Wanneer kan ik daarna beginnen met het downloaden van de pers. Is het mogelijk om de pers te pompen tijdens het geven van borstvoeding?

In dit artikel:

Het figuur herstellen en de buik plat en aantrekkelijk maken na de bevalling is niet zo eenvoudig. Tijdens de zwangerschap strekken de buikspieren zich uit, er verschijnen vetlagen, waardoor het na de bevalling zakt, slap wordt en eruitziet als gelei. En elke vrouw wil ook na de bevalling een mooie en platte buik hebben.

Mythen over de pers na de bevalling

De meesten geloven dat het uiterlijk van de buik hetzelfde zal worden als voorheen, als je regelmatig de pers pompt, en hoe eerder je met de oefeningen begint, hoe beter. Deze mening is onjuist. Natuurlijk kun je met oefeningen op de pers de uitgerekte spieren weer in vorm brengen. Om de buik in zijn oude staat terug te brengen, is het echter ook nodig om de tijdens de zwangerschap gevormde vetlagen te verwijderen, die de spieren erachter "verbergen". En zelfs als u regelmatig met de pers pompt, maar niet probeert af te vallen, zijn de resultaten niet zichtbaar.

Dit betekent echter helemaal niet dat het in de postpartumperiode tijdverspilling is om de pers te laten schommelen. Nee. Hiermee kun je de buikspieren aanspannen, maar helaas zal het nog steeds niet werken om vet te verwijderen met dergelijke oefeningen. Daarom is het noodzakelijk om buikspieroefeningen te combineren met aerobe oefeningen. Bijvoorbeeld springen met een deegroller, joggen, dansen, etc.

Wanneer kan je starten?

Zorg ervoor dat u naar een afspraak met een gynaecoloog gaat voordat u na de bevalling begint met het pompen van de pers. Tijdens het onderzoek zal hij u vertellen of fysieke activiteit op uw lichaam nu mogelijk is of niet. Het punt is dat je baarmoeder de eerste 2 - 3 maanden een herstelproces doormaakt (samentrekkend en op een "legitieme" plaats worden).

De herstelperiode is voor elke vrouw individueel. Klassen na de bevalling zijn beladen met zijn afdaling onder het voorgeschreven niveau, waardoor ernstige gezondheidsproblemen kunnen ontstaan.

Hoe de pers te downloaden

De buikspieren beschermen en ondersteunen de organen in de buikholte, vormen de buikwand, en ze zijn ook verantwoordelijk voor de menselijke houding. Ze bestaan ​​uit 4 spiergroepen, namelijk de externe schuine, interne schuine, transversale en rechte. Daarom is het nodig om elke buikspier afzonderlijk te belasten om de pers na de bevalling op te pompen. Hiervoor zijn er speciale oefeningen voor de pers na de bevalling. Maar over hen iets later.

Nadat uw arts u toestemming heeft gegeven om te sporten, moet u er rekening mee houden dat uw lichaam de postpartum herstelperiode al voorbij is. Nu kunt u alle "armen en benen" voor uw figuur nemen en actief beginnen met buikspieroefeningen. Maar eerst moet je je spieren voorbereiden op zware belastingen.

Om dit te doen, moet je de ring elke dag veertig minuten draaien. Als je een zware hoepel hebt (ongeveer 3 kg), moet je de lestijd verkorten tot 20 - 30 minuten. Tegelijkertijd moet u beginnen met 10 minuten en deze tijd elke dag met 2-3 minuten verlengen.

Persoefeningen

Nadat u hebt besloten om de pers na de bevalling te downloaden, moet u beslissen op welk tijdstip u het gaat doen. U kunt het beste overdag beginnen met sporten, omdat de spieren 's morgens nog "slapen", en 's avonds erg gespannen zijn en tijdens het sporten zult u zich snel vermoeid voelen.

Laten we beginnen.

Fiets. Liggend op de grond, sluit je handen achter je achterhoofd, strek je benen en til ze een paar centimeter boven de vloer. Buig dan een been bij de knie en trek je tegenovergestelde schouder ernaartoe. Doe hetzelfde met de andere knie.

De meest populaire buikspieroefening is de crunch. Ga op de grond liggen, buig je knieën. Druk je onderrug op de grond, vouw je handen achter je achterhoofd. Begin je hoofd op te tillen zodat je kin je borst niet raakt. Houd deze positie 2-3 seconden vast en keer terug naar de startpositie. Het is dus noodzakelijk om 10 - 15 keer in één benadering te doen.

De volgende oefening is de diagonale crunch. Ga op de grond liggen, buig een been bij de knie, leg de enkel van het andere op de knie van het gebogen been. Druk een hand loodrecht op het lichaam op de grond, buig de andere en plaats deze achter het hoofd. Breng vervolgens de elleboog van de gebogen arm naar de tegenoverliggende knie, zonder de borst met de kin aan te raken. Deze oefening moet 10 keer in elke richting worden gedaan.

