De trainingsmethode van Bruce Lee. Beschrijving van de trainingsmethoden van Bruce Lee: welke oefeningen gebruikte hij? Hoe trainde Bruce Lee? Algemeen lesprogramma
Bijna iedereen heeft zijn eigen idool; sommigen willen hem niet alleen imiteren, maar hem zelfs ergens in overtreffen. Als we het over atleten hebben, dan is zo'n positief voorbeeld in dit geval gewoon voor iedereen noodzakelijk. Sommige mensen streven ernaar om voetbal te spelen zoals Maradona, anderen willen basketbal spelen zoals Michael Jordan, en anderen herhalen de training van Bruce Lee om sterk en sterk te worden zoals hij. Het is de moeite waard om meteen op te merken dat je in het laatste geval alleen door pijn en je capaciteiten te overwinnen, op zijn minst enig min of meer behoorlijk succes kunt behalen.
Natuurlijk is Bruce Lee een uitstekende atleet en een onovertroffen krijgskunstenaar. Ondanks het feit dat deze man niet alleen bekend staat als worstelaar, maar ook als schrijver, leraar en zelfs als denker, zal deze keer een onderwerp worden besproken dat specifiek verband houdt met zijn prestaties in de sport.
Waarom hij
Niemand zal eraan twijfelen dat de training van Bruce Lee de basis werd van zijn fenomenale fysieke fitheid. Hij had geen gelijke in vechtsporten, juist vanwege zijn dagelijkse slopende oefeningen en verbetering van zijn lichaam.
Zo proberen veel van zijn volgelingen al tientallen jaren tevergeefs precies dezelfde hoogten te bereiken als hun idool. Mislukkingen zijn te wijten aan het feit dat ze bij het nastreven van perfectie de fysieke component op de eerste plaats zetten, maar vergeten het mentale lichaam voor te bereiden en de noodzakelijke kennis van methoden en technieken voor het uitvoeren van oefeningen.
Bruce Lee: training (foto, beschrijving van de techniek)
In elke sport is techniek belangrijk. De trainingsmethode van Bruce Lee is in principe niet gericht op het vergroten van de spieromvang; dit is merkbaar aan de atleet zelf. In plaats van grote spieren gaf hij de voorkeur aan duurzamere en sterkere spieren. De trainingstechniek van Bruce Lee is gebaseerd op de volledige toewijding van alle vrije tijd en energie. Alleen in dit geval kun je resultaten bereiken die een voorbeeld zullen zijn voor alle volgers.
De nadruk werd vooral gelegd op het trainen van de buikspieren, hardlopen en isometrisch werk. Uiteraard mogen we enkele klassieke bodybuilding-oefeningen niet vergeten; De krachttraining van Bruce Lee is echter gebaseerd op hogere herhalingen om het uithoudingsvermogen te vergroten.
De buikspieren waren voor Bruce Lee het allerbelangrijkst. Hij geloofde dat een atleet zonder een sterk en duurzaam gespierd korset een lange en intense strijd niet zou kunnen doorstaan.
Vanwege het feit dat Bruce tijdens de training voortdurend met zijn lichaam experimenteerde en tot het uiterste werkte, kregen zijn spieren de bijnaam 'marmer'. Dit werd mogelijk dankzij de precieze techniek van isometrische oefeningen. Hun betekenis is vrij eenvoudig en ligt in de maximaal mogelijke spierspanning gedurende een bepaalde periode. Wat Bruce zelf betreft, dit interval bedroeg 12 seconden.
Isometrische oefeningen
In feite zijn dit in wezen heel eenvoudige oefeningen, maar verrassend effectief in hun effect. Het belangrijkste is dat je ze absoluut zonder extra apparatuur kunt doen, maar als je ze hebt, zullen ze nog succesvoller zijn.
Deze oefeningen kunnen overal en altijd worden gedaan. Als u bijvoorbeeld ergens met het openbaar vervoer reist, kunt u daar een training doen. In plaats van alleen maar de leuning vast te houden en je te vervelen, kun je proberen deze omhoog te duwen en, op het hoogtepunt van de spierspanning, ze zo lang mogelijk in deze positie te fixeren.
