Les Mills. Les Mills: alle programma's van het meest succesvolle team van fitnesstrainers
De groepstrainingsprogramma’s van Les Mills zijn over de hele wereld bekend en ook in Rusland zijn ze erg populair. Elke moderne fitnessclub biedt u verschillende Les Mills-programma's aan. Wat is hun kenmerk?
Les Mills werd opgericht door Philip Mills en vernoemd naar zijn vader, Les Mills, een viervoudig Olympisch kampioen.
Een onderscheidend kenmerk van de Les Mills-programma's is het vooraf bepaalde format: alle trainingselementen (belasting, afwisseling van spiergroepen, werkmodus, rustpauzes) worden gecombineerd in een strikte volgorde.
Les Mills-workouts zijn ontwikkeld door professionele choreografen, fysiotherapeuten en muziekredacteuren en vervolgens getest in het Les Mills Institute in Nieuw-Zeeland. Het bedrijf heeft momenteel 10 programma's in zijn arsenaal, die worden gebruikt door fitnessclubinstructeurs over de hele wereld.
Hoge intensiteit BodyAttack-training is gericht op het ontwikkelen van coördinatie, flexibiliteit, uithoudingsvermogen en het verbeteren van de hart- en longfunctie. De les combineert aerobic- en krachttraining, waarbij alle spiergroepen worden getraind.
BodyCombat Cardio vergroot kracht en uithoudingsvermogen. Het programma is gebaseerd op de meest effectieve vechtsporttechnieken zoals karate, kickboksen, taekwondo en tai chi. Tijdens de oefening worden alle spiergroepen, het cardiovasculaire systeem versterkt, het evenwicht, de houding en de flexibiliteit verbeterd, bovendien kunt u met behulp van dit programma in recordtijd overtollig gewicht kwijtraken.
Een van de populairste groepslessen van Les Mills is BodyPump, waarbij gebruik wordt gemaakt van een verstelbare gewichtshalter. Training versterkt de ligamenten en gewrichten, verbetert de spierkracht en -definitie zonder het spiervolume overmatig te vergroten.
Voor beginners in fitness is de BodyVive les perfect, hier kies je de intensiteit van de training. Tijdens de les wordt er gebruik gemaakt van speciale ballen en schokdempers. Het programma ontwikkelt kracht en uithoudingsvermogen, maar ook flexibiliteit en behendigheid.
Voor liefhebbers van step-aerobics is er het BodyStep-programma, een energetische training op step-platforms.
Het BodyBalance programma combineert elementen van yoga, Pilates en tai chi, waardoor lichaam, geest en bewustzijn in een staat van balans en harmonie komen.
Fans van dansstijlen zullen genieten van het BodyJam-programma, dat de meest actuele stijlen en modieuze muziek combineert. Les Mills heeft onlangs nog een dansworkout gelanceerd, Sh'Bam, waarbij een verscheidenheid aan dansbewegingen wordt uitgevoerd op 12 muzieknummers.
Voor cardiovasculaire training en vetverbranding is het RPM-programma een intensieve hometrainertraining.
Het CXWORX programma - het kortste in het Les Mills arsenaal (slechts 30 minuten) - is gericht op het trainen van de spieren die het bovenlichaam met het onderlichaam verbinden, dit is simpelweg ideaal voor de buikspieren en billen.
Alle Les Mills lessen worden begeleid door levendige en energieke muziek en duren 55 minuten. In één training kun je ongeveer 500-735 kcal verbranden. De fitnessprogramma's zijn zo ontworpen dat zowel beginners als ervaren mensen in één les kunnen oefenen en iedereen tot het uiterste van zijn mogelijkheden zal werken om het gewenste resultaat te bereiken.
In St. Petersburg zijn enkele programma's van Les Mills beschikbaar in het World Class netwerk van fitnessclubs.
Het artikel maakt gebruik van foto's uit de volgende bronnen:
http://www.bodypump.dk
http://kellerfitclub.com
Fitness is een sportreligie, en Les Mills is daar een belangrijk onderdeel van. Waarom? Lees ons artikel.
Les Mills: wat is het?
Les Mills is de naam van een van de fitnesstrends, waarvan de geboorteplaats Nieuw-Zeeland is. Deze trend verscheen relatief recent, in de jaren 90, dankzij de inspanningen van een atleet genaamd Les Mills. De atleet probeerde een nieuw trainingsprogramma te ontwikkelen dat voor iedereen geschikt was, maar dat lukte niet. Iets nieuws creëren in de sport is een zeer moeilijke taak. Bovendien stelde Mills zichzelf ten doel universele trainingen te creëren voor zowel beginners als professionals.
Alleen de zoon van Mills, Philip, die tien jaar aan de ontwikkeling van het programma heeft besteed, slaagde erin de zaak tot een goed einde te brengen. De eerste training heette Body Pump.
