Voetmassage - volledige instructies. Hoe je je voeten masseert

Als u bij jonge kinderen met een soortgelijke ziekte wordt geconfronteerd, moet u dit probleem onmiddellijk en zonder uitstel aanpakken.

De effectiviteit van de behandeling hangt sterk af van het stadium van de ziekte waarin deze wordt behandeld. Het uitvoeren ervan geeft een sterk effect in combinatie met massageprocedures.

Vervolgens verwarmen ze de spieren in de onderbenen en voeten, waardoor er meer tijd wordt besteed aan het werken aan de vingers, hun onderste vingerkootjes en de achillespees. Licht kietelen van de binnenkant van de voet is nuttig.

Beenmassage na een breuk

Tot het moment van volledige genezing van het beschadigde bot, bij afwezigheid van weefselscheuren en schendingen van de integriteit van de belangrijkste elementen van de bloedsomloop over het beschadigde gebied, wordt de huid nabij het gips lichtjes geaaid, geknepen en getikt met de vingertoppen.

Zelfs zulke lichte bewegingen leiden tot activering van de bloed- en lymfestroom, wat ondersteuning zal bieden voor het spierweefsel in het zieke gebied en de snelle genezing ervan.

Nadat de pleister is verwijderd en de bevestiging is ontvangen dat de breuk met succes is genezen, wordt de spiertonus hersteld met behulp van zacht wrijven en spiraalvingeren.

De impact wordt zowel op de plaats van het letsel als in de aangrenzende gebieden uitgevoerd, met behulp van lichte kneedtechnieken waarbij de spieren met de vingers worden vastgegrepen, vibrerende acties (als ze geen ongemak veroorzaken).

Indicaties en contra-indicaties

Ondanks het feit dat voetmassage een nuttige en aangename procedure is, moet u er uw toevlucht toe nemen met het oog op uw gezondheidstoestand.

Actieve opwarming van de voeten en onderste ledematen mag niet worden gedaan door zwangere vrouwen, mensen met ernstige aandoeningen van het cardiovasculaire systeem of patiënten met tromboflebitis gecompliceerd door dermatitis.

U kunt geen actieve manipulaties uitvoeren bij iemand met een verhoogde lichaamstemperatuur of pijnlijke gewrichten in de acute fase.

Voor alle anderen zorgt een voetmassage, vooral rekening houdend met de locatie van vitale punten, ervoor dat u niet alleen uw lichaam kunt verwennen met een aangename procedure en kunt ontspannen, maar ook uw gezondheid aanzienlijk kunt verbeteren.

Voetmassage brengt genezende effecten samen met aangename sensaties. Op het oppervlak van de voeten zeventigduizend punten, reflexzones genoemd, waarbij bij blootstelling de werking van inwendige organen wordt gecorrigeerd, maar de voordelen van voetmassage zijn hier niet toe beperkt:

1. Het voorkomt zenuwinzinkingen door de nerveuze spanning te verlichten die zich gedurende de dag heeft opgebouwd.

2. Herstelt kracht en energie zonder te leiden tot overmatige opwinding van het zenuwstelsel.

3. Normaliseert de bloedtoevoer naar de onderste ledematen.

4. Behoud de spiertonus.

Ondanks al zijn voordelen heeft voetmassage zowel indicaties als contra-indicaties voor gebruik.

Voetmassage: indicaties en contra-indicaties

Artsen adviseren om aandacht te besteden aan voetmassage, en in het bijzonder voeten, voor stoornissen in de bloedsomloop, problemen van het bewegingsapparaat, voor de preventie en eliminatie van acute luchtwegaandoeningen en voor het herstellen van de goede werking van het maag-darmkanaal en de nieren. Voetmassage helpt bij stress, depressieve stoornissen, hartritmestoornissen, misselijkheid en lost problemen van reproductieve functies op.

Voetmassage stimuleert de reflexzones, dus deze massage mag niet worden gedaan tijdens de zwangerschap, complexe hartpathologieën en huidziekten. Spataderen of trombose zijn geen directe contra-indicaties, maar problemen die aandacht vereisen.

Voetmassage: basistechnieken en technieken

Een voetmassageprocedure helpt u te ontspannen na een zware dag, uw kracht te herstellen en het emotionele evenwicht te herstellen.

Er zijn veel soorten voetmassage: massage van de voor- en achterkant van het been, acupressuur, Thaise, Chinese en andere voetmassages.

Sommige technieken vereisen geen speciale vaardigheden en kunnen gemakkelijk thuis worden uitgevoerd, terwijl andere alleen in massagesalons beschikbaar zijn.

De meest populaire voetmassagetechnieken:

1. Acupressuur.

Acupressuur kwam uit het Oosten, waar het werd beschouwd als een manier om allerlei kwalen te behandelen. Aan de voeten van een persoon bevindt zich een kaart van interne organen, die ziekten elimineert en de immuniteit verhoogt bij blootstelling aan de juiste punten.

Acupressuur voetmassage behandelt hoofdpijn, elimineert nerveuze spanning en slapeloosheid. Het verlicht zwellingen in de benen en is zowel geschikt voor mensen met een zittende levensstijl als voor mensen die de dag op de voeten doorbrengen.

2. Thaise massage

De Thaise massagetechniek komt oorspronkelijk uit India. De essentie ervan is het beïnvloeden van de energiestromen die menselijke organen en de overeenkomstige punten op de voetzolen verbinden. De behandeling vindt plaats door het stimuleren van problematische, energiearme gebieden die nieuwe kracht nodig hebben voor herstel.

3. Chinese massage

Uit de oude Chinese geneeskunde kwam een ​​techniek voort waarbij de massagetherapeut tijdens een massagesessie op tweeënzestig noodzakelijke punten inwerkt. Daarnaast wordt bij Chinese massage gebruik gemaakt van technieken als wrijven, drukken en strijkbewegingen.

