Knappe jongens met zes packs. Hoe je thuis snel kunt oppompen

Volgens sportartsen is trainen met halters en gewichten vóór de leeftijd van 16 jaar uit den boze. En na het bereiken van deze leeftijd kun je alleen nog aan atletiek doen onder begeleiding van een coach. Maar wat te doen als de jongen vastbesloten is zijn spieren op te pompen?

De 13-jarige Dima kwam thuis met een gescheurd jasje na een botsing met middelbare scholieren. Dit is niet de eerste keer: de jongens van 11e "B" raken elke dag aan hem gehecht. Ik vind het niet leuk dat hij een 'nerd' is - hij studeert goed, hij begrijpt computers beter dan wie dan ook op school, maar tegelijkertijd heeft hij overgewicht en kan hij niet voor zichzelf opkomen. De dokter legde uit dat veel jongens aan het begin van de puberteit vet onder de huid ophopen, dat het lichaam vervolgens verbrandt en gebruikt als biologische brandstof tijdens versnelde groei en accumulatie van spiermassa. Maar Dima kalmeerde niet, hij besloot: "Ik zal mijn spieren oppompen, ik zal een atleet worden!" 'Is het voor hem mogelijk om op deze leeftijd te sporten?' - Moeder was bezorgd.

Er wordt aangenomen dat oefeningen met halters (die niet meer dan 1,5 kg wegen) zijn toegestaan vanaf de leeftijd van 14-15 jaar, en alleen op voorwaarde dat ze worden uitgevoerd in de positie "op je rug liggend", maar in geen geval staand of zitten. De enige acceptabele manier om de spieren van een jongen van 12-13 jaar op te pompen, is door zijn eigen lichaamsgewicht als trainingsapparaat te gebruiken, door push-ups, pull-ups en allerlei soorten hangen aan de stang te doen. Maar zelfs op de leeftijd van 16-18 jaar moeten zij, en niet trainen met een last, de basis van de training vormen.

— Vóór het begin van endocriene veranderingen in het lichaam, dat wil zeggen tot ongeveer 12 jaar oud, verschillen de spieren van jongens qua structuur en samenstelling aanzienlijk van de spieren van een volwassen man, — zegt sportarts, docent aan het Moskouse Centrum voor Geavanceerde Training van Gezondheidszorgspecialisten Olga Golovinskaya.“Er zit niet genoeg myoglobine-eiwit in de spieren van een tiener en er is te veel water, waardoor ze snel moe worden en hoge belastingen niet aankunnen. En de botbasis waaraan de spieren zijn bevestigd, is nog steeds kwetsbaar: het snelgroeiende skelet heeft geen tijd om voldoende calcium op te slaan om het botweefsel te versterken, dus onder intense belasting zijn breuken en vervormingen van de botten en de wervelkolom mogelijk. Bovendien bevatten de tussenwervelschijven van een tiener, maar ook zijn spieren, veel vocht. In zekere zin is dit goed: hoe meer water in de schijf, hoe beter deze schokken en schokken absorbeert tijdens het lopen en sporten. Maar onder verticale belasting kan de verhoogde hydrofiliciteit van de tussenwervelschijven letterlijk een averechts effect hebben op uw jongen, waardoor een hernia tussen de wervels ontstaat, die in sommige gevallen een operatie vereist. Om dit te voorkomen, forceer je niets - verhoog de belasting geleidelijk en vergeet halters en gewichten!