INTERESSANT! Er zijn momenteel 11 Les Mills-programma's
De essentie van Body Pump in een notendop: een set oefeningen met een halter die in een hoog tempo worden uitgevoerd. Op het eerste gezicht lijkt het misschien dat dit vrij eenvoudig is, maar pas nadat je het hebt geprobeerd, besef je dat dit niet zo is.
Body Pump staat in het Guinness Book of Records vermeld als de populairste vorm van fitness.
Sinds 1997 begon Philip Mills, met de steun van een team van professionele instructeurs, choreografen en artsen, nieuwe programma's te creëren die nu populair zijn in 75 landen over de hele wereld.
Wat is het geheim van trainingssucces?
Tegenwoordig zijn er tientallen soorten fitness, maar waarom is Les Mills zo populair geworden? Het draait allemaal om een professionele benadering van programmaontwikkeling. Dit is tenslotte niet alleen een reeks oefeningen en de volgorde van uitvoering ervan, geluidstechnici die speciale muziek selecteren, werken ook aan het maken van het programma. Dankzij een bepaalde reeks oefeningen en hun intensiteit neemt volgens de ontwikkelaars de effectiviteit van training met 20% toe in vergelijking met andere vormen van fysieke activiteit.
De volgende reden voor de populariteit van Les Mills zijn, vreemd genoeg, de hoge trainingskosten. Niet elke fitnessclub kan zich een Les Mills-trainer veroorloven, want om er een te worden, moet je een speciale opleiding volgen.
INTERESSANT! Tegenwoordig zijn er wereldwijd 90.000 Les Mills-trainers
Op dit moment zijn er niet meer dan 3-5 clubs in Moskou die gecertificeerde Les Mills-trainingen aanbieden.
Apparatuur gebruikt bij Les Mills
Nu je weet over het bestaan van een training als Les Mills, wat het is en waarom het zo populair is, laten we het nu hebben over de apparatuur die tijdens de lessen wordt gebruikt.
- Stap-platform. Een van de gemeenschappelijke kenmerken van Les Mills is. Maar niet elk model is geschikt voor deze doeleinden. De ideale optie is dat gedetailleerde informatie hierover te vinden is in onze catalogus. Dit is een geavanceerde versie van de klassieke step, waarmee je veel meer oefeningen kunt uitvoeren dan op een regulier stepplatform. Met zijn hulp worden maximale calorieën verbrand en wordt het gewenste resultaat bereikt.
- Aerobics halter. De halter is het belangrijkste attribuut in het eerste Les Mills trainingsprogramma. Op zoek naar een geschikt model? Kies dan voor een halter. De lengte van de balk is 134 cm, gewicht - 4,5 kg. De stang en platen zijn ontworpen om een hoog niveau van comfort te bieden tijdens de training.
- Uitbreider. Weerstandsbanden worden actief gebruikt bij Les Mills-trainingen. Maar niet elk model is geschikt. Besteed aandacht aan de productie van Les Mills. Dit model onderscheidt zich door het feit dat het is gemaakt van thermoplastisch elastomeer uit één stuk (de meeste modellen zijn gemaakt uit verschillende delen).
Les Mills in Rusland
Waar in Rusland kun je deelnemen aan dit soort trainingen om niet misleid te worden? Een van de fitnessclubs bevindt zich in Moskou - "Fitness Territory". In deze instelling hebben ongeveer 40 trainers trainingen gevolgd onder leiding van Elena Sereda, de officiële vertegenwoordiger van Les Mills in Rusland.
Er zijn gecertificeerde trainers voor Les Mills en de World Class club (die al meer dan 10 jaar actief is). "FizKult" (Nizhny Novgorod) is een andere fitnessclub waar sterke trainers op dit gebied zijn.
Als je het echt wilt, kun je thuis bij Les Mills aansluiten - het bedrijf heeft trainingsprogramma's opgesteld die zijn aangepast voor zelfstudie.
Les Mills-workouts zijn de nieuwste fitnesstrend die de hele wereld heeft veroverd en grote nieuwsgierigheid heeft gewekt onder Russische inwoners. Wat is Les Mills, wat is er speciaal aan deze fitnessbestemming?
Les Mills fitnessprogramma's zijn in bijna alle grote fitnesscentra ter wereld verschenen, en ook in Rusland is dit gebied erin geslaagd een grotere belangstelling te wekken. Wat is Les Mills, wat is de reden voor zo’n hoge populariteit?
De trainingsmethode van Les Mills vindt zijn oorsprong in Nieuw-Zeeland en de auteurs ervan waren de beroemde atletiekatleet Les Mills en zijn zoon Philip Mills. De techniek is ontstaan in de jaren 90 van de vorige eeuw, maar er is nu een toenemende vraag naar ontstaan, tijdens de periode van popularisering van sport, een gezonde levensstijl en fitness.
