Cursus voor beginners. Je eerste snowboardles
In dit artikel leer je snowboarden voor beginners: welke oefeningen en rijtechnieken je onder de knie moet krijgen, welke typische fouten onervaren rijders kunnen maken en hoe je het leerproces zo snel en comfortabel mogelijk kunt maken.
Leidende been
Het eerste waar u mee moet beginnen, is uw standpunt bepalen.. Er zijn er twee: normaal (rechterbeen vooraan) en goofy (linkerbeen vooraan). Het is vrij eenvoudig om te begrijpen welk been je leidt - vraag iemand om je van achteren te duwen, en welk been je als eerste stapt. Deze techniek is vast en zeker bij jou gebruikt in een snowboardwinkel. Soms komt het voor dat je de eerste keer niet begrijpt wat je houding is, in dit geval zul je begrijpen hoe comfortabel het voor je is om te rijden tijdens het leren. Als je lang genoeg hebt gestudeerd en nog steeds valt, probeer dan je loden voet te verwisselen.Het bord leren voelen
De oefening wordt uitgevoerd op een vlakke ondergrond. Bevestig de sluitingen op het voorbeen: pas eerst de bovenste riem aan, daarna de onderste. In eerste instantie zal deze situatie je zeker ongemakkelijk lijken - dit zal snel voorbijgaan. Probeer langzaam op een vlak board te rijden, waarbij u zich afzet met uw vrije been. Na het oefenen maak je de taak moeilijker: plaats na de duw je vrije been op het snowboard en behoud je evenwicht in deze positie. Het zal niet gemakkelijk zijn om dit te doen als je er niet aan gewend bent, maar na slechts een half uur inspanning zal het resultaat merkbaar zijn. Is snowboarden moeilijk? Nee, maar je moet er wel aan wennen.
Correcte houding
Voordat u leert snowboarden, moet u leren hoe u de juiste snowboardhouding aanneemt. Dus:- je moet altijd naar voren kijken (niet opzij): je hoofd, schouders en lichaam zijn gericht in de richting waarin het bord beweegt;
Benen licht gebogen bij de knieën;
Gebruik je handen als balans, maar zorg ervoor dat je ze vooraan houdt, zodat je ogen ze kunnen zien. Zodra je handen teruggaan, val je;
De belasting op de benen moet hetzelfde zijn. Tenminste, terwijl je aan het leren bent op een geprepareerde piste.
Eerste afdaling
Zoek een flauwe helling (meestal zijn er enkele in het resort). Doe de vorige oefening, maar ga deze keer verder en schuin. Verdeel het gewicht gelijkmatig over beide benen en probeer vervolgens het zwaartepunt iets naar het vastgemaakte been te verplaatsen. De belangrijkste taak is om de juiste positie op het snowboard te bereiken en, met behoud van evenwicht, naar beneden te glijden zonder te vallen.Wanneer het begint te lukken (na ongeveer een half uur), probeer dan tijdens de afdaling een beetje opzij te leunen, terwijl je het gewicht naar de hielen of tenen van je voeten verplaatst - het board begint soepel in de gewenste richting te draaien . Probeer te voelen hoe de randen werken als je ze laadt. Het is vaak moeilijk om te leren hoe u op een lichte helling moet afkanten; er is enige snelheid nodig om van kant te wisselen. Houd hier rekening mee en blijf niet hangen op zachte hellingen voor kinderen.
Hoe kom je overeind met een plank eraan?
Voordat je leert snowboarden, moet je leren hoe je erop moet staan. In theorie lijkt het niets ingewikkelds, maar in de praktijk is het problematischer. Er zijn slechts twee opties:1. Ga met je gezicht naar de afdaling zitten. Maak beide voeten vast aan het bord. Trek met één hand het board naar u toe (terwijl u uw benen op de knieën buigt) en probeer met de steun van uw andere hand scherp op te staan. Het zal niet meteen lukken.
2. Deze optie is handiger voor beginners. Maak jezelf vast in het snowboard, til je benen op en board omhoog, draai je dan om op je buik en neem langzaam de normale snowboardpositie over van de "kanker" -positie. Enigszins vernederend, maar geen probleem, we zijn allemaal ergens begonnen.
Leren rijden op één kant
Als je advies geeft over hoe je correct moet snowboarden, is dat het eerste wat een instructeur zal zeggen je moet op één rand rijden! Die. Of het nu voor of achter is, vergeet het rijden op een plat board, het zal oncontroleerbaar zijn.Het eerste dat ze doen om de randen te voelen, is in een visgraatpatroon rijden.. Die. zoek een fatsoenlijke maar comfortabele helling, draai je rug naar de afdaling en schraap je een weg naar beneden van links naar rechts. Als u zich op uw gemak voelt aan de voorkant, oefen dan deze oefening, maar kijk naar de onderkant van de helling. Houd er rekening mee dat deze oefening op een goede helling moet worden uitgevoerd; een lichte helling werkt niet. Het is ontworpen om zijwaarts glijden te leren en in de toekomst zul je het vaak gebruiken als je moet remmen of een steile helling af moet.
Verandering van de eerste rand
Als je eenmaal vertrouwen hebt in het rijden met visgraatmotief, ga dan over op full edge rijden. Neem de juiste positie aan met het gezicht naar de helling, neem niet te veel, maar ook niet te weinig snelheid op. Breng uw hielen omhoog en het bord rust op de voorrand en beweegt naar rechts. Dienovereenkomstig, wanneer u uw tenen optilt, zal het bord in de andere richting bewegen. Het belangrijkste hier is om de snelheid en helling van de tenen/hielen te controleren. Het is belangrijk om dit zorgvuldig en gedoseerd te doen. Berijd ermee, voel het board, hoe het reageert op de beweging van je voeten en voel de vreugde van de eerste gecontroleerde bocht. En ja, je zult veel vallen.Over vallen
Om te begrijpen hoe je correct op een snowboard moet rijden, is het belangrijk om het onderwerp vallen te bespreken. Je hoeft er niet bang voor te zijn, maar het is de moeite waard om te weten hoe je correct kunt vallen. Kwetsbare plekken voor snowboarders zijn het hoofd (een helm helpt zichzelf te beschermen) en de billen (er zijn speciale beschermende shorts).Omdat Je zult veel vallen, hier zijn enkele basisaanbevelingen over hoe je dit correct kunt doen:
- Heel vaak raken vingers gewond als ze vallen, dus het is belangrijk om je vingers niet uit te steken! Je kunt trouwens speciale handschoenen met bescherming kopen, maar deze zijn niet verplicht.
