Hoe in vorm te komen na de bevalling borstvoeding. Zo kom je in vorm na de bevalling en herstel je snel je figuur

De geboorte van een kind is een langverwachte gebeurtenis in het leven van elke vrouw. Een even belangrijk punt is echter hoe snel een jonge moeder in staat zal zijn om weer in vorm te komen. We praten over de meest effectieve manieren die zullen helpen om het ideale cijfer in recordtijd terug te geven.

1-2 maand

Na de geboorte van een kind verlies je automatisch 5 tot 11 kilogram overgewicht. Daarom is het uw taak in de eerste maand niet om ze terug te eten, maar om het resultaat te consolideren. Een race organiseren en ernaar streven om nog vijf, of beter tien kilogram af te vallen, is het ook niet waard - het lichaam heeft al ernstige stress ervaren. Sportoverwinningen in de sportschool zijn ook uitgesloten, dus een goed samengesteld dieet wordt een sleutelfactor. Omdat je nu voor twee moet denken, is het de moeite waard om gerechten te kiezen die bewezen en comfortabel zijn voor je lichaam. Lichte groentesoepen, magere vis, vlees uit de oven en seizoensfruit en -groenten zouden de basis van uw menu moeten vormen. Benader met speciale aandacht de keuze van zuivelproducten en het is beter om snoep helemaal te weigeren.

3 maanden

Het is tijd om lichte lichaamsbeweging in uw dagelijkse schema te introduceren. 10 minuten lichte cardio, een paar lichaamsgewicht krachtoefeningen en stretching om de training te voltooien. Alles over alles kost je niet meer dan 40 minuten. Let op hoe je lichaam reageert op de belasting - je hebt nog tijd om een record voor uithoudingsvermogen te vestigen. Als de tijd erg ontbreekt, doe dan aan huishoudfitness: zijzwaaien tijdens het koken, squats en lunges tijdens nat reinigen. Maak er een gewoonte van om vijf kleine maaltijden per dag te eten: naast de voor de hand liggende voordelen voor het figuur, vermindert u ook de plotselinge hongeruitbarstingen die kunnen optreden na het geven van borstvoeding. Sommige jonge moeders adviseren om de voeding niet volgens een duidelijk gedefinieerd schema te volgen, maar afhankelijk van de behoeften en wensen van het kind: op deze manier zullen overtollige kilo's nog sneller verdwijnen. En stop natuurlijk minstens drie uur voordat je naar bed gaat met eten. Het argument "Ik ben 's nachts twee keer opgestaan met mijn kind, dus ik besloot een hapje te eten met dit stuk taart" wordt niet geaccepteerd. Als je door het hongergevoel niet in slaap kunt vallen, drink dan een glas vetvrije kefir of warm water met citroen.

4 maanden

Als je de nieuwe rol voor jezelf onder de knie hebt, is het tijd voor een intensievere training. Intens betekent helemaal niet vermoeiend, integendeel, kies richtingen die voor u comfortabel zijn, waarmee u al vóór de zwangerschap bekend was. Volgens statistieken bevallen vrouwen die zelfs in het laatste trimester doorgingen met yoga, niet alleen gemakkelijker, maar komen ze ook veel sneller in vorm. Om dezelfde reden keren ze al een maand na de bevalling rustig terug naar de training in hun gebruikelijke modus. Na overleg met een arts kunnen u en uw kind terecht bij gespecialiseerde baden voor moeders en baby's. Het is onwaarschijnlijk dat je een sprint van 500 meter zwemt, aangezien je de hele les naast de baby zult zijn, maar je kunt tijdens de training zeker je armen en benen een beetje oppompen.

5 maanden

Een ideaal moment voor cosmetische ingrepen. Als je tijdens de zwangerschap striae, littekens en ouderdomsvlekken hebt, is het tijd om na te denken over laser skin resurfacing. Om de lichaamstoon te herstellen en het proces van afvallen te versnellen, voegt u anti-cellulitismassage en bezoeken aan hardwareprocedures zoals Duolite, LPG of Endosphere toe aan uw wekelijkse trainingen. Als tijdens de zwangerschap het ovaal van het gezicht een duidelijke contour heeft verloren en de huid zijn elasticiteit heeft verloren, maar je blijft je baby borstvoeding geven, geef dan de voorkeur aan hardware lifting (Ulthera, HydraFacial). Het is beter om voorlopig biorevitalisatie en mesotherapie te weigeren - injectietechnieken worden niet alleen aanbevolen tijdens de zwangerschap, maar ook tijdens het geven van borstvoeding.

Als Maria Kozhevnikova tijdens de eerste zwangerschap 25 kg herstelde, dan tijdens de tweede - met 40! Precies een jaar na de geboorte van haar tweede zoon verscheen de actrice bij de Golden Eagle-filmprijsuitreiking in een zwart-witte jurk die haar prachtige figuur benadrukte. Volgens Maria deed ze niets specifieks om af te vallen en stortte ze zich alleen halsoverkop in het werk en het opvoeden van kinderen. Moeilijk te geloven.

Net als Maria Kozhevnikova is Polina Gagarina tijdens de zwangerschap 40 kilogram aangekomen. De schokkende transformatie van de voormalige Star Factory-deelnemer vond plaats aan de vooravond van de release van de hit "Shards": een rigide dieet op basis van rijst en vis veranderde een weelderige brunette in een petite blonde. Een nieuw kapsel en een nieuwe afbeelding maakten het beeld compleet, wat de zanger uiteindelijk echt succes bracht.

