Hoe de snelheid van stakingen te verhogen: een niet-standaard aanpak en uitstekende resultaten. Snelheid in vechtsporten

Snelheid bij het sporten hangt van veel factoren af, waarvan de belangrijkste de spierinspanning en de kenmerken van het centrale zenuwstelsel zijn. Snelheid kan zijn:

Korte termijn(impuls, explosief),
Middellange termijn geleidelijk aan verschijnen over een bepaalde periode
Specifiek, individueel voor elk type oefening.

Snelheidstraining in verschillende richtingen kent een aantal verschillen. Er zijn verschillende methoden, maar de meeste atleten geven de voorkeur aan multifunctionele bewegingen met een hoog tempo, wat niet altijd correct is. Snelheidstraining hoeft niet snel te zijn; alleen met afgemeten oefeningen bereik je het gewenste resultaat.
Je kunt thuis trainen, maar het is het beste om naar de sportschool https://gidcrima.ru/sport/?vid=trenazhernyy-zal te gaan, niet ver van je werk of thuis. In de sportschool vindt u de benodigde apparatuur en wordt u niet afgeleid door huishoudelijke taken

Snelheidstraining in de sport is onderverdeeld in:

Beensnelheidstraining.
Ontwikkelde beenspieren zijn de droom van elke atleet. Welke sport je ook beoefent, beenkracht en uithoudingsvermogen zijn belangrijk. Een voorbeeld van effectieve beensnelheidstraining: springen, lunges en squats met een halter. Rennen en springen over obstakels zijn ook nuttige oefeningen.
Spiersnelheidstraining.
Dergelijke trainingen zijn geschikt voor powerlifters en iedereen die zijn spieren functioneler wil maken. Het is voor ieder mens nuttig om spierkwaliteiten te ontwikkelen; het zou vreemd zijn om de eigen fysieke mogelijkheden niet te gebruiken. Om deze reden raden de meeste trainers aan om bodybuilding en functionele training te combineren.

Snelheidstrainingsprogramma: basisregels om blessures te voorkomen

Opwarmen.
Geen enkele training kan worden gedaan zonder dit belangrijke element. En als het om snelheidstraining gaat, is een warming-up simpelweg noodzakelijk. Dus als een atleet een reeks oefeningen langzaam uitvoert, gebeurt in het geval van snelheid het tegenovergestelde. Het wordt aanbevolen om comfortabele kleding te kiezen, goed op te warmen en pas dan met het te beginnen. Sommige mensen denken ten onrechte dat ze alleen dat deel van het lichaam hoeven op te warmen dat de hoofdbelasting zal ontvangen. Zorg ervoor dat u uw hele lichaam en alle spieren opwarmt, en niet individueel;
Oefening met mate.
Zowel het eindresultaat als de algehele fysieke conditie zijn afhankelijk van de naleving van dit belangrijke principe. Je mag de norm niet overschrijden. Het concept van overtraining is hier niet op zijn plaats. Dit kan de herstelfuncties van het lichaam van elke deelnemer negatief beïnvloeden, wat niet mag worden toegestaan;
De volgorde van het uitvoeren van een reeks snelheidsoefeningen.

Snelheidstrainingsprogramma, 5 basisoefeningen:

Squats. De trainingssnelheid van de benen hangt niet alleen af van de intensiteit van de beweging, maar ook van het vermogen om andere krachten toe te passen;
Barbell verhoogt. Elke ervaren coach weet dat regelmatig gewichtheffen belangrijk is om de snelheid van atleten te verhogen. Volgens het onderzoek beschouwt 88 procent van de cursisten de halterlift als hun belangrijkste oefening om de atletische kracht te vergroten;
Duwen. De oefening is geschikt voor zowel de sportschool als de straat;
Het lichaam optillen. Het is bekend dat structurele spieronevenwichtigheden een negatieve invloed hebben op de loopsnelheid. Verhogingen zijn effectief omdat ze zich richten op de bil-, dij- en kuitspieren;
Optrekken. Deze complexe oefening om de snelheid te verbeteren lijkt misschien vreemd. Maar dit is verkeerd. Pull-ups versterken de spieren die worden gebruikt tijdens het hardlopen.

Snelheidstraining levert resultaat op als je duidelijke doelen voor jezelf stelt en de dynamiek volgt. Het doel kan bijvoorbeeld zijn om in een bepaalde tijd een bepaald aantal meters te rennen. Vergeet de systematische aanpak niet, geef minstens 2-3 keer per week lessen met volledige toewijding. Bestrijd luiheid en een slecht humeur, terwijl je luistert naar de reacties van het lichaam op fysieke activiteit. Stop met het doen van alle oefeningen die u kent en volg een goed trainingsprogramma.