4 regels voor krachttraining

Het is beter om midden op de dag te trainen, anderhalf uur na de lunch, en in eerste instantie niet te vaak en voor een lange tijd - om de dag gedurende 1 uur. Verhoog de belasting geleidelijk. En houd er rekening mee dat op de dag dat de jonge atleet rust, zijn spieren een beetje moeten werken. Je kunt bijvoorbeeld verschillende rekoefeningen doen (met een expander zou goed zijn) om de bloedtoevoer te verbeteren en overtollig zuur uit de spier te verwijderen. weefsel, dat zich daar ophoopt tijdens intensieve trainingen, waardoor uw spieren pijn doen.
De belasting moet variabel zijn - op verschillende spiergroepen: pomp de biceps op - werk aan de kuitspieren, train de buikspieren - ga verder naar de heupen en van daaruit naar de schoudergordel.
De vraag "waar te beginnen?" De oplossing is eenvoudig: met squats, push-ups en pull-ups op de horizontale balk. Als een 13-14-jarige jongen dit 3-4 keer lukt, is hij op de goede weg. En iemand die op 15-jarige leeftijd twintig pull-ups kan doen, is een echte atleet, fysiek voorbereid op krachttraining.
Drinken tijdens de training is niet alleen mogelijk, maar ook noodzakelijk. Dit moet gebeuren als er dorst ontstaat om uitdroging te voorkomen - er gaat immers veel zweet verloren tijdens het sporten. Water verrijkt met ascorbinezuur, de vitamine van vitaliteit en sterke spieren, evenals geozoniseerd mineraalwater zijn zeer nuttig. Maar sport- en energiedrankjes, en vooral spiergroeistimulerende middelen die aminozuren en hormonen bevatten, die soms in ‘schommelstoelen’ aan middelbare scholieren worden aangeboden, moeten resoluut worden opgegeven om de endocriene veranderingen in het lichaam niet te verstoren.

Waarom zijn steroïden gevaarlijk?

Welke jongen heeft niet gedroomd van de gespierde torso van Arnold Schwarzenegger, de fenomenale quadriceps van bodybuilder Sean Ray of de sixpack-buikspieren van Sylvester Stallone? In een poging om te worden zoals hun idolen in hun thuisland, de Verenigde Staten, gebruikt 25% van de middelbare scholieren anabole steroïden - en ondermijnen hun gezondheid. Een grove inmenging in de subtiele hormonale mechanismen die de groei en de puberteit controleren, gaat niet voorbij zonder een spoor achter te laten. Bij ongecontroleerd gebruik kunnen anabole steroïden precies het tegenovergestelde effect hebben van wat werd verwacht: in plaats van een held kunnen ze van een jonge man een wezen van onbepaald geslacht maken en hem in een ziekenhuisbed leggen.

Anabole steroïden onderbreken de productie van het belangrijkste mannelijke hormoon testosteron, onderdrukken de vorming van sperma (spermatogenese), verminderen het libido, veroorzaken testiculaire atrofie - een soort hormonale castratie die leidt tot onvruchtbaarheid en verhoogt het risico op het ontwikkelen van prostaatkanker.

Om de spermatogenese te herstellen na een week gebruik van deze medicijnen, duurt het minstens zes maanden, en bij langer gebruik worden pathologische veranderingen onomkeerbaar.

Onder invloed van anabole steroïden wordt de stofwisseling van vetten en koolhydraten verstoord. De alvleesklier verhoogt de productie van het hormoon insuline, wat de bloedsuikerspiegel sterk verlaagt en leidt tot een hypoglycemische toestand: duizeligheid en flauwvallen tijdens inspanning.
Bij regelmatig gebruik van anabole steroïden raken de insulinebronnen uitgeput, neemt het glucosegehalte in het bloed toe - de jongen ontwikkelt diabetes mellitus. Een van de sterkste mannen ter wereld, Sylvester Stallone, betaalde voor de gebeeldhouwde spieren die hij kreeg dankzij anabole steroïden bij deze ziekte.
Spierstimulerende middelen veroorzaken haarverlies op de hoofdhuid.
Steroïden dragen bij aan de ontwikkeling van gastritis en veroorzaken stemmingswisselingen van euforie naar agressie, maar tieners hebben al een onstabiele emotionele achtergrond!

Degenen die verslaafd zijn aan anabole steroïden ontwikkelen een neiging tot geweld en ervaren mentale afhankelijkheid - wanneer hormonen worden teruggetrokken, treedt een toestand op die doet denken aan het stoppen van drugs. Uw zoon is dus niet op de goede weg met anabole steroïden; zijn lichaam produceert nu voldoende van zijn eigen mannelijke hormonen om spiermassa op te bouwen. Probeer deze informatie onder zijn aandacht te brengen.

Hoewel anabole steroïden in zowel Amerika als Rusland worden beschouwd als krachtige medicijnen met strikte receptvereisten, worden ze in veel fitnessclubs en sportvoedingswinkels verkocht onder het mom van vitamines en voedingssupplementen.

Absoluut alle jonge mensen hebben de wens om zichzelf op orde te brengen. Om uw droom waar te maken, moet u meer te weten komen over de mogelijkheden en regels van manipulatie. Nadat u de juiste uitvoering heeft geleerd, moet u zich houden aan de regelmaat van de basisregels. Ze zullen je helpen jezelf mooi te maken, zelfs zonder naar de sportschool te gaan. Thuis trainen kan net zo effectief zijn als trainen met een professionele trainer.

