Gezond gewichtsverlies moet gebaseerd zijn op een voedzaam dieet, ondersteund door een passende dosis beweging en werken aan zelfacceptatie en eigenliefde. Nadat u de fase van het gewichtsverliesdieet heeft doorlopen, is het noodzakelijk om over te schakelen op een stabilisatiedieet en dit de rest van uw leven vol te houden.

Je moet jezelf de vraag stellen: wat is zwaarlijvigheid - is het de oorzaak van ziekten zoals sclerose, of is zwaarlijvigheid een signaal dat aangeeft dat het lichaam niet goed werkt? Dit is een vraag die doet denken aan het dilemma ‘wat was er eerst, het ei of de kip’. Obesitas is de oorzaak van ziekten van de bloedsomloop en diabetes. Maar diabetes leidt ook tot overgewicht. Er ontstaat een vicieuze cirkel. Voor mensen die zichzelf de vraag stellen ‘hoe kunnen ze afvallen’, zou het praktisch zijn om de lichaamsgewichtindex te berekenen om het optimale gewicht te bepalen (zie figuur).

Berekening van het normale lichaamsgewicht

Houd er rekening mee dat de BMI-indicator zich binnen een zeer breed bereik bevindt. Gewicht omvat ook botmassa (mensen met dunne of dikke botten), spiermassa en water. Het gewicht moet worden gemeten met behulp van professionele analysatoren, die niet alleen het lichaamsgewicht weergeven, maar ook het watergehalte in het lichaam (het watergehalte neemt toe bij verschillende pathologische omstandigheden, zoals tijdens de menstruatiecyclus bij vrouwen).

Overgewicht en obesitas

Mensen die willen afvallen, kunnen drankjes gebruiken om af te vallen. Dit zijn bittere kruiden omdat de bittere smaak overtollig vocht uit het lichaam verwijdert. Vooral nuttig in actie: kliswortel, kamille, geneeskrachtige paardenbloemwortel. Alles hangt natuurlijk af van de constitutie van het lichaam, het soort werk dat wordt uitgevoerd en de gezondheidstoestand van het lichaam.

Uit eten

Recepties of met vrienden naar een restaurant gaan, zijn in de regel erg moeilijk voor mensen die afvallen. Vakanties kunnen ook problematisch zijn. Je moet jezelf niet tot martelaar maken. Als uw individuele dieet gebakken vis met groenten voor het avondeten omvat en er op dit moment een vriendelijke ontmoeting op u wacht, eet dan een gerecht van vergelijkbare grootte en samenstelling in een restaurant.

1. Plan wat u wilt eten voordat u het huis verlaat en houd u daaraan.
2. Eet langzaam en kauw elk stuk grondig, meng het met speeksel
3. Bedenk dat een vriendelijke ontmoeting meer een gelegenheid is om tijd door te brengen in prettig gezelschap dan om te veel te eten. Probeer de tijd te gebruiken om met vrienden of familie te praten.
4. Als u meer eet, raak dan niet in paniek; diëten moet een plezier zijn.

Meditatie en bewustzijn

Een integraal onderdeel van ons leven zou de ontwikkeling van ons bewustzijn moeten zijn. Dagelijkse ontspanning en meditatie maken het gemakkelijker om de moeilijkheden van het dagelijks leven op te lossen en uw interne toestand te normaliseren. Het verlangen naar dwangmatig eten verbergt bijna altijd onverwerkte emoties. Denk na over welke emotionele toestanden leiden tot uw verlangen naar voedsel:

Angst, onzekerheid over de toekomst?

Woede, woede?

Verdriet en gevoel van eenzaamheid?

Gebrek aan liefde?

Hou van jezelf!

Er was een vriend in mijn cursus met wie alle jongens wilden daten. Was ze mooi of heel slim? Was gemiddeld. Want eerlijk gezegd is dat niet het enige punt. Ze hield van zichzelf! Niet alleen jongens, maar ook vriendinnen hielden van haar. Schrijf op papier wat je leuk vindt aan jezelf. Dit zullen er veel zijn. Als u zich nog andere positieve eigenschappen herinnert, voeg deze dan systematisch toe. Dit kunnen zowel externe als interne kenmerken zijn, bijvoorbeeld:

Ik heb een mannelijke uitstraling

Ik ben blond

Ik heb mooie ogen, armen, benen, enz.

Ik ben slim/slim

Ik ben beleefd, punctueel, vriendelijk, efficiënt, enz.

Het belangrijkste is om te stoppen met jezelf te vergelijken met anderen. De troeven van anderen mogen niet ook de jouwe zijn. Wees blij met jezelf. Als iemand je complimenten geeft, accepteer ze dan met dankbaarheid en geniet ervan.

Kan ik het verdragen?

Als het dieet goed gestructureerd is en alle elementen en mineralen bevat die nodig zijn voor het lichaam, zullen er geen hongerproblemen zijn. Het kan alleen aan het begin van het dieet gebeuren, omdat het lichaam zich aanpast aan een ander voedingssysteem. Een goed gevoel compenseert de mogelijke ongemakken die met het dieet gepaard gaan. Bij het afvallen neemt de hoeveelheid vet in de vetcellen af. Deze cellen blijven echter gedurende het hele leven in constante aantallen functioneren. Als iemand na een periode van gewichtsverlies overstapt op een ongezond voedingspatroon dat rijk is aan bewerkte voedingsmiddelen, raken de vetcellen weer vol. Daarom is het erg belangrijk om na een reductiedieet over te stappen op een stabilisatiedieet en altijd aan de normen te voldoen. Het is niet zo moeilijk!

Op onderwerp van het artikel laat alsjeblieft reacties achter .

U kunt zich ook abonneren om artikelen per e-mail te ontvangen.

Ik wens je een uitstekende gezondheid!

On-topic : welke voedingsmiddelen je helpen af ​​te vallen - bekijk het zeker eens!

Vanwege mijn werk ben ik gewend aan fastfood; we hebben geen ander eten. Ik ben er ongeveer 10 kg mee aangekomen. Ik wil afvallen, maar zonder een dieet te volgen, faal ik altijd. Hoe je dat doet?

