Welke oefeningen voor borstvergroting. Een reeks oefeningen om vrouwelijke borsten te vergroten

Oefeningen voor borstvergroting zijn onjuist geformuleerd. Het is onmogelijk om de buste van een vrouw te vergroten met behulp van diëten, medicijnen, crèmes en kolven.

De borsten van een vrouw groeien op natuurlijke wijze tijdens de borstvoeding. Na voltooiing van de borstvoeding keert de borstklier geleidelijk terug naar normaal.

Theoretische informatie

Antwoord op de vraag: "Is het mogelijk en hoe kan het volume van de borstklieren op natuurlijke wijze worden vergroot?" zal duidelijk worden als u een naslagwerk over de menselijke anatomie raadpleegt.

Anatomisch gezien bestaat 1/3 van de vrouwelijke borst uit een vetlaag, wordt 2/3 van het volume ingenomen door de borstklier zelf en bedraagt het spierweefsel dat de borstklier bedekt gemiddeld 5%.

Borststructuur

Vet laag

De aangegeven verhoudingen verklaren veel. Als een vrouw een dieet volgt om het lichaamsgewicht te verminderen, zal het borstvet, samen met andere vetophopingen, ook smelten.

Naarmate uw lichaamsgewicht afneemt, zal uw borstvolume dus afnemen.

Borst

Het volume van de borstklier is genetisch bepaald. Het neemt alleen toe tijdens de borstvoeding en keert dan terug naar de vorige staat.

Spier laag

Je kunt aan de dunne spierlaag werken die de borstklier ondersteunt met behulp van dumbbells en oefeningen gericht op ‘spierpompen’.

Deze techniek is niet effectief, omdat het volume van de spieren die de borsten ondersteunen heel weinig toeneemt, maar de vetlaag merkbaar afneemt.

Het resultaat van het borstkolven is een vermindering van het volume.

Wat is het doel van lichaamsbeweging?

De spieren die de borstklieren ondersteunen en verantwoordelijk zijn voor de tonus van de borsten, zijn door de ligamenten van Cooper vastgemaakt aan de brede borstspieren, die zich direct achter de borstklieren bevinden.

Oefening richt zich op de brede borstspieren.

De lessen helpen:

span de huid op de borst aan, voorkom voortijdige verzakking;
pas de vorm van de borst aan, vorm het reliëf;
versterk het spierweefsel met behoud van de vetlaag.

Oefeningen gericht op het behoud van de borstvorm moeten regelmatig worden uitgevoerd. De optimale frequentie is 3 lessen per week.
De brede spieren van de borst nemen alleen toe onder invloed van tastbare en regelmatige belastingen.
Meisjes met grote borsten hebben een speciale steunbeha nodig voor hardloop- en cardio-oefeningen.
Voor meisjes met kleine borsten moet de oefening in de sportschool volgens het volgende principe worden uitgevoerd: de belasting is groter, het aantal benaderingen is minder.
In het begin zullen beginners aanzienlijke pijn ervaren in de brede borstspieren, maar dit is normaal.
Beschikbare hulpmiddelen voor thuistraining zijn halters met een gewicht tot 10 kg en een gymnastiekbal.

Eerste resultaten en goede voeding

Met behulp van een reeks oefeningen kunt u binnen 3-4 weken de eerste resultaten bereiken. Significante resultaten verschijnen pas na 2 maanden.

Tijdens de training moet het lichaam dierlijke eiwitten, vetten en koolhydraten binnenkrijgen, anders zal het zijn eigen hulpbronnen verbruiken, wat een negatieve invloed heeft op de vetlaag van de borstkas.

Koolhydraat-‘batterijen’ zullen een extra energieboost geven, en eiwitproducten zullen bijdragen aan de spiergroei.

Het dieet moet bevatten:

reuzel, vetrijke zuivelproducten, plantaardige en dierlijke oliën;
gevogelte, eieren, eiwitshakes;
groenten en fruit.

Opwarmen vóór de training

Elke training moet worden voorafgegaan door een kleine reeks oefeningen om het hele lichaam op te warmen.

Tijdens de warming-up wordt via het bloed extra zuurstof aan de borstspieren toegevoerd. Gewrichten en ligamenten worden gekneed om letsel te voorkomen.

Het opwarmcomplex omvat:

Cardio-oefeningen: hardlopen, hometrainers, touwtjespringen;
statische extensies, zijwaartse buigingen en rotaties, zacht en zorgvuldig werken aan gewrichten.

Rek #1

Ga op de grond of een ander vlak oppervlak zitten, met de benen in lotus- of halve lotushouding, of naar voren gestrekt. De handen zijn gevouwen en naar voren gericht. Terwijl je uitademt, strek je voorzichtig je armen, terwijl je zachtjes werkt en de rugspieren in het thoracale gebied strekt.

Terwijl je inademt, open je je borst zo ver mogelijk. Beweeg tegelijkertijd uw handen naar achteren, verstrengel uw vingers en help uw borst te openen met uw handen. Voer 12 rekoefeningen in beide richtingen uit, waarbij u geleidelijk de amplitude vergroot.

Rek #2

Als de heupgewrichten flexibel genoeg zijn, neem dan de lotushouding aan; laat uw benen in de halve lotushouding staan of verzamel ze zoals uw individuele training dit toelaat.