Isometrische oefeningen kunnen zowel thuis als in de sportschool worden gedaan. Als je bijvoorbeeld een groot aantal platen aan een halter hangt, zodat het onmogelijk is ze van de vloer te tillen, probeer dit dan te doen, maar overdrijf het niet en bevries gedurende 5-12 seconden op het hoogtepunt van de spanning.
Dankzij dergelijke oefeningen kunt u de conditie van uw spieren aanzienlijk verbeteren. Idealiter zou het leuk zijn om een dwarsbalk te hebben met de mogelijkheid om de hoogte van het projectiel te veranderen, maar zelfs als je er geen hebt, kun je er met je vindingrijkheid een vervanger voor vinden.
Kracht oefeningen
De krachttraining van Bruce Lee bestond voornamelijk uit het werken met vrije gewichten, dit waren:
- druk op;
- kraakpanden;
- draait met een halter op je schouders;
- biceps krullen.
Vergeet ook de favoriete oefeningen van Bruce Lee niet: touwtjespringen, zwemmen en langeafstandslopen.
Het trainingsprogramma van Bruce Lee
De biografische literatuur van deze atleet liet onder meer na zijn dood veel interessante informatie achter over de uitvoering van oefeningen. Het trainingsprogramma van Bruce Lee was als volgt:
- sparren;
- afwisselende opleiding;
- "perpetuum mobile";
- discipline.
Wat hardlopen betreft, is het met zekerheid bekend dat de atleet er speciale aandacht aan heeft besteed, zoals bij alle soortgelijke cardiotraining. Gedurende de week zou Bruce Lee zes runs doen.
Na een rondje hardlopen en een korte warming-up kwam het sparren. Om letsel te voorkomen gebruikte Bruce beschermende uitrusting, en dit is heel natuurlijk. Eerst werden de slagen geoefend op een speciale houten pop, evenals op zakken gevuld met bonen. Pas daarna kwam het tot het vrije sparren. Bruce Lee geloofde dat dit de enige manier was om perfectie in zijn stoten en techniek te bereiken.
Het voortdurend afwisselen van uw trainingen is de weg naar succes. Daarom is het noodzakelijk om niet alleen aandacht te besteden aan sparren of krachttraining, maar ook om uitgebreid met je lichaam te werken, waarbij je gezamenlijk zowel behendigheid als flexibiliteit ontwikkelt. Elke dag besteedde hij twee uur aan het oefenen van verschillende slagen, totdat ze tot een fenomenale mate werden aangescherpt.
Je moet voortdurend vooruit gaan. Bruce Lee stopte daar nooit en verbeterde voortdurend, niet alleen fysiek, maar ook intellectueel. Naast zijn dagelijkse training vond hij tijd om verschillende interessante boeken te lezen over de zelfontwikkeling van geest en ziel.
Er moet in alles discipline zijn, vooral als het om sport gaat. Dit betekent niet alleen de verplichte implementatie van het trainingsschema, maar ook die gevallen waarin de benodigde apparatuur of uitrusting niet in de buurt is, het is noodzakelijk om deze te vervangen door iets dat voorhanden is. Zo besteedde Bruce zelf soms meerdere uren aan het proberen een boom van zijn plaats te verplaatsen, waarbij hij dezelfde isometrische oefeningen uitvoerde.
Krachttraining
Nu is het nodig om van theorie naar praktijk en specifieke oefeningen te gaan, waardoor hij in zijn jaren heeft bereikt wat niemand anders kan herhalen. De training van Bruce Lee met een halter is opgenomen in het complex van krachtoefeningen:
- staande halterpers - 8 herhalingen van 2 sets;
- biceps-pers - 8 herhalingen, 2 sets;
- squats met belasting - 12 herhalingen van 2 sets;
- Voorover gebogen met een halter - 8 herhalingen van 2 sets;
- bankdrukken - 6 herhalingen van 2 sets;
- de balk achter het hoofd optillen in liggende positie - 8 herhalingen van 2 sets.
Halter
Staande halterpers
Voordat u elke oefening uitvoert, moet u eerst alle spieren opwarmen. Na de voorbereiding moet je voor de halter hurken, je armen op schouderbreedte uit elkaar spreiden en deze vastpakken. Druk vervolgens de halter met één ruk op je borst, terwijl je je knieën strekt en uiteindelijk in staande positie komt. Zodra je waterpas bent, duw je hem onmiddellijk omhoog naar je uitgestrekte armen. Nadat je het gewicht boven je hoofd hebt bevestigd, moet je alle bewegingen in omgekeerde volgorde uitvoeren en terugkeren naar de startpositie.