Olga Piryatina, Moskou

Regel zonder regels

Als u actief bent en uw dieet een beetje verandert, kunt u afvallen zonder een dieet te volgen. U hoeft zich alleen maar aan de volgende voedingsvoorschriften te houden - ze helpen overtollig vet te verbranden:

1. Het is veel belangrijker om koolhydraten in uw dieet te beperken dan vetten. Bijzonder licht verteerbaar: frisdranken, sappen, compotes, gelei, ijs, baguettes, koekjes. Je kunt thee en koffie drinken, maar zonder suiker.
2. Elimineer niet alleen snoep, koekjes, gebak, cakes, maar geef ook praktisch brood op. Als je dat niet kunt, eet dan 1-2 stuks per dag, en het is beter geen witbrood, maar gemaakt van grof meel.
3. Maak in plaats van ontbijtgranen, pasta en aardappelen plantaardige bijgerechten. Het is ideaal om ze te stomen, zonder vet. In plaats van bijgerechten kun je groentesalades eten.
4. Neem de tijd tijdens het eten en kauw uw voedsel grondig.
5. Gebruik niet te veel vet voedsel, ook al zijn ze niet zo gevaarlijk als koolhydraten. Kies daarom voor mager vlees en gevogelte.
6. Drink geen melk, maar consumeer dagelijks gefermenteerde melkproducten (1-3 porties), alleen zonder suiker of andere smaakstoffen.
7. Het is beter om vaker te eten, maar in kleine hoeveelheden. Om je honger te stillen, kun je meer groenten eten; deze dragen helemaal niet bij aan de gewichtstoename.
8. Eet niet veel fruit, deze bevatten een behoorlijke hoeveelheid suikers. In het begin is het beter om ze 3-4 weken volledig op te geven en daarna 1 stuk fruit per dag te eten.

Ik at snel en werd snel ziek

Nu over fastfood. Tegenwoordig zullen weinig mensen verrast zijn door het feit dat fastfood bijdraagt ​​aan de ontwikkeling van obesitas, diabetes en hoge bloeddruk: iedereen weet dat deze producten veel vet, suiker en zout bevatten. Maar al deze ziekten ontwikkelen zich meestal over een lange periode en onopgemerkt. En wanneer deze gevaren ver weg lijken, worden ze niet langer als zo verschrikkelijk ervaren.

Maar Zweedse wetenschappers, leden van de internationale ‘Fast Food Study Group’, hebben aangetoond dat veranderingen in het lichaam veel sneller plaatsvinden. Ze hebben dit aangetoond in directe experimenten met vrijwilligers die ermee instemden om vier weken lang hamburgers en ander fastfood te eten ter wille van de wetenschap.

Gedurende 4 weken nam het gewicht van de deelnemers aan het experiment met 10-15% toe, de taille werd 7 centimeter groter en het belangrijkste: ze ontwikkelden leververvetting. Niemand had het laatste effect zo snel verwacht, maar in werkelijkheid begonnen veel mensen na een week een dergelijk dieet leverproblemen te krijgen, en daarna werden ze erger. Er werd ook een significante toename van specifieke enzymen in het bloed gedetecteerd, wat wijst op schade aan de levercellen. In feite ontwikkelden de experimentele ‘konijnen’ een ‘niet-alcoholische leververvetting’ (zie commentaar van deskundigen). Deze ziekte is, als ze ver is gekomen, omkeerbaar. Maar niet erg snel: het kostte de deelnemers aan het experiment tot zes maanden om te herstellen. Als ze fastfood zouden blijven eten, zou de ziekte zich verder ontwikkelen. En tegen de leeftijd van 40-45 jaar, of zelfs eerder, zouden ze een heleboel ziekten hebben gekregen: diabetes, hoge bloeddruk, coronaire hartziekten.

Alexey Bueverov, gastro-enteroloog, doctor in de medische wetenschappen, professor aan de genoemde Eerste Moskouse Staatsuniversiteit. I. M. Sechenova:

Niet-alcoholische leververvetting is bij specialisten goed bekend. Het wordt gekenmerkt door de afzetting van vet in de levercellen, en sommige patiënten ontwikkelen progressieve ontstekingen. Dit alles leidt tot de ontwikkeling van fibrose en zelfs cirrose van de lever. Dergelijke veranderingen zijn ook typisch voor alcoholmisbruikers. Maar omdat de reden hier totaal anders is, werd de ziekte ‘niet-alcoholische leververvetting’ genoemd. Fastfood bestaat meestal uit vet voedsel dat op hoge temperaturen wordt gebakken. Regelmatig gebruik ervan leidt tot overbelasting van de lever met vetten. En vetzuren die in ons lichaam worden gevormd uit het vet dat we eten, kunnen op hun beurt het ontstekingsproces in gang zetten, wat het verloop van de ziekte verder verergert. Dit blijkt uit een toename van een specifiek enzym in het bloed, dat onderzoekers hebben geïdentificeerd. Natuurlijk wordt deze keten van processen niet bij alle mensen waargenomen - een zekere genetische aanleg is vereist. De resultaten van dit onderzoek zouden echter de voorzichtigheid met betrekking tot de regelmatige consumptie van fastfood verder moeten vergroten. Dit geldt vooral voor kinderen en mensen met extra risicofactoren: obesitas, diabetes mellitus type 2, stoornissen in het lipidenmetabolisme en alcoholmisbruikers.

Eenvoudige keuze

U begint af te vallen (of in ieder geval niet aan te komen) als u minder gezond voedsel vervangt door gezonde, caloriearme alternatieven.

Gepolijste rijst
Witte rijst is bijna puur zetmeel; tijdens de verwerking worden er nuttige stoffen uit verwijderd.

Op

Quinoa
Deze Indiase ontbijtgranen zijn puur eiwit, zonder gluten en schadelijke onzuiverheden.

Sap
Industrieel sap bevat veel suiker en helemaal geen vitamines.

Op

Limonade
Voeg citrusvruchten en komkommer toe aan het water. Lekker en gezond!

Mayonaise
Veel mensen kunnen zich geen salades voorstellen zonder deze vette saus.

Op

Guacomole
De ideale dressing is caloriearm en gezond vet dankzij avocadovet.

Zure room
Zelfs magere zure room is een vettig product.

