Welke oefeningen en procedures voor slappe borsten zijn het meest effectief. Oefeningen voor borstlift met halters

Gestemde borsten maken een vrouw verleidelijk en aantrekkelijk. Om haar schoonheid te behouden, kunt u een beroep doen op de dure diensten van specialisten op het gebied van plastische chirurgie, of kunt u speciale oefeningen uitvoeren om de borstspieren aan te spannen, die voor vrouwen zijn ontworpen.

Het borstcomplex houdt het lichaam in goede conditie en zorgt voor een aantrekkelijk en sexy figuur.

Hoe borstliftoefeningen werken

Er zijn geen spieren in de borst zelf, dus je moet niet denken dat goede oefeningen de omvang ervan zullen vergroten. Door dergelijke gespecialiseerde oefeningen uit te voeren voor het aanspannen van de borstspieren bij vrouwen, zullen alleen de spieren betrokken zijn die de borstklier ondersteunen en verantwoordelijk zijn voor de tonus.

Oefeningen om de borstspieren voor vrouwen aan te spannen, helpen borstatrofie en verslapping te voorkomen.

Dit zijn een soort corrigerende en ondersteunende oefeningen die borstatrofie en verslapping voorkomen.

Algemene regels voor het uitvoeren van oefeningen voor een borstlift

Oefeningen om de borstspieren voor vrouwen aan te spannen zijn niet bijzonder moeilijk, maar om ze uit te voeren heb je alleen kleine dumbbells nodig van 1-1,5 kg en een speciale mat om op de grond te oefenen.

Een van de verplichte regels voor het uitvoeren van elk complex voor fysieke ontwikkeling is de behoefte aan een lichte warming-up, die het lichaam opwarmt en de mobiliteit en elasticiteit van de spieren garandeert.

Om op te warmen, doe je een paar bochten, armzwaaien en squats. Meestal is een warming-up van 5 minuten voldoende, waarna u direct kunt doorgaan met het uitvoeren van het complex.

Het is noodzakelijk om regelmatig oefeningen uit te voeren om de borstspieren (voor vrouwen) aan te spannen, wat de sleutel zal zijn tot een mooi figuur.

Een vrij veel voorkomende fout die vrouwen maken bij het uitvoeren van oefeningen om de borstspieren aan te spannen, is het gebruik van te zware halters die 3-5 kg of meer wegen. Voor een onvoorbereid lichaam is zo'n belasting ondraaglijk, het beste resultaat kan niet worden bereikt en schade kan met 100% zekerheid worden aangericht.

Een vrij veel voorkomende fout die vrouwen maken bij het uitvoeren van oefeningen om de borstspieren aan te spannen, is het gebruik van te zware halters die 3-5 kg of meer wegen.

Het is belangrijk om te weten! Wanneer u een reeks eenvoudige oefeningen uitvoert om de borstspieren aan te spannen, die zijn ontworpen voor vrouwen, moet u de juiste houding aannemen. U kunt uw schouders niet buigen en uw ellebogen spreiden. De juiste houding is de sleutel tot het succes van het uitvoeren van de oefeningen in kwestie.

Oefeningen om de borstspieren aan te spannen, uitgevoerd terwijl u staat

Het volgende complex wordt staand uitgevoerd. Het wordt aanbevolen om verschillende oefeningen te selecteren die het meest geschikt zijn voor elke vrouw.

Een oefening zoals push-ups aan de muur wordt als effectief beschouwd. Het is noodzakelijk om, licht gebogen, bij de muur te gaan staan, erop te leunen met je handen en lichte push-ups uit te voeren.

In dit geval moet je push-ups doen door je ellebogen te buigen. Het lichaam moet de lijn behouden; u mag de onderrug niet ronden of buigen, omdat de noodzakelijke belasting op de borst verloren gaat.

In staande positie moet je je handpalmen voor je borst samenbrengen. Knijp vervolgens krachtig in uw handpalmen en houd deze positie ongeveer 10 seconden vast. Ontspan je handen en herhaal deze oefening minimaal 5 keer.

De molenoefening laat uitstekende resultaten zien, die ook als warming-up kan worden gebruikt. Nadat u zich hebt gestrekt, buigt u 90 graden naar voren, steekt u tegelijkertijd uw rechterhand omhoog en laat u uw linkerhand naar beneden zakken.

Laat uw armen afwisselend zakken en heffen, terwijl u uw lichaam draait en de juiste bochten maakt. Terwijl u deze oefening voltooit, moet u de rotatie versnellen.
Borstoefeningen uitgevoerd op een bankje

Oefeningen uitgevoerd op een gymnastiekbank zijn erg populair.. Als er geen is, kunt u meerdere krukken gebruiken, die u samenvoegt en zo een geïmproviseerde bank creëert.

Met dergelijke oefeningen op een bank kunt u het lichaam effectief ontwikkelen en specifiek de borst beïnvloeden.

Het bankdrukken laat uitstekende resultaten zien bij het ontwikkelen van de borstspieren. Omdat het voor meisjes moeilijk is om zo'n bankdrukken uit te voeren, kun je één stang of een stang met gewichten van 1-2 kg gebruiken. Dit is voldoende om het gewenste spiergebied te belasten. De betreffende pers moet worden uitgevoerd voor 8 herhalingen en 3 benaderingen.

Bench push-ups zijn een andere vrij eenvoudige en populaire oefening.. Om ze uit te voeren, moet je met je rug naar de bank gaan staan, je handen erop laten rusten en je benen iets naar voren strekken. Hurk vervolgens langzaam terwijl u uw armen buigt. Voer 5-6 van dergelijke squats uit voor 2-3 benaderingen.

Oefeningen met halters om de borstspieren aan te spannen

Oefeningen met gewichten worden als het meest effectief beschouwd. Ze geven extra belasting. Je kunt het zowel in de sportschool als thuis uitvoeren, waarbij je halters vervangt door flessen zand.

Je hebt twee kleine dumbbells nodig die ongeveer een kilogram wegen. Handen met halters worden vrij neergelaten tot heuphoogte, handen gericht naar het lichaam. Steek vervolgens langzaam uw armen omhoog en adem tegelijkertijd in. Deze oefening wordt gedaan in 3 sets van 10 uitvoeringen. Tussen elke nadering moet de rust gelijk zijn aan een minuut.

Bij het uitvoeren van de Pullover-oefening moet u het bekkengebied controleren, dat niet van de bank mag komen

Dumbbell forward swings zijn een andere eenvoudige maar effectieve oefening. Hiermee kunt u de deltaspier ontwikkelen. Deze oefening kan staand of zittend worden uitgevoerd.

Bij het zwaaien worden de armen aanvankelijk evenwijdig aan de heupen langs het lichaam geplaatst. De halters moeten zo worden vastgehouden dat bij het uitvoeren van schommelingen de vingers van de borst bewegen. Terwijl u inademt, moeten de gewichten zelf tot ongeveer schouderhoogte worden gebracht.

In dit geval mag u geen plotselinge schokken maken; u moet uw armen in een gemiddeld soepel tempo omhoog en omlaag brengen.

