Hoe je een hersen-intieme spierverbinding kunt ontwikkelen. "Mentale verbinding" (hersenen en spieren)
Effectieve spiertraining begint niet met zware gewichten of keuze. Een goede training begint met het vermogen om zich te concentreren op spiercontractie om ze volledig bij het werk te betrekken - het opbouwen van een spier-hersenverbinding.
De spiergroepen die de atleet tijdens het werk echt voelt, ontwikkelen en groeien sneller, zelfs met gemiddelde werkgewichten en gematigde training. Tegelijkertijd verergert het gebrek aan neuromusculaire verbinding en mechanisch tillen van gewicht als gevolg van secundaire spieren de symmetrie van het lichaam alleen maar.
Is trainen tot falen noodzakelijk?
De aanbevolen training in bodybuilding "tot falen" verwijst naar de onmogelijkheid om de laatste herhaling van een oefening uit te voeren wanneer de spier letterlijk weigert te werken vanwege de zware belasting. In theorie zou dit stress moeten veroorzaken die spiergroei veroorzaakt.
Beginners die zwakke neuromusculaire verbindingen hebben en geen spiercontractie kunnen voelen, hebben echter de neiging om te zware gewichten te gebruiken. In hun geval zal proberen tot falen te trainen het risico op letsel of zelfs weefselscheuring met zich meebrengen. Dit wordt dan ook ten zeerste afgeraden.
Hoe leer je je biceps voelen?
De reden waarom veel mensen het werk van hun biceps niet voelen en ze niet kunnen oppompen is triviaal: overmatig werkgewicht. Een ondraaglijk zware halter en het buigen van het hele lichaam leiden alleen tot pijn in de gewrichten en diverse houdingsstoornissen, maar niet tot de gewenste spiergroei.
Het begint met concentratie op de oefentechniek en een matig werkgewicht. Het wordt aanbevolen om de laatste sets van elke oefening met lege handen uit te voeren, zonder gewicht, in een poging je voor te stellen dat je een groot gewicht tilt.
Hoe span je je spieren correct aan?
Het is belangrijk om altijd te onthouden dat als u mechanisch een grote hoeveelheid gewicht optilt tijdens een oefening met behulp van synergetische spieren en secundaire spiergroepen, u niet alleen het risico op blessures vergroot, maar ook de belasting van de hoofdspiergroep aanzienlijk vermindert.
Bij het uitvoeren van beide en allerlei isolatieoefeningen moet je de spieren mentaal aanspannen, waardoor de verbinding met de hersenen ontstaat en wordt versterkt. Als u niet weet hoe u de samentrekkingen van verschillende spiergroepen moet voelen, zal de effectiviteit van uw training niet groot zijn.
Methoden voor het verbeteren van neuromusculaire communicatie
De belangrijkste methoden voor het ontwikkelen van neuromusculaire communicatie zijn concentratie en visualisatie. Bij het uitvoeren van oefeningen moet u zich voorstellen hoe de spier zich aanspant en ontspant, hoe het bloed circuleert tijdens de contracties en hoe de spier daardoor in omvang toeneemt.
Concentratie impliceert volledige mentale toewijding aan de training. Als je hoofd voortdurend nadenkt over hoe je snel je vertegenwoordiger kunt afmaken en op een ander WhatsApp-bericht kunt reageren of Instagram-reacties kunt bekijken, laat je telefoon dan in de kleedkamer liggen.
Positieve effecten van pompen
De tweede methode om de verbinding tussen de spieren en de hersenen te versterken is pompen - pompen en het volume van de werkende spier vergroten door de bloedstroom te vergroten. Hoe groter het fysieke volume van een spier, hoe gemakkelijker het is om zijn werk te voelen en dit werk mentaal te controleren.
Zowel speciale sportvoeding als het uitvoeren van oefeningen met een laag gewicht en een hoog aantal herhalingen (bijvoorbeeld een combinatie van bankdrukken met een halter en push-ups) kunnen de doorbloeding van de spieren vergroten.
