Spieren van het intieme gebied. Echte beoordelingen van vrouwen die zich bezighouden met worstelen - is er een effect? Vaginale balletjes om te wiebelen

Schoonheid zal de wereld redden, en kinderen zijn de bloemen van het leven. Er is niets mooier dan een Madonna met een kind in haar armen en een dame in een interessante positie. Maar dit is alleen extern.

Helaas vereist dergelijke schoonheid soms offers voor de gezondheid van vrouwen tijdens de zwangerschap en bevalling, maar ook na vele jaren. We hebben het over problemen van het vrouwelijke urogenitale systeem.

We zullen hieronder bespreken hoe gemakkelijk het is om enkele onaangename momenten die verband houden met de geboorte van een baby, leeftijd en werkverslaving thuis te genezen en te voorkomen.

Een beetje geschiedenis

Het Kegel-complex is een reeks oefeningen om de interne spieren van het bekken te versterken (ze worden ook wel de intieme of bekkenbodemspieren genoemd), die de blaas, baarmoeder en andere inwendige organen van onderaf en vanaf de zijkanten ondersteunen.

In de regel worden deze spieren bijna nooit gebruikt, waardoor ze na verloop van tijd verzwakken, hun elasticiteit verliezen en de bekkenorganen niet langer ondersteunen. Dit kan een aantal ziekten en verslechtering van het seksleven veroorzaken.

Sporten vóór de zwangerschap!

Halverwege de 20e eeuw vestigde hoogleraar gynaecologie Arnold Kegel de aandacht op de klachten van zijn patiënten: veel zwangere vrouwen spraken over urine-incontinentie en vrouwen tijdens de bevalling spraken over breuken tijdens de bevalling.

Deze problemen worden verklaard door het feit dat bij het dragen van een baby de bekkenspieren ontspannen en strekken, zodat het kind zonder obstakels kan groeien en geboren kan worden. De baarmoeder wordt groter en oefent druk uit op de blaas, waardoor incontinentie ontstaat.

Ongetrainde bekkenspieren blijven na de bevalling slap en keren niet terug naar hun vorige toestand (vóór de zwangerschap). Daarom blijven de problemen bestaan.

Bovendien neemt de intieme gevoeligheid af als gevolg van ernstige spierstrekking en de inelasticiteit van het vaginale kanaal.

Kegel ontwikkelde speciale oefeningen waarbij deze spieren werden ontspannen en versterkt, en creëerde ook een “Perineum Meter” -simulator (nu de Kegel-simulator genoemd) om de vaginale druk te meten en de resultaten van de training te volgen.

Indicaties

Contra-indicaties

polycystische ziekte;
fibroom;
oncologie;
postoperatieve toestand;
verergering van hart- en vaatziekten.

Op een briefje!
Wanneer u het complex uitvoert, moet u uw adem niet inhouden; Span je heupen en bilspieren niet aan, en trek je buik niet te veel in, concentreer je op het aanspannen van je bekkenspieren en het optillen ervan.

Basisoefeningen voor vrouwen

Langzame compressies Span je intieme spieren aan. Neem de tijd om tot drie te tellen en ontspan dan volledig.
In de toekomst kun je deze techniek ingewikkelder maken: in fasen belasten, elke keer meer en meer, zoals wanneer je een lift opgaat met een halte op elke verdieping.
De spierspanning moet ook geleidelijk worden verminderd, met vertragingen. Begin met trainen met 3-4 fasen, verhoog tot 10.
Contracties (fladderen). Zeer snel de intieme spieren spannen en ontspannen.
Uitwerpingen. Duw niet te hard, zoals bij de bevalling of tijdens grote nood.

Aan het begin van de training moeten de oefeningen 10 keer worden herhaald, vijf benaderingen per dag. Voeg wekelijks 5 herhalingen van elke oefening toe totdat hun aantal 30 bereikt (totaal 150 met vijf benaderingen). Om de vorm te behouden, kunt u vervolgens 20-30 oefeningen per dag doen.

Oefeningen worden thuis uitgevoerd, zonder trainer. Ze vereisen geen extra uitrusting of voorbereiding en kosten niet veel moeite.

Je kunt oefenen in je vrije tijd of combineren met huishoudelijke taken, en na het bereiken van enige automatisering - zelfs op het werk, op straat of tijdens het rijden in de file.

Bij het uitvoeren van oefeningen kan spierpijn optreden in het gebied van het staartbeen en de onderbuik, zoals bij het trainen van de buikspieren. Als de pijn niet op spierpijn lijkt of na 2 dagen niet weggaat, kun je beter een arts raadplegen.

Bovendien kan de aard van de afscheiding tijdens de menstruatie veranderen: de eerste twee dagen zal deze erg zwaar zijn, daarna veel zwakker. Simpelweg, onder invloed van training, zal het epitheel actiever worden afgewezen.

Hoe intieme spieren voelen?

Oefen alleen op een lege maag, nadat u uw blaas heeft geleegd.
De ademhaling moet uniform zijn, zonder vertragingen. Je moet met je buik ademen en je spieren aanspannen terwijl je inademt.
Alleen de bekkenspieren zouden moeten werken zonder de hulp van de billen of buikspieren. Als je het goed doet, kun je voelen dat ze omhoog lijken te komen. Ter controle kunt u uw hand op uw onderbuik leggen en ervoor zorgen dat de spieren eronder niet gespannen raken.
Het is beter om in liggende positie te beginnen met trainen. In de toekomst zal het mogelijk zijn om staand en zittend te oefenen. De moeilijkste oefening om te doen is met je benen uit elkaar staan. Hoe breder je benen zijn, hoe moeilijker het is om te trainen.
Je moet beginnen met trainen met compressietechnieken, omdat deze het gemakkelijkst uit te voeren zijn. Tussen de oefeningen door moeten de spieren volledig ontspannen.
Als het moeilijk is om de oefeningen 10 keer te doen en elke week 5 herhalingen toe te voegen, dan is het beter om te stoppen met het "beschikbare" aantal herhalingen, geleidelijk oplopend tot 30. Het belangrijkste is om geen schade aan te richten.
De lessen moeten regelmatig zijn.