Elena Temnikova is een van die jonge moeders die er zeker van zijn dat de sleutel tot een ideaal figuur na de geboorte van een kind strikte zelfbeheersing tijdens de zwangerschap is. “Verhalen over het feit dat je in deze periode voor drie kunt eten, zijn absoluut zelfbedrog. Ik heb de hele 9 maanden fitness en yoga gedaan voor zwangere vrouwen!” ze zegt. 18 kg aangekomen, gooide Temnikova in de eerste anderhalve maand. Elena heeft een personal trainer en doet ook aan myostimulatie en lymfedrainage.

Ksenia Sobchak is net bevallen van haar eerste kind en fans van de ster kijken al uit naar hoe snel de tv-presentator in staat zal zijn om terug te keren naar prenatale vorm. Tijdens de zwangerschap is Ksenia niet meer dan 10 kilogram aangekomen, wat een uitstekende hulp is om zo snel mogelijk weer in vorm te komen. Herinnerend aan de sportprestaties van de ster in de laatste stadia van de zwangerschap (Sobchak oefende elke dag een hoofdstand), lijdt het geen twijfel dat we over een paar maanden de strakke figuur van de vrouw van Maxim Vitorgan zullen zien.

Het is geen geheim dat ongeveer 70% van de moeders aankomt na het krijgen van een baby. Het belangrijkste is om je hier niet te veel zorgen over te maken en geduld te hebben. In de regel kunnen de meeste vrouwen binnen ongeveer een jaar volledig terugkeren naar hun vorige vorm, en borstvoeding is hier geen vijand, maar een bondgenoot in de strijd voor harmonie.

Hoe dan ook, als u besluit actief voor uzelf te zorgen, raden experts aan om niet te haasten en een gevoel voor verhoudingen te behouden - 1-2 kilogram per maand is optimaal voor een zogende moeder.

In een poging om het vroegere uiterlijk te herstellen, moet u ook de conditie van het haar en de huid niet vergeten - in de regel beïnvloedt het uiterlijk van een baby hen niet in de laatste plaats. Daarom kunnen een gezond dieet en zachte trainingen het beste worden gecombineerd met zelfzorgprocedures. En om in korte tijd maximale resultaten te behalen, kiest u voor een geïntegreerde aanpak en volgt u eenvoudige tips.

Gezonde producten voor slankheid en voeding
Tijdens de periode van borstvoeding mag de moeder zich niet laten meeslepen door rigide of eentonige diëten, dit zal onvermijdelijk de kwaliteit en kwantiteit van melk beïnvloeden. Geef de voorkeur aan gezonde producten - dit zal u helpen sneller weer in vorm te komen zonder schade aan te richten. Voedingsdeskundigen raden aan om het dieet van de moeder met het uur aan te passen, tegelijkertijd de porties te verkleinen en het aantal maaltijden te vergroten. Voor moeders die borstvoeding geven, zijn diëten met een beperking geschikt, maar niet met uitzondering van avondmaaltijden, fractionele maaltijden en het tellen van calorieën. Het is niet overbodig om een arts te raadplegen: hij is het die het dagtarief moet bepalen.

Trainingen - volgens welzijn en voorbereidingsniveau
Als je al bevriend was met sporten voordat je moeder werd, en de bevalling vond zoals gewoonlijk plaats, dan kun je volgens de meeste experts 3-4 maanden na de bevalling beginnen met middelzware training. Yoga, Pilates, shaping zijn geschikt, gevolgd door een overgang naar aerobics en callanetics. Als je twijfelt over je gezondheid of fitheid, raadpleeg dan een gynaecoloog en een arts van het fitnesscentrum. Een compromisoptie, geschikt voor zowel drukke als niet erg voorbereide, is lichte aerobics. Snel wandelen met of zonder kinderwagen, oefeningen van 10 minuten 's ochtends en' s avonds: je moet gewoon beginnen en binnen een paar weken zie je het resultaat, zelfs van zulke niet erg vermoeiende oefeningen.

Probleemgebieden - geleidelijk elimineren
Om snel met de maag om te gaan na de bevalling, raden experts aan om er van tevoren over na te denken. Een sterke pers vóór de zwangerschap zal het figuur helpen om snel atletische contouren te krijgen wanneer de baby al is geboren. Maar in welke vorm de moeder ook is, in de eerste maand na de bevalling kun je de ademhaling beheersen met het middenrif. Het helpt om gewicht te verliezen en de maag strakker te maken, en helpt ook om je de hele dag door sterker te voelen. Later kan de pers in driedaagse cycli worden gepompt: vandaag vijf minuten op de bovenste spieren, morgen op de schuine zijden, overmorgen op de onderste. Maar squats en beenzwaaien kunnen het beste elke dag worden gedaan - dit is de enige manier om de heupen in hun oorspronkelijke staat te brengen.

Huidskleur en haarvoeding
Om de huid op de buik en dijen strakker en gladder te maken, kunt u gemalen koffie of zeezout als scrub gebruiken en een beetje room toevoegen. Wrijf de zelfgemaakte scrub na een warme douche of bad met lichte cirkelvormige bewegingen, met speciale aandacht voor probleemgebieden. Als het haar is vervaagd of begon uit te vallen - raak niet in paniek, dit komt in de regel door hormonale veranderingen in het lichaam. Je kunt ze versterken met behulp van elementaire middelen - bijvoorbeeld door klisolie, een rauw ei of roggebroodkruim aan te brengen voordat je je haar wast.

