Tensor fascia lata-pijn. Tensor fascia lata

De tensor fascia lata is een relatief kleine spier die zich op het anterolaterale oppervlak van het bekken bevindt. In combinatie met de sartoriusspier heeft het een omgekeerde V-vorm aan de voorkant van de dij. Deze twee spieren worden gescheiden door de rectus femoris, eveneens gelegen aan de voorkant van de dij. Alle drie de spieren zijn betrokken bij heupflexie, maar de spieren tensor fascia lata en sartorius zijn ook betrokken bij de rotatie van de onderste ledematen in verschillende richtingen. Wanneer de heup gefixeerd is, neemt deze deel aan de rotatie van het bekken.

Het iliotibiale kanaal, de grote, dikke pees van de tensor fascia lata, is de belangrijkste stabilisator van de heupen en de laterale knie. De spierbundels van de gluteus maximus-spier en de tensor fascia lata zijn verticaal naar beneden gericht en passeren in het iliotibiale kanaal van de fascia lata. Deze structuur verbindt de voor- en achterkant van het bekken met de laterale dij en knie. De distale vezels helpen het laterale deel van het collaterale ligament de laterale condylus van het dijbeen en het scheenbeen te scheiden en het tibiofemorale gewricht te stabiliseren.

Overmatige spanning in de gluteus maximus-spier en de tensor fascia lata kan tot verschillende ziekten leiden. Bij atrofie of verminderde tonus van de tensor fascia lata treedt proximale wrijving op in de trochanter major of laterale condylus van het femur, wat kan leiden tot letsel en ontsteking van de pezen of slijmbeurzen.

Het vergroten van de flexibiliteit van de iliotibiale band, de tonus van de tensor fascia lata en de omliggende spiertonus kunnen letsel en ontstekingen voorkomen. Samen met de thoracolumbale fascia vormt het iliotibiale kanaal een stabiliserend ‘hoefijzer’ dat zich in de lumbosacrale wervelkolom bevindt en verticaal naar beneden is gericht naar de fossa poplitea. Atrofie of verminderde tonus in dit gebied kan overmatige spanning in de onderrug en pijn veroorzaken bij het naar voren heffen van het been. De pijn kan optreden tijdens het lopen, rennen, fietsen, traplopen of zitten.

Beperkte heupmobiliteit (namelijk problemen bij het adduceren van de heup), gekoppeld aan verhoogde spanning, die gemakkelijk op te merken is bij palpatie, duidt op de aanwezigheid van ontsteking of schade aan de ligamenten.

PALPATIE VAN DE TENSOR FASCIA LATEUS EN ILIOTITIBIALE TRACT

De cliënt bevindt zich in de zijligging met de heup en knie licht gebogen. Voor het gemak kunt u uw been vasthouden.

1. Ga met uw gezicht naar het dijbeen van de cliënt staan. Gebruik uw handpalm om de laterale femurcondyl te lokaliseren.

2. Beweeg uw handpalm proximaal richting de trochanter major.

3. Palpeer de iliotibiale band langs het laterale aspect van de dij.

4. Palpeer het proximale en anterieure deel van de pees, waarbij u de tensor fasciae lata bereikt.

5. Vraag de cliënt de heup meerdere keren te abduceren om de beweging van de tensor fascia lata te voelen.

ILIOTIGIAL TRACT STRETCH THUIS

1. Ga rechtop staan, strek je schouders.

2. Pak met één hand iets stabiels.

3. Kruis je benen en plaats het ene been achter het andere.

4. Met uw knieën licht gebogen, beweegt u uw heupen voorzichtig in de tegenovergestelde richting van de hand die u vasthoudt, totdat u rek voelt.

5. Kantel uw hoofd lichtjes en strek bij elke uitademing omhoog. Terwijl je inademt, ontspan je.

Het komt voor dat je een uitstekend resultaat op de weegschaal kunt zien, maar in de spiegel zie je te massieve dijen “oren”. Over het algemeen zul je aan fitness moeten doen, en vooral oefeningen voor de buitenkant van het bovenbeen in je programma moeten opnemen.

Effectieve oefeningen om af te vallen aan de buitenkant van je dijen

Ben je weer boos als je een skinny jeans probeert? Het komt voor dat een uitstekend resultaat zichtbaar is op de schaal, maar in de spiegel zie je te massieve heupen, "oren", doorzakken en dik. Een dieet alleen zal je lichaam niet helpen. U moet uw spieren sterker maken en uw stofwisseling versnellen. Over het algemeen zul je aan fitness moeten doen, en vooral oefeningen voor de buitenkant van het bovenbeen in je programma moeten opnemen.