Biceps-pers
De oefeningen zijn gericht op het ontwikkelen van de bicepsspieren, waardoor Bruce een fenomenale handkracht en snelheid had, wat elke keer tijdens het gevecht werd gedemonstreerd. De stang moet worden vastgeklemd met uw handen op schouderbreedte uit elkaar, met de handpalmen naar voren. Met alleen de biceps moet je de halter naar de bovenrand van je borst knijpen, het gewicht fixeren en dan terugkeren naar de startpositie. De pauzes tussen de benaderingen moeten minimaal zijn.
Geladen squats
Tijdens krachttraining speelden squats een bijzondere rol voor Bruce. Van alle soorten zijn de klassieke oefeningen het populairst, mits correct uitgevoerd. De halter moet terwijl u staat achter uw schouders worden gehouden, met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. In deze positie moet je langzaam naar beneden gaan en onmiddellijk weer opstaan. Zonder te stoppen en uw voeten van de vloer te tillen.
Voorover gebogen met een halter
Voordat we de oefening beschrijven, is het de moeite waard om het belangrijkste punt te vermelden. Tijdens een dergelijke training raakte Bruce Lee zelf ooit geblesseerd. Deze situatie deed zich voor in 1970, toen hij een gewicht nam dat gelijk was aan het zijne en deze oefening begon te doen, waarna hij de vierde sacrale zenuw beschadigde en ernstige rugpijn kreeg. Zoals Bruce zelf later zei, de fout ontstond door een gebrek aan warming-up vóór de training.
De halter moet in staande positie achter uw schouders worden gehouden, met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Leun langzaam naar voren tot een hoek van 90 graden en keer dan terug naar de startpositie.
Bankdrukken
Bruce had verbazingwekkend ontwikkelde borstspieren, maar al zijn gegevens vermeldden alleen het klassieke bankdrukken. In dit geval is alles eenvoudig: adem met inspanning uit.
Terwijl u ligt, tilt u de halter achter uw hoofd op
Terwijl u op een trainingsbank ligt, pakt u de halter met uw handen op schouderbreedte uit elkaar en duwt u deze omhoog. Laten we deze positie herstellen. Vervolgens moet je hem voorzichtig achter je hoofd laten zakken totdat hij de grond bereikt. Om de pezen niet te beschadigen, is het noodzakelijk om uw ellebogen gebogen te houden. Vervolgens brengen we de balk terug naar zijn oorspronkelijke positie.
Ijzeren pers
Bruce Lee had enkele van de sterkste buikspieren. Ab-training is altijd een belangrijk onderdeel voor hem geweest. Hoewel deze oefening vrij eenvoudig is, is ze zeer effectief.
Je moet op een schuine bank gaan liggen en al je spieren aanspannen. Vervolgens moet u uw lichaam optillen totdat het zich in een verticale positie bevindt, en het wordt niet aanbevolen om uw voeten op de grond te plaatsen; het is het beste als ze enigszins verhoogd blijven. Het ziet er dus uit als een boot. U kunt de belasting vergroten door uw lichaam in een andere hoek op te tillen. Trouwens, met dezelfde methode kun je zowel de bovenste als de onderste buikspieren oppompen. De trainingen van Bruce Lee zijn gebaseerd op meerdere herhalingen en minimale rust tussen de sets, niet meer dan wat het lichaam nodig heeft.
Voeding
Iedereen was inderdaad verbaasd over de fysieke vorm die Bruce Lee bezat. Training en voeding zijn nauw met elkaar verbonden en om resultaten te bereiken moet u de juiste producten kiezen. Alleen dankzij het strengste dieet had de atleet geen druppel overtollig vet. Tegelijkertijd was de training van Bruce Lee erg vermoeiend. Om er voordeel uit te halen en kracht voor hen te hebben, was het noodzakelijk om het lichaam voortdurend te voeden. Verrassend genoeg woog de atleet met een lengte van 171 cm slechts 61 kilogram, waarvan er geen enkele gram overtollig vet was. Dit is allemaal te danken aan enkele regels waaraan hij zich hield.
