Masha Efrosinina-voeding. Masha Efrosinina adviseert hoe je slank kunt zijn

Ondanks het feit dat, volgens veel fans, overgewicht Masha Efrosinina nooit heeft bedorven, dacht de ster op een gegeven moment nog steeds aan afvallen. Volgens haar was de aanleiding een nieuwe gewichtstoename als gevolg van te veel eten als gevolg van nervositeit.

Aan het begin van haar gezondheidsreis probeerde Masha een caloriearm dieet te volgen en ondervond ze ernstige ongemakken van de gevolgen, omdat ondervoeding, gecombineerd met een stressvol regime, het lichaam enorm verzwakte. Als het om duizeligheid ging, besloot Masha dat vasten niet haar keuze was en ging ze op zoek naar een geschiktere manier om af te vallen.

Het gewichtsverlies van Efrosinina

De nieuwe gezonde gewoonten die de ster voor zichzelf koos, hielpen haar het gewenste resultaat te bereiken. Om te beginnen schrapte ze het vroege opstaan ​​om 3 uur 's nachts uit haar routine en begon ze beter te slapen, daarnaast organiseerde ze gezonde snacks op het werk en schreef ze zich in voor de sportschool.

Als tussendoortje geeft Masha de voorkeur aan appels, noten en gedroogd fruit, die ze altijd bij de hand probeert te hebben op het werk. Op de set probeert ze een voedzame maaltijd voor zichzelf te organiseren, en geen willekeurige snacks, zoals voorheen het geval was. De ster houdt niet echt van snoep en adviseert degenen die zich hun leven zonder suiker niet kunnen voorstellen om chocolaatjes te vervangen door caloriearme lekkernijen.

Masha Evrosinina voor en na het afvallen.

Diëten

Van alle diëten die ze probeerde, vond Masha het bloedgroepdieet leuk. Het komt overeen met de gastronomische voorkeuren van Efrosinina, en, zoals de beroemdheid zegt, verdient ze een beetje vertrouwen.

Vergeet bovendien bij het afvallen niet de oefening. In de sportschool kan iedereen iets vinden dat hij leuk vindt: zwemmen, aerobics, krachttraining, enz.

Het belangrijkste is de juiste motivatie van de man van wie je houdt, die niet gebaseerd mag zijn op het voortdurend porren van tekortkomingen, omdat verwijten het tegenovergestelde effect hebben: een vrouw houdt op van zichzelf te houden en ze wil nog minder voor haar gezondheid en schoonheid zorgen.

Maria Evrosinina

De 35-jarige Masha Efrosinina gaf een masterclass voor vrouwen, waarin ze sprak over haar manieren om een ​​uitstekende fysieke en psychologische vorm te behouden. Als onderdeel van Charity Weekend, waarvan het hoofddoel het inzamelen van geld is, deelde de tv-presentatrice haar ervaringen met het opbouwen van een goed dieet en sporttraining, en onthulde ze de geheimen van hoe je een positieve houding kunt behouden en gezond kunt blijven. Zo brachten de gasten van de eerste bijeenkomst hun tijd nuttig door en hielpen ze een goed doel. Al het geld dat wordt ingezameld uit de verkoop van toegangskaarten voor de masterclass van Efrosinina zal worden gebruikt om weeshuizen in Druzhkovka en “Antoshka” in Kramatorsk (regio Donetsk) te helpen.

Masha Efrosinina heeft nog nooit zo gedetailleerd over zichzelf, haar geheimen en levensregels gesproken. Dus, 6 tips van een tv-ster!

Tip 1. Leer koken en leer het aan uw kinderen

Nadat ze op jonge leeftijd van Kertsj naar Kiev was verhuisd, werd Masha Efrosinina geconfronteerd met het voedingsprobleem, omdat ze niet wist hoe ze moest koken en niet van koken hield. Nu, vele jaren later, heeft de presentator het enorme belang ingezien van het thuis bereiden van gezonde voeding, want niemand zal zo goed voor uw uitgebalanceerde dieet zorgen als u. Nu brengt Masha haar dochter Nana de liefde voor koken bij en raadt alle vrouwen aan haar voorbeeld te volgen.

Tip 2. Gezonde slaap

Tijdens de slaap produceert het lichaam melatonine, dat verantwoordelijk is voor de stofwisseling. Als je niet genoeg slaap krijgt, wordt je stofwisseling verstoord en kom je aan, zelfs als je goed probeert te eten.

Masha Efrosinina adviseert om voor middernacht in slaap te vallen en minimaal 8 uur per dag te slapen. “Acht uur slaap per dag is de beste antirimpelcrème, geloof me!” - zegt de presentator.

