Spierontspanning van het lichaam - hoe bereik je volledige ontspanning? Hoe kun je je spieren ontspannen? Simpele en verschillende manieren Wat u moet doen om uw spieren te ontspannen.

De zoektocht naar manieren om de sportiviteit te verbeteren leidde tot de taak om zo snel en “hoogwaardig” mogelijk te leren rusten. En niet alleen tussen trainingen en oefeningen, maar ook tijdens het uitvoeren van deze of gene oefening. Elke motorische activiteit is immers het afwisselende werk van verschillende spiergroepen. En omdat spieren elastisch-viskeuze eigenschappen hebben, bieden de spieren die op een bepaald moment rusten tegelijkertijd weerstand tegen de werkende spieren. Hoe vollediger de inactieve spieren ontspannen zijn, hoe kleiner deze zijn.

De effectiviteit van lichaamsbeweging wordt vaak beïnvloed door de ontspanning van spieren die geen verband lijken te houden met de spieren die werken. Gespannen spieren van de armen, borst en rug verstoren het ritmische werk van de benen en verminderen de snelheid. Alle beste sprinters ter wereld onderscheiden zich door het vermogen om te ontspannen tijdens het hardlopen. Spierontspanning is ook belangrijk tijdens het werk, vooral wanneer monotone bewegingen vele malen worden herhaald. Een moment ontspanning van een spier die momenteel niet werkt, vermindert de algehele vermoeidheid van iemand die bijvoorbeeld aan een lopende band werkt.

De spiertonus en de emotionele toestand van een persoon zijn nauw met elkaar verbonden. Hoe gespannener de spieren zijn, hoe intenser de zenuwimpulsen die ze naar de hersenen sturen.

Het verminderen van de spiertonus vermindert overmatige opwinding en kalmeert de persoon. Het vermogen om te ontspannen heeft een gunstig effect op mensen die lijden aan neurosen en hoge bloeddruk. Tegelijkertijd kan overmatige spanning, bijvoorbeeld in de spieren van hoofd en nek, hoofdpijn veroorzaken.

Op het eerste gezicht is vrijwillige spierontspanning geen lastige kwestie. Omdat we, zeggen ze, bewegingloos zitten of liggen, betekent dit dat het lichaam ontspannen is. Zelfs tijdens de slaap bevinden de spieren zich in een staat van zogenaamde tonische spanning; daarin spant een deel van de spiervezels afwisselend, hoewel zeer zwak, zich aan. Dankzij dit “ploegenwerk” zijn de spieren voortdurend klaar voor actie.

Bij een wakker persoon heeft tonische spierspanning nog een andere belangrijke functie: het ondersteunt het lichaam in een of andere positie, het zorgt er bijvoorbeeld voor dat iemand rechtop blijft staan.

De hoeveelheid tonus hangt reflexmatig af van de mate van spierspanning. En alle spieren zijn in een enigszins gestrekte, gespannen toestand aan de botten vastgemaakt; dit verhindert dat ze volledig ontspannen. Daarom moet je bij het ontspannen van bepaalde spieren een houding aannemen waarin deze spieren kunnen inkorten.

Door de biceps te ontspannen, strekken we tegelijkertijd de triceps uit, en omgekeerd. De relaties van andere skeletspieren zijn vergelijkbaar: ze hebben allemaal antagonisten. Dit betekent dat het onmogelijk is om alle spieren tegelijkertijd in te korten. Om de spieren te ontspannen, is het daarom raadzaam een houding aan te nemen waarin de spieren van de romp en de ledematen min of meer in dezelfde mate gespannen zijn.

Dit is de positie die het lichaam inneemt als het zich in het water bevindt. Maar het lichaam ontspant alleen als het water geen koude rillingen veroorzaakt. Lage water- en luchttemperaturen verhogen de spiertonus. En allerlei soorten thermaal water (stoombad, warm bad of douche) helpen ontspannen. Dit wordt ook mogelijk gemaakt door lichte streling, die niet alleen de temperatuur van het gemasseerde lichaamsdeel verhoogt, maar ook een kalmerend effect heeft op het zenuwstelsel.

Enkele praktische aanbevelingen om te leren hoe u uw spieren kunt ontspannen: u moet comfortabel in een stoel zitten, op de rugleuning leunen, uw handen op de armleuningen leggen, uw benen iets spreiden en uw knieën buigen. Maar de pose is nog geen garantie voor diepe ontspanning: het schept hiervoor alleen maar gunstige omstandigheden. Het is noodzakelijk om de vaardigheid te ontwikkelen om overmatige spierspanning te verlichten door middel van actieve wilsinspanningen.

Een reeks ontspanningsoefeningen

Als je deze oefeningen systematisch doet, zul je merken hoe het gevoel van maximale spierspanning geleidelijk verandert in een gevoel van diepe ontspanning en rust.

Wanneer u een reeks oefeningen uitvoert, moet u proberen uw spieren te spannen, oppervlakkig adem te halen en uw adem in te houden. Ontspanning gaat gepaard met een rustige uitademing.

Elke oefening is verdeeld in twee delen. De eerste is een geaccentueerde spanning van een spier of spiergroep gedurende 3-4 seconden. De tweede is een zo diep mogelijke ontspanning. Een soort zelfordening vergroot de effectiviteit van de oefening. Wanneer u bijvoorbeeld de spieren van uw armen aanspant, moet u zich op dit gevoel concentreren en tegen uzelf zeggen: "De spieren van uw armen zijn volledig ontspannen."

VOOR HANDEN

1. Ga rechtop staan, strek uw armen naar voren en span de spieren van de hand, onderarm en schouder aan. Bal je vingers tot een vuist. Wanneer u uw hand ontspant en vrij naar beneden valt, maakt u slingerachtige bewegingen.

2. De oefening is vergelijkbaar met de vorige, alleen moet je je armen omhoog strekken, niet rechtop staan, maar naar voren leunen.

3. Buig naar voren, met je vingers achter je rug geklemd. Ontspan uw vingers en laat uw handen van uw rug glijden. (Bij deze oefening hoeft u uw armspieren niet te belasten.)

Voer elke oefening 4 keer uit.

VOOR BENEN

1. Ga met uw linkervoet op een lichte verhoging staan en houd de steun met uw linkerhand vast voor stabiliteit. Breng uw rechterbeen recht omhoog

2. Ga op je rug liggen, buig je benen, spreid je knieën vrij. Span de spieren van de voeten van de benen en dijen, breng de knieën met kracht samen en druk de voeten op de steun. Ontspan je benen en breng ze terug naar hun oorspronkelijke positie. Herhaal 2 keer.

3. Ga op je rechterzij liggen, buig je benen bij de knie- en heupgewrichten. Strek uw linkerbeen omhoog. Ontspannen, neem de startpositie in. Herhaal 2-3 keer. Hetzelfde bedrag met de rechtervoet.