Je denkt natuurlijk dat het zijoppervlak slanker zal worden door enkele speciale bewegingen. Oefeningen doen op de buitenkant van het dijbeen en alleen op hen is een typisch ‘volks’ idee. Je zult dit buitenste oppervlak niet eens in een fitness-naslagwerk vinden. De dijspieren zijn traditioneel verdeeld in spieren van de voorste, mediale en achterste oppervlakken. Vreemd genoeg zijn we geïnteresseerd in de “voorste”: ze werken in combinatie met een kleine tensor van de fascia lata wanneer je oefeningen uitvoert voor de buitenkant van de dij.

Vetophopingen aan de zijkant van het been, ook wel ‘oren’ genoemd, bedekken een deel van de quadriceps- en sartorius-spieren. En meestal - een deel van de bilspieren op de plaats van hun bevestiging aan het heupgewricht, en een deel van de heupbuigerspier. Wat te zwaaien? Meestal is het zoeken naar ooroefeningen een nogal ondankbare taak. Wat je vindt, zal de algehele look niet echt verbeteren. Om effectief gewicht te verliezen in uw dijen, moet u het totale percentage lichaamsvet verminderen en alle beenspieren aanspannen.

De beste oefeningen om dijlussen te verwijderen zijn een mix van kracht, springen en aërobe bewegingen. Er zijn slechts 7 oefeningen en je beentraining duurt 20-30 minuten met een warming-up en cool-down, maar na 4-6 weken zijn zichtbare resultaten zichtbaar.

Zeven van de beste oefeningen voor de ‘oren’ op de heupen

Wanneer oefenen: het maakt niet uit - 's morgens of' s avonds is het belangrijkste minstens een uur na het eten. U kunt deze bewegingen opnemen in uw krachtplan door ze aan het begin van uw training uit te voeren. Doe geen oefeningen aan de buitenkant van de dijen op een cardiodag, omdat de meeste daarvan zoveel druk op je benen leggen dat je niet meer zo hard kunt rennen of zelfs maar kunt lopen.

Apparatuur: een timer (die heb je waarschijnlijk op je telefoon), een springtouw, 2 dumbbells van elk 5-10 kg (als je het lichter nodig hebt, kun je het beter helemaal zonder gewicht doen), een rubberen mat onder je voeten om te springen , sportschoenen.

Hoe te doen: We voeren de oefeningen achter elkaar uit. We stellen de timer zo in dat de eerste bel na 40 seconden klinkt, de tweede na 20 seconden. De eerste oefening doen we 40 seconden, en dan ‘volgens de tekst’. Aan het einde van de cirkel rust je 60 seconden, herhaal 4-5 keer. Opwarmen door touwtjespringen gedurende 5 minuten. In de finale voeren we de “corner”, “boat”, “cat” uit bodyflex uit, eventueel met ademhaling.

Oefening 1. Klassieke squat

Tijd: 40 seconden

Waarvoor: spant alle beenspieren aan, verbrandt veel extra calorieën, verwarmt de tensor fascia lata, beschermt tegen blessures

We staan ​​met onze voeten op heupbreedte uit elkaar, de tenen zijn natuurlijk uit elkaar gericht. Halters in handen langs het lichaam. We hurken totdat onze dijen evenwijdig aan de vloer zijn, alsof we op een lage stoel zitten. We staan ​​op terwijl we uitademen.

Oefening 2. Plyometrische squat

Tijd: 20 seconden

Waarvoor: verbrandt vet

We gooien de dumbbells, doen hetzelfde, alleen op het punt "Dijen zijn evenwijdig aan de vloer" springen we scherp omhoog en landen dan zachtjes op de voorkant van de voet. We strekken onze knieën niet volledig en streven er niet naar om een ​​“skiërhouding” aan te nemen (kunstmatig evenwijdige voeten).

Oefening 3. Abductie-squat

Tijd: 40 seconden

Waarvoor: versterkt alle beenspieren en traint bovendien de tensor fascia lata geïsoleerd

We voeren een squat uit, halters in onze handen, op het laagste punt brengen we het gewicht over op het linkerbeen en bewegen we, staand, de rechterdij duidelijk naar rechts en omhoog. Stel je voor dat je je been tegen een muur optilt, zonder heen en weer te zwaaien. Herhaal, afwisselende benen.