Het volgende oefenprogramma zal u helpen snelheid te ontwikkelen:

Springen vanuit een halve squat naar de hoogst mogelijke hoogte- 10 herhalingen.
Springen uit een uitval met wisselende benen in de lucht- 10 herhalingen.
Springen op één been naar de hoogst mogelijke hoogte- 10 herhalingen voor elk been.

Nog een effectieve reeks oefeningen om de beensnelheid te verhogen (uitgevoerd in 2-3 sets, het aantal herhalingen is individueel, afhankelijk van het fysieke conditieniveau van de atleet):

Hardlopen met opgetrokken knieën.
Hardlopen met je hielen tegen je billen.
Springen met verandering van de positie van de benen.
Optillen op de halve tenen van één been met behulp van een stoel of opstapplatform.
Rollen van teen tot hiel.
Springen op rechte benen.

De volgorde van oefeningen om snelheid te ontwikkelen voor een bokser of bodybuilder.

Snelheid is niet alleen belangrijk bij hardlopen, maar ook bij boksen, karate en een aantal andere sporten. Hierbij moet de nadruk liggen op het versnellen van bewegingen met een last. Dit kan een toename van de bewegingssnelheid zijn met halters in uw hand, of verzwaard door een ander voorwerp. Over het algemeen zijn er veel oefeningen en deze lijken op methoden om snelheid te ontwikkelen tijdens het hardlopen. Oefen en je zult resultaat boeken. Let bij je favoriete sport allereerst op de techniek. In het begin moet alles langzaam worden gedaan, waarbij elke beweging moet worden aangescherpt, en na verloop van tijd zal de snelheid zelf toenemen, en door training zal het grotere resultaten opleveren.

Hier is een lijst met oefeningen die een bokser of bodybuilder moet doen om zijn bewegingen te versnellen:

een zandbal naar een muur of partner gooien
spieren strekken en slagen oefenen met behulp van een expander of tourniquet
gebruik van elektronische doelen voor de ontwikkeling van visuele respons
het uitvoeren van slagen op maximale snelheid
een verandering in de richting van het vergroten van de belasting op de armen en benen bij het bewegen en oefenen van de slag, terwijl wordt geprobeerd zo snel mogelijk de maximale snelheid te bereiken.
snelle strekking en flexie van de armen tijdens snel rennen, lopen of staan.

Welke sport u ook beoefent, de snelheid zal in de loop van de tijd toenemen, samen met spiergroei en de vermindering van onnodige vetplooien. Er zijn ook specifieke oefeningen voor elke sport, maar toch lijken ze op elkaar. Het belangrijkste is de juiste techniek, al het andere zal na verloop van tijd geleidelijk naar je toe komen.

Voeding en snelheidstraining

Vergeet niet dat in professionele sporten alles belangrijk is: training, vitamines, voeding. Er is geen enkele oefening die de snelheid verbetert. De beste resultaten worden alleen behaald met complexe oefeningen en goed gekozen voeding.
Elke sport vereist bepaalde vaardigheden van de atleet, die zonder extra hulp bijna onmogelijk te bereiken zijn. Aminozuren, gainers, eiwitten, sportrepen en energiedrankjes - bestudeer zorgvuldig alle informatie over de samenstelling en fabrikant op ons sportportaal.

Advies: Eén van de sporten waarbij snelheid wordt gedemonstreerd is hardlopen. Hier zijn enkele tips om snelheid te winnen tijdens het hardlopen:

De belangrijkste factor is technologie.
Je bovenlichaam moet recht en ontspannen zijn, je been moet op de grond worden geplant terwijl je middenvoet vanuit de heup beweegt, en je armen moeten afwisselend naar voren en naar achteren bewegen, gebogen in een hoek van 90 graden.
Vergroot uw pas.
Houd uw pasfrequentie constant terwijl u snel hardloopt. Je kunt uiteraard je stapfrequentie verhogen. Om dit te doen, moet u uw voeten zo dicht mogelijk bij de grond houden. Ervaren sprinters hebben hun voeten dicht bij de grond, waardoor ze tot 180 keer per minuut de grond kunnen raken. Probeer in eerste instantie 90 grondaanvallen per minuut te bereiken.
Doe intervaltraining.
Wissel langzame runs af met snelle runs. In dit geval zult u snel de snelheid en techniek van het hardlopen onder de knie krijgen en bovendien extra calorieën verbranden.