Onthoud dat alleen regelmatige buikspieroefeningen na de bevalling je zullen helpen om een ​​zichtbaar effect te bereiken. Als u dagelijks aan lichaamsbeweging doet, kunt u al snel opscheppen over een slank en strak figuur.

Video over oefeningen voor de buik na de bevalling

Als de zwangerschap voorbij is en het langverwachte kind verschijnt, wil de jonge moeder zo snel mogelijk een slank figuur vinden. Natuurlijk wil elke vrouw er elegant en aantrekkelijk uitzien, maar helaas is het helemaal niet eenvoudig om zo'n resultaat te bereiken. De 24-uurs zorg voor een pasgeborene kost veel tijd en moeite. Hoe te zijn in dat geval? Wat zal helpen om zijn vroegere schoonheid te herstellen en extra kilo's kwijt te raken?

Hoe de maag schoon te maken na de bevalling thuis?

Allereerst moet u de mogelijke opties voor het verzorgen van uw huid begrijpen, en ongeacht de ernst van het geboorteproces, de aanwezigheid van hechtingen, contra-indicaties voor lichamelijke activiteit, heeft een jonge moeder de mogelijkheid om extra kilo's kwijt te raken in een veilige manier. Vraag advies aan uw gynaecoloog, die een tijdsbestek voor lichaamsbeweging zal bepalen of u een speciaal dieet zal voorschrijven.

Om de maag na de bevalling thuis te verwijderen, zijn er de volgende manieren:

• dieet;
• lichamelijke activiteit (alleen als er toestemming is van een gynaecoloog);
• crème voor gewichtsverlies en het wegwerken van cellulitis;
• omslagen;
• cosmetische ingrepen.

Strenge diëten en uitputtende lichamelijke activiteit zijn niet geschikt voor moeders die borstvoeding geven. Plotselinge veranderingen in het lichaam van een vrouw kunnen leiden tot een verslechtering van de kwaliteit van melk en de voeding in het algemeen beïnvloeden. Goede voeding en warming-up in de ochtend zullen echter geen schade toebrengen aan het lactatieproces.

En als je een dikke buik hebt na de bevalling, wat moet je dan doen? Sommige vrouwen nemen hun toevlucht tot agressieve methoden om gewicht te verliezen, zoals chirurgie of massagesessies.

Wat u moet weten voordat u gewicht verliest

Als een vrouw tot bezinning komt, de spiegel nadert en haar spiegelbeeld ziet, dan behaagt het haar vaak niet. na de bevalling? Hoe de figuur te herstellen? Voordat een vrouw begint met pogingen om af te vallen, moet een vrouw erachter komen wat ze kan doen en wat absoluut onmogelijk is (het is bijvoorbeeld verboden om de pers na een keizersnede te pompen zonder een bepaalde tijd te wachten).

Hoe de maag op orde te brengen na de bevalling? Het is belangrijk voor een pas gemaakte moeder om te onthouden dat elke methode om af te vallen geen snel herstel van het figuur garandeert. Veranderingen in het lichaam vonden plaats gedurende 9 maanden, ongeveer dezelfde tijd is nodig voor herstel.

Wat bepaalt de snelheid van gewichtsverlies?

De snelheid van herstel van eerdere vormen en gewicht hangt af van parameters zoals:

• gewicht vóór de zwangerschap;
• het aantal tijdens de zwangerschap gewonnen kilo's;
• fysieke activiteit vóór de conceptie en tijdens de periode van het dragen van een baby;
• figuurtype;
• genetische aanleg voor overgewicht.

Hoe de buik van een zogende moeder schoon te maken? Deze vraag zou moeders tijdens borstvoeding niet moeten storen, aangezien een vrouw veel kilocalorieën aan de melkproductie besteedt. Door de basisprincipes van goede voeding te volgen, kunt u natuurlijk snel extra kilo's kwijtraken.

Binnen een jaar na de bevalling is het makkelijker om af te vallen voor meisjes die onder de volgende criteria vallen:

• leeftijd tot 30-35 jaar;
• eerste geboorte;
• gewichtstoename tijdens de zwangerschap niet meer dan 12 kg bedroeg.

Als je aan alle parameters voldoet, zal een regelmatig verband je hoogstwaarschijnlijk helpen om van een slappe maag af te komen. Dientengevolge rijst de vraag hoe je de maag na de bevalling kunt aanspannen met behulp van een verband of laken.

De waarde van aanscherpingsmiddelen

Aanscherpingsmiddelen helpen niet alleen om met een uitpuilende buik om te gaan, maar ook om de locatie van interne organen te herstellen. Verband voordelen:

Hoe de maag aanspannen na de bevalling, als er geen verband is? De oude beproefde methode is om een ​​laken tot een lang lint te vouwen, om je buik te wikkelen en aan de achterkant strak vast te binden.

