Hoe je een yogarichting kiest. Wat te kiezen? Welke vorm van yoga is het beste?

Een van de fundamentele spirituele behoeften van een persoon is het begrijpen van de betekenis van zijn bestaan ​​en het bestaan ​​van de wereld. In de jeugd vindt dit proces plaats met een brandende interesse in de omringende ruimte, relaties tussen mensen, zoeken naar zichzelf, het doorbreken van patronen. De meeste mensen, die de ‘kinderachtige vragen’ van het begrijpen van het bestaan ​​hebben overwonnen, zijn bezig met de actualiteit en bouwen hun leven op in het ‘hier en nu’-vlak. Maar voor rusteloze individuen vervaagt het belang van fundamentele kwesties niet met de jaren. Op zoek naar antwoorden wenden veel mensen zich tot de eeuwenoude yogapraktijk.

Onbekende oorsprong

De oorsprong van yoga is zo oud dat vandaag de dag niemand de periode van zijn oorsprong kan bepalen. Lange tijd werd aangenomen dat het verschijnen ervan samenviel met het schrijven van de Yoga Sutra-tekst door de filosoof Patanjali, ongeveer in de 2e eeuw voor Christus. Ik heb nog niet zo lang geleden afstand moeten doen van dit postulaat.

Opgravingen uitgevoerd op het grondgebied van Hindoestan op de locaties van oude steden, die ongeveer 4000 jaar oud zijn, maakten het mogelijk om oude tekeningen te ontdekken die mensen op verschillende plaatsen afbeelden onbepaalde tijd. Dit feit bevestigt dat yoga het oudste filosofische en religieuze concept van de mensheid is.

Wat is yoga

Yoga is zo'n multidimensionaal concept dat er net zoveel definities van bestaan ​​als er leraren zijn. In het algemene concept wordt het gedefinieerd als het pad naar het doel, waarbij het doel de verbinding met de Schepper is (de hogere geest, God, samadhi, enz.). In verschillende perioden van de geschiedenis verschenen leraren die hun eigen visie op de praktijk in het onderwijs brachten en gaandeweg grote successen behaalden. Dit is hoe variëteiten van yoga verschenen. Hun aantal helpt elke beginner zijn eigen pad te vinden om de filosofie onder de knie te krijgen, de stadia van spirituele groei te doorlopen, lichamelijke gezondheid te verwerven en een respectvolle houding ten opzichte van zichzelf en de wereld te verwerven.

Er zijn veel varianten van yoga en er komen nieuwe soorten bij, maar ze streven allemaal hetzelfde doel na. Om te begrijpen welke oefening geschikt is voor een bepaalde persoon, is het de moeite waard om verschillende richtingen te bezoeken en aandachtig naar je gevoelens te luisteren. Voor sommige mensen zou hatha yoga de beste optie zijn, waarbij de harmonisatie van het bewustzijn via het lichaam plaatsvindt. Voor degenen met een ontwikkelde verbeeldingskracht zal een variant met een intensieve cursus van visualisaties of het zingen van mantra's nuttiger zijn. Yogadocenten en -instructeurs zeggen dat het belangrijkste op het pad naar perfectie oefening en een beetje theorie is.

Yoga-ademhaling

Ademhalingsyoga kalmeert op verbazingwekkende wijze de geest, zuivert het bewustzijn en stabiliseert de algemene toestand. Er zijn meer dan vierduizend energiekanalen in het menselijk lichaam. Een reeks pranayama's - ademhalingsoefeningen - helpt de energiestroom door het lichaam in de kortst mogelijke tijd te reinigen en te harmoniseren. Bovendien genezen correct uitgevoerde oefeningen bijna alle ziekten van de inwendige organen, endocriene en hormonale systemen. De voorwaarde voor het verkrijgen van effect is de begeleiding van een ervaren instructeur, een zorgvuldig geselecteerde reeks oefeningen die rekening houdt met de individuele kenmerken van het lichaam. Yoga kan evenveel schade aanrichten als het ongecontroleerd innemen van medicijnen.

U kunt op elke leeftijd en in elke fysieke conditie beginnen met trainen, maar u moet wel uw contra-indicaties kennen. Voor mensen met hartproblemen zijn pranayama's met het inhouden van de adem bijvoorbeeld ten strengste verboden. Een van de ontspannende, geestverruimende en kalmerende ademhalingsoefeningen die voor iedereen beschikbaar is, is de eerste cursus nidra yoga. Tijdens de lessen leert een persoon ademen door het hele volume van de longen te gebruiken, krijgt hij concentratie- en meditatievaardigheden en ontspant hij tegelijkertijd het hele lichaam. Ademhalingsyoga heeft veel mensen geholpen om in recordtijd van de slechte gewoonte van roken af ​​te komen en opgehoopte gifstoffen kwijt te raken.

Yoga van bevrijding

Jivamukti yoga is een nieuwe richting die zijn oorsprong vindt in het Westen. Echtgenoten David Life en Sharon Gagnon openden, na uitgebreide reizen door India en training in de ashrams van vooraanstaande yogi's van onze tijd, hun eigen richting van yoga, aangepast voor mensen met een westerse mentaliteit. De eerste scholen werden in 1989 geopend, eerst in New York en daarna in heel Amerika.

Jivamukti yoga heeft vijf principes, waarvan het beheersen en implementeren helpt om bevrijding te verkrijgen van het wiel van wedergeboorte, van acties die in eerdere incarnaties zijn gepleegd. Filosofie helpt de student het pad van goedheid en liefde te bewandelen, wat helpt het karma in het heden te verbeteren en als gevolg daarvan helpt verlichting te bereiken, waarbij een reeks daaropvolgende incarnaties wordt omzeild.

Tijdens de lessen beoefenen studenten van een nieuw type yoga asana's, zingen ze mantra's en doen ze pranayama. Er worden ook lezingen gegeven, er worden meditatielessen gegeven en er wordt naar spirituele muziek geluisterd. Deze richting is de eerste in de geschiedenis van de westerse yoga, waarbij niet zozeer aandacht wordt besteed aan het lichaam als wel aan het wereldbeeld; spirituele praktijken houden zich meer bezig met de ziel dan met gezondheid;

Dit type yoga heeft vijf fundamentele principes:

• Ahimsa. Het niet toebrengen van geweld en schade aan zichzelf, het milieu, andere mensen en dieren. Het principe van geweldloosheid.
• Bhakti. Bewustwording dat de grondoorzaak van het leven God\Zelfrealisatie\Samadhi is. Het wordt begrepen door het zingen van mantra's, gebeden en het beoefenen van asana's om het fysieke lichaam af te stemmen.
• Dhyana. Concentratie\contemplatie\meditatie is een manier om verbinding te maken met het universum.
• Nada. Ontwikkeling van geluidsperceptie door te focussen op het luisteren naar muziek, stilte, stem.
• Shastra. Het bestuderen van de theorie en filosofie van yoga door middel van literatuur, Sanskriet gezangen, het beheersen van kennis en vaardigheden.