Sprintjes uitvoeren.
Het punt is dat korte runs het lichaam "opwarmen" en ervaren hardlopers opwarmen op afstanden van 200-300 meter vóór een lange afstand.

Gebruik loopbanden.
Bij slecht weer kun je op elk moment studeren. Daarnaast moet gezegd worden dat simulatoren helpen om de grootste snelheid te ontwikkelen - ze zijn hiervoor gemaakt. Over het algemeen is het raadzaam om de mobiliteit eerst op een loopband te ontwikkelen en pas daarna naar buiten te gaan.
Verhoog uw rekoefeningen.
Het vermindert blessures en spierscheuren tijdens serieuze races en heeft een positief effect op de conditie van het lichaam vóór de sporttraining.
Snelheid kun je ontwikkelen tijdens het hardlopen, zoals bijvoorbeeld bij het boksen. met behulp van een springtouw. Hierdoor kun je niet alleen de snelheid van je benen ontwikkelen, maar ook alle snelheidskwaliteiten van het lichaam.
Na een warming-up en ervaring opdoen met hardlopen, snelheid verhogen. Probeer het constant gedurende 20 minuten vol te houden.

Vanuit het oogpunt van fysieke activiteit is hardlopen een bewegingsmethode met de aanwezigheid van een 'vluchtfase', dat wil zeggen dat het dezelfde spiergroepen gebruikt als bij lopen, maar er is geen dubbele ondersteuning. De atleet heeft dit nodig voor spierontspanning op korte termijn en zorgt ervoor dat hij kracht kan behouden.

Het draait allemaal om frequentie

De snelheid is niet afhankelijk van de staplengte en moet dus zo optimaal mogelijk worden gemaakt, zodat de loper minimaal een minimale hoeveelheid rusttijd krijgt. Als u uw loopsnelheid moet verhogen, moet u zo min mogelijk tijd besteden aan het afzetten van het oppervlak en bewegingen maken met dezelfde kracht. Het resultaat is dat niet de lengte van de stappen doorslaggevend is, maar alleen de frequentie ervan.

Als je wilt leren hardlopen, moet je eerst de techniek zelf begrijpen, die als volgt is.

Een van de belangrijkste punten is de positie van de romp, die voortdurend in de gaten moet worden gehouden, want om snelheid te ontwikkelen moet deze zeker naar voren worden gekanteld. Bedenk dat een te grote helling deze juist kan verminderen, omdat de verlenging van het zwaaibeen langzamer gaat. In dit geval zal alles afhangen van de individuele fysieke gegevens van de atleet: de kenmerken van zijn lichaamsbouw, evenals de mate van voorbereiding van het lichaam op dit soort belastingen.

Hoe loopsnelheid ontwikkelen? Je kunt veel discussies over dit onderwerp vinden, evenals trainingsschema's en verschillende technieken.

Zo wordt iedereen die geïnteresseerd is aangemoedigd om een speciaal soort uithoudingsvermogen te ontwikkelen: snelheid. Dit kan bijvoorbeeld worden bereikt met behulp van verschillende oefeningen. De essentie ligt in het afwisselen van een snel tempo en een langzamer tempo, wanneer de fasen van actieve en passieve fysieke activiteit elkaar vervangen. Tot op heden hebben coaches veel methoden ontwikkeld, maar hun essentie is altijd hetzelfde: een continue en constante verandering in de intensiteit van het hardlopen over de gehele afstand die de atleet aflegt.

Dergelijke oefeningen dwingen zijn lichaam zich aan te passen aan speciale omstandigheden, leren omgaan met zuurstofgebrek en trainen in het vinden van reserve-energiebronnen.

Tegelijkertijd zijn de beenspieren voortdurend in ontwikkeling, met als resultaat een geleidelijke toename van de breedte en frequentie van de hardloopstappen. Bovendien komt de plaatsing van het been zelf in de juiste positie. Over het algemeen leiden al deze factoren tot een geleidelijke toename van de snelheid.

Oefeningen met tempolopen hebben ook hetzelfde effect. De implicatie is dat de hardloper een lange afstand, gekozen op basis van zijn individuele conditieniveau, zo snel mogelijk moet afleggen.

Sterker nog, absoluut elke atleet die betrokken is bij atletiek denkt na over hoe hij de loopsnelheid kan verhogen. Afzonderlijk zou ik willen opmerken dat krachttraining van bijzonder belang is, dat wil zeggen het vermogen om maximale inspanning te leveren in een minimale tijdsperiode.