Contra-indicaties voor gebruik

Om haar gezondheid niet te schaden, moet een jonge moeder een aantal uitzonderingen kennen waarin het dragen van een verband verboden is:

• Steken na een episiotomie zijn de belangrijkste contra-indicatie, omdat wanneer het lichaam wordt aangespannen, de hechtingen veel langer kunnen genezen. Artsen zijn van mening dat het verband de bloedcirculatie schaadt en bijdraagt ​​​​aan ontstekingen. Sommige soorten hechtingen na een keizersnede (longitudinaal) vormen ook een obstakel voor het dragen ervan.
• Nier ziekten.
• Intestinale disfunctie.
• Huidziekten of allergische reacties op weefsel.

De afwezigheid van contra-indicaties is geen reden voor zelfactiviteit, u moet in uw specifieke geval zeker een arts raadplegen over hoe u uw maag kunt aanspannen na de bevalling.

Lichaamsbeweging

Elke moeder vraagt ​​zich af hoe lang het duurt om de pers na de bevalling op te pompen. Is het de moeite waard om een ​​bepaalde periode te wachten voordat je begint met sporten? Helaas zullen diëten alleen niet werken; voor een platte, mooie buik zul je fysieke oefeningen moeten doen. Sport helpt de spiertonus te herstellen, dus de postpartumbuik zal heel snel beginnen af ​​te nemen.

De geschatte tijd voor het primaire herstel van de buikspieren is 1-2 maanden. Na overleg met een arts kan een vrouw wat eerder beginnen. Hier is de eerste set training:

Elke oefening is wenselijk om 10-15 keer te herhalen en 4-5 benaderingen uit te voeren. Regelmatige lichaamsbeweging en goede voeding helpen om binnen 2-3 weken van een uitpuilende buik af te komen. Daarom is het belangrijk om niet alleen na te denken over hoe lang het duurt om de pers na de bevalling te pompen, maar ook hoe u dit moet doen. In dit geval speelt regelmaat een belangrijke rol.

Diastase - wat is het?

Diastasis is een scheiding van de buikspieren. Na de bevalling kan een vrouw worden gestoord door een overdreven uitstekende buik, een gevoel van ongemak verschijnt. Bij elke volgende zwangerschap neemt de kans op diastase toe, vooral als het interval tussen geboorten kort is. Spierdivergentie treedt op door de zogenaamde witte lijn (weefsel dat zich langs de buik bevindt en de buikspieren bij elkaar houdt). Hoe gevaarlijk is deze aandoening?

De divergentie van de buikspieren na de bevalling kan zowel onbeduidend zijn (minder dan 2 cm in de eerste weken) als gevaarlijk voor de gezondheid - (meer dan 2,5 cm). Het is de grootte van de verstuiking die de ernst van deze diagnose voor de gezondheid van een vrouw aangeeft.

Voordat u lichamelijke opvoeding gaat doen, moet u de aanwezigheid van diastase bepalen, dit kan thuis worden gedaan:

Als er geen gat is gevormd tussen de spieren van je pers, dan heb je geen diastase. Maar als je nog steeds voelde hoe je spieren uit elkaar gingen en er zich een opening van enkele centimeters tussen hen vormde, dan had je een spierdivergentie.

Hoe zich te ontdoen van diastase?

Geen draaien zal helpen om de spierdiscrepantie weg te werken, omdat bij deze oefening de interne spieren van de pers niet betrokken zijn. Diastasis is de belangrijkste reden waarom de maag uitpuilt. Om van diastase af te komen, zijn de volgende fysieke oefeningen gemaakt:

1. "Vacuüm" - wordt beschouwd als de meest effectieve oefening voor het samentrekken van de interne buikspieren. Hierdoor wordt een gespierd korset gevormd, het zal de interne organen vasthouden en zal niet toestaan ​​​​dat ze druk uitoefenen op de voorwand van de buik. Als u deze oefening regelmatig uitvoert, ziet u na de eerste maand een positief resultaat.
2. Plank is een statische oefening die de interne buikspieren aanspant. Er zijn verschillende soorten planken die tijdens de training kunnen worden afgewisseld.

Zorg ervoor dat je deze reeks oefeningen gebruikt om snel een platte buik te krijgen.

Groet aan iedereen. In dit nummer zal ik je vertellen wanneer je het beste je buikspieren (abs) kunt trainen om zo snel mogelijk een gemodelleerde platte buik / krachtige "abs"-kubussen te krijgen.

