Is het mogelijk om de pers te pompen tijdens het geven van borstvoeding? Hoe de pers te pompen na de bevalling: basisoefeningen voor de buikspieren

Elke nieuwe moeder droomt ervan om haar platte buik terug te krijgen na de bevalling. Je kunt het figuur op orde brengen, ook met behulp van oefeningen voor de pers. Maar het is vermeldenswaard dat het niet gemakkelijk is om de vetlaag die zich tijdens het dragen van een kind heeft opgehoopt, te verwijderen. Een opgepompte pers zal de spieren aanspannen en om vet uit de buik te verwijderen, moet je bovendien cardiotraining doen.

Om het figuur na de bevalling op orde te brengen, is regelmatige training nodig.

Jonge moeders zijn vaak geïnteresseerd in: wanneer kan ik de pers pompen na de bevalling en hoe de oefeningen correct te doen? In sommige gevallen zal het inderdaad nodig zijn om de start van de training uit te stellen vanwege de eigenaardigheden van het verloop van de bevalling en het herstel na de bevalling. Antwoorden op deze belangrijke vragen vind je in dit artikel.

Sommigen dromen ervan om onmiddellijk na ontslag uit het kraamkliniek hun figuur te herstellen, en denken er niet eens over na hoe lang je na de bevalling de pers kunt pompen. Als de baby een paar dagen geleden is geboren, wordt het niet aanbevolen om spiercontractieoefeningen te doen. De baarmoeder moet weer normaal worden. Als u te vroeg met de pers begint te pompen, kan de herstelperiode worden vertraagd.

Het is toegestaan om de pers te downloaden:

In het geval van een natuurlijke bevalling zonder complicaties - na 1,5-2 maanden. Tijdens deze periode zal de baarmoeder herstellen, kleiner worden, het slijmvlies wordt vernieuwd.
Bij een keizersnede of hechtingen in het perineum (episiotomie), niet eerder dan na 4 maanden.
In het geval van diastase - divergentie van de rectus abdominis-spieren, kunnen klassieke oefeningen voor de pers of het draaien van het lichaam niet worden uitgevoerd. Voor klassen met diastase is er een speciale reeks oefeningen voor de pers. Meer hierover lees je in ons artikel over.

Haast je niet om de pers direct na de bevalling te downloaden. Het is beladen met complicaties

Voordat u na de bevalling buikspieroefeningen gaat doen, is het raadzaam om een gynaecoloog te bezoeken. Na onderzoek en onderzoek zal de arts een conclusie trekken over de mogelijkheid om lessen te starten.

Wat u moet weten over training voor moeders die borstvoeding geven

Is het mogelijk om de pers na de bevalling te pompen voor vrouwen die borstvoeding geven? Lichaamsbeweging heeft geen invloed op de hoeveelheid melk tijdens de lactatie. Daarom zijn er voor moeders die borstvoeding geven geen speciale beperkingen in de klas.

Tijdens het sporten komt er melkzuur vrij in het bloed. Om ervoor te zorgen dat het niveau niet te hoog wordt, raden artsen aan een gemiddeld laadniveau te kiezen, anders zal het de smaak van melk beïnvloeden en moet u enkele uren wachten totdat het wordt uitgescheiden. Het is beter om de baby 60 minuten na de les op de borst te leggen. Of sporten na het voeden.

Voorbeelden van oefeningen voor de pers

Hoe download je de pers na de bevalling thuis. We bieden verschillende effectieve oefeningen aan:

Het lichaam in buikligging optillen
Til vanuit rugligging je bovenlichaam naar voren. Houd je handen achter je hoofd, buig je knieën. Op de uitademing staan we op. We halen adem. Op de uitademing gaan we naar de startpositie. Ren 3 sets van 8 keer.
Liggend been omhoog
Ga op de grond liggen, strek je armen langs het lichaam. Bij het uitademen scheuren we de benen van de vloer, tillen ze naar de borst. Inademen. Bij de uitgang keren we terug naar de vloer. Probeer je benen bij elkaar te houden. Ren 3 sets van 8 keer.
plank
Vertrouwend op de onderarmen, voeten op schouderbreedte uit elkaar en rustend op de vloer, houd het lichaam evenwijdig aan de vloer. Het is belangrijk om het lichaam recht te houden, de billen niet op te tillen of te laten zakken, de onderrug niet te buigen. Voer 3 sets uit, staande in de bar gedurende 1 minuut. U kunt de plankpositie meerdere keren per dag 1-2 minuten innemen.

De plankoefening traint niet alleen de buikspieren, maar versterkt ook het spierkorset van het hele lichaam.

Fitball-oefeningen

Eens kijken: hoe de pers na de bevalling op te pompen met behulp van een fitball. Vooral oefeningen met grote bal zijn effectief. Door oefeningen op de bal uit te voeren, moet je je evenwicht bewaren, en dit helpt om diepe spieren te trainen die niet op de gebruikelijke manier worden gebruikt.