Hoe kunt u uw loopsnelheid verbeteren?

Niet de laatste plaats in deze kwestie wordt ingenomen door kwaliteit als springvermogen. Daarom is het, naast het bovenstaande, de moeite waard om tijd te besteden aan springen en beginnen met het ontwikkelen en trainen in deze richting.

Het doel van elke race voor een atleet is zeker om het resultaat maximaal te verbeteren, en op zijn minst hetzelfde niveau te behouden zonder dat de prestaties afnemen. Om de behaalde successen te consolideren en te laten groeien, is het noodzakelijk om de volgende regel te leren.

Aan de ene kant zijn herhalingen belangrijk bij elke oefening, aan de andere kant is het noodzakelijk om tijd te vinden om uit te rusten van de training. Iedereen die probeert te begrijpen hoe hij zijn loopsnelheid kan verhogen en tegelijkertijd voortdurend traint met behulp van verschillende technieken, kan een bewegingspatroon ontwikkelen. uiteindelijk zal het tegen hem werken en een soort barrière opwerpen, die later heel moeilijk te overwinnen zal zijn.

Conclusie

Nu u weet hoe u uw loopsnelheid kunt verhogen, kunt u beginnen met trainen. Houd er rekening mee dat dit een gebied is met onbeperkte mogelijkheden voor verbetering, alleen als er een adequate benadering is van het regime van afwisselende fysieke activiteit en rust.

Voetenwerk - een van de belangrijkste onderdelen van elke sport. Als je een groot verlangen hebt om de beste atleet te worden, heb je snelle voeten nodig.. Bij het boksen moet je behendig zijn en in een oogwenk bewegingen kunnen maken, alleen dan kun je vakkundig met afstand werken en slagen vermijden. We richten ons op het verbeteren van de spiersnelheid en kracht. Door een paar nieuwe oefeningen te leren, krijg je de kans om een betere atleet te worden.

Wij raden u aan het volgende te lezen:

1.Heuvel hardlopen

Verhoogt de kracht en snelheid van de benen

Zoek een geschikte helling met een goede ondergrond (idealiter een gemaaid gazon) en een helling van ongeveer 15-25 graden.

Acceleratie loopt

Versnel 5 seconden, dan rust 30. Doe vanaf 5 tot 15 herhalingen, afhankelijk van uw opleidingsniveau. Korte overbelasting in combinatie met weerstand ontwikkelt niet alleen kracht in de benen, maar vooral ook snelheid, die doorslaggevend is bij het maken van enkele, snelle bewegingen.

Bergafwaarts sprinten

Als je jezelf echt wilt uitdagen na het bergop accelereren, draai dan om in plaats van te rusten en sprint bergafwaarts. Neem dan 30 seconden pauze en begin opnieuw, waarbij u het proces herhaalt 5-15 keer.

Beenoefening - hardlopen op een heuvel

2. De trap op rennen

Beenoefening - de trap op rennen

Verhoogt de beenkracht

Je hebt waarschijnlijk al veel boksers deze methode zien gebruiken om hun benen te versterken. De trap oplopen is een oefening met hoge intensiteit waarmee u ook calorieën verbrandt. Je hebt een hoge, lange trap nodig die je minimaal 10 seconden kunt oplopen. Zodra je de top hebt bereikt, neem je een korte pauze (indien nodig) en ren je terug. Beneden, neem nog een pauze. Vergeet niet bij elke stap af te zetten.

3. Touwtjespringen

Beenoefening - touwtjespringen

Verbetert het voetenwerk

Ik zag hoe Floyd MayweatherJunior voert ongelooflijke trucs uit met een springtouw? Het ziet er niet alleen super gaaf uit, het verbetert ook nog eens je voetenwerk. Je leert je beenbewegingen goed te coördineren, waardoor alles naar een automatisme gaat. Met touwtjespringen kun je sneller door de ring bewegen, dankzij de mogelijkheid om verschillende manoeuvres uit te voeren, zullen je benen in verschillende situaties veel sneller reageren.

4. Spiegel

Helpt de beenreactie te verbeteren

Plaats twee chips op een afstand van 5-10 meter van elkaar in een rechte lijn. Zoek een partner, bij voorkeur iemand die veel wendbaarder en sneller is dan jij. Jij en je tegenstander staan tegenover elkaar op een afstand van 50 cm aan weerszijden van de lijn. De partner moet proberen door je heen te breken (maar zonder je aan te raken), en je moet zijn pad blokkeren, nadenken en zijn bewegingen maken. Deze oefening wordt vaak gebruikt bij basketbal en voetbal.