De meest voorkomende val is op de kont, dus koop gewoon een beschermende short en geniet van de zachtheid bij het landen. Er is geen andere manier om jezelf hierin te beschermen.
Als je een ernstige val-kalabag hebt, coördineer dan, bal je handen tot een vuist en druk ze tegen je lichaam.
Vaak vallen beginners terwijl ze de voorkant raken, als dit je overkomt, zoals hierboven vermeld, strek dan je armen naar voren om de naderende grond te raken, maar steek je vingers niet uit om ze niet te breken. Zorg ervoor dat het bord van achteren op gebogen knieën niet in je hoofd vliegt (schorpioenoefening).
Zelfverzekerd schaatsen
Je weet dus al hoe je correct op een snowboard moet staan, hebt een idee van de afdalingstechniek en hebt geprobeerd het board op de helling te manoeuvreren. Je kunt de taak moeilijker maken. Probeer voltooide beurten onder de knie te krijgen:- nadruk op de voorvoet, het board begint naar beneden te rollen;
Je leunt over de voorkant, je hielen zijn omhoog; zorg ervoor dat u de juiste houding aanneemt;
Laat je hielen langzaam zakken (niet helemaal) - het board gaat weer naar beneden;
Snelheid oppakken, het gewicht in deze positie moet 50 tot 50 over beide benen worden verdeeld;
Leun een beetje achterover, focus op de achterkant, het snowboard draait;
Verminder de druk op je hielen weer en rol naar beneden;
Nadat je hebt besloten om de volgende boog in te gaan, laad je de voorkant door je hielen op te tillen.
Deze oefening zal je helpen het juiste snowboarden onder de knie te krijgen. Bij deze snowboardtechniek is het belangrijk om langzaam je snelheid te verlagen en het board behendig te manoeuvreren.
En nu rommelige bochten: Deze afdalingsmethode wordt door alle beginners gebruikt, het is wanneer je met je achterste voet over de helling schraapt tijdens het keren. Het zal je helpen vertragen en zelfs keren, maar technisch gezien is het niet correct en zullen je benen snel moe worden van dergelijk skaten. Dus:
- benen gebogen op de knieën (hoe dichter je bij het board bent, hoe gemakkelijker het is om het te besturen);
Eet recht zonder uw lichaam achterover te leunen;
Leg de nadruk op je voorste voet en probeer het board met je achterste voet achter je rug te bewegen (alsof je het in een spiraal draait);
Dezelfde nadruk wordt gelegd op het voorbeen, maar we verplaatsen het achterbeen in de andere richting.
En een beetje over springen
Als je al zo cool bent dat je klaar bent om op allerlei hobbels en persoonlijk gebouwde springplanken te springen, dan is het eerste wat we je aanraden dit niet te doen. Spring alleen op trampolines gebouwd door shapers.Bereken dus je snelheid zodat je precies bij de landing aankomt, dit is belangrijk, geloof me =)
Op het moment dat u zich van de springplank verwijdert, moet u met beide voeten gelijkmatig van de kicker afzetten.
Land altijd op beide voeten of, indien nodig, op uw achterste voet.
Nadat u van de springplank bent opgestegen, strek u uw benen en buigt u uw knieën wanneer u in contact komt met de sneeuw (dit maakt het gemakkelijker om het bord onder controle te houden en het evenwicht te bewaren).
Afscheidswoorden
Dat is alles. Nu weet je hoe je correct op een snowboard stapt, hoe je de randen moet belasten, hoe je in een rechte lijn moet rijden en bochten kunt nemen, en hoe je in het algemeen moet leren snowboarden. De praktijk zal aanpassingen maken aan de opgedane kennis. Dus beheers en geniet met volle teugen van deze sport!Ook voor beginners hebben wij zeer nuttige artikelen.
Als je eenmaal alles hebt wat je nodig hebt voor het snowboarden en elk klein detail van je board, schoenen en bindingen hebt bestudeerd, ben je klaar voor je eerste poging tot snowboarden. Bijna alle winterresorts hebben de zogenaamde "Bunny Hill" (in het Russisch "Splash Pool") - een brede helling onder een hoek van 10-15 graden met goed opeengepakte sneeuw en een brede, lange baan. Bunny Hill is speciaal gebouwd voor beginners, zodat u zich geen zorgen hoeft te maken over het skiën van meer gevorderde boarders en skiërs. Bunny Hills is meestal uitgerust met zip-lijnen of T-bar-liften ("sweeps") om het gemakkelijker te maken om de top te bereiken. Zodra je op Bunny Hill bent, begin je meteen aan je spannende reis naar de hoogten van snowboardvaardigheid!
Voordat we Bunny Hill beklimmen
Voordat u uw eerste helling op gaat, zijn er een paar dingen die u kunt doen terwijl u nog thuis bent. Kijk eens goed naar je uitrusting. Trek je laarzen aan, klik de bindingen op hun plaats en stap op het board. Voel de spanning in uw tenen, enkels en kuitspieren. Zwaai op het bord terwijl je je gewicht verplaatst. Controleer uw uitrusting grondig voordat u de piste op gaat.
Hoe een snowboard te dragen
Nu is het tijd om je snowboard mee te nemen naar Bunny Hill. Er zijn veel manieren om een snowboard te dragen, maar de meeste mensen gebruiken een van de twee manieren. De eerste manier is om het snowboard te dragen en het vanaf de onderkant in het midden met je hand te ondersteunen voor balans. In dit geval wijst het snowboard in de richting waarin je kijkt.
