Kundalini yoga gewichtsverlies vijf basisoefeningen. kriya yoga voor gewichtsverlies

Master Yogi Bhajan werd de eerste persoon die Kundalini Yoga doceerde. Al op zeer jonge leeftijd studeerde hij theologie en de kunst van het mediteren bij vooraanstaande leraren. Op zestienjarige leeftijd behaalde hij de titel van meester van deze praktijk. Kundalini yoga bestaat uit een reeks fysieke oefeningen, diafragmatische ademhalingstechnieken en meditatie. Dit type yoga is een type dat alle hierboven genoemde componenten combineert tot één geheel. Zelfverbetering, kracht krijgen op spiritueel en fysiek vlak, innerlijke rust vinden - dit zijn allemaal de doelen van die mensen die besluiten dit soort yoga te gaan beoefenen. Bovendien kan Kundalini-yoga het werk van het zenuwstelsel en het endocriene systeem normaliseren, de functies van organen optimaliseren. Kundalini-yoga en gewichtsverlies zijn ook onderling verbonden processen, omdat deze beoefening rechtstreeks van invloed is op de verbetering van de fysieke schaal.

Een les kundalini yoga bestaat uit zes delen: meditatie, warming-up, "kriya" (een reeks oefeningen), ontspanning, meditatie, zegening - "moge de lange tijd de zon op je schijnen" (in vertaling - laat de zon schijnen op u voor een lange tijd).

Het is belangrijk om de uitvoering van de oefeningen strikt in orde te houden. De gemiddelde duur van een les is anderhalf uur. Opgemerkt moet worden dat het belangrijkste doel van kundalini-yoga niet is om af te vallen. Deze oefening helpt echter perfect om je lichaam in een uitstekende vorm te brengen. Dit komt door het feit dat oefeningen op basis van middenrifademhaling het stofwisselingsproces kunnen versnellen, waardoor intensieve vetverbranding optreedt.

Voordat je Kundalili-yoga gaat beoefenen, moet je leren ademen met je maag. Het beheersen van deze techniek is nuttig bij het omgaan met stress. En ook deze ademhalingstechniek is uitstekend geschikt voor mensen die lijden aan paniekaanvallen, verhoogde emotionaliteit en epileptische aanvallen. Het moet duidelijk zijn dat de ademhalingstechniek de basis is van yoga.

Ga op je rug liggen, leg je hand op het middenrif (dit zal je in het begin helpen om de positie onder controle te houden). Het belangrijkste principe van ademen met de maag: bij het inademen zakt het middenrif en stijgt de maag, bij het uitademen wordt integendeel lucht uit de longen geduwd. Probeer rustig en langzaam te ademen. Het duurt tien seconden om uit te ademen en in te ademen. Begin met drie minuten ademen met je buik, bouw deze oefening geleidelijk op naar elf minuten. Rust na het voltooien van de oefening drie tot vier minuten, liggend op je rug.

Nadat je de ademhalingsoefening onder de knie hebt, kun je veilig doorgaan met de oefeningen van kundalini yoga. Om te beginnen moet je zeven oefeningen leren: spinale deflectie, spinale twist, bear grip swing, shoulder raise, head rotatie, bear grip, sat kriya. We raden aan om speciale video's te zoeken die in detail beschrijven en laten zien hoe je deze oefeningen correct uitvoert. Het zal dus gemakkelijker voor u zijn om dit complex onder de knie te krijgen.

Hieronder volgen enkele regels en richtlijnen die moeten worden gevolgd bij het uitvoeren van oefeningen:

. Zorg ervoor dat je bij het in- en uitademen geen spanning ervaart.

. Probeer bij het inademen zoveel mogelijk lucht in de longen te zuigen, zodat de borstkas ontspant. Probeer tijdens het uitademen je ruggengraat niet te krommen.

. U mag zich niet duizelig voelen als u uw adem inhoudt.

De flexibiliteit van het lichaam kan iets vertellen over de jeugd van het lichaam. Kundalini yoga kan je lichaam respectievelijk flexibiliteit geven - jeugd. Je zult ook een golf van kracht en energie voelen. Naast een slank figuur en schoonheid, heb je door deze reeks oefeningen de mogelijkheid om je zenuwen op orde te brengen. Zoals je kunt zien, is het erg moeilijk om de voordelen van kundalini yoga te overschatten. Daarom willen we dat je deelneemt aan deze oefening en de significante kwalitatieve veranderingen voelt die onvermijdelijk in je lichaam zullen optreden!

Het lijkt misschien dat yoga voor gewichtsverlies niet effectief is, maar dat is het in feite niet. Deze richting heeft een positief effect op het werk van interne organen en systemen, wat helpt om af te vallen en het functioneren van het lichaam te verbeteren. Er zijn veel soorten yoga die beoefend kunnen worden.

Helpt yoga je om af te vallen?