4. Voetmassage voor platvoeten

De therapeutische massageprocedure voor platvoeten duurt minder dan tien minuten. De volledige cursus omvat twaalf procedures.

Massage voor platvoeten wordt zowel in de benen als op de onderrug uitgevoerd. De massagetherapeut begint de sessie door met de vingertoppen te werken, gaat geleidelijk naar het onderbeen en eindigt met het kneden van de voeten.

5. Reflexmassage

Versterkt het immuunsysteem en reinigt het menselijk zenuwstelsel. De voeten worden gemasseerd, waarbij de druk verandert van sterk naar zwak en van zwak naar sterk.

Al deze massagetechnieken vergen veel ervaring en zijn daarom alleen beschikbaar in massagesalons. Laten we eens kijken naar minder complexe soorten massages die thuis kunnen worden uitgevoerd.

Hoe u uw voeten masseert: opeenvolging van acties

I Klassieke voetmassage

1. De gemasseerde persoon ligt horizontaal op zijn rug of buik (bij voorkeur op zijn buik), onder de voeten wordt een elastisch kussen of een klein hard kussen geplaatst.

2. Voetmassage begint met strijkbewegingen. De massagetherapeut voert met een rechte handpalm lichte bewegingen uit in de richting van de enkel naar het kniegewricht (langs de beweging van de lymfe).

3. Nadat de massagetherapeut niet meer dan vier strijkbewegingen heeft gemaakt, gaat hij over tot wrijven: de massagebewegingen worden intenser en met verhoogde druk uitgevoerd. Gedurende drie minuten wisselen strijk- en wrijfbewegingen elkaar af, en na één keer wrijven worden twee strijkbewegingen uitgevoerd.

4. Na het wrijven begint het kneden. Het helpt de zenuwuiteinden te beïnvloeden. Bij het kneden worden bewegingen langs de lymfestroom uitgevoerd. Het kneedproces wordt vervangen door strijken, zoals in de wrijffase.

De duur en intensiteit van de kneedbewegingen variëren afhankelijk van het doel van de massage, maar duren gemiddeld vijf minuten.

5. De scheenbeenmassage wordt afgerond met licht schudden (of trillen).

6. Na de massage van het onderbeen kneedt de massagetherapeut de achillespees, gelegen boven de hiel. De kneedduur bedraagt ​​dertig seconden tot één minuut.

7. De massagetherapeut gaat verder met het masseren van de voet zelf. Voor het uitvoeren van deze massage worden de rand van de handpalm, de handrug, de knokkels en de duimen gebruikt. De massagetherapeut voert twee soorten bewegingen achter elkaar uit: longitudinaal en cirkelvormig. Niet alleen de laterale en binnenste oppervlakken van de voet worden gemasseerd, maar ook de buitenste.

Elke vinger wordt afzonderlijk gemasseerd, terwijl het been met één hand wordt opgetild en op gewicht wordt gehouden (tenzij een speciale roller of kussen wordt gebruikt). De enkel wordt aan elke kant gekneed en aan het einde van de massage worden passieve bewegingen van het gewricht uitgevoerd met de handen van de massagetherapeut: bochten en cirkelvormige bewegingen.

8. In dezelfde volgorde worden de acties uitgevoerd op het tweede been.

Het doel van de massage komt tot uiting in de intensiteit en duur van de afzonderlijke elementen.

Een verstevigende massage vereist snelheid en krachtige bewegingen. In dit geval wordt de duur van de massage voor elk been teruggebracht tot tien minuten, en vereisen kneed- en schudtechnieken meer aandacht.

Een ontspannende massage heeft tijd nodig - 20 minuten voor elk been, zorgvuldige, ontspannen bewegingen en grondig wrijven. Dit leidt tot verlichting van vermoeidheid door de activering van remmingsprocessen in het zenuwstelsel.

II Massage voor de achterkant van het been

1. De massagetherapeut plaatst zijn handpalmen over de enkel. De handen bewegen tegelijkertijd langs het scheenbeen naar de dij en keren dan terug naar de enkels aan de zijkanten van het been. De beweging wordt drie keer herhaald.

2. Met de handpalmen op de enkel voert de massagetherapeut gelijkmatige, overlappende bewegingen uit in een halve cirkel, waarbij hij over het been wrijft en bij elke beweging twee centimeter omhoog gaat. Hierna keren de handen terug naar de enkel.

3. De massagetherapeut kneedt de kuiten en voert cirkelvormige bewegingen uit met de duimen. De drukkracht neemt geleidelijk toe. De massagetherapeut beweegt langzaam richting de fossa poplitea en keert dan met dezelfde snelheid terug.

4. In het midden van de kuit wordt met de vingers druk uitgeoefend alsof de spieren moeten worden gescheiden. Op deze manier vindt beweging plaats langs het scheenbeen tot aan de knie, waarna de procedure nog een keer wordt herhaald.

5. De massagetherapeut maakt de knieholte glad met zachte cirkelvormige bewegingen.

6. Wrijf met de basis van je handpalmen met vrije bewegingen over de achterkant van de dij.

7. De massagetherapeut kneedt de spieren van boven naar beneden. Nadat het de fossa poplitea heeft bereikt, keert het door het midden van de dij terug naar zijn oorspronkelijke positie en herhaalt de procedure.

8. Op dezelfde manier wordt het kalf opgewarmd.

9. Om de spieren te ontspannen, tilt de massagetherapeut het onderbeen van de persoon die gemasseerd wordt omhoog totdat er een rechte hoek ontstaat tussen het onderbeen en de dij. Vervolgens tilt hij, terwijl hij de enkel vasthoudt, het been op en laat het voorzichtig zakken naar zijn oorspronkelijke positie. positie.