Op

Yoghurt
Magere yoghurt is een goede saladedressing - er zijn 3 keer minder calorieën dan zure room.

witbrood
Schadelijk geraffineerd meel en gist zijn de belangrijkste nadelen van brood.

Op

Piet
Gistvrij brood gemaakt van bloem en water.

Plakken
Van tarwe van de hoogste kwaliteit. Het bevat snelle koolhydraten die schadelijk zijn voor de taille.

Op

Plakken
Gemaakt van grove tarwe. Langzame koolhydraten en veel waardevolle eiwitten.

Ketchup
Industrieel gemaakte ketchup bevat veel additieven.

Op

Tomaten
Tomatenblokjes met kruiden smaken nog lekkerder met pasta.

Nuttige weigering

Hoe kun je afkomen van fastfood en, in het algemeen, van ongezond eten, en overstappen op het juiste voedsel? Veel mensen denken dat dit onmogelijk is, omdat ze er zeker van zijn dat al het gezonde smakeloos is, en dat alles wat schadelijk is, integendeel lekker is. Het is helemaal niet zo. EN endocrinoloog, voedingsdeskundige en maker van het voedingsprogramma van de auteur, Vadim Krylov begrijpt goed wat de truc hier is:

Waarom houden veel mensen zo veel van fastfood, snoep en andere schadelijke dingen? Het is allemaal een kwestie van gewoonte. Een kind wordt geboren zonder liefde voor deze smaken. In het begin van zijn leven eet hij alles wat hartig is. Moedermelk is ongezoet. Daarna krijgt hij aanvullend voedsel op basis van ongezoete melk, kwark - ook ongezoet, en dan groente- en fruitpuree zonder suiker. En het kind eet het allemaal normaal. Vervolgens voegen ze pap en ander voedsel en dranken toe, en voegen er suiker aan toe. Maar in feite is het niet nodig. Zonder zijn de producten alleen maar gezonder. Zo worden smaak- en eetgewoonten gevormd. Dan krijgt het kind zoete chocolade, maar niet de bittere, ze krijgen worstjes en worstjes. Hetzelfde geldt voor volwassenen. We wennen aan junkfood en hebben er moeite mee om er afscheid van te nemen. Gelukkig is dit echt. Iedereen kan zich ontdoen van fastfood, snoep, zout en schadelijk voedsel.

Ik weet dit goed van mijn patiënten. In het begin kan het opgeven van dergelijk voedsel ongemak veroorzaken, maar na verloop van tijd wordt goede voeding een echte gewoonte voor hen, ze beginnen deze automatisch te volgen. En zelfs als ze per ongeluk fastfood proberen, zullen ze alleen maar ongemak ervaren. Dit voedsel zal voor hen zwaar en onaangenaam lijken, omdat het lichaam al aan een ander gewend is.

Begin meteen met het opgeven van fastfood en ongezonde diëten, zonder voorbereiding. Je moet een omgeving om jezelf heen creëren, zodat er geen verleiding is om terug te keren naar schadelijke dingen.

Regels voor een gezond milieu

Winkelregel
Koop nuttige dingen. Neem geen worstjes of worstjes. Koop in plaats daarvan vers, mager vlees. Bewaar geen halffabrikaten, vlees en vis in blik in huis.

Koelkastregel
Als je rommel in je koelkast hebt, zul je het zeker opeten. Doe er gezonde voeding in (groenten, fruit, kruiden, zuivelproducten).

Vaas regel
Zet thuis geen vaas met snoep, koekjes, wafels of ander lekkers op tafel. Koop ze niet eens. Plaats vers fruit, gedroogd fruit en noten in de vaas.

Regel voor suikerpot en zoutvaatje
Zet geen suikerpot of zoutvaatje op het aanrecht. Zo kom je minder in de verleiding om suiker toe te voegen aan thee, koffie en andere dranken.

Regel van water
Uw hoofddrank moet gewoon water zijn. Drink voor het eten een glas water op kamertemperatuur.

Regel voor koekenpannen
Weg met de braadpannen. Koop een dubbele boiler en kook er vaker in - het is erg handig. Koken en stomen zonder olie toe te voegen is toegestaan.

Plaatregel
Gooi grote borden weg om de verleiding te vermijden om nog meer eten op te stapelen. Hun diameter mag niet groter zijn dan 20 cm.

Wat te eten voor en na het sporten

Op welk niveau is het beter om af te vallen?

We zijn gewend om het ideale gewicht te overwegen als de body mass index (BMI) tussen 18,5 en 25 ligt. Iedereen heeft de formule waarmee het kan worden berekend al uit zijn hoofd geleerd (zie infographics, velen doen dit met behulp van online rekenmachines); Maar onlangs hebben Deense wetenschappers aangetoond dat lichte obesitas niet zo gevaarlijk is voor de gezondheid als eerder werd gedacht. Ze bestudeerden hoe de body mass index correleerde met de levensverwachting in de afgelopen 30 jaar en ontdekten dat het gewicht van een idealiter gezond persoon in deze periode geleidelijk is toegenomen. Zelfs onder zwaarlijvige mensen daalde het sterftecijfer.

BMI op de oude en nieuwe manier

Oude normen

	BMI (kg/m2)
	Vrouwen	Heren
Anorexie
Ondergewicht
Normaal gewicht (ideaal)
Kleine gewichtstoename
Overgewicht
Obesitas
Ernstige obesitas (ernstig)
Pathologische (morbide) obesitas

Moderne normen

Ernstig gewichtstekort	16 of minder
Onvoldoende (tekort)gewicht
Normaal gewicht
Overgewicht (pre-obesitas)
Obesitas van de eerste graad
Obesitas van de tweede graad
Obesitas van de derde graad (pathologisch)	40 of meer

Alexey Moskalev, corresponderend lid van de Russische Academie van Wetenschappen, doctor in de biologische wetenschappen, specialist in gerontologie, leidt laboratoria aan het Instituut voor Biologie van het Komi Wetenschappelijk Centrum van de Oeralafdeling van de Russische Academie van Wetenschappen en bij MIPT, een afdeling aan Staatsuniversiteit van Syktyvkar:

Overgewicht is een risicofactor voor chronische ouderdomsziekten. Overgroeid inwendig vetweefsel veroorzaakt hormonale veranderingen in het lichaam, een chronisch ontstekingsproces en overbelast de gewrichten. Dit is een risicofactor voor gewrichtsziekten, diabetes, kanker, hart- en neurodegeneratieve ziekten. Maar wat wordt als overgewicht beschouwd? Weinig mensen herinneren zich dat tot 1998 de bovengrens van de BMI niet als 25 werd beschouwd, zoals nu het geval is, maar als 27,8 voor mannen en 27,3 voor vrouwen. Uit onderzoek blijkt dat mensen met de bovengrens van de algemeen aanvaarde BMI-norm, of zelfs iets hoger, gemiddeld het langst leven. Integendeel, op oudere leeftijd zijn lage BMI-waarden een risicofactor voor een verhoogde sterfte. Bovendien is overgewicht niet de enige factor bij versnelde veroudering. Moderne methoden om het cholesterolgehalte en de bloeddruk te verlagen en chronische ontstekingen te onderdrukken, zorgen ervoor dat u langer kunt leven en ziekten kunt uitstellen, inclusief ziekten die verband houden met overgewicht.

Elena Malysheva is niet alleen een populaire tv-presentator en een getalenteerde journalist. Elena Vasilievna is afgestudeerd aan de Kemerovo State Medical Academy en is vandaag doctor in de medische wetenschappen en heeft de status van professor. Dankzij haar uitgebreide kennis van de geneeskunde kan ze niet alleen een uit het hoofd geleerde tekst voor de camera reciteren, maar ook met kennis van zaken spreken over verschillende ziekten en behandelmethoden, gebaseerd op haar eigen ervaring.

In haar programma's over gezondheid besteedde Elena Malysheva altijd veel aandacht aan het probleem van overgewicht, gaf praktische aanbevelingen aan mensen die wilden afvallen en testte herhaaldelijk gezonde eetsystemen.

En toen werd op de televisie van Channel One het originele project "Drop the Extra Thing" gelanceerd, waarbij alle adviezen van de presentator tot één geheel werden gecombineerd en werden aangevuld met opmerkingen van beroemde voedingsdeskundigen, endocrinologen, fysiotherapeuten en andere specialisten op het gebied van gewichtsverlies.

Een van de eerste adviseurs van het project was de auteur van het populaire voedingssysteem, Margarita Koroleva. Gedurende de jaren dat het project met Elena Malysheva bestond, verloren tientallen mensen hun gezondheid en herwonnen hun gezondheid, waardoor ze onherkenbaar ten goede veranderden voor de ogen van het publiek.

Hoe om af te vallen met Elena Malysheva

Iedereen die met extra kilo's wordt belast, kan deelnemen aan het project van Elena Malysheva. Het enige dat u hoeft te doen, is een aanvraag indienen op de officiële website van het Gezondheidsprogramma, ons over uzelf vertellen en de belangrijkste reden noemen waarom u moet afvallen.

Op basis van de stemresultaten van internetgebruikers worden 12 kandidaten met de meeste stemmen geselecteerd. Ze zijn allemaal uitgenodigd voor de verfilming van het programma 'Health with Elena Malysheva'. Maar degenen die niet het geluk hadden om winnaars te worden, hebben ook een kans om af te vallen.

Ze kunnen op internet deelnemen aan het project 'Lose the extra fat': een dagboek voor gewichtsverlies invullen, hun eigen blog schrijven, op een forum communiceren met collega's op het gebied van gewichtsverlies en natuurlijk aanbevelingen krijgen over een gezonde levensstijl van experts .

Wat staat de deelnemers aan het televisieproject van Elena Malysheva te wachten

De makers van het project nemen de kwesties van gewichtsverlies van deelnemers zeer serieus. Voordat u begint met afvallen met Malysheva, ondergaat elke kandidaat een grondig onderzoek, waaronder:

• echografisch onderzoek van organen;
• bloedanalyse;
• consultaties bij een endocrinoloog, cardioloog, psycholoog;
• computerdiagnostiek om de verhouding tussen vet en spiermassa te bepalen.

Projectdeelnemers worden in groepen verdeeld en volgen gedurende enkele maanden alle instructies van de specialisten van het project “Drop the Excess”. Elke aflevering van het programma 'Health with Elena Malysheva' vertelt over de resultaten die ze hebben bereikt, bespreekt problemen die zich voordoen tijdens het afvallen en brengt, indien nodig, aanpassingen aan in het voedings- en behandelingssysteem van leden van de afslankgroep.

Elk seizoen van het televisieproject biedt verschillende methoden om af te vallen. Eén ding bleef ongewijzigd: alle resultaten werden zorgvuldig vastgelegd op een televisiecamera en kijkers konden de voor- en nadelen van deze of gene methode duidelijk beoordelen.

In februari 2013 werd een nieuw seizoen van het project geopend. Het bijzondere was dat alle deelnemers zouden afvallen met behulp van het dieet van Elena Malysheva. Dit betekent dat ze naast de medische consulten een bepaald pakket aan producten krijgen waarmee ze maandelijks 4 tot 6 kg kwijt kunnen. Het dagelijkse dieet, bestaande uit ontbijt, lunch, diner en dessert, voldoet volledig aan de basisprincipes van het afslanksysteem van Elena Malysheva.