Ontwikkeling van spiergeheugen
Het goede nieuws is dat de ontwikkeling van neuromusculaire verbindingen samenhangt met de ontwikkeling van het spiergeheugen. Als je eenmaal leert je spieren te voelen en ze met wilskracht aan te spannen, is het onmogelijk om deze vaardigheden te verliezen, zelfs na jaren van geen krachttraining.
Juist door de aanwezigheid van spiergeheugen en goede neuromusculaire verbindingen kunnen atleten in de kortst mogelijke tijd hun spiervolume terugwinnen. Laten we ons ook herinneren dat spiergroei uitsluitend verband houdt met, en niet met, een toename van hun aantal.
***
Het ontwikkelen van de neuromusculaire verbinding tussen uw hersenen en spieren is een cruciaal onderdeel van effectieve training voor spiergroei. Complexe en harmonieuze ontwikkeling van spieren is onmogelijk zonder het vermogen om je spieren te voelen en het vermogen om ze met wilskracht te belasten.
Vaak wordt van alle kanten gehoord dat iemand iets niet voelt bij de oefening. Bijvoorbeeld: ‘Ik hurk, maar ik voel de spieren niet werken tijdens de training’, ‘Ik doe lunges, maar mijn quads raken gespannen’, ‘na de Roemeense deadlift doen mijn armen het meeste pijn’, enz.
Om een bepaalde spier te pompen heb je niet alleen de juiste techniek nodig, maar ook een mentale ‘hersen-spier’-verbinding.
Klinkt een beetje nerd? Nu zullen we het uitleggen!
Maar laten we eerst onze analyses en kennis samenvatten:
- We weten dat sport en goede voeding in de eerste plaats gelijk staan aan GEZONDHEID.
- We zijn niet bang
- , of we kunnen voor de lol rennen/zwemmen/fietsen of 1 cardiotraining per week toevoegen.
- , omdat Wij hebben ons eigen standpunt gevormd en gaan niet overhaast te werk.
- en we zijn niet bang om ‘als een man te worden’ en onszelf op te pompen.
- We weten dat .
- Wij houden de techniek nauwlettend in de gaten en voeren de oefeningen efficiënt en doordacht uit.
- We doen niet de hele tijd oefeningen.
- Wij behandelen sport adequaat en maken van onszelf geen heldinnen.
- We weten dat een slank, gezond lichaam voor 80% afhankelijk is van
Hoe correct te pompen - neuromusculaire verbinding
Waarom voelen spieren anders aan of waarom is de mentale verbinding tussen hersenen en spieren belangrijk? Er zijn veel delen van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor het uitvoeren van verschillende functies. Het deel dat primair verantwoordelijk is voor de spieractie tijdens het tillen wordt het motorcentrum genoemd.
Als je traint, is het natuurlijk vooral dit centrum dat werkt, maar dit betekent niet dat de andere zijn uitgeschakeld. In de meeste gevallen zijn meerdere delen van de hersenen tegelijk actief, waardoor je hoofd vol zit met taken – ook tijdens krachttraining.
Menselijke spieren kunnen zich in drie toestanden bevinden:
- ontspannen (ontspannen);
- uitgerekt;
- samentrekking.
Er zijn twee hoofdtypen spiersamentrekkingen isometrisch En isotoon. Bij isometrisch blijft de lengte van de spier tijdens de beweging constant (verandert niet). Bij isotonisch treedt er een verandering in spierlengte op bij het werken tegen externe krachten. Er zijn ook twee soorten isotone contracties: concentrisch en excentrisch. Bij concentrisch worden de spieren korter en samengedrukt, bijvoorbeeld bij het demonstreren van de biceps. Wanneer ze excentrisch zijn, worden de spieren langer door het samentrekkingsproces.