10. Het been van de gemasseerde persoon is gebogen bij de knie. De massagetherapeut knijpt met zijn handen in de enkel en beweegt met geleidelijke duwbewegingen richting de knie. Het is belangrijk dat het been in één positie blijft.

11. Het been is nog steeds gebogen, de massagetherapeut tilt het op en draait het, terwijl hij de enkel vasthoudt, voorzichtig naar rechts en links.

12. De massagetherapeut fixeert met één hand de onderrug en drukt met de andere het been van de gemasseerde persoon tegen de billen, waarna hij het been rechtop ondersteunt.

13. De massagetherapeut houdt de voet vast met zijn handen en draait deze geleidelijk zodat de tenen naar boven wijzen. Elke beweging wordt langzaam en soepel uitgevoerd.

14. Het been wordt in dezelfde positie gehouden, de massagetherapeut plaatst zijn handpalm op de tenen van de persoon die gemasseerd wordt en trekt de voet langzaam naar beneden. Hierna keert het been terug naar zijn oorspronkelijke positie.

15. De massagetherapeut knijpt de kuit lichtjes tussen zijn vingers en beweegt van binnen naar de dij en vervolgens van buitenaf in de tegenovergestelde richting.

16. De massagetherapeut balt zijn handen tot vuisten en tikt van buiten en van binnen op de kuiten en dijen.

17. Met de rug van de hand doorloopt de massagetherapeut met zijn vuist dezelfde zones als in de vorige fase.

18. De massagetherapeut klopt met de achterkant van zijn handen op de kuit en de dij.

19. Aan het einde voert de massagetherapeut vloeiende bewegingen uit met zijn handen, waardoor de huid van de enkel tot het bovenbeen glad wordt.

III Massage van de voorkant van de benen

1. In de uitgangspositie ligt de persoon die gemasseerd wordt op zijn rug. Zijn benen zijn gestrekt ter hoogte van de knieën van de massagetherapeut.

2. De handen van de massagetherapeut liggen op de enkels met de vingers richting de knieën en bewegen soepel naar de bovenbenen. In de tegenovergestelde richting bewegen de handen langs de laterale delen van het been.

3. De vingers van de masseur zijn stevig gesloten en voeren cirkelvormige bewegingen uit vanaf de binnenkant van de enkel, hij beweegt langzaam richting de knie en keert weer terug naar de enkel. Dezelfde bewegingen worden gebruikt om de buitenkant te bewerken.

4. De massagetherapeut voert knijpbewegingen uit van het onderbeen en de kuit, waarbij hij de huid tussen de vingerkootjes van twee vingers, duim en wijsvinger knijpt, langzaam in de richting van de knieschijf.

5. Masseer met uw duim de weefsels in het kniegebied en verwarm de spieren erboven. Met lichte, vrije bewegingen wordt de knie zelf glad gemaakt.

6. De handen van de massagetherapeut liggen boven de knie en masseren het been met cirkelvormige drukbewegingen.

7. De massagetherapeut kneedt de patellaspieren met de hiel van de handpalm. In dit geval duwen de bewegingen het weefsel lichtjes omhoog.

8. Het dijgedeelte van het been wordt gemasseerd met de buitenkant van de handpalm. Cirkelvormige bewegingen met druk. Hierna beweegt de massagetherapeut met vloeiende bewegingen langs de zijkanten, langs het onderbeen en de enkel naar de voet. De voet wordt met uw handen omklemd en langzaam tot aan de tenen gemasseerd.

9. De massagetherapeut kneedt het weefsel met zijn vingers, van het dijbeen naar het onderbeen.

10. Met lichte vuistslagen passeert de massagetherapeut langs de binnenkant van het dijbeen en het onderbeen.

11. Het dijbeen aan beide zijden wordt gemasseerd met tikkende bewegingen op de buitenzijden van de handpalmen.

12. De massagetherapeut behandelt de binnenkant van het onderbeen en het dijbeen door met de rug van zijn hand te kloppen.

13. Voordat de massage wordt voltooid, wordt het been soepel over de gehele lengte tot aan de tenen gestreken.

Om te voorkomen dat u vlekken op het werkoppervlak krijgt met massageolie, plaatst u uw voeten op een handdoek.

Laat uw voeten vóór de massage rusten in een warm bad. Indien gewenst worden etherische oliën of vloeibaar schuim aan het water toegevoegd.

Veeg na het weken het resterende vocht van uw voeten. Extra wrijven zorgt ervoor dat uw voeten ontspannen.

Je voeten wrijven met een warme handdoek heeft een extra effect.

Om uw voeten te masseren, kiest u de lotion of crème die bij u past. Lotions zijn beter voor het werken met een ruwe huid. Voeg twee tot drie druppels etherische olie toe aan crèmes.

Tot de essentiële oliën die voor voetmassage worden gebruikt behoren amandel-, eucalyptus- en lavendelolie.

De massage geeft extra plezier als de crème of olie lichtjes wordt verwarmd.

Extra ontspanning wordt geboden door aangename muziek en aromatische producten in de kamer.

Tijdens de massage krijgt elk been evenveel tijd. Asymmetrie is uiterst ongewenst.

Gebruik een langzame en zachte massagetechniek om te ontspannen.

Bevrijd je hoofd van gedachten en ontspan.

Breng niet veel massageproduct op de huid aan om te voorkomen dat uw handen wegglijden.

De knieën worden tijdens de massage niet belast, zodat de bloedcirculatie niet wordt belemmerd.

Vermijd pijn.

Om zwaarte en pijn in uw benen te verminderen, gebruikt u een verwarmende crème voordat u met de massage begint.

De inhoud van het artikel:

Voetmassage moet worden uitgevoerd met behulp van een speciale technologie. Met deze procedure kunt u snel spanning en vermoeidheid verlichten en niet alleen de spieren van de benen versterken, maar ook het hele lichaam. Bovendien is het gemakkelijk om zo’n massage zelf thuis te doen. Deze aangename procedure ontspant perfect en helpt de kracht te herstellen na een zware dag op het werk.