Het onderwerp is zeer uitgebreid, sommigen zijn geïnteresseerd in welk tijdstip van de dag het beste is om de pers te trainen (en op welk tijdstip het absoluut onmogelijk is), anderen proberen te begrijpen in welke volgorde ze de pers in de sportschool moeten trainen (nou ja, voor bijvoorbeeld voor krachttraining of erna), anderen willen weten of het mogelijk is om de pers direct na het eten te pompen of dat ze enige tijd moeten wachten, de vierde is geïnteresseerd of het nodig is om de pers te pompen in het stadium van aankomen spiermassa (of alleen bij drogen)?

Over het algemeen een aantal nuances die onder dit onderwerp vallen, die we zullen behandelen om ...

Wat is de beste tijd van de dag om buikspieren te trainen?

Ik krijg vaak vragen, zeggen ze, wanneer is het beter om de pers te downloaden: 's morgens of' s avonds of tijdens de lunch of wanneer?

Mensen geloven naïef en zijn op zoek naar een specifiek, exact tijdstip van de dag om de pers op te pompen, maar ik zal je teleurstellen of je (iedereen) plezieren - het bestaat niet))). Degene die je iets vertelt, zegt: "Het is BETER OM 'S OCHTENDS TE DRUKKEN, wanneer er kracht is en een lading van levendigheid" of "Het is BETER OM 'S AVONDS TE POMPEN PERS - iedereen doet het, dus jij doet het ook" - luister niet, dit is allemaal bullshit. Ik argumenteer:

IN DE OCHTEND: Een lading levendigheid in de ochtend? Hm, ik heb het niet gehoord. Misschien heeft iemand dat, maar ik kan nauwelijks opstaan ​​... Ik weet zeker dat ik niet de enige ben, dus de ochtend is geschikt voor de een, maar duidelijk niet voor de ander))).

'S AVONDS: Herinner je je deze voorbereide zin van onze ouders?)))) "En als iedereen van de 9e verdieping gaat springen, ga jij dan ook? Ahaha, heb al een traantje gelaten, dus hier))).

En dan heb ik het niet over het feit dat iedereen zijn eigen schema heeft. Volgens mijn observaties trainen veel mensen op het moment dat ze een t hebben. "opruiming in het bedrijfsleven." En ze doen het goed! Het is beter dan HELEMAAL niet te sporten omdat je op je "beste" uren bezig bent.

Dus download de pers wanneer het u het beste uitkomt (wanneer u de kans heeft, wanneer u zich op uw gemak voelt), en idealiter (maar niet noodzakelijk, want iedereen heeft zijn eigen agenda, iemand heeft het druk, iemand minder, iemand heeft gratis), wanneer je geen haast hebt, en er is gelegenheid om de buikspieren (abs) met de nodige aandacht te trainen ...

P.s. nog een ding, naar mijn mening, moet je de buikspieren (abs) niet trainen - voordat je naar bed gaat. Dat en in het algemeen (niet alleen de pers, je moet helemaal niet sporten voordat je naar bed gaat), omdat:

Afhankelijk van het type fysieke activiteit kan training overspannend zijn, en daardoor kan een persoon niet lang in slaap vallen, met als gevolg dat slapeloosheid optreedt (als gevolg, gebrek aan slaap, vermoeidheid, enz.).

Dit is echter allemaal individueel. Voor een deel hangt het ook af van FYSIEKE ACTIVITEIT, nou, als de training bijvoorbeeld actief is, dan zal er hoogstwaarschijnlijk overmatige opwinding zijn, met als gevolg slaapproblemen, en als de training zo'n "passief" type spier is stretchen of yoga ... dan zullen er hoogstwaarschijnlijk geen problemen zijn.

Over het algemeen is alles individueel, het zal iemand schaden, en op zijn minst henna voor iemand. dus kijk zelf maar...

Persoonlijk kan ik niet trainen voor het slapen gaan, dan slaapproblemen. Maar voor 2 uur - rustig.

In welke volgorde om de pers in de sportschool te downloaden?

Met andere woorden, wanneer de buikspieren trainen VOOR of NA DE KRACHTTRAINING? ... zoals altijd, een zeer controversiële kwestie. Trouwens, ik ben "VOOR" zowel voor deze als voor die methoden. WAAROM?

Ja, want beide manieren zijn op hun eigen manier goed. Overweeg de vergelijking in meer detail?

• Volgens mijn observaties "scoren" veel mensen op het trainen van de pers aan het einde van de training (ze zijn er dom genoeg in geslaagd om het te doen na krachttraining).
• Aan de andere kant zullen ze aan het begin van de training niet op hem "scoren" (abs), ze vinden het zelfs leuk om hem te trainen 🙂

• Velen weten het niet, maar in fitness is er een regel, eerst downloaden we wat er achter 'het zwakke deel van het lichaam zit, om zo te zeggen'. Die. als je de pers echt nodig hebt, dan is het heel redelijk om dat bij de eerste oefeningen te doen, vóór de hoofdkrachttraining.
• Aan de andere kant, als je je buikspieren (buikspieren) grondig richt, zul je niet langer je best kunnen doen bij veel krachtoefeningen (bij krachttraining) (bijvoorbeeld squats, deadlifts, volledige lijst onderaan van het artikel).