De trainingen van Les Mills omvatten momenteel acht programma's, elk met verschillende variaties. Het debuutprogramma was Bodypump, waarbij je energiek een training uitvoert met een halter op ritmische muziek. Dit programma was zelfs vereerd om in het Guinness Book of Records te worden opgenomen als de meest populaire training in de geschiedenis van fitnessontwikkeling. Het succes van het eerste programma inspireerde de makers om volgende programma's voor te bereiden; elk van hen is een universeel hulpmiddel geworden dat geschikt is voor zowel atleten als mensen zonder training. Tegenwoordig worden de programma's verspreid in 75 landen over de hele wereld.
Specialisten uit verschillende vakgebieden - sport, fitness, gezondheid en zelfs muziek - nemen deel aan het maken van programma's. Er wordt meer aandacht besteed aan muziek, omdat de snelheid van de training afhangt van het ritme van de melodieën; muziekredacteuren besteden veel tijd aan het selecteren en creëren van geluidsontwerp. De programma's worden elk seizoen bijgewerkt, waardoor ze populair blijven en geen routine worden. Niet alleen de oefeningen veranderen, maar ook de muziek.
De innovatieve aanpak levert verbluffende resultaten op; volgens experts is trainen met de Les Mills-methode minstens 15-20% effectiever dan vergelijkbare trainingen. Nu kunnen alleen de grootste clubs het zich veroorloven Les Mills-trainingen te geven, omdat de programma's veel geld kosten. De club moet niet alleen het programma kopen, maar ook personeel sturen voor training; alleen gecertificeerde trainers kunnen Les Mills-lessen geven, en elk programma komt overeen met persoonlijke training. Maar juist deze aanpak is de sleutel tot hoge efficiëntie.
Momenteel werken 90.000 gecertificeerde trainers onder de Les Mills-programma's, waarvan sommigen in ons land wonen en werken.
In Rusland hebben slechts een paar clubs zichzelf toegestaan deze trainingsmethode te gebruiken, maar de situatie zal in de nabije toekomst veranderen; de grote belangstelling zal voor veel nieuwe aanbiedingen zorgen.
Als er geen club in de buurt is die de Les Mills-methode beoefent, dan kun je een alternatieve oplossing gebruiken: videotraining met deze methode. Om sommige programma's te implementeren heb je alleen een trainingsvideo, een lesrooster en wat apparatuur nodig. Een van de programma's, Bodycombat, vereist geen gebruik van apparatuur en kan onder alle omstandigheden worden geïmplementeerd. Les Mills-lessen vereisen geen speciale kleding, maar sommige fabrikanten van sportkleding zijn op de kar gesprongen en hebben gespecialiseerde kledinglijnen uitgebracht.
Gezien de keuze is het echter beter om te trainen met een professionele instructeur. Les Mills is een vrij hoge belasting voor het lichaam en het uitvoeren ervan onder toezicht van een professional zorgt voor veiligheid. Daarnaast is trainen in een groep leuker en verhoogt het de motivatie.
Het zal waarschijnlijk niemand verbazen als ik zeg dat Rusland een land is van stereotypen en sjablonen. Op jongere leeftijd geloofden bijna al mijn collega’s en vrienden dat groepsprogramma’s voor vrouwen waren gemaakt en dat het niet de taak van een man was om met elastiekjes op de muziek te springen, en dat had geen enkele zin. Op basis van deze overwegingen keek ik in eerste instantie niet eens in de richting van groepszalen. Er was alleen maar ijzer, ijzer en nog eens ijzer. Na verloop van tijd begon ik de eentonigheid van het trainen in de sportschool beu te worden, en ik wilde meer plezier, meer ‘fitnessvrije tijd’. In eerste instantie voegde ik werk met touwen, step-steps, fitballs toe aan mijn training en deed ik circuittraining voor mezelf. Maar op een dag kwam ik bij BodyPump terecht. Hij vertrok daar gedood, maar gelukkig. Absoluut ander tempo, andere belasting, andere techniek. Na regelmatige bezoeken werd het lichaam sterker en 10-20% volumineuzer. Les Mills-programma's zijn geschikt voor absoluut iedereen. Degenen die willen afvallen, degenen die willen ‘oppompen’ en degenen die gewoon willen uitademen na een zware dag op het werk. Dit is een geweldige manier om uw lichaam strak en energiek te houden, ongeacht uw doelen en doelstellingen.
De vereniging van sport en muziek
60 min.