Veel mensen geloven dat een zittende richting niet kan helpen om overtollig vet aan te pakken, maar dit is niet zo. Om er zeker van te zijn of yoga helpt bij het afvallen of niet, laten we even stilstaan bij de belangrijkste voordelen:

De meeste asana's zijn gebaseerd op statische spierspanning, ook diepe, gericht op het behouden van het evenwicht.
Het heeft een positief effect op de werking van het zenuwstelsel, storingen die leiden tot frequente reizen naar de koelkast.
Deep draagt bij aan de versnelling van metabolische processen. Yoga stimuleert de spijsvertering.
Er is een geleidelijk gewichtsverlies, wat belangrijk is voor de schoonheid van het lichaam.

Het is belangrijk om niet alleen de voordelen van yoga voor gewichtsverlies te kennen, maar ook de bestaande contra-indicaties, zodat training de gezondheid niet schaadt. Hoewel de oefeningen gemakkelijk en zachtaardig lijken, kunnen ze niet worden uitgevoerd in de postoperatieve periode, na traumatisch hersenletsel en bij psychische stoornissen. Training is gecontra-indiceerd voor significante problemen met het hart en het bewegingsapparaat. Het is belangrijk om de oefeningen aan te passen aan de toestand van het lichaam, bijvoorbeeld tijdens kritieke dagen is het belangrijk om alles voorzichtig en soepel te doen, waarbij je niet draait en achterover buigt.

Er zijn ziekten en aandoeningen waarbij je tijdelijk moet stoppen met yoga:

hoge of lage temperatuur;
volle maag;
serieuze sportbelastingen;
ernstige fysieke en emotionele vermoeidheid;
depressieve toestand;
drukstoten;
neiging tot bloeden.

Welke yoga is het beste om af te vallen?

Er zijn veel soorten yoga met gemeenschappelijke asana's, maar elk type heeft zijn eigen verschillen, bijvoorbeeld concentratie op de ademhaling of dynamische verandering van houdingen. Yogalessen voor gewichtsverlies kunnen thuis of in de sportschool plaatsvinden. Het is belangrijk dat iedereen een richting kiest op basis van zijn kracht, omdat de oefeningen correct moeten worden uitgevoerd, anders is er geen resultaat.

Hatha yoga voor gewichtsverlies

De meest populaire richting, dat is de belangrijkste andere soorten yoga. Het zal ontspanning en concentratie leren, evenals een goede ademhaling en balans. Hot yoga voor gewichtsverlies helpt het volume van het onderwerp in probleemgebieden te verminderen door de aanwezigheid van intense oefeningen. Dit wordt verklaard door het feit dat er tijdens training een effect is op de organen en hun verzadiging met zuurstof. Aanbevolen bij problemen met de wervelkolom en gewrichten.

Ademyoga voor gewichtsverlies

Een van de oudste richtingen in yoga, die gebaseerd is op een goede ademhaling. Regelmatige lichaamsbeweging helpt metabolische processen te versnellen, wat belangrijk is voor de afbraak van opgeslagen vet. Met hun hulp kunt u de bloedsuikerspiegel normaliseren, gifstoffen reinigen en honger verminderen. Bovendien hebben yoga-ademhalingsoefeningen voor gewichtsverlies een positief effect op alle systemen en interne organen, wat het werk van het hele organisme gunstig beïnvloedt.

Kundalini-yoga voor gewichtsverlies

Een van de beschikbare richtingen die asana's, ademhaling, gebaren, concentratie, spiervergrendelingen en geluidstrillingen combineert. Kundalini yoga voor het afslanken van de buik is effectief door de combinatie van zittende asana's met dynamiek. Als gevolg hiervan wordt het metabolisme versneld, de hormoonspiegels en het spijsverteringsstelsel genormaliseerd. Na verschillende oefeningen zal het merkbaar zijn dat voedsel niet langer de belangrijkste bron van positieve emoties is.

Yoga in hangmatten om af te vallen

Deze trend in yoga is relatief recent ontstaan, maar heeft zijn fans al gevonden. Daarin worden klassieke asana's uitgevoerd in hangmatten die aan het plafond zijn opgehangen. Aerial yoga in hangmatten voor gewichtsverlies heeft een aanzienlijk voordeel - tijdens de training wordt de belasting van de wervelkolom verwijderd, zodat ze zelfs voor mensen met rugklachten kunnen worden uitgevoerd. Het wegwerken van overtollig gewicht met behulp van aerial yoga gebeurt geleidelijk.

Ashtanga yoga voor gewichtsverlies

Een populaire moderne trend die voortkwam uit hatha yoga. Het is gebaseerd op de soepele overgang van de ene pose naar de andere dankzij speciale ligamenten. Ochtendyoga voor gewichtsverlies of lessen op andere momenten vinden plaats zonder een enkele stop, waardoor het een dynamische richting wordt. Ashtanga is geschikt voor mensen met een goede lichamelijke conditie. Als aerobe oefeningen aan de training worden toegevoegd, dan is dit poweryoga voor gewichtsverlies: oefeningen met gewicht worden snel vervangen door asana's voor strekken en vervolgens wordt een ademhalingscomplex uitgevoerd.