Elena Malysheva: regels om af te vallen

• Forceer de dingen niet. Elena Malysheva is er zeker van dat alleen geleidelijk en systematisch gewichtsverlies de gezondheid van het lichaam kan verbeteren. Zogenaamde snelle diëten die beloven in recordtijd extra kilo's kwijt te raken, blijken niet effectief te zijn. Het gewicht dat verloren gaat tijdens het volgen ervan komt snel terug, en het lichaam, blootgesteld aan stress, reageert vaak op een dergelijk dieet met ernstige verstoringen in het functioneren van systemen en organen. Daarom roept Elena Malysheva op tot rustig gewichtsverlies, waarbij het meest optimale zou zijn om niet meer dan 500 g per dag te verliezen. Zelfs zulke bescheiden resultaten kunnen uiteindelijk leiden tot een volledige overwinning op overgewicht. Tegen het einde van het seizoen verloren de meeste deelnemers aan het project "Drop the Extra Thing" enkele tientallen kilo's.
• Vergeet de honger. Samen met veel voedingsdeskundigen spreekt Elena Malysheva in haar programma's extreem negatief over afvallen als gevolg van honger. Door zichzelf vrijwillig van voedsel te beroven, kan een persoon natuurlijk extra kilo's kwijtraken, maar loopt hij tegelijkertijd het risico gezondheidsproblemen en psychologische trauma's op te lopen. Degenen die afvallen met behulp van het Malysheva-systeem, wordt aangeraden een redelijk dieet te volgen. Er moeten minimaal vijf maaltijden per dag zijn: drie hoofdmaaltijden en twee tussendoortjes. Het is verboden het ontbijt te weigeren, evenals het avondeten uit te stellen tot na 19.00 uur.
• Eten in een glas. Fractionele voeding betekent regelmatig eten, maar in kleine porties. De presentatoren van het tv-project zijn van mening dat je niet meer dan 250 gram per keer mag eten. Voor het gemak kun je een gewoon glas gebruiken: er moet één portie voedsel in zitten. Deze hoeveelheid voedsel zorgt er enerzijds voor dat je je vol voelt en voorziet het lichaam van alle noodzakelijke voedingsstoffen, en voorkomt anderzijds overeten. De gewoonte om meer te eten dan nodig is, ontwikkelt zich in de loop van de jaren en veroorzaakt in de meeste gevallen overgewicht. Maar er vanaf komen kan moeilijk zijn - dit wordt erkend door alle projectdeelnemers die besloten om af te vallen met Elena Malysheva.
• Watermodus. Elena Malysheva beschouwt voldoende waterverbruik als een belangrijke gezondheidsfactor. Iemand die afvalt, moet minstens tien glazen per dag drinken, terwijl de zoutinname tot een minimum wordt beperkt. Een voorwaarde is dat het water niet mineraal of koolzuurhoudend mag zijn. Ook verboden zijn diverse frisdranken met suiker, kleurstoffen en andere schadelijke toevoegingen, alcohol en suikerhoudende sappen.
• Vijanden van slankheid. De overgrote meerderheid van de mensen die samen met Elena Malysheva besloten om af te vallen in het project "Drop the Extra Thing", ervoer een koolhydraatverslaving. Hun gewoonte om meelproducten, snoepgoed, voedsel dat rijk is aan suiker en zetmeel in overmatige hoeveelheden te eten, leidde uiteindelijk tot de ontwikkeling van zwaarlijvigheid. Adviseurs van tv-programma's hielpen hen om met deze pathologische behoefte om te gaan. Binnen een maand schakelden degenen die afvielen over op een nieuw, gezonder menu. In de eerste week werden er meer plantaardige vezels in het dieet geïntroduceerd. In de tweede week werden de reguliere porties koolhydraatvoedsel gehalveerd. In de derde week stonden koolhydraten slechts één keer per dag op het menu. Tegen het einde van de maand waren zoetwaren, gebak, aardappelen en andere vijanden van slankheid volledig uitgesloten van het dieet.
• Oefening tegen vet. Lichaamsbeweging helpt deelnemers aan het project met Elena Malysheva extra kilo's kwijt te raken. De onbetwiste voordelen van matige lichaamsbeweging zijn door veel deskundigen, waaronder voedingsdeskundigen, bewezen. Om een ​​slank silhouet te creëren, de spiertonus te verhogen en de gezondheid te verbeteren, doen degenen die afvallen aan sporten zoals wateraerobics en joggen.

Caloriearm menu van het project "Verlies het teveel"

• Het belangrijkste uitgangspunt van een gezond dieet, gepromoot door de voedingsdeskundigen van het project, is een dagelijks dieet met weinig calorieën. Het totale aantal kilocalorieën dat via voedsel wordt ontvangen, mag niet hoger zijn dan 1200.
• Het optimale ontbijtgerecht is pap gekookt in water zonder olie of zout. De gastheer van het programma 'Gezondheid', Elena Malysheva zelf, raadt aan om 's ochtends havermout te bereiden. Bovendien mogen de vlokken niet worden gekookt, maar eenvoudig met kokend water worden gegoten.
• Voor de lunch is het raadzaam om eiwitrijk voedsel te eten. Als hoofdgerecht is mager kalfsvlees, konijn of vis, gestoomd, gekookt of gestoofd zonder olie, geschikt.
• Voor het avondeten raden voedingsdeskundigen aan om groentesalade, gekookte eieren en gefermenteerde melkproducten in het menu op te nemen.
• Vers fruit of bessen zijn geschikt als dessert of tweede ontbijt.
• Eén keer per week wordt aanbevolen om een ​​vastendag te houden, zoals een rijstdag. Je mag de hele dag alleen halfgekookte rijstepap eten en water drinken.

Voorbeeldmenu voor één dag

1. Ontbijt. 200 g havermoutpap, gegoten met kokend water, met een eetlepel bessen. Een glas magere melk.
2. Lunch. 200 g gestoomde puree van courgette en aubergine.
3. Diner. Een portie pilaf met groenten en kipfilet, 100 g groentesalade (kool, tomaten, kruiden), gekruid met 1 theelepel. plantaardige olie. Een half uur na het eten - een glas rozenbottelafkooksel.
4. Tussendoortje. 30 g walnoten, één groene appel.
5. Diner. 200 g kwarkschotel met wortels, 1 eetl. magere zure room.
6. Voor bedtijd. Eén glas kefir 1%.

Maaltijden voor gewichtsverlies thuis- de basis voor het verwijderen van extra centimeters uit de taille. Overgewicht heeft een negatieve invloed op de gezondheid van een persoon. Maar niet iedereen wil vermoeiende diëten gebruiken. Laten we het hebben over hoe we goed kunnen eten om van extra kilo's af te komen.

Methoden en principes van effectief gewichtsverlies

Het verminderen van overgewicht met behulp van strikte diëten levert verbluffende resultaten op, en dat in korte tijd. Het kan soms lastig zijn om de verloren kilo’s kwijt te raken.