De hersenen zijn verantwoordelijk voor het uitvoeren van weeën en, in het algemeen, voor het werken van de spieren met behulp van neuromusculaire verbinding. De impuls vanuit de hersenen wordt doorgegeven aan de zogenaamde motorneuronen, die zich in het ruggenmerg bevinden. Van het motorneuron naar de spiervezel beweegt de impuls langs het axon - een lange zenuw waarvan het uiteinde zich vertakt en waarvan elk haar verantwoordelijk is voor een afzonderlijke spiervezel.
Spieren bestaan uit bundels spiervezels. Eén motorneuron is dus verantwoordelijk voor meerdere vezels - dit alles samen wordt een motoreenheid genoemd. En voor de hele spier is er een reeks motorneuronen. Motorneuronen kunnen een willekeurig aantal spiervezels innerveren, maar elke vezel wordt door slechts één motorneuron geïnnerveerd. Wanneer de motorneuronen vuren, trekken de spiervezels samen.
En dit is waar het plezier begint. Verschillende motorneuronen reageren op impulsen van de hersenen met verschillende frequenties. Ons lichaam probeert elk werk met zo min mogelijk kosten te voltooien.. Hoe hoger de frequentie van de impuls die vanuit de hersenen naar een reeks motorneuronen wordt gestuurd, hoe groter het aantal vezels dat we kunnen controleren of voor ons werk kunnen gebruiken.
Dus hier is het training of ontwikkeling van neuromusculaire communicatie heet de aanpassing van onze hersenen aan de controle van motorneuronen. Hoe beter deze verbinding, hoe meer spiervezels we kunnen dwingen te werken en dus te trainen.
Als je net begint met trainen, is de neuromusculaire verbinding tussen de hersenen en de spieren nog zwak, waardoor de ‘opdrachten’ die de hersenen aan de spieren geven, slecht worden uitgevoerd. Dat is de reden waarom de knieën trillen, de ellebogen afdwalen en het been niet zo hoog wordt opgetild als we zouden willen. Met ervaring wordt de neuromusculaire verbinding veel beter, wat vooral duidelijk wordt in de eerste paar maanden.
Meestal boeken beginners grote vooruitgang in krachtindicatoren, hoewel de spieren niet lijken te groeien. Dit komt omdat er vooruitgang is geboekt als gevolg van een toename van de efficiëntie, de neuromusculaire verbinding is aanzienlijk beter geworden, wat heeft geleid tot een toename van de krachtindicatoren. In de eerste maanden krijgen beginners meestal de indruk dat ze gewoon super opgepompt zijn (dit is niet waar 🙂) - ze beginnen de spieren te voelen. Dit is de reden waarom er een toename van het werkgewicht is zonder een bijzonder merkbare toename van de spieromvang - het lichaam probeert steeds meer vezels te verbinden in plaats van te groeien.
Ja, als je een spier niet voelt, train je hem niet. Het voelen van spieren betekent dat je ze kunt beheersen. Het menselijk lichaam is tot veel dingen in staat. Het belangrijkste is om de hersenen hiervan te overtuigen.
'Oh, ik vergat naar de winkel te gaan', 'oh, mijn squat groeit niet', 'Ik ben op de een of andere manier dik in deze legging', en nog een miljoen andere vragen gaan door je hoofd en dat komt door hen, door de manier waarop de kraak niet groeit!
Je moet leren deze eindeloze stroom van bewustzijn uit te schakelen als je dat doet iedereen herhaal binnen iedereen benadering. Schakel externe gedachten volledig uit tijdens de actie. Denk niet aan werk, wat die babes met grote konten van je vinden, of waarom hij niet belt.
Richt al uw bewuste aandacht rechtstreeks op de techniek van de oefening. Laat je gedachten niet afdwalen. Aan het eind van de oefening rondkomen(samentrekken/spannen) van de doelspier. Dit proces leren voelen is belangrijk aan het begin van uw training.