De meest populaire oefening die helpt de borstspier te versterken en aan te spannen, is de vlieg terwijl je ligt of in een hellende positie op een bank. Voor de vlieg heb je dumbbells nodig met een gewicht van 2-3 kg. Neem een comfortabele houding aan op de bank, buig uw armen met het apparaat bij de ellebogen in een hoek van ongeveer 45 graden.

Vervolgens moet je de dumbbells voorzichtig meenemen en spreiden, alsof je met je handen een onzichtbare boom probeert te omhelzen. Al na een paar pogingen voel je de belasting van de gewenste spiergroepen, en na een paar weken van dergelijke oefeningen zullen de eerste resultaten merkbaar zijn.

Voorzichtig! Wanneer u deze oefening met gewichten uitvoert, moet u uw inspanningen correct doseren. Het is noodzakelijk om de beweging van de handen te controleren, die niet mag afwijken van de initiële hoek van 45 graden. Efficiëntie wordt waargenomen met 4-5 benaderingen.

Je kunt ook een oefening zoals Pullover met dumbbells op een bankje uitvoeren.. Het grijpt tegelijkertijd de spieren van de schouders en borst aan. Om dit uit te voeren heb je dumbbells nodig met een gewicht van 2-3 kg. De betreffende oefening wordt liggend uitgevoerd, met uw rug ondersteund op de bank. Het lichaam staat loodrecht op de bank, de benen zijn in een rechte hoek op de knieën gebogen en rusten op de vloer.

Het apparaat moet voorzichtig bij de stang worden vastgepakt, waarna u, uitsluitend met uw armen op de schouders, de halters op en neer moet tillen. In dit geval moet u het bekkengebied controleren, dat niet van de bank mag komen, anders worden de borstspieren tijdens deze oefening niet getraind.

Top 5 meest effectieve borstoefeningen

Als we een soort top 5-oefeningen zouden samenstellen voor het aanspannen van de borstspieren voor vrouwen, dan kunnen we het volgende opmerken:

Oefening	Hoe te presteren
Klassieke push-ups.	Neem de uitgangspositie: liggend op een gymnastiekmat. Plaats uw handen precies op schouderbreedte uit elkaar, met uw handen naar buiten gericht. De achterkant is absoluut vlak zonder doorbuiging. Het is noodzakelijk om push-ups langzaam uit te voeren, waarbij u uw lichaam recht op de grond laat zakken en uw ellebogen buigt. De borst valt praktisch naar beneden, maar je mag niet op de grond liggen. Voer 10 herhalingen uit in 3 benaderingen.
Halterbankdrukken op de vloer.	Ga op je rug liggen, benen licht gebogen. Neem dumbbells met een gewicht van 2-4 kg in uw handen. Armen gespreid naar de zijkanten, schouders raken de vloer. De halters worden verticaal omhoog gebracht totdat de armen gestrekt zijn. Minimaal 6 keer uitgevoerd in 3 benaderingen.
Verhoogt met dumbbells.	Uitgangspositie: zittend of staand. Je moet de dumbbells voor je optillen, met je armen licht gebogen bij de ellebogen. Je moet je armen langzaam openen en sluiten. Herhaal afhankelijk van het gewicht van de dumbbells 10 tot 20 keer.
Duiken.	Deze oefening vereist voldoende fysieke kracht. Je moet de leuningen zo breed mogelijk vastpakken, je lichaam moet loodrecht op de vloer staan. De benen zijn gebogen op de knieën en bij de ingang wordt het lichaam langzaam naar beneden gelaten, waarbij het uitsluitend met de handen wordt ondersteund. Til vervolgens ook langzaam en voorzichtig uw lichaam op. Je moet minimaal 5 herhalingen uitvoeren.
Skiër.	Ga rechtop staan, neem kleine dumbbells in je handen. Met hun handen imiteren ze de bewegingen van een skiër en zijn zwaaiende stokken. Handbewegingen vanuit de heupen, soepel. Voor goede resultaten wordt vrouwen aangeraden deze oefening uit te voeren om de borstspieren minimaal 2 minuten aan te spannen.

Belangrijk om te onthouden! Elke, zelfs de meest effectieve, oefening moet correct worden uitgevoerd. Dit geldt zowel voor de lichaamspositie tijdens een dergelijke training als voor de intensiteit van de herhalingen, het correct naleven van het aantal benaderingen en het handhaven van het interval tussen elke oefening en benadering.

Yoga voor het aanspannen van de borstspieren

Tegenwoordig zijn verschillende yoga-oefeningen erg populair, die de gezondheid helpen verbeteren, ook de vorm van de borsten corrigeren en de figuur een verleidelijk uiterlijk geven.

Boog houding. Je moet op je buik liggen en proberen met je hand je enkels te bereiken. Terwijl je inademt, buig en strek je 5 seconden omhoog. Terwijl je uitademt, ontspan je en laat je je armen zakken.

Kameel pose. Ga op je knieën zitten, laat je voeten op de grond rusten en houd je lichaam recht. Begin vanaf de taille en trek uw armen krachtig omhoog. Probeer tegelijkertijd achterover te leunen.

Yoga-oefeningen kunnen uw gezondheid verbeteren, de vorm van uw borsten corrigeren en uw figuur een verleidelijk uiterlijk geven.

Terwijl u op een stoel zit, moet u uw handpalmen naar achteren bewegen en op de stoel leunen. U moet naar de uiterste rand van de stoel gaan, vervolgens uw schoudergewrichten spreiden en uw schouderbladen sluiten. Het gewicht van de romp is geconcentreerd op de armen.

Een reeks oefeningen voor het aanspannen van de borstspieren van Camilla Wohler

Camilla Wohler is een bekende fitnessspecialiste die verschillende gymnastiek- en effectieve oefeningen heeft ontwikkeld om het vrouwelijke figuur te ondersteunen.

Oefening Olifant. Je moet naar voren buigen, je rug evenwijdig aan de vloer. Maak actieve zwaaibewegingen met beide handen, terwijl je langzaam je hoofd achter je draait.

Oefening Albatros. Je moet rechtop staan, met je voeten iets uit elkaar. De armen zijn naar de zijkanten uitgestrekt, de handpalmen zijn naar boven gericht. Ze bewegen hun handen achter hun rug en strekken zich actief uit.

Tennisbal. Om deze oefening uit te voeren heb je een tennisbal nodig., die in de hand moet worden genomen en met kracht moet worden samengedrukt, moeten de ellebogen naar de zijkanten worden gericht. Met enige vaardigheid kun je deze oefening zelfs zonder bal uitvoeren, terwijl je in je handpalmen knijpt. Ondanks de schijnbare eenvoud spant de oefening in kwestie de borst goed aan.

Opmerking! De trainingen van Camilla Voler zijn te vinden op internet, waar niet alleen een complex voor het versterken van de borstkas wordt gepresenteerd, maar ook oefeningen voor een mooi en strak figuur.

Oefeningen voor het aanspannen van de borstspieren van oosterse geisha's

Sinds de oudheid wordt vrouwelijke schoonheid in het oosten gewaardeerd. Oosterse geisha's waren hierin vooral succesvol, omdat ze de geheimen kenden om de vroegere schoonheid van de borsten van een vrouw te herstellen en hun vorm te behouden.