De voedingswetten van Bruce Lee
Geen lege calorieën
Deze uitdrukking verwijst naar voedingsmiddelen die geen enkel voordeel voor het lichaam opleveren, maar alleen calorieën: meel en zoetwaren, enz. In plaats daarvan stelde Bruce voor om wilde rijst en havermout te eten.
Er is weinig, maar vaak
De totale hoeveelheid voedsel die voor de hele dag is bedoeld, moet worden verdeeld in verschillende minimale maaltijden.
Honing en ginseng
Bruce bereidde zichzelf voortdurend energiedrankjes voor op basis daarvan. Dit wordt ook bevestigd door zijn filmcollega's.
Zoals veel mensen uit het Oosten hield Bruce van thee en dronk hij deze voortdurend, waarbij hij verschillende soorten gebruikte.
Gebalanceerd dieet
Zonder een goed dieet zou er natuurlijk niet zo'n resultaat zijn. Het is noodzakelijk om voortdurend de stabiliteit van deze verhoudingen te behouden:
- koolhydraten - 50-60%;
- eiwitten - 20-30%;
- vetten - 10-20%.
Deze combinatie zal niet alleen optimaal zijn voor de gezondheid, maar ook voor het verkrijgen van spiermassa.
Sportsupplementen
Natuurlijk waren er tijdens het leven van Bruce Lee geen kant-en-klare sportsupplementen, maar toch konden mensen die zulke subtiele dingen begrepen, iets soortgelijks creëren. Het is met zekerheid bekend dat Bruce zelf (die overigens in Californië woonde) voor zichzelf speciale zelfgemaakte eiwitshakes maakte, waaronder melkpoeder en biergist. Tegelijkertijd zeggen ze dat hij destijds geen minachting had voor de eerste supplementen, met name mineralen en multivitaminen.
Alleen door uitgebreid aan jezelf te werken kun je hoge resultaten behalen. Alles in jouw handen.
Bruce Lee, de legendarische krijgskunstenaar en filmacteur, maker van de vechtsportstijl Jeet Kune Do, baseerde fysieke training op openheid en flexibiliteit. De trainingsmethoden van Bruce Lee combineerden op organische wijze het beste dat hij had overgenomen van verschillende scholen voor vechtsporten, bodybuilding en andere trainingsstijlen. Het was de stijl van de veelzijdige atleet, gericht op het transformeren van een gewoon lichaam in een perfect functionerend lichaam, dat zowel snelheid, kracht als flexibiliteit bezit.
De vroege training van Bruce Lee vanaf het einde van de jaren vijftig had hem al tot een ongelooflijk sterke vechter en mentor gemaakt, en bracht voorspoed op zijn school. Maar alles veranderde in 1964 na een gevecht tussen hem en zijn uitdager Won Jae Man. In het geval van een overwinning bleef Lee alles en iedereen lesgeven; in geval van een nederlaag sloot hij zijn school voor altijd. Het gevecht van drie minuten leverde Lee de overwinning op, maar hij was boos dat hij er veel meer tijd en moeite aan had besteed dan hij had gepland. Daarom werd het hele trainingsprogramma van Bruce Lee door hem radicaal herzien in de richting van complexiteit en maximaal rendement van kracht.
Zijn fysieke training is een supersterk kristal met vijf kanten, zonder dat het onmiddellijk tot stof verkruimelt.
Lopende rand
Van alle oefeningen hechtte Bruce Lee bijzonder belang aan hardlopen en geloofde dat als zo'n belasting te zwaar is voor een persoon, hij niets te maken heeft met sporten. Zes keer per week rende hij minstens 15 minuten, en in de stijl van het ‘rafelige ritme’, d.w.z. met frequente tempowisselingen. Daarnaast heb ik direct na het hardlopen “de kilometers bij elkaar gesprokkeld” op de fiets
simulator met snelheden tot 50 km/u, waarbij uithoudingsvermogen wordt ontwikkeld.