VOOR HET TORSO

1. Ga op je buik liggen. Spannen, voorover buigen, proberen uw knieën, schouders en hoofd op te heffen. Ontspannen, neem de startpositie in. Herhaal 3-4 keer. (Deze oefening wordt niet aanbevolen voor oudere mensen!)

2. Ga op je rug liggen. Terwijl u zich inspant, buigt u uw romp lichtjes, waarbij u uw schouders en benen omhoog brengt. (Als het moeilijk is om in deze positie het evenwicht te bewaren, kun je jezelf een beetje helpen met je handen.) Neem ontspannen de startpositie in. Herhaal 3-4 keer.

VOOR HOOFD EN GEZICHT

1. Span je voorhoofdspieren aan, trek je wenkbrauwen op en open je ogen wijd. Ontspan uw spieren en laat uw oogleden vrij zakken.
2. Sluit je ogen stevig. Ontspan uw oogleden en houd ze gesloten.
3. Knijp stevig in je kaken en lippen. Terwijl je ze ontspant, laat je de onderkaak vrijelijk zakken.
4. Span uw tong en druk de punt ervan tegen uw gehemelte. Ontspan je tong en kaak.
Herhaal elke oefening 4-6 keer.

Voer het hele complex de eerste 3-4 maanden uit, bij voorkeur 's avonds, voor het slapengaan. Als ik vervolgens de staat van ontspanning in de spieren duidelijk leer voelen, kan ik regelmatig slechts een paar oefeningen naar keuze doen.

Vervolgens wordt aanbevolen om de oefeningen te compliceren met behulp van de zogenaamde gedifferentieerde ontspanning: maak na volledige ontspanning bewegingen met één spier. Als u bijvoorbeeld vrij in een stoel achterover leunt, buigt en buigt u een hand die tot een vuist is gebald, zonder andere spieren te belasten.

Geleidelijk aan kun je leren de spieren te ontspannen die in deze situatie ‘inactief’ zijn. Wanneer dit een gewoonte wordt, zullen de spieren een waardevolle kwaliteit verwerven die de prestaties zal verbeteren en een extra gezondheidsreserve zal creëren.

Een van de meest gebruikelijke methoden van psychotherapie vandaag de dag is spierontspanning.

De actie is gericht op het verminderen van de mate van stress op het lichaam, die rechtstreeks afhangt van de disfunctie van het neuromusculaire systeem.

Een persoon moet onderscheid kunnen maken tussen spanning en ontspanning, en deze ook kunnen beheersen. Dit kun je op elk moment leren.

Als resultaat van volledige ontspanning is het mogelijk een universele remedie onder de knie te krijgen die bijna alle ziekten van het zenuwstelsel, veroorzaakt door constante stress, aankan. U kunt herstellen van slapeloosheid, hoge bloeddruk, hoofdpijn en aanhoudende angstgevoelens en de ontwikkeling van een aantal andere ziekten voorkomen.

Effectieve spierontspanning: progressieve neuromusculaire ontspanningsmethode

Eerst moet de patiënt een arts bezoeken en met hem overleggen. Het zal helpen bij het identificeren van eventuele contra-indicaties voor dit type procedure. Afwijkingen zoals neurologische aandoeningen, onvoldoende training of spierschade en botweefselpathologie zijn mogelijk.

De oefenplaats moet comfortabel, stil en donker zijn, waardoor u volledig kunt ontspannen en uw aandacht kunt concentreren op de processen die in het lichaam plaatsvinden. Niets mag de bewegingen van een persoon belemmeren.

Je kunt het beste losse kleding dragen en oefeningen uitvoeren zonder schoenen of accessoires, zoals een bril. Het lichaam van de patiënt moet een stabiele ondersteuning hebben (dit geldt niet voor het nek- en hoofdgedeelte) zodat hij tijdens de sessie niet in slaap kan vallen.

Iedereen zou het verschil moeten herkennen tussen spontaan optredende spierspasmen en gerichte spierspanning.

In het eerste geval treedt pijn op in de gewrichten en ligamenten, vergezeld van onaangename spontane spiertrillingen. Overmatige stress leidt tot deze toestand.
In het tweede geval treedt er slechts een licht onaangenaam gevoel van compressie op in de gespannen spier, meer niet.

Tijdens de oefening mag de patiënt nooit zijn adem inhouden. Het moet normaal zijn of bestaan uit inademen op het moment van spierspanning en uitademen op het moment van ontspanning.

Allereerst moet je aandacht besteden aan de spieren van de lagere delen van het lichaam, en ten slotte aan het gezichtsgebied. Herhaalde spanning van de spieren van de organen is onaanvaardbaar.

Zelfs voordat de ontspanningssessie begint, moet je jezelf een duidelijk doel stellen om elke spier in je lichaam consequent te ontspannen. Hierdoor kunt u het meest effectieve resultaat bereiken.

Hoe u volledige lichaamsontspanning kunt bereiken

Leun een beetje achterover en zoek een comfortabele houding. Doe kleding, schoenen en accessoires weg die de beweging beperken. Sluit je ogen. Concentreer je op je ademhaling, deze moet correct en kalm zijn. Voel hoe je longen zich vullen met lucht, terwijl je 30 seconden pauzeert tijdens het inademen.

Laten we eens kijken naar het ontspannen van het lichaam, of liever elk deel ervan afzonderlijk.

Ribbenkast

Haal diep adem, houd je adem in, ontspan en adem uit. Probeer uw longen volledig leeg te maken en uw normale ademhalingspatroon te herstellen. Terwijl u inademt, moet er enige spanning op de borst ontstaan, en terwijl u uitademt, moeten de spieren volledig ontspannen. Herhaal de oefening meerdere keren achter elkaar en rust 5-10 seconden.

Voeten en benen

Beide voeten moeten over het gehele oppervlak contact maken met de vloer. Ga op je tenen staan, blijf een tijdje in deze positie en ontspan. Je moet jezelf soepel op je hielen laten zakken, zonder plotselinge bewegingen te maken. Als er een lichte spanning is in de achterkant van de kuitspieren, wordt de oefening correct uitgevoerd. Op het moment van ontspanning kan een licht tintelend gevoel en een warmtestoot optreden.

Om de tegenovergestelde spiergroep te versterken, ga je op je hielen staan terwijl je je tenen zo hoog mogelijk optilt. Weer een paar seconden spanning en ontspanning. Na deze acties moet er een gevoel van zwaarte ontstaan in de onderste delen van de benen. Na elke oefening moet u een pauze van 20 seconden nemen.