Wat zijn de voordelen van voetmassage?

Het grote voordeel van voetmassage is dat het niet alleen een stimulerend effect heeft op de spieren, maar ook op de conditie van het hele lichaam. Dit effect wordt bereikt door het feit dat er een groot aantal reflex- en belangrijke punten op de voeten zijn, en elk van hen is verantwoordelijk voor het werk en de conditie van een bepaald orgaan.

Op de voetboog bevinden zich bijvoorbeeld verschillende punten die verbonden zijn met de wervelkolom. Als u dit specifieke gebied stimuleert, wordt het daarom mogelijk om zelfs ernstige rugpijn kwijt te raken en de algemene toestand van het lichaam aanzienlijk te verbeteren.

Het masseren van je tenen heeft een positief effect op je tanden, hart, ogen, tandvlees, sinussen en oren. Ook op de voet bevinden zich unieke punten die niet alleen overeenkomen met een specifiek orgaan, maar ook een effect hebben op de emotionele toestand. Als gevolg van de impact op deze punten verbetert het algemene welzijn en worden onaangename pijnlijke gevoelens verlicht. Voetmassage is ook erg nuttig voor jonge kinderen.

U kunt thuis zelf een effectieve voetmassage doen, want u hoeft alleen maar vertrouwd te raken met enkele basisregels voor het uitvoeren van deze procedure.

Contra-indicaties voor voetmassage

• flebeurysma;
• verboden tijdens exacerbatie van verschillende chronische ziekten;
• verwondingen aan ledematen;
• aanwezigheid van infectieziekten;
• tijdens de zwangerschap;
• voor hartziekten;
• als er pathologieën of ziekten zijn die verband houden met het functioneren van het zenuwstelsel.

Basisregels voor voetmassage

Om ervoor te zorgen dat een voetmassage niet alleen een aangename, maar ook een zeer gezonde procedure is, moet u ervoor zorgen dat u de meest comfortabele sfeer creëert. Het is belangrijk dat de kamer waar de massage wordt uitgevoerd een geschikte temperatuur heeft, omdat er tijdens de sessie geen onaangename koude rillingen of hitte mogen zijn. In sommige gevallen kan het tweede been, dat niet wordt gemasseerd, bevriezen, dus het wordt aanbevolen om het te bedekken met een handdoek of deken.

Voet- en beenmassage kan op elk geschikt moment worden uitgevoerd, er zijn geen beperkingen. Deze procedure is erg handig vóór een pedicure, omdat het helpt om te ontspannen en spanning te verlichten. Tijdens de massage kunt u vrijwel elke olie of speciale lotion gebruiken.

Voordat u met de procedure begint, moet u uw handen wrijven totdat ze opwarmen, omdat aanraken met koude vingers ongemak kan veroorzaken.

Voetmassageolie

Om massageolie te bereiden, heb je castor (2 theelepels), jojoba, soja of olijfolie nodig. Voeg bergamot, Duitse kamille, geranium of lavendelether (3-5 druppels) toe.

Alle componenten worden grondig gemengd en de resulterende hoeveelheid olie wordt voor één procedure berekend. Voor één voet heb je ongeveer 2 theelepels nodig. faciliteiten. Tijdens de massage wordt de olie op de handpalmen aangebracht, ingewreven en gelijkmatig over de voet verdeeld.

Tijdens de procedure is het handig om een ​​aangenaam aroma in te ademen, waardoor u snel kunt ontspannen en tegelijkertijd een kalmerend effect heeft op het zenuwstelsel. Na de massage moet je wachten tot de olie volledig in de huid is opgenomen, dan sokken aantrekken en dit kompres de hele nacht laten zitten.

Voetmassage techniek

Nadat de voet goed is opgewarmd, moet je elke teen afzonderlijk masseren en soepel van het nagelgebied naar de basis bewegen. Het is belangrijk dat alle massage- en kneedbewegingen zeer voorzichtig en voorzichtig zijn, anders bestaat het risico op ernstig letsel.

De voet wordt in één positie gefixeerd, waarna de massage in een cirkelvormige beweging met de duimen wordt uitgevoerd. Het is belangrijk om rekening te houden met het feit dat de huid van de voet een ongelijkmatige dikte heeft, daarom moet de drukkracht anders zijn. Daardoor kan het drukken en kneden op plekken waar de huid vrij ruw is intenser zijn, terwijl het op andere plekken veel lichter en zachter is.

De huid in het hielgebied heeft speciale impact nodig, omdat deze in deze gebieden het dikst is, dus de bewegingen moeten zo sterk mogelijk zijn.

Vervolgens wordt de linkerhand tegen de kussentjes van de zool gedrukt en wordt de rechterhand bovenop de voet geplaatst en ook ingedrukt. Vervolgens worden bewegingen afwisselend met beide handen uitgevoerd. Tegelijkertijd oefent de linkervuist druk uit op de zool en wrijft actief met de rechterpalm over het bovenste deel van de voet.

Vervolgens wordt de rechterpalm op de voet geplaatst en zo stevig mogelijk vastgepakt. Vervolgens wordt de linkerhand onder de hiel geplaatst en zodra het lichaam in deze positie is gefixeerd, moet u de hiel zo voorzichtig mogelijk naar u toe trekken en de voet een paar keer afwisselend in verschillende richtingen draaien. Dan wordt de voet goed met de hand gefixeerd, en als je hem in deze positie laat, moet je afwisselend je grote tenen brengen en spreiden. Op dit moment is het noodzakelijk om de voet voorzichtig te kneden.

