Hoe je op de juiste manier met klassieke ski's kunt skiën. Langlaufen: de nuances van het klassieke parcours bestuderen - Skiracen - Sport - Artikelcatalogus - Sport en gezondheid

Hallo, lieve lezers. Dit artikel gaat over hoe je correct kunt skiën, over de juiste techniek van de klassieke beweging. Dit artikel zal niet alleen interessant zijn voor beginners die met deze tool de basisprincipes van sneeuwrijden leren, maar ook voor amateurs die hun rijtechniek willen verbeteren.

Velen moeten tenslotte daadwerkelijk skiën, en het proces bereikt niet het ideaal. Wil je correct leren rijden? Lees zeker verder.

Voorbereiding

Voordat u gaat rijden, moet u uw lichaam voorbereiden op flexibiliteit en behendigheid. Deze oefening hoeft niet direct vóór het schaatsproces te worden uitgevoerd. U kunt dit thuis doen, in een comfortabele omgeving.

Ga op uw linker- of rechterbeen staan (wat voor u het prettigst is).
Stuur het andere been naar achteren en omhoog.
Strek vervolgens uw armen naar voren en duw ze alsof u kracht op stokken uitoefent.

Tijdens het uitvoeren van deze oefening moet u zo lang mogelijk op één been staan. Volg tijdens deze oefening ook deze richtlijnen:
- De knie hoeft niet volledig gestrekt te zijn.
— Het grootste gewicht van het lichaam moet op de hiel vallen, maar een deel ervan moet nog steeds op de voet blijven. Kies uw individuele verhouding. De gemiddelde optie is 60-70 procent van het gewicht op de hiel en 30-40 procent op de voet.

En als je in de zomer liever fietst of fietst, dan zijn deze artikelen iets voor jou.

Techniek

Buig je benen lichtjes, buig je lichaam naar voren. Je hebt nu geen stokken nodig. Probeer één voet naar voren te schuiven. Je doel is om zo ver mogelijk te rijden, en voor dit doel leg je de nadruk vooral op de hiel, en moet de ski dicht bij de sneeuw liggen. Probeer een reeks soortgelijke dia's te voltooien.

We doen soortgelijke acties met het andere been. Om te beginnen hurk je op je leidende been (het been waarmee je moet afzetten). In dit geval glijdt het niet terug. Bij het afzetten moet de hiel omhoog komen. Duw naar beneden zodat de ski dieper de sneeuw in gaat.

Voeg nu stokken toe aan de voetduw. De rechterhand moet worden afgewisseld met de linkerhand, en omgekeerd. De stok zelf moet onder zichzelf worden geplaatst.

Voor een vollediger begrip van het probleem, bekijk de video over de techniek van klassiek skiën. De video laat alles duidelijk en gedetailleerd zien, en daarom kun je in de kortst mogelijke tijd leren skiën, of op zijn minst door het probleem navigeren.

Als je nog geen ski's hebt, kom dan hier, je kunt hier alle modellen kopen.

1. Skitechniek - definitie, classificatie.

2. Skibewegingen als basis van skitechniek, classificatie, korte beschrijving.

3. Afdalingstechniek.

4. Methoden om beklimmingen te overwinnen.

5. Bepaling van remmethoden bij skitraining.

6. Classificatie van bochten op hun plaats en in beweging.

7. Manieren om oneffenheden te overwinnen.

1. Skitechniek – het meest rationele voor specifieke omstandigheden en een bepaald niveau van fysieke fitheid, een bewegingssysteem dat hoge atletische resultaten oplevert met optimale efficiëntie. Technologie is altijd specifiek en wordt bepaald door temporele, ruimtelijke en dynamische kenmerken. De techniek van de skiër verandert als gevolg van de leeftijdsgebonden ontwikkeling van het lichaam en als resultaat van sportverbetering; Bovendien moet de techniek natuurlijk, effectief, economisch, duurzaam, variabel, individueel zijn.

De basis van de skitechniek is ski-bewegingen.

2. Skiën - de natuurlijke combinatie van individuele skiërbewegingen tot één geheel.

Op basis van de afzet met de voet vanaf een beweegbare of vaste steun, worden skibewegingen onderverdeeld in klassiek En het schaatsen.

Zowel klassiek als skaten worden geclassificeerd op basis van de mogelijkheden om de handen te bewerken op het moment van afstoting. Er worden groepen geïdentificeerd afwisselend bewegingen, waarbij het afzetten met de handen afwisselend wordt uitgevoerd, maar altijd anders ten opzichte van het duwende been (zoals bij het lopen), en groepen gelijktijdig bewegingen gebaseerd op gelijktijdig duwen met de handen. Bewegen zonder te duwen met de handen zijn ook mogelijk.

Op basis van het aantal stappen in elke bewegingscyclus worden skibewegingen geclassificeerd als traploos - beweging vindt alleen plaats door zich af te zetten met stokken, zonder de benen te bewegen; een stap; twee stappen; driestaps en vierstaps (met respectievelijk 1,2,3 en 4 glijdende stappen in de skislagcyclus).