Rand van sparren
Om precies te zijn: gratis sparren als het beste middel om gevechtsvaardigheden aan te scherpen. Elke sparring wordt uitgevoerd in beschermende uitrusting - dit is training en de atleet heeft helemaal geen onnodige blessures nodig. Voordat je begint met sparren, moet je je slagen oefenen, waarvoor je houten dummy's en zakken gevuld met bonen nodig hebt. Zo bracht de training van Bruce Lee Jeet Kune Do tot in de perfectie.
Afwisselende rand
Alleen sparren is niet genoeg. Lee veranderde de richting van de lasten (armen, benen) en hun focus (uithoudingsvermogen, kracht). Verplicht - buikpers, een combinatie van hardlopen en fietsen, touwtjespringen, halter. Elke dag werd ongeveer twee uur besteed aan het aanscherpen van de slagen. Slechts bepaalde spiergroepen werden elke dag aan stress blootgesteld, terwijl de rest rustte.
Rand van beweging
Niemand heeft Bruce Lee ooit buiten de training gezien. Het was meneer Perpetuum Mobile. Elke minuut bedacht hij een last, zij het een kleine, voor de spieren van zijn lichaam. Ook als ik boeken lees. Hij hield de gewichten op zijn benen en armen. En tegelijkertijd was hij een zorgzame familieman en zorgde ervoor dat hij tijd vrijmaakte voor spirituele zelfontwikkeling.
De grens van discipline
Discipline is een onmiskenbare indicator. De hele training van Bruce Lee zou in het water zijn gevallen als hij de belasting minstens één keer had verminderd of een dag had opgegeven. De meester gunde zichzelf geen rust, zelfs niet als hij niet thuis was, waar hij over de benodigde uitrusting beschikte. Hij bedacht onroerende voorwerpen. Ik probeerde bijvoorbeeld urenlang de muur van een huis te verplaatsen.
De training van Bruce Lee bereidde de atleet voor op echt sparren, wat de meester beschouwde als het uiteindelijke doel van alle oefeningen, die slechts een hulpmiddel zijn.
Het allerbelangrijkste: de meester zelf beschouwde zijn training niet als een soort sjabloon dat voor absoluut iedereen toepasbaar was. Als je iemand correct wilt onderwijzen, zoek dan een individuele benadering van hem. Zoek de techniek waartoe hij geneigd is, deze zal het nuttigst zijn, en dit is wat ontwikkeld moet worden. Dat is wat Bruce Lee zei.
“Kracht op zich staat niet gelijk aan kennis, en kennis is niet gelijk aan training, maar combineer kennis met training en je krijgt macht.”
Onbekende meester.
De trainingsmethoden van Bruce Lee
R begeleiding gegeven door Lee aan degenen die de doctrines willen volgen Jeet Kune Do, met alle nodige duidelijkheid en toch enigszins vaag neerkomend op het volgende: ‘Je moet in het reine komen met het feit’, schreef hij, ‘dat er geen andere hulp mogelijk is dan zelfhulp. Om dezelfde reden kan ik je niet vertellen hoe je vrijheid kunt bereiken, omdat vrijheid in jou bestaat. Ik kan je niet vertellen hoe je zelfkennis kunt bereiken. Ik kan u vertellen wat u niet moet doen, maar ik kan u niet vertellen wat u wel moet doen, omdat dat de manier waarop u het probleem benadert zou beperken. Formules vernietigen de vrijheid, recepten beperken de creativiteit en bevestigen middelmatigheid.”
Onthoud altijd dat vrijheid van zelfkennis niet kan worden bereikt door het rigide volgen van formules. We kunnen niet plotseling vrij ‘worden’. Wij zijn gewoon vrij.
“Volg het principe,” zei Bruce Lee tegen Dan Inosanto, “los het principe op, maar wees er niet aan gehecht, dit is JKD!”
EN Van al zijn vele voordelen waardeerde Bruce Lee zijn lichaam het meest. Hij deed wat velen als excentriek en zelfs fantastisch beschouwden om zijn vorm in perfecte staat te houden. Zijn sportschool was een tempel van fysieke training, uitgerust met allerlei apparaten, versierd met spiegels zodat de atleet zijn oefeningen en bewegingen beter kon observeren.