Hoe je kunt leren voelen in oefeningen
Hoe de neuromusculaire verbinding tussen de hersenen en de spieren te ontwikkelen en de spieren correct te trainen:
Piekcontractierek
Span de spieren aan- dit betekent dat je de oefening niet “in een trap” doet, door traagheid, maar met een tweede vertraging op het hoogtepunt van de spanning. Als je dat bijvoorbeeld doet, gooi dan niet je been, maar houd het een seconde vast op het bovenste punt , als, houd dan op het bovenste punt vast terwijl je krachtig uitademt enz.!
Denk eens aan de spier waar je momenteel aan werkt. Stel je voor hoe de spiervezels daarin samentrekken. Hoe het comprimeert en de belasting overwint. Hoe pas je niet in een oude rok vanwege je Madame Sizhu? 😉 Hoe voorkom je dat je je rug kromt omdat je rugspieren strakker zijn geworden.
Je doel is om te brengen tot automatisch perfecte techniek bij elke oefening.
Laten we herhalen ter nadruk: bij isolatieoefeningen– op het hoogtepunt – knijp de spieren een paar seconden samen, je merkt meteen het resultaat, de doelspieren reageren op elke belasting. Zo zou het trouwens moeten zijn: zelfs als je al 60 kg hurkt, dan moeten je billen bij het hurken zonder gewicht gevoeld worden.
Wetenschappelijk heet het een ‘neurale verbinding’ tot stand brengen. Het signaal voor actie vindt zijn oorsprong in de hersenen en reist via gevestigde neurale kanalen naar de gewenste spier. En om deze neurale verbindingen tot stand te brengen, hebben we concentratie en inspanning nodig.
Hoe “dikker” het hersen-spierkanaal wordt, hoe beter het werk zal verlopen. Dit wordt trouwens spiergeheugen genoemd.
Pre-vermoeidheidsprincipe
Pre-vermoeidheid komt neer op het feit dat vóór de basis een isolerende oefening wordt gebruikt, waardoor u de doelspier kunt vermoeien voordat u moeilijker gaat werken en 'het bloed erin kunt verspreiden', d.w.z. bloedtoevoer naar deze spier veroorzaken. Na de isolatieoefening is de overgang naar de basisoefening snel gemaakt. Als u bijvoorbeeld uw bilspieren niet kunt voelen, kunt u vóór de squat bilswings doen.
Laten we niet vergeten dat bij isolatie één gewricht en één spiergroep betrokken zijn, terwijl bij een basisoefening meerdere synergetische spiergroepen betrokken zijn die elkaar ondersteunen, en het niet nodig is dat de doelspier de belasting ontvangt.
De isolatieoefening voor de pre-vermoeidheidsmethode moet puur technisch worden uitgevoerd, zonder bedrog. Er mag geen sprake zijn van schommelen of schokken.
Pre-exhaustion is een extreem intensieve training. We voeren het met grote zorg uit, anders bestaat de kans dat je bij de laatste herhalingen van de basisoefening geblesseerd raakt, wanneer het vasthouden van de juiste techniek door vermoeidheid onmogelijk wordt.
De regel ‘isoleer voor de basis’ is niet geschikt voor beginners dus laat je halfopgeleide coaches je dat niet vertellen. We willen niets slechts zeggen over een paar warming-upsets van beenflexie-extensie vóór de squats of over enkele oefeningen voor de biceps-triceps-deltoids met een laag gewicht voordat u begint met bankdrukken of stand-press. Maar neem me niet kwalijk, alleen een dame die herstelt met toverdrankjes kan isolatie uitvoeren met dropsets en dan gaan hurken. Of je brengt de hele volgende dag door in een ijsbad.
De hoofdregel voor hoogwaardige trainingsprestaties: Zorg bij elke herhaling voor strekking aan de onderkant van de amplitude en samentrekking van de doelspier op het hoogtepunt van de belasting. Voeg af en toe een paar “afwerkings”-herhalingen toe aan het einde van de basisoefening.