Je moet op je tenen gaan staan, je handen op je riem leggen en dan je ellebogen ritmisch naar achteren bewegen. Het wordt aanbevolen om de oefening minimaal 30 keer te herhalen. Het is uiterst belangrijk om correct te ademen terwijl u uw ellebogen naar achteren beweegt, inademt door uw mond en uitademt door uw neus. De borst moet naar voren worden geduwd wanneer de ellebogen worden geabduceerd.

Nog een effectieve oefening die populair is in het oosten. Hiermee kunt u de houding strekken en behouden en de vorm van uw borsten verbeteren. Terwijl je knielt, moet je op een kleine en lage steun leunen op een meter afstand van de leerling.

Buig het lichaam en raak de rand van de steun aan met de borst. Vervolgens keren ze, met alleen de kracht van de handen, terug naar de oorspronkelijke positie. Wanneer u deze oefening uitvoert, mag u niet naar de onderrug buigen terwijl u uw handen correct vasthoudt.

Oefeningen om de borstspieren aan te spannen (voor vrouwen): in afbeeldingen

Er zijn talloze effectieve complexen voor het corrigeren van de borstspieren bij vrouwen. Dergelijke oefeningen zijn niet ingewikkeld, dus ze kunnen gemakkelijk thuis worden uitgevoerd. Als je correct traint, merk je het eerste effect letterlijk een maand na het begin van de training.

De beste borstoefeningen voor vrouwen die zowel thuis als in de sportschool kunnen worden uitgevoerd:

Oefeningen thuis om de borstspieren aan te spannen:

Gegroet jongens en vooral lieve dames! Vandaag is het Vrouwendag, en we gaan naar het badhuis en we zullen praten over het onderwerp: hangende borsten, wat te doen? We wachten op het meest praktische briefje waaruit jonge dames zullen leren hoe ze hun vroegere smakelijke en strakke borstvormen zelf kunnen herstellen, ook thuis. Het is de moeite waard om te zeggen dat je borst al vanaf één keer lezen ongemakkelijk zal gaan voelen omdat hij is doorgezakt, en zal beginnen op te staan en naar het licht te reiken :).

Dus ik vraag iedereen om plaats te nemen in de zaal, we beginnen.

Hangende borsten: een reeks aanscherpingsmaatregelen

"Borsten hangen door - wat te doen, borsten hangen door na de bevalling..." - dit zijn de vragen die aan bod kwamen via verschillende feedback van lezers en bezoekers van het project. Het is de moeite waard om te zeggen dat zodra de auteur van deze regels deze signalen ontving, hij er geen minuut aan twijfelde dat hij een gedetailleerd antwoord in deze richting zou geven. Waarom? Alles is heel eenvoudig. Ten eerste is er heel weinig echt waardevolle, nuttige en werkende informatie op internet, ten tweede ben ik altijd onder de indruk dat meisjes onder alle omstandigheden en in welke levenssituatie dan ook voor zichzelf zorgen, en ten derde moest ik persoonlijk de handen ineen slaan om problemen op te lossen deze kwestie in verband met de dames die ik ken en die mij hebben aangesproken.

Deze hele combinatie van factoren inspireerde mij om een duidelijk antwoord te geven op een nogal prangende vrouwenvraag. Laten we kijken wat we hieruit kunnen halen.

Vanaf de eerste regels van het verhaal merk ik meteen dat we al enkele vragen over borsten hebben overwogen, met name in deze notitie hebben we een aantal fundamenten gelegd. Daarom raad ik u ten zeerste aan om er eerst vertrouwd mee te raken, zodat u een vollediger beeld krijgt van de oorzaken en methoden om uw borsten steviger te maken. In dit artikel gaan we niet te veel in op de theorie, maar richten we ons uitsluitend op de praktijk. En de situatie/het probleem waarmee we worden geconfronteerd is van de volgende aard: een vrouw heeft hangende borsten en ze weet niet wat ze in deze situatie moet doen. Dit is in feite al gebeurd: ze werd getrokken door de zwaartekracht, ze verloor haar vroegere elasticiteit, omtrek, contouren en vorm. Er is een populair fenomeen wanneer de kist een potlood kan vasthouden (als je hem onder de tepel legt), genaamd “spaniëloren”. Deze schande ziet eruit zoals weergegeven in de afbeelding en we zullen er een slimme versie van ontvangen.

Opmerking:

Voor een betere assimilatie van het materiaal zal alle verdere vertelling in subhoofdstukken worden verdeeld.

Hangende borsten: waar maakte ik mij schuldig aan?

In de vorige borstnotitie hebben we het al gehad over alle redenen voor hangende borsten. De meest voorkomende zijn zwangerschap en borstvoeding. In de buurt van 90% Het is na de geboorte van een kind en de voeding ervan dat vrouwen het meest acuut de gevolgen van het moederschap voelen.

De twee belangrijkste factoren voor het verlies van borsten in hun vroegere vorm zijn:

huidlaxiteit – verlies van elasticiteit;
zwakke borstspieren die de borstklier ondersteunen.

De oorzaak van een doffe huid kan zijn:

zwak spierweefsel en een grote buste;
slechte voeding;
onvoldoende consumptie van noodzakelijke vitamines tijdens de zwangerschap;
roken en alcohol;
Enzovoort.

Zwakke borstspieren zijn meestal het gevolg van:

gebrek aan zelfs minimale fysieke activiteit (de vrouw zit tijdens deze periode en beweegt weinig);
verkeerde lichaamshouding (gebogen rug/schouders) in een statische positie, bijvoorbeeld zittend achter een pc;
grote borsten;
zwakke/onderontwikkelde rugspieren.

Opmerking:

Veel vrouwen hopen dat het moederschap hun borstomvang zal vergroten. Dit kan inderdaad gebeuren, maar het omgekeerde proces kan ook plaatsvinden wanneer de omvang van de borst kleiner wordt dan de prenatale omvang.

Nadat de baby is geboren en nadat het voedingsproces is afgerond (of als de vrouw helemaal geen borstvoeding geeft) neemt de hoeveelheid melk in het lichaam van een vrouw geleidelijk af en verdwijnt uiteindelijk. Wanneer het weefsel rond de borsten krimpt, kan het “leeg” en slap lijken. Nadat de baby van de fopspeen is ontdaan, keren de lichaamsvetreserves weer terug naar normaal (vóór de zwangerschap) waarden. De borsten keren terug naar hun natuurlijke grootte, maar de verzakking blijft bestaan.

Resultaten van een wetenschappelijk onderzoek gepubliceerd in het Journal of Aesthetic Surgery Tijdschrift voor esthetische chirurgie, zeggen ze dat het proces van borstvoeding door de moeder van het kind geen effect heeft op slappe borsten. De zwangerschap zelf en het aantal fysieke veranderingen die tijdens deze periode in het lichaam van een vrouw optreden, zijn echter risicofactoren voor slappe borsten. Deze omvatten: veranderingen in de body mass index (BMI), aantal zwangerschappen, kinderen die in één keer geboren worden, onjuiste bh-maat, roken en leeftijd.