Voorbeelden van geavanceerde oefeningen

Voer oefeningen 10 keer uit.

Voor blaasontsteking
Bij cystitis is het grootste probleem stagnatie, die de actieve proliferatie van pathogene microflora veroorzaakt. De bloedstroom naar de wanden van de blaas verhoogt de afgifte van antilichamen die nodig zijn om de ontstekingszone te "reinigen" van pathogene microflora.

Kegel-sporter

Arnold Kegel geloofde dat het veel effectiever is om oefeningen te doen met behulp van een speciale "Crotch" -simulator. Door de opgeblazen luchtkamer verbetert het de spierweerstand en zorgt het voor extra belasting.

Bekijk de contra-indicaties!

Hiermee kunt u ook veranderingen in de spierspanning zien. En dit is volgens Kegel erg belangrijk: een vrouw die een toename ziet in het resultaat van haar oefeningen op de manometer, zal een sterke motivatie krijgen om door te gaan met trainen en de spiercontractie te vergroten.

U kunt het fitnessapparaat in online winkels kopen. De kosten variëren van 2900 tot 8500 roebel, afhankelijk van de fabrikant.

Hieronder vindt u een vergelijkende tabel met simulatoren die door onze redactie zijn geselecteerd:

Een reeks Kegel-oefeningen kan door alle meisjes en vrouwen worden uitgevoerd, als er geen contra-indicaties zijn. Maar het wordt vooral aanbevolen tijdens een interessante houding en na de bevalling, bij incontinentie, baarmoederverzakking of verwijdering ervan.

Video “Oefeningen om de bekkenbodemspieren te versterken”

We hebben video-tutorials voor vrouwen geselecteerd over hoe je Kegel-oefeningen thuis kunt uitvoeren:

Kegelcomplex tijdens de zwangerschap

Helpt:

bereid je voor op de bevalling - voel de spieren die moeten werken bij het verplaatsen van de baby;
pijn verminderen tijdens de bevalling;
verzwak de spieren van het vaginale kanaal om breuken te voorkomen;
druk om de baby te helpen eruit te komen.

Tijdens de training kunnen zwangere vrouwen alle basistechnieken uitvoeren. Als de aanstaande moeder echter nog niet eerder heeft gesport, is het beter om zich te concentreren op minder oefeningen (3-4 keer in plaats van 10) en deze één keer per dag uit te voeren. Voordat u met de training begint, moet u zeker de toestemming van uw verloskundige-gynaecoloog verkrijgen..

Contra-indicaties:

risico op een miskraam;
ernstige toxicose of gestosis;
ziekten gepaard gaand met koorts;
bloeden;
geschiedenis van een miskraam of vroeggeboorte;
ontstekingen of andere ziekten van het urogenitale systeem;
postoperatieve periode;
zwangerschap korter is dan 12 en langer dan 30 weken (om een miskraam of vroeggeboorte te voorkomen).

U kunt in elke geschikte positie oefenen, maar vanaf 16-18 weken moet u de “liggende” positie verlaten om de aderen niet samen te drukken. Als er ongemak of vreemde gewaarwordingen optreden, moet u stoppen met trainen en een arts raadplegen.

Bruikbare tips:

beginners moeten zoveel mogelijk herhalingen doen, en hun aantal geleidelijk vergroten;
de lessen moeten regelmatig en dagelijks zijn;
het totale aantal herhalingen moet minimaal 150 per dag zijn.

Kegelcomplex in de postpartumperiode

Vrouwen die op een natuurlijke manier bevallen, ervaren vaak problemen van seksuele aard. Wanneer een kind het geboortekanaal passeert, breidt het dit uit. In dit geval vernauwt de vagina niet terug naar het einde.

De situatie wordt erger als er scheuren of snijwonden in het weefsel zitten. Hierdoor ontstaat er ontevredenheid bij beide partners: het orgasme van de vrouw verdwijnt of verzwakt, en de man voelt de prenatale strakheid van het vaginale kanaal niet.

Begin een maand na de bevalling met sporten!

Bovendien komt tijdens wrijving lucht de vagina binnen, die vervolgens met ongemakkelijke geluiden naar buiten komt. Een ander onaangenaam moment is urine-incontinentie.

Dit komt omdat de uitgerekte spieren die zijn ontworpen om de opening van de blaas af te sluiten, ook niet zijn teruggekeerd naar hun elastische prenatale positie. Als gevolg hiervan kan oncontroleerbaar urineverlies optreden tijdens lichamelijke inspanning, hoesten, lachen of niezen.

Kegel-oefeningen zullen helpen. U moet ook uw arts raadplegen voordat u met de training begint. Met zijn toestemming kan de zwangere moeder, een maand na een succesvolle geboorte en het stopzetten van alle ontslag, geleidelijk aan beginnen met lessen met een kleine hoeveelheid oefeningen.

Als u hechtingen heeft, moet u wachten tot deze genezen zijn. Als u pijn of ander ongemak ervaart, moet u stoppen met trainen en een arts raadplegen.

Kegelcomplex voor baarmoederverzakking

Bij deze ziekte worden oefeningen voorgeschreven om spierzwakte te elimineren die bijdraagt aan de ontwikkeling van pathologie. Als stadia 2 en 3 echter worden weggelaten, is er sprake van een ontsteking, of onmiddellijk na de operatie zijn deze oefeningen gecontra-indiceerd.

Je moet alle basistechnieken uitvoeren. Volgens sommige waarnemingen zullen na anderhalve tot twee maanden training veel van de symptomen die inherent zijn aan deze ziekte verdwijnen.

Oefeningen na hysterectomie

In dit geval hebben patiënten problemen met ontlasting en urine-incontinentie.

Dit komt door het verwijderen van de spieren en ligamenten die het samen met de baarmoeder ondersteunden.

Het resterende deel kan de interne organen niet volledig ondersteunen. Kegel-oefeningen voor vrouwen met urine-incontinentie worden voorgeschreven om de spierfunctie te verbeteren.