Het heeft de volgende eigenschappen:

• Versnelt de stofwisseling
• Verbrandt vetophopingen
• Vermindert het gewicht
• Afvallen, zelfs met minimale fysieke activiteit
• Helpt het gewicht te verminderen bij hart- en vaatziekten

Voeding voor snel gewichtsverlies

Het is onmogelijk om met de juiste voeding snel resultaat te bereiken bij het afvallen. Maar de verkregen resultaten duren lang.

Hoe maak je een afslankprogramma voor thuis?

Een gezond voedingsprogramma kan thuis zelfstandig worden ontwikkeld en samengesteld.

Om dit te doen, moet u de Harris-Benedict-formule toepassen:

• mannen - 12,7*lengte+6,3*gewicht-6,8*leeftijd+66 = basaal metabolisme;
• vrouwen - 4,7*lengte+4,3*gewicht-4,7*leeftijd+655.

Het verkregen resultaat geeft de hoeveelheid energie aan die een persoon in rust nodig heeft. Om deze reden is het belangrijk om rekening te houden met de mate van activiteit.

Bij het berekenen met behulp van de formule worden de volgende coëfficiënten gebruikt:

• als de levensstijl sedentair is van 0,8 naar 1,0;
• met constant wandelen en 1-2 trainingen per 7 dagen in de sportschool van 0,9 tot 1,1;
• actieve levensstijl van 1.0 naar 1.2.

Een voedingsprogramma voor gewichtsverlies thuis zorgt voor een tekort aan calorieën tussen inname en verbruik. Het belangrijkste is om het niet te overdrijven. Het verschil mag in ieder geval niet groter zijn dan 300 Kcal.

Verhalen van onze lezers!
“Propolis-elixer is een middel waarmee je rustig en zonder problemen kunt afvallen. Voor mij bleek het het beste, wat een effectief resultaat geeft. Natuurlijk probeer ik 's avonds niet zoveel te eten als voorheen. Ik ben bang om aan te komen.

Ik had zoveel meer energie, ik sliep goed, ik voelde me niet zwaar na het eten, ik ging als een uurwerk naar het toilet. Het is een goed product zonder bijwerkingen, dus ja, natuurlijk raad ik dit product aan.”

Regels voor het opslaan van resultaten

U kunt de verkregen resultaten behouden en consolideren als goede voeding de zin van het leven wordt:

• Onderschat de indicatoren niet bij het berekenen van het caloriegehalte van voedsel.
• Blijf oefenen.
• Zorg voor een dagelijkse routine.
• Drink de benodigde hoeveelheid water en eet op tijd.

Praktisch advies van voedingsdeskundigen zal u helpen uw gezondheid niet te schaden, maar integendeel uw welzijn te verbeteren:

• Vrouwen ouder dan 30 jaar moeten tijdens de juiste voeding extra calcium consumeren. Op deze leeftijd neemt het mineraal in het lichaam aanzienlijk af;
• Schrap cafeïnehoudende dranken en alcohol volledig uit uw dieet;
• Cholesterol is een vijand voor de mens. Door voedingsmiddelen en voedingsmiddelen met een hoog cholesterolgehalte te elimineren, kunt u uw bloedvaten reinigen.

Een goed voedings- en drinkregime

Sportactiviteiten

Elke fysieke activiteit vermindert het gewicht snel als gevolg van een versnelde stofwisseling. Om de resultaten na het eten te behouden of om het effect van het dieet te versterken, volstaat het om 2-3 keer per week naar de sportschool te gaan en de nodige oefeningen uit te voeren.

Lichamelijke oefeningen kunnen thuis of in de fitnessruimte worden uitgevoerd (Pilates, zwemmen). In de zomer is het effectief om te fietsen. De voordelen van een dergelijke oefening zijn dubbel: frisse lucht en versterking van de hartspier, een actieve levensstijl.

Iedereen moet goed eten, ongeacht het gewicht. Met een caloriearm dieet kunt u overtollig gewicht verminderen en vetophopingen verwijderen zonder het lichaam te schaden.

Op zichzelf is het geen wondermiddel voor het behouden van een normaal gewicht en een normale body mass index. Door bepaalde veranderingen in ons leven aan te brengen en de juiste gewoonten aan te leren, kunnen we dit lange en moeilijke pad naar slankheid doorlopen. Maar niets komt onmiddellijk en gemakkelijk. Hier zijn enkele eenvoudige principes die u kunnen helpen uw leven te veranderen.

1. Beheers uw eettijd.
Het proces van het te snel eten van voedsel blokkeert de signalen van verzadiging van het lichaam, en dit veroorzaakt vaak overeten. Zet een timer op 20 minuten en probeer langzaam te eten, zonder te haasten. Op deze manier langzaam eten is een van de beste afslankgewoonten die ook een gezonde spijsvertering bevordert. Eet langzaam, kauw grondig en geniet van elke hap totdat het alarm afgaat. Een langzaam eettempo impliceert ook een grotere verzadiging door kleine porties.

2. Meer slaap - minder kilo's.
Volgens onderzoekers van de Michigan State University kan een extra uur slaap iemand helpen tot 6 kg per jaar af te vallen. Als u uw gebruikelijke hersenloze tussendoortjes probeert te vervangen door slaap, vermindert u het aantal calorieën dat u consumeert met 6%. Natuurlijk zullen de resultaten voor elke persoon individueel zijn, maar slaap is nog steeds een effectieve remedie. Bovendien, als u te weinig slaap krijgt, stimuleert het gebrek aan slaap uw eetlust, waardoor u zich bijna voortdurend hongerig voelt.

3. Drie groenten.
Probeer vandaag eens drie rauwe groenten te eten als avondeten in plaats van de gebruikelijke of een soort stoofpot. Dit soort trucjes helpen altijd. Het hoge vezel- en vloeistofgehalte van groenten zorgt ervoor dat je je vol voelt, en je krijgt ook minder calorieën en meer voedingsstoffen binnen. Je kunt van deze 3 groenten een salade bereiden, deze op smaak brengen met citroensap, maar bederf dit "voorraadhuis aan vitamines" niet met verschillende vette sauzen (bijvoorbeeld mayonaise) of smaakmakers.

