Kefir dieet koningin beoordelingen. Dieet van Margarita Koroleva (9 dagen): recensies, menu's, basisprincipes

Toen Nikolai Baskov besloot af te vallen, wist hij niet waar hij moest beginnen en met welke voedingsdeskundige hij contact moest opnemen! Sterrenvrienden kwamen hem te hulp en overtuigden hem ervan dat het dieet van de koningin zou helpen. En hier op de weegschaal - min 7 kg. voor 2 maanden, en op de covers van tijdschriften - een fitte en statige zanger. Iedereen is nu geïnteresseerd om te weten wat deze wonderbaarlijke methode is.

Margarita Koroleva is een bekende voedingsdeskundige uit Moskou. Op dit moment heeft ze haar eigen kliniek, die mensen helpt slanker te worden en gezonder te worden. Ze zeggen dat veel popsterren zich tot haar wendden, zoals: Philip Kirkorov, Nadezhda Babkina, Vladimir Vinokur, Andrey Malakhov, Anita Tsoi. Tegenwoordig zijn de geheimen van afvallen van een populaire voedingsdeskundige ook bij ons bekend.

Biografie

Een familie

De koningin begon haar medische carrière vanaf de schoolbank toen ze besloot dokter te worden. Na school kwam haar droom uit, ze studeerde als cardioloog aan het Moskouse Medisch Instituut.

Rita is op de universiteit bevallen van haar eerste kind. Moeilijke sessies, oefeningen en koppels lieten haar niet uit vorm verliezen, zoals veel andere vrouwen.

Maar de tweede bevalling bleef niet onopgemerkt. Nadat ze behoorlijk kilo's was aangekomen, keek ze eens in de spiegel. Extra ronding, waardoor ze zich niet mooi kon kleden en er aantrekkelijker uitzag, maakte haar beschaamd.

Margarita wendde zich voor advies tot haar echtgenoot, de dokter, en hoorde dat ze geliefd was om wie ze is. De man zei dat hij haar niet zou toestaan zich uit te putten met diëten. Overgewicht is geen probleem, misschien ligt het aan de genetica. Het waren deze woorden die de koningin boeiden.

Door zichzelf dringend vol te laden met boeken over genetica en esthetiek, zette ze de eerste stap naar haar toekomst.

Carrière

Jaren werk, speciale cursussen in toonaangevende klinieken voor esthetische geneeskunde over de hele wereld, de studie van duizenden vrouwelijke organismen, bergen materiaal gelezen - en voor ons staat de beroemdste voedingsdeskundige van het land!

Margarita Koroleva is een arts met meer dan 40 diploma's, doctoraten in diëtetiek, fysiotherapie, dermatologie en mesotherapie. Al 20 jaar werkt ze op het gebied van esthetische geneeskunde en ontwikkelt ze haar eigen programma's voor gewichtsverlies, zoals het 9-daagse dieet van Margarita Koroleva, het koninklijke dieet, vastenweek.

De diëtist accepteert in principe vrij bekende klanten en selecteert voor hen individuele systemen voor gewichtsverlies. Iedereen kan zich aanmelden bij de koningin, maar houd er rekening mee dat al haar werktijd voor de komende maanden al per minuut is ingenomen en ingepland. Bovendien kan uw afslankprogramma vrij dure producten en ingewikkelde aanbevelingen voor het organiseren van een gezonde levensstijl bevatten.

Literatuur

Margarita heeft meer dan 50 werken geschreven over esthetische geneeskunde. Ze neemt vaak deel aan televisie- en radioprogramma's met toespraken over haar programma's en advies voor alle mensen. Rita Koroleva schreef ook verschillende boeken voor degenen die willen afvallen:

« Regels voor slanke verzadiging". Dit boek bevat tips hoe je je voeding in balans kunt brengen, zodat je niet te zwaar wordt, maar alleen je stofwisseling versnelt. Margarita geeft je de mogelijkheid om voor jezelf een individueel afslankprogramma en een menu samen te stellen dat je lichaam niet in een stressvolle staat brengt.
« De gemakkelijke manier om af te slanken. Voor altijd afvallen". Uit dit boek van de koningin kun je leren hoe je niet alleen in ongeveer een jaar gewicht kunt verminderen, maar ook hoe je het gedurende vele jaren op dit punt kunt houden. Veel vragen over de psychologische kant van afvallen komen aan het licht.
« Het geheim van harmonie” is een aanvulling op het vorige boek. De koningin zal je dwingen om diëten op te geven door van goede voeding een manier van leven te maken.
"Voedingsdagboek"Bevat praktische adviezen die u zullen helpen bij het opstellen van een individueel schema voor gewichtsverlies (menu, sport, psychologische training).

Interview met Margarita Koroleva: video

diëten

9 dagen dieet

Deze techniek is het meest populaire werk van een voedingsdeskundige. Het is persoonlijk getest door Margarita en duizend andere vrouwen van verschillende leeftijden van over de hele wereld en heeft veel positieve recensies. De meest optimistische resultaten van dit dieet zijn min 10 kg. Dit voedingssysteem is echter niet voor degenen die besluiten om zonder reden af te vallen, zonder het lichaam volledig voor te bereiden op de stressvolle toestand die wordt veroorzaakt door voedselbeperkingen.

Het dieet is geschikt voor diegenen die het reeds behaalde resultaat willen consolideren of voor diegenen die dringend in korte tijd moeten afvallen (vóór een concert, filmen, uitgaan). De resultaten zijn al zichtbaar op de 2e dag.

Deze methode van afvallen omvat 3 verschillende mono-diëten.

Fase 1: 3 dagen - rijstdieet

Dit zal helpen het lichaam te reinigen van onnodige stoffen. De eigenschappen van rijst omvatten een snelle omhulling van de maag, wat helpt om het hongergevoel te stillen. Rijst bevat geen zouten die water in het lichaam vasthouden en de wanden van de maag vernietigen. Met dit alles is dit product rijk aan vitamines van verschillende groepen. Het helpt om altijd in een opgewekte staat te zijn, versterkt haar, tanden en nagels, onderhoudt een gezonde teint, heeft een positieve invloed op de psychologische toestand van een persoon, waardoor je je licht en vitaliteit voelt.

Het recept is heel eenvoudig. Een glas granen dat een nacht is geweekt, wordt in kokend water geplaatst en gedurende 15 minuten op middelhoog vuur gekookt. Gekookte rijst is verdeeld in 6 delen, terwijl een ervan iets groter wordt gemaakt en als ontbijt wordt gegeten (de eerste maaltijd wordt beschouwd als het belangrijkste onderdeel van het dieet, waaruit we de hele dag worden opgeladen, zodat we kunnen laad het zo veel mogelijk). De rest wordt om de 2-3 uur nog eens 5 keer verdeeld. Bij deze kookmethode blijven de heilzame eigenschappen van het product het best behouden. Het is ook aan te raden om ronde of langkorrelige rijst te gebruiken.

Tegenwoordig moet je groene thee drinken en minimaal 2,5 liter water. Het is toegestaan om de pil "zoet te maken" met drie lepels honing apart van de rest van het voedsel.

Fase 2: 3 dagen - kippendieet

Kip wordt al lang beschouwd als een dieetproduct - het bevat bijna geen vet en is gemakkelijk verteerbaar vanwege het collageengehalte. Daarnaast is kippenvlees rijk aan veel vitamines en aminozuren, waaronder ijzer, zink, calcium en fosfor. Het is een onovertroffen bron van eiwitten. Over het algemeen maken deze eigenschappen het voor kip mogelijk om varkensvlees, rundvlees en ander "zwaar" vlees te vervangen.