De tweede manier is om het snowboard met beide handen achter je rug te dragen. Deze methode is minder vervelend omdat ... je gebruikt beide handen. Maar op hellingen en andere drukke gebieden heeft de eerste methode de voorkeur, omdat... je snowboard steekt niet uit aan de zijkanten. Als je de tweede methode gebruikt, zorg er dan voor dat je geen andere mensen raakt. Zorg er op de piste voor dat uw uitrusting niemand hindert.
Opwarmen en opwarmen
Hoogstwaarschijnlijk zul je de eerste dagen (en niet alleen in de eerste) veel vallen. Om de kans op blessures te verkleinen, is het goed om een beetje te strekken. Door op te warmen gaat het bloed sneller stromen en worden de spieren en gewrichten opgewarmd. Het is goed om het hele lichaam op te warmen, maar je moet je natuurlijk meer concentreren op het opwarmen van de spieren die je het meest nodig hebt: de dijen en benen, billen, rug en nek. Goede oefeningen zijn onder meer rondjes joggen, hellingen op en af lopen, traplopen (stapjes opzij) en springen. Het duurt niet lang, maar je lichaam is klaar om te rijden.
Eerste snowboardlessen - paardrijden/glijden
Beklim Bunny Hill naar het niveau waar de baan begint. Dit gebied moet bijna vlak zijn. Plaats het snowboard in de sneeuw en maak uw voorste voet vast aan het snowboard (normale houding - linkervoet naar voren, gekke houding - rechts), hetzij in staande positie, hetzij eerst in zittende positie. Wanneer u uw voorste voet vastmaakt, zorg er dan voor dat de ondergrond vlak is, anders rolt het board en spreiden uw benen te ver uit elkaar. Het kan veiliger zijn om de bindingen zittend vast te maken. Ga met je voorste voet op het board staan en je achterste voet naast het snowboard aan de teenzijde. U zult een onbekende sensatie ervaren waar u snel aan gewend zult raken: de sensatie van een grote plank die aan een van uw benen is bevestigd. Til nu uw voorste been op met het plankje eraan en beweeg het iets. Probeer het gewicht van het bord te voelen en hoe gemakkelijk het voor je is om het bord te draaien.
De volgende fase: beweging met het aangehechte voorbeen en het vrije achterbeen. Probeer te skaten door je voorste voet met het board in een rechte lijn voor je te houden en je achterste voet als duw te gebruiken. Het lijkt erg op schaatsen. Rijden/glijden op een snowboard met één been eraan is iets dat je in het begin moet leren en iets dat je veel zult gebruiken bij het snowboarden. Elke keer dat u een lift gebruikt of korte afstanden loopt om het niveau of de helling te bereiken die u nodig heeft, zult u zich deze kant op moeten verplaatsen.
Probeer te glijden door kleine stapjes te maken met je achterste voet; Naarmate u meer ervaring opdoet, leert u langere stappen te zetten en af te zetten met uw achterste voet. Houd uw voorste been licht gebogen en plaats er meer gewicht op om het evenwicht te bewaren. Even later kun je met een bepaalde snelheid rollen en je achterste voet op de pad plaatsen als je die hebt, of op de backmount als je die niet hebt. Probeer zo lang mogelijk beide voeten op het board te houden. Probeer een beetje te hurken en tijdens het glijden op het bord te staan. Oefenen doet wonderen en je zult snel merken dat je redelijk op je gemak bent met het board dat aan je voorvoet is bevestigd.
Bergopwaarts bewegen
Mogelijk kun je de eerste keer de skilift nemen, maar je kunt het beste eerst de heuvel op lopen. Als u een korte afstand loopt, kunt u één been aan het bord laten zitten; Voor langere afstanden is het beter om het snowboard in je handen te dragen. Bergopwaarts bewegen met uw voorste voet vastgemaakt is eenvoudig als u het board over de hellingslijn (de hellingslijn) houdt. Stap op met je achterste voet terwijl je je voorste voet sleept met het board voor je. Leg het bord over de hellinglijn en zet nog een stap. Wanneer je het board over de opritlijn plaatst, mag het niet wegglijden en kun je vrij gemakkelijk naar boven klimmen. Nu is het beter om het board af te doen en de helling op te lopen.
Als je in maagdelijke sneeuw klimt of een korte afstand moet lopen, kun je beide voeten vastgebonden aan het snowboard laten en in kikkerstijl klimmen. Houd het bord over de lijn van de oprit en leun op je handen. Spring en verplaats het bord en beide handen hoger de helling op. Dit is vermoeiend, dus klimmen op deze manier kan alleen over korte afstanden worden gedaan.
Hoe een plank op een helling te leggen
Nu je met je board in je handen op de helling staat, is het tijd voor de volgende stap: het board op de helling plaatsen. Wanneer u zich op een helling bevindt, wees dan zeer voorzichtig waar u uw board neerlegt. Het kan gemakkelijk uitglijden en rollen, waardoor het een gevaar voor anderen wordt en u gedwongen wordt naar beneden te klimmen om het weer op te halen. Als je op een plank gaat abseilen, plaats je de plank over de afdalingslijn. Als je spoilers (highbacks) hebt, begraaf ze dan in de sneeuw. Hierdoor blijft het bord op zijn plaats.
Een snowboard vastbinden op de piste
Volgende stap: het snowboard vastbinden op de piste. De veiligste methode is om naar de helling te kijken en het board aan je achterste voet te bevestigen. Nadat je het snowboard aan je achterste been hebt vastgemaakt, maak je ook je voorste been vast. Maak je bindingen vast of maak ze vast. Je voorbeen zit nu in de binding. Het is jouw taak om te voorkomen dat je je voorste voet belast en van de helling afglijdt.
Draai je om en ga met je rug naar de helling zitten met het bord voor je. Begraaf de achterkant van het bord in de sneeuw. Je kunt de binding eenvoudig aan je achterbeen bevestigen door hem op zijn plaats te klikken of vast te binden. Nu zit je op de helling, volledig uitgerust en klaar om je eerste snowboardafdaling te wagen.