Oefening 4. Kick-side

Tijd: 20 seconden

Waarvoor: verbrandt vet

Kijk jij naar actiefilms? Ja, dat is alles: afwisselend snelle trappen opzij. Sla met je hiel, niet met je teen. Eerst verplaatsen we het lichaam iets naar links, brengen het gewicht over naar de linkervoet, trekken de buikspieren in, heffen het rechterbeen op, verplaatsen het naar rechts, brengen de hiel naar de bil, buigen de knie en van daaruit duwen we -schop de hiel opzij. Wij herhalen.

Oefening 5. Laterale afleidingen

Tijd: 40 seconden

Waarvoor: je wilde oefeningen voor de buitenkant van de dijen?

We gaan aan onze rechterkant op de grond liggen, plaatsen onze linkerhand met een halter langs het lichaam, bewegen langzaam en brengen de dij omhoog.

Oefening 6. Hardlopen met hoge knieën

Tijd: 20 sec

Waarvoor: vet verbranden

We staan ​​op en gaan een stukje joggen, proberen alles voorzichtig te doen, stoten niet met onze voeten

Oefening 7. Touwtjespringen

Tijd: 40 sec

Waarvoor: maximaliseer het calorieverbruik

We springen zo comfortabel als we kunnen, het belangrijkste is om onze knieën niet volledig te strekken, vergeet niet te ademen en spring niet op een platte voet.

Nadat je alle zeven oefeningen hebt voltooid, neem je een minuut pauze en begin je opnieuw vanaf de eerste. In totaal zou je 4-5 benaderingen moeten krijgen.

Cv

Verrast? Je hebt waarschijnlijk op andere sites gelezen over eenvoudigere oefeningen voor de buitenkant van het dijbeen. Waarom het zo ingewikkeld maken? De meest radicale fitnessprofessionals herkennen alleen squats met een gewicht van minimaal 50% van je lichaamsgewicht als oefeningen voor de buitenkant van het bovenbeen. Het probleem is dat 80% van de fitnesstrainers met een opleiding in anatomie en fysiologie de cliënt zullen dwingen complexe bewegingen uit te voeren die veel calorieën verbranden en de benen als geheel trainen. En adviseurs van internet zullen abducties van de zijbenen aanbevelen als de beste oefening voor de buitenkant van het dijbeen.

De waarheid is dat vetophopingen en slapheid een gevolg zijn van een gebrek aan tonus, niet alleen in de quadriceps (dit komt zelden voor), maar ook in de spieren van de billen, heupextensoren en andere spieren. Oefeningen vanuit de oren werken dus alleen als de hele “billen” erbij betrokken zijn. Welnu, de beruchte heupabducties zijn een wondermiddel voor vet dat werkt als iemand een superstreng, caloriearm dieet volgt. In andere gevallen verbranden ze te weinig calorieën. Trouwens, zelfs heel zware trainingen geven je niet het recht om je calorie-inname aanzienlijk te verhogen. Terwijl je traint met ons plan, eet je zoals gewoonlijk. Voor wie het niet weet: dit is gemiddeld 1600-2000 kcal, afhankelijk van lengte, leeftijd en gewicht. gepubliceerd

ligt op het anterolaterale oppervlak van het bekken

Begin: externe lip van de iliacale top, dichter bij de superieure anterieure iliacale wervelkolom

Bijlage: Gaat over in de fascia lata van de dij (iliotibiaal kanaal)

Functie: Rekt de fascia lata en de iliotibiale band uit. Hierdoor werkt het op het kniegewricht en buigt het de heup. Door hun verbinding met de tensor fascia lata dragen de gluteus maximus en gluteus medius bij aan de beweging van het kniegewricht

Kam

De vorm is bijna een vierhoek.

Begin: Superior ramus en top van het schaambeen

Bijlage: pectineale lijn van het dijbeen

Functie: Adduceert en buigt de heup, waarbij deze lichtjes naar buiten wordt gedraaid

Gluteus maximus-spier

brede en dikke vlezige massa met een diamantvorm; Het bepaalt hoeveel de billen uitsteken. Houdt de romp van een persoon rechtop.