Het is noodzakelijk om niet meer dan 1 kg per dag te eten. Kip. Het kan worden gestoomd of gekookt. Het is beter om de huid aan huisdieren te geven, omdat dit niet bijdraagt aan gewichtsverlies. Net als bij het vorige monodieet, wordt voedsel verdeeld in 5-6 delen, die gedurende de dag worden geconsumeerd.

We drinken weer groene thee en water. En deze keer doen we het zonder honing.

Fase 3: 3 dagen - plantaardig dieet

Met groenten kun je eindelijk het lichaam reinigen van gifstoffen en gifstoffen, terwijl je de toevoer van vitamines, mineralen en sporenelementen aanvult. Groenten bevatten veel vezels en stoffen die een gunstig effect hebben op de algemene conditie van inwendige organen en het immuunsysteem. Bovendien laadt een plantaardig dieet je op met energie en nieuwe kracht.

Het menu moet uit 1 kg bestaan. groenten in rauwe of gekookte (gestoofde, gebakken) vorm. Op dezelfde manier verdelen we 1 kg. voor 5-6 maaltijden gedurende de dag.

Wederom drinken we water, thee en eten we desgewenst 3 eetlepels honing.

Losweek

Dit uitdrukkelijke dieet van Margarita Koroleva is bedoeld voor diegenen die een gewichtsverlies van 3-4 kg willen bereiken. voor 4 dagen. Een week is figuurlijk. U moet dit systeem periodiek volgen, indien nodig met pauzes van een paar weken.

Dus het dagmenu: ¼ kip; 1 komkommer; 100 g kwark; 1 aardappel; l. vetvrije kefir.

Deze producten moeten elke dag op een bepaald tijdstip worden geconsumeerd, waarbij kefir en ander voedsel 8 keer worden afgewisseld (8:00 - kefir, 10:00 - kwark, 12:00 - kefir, 14:00 - aardappelen, enz.).

koninklijk rantsoen

Waarom koninklijk? Dus het wordt genoemd vanwege het woordspeling - of het is voor koningen, of het is van de koningin. Margarita heeft een speciaal programma ontwikkeld voor diegenen die geen tijd of zin hebben om bij het fornuis te staan en gezond te koken. De essentie ligt in het feit dat er voor u een individueel menu wordt ontwikkeld, volgens welke de koks van dit project gaan koken. En de gerechten worden op een bepaald tijdstip bij je thuisbezorgd.

Het menu bestaat niet alleen uit kip, kwark of groenten. Dit zijn voortreffelijke culinaire meesterwerken die exotisch fruit of duur vlees kunnen bevatten. U krijgt de kans om te genieten van de fijnste aroma's en geweldige smaken van "koninklijke" (en tegelijkertijd dieet-) culinaire meesterwerken die speciaal voor u zijn gemaakt.

Als je dit programma een keer hebt geprobeerd, begrijp je dat je dit thuis echt niet kunt koken.

Deze diëten krijgen de meest positieve reviews. Ze zijn ongevaarlijk, dus je kunt ze allemaal zelf kiezen: een 9-daags dieet, een vastenweek of een koninklijk dieet. Maar onthoud dat wanneer u verschillende voedingssystemen probeert, het wordt aanbevolen om een voedingsdeskundige te raadplegen.

Hoe Nikolai Baskov gewicht verloor: video

Is er geen manier om bij Margarita Koroleva te komen? Er zal een uitweg zijn.

"Rimmaritta"

Deze naam is het medische centrum van esthetiek en schoonheid. In tegenstelling tot de verwachtingen is de eigenaar niet Margarita. De gastvrouw is de zus van de koningin - Rimma Moisenko, die samen met een familielid een succesvolle Russische voedingsdeskundige is geworden.

Het verschil is dat de programma's van Margarita gericht zijn op een meer "gouden" publiek. Rimma's hulp is voor iedereen beschikbaar. De zussen volgen dezelfde filosofische lijn en beschouwen het dieet als een gezonde levensstijl. Ze beschouwen psychologie als de sleutel tot afvallen, maar ze promoten het op verschillende manieren.

Rimma Moisenko heeft een cursus van haar eigen diëten voor gewichtsverlies ontwikkeld. Een daarvan is bijvoorbeeld ontworpen voor 10 dagen, waarin je elke dag eiwit- en koolhydraatvoeding moet afwisselen. Op eiwitdagen bestaat het menu uit gekookte eieren, kip, salades. Groenten en granen (boekweit of havermout) moeten de boventoon voeren in koolhydraten. Gedurende 10 dagen is het resultaat gegarandeerd - minus 5 kg.

Rimma beveelt ook een actieve levensstijl aan om gewicht te verliezen. Zelf gaat ze vaak met haar gezin op trektochten of uitstapjes. Kajakken, klimmen, overnachten in een tent - er is niets beters voor een weldadige psychologische stemming, gezond welzijn en het verbranden van calorieën.

Om een goede levensstijl te behouden, adviseren zusters Rimma en Rita om deze regels te volgen:

Fractionele voeding. Weinig, maar vaak - dit is het motto dat zal leiden tot succes bij het afvallen, volgens Koroleva en Moisenko. Verdeel uw menu om de 2-3 uur in 5-6 maaltijden - dit is de ideale dagelijkse routine. Op voorwaarde dat je elke dag op hetzelfde tijdstip moet eten.
Een grote hoeveelheid water - minimaal 2 liter. Dit draagt bij aan de snelle stofwisseling en de afvoer van gifstoffen uit het lichaam, zodat ze niet blijven hangen en de maag niet verstoppen. Ook is het belangrijk om een half uur voor de maaltijd en een uur erna niet te drinken. Margarita Koroleva kwam tot deze conclusie door middel van experimenten en onderzoek.
Minder zout op het menu. Zout verstopt het lichaam, bevordert het verschijnen van zweren en houdt water vast in het lichaam. Het moet zoveel mogelijk worden beperkt, in ieder geval vervangen door een natuurlijke, mariene.
Psychologische methoden - een individuele benadering van een persoon en de manieren van zijn dieet.
Het is beter om langer te eten en de maaltijd uit te rekken. Deze methode helpt het lichaam om voor een langere tijd genoeg van minder voedsel binnen te krijgen. Bovendien krijg je met dergelijke voeding de kans om echt te genieten van de smaak van de gerechten.
Je moet niet volharden en niet eten tot het begin van brute honger. Dit zal je helpen om een gevoel voor verhoudingen te voelen. Als je honger hebt, drink dan een glas water. Vaak wordt honger verward met dorst, waardoor de maag extra calorieën krijgt. En de vloeistof zal in ieder geval de eetlust dempen.
Vecht of schreeuw nooit in de buurt van water of voedsel. Negatieve energie valt op voedsel, waardoor ze hun vitale eigenschappen en vitamines verliezen. Er zijn afzonderlijke wetenschappelijke studies over de structuur van water en voedsel die de schade van negatieve factoren op voedsel bewijzen.
Eet niet na 19:00 uur. Zelfs oude filosofen bepaalden dat het lichaam rust nodig heeft. 12 uur eten, 12 uur rust. De maag heeft tijd nodig om voedsel te verwerken, gunstige enzymen en metabolisme vrij te geven. Bovendien verliest het lichaam in de late namiddag zijn vitaliteit en is het niet gemakkelijk voor hem om zware voedingsstoffen te verteren.
Ga sporten. Dit is een geweldige kans om het lichaam te helpen extra kilo's kwijt te raken. Bovendien verbetert regelmatige lichaamsbeweging de psychologische stemming, geeft het lichtheid en verlicht het stress.
Gebruik alleen gezonde voedingsmiddelen in uw dieet. De zekerste manier om af te vallen is minder snoep, gemaksvoedsel en fastfood.
Om jezelf niet veel te kwellen, regel je een koninklijke dag (), bijvoorbeeld een keer per maand.