Hierna zou uw werkende spier aan moeten zijn, d.w.z. voel de krachtige bloedstroom: het voelt zo hard als steen bij aanraking. Als dit Niet gebeurde, wat betekent dat de pre-vermoeidheid mislukte. Hoogstwaarschijnlijk heb je bij de isolatieoefening niet de juiste gewichten gekozen. Ze moeten niet te gemakkelijk voor je zijn, want dan wordt de spier niet goed gevuld met bloed en wordt hij niet wakker en gaat de basisbeweging verloren. Ook mag het werkgewicht voor jou niet heel zwaar zijn, want... de daaropvolgende belasting bij de basisoefening zal buitensporig zijn.
Vergeet trouwens niet: Het is beter om de achterblijvende spiergroep aan het begin van de training te belasten terwijl je vrolijk, krachtig en vol kracht bent. Zo krijgt ze de maximale belasting en reageert ze volledig op jou.
Een frisse blik van wetenschappers die ons vertellen dat hersencellen worden hersteld en dat de hersenen zelf, net als je spieren, zich kunnen ontwikkelen onder invloed van training.
Dit hoofdstuk komt uit het boek Overstijgen , uitgegeven door Mann, Ivanov en Ferber en wij publiceren ze met toestemming van de auteursrechthouders. Het boek is geschreven door Ray Kurzweil - uitvinder, futuristische wetenschapper, een van de directeuren van Google en Terry Grossman - MD, oprichter van de Longevity Clinic.
Belangrijkste orgel
De hersenen wegen slechts 2% van het totale gewicht, maar ontvangen 20% van al het bloed dat door het hart wordt gepompt en verbruiken 20% van de zuurstof en glucose die het lichaam binnenkomen. Bovendien bevindt 50% van de genetische informatie zich in de hersenen. Met andere woorden: de helft van je genen beschrijft de structuur van je hersenen, terwijl de andere helft de structuur van de resterende 98% van de organen en weefsels van je lichaam bepaalt. Bovendien controleren de hersenen, net als een dirigent, elke hartslag, elke trilling van je wimpers, de productie van hormonen en niet te vergeten andere, meer bewuste acties.
Het menselijk brein bestaat uit 100 miljard neuronen en een biljoen ondersteunende gliacellen. Vroeger werd gedacht dat gliacellen alleen fysieke ondersteuning boden aan neuronen, maar recent onderzoek heeft hun belangrijke rol aangetoond bij het beïnvloeden van synapsen, of contacten tussen neuronen. Onze hersenen beschikken over ongeveer 100 biljoen van deze verbindingen, en voor het grootste deel zijn het deze verbindingen die ons intelligent maken. Dit is zo'n complex iets: de hersenen.
Het wordt al lang gezien als de zetel van het bewustzijn, je ‘ik’, dus het is logisch om erachter te komen wat je kunt doen om je hersenen gezond en gelukkig te houden!
WIJ ZIJN DE CREATORS VAN ONS HERSENEN
Misschien wel een van de belangrijkste ontdekkingen op het gebied van de gezondheid van de hersenen in verband met recente ontwikkelingen in de informatietechnologie is wellicht de neuroplasticiteit ervan. Sinds het midden van de 19e eeuw werd aangenomen dat delen van de hersenen vastbesloten waren om specifieke problemen op te lossen, en dat zenuwcellen niet herstelden. In 1857 bracht de Franse neurochirurg Paul Broca bepaalde cognitieve stoornissen in verband met schade aan specifieke delen van de hersenen als gevolg van een ongeval of een operatie. Meer dan een eeuw lang werd aangenomen dat, in tegenstelling tot andere delen van het lichaam die in staat zijn tot regeneratie, de hersenen verloren of beschadigde neuronen en verbindingen niet kunnen herstellen, en dat mensen voortdurend en onomkeerbaar hersenmaterie verliezen.
Recent onderzoek naar hersenkartering heeft aangetoond dat het menselijk brein plasticiteit heeft, waardoor het misschien wel het meest dynamische en zelforganiserende orgaan in het menselijk lichaam is. Hoewel verschillende hersengebieden een zekere mate van specialisatie van vaardigheden hebben, zijn de hersenen van een slachtoffer van een beroerte vaak in staat om de verwerking van vaardigheden over te dragen van het beschadigde gebied naar het onbeschadigde gebied. Bovendien maken recente ontwikkelingen op het gebied van scannen het mogelijk om te zien hoe nieuwe neurale verbindingen worden gevormd, en zelfs om de geboorte van nieuwe neuronen uit stamcellen te volgen als resultaat van het denkproces.