Begin:. Dorsale oppervlakken van het heiligbeen en het stuitbeen

Bijlage: Gluteale tuberositas van het dijbeen, iliotibiaal kanaal

Functie: Verlengt de dij in het heupgewricht, met versterkte onderste ledematen, verlengt de romp, handhaaft de balans van het bekken en de romp. Ontvoert de heup.

Biceps-femoris

Gelegen langs de laterale rand van het achterste dijbeen. Er zitten twee hoofden in de spier: lang en kort.

Begin:

Lange kop– Ischiale tuberositas

Kort hoofd– Laterale lip van de linea aspera, laterale epicondylus van het dijbeen, lateraal intermusculair septum van het dijbeen

Bijlage: Kop van de fibula, laterale condylus van het scheenbeen, fascia van het been

Functie: De lange kop strekt de dij uit, buigt het onderbeen en draait het naar buiten wanneer het onderbeen gebogen is

Semitendinosus-spier

In het midden wordt de spier vaak onderbroken door een schuine peesbrug.

Begin: Ischiale tuberositas

Bijlage: Mediaal oppervlak van de tibiale tuberositas, fascia van het been

Functie: Verlengt de dij, buigt het onderbeen. Wanneer het scheenbeen gebogen is, draait het scheenbeen naar binnen

Semimembranosus-spier

De buitenrand van de spier wordt bedekt door de semitendinosus-spier.

Begin: Ischiale tuberositas

Bijlage: Mediale condylus van het scheenbeen

Functie: Verlengt de dij, buigt het scheenbeen, draait het mediaal (met het scheenbeen gebogen)

Omdat de spieren van de achterste groep dijspieren zich over twee gewrichten verspreiden, buigen ze bij een vast bekken samen het onderbeen bij het kniegewricht, strekken ze de dij uit, en bij een versterkt onderbeen strekken ze de romp samen met de gluteus maximus-spier. Wanneer de knie gebogen is, roteren dezelfde spieren het onderbeen, waarbij ze afzonderlijk aan de ene of de andere kant samentrekken. De semimembranosus-spier roteert intern het scheenbeen

Gluteus medius

De spier is dik, er zijn twee lagen bundels - oppervlakkig en diep.

Begin: Gluteale oppervlak van het darmbeen

Bijlage: Apex en buitenoppervlak van de trochanter major

Functie:

Gluteus minimus

De vorm lijkt op de gluteus medius-spier, maar is veel dunner in diameter. Overal bedekt.

Begin: Gluteale oppervlak van het darmbeen

Bijlage: Anterolateraal oppervlak van de trochanter major

Functie: de voorste bundels draaien de dij naar binnen, de achterste bundels draaien de dij naar buiten

Peervormig

Als de spier door het grotere foramen ischiadicum gaat, vult hij deze niet volledig, waardoor er kleine openingen achterblijven langs de boven- en onderrand waardoor bloedvaten en zenuwen passeren.

Begin: Bekkenoppervlak van het heiligbeen lateraal van de sacrale foramina

Bijlage: punt van de grote trochanter

Functie: Draait de heup naar buiten

Dunne spier

Lang, enigszins afgeplat, ligt subcutaan, meest mediaal gelegen.

Begin: vanaf het voorste oppervlak van het schaambeen naar beneden gaat het over in een lange pees, die rond de mediale epicondylus van het achterliggende dijbeen buigt.

Bijlage: hecht zich aan de tibiale tuberositas.

Zelfs vóór het inbrengen versmelt de gracilispees met de pezen van de sartorius- en semitendinosus-spieren, evenals met de fascia van het been, waardoor de oppervlakkige pes anserine wordt gevormd.

Functie: Adduceert de dij en neemt ook deel aan het buigen van het scheenbeen, waarbij het been naar buiten wordt gedraaid

Lange adductor

gelegen op het anteromediale oppervlak van de dij.

Begin: De superieure ramus van het schaambeen bevindt zich onder de schaamknobbel, lateraal van de gracilis-spier.

Bijlage:

Functie: Adduceert de heup, buigt en draait deze naar buiten

Korte adductor

een kleine spier van de mediale dijspiergroep.

Begin: Lichaam en onderste rami van het schaambeen

Bijlage: Mediale lip van de linea aspera van het dijbeen

Functie: Adducteert en buigt de heup

Adductor magnus

Het is de breedste en grootste vergeleken met andere spieren van de mediale groep. Het ligt iets dieper dan de adductor longus- en brevis-spieren, buiten de gracilis-spier.