Wat te eten om af te vallen? Video

Al meer dan tienduizend vrouwen die de tips en diëten voor gewichtsverlies van Margarita Koroleva hebben geprobeerd, waren tevreden met de resultaten. Waarom zou je het ook niet proberen?

Margarita Koroleva - Kandidaat in de medische wetenschappen, diëtist, beoefent en bestudeert al meer dan twintig jaar het juiste gewichtsverlies. Dankzij Margarita Koroleva hebben veel sterren uit de showbusiness, zoals Andrey Malakhov, Tina Kandelaki, Anita Tsoi, Natasha Koroleva, Nadezhda Babkina en anderen, overtollig gewicht kwijtgeraakt en een slank, strak figuur gekregen. Het negendaagse dieet van Margarita Koroleva helpt om 5-10 kg af te vallen, terwijl het het lichaam reinigt, de werking van het maag-darmkanaal normaliseert en het immuunsysteem versterkt.

Gewichtsverlies met het 9-daagse dieet van Margarita Koroleva

Het dieet van Margarita Koroleva gedurende 9 dagen helpt om 5-10 kilogram af te vallen en bestaat uit drie afwisselende mono-diëten.
Stadia van het dieet van Margarita Koroleva gedurende 9 dagen:

De eerste fase van het dieet van Margarita Koroleva is rijst. Duurt 3 dagen. De weergegeven dagelijkse norm van het product is 250 gr, die in 4-5 maaltijden moet worden geconsumeerd. Rijstpap is heel gemakkelijk te bereiden. 'S Avonds moet het graan in water worden geweekt en een nacht laten trekken. 'S Morgens moet het graan worden gewassen, met water worden gegoten in een verhouding van 1: 2, 15 minuten op laag vuur zonder zout worden gestoofd. In dit stadium zijn 2 theelepels natuurlijke honing toegestaan in het dieetmenu.
Rijst bevat vitamines van de groepen B1, B2, B6, B3, PP, E, die een positief effect hebben op het zenuwstelsel, de conditie van de huid, nagels en haar. Licithine verbetert de hersenactiviteit.

Margarita Koroleva markeerde de rijstfase van het dieet als reiniging, het ontlasten van het spijsverteringsstelsel en het voorbereiden van het lichaam op gewichtsverlies. In de eerste drie dagen kunt u 1-3 kg verliezen.

De tweede fase van het dieet van Margarita Koroleva is kip. Duurt 3 dagen. De weergegeven dagelijkse norm van het product is 1 kg, verdeeld over 4-5 maaltijden. Kip moet worden geconsumeerd zonder vel en zout. Koken, bakken, stoven, koken in een slowcooker, grillen, stomen van pluimveevlees is toegestaan.

Kippenvlees bevat licht verteerbare eiwitten, die nodig zijn voor het opbouwen van botweefsel, het opbouwen van spiermassa. Pluimveevlees bevat ook vitamine C, E, A, fosfor, zink, ijzer, kalium, die het lichaam verrijken met nuttige vitamines en micro-elementen.

Bij individuele intolerantie voor kip mag het worden vervangen door een dieet voor magere vis (snoek, brasem, snoekbaars).

De tweede fase van het dieet van Margarita Koroleva is actieve vetverbranding. Het is in dit stadium dat het belangrijkste gewichtsverlies optreedt.

De derde fase van gewichtsverlies volgens Margarita Koroleva is plantaardig. De laatste 3 dagen van het dieet. De toegestane dagelijkse norm voor groenten is 800 g, die in 4-5 doses moet worden geconsumeerd. De voorkeur gaat uit naar groene en witte groenten, zoals: kool, uien, spinazie, komkommers, broccoli. Het is iets minder waard om gekleurde groenten te eten: tomaten, bieten, paprika's, wortelen. Het is belangrijk om 300 g rauwe groenten per dag te eten, toegestaan als salades, op smaak gebracht met citroensap. De overige 500 g groenten kunnen gekookt, gestoofd, gebakken, gestoomd of gegrild worden gegeten.

In dit stadium wordt het lichaam volgens Margarita Koroleva gereinigd van gifstoffen en toxines, verrijkt met nuttige vitamines en mineralen, wordt de immuniteit versterkt, wordt het metabolisme versneld en wordt de darmmicroflora genormaliseerd.

Voedingsprincipes

Voeding op het dieet van Margarita Koroleva sluit uithongering uit. Je moet fractioneel eten, het volledige toegestane volume voedsel moet worden verdeeld in 4-5 maaltijden, dus honger is praktisch niet merkbaar. Tegelijkertijd is de hoeveelheid voedsel voldoende om een goede gezondheid te behouden, prestaties te leveren en zenuwaandoeningen te voorkomen. De afwisseling van basisproducten om de drie dagen volgens het dieet van Margarita Koroleva zal variatie brengen, dus het dieet van het dieet zal geen tijd hebben om zich te vervelen. De laatste maaltijd dient uiterlijk 19.00 uur te zijn.

Het is belangrijk om de waterbalans te observeren, die de reiniging van het lichaam beïnvloedt en de cellen vult met vloeistof, wat bijdraagt aan gewichtsverlies. Op de dag moet u 2-2,5 gezuiverd water zonder gas drinken, maar tussen de maaltijden door is het verboden om voedsel te drinken. Groene thee mag bij een dieet, maar zonder toevoegingen (suiker, melk). Het wordt aanbevolen om 's ochtends het grootste deel van de aangegeven hoeveelheid vloeistof te drinken en' s avonds tot een minimum te beperken om zwelling te voorkomen. Voor dezelfde doeleinden is het gebruik van zout tijdens het dieet van Margarita Koroleva verboden. Specerijen zijn toegestaan (saffraan, komijn, basilicum) die de stofwisseling helpen versnellen.

Je kunt voor altijd afvallen met het dieet van Margarita Koroleva door je hele leven de basisprincipes van voeding in acht te nemen. Door drie mono-diëten achter elkaar af te wisselen, kunt u niet alleen afvallen, maar ook het lichaam reinigen, uw eetgedrag veranderen en overschakelen op de juiste voeding. Indien nodig kunt u het negendaagse dieet herhalen, maar niet vaker dan eens in de zes maanden.

Boodschappenlijstje

Lijst met producten voor het dieet van Margarita Koroleva:

Rijst (meestal wit, langkorrelig);
Kip (zonder vel);
Vetarme vissoorten (heek, kabeljauw, brasem, snoekbaars, snoek);
Groene en witte groenten hebben prioriteit (komkommers, uien, kool, courgette, spinazie, broccoli);
Gekleurde groenten in het dieet moeten in kleinere hoeveelheden de overhand hebben (wortelen, bieten, tomaten, paprika's);
Paddestoelen;
Sla, groenten (dille, peterselie);
Specerijen (komijn, basilicum, tijm, saffraan);
natuurlijke honing;
Groene thee.

Menu voor elke dag

Dieet van Margarita Koroleva - menu voor elke dag (ontbijt, snack, lunch, snack, diner):
1 dag:

Rijst 70 g;
1 tl honing;
Rijstpap 100 g;
1 theelepel honing;
Gekookte rijst 80 gr.

2 dagen:

Rijstpap op water 60 g;
2 theelepels honing;
Rijst 110 g;
Groene thee;
Rijst pap 80 g

3 dagen:

Gekookte rijst 80 g;
Groene thee;
Rijstpap 100 g;
2 tl honing;
Rijst 70 gr.