Bewegingscyclus - regelmatige afwisseling van bewegingselementen die een holistische motoractie vormen, vele malen herhaald bij het bewegen op ski's.

Klassieke bewegingen omvatten afwisselend: tweestaps en vierstaps;

gelijktijdig: traploos, eenstaps, tweestaps en driestaps; evenals overgangen van de ene beweging naar de andere.

Afwisselende tweestapsslag is een van de belangrijkste klassieke vervoerswijzen. Het wordt gebruikt in verschillende glijomstandigheden op vlakke oppervlakken en op hellingen. In een slagcyclus van twee afzetbewegingen met stokken worden twee schuifstappen uitgevoerd. Bij het uitvoeren van deze beweging glijdt de skiër afwisselend op de ene of de andere ski en zet hij bij elke stap ook afwisselend af met een hand die altijd tegenovergesteld is ten opzichte van het duwende been, d.w.z. het algemene bewegingspatroon van de armen en benen komt zo dicht mogelijk bij normaal lopen.

Afwisselende beweging in vier stappen wordt gebruikt bij het verplaatsen in diepe sneeuw, op oneffen skipistes, in gevallen waar er geen goede ondersteuning is voor stokken. Het is nuttig bij lange tochten, wandelingen en bij verplaatsingen met een last in een rugzak. Gekwalificeerde skiërs gebruiken deze beweging praktisch niet.

In een slagcyclus van twee afwisselende afzetbewegingen met stokken worden vier schuifstappen uitgevoerd.

Rijst. Afwisselende klassieke zet in twee stappen

Rijst. Afwisselende klassieke zet in vier stappen

Gelijktijdige bewegingen Ze worden voornamelijk gebruikt op goed geprepareerde skipistes met goede ondersteuning voor stokken, bij het verplaatsen op vlakke gebieden, zachte hellingen en soms lichte stijgingen. De belangrijkste (laatste) motorische actie bij alle gelijktijdige bewegingen is het wegduwen met de handen.

IN gelijktijdige traploze beweging Er is een continu glijden op twee ski's waarbij alleen met de handen wordt afgezet.

Rijst. Gelijktijdige traploze beweging

Door te doen gelijktijdige beweging in één stap Tijdens elke schuifstap wordt één afzet met de handen en één afzet met de voet (rechts of links) uitgevoerd. Het is beter om om beurten te spelen. De gelijktijdige klassieke beweging in één stap heeft twee opties: starten (hoge snelheid) en hoofdbeweging. Op de wedstrijdafstand gebruiken gekwalificeerde skiërs een type skiën met hoge snelheid, dat een hogere bewegingssnelheid bereikt (vandaar de naam - hoge snelheid). Een onderscheidend kenmerk van de hogesnelheidsversie is dat de afzet met de voet plaatsvindt wanneer de armen naar voren worden bewogen (l/p-ring naar achteren en naar beneden). In de basisversie begint het afzetten met de voet nadat de armen naar voren zijn bewogen (l/p-ring naar voren en naar beneden).

Rijst. Gelijktijdige klassieke beweging in één stap,

Afwisselende tweestapsslag
Gelijktijdige traploze beweging
De hoofdversie van een gelijktijdige beweging in één stap
Hogesnelheidsversie van gelijktijdige beweging in één stap
Gelijktijdige beweging in twee stappen
Afwisselende beweging in vier stappen

Afwisselende tweestapsslag

Deze beweging is een van de belangrijkste skimethoden; hij wordt gebruikt op hellingen met een kleine en gemiddelde steilheid, maar ook op de vlakte onder slechte glijomstandigheden. De slagcyclus bestaat uit twee glijstappen, waarbij de skiër afwisselend twee keer met zijn handen afzet. De lengte van de cyclus van deze beweging is 4-7 m, de duur is 0,8-1,5 s, de gemiddelde snelheid is 4-7,5 m/s, de snelheid is 50-70 cycli per minuut.

Bij elke stap worden perioden van glijden en staan van de ski onderscheiden en worden vijf fasen onderscheiden.

Fase 1- gratis glijden met enkele ondersteuning op de linkerski. Het begint vanaf het moment dat de juiste skibaan uit de sneeuw komt en eindigt met het plaatsen van de juiste paal in de sneeuw. De duur van de fase is 0,09-0,14 s. Het doel van de skiër in deze fase is om zo min mogelijk snelheid te verliezen en zich voor te bereiden om met zijn hand af te zetten.

Het rechterbeen buigt, na het beëindigen van de afzet, bij het kniegewricht en gaat, om te ontspannen, samen met de ski door traagheid naar achteren en omhoog.
Het naar voren en naar boven strekken van de rechterarm eindigt met het heffen van de hand tot het niveau van het hoofd. De skiër begint zijn romp naar voren te kantelen en zijn rechterarm naar het schoudergewricht uit te strekken, ter voorbereiding om de paal in de sneeuw te plaatsen. De linkerhand houdt de stok aanvankelijk van achteren vast en begint deze vervolgens naar beneden te laten zakken.