Tip 3. Zeg nee tegen kortetermijndiëten

Al meer dan tien jaar worstelen met extra kilo's heeft Masha Efrosinina allerlei diëten en methoden geprobeerd om het lichaam te reinigen, dus nu zegt ze met vertrouwen: “Ik ben tegen diëten! Ik ben voor ‘mijn’ dieet en voor lekker eten.” De ster adviseert u om uw dieet te heroverwegen en het woord 'dieet' volledig te vergeten.

De ochtend moet zeker beginnen met een uitgebreid ontbijt. Tijdens de lunch, tot 15.00 uur, adviseert Masha koolhydraten te eten, en voor het avondeten - eiwitten. Overigens dient u uiterlijk 19.00 uur te dineren.
Je moet gedurende de dag minimaal 1,5 liter water drinken.

Tip4. Persoonlijke arts

Masha Efrosinina beveelt aan dat elke vrouw niet alleen haar eigen kapper en manicure heeft, maar ook haar eigen therapeut, gynaecoloog, endocrinoloog en, indien nodig, een psychoanalyticus. Goede artsen zullen u helpen beter voor uw gezondheid te zorgen.

Tip 5. Sport

Lichaamsbeweging moet een integraal onderdeel van uw leven worden. Masha Efrosinina adviseert om 3 keer per week gedurende 1 uur te sporten. Dit kunnen Pilates, yoga, cardio, fitness of andere opties zijn die je leuk vindt.

De hoofdregel is om jezelf te dwingen! Om te sporten, kiest u het beste tijdstip van de dag voor uw bioritme (ochtend, middag of avond). Effectief om af te vallen is trainen voor en na kritieke dagen, en soms tijdens (als uw gezondheid het toelaat).

Tip6. Jij bent de hoofdas van jouw leven!

Elke vrouw zou deze simpele waarheid moeten begrijpen, vindt Efrosinina. Verdwaal niet in uw werk, man of kinderen - houd van uzelf en zorg voor uzelf! Dan zal alles in je leven in balans zijn.

De Oekraïense tv-presentator Masha Efrosinina vertelde op sociale netwerken hoe ze jarenlang met overgewicht worstelde.

Maria zei dat ze op het moment dat ze naar de hoofdstad verhuisde, een ideaal figuur had dankzij regelmatige danslessen. Na de eerste jaren van het studentenleven kreeg Efrosinina overgewicht, de strijd waarmee de tv-presentator boulimia kreeg, meldt

“Gedurende al die jaren heb ik voor je ogen verschillende gewichtscategorieën veranderd met een salto van 20 kg. Ik heb geen geheim. Maar ik heb een ervaring van 17 jaar (precies de helft van mijn leven! De eerste jaren van mijn leven in de Ik heb mezelf praktisch tot boulimia gebracht tijdens de glorieuze tijden van de Opstand! En ja, er is geen dieet of methode (zelfs de gevaarlijkste) die ik niet zou proberen!”

“Vandaag, op 35-jarige leeftijd, ben ik vele malen gezonder dan op 23-jarige leeftijd, toen artsen weigerden mij zelfs maar aan te nemen! Al mijn kennis over een gezonde levensstijl komt niet uit tijdschriften en handleidingen, maar uit tests, bezoeken aan speciale klinieken, het bestuderen van de principes van voeding, fouten en observaties, wat ik deed nadat ik mijn lichaam grondig had bestudeerd. Bovendien blijf ik dit doen, om in vorm te blijven, moet ik elke dag een strikt regime volgen - dit geluk is mij niet gegeven! - alles eten wat ik wil en niet aankomen!

De presentator en moeder van twee kinderen, Masha Efrosinina, ziet er geweldig uit, slaagt erin te werken, naar de sportschool te gaan, met haar kinderen te wandelen en sociale projecten te organiseren. Hoe doet ze dit? Maria besteedt veel aandacht aan gezond eten.

instagram @mashaefrosinina

Masha Efrosinina verbergt niet wat ze precies bedoelt met de woorden ‘gezond eten’, en op de microblog vertelde ze iedereen welke producten ze weigerde en waarom.

mashaefrosinina Waarschijnlijk de vragen “wat eet je?” En “Eet je überhaupt?” zal me langer achtervolgen dan ik dacht!))
Ik zal de tweede vraag kort en snel beantwoorden: "Ik eet, en voldoende - 5 keer per dag!"
Het is voor mij niet erg interessant om hier vaak over te schrijven - ik praat veel over mijn systeem tijdens masterclasses!
Maar het filmen dwingt me om het regime en de voedseldiscipline zo extreem te observeren om veerkrachtig te zijn, mijn mentale scherpte niet te verliezen en kracht te hebben, dat ik dacht dat het niet alleen om mijn levensstijl ging, maar ook om enkele van mijn voedselconstanten, die ook erg "vasthouden"!