Hoe u uw baby op de juiste manier voedt, zodat uw borsten niet doorzakken

Borst (zijn vorm, grootte) het meisje ontwikkelt zich eindelijk 20-23 jaar. Het zijn echter verschillende veranderingen (zwelling/afname) komen voor tijdens perioden van menstruatie en zwangerschap/borstvoeding. Hoe groter de omvang, hoe groter de mate van verzakking. Daarom is het noodzakelijk om het voedingsproces correct te benaderen, ‘borstgewijs’.

Onthoud vooral de volgende herinnering...

Hangende borsten: graden van hangende borsten

Als je het nog niet weet: wetenschappers hebben een formule bedacht voor de meest aantrekkelijke (vanuit een esthetische vorm van bekijken) vrouwelijke borst. De verhouding is 45% Naar 55% , d.w.z. het volume van de borst boven de tepel moet kleiner zijn 10% borstvolume is lager. De tepel zelf moet iets omhoog staan (of kijk direct). Op de standaardschaal komt dit overeen met de typevorm “-1” of “0”.

In de geneeskunde wordt een aandoening waarbij verzakking van de borstklieren optreedt mastoptose genoemd. En er zijn in totaal drie graden.

Zoals u begrijpt, hoe sterker de verzakking (en er is meer tijd verstreken sinds de geboorte van het kind) hoe moeilijker het is om de borsten op natuurlijke wijze in de juiste vorm te brengen.

Mijn borsten hangen als ik niet zwanger was, is dit normaal?

Veel kinderloze vrouwen klagen dat hun ‘baby’s’ ook doorzakken, ondanks hun vrij jonge leeftijd. Het blijkt dat alle vrouwenborsten vroeg of laat onderhevig zijn aan de zwaartekracht (behalve hele kleine). Sommige mensen worden eerder en zelfs zonder zwangerschap door de zwaartekracht betrapt, anderen later en erna. Het is ook een vergissing om te denken dat jonge meisjes (20 jaar en jonger) geen hangende borsten hebben – dat is wel zo. Hier zijn beide leeftijden onderworpen aan liefde, en vrijwel niemand is verzekerd tegen doorzakken, sommigen eerder, sommigen later zullen door de zwaartekracht worden getrokken :).

Hangende borsten: mythen

Laten we nu een beetje shock toevoegen en ontkrachten 4 grootste mythen over hangende borsten. Ik zeg meteen dat niemand erover praat, omdat maar weinig mensen het weten. De ‘fabels’ omvatten dus:

Mythe nr. 1. Borstoefeningen zoals bankdrukken voorkomen doorzakken

Zeker niet op die manier. Deze oefeningen kunnen de algehele tonus van de borstspieren verbeteren, maar ze kunnen de vorm of positie van de borsten niet veranderen. Als het ernstig verzakt en het proces al lang aan de gang is, dan is de enige effectieve correctiemethode een aanscherping met medicijnen. Je moet aan geen enkele oefening wonderbaarlijke eigenschappen toeschrijven, ze werken echt (vooral in combinatie), maar ze kunnen de problemen van diepgaande correcties en verkrappingen niet effectief oplossen.

Mythe nr. 2. Borstverzakking door te veel stuiteren en snel rennen

Fout. De ondersteunende ligamenten en de huid rond de borstklieren strekken zich in de loop van de tijd uit, waardoor verzakking ontstaat. De zwaartekracht draagt ook bij. En rennen en stuiteren hebben vrijwel geen effect op het doorzakken van de “baby’s”.

Mythe nr. 3. De borstomvang blijft gedurende het hele leven van een vrouw constant

Nee! Naast zwangerschap en borstvoeding kan de borstomvang toenemen/afnemen als gevolg van veranderingen in de hormonale niveaus, het gewicht en de levensstijl.

Mythe nr. 4. Crèmes en lotions helpen de elasticiteit van de borsten te herstellen

Ze zijn ongetwijfeld in staat een soort herstellend effect te bewerkstelligen, maar niet op zichzelf, maar in een complex van acties (voedingsaanpassingen, speciale oefeningen). Op zichzelf hebben ze weinig effectiviteit.

Dus we zijn klaar met de theorie, laten we verder gaan met...

Wat te doen als uw borsten slap hangen: de praktische kant van het probleem

Alle meisjes die deze regels lezen, moeten begrijpen dat het aanpassen van slappe borsten een reeks maatregelen is, en niet zomaar een maatregel 1-2 oefeningen of zalven, er bestaan geen magische pillen zoals: “kom op, mijn beste, zoals je was!” Laten we eens kijken naar de belangrijkste en meest effectieve manieren om slappe borsten te bestrijden.

Laten we deze methoden in twee grotere kampen verdelen:

algemeen;

Laten we beginnen met de eerste.

I. Methoden voor natuurlijke borstlift

Nr. 1. Steunbeha's

Weet je dat 85% vrouwen dragen de verkeerde (op maat en type) beha? Dit heeft een uiterst negatief effect op de conditie van de borsten, hun vorm en mate van verslapping. Niet veel jonge dames weten dat het belangrijkste criterium bij het kiezen van de ideale bh is dat de tepel tussen de schouder en de elleboog moet rusten. Dit ondergoedstuk moet comfortabel zitten en de bandjes moeten recht over het midden van uw rug lopen en u niet beknellen. Wanneer u een bh met volledige ondersteuning draagt, voelen uw borstspieren niet strak aan en dit kan helpen hun vorm te behouden.

Volg deze richtlijnen om de juiste bh in de winkel te kiezen.

Memo nr. 1. “Hoe correct meten?”

Memo nr. 2. “Basis bh-modellen.”

Memo nr. 3. “Hoe kies je de juiste bh?”

Memo nr. 4. "Beha: 5 controlepunten en hoe je je correct moet kleden.”

Opmerking:

De beha moet met de hand in koud water worden gewassen en elke keer worden vervangen 6-9 maanden.

Als je een actieve meid bent, aan fitness doet, soms rent en thuis graag springt, dan moet je in dit geval altijd een sportbeha of strak topje hebben.

Het is ook noodzakelijk om in gedachten te houden dat je bij alles een gevoel voor verhoudingen moet tonen, d.w.z. Draag het niet altijd en overal. Het idee is dat wanneer je beha's draagt, het spierweefsel dat je borsten ondersteunt zich niet kan ontwikkelen. Bovendien kunnen de ligamenten van de Cooper in de borsten atrofiëren door niet-gebruik, waardoor de borsten uiteindelijk afvallen. Dit geldt voor alle vrouwen, zelfs voor vrouwen met zeer ronde figuren. (van 3e en hoger).

Conclusie: De juiste ondersteunende beha is essentieel voor elke vrouw, maar het dragen ervan mag geen regel zijn van ‘instellen en vergeten’. Doe het 's nachts uit, als u door het huis loopt, terwijl u rust, draag het in het algemeen met tussenpozen.

Nr. 2. Juiste houding bij het geven van borstvoeding

Als preventieve maatregel is het raadzaam om de positie van het voeden van de baby tijdens het voeden aan te passen. De juiste houding is met name wanneer de moeder op een stoel of bank zit en het kind hoger in haar armen kan zitten. De borst moet zo worden gepresenteerd dat de baby er vanaf de zijkant tegenaan slaat, in plaats van van onderaf te zuigen.

Nummer 3. Het kindje verplaatsen

Moeder mag geen draagzakken vooraan gebruiken om haar baby te vervoeren. Ze creëren een overmatige belasting op de “voorkant” en trekken de schouders, borst en rug in een neerwaartse boog.