Het begint met een krachtige korte pees uit de onderste tak van het schaambeen en de tak van het zitbeen. De spierbundels, waaiervormig naar beneden en naar buiten divergerend, zijn met een brede pees vastgemaakt over de gehele lengte van de mediale lip van de linea aspera van het dijbeen. Een deel van de distale spierbundels gaat over in een dunne pees die zich hecht aan de mediale epicondylus van het femur

Begin: Tak van het zitbeen, zitbeenknobbels

Bijlage: Mediale lip van de linea aspera van het dijbeen

Functie: Adduceert de heup en draait deze naar buiten

Quadriceps dijbeen

beslaat het gehele voorste en gedeeltelijk laterale oppervlak van de dij. Bestaat uit vier delen:

Begin:

2. Vastus lateralis-spier – Intertrochanterische lijn, trochanter groter, laterale lip van de linea aspera van het dijbeen, lateraal intermusculair septum van het dijbeen

3. Vastus medialis – Mediale lip van de linea aspera van het dijbeen. Mediaal intermusculair septum van de dij

4. Vastus intermedius - Voorste en laterale oppervlakken van het lichaam van het dijbeen, lateraal intermusculair septum van de dij

Bijlage: Basis- en laterale randen van de patella. Tibiale tuberositas

Functie: Verlengt het scheenbeen bij het kniegewricht, de rectusspier buigt de dij bij het heupgewricht

Triceps scheenbeen

Het bestaat uit twee spieren: de gastrocnemius (oppervlakkig) en de soleus (diep). Elk van de drie koppen van de spier (2 van de gastrocnemius en één van de soleus) heeft zijn eigen oorsprong.

Begin:

Kuitspier:

Laterale kop - Femur boven de laterale condylus

Mediale kop - Femur boven de mediale condylus

Soleus-spier - hecht zich aan het hoofd en het bovenste derde deel van het lichaam van de fibula langs het achterste oppervlak, evenals aan de lijn van de soleusspier van het scheenbeen.

Bijlage: Gemeenschappelijke pees (Achilles) - de tuberkel van de calcaneus, een peesboog die zich uitstrekt tussen het scheenbeen en het kuitbeen.

Functie: Gastrocnemius - Buigt het onderbeen en de voet

Soleus - Buigt de voet

Anterieure tibiaal

bevindt zich aan de buitenzijde van het voorste deel van het been en neemt 2/3 van de ruimte tussen het scheenbeen en het kuitbeen in beslag.

Begin: Laterale condylus, lateraal oppervlak van het scheenbeen, interossale uitgraving van het scheenbeen

Bijlage: Mediaal spijkerschriftbot, basis van middenvoetsbeentje

Functie: Strekt en supineert de voet, en kantelt bij een vaste voet het onderbeen naar voren

Bovenste achterste serratus

de spier van de derde laag van de oppervlakkige rugspieren, gelegen onder de ruitspier.

Begin: Doornuitsteeksels van VI-VII cervicale en I-II thoracale wervels, nekplooi

Bijlage: II-V ribben, naar buiten vanaf de hoeken

Functie: Verhoogt de II-V-ribben, neemt deel aan de inademing

Lagere achterste serratus

accessoire ademhalingsspier. Gelegen op de kruising van de thoracale en lumbale wervelkolom.

Begin: Doornuitsteeksels van 9-12 thoracale en 1-2 lumbale wervels

Bijlage: vier bundels aan de onderkant van het buitenoppervlak van 9-12 ribben.

Functie: Verlaagt 9-12 ribben, neemt deel aan de uitademing

Spinale erector

Het is de krachtigste en langste spier van de rug. Over de gehele lengte vult het de holte aan de zijkanten, van de processus spinosus tot aan de hoeken van de ribben. Naar boven gericht is de spier verdeeld in drie delen: de iliocostale spier (1) bevindt zich lateraal, de spinalis-spier (2) bevindt zich mediaal en de longissimus-spier (3) bevindt zich ertussen.

Begin:

Iliocostal spier vanaf het achterste deel van de laterale sacrale top; nabij de hoeken van de onderste vijf of zes ribben; nabij de hoeken van de onderste vijf of zes ribben.

Spinalis-spier begint bij de processus spinosus van twee of drie bovenste lumbale en twee of drie onderste thoracale wervels; van de processus spinosus van de bovenste thoracale en onderste halswervels.