yoga-oefeningen om af te vallen

Je kunt het op elk gewenst moment doen, maar het is het beste om het 's ochtends of' s avonds voor het slapengaan te doen.
Het is belangrijk dat de ruimte goed geventileerd is en in geen geval direct na het eten sporten.
Yoga voor beginners voor gewichtsverlies moet beginnen met een warming-up om de spieren en gewrichten op te warmen. Zorg ervoor dat u rekoefeningen doet.
Let op je adem, die nasaal zou moeten zijn.
Voer oefeningen uit zonder plotselinge bewegingen, met behoud van regelmaat en soepelheid.
Trek na het beëindigen van je training 5-10 minuten uit. voor ontspanning of meditatie.
De eerste yoga-workouts voor gewichtsverlies mogen niet langer dan 20 minuten duren, en daarna moet de tijd worden verlengd.
Voor vooruitgang is het belangrijk om met lichte asana's te beginnen en de belasting geleidelijk op te voeren.

yoga voor gewichtsverlies

Het wegwerken van lelijke magazijnen in de buik is eenvoudig, het belangrijkste is om regelmatig te oefenen. Er zijn eenvoudige yoga-oefeningen om de buik en zijkanten af te slanken die u zullen helpen uw doel te bereiken:

yoga voor afslankende heupen

Een van de meest voorkomende probleemgebieden zijn de heupen, en het meest trieste is dat het hier niet zo eenvoudig is om volumes te verminderen. Yoga voor gewichtsverlies van de billen en dijen omvat het regelmatig uitvoeren van de volgende houdingen:

Zet een stap naar voren terwijl je je handen omhoog steekt. Verbind de handpalmen in het slot, waarbij alleen de wijsvingers recht blijven. Neem het andere been naar achteren en til het op, waarbij je het lichaam naar voren kantelt. Als gevolg hiervan moet het lichaam een lijn vormen evenwijdig aan de vloer. Houd de pose 15-20 seconden vast. en doe alles op het andere been.
Ga voor de volgende oefening op de bar staan, alleen je armen hoeven bij de ellebogen te worden gebogen en tegen het lichaam te worden gedrukt. Het lichaam moet recht zijn. Blijf zo lang mogelijk in de houding.
Yoga voor gewichtsverlies heeft effectieve oefeningen voor de heupen en hier is er een van: zet je voeten op schouderhoogte en hurk voordat de dijen een lijn bereiken evenwijdig aan de vloer. Houd uw handen voor u en blijf zo lang mogelijk in deze positie. Ervaren atleten kunnen ook op hun tenen staan.
Zet je voeten breder, draai de tenen van je rechtervoet 90 ° naar de zijkant en kantel het lichaam daar ook, terwijl je het been buigt. Het andere been moet recht blijven en de tenen moeten in een hoek van 45° worden gedraaid. Houd je handen op schouderhoogte, rust alleen met één op de grond en wijs de andere naar de zijkant. Herhaal in beide richtingen.
Ga op je buik liggen met je armen naar de zijkanten. Buig je onderrug terwijl je je bovenlichaam en benen optilt.

Yoga om de billen af te slanken

Je denkt dat je alleen mooie billen krijgt als je met veel gewicht traint, maar dat is niet zo. Er zijn speciale yogahoudingen voor het afvallen van dit lichaamsdeel:

Yoga voor afslankende handen

Velen letten bij hun training niet op hun handen, hoewel de spieren hier vaak slap worden en lelijk doorzakken. Om dit te voorkomen, moet een set yoga-oefeningen voor gewichtsverlies het volgende bevatten:

In vorm komen is het doel van velen die van plan zijn om yoga te beoefenen of al yoga beoefenen. Natuurlijk is de filosofie van yoga complexer en ambitieuzer, om eenvoudig te worden opgevat als oefeningen voor gewichtsverlies of stretching. Het is echter mogelijk om het fysieke lichaam ondubbelzinnig te verbeteren met behulp van oefeningen.

Yoga verschilt van aërobe en krachtoefeningen doordat het gebaseerd is op isometrische training. En dit betekent dat de spieren zich spannen, maar zonder significante veranderingen in grootte. Een complexe belasting van het lichaam en interne organen, gecombineerd met een speciale ademhalingstechniek, kan de stofwisseling in het lichaam versnellen.

Er zijn veel soorten yoga: hatha yoga, kundalini, karma, ashtanga, bhakti, janna, enz. Maar ze zijn niet allemaal even effectief in het kwijtraken van extra kilo's. Om af te vallen is het beter om de richtingen van ashtanga yoga, power bikram yoga en kundalini te kiezen. Deze oefeningen bevatten de meest effectieve oefeningen die u zullen helpen gewicht te verliezen.