Na lange maanden van zwangerschap, waarin het lichaam zijn vroegere vorm en aantrekkelijkheid verliest, wil een vrouw die is bevallen van een kind snel haar vroegere uiterlijk herstellen. Na de bevalling vinden er een aantal nogal complexe processen plaats in het vrouwelijk lichaam: hormonale veranderingen vinden plaats, fysiologische veranderingen treden op, de structuur van nagels, huid en haar verandert. Het herstelproces van het lichaam heeft een bepaalde tijd nodig en kan niet in een paar weken worden voltooid. U kunt en moet uw lichaam echter zo snel mogelijk helpen zichzelf op orde te brengen. We leren hoe we na de bevalling zo snel mogelijk in shape kunnen komen, wat daarvoor nodig is.

Wat maakt een vrouw zich het meest zorgen in de periode na de bevalling?

Veranderingen in levensstijl, dagelijkse routine, voeding zijn een extra stressfactor voor het vrouwelijk lichaam. Natuurlijk hebben de belangrijkste ervaringen betrekking op de gezondheid van de baby en de bevallende vrouw. Nu zullen we het echter niet hebben over de medische aspecten van de kraamperiode, maar over het uiterlijk van de nieuw gemaakte moeder, want ondanks slapeloze nachten en een groot aantal zorgen die zijn verschenen, wil de jonge moeder zich goed voelen en ziet er geweldig uit.

Haar en nagels. Na de geboorte van een kind beginnen vrouwen meer haarverlies en broze nagels te ervaren. Dit is een absoluut natuurlijk proces waar een zogende moeder niet bang voor hoeft te zijn. Zes maanden later, als het lichaam zich herstelt, wordt de conditie van het haar en de nagels weer normaal. Verbeterde voeding en speciale zorg zullen deze tijd helpen verkorten.
Leer. Donkere vlekken op de huid die tijdens de zwangerschap zijn ontstaan en striae op de buik worden na verloop van tijd lichter en minder opvallend, hoewel ze mogelijk niet volledig verdwijnen.
Overgewicht. Artsen staan niet toe dat ze voor het eerst na de bevalling naar de sportschool gaan en actief sporten. Het is ook onmogelijk om nieuwe diëten te proberen, omdat de groei en ontwikkeling van het kind afhangt van de kwaliteit van het dieet van de moeder. Sommige vrouwen geloven dat het volkomen onrealistisch is om hun uiterlijk te veranderen tot het einde van de borstvoeding en uit te stellen om er goed uit te zien 'voor later'. Deze mening is echter onjuist en er zijn meer mogelijkheden om snel hun vroegere vorm terug te krijgen bij vrouwen die borstvoeding geven dan bij moeders van kunstmatige kinderen. Voor de productie van moedermelk besteedt het vrouwelijk lichaam dagelijks 500 kcal extra. Daarnaast dagelijks ongeveer 40 gr. interne vetreserves gaan naar melk. Zo verwijdert het lichaam van een zogende moeder vrij actief onderhuidse afzettingen en overgewicht. In combinatie met de juiste dagelijkse routine, de juiste voeding en voldoende lichaamsbeweging, kun je jezelf snel in een uitstekende fysieke conditie brengen en extra centimeters in de taille kwijtraken.

Wanneer moet je beginnen met het pompen van de pers na de bevalling en is het mogelijk tijdens het geven van borstvoeding?

Waar moet je op letten?

Om het proces van postpartumherstel van het lichaam te maximaliseren, moet een jonge moeder speciale aandacht besteden aan de volgende aspecten:

Schema

Probeer meer rust te krijgen. Nadat de baby in slaap is gevallen, is het ook beter voor een zogende moeder om wat uit te rusten en niet achter de computer te gaan zitten en zich in de Poetin van sociale netwerken te storten. Vraag dierbaren om wat klusjes in huis op zich te nemen, zodat je meer tijd hebt om te ontspannen.
Het hongergevoel zal niet optreden als het voedsel minimaal vijf keer per dag is. Dienovereenkomstig zullen eenmalige porties voedsel dat wordt gegeten ook afnemen.
Dagelijkse wandelingen in de frisse lucht zullen de algehele tonus van het lichaam van een zogende moeder verhogen, de darmmotiliteit en het metabolisme verbeteren, de elasticiteit van spieren en ligamenten verhogen. Het is aan te raden om minimaal een uur per dag te wandelen, en indien mogelijk daarna een uur in de ochtend en avond. Als u gaat wandelen, moet u zich natuurlijk goed kleden voor het weer om onderkoeling en verkoudheid te voorkomen. Probeer daarnaast tijdens het wandelen met je baby zoveel mogelijk te bewegen en niet op een bankje te zitten.
De laatste maaltijd mag niet later zijn dan 19 uur. Als de moeder na deze tijd honger heeft, kun je het blussen met een glas kefir of thee. Na verloop van tijd zal het lichaam wennen aan het nieuwe eetschema en de avondhonger zal moeder niet overwinnen.
Trainen moet op een lege maag worden gedaan, dan zullen ze effectiever zijn. Fitnesstrainers raden aan om twee uur voor en twee uur na de les niet te eten.