Breng je handpalmen samen op het niveau van de zonnevlecht. Hef vanaf borsthoogte uw armen soepel boven uw hoofd en open ze naar de zijkanten. Probeer je schouders zoveel mogelijk te draaien. Wanneer de armen omhoog of gespreid zijn, zijn de handen open en naar boven gericht.

Voel hoe de borstspieren strekken. Breng uw handen terug naar hun vorige positie voor u. Herhaal het stuk 12 keer.

"Boog" - doorbuiging in liggende positie

Liggend op je buik, buig je knieën. Voer een achterwaartse buiging uit door uw schenen van buitenaf met uw handen vast te pakken.

Strek en fixeer de "boog" gedurende 15-30 seconden. Het aantal benaderingen hangt af van de individuele mogelijkheden.

Oefen druk uit vanaf de vloer of vanaf een bank

Een complexe maar zeer productieve oefening gericht op het trainen van de brede borstspier is de vloerpers.

De benen rusten op de tenen, de voeten worden bij elkaar gebracht. De ellebogen zijn gefixeerd ter hoogte van de schouderbladen. Op het moment van uitvoering blijft de wervelkolom recht en strekt zich uit achter de kruin.

Voor beginners zijn er vereenvoudigde versies van de vloerpers. Je kunt je knieën buigen of push-ups doen vanaf een lage bank of bank. 3 sets van 10-15 keer.

Push-ups van stoelen

Ga met uw rug naar de zitting van de stoel staan, laat uw handen op de randen van de zitting rusten. Plaats je voeten op een meter afstand van je handen en begin met squats.

Buig je armen en laat, terwijl je uitademt, je bekken op de grond zakken. Terwijl je inademt, keer je terug naar de startpositie, waarin de hoek tussen je knieën 30-40 graden is. Doe 3 sets van 6-10 herhalingen.

Halter pers

Positie: liggend op de vloer

Op je rug liggen. Als je de oefening moeilijker wilt maken, kun je het beste een bankje gebruiken.

Druk uw handen met halters tegen uw borst. Terwijl je uitademt, gebruik je je borstspieren om de dumbbells boven je op te tillen. Het gewicht van halters moet worden geselecteerd op basis van individuele training.

Selecteer het gewicht als volgt: de 7e tot 8e halterlift moet met grote moeite worden uitgevoerd. Er zijn in totaal 3 benaderingen nodig.

De handen voor de borst knijpen

In een staande positie, met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar, plaatst u uw handpalmen loodrecht op de vloer. Ellebogen worden in verschillende richtingen geplaatst. Controleer uw houding.

De bovenkant van het hoofd kijkt omhoog, de billen zijn opgetrokken, de heupen zijn gespannen, de buik wordt onder de onderste heupen getrokken. Terwijl je uitademt, druk je naar beneden en terwijl je inademt, ontspan je je handpalmen. Voer 10-20 herhalingen uit.

Deze oefening versterkt het gespierde korset van de borst.

Cobra in liggende positie

Deze oefening rekt de brede borstspier goed uit.

Ga op je buik liggen, sokken tegen elkaar, handen gevouwen tegen de achterkant van je hoofd. Zonder uw voeten van de vloer te tillen, adem in en til uw bovenlichaam op. De nek blijft recht, de ellebogen wijzen naar voren. Terwijl je uitademt, laat je je lichaam zakken. Ontspan je spieren.

Voer 2 sets van 10-15 herhalingen uit.

Buig je knieën terwijl je ligt

Ga op je rug liggen, strek je armen langs je lichaam, met de handpalmen naar beneden gericht. Benen gebogen op de knieën, tenen tegen elkaar.

Breng, zonder te bewegen, uw knieën voorzichtig naar uw borst. Je versterkt de borstspieren die betrokken zijn bij het bewegen van je benen.

Kleine rotaties van de handen

Staande positie. De wervelkolom is recht. Voeten op schouderbreedte uit elkaar. Plaats uw armen zijwaarts, evenwijdig aan de vloer, met uw handen naar beneden gericht.

Maak lichte cirkelvormige bewegingen met uw armen rond de oorspronkelijke positie. De borstspieren moeten gespannen zijn en de schouders moeten gefixeerd zijn.

Liggende nadruk, voeten op de bank

Gebruik een lage bank of bank om de oefening uit te voeren. Neem een liggende positie aan. De handen bevinden zich ter hoogte van de schouderbladen, de voeten rusten op het oppervlak van de bank.

De wervelkolom is één lijn. Voer de oefening uit met behulp van de spierkracht van uw armen, zonder te buigen in de buikstreek.

De liggende nadruk heeft 2 invloedsrichtingen: op de spieren van de borst en op de spieren van de armen. Voer 3 sets van 10-15 herhalingen uit.

Laat je kin op je handen rusten

Oefening versterkt het spierframe van de wervelkolom en helpt de houding te verbeteren. Niet alleen de borstspieren worden aangespannen, maar ook de nek, die als eerste de leeftijd van een vrouw onthult.

Staande positie. De wervelkolom is recht, de voeten op schouderbreedte uit elkaar. We strekken onze hielen naar de grond, met de bovenkant van ons hoofd omhoog. Spreid je armen naar de zijkanten, buig je ellebogen. Plaats uw handen boven elkaar en laat uw kin erop rusten. Je onderarmen moeten evenwijdig aan de vloer zijn, je ellebogen wijzen recht naar de zijkanten.

