Welke oefeningen voor vetverbranding. Afwisselend de benen strekken

Als extra kilo's je niet toestaan een strakke jurk te dragen, moet je ze dringend kwijtraken. Het vermijden van voedsel is niet de enige verstandige beslissing.

Doe thuis vetverbrandingsoefeningen voor het probleemgebied dat verkleind moet worden.

Oefeningen om thuis vet te verbranden: hoe het correct te doen: kenmerken

De moeilijkheid om extra centimeters op het lichaam kwijt te raken, zal afhangen van sommige factoren, zoals:

- lichaamstype;

- lichamelijke oefening;

- wil en verlangen om naar het doel te gaan.

Er moeten oefeningen gedaan worden systematisch met een strikt gedefinieerde volgorde. In het begin zal het moeilijk zijn, maar in de toekomst zul je kunnen wennen aan het ritme en de routine van de lessen.

Zoals de praktijk laat zien, mag je in de beginfase van de training geen snelle afgifte van lichaamsgewicht en onderhuids vet verwachten. Met het begin van de training raken de spieren volgestopt met bloed en worden ze iets groter, dus het lijkt erop dat je niet afvalt, maar eerder massa en volume wint. Echter na een week trainen vindt het langverwachte gewichtsverlies plaats en het verminderen van het volume in probleemgebieden van uw lichaam.

Oefeningen om thuis vet te verbranden: op je handen

Wanneer het vetweefsel van een vrouw zich in het gebied van de schouderbladen, schouder en onderarm bevindt, bezorgt dit haar veel ongemak. Niet alle mannen houden van volle vrouwenhanden. Voor zo'n figuur moet je speciale kleding selecteren die gebreken moet verbergen. Maar je kunt hiermee omgaan door een reeks bepaalde oefeningen uit te voeren die speciaal voor dit deel van het lichaam zijn ontworpen.

Oefening "Vlinder"

Bereid voor deze oefening iets zwaars voor elke hand voor. Dit kunnen zijn: halters of speciale gewichten op de handen (indien aanwezig), zakken ontbijtgranen, twee plastic flessen van anderhalve liter gevuld met water, zand of dezelfde ontbijtgranen.

Pak gewichten op met een gewicht van 0,5 tot 1,5 kg. Ga rechtop staan, plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Strek je armen langs je lichaam. Terwijl je inademt, spreid je je armen in verschillende richtingen en maak je een rechte hoek. Terwijl je uitademt, keer je terug naar de startpositie. Herhaal deze oefening 10 keer, neem dan een pauze van 3 minuten en doe het opnieuw in dezelfde hoeveelheid. Na verloop van tijd kunt u het aantal herhalingen verhogen door elke dag 2-5 eenheden toe te voegen.

Dankzij deze oefeningen worden je schouder- en tricepsspieren sterker en wordt de huid in dit gebied strakker.

Opdrukken

De acties van deze oefening zijn gericht op het versterken van de gehele schoudergordel. Dit omvat niet alleen de armen en schouders, maar ook de borst, het schouderbladgebied en de nek.

Leun met beide handen op de grond, strek uw hele lichaam en benen horizontaal en druk uw tenen in de vloer. Houd uw lichaam in deze positie en strek uw armen. Terwijl je uitademt, buig je je ellebogen zodat het puntje van je neus de grond raakt. Terwijl je inademt, keer je terug naar de startpositie. Doe 10 herhalingen van 2 sets met een pauze van 5 minuten.

Triceps-training

Dit soort oefeningen is gericht op het verbranden van vet en het verstrakken van de huid aan de binnenkant van de schouder.

Ga op een stoel zitten en laat uw handen op de rand rusten. Schuif je heup van de stoel en laat je handen op dezelfde plek liggen. Hurk op de grond en til vervolgens uw lichaam op met uitgestrekte armen, zodat uw bekken zich in hetzelfde vlak bevindt als het oppervlak van de stoel. Gebruik alleen je armspieren om deze oefening uit te voeren. Hurk weer op de grond en sta weer op. Voer 10-15 herhalingen van 2 sets uit met een interval van 5 minuten.