Voorbeelden van oefeningen:

Ga op de grond liggen, op je rug, benen gestrekt. Breng de fitball omhoog met je handen omhoog. Span vervolgens de buikspieren aan, til het bovenlichaam op en verplaats de bal naar de benen. Keer terug naar de beginpositie en houd de bal met je voeten vast. Vervolgens, op dezelfde manier, het lichaam en de benen opheffend, de bal in de handen doorgeven en op de grond laten zakken. Hef je benen op met de bal boven je. Pak de bal met je handen en laat hem op de grond vallen. Doe 1-2 sets van 15 keer.
Ga op een oefenbal zitten. Kruis je armen over je borst. Beweeg je voeten in kleine stapjes over de vloer en leun achterover op de bal. Kantel je hoofd niet achterover, de hoek bij het kniegewricht is 90 graden. Begin dan met het bovenlichaam richting de benen. Keer dus langzaam terug naar de startpositie. Houd je evenwicht! Doe 1-2 sets van 10 keer.
Zet je voeten op de fitball, laat je handpalmen op de grond rusten. De zogenaamde balk op de fitball. Als je in de bar staat en je handen beweegt, moet je de bal rollen zodat deze onder de buik ligt, je voeten op de bal houden, het lichaam evenwijdig aan de vloer. Voer 3 sets van 10-15 keer uit.

Handige video: hoe de pers op te pompen na de bevalling. Fitball-oefeningen.

Hoe de effectiviteit van oefeningen te verbeteren?

Oefeningen voor de pers na de bevalling zullen de buikspieren helpen versterken. Maar om van de vetlaag af te komen, die veel nieuwe moeders in de war brengt, moet je extra hard werken.

Overweeg de kenmerken van het trainen van de buikspieren:

Voordat u met een training begint, moet u een kleine warming-up doen om de spieren op te warmen en ze voor te bereiden op de belasting. Strek je uit aan het einde van de sessie.
Het belangrijkste is de juiste techniek voor het uitvoeren van oefeningen. Hier werkt het principe "Beter minder, maar beter"
Om de vetlaag in de buik te verwijderen, is alleen het pompen van de pers niet voldoende, je moet cardiotraining aansluiten (in een snel tempo lopen, dansen, licht joggen).
Het is belangrijk om het juiste ademhalingsritme aan te houden. U moet uitademen met de buik ingetrokken en tijdens maximale inspanning.
U moet de belasting geleidelijk verhogen.
Alleen regelmatige training geeft resultaat. Laat het korte lessen van 10 minuten zijn, maar elke dag.

Concluderend merken we op dat het exacte antwoord op de vraag: wanneer kun je beginnen met het pompen van de pers na de bevalling, door de arts moet worden gegeven aan elke vrouw die onlangs is bevallen op individuele basis. De hersteltijd hangt immers af van hoe de bevalling is verlopen en van individuele kenmerken. Om de baarmoeder terug te laten keren naar zijn vorige grootte en de bekkenorganen op hun plaats te laten vallen, kost het tijd. In ieder geval is het beter om de lessen niet eerder te starten dan de data die in het artikel worden vermeld.

Na de bevalling droomt elke vrouw ervan het figuur terug te geven dat ze vóór de zwangerschap had. Veel moeders merken probleemgebieden van hun lichaam op die na de bevalling speciale zorg nodig hebben. Vaker worden dergelijke zones de maag en zijkanten. Een vrouw begint na te denken over fysieke oefeningen die haar figuur helpen herstellen. De meest populaire oefeningen voor gewichtsverlies, het aanspannen van de buik, het wegwerken van overtollig lichaamsvet is de zwaai van de pers. Maar u moet uitzoeken wanneer u na de bevalling kunt beginnen met het downloaden van de pers.

Is het mogelijk om de pers te downloaden na de bevalling?

Niet iedereen kan de pers na de bevalling downloaden, dus raadpleeg een arts voordat u begint met sporten.

Het zwaaien van de pers is de belangrijkste reeks oefeningen die wordt gebruikt om de spiertonus van het lichaam te behouden en probleemgebieden aan te spannen. Met één druk op de knop bereikt u natuurlijk geen snel en gewenst resultaat - een mooi lichaam. Het downloaden van de pers na de bevalling moet worden gecombineerd met andere fysieke oefeningen: aerobics, fitness, dansen en andere.

Tijdens het dragen van de foetus accumuleert het lichaam van de vrouw overtollig vetweefsel, de spieren verliezen hun kracht en de zachte weefsels strekken zich uit en zijn niet langer elastisch.

Herstel na de bevalling mag niet onmiddellijk beginnen met zware lichamelijke inspanning, omdat de interne organen nog steeds verzwakt zijn en de zwaai van de pers zelfs schadelijk kan zijn. Het lichaam is in staat om op eigen kracht te herstellen na de bevalling, en lichaamsbeweging is een extra hulp.

Niet iedereen mag de pers downloaden na het verschijnen van de baby, en niet onmiddellijk, en het zou goed zijn om uw arts te raadplegen, die aanbevelingen zal doen over lichamelijke activiteit.

Wanneer kan ik beginnen met het pompen van de pers na de bevalling?

Hoewel veel vrouwen ontevreden zijn over hun uiterlijk na de bevalling, moet je niet meteen na de bevalling de pers gaan schudden.