5. Oefeningen op de trap

Verhoogt de explosieve beenkracht

Zoek een trainingsladder en plaats deze op een vlakke ondergrond. Het gaat erom dat je op verschillende manieren heel snel in elk vierkant springt (vanaf de zijkant of vanaf de voorkant). Dit helpt de explosieve kracht en snelheid in je benen te verbeteren.

6. Oefeningen met een expander

Verbeter de coördinatie van de beenspieren

Je kunt een expander aanschaffen om aan de beenkracht te werken, de spieren te versterken, de coördinatie te verbeteren en ook om het evenwicht te verbeteren, omdat deze machine helpt om de belangrijkste spiergroep die betrokken is bij het maken van snelle bewegingen goed te belasten. Ze zijn goedkoop, veilig en handig voor thuisgebruik. Het effectieve gebruik van de expander werd de reden voor zijn verschijning in het arsenaal van alle trainers. Je kunt de weerstandsband op elke manier gebruiken en hij zal nuttig voor je zijn, welke sport je ook beoefent.

7. Boxsprongen

Beenoefening - boxspringen

Helpt de veerkracht van de benen te vergroten

Boxspringen is een geweldige vorm van plyometrische training die explosieve kracht en veerkracht aan de botten toevoegt. Je kunt boxen van elke hoogte gebruiken, afhankelijk van je trainingsniveau.

8. Minibarrières

Helpt de beensnelheid te verhogen

Minibarrières zijn een set kleine barrières met een gewicht tot 500 gram. Je kunt eroverheen stappen en eroverheen springen. Er zijn hier overeenkomsten met ladderoefeningen, maar door ze te doen ontwikkel je de behendigheid verder, wat als geen ander de snelheid van je benen beïnvloedt.

9. Basiselementen van breakdance

Helpt de beencoördinatie te verbeteren

Ja, dit is geen grap. Het is misschien niet de beste manier om snelle voeten te krijgen, maar het leren van een paar elementaire breakdance-elementen (niet de lagere, maar die waarbij been- en heupbewegingen betrokken zijn) zal je in sommige opzichten goed van pas komen. Dit omvat ritme, evenwicht, coördinatie van de benen, evenals hun positie. Veel van de bewegingen, stappen en bochten hier lijken erg op wat je in de ring zou moeten kunnen doen.

10. Werk aan flexibiliteit

Helpt u minder beenblessures te krijgen

De laatste methode lijkt misschien te simpel, maar de waarheid is dat hoe flexibeler je bent, hoe meer mogelijkheden je hebt om je benen te positioneren. Je loopt dus minder risico op blessures. Je kunt je stretching alleen verbeteren door er een gewoonte van te maken elke dag flexibiliteitsoefeningen te doen. Dit betekent dat je dit elke ochtend, voor en na je training en voor het slapengaan moet doen. Doe een verscheidenheid aan oefeningen, begin heel voorzichtig en verhoog geleidelijk de inspanning. Voorbereid door: Kirienko Mark

Lees ook

In de moderne wereld proberen jonge mensen steeds vaker een of andere sport te beoefenen, en de keuze van velen valt op boksen. Dit wordt verklaard door het feit dat boksen niet alleen het uitvoeren van krachtoefeningen inhoudt, maar vooral ook snelheid ontwikkeling, uithoudingsvermogen, kracht van een atleet, het vermogen om snel beslissingen te nemen, te reageren op de kleinste veranderingen in de strategie van de tegenstander, en natuurlijk het vermogen om zijn acties meerdere stappen vooruit te berekenen. Naast het ontwikkelen van kracht en uithoudingsvermogen is het verhogen van de snelheid van een bokser een van de belangrijkste fasen in het verbeteren van zijn vaardigheden. Snelheidstraining omvat oefeningen om de stootsnelheid, bokserreacties, het ontwikkelen van loopsnelheid, enz. te ontwikkelen.