Heupen en buik

Strek uw benen, til ze op en houd ze in deze positie. De kuiten moeten ontspannen zijn. Laat na enige tijd uw voeten voorzichtig op de grond zakken. Tegelijkertijd moeten de dijspieren enige spanning voelen.

Handen

Bal beide handen tot vuisten, houd ze in deze staat en ontspan. Deze oefening is goed voor degenen die veel en vaak schrijven of typen. Je kunt je vingers in verschillende richtingen spreiden, ze in deze staat houden en ze ook ontspannen. Er moet een gevoel van warmte of lichte tintelingen verschijnen in het gebied van de handen en onderarmen. Tussen de oefeningen moet je 20 seconden pauzeren.

Gezicht

Glimlach zo breed mogelijk, houd hem daar vast en ontspan. Doe hetzelfde met getuite lippen. Let op je ogen. Sluit je ogen stevig, trek je wenkbrauwen op en ontspan. Pauzeer tussen de oefeningen 15 seconden.

Zo wordt het bereikt volledige lichaamsontspanning .

Wanneer spierontspanning is bereikt, kunt u overgaan naar de fase van waakzaamheid. Tel van 1 tot 10 en concentreer je op jezelf en de wereld om je heen. Open je ogen en voel je vrolijk, energiek en fris.

Er zijn gevallen waarin het ontspannen van spieren en lichaamsgroepen een zeer moeilijke taak is. Dit zijn bijvoorbeeld degenen die alleen kunnen worden weggenomen door de oorzaak van de spanning weg te nemen. Om dit probleem op te lossen, zijn er speciale medicijnen die de spieren ontspannen.

Wanneer een persoon pijn heeft in zijn rug, heup, nek of enig ander deel van het lichaam, hebben we het allereerst over het verlichten van het pijnsyndroom, en vervolgens over de oorzaken van deze aandoening en de behandeling ervan. Speciale middelen, spierverslappers, die de spanning in het lichaam verlichten, doen uitstekend pijnverlichting.

De voordelen van dergelijke fondsen worden terecht overwogen:

Verminderde spiertonus.
Het blokkeren van neuromusculaire impulsen, waardoor er een afname is van de pathologische geleidbaarheid (impulsatie) van de spieren naar de zenuwuiteinden en het centrale zenuwstelsel.
Ontspanning van menselijke spieren en preventie ervan bij pathologische aandoeningen en aanvallen van epilepsie, tetanus, hondsdolheid en andere ziekten. Het is belangrijk dat geheugenverlies niet leidt tot verwarring of bewustzijnsverlies.

Spierverslappers spelen ongetwijfeld een belangrijke rol bij pijnverlichting en ontspanning. Maar er moet aan worden herinnerd dat dit type remedie alleen kan worden gebruikt zoals voorgeschreven door een arts en als onderdeel van een complexe therapie.

Classificatie van medicijnen

Als het niet mogelijk is om stijve of beknelde spieren alleen te ontspannen, door concentratie van inspanning of speciale ontspanningsoefeningen, moet je je toevlucht nemen tot medicijnen - spierverslappers.

Preparaten voor het verlichten van spierspanning zijn organische verbindingen die qua werking vergelijkbaar zijn met sommige Zuid-Amerikaanse planten (voornamelijk curare), die de spiertonus verminderen en reflexactiviteit voorkomen. Aanvankelijk werden ze gebruikt om pijn te verlichten, daarna schakelden ze over op synthetische drugs.

Spierverslappers zijn onderverdeeld in twee grote groepen: perifere en centraal werkende.

Wat te nemen na antibiotica: probiotica of folkremedies

Perifere medicijnen worden gebruikt tijdens chirurgische ingrepen en zijn op hun beurt onderverdeeld in:

Niet-depolariserend. Geneesmiddelen uit deze groep werken op het postsynaptische membraan in met behulp van neuromusculaire blokkers, waardoor de samentrekking van spiervezels wordt opgeschort. Dergelijke spierverslappers worden, afhankelijk van hun effect, onderverdeeld in kortwerkende, middellangwerkende en langwerkende medicijnen.
Depolariserend. Deze medicijnen zorgen ervoor dat de spieren snel kunnen ontspannen door de spiervezels te stimuleren, wat resulteert in depolarisatie van het postsynaptische membraan. In vrij korte tijd (ongeveer 5-6 minuten) vindt depolarisatie plaats en ontspant de spiervezel.
Gemengde medicijnen.

De tweede groep geneesmiddelen heeft een centraal effect en beïnvloedt het centrale zenuwstelsel.

Opgemerkt moet worden dat spierverslappers alleen de spanning en spierpijn verlichten, terwijl ze op geen enkele manier de oorzaak van de pijn wegnemen, dus moeten ze worden behandeld als een aanvullend hulpmiddel dat de genomen maatregelen verbetert: therapeutische massage, oefeningen en andere activiteiten.

Welke soorten spierverslappers zijn er?

Er is een grote verscheidenheid aan medicijnen die spierverslappende effecten hebben. Een van de bekendste, te vinden in elke apotheek, zijn:

Decamethonium. Het behoort tot de groep depolariserende medicijnen en heeft een krachtig effect. Het grootste effect wordt bereikt in de derde minuut na inname van een relatief kleine dosis van het medicijn. Decamethonium kan ook namen hebben zoals Sinkuran, Eulysin of Decakuran.
Ditilin. Vaak gebruikt in operatiekamers voor korte operaties. Het grootste effect wordt 5-10 minuten na intraveneuze toediening van het geneesmiddel bereikt en tweemaal zo snel bij intramusculaire toediening.
Imbretil. Het is een spierverslapper van het gemengde type en geeft het meest merkbare resultaat drie minuten na intraveneuze toediening.
Atracurium (Tracrium). Het wordt ook gebruikt tijdens chirurgische ingrepen; volledig herstel vindt plaats 30-35 minuten na toediening van het medicijn.
Diplacin. Het is een niet-depolariserend medicijn, waarvan het effect 5-7 minuten daarna optreedt en 20-25 minuten aanhoudt.
Pipecuronium. Langdurige niet-depolariserende spierverslapper (vanaf 40 minuten). Ook wel Arduan en Arkuron genoemd.
Toxiferine. Het medicijn is het krachtigste onder de niet-depolariserende relaxantia die intraveneus worden toegediend. Het effect duurt 30 tot 50 minuten met de introductie van slechts 2 mg.

Bijwerkingen van het medicijn Terzhinan - iedereen moet dit weten

Werkingsprincipe en toepassingsgebied

Verstoringen van de spierfunctie worden waargenomen bij zowel chondrose als neuralgie, en manifesteren zich in spierspasmen. Om de pathologie met succes te behandelen, is het noodzakelijk om eerst het pijnsyndroom zelf te verlichten en vervolgens over te gaan tot een complexe therapie.