Het is onmogelijk om precies te zeggen hoe lang na de bevalling je de pers kunt downloaden. Het hangt allemaal af van de uitzonderlijke kenmerken van het vrouwelijk lichaam, het verloop van de bevalling, complicaties in de postpartumperiode.

Natuurlijk, direct na het verschijnen van de baby, zal geen enkele arts toestemming geven voor spiertraining. De enige oefening die ook een goed effect heeft op het herstel van het figuur, is de verzorging van uw pasgeborene. Dankzij de zorg voor de baby is de moeder constant in beweging, ook 's nachts. Motorische activiteit heeft een gunstig effect op het figuur van een vrouw.

Na de bevalling heeft de moeder tijd nodig om te herstellen. Als een vrouw op natuurlijke wijze is bevallen, mag de pers niet eerder dan 2 maanden na de bevalling worden gedownload. Als een keizersnede of een incisie van het perineum is uitgevoerd, mogen ze niet eerder dan 3 maanden aan krachtbelasting deelnemen.

Aandacht!Voordat u met krachtbelasting begint te trainen, moet u een vrouwelijke arts bezoeken die de vrouw zal onderzoeken en u zal vertellen hoe het lichaam zich herstelt.

Wanneer kan ik de pers downloaden na de bevalling van een zogende moeder?

Intensieve lichaamsbeweging draagt bij aan de vorming van melkzuur, wat de smaak van moedermelk kan veranderen. Daarom wordt het niet aanbevolen om de baby direct na de les te voeden, u moet minimaal een uur wachten. Gedurende deze tijd wordt melkzuur meestal uitgescheiden uit het lichaam van de moeder. Maar hoe snel het het lichaam verlaat, wordt beïnvloed door metabolische processen en de bloedsomloop.

U kunt 2 maanden na de bevalling beginnen met het pompen van de pers van een zogende moeder. Het is deze periode die voldoende is voor het zelfherstel van het lichaam en het tot stand brengen van borstvoeding.

Een zogende moeder dient zich gedurende ten minste twee maanden na de bevalling te onthouden van lichamelijke activiteit.

Wie mag de pers niet downloaden na de bevalling?

Geen enkele vrouw mag direct na de bevalling buikspieren doen. Dit gaat gepaard met ernstige complicaties:

Overvloedige bloeding uit de baarmoeder. Na de bevalling reinigt het voortplantingsorgaan van de vrouw zichzelf met behulp van spotting, die 6-8 weken aanhoudt. Vroeg beginnen met buikspieroefeningen kan de situatie verergeren en de baarmoederbloeding zal toenemen, wat zal leiden tot veel bloedverlies.
Overtredingen in het werk van interne organen. Tijdens de zwangerschap ervaren de inwendige organen van een vrouw een enorme belasting, die hun normale functioneren verstoort. Tijdens lichaamsbeweging wordt ook druk uitgeoefend op de interne organen, die matig en tijdig moeten zijn.

Als een vrouw complicaties heeft gehad tijdens de bevalling, zal de herstelperiode na de bevalling toenemen. Ook staat de arts misschien niet altijd toe dat degenen die met een keizersnede zijn bevallen, de pers pompen. Ook als er scheuren in de baarmoederhals of vaginale wanden zijn, mogen ze de pers misschien niet pompen totdat alles volledig is genezen.

Op een nota! Na de geboorte van een baby wordt een vrouw aangeraden een afslankverband te dragen, dat helpt de buik strakker te maken in de eerste weken na de bevalling.

Diastase wat is het?

Hoe de pers snel oppompen na de bevalling?

Het is mogelijk om de pers na de bevalling snel op te pompen, als u de aanbevelingen van de arts correct opvolgt, en niet eerder dan de uitgerekende datum begint met krachttraining om complicaties te voorkomen. Regelmaat en de juiste selectie van een reeks oefeningen zullen ook helpen. De lessen moeten worden gegeven op een goed uitgeruste plaats waar niemand en niets een belemmering zal zijn. Elke oefening moet voldoende tijd krijgen om het gebruik van de buikspieren te maximaliseren.

De juiste benadering van training zal het gewenste resultaat versnellen en een mooi figuur teruggeven aan een jonge moeder.De vraag wanneer je de pers kunt pompen, verdient zeer veel aandacht van de schone seks. En daar zijn veel verschillende meningen over. Door de diversiteit aan meningen zijn er verschillende mythes ontstaan over de zwaai van de pers na de bevalling:

Krachtbelastingen beïnvloeden de kwaliteit en kwantiteit van moedermelk.
Hoe eerder u begint, hoe sneller het resultaat zal zijn.
Hoe meer oefeningen je doet, hoe sneller het figuur zal herstellen en het zal worden zoals voor de bevalling.
Eén zwaai van de pers is voldoende om slappe spieren aan te spannen.

Deze meningen zijn fout. Lichamelijke activiteit is altijd nuttig geweest, als er geen ernstige contra-indicaties zijn. Maar alles moet met mate zijn: timing, kwantiteit. Zoals eerder opgemerkt, kan de startdatum van stroombelastingen alleen door een arts worden bepaald op basis van de toestand van de vrouw. Vroegtijdige krachttraining is gevaarlijk, het zal niet alleen niet helpen, maar het zal ook pijn doen.