De eenvoudigste oefeningen om thuis vet te verbranden: op de buik

Om thuis een mooie platte buik te krijgen en vet te verbranden, moet je verschillende delen van de buik trainen met verschillende oefeningen.

Dwars draaien

Dit is een oefening voor de bovenste buikspieren. Ga met je gezicht naar boven op de grond liggen. Buig je knieën en plaats je handen achter je hoofd. Til uw linkerknie en rechterschouderblad van de vloer. Raak met uw elleboog uw knie aan. Herhaal dit element met het andere been en de tegenovergestelde arm. Voer 10 herhalingen aan elke kant uit. Verhoog na verloop van tijd de belasting met 3-5 herhalingen per dag.

Klassieke draai

Deze oefening wordt liggend op de grond uitgevoerd. Het is raadzaam om uw voeten vast te zetten door uw tenen onder een bank of radiator te plaatsen. De handen bevinden zich achter het hoofd. Terwijl je uitademt, trek je je ellebogen naar je knieën en til je je hoofd en schouderbladen van de vloer. Terwijl je inademt, laat je jezelf weer op de grond zakken. Zorg ervoor dat u uw rug rond houdt tijdens deze oefening. Begin met 10-15 herhalingen en verhoog de belasting elke dag met een paar eenheden.

Tijdens deze oefening worden in dit gebied de middelste buikspieren, die zich ter hoogte van de navel bevinden, werk en vetverbranding uitgevoerd.

Verlengde benen

Als de meeste vetophopingen zich op de onderbuik bevinden, zal deze oefening helpen om ze kwijt te raken.

Ga op de grond liggen, strek je armen langs je romp, strek je benen. Terwijl je inademt, houd je je voeten bij elkaar, til ze van de vloer en til ze verticaal omhoog. Zorg ervoor dat je benen recht blijven. Adem in en laat je rug naar de grond zakken. Begin met 10 herhalingen, waarbij u de belasting dagelijks met een paar eenheden verhoogt.

De meest effectieve oefeningen om thuis vet te verbranden: op de dijen

Als je heupen los en overdreven rond zijn, zullen de volgende oefeningen je helpen om van het overtollige af te komen.

Valt naar voren

Vanuit staande positie stap je één voet naar voren. Laat uw bekken zakken en buig uw knieën in een rechte hoek. Duw terug met uw loopbeen en keer terug naar de startpositie. Herhaal hetzelfde met het andere been. Voer maximaal 20 herhalingen uit voor elk been.

Squats

Ga rechtop staan, plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Strek je armen voor je uit. Terwijl je uitademt, doe je een squat en buig je je knieën in een rechte hoek. Zorg ervoor dat uw hielen niet van de vloer komen en dat uw lichaam niet naar voren leunt. De rug en schouders moeten recht blijven. Keer terug naar de startpositie.

Voer in de beginfase maximaal 20 herhalingen uit in 2 sets. Verhoog de belasting dagelijks door 1-3 herhalingen aan deze oefening toe te voegen.

Oefeningen om thuis vet te verbranden: advies van professionals

Als u om gezondheidsredenen contra-indicaties heeft, dient u uw arts te raadplegen voordat u met de training begint.

Om thuis onnodige kilo's te verbranden, hoeft u geen speciale apparatuur aan te schaffen. Een bank, een stoel en een fles water kunnen kleine hulpmiddelen voor u worden bij het oplossen van het probleem van overgewicht.

Geloof in jezelf en in je kracht. Ga helemaal. Weet dat de reeks oefeningen die je voor jezelf hebt samengesteld effectief zal zijn. U zult dit kunnen begrijpen als u zich zwaar voelt in het gebied waar u werkt. Dit betekent dat de spieren werken en de nodige belasting krijgen. Het resultaat is niet ver weg.