Fase 2- glijden met strekken van het ondersteunende (linker)been bij het kniegewricht - duurt vanaf het plaatsen van de stok op de sneeuw tot het begin van het buigen van het linkerbeen bij het kniegewricht. De duur van de fase is 0,2-0,25 s.
In deze fase moet de skiër de glijsnelheid behouden en indien mogelijk verhogen. De linker joystick wordt op de sneeuw geplaatst, niet ver voor de teen van de laars van de linkervoet, in een scherpe hoek ten opzichte van de bewegingsrichting. Hierdoor kun je er meteen mee aan de slag.
De skiër begint het rechterbeen te laten zakken, gebogen bij het kniegewricht, en buigt het bij het heupgewricht en brengt het naar het linkerbeen. Met de rechtervoet op de sneeuw geplaatst, wordt het oog naar links gebracht terwijl de rechterski glijdt. De linkerarm, licht gebogen bij het ellebooggewricht, valt naar beneden.

Fase 3- glijden met een squat op het linkerbeen. Het begint met het buigen van het ondersteunende (linker)been bij het kniegewricht en eindigt met het stoppen van de linkerski. De duur van de fase is 0,06-0,09 s. Het doel van de fase is om de rol te versnellen.
Het linkerbeen buigt bij het kniegewricht, het scheenbeen leunt naar voren. In deze fase eindigt het naar links brengen van het rechterbeen. Met zijn linkerhand begint de skiër de paal naar voren te versnellen.
In deze fase is het noodzakelijk om het been snel bij het enkelgewricht te buigen, de voorwaartse zwaai van het been te versnellen en de druk met de hand op de stok te vergroten.

Fase 4- lunge met het rechterbeen met een squat op het linkerbeen. De fase begint met het stoppen van de ski en eindigt met het begin van de extensie van het linkerbeen ter hoogte van het kniegewricht. De duur van de fase is 0,03-0,06 s. Het doel van de skiër in deze fase is om de uitval te versnellen.
Wanneer de linkerski stopt, begint een versnelde uitval met de rechtervoet, waarbij de ski glijdt.

Fase 5- afzetten met strekken van het duwende (linker)been. Het begint met het strekken van het duwende been bij het kniegewricht en eindigt met het optillen van de linkerski uit de sneeuw. De duur van de fase is 0,08-0,12 s. Het doel van de fase is om de beweging van het lichaamsgewicht naar voren te versnellen. Aan het begin van deze fase wordt het afzetten met de rechterhand voltooid door deze te strekken bij de schouder- en ellebooggewrichten. De hellingshoek van de polen op het moment dat ze loskomen van de sneeuw is ongeveer 30°. Wanneer de linkerski uit de sneeuw komt, begint de tweede glijstap, maar op de rechterski is de fasestructuur van bewegingen dezelfde als tijdens de eerste stap.

Gelijktijdige traploze beweging

Beweging bij deze beweging wordt alleen uitgevoerd door tegelijkertijd met de handen weg te duwen. De beweging wordt gebruikt op zachte hellingen, maar ook op de vlakte onder goede glijomstandigheden. De slagcyclus bestaat uit vrij glijden op twee ski's en tegelijkertijd afzetten met je handen. Cycluslengte - 5-9 m, duur - 0,8-1,2 s. de gemiddelde snelheid in de cyclus is 4-7 m/s. tempo - ;50-75 cycli per 1 min.

Er zijn twee fasen in de slagcyclus: vrij skiën en skiën met gelijktijdige afzet.

Fase 1- vrij glijden op twee ski's. Het begint vanaf het moment dat de palen uit de sneeuw worden gescheurd en eindigt met het plaatsen ervan op een steun.
Het doel van de fase is het voorkomen van een groot verlies aan ski-glijsnelheid als gevolg van het afzetten met je handen, en het voorbereiden op de volgende afzet met je handen.
In deze fase mag u na het einde van de afzet geen versnelde opwaartse bewegingen van uw armen maken; u moet uw romp soepel strekken en uw armen naar voren en omhoog bewegen. Het plaatsen van de stokken op de sneeuw wordt uitgevoerd door de versnelde kanteling van het lichaam.

Fase 2- glijden op twee ski's met gelijktijdige afzet met de handen. Het begint vanaf het moment dat de stokken in de sneeuw worden geplaatst en eindigt met het scheiden van de steun nadat ze met de handen zijn afgezet. Het doel van de skiër in deze fase is om de glijsnelheid te verhogen.

Momenteel wordt gebruik gemaakt van de mogelijkheid van gelijktijdige traploze beweging. waarbij de benen heen en weer bewegen ten opzichte van elkaar. In de fase van het vrij glijden met de armen naar voren, wordt een van de benen iets naar achteren getrokken, wordt het lichaamsgewicht overgebracht naar het andere been en bij het afzetten met de armen beweegt het vrije been naar voren naar het steunbeen. Tegelijkertijd maakt de skiër een hurkzit met een herverdeling van het lichaamsgewicht over beide gebogen benen. Tegelijkertijd beweegt hij de voet van het steunbeen iets naar voren.