De eerste bewegingen de helling af - glijden in een rechte lijn
Het kan zijn dat u zich ongemakkelijk voelt bij het nemen van deze eerste stap. U moet opstaan zonder te kantelen en proberen niet te bewegen. Als je moeite hebt om op een lichte helling op te staan en je gewicht op je voorste voet te plaatsen, kun je proberen je handen te gebruiken om de voorkant van het board vast te pakken en naar voren te vallen. Als je het eenmaal goed hebt, probeer dan je evenwicht te bewaren. Pas op dat u niet omvalt; Het is beter om op je billen te vallen en dan om te vallen, waarbij je met je gezicht eerst op de helling landt. Probeer bij het vallen op uw onderarmen te vallen, niet op uw handen. Vingers en polsen zijn het gemakkelijkst te verwonden, dus probeer altijd op uw onderarmen, knieën, ellebogen en billen te vallen.
Verticaal van een helling afglijden
Probeer, zodra het mogelijk is, een korte tijd in een rechte, rustige houding te blijven. Probeer een evenwichtspunt te vinden. Zodra u kunt gaan zitten en opstaan zonder uit te glijden of te vallen, kunt u uw eerste abseil proberen. Als u staat, wordt uw achterkant in de sneeuw begraven om uitglijden te voorkomen. Kantel je vingers naar beneden en je voelt dat je naar beneden begint te glijden. Rol een stukje en til uw tenen weer op zodra u begint te versnellen. Nu kunt u over de lijn van de helling bewegen, waarbij u uw tenen naar beneden richt om naar voren te rollen, of uw tenen naar boven wijst (met uw hielen tegen de helling gedrukt) om te stoppen. In feite is dit je eerste snowboardervaring en je leert er geavanceerde kennis bij. Met behulp van een rand kun je nu stoppen en je afdaling controleren. Probeer deze oefening een paar keer: loop een heuvel op, bevestig een plank, ga staan en loop langzaam naar beneden over de lijn van de helling, waarbij u uw tenen optilt om te stoppen en omlaag gaat om te rollen. Na een paar pogingen zul je je meer op je gemak voelen bij het naar beneden gaan.
Zodra u zich meer op uw gemak voelt bij het naar beneden glijden met uw rug naar de helling, is het tijd om te leren hoe u hetzelfde kunt doen door u met uw gezicht naar de helling te draaien. Klim de helling op zoals je eerder deed en ga zitten. Nu moet je je omdraaien en je linkerschouder omdraaien. Als je dit goed hebt gedaan, moet je je ellebogen op de helling leunen met je knieën ernaartoe gericht. Begraaf de rand vanaf de zijkant van je tenen in de helling, zodat je niet op je buik valt. Zodra u zich stabiel voelt, kunt u proberen op te staan. Verplaats uw gewicht naar achteren en gebruik uw armen om van de helling af te duwen. Wat je vroeger deed, was proberen je evenwichtspunt te vinden en je voeten te gebruiken om te rollen en te stoppen. Nu is het andersom: wijs je tenen naar beneden om te stoppen en wijs naar boven (hakken naar beneden) om van de helling af te rollen.
Oefen op welke manier dan ook loodrecht op de hellingslijn naar beneden glijden en word er beter in. Naarmate je vaardigheden toenemen, probeer sneller bergafwaarts te gaan en abrupter te stoppen. Hierdoor leer je meer randbewustzijn en help je bij het stoppen bij hoge snelheden.
Horizontaal van een helling afglijden (loodrecht op de helling)
Nu u weet hoe u de hellingslijn loodrecht naar beneden moet rollen, moet u leren hoe u naar rechts en links over de hellingslijn kunt bewegen. Hiermee leer je hoe je van een helling naar beneden glijdt. Het oversteken van een helling is niet zo moeilijk: door te oefenen met het naar beneden glijden van een helling heb je al veel gedaan. Doe hetzelfde als voorheen: ga op je snowboard staan terwijl je je evenwicht behoudt. Nu iets nieuws: plaats je gewicht op de voor- of achterkant van het board en buig je knie aan de kant waar je op wilt glijden. In het begin kun je jezelf helpen met je handen. Strek uw armen zodat uw bovenlichaam een T vormt. Beweeg uw bovenlichaam in de richting waarin u wilt glijden. U zult merken dat u in de richting glijdt waarin u uw gewicht verplaatst. Probeer dit: Ga rechtop staan, verplaats uw gewicht naar links en buig uw knieën. Naarmate je beter wordt, verhoog je de snelheid. Vertraag, verplaats uw gewicht naar achteren en probeer te eindigen door weer rechtop te gaan staan. Verplaats je gewicht naar rechts en schuif naar rechts. Probeer in een Z-vorm van de helling naar beneden te glijden, van links naar rechts. Als je deze techniek eenmaal onder de knie hebt, kun je ervan uitgaan dat je de meeste basisbeginselen van het snowboarden beheerst. Nu kun je naar links, rechts, recht naar beneden gaan en stoppen.
Zijwaartse bochten uitvoeren
Als u een vaste klant bent, zal uw gezicht naar de helling gericht zijn als u naar rechts glijdt. Als u naar links glijdt, zal uw rug naar de helling gericht zijn. Als je een Goofy bent, is het precies het tegenovergestelde. Dit betekent dat je aan het einde van elke dia moet omdraaien. Tot nu toe heb je dit zittend gedaan, daarna gedraaid en naar de andere kant geschoven. Nu moet je leren hoe je moet draaien, zodat je de andere kant op rolt. Het eenvoudigste en gemakkelijkste wat u kunt leren is zijwaarts draaien. Je weet al dat je bij het glijden een voorrand of een achterrand gebruikt. Bij het maken van een bocht verbind je ook de rand.
Om een zijwaartse bocht uit te voeren:
- kijk in de richting waarin u wilt draaien
- verplaats uw gewicht naar uw voorste voet en druk het snowboard naar beneden
- Kantel het bord op de rand die u aanzet
Terwijl je vaardigheden verwerft, let op het geluid dat je board maakt en de sporen die je achterlaat op de helling. Een standaard soepel glijdend geluid en een soepel spoor is wat je zou moeten krijgen. Bochten zijn een van de belangrijkste onderdelen van het snowboarden en stimuleren de adrenalinekick :-) Werk harder aan je bochten!