Het pad van religieuze yoga

Bhakti yoga is een van de oudste vormen van yoga. De hindoeïstische traditie gelooft dat dit pad de yogi het snelst en effectiefst naar verlichting leidt; het is een rechtstreeks pad naar God. Het woord 'bhakti', vertaald uit het Sanskriet, betekent 'liefde, toewijding'. De leer heeft niets te maken met gymnastiek; deze religieuze beweging is gebaseerd op de dienst van de adept aan het Goddelijke.

De basis van de beoefening is het zingen van de maha-mantra, een volledige cirkel is de herhaling van het gebed 108 keer. De controle wordt uitgevoerd met behulp van een rozenkrans van 109 kralen, waarbij de kraal die de cirkel verbindt het begin van de gebedscirkel markeert. Voor beginners is het voldoende om 's ochtends één cirkel te bidden. Voor yogi's die hun beoefening verdiepen, zou meditatie een constante moeten worden.

Bhakti yoga vereist geen speciale fysieke inspanning, het beheersen van asana's en hun verplichte beoefening. Hier is een andere benadering: de bereidheid om God toegewijd te dienen, om alle basisgeboden te vervullen, zoals ahimsa, het bestuderen van religieuze literatuur, het naleven van de Vedische regels in het dagelijks leven, het behouden van de gezondheid door middel van Ayurveda. Op het eerste gezicht lijkt het pad eenvoudig, maar als je zorgvuldig de redenen voor je daden analyseert, je houding ten opzichte van bepaalde gebeurtenissen, de gewoonten van het moderne leven, dan ligt dit pad door het overwinnen van menselijke ondeugden, zelfs als ze onzichtbaar lijken.

Actie en verering

Kriya yoga helpt iemand die het pad van verbetering is ingeslagen, om de realisatie van spiritueel potentieel te bereiken door interne energieën te harmoniseren. Om het hoofddoel te bereiken worden praktische technieken gebruikt, bestaande uit 144 soorten activiteiten (kriyas), gegroepeerd in vijf takken:

• Kriya hatha-yoga. Omvat de beoefening van asana's, bestaande uit 18 posities uitgevoerd in paren, mudra's (handbewegingen), bandha's (spiersloten in de gebieden van de belangrijkste chakra's).
• Kriya kundalini-pranayama. Een techniek om de energiestroom door de zeven chakra's van een persoon te laten ontwaken.
• Kriya Dhyana-yoga. reinigend bewustzijn, toenemende focus, concentratie, ontwakende superkrachten.
• Kriya mantra-yoga. Intern zingen van mantra's, waardoor intuïtie en intellect wakker worden en de opening van chakra's wordt bevorderd.
• Kriya bhakti-yoga. Activiteiten gericht op het dienen en eren van God.

Kriya yoga onthult en verbetert alle vijf aspecten van de mens: fysiek, mentaal, intellectueel, vitaal, spiritueel.

Pad van de Meesters

Surat Shabd Yoga is een van de oudste praktijken. Er zijn twee belangrijke vertalingen van de naam uit het Sanskriet: ‘yoga van licht-geluidsstroom/vibratie’ of ‘pad van de meesters’. Er zijn veel geruchten en legendes over deze praktijk. Er zijn geen praktische instructies in de directe toegang over hoe de lessen plaatsvinden. In oude boeken zijn er slechts aanwijzingen voor het bestaan ​​van dit soort yoga.

Basiskennis werd mondeling en in het geheim van leraar op leerling overgedragen. Het is op betrouwbare wijze bekend dat de belangrijkste vorm van beoefening bij dit type yoga interne meditatie is. In veel heilige oude boeken kun je een analogie vinden van de zinsnede ‘In den beginne was het Woord’; de beoefenaar concentreert zich op deze geluiden. Wetenschappers hebben onlangs bewezen dat er een bepaald geluid in het heelal bestaat dat zich uitbreidt tot in het oneindige.

Bij Surat Shabtd Yoga vindt concentratie plaats op de interne trillingen van licht en geluid; er zijn geen externe stimuli of concentrators nodig om te oefenen. Dit suggereert dat deze meer geschikt is voor mensen die een bepaald vaardigheidsniveau hebben bereikt. Voor dit soort activiteiten is volgens deskundigen de verplichte aanwezigheid vereist van een leraar die is ingewijd in esoterische kennis.

Pad van kennis

Jnana yoga, of jnana yoga, wordt beschreven in oude boeken en behoort tot de klassieke soorten spirituele praktijken. De belangrijkste manier om de waarheid te begrijpen is door de geest te onderwijzen, de driedimensionale illusies van de bestaande wereld te vernietigen door middel van meditatie, het bestuderen van oude boeken en de instructies van verlichte leraren.

Dit type yoga leert ons de wereld te begrijpen door observatie, reflectie en het testen van de ene waarheid met de andere, en geeft ons ook inzicht dat de waarheid alleen is wat het individu voor zichzelf heeft gerealiseerd. Jnana yoga leert de adept twijfelen aan de zichtbare wereld, aan zijn eigen observaties en conclusies, en bevordert het verlangen om elke stap en elke kennis te vergelijken met de fundamentele principes van het universum.

vrijheid van keuze

Yoga is een levenslange reis. De weg wordt alleen beheerst door degenen die erlangs lopen, en welke weg je moet kiezen om de waarheid te begrijpen, kan alleen worden besloten door te beginnen met oefenen. We mogen niet vergeten dat de orthodoxie, een traditionele spirituele praktijk voor Rusland, ons in staat stelt niet minder succes te behalen in de zoektocht om de wereld en haar structuur te begrijpen.

Goedemiddag

De belangrijkste vragen die opkomen bij mensen die besluiten yoga te beoefenen zijn: “Welke yogastijl moet ik kiezen? Hoe verschillen de verschillende soorten yoga? Hoe val je niet in een sekte?

In dit artikel zullen we kijken naar de belangrijkste yogastijlen, de geschiedenis van hun creatie en de kenmerken ervan. Laten we kiezen welke richting bij u past!

HATHA-YOGA

Hatha yoga is de meest voorkomende yogastijl in de westerse wereld. Het is een oude Indiase spirituele praktijk die tot doel heeft de lichamelijke gezondheid en harmonie te bevorderen. Dit bereidt het lichaam voor op lange meditaties op zoek naar hogere waarheden.

De voorwaarde " Hatha"heeft een diepe filosofische betekenis:" Ha" - Zon (mannelijk principe), " Tha" - Maan (vrouwelijk). Yoga betekent in het Sanskriet ‘ unie«, « eenheid". Hatha yoga is een eeuwenoud systeem dat helpt om de tegenovergestelde principes die in een persoon bestaan, in eenheid en harmonie te brengen.

Verhaal

Hatha yoga werd beschreven en gesystematiseerd door Yogi Swatmarama in zijn werk “Hatha Yoga Pradipika” (samengesteld in India in de 15e eeuw) en gepresenteerd als een systeem om het fysieke lichaam voor te bereiden op complexe meditaties.