Deze praktijken werken als volgt:

Ashtanga yoga bevat een dynamische set van asana's. Het is geschikt voor mensen die fysiek fit zijn. Poses veranderen snel en in een duidelijke volgorde. Pauzes ertussen worden vervangen door ademhalingsoefeningen en stretching. Met behulp van een dergelijke training gaat overtollig gewicht verloren en wordt spiermassa opgebouwd.
Bikram yoga is een zeer exotische vorm van beoefening die imitatie van het klimaat van India vereist. In de ruimte waar de training plaatsvindt, moet de temperatuur boven de 40 ° C zijn en moet de luchtvochtigheid meer dan 40% zijn. Dankzij dergelijke omstandigheden zweet een persoon tijdens het trainen overvloedig en verwijdert overtollig vocht en gifstoffen. Een dergelijk complex is gecontra-indiceerd bij mensen met aandoeningen van het cardiovasculaire systeem en de longen.
Kundalini yoga is een zeer specifiek complex voor gewichtsverlies. Het doel van deze oefening is om de kundalini-energie vrij te geven en te verspreiden naar alle menselijke chakra's. Kundalini yoga - harmonie en gewichtsverlies bereikt door levensprioriteiten te veranderen. Simpel gezegd, een persoon heeft andere geneugten in het leven dan eten.

Om het gewenste resultaat te bereiken, moet yoga 3-4 keer per dag regelmatig worden beoefend. Je kunt zowel in een groep met een instructeur oefenen als thuis. Voor beoefenaars thuis wordt het aanbevolen om literatuur en video-tutorials te gebruiken. Je moet jezelf niet meteen volledig belasten, het hele complex moet geleidelijk worden beheerst, zonder het lichaam uit te putten.

Yogalessen aan huis hebben natuurlijk hun voordelen: een gratis lesrooster, besparing op opleidingskosten, enz. De yogacomplexen Ashtanga, Bikram en Kundalini zijn echter vrij moeilijk onder de knie te krijgen, dus het is beter om met een instructeur te beginnen. Een professionele mentor zal je ook helpen bij het kiezen van de juiste asana's en belasting in overeenstemming met de individuele kenmerken van elke persoon.

Zonder de juiste voeding zal het erg moeilijk zijn om je doel te bereiken. Yoga kan daarom het beste worden beoefend in combinatie met een caloriearm dieet. Zonder goed gerichte gedachten zal het resultaat ook minder effectief zijn. Je moet jezelf voorbereiden op een positieve golf, in harmonie zijn met jezelf, met de wereld om je heen en streven naar je doel.

In een poging om flexibiliteit en uithoudingsvermogen te ontwikkelen, de stemming en het welzijn te willen verbeteren, op weg naar zelfkennis, mogen we niet vergeten dat ons lichaam niet alleen een gehoorzame uitvoerder van onze bevelen is. Ons lichaam is een deel van onszelf, dus we moeten er goed voor zorgen.

Yogi's geloven dat in de praktijk de meeste mensen de neiging hebben om hun geest onder controle te hebben van hun lichaam in plaats van andersom. Daarom, als we leren hoe we ons lichaam gemakkelijk kunnen beheersen, kunnen we onze geest gemakkelijk trainen en ontwikkelen.

Lichaamsbeweging is natuurlijk erg belangrijk, maar om het vermogen te ontwikkelen om je lichaam te beheersen en te beheersen, begint yoga met het reinigen van het lichaam. In de yogapraktijk wordt zuivering Kriya genoemd.

Het doel van deze oefening is om schadelijke, giftige of gewoon onnodige stoffen uit het lichaam te verwijderen die het lichaam in de loop van zijn leven voortdurend kwijtraakt. De nieren verwijderen stoffen die in het bloed circuleren - urinezuur en andere. De speekselklieren helpen ons ook om ongewenste stoffen kwijt te raken. Ons lichaam is van nature ontworpen om afvalstoffen kwijt te raken door urineren, stoelgang, ademhaling, verdamping van de huid.

Maar niet alle schadelijke stoffen kunnen door het lichaam zelf worden geëlimineerd. Wij helpen hem hierbij - we reinigen de huid, laten de poriën vrij ademen, poetsen onze tanden enzovoort. De beoefening van Kriya heeft tot doel het lichaam te helpen zich te ontdoen van schadelijke stoffen in die delen van het lichaam die we verwaarlozen of moeilijk toegankelijk zijn. Als gevolg hiervan helpt Kriya een aantal ziekten die in deze organen voorkomen, te elimineren.

In de beoefening van yoga zijn er zes Kriya's - speciale oefeningen voor het reinigen van de ogen, slokdarm, maag, ademhalingssysteem en onderste colon. De kriya's heten Basti (dubbelpuntreiniging), Neti (nasopharyngeale reiniging), Dhauti (maagreiniging), Nauli (buikreiniging), Tratak (oogoefeningen) en Kapalabhati (ademhalingsreiniging). Dhauti-oefeningen zijn onderverdeeld in verschillende varianten: Antar-Dhauti, Hrid-Dhauti, Danta-Dhauti en Mula Sadhana.

Raadpleeg uw arts voordat u verder gaat met de beschrijving van praktische oefeningen. Hoewel deze praktijken wetenschappelijk onderbouwd en zeer effectief zijn, kunnen ze een aantal contra-indicaties hebben, waarbij het ongewenst of zelfs gevaarlijk is om ze uit te voeren. Uw arts zal u vertellen of u deze of gene reinigingsprocedure kunt gebruiken.