De hoofdversie van een gelijktijdige beweging in één stap

De cyclus van de hoofdversie van deze beweging heeft dezelfde fasen als in de cyclus van de hogesnelheidsversie, maar er zijn verschillen in de coördinatie van het werk van de benen, armen en romp. In de hoofdversie van de zet, na het einde van de gelijktijdige afzet met stokken, de skiër. Nadat hij is overgestapt op vrij glijden op twee ski's, strekt hij zijn romp en beweegt hij zijn armen naar voren, zonder met zijn voet uit te vallen, zoals in de hogesnelheidsversie. Nadat hij een stap heeft gezet, verplaatst de skiër de stokken van de positie met de ringen naar hem toe naar de positie met de ringen van hem af, en nadat hij zich met zijn voet heeft afgezet, moet hij ze opnieuw positioneren met de ringen naar hem toe. Het plaatsen van stokken op de sneeuw en het wegduwen ervan gebeurt onder een scherpe hoek. De hele periode vanaf het einde van de afzet met de handen tot het begin van de volgende afzet met de handen is veel langer dan bij de hogesnelheidsversie.

De cyclusduur van de hoofdversie van de gelijktijdige enkele stapslag is 1,2-1,6 s, de cycluslengte is 5-7 m, ook onder goede glijomstandigheden op lichte hellingen (1-3°). zoals op vlak terrein met uitstekende glijomstandigheden (ijzige skipistes, grove sneeuw, enz.).

Hogesnelheidsversie van gelijktijdige beweging in één stap

Deze beweging wordt gebruikt op vlak terrein en op zachte hellingen met goede tot uitstekende glijomstandigheden.
De cyclus bestaat uit één trap. Gelijktijdig afzetten met de handen en vrij glijden op twee ski's. Cycluslengte - 7-9 m, duur - 0,8-1,2 s, snelheid - 6-8 m/s, tempo - 50-70 cycli per minuut, trapduur - 0,08-0,12 s, handen - 0,25-0,3 s.

In de cyclus van de snelle versie van de beweging worden zes fasen onderscheiden; de analyse van bewegingen begint met het einde van de afzet met de handen.

Fase 1- vrij glijden op twee ski's. De fase begint met het optillen van de stokken uit de sneeuw en eindigt met het begin van het buigen van het rechterbeen, dat een duwbeen zal zijn, bij het kniegewricht. De duur van de fase is 0,25-0,3 s.
Als aan het begin van het vrij glijden het lichaamsgewicht gelijkmatig over beide benen is verdeeld, neemt de skiër later het zwaaiende (linker) been bijna een voet naar achteren, buigt het bij het kniegewricht en begint het naar het ondersteunende (rechts) te brengen. been. De skiër brengt zijn lichaamsgewicht over op zijn rechterbeen en laat zijn armen recht naar beneden zakken.

Fase 2- glijden met zitten. De fase begint met het buigen van het ondersteunende (rechter)been bij het kniegewricht en eindigt wanneer de rechterski stopt. De duur van de fase is 0,06-0,09 s.
Gedurende deze tijd buigt de skiër zijn rechterbeen bij het kniegewricht 20°, waardoor het gekantelde scheenbeen in een naar voren gekantelde positie komt onder een hoek van 85°. Het zwaaibeen van de skiër haalt het steunbeen in (voeten bij elkaar), hij kantelt zijn romp en buigt 5-7 seconden naar het heupgewricht. De skiër begint zijn armen naar voren te bewegen en buigt ze bij de ellebooggewrichten.

Fase 3- lunge met squat. De fase begint vanaf het moment dat de rechterski stopt en eindigt met het begin van het strekken van het rechterbeen bij het kniegewricht. De duur van de fase is 0,03-0,06 s.
De skiër kan de lunge met zijn linkervoet beginnen voordat de rechterski stopt (te vroeg), op het moment van stoppen (op tijd) of nadat hij gestopt is (te laat).
In deze fase voltooit de skiër, terwijl hij zijn rechterbeen buigt bij de knie- en enkelgewrichten, de squat. De projectie van het massamiddelpunt van zijn lichaam is geconcentreerd op de voorkant van de tafel. De skiër buigt zijn armen bij de ellebooggewrichten en blijft de stokken naar voren versnellen.

Fase 4- afzetten met strekken van het duwende (rechter) been - vanaf het begin van de strekking van het rechterbeen ter hoogte van het kniegewricht en totdat de rechter ski uit de sneeuw komt. De duur van de fase is 0,09-0,12 s.
In deze fase strekt de skiër actief zijn rechterbeen: bij het heupgewricht - 65°, bij het kniegewricht - 55°. De afzet eindigt in een hoek van 45-55° met extensie ter hoogte van het enkelgewricht. De skiër blijft de stokken naar voren en naar boven bewegen, terwijl hij zijn handen op ooghoogte brengt. Gedurende deze tijd strekt zijn romp zich ongeveer 10° uit en vormt een rechte lijn met het duwende been.