Nummer 4. Massage

Regelmatige borstmassage (2-3 één keer per week met olijfolie) Helpt de bloedsomloop in het borstweefsel te vergroten. Dit verhoogt de toevoer van verse zuurstof door spieren en weefsels, waardoor het lichaam zichzelf kan genezen. Zuurstof stimuleert de collageengroei en verhoogt zo de elasticiteit van de huid.

Nummer 5. Verzorgende en hydraterende producten

Een droge en vochtarme huid is gevoeliger voor uitrekking. Daarom is het noodzakelijk om het decolletégebied op verschillende manieren te hydrateren. Zoek naar ingrediënten zoals collageen en echinacea in crèmes en lotions. Let ook op essentiële oliën: cipres, groene munt, citroengras. De volgende crèmes: Radevit en Retin-A zijn perfect voor het verhogen van de huidelasticiteit.

Nummer 6. Borstmasker

Gebruik het volgende masker als middel om het borstweefsel te versterken en steviger te maken. Om het masker te bereiden, pureer je een komkommer, voeg je een eigeel toe en voeg je een beetje olijfolie toe. Meng de ingrediënten tot een pasta en breng gelijkmatig aan op het oppervlak van de borst gedurende ongeveer 15-20 minuten. Afspoelen met warm water.

Dit waren dus algemene methoden, laten we nu direct verder gaan met ...

II. Methoden voor natuurlijke borstlift: gespecialiseerde oefeningen

Houding correctie

Een slechte houding is een van de meest onderschatte oorzaken van slappe borsten. Door je schouders te laten zakken, geef je geen enkele steun aan je borst, en hangt deze vrij, volledig overgeleverd aan de zwaartekracht :). Doe daarom de volgende oefeningen en let altijd op je houding.

Een reeks oefeningen gericht op het aanspannen van de borsten

Het versterken van de borstspieren is de belangrijkste procedure bij slappe borsten. Gebruik de volgende oefeningen om uw schoonheid in zijn oude vorm terug te brengen:

Nr. 1. Gouden drie: push-ups, haltervliegen, trui

Al deze oefeningen zullen perfect helpen de borstspieren te versterken/ontwikkelen en een slap decolleté te verwijderen. De techniek wordt hier in detail beschreven: , , . Je kunt waterflessen thuis als gewichten (halters) gebruiken.

Uitvoeren 2 benaderen 8-10 herhalingen.

Nr. 2. Achterwaartse achteroverbuiging vanuit een liggende positie

Het doel van deze oefening is om de staat van omgekeerde afbuiging van de wervelkolom zo lang mogelijk te behouden.

Uitvoeren 3 benaderen 8 herhalingen.

Nummer 3. Verhoogt met halters die op de bal liggen

Neem een fitball met een diameter 20 inches. Ga op je knieën zitten, pak dumbbells op, span je buikspieren statisch aan en leun met je buik op de bal. Begin met het maken van zwaaiende bewegingen met je armen alsof je omhoog wilt vliegen. Uitvoeren 3 benaderen 10-12 herhalingen.

Nummer 4. Squats

Hoewel de oefening gericht is op het trainen van de benen, heeft deze bij deze variaties ook invloed op de borstkas. Voer squats uit met je handen achter je hoofd gevouwen en met je armen naar voren gestrekt op het laagste punt, houd vast 2 rekeningen. Uitvoeren 8-10 herhalingen binnen 3 benadert.

Nummer 5. Oefeningen “alles op de hoop”

Als je niet in de gelegenheid bent om naar de sportschool te gaan, maar toch je borstspieren wilt aanspannen, gebruik dan de volgende eenvoudige oefeningen met de beschikbare apparatuur.

Oef, dat zijn waarschijnlijk alle praktische overwegingen die je moet weten in de strijd tegen hangende borsten.

Tot slot wil ik u eraan herinneren dat de bovenstaande informatie niet als elk item op zichzelf moet worden beschouwd, maar als een reeks maatregelen die daadwerkelijk werken. Dit betekent dat na het lezen van de informatie de borsten niet terugkeren naar hun vroegere vorm, het is noodzakelijk om actie te ondernemen, en in alle richtingen tegelijk (voedingsaanpassingen, lichamelijke activiteit, goed ondergoed, verzorgingsproducten). Anders zal het karretje dat “doorhangende borsten” wordt genoemd, er nog steeds zijn.

Nawoord

Het artikel over wat je moet doen als je borsten slap zijn, bleek omvangrijk, en er is behoorlijk wat informatie, dus lieverds), lees alles keer op keer en begin dan actie te ondernemen!

Ik ben er zeker van dat alles voor u goed zal komen, en dat uw decolleté de aandacht zal trekken van vele bewonderende blikken!

PS. Ik sta altijd klaar om vragen te beantwoorden en dringende problemen te helpen oplossen, dus laten we actief zijn in de reacties.

PPS Heeft het project geholpen? Laat dan een link ernaar achter in uw sociale netwerkstatus - plus 100 wijst gegarandeerd op karma.

Met respect en dankbaarheid, Dmitry Protasov.

Stevige borsten zijn de droom van alle vrouwen. Om een aantal redenen: leeftijd, postpartum, als gevolg van snel gewichtsverlies, verliezen mooie borsten, zodra ze elastisch zijn, hun vorm. De snelste manier om een verslapte huid strakker te maken is natuurlijk plastische chirurgie, maar sommige vertegenwoordigers van het schone geslacht zijn om fundamentele of financiële redenen categorisch tegen chirurgische ingrepen. Je kunt je borstspieren aanspannen met minder radicale methoden. Momenteel is er een hele reeks procedures ontwikkeld om de elasticiteit van de huid in dit gebied thuis te verbeteren.

Hoe kun je de borsten thuis stevig en stevig maken?

Om slappe borsten strakker te maken, hun vorm te corrigeren en ze thuis stevig te maken, moet je de volgende reeks maatregelen nemen:

Houd uw gewicht onder controle. Naarmate u beter wordt, verschijnen er striae op de huid, die niet zo gemakkelijk te verwijderen zijn. Wanneer je dramatisch afvalt, zakken je borsten door. Bij het afvallen heeft u een uitgebalanceerd dieet nodig, waarbij u zout uit het dieet elimineert, dat overtollig vocht in het lichaam ophoopt en zwelling veroorzaakt, ook in de borststreek.
Verbod op zeep en heet water. Zeep droogt de gevoelige huid van het decolleté uit, waardoor de elasticiteit ervan wordt aangetast. Om de huid strakker te maken, is het noodzakelijk om delicate hygiëneproducten te gebruiken (bijvoorbeeld hoogwaardige gels) en ook te douchen met uitsluitend warm of koud water.
Correcte houding. Wanneer u slungelig bent, wordt de borstkas zwaarder belast, wat bijdraagt aan het verlies van de elasticiteit van de huid. Een rechte rug en gestrekte schouders zullen overtollige stress wegnemen en helpen de spieren aan te spannen en ze een mooie vorm te geven.
Verbod op topless zonnen. Topless bruinen in een solarium of in direct zonlicht heeft invloed op de vroegtijdige veroudering van de huid in het decolletégebied en op het ontstaan van vroegtijdige rimpels en ouderdomsvlekken.
Massage. Met dagelijkse massage, met behulp van gespecialiseerde crèmes, gels, oliën, kunt u een verbazingwekkend effect bereiken.
Opdrachten. Het is noodzakelijk om dagelijks een reeks oefeningen uit te voeren die gericht zijn op het aanspannen van slappe borsten. Je kunt de oefeningen gemakkelijk thuis uitvoeren.
Sport bh. Door intense trillingen en schokken tijdens het sporten rekt de huid veel meer uit. Tijdens het fitnessen moet u een speciale sportbeha dragen die zijn vorm goed behoudt, zonder te knellen of de bewegingsvrijheid te beperken.
Maskers. Procedures worden minstens 2-3 keer per week uitgevoerd. U kunt kant-en-klare cosmetische maskers kopen en deze desgewenst zelf thuis klaarmaken.

