Eiwitdieetmenu voor 5 dagen beoordelingen. Eiwitdieet: menu voor de week

Om een ​​paar extra kilo's kwijt te raken, moet je een speciaal dieet volgen. Maar dit kost veel tijd. Dus niet alle mensen zijn er blij mee. Een van de meest populaire wordt beschouwd als een eiwitdieet gedurende 5 dagen. Hiermee kunt u een paar extra kilo's kwijtraken, terwijl u het gevoel van honger en zwakte vermijdt.

Dit type dieet wordt als streng beschouwd, omdat er bijna geen vetten en koolhydraten in het dieet zitten. Het hele principe is gebaseerd op het gebruik van voedsel, dat een grote hoeveelheid eiwit bevat.

Als u deze techniek strikt volgt, is er geen ophoping van lichaamsvet. Wanneer het lichaam sommige producten niet ontvangt, begint het interne reserves te gebruiken. Hierdoor vindt het proces van afvallen plaats.

De belangrijkste manier is dat het hongergevoel zich helemaal niet manifesteert. Dit komt doordat voedsel lang duurt en moeilijk te verteren is door het lichaam.

Het is verboden eiwitten te verdunnen met andere sporenelementen. Maar zodat het menu niet eentonig lijkt, worden de producten in een andere verhouding en vorm geserveerd.

Protein Express-dieet is geschikt voor mensen die een zittend leven leiden. Het helpt om na een lange vakantie snel terug te veren en het lichaam slank te maken.

Als we het hebben over de principes van voeding, moet u enkele regels volgen:

1. Eet 's ochtends na het slapen 2 eetlepels zemelen en drink een glas water. Dit zal darmproblemen helpen voorkomen.
2. observeren. Eet vaak, maar beetje bij beetje. Helpt het verschijnen van honger te voorkomen en het dieet sneller door te laten.
3. Schrap alcohol en koolzuurhoudende dranken van het menu.
4. De laatste keer dat je 3 uur voor het slapengaan kunt eten. Slaap moet minimaal 8-9 uur zijn, zodat het lichaam tijd heeft om te rusten en aan kracht te winnen.
5. Drink veel vloeistoffen. Er moet minimaal 2 liter per dag worden ingenomen. Groene thee zonder suiker, stilstaand water, kruidenafkooksels zijn geschikt als drank.

Zet jezelf mentaal op. Stel een einddoel en bereik het. Maar overdrijf het niet en raak niet ontmoedigd als iets niet past.

Voor- en nadelen van eiwitvoeding

Bij het volgen van een 5-daags dieet zijn geen serieuze vrijwillige kosten vereist. Het bestaat uit het disciplineren van een persoon op het gebied van voeding voor een korte periode.

Dit type voeding zal vooral effectief zijn bij regelmatige uitvoering van speciale fysieke oefeningen. Dit zal helpen de herstelperiode tussen het trainingsproces te verkorten.

Er zijn ook een aantal nadelen in de vorm:

• lange pauzes tussen maaltijden;
• gebrek aan koolhydraten, vetten en andere voedingsstoffen;
• naleving van fysieke activiteit;
• verergering van chronische ziekten.

Eet je volgens dit principe, dan gaat het lichaam zich onwel voelen. Het zal voor spieren moeilijk zijn om te herstellen van fysieke inspanning, aangezien. En het zal ook de mentale activiteit nadelig beïnvloeden door een gebrek aan glucose.

Menu voor 5 dagen

Als een persoon zichzelf als doel heeft gesteld om in een paar dagen 2 tot 5 extra kilo's kwijt te raken, dan moet je van tevoren een dieet maken.

Het eiwitdieetmenu voor 5 dagen kan er als volgt uitzien.

Tussen de maaltijden door moet u een glas niet-koolzuurhoudend en gezuiverd water drinken.

Wat je wel en niet mag eten tijdens een dieet

Sluit het gebruik van vetten en koolhydraten volledig uit. Maar om ervoor te zorgen dat de patiënt geen problemen heeft met het spijsverteringsstelsel, is het noodzakelijk om vezels en gefermenteerde melkproducten in het dieet op te nemen. Dergelijk voedsel helpt uitdroging te voorkomen, de ontwikkeling van constipatie en andere problemen met de darmen te voorkomen.

De lijst met toegestane voedingsmiddelen omvat:

• vlees en vis van vetarme varianten in de vorm van rundvlees, kalfsvlees, kipfilet, kalkoen, konijn, kabeljauw, koolvis, forel;
• zeevruchten;
• slachtafval in de vorm van een lever, harten, magen;
• zuivelproducten met een laag vetpercentage;
• gekookte eieren en gestoomde roereieren;
• granen in de vorm van rijst, boekweit, havermout;
• groenten in de vorm van komkommers, witte kool, broccoli, tomaten;
• groenen;
• fruit in de vorm van appels, kiwi's, citrusvruchten;
• bessen;
• thee en koffie drinken zonder suiker. Je kunt honing toevoegen;
• volkorenbrood.

Van deze producten kun je verschillende gerechten bereiden en met elkaar combineren. Voedsel moet worden gekookt, gestoofd, gestoomd of gebakken. Frituren is verboden, omdat dergelijk voedsel als zwaar wordt beschouwd.

Wijs een lijst met verboden producten toe in de vorm:

• ingeblikt voedsel;
• half afgewerkte producten;
• zoete en meelproducten;
• wit en zwart brood;
• suiker en zoetstoffen;
• winkel sappen;
• koolzuurhoudende dranken;
• groenten met suiker en zetmeel in de vorm van aardappelen, bieten.

Naar eten. Specerijen en specerijen zijn beperkt. Ze kunnen slechts een klein beetje worden toegevoegd om smaak te geven.

Contra-indicaties voor voeding en bijwerkingen

Eiwitvoeding is geschikt voor mensen met overgewicht of die hun figuur in een paar dagen slanker willen maken. Het dieet is ontworpen voor slechts 5 dagen, en er is ook een optie. Als u zich langer aan de voedingsprincipes houdt, is de ontwikkeling van nevensymptomen mogelijk in de vorm van:

• duizeligheid;
• verlies van bewustzijn;
• uitputting van het lichaam;
• gebrek aan belangrijke vitamines en mineralen;
• waterbalansstoornissen;
• onbekwaamheid;
• schendingen van de functionaliteit van de nieren;
• aandoeningen van het spijsverteringskanaal.

Niet alle mensen kunnen zich aan dit soort dieet houden. Er zijn een aantal contra-indicaties in de vorm van:

• de periode van dracht en lactatie;
• Leverfalen;
• nierziekte;
• kinderen, adolescenten en ouderen;
• de aanwezigheid van ziekten in een chronische vorm;
• gewrichtsziekten;
• aritmieën.