Deze oefening is erg belangrijk voor het reinigen van de maag van schadelijke stoffen die zich op de wanden van de slokdarm en maag hebben opgehoopt. We kennen allemaal veelvoorkomende problemen die vaak voorkomen met het spijsverteringsstelsel - slechte eetlust, indigestie, indigestie, dyspepsie, pijn, lethargie, enzovoort. Bovendien kunnen we door een slechte werking en vervuiling van de maag verschillende ziekten ervaren die, zoals het soms lijkt, helemaal geen verband houden met de maag. Daarom is het vooral belangrijk om het schoon te houden, om de goede werking van het spijsverteringskanaal te behouden. Dit zal niet langzaam het algemene welzijn beïnvloeden.

Deze praktijk is onderverdeeld in reiniging met water, lucht, vuur en doek.

Reinigen met water. Drink veel water (1-2 liter) op een lege maag. Als dit moeilijk voor je is, kun je wat zout aan het water toevoegen. Probeer je maag te bewegen. Knijp vervolgens in de maag, buig voorover en gebruik uw vingers om braken op te wekken. Kunstmatige drang om te braken moet worden opgewekt totdat de maag volledig vrij is van water. Voor het beste resultaat wordt aanbevolen om de reiniging minimaal één keer per week te herhalen.

Luchtreiniging. Deze oefening is niet eenvoudig, het is aan te raden om deze pas na een bepaalde training te doen en alleen onder begeleiding van een docent. Het is noodzakelijk om de epiglottis te sluiten en, een scherpe duw te geven, alsof een kleine hoeveelheid lucht in de maag wordt geduwd. Herhaal deze procedure vervolgens nog een aantal keer totdat de maag gevuld is met lucht. Daarna moet je de opgehoopte lucht langzaam laten boeren samen met de vuile lucht die eerder in de maag zat.

Reiniging door vuur(Agni Sara). Ga in kleermakerszit zitten en haal diep adem. Adem dan scherp uit en bevrijd de longen volledig van de lucht. Adem inhouden. Nu kunt u uw buikspieren vrij bewegen. Steek snel en scherp je buik uit, en breng hem onmiddellijk terug, trek hem naar binnen. Herhaal 15-20 keer met één adem inhouden. Een ervaren persoon kan de oefening tot 10 keer per dag herhalen.

Naast het reinigen van Agni Sara helpt het ook bij constipatie, stimuleert het de werking van de nieren en pancreas, lever en milt. Helpt bij het wegwerken van vetophopingen in de buik.

Doek reiniging. Om deze oefening uit te voeren, hebt u een dunne katoenen stof nodig van ongeveer 7,5-7,6 cm breed, ongeveer 4,5 m lang. Let erop dat de draden niet langs de randen uitsteken - ze moeten goed bewolkt zijn. De stof moet schoon zijn.

Dompel de strook stof volledig onder in zout, warm water. Knijp in een uiteinde en begin het voorzichtig door te slikken. Voor de eerste keer wordt aanbevolen om niet meer dan 30 cm door te slikken, wacht een paar seconden en trek het dan langzaam naar buiten (heel voorzichtig en probeer de muren niet te verwonden). Vergroot geleidelijk de lengte van het ingeslikte weefsel, maar haast u in geen geval - u kunt uzelf schaden door overmatige haast. Na verloop van tijd kun je de hele lengte doorslikken. Wanneer u al het weefsel heeft ingeslikt, houdt u het resterende uiteinde stevig in uw hand en trekt u het er gedurende twee minuten niet uit.

Oefening wordt aanbevolen om 's ochtends op een lege maag te doen, bij voorkeur onder begeleiding van een leraar. Nadat je het hebt voltooid, moet je een glas melk drinken - dit zal de keel smeren. Het is voldoende als u het eens in de 4-7 dagen uitvoert. Als u tijdens de training misselijkheid ervaart - schrik niet, dit is een normale reactie van het lichaam. Constante training zal u helpen om gastritis, andere maagaandoeningen, ziekten van de milt kwijt te raken, en ze zullen ook bijdragen aan de normale uitscheiding van gal en sputum.

Deze oefening helpt de tong en het strottenhoofd te reinigen, infecties en ontstekingen in de keel te elimineren.

Gorgel je mond en keel met zout water om je keel te helpen infecties te bestrijden. Om de tong schoon te maken, plaatst u de middel-, wijs- en ringvinger met elkaar verbonden in de mond en wrijft u goed over de tong - van de basis tot de punt. Daarna moet de mond worden gespoeld en meerdere keren worden herhaald. Je kunt de tong ook schoonmaken met een speciale zilveren of houten lepel.

Er moet aan worden herinnerd dat om een gezonde keel te behouden, je hem warm moet houden, proberen niet verkouden te worden, niet roken, irriterende geuren vermijden en minder tijd doorbrengen in stoffige kamers, op zwaar vervuilde straten.