• De pers is bijna niet te scheuren, oefeningen voor de ontwikkeling ervan kunnen dienen als uitstekende warming-up (voor het geval je het niet nauwkeurig traint, maar als warming-up) voor je krachttraining (als je traint in een fitnessclub) .
• Aan de andere kant, zoals eerder vermeld, als je met precisie traint (het in de prullenbak gooit), kun je niet alles geven in basisoefeningen voor andere spiergroepen.

Trek hier op basis van deze gegevens conclusies. Persoonlijk kan ik zowel aan het begin van een training (vóór krachttraining) als na krachttraining buikspieroefeningen doen. Het hangt er van af. Anders. Het hangt ervan af hoe ik mijn buikspieren train. Als het krachtig wordt gericht (dat wil zeggen, ik scoor ten volle), dan zeker na de training (kracht), zo ja, zwak (voor warming-up, toon), dan vóór krachttraining. Nou, zoiets als dit.

P.s. Ik herinnerde me dat sommige mensen aanbevelen om de pers tussen sets door te trainen bij krachttraining. En ik wil een paar woorden zeggen ... doe dit niet)), dit is onzin van de bozen. Bij krachttraining, tussen sets, moet je herstellen voor de volgende krachtset. In plaats van je energie (tijd en adem) te verspillen aan het schokken van de pers ... in het algemeen zijn dit de belangrijkste aanbevelingen ...

Kan ik de pers direct na het eten/of even wachten downloaden?

Ja natuurlijk kun je het. Krijg wat borschik met mayonaise, na gebakken aardappelen en voorwaarts draaien (de romp optillen terwijl je op de grond ligt) boeren op de opkomst))). Nou, serieus, dan meteen na het eten - om de pers te trainen, is in geen geval onmogelijk. Ik denk om voor de hand liggende redenen.

Wacht minimaal 40 minuten na het eten. En dan trainen voor gezondheid. Ook hier is trouwens alles individueel. En het hangt af van wat de maaltijd was (wat werd gegeten, in welke hoeveelheden, enz.). Kortom, als de maaltijd geladen was, dan minimaal 40 minuten (en kijk hoe je je voelt). Als de maaltijd licht was (een soort snack), dan 20-30 minuten (en opnieuw, volgens welzijn).

Veel hangt af van het individu. Ik kan bijvoorbeeld gemakkelijk eten (krachtig opladen) en meteen gaan trainen (naar de sportschool of naar microfoon, boksen of worstelen, in het algemeen, waar dan ook). En ik zal geen probleem hebben. En er zijn jongens die over het algemeen GEMAKKELIJK (snack) 2 uur voor de training eten, en dat is de enige manier waarop ze zich goed voelen (geen problemen tijdens de training). Ieder zijn ding... er is geen universeel advies, hier moet je experimenteren, experimenteren en nog eens experimenteren...

Moet ik de pers pompen in het stadium van massawinst (of alleen bij het drogen)?

Dit is ook een zeer controversiële kwestie ... nu zal ik alleen mijn persoonlijke mening geven. En dus geloof ik dat de pers niet hoeft te worden getraind in het stadium van het verkrijgen van spiermassa, omdat hij al actief betrokken is bij veel oefeningen, zoals:

Geloof me, deze oefeningen omvatten de volledige spierverdeling van de buikspieren (bovenste, middelste, onderste, piramidale), evenals schuine spieren (alle drie de lagen). Als gevolg hiervan denk ik dat het niet nodig is om het apart te scheiden.

Maar bij het drogen (het stadium van het verbranden van overtollig vet), integendeel, is het juist hetzelfde dat je je moet concentreren op het trainen van de buikspieren (abs). In de regel doet iedereen het anders. Iemand begint meteen (vanaf de eerste week van drogen meteen aan het begin), iemand uit het midden, iemand in de laatste fasen, puur om ze in topvorm te brengen ... het hangt allemaal af van: de hoeveelheid onderhuids vet in lichaam van deze of gene sporter (atleet), eigen gevoelens/wensen. Kijk daarom zelf (experiment).

Het belangrijkste dat u moet weten (en niet vergeten)

Het reliëf van de pers - hangt af van de mate van drogen (de hoeveelheid vet in je lichaam).

Vergeet daarom het juiste dieet (dieet) niet, zonder welke je op zijn minst die pers wakker schudt, duizenden benaderingen, herhalingen, honderd keer per dag, het maakt niet uit, je zult deze nooit gekoesterd zien " kubussen” en zelfs een “platte buik” ”, en dat allemaal omdat het zal worden verborgen onder een laag “bontjas” (vet). Dus hoe zit het met voeding, je moet allereerst zorgen => "Dieet voor snel gewichtsverlies."

