Vladimir Leonidovich Muranivsky. Wumbuilding wordt als volgt ontcijferd:

B – vaginaal;
U – gecontroleerd;
M – spieren;
bouwen - ontwikkeling.

Muranivsky is een werktuigbouwkundig ingenieur van opleiding. De door hem ontworpen simulator is ontworpen om intieme spieren te trainen. Hij is de auteur van 4 boeken. Er is 1 videofilm uitgebracht, waarin wordt gesproken over intieme spieren.

Vrouwen, denk niet dat u aan het rommelen bent uit liefde voor uw partner. Dit is de motivatie om het te doen, maar in de eerste plaats is intieme lichaamsbeweging noodzakelijk voor uw gezondheid.

Je zult opnieuw niet alleen minutenlang plezier van seks kunnen krijgen, maar ook een orgasme. Het is niet nodig om te zeggen tot welke prestaties een tevreden vrouw in staat is. En alles op het werk zal soepel verlopen, en alle bereide gerechten zullen beter smaken, en het huis zal warm en gezellig zijn.

Veel vrouwen, vooral bij het begin van de menopauze, ervaren vaginale droogheid. Door deze spieren te trainen verdwijnt het probleem vanzelf. Tijdens de training krijgen de geslachtsorganen een goede bloedtoevoer en wordt ook het vaginale vocht hersteld. Door de geslachtsspieren in goede conditie te houden, is de bevalling gemakkelijker en herstelt de vrouw na de bevalling sneller.

U kunt uw toevlucht nemen tot chirurgische ingrepen, maar dit is hetzelfde als plastische chirurgie aan het gezicht - een tijdelijk effect. Alleen sporten en hard werken met je lichaam geven een positieve dynamiek.

Manieren om intieme spieren te ontwikkelen

Kegel oefeningen. Een Amerikaanse uroloog, Arnold Kegel, ontwikkelde in de vorige eeuw een reeks oefeningen om de bekkenspieren te versterken. Hij adviseerde de oefeningen uit te voeren in combinatie met het “Perineal Meter” apparaat.
Oefeningen met vaginale ballen. Ze worden met een draad aan elkaar vastgebonden en in de vagina ingebracht, waar ze de hele dag blijven. Maar het is niet gemakkelijk om met ze mee te lopen. Je moet leren hoe je met de ballen moet werken: draai ze om en sla elkaar.
Oefeningen met jade-eieren. Drie eieren hebben verschillende afmetingen, net zoals de ballen met draad zijn verbonden. Ontworpen voor training om de wanden en gewelven van de vagina te versterken, inclusief het bevorderen van de ontwikkeling van de spieren bij de ingang van de vagina. Jade-eieren kunnen eenvoudig in de vagina worden ingebracht en de hele dag worden gedragen.

Het is raadzaam om deel te nemen aan Imbuilding met behulp van simulatoren met deelname van een instructeur.

Express gymnastiek

Deze gymnastiek werd uitgevoerd door Samantha. Het mooie ervan is dat je het overal en op elk moment kunt doen. Deze oefeningen kunnen worden uitgevoerd tijdens het transport, thuis, op de werkplek - niemand zal merken dat u aan het trainen bent. Welke positie is beter om te kiezen: liggend, zittend of staand? Het is noodzakelijk om oefeningen in verschillende posities te doen, dan kun je tijdens elke seksuele activiteit een orgasme krijgen. Welke spieren hebben training nodig?

COMPRESSIE. Span de spieren van het perineum aan. Tel tot drie - ontspan de spieren. Herhaal de oefening 10 keer. Na verloop van tijd is het noodzakelijk om de periode van spierspanning te verlengen van 5 naar 20 seconden.

"LIFT". Je moet je voorstellen dat de vagina een lift is. Begin geleidelijk aan de spieren van de "begane grond" te knijpen - houd 5 seconden vast. Daarna gaan we naar de "tweede verdieping", de spieren moeten sterker worden geperst. We hebben het "dak" bereikt, nu beginnen we soepel naar de eerste verdieping te bewegen, waarbij we op elke "verdieping" 2-3 seconden pauzeren.