Het eiwitdieet is enorm populair bij veel diëten. Veel systemen voor gewichtsverlies zijn gebaseerd op de principes van eiwitvoeding (inclusief het Dukan-dieet, het Kremlin-dieet, enz.), maar nu zullen we het hebben over het dieet dat bekend staat als "7 kg in 7 dagen".

Het voordeel van dit systeem is dat u geen last heeft van honger en een slechte gezondheid. Het stelt u ook in staat om in vrij korte tijd goede resultaten te behalen.

Principes van snel gewichtsverlies op eiwitten. Afvallen met 7 kg in 7 dagen

Dit systeem van gewichtsverlies is gebaseerd op het verhogen van de consumptie van voedingsmiddelen die eiwit bevatten en het verminderen van de hoeveelheid voedingsmiddelen met vetten en koolhydraten. Met een dergelijk dieet ervaart het lichaam een ​​tekort aan stoffen die nodig zijn voor het aanvullen van energie uit voedsel en begint het de reservereserves van het lichaam te gebruiken, d.w.z. vetafzettingen.

Basisprincipes:

Belangrijk om te onthouden! Voordat je 30-40 minuten met fysieke oefeningen begint, moet je zeker een eiwitshake drinken. Anders verandert volgens professionele fitnessinstructeurs het voordeel en de mogelijkheid om een ​​mooi reliëf te creëren in een potentiële bedreiging voor de gezondheid.

Toegestane eiwitrijke voedingsmiddelen voor snel gewichtsverlies

Het dieet van een persoon die een snel eiwitdieet volgt, moet het volgende omvatten:

Het is belangrijk om te weten! Voedingsdeskundigen raden af ​​om voedsel te eten zonder vetgehalte, omdat. Het lichaam heeft vetten nodig om goed te kunnen functioneren. Daarom, als u een dieet volgt, moet u bijvoorbeeld geen kwark 9-18% kopen, maar 5% - om aan de behoefte aan vetten te voldoen, heeft dit geen invloed op de gezondheid en het gewicht.

Het voordeel van het 7 kg systeem. voor 7 dagen dat je geen honger hoeft te lijden en een slechte gezondheid hebt.

• zoet, incl. Snoepjes, Chocolade, Taarten, Taarten, Roomijs, Zoete Vruchten en Bereide Vruchtensappen;
• meel, incl. brood, pasta, gebak;
• aardappel(in elke vorm);
• worstjes, worstjes;
• Fast food en halffabrikaten;
• boter en andere vetten;
• alcohol;
• pap;
• zout, omdat het houdt vocht vast in het lichaam.

Voor mensen met een zoetekauw kan een eiwitdieetmenu voor zeer snel gewichtsverlies 1-2 keer per week 1-2 vierkanten pure chocolade (ten minste 70%) bevatten.

Eiwitdranken voor snel gewichtsverlies

Voor het avondeten, maar ook voor zware lichamelijke inspanning, zijn eiwit- of eiwitshakes nuttig. U vindt kant-en-klare dranken of poeders die moeten worden verdund in sportwinkels en dieetvoedingsafdelingen. Dergelijke cocktails kunnen echter thuis worden bereid.

De basis kan zijn:

• stilstaand water;
• magere melk;
• magere yoghurt;
• kefir;
• ryazhenka.

Kwartel- en kippeneieren kunnen fungeren als eiwitbasis, evenals 5% kwark. En in de laatste fase worden groenten of bessen toegevoegd.

Het belangrijkste is om te onthouden dat dit een eiwitdieet is voor zeer snel gewichtsverlies, waarvan het menu geen zoetstoffen mag bevatten, incl. suiker en honing.

Enkele recepten voor gezonde eiwitdranken:

1. vanille cocktail. Recept: 100 g kwark en 150 ml melk + vanilline/vanille-extract.
2. Boerderij cocktail. Recept: 150-200 ml melk en twee kippen (4 kwartels) eieren + peterselie of dille.
3. Energie-voedingsshake. Recept: 100-150 ml melk en één kip / twee kwarteleitjes + 10 g munt + 10 g gemalen koffie.

Kookregels: Het is noodzakelijk om de samenstelling van de drank met een blender te kloppen en elk ingrediënt volgens het recept toe te voegen.

Snel eiwitdieet voor 3 dagen

Voor snel gewichtsverlies van enkele kilo's in 3 dagen is er het strengste recept voor een eiwitdieet. Voedingsdeskundigen waarschuwen echter dat diëten die zijn ontworpen voor snel gewichtsverlies, moeilijk vol te houden zijn en ook schadelijk kunnen zijn voor het menselijk lichaam.

Als u dit dieet toepast, moet u er zeker van zijn dat er geen problemen zijn met het hart, de bloedvaten, het maagdarmkanaal en andere organen.

Het is belangrijk om te weten! Je mag hooguit eens in de zes maanden een snel eiwitdieet volgen, want. dit energieplan is niet in evenwicht.

De hoofdregel is om veel vocht te drinken, ongezoete kruidenthee.

Het menu voor alle 3 dagen is standaard:

In tegenstelling tot de wekelijkse versie, met een 3-daags dieet is elke fysieke activiteit verboden.

Nog een heel belangrijk de juiste uitweg uit het blitzdieet. Verhoog uw calorie-inname heel langzaam, evenals geleidelijk nieuwe producten introduceren, te beginnen met groenten, fruit en vlees, en pas daarna - al het andere.

dit eiwitdieet voor zeer snel gewichtsverlies, waarvan het menu geen zoetstoffen mag bevatten, incl. suiker en honing.

Moet onthouden! Als duizeligheid, misselijkheid en zwakte optreden tijdens het dieet, moet u onmiddellijk stoppen met het dieet en terugkeren naar het vorige dieet. En het is het beste om een ​​arts te raadplegen voordat u met een dieet begint.

Een voorbeeldmenu met gerechten voor elke dag van de week voor zeer snel gewichtsverlies op een eiwitdieet

Een ander Het voordeel van een eiwitdieet voor zeer snel afvallen is dat je naar eigen inzicht een menu kunt samenstellen. Er zijn hier geen strikte regels. De getoonde optie is slechts een voorbeeld.
Portiegrootte is ongeveer 200-250 gr.