4. Zijne Majesteitsoep.
Zorg ervoor dat u de eerste gang in uw dagelijkse voeding opneemt, want soep zorgt niet alleen voor langdurig verzadiging, maar ook voor minder calorieën. Kies voor een minestrone of kippenbouillon. Soep is goed omdat het je eetlust vertraagt. Daarom is het zo belangrijk om je maaltijd met het voorgerecht te beginnen. Probeer romige soep of pureesoep te vermijden, aangezien dergelijke soepen een grote hoeveelheid vet bevatten en daarom zeer veel calorieën bevatten. Maar je kunt zoveel verse groenten toevoegen als je wilt - wees creatief!

5. Schakel over naar volle granen.
En dit is de beste optie voor het behouden van een gezond en sterk spijsverteringsstelsel. Bruine rijst, gerst, haver, boekweit, tarwe - dit zijn allemaal geheime strategietechnieken in de strijd tegen overgewicht. Deze voedingsmiddelen zorgen ervoor dat u zich vol voelt en dat u minder calorieën binnenkrijgt dan andere voedingsmiddelen.

6. DEZE dingen.
Hang je favoriete jurk, rok of jeans waar je niet in past op een prominente plek. Dit zal u eraan herinneren dat u zich in de goede richting beweegt. Kies iets dat niet te klein voor je is, maar te strak zit, en je kunt het zelfs in de beginfase van afvallen dragen. Dit zal een kleine beloning zijn en een grote stimulans om verder te gaan. Ga dan aan de slag met de verwezenlijking van je wildste droom - bijvoorbeeld de cocktailjurk van vorig jaar die je vanwege overgewicht al een tijdje niet meer hebt gedragen.

7. Sla het spek over.
Schrap spek, vleeswaren of ham volledig uit uw dieet. Geen broodjes! Met deze eenvoudige stap vermijdt u 100 extra calorieën, wat gemiddeld een verlies van ongeveer 4,5 kg per jaar betekent. Vervang het spek door iets anders dat minder calorieën bevat. Bijvoorbeeld gebakken paprika of tomaten, geitenkaas.

8. Stel je eigen pizza samen.
Verruil het vlees op je pizza voor een groentetopping en je vermindert je energie-inname met 100 calorieën. Wat betreft pizza zijn er nog andere trucjes: vervang gewone kaas door magere geitenkaas, kies voor dunne korst in plaats van dikke korst, en dergelijke.

9. Verminder de hoeveelheid suiker.
Vervang 1 suikerhoudende frisdrank door citroenwater, ongezoete ijsthee of een andere caloriearme drank en je vermijdt de consumptie van 10 eetlepels suiker per dag. Experimenteer, voeg natuurlijk sap, munt en bevroren bessen toe aan gewoon water. Eén onderzoek vergeleek de extra 450 calorieën per dag van jelly Beans met frisdrank. Snoepeters consumeerden onbewust minder calorieën dan suikerhoudende frisdrankdrinkers. Frisdrankfans zijn in 3 weken tijd 1 kg aangekomen.

10. Drink alleen uit smalle en hoge glazen.
Vervang korte, dikke glazen glazen door hoge, smalle, dunne glazen glazen. Zo drink je 25-30% minder sap, frisdrank, wijn of een ander drankje. Hoe zal een dergelijke vervanging u helpen gewicht te verliezen? Promovendus Brian Wansink stelt dat dergelijke visuele signalen de hoeveelheid geconsumeerd voedsel kunnen beïnvloeden. Uit zijn onderzoek aan de Cornell University bleek dat mensen, zelfs ervaren barmannen, veel meer in hun brede, lage, dikke glazen glazen schenken dan nodig is.

11. Beperk uw alcoholgebruik.
Wanneer de situatie gepaard gaat met het drinken van alcohol, probeer dit dan te vervangen door niet-alcoholische, caloriearme dranken; Sterke alcoholische dranken mag u niet vervangen door lichtere: bijvoorbeeld alcoholische cocktails, bier, wijn. 1 gram alcohol bevat 7 calorieën, wat meer is dan 1 gram koolhydraten of eiwit (4 calorieën). Alcohol kan uw vastberadenheid ook enigszins verzwakken, wat zal leiden tot het gedachteloos eten van chips, noten en ander “schadelijk” voedsel.

12. Drink groene thee.
Het is bekend dat regelmatige consumptie van groene thee gewichtsverlies bevordert en tastbare voordelen voor het lichaam oplevert. Sommige onderzoeken tonen aan dat dit vanwege de effecten van fytochemicaliën wordt genoemd catechines Groene thee verhoogt de snelheid waarmee calorieën worden verbrand. Catechines zijn een soort antioxidanten en het consumeren ervan is een geweldige manier om je immuunsysteem te versterken. Wees voorzichtig, want groene thee bevat ook cafeïne. Probeer dit drankje dus uiterlijk om 17.00 uur te drinken om je slaap niet te beïnvloeden.

13. Yoga helpt je af te vallen.
Volgens onderzoek gepubliceerd in het Journal of the American Dietetic Association hebben mensen die regelmatig yoga beoefenen de neiging minder te wegen dan degenen die geen yoga beoefenen. Wat is het verband tussen yoga en gewichtsverlies? Naast de voor de hand liggende voordelen die dergelijke oefeningen bieden, bevordert yoga ook een betekenisvollere benadering van voedsel. Zelfs als hij bijvoorbeeld grote gerechten bestelt in een restaurant, zal iemand die yoga beoefent nooit eten voor toekomstig gebruik, maar slechts zoveel eten als nodig is om het hongergevoel te stillen. Onderzoekers zeggen dat de rust en het zelfbewustzijn die door yoga worden bereikt, mensen helpt hun eetgewoonten te onderzoeken, na te denken over wat ze eten en in een langzaam, afgemeten tempo te eten.

14. Gebruik kleinere borden.
Door je gewone bord te vervangen door een kleiner gerecht, ga je automatisch minder eten. Brian Wansink, Ph.D., ontdekte in een experiment dat mensen steeds vaker grotere maaltijden eten. Gebruik kleinere borden, en op deze manier “verlaagt” u het aantal calorieën dat u dagelijks consumeert met 100-200, wat overeenkomt met het verliezen van 5-10 kg per jaar. Tijdens het experiment van Wensink had geen van de proefpersonen honger en niemand had zelfs het gevoel dat hij dagelijks 200 calorieën tekort kwam.