Veel mensen dromen ervan mooie, strakke figuren te hebben. De helft onderneemt actie. De overige helft blijft dromers. Als je een gebeeldhouwd lichaam wilt krijgen, moet je een idee hebben van het trainingsprogramma en de precisie van de uitvoering. Door drie regels te volgen, kun je het antwoord krijgen op de vraag: hoe je thuis snel kunt oppompen.

Door de regels te volgen, kunt u uzelf op orde brengen en uw gewenste doel bereiken. De regels vereisen de volgende acties:

gewichtsverlies;
goede voeding.

Door drie regels te volgen, kun je je doel bereiken. Een regelmatige, nauwkeurige uitvoering garandeert zichtbare resultaten.

Eerste stap

De eerste stap is een trainingsprogramma afgestemd op uw eigen gewicht. Geschikt voor mensen die niet in staat zijn om naar een sportschool te gaan die over de benodigde apparatuur beschikt. Het onvermogen om te bezoeken kan worden veroorzaakt door een gebrek aan geld, tijdgebrek of het ontbreken van een geschikte instelling in de plaats. Thuis sporten is een goed alternatief voor fulltime sporten en helpt de spiermassa te vergroten. Geschikt voor jongeren vanaf 16 jaar die hun uiterlijk willen verbeteren.

Geschikte lichaamsgewichtoefeningen zijn push-ups, squats en buikcrunches. U kunt deelnemen aan speciaal ontworpen programma's die zijn ontworpen om vetweefsel te verminderen en spierweefsel te versterken. Programma's zijn gemakkelijk te vinden op internet, in sociale netwerkgroepen met vergelijkbare onderwerpen. Op basis van de gepresenteerde programma's beginnen dit soort oefeningen met dertig en eindigen ze met honderdtwintig. Geleidelijke training, wennen aan fysieke activiteit helpt het lichaam op orde te brengen en mooier te maken.

Een fitnesstrainer helpt misverstanden over de volgorde van de training weg te nemen. Een ervaren specialist vertelt u de procedure en de mogelijkheid om het thuis te doen.

De eerste dagen dat u de oefening doet, zullen moeilijk lijken. Het belangrijkste is om door te zetten en niet op te geven. De tweede keer starten zal moeilijker zijn. De training zal geen vijftien minuten vrije tijd in beslag nemen. Ter ondersteuning kun je een speciaal trainingsprogramma downloaden dat bewegingen en verloren kilocalorieën laat zien, tellen. Het verbeteren van je lichaam zal leuker en sneller zijn. Na twee weken zal de persoon wennen aan de consistentie van fysieke activiteit. Het zal moeilijk zijn om je een leven zonder lichaamsbeweging voor te stellen.

Tweede stap

De volgende fase is dat cardio-oefeningen nuttig zijn op 13-, vijfentwintig-, zestigjarige leeftijd. Cardio-oefeningen omvatten hardlopen, aerobics, bestaande uit een verscheidenheid aan oefeningen die het cardiovasculaire systeem beïnvloeden. Actieve bewegingen versterken het hart, helpen overtollig gewicht te elimineren en trainen het uithoudingsvermogen. De belasting moet worden gecombineerd met de eerste stap. Behaal effectieve resultaten en geef uw lichaam een dromerige vorm.

Wanneer u oefeningen doet, moet u voldoende vocht innemen. Water activeert de spierfunctie en verbetert de stofwisseling.

Cardio-oefeningen vereisen geen speciale apparatuur. Hardlopen kan in elke grote open ruimte. Als je niet de mogelijkheid hebt om te rennen, kun je aerobicslessen volgen. Het internet staat vol met video's die je helpen het gewenste resultaat te bereiken door eenvoudige, effectieve bewegingen uit te voeren. Vijf minuten aerobics zijn voldoende om zweet en een snelle hartslag te veroorzaken. Het lichaam wordt snel moe. Door het met geweld te doen, kun je op 13-jarige leeftijd effectieve resultaten bereiken, waardoor je vorm geleidelijk verbetert. Vanaf jonge leeftijd beginnen geeft een grotere kans op effectieve resultaten. U kunt gebruik maken van geleidelijke lichaamsverbetering door bestaande tekortkomingen weg te werken.