In een experiment aan de Universiteit van Californië werd apen geleerd een specifieke taak met één vinger uit te voeren. Een vergelijking van afbeeldingen van de hersenen van de apen voor en na het experiment liet een significante toename zien van het aantal neurale verbindingen als gevolg van training van deze vinger.
Deelnemers aan een vioolleerexperiment vertoonden een significante toename in neurale verbindingen als resultaat van het gebruik van de vingers van hun linkerhand om de toonhoogte van het geluid te regelen.
Aan de universiteiten Rutgers en Stanford is een experiment uitgevoerd om de hersenen van studenten met dyslexie (die moeite hebben met lezen) te scannen. De proefpersonen leerden medeklinkers te onderscheiden die qua klank vergelijkbaar waren, zoals ‘p’ en ‘b’. Aan het einde van het experiment onthulde het scannen een significante groei en toename van de activiteit in het deel van de hersenen van de proefpersonen dat verantwoordelijk was voor het vermogen om onderscheid te maken tussen deze geluiden. Paula Tallal, een van de makers van het leersysteem, gaf als volgt commentaar op deze informatie: “Je creëert je hersenen op basis van wat je ontvangt.”
Recent onderzoek met behulp van hersenscans maakt het mogelijk om in realtime te observeren hoe individuele verbindingen tussen neuronen nieuwe synapsen (contactpunten tussen neuronen) creëren.
Op deze manier kunnen we zien hoe de hersenen onze gedachten creëren, en onze gedachten creëren op hun beurt de hersenen:
Eeuwenlang is de betekenis van Descartes' beroemde uitspraak: 'Ik denk, dus ik besta', controversieel geweest. Maar de hierboven beschreven ontdekkingen bieden een nieuwe verklaring: ik creëer mijn geest eigenlijk vanuit mijn eigen gedachten.
De belangrijkste les die deze ontdekkingen ons brengen is deze: de hersenen verschillen niet van spieren: ze moeten werken om te kunnen leven. Iedereen weet wat er met de spieren gebeurt als iemand bedlegerig is of een sedentaire levensstijl leidt. Hetzelfde gebeurt met de hersenen. Zonder mentaal veeleisende taken op te lossen, stoppen de hersenen met het creëren van nieuwe verbindingen, waardoor de organisatie en uiteindelijk de prestaties verloren gaan. De omgekeerde relatie geldt ook voor zowel het lichaam als de hersenen. Als u na een lange pauze regelmatig begint met fysiotherapie (fysiotherapie) en lichaamsbeweging, kunt u de spiermassa en -tonus binnen een paar maanden herstellen. Hetzelfde gebeurt met de hersenen.
Veel onderzoeken tonen aan dat mensen die hun hele leven mentaal werk verrichten, een scherpe geest behouden. Uit een Canadees longitudinaal onderzoek, de Victoria-studie genaamd, bleek dat oudere volwassenen die regelmatig mentale activiteiten ondernemen, inclusief alledaagse activiteiten zoals het lezen van boeken, mentaal alert blijven. Integendeel: oudere mensen die zoiets niet doen, lijden aan ernstige cognitieve beperkingen.
Veel spieren in ons lichaam moeten worden versterkt. Op dezelfde manier hebben veel delen van de hersenen training nodig. Om de gezondheid van het cerebellum te behouden - het deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor vrijwillige beweging - is het noodzakelijk om fysiek werk te verrichten, in het bijzonder de ontwikkeling van vaardigheden, zoals in sport.