Dag één: ochtend-, middag-, avondmaaltijden, snacks

Dag twee: ochtend-, middag-, avondmaaltijden, snacks

Dag drie: ochtend-, middag-, avondmaaltijden, snacks

Dag vier: ochtend-, middag-, avondmaaltijden, snacks

Dag vijf: ochtend-, middag-, avondmaaltijden, snacks

Dag zes: ochtend-, middag-, avondmaaltijden, snacks

Dag zeven: ochtend-, middag-, avondmaaltijden, snacks

Stoppen met het snelle eiwitdieet

Het behouden van het behaalde resultaat hangt grotendeels af van de juiste uitweg uit het dieet, dus leun niet meteen op fastfood, worst en gebak. Het is raadzaam om ze helemaal te weigeren.

In de eerste twee weken moet u het aantal calorieën dat u per dag eet, verhogen door granen en fruit toe te voegen.. Dan kunt u zure room en boter aan het dieet toevoegen.

Je kunt niet langer dan 14 dagen hetzelfde dieet volgen. Herhaling van het dieet is mogelijk niet eerder dan zes maanden later.

Vervang zuivel- en zure melkproducten door middelzware producten. Je kunt brood, sappen en een beetje zoet toevoegen.

Een bijzonder streng dieet voor zeer snel gewichtsverlies

Deze dieetoptie is geschikt voor atleten met regelmatige belasting van het lichaam en pompende spiermassa. Duur - 7 dagen.

Eigenaardigheden:

• het totale caloriegehalte moet ongeveer 1000 kcal zijn;
• slechts 3 maaltijden zijn toegestaan;
• alle groenten en fruit zijn verboden;
• snacken is verboden.

Voorbeeld menu-ontwerp

Strikt eiwitdieet voor zeer snel gewichtsverlies. Menu (indicatief)
	Ontbijt	Diner	Diner
1e dag	wrongel 3-5%	Kalkoen	Zeevruchten (1 portie) + een glas kefir
2e dag	Gekookte eieren - 2 stuks+ 1 plak magere kaas	Kip (gekookt)	Vis gestoofd in eigen sap
3e dag	Kwark	Kalfsvlees gekookt/gebakken	Zeevruchten
4e dag	Ongezoete yoghurt	Rood vlees op een gezonde manier bereid	Vis
5e dag	Eieren - 2 stuks, een plakje kaas	Kippenlever.	gestoomde vis
6e dag	Cottage cheese + plakje kaas	Kip of Kalkoen	Zeevruchten met kefir
7e dag	Een van de ontbijten van de voorgaande dagen	Een van de maaltijden	Elk van de diners. Kefir kan worden vervangen door ongezoete yoghurt.

Contra-indicaties. Wie mag niet afvallen met een snel eiwitdieet?

Ondanks het feit dat volgens voedingsdeskundigen het eiwitdieet een van de veiligste is, zijn er een aantal mensen die zich er niet aan zouden moeten houden:

• kinderen onder de 18;
• ouderen boven de 50;
• aanstaande en zogende moeders, voor wie goede en evenwichtige voeding uiterst belangrijk is;
• mensen met nier- en leveraandoeningen;
• mensen die lijden aan hartaandoeningen;
• als er problemen zijn met de bloedstolling, omdat een grote hoeveelheid eiwit in de voeding verhoogt het risico op trombose;
• diabetici;
• in aanwezigheid van oncologie;
• als er tijdens het dieet hoge mentale of emotionele stress komt, is het beter om het dieet uit te stellen, omdat. De hersenen hebben suiker nodig om goed te kunnen functioneren.

Aanbevelingen voor het observeren van het dieet op eiwitten. Het is belangrijk om het volgende te weten:

Om het maximale effect te bereiken en om het lichaam niet te schaden, adviseren artsen om deze regels te volgen:

Snel afvallen, dat is belangrijk om te onthouden! Bij het kiezen van gerechten en het samenstellen van uw eigen eiwitdieetmenu, moet u het dieet zoveel mogelijk diversifiëren van de lijst met toegestane voedingsmiddelen. Je kunt niet langer dan 14 dagen hetzelfde dieet volgen. Herhaling van het dieet is mogelijk niet eerder dan zes maanden later.

Sporten en toegestaan ​​voedsel zijn de sleutel tot succes met een eiwitdieet, het is deze combinatie die in korte tijd 7 of meer kg verlicht.

Veel geluk en gezondheid!

Effectief eiwitdieet voor zeer snel gewichtsverlies:

Welk menu hoort bij een eiwitdieet:

Gewichtsverlies tot 5 kg in 7 dagen.
Het gemiddelde dagelijkse caloriegehalte is 705 kcal.

Een van de meest effectieve diëten voor gewichtsverlies is het eiwitdieet. Voedingsmiddelen met een hoog relatief eiwitgehalte zullen snel helpen om de honger te stillen en kracht te herstellen na inspanning. Een eiwitdieet is meer geschikt voor gewichtsverlies met extra fitness, aerobics of minstens drie keer per week shapen in de sportschool.

Het eiwitdieet verbiedt volledig koolstofbevattende voedingsmiddelen en voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte van het menu. Bovendien zijn antioxidanten, voornamelijk citrusvruchten (grapefruit, kiwi), opgenomen in het eiwitdieetmenu. Bovendien zullen ze een extra bron zijn van de belangrijkste groepen vitamines.

Het eiwitdieet op de site wordt weergegeven door twee menu-opties - voor één en. De effectiviteit van beide eiwitdiëten is hetzelfde, het verschil zit alleen in de duur en meer uitgebalanceerde voeding bij de tweede optie.

Eiwitdieetvereisten

Volg tijdens het eiwitdieet de eenvoudige vereisten:

Eet niet later dan 2-3 uur voordat u naar bed gaat;
. eet 6 keer per dag;
. neem geen alcohol;
. alle producten moeten worden geselecteerd met een minimaal vetgehalte - dieet;
. drink minimaal 2 liter. per dag gewoon niet-gemineraliseerd water;

Eiwitdieet - menu voor 7 dagen

Maandag
. ontbijt: een glas melk of kefir;
. tweede ontbijt: 200 g rijstepap;
. lunch: 150 g gekookt rundvlees;
. middagsnack: 200 g groentesalade;
. diner: 200 g groentesalade;
. voor het slapengaan: 200 g appelsap.

Dinsdag
. ontbijt: thee of zwarte koffie zonder suiker;
. tweede ontbijt: 100 g vetvrije kwark;
. lunch: 150 g kip, groentesalade in olijfolie;
. middagsnack: 100 g rijst, een halve appel;
. diner: 200 g tomatensalade;
. voor het slapengaan: 200 g tomatensap.