Boxersnelheid ontwikkelen

De belangrijkste taak van een ervaren coach bij het voorbereiden van een beginnende bokser is om de atleet te leren de angst om geraakt te worden te overwinnen. De snelheid en bereidheid van de bokser om toe te slaan– basiscomponenten van elke vechttechniek. Ongeconditioneerde reflex " sluit je ogen en trek je terug“Wanneer het ontvangen van een klap inherent is aan ieder mens, maar de bokser moet het naderende gevaar onmiddellijk zien, zich er intern op voorbereiden en mentaal een kans vinden om het af te weren of te accepteren met de minste schade voor zichzelf. Om een stoot te oefenen, is het raadzaam om met een coach of een partner te werken die lichte slagen op het hoofdgebied van de bokser maakt en daarop reageert. Je moet vanaf de eerste trainingen aan je reactiesnelheid en aanvalsontvangst werken, anders kun je de verkeerde verdedigingstechniek verwerven, die dan heel moeilijk te veranderen zal zijn.

Ontwikkeling van videosnelheid

Ontwikkeling van reactiesnelheid

Het ontwikkelen van de reactiesnelheid van een bokser speelt de belangrijkste rol bij zowel defensieve als aanvallende vechttechnieken. Boxer's reactie op een klap kan voorwaardelijk worden verdeeld in verschillende fasen: anticiperen op een klap (de atleet houdt nauwlettend de acties van de tegenstander in de gaten, concentreert zich op zijn techniek, is intern erg gespannen), voorbereiding (de bokser concentreert zich op de komende klap, bereidt zich mentaal voor om deze te maken, de hersenen signaleren irritatie) en uitvoering van de klap (de impuls bereikt het spierstelsel van de atleet en er wordt een klap afgevuurd).

Vaak vergen de eerste twee fasen aanzienlijke psychologische inspanning en tijd van de bokser. Om de tijd die een bokser nodig heeft om de komende zet van de tegenstander te begrijpen en zich voor te bereiden om daarop te reageren, te minimaliseren, Allereerst is het een aanrader voer oefeningen uit met een partner of “op de pootjes”, oefen lichte, snelle slagen in de lucht, leer de vijand voortdurend in zicht te houden en probeer zijn bewegingen te voorspellen. Door zijn vechttechniek te verbeteren, brengt een bokser zijn bewegingen tot het punt van automatisme, waardoor hij zich gemakkelijker kan aanpassen aan de stress in de ring, de tijd kan verkorten die nodig is om de tactieken van de tegenstander te begrijpen, en een snelle aanval kan uitvoeren in de ring. strijd.

Snelheid reactie geeft de bokser niet alleen de mogelijkheid om te anticiperen op de aanval van de vijand, maar ook om snel door de ring te bewegen en zijn stoten met voordeel uit te voeren. Uiteraard zijn hiervoor de ontwikkeling van de snelheid van de spiercontracties en de technische training van de atleet van groot belang.

Ontwikkeling van videoreactiesnelheid

Ontwikkeling van de impactsnelheid

De ontwikkeling van de stootsnelheid is, net als de ontwikkeling van de reactiesnelheid van een bokser, ook erg belangrijk om te winnen. Ze zijn rechtstreeks afhankelijk. Zoals we al hebben ontdekt, sturen de hersenen van de atleet bij irritatie (in ons geval een aanval van de vijand) een impuls naar het spierstelsel, waarop de spieren reageren door samen te trekken, wat resulteert in beweging. Van de bewegingen die door een bokser worden uitgevoerd, worden de aanvallen die gericht zijn op aanval en tegenaanval als de meest effectieve beschouwd. Deze zijn gebaseerd op de snelheid van spiersamentrekkingen en de nauwkeurigheid van de toepassing;

Correct geplaatste slag kent verschillende fasen: de voet van de vloer duwen, het lichaam draaien, het lichaamsgewicht overbrengen op het “duw”-been en de arm bewegen. De snelheid van de slag van een bokser wordt gekenmerkt door beweging met toenemende versnelling en toenemende kracht tegen het einde van de slag. Dit wordt het meest vergemakkelijkt door het oefenen van stoten met meer kracht en visuele belasting (dit betekent het gebruik van gewichten, dumbbells, expanders, mock-ups met signaalblokken, elektronische doelen, enz.), als een bokser een snelle, krachtige slag krijgt tijdens het werken met verhoogde spanning, dan in de ring, bij afwezigheid van deze spanning zal de klap nog sneller en krachtiger zijn.