UITDRUKKEN. Iedereen die bevallen is, kan deze eenvoudige oefening gemakkelijk uitvoeren. We doen het elke dag tijdens de stoelgang. Je moet lichtjes duwen. De oefening versterkt zowel de vaginale spieren als de anusspier. Voer de oefening maximaal 10 keer uit.

AFNAME. Snel spieren spannen en ontspannen. Voer de oefening maximaal 20 keer uit.

De intieme spieren kunnen worden belast tijdens shaping- en aerobiclessen en tijdens ochtendoefeningen.

Oefeningen: beenzwaaien en om de buikspieren te versterken - ze versterken de perineale spieren goed.

We mogen de spieren van de nek en rug niet vergeten, omdat ze nauw verwant zijn aan de spieren van de buikstreek.

Soepele squats versterken ook je intieme spieren.

Maar het grootste effect is intieme vaginale oefening. Leer de oefeningen en oefen. Alleen constante training zal de gezondheid van uw intieme spieren herstellen. Seks zal aangenaam zijn en het orgasme zal intenser en levendiger zijn!

(3 stemmen, gemiddeld: 5,00 uit 5)

Tegenwoordig wordt gymnastiek voor intieme gebieden steeds populairder. Degenen die het al zijn gaan beoefenen, raden het actief aan, en degenen die het nog niet hebben geprobeerd, zijn bang om met lessen te beginnen. We zullen kijken naar trainingen voor vrouwen. Het is belangrijk om te weten waar u moet beginnen en hoe u alles correct moet doen.

Vandaag leerden we over dergelijke oefeningen met behulp van de historische film Sex and the City. Daar werden ze voor het eerst in aanmerking genomen voor vocht.

Wat is intieme gymnastiek?

Veel meisjes besloten dergelijke oefeningen te gaan doen en aan hun intieme gebied te gaan werken. Deze gymnastiek verschilt praktisch niet van andere soorten gymnastiek; het zijn dezelfde fysieke activiteiten die we actief gebruiken om onze spieren te versterken. Gymnastiek heeft een aantal gunstige eigenschappen.

gemakkelijke geboorte.
spierversteviging.
verlichting van weeën.
verbeterde gevoeligheid tijdens seksuele activiteit.
ontwikkeling van de bekkenorganen.
preventie van ziekten.
ziektepreventie.

Tegenwoordig maken veel gynaecologen actief gebruik van de ontwikkeling van de bekkenorganen in hun praktijk. Dr. Kegel begon voor het eerst met hen samen te werken. Hij ontwikkelde een reeks oefeningen die een vrouw helpen bij de bevalling.

Wie heeft intieme gymnastiek uitgevonden?

Een groot aantal artsen volgde dit pad. Dr. Smirnova behaalde de meest serieuze resultaten. Ze creëerde niet alleen haar eigen reeks oefeningen, maar schreef ook een boek over de gezondheid van vrouwen. Smirnova of Women is de naam van de handleiding, die bijna alle vertegenwoordigers van de eerlijke seks hebben bestudeerd.

Er zijn vijf hoofdtypen beroepen.

. De gynaecoloog creëerde niet alleen een reeks oefeningen, maar ook een speciale simulator.
gebruik van vaginale ballen. Je hebt twee kleine balletjes nodig, knoop ze aan elkaar en draag ze de hele dag in je. Het vermogen om de ballen om te draaien en te bewegen wordt als echte professionaliteit beschouwd.