Dag 4:

Gekookte kipfilet 200 g;
Kippenvlees gestoofd in eigen sap 200 g;
Gegrilde gevogeltefilet 200 g;
Gevogeltevlees in een dubbele boiler 200 g;
Gestoomde kipfilet 200 g

Dag 5:

Kipfilet in een dubbele boiler 200 g;
Gestoomde kipkoteletten 200 g;
Gegrilde gevogeltefilet 200 g;
Gebakken gevogeltevlees in de oven 200 g;
Gestoomde kipschnitzel 200 g

Dag 6:

Gestoomde kippenkoteletten 200 g;
Gebakken gevogeltefilet 200 g;
Kipgehaktballetjes in een slowcooker 200 g;
Gekookt gevogeltevlees 200 g;
Kiprolletjes in een dubbele boiler 200 g

Dag 7:

Gegrilde courgette, paprika en tomaten 200 gr;
2 tomaten;
Witte koolsalade met uien gekruid met citroensap 200 gr;
2 komkommers;
Groentestoofpot van wortel, tomaten, paprika, uien en courgette 300 gr.

Dag 8:

Auberginepuree 200 gr;
Geraspte wortelsalade 100 gr;
Salade van komkommer, tomaten en uien, gekruid met citroensap 250 gr;
2 komkommers;
Gebakken courgette met champignons en tomaten 300 gr.

Dag 9:

Salade van geraspte bieten 200 gr;
2 komkommers;
Magere borsjt van champignons, kool, uien, spinazie, wortelen 200 gr;
Spinazie 50 gram;
Gegrilde groenten: aubergine, courgette, champignons, paprika 300 gr.

Volgens het dieet van Margarita Koroleva is het noodzakelijk om 2-2,5 liter vocht per dag te consumeren. Het is toegestaan om koolzuurvrij water of groene thee zonder suiker te drinken. Het is de moeite waard om een uur voor en na de maaltijd vloeistof te drinken. Het is raadzaam om het grootste deel van de voorgeschreven dagelijkse hoeveelheid 's ochtends te drinken om zwelling te voorkomen.

Goede uitweg

Het verlaten van het dieet van Margarita Koroleva om het bereikte resultaat van afvallen te behouden, moet volgens de volgende regels zijn:

Ontbijt is een aanrader. Het ontbijt speelt een belangrijke rol bij het eetgedrag. De eerste maaltijd van de dag zet je stofwisseling op gang. Als je 's ochtends een zware maaltijd hebt, kun je tijdens de lunch en het avondeten minder eten, wat niet zal leiden tot gewichtstoename.
Je moet bewust eten. Margarita Koroleva raadt aan om te overwegen of dit product goed is voor het lichaam of alleen kwaad kan voordat je iets eet. Bewuste voeding is de sleutel tot een slank figuur.
Het is noodzakelijk om fractioneel te eten, minstens 4-5 keer per dag. Gebrek aan vasten heeft niet alleen een positief effect op het welzijn, maar ook op de stofwisseling. Je moet om de 3 uur eten, maar in kleine porties, met een inhoud van 250 gr.
Margarita Koroleva beveelt aan om specerijen en specerijen te eten die het metabolisme versnellen, zodat overtollig gewicht zich niet ophoopt.
Overdag moet je minimaal 1,5-2,5 liter vloeistof drinken, voornamelijk water en groene thee zonder suiker, bij voorkeur 's ochtends.
Een keer per week kun je vastendagen op kefir regelen. Een eendaags dieet zal helpen om het normale gewicht te behouden. Het is noodzakelijk om met regelmatige tussenpozen (3 uur) 1-1,5 liter vetarm of vetarm gefermenteerd melkproduct (kefir, gefermenteerde gebakken melk, gestremde melk) te drinken.
Je moet meer aandacht besteden aan je fysieke activiteit, is Margarita Koroleva overtuigd. Om af te vallen, moet u uw dieet aanvullen met lichaamsbeweging. Een intensieve training voor gewichtsverlies moet gedurende ten minste 40 minuten worden uitgevoerd, omdat pas na 20 minuten met een zware belasting het opgehoopte vet actief zal worden verbrand. Dagelijkse lichaamsbeweging, zwemmen, hardlopen, wandelen, sporten helpt om fit te blijven.

Naleving van alle door Margarita Koroleva aanbevolen regels zal helpen om het bereikte resultaat van afvallen op een 9-daags dieet te behouden, zonder de verloren kilo's terug te geven. Het is noodzakelijk om jezelf de juiste voedingscultuur bij te brengen om een normaal gewicht, gezondheid en welzijn te behouden.

Dieet van Margarita Koroleva Dit is een niet-standaard, moderne manier om effectief af te vallen zonder de gezondheid in gevaar te brengen. Het gebruik van de gunstige eigenschappen van populaire en bekende producten stelt u in staat om comfortabel, pijnloos gewicht te verliezen zonder fysieke en psychologische stress. Je hoeft niet te verhongeren en te vechten tegen het opkomende verlangen om te eten op een ongelegen moment. Dit dieet is gebaseerd op de principes van gezonde voeding en kennis van de behoefte van het lichaam aan vitamines, mineralen en nuttige sporenelementen.

Het dieet van Margarita Koroleva stelt je niet alleen in staat om extra kilo's kwijt te raken. Dankzij de constante afwisseling van producten uit verschillende groepen en de consumptie van een grote hoeveelheid vloeistof, wordt het lichaam zeer goed gereinigd, wordt de immuniteit versterkt en ontstaat er een gevoel van lichtheid. De duur van het dieet negen dagen, die zijn onderverdeeld in drie afzonderlijke fasen. Elke driedaagse etappe is een zelfstandig monodieet. Slechts drie dagen moet je "genieten" van hetzelfde eten. De verandering van gerechten op de vierde en zevende dag zorgt voor een aangename afwisseling op het dieetmenu. Voor de voedselmand voor de periode van het dieet koos Margarita Koroleva rijst, kip en groenten.

De eerste fase is een driedaags rijstmonodieet

Dus, voor de eerste drie dagen, moeten degenen die willen afvallen gebruiken alleen rijst, plat water en groene thee.

Rijst bereiden is vrij eenvoudig. Aan de vooravond van de volgende dag, 's avonds, laten we een glas rijst in koud water weken en' s morgens gieten we het in kokend water en koken we het niet langer dan 15 minuten. Met deze kookmethode kunt u alle belangrijke eigenschappen van rijst bewaren.

Voor ontbijt we eten een glas kant-en-klare ontbijtgranen. De resterende hoeveelheid wordt in gelijke delen verdeeld, zodat deze bij gebruik tot 19 uur meegaat elk uur.

Het is geen toeval dat rijst werd gekozen als het eerste product voor gewichtsverlies in het dieet van Margarita Koroleva. Dit graan stimuleert de maagafscheiding niet, omdat het stoffen bevat die de eigenschappen hebben om de maagwanden te omhullen. Na het eten van een kleine hoeveelheid van een gerecht gemaakt van rijst, krijg je een vol gevoel.

Bovendien bevat rijst geen zout en geen gluten, wat allergische reacties kan veroorzaken. De werking van zouten wordt geneutraliseerd door kalium en selenium, die in voldoende hoeveelheden in rijst aanwezig zijn. Tegelijkertijd zijn rijstgraangerechten rijk aan vitamine B 3, PP, B 1, B 2, E, B 6. B-vitamines helpen het zenuwstelsel te versterken, helpen voedingsstoffen om te zetten in energie en beïnvloeden de conditie van haar, huid en nagels. Lecithine, dat wordt aangetroffen in rijstgrutten, verbetert de hersenactiviteit. Het was de combinatie van de heilzame eigenschappen van rijst die Margarita Koroleva gebruikte om het lichaam te reinigen in de eerste drie dagen van het dieet.

De tweede fase is een monodieet op basis van kippenvlees

Het belangrijkste onderdeel van de volgende drie dagen van het dieet, de vierde, vijfde en zesde, is kippenvlees. In afgewerkte vorm moet het gekookt vlees zijn, gepeld van de huid en het vet. De dagnorm is van 1 kg tot 1,2 kg. Verdeel de gekookte kip in kleine porties en eet de hele dag door, waarbij u niet-koolzuurhoudend water of groene thee drinkt.