E Zijn huis in Bel Air was uiteraard gevuld met allerlei apparatuur, die Bruce's vriend en student Herb Jackson naar de ontwerpen van Bruce maakte. Stirling Silliphant herinnert zich hoe bang hij was voor weer een ander apparaat dat meer op een middeleeuws rek leek dan op een sportmachine. Eén keer probeerde hij zelfs een grapje te maken door te zeggen: “Nu begrijp ik waarom er zoveel gepraat wordt over de verscheidenheid en wreedheid van Chinese martelingen.” Iets anders dat een blijvende indruk op Sterling achterliet, was de gigantische tas die Bruce in zijn garage hing. De tas had een diameter van 1,30 m en een hoogte van 1,65 m en er waren minstens twee mensen nodig om hem vast te pakken. De tas was zacht, dus zelfs als je er met alle kracht tegenaan schopte, wiebelde hij maar een klein beetje. ‘Het was alsof ik in een moeras terechtkwam’, zegt Sterling. ‘Ik was totaal hulpeloos in de strijd tegen deze zak, terwijl Bruce hem met één klap de lucht in kon sturen.’ Sterling herinnert zich dat Bruce vaak zei dat de beste plek om te trappen een grote palmboom was. “Wanneer je het punt bereikt waarop je stopt met trillen door je eigen klap, en alleen de boom trilt, dan zul je de klap gaan begrijpen.”
Optie 1
(Maandag Woensdag vrijdag)
1. Touwtjespringen
2. Kantelen en draaien
3. Buigen in de onderrug (kat strekt zich uit)
4. Splitsprongen
5. Squats
6. Trappen tegen het hoofd
Optie 2
(maandag, woensdag vrijdag) (onderarm, hand, taille)
1. Torsorotatie
2. Rotatie, flexie, extensie in de handen
3. Rotaties bij knie-eisers
4. Buig de romp naar de zijkanten
5. Handen draaien met gewichten
Optie 3
(dinsdag donderdag zaterdag)
1. Oefeningen om de ligamenten en spieren van de benen te strekken
2. Zwaai je benen naar de zijkanten
3. Springen, je heupen tegen je lichaam drukken
4. Schouderrotaties
5. Het strekken van de liesspieren en ligamenten
6. Draai je penselen
Optie 4
(dinsdag donderdag zaterdag)
1. Zwaai met je benen
2. Handen draaien
3. Squats met gelijktijdige rotatie
4. Been heffen met gebogen knie
5. Versterking van de buikspieren
6. Werk aan het versterken van de handen (rotaties met gewichten)
Training en krachtontwikkeling
- Opspringen vanuit een squat
- Begin vanuit een lage squat
- Optillen op je tenen
- Botsingen
- Squats
- Handschokken
- Lopen en springen naar de zijkanten in een squat
Gesplitste sprong
Impacten met gewichten
Ook ontwikkelde hij een programma om zijn studenten fit te houden.
- Splitsprongen
- Opdrukken
- Ter plaatse rennen
- Rotatie van huilen
- Schop tegen het hoofd
- Squats en knierotaties in een diepe squat
- Zwaai uw benen opzij en til uw benen langzaam opzij
- Torsorotatie
- Versterking van de buikspieren
Idolen en idolen
Iedere persoon, ongeacht wie hij is en wat hij ook zegt, hij heeft zijn eigen idolen (je kunt ze ‘rolmodellen’ noemen als je wilt). En sommigen, vooral degenen die beïnvloedbaar zijn, hebben zelfs afgoden om te aanbidden. En iedereen streeft naar iets onbereikbaars, bijna perfect; streeft ernaar zijn idool in te halen en misschien te overtreffen. Wat atleten betreft, hebben we eenvoudigweg een rolmodel nodig; we moeten een drempel hebben die we met alle macht moeten proberen te overwinnen. Dit is immers de enige manier waarop je – door jezelf te overwinnen op weg naar je eigen ster, brandend in de verte – enig succes kunt behalen, hoe onbeduidend ook.
Voor sommigen zijn hun leidende sterren Phil Heath, voor anderen - Garry Kasparov en Anatoly Karpov, voor anderen - Jackie Chan en. Elk van deze mensen heeft verbazingwekkende hoogten bereikt in hun vakgebied en wordt terecht als een legende beschouwd. Maar vandaag zullen we (als het correct is om het zo te zeggen) er maar één benadrukken: de grote vechtsportmeester Bruce Lee. Deze uitmuntende man wordt niet alleen als een standaard beschouwd als het om vechtsporten gaat; velen herinneren zich Lee als een uitstekende atleet, denker, schrijver en natuurlijk leraar.