Zo kunnen met een minimale inspanning, thuis, zonder de deelname van een trainer en het gebruik van sportuitrusting en apparaten, een aantal problemen en problemen worden voorkomen of gecorrigeerd.

Wees gezond!

Meer informatie over dit onderwerp vindt u in de sectie.

Vumbuilding is een concept dat nog steeds veel mensen bezighoudt: is het een soort gewichthefsport? - programma? Een subtype van bodybuilding? Deze en andere misvattingen worden geconfronteerd met degenen die beweren erbij betrokken te zijn.

Wat is wommelen? De essentie van de techniek

Het concept zelf is weliswaar nieuw, maar wat ermee wordt bedoeld, bestaat al vele eeuwen. Nu ze een moderne kleur en de halo van een modetrend hebben gekregen, dringt het geklungel op beslissende wijze door in het leven van de hedendaagse vrouw, die bereid is om niet minder dan de geheimen van geisha's en andere oosterse schoonheden te begrijpen.

Dit woord is als volgt gevormd: "VUM" is vaginaal gecontroleerde spieren, opbouw – constructie, creatie, ontwikkeling. Onderzoeker V.L. Muranivsky introduceerde deze term in zijn boek ‘Development of Female Muscles’.

Dus, de essentie van het rommelen komt neer op het versterken van de bekkenspieren. Afhankelijk van de taak die moet worden uitgevoerd en de intensiteit van de training, kan worstelen veel problemen oplossen: de intieme spieren, die zich in een ontwikkelde vorm bevinden, bieden een vrouw een dienst bij seks, tijdens de bevalling en ook bij het voorkomen van verschillende vrouwenziekten.

Hoe ontstond het wumbling? De geschiedenis van de intieme geheimen van geisha's

De geschiedenis van het worstelen kan in twee perioden worden verdeeld: van de oudheid tot het midden van de twintigste eeuw en, in feite, het moderne stadium.

Oosterse vrouwen beoefenden al vóór onze jaartelling soortgelijke technieken voor het beheersen van de intieme spieren, en gaven deze van generatie op generatie door. We vinden verwijzingen hiernaar in oude verhandelingen als “Kama Sutra”, “Tantra”, “Tao”. De geschiedenis heeft ons veel informatie gebracht over de apparaten die ze hiervoor gebruikten (bijvoorbeeld houten en stenen eieren, of jade, zoals de vrouwen en concubines van de Chinese keizer), evenals over de methoden om de vaginale training te trainen kanaal en bekkenbodem. Ze hadden ook hun eigen simulatoren; de oudste vondst is 4000 jaar oud.

Deze kunst was lange tijd ontoegankelijk voor westerlingen. Maar onderzoekers uit het Oosten konden niet anders dan het verschil opmerken waarmee vrouwen uit de twee delen van de wereld omgaan met fundamentele aspecten van het leven als zwangerschap en bevalling (in het Oosten bereiden vrouwen zich voor met speciale oefeningen en ervaren ze dergelijke moeilijkheden niet). zoals vrouwen in het Westen, die bijna altijd zwaar en pijnlijk bevallen), maar ook bij het bedrijven van de liefde (aangename sensaties, evenals een orgasme, komen bij een westerse vrouw voornamelijk via de psyche, terwijl in het Oosten fysiologische aspecten, versterkt door het bewuste werk van de spieren, zijn van het allergrootste belang). Dit alles is heel begrijpelijk, aangezien in onze cultuur alles wat met seks te maken heeft al eeuwenlang taboe is, en in het Oosten is het altijd een voortzetting geweest van de spiritualiteit van mensen.

In de jaren vijftig van de twintigste eeuw raakte Arnold Kegel, hoogleraar geneeskunde aan de Universiteit van Zuid-Californië, serieus geïnteresseerd in deze kwestie, waardoor deze onderzoeken een wetenschappelijke status kregen. Door aandacht te besteden aan het probleem van urine-incontinentie bij vrouwen na de bevalling, vond hij de oorzaak: zwakte van de bekkenspieren. De oplossing was dan ook om deze spieren op te pompen. Hij ontwikkelde een hele reeks oefeningen voor zijn patiënten en bedacht ook de eerste moderne simulator met de grappige naam ‘perineale meter’.

Onze landgenoten Yu Kornev en de reeds genoemde V. Muranivsky zetten de leringen van Kegel voort en verbeterden ze op vele manieren. Het is waar dat hun wegen uiteindelijk uiteenliepen; Kornev drong aan op een andere benadering van het ontwikkelen van intieme spieren (zijn techniek heette “” inbouwen "), en nu ontwikkelen hun leringen zich parallel, zowel in Rusland als in het buitenland.

Belangrijkste voordelen - waarom gekibbel nodig is

Laten we de belangrijkste voordelen van worstelen samenvatten:

Ontwikkeling van erogene zones, het vermogen om vaginaal orgasme te bereiken;
Voorbereiding op de bevalling, versnelling en vergemakkelijken van herstel na de bevalling, in het bijzonder de mogelijkheid om het vaginale volume te verminderen zonder operatie;
Preventie van vrouwenziekten, zoals urine-incontinentie, baarmoederverzakking en verzakking, enz., evenals de behandeling ervan;
Verhoogde bloedcirculatie in de weefsels, wat de toestand van het vaginale slijmvlies beïnvloedt en als gevolg daarvan de afscheiding van natuurlijke smering normaliseert. Bovendien zorgt de bloedtoevoer naar de eierstokken ervoor dat ze tot op hoge leeftijd een evenwichtige hoeveelheid hormonen kunnen afscheiden. vertraagt de menopauze en voorkomt ook dat er stagnatie ontstaat - een vruchtbare voedingsbodem voor het verschijnen van poliepen, vleesbomen en ontstekingen.

Wumbuilding thuis - oefeningen

Laten we meteen een reservering maken: de snelle ontwikkeling van intieme spieren is een mythe. Zoals de praktijk laat zien, heeft de overgrote meerderheid van de vrouwen minstens twee weken training nodig om simpelweg hun intieme spieren te voelen. Sommige mensen hebben een betere aanleg om spieren ‘op te pompen’, terwijl anderen minstens zes maanden aan training moeten besteden om tastbare resultaten te bereiken.