Strikt genomen is Danta Dhauti het gebruikelijke tandenpoetsen. Maar hier is het daarnaast belangrijk om ook het tandvlees te masseren - dit zal ze reinigen van stoffen die de poriën vervuilen en ze helpen versterken. Er is een mening dat yogi's zelfs een speciale pasta bereiden die het tandvlees en de tanden goed versterkt. Het bestaat uit natuurlijk zeezout, as van gebakken aubergine, dennenextract en ongeraffineerde zonnebloem- of olijfolie. Alle componenten moeten zo gemengd worden dat er na ontvangst van de pasta een dun laagje olie op het oppervlak achterblijft. Na het aanbrengen van de pasta moet je met je wijsvinger masseren en je mond spoelen.

Het handhaven van de gezondheid van uw tanden zal helpen en een goede voeding. Probeer meer verse groenten en fruit te eten, eet harde voedingsmiddelen, die uw kauwspieren versterken en u helpen uw tandvlees gezond te houden. Het wordt niet aanbevolen om suiker te eten, eet niet koud en warm achter elkaar - dit alles zal de vernietiging van tandglazuur en cariës veroorzaken. En zorg ervoor dat u uw mond spoelt na elke maaltijd, zodat u schadelijke tandplak op uw tanden verwijdert.

Deze oefening bestaat voornamelijk uit de Basti-oefening. Het wordt sterk aanbevolen voor mensen met ziekten van het spijsverteringsstelsel, constipatie. Bovendien is het natuurlijker en fysiologischer dan een gewone klysma.

Ga in een kom of bad met water zitten en gebruik de Nauli-oefening (die hieronder wordt besproken) om een vacuüm te creëren, waarmee water in de darmen wordt gezogen. Steek een buisje (ongeveer 10 cm lang) in de anus om de spieren van de anus te fixeren. Wanneer je het water naar binnen trekt, verwijder je de tube en voer je Nauli uit. Vervolgens duwt u het water, samen met de schadelijke stoffen die zich in de darmen hebben opgehoopt, naar buiten.

Deze methode reinigt niet alleen de darmen, maar helpt ook bij het wegwerken van ziekten van het spijsverterings- en diuretische systeem, versterkt de buikspieren. Om de darmgezondheid te behouden, moet u ook veel vocht drinken en is het raadzaam om de darmen tegelijkertijd te laten ledigen.

De neusholte met de haren erin en het slijmvlies bedekt met microscopisch kleine trilhaartjes zijn de belangrijkste "filter" op de weg van de lucht die we inademen. Samen met de lucht inhaleert een persoon stofdeeltjes, microben en andere stoffen die een verscheidenheid aan ziekten kunnen veroorzaken. Om te voorkomen dat schadelijke stoffen uit de omgeving het lichaam binnendringen, filteren grove haren grotere deeltjes en verwijderen kleine trilhaartjes de kleine. Daarom werken deze natuurlijke "filters" veel efficiënter wanneer we de neusholte reinigen: we worden minder vaak verkouden, ademen gemakkelijker, onderscheiden geuren beter.

De eenvoudigste en veiligste methode van neusreiniging is gorgelen met warm brak water. Typ het met je neus - dan het ene neusgat, dan het andere, dan beide neusgaten samen. Spuug uit door je mond.

Een moeilijkere oefening is schoonmaken met een snoer. Als u geen speciale vanglijn heeft, kunt u een gewone medische rubberen katheter (nr. 13) nemen. Het moet steriel zijn en na gebruik grondig worden gewassen.

Neem een speciaal koord (of katheter) en steek deze enkele centimeters diep in het rechter neusgat. Doe hetzelfde met links. Hoogstwaarschijnlijk zult u in het begin zwaar niezen - dit is een normale reactie. Verhoog geleidelijk, van tijd tot tijd, de diepte van het snoer. Na verloop van tijd zul je hem zo diep kunnen laten zakken dat hij de basis van de tong bereikt. Neem het vervolgens voorzichtig met uw vingers en langzaam, probeer het slijmvlies niet te beschadigen, trek het langzaam door uw mond naar buiten.

Deze oefening mag alleen worden uitgevoerd onder toezicht van een leraar. Het is raadzaam om het 's ochtends op een lege maag te doen. Het duurt één tot vijf minuten om elk neusgat schoon te maken.

Doe de Uddiyana Bandha-oefening. Laat vervolgens uw handen op uw heupen rusten, span de rectus abdominis-spieren aan en duw ze scherp naar voren en naar beneden. Als het correct wordt uitgevoerd, zult u duidelijk zien hoe de spieren zich hebben aangetrokken van het borstbeen naar de schaamstreek. Deze variëteit wordt Madhyama Nauli genoemd.

Buig daarna naar rechts (de rechterhand rust met kracht tegen de rechterknie), span de rechter rectus abdominis-spier aan en duw naar voren. Dit is Dakshina Nauli. Doe hetzelfde met de linker buikspier (Vama Nauli).

Doe de oefening dan achter elkaar, zonder pauze: centraal, dan links en rechts Nauli. Dan kun je de andere kant op. Uiterlijk lijken de bewegingen op Indiase dans.