Bij het werken met gewichten Het is noodzakelijk om met een minimaal gewicht te gaan werken en dit geleidelijk te verhogen. Oefeningen met gewichten worden met een bepaalde frequentie uitgevoerd (individueel voor elke atleet) om overwerk te voorkomen. De training moet worden uitgevoerd onder toezicht van een bekwame specialist en zorg ervoor dat u zich aan de juiste techniek houdt voor het uitvoeren van een aanval. Onder de handgewichten worden dumbbells, kettlebells, maar ook manchetten, riemen en vesten het meest gebruikt. Hun gebruik is te danken aan het feit dat het dankzij hen gemakkelijker is om de vereiste belasting te selecteren en geleidelijk te verhogen, en het is natuurlijk handig om slagen te oefenen. Daarnaast dumbbells stimuleren de spierontwikkeling niet alleen de onderarm, maar ook de vuist zelf. Een goede oefening is het afwisselend verhogen en verlagen van het gewicht van het verzwaringsmateriaal bij het uitvoeren van een slag, en zorg ervoor dat u aan het einde van de training de slagen zonder deze oefent.

Tijdens een dergelijke training wordt aanbevolen om zo snel mogelijk te werken en met periodieke herhalingen van oefencycli. Naast armgewichten gebruiken boksers ook beengewichten (manchetten). Bij het werken met dergelijke gewichten zijn de belangrijkste oefeningen rennen, springen, squats, enz. Naast de snelheid ontwikkelen deze oefeningen het uithoudingsvermogen van de atleet aanzienlijk. Bovendien wordt de fysieke ontwikkeling van een bokser aanzienlijk beïnvloed door de ontwikkeling van de loopsnelheid. In dit geval zijn de belangrijkste oefeningen rennen om te versnellen, rennen met obstakels, rennen met gewichten met een geleidelijke gewichtstoename, rennen met veranderingen in snelheid en richting op een signaal, enz.

Impactsnelheidsontwikkelingsvideo

Oefeningen om de snelheid te verhogen

Ontwikkeling van de spieren van het schoudercomplex

een bal met zand naar een muur of een partner gooien, de bal uit de handen van een partner slaan;
spieren strekken en slagen oefenen met behulp van een expander of tourniquet;
ontwikkeling van visuele respons door het gebruik van elektronische doelen en signaallay-outs;
het uitvoeren van een reeks slagen op maximale snelheid op een peer of zak;
samenwerken met een partner om elk type staking te versnellen;
afwisselend slagen uitvoeren met en zonder gewichten, met verandering in gewicht;
flexie en strekking van de armen (zijwaarts of in cirkelvormige bewegingen), zwaaien van de armen (verticaal en horizontaal), oefeningen moeten zo snel mogelijk worden uitgevoerd, staand of in combinatie met lopen of licht rennen, enz.

Ontwikkeling van de kernspieren

buigt afwisselend naar voren en naar achteren, draait naar rechts en naar links;
cirkelvormige bewegingen van het lichaam met een richtingsverandering op een signaal;
oefeningen met een hoepel, het lichaam draaien tijdens het springen, touwtjespringen;
rennen met plotselinge versnelling of verandering van richting bij een signaal;
het oefenen van verdedigende en aanvallende bewegingen met en zonder gewichten;
andere sporten (basketbal, tennis, volleybal, honkbal), enz.

De sleutel tot succes als professionele bokser– dit is voortdurende zelfontwikkeling en de wil om te winnen. De belangrijkste factoren bij het bereiken van een hoog resultaat zijn de ontwikkeling van kracht, snelheid, uithoudingsvermogen, een goed geselecteerd trainingsprogramma, dat oefeningen omvat voor de uitgebreide voorbereiding van de atleet, wilskracht en de wens om te winnen. Dit alles is ongetwijfeld een belangrijk onderdeel van de overwinning, maar het is ook noodzakelijk om de vechttechniek voortdurend te verbeteren en aan de "reactie" te werken, omdat het berekenen van de vechttactieken van de tegenstander en het tijdig veranderen van die van jou een aanzienlijk voordeel betekent. in de ring.

Voorbeeld. De tegenstander heeft je geschopt, waarop je reageert door te ontwijken, weg te lopen of te blokkeren. Maar voordat je een aanval blokkeert of enige andere actie onderneemt, moeten je hersenen herkennen dat je in gevaar verkeert en het commando geven om onmiddellijk actie te ondernemen om deze klap te voorkomen.

2. Reactiesnelheid- de snelheid waarmee u antwoorden kiest en begint te implementeren.

Voorbeeld. Zodra je hersenen beseffen dat het nodig is om met een reactieactie op de klap van een vijand te reageren, selecteren ze uit een aantal mogelijke reacties de meest effectieve reactiemethode en sturen ze een signaal naar het overeenkomstige deel van het lichaam om de actie uit te voeren. .