Derde stap

De derde, belangrijkste stap is goede voeding. Het is de basis voor het opbouwen van spiermassa en het verbeteren van de lichaamsstructuur. Nuttig op 14-jarige leeftijd, niet alleen voor het opbouwen van spieren, maar voor de verdere ontwikkeling van het jonge lichaam en het elimineren van huiduitslag. Goede voeding heeft nuances. Het is de moeite waard om op uitzonderingen te letten. Maakt een verschil bij het gebruik van de juiste producten.

Het is de moeite waard om koolhydraten en vetten te elimineren. Je moet eiwitrijk voedsel eten. Zuivelproducten, eieren en vlees zijn geschikt. Door deze gemakkelijk toegankelijke voedingsmiddelen te consumeren, kunt u snel uw spieren opbouwen. Extra consumptie van groenten en fruit zal helpen het lichaam te verzadigen met nuttige stoffen en vitamines. Maakt het eten leuker. Appels, bananen en sinaasappels zijn van groot nut. Heeft een concentratie aan voedingsstoffen.

Het is noodzakelijk om vitamines te nemen om infectieziekten te voorkomen. Dieet verzwakt het lichaam en veroorzaakt stress als gevolg van het opgeven van de gebruikelijke levensstijl en manier van eten. Drinkwater heeft een positief effect door de stofwisseling te verbeteren. Het is noodzakelijk om anderhalve liter water te drinken, vóór en na de maaltijd.

Aanvullende maatregelen

Een effectieve manier om op 15-jarige leeftijd thuis snel spiermassa op te bouwen, is trainen die je helpt je doel te bereiken. Overgewicht elimineren, spiermassa opbouwen. Het is noodzakelijk om te stoppen met roken en alcohol. Het is geen geheim dat jongeren al vanaf hun veertiende illegale middelen gebruiken. Het is noodzakelijk om de factor te elimineren die het jonge lichaam negatief beïnvloedt. Door de schadelijke factoren te elimineren, zal het overgewicht verdwijnen, zal de spiermassa toenemen en zal huiduitslag bij tieners afnemen. Het is de moeite waard om de voordelen te overwegen van het opgeven van alcohol en nicotinestoffen voor het latere leven.

Het is noodzakelijk om vitamines te nemen die het immuunsysteem versterken. Goede voeding betekent het opgeven van uw gebruikelijke levensstijl en het belasten van het lichaam. Het zal tijd kosten om eraan te wennen. Het immuunsysteem zal verzwakken. Ondersteuning nodig. Je kunt eenvoudige vitamines gebruiken. Het is niet nodig om dure medicijnen te kopen. Het is de beste optie om infectieziekten te voorkomen. Wanneer u begint uzelf te verbeteren, moet u uw gezondheid in de gaten houden en regelmatig sporten. Door de oefeningen te onderbreken, kun je niet het gewenste effect bereiken.

Effectieve stappen om zeer snel spiermassa op te bouwen, zullen u helpen resultaten te bereiken. De reeks is geschikt voor elke leeftijd en heeft een positief effect op de gezondheid. Jezelf verbeteren mag je gezondheid niet schaden. Schoonheid moet hand in hand gaan met gezondheid.

Conclusie

De gepresenteerde regels helpen je niet alleen op 14-jarige leeftijd op te pompen. Regelmatig gebruik van deze tips zal u helpen uw doel te bereiken zonder uw gezondheid te schaden. Het belangrijkste is de juiste aanpak om het lichaam te verbeteren. Bewustwording van de uitvoering garandeert het behalen van het gestelde doel.

Deel:

Een bericht gedeeld door Igor Shishko?? (@antifit.ru) op 16 februari 2017 om 01:22 uur PST

Dit is een gids voor tieners en ouders. Hoe je thuis, in de tuin en in de fitnessclub snel kunt oppompen

Hoe thuis oefenen?

Welke oefeningen moet ik doen?

Hoe moet je eten om spieren te laten groeien?

Wat is eiwit?

Hoe kan ik afvallen als ik dik ben?

Hoe leer je vechten?