Het aantal oefeningen om het figuur te herstellen heeft geen invloed op de timing. Beter een beetje, maar effectief, dan veel, maar het mocht niet baten. De lessen moeten goed worden gekozen en ze moeten zo vaak worden uitgevoerd dat de vrouw geen ongemak veroorzaakt.

Het is goed om de pers te pompen, maar dit is niet genoeg om een slank figuur terug te geven. Het zwaaien met de pers moet altijd worden gecombineerd met goede voeding en andere vormen van krachttraining.

Training kan de melkproductie beïnvloeden - waar of niet?

De meest voorkomende mythe over de zwaai van de pers. Training heeft geen invloed op de hoeveelheid melk in de borst. Aanvankelijk lijkt het misschien zo, omdat tijdens lichamelijke inspanning er een scherpe afgifte van adrenaline in het bloed is, wat de productie van het belangrijkste hormoon dat verantwoordelijk is voor de hoeveelheid melk - oxytocine, vermindert. Dit wordt gecorrigeerd door frequente voedingen. Aan het einde van de krachttraining moet u de baby zo vaak mogelijk op de borst leggen om de melkproductie te stimuleren. Anders heeft sporten niet alleen voordelen voor de moeder, maar ook voor de baby.

Lichaamsbeweging heeft op geen enkele manier invloed op de hoeveelheid melk als u de baby vaker aan de borst legt

Conclusie

De pers pompen na de bevalling is een goede oplossing om een mooi figuur terug te krijgen en te zorgen voor de normalisatie van de spiertonus. Het is niet nodig om een sportschool of een fitnessclub te bezoeken, workouts kun je thuis organiseren. Het belangrijkste is regelmaat, balans en het respecteren van deadlines. De lessen mogen niet eerder beginnen dan 2 maanden na de geboorte van de baby.

Lichaamsgezondheid en een mooi figuur zijn allemaal in handen van een vrouw als ze fysieke activiteit serieus neemt en dit combineert met de juiste voeding.

Jonge moeders maken zich vaak zorgen over een figuur dat na de bevalling achteruit is gegaan: kilo's die zijn verschenen, een slappe, slappe maag. Ze haasten zich om aan hun buikspieren te werken om hun vroegere vorm terug te krijgen, zich niet realiserend dat naast slappe spieren, vet dat tijdens de zwangerschap is opgehoopt, een slappe uitstraling aan de maag geeft. Een laag vet, totdat het wordt verbrand met behulp van aerobe oefeningen, zal een vrouw niet toestaan haar buik volledig aan te spannen. Oefeningen voor de buikspieren moeten dus worden gecombineerd met aerobe oefeningen die gericht zijn op het verbranden van vet in probleemgebieden. Dus wanneer kun je de pers downloaden na de bevalling en waar moet je aan denken? Welke invloed heeft dit op de lactatie? Laten we het uitzoeken.

Eerst herstellen

Is het überhaupt mogelijk om de pers na de bevalling te downloaden, of zijn hier verboden? Liever geen volledige verboden, maar beperkingen. Het belangrijkste is om het lichaam de tijd te geven om te herstellen wanneer de vrouw wordt verlost van zware lasten. Hoe lang je de pers kunt pompen na de bevalling hangt af van hoe het geboorteproces is verlopen, hoe het vrouwelijk lichaam het heeft doorstaan, in welk tempo het herstelt.

Een gewone bevalling met goed resultaat is een medische onthouding van sportactiviteiten gedurende gemiddeld 8 tot 9 weken (dit is 2 kalendermaanden).

Wat gebeurt er in deze weken?

De baarmoeder zal samentrekken en de toestand van het endometrium herstellen;
Het baarmoederslijmvlies wordt vernieuwd;
De aanhechtingsplaats van de placenta zal genezen;
De uitgerekte spieren van het kleine bekken en de ligamenten zullen versterken en de toon teruggeven;
Diastasis gaat voorbij (zoals in de geneeskunde de divergentie van de rectus abdominis-spieren wordt genoemd).

Tijdens deze periode is het nuttig om Kegel-oefeningen uit te voeren om de toon van het geboortekanaal snel te herstellen.

Trouwens. Diastase van de 1e graad is soms geen contra-indicatie voor lichamelijke activiteit, als de arts geen andere tastbare redenen vindt en de moeder zelf een speciaal korset gebruikt. Maar de 3e graad diastase is een absolute contra-indicatie voor oefeningen op de buikspieren!

Er kan geen sprake zijn van het pompen van de pers een maand na de bevalling: het is niet verstandig om een reeds verzwakt lichaam af te maken met fysieke activiteit.

Waarom is het beter om te wachten?

Er zijn situaties waarin het van levensbelang is om sportbelastingen voor een langere periode uit te stellen:

C-sectie;
zware, langdurige bevalling;
de aanwezigheid van tranen, snijwonden, naden.

Wanneer kan een jonge moeder na de bevalling met zulke complicaties de pers gaan pompen? Na 3, 4 maanden en soms wel een half jaar na de bevalling - het hangt af van het vermogen van haar lichaam om te herstellen en van de mate van opgelopen schade. Alleen een gynaecoloog kan bepalen of hij klaar is voor zware lasten.