In wat fysieke training inhoudt, had Bruce geen gelijke: hij wijdde zijn hele leven aan vechtsporten en het verbeteren van zijn lichaam. En nu proberen verschillende generaties fans van de vaardigheid van de atleet op zijn minst een beetje dichter bij zijn niveau te komen, maar...
Vaak vergeten mensen volledig dat je, om excellentie op een specifiek gebied te bereiken, over de diepste kennis moet beschikken van alles wat daarmee gepaard gaat. Dat is de reden waarom Bruce Lee niet alleen veel aandacht besteedde aan vechtsporten en het bestuderen van de trainingsprincipes, maar ook direct, zoals hierboven vermeld, aan fysieke training en het verbeteren van de uithoudingsvermogenindicatoren van zijn lichaam. Je kunt boeken in meerdere delen schrijven over de methoden en principes van fysieke training van Bruce, maar laten we nu alles kort bekijken.
Lee geloofde dat fysieke kracht op geen enkele manier afhankelijk is van de spieromvang; wat hij in feite altijd vakkundig kon bevestigen met een persoonlijk voorbeeld. Bruce gaf de voorkeur aan sterke, sterke en veerkrachtige spieren boven grote spieren; en om deze indicatoren te bereiken, wijdde hij al zijn vrije tijd en alle mogelijke kracht aan training. De hoekstenen van zijn training waren hardlopen en isometrische oefeningen. Daarnaast gebruikte hij klassieke basisoefeningen; maar de atleet gaf de voorkeur aan lichte gewichten en hoge herhalingen om het uithoudingsvermogen te vergroten. Lee besteedde speciale aandacht aan de buikspieren, omdat hij geloofde dat een jager zonder een sterk spierkorset een intens gevecht niet zou kunnen weerstaan. Om zijn buikspieren te versterken, voerde hij Romeinse stoelbuigingen, crunches en hangende beenverhogingen uit.
Lee experimenteerde voortdurend tijdens zijn training en probeerde op de grens van de menselijke capaciteiten te werken, en daarom werden zijn spieren vaak 'marmer' genoemd. Eén van die experimenten was zijn duidelijke nadruk op isometrische oefeningen. De essentie van deze trainingen is vrij eenvoudig en bestaat uit maximale fysieke spanning van de spier gedurende een bepaalde tijd (voor Bruce duurde deze periode ongeveer 8-12 seconden), maar zonder de lengte ervan te veranderen.
Om dit te illustreren, stel je voor dat je een niet-heffende halter van het platform probeert te tillen. Als je je spieren niet gedurende 1-2 seconden, maar bijvoorbeeld 6-15 seconden gespannen houdt, is dit een isometrische oefening.
Hier is nog een voorbeeld. Probeer tijdens het reizen met de metro of bus, in plaats van alleen maar te staan en te dommelen, de leuning omhoog te duwen (niet met schokken, maar met constante druk), of een stalen buis met beide handen naar de zijkanten te strekken - dit zal ook zijn een uitstekend voorbeeld van de opleiding in kwestie.
Om isometrische oefeningen uit te voeren heb je dus alleen een dwarsbalk nodig die (idealiter) de hoogte van het projectiel snel kan veranderen; en natuurlijk je onwrikbare wilskracht. We hangen een strak bevestigde horizontale balk in de deuropening van het huis - en daar gaan we.
Voor vrije gewichten oefende Lee bankdrukken, barbell squats, biceps curls en barbell curls – de standaardbasis, maar met een duidelijke focus op de buikspieren. Bovendien liep de atleet vaak lange afstanden en zwom hij natuurlijk. Een van Bruce's favoriete uithoudingsoefeningen was touwtjespringen.
Het doel in het leven wordt alleen bereikt door dagelijks werk - de grote meester liet zich door dit principe leiden en behaalde verbluffende successen. Het is tenslotte niet genoeg om alleen maar te willen! Maar willen en doen, doen, doen is een heel ander gesprek.
Als u dit artikel leuk vond, klik dan op het bijbehorende pictogram en deel het met de lezers van uw sociale netwerk. Bedankt.