De werking van spierverslappers is het blokkeren van de neuromusculaire transmissie, waardoor pathologische impulsen naar het centrale zenuwstelsel worden verminderd. Omdat spierverslappers spierspasmen voorkomen, worden ze vaak gebruikt bij anesthesiologie en chirurgie. Bovendien worden er in bijna elk huis dergelijke medicijnen gebruikt als pijnstillers.

Centraal werkende medicijnen worden gebruikt voor:

Neurologische pathologieën met verhoogde spiertonus
Ziekten met verminderde motorische functie
Bij anesthesiologie
Bij anticonvulsieve therapie (tegen)

Perifere ontspannende medicijnen zijn nodig voor:

Vermindering van pijnsyndromen en spierspasmen
Pijnverlichting tijdens microchirurgische ingrepen (inclusief vermindering van dislocaties, endoscopische manipulaties, enz.)

Relaxers worden geruime tijd uitgevoerd en moeten gepaard gaan met aanvullende procedures zoals massage, fysiotherapie.

Bijwerkingen

Elk medicijn heeft zijn effecten, en spierverslappers vormen daarop geen uitzondering. Zelfs het juiste medicijn kan leiden tot:

Hartaandoeningen, paardenraces
Slaperigheid
Droge mond en dorst
Hyperthermie (oververhitting) of hyperkaliëmie (ophoping van overtollig kalium in het lichaam)
Intraoculaire druk
Bijna alle ontspannende medicijnen gaan gepaard met fasciculaties - onvrijwillige spiertrekkingen

Om nevensymptomen te minimaliseren, mag u de dosering van de medicatie die door uw arts is aangegeven of zelfmedicatie niet overschrijden.

Behandeling van osteochondrose met spierverslappers

Vaak worden spierverslappers voorgeschreven voor de behandeling van osteochondrose, waarvan er één spasmen van de rugspieren is en het daardoor verergerende pijnsyndroom. In dit geval wordt het aanbevolen om relaxantia te gebruiken - tabletten die zijn ontworpen om de skeletspieren te ontspannen:

Tolperison (Mydocalm). Het medicijn heeft een analgetisch en vaatverwijdend effect, terwijl het de beknelde spieren ontspant. Een afname van de pijn treedt anderhalf uur na inname op. Het wordt beschouwd als het meest effectieve en snelst werkende huismiddeltje.
Baclofen. Het gebruik van dit medicijn verlicht pijn en spierspasmen en verhoogt ook de mobiliteit van de wervelkolom. Het wordt goed door het lichaam geaccepteerd en opgenomen in het maag-darmkanaal. Het heeft echter een aantal onaangename bijwerkingen, waaronder duizeligheid, misselijkheid, algemene zwakte van het lichaam, enz.
Myocaïne (of MI-301). Het effect van het medicijn treedt 4-6 minuten na toediening op en behoort tot de medicijnen van de centrale actiegroep. In apotheken is Myocaïne ook te vinden onder andere namen: Reorganin of Relaxil-G.

In sommige gevallen is het raadzaam om spierverslappers in de vorm van injecties te gebruiken. Hierdoor wordt de impact van chemicaliën op het maag-darmkanaal verminderd en treedt de werking van de medicijnen sneller op.

Hoewel de keuze aan spierverslappers in de moderne farmacologie vrij breed is, mag u ze niet ongecontroleerd gebruiken. Houd er rekening mee dat beide injecties worden voorgeschreven door een arts, waarbij de juiste dosering wordt bepaald en rekening wordt gehouden met de aard, ernst en oorzaken van de ziekte.

6 augustus 2016 Violette dokter

Meestal weten we niet hoe we woede of angst moeten uiten op een manier die onszelf of mensen niet schaadt. We willen niets van deze gevoelens weten en geven er de voorkeur aan ze te onderdrukken. Het lichaam kan niet worden misleid; wat we voor anderen verbergen en ons bewustzijn blijft daarin in de vorm van spanning. Deze chronische spanning van de spieren van het lichaam wordt 'spierpantser' genoemd. Geleidelijk wordt het niet meer opgemerkt, en een persoon leeft zonder er zelfs maar van te weten. Deze oefeningen helpen de spierspanning te ontspannen.

Wanneer we emoties uiten, worden de door het lichaam voorbereide hulpbronnen tijdig gebruikt en ontspannen de spieren. Maar meestal weten we niet hoe we woede of angst moeten uiten op een manier die onszelf of anderen geen schade berokkent; we willen niets weten over deze gevoelens en de gevoelens van onze dierbaren en geven er de voorkeur aan ze te onderdrukken.

Het lichaam kan niet worden misleid, en wat we voor anderen en voor ons eigen bewustzijn verbergen, blijft erin zitten in de vorm van spanning. Deze chronische spanning van de spieren van het lichaam wordt 'spierpantser' genoemd. Geleidelijk wordt het niet meer opgemerkt, en een persoon leeft zonder er zelfs maar van te weten.

De gespierde schaal doet stilletjes zijn kwade daad:

hij besteedt een grote hoeveelheid energie, wat betekent dat iemand er voortdurend een gebrek aan ervaart;
gespannen spieren comprimeren de bloedvaten, en op die plaatsen waar de spieromhulling zich bevindt, missen orgaanweefsels voortdurend voedingsstoffen en zuurstof die door het bloed worden vervoerd, het metabolisme wordt verstoord, wat op zijn beurt leidt tot verzwakking van organen en verschillende ziekten;
het menselijk lichaam raakt gespleten.

Iemand die geladen is met energie straalt vrolijkheid uit, is minder gevoelig voor klimaatveranderingen en is niet afhankelijk van de weersomstandigheden. Iemand die een energietekort ervaart, reageert noodzakelijkerwijs op regen, drukveranderingen en veranderingen in de lengte van de daglichturen. Het is bekend dat mensen die vatbaar zijn voor depressie zich het slechtst voelen in de winter en het vroege voorjaar, wanneer zelfs een sterk lichaam enigszins uitgeput is.

Onproductief energieverbruik om de spieromhulling te behouden leidt ertoe dat een persoon onbewust ernaar streeft energie te besparen. Om dit te doen, beperkt hij zijn communicatie en sluit hij zich af van de buitenwereld.

Beweging, houding, karakteristieke gezichtsuitdrukking - dit alles wordt geleidelijk ontwikkeld als resultaat van de meest gebruikte combinatie van spierspanning en ontspanning, die een gewoonte is geworden. Dit alles drukt onze fundamentele levensposities, gedachten, houdingen, verwachtingen en overtuigingen uit, die op hun beurt een bepaalde emotionele toestand veroorzaken.