Soorten gymnastiek van intieme organen

die speciale jade-eieren gebruiken. Ze zijn ook met elkaar verbonden en worden in de vagina gedragen. De enige nuance is de grootte van de ballen, deze zou anders moeten zijn.
Er is een optie voor lessen met een instructeur, die de simulator u zal bieden.
snelle gymnastiek. Het bestaat uit een reeks eenvoudige oefeningen die vrijwel overal kunnen worden uitgevoerd, zonder uw favoriete activiteiten te onderbreken. Mogelijk hoor je ook de naam express-gymnastiek.

Als je besluit om gymnastiek te doen, bereid je er dan van tevoren op voor. Kies zelf een gymnastiekoptie en koop vervolgens alle benodigde materialen bij de hand. Het kan bijvoorbeeld zijn dat je knikkers of eieren nodig hebt.

Waar kun je beginnen met het leren van intieme gymnastiek?

Als u wilt oefenen met een simulator, moet u van tevoren informatie inwinnen over de instructies, beoordelingen en werkingsmethoden. Hier moet je een ervaren instructeur vinden.

Zodra je alles hebt gekocht wat je nodig hebt, kun je een oefenroutine maken. Vergeet niet dat je drie sets per dag ongeveer vijftien minuten moet doen. Je moet minimaal vier keer per week sporten, alleen zo krijg je het gewenste resultaat. Hierna selecteren we een set oefeningen die je gaat doen en wat je gaat doen.

Regels voor intieme gymnastiek

Wij oefenen met een lege blaas.
We vinden van tevoren de spieren die we gaan pompen. U kunt dit met uw vinger doen. Knijp gewoon in uw vinger met uw vagina.
Elke oefening moet minstens tien keer worden uitgevoerd. We verhogen geleidelijk de belasting.
De beste plaats om te beginnen is door een spiegel te gebruiken. Met behulp hiervan kunt u controleren of u uw gymnastiek correct uitvoert.
We voeren elke oefening langzaam uit, het is niet nodig om ertussen een pauze te nemen.
Controleer bij gebruik van aanvullende materialen de steriliteit en reinheid ervan.

Als je nog niet weet welke je moet doen en welke het beste is, dan is voor vrouwen een video wat je nodig hebt.

Waar kan ik intieme gymnastiekoefeningen vinden?

Met zijn hulp kun je alle opties voor methoden kiezen en meer te weten komen over de regels voor het uitvoeren van gymnastiek. Er is een trainingsvideo, u kunt complexere opties vinden.

Dr. Smirnova, een gynaecoloog die geeft om haar patiënten, schreef een boek over de gezondheid van vrouwen. Ekaterina Smirnova voor vrouwen bestaat niet alleen uit een beschrijving van gymnastiek, maar ook uit het feit dat er een beschrijving is van het lichaam van de vrouw, zijn functies en systemen.

Suggesties van Ekaterina Smirnova

Daar wordt speciale aandacht besteed aan het voortplantingssysteem van de vrouw en wordt er training gegeven over hoe het functioneren ervan kan worden verbeterd.

Als je met intieme gymnastiek wilt beginnen, kun je het beste het vrouwenboek van Ekaterina Smirnova lezen om goed te begrijpen wat je gaat doen. Dit boek is te vinden in het publieke domein op internet. Het is ook gemakkelijk om intieme gymnastiek voor vrouwen te downloaden. Zo heb je dit boek altijd binnen handbereik.

Welke oefeningen zijn het meest effectief voor intieme gymnastiek?

Compressie. We spannen en ontspannen de vaginale spieren en doen bepaalde knipperbewegingen. De intensiteit moet zo hoog mogelijk zijn. De snelheid moet ook hoog zijn.
We stellen ons voor dat er een lift in ons is. Verhoog het geleidelijk en laat het zakken.
We duwen de lucht uit de vagina. Laten we het snel doen. De intensiteit is groot.

Intieme gymnastiek voor vrouwen – bescherming tegen urogenitale ziekten, garantie voor een levendig seksleven, wederzijds genot voor beide partners, gemak van zwangerschap en bevalling. Er is niets moeilijks aan de oefeningen; ze kunnen thuis worden uitgevoerd, waardoor het tempo en de complexiteit geleidelijk toenemen.