Deze oefening moet op een lege maag worden uitgevoerd en 3-4 keer worden herhaald. Het helpt perfect om de buikspieren onder de knie te krijgen, stimuleert het spijsverteringsstelsel, versterkt alle organen van de buikholte en elimineert menstruatiestoornissen. Om het juiste effect te krijgen, moet u echter eerst de Uddiyana Bandha-oefening goed beheersen.

Het wordt niet aanbevolen om de oefening uit te voeren in de aanwezigheid van overtollige vetophopingen in de buik - u moet ze eerst kwijtraken. Ook voor mensen met hypertensie, chronische colitis, blindedarmontsteking moet met grote zorg worden omgegaan met deze praktijk. Nauli mag niet worden uitgevoerd bij kinderen die de puberteit nog niet hebben bereikt.

Tratak is een oefening die is ontworpen om de vaardigheden van concentratie te ontwikkelen, hoewel het tot de reinigingspraktijk behoort. De essentie ligt in het fixeren van de blik op één punt of object - je kunt niet knipperen! De oefening wordt uitgevoerd in de volgende versies:
1. Plaats een brandende kaars zo dat de vlam zich op ooghoogte bevindt en de kaars zelf op een afstand van 90-120 cm van u. Ga zitten met je spieren ontspannen en je rug recht. Kijk ongeveer een minuut naar de vlam. Sluit dan je ogen, ontspan je oogspieren. Stel je mentaal de vlam van een kaars voor op een punt tussen de wenkbrauwen. Kijk dan weer naar de kaars, sluit dan je ogen en ontspan je spieren. U kunt de oefening maximaal 6 minuten voortzetten.

Oosterse technieken van herstel en gewichtsverlies in het laatste decennium werden verliefd op landgenoten. Meestal komt populariteit naar hen toe nadat beroemde mensen geïnteresseerd zijn in een bepaalde richting. Dan beginnen beroemdheden haar te imiteren en dragen ze de techniek 'naar de massa'. Bij kundalini yoga is het verhaal ongeveer hetzelfde. Aanvankelijk was het "propaganda" van Alexei Vladovsky. Nu wordt het gebruikt voor gewichts- en figuurcorrectie door degenen bij wie deze persoon onbekend is.

Kundalini is gebaseerd op het idee van het latente potentieel van het lichaam. Het doel van de lessen is om te leren hoe de energie "gelokaliseerd" aan de basis van de wervelkolom te gebruiken en naar andere energiecentra te verplaatsen. Eigenlijk wordt deze energie "kundalini" genoemd. Zoals elke yoga voor gewichtsverlies, is deze technologie interessant en veelbelovend.

Een onderscheidend kenmerk is de combinatie van ademhalings-, meditatieve en fysieke oefeningen. Een les is opgedeeld in verschillende delen en duurt een uur tot anderhalf uur. Bovendien nemen fysieke oefeningen slechts 30 minuten van de periode in beslag. Dit is waarschijnlijk begrijpelijk. Maar hoe is de oostelijke richting gerelateerd aan gewichtsverlies? Er is echt een verband.

De voordelen van yoga voor het figuur

Je moet geen unieke effecten verwachten van lessen. Natuurlijk hebben ze een bepaald effect op het gewicht. Maar toch, het belangrijkste doel van training is herstel, niet gewichtsverlies. Wat specifiek lichaamsvorming betreft, is kundalini-yoga om de volgende redenen nuttig.

Toename van de algemene toon en energie. Regelmatige lichaamsbeweging maakt een persoon energieker, mobieler en flexibeler. Er is een mogelijkheid om snel met overgewicht om te gaan.
Normalisatie van het spijsverteringskanaal. Elke lichaamsbeweging helpt de werking van het spijsverteringsstelsel te verbeteren. Maar kundalini is vooral effectief omdat het ademhalingsoefeningen omvat.
Herstel van de natuurlijke hormonale achtergrond. Bij endocriene aandoeningen is yoga ongelooflijk nuttig. Overgewicht is immers vaak het gevolg van hormonale stoornissen.
Versnelling van de stofwisseling. Om precies te zijn, met lessen kun je het weer normaal maken. Door systematisch de juiste oefeningen uit te voeren, zul je zeker slagen om gewicht te verliezen, omdat de stofwisselingsprocessen op een normaal niveau komen.

Over het algemeen kan kundalini-yoga nuttig zijn om af te vallen. Tenminste, doe het de hele tijd, niet van tijd tot tijd. Dan wordt de vetlaag geleidelijk dunner en neemt de massa af. Het moet ook worden gezegd over de extra voordelen die aan klassen zijn verbonden: yoga verbetert de stemming, rust komt, stressbestendigheid neemt toe. Trainen is sowieso handig.

Waar te beginnen

Voordat u verder gaat met het deel van de oefening dat fysieke oefeningen omvat, moet u de ademhalingstechniek beheersen. De techniek verschilt aanzienlijk van wat de meeste mensen in het dagelijks leven gewend zijn. De gemakkelijkste manier om de eerste vaardigheden op te doen, is door op je rug te "trainen". De bottom line is hier eenvoudig:

ademhaling wordt uitgevoerd door de maag en bewegingen van het middenrif;
bij inademing "vult de maag zich vol", het middenrif zakt;
bij de uitgang "loopt de maag leeg", het middenrif stijgt zo ver mogelijk naar de longen.