Druk je kin op je gevouwen handen en overwin de weerstand. Voer 2 sets van 10-15 herhalingen uit.

Achteroverbuigingen

Positie: knielend. De afstand tussen de knieën is schouderbreedte.

De spieren van de billen zijn gespannen, de maag is ingetrokken, de kruin van het hoofd is opgetrokken. De armen zijn boven het hoofd uitgestrekt, licht gebogen bij de ellebogen. Voer kleine bewegingen heen en weer uit, waarbij u de positie van uw handen behoudt. De beweging moet beginnen vanaf de knie.

Voer 2 sets van 10-15 oscillerende bewegingen uit.

Voorwaartse buigingen

Uitgangspositie op je knieën, voeten op schouderbreedte uit elkaar. De armen worden achter de rug geplaatst, de handen worden vastgeklemd.

Hef uw armen soepel omhoog en draai ze naar de gewrichten. Leun met uw lichaam naar voren, raak uw voorhoofd op de grond en blijf uw handen naar voren trekken.

Deze oefening is bedoeld om de borstspieren te ontspannen na andere soorten oefeningen; het kan worden uitgevoerd als een cool-down.

Trekhaak

Om af te koelen herhaalt u de opwarmingsboog of -boot.
Vouw uw handen achter uw rug in een staande positie en trek voorzichtig. Voer verschillende herhalingen uit.
Ga op je tenen staan, strek je armen naar het plafond. Strek afwisselend beide zijden van uw wervelkolom. Op het moment van maximale extensie knijpt u stevig in uw hand.
Ga rechtop staan, spreid uw armen zijwaarts, bal uw handen. Trek je armen naar achteren met kleine verende bewegingen. Deze oefening ontspant de kleine en grote borstspieren.

U moet geleidelijk beginnen met revalidatieoefeningen, waarbij u fysieke activiteit combineert met een voedzaam, afgemeten dieet.

Dagelijkse oefeningen kunnen worden aangevuld met:

zwembad;
vochtinbrengende en voedende crèmes;
exfoliërende scrubs;
contrastdouche;
massage.

Peeling

Exfoliërende cosmetica (scrubs) zijn handig om één keer per week tijdens het baden te gebruiken. Ze reinigen en stimuleren de huid.

Je kunt je eigen scrub bereiden; hiervoor heb je 1 theelepel gemalen koffie en 1 eetlepel vloeibare natuurlijke honing nodig. Het mengsel wordt op de huid aangebracht en lichtjes met uw handen ingewreven.

Massage

Zelfmassage van de borst na het einde van de borstvoeding moet worden uitgevoerd in combinatie met versterkende oefeningen.

De eerste resultaten kunnen na 1-2 maanden worden beoordeeld, op voorwaarde dat de massage regelmatig wordt uitgevoerd.

Gebruik voor massage essentiële oliën of babycrème. De borst wordt gemasseerd met lichte cirkelvormige bewegingen gedurende 2-4 minuten.

Laten we nogmaals benadrukken: geen enkel gezond voedingsmiddel of cosmetische product kan het borstvolume vergroten.
Oefeningen met halters mogen niet te veel worden gebruikt, omdat ze kunnen leiden tot verlichting van de mannelijke spieren.

Matige regelmatige lichaamsbeweging + uitgebalanceerde voeding en uw borsten zullen er strak en aantrekkelijk uitzien.

Als de natuur je niet heeft beloond met mooie en grote stevige borsten, dan ben je niet de enige. Het verlangen naar schoonheid in al zijn vormen drijft veel vrouwen en meisjes tot de meest wanhopige acties en methoden, waaronder plastische chirurgie. Als u dit wel doet, maakt u echter een grote fout en stelt u uzelf bloot aan onnodige risico's, omdat er thuis eenvoudige zijn die volkomen veilig en tegelijkertijd behoorlijk effectief zijn.

Hoewel je tijd, moeite en geduld zult moeten besteden aan het vergroten van je buste, kun je door de onderstaande oefeningen te doen in 1-2 dagen goede resultaten behalen in slechts 2 maanden. Sommige meisjes zeggen dat ze erin geslaagd zijn hun borstomvang te vergroten tot 5 centimeter of zelfs meer. Bovendien werden de borsten stevig en strak.

Laten we beginnen met de theorie. Borsten bestaan uit klierweefsel, voornamelijk borstklieren, vet en spieren. Daarom moet u zich concentreren op de spieren van de borst- en schoudergordel. De eenvoudigste manier om dit te bereiken is door middel van krachttraining.

Halter pers

Dit is een van de beste borstoefeningen en is vrij eenvoudig te doen. Het belangrijkste is om het langzaam te doen, zodat je de spanning in de borstspieren kunt voelen.

Ga op een bank liggen met je voeten op de grond. Houd in elke hand een dumbbell vast. Druk vervolgens uw armen omhoog zoals weergegeven op de onderstaande foto. Bovenaan adem je uit en laat je je armen weer naar beneden zakken. Herhaal ongeveer 6-8 keer in 3 sets.