Met vriendelijke groet, beheerder.

Elke jonge moeder wil direct na de bevalling een slank en strak figuur hebben. Een lovenswaardig streven! Om de vroegere vormen te herstellen, is echter niet alleen een vurig verlangen nodig, maar ook bepaalde inspanningen. Tijdens de zwangerschap strekken de buikspieren zich uit, verschijnen er vetlagen op de buik, taille en heupen en na de bevalling wordt de buik slap en met een losse huid. Hoe bereik je een aantrekkelijk figuur na de bevalling?

Veel mensen denken ten onrechte dat hoe eerder je na de bevalling begint met buikspieroefeningen, hoe eerder je een strak figuur kunt krijgen. Dit is niet helemaal waar. Natuurlijk zullen deze oefeningen helpen de tonus van de uitgerekte buikspieren te herstellen. Vergeet echter niet de vetlagen die het spierkorset "verbergen". Als u het gewicht niet vermindert met een uitgebalanceerd dieet, heeft het geen zin om regelmatig met de pers te zwaaien.

De conclusie is dan ook: alleen door oefeningen voor de pers en de juiste voeding te combineren, naast het zwembad te bezoeken, te dansen, te sporten met een touw, te springen, te joggen, bereik je snel wat je wilt.

Waar te beginnen en wanneer kan ik de pers downloaden na de bevalling?

Ga anderhalve maand na de bevalling naar een gynaecoloog om allerlei complicaties uit te sluiten. Omdat het vrouwelijke voortplantingssysteem niet onmiddellijk weer normaal wordt, kan de arts u pas na het onderzoek toestemming geven om met lichamelijke oefeningen te beginnen. De hersteltijd voor elk individu, dus een doktersconsultatie is vereist, zodat u ernstige problemen kunt voorkomen.

Als u de goedkeuring van een arts hebt gekregen, is de herstelperiode van uw lichaam met succes verstreken en kunt u beginnen met lichamelijke oefeningen. Bereid eerst je spieren voor op de belasting. Het gespierde korset vervult een beschermende en ondersteunende functie en vormt de buikwand, de houding van een persoon hangt hiervan af. Dit omvat vier spiergroepen: externe en interne schuine, transversale en rechte. Het moet mogelijk zijn om elke spiergroep te belasten met speciale oefeningen voor hen. Bovendien helpt het om uw figuur strakker te maken door eerst 10-15 minuten in de ring te spannen en daarna geleidelijk de duur te verlengen.

Wanneer buikspieroefeningen doen na de bevalling?

Als je 's ochtends wilt beginnen, als je spieren nog niet zijn opgewarmd en "slapen", word je snel moe. Het is beter om overdag activiteiten opzij te zetten, bijvoorbeeld als de baby slaapt, en je wordt niet afgeleid.

De belangrijkste lijst met oefeningen voor de pers is als volgt:

• "Fiets". Liggend op de grond, handen in het slot achter het hoofd, benen op de knieën gebogen, “pedaal”.


• Raak afwisselend de linkerknie met de rechterelleboog aan en vice versa, liggend op uw rug.


• Liggend op je rug, buig je knieën, handen achter je hoofd. Hef je hoofd langzaam op, zonder je borst met je kin aan te raken, blijf een paar seconden in deze positie en keer langzaam terug naar de startpositie.


• Knielend, zwaai afwisselend terug met je linker- en rechtervoet. Deze oefening zal ook helpen om de bilspieren aan te spannen.


• Diagonaal "draaien". Liggend op de grond en het ene been naar de knie buigend, plaats de enkel van het andere op de knie. Een arm wordt loodrecht op de vloer gedrukt, de andere wordt gebogen en achter het hoofd gewonden. Raak met de elleboog van de gebogen arm de tegenoverliggende knie aan zonder de kin tegen de borst aan te raken. Doe 10 oefeningen in elke richting.


• "Double twist" versterkt de boven- en onderbuikspieren. Liggend op je rug, buig je benen in een hoek van 45 graden, handen achter je hoofd. Til je hoofd en benen langzaam op en laat ze vervolgens net zo langzaam zakken. Doe de oefening minstens 15 keer en verhoog het aantal geleidelijk.


• Afwisselend de benen optillen, liggend op je rug. Hef je benen op en vorm een ​​rechte hoek met het lichaam. Zo versterk je je onderbuikspieren. Minstens 10 keer.


• Knielend met je rug recht, adem volledig uit en ontspan je buikspieren, trek vervolgens je buik zoveel mogelijk naar binnen. Houd 20 seconden vast, ontspan, herhaal ongeveer 15 keer.