De oefeningen helpen de spierspanning te verminderen en zijn gemakkelijk zelf te doen. Ze zullen echter niet helpen als je ze maar een paar keer doet. Maak er een regel van om ze dagelijks te doen en er minstens een half uur aan te besteden. Je hoeft natuurlijk niet alles tegelijk te doen. Doe ze eerst meerdere keren. Bepaal vervolgens voor uzelf de volgorde waarin u ze gaat doen en beheer ze één voor één. Later zul je begrijpen welke activiteiten het grootste effect hebben en voor jou het meest noodzakelijk zijn.

Laten we beginnen met de bovenste ring met klemmen die door de mond en keel gaat.

Mond

Een opeengeklemde mond blokkeert elke overdracht van gevoelens. Maar de mond is het allereerste communicatiekanaal. We kussen degenen aan wie we onze tederheid en liefde willen uiten.

Wanneer we onszelf verbieden om naar liefde te verlangen, vertrouwend op een droevige ervaring die ons vertelt dat liefde alleen maar pijn en teleurstelling kan veroorzaken, wordt dit achterhouden van de natuurlijke menselijke behoefte weerspiegeld in het afklemmen van het mondgebied. Hetzelfde gebeurt als we onszelf verbieden onze gevoelens in woorden uit te drukken. Een opeengeklemde mond leidt ook tot verminderde communicatie, en alles bij elkaar leidt dit tot ontevredenheid over het leven.

Om de blokkades rond de mond te ontspannen, moet je systematisch de volgende oefening uitvoeren.

Ga in de foetushouding liggen, dat wil zeggen, liggend op uw zij, trek uw knieën op, vouw uw armen en kruis ze over uw borst. Deze houding wordt ook wel ‘opkrullen’ genoemd. Maak zuigende bewegingen met je lippen. Doe dit zo lang mogelijk, zolang je lippen maar kunnen zuigen. Ontspan daarna en blijf nog wat langer liggen.

Veel mensen beginnen te huilen terwijl ze deze oefening doen. Dit gebeurt omdat er een lang onderdrukt verlangen naar genegenheid en veiligheid begint te ontstaan. Houd u onder geen enkele omstandigheid in. Huilen met je hele lichaam is nuttig. Het helpt de opgehoopte negatieve spanning te verlichten, niet alleen rond de mond, maar door het hele lichaam. Kinderen huilen altijd volledig - van top tot teen. Vervolgens wordt hen geleerd zichzelf in bedwang te houden.

Kaken, keel en stembanden

Ring van spanning in het keelgebied komt overeen met een onbewuste verdediging tegen het gedwongen ‘slikken’ van iets onaangenaams van buitenaf. Tegelijkertijd is dit een onbewust behoud van controle over het gevoel van angst, bescherming tegen die gevoelens en reacties die, naar de mening van een persoon, voor anderen veroordeeld en onaanvaardbaar kunnen zijn.

Opeengeklemde kaken blokkeer elk geluid dat probeert door te breken. Ook de stembanden worden met dezelfde ring vastgeklemd. Het geluid van de stem wekt de indruk dat de persoon gespannen spreekt; het is moeilijk voor hem om het geluid verschillende intonaties te geven. Soms wordt de stem eentonig, soms hees of hees, en soms te hoog. Dit gebeurt omdat de spieren die betrokken zijn bij de geluidsproductie inactief worden.

Opeengeklemde onderkaak is hetzelfde als zeggen ‘ze zullen niet slagen’. Het is alsof iemand geen ongewenste mensen binnen wil laten, maar ook degenen die in zijn ziel leven niet wil loslaten. Hij is gesloten en kan de veranderingen die onvermijdelijk zijn in het leven niet accepteren.

Wanneer het lichaam meer energie nodig heeft, bijvoorbeeld wanneer het moe of slaperig is, moet de mond wijd geopend worden om een vollere ademhaling mogelijk te maken. Dit is waarom we gapen. Bij het gapen wordt tijdelijk een ring van spanning losgelaten die betrekking heeft op de spieren die de kaak bewegen, en dit werkt in op de mond, keelholte en keel, waardoor deze wijd worden geopend om de benodigde lucht door te laten. Om je kaken te ontspannen, moet je daarom gapen.

Open je mond wijd en gaap. Doe dit ochtend, middag en avond.

Blokkades in de kaken komen voort uit een onderdrukt verlangen om te bijten, wat op psychologisch niveau betekent dat woede-impulsen worden onderdrukt.

Neem een matig elastische en matig zachte bal. U kunt speciaal hiervoor ontworpen hondenspeelgoed gebruiken. Je kunt een opgerolde handdoek meenemen. Bijt met al je kracht. Grom tegelijkertijd, scheur het speeltje uit je eigen tanden, maar verzwak je beet niet. Stop alle woede, alle woede die zich in je ziel heeft verzameld in dit proces. Wanneer u moe wordt, ontspan dan uw kaak. Op dit moment zakt de onderkaak en staat de mond iets open.

Hier zijn nog twee manieren om de spanning in de onderkaak te verlichten:

Laat je onderkaak zakken. Druk op de kauwspieren ter hoogte van de onderkaak. Als de spieren erg gespannen zijn, kan dit pijnlijk zijn. Knijp en knijp regelmatig in deze spieren, wat helpt om ze te ontspannen.
Beweeg je kin naar voren en houd hem 30 seconden in deze positie. Beweeg je gespannen kaak naar rechts, links en houd hem naar voren gestrekt. Open vervolgens je mond zo wijd mogelijk en kijk of je hem voldoende kunt openen zodat de drie middelvingers van je handpalm boven elkaar tussen je tanden passen.

Het kan zijn dat u zich tijdens deze oefening angstig of steeds bozer voelt. Dit is goed. Veel mensen aarzelen om hun emoties te deblokkeren, uit angst niet in staat te zijn om met de opwellende gevoelens om te gaan. Maar het is het loslaten van gevoelens onder speciale omstandigheden (bijvoorbeeld bij het uitvoeren van een oefening) die dit proces veilig en zeer nuttig maakt. Voor veel mensen zorgt de spanning in de kinspieren ervoor dat ze hun mond niet wijd kunnen openen.

De kaken zijn energetisch verbonden met de ogen. Spanning in de onderkaak vermindert de energiestroom naar de ogen en vermindert de visuele mogelijkheden. De uitdrukking "doffe ogen" heeft een letterlijke betekenis: gebrek aan voedingsstoffen, vooral als gevolg van verstoppingen in de kaak, tast het hoornvlies van het oog aan en het wordt minder glanzend. En in de tegenovergestelde richting: chronisch onderdrukt huilen leidt tot spanning in de kaak. Dit is de reden waarom het doen van oefeningen om jezelf uit klemmen te bevrijden vaak gepaard gaat met huilen.

Door het opgekropte verlangen om te schreeuwen van pijn en angst ontstaan er blokkades in de stembanden. Daarom is de beste manier om de klemmen in de keel te deblokkeren, luid en langdurig te schreeuwen.