Al deze acties worden langzaam uitgevoerd. Het duurt 10-15 seconden om te bewegen. Maar het belangrijkste is dat er geen gevoel van zuurstofgebrek is. Als het nog steeds optreedt, moet u de actie een beetje versnellen. Er is een korte vertraging tussen inademing en uitademing. Eerst wordt ongeveer 3 minuten besteed aan ademhalingsoefeningen, daarna wordt de periode verlengd tot 10-15 minuten.

Lichamelijke oefeningen

Laten we nu verder gaan met de eigenlijke oefening. Ze worden uitgevoerd in combinatie met ademhalingsoefeningen, nadat ze het eerder goed onder de knie hadden. Eerst sommen we de basisregels op waarmee je de oefeningen zo efficiënt mogelijk kunt uitvoeren:

tijdens de lessen wordt de wervelkolom recht gehouden (wanneer bewegingen niet anders impliceren);
spiercontractie vindt plaats bij uitademing, waarna de adem wordt ingehouden en bij inademing wordt ontspannen;
het minimum aantal herhalingen is 26, het maximum is 108 (tenzij anders aangegeven);
degenen die beginnen met oefenen, mogen tussen de oefeningen 3 minuten rusten.

Lichamelijke activiteit is een centraal onderdeel van de lessen. Begin en eindig met ademhalingsoefeningen en meditatie. Er wordt 30 minuten besteed aan actieve acties. Welke bewegingen zitten er in het complex? Kundalini yoga bestaat uit dergelijke oefeningen.

Kantelbaar in een zittende positie voor de wervelkolom. In een zittende positie met gebogen knieën is de wervelkolom respectievelijk naar voren en naar achteren gebogen, leunend en naar achteren terugkerend. Adem in terwijl je buigt, terwijl je naar achteren buigt, adem uit.
Draaien. Een soortgelijk principe, maar de wervelkolom buigt niet, maar draait naar rechts en links. Wanneer u naar links beweegt, adem in, naar rechts - adem uit. Oefening wordt 26 keer in elke richting gedaan. Aan het einde is een pauze van ongeveer een minuut vereist.
"Beer schommel". Het wordt uitgevoerd met de handen verzameld in een slot op de borst. Bewegingen worden gemaakt met de ellebogen opzij - beurtelings op en neer. Het aantal herhalingen is vergelijkbaar met de vorige stap.
Schouder oefening. Voer het optillen en neerlaten van de schouders gedurende twee minuten uit. In dit geval is er geen duidelijke limiet op het aantal herhalingen.
Hoofd rotatie. De gebruikelijke rotatiebewegingen zijn afwisselend met de klok mee en tegen de klok in. Genoeg voor vijf bochten in beide richtingen. Moet langzaam zijn en met inachtneming van de ademtechniek.
"Vastleggen". Verzamel eerst, ter hoogte van de nek, je handen in het kasteel en adem diep in. Hef in deze positie de armen boven het hoofd zonder uit te ademen. De uitademing vindt plaats op het moment dat de handen terugkeren. 2 herhalingen.
"Krija". Beëindigt een cyclus. Ga op je hielen zitten en sluit je knieën met elkaar. Hef je handen boven je, verbind je handpalmen zodat de wijsvingers recht blijven en kijk omhoog, en de rest is met elkaar verweven. De hoofdbeweging wordt gedaan door de maag - deze trekt zich afwisselend in en ontspant zich in een snel tempo, waarbij de ademhalingstechniek wordt waargenomen. De totale beweging moet ongeveer drie minuten worden uitgevoerd.

Daarna gaan ze over tot meditatie. Er zijn hier geen harde eisen. Iemand vervangt meditatie zelfs door een ontspannen "liggen" op je rug gedurende 15-20 minuten. Het is principieel voor degenen die alleen hun figuur willen verbeteren en niet in oosterse filosofische trends willen duiken.

Maar trainen vereist wel regelmaat. Dan zal het gewenste effect op het lichaam snel verschijnen.

Contra-indicaties

De lijst met contra-indicaties voor dergelijke activiteiten is klein. Het is raadzaam om de lasten te verlaten die lijden aan hypertensie, chronische ziekten van het cardiovasculaire systeem, epilepsie. Maar ze besteden altijd serieuze aandacht aan hun eigen welzijn tijdens het trainingsproces. Uitgesproken tekenen van malaise zijn een reden om de training te staken, om ze minder intens te maken.

Overzicht

Hierboven werd benadrukt dat kundalini een techniek is die gericht is op het verbeteren van het algehele functioneren van het lichaam. Versterkt het lichaam en de zenuwen, helpt om harmonie met jezelf te vinden. Lessen zullen nuttig zijn, zelfs zonder aanzienlijk gewichtsverlies te veroorzaken. En om de kans op het wegwerken van overtollige kilo's te vergroten, is het raadzaam om over te stappen op een gezond voedingspatroon. De 'adepten' van yoga zeggen zelf dat vegetarisme beter bij de techniek past.