Opdrukken

Hoewel het lijkt alsof dit de eenvoudigste oefening is, is deze toch het meest effectief voor de bustespieren. En bovendien is het heel gemakkelijk om te doen. Als je niet weet hoe je push-ups moet doen, zal dit je helpen. Of je kunt beginnen met push-ups op je knieën of tegen een muur. Probeer minimaal 15-20 herhalingen per set te doen.

Voor deze oefening moet u op uw rug op de grond of op een bank liggen. Neem dumbbells in je handen en til ze op. Houd je armen gestrekt en de handpalmen naar elkaar gericht. Spreid je armen langzaam naar de zijkanten, alsof je het klapperen van je vleugels imiteert. De onderstaande foto helpt u de techniek te begrijpen. Op het onderste punt pauzeer je even en breng je armen langzaam terug. Doe 6-8 keer in 3 sets.

Kweken in de vlindersimulator

Als je in de sportschool traint, heb je waarschijnlijk een apparaat gezien zoals hieronder weergegeven. De bewegingen daarin zijn vergelijkbaar met de bewegingen in de oefening hierboven, maar worden zittend uitgevoerd. Ook een goede optie voor borstvergroting. Dit moet minimaal 8-12 keer per benadering worden gedaan.

Isometrische compressie

Ik heb al over deze oefening gesproken. Het is ook eenvoudig te doen. Plaats gewoon uw armen naar voren en buig ze alsof u bidt. Druk vervolgens uw handpalmen stevig tegen elkaar, alsof u in een voorwerp probeert te knijpen. Houd de spanning in je spieren ongeveer 5-10 seconden vast en ontspan dan. In totaal moet je 30 herhalingen doen, die in 3 fasen kunnen worden verdeeld. Je kunt trouwens een bal in je handen nemen en erin proberen te knijpen.

In de onderstaande video kun je de techniek van deze oefening begrijpen.

De oefeningen die ik heb gegeven kun je overal doen, van het fitnesscentrum tot op kantoor op het werk. Probeer naast oefeningen om uw buste te vergroten ook massage of zelfmassage van de borst, wrijven, pakkingen en goede voeding (meer volle granen, fruit en groenten). Succes!

Helaas is het onwaarschijnlijk dat er onder moderne vrouwen iemand zal zijn die volledig tevreden is met hun figuur. Veel vooroordelen over de eigen schoonheid hebben betrekking op de vorm en grootte van de borstklieren, die alleen snel kunnen worden gecorrigeerd door middel van een operatie.

Het is vreemd, maar iemand anders gelooft in de kracht van het krijgen van kinderen, het eten van kool en zelfs speciale pillen van onbekende samenstelling. Het feit dat aan het einde van de lactatieperiode (1 jaar) de borsten doorhangen en er een onverwachte ziekte kan optreden door de pillen, baart niemand zorgen.

Maar u kunt uw buste zonder operatie vergroten door de borstspieren op te bouwen die zich direct onder de borstklieren bevinden. En de makkelijkste manier om dit te doen is door actief te trainen met een instructeur in een sportclub of thuis.

Tegelijkertijd is sporten geen manier om de borstklieren groter te maken, in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht.

Goed ontwikkelde borstspieren zorgen ervoor dat de verzwaarde borstklieren stevig en recht blijven, waardoor de esthetiek van de vrouwelijke borst behouden blijft. Het wordt ook aanbevolen dat aanstaande en zogende moeders voortdurend oefenen, zodat hun buste strak blijft en niet doorbuigt onder het gewicht van de melk.

Het is ook noodzakelijk om rekening te houden met het feit dat de borstspieren vrij breed en sterk zijn, dus de effectieve groei ervan vereist aanzienlijke inspanning, serieuze en regelmatige oefening.

Sommige vrouwen zijn van mening dat 3-4 eenvoudige trainingen gedurende meerdere maanden tot het gewenste resultaat zullen leiden.

Maar hier moeten we ze verrassen met de informatie dat dergelijke oefeningen alleen de spiertonus kunnen behouden, dat wil zeggen dat ze de borsten niet laten doorzakken. Maar er kan geen sprake zijn van een vergroting van de buste.

Een goede manier om de juiste belasting te bepalen die de spiergroei bevordert, is door de pijn (streptokokken) erin te voelen. In dit opzicht waarschuwen we u onmiddellijk: bereid u voor op stress om het effect te bereiken.

Als je naar een sportclub komt, legt de daar aanwezige instructeur je uiteraard alles uit. Dit artikel geeft instructies over hoe u thuis kunt trainen om uw borstomvang te vergroten.

Voor dit complex moet je een paar opvouwbare dumbbells van 10 kilogram kopen.

Lesprogramma

Opwarmen

Vergeet niet je favoriete licht en ritmische muziek aan te zetten, ontspan. U hoeft geen speciale oefeningen te bedenken - onthoud gewoon uw lessen lichamelijke opvoeding, stretch, warm uw spieren en gewrichten op. Maar als je toch afwisseling wilt, probeer dan de “star catcher” warming-up.

Ga op je tenen staan en probeer denkbeeldige sterren om je heen te bereiken, reik er snel naar met je handen en knijp ze op het hoogste punt in je handpalmen - dit is een geweldige rekoefening voordat je aan een training begint. Met een krachtige warming-up van vijf minuten kun je de meeste blessures bij gewichtheffen voorkomen.