Fase 5- gratis glijden met enkele ondersteuning op de linkerski. De fase begint met het uit de sneeuw tillen van de juiste ski en eindigt met het plaatsen van de stokken op de steun. De duur van de fase is 0,2-0,3 s.
Nadat de afzet is voltooid, blijft de skiër zijn rechterbeen door middel van traagheid heen en weer bewegen, waarbij hij het buigt om het kniegewricht te ontspannen. Hij begint het ondersteunende (linker)been bij het kniegewricht soepel te strekken en brengt het onderbeen, naar voren gekanteld, in een verticale positie. De skiër blijft zijn stokken omhoog tillen en zijn handen komen boven zijn hoofd uit.

Fase 6- glijden met gelijktijdig duwen met de handen. De duur van de fase is 0,2-0,25 s.
Het zwaai(rechter)been wordt niet volledig naar het steunbeen gebracht, maar blijft er een halve voet achter. De voet van het linkerbeen is naar voren gestrekt, het scheenbeen is 5-10° naar achteren gekanteld ten opzichte van de verticaal, wat zorgt voor een stijve (zonder schokabsorptie) overdracht van de kracht die wordt ontwikkeld bij het afzetten met romp en armen op de glijdende ski's. De cyclus van de snelle versie van de gelijktijdige beweging in één stap eindigt door de stokken uit de sneeuw te tillen.

Gelijktijdige beweging in twee stappen

Deze beweging wordt gebruikt op vlak terrein onder goede tot uitstekende glijomstandigheden.
De gelijktijdige tweestapscyclus bestaat uit twee glijstappen, gelijktijdig afzetten met de handen en vrij glijden op twee ski's.
Cyclusduur - 1,7-2,1 s, lengte - 8-10 m, gemiddelde snelheid - 5,0-6,5 m/s.
De analyse van bewegingen in de slagcyclus begint vanaf het moment dat de skistokken uit de sneeuw komen nadat ze met de handen zijn afgezet.

De skiër begint het zwaaibeen actief en snel naar het steunbeen te brengen, zodat de nadering voltooid is vóór het einde van de afzet met de handen. Op het moment dat de skistokken uit de sneeuw komen, eindigt de cyclus van gelijktijdig reizen in twee stappen.
Momenteel wordt deze zet zelden gebruikt door gekwalificeerde skiërs.

Afwisselende beweging in vier stappen

De bewegingscyclus van de afwisselende beweging in vier stappen bestaat uit vier glijdende stappen en twee afwisselende afzetbewegingen met de handen voor de laatste twee stappen. Cyclusduur - 1,7-2,2 s, lengte - 7-10 m, gemiddelde snelheid in een cyclus op de vlakte - 4,0-6,0 m/s, snelheid - 22-35 cycli per minuut.

Laten we eens kijken naar de acties van een skiër in een cyclus van afwisselende vierstapsbewegingen wanneer hij zich over de vlakte beweegt. Gelijktijdig met de eerste trap brengt de berijder zijn hand met de stick naar voren en omhoog. Duw met de voet (deze beweging wordt op dezelfde manier uitgevoerd als bij de afwisselende beweging in twee stappen). Tegen het einde van de duw moet de skiër de hand van de halfgebogen arm naar voren heffen tot schouderhoogte. Het onderste uiteinde van de stok is naar achteren gericht. Met het einde van de duw met het been en de extensie van dezelfde hand begint de berijder op één been te glijden en de tweede arm naar voren te brengen en het been dat na de duw is vrijgelaten. Dit gebeurt op zo'n manier dat aan het einde van de tweede trap de arm en het been tegelijkertijd de beweging voltooien.

Tijdens het strekken van de tweede arm en been na de eerste duw beweegt de skiër, met de hand die de beweging eerder begon, de stick naar de ringvoorwaartse positie. Na het einde van de tweede duw bereidt de berijder zich voor op de derde trap. Aan het begin van de derde duw moet de stok met dezelfde naam als het duwbeen in een positie worden geplaatst met de ring van u af gericht. Tijdens de derde trap wordt de voet in een scherpe hoek geplaatst.

De skiër maakt de vierde trap met zijn voet op dezelfde manier als de derde. Als het begint, plaatst de skiër een stok in de sneeuw voor een tweede duw met zijn hand. Tijdens de vierde trap maakt hij een beweging met zijn andere hand, vergelijkbaar met de beweging van de eerste hand op het moment van de derde trap, en daarom zijn tegen het einde van de vierde trap de voorwaarden geschapen voor het begin van de trap. duwen met de tweede hand. Met het einde van de duw met de tweede hand is de bewegingscyclus in de vierstapsslag voltooid.

Een afwisselende zet in vier stappen wordt zelden gebruikt.

Om snel en veilig te skiën, moet je over bepaalde technische vaardigheden beschikken. De belangrijkste basis is de techniek van het klassieke skiën. Het verscheen tijdens de ontwikkeling van skiën in het algemeen.