Als je thuis gewetensvol alle noodzakelijke oefeningen voor het verbranden van vet begint uit te voeren, betekent dit niet dat je de dubbele hoeveelheid snoep kunt eten. Integendeel, matig uw inname van calorierijk voedsel. Door de toegenomen stress heeft het lichaam middelen nodig die het kan putten uit overtollig vetweefsel in uw lichaam.

Voedingsdeskundigen zijn van mening dat de snelheid van ophoping en verbranding van vet in het lichaam van één persoon compleet anders kan zijn, zelfs met dezelfde calorie-inname per dag. Het proces van vetverbranding wordt beïnvloed door verschillende factoren: stressvolle situaties, fysieke belasting van het lichaam, goede ademhaling, evenals de timing van de maaltijden en het dieet zelf. Als u meerdere van deze factoren combineert, kunt u in korte tijd een zeer goed resultaat behalen.

De meest effectieve oefeningen voor het verbranden van vet worden gecombineerd met de juiste voeding. Er zijn een groot aantal verschillende sets fysieke oefeningen waarmee u snel en effectief overtollig gewicht kunt verliezen. Daarom moet je de meest geschikte reeks klassen kiezen. Je kunt trainen in de sportschool of thuis oefeningen doen om vet te verbranden. Vergeet tegelijkertijd gezond eten niet. Je hoeft niet meer dan 2 uur voor de training te eten. Voedsel moet uitgebalanceerd zijn, maar niet vettig. Het wordt ook niet aanbevolen om op een lege maag te oefenen; dergelijke oefeningen zullen niet het gewenste resultaat opleveren.

Een reeks vetverbrandingsoefeningen

Als je de stofwisselingsprocessen in je lichaam wilt versnellen en extra kilo's kwijt wilt, kun je het beste de juiste reeks oefeningen kiezen en deze regelmatig uitvoeren. De keuze voor het complex hangt af van het deel van het lichaam waarin u wilt afvallen. De meest populaire oefeningen zijn het verbranden van buikvet. Dit deel van het lichaam is problematisch voor zowel vrouwen als mannen.

Dit is de eerste oefening die moet worden uitgevoerd om vet in de buikstreek te vernietigen. Dus squats, maar je moet het op één been doen. Ga rechtop staan, plaats uw voeten op heupbreedte uit elkaar. Span uw buikspieren aan en til uw linkerknie naar uw middel. Begin dan met 15 squats op je rechterbeen en dan op je linkerbeen. Deze vetverbrandingsoefening helpt ook je dijen en buikspieren te versterken.
Oefeningen genaamd "slinger". Om dit te doen, moet u rechtop staan met uw handen op uw middel of bovenbenen. Trek uw buik naar binnen en buig iets naar voren. Probeer nu uw lichaamsgewicht naar één been te verplaatsen en het andere opzij te strekken. Deze vetverbrandingsoefeningen kunnen eenvoudig thuis worden gedaan. Maar het belangrijkste hier is om alles correct te doen, dit is de enige manier om het gewenste resultaat te bereiken.
Dit is een andere oefening uit een reeks vetverbrandingsoefeningen. De squat crunch is vooral geschikt voor vrouwen. Plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar, trek uw buik naar binnen en houd uw rug recht. Begin jezelf nu langzaam te laten zakken totdat je dijen verticaal ten opzichte van de vloer staan. Buig dan voorover en probeer met je hand de vloer aan te raken. Blijf een paar seconden in deze positie en keer terug naar de startpositie. Je moet deze oefening uitvoeren om buikvet 15 keer in één benadering te verbranden.
Spring oefening. Eerst moet je een positie innemen zoals in de eerste oefening. We brengen ons lichaamsgewicht over op één been en springen dan van het ene been naar het andere. Voer 2 minuten uit met elk been.