Na de bevalling

Hoe

Tijdens de zwangerschap vinden er dramatische veranderingen plaats in het lichaam van een vrouw. De borstklier vermindert, ter voorbereiding op de borstvoeding, de hoeveelheid spierweefsel, waardoor de kanalen en melklobben toenemen. Het is dit natuurlijke proces dat het verlies aan stevigheid van de borsten bij vrouwen beïnvloedt. Bovendien maakt het helemaal niet uit of een vrouw borstvoeding geeft of kunstvoeding geeft; het fysiologische proces beïnvloedt alle vrouwen tijdens de bevalling in gelijke mate.

Dus hoe kun je slappe borsten na de bevalling strakker maken? Feit is dat intensieve training onmiddellijk na de bevalling moet worden vermeden, omdat dit de productie van melkzuur veroorzaakt, waardoor de baby de borstvoeding kan weigeren (de melk wordt bitter). Lichamelijke activiteit mag niet eerder dan 3 maanden na de geboorte worden uitgeoefend, waarbij de belasting geleidelijk wordt verhoogd.

Je kunt je borsten na de bevalling strakker maken met behulp van contrasterende douche, zeezoutbaden nemen, cirkelmassage, gebruik van een sportbeha. Deze maatregelen zullen de spieren aanspannen en het optreden van striae na het einde van de borstvoeding voorkomen.

Na het voeden

Jonge moeders merken na de borstvoeding dat hun vroegere vormen hun vroegere elasticiteit hebben verloren. Dit gebeurde vanwege het feit dat de hoeveelheid spierweefsel afnam en het vetpercentage en de grootte van de melklobuli en -kanalen toenamen. Een andere factor voor slappe borsthuid is onjuiste voeding van de baby (bijvoorbeeld ongelijkmatige aanhechtingen, handmatig afkolven van melk).

Hangende borsten na het voeden: hoe kun je ze strakker maken? Allereerst moet u uw dieet zorgvuldig in de gaten houden, met uitzondering van vet, gefrituurd en gerookt voedsel, dat leidt tot de vorming van vetophopingen, die zich in de borststreek afzetten, waardoor de verzakking ervan wordt verergerd. Het is noodzakelijk om uw houding te behouden en te proberen gewichten te dragen.

Thuis moet u presteren om de huid van de borst strakker te maken reeks oefeningen. Als de tijd kort is, is het voor de eerste keer voldoende om de handdoek na het wassen in een dik touw te draaien en in beide richtingen uit te rekken tot hij stopt. Je kunt ook aan tafel zitten, je armen strekken, op een afstand van 30 cm van elkaar, je handpalmen tot vuisten balden en er langzaam, met moeite, op leunen, tellend tot 5.

Thalassotherapie, waarvan de procedures thuis kunnen worden uitgevoerd, zal helpen de borstspieren aan te spannen. Dit zijn allerlei soorten pakkingen die de huid elasticiteit geven (met zeewier, chocolade, rozenblaadjes). U moet elke dag een contrastdouche nemen. Het is beter om een bad te nemen met zeezout en 5 minuten te besteden aan een borstmassage, die in cirkelvormige bewegingen wordt gedaan. Na waterprocedures is het noodzakelijk om vochtinbrengende, aanscherpende crèmes met vitamines op de huid aan te brengen.

Na het afvallen

“Hoe kun je je borsten strakker maken na het afvallen?”- De meeste vrouwen stellen deze vraag. Het is natuurlijk het beste om uw vorm in de gaten te houden tijdens het afvallen, en niet achteraf, maar als een dergelijk probleem zich voordoet, wanhoop dan niet. U kunt de stevigheid van uw borsten thuis verbeteren. Om te beginnen moet je nemen warme baden met zeezout en 's ochtends douchen. Het is beter om niet heet water af te wisselen met koud, maar warm, en niet langer dan 30 seconden te laten doven.

Het wordt aanbevolen om 's ochtends en 's avonds op de borst en het decolleté aan te brengen. gespecialiseerde oliën, crèmes of gels, waardoor de elasticiteit en stevigheid van de huid worden verkregen. Het is noodzakelijk om uw houding te controleren, met een rechte rug en gestrekte schouders te lopen. Vermijd het tillen van zware voorwerpen (zoals een zware tas met boodschappen). Oefeningen die dagelijks thuis moeten worden uitgevoerd, zullen effectief helpen uw borstspieren aan te spannen.

Is het mogelijk om je borsten strakker te maken met oefeningen?

De borsthuid zakt door gebrek aan spierweefsel. Om zijn vorm strakker te maken, is het noodzakelijk om dit spierweefsel op te bouwen. Dit kan gedaan worden met behulp van speciale oefeningen. Afhankelijk van de initiële gegevens zal het resultaat binnen een maand merkbaar zijn. Om verzakkende vormen strakker te maken, moet je dagelijks oefeningen uitvoeren, elk met 20-25 herhalingen in 3 sets.

Set oefeningen:

Bal oefening. Wij houden de bal voor ons. We drukken er met beide handpalmen op, zodat de ellebogen zich op borsthoogte bevinden.
Opdrukken. Plaats uw handpalmen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar op de grond en laat uw lichaam evenwijdig aan de vloer zakken. Als deze oefening je kracht te boven gaat, kun je knielen in plaats van op je tenen staan.
Halters. We gaan op de grond liggen, buigen onze knieën. We nemen dumbbells en heffen onze gestrekte armen omhoog. Vervolgens spreiden we langzaam onze armen zijwaarts.
Squats. Met deze oefening kunt u niet alleen de spieren van de dijen, maar ook de borst aanspannen. We plaatsen onze voeten op schouderbreedte uit elkaar en strekken onze armen voor ons uit. We hurken alleen met een rechte rug.
Zwaai met je armen. We plaatsen onze voeten op schouderbreedte uit elkaar. Met je linkerhand houden we je middel vast. Met onze rechterhand tekenen we cirkels in de lucht: 3 cirkels aan de voorkant, zijkant en achterkant. We veranderen de positie van de handen en voeren dezelfde acties uit met de linkerhand.
Uitbreider. Voeten op schouderbreedte uit elkaar, schouders naar achteren, rug recht. We nemen een expander en strekken deze in beide richtingen uit. We bewegen onze handen zo ver mogelijk van elkaar af. Op het hoogtepunt van de spanning stellen we 10 seconden uit.