Margarita Koroleva maakt voorzichtig gebruik van een dergelijke verandering van producten om het lichaam te vullen met de ontbrekende sporenelementen die alleen in vlees worden aangetroffen. Precies kip kan varkensvlees, lamsvlees en rundvlees effectief vervangen. Met een laag caloriegehalte is het een uitstekende bron van aminozuren en eiwitten. Samen met vitamine C, A, E, etc. bevat kippenvlees ijzer, kalium, zink en fosfor. Bovendien wordt kip vanwege de grote hoeveelheid meervoudig onverzadigde vetzuren beschouwd als een van de beste middelen voor de preventie van beroertes, hartaanvallen en hart- en vaatziekten.

Het lage gehalte aan collageen draagt ertoe bij dat: kippenvlees is licht verteerbaar. Deze eigenschap is vooral waardevol voor obesitas, diabetes, ziekten van het maagdarmkanaal. Eiwit, in voldoende hoeveelheden aanwezig in kip, wordt zeer goed opgenomen en heeft effect op spieropbouw, celdeling, ontwikkeling van hersenactiviteit en opbouw van botweefsel.

De derde fase - plantaardig monodieet

Alles wat nodig is voor de laatste drie dagen van Margarita Koroleva's dieet is: groenten. Voor de dagelijkse norm is 800 gram van elke, die je alleen kent en ziet in de winkelrekken, verse of gekookte groenten, voldoende.

Verdeel porties over de dag (tot 19 uur) en geniet van gezond en gezond eten.

Er is al veel gezegd over de voordelen van groenten voor de mens. In de context van dit dieet zijn het echter groenten die de finishing touch zullen geven en de toevoer van ontbrekende sporenelementen en voedingsstoffen zullen aanvullen. Groenten bevatten geen vet en zijn zeer rijk aan gezonde vezels. Vitaminen en minerale zouten zorgen voor een golf van energie en genezen het hele lichaam. Het is de meest betaalbare bron van mineralen en vitamines. In de diëtologie worden de gunstige eigenschappen van groenten gebruikt om het metabolisme te versnellen en toxines en toxines snel te verwijderen. Dagelijkse consumptie van groentegerechten verbetert de eetlust en versnelt de stofwisseling met 15-20%.

Regelmatige voeding met groenten verbetert de processen van galvorming, verbetert de leverfunctie en geneest de darmmicroflora. Een set vitamines, essentiële antioxidanten, mineralen en sporenelementen beschermt betrouwbaar tegen ziekten en versterkt het immuunsysteem. Dankzij het plantaardige monodieet wordt de kracht hersteld en verbetert de algemene conditie.

Vochtinname tijdens het dieet van Margarita Koroleva

Het is uiterst noodzakelijk met een vergelijkbare methode om overtollig gewicht kwijt te raken om per dag te gebruiken minimaal 2,5 liter vloeistoffen. Zoals hierboven herhaaldelijk is geschreven, kunt u hiervoor kiezen voor mineraalwater of groene thee. Een combinatie en afwisseling van water en thee is acceptabel. Bij het drinken moeten echter bepaalde regels in acht worden genomen.

Drink geen water of thee bij het eten. Drink ook niet direct na een maaltijd. Houd een kloof tussen eten en drinken. Bovendien moet de hoofdhoeveelheid vloeistof vóór 17 uur worden gedronken. Thee mag niet met suiker zijn. In extreme gevallen kun je een beetje honing doen.

De basisprincipes van voeding eet weinig en vaak, vertoont uitstekende resultaten in dit dieet. Vergeet echter niet dat de producten gekookt en geconsumeerd moeten worden. zonder zout, suiker en kruiden. Je lichaam krijgt alle noodzakelijke en nuttige stoffen van de producten die op de dieetlijst staan. Alle andere toevoegingen die u zelf op het menu wilt zetten, kunnen alle inspanningen tot nul herleiden. Experimenteer niet, vertrouw op een specialist. Veel populaire en beroemde persoonlijkheden zoals: zangeres Valeria en andere vertegenwoordigers van de showbusiness hebben het dieet al zelf ervaren en uitstekende resultaten behaald.

Contra-indicaties

Een te verzwakte immuniteit en een elementaire verkoudheid kunnen grote en onherstelbare schade aan het lichaam toebrengen als je kunstmatige extreme situaties voor jezelf creëert. Elk dieet voor gewichtsverlies kan in dit geval zo'n "trigger" worden die de gezondheid ondermijnt.

De belangrijkste contra-indicaties voor het gebruik van het dieet van Margarita Koroleva zijn: maagzweren, hartaandoeningen, verkoudheid enz.

Voordat u begint met het op orde brengen van uw figuur, moet u uw gezondheid op orde brengen. Zorg ervoor dat u met uw arts overlegt over de mogelijkheid om een procedure voor gewichtsverlies te starten.

Margarita Koroleva heeft haar eigen PERSOONLIJKE SITE - als je wilt, kun je daar kijken.

Margarita Koroleva is een stervoedingsdeskundige, ze hielp Philip Kirkorov, Anita Tsoi, Natasha Koroleva en Nikolai Baskov af te vallen. In het artikel voor jou - de geheimen van Margarita Koroleva helemaal gratis!

De populaire bewoording "het geheim van harmonie" heeft praktisch zijn relevantie verloren. Feit is dat er geen geheimen zijn, maar er zijn verschillende voedingssystemen en diëten. Het belangrijkste is om de beste optie voor jezelf te kiezen.

Voedingsdeskundige Margarita Koroleva

Margarita Koroleva is een beroemde voedingsdeskundige en auteur van de populaire afslanktechniek, die het 9-daagse dieet van Margarita Koroleva wordt genoemd. Met behulp van deze techniek hebben showbusinesssterren als Nikolai Baskov, Andrei Malakhov, Natasha Koroleva, Masha Malinovskaya en Vladimir Solovyov overtollig gewicht kwijtgeraakt en het resultaat geconsolideerd.

De voedingsdeskundige is gepromoveerd in de geneeskunde, leidt de kliniek voor esthetische geneeskunde en heeft meer dan twintig jaar gewijd aan de praktische studie van correct gewichtsverlies. Dankzij haar zijn vandaag duizenden mensen met succes van extra kilo's af.

De essentie van het dieet

Het dieet van Margarita Koroleva gedurende 9 dagen stelt zowel vrouwen als mannen in staat om tot 10 kg overtollig gewicht te verliezen zonder hongerstakingen en een uitgekiend menu. Het is verdeeld in drie fasen en bestaat uit 3 mono-diëten, die elkaar opvolgen - elk gedurende drie dagen. Gedurende deze tijd wordt het lichaam gereinigd en wordt de stofwisseling versneld. Een negendaags dieet is dus een ideale lossing voor het veranderen van eetgedrag en de daaropvolgende overgang naar constante goede voeding.

Stadia van het 9-daagse dieet

Het monodieet van Margarita Koroleva gedurende 9 dagen omvat 3 fasen.

Rijst (1-3 dagen)

Rijst is niet alleen een bron van complexe koolhydraten die zorgen voor een langdurig vol gevoel, maar ook een goed adsorbens. Het verwijdert ook overtollig zout en daarmee de vloeistof. Het rijstdieet voorziet in de consumptie van gekookte rijst zonder zout, suiker en olie. Om dit te doen de avond van tevoren 250 g rijst laten weken en 's morgens afspoelen en 15 minuten koken (1 deel rijst op 2 delen water). Verdeel de resulterende hoeveelheid rijst in 5-6 porties. Herhaal hetzelfde voor de komende twee dagen. Vergeet niet dat u elke dag 2 - 2,5 liter zuiver water moet drinken.