Effectieve vetverbrandingsoefeningen voor vrouwen

Cardio-oefeningen, waaronder fietsen, zwemmen en hardlopen, zijn ideaal voor een effectieve vetverbranding; fitness is ook nuttig. Dergelijke oefeningen helpen niet alleen overtollig vet te verbranden, maar versterken ook verschillende spiergroepen.

De beste vetverbrandingsoefening die je kunt doen is lunges springen. Regelmatige lunges zijn in dit geval niet erg effectief, omdat ze alleen maar helpen de spieren van de billen, dijen en benen te versterken en aan te spannen. Maar springen is de meest effectieve oefening om vet door het hele lichaam te verbranden. Om dit te doen, moet je een stap naar voren doen, terwijl je op de knie hurkt. Spring dan scherp omhoog en wissel van been. Je kunt het zo vaak doen als je wilt, totdat je moe wordt.
Deze oefening moet worden uitgevoerd met een fitnessbal. Hiermee kun je veel verschillende oefeningen uitvoeren om vet te verbranden, verschillende spiergroepen te ontwikkelen die je onderrug helpen versterken en je maag strakker maken. Om dit uit te voeren, moet je je ellebogen op de fitnessbal laten rusten, je voeten naar achteren zetten en je rug moet recht zijn. Gebruik hierna je handen om de bal naar voren te bewegen en trek hem terug met je druk.
Een vetverbrandende oefening genaamd ‘laterale overgangen’. Het is uiterst effectief voor het verbranden van vet in het lichaam. Om het uit te voeren, heb je veel vrije ruimte nodig; je kunt het het beste op het sportveld doen. De hoofdtaak is om een bepaalde afstand te lopen, maar je moet uitsluitend in grote zijwaartse stappen bewegen.

Voeding tijdens het trainen

Het maakt niet uit of je naar de sportschool gaat of gewoon thuis oefeningen doet, voeding is nog steeds een integraal onderdeel van het afslankproces. U zult uw gebruikelijke dieet moeten veranderen en uw calorie-inname gedurende de dag strikt in de gaten moeten houden. Vetverbrandingsoefeningen moeten ondersteund worden door een gezond dieet, omdat je goed gevoed naar de trainingen moet gaan.

Pre-workoutmaaltijden mogen geen vet bevatten, het mogen alleen eiwitten en koolhydraten zijn. Het caloriegehalte van voedsel voordat u met een training begint, moet normaal zijn, net als bij uw gebruikelijke maaltijd. Maar je moet 2 uur eten voordat je met de oefeningen begint om buikvet of andere delen van het lichaam te verbranden, zodat het voedsel de tijd heeft om verteerd te worden en je maag leeg is als je met de training begint.

Tijdens de training zul je zeker dorst krijgen omdat je lichaam uitdroogt. Maar het is noodzakelijk om zich aan een speciaal drinkregime te houden tijdens het uitvoeren van oefeningen om vet te verbranden. Voordat u met uw training begint, moet u een glas water drinken. Tijdens uw training kunt u elke 20 minuten een beetje water drinken. Als de training langer dan een uur duurt, moet je speciale drankjes drinken die atleten drinken in plaats van water.

5 uit 5 (5 stemmen)

Uitgebreide fysieke activiteit verbrandt al een grote hoeveelheid vet, en het toevoegen van aerobe oefeningen zal dit resultaat consolideren en verbeteren. Je moet niet aannemen dat aerobics niet effectief is - je vergist je. Aerobics doen! Wat is de beste manier om vet te verbranden? Ondanks al het bovenstaande is het meest correcte antwoord ons doorzettingsvermogen en onze wens om resultaten te bereiken! Streef naar meer!