Hatha yoga ontwikkelt de zittende yogahoudingen van Patanjali's Raja Yoga verder door er gymnastische yoga-elementen aan toe te voegen. Momenteel wordt hatha yoga geassocieerd met het concept van yoga in het algemeen.

Stijlkenmerken

Hatha yoga omvat asana's (houdingen), pranayama (ademhalingsoefeningen), concentratie- en diepe ontspanningstechnieken (shavasana) en meditatie.

Het belangrijkste aspect van hatha yoga is de ontwikkeling van flexibiliteit en het behouden van gezonde gewrichten, vooral de wervelkolom. Elke oefening beïnvloedt een specifiek deel van het lichaam, orgaan of groep organen, dus de volgorde van asana's speelt een belangrijke rol. Bij het uitvoeren van hatha yoga oefeningen wordt rekening gehouden met de ademhaling (oefeningen kunnen gedaan worden terwijl je vasthoudt, inademt of uitademt), evenals de plek in het lichaam waar de aandacht op gericht moet worden.

Uniek aan deze yoga zijn de oefeningen die de hormonale klieren stimuleren en de inwendige organen masseren. Dit helpt om emoties in balans te brengen en een optimistischere kijk op het leven te krijgen.

Je moet asana's met plezier uitvoeren, ongemak en trillen van spanning vermijden, energie vrij door je lichaam laten stromen en het genezen. Sommige asana's hebben contra-indicaties voor prestaties, dus als je een ernstige ziekte hebt, is het raadzaam om met een professionele trainer te oefenen.

Er zijn verschillende niveaus van hatha-yoga. Als onderdeel van de cursus voor beginners leren beoefenaars hoe ze houdingen correct kunnen instellen en de belasting kunnen reguleren, ademhalingstechnieken, ontspanning en concentratie beheersen. De beoefening omvat basis yoga asana's, basis pranayama, Surya Namaskar (zonnegroet) complex en basismeditatie.

De cursus voor gevorderden met praktijkervaring omvat het leren van complexere pranayama's en nieuwe houdingen.

Het basisniveau is bedoeld voor studenten die Hatha Yoga 2-3 jaar regelmatig hebben beoefend en de asana's en pranayama's van het vorige niveau onder de knie hebben. Het wordt gekenmerkt door een diepere onderdompeling in de praktijk en een serieuze werkdruk.

Over het algemeen kan deze stijl eenvoudig worden genoemd, omdat de student na het bestuderen van de basiselementen van de praktijk andere technieken onder de knie kan krijgen. Tegelijkertijd impliceert hatha yoga geen diepe onderdompeling in de yogafilosofie.

Hatha yoga is perfect voor beginners, mensen van alle leeftijdsgroepen en mensen met gezondheidsproblemen. Het helpt om een ​​uitstekende gezondheid te bereiken, door gebruik te maken van de verborgen reserves van het lichaam, maar ook om genezing van ziekten, schoonheid en jeugd van het lichaam te bereiken. Hatha yogalessen versterken en kalmeren het zenuwstelsel, verlichten stress en spanning.

ASHTHANGA-YOGA

Een populair yogasysteem gebaseerd op reeksen asana's gecombineerd met pranayama (ademhalingsoefeningen) en vinyasa's (repetitieve reeksen bewegingen).

Ashtanga yoga wordt beschouwd als een stoere, dynamische praktijk. Dit is geen stijl die is aangepast voor de massa! Het is niet zijn taak om toe te geven aan de zwakheden van de student, maar om een ​​spiritueel en fysiek sterke persoonlijkheid te vormen.

Verhaal

De grondlegger van de Ashtanga Yogaschool is Sri Krishna Pattabhi Jois, die ruim dertig jaar studeerde bij de beroemde Indiase yogaleraar en grote goeroe Sri Tirumalaya Krishnamacharya. Na de dood van Joyce werden zijn dochter Saraswati Rangaswami en kleinzoon Sharath Rangaswami de belangrijkste bewaarders van de traditie.

Stijlkenmerken

Ashtanga yoga bestaat uit zes niveaus (reeksen van houdingen), oplopend in moeilijkheidsgraad. Om naar het volgende niveau te gaan, moet je eerst het vorige beheersen.

Asana's worden opgebouwd met behulp van vinyasa's (bewegingen die specifiek verband houden met ademhalen). Vinyasa's verwarmen het lichaam, wat helpt het lichaam te reinigen en gifstoffen te verwijderen.

Bijzondere aandacht wordt besteed aan bandha's (spier- en energiesloten) en drishti (aanvullende technieken om de aandacht te concentreren tijdens asana) die intern vuur creëren, die elk overeenkomen met een specifieke vinyasa.

Bandha's vertegenwoordigen spier- en 'energie'-sloten die energielekkage voorkomen. Het werk bestaat uit het samentrekken van bepaalde diepe spieren en het behouden van hun tonus.

Drishti is een concentratietechniek die in de asana's zelf is opgenomen. Er zijn in totaal negen drishti's, en elk komt overeen met zijn eigen vinyasa. De aandacht wordt geconcentreerd op de neus, het derde oog, de duim, de navel, de handpalm, de voeten en ook op de kijkrichting.

Een ander integraal concept van Ashtanga yoga is tristhana. Deze toestand omvat drie niveaus van reiniging: het lichaam zelf, het zenuwstelsel en de geest. Om dit te bereiken is een constante controle van houding, ademhaling en blik (drishti) noodzakelijk.

Traditioneel begint de les met het zingen van mantra's, waarna het Surya Namaskar-complex (zonnegroet) wordt uitgevoerd.

De beginnersles heeft een langzamer tempo en gedetailleerde uitleg. Beginners beginnen met de eenvoudigste oefeningen en voegen geleidelijk complexere oefeningen toe. Nadat de student de eerste serie onder de knie heeft, begint hij asana's uit de volgende reeks toe te voegen.

Degenen die voor Ashtanga yoga kiezen, moeten onthouden dat dit een reis voor het leven is. Een rigide praktijk kan niet als een massaproduct worden geclassificeerd, dus verwacht niet onmiddellijk succes van uzelf. Beheers de techniek geleidelijk, waarbij u in elke fase slechts één taak stelt.

YOGA IYENGAR

Iyengar yoga is de meest voorkomende vorm van yoga ter wereld. Het is geschikt voor absoluut iedereen, voor beginners en mensen met gezondheidsproblemen. Iyengar yoga wordt beschouwd als een van de zachtste statische technieken.

De nadruk van de beoefening ligt op het ontwikkelen van de juiste lichaamshouding in asana's met behulp van aanvullende uitrusting - zachte kussens, houten blokken, stands van verschillende hoogtes en vormen, dekens, vloerkleden, stoelen, riemen en touwen. Deze methode impliceert een individuele benadering van elke student.

Verhaal

De grondlegger van deze school is een van de meest prominente moderne goeroes Bellur Krishnamachar Sundaraja Iyengar, die vanaf zijn 16e studeerde bij de beroemde mentor Sri T. Krishnamachar aan de yogaschool die met de hulp van de maharadja van Mysore werd opgericht.