Video-oefeningen over het oppompen van de pers na de bevalling

De grootste transformaties tijdens de zwangerschap vinden plaats met de maag. Om het te herstellen naar training, wordt aanbevolen om een ​​paar maanden na de natuurlijke bevalling te beginnen. Het punt hier is niet de schoonheid van de figuur, maar de toon van de pers - het frame dat de inwendige organen in de buikholte vasthoudt, en de ondersteuning van de wervelkolom. Om het meeste uit lichaamsbeweging te halen, moet u uw arts raadplegen voordat u begint met sporten.

Waarom verliest de maag zijn vorm na de bevalling en kan deze vanzelf herstellen?

Tijdens de zwangerschap neemt het volume van de buik toe als gevolg van de groeiende baarmoeder met de foetus. Na de bevalling trekt het orgaan, onder invloed van kou, dat in de verloskamer wordt geplaatst, sterk samen en keert terug naar de grootte die kenmerkend is voor het tweede trimester. Onmiddellijk na de geboorte van een kind weegt de baarmoeder ongeveer 1 kg, daarna "verliest" het wekelijks 100-150 g in gewicht, totdat het tegen de 6e week na de geboorte terugkeert naar een anatomisch normaal gewicht van 50 g.

Onder invloed van de groeiende baarmoeder strekken de spieren van de rectus abdominis zich uit, en in sommige gevallen divergeren ze in het midden - dit fenomeen wordt "diastase" genoemd. Na de bevalling is de discrepantie te detecteren door op je rug te gaan liggen en je hoofd op te heffen (meer in het artikel:

Natuurlijk krijgen de spieren geleidelijk hun tonus terug, maar zonder extra inspanningen is het moeilijk om terug te keren naar hun vroegere vorm, vooral als de vrouw vóór de zwangerschap niet ging sporten. Hoewel de slappe huid als laatste redmiddel operatief kan worden verwijderd, zullen inspanningen om de stevigheid van de buik te herstellen inspanningen vergen, waaronder lichaamsbeweging en veranderingen in dieet en regime.

Wanneer kan ik beginnen met het downloaden van de pers?

Het is niet nodig om na het einde van de zwangerschap te haasten met lichamelijke activiteit. Het maakt niet uit of de bevalling is geslaagd of complicaties heeft veroorzaakt, ze gaan sporten als de baarmoeder volledig is verkleind en de spieren weer normaal worden. Voordat u na de bevalling met de pers begint te pompen, moet u met uw arts overleggen hoeveel tijd en hoe u kunt sporten (we raden aan om te lezen:).

Na natuurlijke bevalling zonder breuken en episiotomie

Na hoe laat kan ik beginnen met sporten (meer in het artikel :)? Als er geen breuken en episiotomie waren tijdens de bevalling, kunt u vanaf de 8e week na de bevalling met de pers werken.

Om de spieren niet te overbelasten, wordt een vrouw in de eerste 1,5 maand niet aanbevolen om gewichten op te tillen die het gewicht van de baby overschrijden, scherp voorover te buigen en te rennen. Overmatige belasting verhoogt de intra-abdominale druk, waardoor de spieren niet terugveren.

Als er interne of externe naden zijn:

Bij een gecompliceerde bevalling wordt door de arts bepaald wanneer je mag beginnen met trainen. In de regel wordt de pers na de bevalling gedurende ten minste 2 maanden hersteld. Tijdens deze weken voeren ze ademhalingsoefeningen uit die erop gericht zijn de weefsels van binnenuit te masseren en te verzadigen met zuurstof. Liggend op je rug, moet je lucht inademen door het middenrif, je adem een ​​paar seconden inhouden en uitademen.

Hebben buikspieroefeningen invloed op borstvoeding?

Waarom kan sporten problemen veroorzaken bij borstvoeding? Voor lichamelijke activiteit heeft het lichaam glucose nodig - een energiebron die bij afbraak melkzuur vormt. Deze stof verslechtert de smaak van melk, maar dit is alleen mogelijk bij intensieve inspanning. Vrouwen die onlangs zijn bevallen, bewegen in een matig tempo en daarom wordt melkzuur binnen een uur uit hun lichaam uitgescheiden.

Het is niet nodig om te geloven in de misvatting dat sport leidt tot problemen met borstvoeding. Het lijkt misschien dat melk verdwijnt na een training, maar in feite is dit een tijdelijk fenomeen. Adrenaline, geproduceerd tijdens lichamelijke inspanning, onderdrukt de afscheiding van oxytocine, dat samen met prolactine verantwoordelijk is voor de aanmaak en afgifte van melk. Je hoeft de baby alleen maar te voeden voordat je gaat trainen.

Hoe de maag correct aanspannen?