Het doen van de oefeningen

Begin met het doen van oefeningen van de gemakkelijkste tot de moeilijkste:

1	De eerste oefening is geschikt om met elke training te beginnen - het versterkt de borstspieren en helpt ze bij het overgaan naar zware belastingen. U moet op een stoel zitten of met uw rug tegen een muur leunen, zodat uw rugspieren tijdens de oefening inactief zijn en niet de hele last dragen. Plaats de handpalmen van beide handen voor je borst en begin te drukken alsof je met je handpalmen een noot probeert te kraken, terwijl je de spanning in je borstspieren bekijkt. Tel langzaam tot tien en beweeg je handpalmen ongeveer vijf centimeter naar voren voor elke getelde tien. Concentreer u op het aanspannen van uw borstspieren in plaats van het bewegen van uw handpalmen. Voel hoe en waar uw borstkas gespannen is, probeer de bewegingen ervan te beheersen.
2	De volgende oefening is erg handig om thuis op het deurkozijn te doen. Je hoeft alleen maar in de deuropening te staan en naar voren op de muur te drukken, alsof je probeert de deurpost uit de muur te breken. Er moet ongeveer een minuut druk worden uitgeoefend, leun dan naar voren en breng nog een minuut door in een positie waarin de last nog zwaarder wordt. Je moet zo hard mogelijk duwen en de spanning in je borstspieren voelen.
3	Een oefening vergelijkbaar met de vorige is om geen druk uit te oefenen op het deurkozijn, maar op de muur. Buig gewoon niet voorover en duw alsof de muur een auto is. Op deze manier worden de rugspieren te gespannen, maar we hebben ze nodig om volledig inactief te zijn, zodat de borstspieren op volle kracht kunnen werken.
4	En deze oefening doet denken aan een zomerse langlauftraining. Neem halters en begin vol vertrouwen de bewegingen van een skiër te imiteren, alsof hij met denkbeeldige stokken van de vloer duwt. In tegenstelling tot een echte atleet moeten je bewegingen langzaam en zonder schokken zijn. Voor een groter effect houdt u uw handen een paar seconden op het bovenste punt (op borsthoogte) en laat ze langzaam naar uw heupen zakken. Doe 3 sets van 6 herhalingen.
5	Een gymnastiekbank is ideaal voor het trainen van de borstspieren. Ga op je rug liggen, houd dumbbells in je handen en druk ze tegen je borst. Terwijl je inademt, spreid je je armen naar de zijkanten en adem je uit, breng ze terug naar de startpositie. Een paar benaderingen 10 keer maken de buste perfect strakker en vergroten.
6	Het is geen geheim dat eenvoudige push-ups een uitstekende oefening zijn om de borstspieren te trainen, maar vaak kan een vrouw niet eens een paar push-ups tegelijk doen. Maar daar is niets vreemds aan: alles heeft gewoon zijn tijd. Doe het maximale aantal keren en verhoog bij elke nieuwe training het aantal met minstens 1. Als je in één keer de grens van 20 keer bereikt en je daaraan houdt, kunnen je borsten gewoon niet meer doorhangen.
7	Vervolgens komt, qua moeilijkheidsgraad van de uitvoering, het bankdrukken. Het is over het algemeen moeilijk om het thuis correct uit te voeren, maar het is uiterst effectief bij het ontwikkelen van de borstspieren. Dus ga aan de slag: ga op de grond liggen (vergeet niet een mat neer te leggen), klem de dumbbells in je handen en druk ze tegen je borst. Span uw borst aan en richt uw armen op het aanspannen van uw borstspieren, zonder te leunen of te wiebelen. Vervolgens langzaam laten zakken en onmiddellijk weer omhoog brengen, zonder de beweging even te onderbreken. Idealiter zijn er acht liften nodig. Niet meer en niet minder. Als je na 8 liften geen tijd hebt om moe te worden, laad dan de dumbbells meer, en als je daarentegen niet alle 8 herhalingen kunt voltooien, verwijder dan het gewicht ervan. In ieder geval moet u drie sets van acht herhalingen uitvoeren.
8	Vervolgens een oefening die de borst zeer effectief aanspant en vooral de triceps traint. Push-ups op een stoel doe je als volgt: je moet met je rug naar de voorkant van de stoel zitten en je handen op de basis leggen, dan afzetten en je gewicht op je handen tillen. Laat jezelf zakken, maar ga niet op de grond zitten, maar blijf even op het laagste punt hangen en til je lichaam weer boven de stoel. Het zal helemaal niet gemakkelijk zijn, maar als je drie sets van 5-6 herhalingen voltooit, zal de oefening uiteindelijk onschatbare voordelen voor je borst opleveren.
9	Om de spieren te strekken en een mooie borstvorm te geven, moet je de zogenaamde spreiding uitvoeren. Om dit te doen, gaat u op een stoel zitten, houdt u uw rug recht en houdt u uw handen met halters voor uw borst. Om de spieren te trainen die we nodig hebben, drukt u uw ellebogen opzij en rukt u ze in de toekomst niet meer van uw lichaam af. Spreid nu uw armen naar de zijkanten en strek de spieren zo veel mogelijk uit. Begin je armen naar elkaar toe te bewegen als een vlinder op een simulator. Het is normaal dat een meisje 2 sets van 10-12 echtscheidingen doet.
10	De laatste oefening is stretchen. Het lichaam moet geleidelijk overgaan van training naar rust, kalmeren en ontspannen. Er is hier niets bijzonders - ga in de oefenpositie met de muur staan, zonder er druk op uit te oefenen, houd de halters in ontspannen handen.