Iyengar wilde dat yoga voor iedereen toegankelijk zou zijn. Hij geloofde dat zieke mensen de genezende effecten van yoga meer nodig hadden dan anderen. De Guru overleed in augustus van dit jaar op 95-jarige leeftijd aan hartfalen.

Stijlkenmerken

Deze statische yogastijl legt speciale nadruk op de vorming van asana's. Er zit subtiel en diep werk in de pose. Een lang verblijf in de asana verhoogt het therapeutische effect, masseert de inwendige organen en stimuleert het functioneren van het hele lichaam.

Het is belangrijk om het lichaam te strekken om het symmetrischer te maken. De concepten van gelijkheid en uitlijning van het lichaam in een pose zijn essentieel in Iyengar yoga, omdat ze niet alleen helpen om kracht en flexibiliteit te ontwikkelen, maar ook om energiecentra en -kanalen te corrigeren. En als gevolg daarvan de psycho-emotionele toestand en het bewustzijn van een persoon verbeteren.

In deze praktijk worden verschillende hulpapparaten gebruikt: rollen, stenen, dekens, riemen, waarmee u het lichaam vanaf het allereerste begin correct in de ruimte kunt positioneren en ondersteuning kunt creëren.

Een ander kenmerk van Iyengar yoga is de geleidelijke ontwikkeling van de beoefening, waarbij lichaam en geest er klaar voor zijn van eenvoudigere naar meer complexe asana's.

Staande houdingen spelen een grote rol bij deze vorm van yoga. Vóór Iyengar besteedde niemand er voldoende belang aan. De Guru gelooft dat staande houdingen het lichaam versterken en openen, ter voorbereiding op gevorderde stadia.

De Iyengar-praktijk bestaat uit een voorbereidende les en vier basisniveaus (beginner, beginner-2, basis en intensief), waarvan de programma's variëren in moeilijkheidsgraad.

De verdienste van de Iyengar-school is dat mensen met enige fysieke conditie en zelfs gezondheidsproblemen kunnen oefenen met behulp van de methoden.

Een individuele benadering van de student, ontwikkeling van de praktijk van eenvoudig tot complex en het gebruik van aanvullende apparaten elimineren blessures en maken het mogelijk zelfs pijnlijke delen van het lichaam dieper te bewerken.

Regelmatige beoefening helpt verschillende doelen te bereiken: het wegwerken van ziekten, het versterken van het lichaam, het vormen van een meer harmonieuze persoonlijkheid.

KUNDALINI-YOGA

Kundalini yoga is een integrale yoga die direct inwerkt op alle stadia van de klassieke yoga. Het wordt ook wel koninklijke yoga genoemd. Het omvat het zingen van mantra's, pranayama, het uitvoeren van asana's en meditatie.

“Deze geweldige technologie, de meest ongebruikelijke van alle soorten yoga, werkt 16 keer sneller dan gewone yoga. U zult de resultaten al in slechts 11 minuten voelen. Vereist geen ervaring in yoga of soortgelijke disciplines.”

Dit is mindfulness-yoga. Volgens de leer heeft ieder mens de energie van ontwaken en transformatie nodig om een ​​bewuste en harmonieuze staat te bereiken.

Verhaal

Kundalini-yoga was lange tijd een gesloten praktijk; het werd door Indiase meesters slechts aan een select aantal mensen doorgegeven en was niet beschikbaar voor gewone mensen.

Voor het eerst werd deze richting van yoga in de westerse wereld geïntroduceerd door yogi Siri Singh Sahib Yogi Bhajan, die openlijk les begon te geven aan studenten. In 1969 werd in Amerika de eerste openbare kundalini yogales gehouden.

Yogi Bhajan leerde hogeschool- en universiteitsstudenten dat het door het beoefenen van yoga mogelijk is om bewustzijn en vrijheid te bereiken zonder het gebruik van drugs, sigaretten en alcohol, terwijl je gezond en adequaat blijft.

Stijlkenmerken

Het belangrijkste is dat kundalini yoga in alle stadia van klassieke yoga werkt. Meditaties en mantra's, dynamische en statische oefeningen, ademhalingstechnieken - in deze stijl zijn deze elementen verweven tot een subtiele en precieze technologie.

Met een verscheidenheid aan meditaties en asana-complexen kun je een breed scala aan problemen effectief oplossen: het reinigen van het lichaam, het overwinnen van verslavingen, het wegwerken van stress en depressie, het transformeren van seksuele energie en nog veel meer.

Kundalini yoga werkt met bewustzijn, ontwikkelt het vermogen om iemands verlangens, emoties, gedachten en sensaties te observeren en stelt iemand in staat zichzelf beter te begrijpen.

Tijdens de beoefening wordt de Kundalini-energie die ‘slapend’ is aan de basis van de wervelkolom vrijgegeven en stijgt via de energiekanalen omhoog en bereikt het hoogste chakra. Een persoon met een ontwaakte Kundalini wordt op cellulair niveau getransformeerd, zijn energiestructuur verandert, zijn fysieke lichaam verandert en buitengewone vermogens verschijnen.

Bijzondere aandacht wordt besteed aan bandha's (energieklemmen), ademhalingstechnieken (Pranayama) en mudra's (handplaatsingen), met behulp waarvan iemand effectief met lichaam en geest kan 'praten'.

Van bijzonder belang in de praktijk is kriya - een reeks dynamische en statische oefeningen en ontspanningsoefeningen gericht op het bereiken van een specifiek effect. Bijvoorbeeld een kriya die de doorgang van energie langs de wervelkolom vergemakkelijkt of een kriya om opgehoopte pijn los te laten.

Een kundalini yogales begint met het zingen van mantra's om de concentratie op innerlijke sensaties te verbeteren. Vervolgens komt pranayama (ademhalingsoefeningen). Dit wordt gevolgd door een warming-up voor de wervelkolom, verschillende rekoefeningen, daarna kriya en ontspanning. Meditatie kan aan ontspanning voorafgaan of direct erna worden beoefend. De les eindigt met het zingen van de laatste mantra.

“Het pad van Kundalni yoga is het pad van zuivere gedachten en een open hart. Wanneer u naar deze praktijk komt, moet u duidelijk begrijpen waarvoor u bent gekomen. Als je doel wordt gedicteerd door trots, je wordt gedreven door je ego, en dit slechts een verlangen is om de hoogten van spirituele ontwikkeling te bereiken, is het onwaarschijnlijk dat je op dit pad vooruitgang zult boeken. Maar als je naar deze praktijk komt met een diep verlangen om liefde te geven aan alle levende wezens en bij te dragen aan de harmonisatie van de wereld, dan is dit jouw pad.”