De voordelen van lichaamsbeweging voor intieme spieren

Het trainen van de bekkenbodem- en vaginale spieren is voor elke vrouw noodzakelijk. Zij helpen:

vermijd gynaecologische ziekten;
voorbereiden op zwangerschap;
natuurlijk bevallen zonder letsel of breuk;
herstel van de conditie van de bekkenspieren na de zwangerschap;
de kwaliteit van seks aanzienlijk verbeteren;
vertraag het begin van de menopauze en alle onaangename symptomen die met de menopauze gepaard gaan.

Door intieme gymnastiek kan een vrouw bepaalde hoogten in haar seksuele leven bereiken, ideale omstandigheden creëren voor intimiteit, niet alleen voor een man, maar ook voor zichzelf, en elke keer een orgasme krijgen.

Bovendien verbetert het versterken van de bekkenbodemspieren de bloedcirculatie in het bekken, voorkomt het de ontwikkeling van congestie die leidt tot ontsteking van de aanhangsels, de ontwikkeling van neoplasmata en tumoren van de bekkenorganen. Voor vrouwen wier menstruatie gepaard gaat met hevige pijn en krampen, zal regelmatige lichaamsbeweging een echte redding zijn.

Kegel-methode

Het idee van de noodzaak om de spieren van het perineum te trainen voor de preventie en behandeling van bepaalde ziekten, ook bij mannen, is van de Amerikaanse gynaecoloog, professor aan de Universiteit van South Carolina, Arnold Kegel.

Hij leefde een lang leven en werd geboren aan het einde van de 19e eeuw en slechts korte tijd vóór het nieuwe millennium.

Kegel bestudeerde de relatie tussen de spiertonus van het bekken en de gezondheid van vrouwen (we hebben het niet alleen over het genitale gebied, maar ook over andere bekkenorganen - het uitscheidingssysteem, aambeien). Met behulp van training is het mogelijk om urine-incontinentie en prostatitis bij mannen te genezen.

Onder leiding van Kegel werd een speciaal apparaat ontwikkeld waarmee de kracht van de bekkenbodemspieren kan worden gemeten, en er werd ook een methode gepatenteerd om ze te trainen: een reeks Kegel-oefeningen.

Hoe Kegel-oefeningen te doen

Met de leeftijd neemt de intensiteit van seksuele activiteit af, veranderen de hormonale niveaus en neemt de algehele fysieke activiteit af. Het komt voor dat de bekkenbodemspieren minimaal worden belast of helemaal niet worden belast.

De bekkenorganen worden verplaatst, de spieren verliezen hun elasticiteit en het vermogen om hun functies uit te voeren. Om dergelijke problemen te voorkomen, moeten meisjes en vrouwen zelf voor hun gezondheid zorgen.

Een reeks Kegel-oefeningen is eenvoudig, maar effectief, zowel voor preventieve doeleinden als voor verzakking van de baarmoeder, congestieve processen in het bekken, verminderd libido en seksuele kilheid. Een reeks oefeningen wordt aanbevolen voor mannen na verwijdering van de prostaat, evenals om de mannelijke potentie te verbeteren.

Kegel-oefeningen zijn nuttig tijdens de zwangerschap en ter voorbereiding op de bevalling om breuken te voorkomen en een snelle en pijnloze geboorte van de baby te garanderen. Getrainde spieren zullen snel vorm krijgen en de toon herstellen.

Om te begrijpen over welke spieren we het hebben, heb je het volgende nodig:

Terwijl u op het toilet zit terwijl u plast, probeer de stroom alleen met uw spieren te stoppen, zonder in uw benen te knijpen.
Steek uw wijs- en middelvinger in de vagina, spreid ze in een V-vorm en probeer ze vervolgens met spierkracht te verbinden.