Groenten en fruit: fitnessassistenten
1e plaats: witte kool.
Tartronzuur, gevonden in kool, voorkomt de omzetting van overtollige koolhydraten uit voedsel in vetten in ons lichaam. We moeten echter niet vergeten dat dit nuttige zuur tijdens de warmtebehandeling wordt vernietigd. Om een toename van de lichaamsvetmassa te voorkomen, zijn salades die alleen van verse kool zijn gemaakt daarom nuttig.
2e plaats: grapefruit
Door het gehalte aan flavonoïde naringine in deze vrucht wordt de choleretische functie van de lever geactiveerd, uhvoedselvetten worden effectief afgebroken en de vetstofwisseling wordt over het algemeen verbeterd en cholesterolmetabolisme. Naringin zit in de bittere, doorschijnende interlobulaire septa, dus voor deze doeleinden verdient het de voorkeur om grapefruit te eten zonder de lobben te pellen.
3e plaats: ananas en papaja
Deze vruchten bevatten plantaardige spijsverteringsenzymen: bromelaïne in ananas en papaïne in papaja. Dit complex van enzymen is betrokken bij de afbraak van voedingseiwitten leidt tot het vrijkomen van essentiële aminozuren die een belangrijke rol spelen in de stofwisseling. Maar helaas hebben degenen die geloven dat bromelaïne en papaïne vet zullen verbranden in ons vetdepot het mis, omdat het werk van deze enzymen beperkt is tot de afbraak van voedsel (daarom is het beter om deze vruchten voor of onmiddellijk na de lunch te eten). of diner).
Bij het sporten neemt de behoefte aan plantaardige vetten toe, vooral meervoudig onverzadigde vetzuren zoals omega-3 en fosfolipiden.
De totale hoeveelheid vet wordt meestal verminderd door het eten van dieren (boter, zure room, worstjes, vette kazen, enz.).
Producten - bronnen van plantaardige vetten in fitnessvoeding:
Gebruik in plaats van zonnebloemolie sesam-, lijnzaad- of ongeraffineerde olijfolie voor salades (vers) (dit zijn de belangrijkste bronnen van fosfatiden). Eet vaker walnoten, pinda's en avocado's. Maak drie keer per week visdagen. Bijzonder rijk aan gezonde omega-3-vetzuren: makreel, zalm, haring, sardines, forel.
Beperk vet vlees en vette zuivelproducten strikt in de sportvoeding. Vermijd volledig producten die isomeren van transvetzuren (transvetten) bevatten: margarines, smeersels en industriële bakkerijproducten op basis daarvan (broodjes, koekjes, croissants, cakes).
Er zijn eiwitten die het eiwitmetabolisme reguleren en dragen bij aan een toename van de “magere” (vooral spier) lichaamsmassa - dit zijn riboflavine (vitamine B2), pyridoxine (vitamine B6) en thiamine (vitamine B1). Deze vitamines leveren ook energie aan werkende spieren, dus hoe frequenter en intenser je trainingen, hoe meer van deze vitamines je nodig hebt.
Voedsel moet beetje bij beetje en vaak worden ingenomen. Optimaal vier tot vijf maaltijden per dag, inclusief eerste en tweede ontbijt, lunch, middagsnack, diner (2-2,5 uur voor het slapengaan, melk en groenten).
Begin niet kort na het eten met trainen, omdat een volle maag de beweging van het middenrif beperkt, waardoor het hart en de longen moeilijk kunnen werken. Aan de andere kant interfereert spieractiviteit met de spijsvertering, omdat de afscheiding van de spijsverteringsklieren afneemt en het bloed van het maagdarmkanaal naar de werkende spieren stroomt.
Na een fitnesstraining mag de hoofdmaaltijd niet eerder dan een uur later plaatsvinden.
Wetenschappers hebben het bewezen.

De afzetting van vet in het lichaam wordt bevorderd door zeldzame en grote maaltijden (1-2 keer per dag).

Deskundigen van het Praagse Instituut voor Klinische en Experimentele Geneeskunde ontdekten dat bij mensen die drie keer per dag aten in 50% van de gevallen overgewicht werd waargenomen, en bij degenen die vijf keer per dag aten - in 28,9% van de gevallen.

Het exacte antwoord op de vraag of bepaalde oefeningen je helpen snel vet te verbranden en af te vallen, is nog niet gevonden. Er is echter echt een vetverbrandende training thuis, het moet gewoon volgens een schema worden gedaan met inachtneming van bepaalde regels.