Bikram yoga is een strikt herhalend complex van 26 hatha yoga asana's en 2 ademhalingsoefeningen, die worden uitgevoerd bij een temperatuur van 40-45ºC en een hoge luchtvochtigheid van 40%. Wat het volgens de grondlegger van deze yogastijl, Bikram Choudhury, mogelijk maakt om de beoefeningsomstandigheden dichter bij het tropische klimaat van India te brengen, waar yoga zijn oorsprong heeft.

Onder dergelijke omstandigheden worden de spieren elastisch, worden de gewrichten en ligamenten opgewarmd, waardoor blessures aanzienlijk worden verminderd en je de asana's dieper kunt werken. In dit geval vindt er een krachtige ontgifting van het lichaam plaats. Bikram yoga helpt om overgewicht voorzichtig te verminderen en de lichaamsgrootte te verkleinen.

Verhaal

De oprichter van de school is Bikram Chowdhury, die vanaf jonge leeftijd klassieke yoga studeerde bij Bishnu Ghosh. Laatstgenoemde was niet alleen een van de bekendste yogi’s in India in de jaren vijftig van de vorige eeuw, maar was ook de broer van Paramahansa Yogananda, die een grote invloed had op de verspreiding van spirituele praktijken in het Westen.

Bikram werd op dertienjarige leeftijd de nationale yogakampioen van India. En een paar jaar later kreeg hij een knieblessure, waardoor de jonge yogi volgens de artsen aan bed had moeten blijven. Het was in deze tijd dat Bikram op het idee kwam om yoga te beoefenen in een goed verwarmde kamer, net zoals de Indiase wijzen yoga beoefenden in een heet en vochtig klimaat. En na slechts een paar maanden regelmatig oefenen kon Bikram zijn pijnlijke knie genezen. Waarna hij zijn methode over de hele wereld begon te verspreiden.

Stijlkenmerken

Een Bikram yogales bestaat uit 26 hatha yoga oefeningen en twee ademhalingsoefeningen en wordt iedere les herhaald. Tijdens de les worden absoluut alle spieren en ligamenten van het lichaam getraind, worden interne organen gemasseerd en wordt speciale aandacht besteed aan de wervelkolom en knieën.

De lessen vinden plaats bij een temperatuur van 40-45ºC en een hoge luchtvochtigheid van 40-50%.

Actief zweten helpt het lichaam van gifstoffen te reinigen. De bloedcirculatie, immuniteit en stofwisseling verbeteren.

Elke les duurt 90 minuten en is intensief, elke pose wordt uitgevoerd van 10 seconden tot een minuut en wordt tweemaal herhaald. Dit is 90 minuten ononderbroken meditatie die helpt bij het wegwerken van depressie, stress en vermoeidheid.

Bikram yoga is yoga voor iedereen. De les is bedoeld voor alle vaardigheidsniveaus, van beginners tot ervaren beoefenaars.

Dit is een intense, dynamische yogastijl. Wees bereid om 100% te geven in de les.

Bedenk tegelijkertijd dat oefenen geduld en aandacht voor jezelf vereist. Tijdens de eerste lessen kunt u zich duizelig of licht misselijk voelen, omdat het lichaam zich aanpast aan ongebruikelijke omstandigheden. Na verschillende sessies verdwijnen al deze symptomen.

Bikram yoga heeft hoge therapeutische voordelen. Bij regelmatige beoefening helpt het de immuniteit te verbeteren en de symptomen van chronische ziekten zoals diabetes, astma, artritis en schildklieraandoeningen het hoofd te bieden.

Bij aandoeningen van het bewegingsapparaat, problemen met het hart, het cardiovasculaire systeem, de ademhalingswegen (en andere) is het noodzakelijk om vooraf de instructeur te raadplegen. Tijdens de zwangerschap wordt het afgeraden om in het eerste derde deel van de zwangerschap te beginnen met oefenen als je nog nooit Bikram yoga hebt beoefend.

JIVAMUKTI-YOGA

Jivamukti is een yogasysteem dat bestaat uit het uitvoeren van vinyasa's, aanvullende oefeningen die doen denken aan dansen, het zingen van mantra's, het ontwikkelen van een fijn gehoor met behulp van prachtige muziek, meditatie, het bestuderen van de Heilige Schrift en vegetarisme.

Vertaald uit het Sanskriet betekent het woord ‘jivamukti’ ‘een ziel die tijdens het leven is bevrijd’ of ‘een persoon die bevrijding heeft bereikt van de wetten van karma’.

Dit is een praktijk die erop gericht is de leerling te bevrijden van de gevolgen van daden gepleegd tijdens dit en vorige levens. Tijdens het oefenen lost een persoon psychologische problemen op. “Onopgeloste acties in onze relaties uit het verleden veroorzaken allerlei blokkades in de chakra’s”, legt Sharon uit. - Heen en weer buigen helpt bij het verwijderen van de klemmen. Het is soms moeilijk om ze te vervullen, en deze moeilijkheden houden verband met herinneringen aan mensen die ons in het verleden pijn hebben gedaan. We kunnen het niet vergeten, het sluit ons hart en verhindert ons om met vreugde verder te gaan in het leven. Als we door achterover te buigen de toekomst ingaan, dan herbeleven we door voorover te buigen de ervaring van het verleden.”

Verhaal

Dit is een originele techniek ontwikkeld door de Amerikaanse instructeurs David Life en Sharon Gannon. Ze woonden lange tijd in India en studeerden bij de grote goeroes Swami Sivananda en Swami Nirmalananda uit de 20e eeuw, en toen ze terugkeerden, boden ze de westerse wereld een nieuwe stijl van yogales aan. “Voor ons is yoga vooral een mentale beoefening”, zegt Life.

De makers van Singing Yoga promoten ethisch vegetarisme en de noodzaak om de natuur te beschermen, werken samen met de Amerikaanse organisatie PETA en prediken Bhakti (toewijding aan God, wat de basis van de beoefening zou moeten zijn).

Stijlkenmerken

Jivamukti yoga is in de eerste plaats bevrijding van de gevolgen van eerdere karma's. Dit is een mentale oefening.

De basis van deze stijl bestaat uit vijf elementen: het bestuderen van de Heilige Schrift, het kennen van God, geweldloosheid, het luisteren naar spirituele muziek, meditatie.

Als fysieke oefening voeren studenten Pattabhi Joisa vinyasas uit - een reeks hatha yoga asana's die gesynchroniseerd zijn met de ademhaling en soepel in elkaar overvloeien. Ze worden aangevuld met andere oefeningen die op dans lijken.

Een creatieve benadering om yoga onder de knie te krijgen, vormt ook de kern van de methode. Volgens de oprichters is het creativiteit die een mens boven het materiële kan verheffen en hem kan losrukken van de dagelijkse drukte.

Een voorwaarde voor het beoefenen van Jivamukti yoga is vegetarisme, als principe van geweldloosheid. “Je kunt zelfstandig rechtstreeks contact met God leggen”, zeggen de makers van de methode, “en daarvoor is het niet nodig om de metropool te verlaten voor een ashram. Het belangrijkste is dat je geen vlees en vis eet.”