Het wordt aanbevolen om de kneed- en strijkbewegingen van bovenaf te beginnen, met de wreef van de voet, en dus te eindigen bij de basis van de tenen. Je moet je voet met je hand fixeren en zachtjes van onderaf op je grote teen drukken. Vervolgens worden actief wrijven en strelen uitgevoerd. Op dit moment is het noodzakelijk om zigzagbewegingen uit te voeren en langzaam van de hiel naar de tenen te bewegen. Vervolgens worden de bewegingen in de tegenovergestelde richting uitgevoerd. De zool wrijft intens.

Met deze techniek kunt u uw benen masseren voor hypertoniciteit.

De linkerhand blijft in dezelfde positie. Met behulp van de duim en wijsvinger van de rechterhand wordt de rand van de hiel gefixeerd, waarna de basis zorgvuldig wordt gemasseerd. De linkerhand blijft in dezelfde positie, dat wil zeggen, hij fixeert de voet. Vervolgens wordt de basis van de hiel vanaf de achterkant vastgepakt en worden masserende, zigzagbewegingen uitgevoerd. Je moet bewegingen uitvoeren vanaf het midden van de hiel tot het begin van het optillen van de voet. Vervolgens wordt de hand naar voren bewogen en wordt de voet van bovenaf vastgepakt, terwijl het nodig is dezelfde oefening te blijven uitvoeren totdat de basis van de grote teen is bereikt.

Met deze techniek kunt u thuis zelf een voetmassage doen.

Dan moet je je voet aan beide kanten met je handen omklemmen. Dit is de juiste techniek voor het uitvoeren van een voetmassage. De vingers worden naar elkaar gevouwen en er worden lichte tikkende bewegingen gemaakt met de pads in de richting van de voet naar de enkel. Vervolgens worden met cirkelvormige bewegingen zachte kneedbewegingen rond de enkel gemaakt.

Vervolgens wordt de voet met de duim bovenaan vastgezet en met de overige vingers van onderaf vastgepakt. Je moet een kleine holte vinden die zich tussen de pezen bevindt en deze met lichte druk uitwerken. Tussen de tenen moet een soortgelijke inkeping worden gevonden, waarna deze op dezelfde manier wordt gemasseerd.

Met je rechterhand moet je de hiel vastpakken en lichtjes vasthouden, waarna je zachtjes uitrekt en knedt en je tenen masseert. Het wordt aanbevolen om uw vingers vanaf de basis te masseren. Het is noodzakelijk om elke vinger heel voorzichtig te bewerken, lichtjes trekken, draaien en wrijven.

In de regel worden aan het einde van de voetmassageprocedure zachte ontspannende en rustgevende bewegingen uitgevoerd. Om dit te doen, moet je je voet met beide handen omklemmen en continu over het bovenste gedeelte beginnen te strijken, waarbij je vloeiende en lichte bewegingen uitvoert. Indien gewenst kunt u tijdens de procedure elke massageolie gebruiken, waarvan het aangename aroma u zal helpen sneller te ontspannen.

Het is belangrijk om te onthouden dat er tijdens de massage van de armen en benen geen onaangenaam gevoel van ongemak of pijn mag zijn. Daarom moet u tijdens de procedure uw eigen gevoelens zorgvuldig in de gaten houden.

Anti-cellulitis voetmassage

Nadat essentiële oliën op de huid zijn aangebracht, dringen ze diep door in de cellen en hebben een genezende werking. U kunt ook veilig verschillende combinaties en oliemengsels maken die u helpen gemakkelijk en snel vetophopingen te verwijderen en gifstoffen en andere schadelijke stoffen uit het lichaam te verwijderen. De massageprocedure heeft een versterkend effect en geeft een energieboost aan het hele lichaam.

Om cellulitis volledig kwijt te raken, is het echter niet voldoende om alleen maar te masseren, want om sinaasappelschillen te bestrijden heb je een geïntegreerde aanpak nodig en de grootste veranderingen hebben invloed op de voeding, omdat je schadelijke voedingsmiddelen moet opgeven die de vorming van onderhuids vet veroorzaken deposito's.

Het is heel gemakkelijk om thuis een massage te doen, het belangrijkste is om de bovenstaande tips te volgen. Het kan ook nuttig zijn om een ​​massagecursus te volgen om meer te weten te komen over de voordelen van het drukken op bepaalde punten op de voetzolen.

Techniek voor voetmassage thuis:

Een voetmassage is een geweldige manier om uw geliefde te verwennen en hem te helpen ontspannen na een zware dag. Massage heeft ook aangename ‘bijwerkingen’: het helpt bij het omgaan met kwalen zoals hoofdpijn, slapeloosheid en stress. Masseer je wreef, maar ook je hielen, voeten en tenen. Geef een diepere massage aan de enkels, voetzolen en acupunctuurpunten om de spanning te verlichten en het individu maximaal voordeel en plezier te bezorgen.

Stappen

Deel 1

1. Masseer de wreef van uw been met uw duimen. Begin bij je vingertoppen en werk langzaam omhoog naar je enkel. Beweeg vervolgens in de tegenovergestelde richting van de enkel. Oefen meer druk uit met uw duimen terwijl u uw armen om uw been slaat.

   • Beweeg twee of drie keer op en neer langs de voet. Wanneer u een massage geeft, moet u het been van de persoon dicht bij uw borst houden en iets naar voren leunen. Dit zal u helpen de nodige druk op uw been uit te oefenen.
   • Zorg ervoor dat u tijdens de massage de kracht van uw lichaam gebruikt en niet uw vingerspieren. Als je alleen de kracht van je duimen gebruikt, worden ze snel moe en gaan ze verkrampen.

2. Voetboogmassage. Masseer met lichte druk de bal van uw voet met uw duimen (voor de bal van uw voet). Gebruik cirkelvormige bewegingen - masseer uw voet met de ene vinger met de klok mee en met de andere tegen de klok in. Doe dit minimaal 30 seconden.