Leeftijd drukt zijn stempel op het figuur van een vrouw. Borsten zijn een bron van trots in de jeugd, ze bezwijken voor de zwaartekracht, hangen uit en houden niet langer hun vorm vast. Dit lichaam heeft een enorme missie: kinderen voeden. Daarom zijn vrouwen die een kind hebben gekregen vooral vatbaar voor veranderingen in de vorm van de borstklieren. Het is ook jammer voor mensen met ronde figuren. Het voorwerp van mannelijke bewondering in zijn jeugd en nu op volwassen leeftijd veroorzaakt alleen maar teleurstelling bij zijn minnares.

Rijke dames haasten zich naar plastisch chirurgen. Maar hoe kunnen gewone vrouwen ouder dan 40 jaar hun borsten strakker maken zonder hun gezondheid te schaden en tegen minimale kosten? Het moet gezegd worden dat dit detail van de figuur vanaf de jeugd moet worden gevolgd. Lichaamsbeweging, massage, goed ondergoed - dit alles zal in de toekomst helpen problemen met hangende borsten te voorkomen.

Met de leeftijd verzwakt de spiertonus, wat leidt tot verzakking van de borstklieren. Fitnessinstructeurs weten hoe ze door oefening slappe borsten kunnen optillen. Maar je moet geduld hebben en onthouden dat hoe eerder je begint met oefenen, hoe beter het resultaat zal zijn.

Een set oefeningen voor mooie borsten

Opdrukken. Ga op je knieën zitten en plaats je handen ergens op (bank, bank). Buig uw ellebogen en raak met uw borst de steun aan. Sta op.
Ga rechtop staan met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Houd een kleine bal in je handen. Houd hem op borsthoogte en druk er met je handpalmen op. Eerst langzaam, daarna intens.
Ga zitten en sta rechtop. Neem de expander en strek hem voor u uit op hetzelfde niveau als uw schouders. Strek de expander zo veel mogelijk uit door uw armen naar de zijkanten te spreiden en gedurende 15 seconden vast te houden.
Ga op de grond liggen, spreid je armen naar de zijkanten. Adem in, span je armen en til je borst op. Adem uit en ontspan.
Ga stevig staan met uw voeten iets uit elkaar. Plaats uw linkerhand op uw dijbeen. Zwaai met uw rechterhand drie keer naar voren in een cirkelvormige beweging. Verander dan van eigenaar.
Sta rechtop en ontspan uw schouders. Plaats uw handen op uw heupen en beweeg uw ellebogen soepel naar achteren, in een poging ze achter uw rug bij elkaar te brengen. Houd ze 15 seconden gespannen. Ontspan de spieren.
Vouw uw vingers voor u op borsthoogte en trek met kracht in tegengestelde richtingen.
Gestrekte armen rusten tegen de muur op schouderhoogte. Buig uw ellebogen lichtjes en voer de oefening uit alsof u een muur probeert te verplaatsen. Houd de spanning gedurende 10 seconden vast. Ontspan vervolgens en masseer uw handen. Herhaal 10 keer.
Ga met je rug tegen de muur staan, laat je armen zakken en druk je handpalmen stevig tegen de muur. Druk ongeveer 5 seconden op de muur, terwijl u de bovenste borst- en schouderspieren aanspant.
Ga op je rug liggen en neem een halter met beide handen vast, terwijl je deze voor je houdt. Ellebogen zijn gebogen, naar voren gericht. Trek de halter achter je hoofd totdat je lichte pijn voelt. Breng het dan geleidelijk terug.
Ga op een bankje of fitball liggen. Hef je armen met dumbbells boven je, ellebogen licht gebogen. Spreid uw armen soepel naar de zijkanten en naar achteren.
Deze borstliftoefeningen helpen de elasticiteit en stevigheid van de spieren te herstellen. Om resultaten te bereiken, moet je ze allemaal 10-20 keer doen in 2-3 benaderingen. Het is raadzaam om het complex minstens drie keer per week uit te voeren, omdat het alleen mogelijk is om uw borsten strakker te maken met regelmatige training. Als je geen dumbbells hebt, kun je flessen van 0,7 liter gevuld met water meenemen.

Hydromassage

Doorhangende borsten strekken ook de huid uit. Hydromassage en contrastdouches kunnen de bloedcirculatie verbeteren, waardoor deze elastisch wordt. Dit zal ook helpen de vorm van je borsten een beetje strakker te maken.

Hydromassage. Stel de douchestraal in op gemiddelde sterkte. Teken cirkels op haar borst in opwaartse richting. Ongeveer 10 ronden. Masseer het gebied onder de borsten en verhoog de druk van de jet. Probeer tepels en tepelhofjes te vermijden.
Koude en warme douche. Het is raadzaam om het 2-3 keer per week gedurende 15 minuten in te nemen. Warm water wordt afgewisseld met heet water. Niet aan kokend water brengen. Koud water zou de procedure moeten voltooien.

Folkmedicijnen voor stevige borsten

Volkswijsheid heeft ook enkele tips over hoe je slappe borsten strakker kunt maken en je huid er jeugdiger uit kunt laten zien.

Komkommerlotion. De komkommer moet worden geschild en gehakt. Doe het in een pot en vul het met 10 eetlepels wodka of alcohol. Sluit het deksel. Zet de pot een week op een donkere plaats. Vervolgens moet de toekomstige lotion worden gefilterd en verdund met water. Verhouding 1:1. Veeg je borst af met de resulterende komkommerlotion voordat je gaat douchen, vermijd de tepels.
Havermout crème. Giet een glas kokend water over twee eetlepels havermout. Laat gedurende 15 minuten staan. Breng het mengsel aan op de borsthuid en laat het drogen. Spoel vervolgens af met een beetje warm water.
Masker gemaakt van kwark en melk. Voedt de huid perfect. Je hebt een theelepel magere kwark en twee grote lepels melk nodig. Meng de ingrediënten. Breng het mengsel op de huid aan en laat het absorberen. Afspoelen.
Kool masker. Maal 2 blaadjes witte kool fijn. Meng ze met twee druppels ricinusolie. Breng het mengsel op de huid aan en wacht tot het is opgenomen. Was de resten af.
Masker van zure room en eieren. Klop 100 g magere zure room met één rauw ei. Voeg 2 eetlepels olijfolie toe. Plaats het mengsel op de eerder gereinigde borsthuid. Laat het 20 minuten intrekken en spoel het vervolgens uit.

Er is een onvermijdelijk moment in het leven van elke vrouw waarop ze beseft dat haar borsten onvermijdelijk hun vroegere toon verliezen en langzaam maar zeker doorhangen. Is het mogelijk om dit te bestrijden? Het antwoord is ja, dat is mogelijk, en niet alleen in het kantoor van de plastisch chirurg, maar ook thuis via eenvoudige maar systematische procedures. Dus, hoe kun je hangende borsten thuis strakker maken?

Waarom zakken borsten?

Voordat u een probleem oplost, is het altijd de moeite waard om te begrijpen wat er feitelijk gebeurt. De borst is een klier die bestaat uit vele lobben en longblaasjes daarin. De longblaasjes produceren moedermelk tijdens de borstvoeding. Ze zijn allemaal met elkaar verbonden door kanalen die samenkomen in de tepel. Tussen de lobben van de klier bevindt zich een ruimte die gevuld is met bindweefsel en vetcellen.