Bij elke Jivamukti Yoga-les lezen volgers passages uit oude teksten met verdere discussie, zingen ze “om” en Sanskrietgebeden, luisteren naar prachtige muziek, beheersen ze ademhalingstechnieken, voeren reeksen asana’s uit en mediteren. De auteurs van de methodologie benadrukken de noodzaak van alomvattende ontwikkeling.

Jivamukti yoga is verre van een zachte stijl, toegankelijk voor beginners en twijfelaars. Het veronderstelt dat de beoefenaar over een aanzienlijke reserve aan fysieke capaciteiten en een sterke standvastigheid beschikt. Dit is een soort uitdaging voor jezelf, je capaciteiten.

Dit yogagebied is interessant voor studenten die zich niet alleen willen beperken tot het werken met het lichaam, die ernaar streven de grenzen van hun fysieke mogelijkheden te overwinnen.

“Zangyoga” vraagt ​​om zelfontwikkeling en het wegwerken van negatieve ervaringen uit het verleden. Regelmatige beoefening helpt spanningen en blokkades op te heffen, geeft kracht en energie, vormt een mooi lichaam en brengt harmonie in het leven.

Ik hoop dat mijn artikel je zal helpen de vraag te beantwoorden: “Welke yogastijl je moet kiezen.”

Met oprechte deelneming, Olesya.

Als u echter toch op zijn minst een klein idee wilt hebben van wat de studio's te bieden hebben voor 'volledig nieuwelingen', bieden wij u verschillende richtingen aan die de werkdruk ontzien en die het meest geschikt zijn voor beoefenaars in de eerste paar maanden maanden.

Als je besluit individueel te studeren, kun je veilig bijna elke traditie kiezen, omdat de instructeur elke beweging zorgvuldig en gevoelig in de gaten zal houden.

Ervaren meesters adviseren om, voordat je je aanmeldt voor yoga, elk deel van je lichaam zorgvuldig te scannen, aandacht te besteden aan de "problemen" en vervolgens, afhankelijk van hen. Specialisten die algemene diagnostiek van het lichaam uitvoeren, kunnen hierbij professioneel helpen. Als u aan een of andere ziekte lijdt, geeft dit u immers niet de mogelijkheid om volledig te sporten. Als een vrouw bijvoorbeeld onregelmatige menstruatie heeft, moet ze op bijzondere momenten letten. Krachtige kracht kan in dit geval het probleem alleen maar verergeren.

Daarnaast is het belangrijk om te begrijpen dat spirituele oefeningen gericht zijn op het ontwikkelen van die kwaliteiten die je mist. Als iemand aan zichzelf twijfelt, heeft hij eenvoudigweg lessen nodig waarin hij kan leren zichzelf te overwinnen en een gevoel van zelfvertrouwen kan ontwikkelen.

Yoga geeft harmonie

Voor mensen die verre van een actieve levensstijl en sport zijn, is dit de beste keuze. Het omvat een zachte ontwikkeling van de beoefening en een soepele overgang van de gemakkelijkst uit te voeren asana's naar meer complexe asana's naarmate het uithoudingsvermogen en de mogelijkheden van het lichaam zich ontwikkelen.

Het is belangrijk dat deze methode rekening houdt met de fysiologie van het lichaam van elke individuele persoon en speciale aandacht besteedt aan de juiste uitlijning van de skeletbeenderen. Leraren raden aan om te beginnen met een introductieles, waarin beoefenaars de nodige theoretische kennis zullen opdoen, leren hoe ze yoga-rekwisieten kunnen gebruiken en hun eigen lichaam kunnen observeren in hun eerste asana's. Daarna volgt de basisschoolklas, die een basisprogramma heeft. Hier bereiden studenten hun lichaam voor op het uitvoeren van complexere houdingen en het versterken van de wervelkolom en rug.

Idealiter zou de praktijk moeten beginnen met een introductiecursus die uit verschillende lessen bestaat. Haast je niet om onmiddellijk met actief oefenen te beginnen, probeer de waardevolle informatie die je hier ontvangt in je op te nemen. In de toekomst zullen ze je beschermen tegen gevaarlijke fouten en verwondingen.

De leraar zal je openen voor de wereld van de yogafilosofie en je vertellen over de morele en ethische normen ervan, zodat beoefenaars bewust en effectief beoefenen. Daarna krijgen ze een aantal praktijklessen aangeboden, waarna ze door kunnen stromen naar de Hatha Yoga les voor beginners. Dit laatste is specifiek gericht op mensen die weinig of geen ervaring hebben. Je zult je hier dus niet ongemakkelijk voelen. Vergeet trouwens omstandigheden als onhandigheid en schaamte tijdens yoga. Concentreer u op uzelf en het advies van de instructeur. Al het andere hoeft u geen zorgen te maken, en vooral niet hoe u er van buitenaf uitziet. Anders is het geen yoga.

Het bijzondere van de Hatha yogales voor beginners is dat er veel aandacht wordt besteed aan het ontwikkelen van evenwichtsvaardigheden en het versterken van het gespierde korset. Daarnaast leer je meer over correcte beoefening, ontspanning en stretching van het lichaam.

Als Hatha yoga je een beetje saai lijkt, meld je dan gerust aan voor lessen. Ze hebben geen fundamenteel verschil, beide methoden zijn gericht op het ontwaken van de Kundalini-energie, maar dit systeem is zo krachtig en effectief dat je het ontwaken van deze energie misschien al na een paar sessies kunt ervaren.

Wat is de praktijk van deze richting? Het is iets ingewikkelder: het is gebaseerd op kriya’s (een opeenvolging van statische en dynamische oefeningen, ontspanningsoefeningen), meditatie en mantra’s. Al deze elementen zijn verweven in een subtiel systeem en hebben hierdoor een uitgesproken gunstig effect. Kundalini yoga is ideaal voor jou als je van nature een impulsief persoon bent, die streeft naar creatieve beoefening en verbazingwekkende ontdekkingen op het pad van zelfkennis.

Een andere techniek die wordt aanbevolen voor beginners is. Ondanks het feit dat dit systeem behoorlijk krachtig is, is de kans op blessures hier, vooral in de beginfase, meestal nul. Bovendien wordt het gekenmerkt door een geleidelijke intrede in de praktijk, waarbij allereerst de spieren van het hele lichaam worden versterkt en vervolgens ernstige belastingen. Hier wordt u verteld over de eigenaardigheden van de praktijk, alle mogelijke fouten en manieren om deze te vermijden. Yoga 23 is onderverdeeld in vijf stappen, waarvan de eerste is bedoeld voor ‘complete beginners’, zodat je veilig je eerste lessen op dit gebied kunt volgen, waaronder statische houdingen, gymnastiektechnieken, verschillende ademhalingsoefeningen, meditatie en Shavasana.