eetpatroon

Calorierijke voedingsmiddelen, meelproducten, gebak, zoete gebakjes moeten van het dieet worden uitgesloten. Naast extra centimeters op de heupen van de moeder kunnen deze producten darmkrampjes veroorzaken bij de baby.
Het is raadzaam om minimaal twee liter vocht per dag te consumeren. Deel in de vorm van zuiver water. U kunt ook kruidenthee, vruchtendranken, compotes drinken. De vloeistof helpt om bederfproducten en gifstoffen uit het lichaam te verwijderen.
Probeer bij elke maaltijd groenten te eten. Ze kunnen worden gekookt, gebakken, gestoofd en vers. Maar fruit kan worden overgelaten voor dagelijkse snacks.
Probeer gefrituurde, pittige en zoute gerechten uit uw menu te weren. Het is beter om de voorkeur te geven aan vers rauw voedsel (bijvoorbeeld wortel- en appelsalade), dan gekookt of gestoomd voedsel. Volgende op de prioriteitenlijst zijn gegrilde of gestoofde gerechten. Snacks in de vorm van hotdogs of andere "meesterwerken" van fastfood voor het lichaam van de moeder zijn categorisch gecontra-indiceerd.
Voor het afvallen van extra kilo's is kool gewoon een onmisbaar product. Er is een mening dat het onwenselijk is om het voor vrouwen te gebruiken tijdens het geven van borstvoeding, omdat het een opgeblazen gevoel bij de moeder en de baby kan veroorzaken. In feite kan fermentatie in de maag van mijn moeder wittekoolsap veroorzaken. Maar bloemkool, broccoli en andere koolsoorten kunnen veilig worden gegeten zonder angst voor darmproblemen.
Zout bindt vocht in lichaamsweefsels. Probeer daarom zo min mogelijk zout te consumeren en vervang het, indien mogelijk, door citroensap, milde smaakmakers, sojasaus.

Moet ik een verband dragen voor jonge moeders na de bevalling en hoe kies ik het?

Lichamelijke oefeningen

Om uw lichaam snel weer in vorm te krijgen, kan een jonge moeder niet zonder bepaalde lichamelijke activiteiten.

Een set Kegel-oefeningen die elke vrouw nodig heeft om te beginnen tijdens de zwangerschap en door te gaan na de bevalling. Deze oefeningen helpen perineale tranen tijdens de bevalling te voorkomen, de spieren van het kleine bekken te versterken en het herstelproces van inwendige organen na de bevalling te versnellen. Je kunt ze op elk moment van de dag uitvoeren, tijdens een wandeling, tijdens het koken, terwijl je de baby in slaap wiegt. Artsen zeggen dat het voldoende is om dit complex minstens 5-10 minuten per dag uit te voeren.
Om een slappe buik en een snellere samentrekking van de baarmoeder- en buikspieren te behouden, moet een vrouw een speciaal verband of strak ondergoed dragen gedurende ten minste een maand na de bevalling. Het is erg belangrijk om oefeningen uit te voeren die deze specifieke spieren versterken, aangezien het welzijn van een zogende moeder grotendeels afhangt van de snelheid van herstel van de vorm en locatie van de interne organen.
Als de vrouw tijdens de bevalling geen complicaties had, kunt u na twee weken beginnen met het uitvoeren van speciale postpartumgymnastiek. Even later kun je eenvoudige oefeningen toevoegen, zoals tilts en squats, beenzwaaien.
De eerste lessen moeten kort zijn, na verloop van tijd kan hun duur worden verlengd. Je moet niet trainen totdat er ongemak optreedt, overwerk.
Als u vrije tijd heeft, kunt u de meest problematische gebieden masseren waar overmatige onderhuidse afzettingen zich ophopen. Een dergelijke massage kan bijvoorbeeld worden uitgevoerd tijdens het douchen, tijdens het voeden van de baby of voor het naar bed gaan.
Als een zogende moeder de kans heeft om in het zwembad te zwemmen, mis het dan niet. In de zomer kunt u zwemmen in open water. Zwemmen stimuleert perfect het werk van het hele organisme, heeft een gunstig effect op de wervelkolom, spierspanning en immuniteit.
Tijdens de lessen is het raadzaam voor een vrouw om vetverbrandingsoefeningen te combineren met krachtoefeningen die mooie reliëfspieren vormen en de vorm van het lichaam verbeteren.

De hierboven beschreven aanbevelingen vertellen je hoe je zo snel mogelijk in vorm kunt komen na de bevalling. Het belangrijkste is om in succes te geloven en altijd een positieve houding te hebben. Een vrouw die liefde en vreugde om haar heen verspreidt, zal er altijd mooi uitzien in de ogen van anderen.

Je lichaam heeft geweldig werk verricht door je baby negen maanden lang te dragen. Volgens biologische normen is ongeveer dezelfde hoeveelheid tijd nodig voor een harmonieus, comfortabel herstel. Het is belangrijk om de juiste veilige belasting te kiezen, rekening houdend met borstvoeding, postpartum veranderingen in je lichaam, een nieuwe dagelijkse routine en een uitgebalanceerd dieet om in vorm te komen na de bevalling.

Welke problemen met de figuur ontstaan?

De belangrijkste problemen waarmee vrouwen na de geboorte van een baby worden geconfronteerd, zien er als volgt uit:

overgewicht;
striae (op de buik, heupen en borst);
cellulitis.

Er zijn maar weinig vrouwen in de wereld die tevreden zijn met hun figuur na de bevalling.

Overgewicht

Normaal gesproken komt een vrouw tijdens de zwangerschap 9 tot 15 kg aan (bij het dragen van één baby). Onmiddellijk na de geboorte van de kruimels gaat 5-6 kilogram weg. Dit is de baby zelf (gemiddeld 3,5 kilogram), vruchtwater, placenta. Bij een keizersnede wordt er nog eens 250 gram aan bloedverlies besteed.

Een vrouw raakt in de eerste maand meestal nog 2-3 kilo kwijt door de hoeveelheid intracellulair vocht te verminderen.

Het is geen toeval dat de natuur zorgt voor een reserve in de vorm van extra kilo's: als je je baby het komende jaar actief borstvoeding geeft, dan wordt uit deze afzettingen een vergoeding voor energiekosten voor borstvoeding gegeven. Met een uitgebalanceerd dieet en redelijke lichaamsbeweging komt u moeiteloos weer in vorm.