Effect: dit is de inleidende fase, die het spijsverteringsstelsel zal ontlasten en het lichaam zal reinigen, waardoor het wordt voorbereid op gewichtsverlies. Bovendien zal je de eerste dagen een paar kilo's verlaten.

Kip (4-6 dagen)

Tijdens het driedaagse kippen-monodieet moet je gekookte of gebakken kip zonder zout eten - ongeveer 1 kg vlees voor 1 dag. Als u om de een of andere reden geen kippenvlees accepteert, kunt u het vervangen door vetarme vissoorten (heek, koolvis - in dezelfde hoeveelheid). Verwijder het vel van de kip en scheid het vlees van de botten. Verdeel het in 6 porties en eet het de hele dag door. De laatste afspraak dient uiterlijk 20.00 uur te zijn. Vergeet niet om zowel schoon water als groene thee te drinken.

Effect: kippenvlees is een opslagplaats van eiwitten die nodig zijn voor het verbranden van vet, wat zorgt voor de vorming van nieuwe cellen en lichaamsvernieuwing. Bovendien zal tijdens het kippen-monodieet de trek in zoetigheid merkbaar afnemen en blijft het gevoel van verzadiging lang aanhouden. Vetafzettingen worden actief verbrand.

Groente (7-9 dagen)

De groentefase sluit het dieet af, waarbij je elke dag 300 g verse groenten moet eten (zonder zout, olie, citroensap mag als dressing) en 500 g gekookte, gestoomde of gebakken groenten. Het is beter om te kiezen: elke kool, courgette, komkommer, groene paprika, sla. Het is verboden om aardappelen te eten. Je moet 1,5 - 2 liter water per dag drinken, dat kan worden gezoet met honing - niet meer dan drie theelepels per dag.

Effect: het plantaardige stadium is ontworpen om ervoor te zorgen dat het lichaam de vitamines en mineralen krijgt die het nodig heeft. Ook tijdens deze periode is er een normalisatie van de microflora, zuivering van toxines, toxines en versnelling van het metabolisme.

Uit het dieet stappen

Na het reinigen van het lichaam is het noodzakelijk om het bereikte resultaat te behouden. Aangezien het 9-daagse dieet van Margarita Koroleva is gebaseerd op een consistent proces om het lichaam in te stellen op gewichtsverlies. Daarom moet je, nadat je elke fase van het dieet met succes hebt voltooid, fractioneel eten, meer schoon water drinken, geleidelijk je suikerinname verminderen, veel bewegen, voldoende tijd besteden aan wandelen in de frisse lucht en slapen. Stort je niet op taboeproducten (zoetwaren, fastfood, vet voedsel) - dit dreigt niet alleen met een terugkeer van kilo's, maar ook met een sterke verslechtering van het welzijn. Na het dieet van Margarita Koroleva wordt het lichaam gereinigd en aangepast aan de juiste voeding, dus het is erg belangrijk om jezelf onder controle te houden.

Alternatieve diëten

We brengen verschillende alternatieve diëten onder uw aandacht.

Menu voor de week

Als je om wat voor reden dan ook (bijvoorbeeld ziekten van het maag-darmkanaal) je dieet niet drastisch kunt beperken, zoals het zou moeten zijn in de loop van het 9-daagse dieet of bij mono-diëten, stelt de voedingsdeskundige voor om een meer spaarzame optie te kiezen. Met het zevendaagse dieet kunt u 3 tot 8 extra kilo's overtollig gewicht kwijtraken.

Vergeet niet dat alle gerechten worden bereid zonder olie, zout en suiker.

200 ml kefir (1,5% vet) of 150 g natuurlijke yoghurt (u kunt 100 g aardbeien, frambozen of krenten toevoegen);
200 gram ananas;
200 g gebakken kip, 150 g gestoomde asperges;
200 g soeppuree van groenten;
150 gram gekookte garnalen.

200 g kwark (tot 9% vet) en 150 g frambozen;
200 g geraspte wortelen met een eetlepel natuurlijke yoghurt;
200 g gekookte heek, 2 tomaten, 1 komkommer;
1 appel;
1 kippenei en 150 g gekookte bloemkool.

omelet: 2 kippeneieren + 100 ml melk (1,5% vet);
200 g krenten/frambozen;
170 g gebakken koolvis;
200 ml tomatensap;
1 gebakken courgette.

150 g rijstepap (op water);
200 g Peking-kool;
200 g kipfilet, 150 g gestoomde groenten (bloemkool, asperges, broccoli);
150 gram ananas;
200 g gebakken champignons.

150 g havermout (op water) met 1 theelepel honing, 1 appel;
200 ml vers geperst sinaasappelsap;
200 g gestoomde zalm, 150 g Chinese kool;
50 gram amandelen;
1 gekookt ei, 2 komkommers.

200 g boekweitpap (op water), 1 komkommer en 1 tomaat;
150 gram aardbeien;
200 g gekookte kipfilet, 3 blaadjes sla;
100 g gedroogd fruit;
200 g gebakken heek, 150 g bloemkool.

200 g kwark (5% vet), 1 banaan;
2 appels, 100 g frambozen;
200 g gebakken kipfilet, 200 g Pekingkool;
200 ml kefir (1,5% vet);
150 g gekookte garnalen, 2 komkommers, 1 tomaat.

Kefir

Kefir monodieet is ontworpen voor 5-6 dagen. Het behoort tot de categorie van de complexe, omdat het dieet voorziet in het gebruik van slechts 1 liter kefir (1% vetgehalte) en fruit of bessen (niet meer dan 1 kg per dag) of groenten (ook niet meer dan 1 kg per dag). Tijdens het expresdieet op kefir moet je ook ongeveer 2 liter zuiver water drinken, het is toegestaan om groene thee te drinken.

Menu voor 5 dagen

kefir (200 ml), 1 banaan;
kefir (150 ml), 2 appels;
kefir (200 ml), 1 appel;
kefir (200 ml), 150 g frambozen.

kefir (200 ml), 200 g gekookte doperwten;
kefir (200 ml), 150 g aardbeien;
kefir (200 ml), 2 tomaten;
kefir (200 ml), 150 g frambozen.
kefir (150 ml), 100 g gebakken courgette.

kefir (200 ml), 2 bananen;
kefir (150 ml), 200 g gebakken courgette;
kefir (200 ml), 150 g aardbeien;
kefir (200 ml), 100 g gebakken courgette;
kefir (200 ml), 150 g frambozen.
kefir (150 ml), 1 appel.

kefir (200 ml), 2 appels;
kefir (200 ml), 150 g aardbeien;
kefir (150 ml), 200 g gebakken courgette;
kefir (150 ml), 2 tomaten;
kefir (150 ml), 150 g frambozen.

kefir (150 ml), 2 appels;
kefir (150 ml), 1 banaan;
kefir (200 ml), 150 g frambozen;
kefir (150 ml), 2 tomaten;
kefir (200 ml), 150 g gekookte kool.

Gemakkelijke weg naar slankheid: voor altijd afvallen!