Als je ooit met een personal trainer hebt gesport, dan heeft hij je zeker iets verteld in de trant van: “denk aan de spier die je traint.” In zo'n overdreven vorm probeerde hij je te vertellen over wat de 'hersen-spier'-verbinding wordt genoemd.
Wat is de hersen-spierverbinding?
Mentale hersen-spierverbinding is de verbinding tussen je hersenen, zenuwstelsel en spieren.
Waarom denk je dat je spieren werken? Alleen maar omdat je dumbbells hebt opgepikt? Nee, om totaal andere redenen. Uit de fysiologie is bekend dat alle processen in het lichaam worden gereguleerd door het werk van de hersenen. Het zijn de hersenen die de situatie beoordelen, beslissen hoe te handelen en zenuwsignalen naar verschillende organen en delen van het lichaam sturen. Dienovereenkomstig werken de spieren omdat ze een ‘opdracht’ hebben gekregen om een bepaalde taak uit te voeren. Ik herhaal het nog een keer: de beslissing wordt niet door de spier genomen, de spier is alleen de uitvoerder, het brein beslist.
Zelfs voordat je dumbbells oppakt, moeten je hersenen evalueren hoeveel kracht je moet uitoefenen en hoe je je acties moet coördineren. Die. Nog voordat u de oefening gaat uitvoeren, wordt er in uw ‘hoofd’ een plan gevormd over hoe dit werk zal worden gedaan. Dit is natuurlijk een zeer vereenvoudigde beschrijving, maar het weerspiegelt volledig de essentie van hoe de mentale verbinding ‘hersenspier’ werkt.
Hoe beïnvloedt de hersen-spierverbinding de spiergroei?
Het antwoord is simpel: hoe beter de verbinding, hoe beter de spieren reageren op werk, en dienovereenkomstig groeien ze sneller.
Je hebt misschien gezien dat veel ‘ervaren’ sportschoolbezoekers erg gefocust zijn tijdens hun training. Dit komt omdat ze tijdens de oefening nadenken over de spier die gespannen is, ze zich voorstellen hoe deze samentrekt en groeit. In wezen visualiseren ze het hele proces. Dit lijkt misschien grappig, maar mensen die gefocust zijn op het doen van de oefening hoeven geen grote gewichten te tillen; zelfs met relatief lichte gewichten kunnen ze hun spieren tot het punt van falen duwen. Hun hersen-spierverbinding is uitstekend.
Maar er is een andere klasse mensen. Zelfs als ze de perfecte uitvoeringstechniek hebben, behalen ze niet het gewenste resultaat, simpelweg omdat ze deze verbinding niet hebben, ze zich niet concentreren op wat ze doen. Zulke mensen verhogen gedachteloos het gewicht, maar zien geen vooruitgang. Hun spieren groeien niet en hun lichaam luistert niet. Terwijl ze de oefeningen doen, kijken ze in een andere richting, denken aan iets anders - hun hersenen bevinden zich op een andere plaats en sturen dus totaal andere signalen uit. Heel vaak voelen mensen de spier die ze zogenaamd trainen niet eens en merken ze dit misschien lange tijd niet. Dit is de belangrijkste fout van beginners in training en komt ook voor bij degenen die al een hele tijd trainen.
Hoe vorm je een verbinding tussen spieren en hersenen?
Zoals we al hebben ontdekt, vindt communicatie plaats via zenuwimpulsen. Dat wil zeggen, de kwaliteit ervan hangt af van het aantal signalen, hun intensiteit en frequentie. En om deze indicatoren te laten toenemen, moet je tijdens de les 'nadenken'. Je moet nadenken over de spier die je traint en deze leren voelen. Dit is alleen mogelijk als er met lichte gewichten wordt gewerkt. Je moet je techniek ‘aanscherpen’ en pas dan de belasting verhogen. En het is beter als je hiermee begint als je net naar de sportschool komt, want vroeg of laat zul je hier toch op moeten letten als je het resultaat van je trainingen wilt zien.
Daarom is mijn advies aan jou om tijdens de training niet alleen met je lichaam, maar ook met je hoofd te werken!