Woensdag
. ontbijt: koffie of thee;
. tweede ontbijt: 100 g gekookt rundvlees;
. lunch: 150 g gekookte vis, 100 g rijst;
. middagsnack: een halve appel;
. diner: 150 g koolsalade met doperwtjes en uien;

Donderdag
. ontbijt: thee of zwarte koffie;
. tweede ontbijt: 100 g rundvlees of gekookte kip;
. lunch: groentesoep met een sneetje zwart brood;
. middagsnack: 150 g rijst;
. diner: 100 g gekookt vlees, groentesalade;
. voor het slapengaan: 200 g appelsap.

Vrijdag
. ontbijt: een glas melk of kefir, een cracker;
. tweede ontbijt: 100 g wortelsalade;
. voor de lunch: gekookte vis 150 g, 2 gekookte aardappelen;
. middagsnack: 150 g groentesalade in olijfolie;
. diner: gekookt mager lamsvlees 100 g;
. voor het slapengaan: 200 g thee of yoghurt.

zaterdag
. ontbijt: koffie of thee;
. tweede ontbijt: 1 ei, 2 crackers;
. voor de lunch: 100 g rijst en 100 g gekookt vlees;
. middagsnack: een appel of 2 kiwi's;
. diner: 100 g rijst en 100 g gekookte vis;
. voor het slapengaan: 200 g sinaasappelsap.

Zondag
. bij het ontbijt: koffie of thee;
. tweede ontbijt: worst met een sneetje brood;
. lunch: 150 g groentesalade in olijfolie en 100 g rijst;
. middagsnack: 100 g erwten-koolsalade;
. diner: 200 g gekookt lam of kip;
. voor het slapengaan: 200 g kefir of thee.
Als de dagelijkse routine niet alle 6 maaltijden toelaat, kan de camping het ontbijt combineren met een tweede ontbijt of een middagsnack met diner.

Contra-indicaties voor eiwitdieet

Voordat u een eiwitdieet volgt, moet u een medisch onderzoek ondergaan, want. Directe contra-indicaties voor een eiwitdieet zijn:
1. schendingen in de lever;
2. ziekten en afwijkingen in het werk van het hart (aritmie);
3. tijdens zwangerschap en borstvoeding;
4. ziekte of pijn in de gewrichten;
5. verminderde nierfunctie;
6. ziekten van het spijsverteringsstelsel (bijv. dysbacteriose, colitis, chronische pancreatitis);
7. niet aanbevolen bij ouderen (vergezeld van het risico op bloedstolsels als gevolg van een teveel aan eiwit).

Voordelen van een eiwitdieet voor 7 dagen

1. Met dit dieet kunt u intensieve fitnessvormende trainingen uitvoeren, samen met gewichtsverlies, wat moeilijk is tijdens andere snelle en effectieve diëten.
2. Afvallen op een eiwitdieet gaat niet of bijna niet gepaard met aanhoudende hongergevoelens, omdat de verteringstijd van eiwitrijk voedsel 4 uur bedraagt, terwijl de interval tussen tussendoortjes minder dan 3 uur is (bij 6 maaltijden).
3. Het is duidelijk dat met een dergelijk dieet de manifestaties van algemene vermoeidheid, duizeligheid, zwakte en lethargie die typisch zijn voor andere diëten minimaal zullen zijn, wat bovendien zal bijdragen aan fysieke activiteit.
4. Vergeleken met andere menu's van het populaire eiwitdieet gedurende 7 dagen, een van de meest onbeduidende in termen van beperkingen.
5. Het lichaam geneest in een complex - de huid wordt gestimuleerd en strakker, de heupen worden elastischer, cellulitis neemt af, slaap normaliseert, efficiëntie en stemming verhogen - als gevolg van extra fysiek. ladingen in afwezigheid van vetten van plantaardige en dierlijke oorsprong.
6. Het eiwitdieetmenu bevat voldoende vezels, die, in combinatie met het vormgeven van fitness, de darmfunctie normaliseren.
7. De snelheid van gewichtsverlies op een eiwitdieet is verre van een record, maar de effectiviteit ervan in de afwezigheid van gewichtstoename na een dieet, terwijl het juiste dieet na het dieet wordt gevolgd.

Nadelen van een eiwitdieet voor 7 dagen

1. Net als elk ander effectief dieet, kan het eiwitdieet gedurende 7 dagen niet als optimaal uitgebalanceerd worden beschouwd, hoewel het wordt aanbevolen met extra fysiek. ladingen.
2. De aanbevolen voeding (6 keer per dag) is niet voor iedereen weggelegd.
3. Een eiwitdieet omvat extra fitnessvorming in de sportschool.
4. Tijdens het dieet zijn sterke schommelingen in de bloeddruk mogelijk.
5. Tijdens het dieet kunnen chronische ziekten verergeren.
6. Indien het gewicht na het dieet nog niet de norm heeft bereikt, is hervatten niet eerder mogelijk dan na 2 weken.
7. Zoals bij elk dieet, komen vitamines en micro-elementen niet voldoende in het lichaam - dit tekort wordt gecompenseerd door het nemen van multivitaminepreparaten.

Eiwitdieet kan een van de meest populaire en effectieve methoden voor gewichtsverlies worden genoemd. Het eten van eiwitrijk voedsel helpt het lichaam snel te verzadigen en de kracht te herstellen na lichamelijke inspanning. Eiwitdieet in combinatie met extra oefeningen in de sportschool, fitness, aerobics, shapen, etc. (minstens 3 keer per week) geeft uitzonderlijke resultaten - 5-7 extra kilo's in 7 dagen.

Inhoud:

De essentie van het eiwitdieet

Een 7-daags eiwitdieet houdt in dat je een week lang uitsluitend eiwitrijk voedsel eet, met uitzondering van koolhydraatrijk voedsel en voedsel met een hoog vetgehalte. Ons lichaam haalt energie uit koolhydraten, aangezien het gebruik ervan tijdens de dieetperiode verboden is, het lichaam stress ervaart en interne reserves of het zogenaamde glycogeen, dat wordt aangetroffen in spieren en vetophopingen, begint op te gebruiken. De afbraak van vetten start het proces van gewichtsverlies. Meestal begint het lichaam bij onvoldoende inname van koolhydraten spiermassa te verliezen, dit gebeurt niet bij een eiwitdieet, aangezien het dieet verzadigd is met eiwitbevattende voedingsmiddelen (eiwitten). In de begindagen van dergelijke voeding zal het lichaam snel afvallen door het verwijderen van overtollig vocht uit het lichaam. Gemiddeld kun je 5-7 kg overgewicht per week verliezen.