Gebaseerd op materialen van ABC-of-Snowboarding.com
Vertaling: Olga Chuklina
Nog maar twintig jaar geleden konden maar weinigen zich zoveel plezier permitteren. De situatie begon te veranderen, zowel als gevolg van de bouw van nieuwe hellingen en skigebieden in het land, als door de beschikbaarheid van uitrusting die nodig is om te skiën.
En als alles theoretisch duidelijk is bij alpineskiën, dan is het beheersen van een snowboard voor beginners een echt mysterie.
Hoe Deze vraag kwelt degenen die nog niet weten hoe, maar het willen leren. Het is natuurlijk beter om de training toe te vertrouwen aan een ervaren instructeur of een vriend die al heel lang en met vertrouwen rijdt, maar het is in ieder geval beter om de theorie te begrijpen vóór je eerste rijervaring.
Kleding en uitrusting
De eerste, niet geheel gerelateerd aan skaten, maar wel noodzakelijk, is de kledingkeuze en beschermende maatregelen. Het is beter om gespecialiseerde kleding aan te schaffen die niet nat wordt en de bewegingsvrijheid niet beperkt. Het is raadzaam om een helm, kniebeschermers en een beschermende korte broek toe te voegen, aangezien vallen onvermijdelijk is tijdens het leerproces, is het beter om jezelf tegen blessures te beschermen.
Laarzen zijn zo geselecteerd dat ze de voet stevig fixeren en geen druk uitoefenen. Een laars die aan je voet bungelt, is gevaarlijk. Het is comfortabeler om laarsjes met een hoge teen te dragen.
Een beetje theorie
Voordat je begint met snowboarden, of beter gezegd, het onder de knie krijgt, moet je je leidende been bepalen, aangezien de bindingen afhankelijk hiervan worden aangepast en wordt bepaald welk been vooraan staat tijdens het rijden. Eén optie is om over de vloer te glijden (zoals bij schaatsen) en te kijken welke voet de eerste stap zet.
Snowboardbindingen, die ongeveer op schouderbreedte uit elkaar zijn geplaatst, moeten voldoende strak worden aangedraaid om te voorkomen dat de schoenen erin bewegen, zonder er druk op uit te oefenen. Nadat je je snowboard voor de eerste keer hebt aangetrokken, kun je erop gaan staan en een beetje rondspringen om te zien of de bindingen goed vastzitten. Op dit punt zijn de voorbereidende fasen voltooid.
Schaatslessen
Er zijn verschillende lesmethoden, maar er is geen discussie over hoe je correct moet snowboarden, alles is hier transparant: de benen moeten licht gebogen zijn op de knieën, de handen moeten helpen bij de controle. De laarzen zijn trouwens zo gemaakt dat het strekken van je benen erin geen gemakkelijke taak is. De techniek van het snowboarden verschijnt echter veel later dan de vaardigheid om erop te rijden, en wordt ofwel door een instructeur vastgesteld of komt op een intuïtief niveau.
Basisvaardigheden
- Een van de basisvaardigheden die je moet beheersen voordat je gaat snowboarden, is op een vlakke ondergrond op het board staan. Als dit werkt, kun je naar een kleine helling voor beginners gaan, waar je leert je evenwicht te bewaren en het edge-rijden onder de knie te krijgen. Het board heeft er twee: als je erop staat met je voeten op de bindingen, bevindt de voorste zich aan de zijkant van de tenen van de laarzen en de achterste aan de zijkant van de hielen.
- Op de eerste lesdag zal het geweldig zijn als je kunt leren om langs de achterkant van de helling af te schrapen en in een visgraatpatroon te rijden, terwijl je er heen en weer overheen beweegt. In de toekomst is het noodzakelijk om het remmen onder de knie te krijgen, wat wordt uitgevoerd door de tenen. Dus als je ze een beetje buigt, begint het bord vooruit te bewegen, als je ze buigt, stopt het.
- Beheersing van de voorkant. In de vorige paragraaf werd beschreven hoe je langs de achterkant moet bewegen, nu moet je hetzelfde doen door naar de helling te kijken en op de voorkant te gaan staan. Eerst leer je het naar beneden glijden op de rand, terwijl de controle ook met je tenen wordt uitgevoerd, daarna moet je leren hoe je in een visgraatpatroon moet rijden en remmen. Het is voor velen psychologisch moeilijk om aan de voorkant te gaan rijden, en in principe wordt de beweging in eerste instantie uitgevoerd in paren met een leraar, hand in hand. Het lijkt eenvoudig, maar in de praktijk kan het enkele dagen duren om deze vaardigheden te verwerven, maar dan komt er een gevoel van evenwicht en gaat het leren sneller.
- Roterend rijden, wat wordt bereikt door overgangen van de voorkant naar de achterkant en naar achteren. Het is alsof je draait in een wals op een snowboard... Om een bocht te maken, moet je een beetje in de draairichting verschuiven, alsof je een bocht maakt, terwijl je tegelijkertijd je tenen iets meer buigt. Om terug te keren naar de voorkant, moet je hetzelfde doen, alleen met het andere been.
- De oefening, nadat je deze onder de knie hebt, kun je geleidelijk overgaan naar zelfstandig skaten op zachte hellingen, is in wezen gebaseerd op de vorige, alleen hoef je het bord niet volledig te draaien, maar je moet leren hoe je je lichaamsgewicht kunt werpen van de voorkant naar de achterkant, maar houd altijd je leidende voet naar voren.
Wanneer je de vijf hierboven genoemde basisoefeningen onder de knie hebt, kunnen we zeggen dat de initiële skatetraining succesvol is geweest, en dan hoef je ze alleen maar te oefenen en nieuwe uit te voeren om je stijl te verbeteren.
Je hoeft dus niet te raden hoe je moet snowboarden - het is niet zo moeilijk als het lijkt, je hoeft alleen niet bang te zijn om te vallen en een beetje doorzettingsvermogen te tonen.
Snowboarden is een mooie, spannende en jeugdsport. Maar zoals elke sport vergt het enige voorbereiding. Op een plank van een helling afglijden is geen normale toestand voor het menselijk lichaam. Tijdens het skaten spannen alle spieren van je lichaam zich aan. Als je voor de eerste keer op het board stapt, begrijp je waarschijnlijk niet eens hoe je erop kunt rijden.