Kenmerken van borstvergroting in de sportschool

Als u de mogelijkheid heeft om sportclubs te bezoeken, maak daar dan zeker gebruik van. Dankzij speciale simulatoren kunt u uw borstspiertraining diversifiëren, waardoor de effectiviteit ervan toeneemt en interessanter wordt.

Het volgende wordt aan de reeks oefeningen toegevoegd:

crossovers in een blokframe;
bloktruien;
hummer bankdrukken.

Wanneer kan ik resultaat verwachten?

Voor het meest effectieve gebruik van de oefeningen uit het complex voert u de eerste en de laatste bij elke les uit en combineert u de rest elke dag om het lichaam harmonieus en gelijkmatig te belasten. Bijvoorbeeld:

1 dag - 1,2,4,5,10 oefeningen;
Dag 2 - 1,3,6,8,10 oefeningen;
Dag 3 - 1,5,7,9,10 oefeningen.

Zo zul je binnen drie tot vier weken merken hoe de borstklieren strakker, ronder en elastischer zijn geworden. Dit gebeurt als gevolg van de druk van spieren die onder de klieren groeien.

Verder, na 2-3 maanden regelmatige training Er zal een echte toename van de buste optreden als gevolg van spieren met minimaal 1 maat. U hoeft deze toestand alleen te behouden met lichtere, maar toch regelmatige training.

Ondersteuning bij maaltijden

Je zult het lichaam moeten voorzien van vetten om het verlies van klieren aan te vullen, koolhydraten om het lichaam van energie te voorzien en eiwitten om de borstspieren op te bouwen.

Als je de laatste twee vindt in eiwitshakes, groenten, fruit, licht vlees en eieren, dan zijn vetten een ongebruikelijk voedsel voor een atleet.

Maar dankzij de specifieke kenmerken van borstvergroting kunt u vette producten aan uw dieet toevoegen in plaats van magere zuivelproducten: een beetje dierlijk reuzel, plantaardige olie.

Rekening houdend met de kenmerken van uw stofwisseling en lichaamsconstitutie kan iedere min of meer ervaren voedingsdeskundige, coach of sporter die verantwoordelijk is voor zijn eigen voeding een dieet voor u ontwikkelen.

Dus in feite is het vergroten van je buste met behulp van sport niet moeilijk, je hoeft alleen maar volhardend, sterk en niet lui te zijn. Als u waarde hecht aan uw figuur en nooit de ideale vorm van een jonge, mooie vrouwelijke borst wilt verliezen, begin dan nu met trainen!

Conclusie

Tijdens de training wordt niet de borstklier groter, maar eerder de borstspieren, die zich bij meisjes eronder bevinden.
Het is belangrijk om het niet te overdrijven, zodat de borsten er niet uitzien als die van een man.
Zorg ervoor dat u vóór de training een warming-up doet, als u niet gewond wilt raken of verstuikt wilt raken.
Sommige oefeningen kunnen alleen op een machine worden gedaan, maar de meeste kunnen thuis worden gedaan.
Het duurt 2-3 maanden voordat het resultaat duidelijk zichtbaar is met het blote oog.
Regelmatige training is een belangrijk onderdeel van succes.

Maak uw lichaam op natuurlijke wijze perfect - zonder chirurgie of chemische ingrepen. En laat deze reeks oefeningen uw startpunt worden voor de beste buste onder al uw vrienden en concurrenten.

Fitnesstrainer, groepsinstructeur, voedingsdeskundige

Biedt algemeen advies over voeding, selectie van een dieet voor zwangere vrouwen, gewichtscorrectie, selectie van voeding bij uitputting, selectie van voeding bij obesitas, selectie van een individueel dieet en therapeutische voeding. Is tevens gespecialiseerd in moderne methoden van functioneel testen in de sport; herstel van de atleet.

Borsten worden lange tijd beschouwd als een symbool van vrouwelijke aantrekkelijkheid.

Helaas zullen er onder vrouwen waarschijnlijk mensen zijn die niet blij zijn met de grootte van hun buste.

Oefeningen voor borstvergroting: feiten

Gemiddeld weegt de borst van een vrouw 125-400 gram. Interessant is dat als een vrouw 1 kg aankomt, haar gewicht met 20 gram toeneemt. Als je 5-10 kg aankomt, zullen je borsten met minstens één maat groter worden. Tegelijkertijd (als u niet traint) zal het echter slapper worden.

Velen van hen besluiten een operatie te ondergaan bij een plastisch chirurg, anderen eten intensief kool, in de naïeve overtuiging dat dit vroeg of laat tot het gewenste resultaat zal leiden.

Het grootste probleem op het pad naar schoonheid is elementair. Dit is gewone menselijke luiheid.
We zuchten zwaar als we extra plooien in onze buik ontdekken, en zijn stilletjes jaloers op onze vriend, die ‘van nature’ een wespentaille heeft. “Sommige mensen hebben geluk!”

En het is heel goed mogelijk dat dezelfde vriend de luiheid al lang heeft overwonnen en elke dag oefeningen doet.