Daarnaast, er zijn 25 universele regels voor goede voeding van een voedingsdeskundige. Door ze te doen, behoud je harmonie, jeugd en gezondheid. Aanbevelingen zijn als volgt:

Het is niet nodig om te verhongeren, want vasten is stressvol. En na het lijden van stress neemt het risico om voedsel aan te vallen aanzienlijk toe. Het resultaat is meer gewichtstoename. Om af te vallen, moet je niet verhongeren, maar goed eten.
Veroordeel jezelf niet voor mislukkingen. Bijvoorbeeld als je je favoriete snoepjes hebt gegeten. Niet alleen lossen, maar ook laaddagen zijn nuttig. Het lichaam zal dus voelen dat het zich niet in een kritieke situatie bevindt. Het belangrijkste is om ze niet vaker dan eens per twee weken te regelen.
Het dieet moet bestaan uit natuurlijke producten. Maar halffabrikaten, fastfood en zoetwaren moeten worden uitgesloten.
Je moet vlees eten, want vlees is een onmisbaar eiwit, de basis van harmonie. Houd er echter rekening mee dat het vlees goed gaar moet zijn: het is het beste om het te bakken (zonder olie), te koken of te stomen. Kipfilet is een ideale optie voor dieetvlees.
Als je trek hebt in iets zoets, probeer dan je tanden te poetsen. De smaak van tandpasta neutraliseert dit verlangen. Kauw gewoon geen kauwgom: het verhoogt de productie van maagsap, waardoor je eetlust alleen maar toeneemt.
Ben je gewend om een vaas met snoep en koekjes op tafel te zetten? Als je een zoetekauw bent, is het beter om snoep weg te halen.
Vervang suiker door honing, maar vergeet niet dat honing kan worden geconsumeerd in een hoeveelheid van niet meer dan 3 theelepels per dag.
Heb je geen allergische reactie op citrusvruchten, maak er dan een regel van om na elke maaltijd twee schijfjes grapefruit te eten. Dit zal de werking van het spijsverteringsstelsel verbeteren.
Schrap worsten uit het dieet: ze hebben geen zin. En er is genoeg kwaad, bijvoorbeeld smaakversterkers die overeten uitlokken. Eet echt vlees.
Eet fractioneel: eet elke 2-3 uur (het blijkt 5-6 keer per dag) een portie te eten die in je handpalm past. Bijvoorbeeld 150-200 gram boekweit of een kippenei met komkommer. Probeer langzaam te kauwen, kauw je eten goed: op deze manier zal de verzadiging veel sneller komen en heb je geen toevoegingen nodig.
Stress mag niet worden gegeten, omdat dit krachtige psychologische "knopen" creëert: elke keer, in het geval van een gespannen situatie, zul je naar voedsel grijpen en jezelf op deze manier troosten, zelfs als je geen honger hebt. Dit leidt onvermijdelijk tot overgewicht. Het is beter om een douche of bad te nemen, groene of kruidenthee te drinken, een wandeling in de frisse lucht te maken.
Regel nuttige vastendagen. Rijstmaandag bijvoorbeeld. Om dit te doen, laat u vanaf zondagavond een glas (200-250 g) bruine rijst weken en op maandagochtend spoelt u het af, giet er kokend water over en kook gedurende 15 minuten. Verdeel de rijst vervolgens in zes porties en eet deze de hele dag door. Het is aan te raden op zulke dagen minimaal 2,5 liter schoon water te drinken. Rijst reinigt de darmen en verwijdert overtollig vocht.
Vergeet mayonaise. Train jezelf om salades en andere gerechten aan te kleden met magere yoghurt (tot 8%), olijfolie met citroensap, of magere zure room (niet meer dan 15% vet).
Het wordt ten zeerste afgeraden om achter een tv of computer te eten, omdat je afgeleid bent, jezelf niet onder controle hebt en het risico loopt meer dan normaal te eten. Eet in de keuken, concentreer je op het proces en probeer er het maximale uit te halen - zo zit je sneller vol. Let daarnaast op de esthetiek van het eten: eet van mooie gerechten, in overeenstemming met de etiquette, omring je met aangename keukenaccessoires.
Snacks moeten correct zijn. Laat het geen koekjes zijn, maar een handvol walnoten of pinda's (50 g), een kopje groene thee en een appel, of twee eetlepels magere kwark (niet meer dan 9% vet).
Beweeg meer, loop waar je kunt: stap een halte eerder uit het openbaar vervoer, loop de trap op. Wandelen is geweldig om vet te verbranden.
Leer onderscheid te maken tussen dorst en honger. Als je zin hebt om de koelkast te bezoeken, drink dan eerst een glas water in kleine slokjes. Misschien wilde je gewoon drinken.
Help je lichaam vet te verbranden: wrijf onder de douche gedurende ongeveer vijf minuten met een hard washandje of een speciale stimulator over de probleemgebieden. Breng er vervolgens anti-cellulitiscrème op aan. Zelfs als u in goede conditie bent, zijn dergelijke procedures niet overbodig: ze stimuleren de bloedtoevoer naar de huid, waardoor deze een gezonde kleur, elasticiteit en jeugd behoudt.
Gebruik natuurlijke kruiden. Bijvoorbeeld kaneel, koriander, rode peper, etc. Maar vermijd smaakmakers die kunstmatige toevoegingen en smaakversterkers bevatten.
Na het eten is het handig om in ieder geval de afwas te doen. Ten eerste verbrand je meer calorieën. Ten tweede, voorkom dat u na een tijdje opgedroogde etensresten van de vaat moet wassen. De ideale optie is om na het eten een ontspannen wandeling te maken.
Ga zeker ontbijten! Onthoud dat u 's ochtends meer kunt eten - calorieën worden gedurende de dag opgebruikt. En 's avonds veel eten, nadat je een deel van de dag honger hebt gehad, is zeer schadelijk: je loopt niet alleen het risico beter te worden, maar ook ziekten van het maagdarmkanaal te veroorzaken.
Ga sporten, of beweeg gewoon zoveel mogelijk. Na een warming-up van 1-2 uur werkt de stofwisseling veel sneller.
Eet minimaal 4 uur voor het slapengaan.
Verminder de hoeveelheid zout in voedsel - het houdt water vast.
Probeer niet snel gewicht te verliezen. Onthoud dat hoe langzamer u afvalt, hoe betrouwbaarder het resultaat van afvallen is.

Recepten

Gegrilde kipfilet

Ingrediënten:

200 g kipfilet;
een halve citroen;
een halve theelepel kerrie;
1 takje rozemarijn.

Koken

Meng citroensap met curry, wrijf kipfilet in met rozemarijn en vet in met het resulterende mengsel. Grill gedurende 10-15 minuten.

Salade van bieten, geitenkaas en pesto

Ingrediënten:

1 gekookte biet;
5 st. ik. zachte geitenkaas;
9 eetlepels basiliek;
2 eetlepels. ik. pijnboompitten;
1,5 st. ik. parmezaan;
knoflook - naar smaak;
4 eetl. ik. olijfolie.

Koken

Basilicum, Parmezaanse kaas, knoflook, pijnboompitten en olijfolie, klop met een blender tot kleine stukjes; hak de bieten willekeurig; verkruimel de geitenkaas in middelgrote stukken en voeg de pestosaus toe. Meng alles voorzichtig.

Boeken

De populaire voedingsdeskundige Margarita Koroleva is de auteur van 22 wetenschappelijke artikelen, evenals boeken die bestsellers zijn geworden in hun vakgebied:

“Gemakkelijk pad naar slankheid. Voor altijd afvallen!
"Dagboek van voedsel";
"Regels van goed gevoede harmonie";
“Eenvoudige recepten voor een gezond leven. Koken in een slowcooker.

Elk van de boeken is een gedetailleerde gids over hoe u effectief en zonder schade aan het lichaam kunt afvallen, en hoe u het resultaat voor altijd kunt consolideren.

De voedingsdeskundige Margarita Koroleva uit Moskou is een echte beroemdheid onder de sterren van de binnenlandse showbusiness en publieke figuren. Ze hielp Nikolai Baskov, Andrei Malakhov en andere beroemde artiesten om onherkenbaar af te vallen. Ook wenden politici en serieuze zakenmensen zich vaak tot haar voor hulp.

De beroemdste favorieten van het publiek verafgoden de voedingsdeskundige om één simpele reden - ze helpt echt om een goed figuur te krijgen. De koningin heeft twee boeken over gezond eten gepubliceerd: Easy Way to Slim. Voor altijd afvallen! in 2009 en het Koninklijk Dieet in 2011. Stercliënten schreven graag recensies over hun samenwerking met de arts, wat de publicaties megapopulair maakte. Officiële bronnen geven aan dat de oplage van het eerste boek maar liefst 500.000 exemplaren bedraagt.