Het is erg belangrijk om aan het begin van de reis geduldig te zijn, het vastgestelde tempo aan te houden en de oefeningen regelmatig te doen. Het is altijd nodig om op een alomvattende manier om te gaan met opgehoopte afzettingen onder de huid, waarbij de juiste voeding in acht wordt genomen. Lichaamsbeweging alleen zal niet veel helpen als je voortdurend te veel eet. Maar voordat u begint met trainen, moet u het volgende weten:

Het is beter om in kleine porties te eten, maar meerdere keren per dag.
Eet niet 3 uur voor het slapengaan.
Drink minimaal 2 liter schoon water per dag.
Eet meer gekookt voedsel, groenten en fruit.
Het beste is om 's ochtends te sporten, wanneer er bijna geen glycogeen in het lichaam aanwezig is.
De duur van de training moet minimaal 40-50 minuten zijn.

Vetverbrandingstraining moet kracht en aerobe oefeningen combineren en gepaard gaan met een uitgebalanceerd dieet. Dan mogen we verwachten dat het het gewenste effect geeft. Ook is het nuttig om meer in de frisse lucht te wandelen.

Oefeningen om thuis te doen

Je hoeft niet naar de sportschool om vetverbrandingsoefeningen te doen. Velen van hen kunnen eenvoudig worden uitgevoerd. Ze zullen echter effectiever zijn in combinatie met cardio-oefeningen. Het kan bijvoorbeeld zijn:

Zwemmen.
of een hometrainer.
Joggen of hardlopen op een loopband.
Touwtje springen.
Snelle pas.
Bewegende dansvormen zijn bijvoorbeeld effectief.

Het tweede belangrijke punt zijn de krachtbelastingen, en dit concept mag niet worden verward met het tillen van zware sportuitrusting. Thuis is het voldoende om te doen:

Squats.
Opdrukken.
Belastingen op de spieren van de rug en armen.

Dergelijke oefeningen zijn vooral nuttig voor vrouwen, omdat ze je in staat stellen slappe en slappe heupen en billen te verwijderen of de huidskleur te herstellen na snel gewichtsverlies. Bovendien bouwen dergelijke benaderingen spiermassa op, waardoor wordt voorkomen dat er vet in dit gebied wordt afgezet. Het is raadzaam om uw spieren een beetje op te warmen voordat u met het vetverbrandingscomplex begint. Het opladen mag niet langer dan 10 minuten duren.

De beste oefeningen om vet te verbranden

Zoals reeds vermeld, moeten de benaderingen gericht op het verbranden van vet voor mannen alomvattend zijn. Dat wil zeggen, het betekent dat u met meerdere probleemgebieden tegelijk moet werken, waar vet zich gewoonlijk ophoopt. Bij meisjes zijn dit de buik, billen, zijkanten en triceps. Hier is een samengesteld complex waarmee je 15 minuten per dag thuis kunt studeren, het belangrijkste is om geduldig te zijn en niet afgeleid te worden.

De beste voltooiing van het complex zou het springen op zijn plaats of op een springtouw zijn. Tien herhalingen zijn voldoende om de training als voltooid te beschouwen. Een ander type vetverbrandingstraining is te zien in de video.