Groepsprogramma met behulp van een halter met verstelbare gewichten begeleid door spannende, energieke muziek. Het programma versterkt de ligamenten en gewrichten, verbetert de spierkracht en -definitie zonder het spiervolume overmatig te vergroten. Bodypump is de kortste weg naar een goede fysieke conditie.
60 min.
Een programma ontwikkeld op basis van de meest effectieve technieken van een aantal vechtsporten: karate, kickboksen, tai chi en taekwondo. Tijdens het programma worden alle spiergroepen versterkt, wordt het cardiovasculaire systeem intensief getraind, worden balans, houding, snelheids-krachtindicatoren en flexibiliteit verbeterd. Bodycombat helpt je overtollig gewicht kwijt te raken.
60 min.
Een programma dat de basiselementen van Mind Body programma’s combineert: yoga, Pilates, tai chi, etc. Adembeheersing, concentratie, flexibiliteit en krachtoefeningen creëren een holistisch trainingssysteem dat lichaam, geest en bewustzijn in een staat van balans en harmonie brengt .
30 minuten.
Een korte, scherpe en zeer effectieve en zorgvuldig opgebouwde training van 30 minuten - veelal liggend op de grond - gebaseerd op een combinatie van verschillende oefeningen gericht op kracht en stabilisatie van het gespierde korset (buikspieren, rug, billen).
55 min.
Een programma dat moderne muziek en modieuze dansbewegingen combineert. Dit is de beste cardiotraining voor degenen die van dansen houden. Het programma wordt aanbevolen voor alle leeftijden en fitnessniveaus.
55 min.
Dit zijn 30 minuten durende intervaltrainingen met hoge intensiteit: LES MILLS GRIT STRENGTH en LES MILLS GRIT PLYO, waardoor je door de combinatie maximale resultaten kunt behalen en in korte tijd de gewenste vorm kunt krijgen. In slechts een half uur besteedt LES MILLS GRIT gemiddeld 400 calorieën + 15 minuten stretch voor alle getrainde spiergroepen. Informatie en inschrijving bij groepsprogramma-instructeur Vsevolod Dushin. 8 903 604 09 92
De beroemde LES MILLS-programma's, opgenomen in het Guinness Book of Records als de meest populaire ter wereld, worden exclusief gepresenteerd op het World Class-netwerk! Pushkinsky van wereldklasse is de exclusieve vertegenwoordiger van Les Mills-programma's in Nizjni Novgorod.
Waarom worden Les Mills dan door meer dan 8 miljoen mensen in 80 landen gebruikt? Duizenden mensen trainen op dit moment ergens ter wereld met het Les Mills-programma. Ja, elke minuut, elke dag - van Afrika tot Australië. Het antwoord is simpel: Les Mills-programma's zijn de kortste weg naar het bereiken van een goede fysieke conditie.
- Les Mills-programma's zijn de kortste weg naar het bereiken van een goede fysieke conditie. Deze programma's worden gepresenteerd in meer dan 14.000 clubs in 80 landen. Het fenomenale succes van dit gebied van groepslessen wordt verklaard door het behalen van maximale resultaten uit training in een minimale tijd.
- Les Mills-programma's onderscheiden zich door een bepaald format: alle leselementen worden gecombineerd in een strikte, wetenschappelijk onderbouwde volgorde. Hierdoor kun je het effect van de les met 15-20% vergroten (gegevens van het Les Mills Institute). Met een bepaald choreografieformat kunnen studenten hun voortgang volgen, nieuwe doelen stellen en daardoor betere resultaten behalen. Les Mills programma's zijn geschikt voor alle fitnessniveaus.
- Les Mills-programma's zijn de eerste ter wereld die spieruithoudingstraining en aerobe oefeningen combineren. Het resultaat zijn trainingen die het lichaam versterken, de spierdefinitie verbeteren en u helpen overtollig gewicht in recordtijd te verliezen. Les Mills-programma's omvatten ook lessen die zijn ontwikkeld op basis van de meest effectieve technieken van een aantal vechtsporten. Het Body Combat-programma hanteert het motto: “Neem geen gevangenen!” Tegelijkertijd omvat het arsenaal van Les Mills het Body Balance-programma. Als u zich vaak moe, zwak en lusteloos voelt en weer in vorm wilt komen, maar het moeilijk vindt om een trainingsschema vol te houden in uw toch al hectische leven, dan is dit programma precies wat u nodig heeft!
- Alle programma's zijn ontwikkeld door professionele choreografen, fysiotherapeuten, muziekredacteuren en getest in het Les Mills Institute in Nieuw-Zeeland. Elke drie maanden ontvangen instructeurs een nieuwe release met een originele set oefeningen en muziek. In drie maanden heb je tijd om het programma onder de knie te krijgen, maar je hebt geen tijd om je te vervelen, want over precies 90 dagen wacht je een nieuwe spannende reis met sport en muziek