Of je nu een dode ‘nerd’ bent, een dikke ‘dikke vertrouwenspersoon’, of gewoon een ‘mama’s jongetje’. Lees aandachtig, dit artikel is voor jou. Je zit de hele dag achter de computer of surft op internet op je tablet of telefoon. Kijk naar jezelf in de spiegel en zie wat je geworden bent. Natuurlijk zijn je ouders de schuldige van alles; ze hadden je goed moeten voeden en je moeten dwingen te trainen. Besteed geld en tijd aan uw gezondheid. Schrijf je in de vroege kinderjaren in voor een sportafdeling. Sla (hard) op je rug als je slungelig bent. Laat je niet de klok rond online of in een game zitten (volgens medische normen mag een kind niet langer dan een uur achter een computer zitten)…

Maar nu ben jij zelf verantwoordelijk voor je lichaam! Als je niet dringend begint met studeren, ben je op dit moment klaar met de letter “P”. Ik zal je vertellen wat er daarna gebeurt.

Onthoud een paar waarheden:

Je zult altijd gepest worden

drijfveer

in de steek gelaten

jezelf dwingen om te werken

geld aannemen

uit het werk schoppen

Je zult geen meisjes hebben, je surft alleen maar op pornosites en traint je handen. En de meisjes zullen rondhangen (en niet alleen maar rondhangen) met normale opgefokte jongens (of degenen die geld hebben). Als je het masturberen beu bent, ga je naar artiesten en geef je een hoop geld om te leren hoe je meisjes kunt oppakken. En je zult heel lang lopen, zolang je geld hebt natuurlijk.

En zelfs als je gaat trouwen, zal je vrouw je bedriegen en neuken met dezelfde opgepompte jongens en mannen. Dit zijn de wetten van onze samenleving, de wetten van de natuur en het leven.

Kleuterschool, school, universiteit, werk en zelfs familie, iedereen leeft volgens dezelfde wetten.

Wie sterker is, heeft gelijk

Iedereen die je in het gezicht kan slaan, heeft gelijk

Die ze vrezen en respecteren

Wie mannelijk is, wordt gegeven

En jij, mijn vriend, maakt geen enkele kans, je kunt jezelf ophangen of doorgaan met je aftrekken op de computer.

Maar als je besluit te veranderen, heb ik deze instructies persoonlijk voor je geschreven.

Waar te beginnen? Eerst drie keer per week, bijvoorbeeld op maandag, woensdag en vrijdag, en daarna elke dag, moet u uw lichaam trainen.

Vergeet niet dat drie basisoefeningen absoluut alle spieren in uw lichaam oppompen.

Opdrukken

Squats

druk op

Hoe vaak?

Alle oefeningen worden 100 keer gedaan!

Wees niet bang, push-ups zijn niet 100 keer achter elkaar, maar 4 sets met verschillende handposities, 25 keer. Als je er niet 25 achter elkaar kunt voltooien, doe dan zoveel als je kunt, minstens één keer, maar haal er 100. Ik begrijp dat het in het begin erg moeilijk, lang en vervelend is. Maar begrijp: je traint niet alleen je lichaam, maar ook je wilskracht. Dat is alles, in de beginfase heb je niets nodig. Onthoud, halters, halters, dat komt allemaal later. Sportscholen zijn voor het grootste deel een manier om geld uit sukkels te pompen. Als je niet 100 keer push-ups, squats en press-oefeningen kunt doen (4 tot 25). Je mag absoluut niet in de buurt van de sportschool komen.

En ik zal nog meer zeggen: als je geen pull-ups aan de horizontale balk kunt doen, geen push-ups kunt doen en je buikspieren kunt oppompen terwijl je aan de horizontale balk hangt, is het te vroeg om het strijkijzer aan te raken. Dit is een waarheid die door de jaren heen, decennia lang, op de proef is gesteld. Helaas is het belangrijkste nu niet uw resultaat, niet uw gezondheid, maar het pompen van geld uit uw zak (of beter gezegd, de zak van uw ouders).

En dus als je het elke dag doet. Voor snelle resultaten elke dag, als je deze eenvoudige oefeningen correct uitvoert, garandeer ik resultaat.

Oefening techniek.

Opwarmen:

Wij beginnen van boven naar beneden.

Hoofd kantelt, vooruit, achteruit, van rechts naar links, rotaties en bochten.

Doe alles zonder schokken en verhoog geleidelijk de amplitude.

Schouderrotaties, heen en weer, zoals op school tijdens lichamelijke opvoeding, als je...