Longissimus-spier begint vanaf het achterste oppervlak van het heiligbeen, de transversale processen van de lumbale en onderste zes tot zeven thoracale wervels; van de transversale processen van de vier tot vijf bovenste thoracale en onderste halswervels.

17344 0

Proximale bevestiging. De superieure anterieure iliacale wervelkolom en het aangrenzende deel van de iliacale top.

Distale bevestiging. Het iliotibiale kanaal van de fascia lata hecht zich aan de laterale condylus van het scheenbeen.

Functie. Belast het iliotibiale kanaal en helpt het kniegewricht in uitgestrekte positie te versterken; helpt flexie, abductie en interne rotatie van de heup; Helpt de gluteus medius- en minimus-spieren het bekken te stabiliseren tijdens het lopen.

Palpatie. Om de tensor fascia lata te lokaliseren, moeten de volgende structuren worden geïdentificeerd:
. De superieure anterieure iliacale wervelkolom is een benig uitsteeksel dat zich onder de iliacale top bevindt en dient als bevestigingsplaats voor het inguinale ligament. Gemakkelijk gepalpeerd.

De trochanter major van het dijbeen is een benig uitsteeksel op het laterale oppervlak van de dij, ongeveer een handlengte onder de iliacale top; ligt op dezelfde horizontale lijn als de schaamlip.

Het iliotibiale kanaal van de fascia lata is een lange fasciale plaat die op het buitenoppervlak van de dij ligt. Is het verdikte deel van de fascia rond de dij; het distale deel is bevestigd aan de laterale condylus van het scheenbeen. De condylinsertie wordt vóór de peesinsertie van de biceps femoris gepalpeerd. Het iliotibiale kanaal wordt gepalpeerd in een zittende positie met de knie gebogen en de hiel van de vloer getild.

Om de tensor fascia lata-spier te identificeren, laat u de patiënt op zijn rug liggen en draait u de dij tegen lichte weerstand naar binnen; de tensor fascia lata-spier zal in deze positie gemakkelijk worden gepalpeerd. Volg met behulp van vlakke digitale palpatie het verloop van de vezels vanaf de superieure voorste iliacale wervelkolom tot aan de verbinding met het iliotibiale kanaal van de fascia lata op het laterale oppervlak van de dij. De tensor fascia lata-spier ligt vóór de trochanter major van het dijbeen.

Pijn patroon. Diepe pijn in het heupgewricht, die zich uitstrekt van de buitenkant van het dijbeen tot aan de knie, kan lijken op de pijn van grotere trochanterbursitis. De pijn maakt het moeilijk om snel te lopen of op de aangedane zijde te liggen, en kan het moeilijk maken om met het heupgewricht volledig gebogen te zitten.
Causale of ondersteunende factoren.

Lopen of rennen op oneffen oppervlakken; langdurige immobilisatie van de ledemaat; onverwachte overbelasting.
Satelliettriggerpunten. De voorste bundels van de gluteus minimus, rectus femoris, iliopsoas en sartorius-spieren.

Aangetaste orgaansysteem. Urogenitale systeem.

Bijbehorende zones, meridianen en punten.

Laterale zone. Shao-yang galblaasvoetmeridiaan. GB 29.31.

Rekoefeningen.
1. Uitgevoerd staand of zittend op de rand van een stoel. Buig je rechterbeen bij de knie en draai je heup naar buiten. Pak met dezelfde hand uw enkel vast, trek uw hiel richting uw bil en strek het dij- en heupgewricht zoveel mogelijk. Houd de pose vast totdat je 10-15 telt.

2. Behoud uw evenwicht door tegen een muur of tafel te leunen. Kruis uw benen zodat het aangedane been zich achter u bevindt. Pak de knie van je niet-gewonde been vast en hurk erop zodat het gewonde been in de tegenovergestelde richting over de vloer glijdt, in een poging je scheenbeen tegen de grond te drukken. Corrigeer de pose totdat de telling 10-15 is.

Versterkende oefening. Neem een ​​knie-elleboogpositie aan. Verplaats uw lichaamsgewicht naar de knie aan de niet-gewonde kant, zodat het dijbeen en het onderbeen aan de andere kant vrij kunnen bewegen. Houd de knie van de aangedane zijde gebogen en beweeg dat been opzij totdat de binnenkant van het dijbeen zich in een horizontale positie bevindt. Keer terug naar de startpositie. Herhaal 5-10 keer.