Een actieve gebruiker van sociale netwerken, elke keer bedenkt hij een nieuw formaat voor communicatie met abonnees. Daarom lanceerde ze enige tijd geleden een reeks korte video's in Instagram-verhalen onder de tag '#myfive', waarin ze 5 principes, regels en persoonlijke beoordelingen deelt. Masha wijdde haar laatste ‘vijf’ aan haar voedingstaboes.

instagram @mashaefrosinina

mashaefrosinina Ik kondig aan alle bewonderaars en kijkers van #myfive aan dat al mijn vijf (nee, zes!) voedseltaboes al in stories zijn geplaatst!
Maar meiden, lieverds, let op!!! Dit zijn MIJN persoonlijke regels, houd er rekening mee! Ik volg ze omdat ze bij mij passen! Ze helpen me om geen pijnlijke diëten te volgen (ik volg ze helemaal niet), om er uit te zien zoals ik wil en om energiek te zijn, zelfs in de zwaarste schema’s!
Hier komt het, zoals ze zeggen, neer op smaak en kleur :)

Masha verliet volledig alles gemaakt van meel, niet alleen tarwe, maar ook rogge en andere. Het komt uiterst zelden voor dat ze zichzelf toestaat rijstwafel te eten.

Geen deeg, nooit - geen gebak, geen brood, geen brood. Niets. Geen pasta, geen brood.

Geen vlees

De presentatrice gaf vlees op, ze is al een tijdje volledig vegetariër. Tegelijkertijd beweert hij dat hij zich geweldig voelt zonder vlees, zowel fysiek als mentaal.

Ik eet al jaren geen vlees meer. Ik zal me de smaak van varkensvlees en kalfsvlees waarschijnlijk helemaal niet herinneren; ik eet zeer zelden gevogelte, maar ik eet geen vlees. Ik voel me niet goed bij hem. Zonder hem is het voor mij gemakkelijk, geweldig en ethisch. Ik voel me beter zonder vlees!

instagram @mashaefrosinina

Geen zoete frisdrank

Volledige en categorische weigering van zoete koolzuurhoudende dranken. Tegelijkertijd probeert Masha kinderen ook te leren leven zonder frisdrank - terwijl dit met de kleine Alexander niet moeilijk zou moeten zijn, is de volwassen Nana al klaar om haar keuze bewust te maken.

Ik drink nooit zoete koolzuurhoudende dranken. Niet onder enig voorwendsel. Niet alleen als je het echt wilt, niet alleen bij een bezoekje, niet alleen voor het geval: ‘wat als hij langskomt’, of om even te kijken hoe het er binnen aan toe gaat. Ik laat ze niet binnen. Ik geef het ook niet aan kinderen.

Leven zonder behoud

Producten zijn alleen vers of in extreme gevallen bevroren. Maria weigerde ingeblikt voedsel en producten in vacuümverpakkingen in de fabriek. En ook van houdbare producten

Niets ingeblikt, ooit! Noch in zakken, noch in deze verpakkingen, waarin ze 3 jaar bewaard worden. Ingeblikt voedsel... Ik geloof dat dit dood voedsel is, het zal je geen enkel voordeel opleveren, alleen schade.

instagram @mashaefrosinina

Alleen gezonde snoepjes - geen suiker

Het weigeren van snoep is niet zo categorisch. Masha Efrosinina kiest alleen de meest gezonde snoepjes en heeft industriële zoetwaren volledig uitgesloten van haar dieet.

Mijn snoepjes worden tot een minimum beperkt. Soms at ik chocolade en marshmallows, maar de laatste tijd heb ik dat ook praktisch opgegeven, omdat ik een absoluut onschadelijk en zeer smakelijk alternatief vond (gedroogd fruit, biologisch fruitsnoepjes, marshmallows)

Gerookte producten in geen geval

Masha's dieet bevat al lange tijd geen gerookt vlees; zij is van mening dat industrieel geproduceerd gerookt vlees bijzonder schadelijk is voor het lichaam (en hier is het moeilijk om het niet met haar eens te zijn)

Gerookt vlees – zeker niet. Deze rookworsten... Je kunt mij martelen met gerookte jachtworst!