Om het gewenste effect van lessen te krijgen en uw gezondheid niet te schaden, moet u een arts bezoeken voordat u begint met het pompen van de pers. Als een vrouw een gecompliceerde bevalling heeft gehad en hechtingen heeft gehad, onderzoekt de specialist de littekens en geeft aanbevelingen over de soorten fysieke activiteit die acceptabel zijn. Voordat u met de pers aan de slag gaat, is het raadzaam een ​​verband te dragen dat de huid en spieren helpt snel hun tonus terug te krijgen.

Als een vrouw liever in de sportschool traint, is het in eerste instantie juister om deze trainingen te combineren met oefeningen thuis, doe warming-up en rekoefeningen. U hoeft uw spieren niet elke dag op te pompen, omdat u snel naar hun vorige vorm wilt terugkeren - er kan dus niets anders dan overwerk worden bereikt. Tussen de lessen door moet je twee dagen pauze nemen.

Waar te beginnen?

De voorbereiding kan beginnen vanaf de eerste dagen of weken na de bevalling - de exacte tijd hangt af van de toestand van de vrouw. Als er geen gaten zijn, worden Kegel-oefeningen uitgevoerd. 's Morgens, terwijl ze nog in bed liggen, doen ze ademhalingsoefeningen voor de buik. Als moeder in de 4e week de kracht voelt om te trainen, kun je tegen de muur hurken.

Effectieve oefeningen voor de pers

Na de bevalling wordt het niet aanbevolen om de hoepel te draaien. Een absolute contra-indicatie om te sporten is diastase, hernia en ontstekingen in de buikholte. Tijdens deze periode is het noodzakelijk om de spieren en ligamenten te beschermen, en het raken van de hoepel op de maag veroorzaakt de verzakking van de inwendige organen. Doe de volgende oefeningen om de pers te versterken:

• "Lift". Zittend op de grond en achterover leunend tegen de muur, moet je je voorstellen dat de buikstreek een lift is. Inademen door de neus betekent opstijgen naar de laatste verdieping, uitademen door de mond betekent afdalen naar het lagere niveau. Verder, door de spieren te spannen, maak 5 snelle uitademingen. Doe 3 sets van 8 keer.
• "Fiets". Liggend op je rug, moet je je benen optillen en afwisselend op de knieën buigen. Een moeilijkere versie van de oefening is om deze uit te voeren met je armen gekruist achter je hoofd en je lichaam op te tillen.
• Lichaamslift. De startpositie is hetzelfde, maar de benen zijn gebogen op de knieën en de voeten rusten op de grond. Breng het lichaam omhoog, probeer de billen en buik zoveel mogelijk aan te spannen. Doe 3 sets van 10 keer.

Fitball-oefeningen helpen om de buikspieren goed op te pompen. Het voordeel van deze apparatuur is dat deze naast de pers ook de benen en armen gebruikt.

Buikbaloefeningen:

• Als je je onderrug op de bal leunt en je voeten op de grond laat rusten, moet je je handen achter je achterhoofd vouwen. Breng vervolgens het lichaam omhoog en omlaag. Doe 3 sets van 10 keer.
• Knielend op de grond, moet je je buik op de fitball leunen en je handen achter je hoofd leggen. Als je het lichaam van de bal scheurt, moet je een paar seconden blijven hangen en terugkeren naar de startpositie. Herhaal 8 keer.
• Met je voeten en handen op de grond, moet je je buik op de fitball leggen en heen en weer lopen.
• Je moet op je rug liggen, je handen achter je hoofd vouwen en de bal met je voeten fixeren. Vervolgens wordt het lichaam opgetild, reikend naar de fitball en teruggebracht naar zijn oorspronkelijke positie. Doe 3 sets van 10 keer.
• Dezelfde positie, maar spreid je armen naar de zijkant en hef je benen 90 graden op, terwijl je de bal vasthoudt. Het is noodzakelijk om de ledematen afwisselend naar rechts en links te kantelen. Herhaal 15 keer.

Houd u bij het werken met de pers aan de volgende regels:

• zorg ervoor dat je opwarmt voor de hoofdoefeningen - doe cardio-oefeningen waarmee je de spieren kunt opwarmen (stevig wandelen, touwtjespringen);
• ze letten op hun adem wanneer ze de pers pompen, - bij inademing is de maag ontspannen, bij uitademing is hij gespannen;
• geef prioriteit aan de kwaliteit van de prestaties, niet aan het aantal benaderingen;
• neem pauzes van 1-2 dagen tussen de trainingen;
• eet 2 uur voor of na het sporten;
• strek de spieren aan het einde van de sessie.

Is het mogelijk om de pers met diastase te pompen?

Met diastase kun je geen oefeningen doen die direct van invloed zijn op de rectus abdominis-spieren: draaien, planken, op de grond liggende benen optillen, evenals oefeningen met een fitball. Schouderbrug, muur, "kat", Pilates-oefeningen op de pers zijn toegestaan, aangezien deze sport gepaard gaat met een minimaal risico op blessures. Trainen kan het beste in een verband.