Als je de kans hebt om uit volle borst te schreeuwen (bijvoorbeeld in het bos of op het platteland als er niemand in de buurt is), schreeuw dan. Schreeuw over je lijden, je woede en teleurstellingen. Het is niet nodig om woorden uit te spreken. Laat het een enkel geluid zijn dat met kracht uit je keel komt.

Vaak verandert zo'n kreet in snikken. Dit komt door het deblokkeren van emoties en is zeer nuttig. Veel mensen kunnen zichzelf niet toestaan te schreeuwen; de omstandigheden laten het niet toe, of de druk is zo sterk dat schreeuwen niet mogelijk is.

Dan kun je de volgende oefening doen:

Plaats uw rechterduim een centimeter onder de hoek van uw onderkaak en uw middelvinger in een vergelijkbare positie aan de andere kant van uw nek. Houd deze druk continu vast en begin geluiden te maken, eerst rustig en dan het volume verhogen. Probeer een hoge toon aan te houden.

Beweeg vervolgens je vingers naar het midden van je nek en herhaal de lange middentoon. Herhaal vervolgens hetzelfde, waarbij u de spieren aan de basis van uw nek samenknijpt, terwijl u lage geluiden maakt.

Keeloefeningen alleen kunnen echter niet alle blokkades wegnemen die worden veroorzaakt door het vasthouden van emoties. De volgende riem met spierklemmen bevindt zich op borsthoogte.

Borst en ademhaling

Bij veel mensen beweegt de borstkas niet tijdens het ademen. En de ademhaling zelf is oppervlakkig en frequent, of oppervlakkig en onregelmatig. Er zijn vertragingen bij het in- of uitademen. Alexander Lowen zei dat het uitblazen van de borst een vorm van verzet is, van verzet, alsof het lichaam zegt: ‘Ik zal niet toestaan dat je bij mij in de buurt komt.’ Bij andere mensen wordt de borst samengedrukt en zet deze nooit volledig uit. In de taal van de lichaamsmetafoor betekent dit: “Ik ben depressief en kan niet uit het leven halen wat het mij biedt.”

Borstklemmen veroorzaken ademhalingsproblemen. Elke moeilijkheid in het ademhalingsproces veroorzaakt ook angst. Wanneer iemand de ware oorzaak van angst niet beseft, wordt hij angstig en zoekt hij naar deze oorzaak in de wereld om hem heen.

Om te controleren of u ademhalingsproblemen heeft, doet u de volgende oefening:

Terwijl u op een stoel zit, zegt u met uw normale stem: “Ah-ah”, terwijl u naar de secondewijzer van de klok kijkt. Als u gedurende 20 seconden geen geluid kunt vasthouden, betekent dit dat u ademhalingsproblemen heeft.

Met een ademhalingsoefening kunt u de spierring rond uw borst ontspannen. Deze ademhalingsmethode is vernoemd naar Lowen, een psychotherapeut die veel verschillende technieken van lichaamsgerichte therapie ontwikkelde. Er is een speciale stoel voor dit type ademhaling. Maar thuis kunt u de Lowen-ademhaling uitvoeren zoals beschreven in de oefening. De ervaring leert dat dit het niet minder effectief maakt.

Ga over de bank liggen, zodat je voeten zonder schoenen op de grond staan en je billen iets hangen. Plaats een kussen onder je onderrug (je kunt bijvoorbeeld een katoenen deken strak oprollen) zodat je borst maximaal is en je hoofd en rug onder je onderrug liggen. Plaats uw handen boven uw hoofd, met de handpalmen naar boven.

Begin diep en zelden te ademen. U kunt niet vaak ademen; dit zal een andere ademhalingstechniek zijn, die alleen met een assistent wordt uitgevoerd, omdat er bijwerkingen kunnen optreden. Adem zo gedurende 30 minuten. Als je plotseling begint te huilen, helemaal begint te snikken of lachen, raak dan niet in de war. Dit is een goede reactie, die wijst op het vrijkomen van onderdrukte emoties die geblokkeerd zijn in spierklemmen.

Wanneer de spierspanning ontspant, komt er energie vrij die de neiging heeft naar buiten te komen. Daarom is het zo belangrijk om de reacties die ontstaan niet te beperken, maar ze vrijelijk te laten stromen. Als je ze tegenhoudt, reageren ze immers niet meer en vormen ze opnieuw een spierklem. U kunt zich duizelig voelen. Ga rustig liggen na het doen van de oefening totdat de duizeligheid verdwijnt. In eerste instantie wil je misschien slapen nadat je deze oefening hebt gedaan. Val indien mogelijk in slaap, maar pas nadat je de oefening hebt voltooid.

Uw gevoelens of reacties kunnen veranderen. Tintelingen, spiertrekkingen en andere sensaties kunnen optreden in de armen, benen en rug. Misschien heb je zin om met je voeten te tikken. Over het algemeen kunnen sensaties en reacties heel verschillend zijn. Weersta ze niet, maar bekijk ze gewoon.

Doe deze oefening elke dag gedurende de duur van uw zelftherapie. Na enige tijd zul je de positieve effecten van deze ademhalingstechniek voelen.

Oefeningen voor het middenrif en de taille

De volgende ring met spierklemmen bevindt zich rond het middenrif en de taille. Deze ring verdeelt het menselijk lichaam in twee helften.

Het middenrif is een spier die betrokken is bij de ademhaling; het trekt samen wanneer iemand angst ervaart. Als de angst chronisch wordt, staat het middenrif onder constante spanning, waardoor ademhalingsproblemen ontstaan en de neiging ontstaat om angst te ervaren. Zo ontstaat er een vicieuze cirkel. Angst veroorzaakt een beknelling van het middenrif, en een beklemming veroorzaakt angst.

Het middenrif bevindt zich boven de taille en verbindt de borst met de buik en het bekken. Spierspanning in dit gebied verstoort de bloedstroom en zintuigen naar de geslachtsorganen en benen, waardoor angst ontstaat, wat op zijn beurt leidt tot ademhalingsproblemen. Dan weer dezelfde vicieuze cirkel.

Er is maar één conclusie uit dit alles: het is noodzakelijk om chronische spanningen te ontspannen en opgehoopte angst los te laten.

Om te controleren hoe strak of los uw taille is, doet u de volgende oefening:

Doe deze oefening terwijl je staat. Plaats uw voeten parallel, de knieën licht gebogen en het lichaamsgewicht iets naar voren geschoven. Hef uw armen op met de ellebogen gebogen tot schouderhoogte. De borstels hingen vrij. Draai uw lichaam zo ver mogelijk naar links en houd deze positie ongeveer een minuut vast. Draai vervolgens uw lichaam naar rechts en blijf ongeveer een minuut in deze positie. Let op de spanning in uw rug- en taillespieren. Kunt u in deze positie met uw onderbuik inademen?