Het proces van het bestrijden van vetophopingen gaat altijd gepaard met honderd moeilijkheden en lichaamsbeweging alleen kan dit niet aan. Deskundigen weten wat u de hele dag het beste kunt doen, zodat lipiden sneller worden afgebroken en de training met maximale efficiëntie wordt uitgevoerd.
Je moet al het schadelijke voedsel uit de koelkast halen; hoe minder ze zich op een zichtbare plaats bevinden, hoe minder de verleiding zal zijn om het regime te doorbreken en los te laten. Laat er meer rauwe groenten en fruit in de schappen liggen, dat kan een lichte honger stillen. Het is beter om 's avonds tussendoortjes volledig te vermijden.
Om de stofwisseling te verhogen, moeten cardio-oefeningen altijd worden gecombineerd met krachtoefeningen; de intensiteit van de training heeft een directe invloed op de effectiviteit ervan bij het verbranden van vet. Het is raadzaam om samen met een specialist een reeks oefeningen samen te stellen en het aanbevolen trainingsregime te volgen, zonder naar eigen inzicht wijzigingen aan te brengen.
Minimaal één keer per week moet u een training ondergaan die gericht is op alle spiergroepen. Laat het pull-ups en push-ups zijn, waarbij je de buik-, arm- en beenspieren traint. Dit bevordert een snellere stofwisseling en verbrandt extra calorieën.
Naast het volgen van het drinkregime, kun je ook groene thee gaan drinken. Deze gezondheidsopslagplaats zal de stofwisseling helpen versnellen, het lichaam verzadigen met nuttige stoffen en antioxidanten en ervoor zorgen dat de spieren sneller herstellen na de training. Groene thee voegt perfect energie toe en trainen na zo'n oplaadbeurt zal een plezier zijn.
U moet in de eerste helft van de dag complexere koolhydraten consumeren, zodat de honger niet toeneemt en het lichaam voldoende “brandstof” krijgt in de intensieve werkmodus.
Tijdens de periode waarin u een reeks vetverbrandende oefeningen uitvoert, moet u voldoende slaap krijgen, omdat een gezonde slaap de sleutel is tot succesvolle training en een snellere verbranding van lipideweefsel onder de huid. Tijdens de slaap produceert het lichaam veel heilzame hormonen, dus onderschat dit punt niet als u vet wilt verwijderen.
Vóór elke maaltijd moet u een glas schoon water drinken om het aantal porties dat u eet te verminderen. Bovendien kan het lichaam hierdoor op een comfortabele manier de benodigde hoeveelheid water per dag ontvangen.
Het is beter om tijdens intensieve training over te schakelen op eenlettergrepige voedingsmiddelen om sneller af te vallen, een goede gezondheid te behouden en je energiek te voelen. En door regelmatig te sporten, kunt u snel zichtbare resultaten behalen.

Om van overgewicht af te komen zijn er veel verschillende trainingsprogramma’s, diëten en technieken.

Bovendien zijn er zoveel dat iemand die niets van sport weet, zich gewoon duizelig kan voelen door al deze diversiteit. Dus wat zijn de beste oefeningen om vet te verbranden? Lees verder voor een gedetailleerd antwoord op deze spannende vraag.

Voordat u begint met het leren van de hieronder beschreven oefeningen, is het belangrijk om een paar punten te onthouden:

Voer vóór elke training een warming-up van 10-15 minuten uit, waardoor uw spieren worden opgewarmd en beschermd tegen blessures;

1,5 uur vóór lichamelijke activiteit moet u voedsel eten met een grote hoeveelheid koolhydraten en een matig eiwitgehalte (bijvoorbeeld rijst met kip);

Na de training mag de maaltijd niet eerder dan 45 minuten na het einde van de training arriveren.

Loop

Als u niet weet waar u moet beginnen met afvallen, zorg er dan voor dat u dagelijks joggen in uw dagelijkse routine opneemt. Je kunt ook intensiever hardlopen, maar dan 3 keer per week. Je kunt 's morgens vroeg of 's avonds hardlopen, afhankelijk van hoe je je voelt. Tijdens deze bekende oefening ontwikkelen de luchtwegen, buikspieren, dijen, billen en buik zich perfect. In 1 uur worden ongeveer 500-600 kcal verbrand.

Zwemmen

Veel mensen bezoeken graag meerdere keren per week het zwembad. Het is vermeldenswaard dat deze hobby niet alleen plezier kan opleveren, maar ook veel voordelen voor uw hele lichaam als geheel. Tijdens het zwemproces zijn bijna alle spieren van uw lichaam gelijkmatig betrokken. Bovendien hebben dergelijke waterprocedures een zeer gunstig effect op de conditie van de huid. Bij een intensieve training kun je verwachten dat je in 1 uur 800 kcal verliest.