De spieren die zullen worden gebruikt, zijn degenen die moeten worden getraind.

Maar het moet worden opgemerkt dat individuele oefeningen, vooral in de beginfase, kunnen worden gedaan in de auto, op het werk, terwijl u tv kijkt of op de computer. Van buitenaf is de inspanning niet merkbaar, maar de voordelen zullen behoorlijk merkbaar zijn. Het resultaat zal binnen twee weken merkbaar zijn.

Een volledige reeks oefeningen duurt ongeveer 15-20 minuten. Geleidelijk moet de trainingstijd worden verhoogd tot 45 minuten. Deze periode mag niet worden overschreden.

Eerste level

Voor meisjes en vrouwen die geen ervaring hebben met het trainen van intieme spieren, is er een speciale cursus voor beginners ontwikkeld. Het omvat verschillende basisoefeningen (warming-up):

Oefening "Druk". Uitgangspositie - liggend op de grond, benen licht gebogen op de knieën en uit elkaar gespreid. De handpalmen liggen onder de navel op de buik. U moet de vaginale spieren samenknijpen en de sluitspier (obturatorspier) omhoog tillen. Ontspan na een seconde en herhaal de oefening opnieuw. Voor een effectief resultaat wordt de pers 100 keer uitgevoerd, na een rust van 30 seconden - een andere benadering. In de beginfase kunnen er problemen optreden, dus het is de moeite waard om met een kleiner aantal weeën te beginnen en ze geleidelijk weer normaal te maken. De ademhaling verloopt soepel en gemeten.
Oefening "Druk op druk met aanscherping". Het wordt uitgevoerd als de eerste oefening, met het verschil dat je moet proberen de vaginale spieren een minuut lang samengedrukt te houden en dan te ontspannen. Herhaal na 30 seconden. De spieren van de buik, rug en billen mogen niet gespannen zijn. Als u de spanning een minuut lang niet kunt volhouden, moet u de tijd verkorten en geleidelijk verhogen.
Bij ‘afwisselen’ gaat het om snelle samentrekking en ontspanning van de vaginale spieren. De oefening kan liggend en zittend worden uitgevoerd en meerdere keren per dag worden herhaald.
“Elevator” is een geleidelijke samentrekking van de vaginale spieren van onder naar boven. Je moet proberen delen van de vagina geleidelijk van onder naar boven en omgekeerd te verkleinen, waarbij je elke "vloer" een paar seconden fixeert.
De oefening houdt in dat je de samengetrokken vaginale spieren lange tijd met zoveel kracht vasthoudt, alsof je iets binnenin moet vasthouden. Je moet beginnen met 5-10 seconden, en de tijd geleidelijk verhogen.
In tegenstelling tot de vorige oefening moet je het duwen van een voorwerp uit de vagina nabootsen zonder de spieren van de buik, billen en darmen te beïnvloeden.
“Beven” is de snelste samentrekking en ontspanning van een spier. Deze oefening lijkt in eerste instantie misschien moeilijk, maar geleidelijk zal het onderdeel worden van uw dagelijkse trainingsroutine.

Studeren, studeren, studeren...

In veel fitnesscentra geven ervaren trainers oefentherapielessen voor de perineale spieren. De training omvat individueel werk, er worden groepen geworven voor zwangere vrouwen en vrouwen die na de bevalling weer in vorm komen. Onder begeleiding van een specialist wordt het steeds gemakkelijker om te begrijpen hoe u de oefeningen moet uitvoeren om het gewenste resultaat te krijgen.

Als het niet mogelijk is om met een trainer te studeren, kun je een training volgen met behulp van video's.

Tatyana is er zeker van dat de basis van de lessen het verband is tussen energie, Tao en fysiologie. Alleen door het evenwicht te herstellen kan een vrouw gezond, mooi en wenselijk zijn. Fysiek en spiritueel orgasme zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden, en het geluk van een man is dat van een gevoelige vrouw.