Ondanks het feit dat de voedingsdeskundige er de voorkeur aan geeft om met elke patiënt afzonderlijk te werken en voor elke patiënt het meest geschikte dieet te maken, publiceerde ze niettemin twee universele diëten, die gewone consumenten onmiddellijk adopteerden. De eerste wordt "9-dag" genoemd en de tweede - "voor een week". Beide opties zijn geschikt voor snel en effectief afvallen.

Negendaags menu

De koningin bood iedereen die slank en mooi wil zijn een zeer effectieve manier om af te vallen - ze ontwikkelde speciaal een dieet voor 9 dagen. In feite is dit een set van drie mono-diëten die achtereenvolgens moeten worden gevolgd. Zo'n dieet wordt zeer goed verdragen, omdat elke drie dagen de gerechten op tafel veranderen en het lichaam verzadigen met alle noodzakelijke voedingsstoffen.

Eerste 3 dagen

In deze periode eten we alleen rijst bereid volgens een speciaal recept. Zodat pap zijn voedingsstoffen niet verliest, moet het op de juiste manier worden gekookt. We nemen 's avonds 250 g ontbijtgranen en vullen deze met koud water. 'S Morgens wassen en koken zonder zout, suiker of kruiden toe te voegen gedurende niet meer dan 15 minuten. We verdelen al het voedsel in 5 gelijke delen, die de hele dag met hetzelfde interval moeten worden geconsumeerd. Tussen de maaltijden door mag rijst 3 eetlepels honing per dag eten.

Rijst is erg gezond omdat het zulke vitale elementen bevat:

kalium en selenium, neutraliseren de werking van zouten;
vitamines van groep B, PP en E, die een positieve invloed hebben op de conditie van de huid, het haar, de nagels, het zenuwstelsel;
hepatoprotector lecithine, dat de hersenactiviteit verbetert.

Volgende 3 dagen

In dit stadium kun je alleen kip eten, je zult honing moeten vergeten. Voor elke dag van het monodieet nemen we een kip met een gewicht van 1000-1200 g, koken deze zonder kruiden en zout toe te voegen en scheiden de schil van de botten. Hak al het vlees fijn. De resulterende massa wordt ook verdeeld in 5 delen en gedurende de dag geconsumeerd. De laatste maaltijd is uiterlijk om 20.00 uur.

Kippenvlees staat op het menu van veel diëten, omdat het zowel caloriearm als rijk aan voedingsstoffen is, zoals:

aminozuren;
eiwitten;
ijzer;
potassium;
zink;
fosfor;
vitamine A, C, E.

Laatste 3 dagen

De laatste fase van het dieet is vergelijkbaar met de wereldwijde reiniging van de darmen van alle gifstoffen en gifstoffen die zich daarin gedurende lange tijd hebben opgehoopt. Op dit moment hoeft u alleen groenten te eten - 500 g vers en 500 g gestoofd zonder olie, vet, kruiden en zout. Gedurende deze drie dagen kun je je weer tegoed doen aan honing of je water ermee zoeten. Maaltijden gaan op dezelfde manier verder - 5 keer per dag in kleine porties.

Groenten bevatten vezels, die fungeren als een delicate "borstel", waardoor we worden verlost van alles wat onnodig en giftig is. Bovendien is het een echte opslagplaats van nuttige vitamines en mineralen. Regelmatige consumptie van groenten helpt de stofwisseling met 15-20% te versnellen.

Het is belangrijk om te weten dat het negendaagse dieet van de koningin alleen wordt aanbevolen voor mensen die al hebben kunnen overstappen op een gezond dieet en voedingsmiddelen hebben opgegeven die schadelijk zijn voor het lichaam. Als je graag te veel taarten, sandwiches en andere "ongezonde" gerechten eet, kan dit systeem voor gewichtsverlies ernstige stress veroorzaken. Het is het beste om dit dieet te volgen nadat je gezonde eetgewoonten hebt ontwikkeld.

Bedenk dat niet alleen eten, maar ook drinken tijdens het dieet van groot belang is. De koningin raadt aan om 2,5 liter zuiver water te drinken. Dit moet 30 minuten voor een maaltijd of 1 uur erna worden gedaan. Drink in geen geval voedsel, omdat water de samenstelling van maagsap kan verstoren. Je kunt groene thee ook zonder suiker drinken, maar deze vloeistof is geen vervanging voor water.

Dieet resultaten

Sterklanten van de voedingsdeskundige en gewone consumenten merken op dat je in 9 dagen tot 10 kg kunt verliezen. Beoordelingen en resultaten van afvallen zijn gemakkelijk te vinden op internet. U kunt ook de officiële website van een voedingsdeskundige bezoeken en alle informatie over het voedingssysteem in detail bestuderen of een afspraak maken in het Koroleva-centrum. Een consult van 3-4 uur kost u 50 duizend roebel en "onbeperkte" ondersteuning tijdens het programma voor gewichtsverlies - 300 duizend roebel. Ondanks zulke indrukwekkende prijzen komt er geen einde aan klanten, aangezien het effect van diëten 100% is.

Lossen per week

In de naam van het dieet wordt de periode van 7 dagen voorwaardelijk genomen, in feite is het lossen niet ontworpen voor een week, maar slechts voor 4 dagen. De koningin raadt aan om op dinsdag met het dieet te beginnen en op vrijdag te stoppen.

De volgende producten mag je dagelijks gebruiken:

vetvrije kefir;
middelgrote aardappelen (1 st.);
kwark (100 g);
verse komkommers (2 stuks);
gekookte kip zonder kruiden en zout (1/4 karkas).

Je moet om de 2 uur eten, het drinken van kefir wordt ook als een maaltijd beschouwd. Het voedingsprincipe is heel eenvoudig - de dag begint met 1 glas kefir, na 2 uur wordt een van de toegestane voedingsmiddelen gegeten, dan nog een glas kefir en dan een van de producten. En zo de hele dag. De laatste maaltijd, of liever de helft daarvan - een half glas kefir - dient uiterlijk om 20.00 uur plaats te vinden.

Dit is een nogal extreme, maar zeer effectieve manier om af te vallen. In de toegewezen 4 dagen is het realistisch om 2-3 kg te verliezen.

U kunt dit dieet gebruiken voor belangrijke gebeurtenissen, wanneer het lichaam er onweerstaanbaar uit moet zien. Het helpt ook om je stofwisseling op gang te brengen en te versnellen als je plotseling stopt met afvallen tijdens de overgang naar een gezond voedingspatroon.

Contra-indicaties van het stroomsysteem

Goede eetgewoonten zijn niet de enige voorwaarde voor de koningin om de diëten te volgen. Degenen die volgens hun systemen willen afvallen, mogen geen ziekten van het maagdarmkanaal en het cardiovasculaire systeem hebben, zogende en aanstaande moeders moeten zich ook niet beperken tot een strikt dieet. Het wordt niet aanbevolen om het menu te snijden tijdens perioden van hoge nerveuze spanning.

Denk eraan - u kunt in ieder geval niet langer doorgaan met het dieet dan aangegeven in de instructies. Als het dieet is ontworpen voor 9 dagen, dan kun je het 13 dagen of langer niet zelf verlengen, dit kan nadelige gevolgen hebben voor je gezondheid.

Voor mensen die zich al hebben aangepast aan goede voeding en de gewoonte hebben ontwikkeld om alleen gezond voedsel te eten, zullen beide diëten helpen om hun resultaten aanzienlijk te verbeteren. Je kunt afscheid nemen van overgewicht en jezelf constant in topvorm houden.