Een ritje op de fiets

Als u de mogelijkheid heeft om op de fiets door de straten van uw stad te navigeren, maak daar dan zeker gebruik van. Hoe harder de beklimmingen en hoe hoger de trapsnelheid, hoe beter het effect dat je bereikt. Als alternatief voor snelrijden kunt u een hometrainer gebruiken. Tegelijkertijd zijn de spieren van de benen, billen, buikspieren en dijen actief betrokken bij het werk. Verlies 500-700 cal/uur. Maar dit zijn niet allemaal de beste oefeningen voor het verbranden van vet die je moet kennen.

Dansen

Als je al vele jaren oud bent, hoef je absoluut niet verlegen te zijn. In veel privéclubs en openbare instellingen zijn er clubs die dansles geven aan heel volwassenen. Als je erg verlegen bent, kun je thuis oefenen door naar verschillende sportvideoprogramma's te kijken. Tegelijkertijd werkt je hele lichaam. Het enige wat u hoeft te doen is uw favoriete, vrolijke muziek aanzetten en genieten van de gezondheidsvoordelen. Tegelijkertijd gaat er bij een uur dansen ongeveer 500-700 kcal verloren.

Jump-squats

Als u moeilijk kunt hurken, kunt u met één hand de rugleuning van een stoel of de poot van het bed vasthouden. En als je zonder veel moeite 15-20 keer kunt squatten, voeg dan een sprong toe aan elke squat. Tegelijkertijd worden de billen, beenspieren, dijen en kuiten actief getraind en zijn de buikspieren enigszins betrokken. In slechts 20-30 minuten actieve spring-squats kun je ongeveer 400-500 kcal verbranden.

Torso gaat omhoog

Als ze nadenken over afvallen, stellen veel mensen zich een platte buik voor met gebeeldhouwde buikspieren. En de beste oefening om deze spieren te ontwikkelen is het verhogen van de torso. Het is voldoende om te gaan liggen en uw voeten te laten rusten, bijvoorbeeld onder de bodem van de bank. Verstrengel uw vingers en plaats ze achter uw hoofd. Je kunt je benen een beetje buigen. Til nu uw lichaam soepel op uw knieën en breng het net zo langzaam terug naar de grond. Om de oefening nog uitdagender te maken, kun je zijwaartse bewegingen met je lichaam toevoegen. Met 30 minuten actieve crunches op de vloer kun je ongeveer 300-400 kcal verbranden.

Plank

In tegenstelling tot eerdere oefeningen benadrukt de plank de statische belasting van je spieren. Op het eerste gezicht is alles eenvoudig. Neem een liggende houding aan, alsof je push-ups gaat doen. Laat nu uw onderarmen op de grond rusten, zodat de hoek tussen uw onderarmen en uw ellebogen 90 graden is. Probeer uw rug perfect recht te houden en uw buikspieren gespannen. Gedurende de eerste 20-30 seconden zal het staan in deze positie vrij eenvoudig en zelfs grappig zijn. Maar probeer het minimaal 3-4 minuten vol te houden - u zult onmiddellijk een ernstige last voelen. In 30 minuten van zo’n training kun je maar liefst 300 kcal verbranden.

Laten we het calorieverbruik per uur berekenen?

Het calorieverbruik zal voor iedereen variëren, het hangt allemaal af van je gewicht, leeftijd, metabolisme, enz.

Nu kent u de meest effectieve oefeningen voor het verbranden van vet waarmee u maximale resultaten kunt bereiken. Kies er 3-4 uit die het meest geschikt zijn en doe 2-3 keer per week trainingen van 30-60 minuten. En als je op je dieet let en voldoende slaapt, zal het effect van de oefeningen veel sneller merkbaar zijn. Succes!

Schakel JavaScript in om de