Om uw taak gemakkelijker te maken en de eerste stap te zetten, doet u een eenvoudige oefening.
De eerste stap is om thuis op het bord te komen.
Dus als je je eigen snowboard met bindingen en schoenen hebt, trek die dan aan en ga op het board op de vloer van je huis staan. Dit is een heel belangrijk punt: voel hoe de laarzen bij je passen, of ze te strak zijn of, omgekeerd, te groot. Houd er rekening mee dat de laarzen strak moeten worden vastgemaakt, zodat de voet niet in de laars bungelt. Maar overdrijf het niet: als je de veters te strak aanspant, worden je benen heel snel moe en gaan ze pijn doen.
Probeer te begrijpen in welke positie uw lichaam zich bevindt. Als je je op je gemak voelt, beweeg dan een beetje heen en weer, probeer een beetje te hurken.
Lezers van de site moeten rekening houden met nog een belangrijk punt: de definitie van het leidende been. Normaal gesproken “sturen” snowboarders altijd met slechts één voet, de andere helpt. Het is heel eenvoudig om erachter te komen wat prettiger voor u is: vraag iemand om zachtjes tegen uw borst te duwen. Je doet een stap achteruit en het been waarop je leunt is hoogstwaarschijnlijk het leidende been. Waarom doe je dit? Thuis is het veel eenvoudiger om de beugels speciaal voor jou aan te passen.
Stap twee - schuif op de achterrand.
Dit is waar absoluut alle snowboarders beginnen te leren rijden. Bevestig jezelf gewoon op een vlakke ondergrond aan het board en probeer op te staan - het is heel goed mogelijk dat dit de eerste keer niet gemakkelijk zal zijn. Vind je evenwicht, voel het gewicht van het bord, draai, spring op zijn plaats. Schommel heen en weer in de sneeuw, net zoals je thuis deed.
Nu moet je een deel van de berg vinden met een lichte helling. Maak uw gordel vast en sta op, breng uw lichaamsgewicht over op uw hielen en druk de plank met de achterkant lichtjes in de helling. Het is in dit stadium erg belangrijk om de balans te voelen. Zodra u zich zelfverzekerd voelt, kunt u de helling afglijden. Om dit te doen, moet u uw tenen lichtjes op de voorkant drukken. Doe alles soepel en langzaam, buig je knieën lichtjes en breng je armen naar voren. Om ervoor te zorgen dat het bord gelijkmatig naar voren schuift aan de achterkant, moet u de rand waterpas houden - leun niet te veel naar achteren of naar voren. Het is belangrijk om een middenweg te vinden. Als u voelt dat de snelheid toeneemt, oefen dan meer gewicht uit op de achterkant om te vertragen of te stoppen.
Jouw taak in deze fase is om alleen aan de achterkant soepel de helling af te rijden, vol vertrouwen de snelheid te regelen en te remmen. Wanneer je beseft dat dit al gemakkelijk voor je is, is het tijd om verder te gaan naar de derde stap.
Stap drie - voorkant.
Nu moet je alles hetzelfde doen als bij het glijden op de achterrand, met het enige verschil dat je achteruit moet rijden. Maak jezelf vast, sta op, begin op de achterkant en draai jezelf dan tijdens de sprong 180 graden om je rug naar de afdaling te draaien. Dan verloopt alles volgens het beproefde schema: buig je knieën, strek je armen naar voren, kom in evenwicht. Je moet je gewicht op je tenen overbrengen, met je hele lichaam naar voren leunen zodat de voorkant tegen de helling botst. Laat nu de voorkant een stukje los zodat de plank naar beneden glijdt. Doe alles soepel, zonder plotselinge bewegingen. Om te vertragen, oefent u meer druk uit op de voorkant. Kijk af en toe over je schouder om te zien waar je heen gaat en pas je richting aan.
REMMEN OP EEN SNOWBOARD
Scherp leren remmen op hoge snelheid is erg belangrijk. Deze vaardigheid kan niet alleen jou, maar ook je buren op de helling beschermen tegen blessures. Besteed daarom wat tijd aan het oefenen van de vaardigheid. Begin om te beginnen met glijden op de achterrand, waarbij u geleidelijk uw gewicht naar uw loden voet verplaatst. Het bord zal evenwijdig aan de helling zijn en de snelheid zal toenemen. Nu moet je hurken, je gewicht scherp naar je hielen verplaatsen en je schouders over de helling draaien. Je begint dus opnieuw over de achterrand te glijden, wat je al bekend is. Hetzelfde met de voorkant. Start de beweging, draai jezelf langs de helling en breng dan je gewicht scherp over naar je tenen en leun naar voren. Hierdoor keert u terug naar het normale glijden op de voorrand.
SNOWBOARD-BEURTEN
Alles wat u eerder deed, zijn belangrijke en noodzakelijke stappen waar u niet zonder kunt. Maar het echte plezier komt als je begint met rijden. En om dit te doen, moet je leren draaien. Het is eenvoudig: begin met het afdalen van de helling aan de achterkant, neem een gemiddelde snelheid op en leun lichtjes naar de bocht: richt je lichaam daarheen, beweeg je schouders, belast je voorste been. Als je je gewicht naar links verplaatst, ga je naar links. Zo kom je bijna over de helling, maar pas op dat je niet zijwaarts richting de helling draait; je bent hier nog niet klaar voor. Rem met je achterrand. Zodra u stopt, verplaatst u uw gewicht naar de rechterkant en begint u naar rechts te glijden. Ik wil de lezers van de site waarschuwen: probeer niet te accelereren en plaats je gewicht niet op je tenen - de voorkant raakt de sneeuw en je valt. Schuif alleen op de achterrand. Je traject zal lijken op het traject van een blad dat uit een boom valt.
Als je eraan gewend bent, breng je je gewicht soepel en in een wijde boog over naar de voorkant - op deze manier draai je geleidelijk 180 graden en sta je met je rug naar de olifant. Blijf bewegen en verplaats uw gewicht terug naar de hielrand. Doe alles langzaam en voorzichtig - het zal gemakkelijker zijn om te leren rijden, de snelheid komt later. Deze techniek heet Flat Turns. Maar dan begint de pret. Zodra je vlakke bochten onder de knie hebt, moet je leren hoe je carve-bochten maakt. Het belangrijkste bij deze techniek is balans.