Basis skitechnieken

Zowel professionele als amateursporters gebruiken de volgende soorten skiën:

Wisselslag in twee stappen;
Traploze gelijktijdige beweging;
Het belangrijkste type gelijktijdige beweging in één stap;
Een snelle, gelijktijdige beweging in één stap;
Vierstaps wisselslag;
Gelijktijdige beweging in twee stappen.

De verschillen liggen in de slagcycli, maar ook in de positie van de romp en ledematen tijdens beweging. De afwisselende beweging in vier stappen wordt het minst vaak gebruikt, omdat de implementatie ervan veel inspanning vergt. In professionele disciplines leidt dit tot snelle vermoeidheid van de atleet. Het kan alleen in uitzonderlijke gevallen worden gebruikt, wanneer je je tegenstander “in de klas” moet verslaan.

Techniek voor het draaien van ski's

Correct bochtenwerk zorgt er niet alleen voor dat de optimale snelheid behouden blijft, maar ook dat u een normaal traject volgt. In de praktijk resulteert dit erin dat de atleet effectief de bocht ingaat zonder veel risico om van de baan te vliegen. Net als bij zetten zijn er ook verschillende varianten van beurten:

Draai door te stappen. De meest voorkomende optie bij langlaufen. Het kan niet alleen op hellingen worden gebruikt, maar ook op vlakke delen van de route na het uitrollen. Beginners, die de voorbereidende bewegingen onder de knie hebben, zullen in de toekomst zonder problemen andere manieren kunnen bestuderen om het traject te veranderen. Er wordt geoefend met het afstappen van de buitenste en binnenste ski's;
Overstappen van de binnenski. In sommige gevallen maakt het het niet alleen mogelijk om de huidige snelheid te behouden, maar ook om deze te verhogen door af te zetten met de buitenste ski;
Draai met nadruk. Het wordt meestal uitgevoerd wanneer het nodig is een bocht in te gaan op een matig steile helling. Dit wordt uitgevoerd als de sneeuwbedekking niet erg diep is en het keren door stappen niet langer mogelijk is;
Ploeg beurt. De optimale oplossing is, indien nodig, om op hellingen met ondiepe sneeuw goed te kunnen draaien en de overtollige snelheid te absorberen. Deze methode moet soepel worden uitgevoerd;
Draai vanaf stop. De hoofdtaak is om de buitenski, waarop het grootste deel van het lichaam niet geconcentreerd is, voor een korte tijd op een bepaalde afstand te plaatsen. Deze techniek maakt het mogelijk om je snelheid constant te behouden en indien mogelijk iets te verhogen. Een goede optie bij het leren van draaitechnieken;
Steun op een stok. De techniek is hetzelfde als bij het draaien vanuit stilstand, maar de ondersteuning is hier niet de buitenste ski, maar de binnenste stick. Deze methode zorgt voor een soepele toegang tot een bocht. Het is opmerkelijk dat tijdens beweging de stick moet worden gebruikt als ondersteuning voor de korte termijn, die het handhaven van het juiste traject kan vergemakkelijken en het koppel kan vergroten;
Schaar draaien. De taak van de skiër is om het gehele lichaamsgewicht over te brengen naar de buitenrand van de buitenste ski, waardoor hij scherp de bocht in gaat. Deze techniek wordt alleen op hoge snelheid uitgevoerd. Professionele atleten gebruiken het niet omdat een schaar een complex element is.

Ski techniek

Om hellingen snel te leren overwinnen, zijn bochten alleen niet voldoende. Je moet ook weten hoe je correct afdaalt. Dit kan ook op verschillende manieren, afhankelijk van het rack:

Lage standaard. Gebruikt wanneer u de snelheid moet verhogen zonder uw handen te gebruiken. Acceleratie wordt bereikt door minder luchtweerstand;
Hoofdtribune. Kan worden gebruikt als u de huidige snelheid moet aanhouden voordat u lange bochten maakt;
Hoge standaard. Atleten gebruiken het op oneffen delen van de baan en verlagen indien nodig ook de snelheid zonder toevlucht te nemen tot de hieronder beschreven remtechnieken.

Remtechnieken

Een goede snelheid bereiken is belangrijk bij het sportskiën, maar het is net zo belangrijk om correct te leren remmen. De juiste intrede in een bocht, evenals de veiligheid van de atleet, hangt hiervan af. Zoals het geval is met andere elementen van het skaten, kent het remmen ook verschillende varianten:

Halfploegremmen. De hiel van de ski moet naar de zijkant worden verplaatst en de ski wordt op de rand geplaatst. De tweede schuift in de bewegingsrichting;
Ploegen remmen. Het is populair als er hellingen zijn met een lage en gemiddelde steilheid. Verhoogde efficiëntie is mogelijk door een sterkere spreiding van de skipads en een steilere installatie op de interne ribben;
Remmen met extra gebruik van stokken. Nadat je de stokken bij elkaar hebt gezet, moet je ze in de sneeuw steken. De vertraging wordt bereikt door de inkeping te vergroten. Deze techniek wordt zelden gebruikt omdat er een verhoogd risico is op blessures en breuk van de stok.

conclusies

In dit artikel worden verschillende mogelijkheden besproken voor het verplaatsen, draaien, afdalen en remmen op ski's. Een correcte beheersing van alle regels zorgt voor de meest effectieve afdalingsresultaten. Bovendien voorkomt dit mogelijk letsel als gevolg van de verkeerde keuze van snelheid, traject of bewegingstempo. Voor effectief bewegen is het niet overbodig om eerst een instructeur te raadplegen.