Onder invloed van het hormoon oestrogeen, dat vanaf het begin van de puberteit in het vrouwelijk lichaam wordt aangemaakt, worden vetcellen in de borsten afgezet. Daarom begint de groei bij tienermeisjes tijdens de puberteit. Op dezelfde manier stopt de productie van oestrogeen tijdens de menopauze en vult het borstweefsel niet langer met vet. Daarom worden de borsten met de leeftijd vaak alsof ze leeg zijn. Dit gebeurt vaak na plotseling en ernstig gewichtsverlies en na het beëindigen van de borstvoeding. Ook doorhangend en groter - de huid kan het gewicht van hun lading eenvoudigweg niet aan.

Er zijn verschillende stadia van borstverzakking, waarbij het verschil zit in het niveau waarop de tepel zich bevindt ten opzichte van de plooi onder de borst:

1e graad - de tepel bevindt zich ter hoogte van de vouw;
2e graads - de tepel bevindt zich onder de plooi, maar er zit nog steeds veel weefsel onder;
3e graad - de tepel bevindt zich aanzienlijk lager (meer dan 3 cm) van de plooi;
4e graad - de tepel bevindt zich niet alleen onder de plooi, er zit vrijwel geen weefsel onder en kijkt naar beneden.

Voordat u zich afvraagt hoe u hangende borsten thuis kunt aanspannen, moet u uw “stadium” bepalen. In milde en matige stadia kan worden geprobeerd ptosis (dat wil zeggen verzakking in de geneeskunde) thuis zelfstandig te voorkomen en ongedaan te maken. In geval van ernstige veranderingen zal het niet mogelijk zijn om de tonus van de borstklier te herstellen zonder chirurgische ingreep, maar de procedures zullen een nog verdere verzakking helpen voorkomen.

Hoe het proces van verzakking van de buste vertragen?

Eerst moet u uw gewicht op orde krijgen. Als het groot is, dan zijn de borsten ook groot, omdat ongeveer 2% van elke gewonnen kilo in de buste gaat. U moet echter op de juiste manier afvallen - niet abrupt, zonder veel in één keer te verliezen, anders zal de huid eenvoudigweg uitrekken en zullen er striae verschijnen die niet meer kan worden verwijderd.

Ten tweede: stop met roken als je zo'n slechte gewoonte hebt. Nicotine vertraagt de opname van zuurstof in de weefsels van het lichaam, wat betekent dat hun voeding moeilijk is. Dat wil zeggen, de gevoelige huid op de borst verdort eenvoudigweg en verliest zijn elasticiteit.

En ten derde: draag goed, goed ondersteunend ondergoed, vooral als je borsten groot zijn. En ga niet sporten zonder een speciale sportbeha.

Cosmetica en volksrecepten

Er zijn producten die heel goed in staat zijn om de toon van de huid op de borst te herstellen. Het draait allemaal om hydratatie en voeding; zonder deze componenten wordt de huid slap en verliest ze elasticiteit. Hoe kun je verslapte borsten thuis strakker maken met cosmetica?

Om uw decolleté te verzorgen, kunt u een speciale crème kopen of traditionele methoden gebruiken. Zoek in industriële crèmes voor borstelasticiteit naar elastine en collageen, evenals naar sheaboter en cacaoboter. Let trouwens op producten voor zwangere vrouwen - deze bevatten vaak een hoge dosis van deze componenten, omdat tijdens de zwangerschap de borsten en de buik sterke hydratatie en voeding nodig hebben. En crèmes zoals bijvoorbeeld helpen je in korte tijd je buste strakker te maken.

Je kunt het doen zonder dure, mooie potten en je huid insmeren met dezelfde Shea- en cacaoboter of zelfs eenvoudige olijfolie - het voedt op ideale wijze de tere huid op je borst.

Van folkremedies kun je maskers proberen:

Zure room - 100 gram magere zure room, 1 kippenei, 2 eetlepels plantaardige olie, meng en breng aan op de halslijn, vermijd de tepelhoven, spoel na 20 minuten.
Havermout - brouw een paar eetlepels langkokende vlokken met een glas kokend water en laat 15 minuten afgedekt staan, breng het dan op de borst aan en was het na een half uur af.

Blijf Fit

Sport is niet alleen de sleutel tot gezondheid, maar ook tot mooie, strakke borsten. Je kunt thuis studeren, minimaal een half uur per dag, maar regelmatig, minimaal 2-3 keer per week. Doe eenvoudige oefeningen om hangende borsten thuis strakker te maken - push-ups vanaf de vloer of vanaf een bank, dumbbell-pressen vanuit liggende positie, arm omhoog met gewichten vanuit staande positie.

Als je naar de sportschool gaat of een machine voor thuis kiest, zoek dan naar een "vlinder" -machine - in een zittende positie moet je je armen met gewichten in en uit bewegen. Dit is een vrij eenvoudige maar effectieve oefening om de grote borstspier te trainen. Stel om te beginnen het gewicht in op niet meer dan 10 kilogram en doe 2-3 sets van 10 keer.

Een crossover is ook effectief: het is een U-vormig rek met halterschijven aan de zijkanten, die moeizaam moeten worden opgetild aan de kabels die eraan vastzitten. Je kunt werken vanuit het onderste blok (het gewicht omhoog trekken, de deltaspier trainen) of vanaf de bovenkant (we trainen de grote borstspier, hiervoor trekken we het gewicht omhoog en naar voren). Voor vrouwen is 5 kilogram gewicht en 2-3 sets van 10 keer voldoende.

Dieet en voeding

De eenvoudigste manier om je borsten meer volume te geven, is door ze te vullen met vetcellen, dat wil zeggen door voedsel te eten dat de productie ervan stimuleert. Maar dit is een slecht advies voor degenen die naar hun figuur kijken, omdat vetcellen niet alleen in de borst mogen worden afgezet, en niet in de maag of dijen. Vertrouw daarom op producten met fyto-oestrogenen, die ervoor zorgen dat natuurlijk vrouwelijk oestrogeen de borsten met volume vult. Dit zijn producten zoals lijnzaad, rode druiven, sojabonen, zoethout. Deze producten hebben in minimale hoeveelheden een positief effect op de hormonale niveaus van een vrouw.

Massage

Hoe kun je hangende borsten thuis strakker maken? Geen dag zonder massage - dit is het motto van vrouwen die hun vorm lang willen behouden. Zorg ervoor dat u zelfmassage uitvoert met strijkende cirkelvormige bewegingen vanaf de onderkant van de borst tot aan de nek. Hiervoor kunt u oliën of lotions gebruiken.

Hydromassage is ook zeer effectief: koop een speciale douchekop en wissel zachte en harde stralen af, koud en warm water, maar vermijd zeer heet water - het leidt tot verlies van elasticiteit van de huid.
Concluderend is het de moeite waard om op te merken dat je met al het bovenstaande moet beginnen lang vóór de ontwikkeling van diezelfde ptosis, omdat het gemakkelijker is om het te voorkomen dan om het te overwinnen.