D. Finando, C. Finando

Tensor fascia lata

Begin

• Iliackam nabij de voorste superieure wervelkolom

Bijlage

• Distaal en anterieur van de trochanter major van het iliotibiale kanaal (ITT) en de laterale femurcondyl (Tubercle of Gerdy).
• De PBT-bundels zijn bevestigd aan het laterale deel van het gewrichtskapsel, het laterale patellaire retinaculum en de patella zelf.

Innervatie

• Superieure gluteale zenuw, L4-L5

Eigenaardigheden

Tensor fascia lata(m. tensor fasciae latae) buigt en abduceert het been bij het heupgewricht, maar deze bewegingen worden ook uitgevoerd door een groot aantal sterkere synergisten. Deze spier is echter een sterke interne rotator van de heup en kan zelfs de werking van de iliotibiale band weerstaan. In termen van de sterkte van de extensie van het kniegewricht (via het iliotibiale kanaal), kan deze spier (tenminste gedeeltelijk) vervangen in geval van parese. Spanning van de iliotibiale band vermindert de spanning in de heupbuigers van het ondersteunende been. In dit geval trekt deze spier samen met.

Functies	Synergisten	Antagonisten
Heupflexie (met een vast bekken riem) of voorwaartse kanteling van het bekken (bij vaste heup)	*M. rectus femoris *M. gluteus minimus et medius (voorste deel) (tot 70° flexie) (tot 40° flexie) (tot 60° flexie) (tot 60° flexie)	*M. gluteus maximus *Mm. ischiocrurales *Mm. gluteus minimus en medius (rug) *M. adductor magnus (vanaf 60° flexie) *Mm. adductor longus en brevis (vanaf 60° flexie) (vanaf 40° flexie) (vanaf 70° flexie)
Heupabductie	*M. gluteus medius *M. gluteus maximus (craniaal deel) *M. gluteus minimus (met gebogen heup)	*Mm. adductores * M. gracilis *M. gluteus maximus (caudaal deel) Vanuit ontvoeringspositie: *Mm. ischiocrurales
Interne rotatie van de heup	*M. gluteus minimus (voorkant) *M. gluteus medius (voorkant) *Mm. adductoren (van maximale externe rotatie) (vanaf maximale externe rotatie) *M. semitendinosus *M. semimembranosus	*M. gluteus maximus *M. gluteus medius en minimus (rug) * M.sartorius *M. biceps femoris (lange kop)
Scheenextensie (tussen 0-30° flexie)	*M. quadriceps femoris *M. gluteus maximus (via PBT)	*Mm. ischiocrurales *M. gastrocnemius (niet met gebogen voet)

Heupabductie. Functionele spiertesten

Problemen en opmerkingen

• Heupabductie wordt niet alleen uitgevoerd door de tensor fascia lata, maar ook.

Deelname aan sport

De tensor fascia lata is betrokken bij bewegingen in alle sporten waarbij heupflexie nodig is [hardlopen, startpositie, bobsleeën, drievoudige sprongen, (springen), artistiek en sportduiken]. Door de heup te abduceren, wordt voorkomen dat het bekken aan de zijkant van het steunbeen naar beneden zakt (bijvoorbeeld bij hinkstapspringen) en wordt de spanning van de dijspieren geregeld bij het landen op het steunbeen (skisprongen, hinkstapsprongen, oriëntatielopen, enz.). .). Als interne rotator van het been is deze spier betrokken bij het trekken van de hielen wanneer, en bij het strekken van het been, hij samenwerkt met de quadriceps femoris spier - hij verlengt en stabiliseert het kniegewricht (bijvoorbeeld aan de kant van het ondersteunende been). been erin).

Soort sport	Beweging/vasthouden	Functie	Soorten afkortingen
	Voorbereiden op de landing	Heupflexie	Snel, explosief	Dynamisch concentrisch
	Variabele stap bij aanvallen	Heupflexie	Snel, explosief	Dynamisch concentrisch
Artistiek en sportief duiken		Heupflexie	Snel, explosief	Dynamisch concentrisch
	Springt met een draai of draai	Heupflexie	Snel, explosief	Dynamisch concentrisch en statisch
	Het omhoog brengen van de pedalen	Heupflexie	Krachtuithoudingsvermogen, snel en explosief tijdens het sprinten
Zie "" (mediaal breed)		Verlenging van het onderbeen [zie. "" (mediaal breed)]