U kunt prachtige borstvormen bereiken en deze vergroten, zonder toevlucht te nemen tot de diensten van een plastisch chirurg. Het is natuurlijk onmogelijk om de grootte en vorm van uw borsten radicaal te veranderen door alleen te oefenen. Maar jij kunt de situatie verbeteren!

Door hard te werken aan het spierweefsel dat zich onder de buste bevindt, kun je de borsten een verleidelijke vorm geven.

Hoe vaak moet u borstvergrotingsoefeningen doen?

Uw geduld zal nodig zijn! Je moet de oefeningen regelmatig doen. T Alleen dan kun je genieten van het resultaat.

Borstvergrotingsoefeningen omvatten niet het weefsel van de buste zelf, omdat vrouwelijke borsten bestaan uitsluitend uit vet- en melkweefsel, dat niet door inspanning kan worden beïnvloed. Maar door het onderliggende spierweefsel te ontwikkelen, kunt u uw borsten elastischer maken en vergroten.
Het effect van regelmatige lichaamsbeweging zal niet eerder optreden dan over een maand tot anderhalve maand.

Het beste is om in de sportschool te trainen. U kunt echter goede resultaten behalen door thuis te oefenen.

Borstvergrotingsoefeningen #1

Uitgevoerd terwijl u op uw buik ligt. Benen zijn recht. Buig je ellebogen, plaats je handpalmen op de grond. Leun vervolgens op uw handpalmen en til uw bovenlichaam op totdat uw armen gestrekt zijn. Het gezicht op het eindpunt van de beweging moet omhoog kijken. Blijf 15-20 seconden in deze positie. Elke dag moet je de oefening minstens 10 keer uitvoeren.

Oefeningen voor borstvergroting nr. 2

Regelmatige push-ups. Probeer je borst zo dicht mogelijk bij de grond te houden. Tijdens de oefening moet het bekken iets omhoog worden gebracht en moet het lichaam recht zijn. Nadat u één nadering hebt voltooid, verandert u de positie van uw handen (vingers wijzen recht en vervolgens wijzen de vingers naar elkaar). Voer regelmatig minimaal 10-15 push-ups uit.

Oefeningen voor borstvergroting nr. 3

Om dit uit te voeren heb je 2 dumbbells nodig. Ga op je rug op de grond liggen, buig je knieën, neem in elke hand een halter, strek je armen omhoog en laat ze vervolgens weer naar je borst zakken. Je moet deze oefening minstens 15 keer per dag herhalen.

Oefeningen voor borstvergroting nr. 4

Lichaam kantelt. Ga op de grond zitten, strek uw benen naar voren en kantel uw lichaam eerst naar het ene been, dan naar het tweede en dan voor u. Probeer zo laag mogelijk voorover te buigen. Houd uw lichaam minimaal 20-30 seconden in de gekantelde positie.

Oefeningen voor borstvergroting nr. 5

Je hebt twee boeken van hetzelfde gewicht of halters nodig. Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Hef uw armen voor u, met de handpalmen naar boven. Houd dumbbells (boeken) in je handpalmen, spreid langzaam je armen naar de zijkanten (op borsthoogte), terwijl je tegelijkertijd op je tenen gaat staan. Breng dan langzaam je armen naar elkaar toe en laat jezelf op je volledige voet zakken.

Oefeningen voor borstvergroting nr. 6

Yoga. Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Knijp in je handpalmen, terwijl je je ellebogen buigt, armen op borsthoogte evenwijdig aan de vloer. Druk stevig met de ene handpalm op de andere. In dit geval moet de grootste druk op de basis van de handpalmen vallen. Blijf in deze positie en probeer zo hard mogelijk op je handpalmen te drukken, gedurende minimaal 20 seconden. Herhaal deze oefening minstens 10 keer per dag.

Oefeningen om je armen zijwaarts, omhoog en omlaag te bewegen zijn erg handig voor de borstkas. Je kunt de oefeningen met of zonder dumbbells uitvoeren. Als u geen dumbbells gebruikt, probeer dan uw armen te spannen alsof u een zwaar gewicht draagt.

Door deze eenvoudige oefeningen te doen, Je maakt je borsten steviger, steviger en zelfs groter. Het is duidelijk dat de borsten niet drie maten groter zullen worden, maar dat ze steviger worden en het borstvolume met een paar centimeter toeneemt, staat vast!

Als u een van de vrouwen bent die grotere borsten wil hebben, dan heeft u waarschijnlijk al publicaties op internet gevonden waarin wordt beschreven hoe u uw borsten kunt vergroten zonder een operatie. Onder deze methoden die zogenaamd de borstomvang vergroten, behoren fysieke oefeningen. Maar is borstvergroting effectief door middel van lichaamsbeweging? Dit onderwerp, evenals welke methoden voor borstvergroting beschikbaar zijn, worden actief besproken in de subsectie van ons borstvergrotingsforum. Voordat u probeert uw buste te vergroten door middel van gewichtsbelasting, is het noodzakelijk om de effectiviteit van borstvergroting door middel van oefening te evalueren.