   • Plaats uw grote tenen aan weerszijden van uw voet en werk naar het midden van uw voet toe. Doe dit minstens drie tot vijf keer, waarbij u de voet op en neer beweegt.
   • Knijp stevig in je benen en oefen enige druk uit terwijl je ze masseert. Lichte, zachte aanrakingen kunnen bij de meeste mensen kietelen veroorzaken, waardoor ze afgeleid worden van de massage.
   • Als iemand pijnlijke plekken op zijn voeten heeft, oefen er dan niet te veel druk op uit, omdat dit irritatie kan veroorzaken.

3. Masseer de hielen van je voeten. Beweeg je duimen op en neer langs de achillespees, die van je hiel en enkel naar je kuitspier loopt. Masseer de hielen van uw voeten in cirkelvormige bewegingen met uw duimen.

   • Het kan zijn dat u uw voet met één hand moet optillen, zodat u bij de hiel kunt.
   • De huid in dit gebied heeft de neiging droog of ruw te worden, dus misschien wilt u massageolie of lotion op uw handen aanbrengen om wrijving te verminderen.

4. Knijp en trek aan elke vinger. Houd uw voet met één hand vast, direct onder uw boog. Met je andere hand, of beter gezegd met je duim, druk je op je grote teen. Uw wijsvinger moet zich direct onder uw grote teen bevinden. Draai uw vinger iets opzij en trek hem van boven naar beneden. Ga terug naar de bovenkant van uw vinger en druk erop met uw duim en wijsvinger. Herhaal deze stap voor elke vinger om ze te ontspannen.

   • Trek niet aan iemands vingers, omdat dit letsel kan veroorzaken. In plaats daarvan draait, trekt en drukt u eenvoudigweg op elke vinger met minimale inspanning.

5. Beweeg op en neer tussen je vingers. Houd uw voet met één hand direct achter uw hiel vast. Plaats de wijsvinger van uw andere hand tussen de tenen van de persoon. Schuif je vinger naar de basis van je tenen en ga dan terug naar de toppen. Herhaal twee tot drie keer.

   • Zorg ervoor dat u uw lichaamsgewicht gebruikt en gelijkmatige kracht uitoefent terwijl u met uw tenen op en neer glijdt.

6. Concentreer u op één been tegelijk. Laat het andere been in warm water liggen of ontspannen op een kussen. Voer eerst de hoofdmassage op één been uit en richt vervolgens uw aandacht op het andere been. Herhaal dezelfde bewegingen voor elk been, zodat ze allebei even ontspannen zijn.

   Deel 2

   Diepe massage van enkels, voetzolen en drukpunten

   1. Geef je enkels een diepe massage. Zoek de holte onder de enkel. Gebruik uw duim of wijsvinger om een ​​paar seconden zachtjes in het gebied te knijpen. Vervolgens kunt u met uw duimen cirkelvormige bewegingen rond uw enkels maken. Oefen druk uit op het gebied om de spanning te verlichten.

      • Als uw enkels erg stijf of pijnlijk zijn, kunt u proberen met één hand uw hiel vast te pakken en met de andere hand de bal van uw voet vast te pakken. Draai vervolgens uw been langzaam drie keer met de klok mee en vervolgens drie keer tegen de klok in.

   2. Gebruik uw vuist op uw voetzolen. Voor een diepere massage houdt u uw voet met één hand bij de hiel vast. Maak met uw andere hand een vuist en druk zachtjes op de voetzool. Beweeg uw vuist in een cirkelvormige beweging langs de zool, alsof u deeg aan het kneden bent. Laat het vervolgens op en neer gaan met je voet. Deze impact zal helpen om dit gebied meer te ontspannen.

      • Sla niet met uw vuist op uw voetzolen, omdat deze hierdoor niet ontspannen. Gebruik in plaats daarvan je vuist om gelijkmatiger druk uit te oefenen op het gebied.

   3. Oefen druk uit op specifieke delen van de voet. U kunt de spanning van bepaalde delen van iemands lichaam verlichten door de overeenkomstige punten op de voet te masseren. Gebruik uw duim en wijsvinger om druk uit te oefenen op deze punten om de persoon te helpen specifieke problemen op te lossen, zoals wordt gedaan in de reflexologie. Je kunt druk uitoefenen op:

      • Hakken en tenen als iemand last heeft van hoofdpijn of problemen heeft met plassen.
      • Midden van de voetzolen als u last heeft van slapeloosheid of hoofdpijn.
      • De kleine teenzijde van de rechter- of linkervoet om rugklachten te elimineren.
        • Gebruik de rug van uw hand om deze gebieden lichtjes aan te raken voor stimulatie. Je kunt ze ook met je duimen masseren.
        • Druk niet te hard op deze punten, omdat deze gevoelig kunnen zijn. Begin gemakkelijk en langzaam. Als de persoon vervolgens geen ongemak ervaart en ontspannen blijft, kunt u wat meer druk uitoefenen.

   Deel 3

   Ontspannen sfeer

   1. Laat de persoon om te beginnen zijn voeten stomen in heet water met gehakt fruit. Laat de persoon in een comfortabele stoel zitten. Giet vervolgens 15 tot 19 liter warm water in een emmer of bak. Snij een limoen, citroen of sinaasappel in partjes en voeg het fruit toe aan het water. Vraag de persoon om zijn voeten langzaam gedurende vijf minuten in het water te laten zakken.

      • Probeer je voeten zachtjes te masseren met plakjes fruit terwijl ze in water weken.
      • Voeg 1 eetlepel (15 ml) zeezout toe aan water voor een rustgevender effect.
      • Voeg 5 tot 10 druppels etherische oliën zoals lavendel, tea tree of pepermunt toe aan het water voor een aangename geur.