Video: Eiwitdieet voor gewichtsverlies in het Doktersprogramma

Eiwitdieetvereisten

1. Afwisseling van dierlijke en plantaardige eiwitten (1:1).
2. Eiwit moet 60 of meer procent van de dagelijkse voeding innemen, waarvan het caloriegehalte niet hoger mag zijn dan 1000 kcal.
3. Gedurende de dag moeten er 6 maaltijden zijn met regelmatige tussenpozen, de laatste maaltijd niet later dan 3 uur voor het slapengaan.
4. Volledige onthouding van alcohol.
5. Drink dagelijks 2 liter schoon drinkwater of niet-koolzuurhoudend water (drank moet een half uur voor of na een maaltijd zijn).
6. Bij vlees is het belangrijk om de voorkeur te geven aan niet-vette variëteiten (rundvlees, gevogelte).
7. Alleen gezond koken (stoven, bakken, koken), het gebruik van een dubbele boiler en een slowcooker is welkom.

De effectiviteit van een eiwitdieet zal veel hoger zijn in combinatie met fysieke activiteit in de sportschool (fitness, shapen, aerobics, enz.).

Toegestaan ​​eten en drinken tijdens het dieet

1. Eieren.
2. Pluimveevlees (kalkoen, kip) zonder vel.
3. De vis is niet vet.
4. Zeevruchten (inktvis, garnalen, mosselen, sint-jakobsschelpen).
5. Magere zuivelproducten (kefir, kwark, melk, yoghurt).
6. Harde kazen, tofu (tot 30 g per dag).
7. Noten (amandelen, cashewnoten) een paar stuks. in een dag.
8. Groene bonen.
9. Tomaten.
10. Peper.
11. Kool (bloemkool, broccoli).
12. Komkommers.
13. Champignons.
14. Zoetzure appels.
15. Natuurlijke sappen van toegestane groenten en fruit, bij voorkeur appel en sinaasappel (niet meer dan 200 ml per dag).
16. Elke thee, bessendranken, respectievelijk, zonder suiker.

In het eiwitdieetmenu gedurende 7 dagen is het bovendien toegestaan ​​om kiwi, grapefruit op te nemen. Ze zitten vol met antioxidanten en vitamines, die tijdens de zevendaagse beperking het lichaam zullen helpen ondersteunen.

Verboden producten van het eiwitdieet

1. Alle vette zuivel- en vleesproducten.
2. Brood en meelproducten.
3. Suiker in welke vorm dan ook.
4. Boter.
5. Enige zoetwaren.
6. Alcohol.
7. Zoet fruit (abrikozen, bananen, perziken, peren, druiven, pruimen, ananas).
8. Ingeblikt voedsel en halffabrikaten.
9. Zetmeelrijke groenten (aardappelen, maïs).

Drie dagen voordat je gaat "zitten" op een eiwitdieet, moet je het menu minder calorierijk maken en de darmen reinigen. U kunt producten combineren zoals u dat wilt.

Het combineren van producten op het eiwitdieetmenu is naar eigen inzicht en smaak toegestaan. Er zijn verschillende dieetopties.

Eiwitdieet - menu voor 7 dagen

Maandag
Ontbijt: een kopje ongezoete thee.
Lunch: 100 g gekookt mager rundvlees.
Diner: 150 g gestoomde vis, 100 g gekookte rijst.
Tussendoortje: appel.
Diner: koolsalade met doperwtjes en uien (150 g).
Voor bedtijd:

Dinsdag
Ontbijt: 200 ml magere melk of kefir.
Lunch: een portie (200 g) rijstepap op het water.
Diner: gebakken rundvlees (150 g).
Tussendoortje: een portie groentesalade (200 g) of een appel.
Diner: 200 gram groentesalade.
Voor bedtijd: een glas vers geperst appelsap.

Woensdag
Ontbijt: een kopje ongezoete thee.
Lunch: 1 gekookt ei, 2 crackers.
Diner: 100 g gekookte rijst en vetvrij rundvlees.
Tussendoortje: een grote appel of 2 kiwi's.
Diner: 100 g gestoomde vis en gekookte rijst.
Voor bedtijd: een glas vers geperst sinaasappelsap.

Donderdag
Ontbijt: een kopje thee zonder suiker.
Lunch: vetvrije kwark (100 g).
Diner: gekookte kipfilet (150 g), salade met verse groenten en kruiden met olijfolie.
Tussendoortje: een portie gekookte rijst (100 g), ½ appel.
Diner: 200 g tomatensalade met een beetje olijfolie.
Voor bedtijd: Een glas tomatensap.

Vrijdag
Ontbijt: een kopje thee zonder suiker.
Lunch: een stuk gekookt rundvlees of kipfilet (100 g).
Diner: portie groentesoep.
Tussendoortje: gekookte rijst (150 g).
Diner: 100 g gekookt kalfsvlees, groentesalade.
Voor bedtijd: een glas appel- of sinaasappelsap.

zaterdag
Ontbijt: een kopje thee zonder suiker.
Lunch: 70 g gekookt kippenvlees en crackers.
Diner: 150 g groentesalade en 100 g gekookte rijst.
Tussendoortje: salade van verse kool en doperwten (100 g).
Diner: 200 g gekookt lam of kip.
Voor bedtijd: een glas kefir of thee.

Zondag
Ontbijt: 200 ml melk, 1 cracker.
Lunch: een portie wortelsalade (100 g).
Diner: gekookte of gebakken vis (150 g), 2 gebakken of gekookte "in uniforme" aardappelen.
Tussendoortje: groentesalade met een beetje olijfolie.
Diner: 100 g jong lamsvlees.
Voor bedtijd: een glas kefir.

Vergeet tussen de maaltijden door het drinken van water niet.

Strikte versie van het eiwitdieet voor 7 dagen

Met deze optie is doordeweeks alleen wit kippenvlees, mager rood vlees, magere vis, zeevruchten, vetvrij of één procent kefir, kwark toegestaan. Geen groenten en fruit, koolhydraten en vetten. Er zijn slechts drie maaltijden, het volume van de porties kan onafhankelijk worden aangepast, het totale caloriegehalte van de dagelijkse voeding moet in 1000 kcal passen. Deze dieetoptie is een sterke stress voor het lichaam, dus gedurende deze tijd wordt het aanbevolen om vitaminecomplexen te nemen, het is wenselijk dat ze worden voorgeschreven door een specialist. Als tijdens een dergelijk dieet de gezondheidstoestand verslechtert, zwakte verschijnt, kunt u zich beperken tot 4 dagen van het dieet.

Voorbeeldmenu voor de week

Maandag
Ontbijt: magere kwark.
Diner: kalkoenvlees.
Diner: een portie zeevruchten, een glas kefir.

Dinsdag
Ontbijt: 2 gekookte eieren, een stukje kaas.
Diner: gekookte kipfilet.
Diner: gestoofde vis.

Woensdag
Ontbijt: magere kwark.
Diner: gebakken of gekookt kalfsvlees.
Diner: zeevruchtencocktail.