De borstklieren bevatten geen spierweefsel. Ze bestaan uit klier-, vet- en bindweefsel, waarvan het volume niet door training kan worden vergroot. Daarom kan de borstklier niet worden aangespannen of vergroot door spiermassa op te bouwen. Daarom nemen veel vrouwen voor een effectieve en langdurige borstvergroting hun toevlucht tot borstimplantaten. Deze aanpak is het meest effectief en langdurig, en het antwoord op de vraag “hoe borsten te vergroten zonder operatie” is moeilijk, tijdrovend en meestal ineffectief.

Soms geloven voorstanders van oefeningen om het borstvolume bij vrouwen te vergroten dat thoracale training het volume van de borstklier kan vergroten. De lichte visuele vergroting van de buste, die door training wordt bereikt, is echter feitelijk te wijten aan een toename van het volume van de borstspieren die onder de borstklieren liggen. Alle oefeningen die de buste visueel enigszins vergroten, zijn gericht op het ontwikkelen van de grote en kleine borstspieren.

Effectieve fysieke oefeningen voor borstvergroting bij vrouwen gaan gepaard met aanzienlijke energiekosten, wat kan leiden tot een afname van het volume vetweefsel in het lichaam. Het gehalte aan vetweefsel in de borstklieren is vrij hoog, dus fysieke activiteit die leidt tot het algehele gewichtsverlies van een vrouw kan ook leiden tot een afname van het bustevolume.

Oefensets om het borstvolume bij vrouwen te vergroten, kunnen een positief effect hebben op het uiterlijk van de buste door de houding te verbeteren en de bloedcirculatie in het thoracale gebied te stimuleren. Ontwikkelde en sterke borstspieren leiden ertoe dat de borst meer naar voren uitsteekt en er aantrekkelijker uitziet.

De stevigheid van de borsten hangt onder meer af van de elasticiteit van de huid, die toeneemt bij effectieve fysieke oefeningen om de vrouwelijke borsten te vergroten. Daarom helpt borsttraining slappe borsten en hangende bustes te voorkomen, en helpt het ook de stofwisseling in de borstklieren te verbeteren.

Lichamelijke oefeningen om de borstspieren te vergroten zijn meestal het meest effectief bij mensen met relatief stevige en niet-doorzakkende borsten. Als de borsten van een vrouw al zijn doorgezakt, is het onwaarschijnlijk dat het gebruik van een borstvergroting door oefening het uiterlijk van de buste zal verbeteren.

Een reeks fysieke oefeningen voor borstvergroting

Welke oefeningen moet je doen om je borsten te vergroten? Hierboven werd aangetoond dat, hoewel het vergroten van de borstomvang door lichaamsbeweging niet effectief is, het het uiterlijk van de borsten kan verbeteren: de houding verbetert, de borsten steken meer naar voren uit, de elasticiteit van de huid van de borstklieren neemt toe en het weefselmetabolisme verbetert.

Hieronder vindt u een set van 4 oefeningen. Houd er rekening mee dat deze oefeningen alleen met elkaar kunnen worden gecombineerd als het huidige niveau van fysiek uithoudingsvermogen dit toelaat, anders moeten ze op verschillende tijdstippen van de dag worden gedaan om niet overwerkt te raken. Voer voor elke onderstaande oefening 3 sets van 10-15 herhalingen uit. De training mag niet vaker dan om de dag worden uitgevoerd, u moet de spieren de tijd geven om te herstellen.

Opdrukken

Push-ups zijn het meest voorkomende onderdeel van een reeks oefeningen om het borstvolume bij vrouwen te vergroten. Ze zijn handig omdat ze vrijwel overal kunnen worden uitgevoerd: thuis, op het werk, in de sportschool en buitenshuis. Je kunt push-ups doen op een mat of gewoon op de grond. Bij het uitvoeren van de oefening is het belangrijk om uw rug recht te houden en uw hoofd niet te laten zakken; met deze aanpak kunt u de borstspieren maximaal belasten.

Halter gaat omhoog

Om dit type oefening uit te voeren, heb je 2 dumbbells nodig. Afhankelijk van je trainingsniveau kan het gewicht van dumbbells schommelen in de orde van enkele kilogrammen. Ga op een bank of op de grond liggen, spreid de dumbbells naar de zijkanten en breng ze vervolgens boven je samen.

Muurpers

Veel meisjes houden van dit soort effectieve lichaamsbeweging om de vrouwelijke borsten te vergroten, omdat het heel gemakkelijk is om te doen. Je moet ongeveer 60 cm van de muur staan, je benen bij elkaar brengen en je hielen optillen. Strek vervolgens uw armen uit totdat ze de muur raken en kantel uw lichaam langzaam naar de muur, terwijl u uw armen buigt. Hierna, terwijl u zich van de muur afzet, brengt u het lichaam terug naar de oorspronkelijke verticale positie.

Halter bankdrukken

Net als bij verzwaarde vliegen, vereist het halterbankdrukken dat je op de grond of op de bank gaat liggen. Het gewicht van de halters moet zo worden gekozen dat u na 10-15 keer drukken aanzienlijke vermoeidheid voelt. In de beginpositie bevinden de halters zich nabij de schouders, waarna de armen worden gestrekt en teruggebracht naar de startpositie. Adem in terwijl je je armen strekt, adem uit wanneer je terugkeert naar de startpositie. Een apart materiaal op onze website bevat video's met oefeningen voor borstvergroting.

Video van een borstvergrotingsoperatie