Elke dag krijgen onze voeten enorme lasten te verduren en hebben ze speciale verzorging nodig. benen– de beste manier om vermoeidheid te verlichten, maar niet alleen. Dit is ook een effectieve therapeutische en preventieve procedure die zwellingen, spataderen, platvoeten (met platvoeten worden ze in 2018 niet toegelaten tot het leger) en gewrichtsziekten bestrijdt.

Soorten voetmassage en hun voordelen

Regelmatige zelfmassage van de benen, gedaan na een zware dag, helpt vermoeide ledematen snel weer normaal te maken. Dankzij strelen, wrijven en kneden wordt de lymfestroom geactiveerd, verbetert de bloedcirculatie en ontspannen de spieren. Als gevolg hiervan verdwijnen zwelling, zwaarte en ongemak en worden kracht en prestaties hersteld.

Het is wetenschappelijk bewezen dat massage een gunstig effect heeft op de huid, spieren, bewegingsapparaat en zenuwstelsel - niet alleen lokaal, maar ook systemisch. Veel receptoren die verband houden met verschillende weefsels en organen zijn geconcentreerd op het oppervlak van de voeten. Oude Chinese genezers ontwikkelden zelfs een speciale kaart met een projectie van interne organen en functies op de voetzolen. In totaal zijn ongeveer 72.000 zenuwuiteinden geconcentreerd op de voeten, waarvan de impact reflexreacties veroorzaakt in de overeenkomstige zones van het lichaam.

Specialisten die acupunctuurmethoden beoefenen, blijven oude kaarten van bioactieve zones gebruiken, waarbij ze de punten masseren die verantwoordelijk zijn voor het functioneren van zieke organen. Tegelijkertijd stimuleert reflexologie het immuunsysteem, kalmeert het zenuwstelsel, versterkt het cardiovasculaire systeem en normaliseert het de hormonale niveaus. Het is echter moeilijk om zelf acupressuur uit te voeren zonder speciale kennis en vaardigheden. De Chinese procedure duurt dus volgens alle regels 2,5 uur en omvat 62 reflexzones van de benen.

Thuis kan deze massage in een vereenvoudigde versie worden gedaan, volgens de principes van de Chinese, Indiase of Thaise geneeskunde. Het is voldoende om de basisbewegingen onder de knie te krijgen en de nodige punten te onthouden.

Naast een ontspannende en herstellende voetmassage is er ook een therapeutische. We hebben het over de behandeling van aandoeningen van het bewegingsapparaat: gewrichtsziekten, verwondingen, platvoeten, valgus. Deze problemen vereisen een professionele aanpak en de procedures kunnen het beste worden overgelaten aan een ervaren specialist.

Samenvattend voetmassage:

• stimuleert de lymfe- en bloedstroom;
• verlicht zwelling;
• versterkt spieren, huid en bloedvaten;
• elimineert spanning, pijn, spasmen;
• kalmeert, verbetert de stemming;
• normaliseert slaap en eetlust;
• voorkomt stress;
• activeert het immuunsysteem;
• traint cardiovasculaire activiteit;
• geeft kracht, herstelt de prestaties;
• verjongt het lichaam.

Video: Hoe je je voeten masseert

Of ziekten van inwendige organen met voetmassage moeten worden behandeld, is een kwestie van vertrouwen in alternatieve methoden. Als adjuvans naast de officiële geneeskunde - waarom niet. Het belangrijkste is om een ​​bekwame specialist te vinden die over de nodige kennis beschikt en zich stevig houdt aan het principe van 'doe geen schade'.

Voetmassage ter ontspanning en preventie kan en moet door iedereen (bij gebrek aan contra-indicaties) zowel zelfstandig als professioneel worden gedaan. Het wordt aanbevolen bij nerveuze overbelasting, stress, overwerk, werken aan de voeten, intensieve fysieke activiteit en een sedentaire levensstijl om stagnatie en zwelling te voorkomen.

Om orthopedische aandoeningen en gewrichtsziekten te corrigeren, wordt een speciale massage uitgevoerd. Belangrijkste indicaties:

• Platte voeten;
• artritis;
• artrose;
• hallux valgus;
• revalidatie na blessure;
• Been pijn.

Regelmatige procedures uitgevoerd door een ervaren massagetherapeut helpen pathologische aandoeningen in de benen te elimineren:

• normaliseer de bloedcirculatie en lymfestroom;
• ondersteunende spieren trainen;
• ontwikkel het ligamenteuze-gewrichtsapparaat;
• mobiliteit herstellen;
• corrigeer de positie van de botten.

Voetmassage heeft een gunstig effect op het gehele bewegingsapparaat. Een gezond spier- en orthopedisch apparaat van de voet bevordert een correcte houding en vermindert het risico op osteochondrose en beknelling.

Contra-indicaties voor voetmassage

Zoals elke medische procedure heeft massage contra-indicaties:

• beschadigde huid;
• dermatologische ziekten die niet meer in remissie zijn;
• acute infecties;
• chronische ziekten in de acute fase;
• hyperthermie;
• hoge druk;
• uitgesproken spataderen;
• tromboflebitis;
• bloeden;
• menstruatie;
• tumorneoplasmata;
• psychische aandoening.

Voor het kneden van de benen zijn er speciale bewegingen en massagelijnen. Als u deze negeert of overmatig geweld gebruikt, kunt u uw gewrichten en ligamenten beschadigen. Het motormechanisme van de voeten is bestand tegen zware belastingen, maar is tegelijkertijd behoorlijk kwetsbaar: het bestaat uit veel kleine botten, pezen en gewrichten, waardoor het schokabsorptie biedt.

Als de massagetechniek onjuist is, bestaat het risico dat een van de structurele elementen van de voet bekneld raakt, verplaatst of scheurt. Dit kan resulteren in een dislocatie, breuk of scheur. Het letsel zal zich niet noodzakelijkerwijs manifesteren als pijn en zwelling, maar kan in de toekomst leiden tot vervorming van het been en het optreden van zoutophopingen op de beschadigde botten.