Donderdag
Ontbijt: natuurlijke yoghurt zonder suiker.
Diner: gekookt rood vlees.
Diner: zeevruchten.

Vrijdag
Ontbijt: 2 eieren, kaas.
Diner: gestoofde kippenlever.
Diner: Gestoomde vis.

zaterdag
Ontbijt: kwark, kaas.
Diner: kippenvlees.
Diner: zeevruchten, een glas kefir.

Zondag
Ontbijt: ei, kefir of yoghurt.
Diner: gekookt vlees.
Diner: gestoomde vis, natuurlijke yoghurt.

Contra-indicaties voor eiwitdieet

1. Overtreding van de nieren en lever.
2. Hart-en vaatziekten en verschillende aandoeningen van zijn werk.
3. Zwangerschap en borstvoeding.
4. Ziekten van de gewrichten.
5. Ziekten van het spijsverteringsstelsel (colitis, chronische pancreatitis, enz.).
6. Oudere leeftijd vanwege het hoge risico op bloedstolsels.

Uit het eiwitdieet stappen

Het is erg belangrijk om het bereikte effect van afvallen te behouden. Als u na het dieet het juiste dieet volgt, treedt er geen gewichtstoename op. Nieuwe voedingsmiddelen moeten geleidelijk aan uw dieet worden toegevoegd, rekening houdend met portiegroottes. Het is raadzaam om de consumptie van snoep en zetmeelrijk voedsel aanzienlijk te beperken, waarbij de voorkeur wordt gegeven aan groenten, fruit, vlees, granen en zuivelproducten.

Je kunt het eiwitdieet over een maand herhalen.

Het eiwitdieet verwijst naar niet-hongerige vormen van gewichtsverlies: je kunt veel eten, maar slechts een beperkt soort voedsel. Hieronder vind je een gedetailleerd menu van het eiwitdieet.

Klinisch beeld

Wat artsen zeggen over gewichtsverlies

Doctor in de medische wetenschappen, professor Ryzhenkova S.A.:

Ik kamp al jaren met problemen met afvallen. Vrouwen komen vaak met tranen in hun ogen naar me toe, die alles hebben geprobeerd, maar of er is geen resultaat, of het gewicht komt constant terug. Ik adviseerde ze om te kalmeren, weer op dieet te gaan en slopende trainingen in de sportschool te doen. Vandaag is er een betere uitweg - X-Slim. Je kunt het gewoon als voedingssupplement nemen en tot 15 kg per maand verliezen op een volledig natuurlijke manier zonder diëten en fysiek. ladingen. Dit is een volledig natuurlijke remedie die geschikt is voor iedereen, ongeacht geslacht, leeftijd of gezondheidstoestand. Op dit moment houdt het ministerie van Volksgezondheid een campagne "Laten we de mensen van Rusland redden van obesitas" en elke inwoner van de Russische Federatie en het GOS kan 1 pakket van het medicijn ontvangen IS GRATIS

Meer informatie>>

Een prachtig figuur is een indicator van de aantrekkelijkheid en gezondheid van elke vrouw. Maar hoe de harmonie te behouden gedurende het hele leven! Veel vertegenwoordigers van het zwakkere geslacht hebben ernstige beperkingen, gewoon om geen extra kilo's aan te komen. Daarbij worden ze geholpen door intensieve lichamelijke activiteit en verschillende voedingssystemen. Een van de zachte, maar effectieve manieren om de gewenste vorm te behouden, is een eiwitdieet. Het kan worden berekend voor verschillende periodes: 3, 7, 10, 14, 28 dagen.

Kenmerken van eiwitdiëten

Volgens voedingsdeskundigen is het voor succesvol afvallen via een dieet belangrijk om de hoeveelheid koolhydraten en vetten zoveel mogelijk te verminderen en de hoeveelheid eiwit te verhogen. Voedsel met de laatste component activeert het menselijk lichaam, laat het harder werken, de opname van eiwitten vereist meer interne energie. Deze factoren hebben een positief effect op de toestand van de figuur.

Er wordt aangenomen dat het eiwitdieet een van de zachtste manieren is om af te vallen. Bij haar ervaren vrouwen geen sterk hongergevoel. Spieren verliezen hun vorm niet. In combinatie met minimale fysieke activiteit krijgt het figuur een prachtig reliëf en het gewenste volume.

Eiwitdieet voor gewichtsverlies heeft nog andere voordelen:

1. gewichtsverlies vindt plaats voor onze ogen;
2. het resultaat wordt lang bewaard;

Een belangrijk kenmerk van alle eiwitdiëten is hun duur. Het duurt 14 tot 28 dagen om het maximale effect te bereiken. Er zijn zeven- en tiendaagse methoden.

Onze lezers schrijven

Onderwerp: 18 kg afgevallen zonder dieet

Van: Lyudmila S. ( [e-mail beveiligd])

Aan: taliya.ru administraties

Hallo! Mijn naam is Lyudmila, ik wil u en uw site bedanken. Eindelijk was ik in staat om overtollig gewicht kwijt te raken. Ik leid een actieve levensstijl, ben getrouwd, leef en geniet van elk moment!

En hier is mijn verhaal

Sinds ik een kind was, was ik een behoorlijk dik meisje, ik werd de hele tijd geplaagd op school, zelfs de leraren noemden me een praal... het was vooral verschrikkelijk. Toen ik de universiteit binnenkwam, letten ze helemaal niet meer op mij, ik veranderde in een stille, beruchte, dikke nerd. Wat ik niet heb geprobeerd om af te vallen ... En diëten en allerlei soorten groene koffie, vloeibare kastanjes, chocoslims. Ik weet het nu niet eens meer, maar hoeveel geld ik heb uitgegeven aan al dit nutteloze afval ...

Alles veranderde toen ik per ongeluk een artikel op internet tegenkwam. Je hebt geen idee hoeveel dit artikel mijn leven heeft veranderd. Nee, denk niet, er is geen topgeheime methode om af te vallen, die staat vol met het hele internet. Alles is eenvoudig en logisch. In slechts 2 weken ben ik 7 kg afgevallen. In totaal 2 maanden voor 18 kg! Er was energie en een verlangen om te leven, ik schreef me in voor een sportschool om mijn kont op te pompen. En ja, eindelijk heb ik een jonge man gevonden die nu mijn man is geworden, gek van me houdt en ik ook van hem. Sorry dat ik zo chaotisch schrijf, ik herinner me gewoon alles over emoties :)

Meisjes, daarvoor heb ik allerlei diëten en afslanktechnieken geprobeerd, maar ik kon het overtollige gewicht nog steeds niet kwijt, neem 5 minuten de tijd en lees dit artikel. Ik beloof je dat je er geen spijt van zult krijgen!