Rotaties van de armen met een geleidelijke toename in amplitude en snelheid, zoals altijd, voorwaarts en achterwaarts.

Rotaties van het lichaam met opgeheven armen, van rechts naar links.

Rotatie van het bekken (kont), met de klok mee en tegen de klok in.

Knierotaties, een oefening voor alpineskiërs.

Warm de enkelgewrichten op.

Buig naar voren richting de rechter- en linkerbenen.

Alle warming-upoefeningen worden zo vaak uitgevoerd als u oud bent. Hoe jonger je bent, hoe korter de warming-up. Je kunt je ouders naast je zetten en samen sporten, vooral de warming-up, hoe lang moeten ze zich verkleden voor de warming-up?

Ben je opgewarmd?

Nu het grootste deel, laten we beginnen met het moeilijkste deel van de training, denk ik voor jou, met push-ups.

Bij de eerste versie van push-ups plaats je je handen op schouderbreedte uit elkaar op de grond, met je vingers naar voren.

De tweede versie van push-ups is bijna hetzelfde, maar de vingers wijzen naar de zijkanten.

De derde optie is om bij push-ups je handen zo breed mogelijk te plaatsen, met je vingers naar de zijkanten gericht.

De vierde optie is om je handen zo dicht mogelijk bij elkaar te plaatsen.

Laat me je eraan herinneren dat je bij het doen van push-ups alleen op je tenen en handen vertrouwt, je buikspieren zijn aangespannen. De rug en benen bevinden zich op dezelfde lijn. Buig je armen en raak je borst lichtjes op de grond. We strekken onze armen en stijgen naar de startpositie. Let op je ademhaling, ga naar beneden - adem in, ga omhoog - adem uit. Als je geen normale push-up kunt doen, leun dan op je knieën.

Vertrouw op mijn coachingervaring: als je 100 push-ups in vier sets kunt doen, ben je heel sterk en veerkrachtig. Het is niet voor niets dat push-ups zijn opgenomen in het fysieke trainingsprogramma van alle legers van de wereld en elke krijgskunst.

Squats, alles is hier eenvoudig, voeten op schouderbreedte uit elkaar en daar gaan we, vier sets van 25 herhalingen. Houd uw handen vast zoals u wilt, zoals u zich prettig voelt.

Druk op, ga op je rug liggen, benen gebogen, handen achter je hoofd. Vanuit een liggende positie komen we zonder schokken overeind naar een zittende positie.

Zoals altijd: als u niet kunt opstaan, fixeer dan uw benen, dat is gemakkelijker, of vraag iemand om u vast te houden. Hier zijn alle oefeningen voor de beginfase.

Nu iets over eten.

Als je hamburgers en friet eet, zul je nooit spieren krijgen. Dit is een andere wrede waarheid van het leven. Om vlees te hebben, moet je vlees eten. Onze spieren zijn gemaakt van eiwitten, wat betekent dat we eiwitrijk voedsel moeten eten: vlees, vis, eieren, melk, kefir, kwark.

Om te leven, groeien en sporten heb je energie nodig, je hebt de juiste koolhydraten nodig. Dit is pap, boekweit en havermout; broodjes en aardappelen zorgen er alleen voor dat er vet op je buik en billen groeit. Groenten zijn nodig om de darmen normaal te laten functioneren en je kunt wat vitamines binnenkrijgen. Maar de belangrijkste vitamines zijn groenten, dille, peterselie enzovoort. Minimaal drie keer per dag, en bij voorkeur vier, moet u deze voedingsmiddelen eten.

Koolhydraten (pap) + eiwit (vlees-vis-eieren-melk-kefir-kwark) + groenten (tomaten-komkommers) + kruiden (dille, peterselie).

Helaas wordt bijna al het fruit nu geïmporteerd en met zulke chemicaliën verwerkt dat er geen voordeel uit voortkomt, alleen maar schade. En denk aan het ontbijt, niet aan de thee en het broodje dat je ouders je geven. Pap met vlees en salade. Begrijp je dat?

Afhankelijk van wie je bent, een magere goner of een dikke vette, pas je dieet aan. Lees mijn artikelen over hoe je kunt afvallen of hoe je gezond kunt eten. Kijk over het algemeen rond op mijn site, de informatie is daar. Het internet is niet alleen bedoeld om op Instagram en VK te surfen.

Als je deze tekst leest, val dan naar beneden en doe 25 push-ups!