Skitechnieken helpen amateurs en atleten snel, plezierig en veilig te rijden.

De klassieke skitechniek wordt als eenvoudig beschouwd, maar er zijn nog veel meer varianten. Vandaag zullen we het hebben over de meest populaire van hen.

Schaatsen skitechniek

Op basis van de naam van deze techniek kun je raden dat de uitvoering ervan het simuleren van skaten omvat. De atleet rust afwisselend op beide ski's, maar zet zich met de binnenkant af van het sneeuwoppervlak. Bijna altijd bevinden de benen zich in verschillende gebieden.

Het blijkt dat je moet rijden en probeert de smalste Engelse letter "V" te tekenen. Eén voet moet naar voren en opzij glijden en herhaal dan een soortgelijke actie met de andere voet, waarbij u probeert af te zetten met de binnenrand.

Deze techniek wordt gebruikt bij het rijden op een goed geprepareerde skipiste. U kunt de belangrijkste kenmerken kort opschrijven: een hoger tempo en meer belasting.

Soorten en methoden van skiën

Skimethoden, gebaseerd op intenties, omstandigheden van hun gebruik en implementatiemethoden, hebben een classificatie:

drill en toegepaste oefeningen;
skiën;
herstructurering met verschillende bewegingen;
klimmethoden;
manoeuvres ter plaatse en tijdens het rijden;
stop-opties;
ski springen;
doorgang van ribben tijdens de afdaling.

Afwisselende tweestapsslag

Het kan worden vergeleken met menselijke bewegingen; het is vergelijkbaar met lopen met een grote stap.

Het wordt afwisselend genoemd vanwege het feit dat de handen om de beurt werken. Het wordt tweestaps genoemd omdat de atleet twee glijdende stappen neemt. Door deze beweging te visualiseren, kun je de techniek leren. Het wordt gebruikt op een vlakke baan.

Om deze beweging uit te voeren, buigt u lichtjes voorover en stapt u met uw linkervoet. Het is noodzakelijk om met uw rechtervoet een stap achteruit te doen en parallel uw rechterhand uit te strekken met de stok recht. De hand moet tegenover de schouder zijn, de stok wordt op de sneeuwbedekking geplaatst nabij de voorkant van de schoen.

De linkerhand voltooit de afzet, deze wordt naar achteren uitgestrekt. Na het afstoten beweegt de ski zich weg van het oppervlak, de voet gaat 10 cm omhoog.

Het glijden moet afwisselend gebeuren. Het lichaamsgewicht moet langzaam op het steunbeen worden verplaatst en met behulp van stokken met druk naar achteren worden geduwd.

Tegelijkertijd traploze beweging

Deze methode gaat ervan uit dat de atleet constant op beide ski's glijdt, waarbij hij het tempo aanhoudt met krachtige, gesynchroniseerde afzetbewegingen. Geoefend tijdens het afdalen en op gladde hellingen.

Na voltooiing van de duw brengt de atleet, rijdend op 2 ski's, de stokken voor zich uit. Hij leidt ze heen en weer. Uitgangspositie: handen tegenover de ogen, iets breder dan de schouders; de ene stok tegenover de andere; ellebogen naar de zijkanten. Tijdens het afstoten worden de stokken op het sneeuwoppervlak geplaatst ter hoogte van de voorranden van de schoenen. Ze moeten onmiddellijk worden ingedrukt zodra ze in contact komen met het oppervlak.

Eerst wordt de druk uitgeoefend door het lichaam te kantelen en vervolgens door de armen te strekken. Buig uw benen niet te veel bij het afzetten. De handen komen dichtbij de knieën. Het is noodzakelijk om kracht uit te oefenen om het lichaam naar voren en naar beneden te buigen. Bij het laatste duwtje vormen de hand en de stok een rechte lijn. Het lichaam is zoveel mogelijk naar voren gericht (bijna tot een positie parallel aan het oppervlak).

Na het afzetten vindt ongehinderd schaatsen plaats, het lichaam strekt zich zachtjes uit en opnieuw duwt de atleet de stokken naar buiten. Het plotseling rechttrekken verhoogt de druk op de ski's aanzienlijk, waardoor er een verlies aan skisnelheid ontstaat.

Afwisselend skiën in vier stappen

Het is vrij moeilijk uit te voeren. Het onderscheidt zich door een bewegingscyclus, die bestaat uit 4 opeenvolgende stappen en 2 afwisselende duwbewegingen. Het uitvoeren van de stokken vóór het afzetten gebeurt beurtelings voor de eerste 2 stappen.