Ongeduldige vrouwen in het kraambed, gehaast om snel hun vroegere schoonheid terug te krijgen, beginnen de pers na de bevalling te pompen, wachten op de 2 meest onaangename gevolgen. De eerste is baarmoederbloeding en de tweede is de verzakking van de inwendige organen.

Bloeden wordt veroorzaakt door verhoogde druk op niet-genezen bloedvaten in het gebied waar de placenta was bevestigd, of door hoge spanning op interne hechtingen.

De natuur zorgt ervoor dat tijdens de zwangerschap de organen van het buikvlies van een vrouw worden verplaatst, waardoor de groeiende baarmoeder wordt samengedrukt. Zonder het lichaam volledig te laten herstellen, loopt de jonge moeder het risico een verzakking te krijgen.

Verzwakte ligamenten en spieren van het bekken, die de organen van het peritoneum vasthouden, zullen de belasting niet aankunnen. Een vrouw krijgt een verzakking, die dreigt met het verschijnen van chronische vormen van verschillende blaasaandoeningen, evenals het rectum (inclusief ernstige vormen van aambeien). Voor hun preventie is het handig om een speciaal vasthoudverband te dragen.

Een veel voorkomende vraag van onervaren vrouwen in het kraambed is of een dergelijke belasting de borstvoeding zal beïnvloeden: de hoeveelheid, smaak, samenstelling van moedermelk? Wanneer mag de pers worden gedownload voor moeders die borstvoeding geven? Het antwoord is hetzelfde: minimaal 8 weken na de geboorte van het kind.

Aangezien de ladingen spaarzaam worden gekozen: overmatige intensiteit van de training verhoogt het melkzuurgehalte in het bloed van de moeder, wat de smaak van moedermelk beïnvloedt. Toegegeven, het normaliseert binnen een uur na de training. Daarom moet u het na het voeren plannen, en niet ervoor.

De hoeveelheid geproduceerde moedermelk neemt af door vochtverlies tijdens intensieve training, wat wordt gecorrigeerd door het drinken van water, ook tijdens de training.

De hoeveelheid melk wordt ook beïnvloed door adrenaline, dat wordt geproduceerd tijdens stress of hoge lichamelijke inspanning en de werking van het hormoon prolactine, dat verantwoordelijk is voor borstvoeding, blokkeert. Prolactine wordt actiever geproduceerd wanneer de baby aan de borst wordt vastgemaakt. Vandaar de oplossing van het probleem: bied het kind vaker een borst aan na een uur na de training. Hoe meer hij aan de borst zuigt, hoe sneller de werking van prolactine zal hervatten.

Hoe de pers downloaden voor een vrouw na de bevalling?

Om bovenstaande redenen is het niet mogelijk om de pers direct na de bevalling te downloaden. Maar zelfs na het verstrijken van de vastgestelde deadlines, moet u het lichaam correct laden:

Zorg ervoor dat er geen contra-indicaties zijn door een arts te bezoeken;
Verhoog de intensiteit van de belastingen geleidelijk;
Stop met trainen als misselijkheid, duizeligheid, ongemak, pijn in de onderbuik optreden;
Geef het lichaam geen hogere belasting dan vóór de zwangerschap, pleit voor een sterke verslechtering van de fysieke fitheid;
Bij diastase van graad 1 is het noodzakelijk om een ondersteunend korset te dragen, als de graad 2 of hoger is, de training uitstellen;
Voordat u met een training begint, is een warming-up vereist (dit zal de afgifte van melkzuur verminderen);
Eindig met spierrekoefeningen;
Gebruik geen verzwaringsmiddelen, vooral die welke de borstspieren belasten;
De meest intense oefeningen worden niet eerder dan 5-6 maanden na de geboorte van de baby aangesloten;
Drink voldoende vloeistof, rekening houdend met het verlies ervan tijdens lichamelijke activiteit.

Trouwens. Het is verboden om een strikt restrictief dieet te volgen om snel gewicht te verliezen, omdat het gevaarlijk is voor de moeder en haar baby om uitgeput te raken.

Het is niet verboden voor jonge moeders om de pers te pompen na de geboorte van een baby. Het is alleen belangrijk om voorzichtig te zijn, niet om dingen te forceren en te onthouden: de gezondheid van het kind hangt af van de gezondheid van zijn moeder. Het verzorgen ervan is belangrijker dan het bestrijden van slappe buikspieren.

Sommige jonge moeders na de geboorte van een baby zijn ontevreden over hun figuur, namelijk het uiterlijk van broosheid en slapheid van de buik, lelijke plooien. Wanneer kan ik de pers downloaden na de bevalling? Het terugkeren van slanke vormen is niet zo eenvoudig, omdat vet zich ophoopt in de plooien van de buik, en zelfs als je spieren oppompt, is het effect misschien niet merkbaar.