Ga naar artikel>>>

Er is een mening dat eiwitshakes op dit soort voedsel voedsel kunnen vervangen. Deze stelling is maar half waar. Eiwit kan voedsel vervangen als je niet kunt eten, maar het kan het niet volledig vervangen.

Ondanks veel positieve aspecten heeft een langdurig eiwitdieet negatieve kanten. Gedurende 10, 14, 28 dagen heeft het lichaam geen koolhydraten die het nodig heeft voor actieve hersenactiviteit, normale bloedvorming en andere doeleinden. Als u de periode van vier weken eiwitvoeding overschrijdt, kunt u:

• het immuunsysteem aanzienlijk verzwakken;
• belangrijke vitamines en mineralen verliezen;
• de normale werking van het spijsverteringskanaal verstoren;
• het risico op het ontwikkelen van kwaadaardige tumoren verhogen;
• verbrijzelen het zenuwstelsel en veroorzaken psychologische stress.

Elke dieetbeperking, inclusief een eiwitdieet voor gewichtsverlies, gaat gepaard met contra-indicaties en wordt niet aanbevolen voor mensen met chronische ziekten. Je kunt het niet gebruiken:

1. bij ouderen en kinderen;
2. tijdens zwangerschap en borstvoeding;
3. met obesitas III en IV graad;
4. met suikerziekte;
5. met nierziekten, maag- en darmzweren, gastritis en eventuele problemen met het maagdarmkanaal;
6. met een allergische reactie op dierlijke eiwitten.

Om het eiwitdieet effectief te laten worden en het resultaat zo lang mogelijk aan te houden, is het belangrijk om een ​​actieve levensstijl aan te houden, slechte gewoonten te vermijden (roken, wijn drinken), niet te veel eten, niet in de koelkast kijken voordat je gaat naar bed en 's avonds.

Eiwitdiëten volgens de regels

Een dieet op basis van eiwitrijk voedsel is erg populair onder beroemdheden die op hun figuur letten. Hun beoordelingen en echte gewichtsverliesresultaten inspireren vrouwen om het voor persoonlijke doeleinden te gebruiken. Maar elk eiwitdieet is goed als het volgens de regels wordt gedaan.

De producten die in het eiwitmenu (zie) worden gebruikt, moeten een minimale hoeveelheid vet bevatten. Kies daarom voor het koken:

• vlees van pluimvee (kip, kalkoen, eend), konijn, kalveren;
• melk niet hoger dan 2,5% vet;
• kippeneieren;
• magere vis (tonijn, kabeljauw, karper, snoekbaars, enz.);
• zeevruchten (inktvis, mosselen, garnalen).

Om het gebrek aan koolhydraten en vitamines te compenseren, worden zoetzure groenten en fruit gebruikt die geen zetmeel bevatten.

• brood en eventuele gebakjes;
• desserts met een hoog suikergehalte;
• granen;
• gekookte en gebakken aardappelen;
• pittige snacks en sauzen;
• mayonaise;
• augurken en ingemaakte groenten;
• alcohol en suikerhoudende koolzuurhoudende dranken.

1. Je moet gewoon water en kruideninfusies van kamille, venkel, munt, gember drinken. Thee, koffie zonder suiker is toegestaan ​​​​niet meer dan 1 kopje per dag.
2. Rauw voedsel dat een warmtebehandeling nodig heeft, wordt aanbevolen om te worden gekookt in een dubbele boiler of slowcooker, gebakken op de grill of in de oven.
3. Zout, suiker, azijn en hete specerijen moeten volledig worden uitgesloten of in strikt beperkte hoeveelheden worden gebruikt. Het wordt aanbevolen om pittige kruiden (rozemarijn, tijm, koriander), gemalen of natuurlijke gember toe te voegen aan gerechten.

Lees verder:

Dieet 6 bloemblaadjes

De regels die een langdurig eiwitdieet vereist om te worden gevolgd, kunnen een gewoonte worden en een dagelijkse levensstijl worden. Hier zijn er enkele:

Verhalen van onze lezers

Ik verloor 15 kg zonder diëten en training in een maand. Wat fijn om je weer mooi en begeerlijk te voelen. Uiteindelijk heb ik de zijkanten en de maag weggedaan. Wauw, ik heb zoveel dingen geprobeerd en niets werkte. Hoe vaak heb ik niet geprobeerd om in de sportschool te beginnen met trainen, maar ik had genoeg voor maximaal een maand en het gewicht bleef hetzelfde. Ik probeerde verschillende diëten, maar ik viel constant voor iets lekkers en haatte mezelf erom. Maar alles veranderde toen ik dit artikel las. Iedereen die problemen heeft met overgewicht - een must read!

Lees het volledige artikel >>>

1. eet elke 3 uur kleine hoeveelheden voedsel - het principe van fractionele voeding;
2. de laatste keer dat je eet minimaal 2 uur voor het slapengaan;
3. drink schoon water zoals vereist door het lichaam: 1,5-2 liter per dag;
4. van warme dranken gaat de voorkeur uit naar groene thee of rozenbottelbouillon;
5. begeleiden eten met lichaamsbeweging, wandelen, hardlopen en andere activiteiten.

Gebruikersfeedback bevestigt dat het eiwitvoedingsprogramma, ontworpen voor 10, 14, 28 dagen, bijdraagt ​​aan de ontwikkeling van discipline. In het proces van een dergelijk voedingssysteem wordt een stabiele dagelijkse routine gevormd.

Advies van de voedingsdeskundige: het snelste en optimale afslankschema wordt beschouwd als de afwisseling van eiwitdagen met dagen op granen. Die. de ene dag eet je alleen vis en vlees, de tweede alleen granen op het water, de derde weer eiwit, enzovoort. Maar vergeet fruit en vitamines niet.

Eiwit 10 dagen dieet

Een eiwitdieet voor 10 dagen is een geweldige manier om 7-10 kg af te vallen zonder de gezondheid in gevaar te brengen. Een kenmerk van dit programma is dat het gebruik van voedsel moet worden gecombineerd met drinkwater om de nieren te ontlasten. Omdat het dieet lang is en het verlies van mineralen die belangrijk zijn voor het lichaam mogelijk is, is het noodzakelijk om tegelijkertijd vitaminesupplementen te nemen. Dit ondersteunt hart en bloedvaten, heeft een gunstig effect op de conditie van nagels, haar en huid.

Op het tiendaagse dieetmenu staan ​​producten uit de aanbevolen lijst. Met de juiste voeding moeten ze op verschillende manieren worden afgewisseld en gekookt. Als voorbeeld kunnen we zo'n variant van het eiwitmenu aanbieden.