Begin dus de helling af te lopen, draai zijwaarts richting de helling (niet parallel, maar onder een kleine hoek) met uw leidende been en breng uw gewicht over naar de voorkant, waardoor u het lichtjes in de helling laat zinken. Houd het bord in precies deze hoek en verander het niet, tenzij dit absoluut noodzakelijk is. Om te vertragen, plaatst u uw gewicht op uw achterste rand en leunt u uw lichaam weg van de helling. Dit moet snel gebeuren - het board mag niet "plat" rijden, je moet altijd op een van de randen staan. Onthoud: uw knieën zijn altijd gebogen; u kunt niet met gestrekte benen rijden. Voel je evenwicht, controleer je zwaartepunt. Jouw taak is om te begrijpen wanneer en hoeveel je naar voren moet leunen en wanneer je naar achteren moet leunen. Paradox: hoe hoger de snelheid, hoe gemakkelijker het is om op deze manier te glijden. Bij lage snelheden is het bijna onmogelijk om het snowboard onder controle te houden. Deze methode vereist veel training, maar zo rijden alle ervaren snowboarders.
Vergeet niet dat snowboarden gemakkelijk is. Een beetje geduld en moeite - en nu snel je een besneeuwde helling af, genietend van de snelheid, de ijzige lucht en de kracht van je eigen lichaam.
Droom jij er al heel lang van om een snowboard te temmen, maar heb je geen idee waar je moet beginnen? Geen paniek! Nu leggen we je alles uit. Hoe je de uitrusting kiest, waar je heen moet voor je eerste trainingen en welke hellingen je beter niet kunt beklimmen - dat zoeken we samen met snowboardleraar Alina Makarova uit.
Alina Makarova
Hoe moet een snowboard voor beginners zijn? Hoe kies je het?
Er zijn verschillende soorten snowboards: voor freestyle, freeride, carving en andere stijlen. Freeride is rijden op ongeprepareerde paden, dat wil zeggen op vers gevallen sneeuw, bijvoorbeeld in de bergen. Voor deze rijstijl heb je een stijf, langwerpig board nodig. En voor freestyle - rijden in het park, springen op een trampoline en allerlei trucs uitvoeren - heb je een zacht board nodig.
Maar voor een beginner kun je het beste een All-mountain snowboard kiezen: het is universeel. Dit snowboard heeft een medium stijfheid en is geschikt voor zowel freestyle als freeride. En als je goed leert staan op een snowboard en kiest waar je het prettigst vindt - in de bergen of in het park - kun je een geschikter board kopen. Als je echt van snowboarden houdt en besluit je vaardigheden te verbeteren, is het beter om twee boards te hebben. Zowel voor freeride als freestyle.
Als je voor de eerste keer gaat rijden en uitrusting gaat huren, helpen ze je over het algemeen bij het kiezen van het juiste board.
Hoe zit het met paardrijkleding?
Snowboarders moeten speciale kleding dragen. Dit zijn membraanjassen en -broeken die gemaakt zijn van waterdichte stof. Het is de moeite waard om aandacht te besteden aan het feit dat dergelijke pakken verschillen in hun vermogen om water af te stoten. Al deze dingen zijn behoorlijk duur, dus huur ze eerst.
Wanneer je uiteindelijk besluit om membraankleding voor jezelf te kopen, houd er dan rekening mee dat dit nogal een gedoe is qua verzorging. Het kan niet vaak worden gewassen en het is over het algemeen verboden om gewoon poeder te gebruiken - het verstopt het membraan. Het is beter om dergelijke kleding één keer per seizoen te wassen met een speciale conditioner. De rest van de tijd veegt u eenvoudig af met een vochtige doek.
Hoe schoenen kiezen?
Snowboardschoenen zijn veel zachter dan skischoenen, maar ze kunnen ook variëren afhankelijk van je skistijl. Laten we zeggen dat voor het carven een heel hard board en even harde laarzen worden gebruikt. Maar dit is een heel smalle stijl die niet veel mensen doen, en het is zeker niet voor beginners.
Voor freestyle en freeride zullen de laarzen hetzelfde zijn, maar let op de vetersluiting. Er zijn twee soorten: gewone veters en het Boa-systeem. Met dit systeem, dat gebruik maakt van een speciaal wiel, kunt u de laars snel aan uw voet bevestigen. Het is zeer comfortabel.
Nu over bescherming: wat voor soort is het en is het nodig om het te dragen?
De meest elementaire bescherming zijn speciale korte broeken en kniebeschermers. Speciaal voor onervaren snowboarders, die vooral vaak op hun kont en knieën vallen. Deze valpartijen zijn zeer onaangenaam en traumatisch, en dergelijke pijn kan het snowboarden helemaal ontmoedigen. Trouwens, speciale shorts beschermen niet alleen tegen vallen, maar ook tegen koude bergwinden.
Een helm is ook een heel belangrijk ding. In Boekovel laten ze je bijvoorbeeld niet eens de berg op zonder. Er zijn uiteraard nog meer skigebieden waar je zonder helm in kunt. Maar dit is een kwestie van persoonlijke veiligheid, waar u beter voor kunt zorgen voor uw eigen bestwil, en niet voor de show.
Om te voorkomen dat er sneeuw in hun gezicht valt en de wind waait, dragen snowboarders een speciaal masker. Er zijn verschillende maskers: voor dagskiën en voor nachtskiën. Maar dit is over het algemeen niet het meest essentiële uitrustingsstuk voor een beginnende rijder.
Indien gewenst kunt u ook pols- en elleboogbescherming dragen. En als je in het park rijdt, heb je zeker bescherming voor je rug nodig.
En waar kun je dit allemaal het beste verkrijgen?