Je figuur na de bevalling zal perfect zijn als je je dieet en lichaamsbeweging verandert

Als het gewicht de norm overschrijdt, is het beter om meteen na te denken over veranderingen in eetgewoonten en de bestrijding van lichamelijke inactiviteit.

Striae (striae) zijn breuken in de binnenste lagen van de opperhuid van de huid. Tijdens de zwangerschap ontstaan ze vanwege het feit dat met een toename van de foetus en het gewicht van een vrouw, de belasting van de huid ook toeneemt - deze rekt en breekt. De openingen zijn opgevuld met bindweefsel, dat geen collageen en elastine bevat, maar uit kleine bloedvaten bestaat. Daarom hebben striae in de beginfase een roze of zelfs bordeauxrode kleur. Dan worden ze lichter en blijven ze wit. Vooral merkbaar op een gebruinde huid, die in de zomer voelbaar ongemak veroorzaakt.

Thuis kun je alleen verse striae kwijtraken, dus als er een probleem is, is het beter om meteen actie te ondernemen. De volgende methoden helpen:

zelfmassage met oliën (u kunt cosmetische sinaasappel, amandel, perzik, kokosnoot nemen). Massage wordt uitgevoerd met lichte cirkelvormige bewegingen op de plaats van huidbreuken, zonder te knijpen, sterke druk en spanning. Na een keizersnede moet toestemming voor een dergelijke procedure worden gegeven door de arts, die ervoor moet zorgen dat de hechtingen volledig zijn genezen, wat ongeveer 6 maanden duurt vanaf het moment van de operatie;
het aanbrengen van kant-en-klare cosmetica die in winkels is gekocht, volgens de instructies op de verpakking;
het gebruik van scrubs gemaakt van natuurlijke ingrediënten, zoals: gemalen koffie, rietsuiker, gekonfijte honing;
het toevoegen van mumiyo aan een voedende crème, die vervolgens in de huid wordt gewreven.

Heel vaak maken vrouwen zich na de zwangerschap zorgen over problemen als striae.

Belangrijk! Let bij het geven van borstvoeding op zelfmassage-oliën. Wanneer ze in de huid worden gewreven, komen de deeltjes in de bloedbaan en dus in de melk terecht en kunnen allergieën veroorzaken. Daarom is het het beste om op dit moment babyolie te gebruiken, waar de baby niet op reageert. Om dezelfde reden is het de moeite waard om afgewerkte cosmetica helemaal te verlaten. Rietsuiker en zeezout kunnen als scrubs worden gebruikt.

Cellulitis

Als u zich niet verdiept in medische terminologie, dan is cellulitis een toename van de grootte van vetcellen, een vergroting van vetknobbeltjes en als gevolg daarvan een verslechtering van de bloed- en lymfestroom.

Tijdens de zwangerschap wordt het verschijnen van cellulitis gerechtvaardigd door factoren zoals:

erfelijke aanleg;
verandering in levensstijl naar een meer afgemeten, inactieve;
hormonale veranderingen;
verkeerde voeding.

Daarom is het, om het probleem op te lossen, naast fysieke impact (massages, scrubs, cosmetische ingrepen), belangrijk om aandacht te besteden aan voeding en levensstijl.
Cellulitis na de bevalling komt voor bij veel jonge moeders

Hoe het figuur na de bevalling te herstellen en snel in vorm te komen

Succesvol gewichtsverlies bestaat meestal niet uit één voedselbeperking, maar in het algemeen uit een goed geconstrueerde reeks maatregelen, waaronder:

dagelijks regime;
fysieke activiteit;
goede voeding.

Hoe eerder u begint met het herstellen van het figuur na de bevalling, hoe beter de resultaten zullen zijn.

Organisatie van de dag van een jonge moeder en goede gewoonten

Velen denken niet eens na over hoe belangrijk de dagelijkse routine is. Denk na: als je een dieet volgt en jezelf kwelt met trainingen, en 's nachts niet met je baby slaapt, hoe zal je lichaam dan reageren op deze stress? Hij zal zichzelf verdedigen - kilo's aankomen. Bovendien is het emotioneel moeilijk om in zo'n ritme te leven en word je aangetrokken door junkfood op zoek naar snelle endorfines.

Daarom is het erg belangrijk om de volgende aanbevelingen op te volgen:

Zorg voor 7-8 uur slaap. Als je 's nachts niet kunt slapen, oefen dan overdag rust met je baby. Dit heeft een dubbel voordeel: je herstelt je kracht en bovendien is bewezen dat de baby rustiger en langer slaapt bij zijn moeder. Dus je zult snel zijn slaapmodus vormen.
Doe oefeningen na het opstaan. Laat een kleine 5-7 minuten van de eenvoudigste oefeningen, maar neem de tijd.
Train jezelf om wat dingen met je baby te doen. Nu zijn er veel apparaten hiervoor: draagdoeken, speciale sjaals, rugzakken, enz. Het gemak is dat de baby altijd bij haar moeder zal zijn en de vrouw een deel van de taken kan uitvoeren die zijn gepland voor de slaaptijd van de baby .
Vraag om hulp van dierbaren en weiger niet als het je wordt aangeboden.
Zoek tijd voor hobby's. Dit zorgt voor een goede emotionele toestand, wat betekent dat je niet naar de koelkast rent op zoek naar vreugde.
Probeer uiterlijk 22.30 uur naar bed te gaan, hoe wenkend sociale netwerken en tv ook zijn. Het is bewezen dat in de periode van 23.00 tot 24.00 uur het lichaam tijdens de slaap actief wordt vernieuwd en hersteld.

Sporten na de bevalling: waar te beginnen en wanneer?

Let op: direct na de bevalling krijgt ons lichaam rust.