De laatste stijl die we aanbevelen is de beroemde . Deze dynamische praktijk is niet alleen ideaal voor energieke en doelgerichte mensen, maar ook voor beginners die deze kwaliteiten bij zichzelf willen ontwikkelen. Aanhangers van de stijl zijn ervan overtuigd dat Ashtanga Vinyasa yoga het meest positieve effect heeft op een moderne zakenman die in het ritme van een grote stad leeft. Het kan gebrek aan beweging en stress elimineren, veel positieve emoties geven en de gezondheid herstellen.

De site heeft de meest interessante soorten yoga geselecteerd voor beginners en degenen die naar een nieuw atletisch en energieniveau willen stijgen.

Hatha

Volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Psychosomatic Medicine gaan vrouwen die slechts 1-2 keer per week hatha yoga beoefenen sneller om met stress dan anderen. Het is beter om kennis te maken met hatha met de klassieke variant, die in de 15e eeuw verscheen. Aan eenvoudige asana's en een rustig tempo (een pose - vertrek ervan - de volgende pose) voegde de grondlegger van Hatha, Swami Swatmarama, pranayama-ademhalingsoefeningen, meditatie, gebarentaal (mudra's) en dieet toe. In eerste instantie zullen speciale apparaten en rekwisieten je helpen bij het omgaan met asana's: houten stenen, steunen (rollers), riemen.

Ashtanga Vinyasa

Door de gelijkenis met aërobe training is deze yoga vooral populair onder tieners. Hier zijn er slechts negen vinyasa's (dynamische asana's waarbij gebruik wordt gemaakt van een speciale ademhalingstechniek) die zonder te stoppen uit elkaar vloeien, met herhalingen. Tegelijkertijd mag je ademhaling, concentratie en ontspanning niet vergeten. Ashtanga zal degenen die yoga als saai en sedentair beschouwen aangenaam verrassen. Als je alles goed doet, kun je binnen een uur ongeveer 500 kcal verbranden, dat wil zeggen een hele reep chocolade. Bereid je voor om op de mat te zweten zoals je zou doen op een loopband.

Krachtyoga

Een ander type yoga is niet voor lui. Door de hoge mate van intensiteit lijkt poweryoga op Ashtanga- en cardio-oefeningen, maar het is niet nodig om een ​​strikte volgorde te volgen bij het uitvoeren van asana's. Bovendien kan elke les uit verschillende asana’s bestaan. De sumohouding zal je benen slanker maken, en in de boothouding zullen de “blokjes” op je buik sneller verschijnen. Een leuke bonus voor wie de training van lichaam en geest liever gescheiden houdt: het zingen van mantra's en meditatie ontbreken hier.

Yin-yoga

Yoga, dat zijn naam dankt aan het vrouwelijke, rustige principe ‘Yin’. Een uitstekende verademing voor wie het liefst alles geeft op kantoor. De meeste houdingen worden zittend (vlinder) of liggend (zadel, sfinx, kinderhouding) uitgevoerd in een extreem langzaam tempo. Je moet 3-5 minuten in elke asana blijven. De juiste uitvoering en uitstraling van de pose doen er niet toe: het belangrijkste is persoonlijk comfort en ontspanning. In de regel worden de lessen gegeven op meditatieve muziek met speciale aandacht voor ademhaling en energie.

Iyengar

In tegenstelling tot de vorige versie is de yoga van de inmiddels levende 95-jarige Bellur-goeroe Krishnamachar Sundararaja Iyengar gericht op de juiste positie van het lichaam in de ruimte. Om elk van de asana’s te verbeteren, zijn er pauzes voorzien. Het doel van de lessen is het genezen van blessures met behulp van bepaalde asana's (de leraar zelf had als kind een zeer slechte gezondheid). Het was Iyengar die rekwisieten bedacht om degenen te helpen voor wie zelfs eenvoudige asana's moeilijk kunnen zijn: zwangere vrouwen, ouderen en zieke mensen, kinderen. Een onderzoek uitgevoerd door het tijdschrift JAMA Internal Medicine heeft bewezen dat Iyengar chronische rugpijn in drie maanden verlicht.

Bikram

Een vorm van hatha yoga bestaat uit 26 asana’s en twee ademhalingsoefeningen. Het belangrijkste verschil tussen Bikram yoga is niet de houdingen, volgorde of spirituele component, maar de oefenruimte. Een yogales wordt verwarmd tot 40,5°C, daarom wordt Bikram ook wel ‘hot’ yoga genoemd. De maker van de methode, Bikram Chowdhury, is van mening dat in omstandigheden die dicht bij het Indiase klimaat liggen, de spierelasticiteit toeneemt en dat het lichaam gemakkelijker gifstoffen en extra kilo's kwijtraakt.

Kundalini

Kundalini, ook bekend als laya-yoga, is in de eerste plaats gericht op het onthullen van de energie van kundalini (‘opgerolde slang’), die, terwijl hij asana’s uitvoert en mantra’s zingt, ‘wakker moet worden’ en uit de basis van de wervelkolom moet opstijgen. naar het hoogste punt, het chakra. Houdingen kunnen statisch zijn (“kameel”, “steen”, “raaf”) of dynamisch (“kikker”, “kameel rijden”). Deze look is zeker geschikt voor degenen voor wie de innerlijke wereld niet minder belangrijk is dan de uiterlijke wereld.

Jivamukti

En Christy Turlington vertrouwt haar lichaam en ziel toe aan David Life en Sharon Gannon, de oprichters van de Jivamukti-school. Dit is yoga door Amerikaanse ogen. De stijl van de auteur is gebaseerd op hatha met nieuwe vinyasa's, vergelijkbaar met dans. Normaal gesproken wordt elke week besteed aan het werken aan bepaalde asana's: in een staande positie, dan voorwaartse buigingen, dan achterwaartse buigingen, en de vierde week is gewijd aan omgekeerde houdingen en vinyasa's. Er was een goddelijke component: het lezen van heilige teksten, het zingen van mantra's, meditatie, vegetarisme.

Anti-zwaartekracht yoga

Aanvankelijk organiseerde Broadway-danser, choreograaf en gymnast Christopher Harrison shows met acrobatische trucs, waarvoor hij een speciale hangmat bedacht. Werkend op de Olympische Spelen in Athene, vereist de inauguratie van de tour van Barack Obama en Pee Didi een enorme belasting van het hele lichaam. Op een dag merkte Harrison dat de spanning verdween zodra hij in een hangmat klom. Dit is hoe luchtyoga verscheen. In een hangmat kun je je verstoppen voor de buitenwereld, alsof je in een cocon zit, kun je klassieke en omgekeerde asana's uitvoeren zonder de wervelkolom te belasten, en kun je duurzame stof gebruiken om push-ups te doen, je buikspieren en diepe spieren op te pompen .

Yogalaten

Zoals de naam al aangeeft, combineert deze training het beste van yoga en pilates. Personal trainer Jonathan Url kwam op het idee om deze twee gebieden te laten samensmelten. Hij leende asana's van yoga om flexibiliteit te ontwikkelen, en Pilates voegde een krachtcomponent toe. Het afwisselen van beide leidt al snel tot een merkbaar resultaat: een slanker en flexibeler lichaam met prachtig reliëf.