Als uw ademhaling verstoord is en uw spieren te gespannen zijn of als u er pijn in ervaart, heeft u een spierpantser rond het middenrif en het middel ontwikkeld.

Om chronische spierspanning in het taillegebied te verlichten, is Lowen-ademhaling de beste manier. , waarvan je de techniek al kent. Daarnaast is het handig om systematisch de volgende oefeningen uit te voeren:

Ga op de grond liggen op je rug, armen langs je lichaam, handpalmen naar boven, benen tegen elkaar. Buig uw knieën in een hoek van 90°. Draai beide benen eerst naar links, zodat het onderbeen (linker) volledig op de grond rust en het rechterbeen daarop; benen blijven gebogen op de knieën. Draai vervolgens uw benen op dezelfde manier naar rechts. In dit geval blijft de rug tot aan de taille op de grond gedrukt. Herhaal de oefening maximaal 10 keer.

Doe nu de vorige oefening, waardoor het moeilijker wordt.

Wanneer u uw benen draait, draait u uw hoofd in de tegenovergestelde richting. Voer deze oefening ook maximaal 10 keer uit.

Ga op handen en voeten zitten, knieën in een hoek van 90° en houd uw armen gestrekt. Buig uw rug zo ver mogelijk naar beneden in de taille en buig vervolgens uw rug zo ver mogelijk omhoog. Voer maximaal 10 van dergelijke bewegingen uit.

Ga op handen en voeten zitten zoals beschreven in de vorige oefening. Strek vervolgens langzaam uw gestrekte armen en lichaam naar voren, glijdend over de vloer totdat ze bijna volledig op de vloer liggen. Je houding zal lijken op die van een strekkende kat. Blijf een tijdje in deze positie en trek langzaam je armen terug naar de startpositie. Doe deze oefening meerdere keren (zo vaak als je aankan).

Ga op de grond zitten met je knieën licht gebogen en iets uit elkaar. Plaats uw handpalmen op de achterkant van uw hoofd. Buig je romp naar links en probeer je elleboog zo dicht mogelijk bij de grond te krijgen (ideaal als deze de grond raakt). Blijf een tijdje in deze positie. Ga dan langzaam rechtop staan en herhaal hetzelfde aan de rechterkant.

Hoewel deze oefeningen helpen de spanning rond de taille weg te nemen, zijn ze niet voldoende om je te bevrijden van de ‘ophopingen’ van angstimpulsen. Angst kan alleen worden losgelaten door het loslaten van geblokkeerde woede. Het werk van het deblokkeren van de meest gestigmatiseerde emotie in de samenleving, woede, is voor veel mensen bijzonder verontrustend. Wat als het uitbarst in een oncontroleerbare stroom? Wat als de gevolgen vele malen erger zijn dan emotionele onderdrukking en depressie?

In feite is het de ontlading van woede op speciale manieren buiten die het veilig maakt, omdat het zich niet langer ophoopt, maar tijdig wordt afgevoerd. De blokkerende gordel van klemmen rond de taille verstoort de integriteit van de processen die in het lichaam plaatsvinden, waardoor het verdeeld raakt.

Het bovenste en onderste deel lijken van twee verschillende personen te zijn. Sommigen hebben een goed ontwikkeld bovenlichaam, maar het bekken en de benen zijn klein, alsof ze nog onvolwassen zijn. Anderen hebben een vol, rond bekken, maar de bovenste helft van het lichaam is klein en smal. Of de bovenste helft kan hard en veerkrachtig zijn, terwijl de onderste helft zacht en passief is. Deze ontwikkeling van het lichaam duidt op een inconsistentie tussen de ‘bovenste’ en ‘lagere’ zintuigen.

Nagerecht

Te veel spanning zonder goede ontspanning kost veel energie. Bewegingen worden beperkt, de vermoeidheid neemt toe, de bloedcirculatie, de slaap, enz. worden verstoord. Over het algemeen moeten de spieren, hoe gespannen ze ook zijn, ontspannen. Dit is echter niet altijd het geval. Een sedentaire levensstijl en inactiviteit leiden ertoe dat sommige spieren te gespannen zijn, terwijl andere zelfs na weinig inspanning moe worden. Je moet je toevlucht nemen tot speciale middelen, spieren. Het kennen ervan is uiterst noodzakelijk voor degenen die streven naar een bevredigende levensstijl.

Spanning en ontspanning

Om te weten hoe je spieren kunt ontspannen en dit kunt doen, moet je leren voelen en kunnen werken met spanning. De methode bestaat uit vrijwillige spanning van de spieren en vervolgens hun natuurlijke ontspanning. Op deze manier leren we niet alleen hoe we onze spieren kunnen ontspannen, maar beginnen we ons lichaam ook beter te voelen.

Om de beurt werken ze aan verschillende delen van het lichaam. Je moet beginnen met die spiergroepen die het beste aanvoelen. Dit zijn de handen en ook het gezicht. Voer de oefeningen uit in elke positie die voor u handig is. Maar de beste optie is nog steeds op je rug liggen.

Bal eerst je leidende hand zo hard als je kunt tot een vuist. Houd dit een paar seconden vast voordat u uw spieren ontspant. Probeer hierna de spanning los te laten en voel op dit moment je spieren. Het is niet nodig om het te overdrijven. Laat het lichaam op natuurlijke wijze ontspannen en observeer gewoon uw sensaties. Herhaal hierna de oefening. Je zult merken dat je je veel meer ontspannen voelt. Doe hetzelfde met je andere hand. Zodra u zich goed in uw handen voelt, richt u uw aandacht op de hele arm, onderarm en schouder.

Doe dan hetzelfde, te beginnen met de spieren rond de ogen en dan naar de onderkaak en nek.

Nadat we deze delen van het lichaam onder de knie hebben, gaan we verder met de voeten, en dan de kuiten, dijen, billen, buik, onderrug en rug in het algemeen. Laat ten slotte mentaal je ogen over je hele lichaam lopen. Probeer te voelen of er nog beknelde plekken zijn. Als je ergens anders spanning voelt, ontspan die plekken dan op dezelfde manier, span ze een paar seconden heel erg hard aan en laat dan de spanning los.

Na de hele sessie hoeft u niet snel op te staan en aan de slag te gaan. Als je de oefeningen liggend hebt gedaan, draai dan eerst op je zij, pak je been op, verplaats het zwaartepunt geleidelijk naar één knie en daarna naar je benen. Als je zittend oefent, leun dan eerst naar voren en breng je gewicht over op je benen, waarna je langzaam kunt opstaan. Deze geleidelijke uittreding uit de versoepeling moet worden gevolgd.