Het wordt beoefend op vlakke banen en tijdens het klimmen. Er zijn momenten waarop ervaren atleten deze beweging kiezen om lange beklimmingen te beklimmen, terwijl ze deze afwisselen met een afwisselende tweestapsbeweging. Maar professionele atleten gebruiken het niet vaak in wedstrijden omdat het een gemiddelde snelheid heeft.

Technisch gezien is dit de moeilijkste skioptie. Maar de belangrijkste bewegingen van de beweging werden eerder onder de knie bij het uitvoeren van andere technieken.

Bij deze methode wordt de beweging als volgt uitgevoerd:

De eerste beweging wordt gemaakt met de rechtervoet en de linkervoet voltooit de duw. De linkerhand met een stok strekt zich voor je uit. De atleet schakelt over naar glijden op de juiste ski.
De 2e stap wordt uitgevoerd met de linkervoet. De rechterhand met een stok strekt zich voor je uit (de ringen zijn naar achteren gericht). De linker wordt in een ring voor je naar buiten gebracht.
Het rijden op de linkerski betekent dat de rechterstok met de ring mee naar voren beweegt.
De 3e beweging wordt gemaakt met de rechtervoet. Je moet de linker joystick op het oppervlak plaatsen om af te zetten.
Begin de stap met de linkerhand en voltooi de duw met de linkerhand.
Met de laatste stap van de linkervoet wordt de rechterpaal op het sneeuwoppervlak geplaatst en maakt de rechterhand een duw.
Na het voltooien van de vorige beweging beginnen de beweging van het rechterbeen en de extensie van de linkerarm.

Om vertrouwd te raken met deze techniek is het belangrijk om te begrijpen hoe u bekende acties in een nieuw tempo kunt combineren en hoe u over uw rijstijl kunt nadenken.

Techniek van gelijktijdige slag in één stap

Het is de snelste omdat je hiermee met hoge snelheden kunt rijden (maximale snelheid 8 m/s). De uitvoering ervan bestaat uit de eerste schuifbeweging en een parallelle duw met behulp van stokken. Verder glijden vindt plaats op beide ski's.

Deze beweging moet worden uitgevoerd volgens de volgende regels:

na voltooiing van de push voert de atleet een slide uit;
hij staat langzaam rechtop en legt zijn stokken voor zich;
brengt het lichaamsgewicht vooraf over op het linkerbeen en duwt met hetzelfde been synchroon met de installatie van de stokken op het sneeuwoppervlak;
wanneer de leg push eindigt, moet je beginnen met afzetten met je handen;
de atleet maakt een slide op zijn rechterbeen en stopt niet met duwen met zijn armen. Het linkerbeen beweegt met een energieke zwaai naar voren en wordt tijdens de voltooiing van de duw met de armen dichtbij het steunbeen geplaatst;
Het duwen met de handen is voltooid, waarna het rijden op beide ski's plaatsvindt.

Het zal gemakkelijker zijn om deze beweging te begrijpen door deze eerst zonder stokken te imiteren. Het is de meest voorkomende.

Gelijktijdig in twee stappen

Deze techniek wordt gebruikt bij het skiën op de vlakte met veel uitglijden en op hellingen. Het bestaat uit 2 schuiftreden en een parallelle duw met de handen op de 2e trede.

Het hoofdgerecht wordt uitgevoerd volgens de volgende regels:

Na voltooiing van de push voert de atleet een slide op beide benen uit in een hellende positie. Dan staat hij langzaam rechtop en duwt de palen naar voren;
de atleet hurkt een beetje. Concentreert het gewicht op het linkerbeen en beweegt het rechterbeen naar voren, zonder te stoppen om de stokken te dragen. Na voltooiing van de duw met links begint het glijden op het andere been;
de skiër hurkt en verplaatst zijn gewicht naar zijn rechterbeen. Hij zet zich af met zijn rechtervoet en de stokken worden voor hem uit gedragen;
na voltooiing van de duw met de voet nemen de stokken een werkpositie in en vindt afstoting plaats met behulp van de handen;
dit duwen en glijden op het linkerbeen stopt niet. Op dit moment beweegt de rechterski met een snelle beweging naar voren;
na voltooiing van de duw wordt de rechterski tegen de ondersteunende ski geplaatst en gebeurt het glijden op twee benen. Gedurende een bepaalde periode glijdt een persoon zonder zijn deelname op beide benen. Vervolgens wordt de cyclus van acties herhaald.

Conclusie

Alle bovenstaande methoden hebben vergelijkbare kenmerken. Hierbij wordt afgezet met de binnenrand van de ski, waarbij het gewicht altijd wordt overgebracht naar het glijdende been.

Onder de verschillen kunnen we benadrukken dat ze verschillende glijsnelheden hebben en dat ze onder verschillende omstandigheden worden gebruikt. Er zijn de snelste, de meest voorkomende, de meest complexe en de eenvoudigste. Daarom verdient elk van hen aandacht, omdat de schaatstechniek moet worden verbeterd.