Ontbijt	- 6 eiwitten gebakken met een handvol spinazie; - een halve gebakken groene appel; - 75 g havermout gekookt in water met toevoeging van kaneel op de punt van een mes; - Gewoon thee/koffie.
2e ontbijt	- 150 g gestoomde kipfilet; - 75 g boekweitpap gekookt in water
Diner	- 250 g soeppuree van groenten met stukjes mager rundvlees of jong kalfsvlees, gekookt in vleesbouillon
middag thee	- een salade van eventuele niet-zetmeelrijke groenten; - 200 g vetvrije kwark.
Diner	- kip- of kalfskotelet, stoomkamer met sperziebonen of 200 g stoomvis; - afkooksel van rozenbottels.
2e diner	200 g magere kefir.

• eet op maandag zachtgekookte eieren als ontbijt;
• op dinsdag vissoep koken voor het hele gezin en er vis van eten;
• op woensdag, met kwark, voeg er een theelepel honing aan toe;
• vervang op donderdag de kip door konijn of eend;
• gebruik op vrijdag een gepofte aardappel;
• op zaterdag is er van alle soorten vlees alleen kalfsvlees;
• op zondag, giet op groenten en fruit (bananen en druiven zijn uitgesloten).

Bij een dergelijk dieet is het belangrijk om 's ochtends op een lege maag en 15-20 minuten voor elke maaltijd een glas gewoon water te drinken. Hierdoor behoudt u een normale water-zoutbalans en zorgt u voor een betere opname van de producten uit het menu.

Dieet voor twee weken

Het 14-daagse eiwitdieet is een van de meest spaarzame en effectieve manieren van soortgelijke voeding. Beoordelingen van vrouwen die het hebben geprobeerd te gebruiken, geven aan dat gewichtsverlies geleidelijk optreedt en dat het gewichtsverlies gemiddeld 8 kg bereikt. Ze voelen geen honger, verliezen hun werkvermogen niet, ondergaan geen zenuwinzinkingen.

Het menu voor een dieet voor 14 dagen is gevarieerd. Het wordt gedomineerd door eiwitbevattende producten, er worden koolhydraatbestanddelen met een lage glycemische index gebruikt. Dit menu heeft een positief effect op de gezondheid. Gedurende een periode van 14 dagen ontwikkelt een vrouw de gewoonte om alleen gezond voedsel te consumeren.

dagen	Ontbijt	2e ontbijt	Diner	middag thee	Diner
1	Magere kwark - 100 gram	2 hardgekookte eieren	Soep - crème van broccoli in vleesbouillon -150 g, courgette gebakken met fetakaas - 100	Drinkbare vetvrije yoghurt - 1/2 el.	Gegrilde kalkoenfilet met cranberrysaus - 150 gram
2	Omelet - 100	Bladgroenten met olijfolie - 150 g	kefir - 150 of verse vis	100 ml kefir	150 gegrild rundvlees, verse groentesalade.
3		gekookt ei	Paprika's gevuld met gehakt en groenten - 200	Witte kool, komkommer met olijfolie - 100	Een stuk rundvlees van 150-200 gebakken met gember en knoflook.
4	Kipfilet, gekookt -100	Gegrilde vis met verse komkommer – 100g	Groentesoep, behalve aardappelen in vleesbouillon - 200	Tomaten met olijfolie	Rundvlees gebakken met knoflook - 150 gegrilde groenten - 100
5	Magere kwark - 150	Oranje.	Vissoep van magere vis - 100, salade: tomaat, rode paprika bladsla met citroensap	Yoghurt zonder vet - 100	Gestoomde kalkoen met broccoli of bloemkool - 150
6	Herculische pap met melk - 150	Veenbessen of vossenbessen - 100	Gegrilde vis - gestoofde aubergine - 100	Drinkyoghurt -1 glas	Stoomrundvlees - 150, tomaten en komkommer met olijfolie - 100
7	Magere kwark - 100	gekookt ei	Kip - gegrild zonder vel en kruiden 150, twee tomaten.	Wortelsalade met 1 tl. plantaardige olie en citroensap -150	Garnalen, gekookt - 150, Snijbonen - 100
8	Gierst op het water met stukjes gedroogd fruit of bessen -200	Tonijn met tomaten, citroensap en olijfolie	Stoomkoteletten van vis -100, verse groenten naar smaak - 100	Yoghurt drinken -1/2 kop	Gegrilde vis met groenten – 200
9	Magere kwark met kruiden -150	Hardgekookt ei met komkommer.	Een stuk gekookt rundvlees - 200, tomatensap -150 ml	handje pijnboompitten	Gestoomde vis met groene salade – 200
10	2 rauwe eieren gebakken met spinazie	Magere kwark - 100	Gekookte kalkoen - 150 verse komkommers en tomaten met citroensap en olijfolie.	Pompelmoes	Gestoomde runderkoteletten -200, sla
11	Magere kwark met vossenbessen - 100	Gekookt ei.	Gekookte kalkoen of konijn - 150, groentesalade naar smaak	Witte kaas Tofu - 75	Gegrilde kipfilet -150
12	Yoghurt -1 el, gekookt ei.	Salade: groenten met fetakaas – 150	Vissoep zonder aardappelen met uien - 200	Witte kool - 100	Gekookt rundvlees - 150 g, 1 glas tomatensap
13	Losse boekweitpap op water - 150	2 hardgekookte eieren	Gegrilde vis - 150, bladsla.	Appel	Kalfsstoom – 120 met kool en wortelsalade
14	Havermout op het water - 150	Sla met fetakaas - 150	Bloemkoolpureesoep in vleesbouillon met toevoeging van 1 eetl. room, 2 gegrilde kipfilets	Gekookt ei, glas tomatensap	Geassorteerde Gegrilde Zeevruchten - 200, 100 Gestoomde Sperziebonen Dit menu is aan te raden om te variëren, verschillende combinaties van groenten en ongezoet fruit te maken, magere kwark en yoghurt toe te voegen, gevogeltevlees af te wisselen met konijn en kalfsvlees. Bij het koken is het gebruik van plantaardige olie toegestaan. 10, 14 en 28 - een dagelijks eiwitdieet is goed omdat het veel manieren biedt om de dagelijkse voeding te organiseren. Men moet echter de individuele kenmerken van het organisme niet uitsluiten. Als u bepaalde producten niet lekker vindt, moeten ze worden vervangen door vergelijkbare producten of volledig van het menu worden uitgesloten. Elk voedsel moet vreugde brengen, anders is het dieet niet effectief.