Concentreren op ons lichaam en aanraking

Je kunt leren hoe je gespannen spieren kunt ontspannen door algemene gevoeligheid te ontwikkelen. Probeer met je innerlijke blik door je lichaam te rennen en voel je spieren, vervolgens de temperatuur van de externe omgeving, het oppervlak waarmee je in contact bent, pulsatie, enzovoort. Alles wat in het lichaam voelbaar is. Er is echter geen reden tot haast. Probeer bij elk gevoel stil te staan. Begin bijvoorbeeld met de vingers, ga geleidelijk naar de hand, elleboog en bereik de oksel. Bij deze oefening is het belangrijkste niet ontspanning, maar focus op je sensaties.

De essentie van de volgende oefening is om je te concentreren op de ademhaling. Concentreer je erop en wees je ervan bewust. Voel het oppervlak waarmee u in contact komt, uw kleding. Concentreer u op alle punten waar uw lichaam in contact komt met kleding en oppervlakken. Let op je aandacht en probeer deze niet te beheersen of te bevelen. Geniet gewoon van het contact. Meestal verdwijnt de spierspanning binnen een paar minuten vanzelf.

Beweging is leven: ontspan je armen en nek

Het is niet voor niets dat mensen zeggen: “Verlicht de spanning.” En dit is niet alleen maar beeldspraak. De spanning kan echt worden verlicht. Laten we proberen dit mogelijk te maken.

Schud uw handen met uw ellebogen gebogen. Je hoeft niet veel moeite te doen. Laat de penselen vanzelf bungelen. Verspreid de vibratie vervolgens volledig naar je armen, laat ze zakken, breng je schouders naar je oren en laat ze vallen. Ontspan je nek. Laat je kin op je borst rusten. Laat je hoofd langzaam een halve cirkel maken in de ene richting, en dan in de andere. Het is niet nodig om uw nek te belasten. Laat de spieren de rek kiezen die voor hen comfortabel is. Probeer tijdens deze oefening te voelen waar spanning zit die verhindert dat uw nek normaal beweegt. Gaandeweg ga je aan deze gebieden werken.

Ontspan je romp en benen

Leun naar voren, naar achteren en opzij. Maar probeer deze oefeningen niet uit te voeren door spierinspanning, maar door antagonistische spieren te ontspannen. Daarom moet de beweging zacht en langzaam zijn.

Plaats uw hand op de muur en zwaai uw been meerdere keren naar voren, naar achteren en opzij. Laat uw been vrij bewegen. Het is niet nodig om te proberen het zo hoog mogelijk te brengen. Vergeet niet dat je niet aan het stretchen bent, maar aan het ontspannen bent. Doe hetzelfde met het andere been en vervolgens met je armen.

Sta rechtop en draai ontspannen naar de zijkanten. De oefening wordt ook in het bekken uitgevoerd, waarbij het bovenlichaam zoveel mogelijk wordt ontspannen. Je armen moeten bungelen als touwen die naar beneden hangen. Het hoofd kan draaien en het lichaam volgen. We fixeren onze ademhaling niet, maar ademen vrij. Laat je armen ‘vliegen’, naar de zijkanten en naar boven zwaaiend, en laat je lichaam draaien zoals het wil.

Hoe u ontspanningsoefeningen correct uitvoert

Aan het einde van elke ontspanningsoefening moet er een korte pauze zijn. In dit geval kunt u soepel opstaan en staan of rondlopen, in een poging niet te belasten. Herhaal indien mogelijk enkele oefeningen gedurende de dag, zodat vermoeide spiergroepen rust krijgen. Zo zul je gaandeweg heel goed begrijpen hoe je je spieren kunt ontspannen.

Hoewel de ligpositie optimaal is, zal deze alleen op een vrije dag overdag gebruikt kunnen worden. Je kunt ontspanningsoefeningen doen terwijl je op een stoel zit, of in het openbaar vervoer, in welke houding dan ook. Voel je spieren en het zal je lukken!

Bad

Een uitstekende en zeer aangename manier om te ontspannen is door een bad te nemen. Vul het met warm water, voeg een paar druppels van je favoriete etherische olie toe of giet er een aftreksel van kruiden (zoals kamille) in.

Dit bad ontspant uw spieren perfect en reinigt uw huidporiën, waardoor de ademhaling door uw hele lichaam wordt verbeterd.

Massage

Een ontspannende massage, vooral na het nemen van een bad, zal de procedure perfect aanvullen. Beginnend met je tenen en voeten, moet je geleidelijk omhoog gaan en door het hele lichaam lopen. De massage zal het lichaam vullen met energie en nieuw leven inblazen. Het is natuurlijk beter als de procedure wordt uitgevoerd door een massagetherapeut. Maar je kunt ook zelfmassage doen. Je hoeft immers niet veel moeite te doen om er ontspannen uit te zien.

Spierverslappers

Soms is het proces zo ver gevorderd dat oefeningen en thuisbehandelingen niet het gewenste effect opleveren en de spanning blijft bestaan. Het is raadzaam om ontspanningsoefeningen te blijven doen. Maar vaak geven mensen er de voorkeur aan hun eigen inspanningen te vervangen door farmaceutische medicijnen.

Er zijn speciale medicijnen die de spieren ontspannen. Onder hen zijn zalven, tabletten en zelfs injecties.

Zalven helpen pijn in de benen te verlichten. Op zieke plekken wordt bijvoorbeeld "Finalgon" aangebracht, waarna de benen van warmte moeten worden voorzien. Natuurlijk mag baden na het aanbrengen van de zalf uitgesloten zijn.

Voor osteochondrose worden vaak tabletten voorgeschreven die de spieren ontspannen. Onder hen zijn bijvoorbeeld "Mydocalm", "Baclofen" en "MM-301" bekend.

Bij kortdurende operaties kunnen intraveneuze medicijnen worden gegeven.

Fysiotherapie doen. Met behulp van eenvoudige, maar goed geselecteerde fysieke oefeningen kun je veel bereiken, waaronder gemakkelijk leren ontspannen.

Kies een stoel die een goede lendensteun biedt. Het zou goed zijn als dit aangepast zou kunnen worden.

Probeer uw hoofd recht te houden, zonder uw kin op te tillen, maar ook zonder deze te laten zakken.

Als u een zittend beroep heeft, probeer dan elk uur een korte pauze te nemen. Loop door de gang, de trap op. Buig naar de zijkanten en zwaai met je ledematen.

Conclusie

We hebben slechts enkele van de vele methoden bekeken die beschikbaar zijn om spieren te ontspannen. Maar als u deze in ieder geval gaat gebruiken, heeft u in de toekomst wellicht geen extra spierverslappers meer nodig.