15. Vang voedselpauzes op.
De meeste mensen ervaren op de een of andere manier een eetpauze wanneer ze bijvoorbeeld tijdens een maaltijd stoppen met eten en hun vork een paar minuten neerleggen om deel te nemen aan een gesprek. Wees alert op de signalen van je lichaam en mis dit moment niet. Dit betekent dat je een eerste gevoel van volheid ervaart, dus duw je bord weg en geniet van het gesprek. Het is heel belangrijk om zo'n signaal - een eetpauze - niet te missen.

16. Kauw muntkauwgom.
Wanneer u een ongezond verlangen naar voedsel voelt, kauw dan op een sterke kauwgom met muntsmaak. Deze oude en beproefde methode helpt je veel nutteloze en destructieve snacks te vermijden: in een restaurant, tijdens het diner na het werk, voor de tv of computer. Kauwgom met een uitgesproken muntsmaak ‘weerspiegelt’ valse hongersignalen totdat je echt honger hebt.

17. Eet thuis.
Dit betekent helemaal niet dat je nu een einde moet maken aan het sociale leven en jezelf elke reis naar een restaurant of café moet verbieden. Eet minstens 5 keer per week zelfgemaakte maaltijden om gewichtstoename te voorkomen en gezond te blijven. Onderzoek heeft aangetoond dat uit eten gaan in restaurants of eetgelegenheden een van de belangrijkste gewoonten is van ‘succesvolle verliezers’. In de culinaire sector is alles veel eenvoudiger dan het op het eerste gezicht lijkt. De winkels hebben immers alles wat je nodig hebt voor goede voeding: gewassen verse groenten, gegrilde delicatessen - dat wil zeggen alles wat je nodig hebt om creatief te zijn in de keuken. Bovendien kunt u thuis gemakkelijk en snel gezond en eenvoudig eten bereiden met maximaal voordeel voor u. De belangrijkste truc is om je menu voor de hele week van tevoren te plannen en op zondag te gaan winkelen. Met dit plan kunt u geld en tijd besparen.

18. “Juiste” gedeelten.
De belangrijkste gewoonte van alle slanke mensen is om kleine porties te eten. Probeer een beetje te eten, in kleine porties, en al snel zal het een gewoonte worden. Deze gezonde gewoonte voorkomt dat u te veel eet en uw maag uitrekt. Als u grote hoeveelheden maaltijden of porties bereidt, loopt u ook het risico dat u te veel eet. Bereid precies zoveel voedsel voor als u in één keer wilt eten, niet meer.

19. Oefen de 80%-regel.
In het Westen zijn mensen gewend te eten totdat ze zich verzadigd voelen; maar in Japan zitten de mensen bijvoorbeeld maar voor 80% vol, om het zo maar te zeggen. Het is niet voor niets dat een van de hoofdregels luidt: "Je moet van tafel opstaan ​​met een licht hongergevoel." Deze gezonde eetgewoonte heeft zelfs een eigen naam: hara hachi bu. Het belangrijkste principe is ondervoeding. Probeer deze regel: eet langzaam en met aandacht.

20. Bedenk je eigen eetstijl.
Van restaurants is vaak bekend dat ze grote porties serveren. Laten we daarom eens kijken naar speciale trucs om uw afslankprogramma te behouden:

• Deel een voorgerecht of salade met een vriend.

• Bestel een voorgerecht als hoofdgerecht.

• Kies porties op kinderformaat.

• Als je de eetpauze of de 80%-limiet al hebt bereikt, vraag dan iedereen om alles wat niet is opgegeten in te pakken en mee te nemen.

• Onderweg vanuit het restaurant trakteer je daklozen en hongerige mensen op alles wat je hebt besteld maar niet hebt gegeten, of laat het achter voor je huishouden die niet zoals jij met overgewicht kampen.

• Bestel voor de balans minder hapjes en meer groentesalade.

• Vermijd het bestellen van gefrituurd voedsel of voedsel dat zwaar gekruid is met saus.

21. Rode saus.
Kun je echt niet om gerechten met saus heen, kies dan voor rode groentesaus. Kies voor pasta bijvoorbeeld Napolitana-saus in plaats van Alfredo-saus, omdat tomatensaus doorgaans minder calorieën bevat en niet zo vet is als romige sauzen. Maar vergeet de portiegrootte niet. Hoe caloriearm tomatensaus ook is, je moet nog steeds niet te veel eten.

22. Vaak vasten.
Volgens onderzoeker Elaine Magee is een vegetarisch dieet een van de belangrijkste gezonde eetgewoonten. Vegetariërs wegen 20% minder dan vleeseters. Als je besluit te vasten, dan zullen peulvruchten je hierbij helpen. Sojapasteitjes, erwtensoep en andere gerechten op basis van peulvruchten barsten letterlijk van de vezels, wat zo gunstig is voor de spijsvertering.

23. Verbrand nog 100 calorieën.
Hoe kun je in een jaar 15 kg afvallen terwijl je elke dag 100 calorieën extra verbrandt? De truc is om elke dag een aantal eenvoudige oefeningen of activiteiten te doen. Probeer een van de opties:

• 20 minuten lopen;
• Een uurtje in de tuin werken of 20 minuten het gazon maaien;
• 30 minuten schoonmaak van het appartement;
• Het nemen van de trap in plaats van een lift of roltrap;
• Elke ochtend of voor het slapengaan 15 minuten stretchen.

24. Prijs jezelf.
Zodra je tenminste één gezonde eetgewoonte hebt ontwikkeld of te veel eten hebt vermeden, prijs jezelf dan omdat je een stap dichter bij een gezonde levensstijl bent gekomen. Beloon jezelf door naar de film te gaan, nieuwe kleren te kopen... of zelfs een stukje pure chocolade die rijk is aan antioxidanten te eten. Analyse van resultaten en daaropvolgende beloningen zijn de belangrijkste aspecten van motivatie. Stap voor stap veranderen goede gewoontes in een gezonde levensstijl.

25. GLIMLACH!
Onderschat de positieve voordelen van het simpelweg optillen van de hoeken van uw lippen niet. Een lichte wandeling en een glimlach zullen je helpen je lichter en gelukkiger te voelen. Optimisme is immers de beste bondgenoot in de strijd tegen overgewicht!