3. Uitvoeringssnelheid- de snelheid waarmee uw lichaam, nadat het een signaal van de hersenen heeft waargenomen, een reactieactie uitvoert.

Voorbeeld. Je hersenen bepalen dat de stoot van je tegenstander moet worden beantwoord met een blok op het hoogste niveau (nopunde) en sturen een commando naar je arm en bovenlichaam om de juiste positie in te nemen. De snelheid waarmee uw armen en lichaam op dit commando reageren, is de snelheid van uitvoering.

Snelheid bronnen

Snelheid is in de eerste plaats het ontwikkelingsniveau van het zenuwstelsel en de snelheid van spiercontracties. De snelheid van perceptie en reactie hangt af van de snelheid en consistentie van interacties tussen de gezichtsorganen en het zenuwstelsel.

Hoe snelheid toe te passen in Taekwon-Do

Dankzij je snelheid kun je de slagen van je tegenstander ontwijken en hem meer slagen uitdelen. Snelheid is de sleutel tot de overwinning als jij en je tegenstander qua technische vaardigheid gelijk zijn. Snelheid is ook noodzakelijk voor succes als je het opneemt tegen een tegenstander die qua lengte en gewicht aanzienlijk superieur is aan jou.
Onthoud altijd dat snelheid het tweede onderdeel van kracht is.

Hoe snelheid te ontwikkelen

De algehele snelheid wordt geleidelijk ontwikkeld door de volgende opeenvolgende stappen uit te voeren.

Eerste fysieke training.
Explosieve krachttraining.
Technische vaardigheden aanscherpen.
Het verhogen van de snelheid van het uitvoeren van technieken.
Train op maximale snelheid.

Een initiële fysieke training, inclusief training in flexibiliteit, kracht en behendigheid, is een voorwaarde voor het ontwikkelen van snelheid. Wanneer je de spieren begint te ontwikkelen die nodig zijn om technische technieken uit te voeren, begin dan met het ontwikkelen van technische vaardigheden. Bestudeer zorgvuldig de theorie van het uitvoeren van elke technische actie om alle onnodige bewegingen eruit te elimineren en de biomechanische efficiëntie te vergroten.

Nadat je technische technieken nauwkeurig hebt leren uitvoeren en de nodige spieren hebt ontwikkeld, kun je elke oefening in een sneller tempo gaan doen. Verhoog geleidelijk de snelheid van de technieken en houd nauwlettend de reactie van uw lichaam in de gaten. Als de relatieve nauwkeurigheid van de bewegingen blijft toenemen, ga dan door met het verhogen van de intensiteit van de oefening. Gaandeweg bereik je een niveau waarop je alle technieken op maximale snelheid kunt uitvoeren.

Wanneer u een trap oefent, oefen deze dan eerst langzaam, zodat uw spieren wennen aan de juiste uitvoering van de beweging. Wanneer je leert hoe je een schot moet uitvoeren zonder na te denken over de juistheid van de uitvoering ervan, begin dan geleidelijk de snelheid te verhogen. Vergeet bij het oefenen van snelheidsaanvallen de nauwkeurigheid van de beweging niet. En vergeet niet dat snelheidstraining alleen succesvol zal zijn als je over een technische basis beschikt. Houd er rekening mee dat de trapsnelheid aanzienlijk lager zal zijn als het hoofd en de armen tijdens de trap ongecontroleerde bewegingen maken. Bij een stabiele lichaamshouding neemt de snelheid van de trap toe.
Om de uitvoeringssnelheid te verhogen, moet u ten slotte kunnen ontspannen. Gespannen spieren reageren veel slechter op de bewegingen die ze krijgen en proberen tijdens de aanval zelf een minimale spierspanning te behouden. Een ontspannen toestand van de spieren zorgt ervoor dat ze energie kunnen besparen en vermindert de hoeveelheid kracht die nodig is om het lichaam snel te bewegen.

Waarschuwingen

Gebruik bij het trainen om snelheid te ontwikkelen nooit technisch complexe technieken.

Bestudeer eerst de techniek van het uitvoeren van de techniek grondig en ga dan pas verder met het oefenen ervan op snelheid.

Span uw spieren niet voordat u een snelheidsbeweging uitvoert.

Je kunt alleen met snelheidstraining beginnen als je goed ontwikkelde spieren hebt. Zwakke spieren zijn niet bestand tegen de hoge spanning van training op hoge snelheid en raken gemakkelijk gewond.