Ondanks dat er tegenwoordig veel verschillende cursussen over wumbling zijn, waarbij je onder andere kunt oefenen met een personal trainer, kun je thuis toch wel wat succes behalen.

Voorbereiding

Het eerste dat u moet leren voordat u met de oefeningen begint, is het vermogen om de anus terug te trekken zonder de spieren van de buik en billen te belasten, om geen overmatige intra-abdominale druk te creëren.

Vervolgens moet u wennen aan het vastleggen van uw gevoelens tijdens de training in de hersenen. Feit is dat er gebieden in hem zijn die elke spier kunnen controleren, behalve de gebieden die hij niet voelt, alsof hij ze niet ziet en dienovereenkomstig ook niet kan controleren. We hebben het bewustzijn van deze spieren nodig, zodat we ze op elk moment mentaal kunnen voelen, net zoals we ons bijvoorbeeld het gevoel van de kuitspieren kunnen voorstellen.

Gemiddeld duren de wumblinglessen ongeveer 30-40 minuten per dag.

Wat speciale simulatoren betreft, benadrukte Kegel zelf dat trainen met hen veel effectiever is dan zonder. Het is de moeite waard om attributen te verwerven in de vorm van eieren gemaakt van hout, metaal, steen of zeer modieuze jade. In eerste instantie is het beter om grotere ballen te gebruiken, omdat... ze zijn gemakkelijker binnen te houden. Geleidelijk zou hun diameter moeten afnemen. Je kunt ze in elke volwassenenwinkel kopen.

Opdrachten

Waarom is het de moeite waard? beginnen , dus dit met adem . Ga op je rug liggen, ontspan, begin te ademen met je buik. Vanaf de zijkant zou je moeten kunnen zien hoe je maag op en neer gaat. Herhaal dit vervolgens terwijl je staat. Uit gewoonte kunt u zich een beetje duizelig voelen; dit is normaal.
Zodra je leert het werk van de spieren te scheiden en correct te ademen, ga dan verder met de fundamentele Kegel-oefening: span en ontspan de noodzakelijke spieren, en train zo de orgastische manchet. Deze oefeningen kunnen overdag worden uitgevoerd, onopgemerkt door anderen.
We richten onze aandacht afwisselend op de clitoris (we proberen hem naar binnen te trekken en te laten zakken), of op de anus (we proberen hem naar binnen te trekken en te laten zakken). Muranivsky noemde het " knipperend ».
Ga op je rug liggen, ontspan, voeten tegen de grond gedrukt, armen langs je lichaam, benen gebogen en op schouderbreedte uit elkaar. We beginnen soepel, zonder de snelheid te veranderen, het bekken omhoog en omlaag te brengen.
Laten we de vorige oefening uitbreiden. Bij het optillen van het bekken comprimeren we de sluitspier en de vagina, en bij het laten zakken ontspannen we.

Voor de afwisseling kun je dat doen enkele oefeningen met uw partner. Deze zijn bijvoorbeeld:

Ga op de grond liggen, neem een "jack" -houding aan, druk je borstkas tegen elkaar. Hef uw armen en benen afwisselend op (de ene – een been, de andere – een arm, en omgekeerd).
Laat één partner op de grond liggen, de ander er bovenop. Degene die beneden ligt, moet proberen de zittende persoon van zich af te werpen, door cirkelvormige bewegingen met het bekken uit te voeren, de tweede probeert dienovereenkomstig vast te houden.

Nu Wij koppelen simulatoren aan trainingen:

Wumbuilding - trainingsvideo

Hoe gebruik je de eiersimulator voor het worstelen?

Echte beoordelingen van vrouwen die zich bezighouden met worstelen - is er een effect?

Alina, 41 jaar oud:

Ik heb nooit veel belang gehecht aan orgasmes, of beter gezegd aan de afwezigheid ervan in mijn leven. Nee, het gebeurde wel eens. In een droom bijvoorbeeld, of wanneer ik mezelf bevredigde. Maar bij mijn man niet. Ik imiteerde het. Hij is een goede man, een echte man, ik wilde hem niet teleurstellen. Toen ik de techniek van het slingeren leerde kennen, was ik sceptisch; het leek me grappig om ballen in mezelf rond te bewegen. Maar ik heb het toch geprobeerd, en ik heb er absoluut geen spijt van. In het begin was het moeilijk, maar toen het begon te lukken (ongeveer anderhalve maand later), wilde ik steeds meer, de hele tijd leek het erop dat de belasting niet genoeg was. Ik heb seks herontdekt, nu is het niet alleen een prettige bezigheid met een geliefde, maar een echt spektakel van kleuren. Van de boeken was het boek dat het meeste voordeel opleverde de klassieker op dit gebied, ‘Happiness and Marriage’ van Muranivsky.

Julia, 38 jaar oud:

Het belangrijkste in deze kwestie is consistentie; er is een methodologie nodig. Individuele oefeningen zullen niet veel voordeel opleveren. Je kunt bijvoorbeeld naar een cursus gaan waar ze een apart programma voor je ontwikkelen, of studeren volgens Polyakov (al kun je zijn cursussen niet gratis downloaden).

Evgeniya, 40 jaar oud:

Sinds ik begon te worstelen, begon ik me veel beter te voelen: de pijn tijdens de menstruatie verdween, de hoofdpijn kwelde me niet meer. Dankzij langdurig oefenen heb ik het gevoel dat mijn spieren ‘opgepompt’ zijn, ik ben als een meisje geworden. En mijn man voelt het ook.

Ksenia, 22 jaar oud:

Ik ben altijd een verlegen meisje geweest, ik hield er niet van om de aandacht op mezelf te vestigen, en ik was voorzichtig in de buurt van jongens. Een vriend begon met vumbilding en vertelde me dat je plezier kunt beleven aan de activiteiten zelf, en dat er niets beschamends is - sporten is tenslotte goed voor je gezondheid. Er is iets in mij veranderd, ik voel me...een vrouw. Zelfs nu probeer ik niet echt in de schijnwerpers te staan, ik heb het niet nodig, mensen om me heen zeggen dat ik kracht in mijn ogen heb en gratie in mijn bewegingen. Er zijn nog veel meer liefhebbers.