Huur er eerst een. Als je ergens naar het buitenland gaat, kun je je uitrusting beter meenemen vanuit Minsk (of een andere stad waar je woont). Ten eerste helpt het u geld te besparen, omdat het huren van apparatuur in Europa veel duurder kan zijn. Ten tweede selecteer je alles zorgvuldig en controleer je het ter plekke: de schoenen hebben precies jouw maat en er kraakt niets op het snowboard zelf. Maar als je te lui bent om alles mee te nemen, kun je ter plekke uitrusting huren.
Alles is duidelijk met de apparatuur. Dus waar moet ik heen voor mijn eerste rit?
Je moet naar een skigebied gaan, bijvoorbeeld in Silichi. Maar de meest ideale optie is om naar de bergen te gaan. Vijf dagen in de bergen zullen je vervangen door een jaar training in dezelfde Silichi. Dit komt omdat het veel moeilijker is om te leren rijden op vlakke hellingen. En in de bergen, op vers gevallen sneeuw, kun je in een paar dagen gemakkelijk de basis van het snowboarden onder de knie krijgen. Je leert bijvoorbeeld omdraaien.
Wat wordt beschouwd als de coolste plek om te skiën in Wit-Rusland?
Hier hangt veel af van je persoonlijke mogelijkheden: als je de stad niet uit kunt, dan kun je de "Sunny Valley" in Minsk bezoeken. Er is ook een oefenparcours en steilere hellingen. Maar ze zijn allemaal erg kort en in het weekend zullen er veel mensen zijn. De ideale plek om te skiën in Wit-Rusland kan hoogstwaarschijnlijk Logoisk worden genoemd. Een paar uur op de oefenpiste - en je kunt jezelf al uitproberen op de hoofdpiste.
Naar welke buitenlandse skigebieden kan een beginner het beste gaan?
Een geweldige plek om te skiën in de buurt van Wit-Rusland is Boekovel. Je kunt verder haasten: bijvoorbeeld naar de Slowaakse Jasna. Dit is een skigebied in de Lage Tatra. Het is heel mooi in Jasna, de hellingen zijn er steiler en de bergen zijn hoger. Maar het is de moeite waard om te bedenken dat alles in Europa duurder zal zijn. Daarom, als u ook een doel heeft om geld te besparen, dan kunt u met een gerust hart naar Boekovel gaan. De infrastructuur is daar ook goed ontwikkeld: er is waar je kunt verblijven, waar je kunt eten en waar je kunt ontspannen.
En wanneer is de beste tijd om te gaan?
Skigebieden hebben hoog- en laagseizoenen. Van november tot december wordt het seizoen als laag beschouwd en zijn de prijzen op dit moment aangenamer. Het hoogseizoen begint met de kerstvakantie - vanaf dat moment stijgen de kosten voor accommodatie, skipassen, eten en al het andere sterk. Deze situatie duurt tot ongeveer eind februari, waarna het laagseizoen opnieuw begint, dat duurt tot maart-april.
Natuurlijk kun je ook in de zomer fietsen. Maar het zal al erg duur zijn in vergelijking met de winter.
Verschillen de sporen zelf in hoogte?
Ze zijn verschillend. De sporen zijn blauw, rood en zwart. Beginnende snowboarders kunnen op de blauwe pistes rijden omdat de zwarte en rode pistes een zeer steile klimhoek hebben. Als je niet goed weet hoe je op een snowboard moet staan, kun je vanaf daar gewoon halsoverkop vallen. En in dit geval is het heel gemakkelijk om gewond te raken.
Oké, hier sta ik op de heuvel. Wat moeten we doen?
Begin met opladen. Als je voor de rit niet goed opwarmt, kun je gewond raken. Doe een paar oefeningen om je nek, schouders, armen en benen op te warmen, zoals je ooit deed tijdens de les lichamelijke opvoeding.
Je kunt proberen zelf verder te komen, maar het zal veel effectiever zijn om contact op te nemen met een instructeur als je nog nooit van je leven op een plank hebt hoeven staan. In slechts een paar lessen met een mentor is het heel goed mogelijk om enkele basiselementen van het skaten aan te scherpen, zoals edgen, en in het algemeen de betekenis van paardrijden te begrijpen. Daarna kun je langzaam alleen gaan rijden.
Houd er rekening mee dat remmen de belangrijkste vaardigheid voor een beginnende snowboarder is. Omdat er altijd een risico bestaat dat je vooruit rijdt, snelheid wint, maar niet weet hoe je moet remmen. In dit geval zul je gewoon moeten vallen. Daarom is leren vertragen uw belangrijkste taak.
Hoe zit het met de fysieke fitheid? Moet ik enige sportervaring hebben?
Lichaamstype, lengte en gewicht weerhouden je er niet van om te snowboarden. Je hoeft geen professionele atleet te zijn om op het bord te komen. De gebruikelijke warming-up voorafgaand aan het congres, zoals hierboven vermeld, is voldoende.
Vanaf welke leeftijd kunnen kinderen beginnen met snowboarden?
Sommige mensen zeggen dat je vanaf zeven jaar kunt schaatsen, anderen zetten vierjarige kinderen op het bord. Hier moet je naar een specifiek kind kijken. Toch moet hij al goed begrijpen hoe hij moet remmen en waar hij in het algemeen heen gaat. Er wordt aangenomen dat het gemakkelijker is om een kind eerst te leren skiën. Skiën is, in tegenstelling tot een snowboard, een natuurlijke positionering van de benen wanneer je rechtdoor moet rijden, niet zijwaarts.
Het is nog steeds eng. Hoe traumatisch is deze hobby?
Snowboarden is natuurlijk traumatisch. Maar als je naar de instructeur luistert, bescherming draagt en niet bewust roekeloos handelt, dan komt alles goed. Het belangrijkste is dat u de basisregels volgt, afhankelijk van uw skiniveau. Beginners mogen bijvoorbeeld geen steile bergen beklimmen, en mogen ook niet op “vlakke sneeuw” (te vlakke sneeuw) rijden, wanneer het bijna onmogelijk is om het board onder controle te houden. En onthoud voor het geval dat er in elk skigebied een EHBO-post is, waar ze indien nodig altijd te hulp zullen komen.
Foto - Alina Makarova, Vadim Vetrov, unsplash.com