Om dergelijke problemen te voorkomen, worden onafhankelijke procedures zonder moeite met lichte bewegingen uitgevoerd en worden complexe technieken uitgevoerd door een bekwame specialist.

Hoe zelfmassage van voeten te doen

Zelfmassage is een eenvoudige en toegankelijke techniek om de benen te ontspannen. Het is beter om het 's avonds te doen, na een verwarmend bad. De voeten worden gedroogd door krachtig te wrijven met een handdoek en vervolgens met uw handen.

Neem om te beginnen een zittende houding aan met uw ledematen gestrekt. Buig uw knie en plaats deze op de dij van uw andere been. Smeer uw handen met lotion of olie. Voer de massage uit volgens het volgende schema:

1. Strek je scheenbeen. Wrijf de kuitspieren van onder naar boven, masseer het voorste gedeelte met strijkende cirkelvormige bewegingen.
2. Zorg goed voor je enkel. Wrijf het oppervlak van de enkel met de klok mee.
3. Maak de achillespees glad. Gebruik uw duim en wijsvinger om het peesgebied van uw hiel tot uw enkel te aaien.
4. Warm je voet op. Begin met strijken vanaf de bovenkant, vanaf je vingertoppen tot aan je enkel. Herhaal na 5-6 bewegingen hetzelfde met de zool.
5. Ontspan je spieren en gewrichten. Zet de hiel vast met je handpalm, pak je tenen vast met je vrije hand en draai je voet voorzichtig, eerst met de klok mee, dan tegen de klok in, 5 keer heen en weer.
6. Strek uw vingers uit. Pak de voetboog met uw hand vast, druk de duim van uw andere hand tegen de basis van uw grote teen en probeer deze voorzichtig omhoog te trekken. Draai vervolgens uw vinger naar links en rechts, buig en strek uit. Ga verder met de rest van je vingers.
7. Behandel de interdigitale ruimte. Zet je hiel vast, steek de vingers van je vrije hand tussen je tenen en maak verschillende glijdende bewegingen.
8. Rek je opkomst uit. Houd met één hand uw hiel vast, druk met de andere hand de hiel van uw handpalm op het middengedeelte van de voet en beweeg naar de zijkanten.

Gebruik bij het masseren van de zool, naast de vingers, de rand van de handpalm en de knokkels. Behandel uw enkels en schenen met alle technieken van klassieke massage langs de lymfe-uitstroomlijnen. Plaats uw been op een warme plaats en ga verder met de tweede. Wanneer u klaar bent, haast u dan niet om op te staan; ga rustig liggen of ga direct naar bed.

Om de principes van reflexologie thuis toe te passen, volstaat het om te weten welke delen van het lichaam verantwoordelijk zijn voor verschillende zones van de voet:

• hoofd, nek – vingers;
• armen, borst - het gebied tussen de vingers en het midden;
• benen, buikholte - hiel en midden van de voet.

Besteed speciale aandacht aan deze punten als u zich onwel voelt in de betreffende organen.

Kenmerken van reflexieve voetmassage

Gebeitelde massage is na de klassieke voetmassage de meest populaire voetmassagetechniek. Om uw gezondheid niet te schaden, moet u een dergelijke procedure aanvragen bij een gecertificeerde reflexoloog, waarbij u dubieuze centra van oosterse geneeskunde vermijdt.

Voordat de sessie begint, voert de specialist diagnostiek uit, bepaalt hij de actieve zones die bij de massage betrokken zullen zijn en de duur van de cursus. Een gericht effect kan, afhankelijk van de beknoptheid en kracht, een ontspannend en versterkend effect hebben. Kalmerende procedures worden 's avonds voorgeschreven, stimulerende procedures - in de eerste helft van de dag. In tegenstelling tot klassieke massage wordt reflexmassage niet aanbevolen voor baby's en ouderen.

Therapeutische voetmassage

Voetziekten veroorzaken voortdurend ongemak: zwaarte, pijn, vermoeidheid, eelt en likdoorns. Maar het belangrijkste is dat ze de houding verstoren, pathologieën van de wervelkolom en verplaatsing van interne organen veroorzaken. Massage is de basis van de conservatieve behandeling van platvoeten en X-vormige misvormingen (voetvalgus) bij kinderen en volwassenen.

Platvoeten worden gecorrigeerd met behulp van twee hoofdmethoden:

1. Ontspannende voetmassage van knie tot voet en rug. De kuitspieren, de achillespees, de enkel en de voetboog worden grondig ingewreven en vervolgens in de tegenovergestelde volgorde.
2. Stapsgewijze behandeling van het onderbeen, de voet en niet in de laatste plaats de voeten. Met wrijvende bewegingen wordt eerst het hele gebied opgewarmd.

Voor volwassen patiënten wordt de onderrug extra gekneed, voor kinderen - de hele rug. Een bekwame massage kan de ontwikkeling van pathologie stoppen en bij kinderen de normale anatomie van de voet herstellen.

Bij hallux valgus wordt een intenser effect gebruikt, gericht op het verhogen van de tonus en het versterken van de spieren en ligamenten. Wrijven, grondig kneden, knijpen en krachtig kloppen op de benen, van de hielen tot de knieholte, de achterkant van de dij, de billen, het sacrolumbale gebied en de zolen, helpt de juiste positie van de voeten te herstellen.

Bij artrose vervult klassieke voetmassage een ondersteunende functie:

• activeert de bloedcirculatie;
• verbetert het weefseltrofisme;
• verbetert de mobiliteit;
• Verzacht de pijn;
• voorkomt spierhypertrofie.

Voordat u therapeutische en reflexologische technieken gebruikt, moet u een arts raadplegen en de procedures zelf toevertrouwen aan ervaren massagetherapeuten die een speciale opleiding hebben gevolgd.