In veel tradities nodigde een jonge moeder voor het eerst een assistent uit en ze herstelde zich eenvoudig (ze sliep veel, zorgde voor de baby). In Japan is het bijvoorbeeld 40 dagen, in het pre-revolutionaire Rusland - 6 weken.

Artsen raden nu aan om 4 weken na de natuurlijke bevalling te beginnen met sporten en 6 weken na een zacht programma na een keizersnede. Intensieve belasting na operatieve bevalling is alleen toegestaan na overleg met een arts na 6 maanden vanaf het moment van interventie. Als er tranen waren, moet je wachten op de volledige genezing van de hechtingen.

U moet fysieke activiteit starten met eenvoudige oefeningen:

Kegel-oefeningen (training van de bekken- en intieme spieren);
terugtrekken van de buik;
halve brug op de rug;
hellingen naar rechts en links.

Voordelen van matige lichaamsbeweging:

zwemmen;
yoga;
Pilates.

Yoga na de bevalling helpt je mentaal en fysiek te herstellen

Bij natuurlijke voeding moeten oefeningen op de borstspieren worden opgegeven, omdat ontsteking van de borstklieren, lactatiestoornissen kunnen worden veroorzaakt. Nieuwe oefeningen moeten worden gedaan in aanwezigheid van een instructeur. Het is belangrijk om speciale aandacht te besteden aan borsthygiëne tijdens lichamelijke inspanning, zodat zweet geen ontstekingsproces van de borstklieren veroorzaakt.

Goede voeding

Als je jezelf tijdens de zwangerschap vrijheden in voeding hebt toegestaan, is het tijd om je houding hierin te veranderen. Chocolade en fastfood zijn niet goed voor je figuur of je baby.

Maaltijden moeten compleet en uitgebalanceerd zijn, in kleine porties, drie hoofdmaaltijden en twee tussendoortjes. Het dieet moet 2000-2500 kcal bevatten. In procenten ziet de calorieverdeling er als volgt uit:

ontbijt - 20%;
tweede ontbijt - 10%;
lunch - 40%;
middagsnack - 10%;
diner - 20%.

Het menu moet de volgende producten bevatten:

vlees - kalkoen, kip, konijn, rundvlees;
vis - snoekbaars, bot, heek, koolvis;
zuivel- en zure melkproducten - melk, kefir, kwark, gefermenteerde gebakken melk, natuurlijke yoghurt;
plantaardige oliën - olijf, zonnebloem;
kippen- en kwarteleitjes;
seizoensgebonden groenten en fruit van lokale oorsprong.

Zorg ervoor dat u tijdens het geven van borstvoeding veel water drinkt - 2,5-3 liter per dag.

Hoe maak je een dieetplan:

Voor ontbijt, pap - havermout, gierst, tarwe, boekweit.
Voor de lunch noodzakelijkerwijs - soepen, bouillons. Groentesalades, vlees.
Voor het avondeten - groenten, eiwitrijk voedsel (bijvoorbeeld kipfilet, vis, melk).
Voor een middagsnack en een tweede ontbijt - fruit, kefir, natuurlijke yoghurt.

Fotogalerij: handige producten om af te vallen

Een jonge moeder kan mager konijnenvlees eten Zuivelproducten zijn goed voor de spijsvertering Groenten en fruit moeten in het dieet van een zogende vrouw zitten

Wat niet te gebruiken?

Het is raadzaam voor een jonge moeder om van het dieet uit te sluiten:

diverse halffabrikaten;
worsten en gerookt vlees;
exotische groenten en fruit;
koffie;
producten die smaakstoffen, kleurstoffen, conserveermiddelen bevatten.

Fotogalerij: junkfood

Voor een vrouw die herstellende is van zwangerschap en bevalling, zijn worsten en gerookt vlees zeer schadelijk Overmatige consumptie van halffabrikaten kan niet alleen het figuur zelf beïnvloeden, maar ook de gezondheid Exotisch fruit kan indigestie veroorzaken, evenals een allergische reactie

Methoden voor snel gewichtsverlies: lichaamsdroging

Veel meisjes zijn na de bevalling op zoek naar mogelijkheden om extreem snel af te vallen. En natuurlijk herinneren ze zich het drogen.

Drogen is een term die afkomstig is uit bodybuilding. Duidt op het proces van het geven van verlichting aan het lichaam door onderhuids vet te verbranden. Het wordt bereikt door intensieve lichamelijke activiteit en dieetaanpassingen naar een eiwitrijk dieet. Bovendien wordt het caloriegehalte van het dieet met 15-25% verlaagd.

Dat wil zeggen, we introduceren ten minste één training in de dagelijkse routine, die ten minste 60 minuten duurt. Het laadniveau is hoog. Cardio (hardlopen, fietsen, aerobics, dansen, steppen, enz.) - voor actieve vetverbranding. En kracht (squats, push-ups, planken, oefeningen met dumbbells, etc.) - om een mooie spierontlasting te vormen.

Het dieet sluit koolhydraten en vetten maximaal uit. De voorkeur gaat uit naar eiwitrijk voedsel. Dit zijn kipfilet, kalkoen, witte vis, kefir, magere kwark, eieren.

Zo'n dieet is een voorbeeld van een onevenwichtige voeding die problemen met de lever en de nieren kan veroorzaken. Het verminderen van calorieën, het veranderen van diëten, gecombineerd met intensieve lichaamsbeweging, kan problemen veroorzaken bij het geven van borstvoeding. Namelijk melkgebrek of de bittere smaak ervan (bij hoge belasting wordt melkzuur gevormd in de spieren, dat met de bloedbaan in de melk doordringt en de smaak beïnvloedt).