Waar en hoe kun je vumbilding leren?

Vumbilding-trainingen worden voornamelijk door verschillende organisaties georganiseerd geishascholen. De training is niet goedkoop, maar ze zeggen dat het de moeite waard is.
Je kan kijken educatieve video's en leesboeken over het onderwerp van worstelen, onszelf oefenen.

De volgende boeken kunnen worden aanbevolen:

Belova N. “Het geheim van de gezondheid van vrouwen of de spier van liefde”
Bao Liying "Zuster Fu's lezingencursus of geheime vrouwendoctrine"
AA Aleksejev, I.S. Larionov “Gezondheid, seksualiteit en geklungel” (beschikbaar op OZON)
Boeken van Muranivsky

3. Je kunt het ook gratis downloaden door op internet te zoeken, of een schijf kopen waarop je de wumbling-techniek leert (intieme geheimen van geisha's) op de officiële website van de vertegenwoordiger (pas op voor oplichters, abonneer je niet op sms - koop alleen bij officiële bronnen). In de regel bevatten de schijven gedetailleerde instructies en lesvoorbeelden. Hetzelfde materiaal dat ze je op geishascholen geven, alleen zonder je huis te verlaten en zonder extra kosten. Alleen dan is het de moeite waard om de schijf aan te schaffen. als je zeker weet dat je de tijd en energie zult vinden om thuis oefeningen te doen. Cursussen zijn beter geschikt voor niet-geïnde mensen.

Heb jij vumbildig al geprobeerd? Deel uw indrukken met ons!

Intieme fitness, wumbling- of kegelballen (jade-eieren) worden allemaal beschouwd als een effectieve reeks oefeningen gericht op het versterken van de elasticiteit van de vaginale wanden en de spieren van de bekkenorganen.

Velen staan misschien sceptisch tegenover vaginale ballen en oefeningen ontwikkeld door de Amerikaanse gynaecoloog Arnold Kegel.

De techniek is niet alleen gericht op het elimineren van leeftijdsgebonden veranderingen bij vrouwen, zoals urine-incontinentie en baarmoederverzakking. Maar met hun hulp kunt u de kwaliteit van uw intieme leven verbeteren, levendige orgasmes krijgen en uw partner ongelooflijke sensaties bezorgen.

Vandaag vertellen we je wat de meest effectieve trainingen zijn, hoe je ze thuis correct kunt doen en hoe je je kunt voorbereiden.

Als je al lang wilt uitblinken in intieme fitness als worstelen, kun je beginnen met trainen met kegelballen. Met hun hulp versterkt u niet alleen uw gezondheid en urogenitale systeem, maar verrast u ook uw geliefde.

Basis oefeningen

En dus besluit je je intieme spieren op te pompen, en de eerste vraag rijst: waar moet je de oefeningen beginnen om resultaten te krijgen?

Zoals bij elke training zijn er tips en trucs voor beginners. Als je kegelballen gebruikt, moet je goed voorbereid zijn.

Reglement:

Het belangrijkste is een antiseptische behandeling en smeermiddel van de simulator vóór de introductie ervan. Desinfecteer en was de ballen zowel voor als na elke keer. Hygiëne is de basisregel voor een succesvolle training.
Het wordt gedaan op een lege blaas. Bij een volle blaas kunnen ongemak, pijn en urineverlies optreden, waardoor de lessen van slechte kwaliteit zijn.
Tijdens het sporten moeten alle spieren behalve de intieme spieren ontspannen zijn. Om dit te doen, moet je correct ademen, lucht aanzuigen en niet scherp uitademen en niet vasthouden, zodat je training niet op zijn laatste benen loopt. Alles moet soepel en ritmisch verlopen, waarbij de nadruk alleen op het genitale spiergebied ligt.
Zorg ervoor dat u op een harde ondergrond een comfortabele houding aanneemt. Op een vloer met een vloerkleed is het bijvoorbeeld heel geschikt. Benen gebogen op de knieën, armen parallel aan het lichaam. Voor beginners wordt het aanbevolen om het in liggende positie te doen, dan kun je het zittend, staand, op je buik doen, en in het algemeen kun je het zelf kiezen.

De foto toont de ballen zelf, en hieronder zullen we het werkingsprincipe en het gebruik ervan beschrijven. Het trainen van intieme spieren omvat verschillende benaderingen en fasen.

Beschrijving van de training stap voor stap

« Langzame grip en compressie" Steek de bolletjes naar binnen tot een diepte van 3 cm en laat de veter buiten. Zodra de jade-eieren op de gewenste diepte zijn ingebracht, knijpt u ze langzaam in en maakt u ze los, terwijl u geleidelijk en niet scherp de spanning in de bekkenorganen verhoogt.

Je zou ze gedurende de hele training moeten voelen. Houd de klok bij, de eerste sessie duurt niet langer dan 20 seconden, je moet elke keer meer toevoegen. Dus tijdens de les moet je constant de tonus van je intieme spieren aanspannen en ontspannen.

« Spiercontractie" Dit gebeurt met behulp van de trainingsintensiteit, door dezelfde manipulaties (compressie en loslaten), waardoor de vaginale spieren worden opgepompt en de ingang van de vagina extreem smal wordt.

Je kunt een initiële training doen vanaf 15-20 seconden en zo snel mogelijk. We kunnen meteen zeggen dat je tijdens deze oefeningen aangename sensaties krijgt, sommige vrouwen krijgen zelfs een orgasme.

« Plotselinge vrijlating" Met deze oefening kun je je voorbereiden op een succesvolle bevalling en je bekkenorganen versterken. De spieren die hier betrokken zijn, zijn de spieren die ‘grotendeels’ betrokken zijn bij het naar het toilet gaan.

Het doel van de training is om te leren hoe je een eicel kunt uitdrijven door een paar seconden afwisselend de vaginale spieren in te knijpen en vervolgens los te laten. Elke nadering duurt 5-8 seconden. Over het algemeen duurt het slechts 20-25.

Als je 5-10 minuten per dag aan deze trainingen besteedt, kun je na 1-1,5 minuten veranderingen in het intieme gebied voelen. Zie hoe merkbaar de spieren sterker zijn geworden en verras ze met de kracht van het knijpen en ontspannen van je geliefde man.

Incontinentie en hoe het probleem met ballen op te lossen

Kies een staande houding. Plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar, plaats uw handen op uw billen om te begrijpen hoe gespannen ze zijn. Trek de vaginale spieren omhoog, houd ze 20-25 seconden vast. Voer om te beginnen 5 benaderingen uit, waarbij u telkens de tijd en de hoeveelheid verhoogt;
Kies een houding op je ellebogen en knieën (kat). Het hoofd wordt ondersteund door de handen en dezelfde bewegingen worden uitgevoerd, waarbij de spieren naar boven worden getrokken. Bij elke nadering zijn er ook 5, gedurende 20-25 seconden.
Liggend op je buik. Ontspan zoveel mogelijk en til uw been op, comprimeer en ontspan gedurende 20-25 seconden, verander en herhaal de manipulatie. Voer dus voor elk 2-3 benaderingen uit.
Op je rug liggen. Spreid je benen naar de zijkanten en buig je knieën. Eén hand onder de billen, de tweede net boven het schaambeen.

Span de spieren op dezelfde manier aan met de compressiekracht en laat ze 20-25 seconden los, langzaam, niet snel. Doe dit maximaal 4 keer in de eerste fase. Verhoog bij elke training in de intieme zone het aantal oefeningen.

In een zittende positie. Benen gevouwen in lotushouding, rug recht, armen naar achteren getrokken, liggend op de vloer. Voer dezelfde bewegingen uit met de vaginale spieren gedurende maximaal 5-8 seconden. 5-6 benaderingen in de eerste fase van de training.

Opnieuw een staande houding. Alleen hier moet je voorover buigen en je handpalmen op je knieën laten rusten. Tegelijkertijd is de rug recht. Doe 5-7 seconden tot 5-6 keer, en verhoog deze elke keer.

Kegeloefeningen voor vrouwen thuis met ballen

Hoe zien jade-eieren eruit?:

De vorm van het fitnessapparaat is ovaal.
Het aantal ballen is niet groter dan 2-3 stuks.
Hun diameter varieert van 1,5-3,5 cm.
Structuur: hypoallergene medische siliconen.

Wanneer u zo'n simulator voor uzelf koopt, moet u naar het kwaliteitscertificaat kijken; het is raadzaam om deze in gespecialiseerde Sex Shop-winkels of in apotheken te kopen. De prijs op internet voor deze producten varieert van 440 roebel.

Om het effect te vergroten, kunt u smeermiddelen kopen van de bekende fabrikanten Contex en Durex.

Ze helpen niet alleen om de ballen gemakkelijk te laten glijden en in te brengen, maar ook om de spieren van de geslachtsorganen te stimuleren. Kegel-oefeningstraining vindt voor u plaats in elke positie, die we hierboven hebben beschreven.

Oefeningen moeten in een maximaal ontspannen toestand worden uitgevoerd, zonder externe prikkels, om ze succesvol te kunnen starten en voltooien. Zorg ervoor dat u correct oefent met ademhalen, neem de tijd.

Haal diep adem en adem niet scherp uit bij de ingang, til de ballen op met je vaginale spieren. Volgens het schema en de instructies van de beroemde gynaecoloog Kegel worden de oefeningen 10 keer gedaan, maar in eerste instantie kun je met een minimum aantal beginnen.

Allereerst zullen deze trainingen veel postpartum- en volwassen vrouwen met baarmoederverzakking helpen en de symptomen van urine-incontinentie elimineren.

En krijg ook nieuwe sensaties en voeg kleur toe aan je intieme leven. Kegelballen worden door partners gebruikt om seks te diversifiëren en nieuwe ongelooflijke sensaties te krijgen.

Neem in het beginstadium, voor onervaren beginners, ballen die groter van formaat zijn en zacht aanvoelen; ze zullen beter in je gevoeld worden en door de spieren gevoeld worden wanneer ze worden samengedrukt en omhoog getrokken. Om effectief te trainen, moet je het minstens 3 keer per week doen, of vaker.

Wanneer voorgeschreven, contra-indicaties

Zoals vóór elke sport, moet u een arts raadplegen voordat u de Kegel-oefenmachine gebruikt, een gynaecoloog raadplegen.

Indicaties:

Neutralisatie van tranen en verstuikingen van de vaginale spieren.
Verhoog de tonus van de vaginale spieren.
Postpartum- of leeftijdsgebonden urine-incontinentie.
Eliminatie van verzakte of verzakte baarmoeder.
Verbeter de kwaliteit van intimiteit, experimenten met seks.
Anorgasmie bestrijden.

Contra-indicaties:

Acute aandoeningen van het urinestelsel.
Besmettelijk, venerisch.
Spataderen van het kleine bekken.
Spataderen van de onderste ledematen.
Oncologie van intieme gebieden.
Postoperatieve en postpartumperiode.

Voor- en nadelen van lessen:

De simulator zal de kwaliteit van het intieme leven helpen verbeteren en veel vrouwelijke pathologieën van de bekkenorganen elimineren.
Training als een manier om gemakkelijk te bevallen en snel te revalideren na de geboorte van een kind.
Vrouwen die vóór de zwangerschap intensief trainden, hebben geen problemen met de zwangerschap en het herstel.

Als je Kegel-oefeningen doet tijdens de zwangerschap, zal dit je helpen een gemakkelijke bevalling en herstel te hebben, het strekken van je intieme spieren niet te voelen en te genieten van seks zoals voorheen.

Beweeg, word mooier en gelukkiger. Abonneer u op onze website. Wees gezond!

Spieren die zijn ontworpen om bepaalde inwendige organen in de juiste positie te houden, worden anaal-genitaal genoemd. De eenvoudigere naam die wordt gebruikt, zijn de intieme spieren. Helaas besteden niet veel mensen voldoende aandacht aan het in werkende staat houden ervan.

Het resultaat van verzwakte intieme spieren

Als u niet voldoende aandacht besteedt aan het trainen van dit deel van het lichaam, kunnen er onaangename gevolgen optreden.

De meest voorkomende zijn de volgende:

pathologische locatie van de baarmoeder en vagina (ze bewegen naar beneden, soms kan een vrouw zelfs de aanwezigheid van een voorwerp tussen haar benen voelen);
aambeien (ontwikkelt zich als gevolg van zware belasting van de overeenkomstige spieren, waarbij ze het werk niet aankunnen vanwege een gebrek aan tonus);
incontinentie of obstipatie;
Complicaties tijdens de zwangerschap zijn mogelijk.

Er zijn gevallen geweest van de ontwikkeling van kwaadaardige tumoren tegen de achtergrond van onvoldoende ontwikkelde bekkenspieren. Er zijn problemen in het seksuele leven. Een vrouw haalt geen voldoening uit intimiteit, de gevoeligheid neemt af. Dergelijke seks zal een man ook weinig vreugde schenken. Het zal als in een afgrond doordringen. Uiteraard gaat de sensualiteit in dit geval volledig verloren.

Oorzaken van het probleem

De belangrijkste reden voor zwakte van elk type spier is gebrek aan lichaamsbeweging. Zonder training verwelken de spieren, worden ze zwak en verliezen ze hun elasticiteit. En het enige werk dat deze delen van het lichaam belast, is naar het toilet gaan en geslachtsgemeenschap. Daarom, als er een probleem is met het slecht functioneren van de onderste bekkenspieren, moet u eerst hun conditieniveau bepalen.

Als de intieme spieren zwak zijn, kan de toestand van het lichaam verergeren door verwondingen opgelopen tijdens de bevalling. Ziekten die zich in het lichaam ontwikkelen, leiden vaak tot verzakking van de organen van het onderlichaam.

Als een vrouw niet de mogelijkheid heeft om regelmatig bevrediging in bed te ontvangen, loopt zij ook het risico op negatieve gevolgen voor de intieme spieren, omdat in dit geval de natuurlijke belasting voor dit deel van het lichaam verloren gaat.

De elasticiteit van het gehele spierstelsel gaat verloren met de leeftijd. Hoe ouder iemand is, hoe moeilijker het is om zijn lichaam in goede conditie te houden.

Omgevingsfactoren kunnen een pathogeen effect hebben.

Een plotselinge stopzetting van sportactiviteiten zal een negatieve invloed hebben op de gezondheid, inclusief de conditie van de spieren. Meestal komt dit probleem voor bij voormalige atleten.

Voordelen van trainen

Bij gebrek aan voldoende belasting verliezen alle spieren hun hoge prestaties. Daarom is lichaamsbeweging het eerste dat u moet doen om de kracht van verzwakte spieren te herstellen.

Dankzij training worden de intieme spieren sterker, elastischer en beginnen ze hun functie goed te vervullen. Bij regelmatige lichaamsbeweging zullen de verplaatste organen terugkeren naar hun juiste plaats en zal er een grotere gevoeligheid optreden. Bij seks zal dit merkbaar worden voor zowel de vrouw zelf als haar partner.

De moeilijkheid is dat deze spieren niet kunnen worden opgebouwd in de sportschool of met regelmatige oefeningen.

Producten voor het belasten van de bekkenbodemspieren

De meest toegankelijke en eenvoudigste manier om intieme spieren te trainen is lichaamsbeweging. In de moderne praktijk worden speciale Kegel-oefeningen gebruikt. Ze zijn ontworpen om verzwakte spieren te versterken en binnen twee maanden tastbare voordelen te bieden.

Opdrachten

1. Afwisselend moet je spanning en ontspanning geven aan de bekkenspieren. De spanningstoestand moet ongeveer drie seconden worden gehandhaafd. Als je het langer vasthoudt, zal het effect beter merkbaar zijn.

Voordat u weer gaat spannen, moet u dezelfde hoeveelheid tijd in een ontspannen toestand doorbrengen. Na het uitvoeren van de oefeningen kunt u zelfs een lichte pijn in het perineum voelen. Dit geeft aan dat de spieren goed hebben gewerkt.

2. Een zeer effectieve oefening wordt de ‘lift’ genoemd. De essentie ervan is als volgt: aanvankelijk moeten de spieren van het perineum een paar seconden in deze toestand worden gehouden; Vervolgens wordt de compressiekracht toegevoegd en nog een paar seconden vastgehouden. Dan moet je nog harder knijpen en ook de tijd vasthouden.

Dergelijke acties moeten meer dan eens worden uitgevoerd. Hoe groter hoe beter. Ontspanning vindt ook geleidelijk plaats met pauzes.

3. Snelle weeën en ontspanning. Het is het beste om te ontwerpen voor de hoogste uitvoeringssnelheid. Ga door totdat je spieren moe aanvoelen.

4. Uitpersen. Bij het uitvoeren van een dergelijke taak moet je een beetje duwen. Overdrijf het niet. In dit geval doen ook de buikspieren mee.

De oefeningen moeten minimaal 5 keer per dag worden uitgevoerd gedurende 20 herhalingen. Als u het hele complex voltooit, kunt u met vertrouwen binnen twee maanden resultaten verwachten. Het allerbelangrijkste is regelmaat. Als je een dag mist, zul je die lange tijd moeten inhalen.

Ontspannen is over het algemeen nuttig. Tenzij we het hebben over het zogenaamde vaginale relaxatiesyndroom. Dit is een aandoening waarbij de spieren van het intieme gebied tonus en elasticiteit verliezen. Het wordt meestal voorafgegaan door een trauma of een gynaecologische operatie. Als u uw spieren niet versterkt, kunnen er met de jaren onaangename symptomen optreden - bij lachen of hoesten, specifieke onderdrukkende geluiden tijdens geslachtsgemeenschap, dofheid van sensaties tot het punt van afwezigheid.