Je kunt niet meteen na de bevalling beginnen met het downloaden van de pers, omdat dit gevaarlijke gevolgen dreigt:

Bij verhoogde stress kunnen bloedvaten scheuren en kan het bloeden van de baarmoeder beginnen.
Bij beknelling van bloedvaten of verhoogde intraperitoneale druk die optreedt tijdens de training, bestaat het risico op het ontwikkelen van bloedstolsels.
Weglating van inwendige organen als gevolg van een wijziging van de fysiologische rangschikking van organen in de peritoneale holte en verplaatsing van de baarmoeder naarmate de zwangerschap groter wordt. Het belasten van de bekkenspieren bij het oppompen van de pers kan bijwerkingen veroorzaken.

De ontwikkeling van chronische ziekten van het rectum (blaas) in geval van verzakking van de peritoneale organen. Om mogelijke complicaties te voorkomen, raden artsen jonge moeders aan om in de postpartumperiode een elastisch verband (doekenverband) te dragen om de voorste wand van het buikvlies in een normale anatomische positie te houden.

Verzwakte bekkenspieren en banden van de pers na de bevalling hebben ondersteuning nodig, maar de belasting moet geleidelijk worden aangebracht. Moeders wordt geadviseerd om lessen te geven, te beginnen met Kegel-oefeningen, waardoor de belasting van de buikspieren gelijkmatig wordt verhoogd.

Diastasis, wat is het, oorzaken van uiterlijk

Weinig vrouwen die zijn bevallen, slagen er door diastase in om snel een slank figuur te krijgen. Dit is een pathologische wijziging van spierweefsel, gekenmerkt door een verslechtering van de functionaliteit ervan.

Diastasis van de rectus abdominis-spieren is een veel voorkomende pathologie die bij vrouwen wordt gediagnosticeerd tijdens de perinatale periode en onmiddellijk na de bevalling. Er is een divergentie van de rectus abdominis-spieren met de locatie van de onderste lagen van de huid, op de plaats van de doorgang van de witte lijn van spierweefsel.

In de geneeskunde wordt dit fenomeen een hernia genoemd. Zwangerschap leidt tot het uitzetten en dunner worden van de witte lijn, de divergentie van de rectusspieren op de buik. Uitlokkende factoren:

dysplasie, vasculaire zwakte;
uitrekken, divergentie van de buikspieren;
toename van spierweefsel in omvang.

Vanaf het midden van het 2e trimester ervaren bijna alle vrouwen een sterke interne overbelasting in het gebied van de voorste buikwand, naarmate de baarmoeder samentrekt en groter wordt. Maar na de bevalling beginnen het spierweefsel en de breedte van de witte lijn op de buik geleidelijk in omvang af te nemen.

Hoe lang na de bevalling kan ik beginnen met het downloaden van de pers

Vrouwen na de bevalling moeten aandacht besteden aan hun gezondheid, luisteren naar innerlijke gevoelens. Een paar weken na de geboorte van een baby wordt als een gevaarlijke periode beschouwd, omdat de innervatie en contractiliteit van de spieren verminderd zijn. Het vrouwelijk lichaam is individueel en elke bevallende vrouw heeft een andere mate van rek van de spiervezels op de buik. Beïnvloed door:

vruchtgrootte;
leeftijd;
het verloop van zwangerschap en bevalling;
individuele kenmerken van het lichaam.

Bij elke volgende zwangerschap en bevalling neemt de kans op het ontwikkelen van diastase toe.

Als de bevalling op natuurlijke wijze heeft plaatsgevonden (zonder complicaties), dan na 2 maanden:

de baarmoeder moet zijn vroegere vorm krijgen;
de wanden van bloedvaten en bloedende wonden genezen;
ligamenten, bekkenbodemspieren versterken.

Na 2-2,5 maanden kun je beginnen met trainen en de pers oppompen. Als een vrouw een keizersnede of een moeilijke bevalling moest doorstaan met breuken van de wanden van de vagina (baarmoeder), dan zal ze gedurende 3-4 maanden fysieke inspanning moeten vergeten, omdat de naden tijdens de belasting kunnen openen.

Na een moeizame bevalling of keizersnede duurt het tot 6 maanden om het lichaam te herstellen. Om te begrijpen wanneer u met eenvoudige oefeningen moet beginnen en hoe u de pers goed oppompt na de bevalling, kunt u de volgende factoren gebruiken:

1,5-2 maanden zijn verstreken sinds levering;
er zijn geen speciale contra-indicaties om te oefenen;
geen pijn in de buik, ander ongemak (misselijkheid, braken, duizeligheid);
er zijn geen tekenen van diastase en bloeding uit de vagina op momenten van verhoogde druk op de wanden van het buikvlies.

Artsen staan training met diastase van de 1e graad toe, maar in een speciaal korset. Als een pathologie van de 3e graad wordt gedetecteerd, zijn allerlei oefeningen onaanvaardbaar.

Het effect van training voor de pers op borstvoeding

Tijdens fysieke activiteit op de buik tijdens training voor de pers, beginnen de spieren zich te voeden met glucose, dat melkzuur produceert. Tijdens de periode van verhoogde lichamelijke inspanning kan het zuurgehalte in het bloed hoge waarden bereiken. Melkzuur kan de smaak van moedermelk 1,5-2 uur na inspanning vervormen.

Om de uitscheiding van melkzuur uit het lichaam te versnellen, worden vrouwen aanbevolen:

voer een langzame warming-up uit voordat u de pers oppompt;
dosisklassen, in de eerste weken is het beter om spaarzame trainingsprogramma's te gebruiken;
geef je baby 2 uur voor of na de lessen borstvoeding zodat de melkzuurconcentratie in de melk minimaal blijft.

De mening dat het vrijkomen van adrenaline in het bloed leidt tot een blokkering van oxytocine, dat verantwoordelijk is voor de functie van het uitscheiden van moedermelk, is onjuist. Training heeft geen invloed op de vermindering van het volume en de mate van melkretentie.

De afgifte van oxytocine vindt reflexmatig plaats en alleen als de tepels worden gestimuleerd bij het voeden van de baby. Als de melk minder begint te blijven, dan kan dit worden bepaald door het gedrag van het kind. Per slot van rekening zal hij hongerig beginnen te acteren, nerveus worden, met zijn benen schoppen.

Effectieve oefeningen voor de pers

Er zijn verschillende complexen en oefeningen om de pers op te pompen. Voor vrouwen die borstvoeding geven (HB), is het beter om te beginnen met trainen vanuit eenvoudige, eenvoudige oefeningen. Het doel is om rimpels op de buik te verwijderen, de tonus van spierweefsel te herstellen.

De belangrijkste spaaroefeningen voor de pers na de bevalling:

Ga op de grond liggen, sluit je handen achter je hoofd, buig je knieën. Draai je benen zoals trappen, zoals op een fiets.
Ga op je rug liggen, leg je handen achter je hoofd, buig je benen op de knieën. Hef je hoofd langzaam op, zonder je kin tegen je borst aan te raken. Houd de positie een paar seconden vast. Keer terug naar IP.
Trek de maag in, houd 25 seconden vast, ontspan. Herhaal 15 keer.
Ga zitten. Scheur de benen van de vloer en til het bekkengebied op tot 40-45 graden. Strek je armen naar voren en neem een pose aan in de vorm van de letter V. Houd de positie vast en tel tot 100.
Ga op de grond zitten, druk je rug tegen de muur. Kruis je benen voor je. Trek langzaam de maag naar binnen en leg je handen erop. Haal diep adem, span de bovenbuikspieren aan. Houd je adem 20 seconden vast en druk op je handen. Adem uit, laat je armen zakken, herhaal tot 5 keer.
Ga op je buik liggen, met je vingers gebogen op je benen en ellebogen op de grond. Strek het lichaam evenwijdig aan de vloer. Houd de pose 1 minuut vast en verleng de belichtingstijd geleidelijk tot 3-4 minuten.

De veiligste oefeningen voor het herstellen van de buikspieren worden als statisch beschouwd, die zelfs in de fasen 1-2 van diastase mogen worden uitgevoerd. Hoewel je de belasting geleidelijk moet verhogen, omdat je in een versneld tempo niet het snelle uiterlijk van een platte buik kunt bereiken. En de kwaliteit en kwantiteit van moedermelk kan drastisch veranderen.

In welke gevallen is het beter om het sporten uit te stellen?

Het uitstellen van lessen is beter als:

de baarmoeder van lichamelijke inspanning begint te bloeden;
lactatie was verstoord, melk begon langzaam aan te komen;
pijn, koliek in de buik en andere onaangename symptomen verschenen.

Het belangrijkste is om voor je gezondheid te zorgen. Als er tijdens de lessen onaangename bijwerkingen optreden, moet u een arts raadplegen.

Deskundigen adviseren;

Voer eerst een warming-up, warming-up en ademhalingsoefeningen uit: hurken, springen, stappen, het lichaam opzij draaien, de hoepel draaien.
Pomp de pers regelmatig en liefst tegelijkertijd op zonder lessen te missen.
Geef de baby borstvoeding en begin pas na 1 uur met trainen.
Doe oefeningen met benaderingen, onderbreek 2-3 minuten.

Je moet na de bevalling niet meteen beginnen met turnen met gewichtheffen, en niet te vergeten dat het lichaam overbelast is. Een sterke toevoer van belasting kan leiden tot een sterke toename van het spiervolume. Het is belangrijk om de techniek van het uitvoeren van lessen te volgen, zodat de maag altijd wordt ingetrokken en aan het einde van de lessen wordt uitgerekt.

De geboorte van een kind is een vreugdevolle gebeurtenis voor elke vrouw. Maar zwangerschap en bevalling maken hun eigen aanpassingen aan de parameters van de vrouwelijke figuur. Heel vaak verslechtert de stemming van een jonge moeder alleen als ze naar zichzelf in de spiegel kijkt. In de regel is de buik die uitpuilt na de bevalling de schuld. Diëten alleen zullen hier niet helpen, fysieke activiteit is noodzakelijk. De beste manier om een mooie buik te vormen zijn verschillende soorten buikspieroefeningen. Maar is het mogelijk om de pers te downloaden na de bevalling? Overweeg wanneer de beste tijd is om hiermee te beginnen en hoe u dit op de juiste manier doet om het lichaam niet te schaden.

Wanneer kan ik de pers downloaden na de bevalling

Direct na de bevalling is het onmogelijk om te beginnen met het versterken van de buikspieren. U moet een tijdje wachten om de baarmoeder de kans te geven terug te keren naar de grootte die deze had vóór de zwangerschap. Bovendien vindt de bevalling van elke vrouw plaats met zijn eigen individuele kenmerken, wat ook van invloed is op de duur van het postpartumherstel.

Experts raden aan dat een jonge moeder die op natuurlijke wijze en zonder complicaties is bevallen, 6-8 weken na een vreugdevolle gebeurtenis moet beginnen met het trainen van haar buikspieren. Als er een keizersnede is uitgevoerd, mag de pers na de bevalling niet eerder dan na 8-10 weken worden gestart met pompen. In elk geval moet een vrouw bij het starten van fysieke activiteiten naar haar lichaam luisteren. Als ze ongemak of erger, pijn voelt, moet u onmiddellijk stoppen met trainen. Het is mogelijk om de belasting pas na 2 weken te hervatten.

Wij spannen de buik direct na de bevalling op

Veel vrouwen vinden het erg moeilijk om 6-8 weken te wachten voordat ze kunnen beginnen met trainen om de pers te versterken na de bevalling. Zulke jonge moeders kunnen al 2 weken na de geboorte van de baby beginnen met het doen van eenvoudige speciale oefeningen voor de buikspieren. De enige voorwaarde hiervoor is dat de bevalling zonder complicaties moet verlopen.

Het uitvoeren van de eerste eenvoudige oefeningen zal het lichaam van een jonge moeder helpen voorbereiden op meer serieuze fysieke inspanning op de pers.

Hier zijn voorbeelden van oefeningen die kunnen helpen de pers na de bevalling aan te spannen:

Oefening 1. Ga op de grond zitten met je rug ondersteund door een hard kussen of poef. Kruis je benen stevig over elkaar, houd je rug recht, spreid je schouders naar de zijkanten en neem ze terug. Leg je handen op je buik. Probeer tijdens het inademen de buikspieren naar beneden te laten zakken, en terwijl je uitademt, til je ze voorzichtig en langzaam op tot de maximaal mogelijke hoogte. Houd deze positie op het hoogste punt 20-30 seconden vast. Deze oefening wordt vaak de "Lift" genoemd omdat de beweging van de spieren onder de handpalmen lijkt op het laten zakken en omhoog brengen van een lift. Herhaal de oefening 5-8 keer;
Oefening 2. Neem exact dezelfde startpositie in als bij de vorige oefening. Plaats in dit geval de palm van uw linkerhand onder uw linkerdij en de palm van uw rechterhand - iets onder het niveau van de navel. Terwijl je inademt, laat je je buikspieren zo laag mogelijk zakken. Dan, terwijl je uitademt, til je de spieren op, blijf 2 seconden hangen, til de spieren nog hoger op, blijf weer 2 seconden hangen en probeer nu de maximaal mogelijke hoogte met de spieren te "bereiken". Breng daarna met soortgelijke schokken de buikspieren terug naar hun oorspronkelijke positie. Herhaal deze oefening voor de pers na de bevalling 5-8 keer;
Oefening 3. Sta rechtop, benen bij elkaar, licht gebogen op de knieën. Plaats je handpalmen op je dijen, net boven je knieën. Probeer een deel van het gewicht van het lichaam van het lichaam over te brengen naar de handpalmen. Houd je rug recht van de billen naar de nek. Adem in en terwijl je uitademt, trek je zo veel mogelijk in je buik. Beweeg tegelijkertijd je heupen naar voren totdat het stuitje naar de grond "kijkt". Houd deze positie 5 seconden vast en keer dan terug naar de startpositie. Doe deze oefening 8-12 keer.

Regels voor het uitvoeren van oefeningen op de pers na de bevalling

Het bereiken van een mooie buik na de bevalling is best moeilijk, maar het is heel echt. Het belangrijkste is om de lessen correct te organiseren en, bij het doen van oefeningen voor de pers na de bevalling, enkele algemene aanbevelingen op te volgen.

De hoofdregel van effectieve klassen is hun regelmaat. Je moet minstens 3-4 keer per week doen. Tegelijkertijd is het beter om te beginnen met lessen van 10-15 minuten en de trainingstijd geleidelijk te verhogen tot 45-60 minuten per dag. In het begin is het voldoende om 3-4 oefeningen te doen voor verschillende buikspieren (recht, schuin, longitudinaal, transversaal). Je kunt 1 uur voor de les of 2 uur na de les eten.

Voordat u na de bevalling oefeningen voor de pers gaat doen, is het noodzakelijk om een korte, eenvoudige warming-up uit te voeren. Het kan springen, torso kantelen, dansbewegingen zijn. Je moet de reeks oefeningen voltooien door de spieren waaraan je hebt gewerkt te strekken.

Je kunt niet beginnen met oefeningen met gewichten. Ten eerste is een dergelijke belasting gecontra-indiceerd na de bevalling. En ten tweede dragen fysieke oefeningen met halters bij aan de vorming van volumineuze spieren, wat helemaal niet nodig is voor de buik. 4,6 van de 5 (30 stemmen)