Bovendien is borstvoeding al een energieverslindend proces, en dergelijke harde methoden van gewichtsbeheersing kunnen een verslechtering van het welzijn veroorzaken. Daarom is drogen tijdens het geven van borstvoeding niet geschikt als hulpmiddel om af te vallen.

Na een keizersnede is drogen gedurende de eerste 6 maanden gecontra-indiceerd, daarna in overleg met de arts. Dit komt door het feit dat actieve fysieke oefeningen divergentie van de naden kunnen veroorzaken.
Het figuur na de bevalling wordt geleidelijk hersteld

Hoe om te gaan met cellulitis na de bevalling

De belangrijkste factoren die het probleem veroorzaken, zijn een toename van vetcellen, een verminderde bloedstroom en lymfestroom. Dienovereenkomstig zijn alle gebruikte methoden gericht op het elimineren ervan. Het is belangrijk dat alle procedures die u gaat uitvoeren regelmatig zijn, alleen dan zal het resultaat merkbaar zijn.

Belangrijk: na een keizersnede worden alle procedures ter bestrijding van cellulitis (oefeningen, massages, lichaamspakkingen) op de buik pas uitgevoerd nadat de hechtingen zijn genezen - gemiddeld 6 maanden.

Een reeks maatregelen ter bestrijding van cellulitis bestaat doorgaans uit drie maatregelen:

diëten;
cosmetische ingrepen;
fysieke belasting.

Eetpatroon

Het is noodzakelijk om de hoeveelheid zout en andere voedingsmiddelen in het dieet die waterstagnatie in het lichaam veroorzaken te verminderen (zouten, snoep, ketchups, mayonaises, worstjes, gefrituurd voedsel, zoete frisdranken).

Over het algemeen liggen de voedingsprincipes in de strijd tegen cellulitis dicht bij het dieet voor moeders die borstvoeding geven.

We streven naar een uitgebalanceerd dieet - we verwijderen fastfood, vet, gefrituurd, zout, zoetwaren. We eten meer groenten, fruit, gedroogd fruit. We houden ons aan het drinkregime voor moeders die borstvoeding geven - 2,5-3 liter water per dag.

Producten die helpen in de strijd tegen cellulitis:

zeevruchten. Bevat antioxidanten en essentiële sporenelementen;
eieren, plantaardige olie. Rijk aan vitamine E, wat de huid soepel maakt;
peulvruchten, volkoren granen. Bijdragen aan de verwijdering van gifstoffen, galafscheiding en herstel van de water-zoutbalans;
bruine rijst. Reinigt de lymfe;
vers geperste sappen van groenten en fruit. Ze bevorderen de vetverbranding;
havermout en boekweitpap op het water met gedroogde vruchten;
een product met "negatieve" calorieën is stengelselderij. Zuivere vezels. Het lichaam gebruikt meer calorieën om selderij te verteren dan het bevat.

Deze lijst bevat allergene voedingsmiddelen (zeevruchten, eieren, vers geperste citrussappen, selderij). Als u borstvoeding geeft, begin dan met een kleine portie, controleer de gevoeligheid van de baby voor het product. In geval van een allergie is het noodzakelijk om het gebruik te stoppen. Als er een neiging tot huiduitslag is, wordt het menu aangepast richting hypoallergeen.

Fotogalerij: producten die helpen bij het wegwerken van cellulitis

Plantaardige olie is rijk aan vitamine E, nuttig voor de huid Peulvruchten verwijderen gifstoffen Vers geperste sappen verbranden vet Selderij wordt beschouwd als een zeer energiek en caloriearm product;

Massage

Bij een natuurlijke bevalling is massage toegestaan na het stoppen van de postpartumontlading, na ongeveer 6 weken. Postpartum zelfmassage van de buik helpt de bloedcirculatie te verbeteren en de tonus van de persspieren te herstellen.

Uitgangspositie - liggend op je rug, benen gebogen op de knieën. De totale duur van de sessie is 15 minuten. Oefenschema:

Strelen - 2 minuten. Met de klok mee uitgevoerd.
Kneden - 3 minuten, van de onderbuik naar de ribben.
Strelen - 3 minuten, gericht vanaf de zijkanten van de navel.
Rollen - 3 minuten. Door de buik te strelen, drukt de linkerhand op de buik en de rechterhand verschuift de vetplooien naar de zijkant.
Wrijven van de buik met de ribben van de handpalmen - 2 minuten.
Ontspanning - 2 minuten, strelen en lichte massage.

Een van de meest voorkomende en effectieve methoden om buikvet thuis te elimineren, is zelfmassage.

Vacuümmassage met cups

Vacuüm cupping-massage is behoorlijk effectief, maar tegelijkertijd een agressieve procedure om cellulitis te bestrijden. Het kan 6-7 weken na de natuurlijke bevalling worden gedaan. Voor de implementatie worden verschillende soorten blikken gebruikt - glas, plastic, rubber en siliconen. In de pot wordt een vacuüm, of onderdruk, gecreëerd, hierdoor ontstaat er aanzuiging naar de huid. De doorbloeding en uitstroom van lymfe verbeteren, stofwisselingsprocessen worden geactiveerd en vetcellen worden gesplitst.
Vacuümmassage verbetert de doorbloeding, stimuleert de uitstroom van lymfe, verstevigt spieren en huid, bestrijdt cellulitis

Het masseren van probleemgebieden kan thuis worden gedaan. De cursus bestaat uit 20-30 sessies. Kan dagelijks of om de dag worden gedaan. Voor massage is het beter om babyolie te gebruiken. Verwarm de huid voor met lichte knijpende bewegingen. De pot wordt op het probleemgebied aangebracht, een beetje geperst om te zuigen (behalve bij glazen). Vervolgens worden in een cirkelvormige beweging de probleemgebieden uitgewerkt. Duur - tot 10 minuten per zone.