Yoga is een onmisbare assistent bij het verbeteren van lichaam, geest en geest. In de loop van vele millennia zijn de basistechnieken en -vormen van yoga ontwikkeld en aangevuld. Moderne soorten yoga onderscheiden zich door de richting en kenmerken van de uitvoering, maar ze helpen allemaal om die energie in een persoon te ontwaken en te reguleren, wat de essentie van bewustzijn is.

Soorten yoga en hun verschillen

Welke principes en concepten van yoga geschikt zijn voor een beginnende yogi hangt grotendeels af van zijn doelen, aanleg en temperament. Alle variëteiten hebben hun overeenkomsten en verschillen; het is belangrijk om die te kiezen die het meest effectief zullen bijdragen aan spirituele groei en zelfrealisatie.

Hatha yoga - harmonie door fysieke inspanning

Deze vorm van fysieke yoga is het populairst in het Westen. Regelmatige praktijken zorgen uitgebreid voor de gezondheid van het lichaam, waarbij ze balanceren tussen de zonne- en maancomponenten van Ha en Tha. Bij Hatha yoga worden ruim 80 asana’s en 24 mudra’s beoefend, die gepaard gaan met een bewuste ademhaling. Ze versterken verschillende organen, kalmeren de zenuwen en voorkomen veel ziekten. De belangrijkste accenten van de Hatha-richting zijn geduld, flexibiliteit en beheersing van polariteiten. Als gevolg hiervan wordt het lichaam sterk en veerkrachtig, raakt het klemmen en blokkades kwijt en krijgt het bewustzijn harmonie en helderheid. Hatha yoga bestrijdt perfect vermoeidheid, negatieve emoties, stress en een slechte gezondheid. Bijkomende bonussen van hatha yogalessen zijn een mooie houding, kracht en spiertonus.

Kundalini yoga - werken met het lichaam en de energiekanalen

Gebaseerd op yogatechnieken voor genezing en verjonging van het hele lichaam. Kindalini yoga combineert dynamiek en statica, meditatie, herhaling van mantra's en ademhalingsoefeningen. Het pad van Kundalini is zeer divers en veelzijdig. Regelmatige lichaamsbeweging helpt het algehele welzijn en de fysieke fitheid te verbeteren, het bewustzijn te vergroten en het bewustzijn te vergroten. Een alomvattende benadering van kundalini-beoefening omvat soorten yoga als Japa, Raja, Hatha, Bhakti en Laya.

Laya en Mantra yoga - verbinding van geluiden en trillingen

Door het beoefenen van Laya breidt het bewustzijn zich uit door middel van ritme, geluid, ademhaling en de mantra zelf. De effectiviteit van dergelijke yoga neemt aanzienlijk toe met groepsoefeningen. Samengaand met het geluid duikt een persoon steeds meer in de hoeken van zijn bewustzijn, waardoor de interne stroom van onnodige gedachten en redeneringen wordt gestopt. Mantra yoga kan de geest bevrijden van stereotypen, kaders, complexen en angsten. Geluid beïnvloedt de meest subtiele systemen en organen, waardoor de structuur van cellen wordt hersteld en veranderd. Met behulp van deze vocale vibratietechniek kan men ontspanning bereiken en verbinding maken met de aard van het goddelijke.

Yoga Nidra of Shiva's droom

Het is een krachtige ontspanningsoefening. Ontspant op fysiek, mentaal en emotioneel niveau; leidt af van externe problemen en dompelt de beoefenaar onder in de diepten van zijn eigen bewustzijn. Yoga Nidra wordt uitgevoerd in de shavasana-houding, waarbij het lichaam slaapt en de geest wakker is en reist. Een uur van zo’n sessie staat gelijk aan vier uur normale slaap. Regelmatige yoga nidra-oefeningen ontwikkelen spiritualiteit, verbeteren het welzijn en verhogen de vitale energie.

Soorten yoga om het Hogere Zelf te kennen:

Bhakti yoga - loyaliteit en onbaatzuchtige liefde

Vertaald uit het Sanskriet betekent het dienstbaarheid. Dit soort methoden zijn voornamelijk gebaseerd op zingen, dansen en het reciteren van heilige mantra's. Het doel van dergelijke praktijken is het pad van toewijding en liefde voor het goddelijke. Een goed voorbeeld van de manifestatie van Bhakti is de Krishna-beweging. Beoefenaars ontdoen zich van wereldse verspillingen als egoïsme, lijden, gehechtheid en spijt. Degenen die voor Bhakti yoga kiezen, voelen dankbaarheid en nederigheid tegenover het Goddelijke, evenals de bereidheid om hem met bewuste toewijding te dienen.

Karma yoga - zuiverheid en onbaatzuchtigheid

Dit type schrijft technieken voor voor actieve actie en een juiste levensstijl. Karma yoga helpt je je potentieel te ontsluiten en te vergroten met behulp van je eigen capaciteiten en vaardigheden. Vrijheid, zelfopoffering en eerlijkheid zijn de basisprincipes van Karma. Het onmiddellijke resultaat doet er niet toe, het belangrijkste is om te proberen uw doel te volgen en zo goed mogelijk te handelen. Karma yoga helpt je om je niet te concentreren op externe veranderingen, maar om aandacht te besteden aan interne processen en emoties. Het pad van Karma is zeer veelzijdig, waardoor je echte vrijheid kunt verwerven en verbinding kunt maken met de stroom van de Almachtige.

Raja Yoga of het Koninklijke Pad van Meditatie

Raja yoga helpt een persoon macht en controle te krijgen over zijn eigen gedachten. Raja's belangrijkste praktijk is stille meditatie. Door het te begrijpen, kun je fysieke en mentale vermogens en wil vertalen in spirituele energie. De basis van Raja Yoga is gebaseerd op acht belangrijke stappen:

1. Yama (discipline van moraal en ethiek);
2. Niyama of zelfdiscipline;
3. Asana's (yogahoudingen);
4. Pranayama of bewuste controle van de ademhaling;
5. Pratyahara (zintuiglijke waarneming);
6. Dharana (concentratie);
7. Dhyana (meditatie);
8. Samadhi is het hoogste doel van dhyana, een staat van vreugde en verlichting.

Zelfverbetering door middel van Raja Yoga vergt vele jaren van regelmatige beoefening. Traditioneel schrijft het pad van de Raj het afstand doen van het wereldse leven voor en roept het op tot monnikendom.

Yoga Jnana - kennis en wijsheid

Jnana-beoefenaars proberen verlichting te benaderen door middel van wilskracht, intelligentie en training. Het concept is gebaseerd op het accepteren van God als een deel van jezelf en het begrijpen van de één ten koste van de ander. Het pad van Jnana omvat intellectuele en intuïtieve kennis van de Allerhoogste, waarbij God de grondoorzaak en essentie van alles is. Yoga Jnana maakt het bewustzijn zuiver en helder en helpt kennis op te doen door persoonlijke innerlijke ervaring.