Het optreden van het syndroom is genetisch bepaald. Bij sommige vrouwen zijn de spieren zelfs op volwassen leeftijd behoorlijk elastisch, terwijl bij anderen de symptomen van vaginale ontspanning al na 20 jaar kunnen optreden. Hoe dan ook, een reeks oefeningen zal voor ons allemaal nuttig zijn, althans voor preventieve doeleinden. En voor degenen die graag rennen, vaak gewichten heffen en geen regelmatig seksleven hebben, is het gewoon noodzakelijk.

Een beetje goed spul

Ontwikkelde spieren van onder meer het intieme gebied verminderen de kans op breuken en verwondingen tijdens de bevalling. Sommige vrouwen, die alleen hun vaginale spieren hebben getraind, ervaren voor de eerste keer een orgasme. Bovendien veroorzaken de oefeningen zelf aangename sensaties - zelfs seksuele ontlading.

Ook de partner zal je zeer dankbaar zijn: goed versterkte vaginawanden drukken de penis steviger samen en kunnen de kracht van deze compressie controleren, waardoor de man meer genot ervaart.

Er zijn ook contra-indicaties voor intieme fitness - dit zijn postoperatieve littekens op de uitwendige en inwendige geslachtsorganen, evenals problemen met het cardiovasculaire systeem. Het is niet nodig om de oefening volledig te staken, maar u dient wel uw arts te raadplegen voordat u met de kuur begint. Vrouwen die onlangs zijn bevallen, wordt aangeraden om niet eerder dan twee maanden na de bevalling te beginnen met sporten.

Een complexe aanpak

Ook wel het Kegelcomplex genoemd, genoemd naar een Amerikaanse gynaecoloog. De dokter suggereerde zelf dat voor sommige activiteiten speciale accessoires nodig zijn, bijvoorbeeld vaginale ballen. Maar je kunt ook zonder hen beginnen. Dit zijn de meest populaire technieken:

Zeven porties. Tijdens het plassen, waarbij u het proces elke keer onderbreekt, knijpt u in de bulbospongiosus-spier (LH) - in totaal zeven keer.

Daar daar. Om dit te doen, moet je eerst de LH-spier aanspannen en vervolgens de levator ani (LA)-spier. Doe beide tien keer achter elkaar en ontspan dan 30 seconden volledig. Herhaal dan opnieuw. De totale tijd bedraagt vijf minuten.

Golf. Knijp eerst een beetje in de LH-spier, ontspan hem, knijp hem harder, ontspan hem weer, knijp dan de LA-spier in, ontspan hem, knijp hem opnieuw in, maar deze keer heel strak, en ontspan. Herhaal dit gedurende vijf minuten en probeer niet in de war te raken.

Stappen. Span de LH-spier aan, dan harder, nog harder, verbind dan de LA en knijp heel hard zodat het voelt alsof je een trap oploopt. Alle vragen aan Kegel!

Aan het einde, wanneer de spanning zijn maximum bereikt, houdt u de spieren vijf seconden lang aangespannen en ontspant u. De oefentijd bedraagt vijf minuten.

Geweldige stimulans

De myostimulator geeft zwakke elektrische impulsen af aan de bekkenbodemspieren, waardoor deze samentrekken. Door ermee te trainen, kun je snel de tonus en gevoeligheid van de vagina herstellen. Er zijn ook nadelen: een grote lijst met contra-indicaties en het onvermogen om de spieren zelfstandig te controleren tijdens de procedure. De myostimulator mag niet worden gebruikt door mensen met ziekten van het cardiovasculaire systeem, de schildklier, het bloed, de nieren en de lever; epilepsie, tumoren, cysten, vleesbomen; metalen platen in het lichaam of een pacemaker.

Wanneer u gewichten optilt, zorg er dan voor dat u uw perineale spieren aanspant. Als dit niet gebeurt, neemt het risico op baarmoederverzakking toe

Lichtjes zwaaiend

Er bestaat een risico dat de intieme spieren overtraind raken, waardoor ze de gevoeligheid voor irriterende stoffen verliezen. Maar met een goed ontworpen programma of met behulp van een myostimulator zou een dergelijk probleem niet mogen optreden. Als de oefeningen verkeerd worden uitgevoerd (u spant bijvoorbeeld de bilspier in plaats van de achterste vaginale spier), zal er geen effect zijn. Als uw billen of buik bewegen wanneer u uw spieren samenknijpt, pompt u op het verkeerde gebied. Elk ongemak, een gevoel dat de spier verkrampt, is een signaal dat u verkeerd traint.

Meisjes op ballonnen

Zeer effectief - zelfs biceps zijn immers gemakkelijker te pompen als je dumbbells hebt. De ballen moeten een verschoven zwaartepunt hebben. Ze zullen proberen eruit te vallen, en je knijpt reflexmatig in de spieren van het perineum. Om de hele cursus van begin tot eind te voltooien, heb je uitrusting van verschillende ontwerpen nodig. Koop om te beginnen trekhaakkogels met een diameter van 4,5 cm.

Fase 1. Steek de dubbele trekkogels elke dag in uzelf en draag ze drie uur lang, waarbij u uw spieren elke tien minuten aanspant. Doe deze oefening 21 dagen, zes dagen achter elkaar met één vrije dag per week - de spieren hebben rust nodig.

Stage 2. Draag de ballen de komende drie weken vijf uur per dag. Het schema is als volgt: span elke 30 minuten je spieren gedurende 30 seconden, ontspan dan 30 seconden, enzovoort, gedurende vijf herhalingen.

Fase 3. Koop een bal met een groter gewicht en een kleinere diameter - de spieren moeten strakker worden - en begin de hele cursus opnieuw.

Ballen zonder ketting zijn bedoeld voor gevorderde trainingsniveaus. Je kunt ze in de vagina plaatsen en tijdens het bewegen zo lang mogelijk met je spieren vasthouden. Niet langer dan acht uur, anders riskeert u letsel.

Foto: Chris Rout/Alamy/TASS, ShutterStock/Fotodom.ru