Tijdens de massage moet het gebied van de lymfeklieren worden vermeden: de knieholte, het binnenoppervlak van de dij.

Masseer probleemgebieden met een droge borstel

Bevordert actieve verwarming van probleemgebieden en de afbraak van vetmoleculen. Het is beter om 2 uur na het eten door te brengen. We wrijven het cellulitisgebied in cirkelvormige bewegingen van onder naar boven. Duur - 3-4 minuten op één probleemgebied voor de eerste keer en verhoog daarna tot 5-7 minuten. Als u een sterk branderig gevoel of een onaangenaam gevoel krijgt, verminder dan de tijd tot 1-2 minuten.

Belangrijk: kies de juiste borstel! De borstelharen moeten van natuurlijke materialen zijn (bamboe, zwijnenhaar). Of u kunt hypoallergeen synthetisch kiezen. Als u van plan bent om het alleen te gebruiken voor het masseren van probleemgebieden, neem het dan zonder handvat. Het past goed in de palm van je hand en reguleert de druk beter. Nadat u een borstel met een lange steel hebt gekocht, kunt u zich een bonus veroorloven - een rugmassage.

Knijp anti-cellulitis massage

Het wordt uitgevoerd zonder apparaten. Knijp de huid op probleemgebieden met uw vingers in een cirkelvormige beweging totdat u warmte en roodheid van de huid voelt.

Contra-indicaties

Alle soorten massage hebben de volgende contra-indicaties:

bloedingen en bloedziekten;
postpartum huid- en haarproblemen (huidpeeling, broze nagels en haar);
spataderen, trombose;
verkoudheid;
problemen in het werk van de darmen;
problemen in het werk van interne organen (hart, longen, nieren, enzovoort) na zwangerschap en bevalling;
emotionele opwinding.

Hardware anti-cellulitis massage tijdens borstvoeding is verboden. Dit komt doordat tijdens de procedure gifstoffen en gifstoffen worden verwijderd en samen met de bloedbaan in de melk terechtkomen.

Video: hoe doe je een anti-cellulitis massage

Scrubs

Het aanbrengen van een scrubsamenstelling op gebieden met cellulitis helpt het stratum corneum van de huid te verwijderen en het natuurlijke proces van celregeneratie te starten. De actieve componenten van de scrub (zout, suiker, koffie, etc.) verwijderen gifstoffen en gifstoffen uit de huid. Vetafzettingen die zich direct onder de huid bevinden, worden geabsorbeerd.

Enkele belangrijke regels voor de schrobprocedure:

meng de samenstelling van de scrub grondig tot een homogene consistentie;
bereid scrubs met zout of suiker vlak voor de procedure voor, zodat de schurende deeltjes niet oplossen in de compositie;
scrubs kunnen alleen worden toegepast op een gezonde huid;
breng aan op de huid met masserende cirkelvormige bewegingen van onder naar boven;
om het resultaat van de procedure te verbeteren - voltooi het met een contrastdouche.

Een effectieve remedie tegen cellulitis is een scrub die dode huidcellen, vet en vuil van de huid verwijdert, deze verstevigt en elasticiteit geeft.

Enkele van de meest effectieve scrubrecepten:

Koffie. Gemalen koffie (of al gebruikt, omdat we de harde scrubtextuur nodig hebben) + olijfolie in verhoudingen van 2:1.
Zeezout scrub. Fijn zeezout en olijfolie. In verhoudingen 2:1.
Rietsuiker en kefir scrub. In verhoudingen 2:1.

Wraps

Wraps verschillen van scrubs in de aanwezigheid van een thermisch effect en de duur van blootstelling aan de cellulitiszone. Ze zijn warm, koud en isotherm (de temperatuur van de samenstelling ligt dicht bij de lichaamstemperatuur). Thuis wordt huishoudfolie gebruikt als verpakkingsmateriaal.

De meeste meisjes tijdens de periode van verwachting van een kind maken zich grote zorgen over hun mollige figuur. Het gewicht van een vrouw direct na de bevalling is meestal enkele kilo's hoger dan haar gewicht vóór de zwangerschap. Bovendien kan de buik, die tijdens de zwangerschap zo gegroeid is, niet snel weer in zijn oorspronkelijke staat terugkeren.

Ondertussen wil elke vrouw, ook iemand die onlangs de vreugde van het moederschap heeft gekend, slank en mooi blijven. Door voor een kind te zorgen, kan een jonge moeder niet regelmatig naar de sportschool gaan en artsen staan haar niet toe onmiddellijk met lichamelijke activiteit te beginnen. Mama kan ook niet streng op dieet, omdat ze een pasgeboren baby borstvoeding geeft.

In dit artikel vertellen we je hoe een zogende moeder snel in vorm kan komen na een thuisbevalling, zonder veel moeite te doen.

Hoe in vorm komen na de bevalling als je borstvoeding geeft?

Vreemd genoeg kan het in vorm komen na de bevalling, als de baby borstvoeding krijgt, veel sneller gaan dan wanneer hij uitsluitend melkvoeding eet. Een zogende moeder verbruikt dagelijks ongeveer 500 kcal meer dan een moeder die geen melk heeft. Bovendien gaat er bij borstvoeding ongeveer 40 gram vet per dag in de melk, wat betekent dat het lichaam overtollige afzettingen zelf verwijdert.

Om in vorm te komen na de bevalling terwijl u borstvoeding geeft, kunt u tips toepassen zoals: