Hoe kun je afvallen in 10 dagen recepten. wekelijks fruitdieet

Veel meisjes vragen zich af hoe ze binnen een week snel kunnen afvallen. Diëten is een modetrend geworden. Vrouwen moeten in de regel heel snel een paar kilo afvallen voor een belangrijke gebeurtenis, vakantie of evenement. Ze beginnen zichzelf ernstig te beperken in eten en kwellen met oefeningen in de sportschool. In de meeste gevallen brengt deze benadering alleen schade toe aan het lichaam - er zijn problemen met de spijsvertering, de gezondheid verslechtert, het uiterlijk wordt moe en saai. Bovendien wordt het met zoveel moeite verloren gewicht teruggegeven in een nog groter volume.

Is het mogelijk om binnen een week af te vallen?

10 kg afvallen in een week is reëel, maar er moeten bepaalde voorwaarden in acht worden genomen. Het hele proces van het verliezen van overtollig gewicht is het volgen van een strikt dieet en lichaamsbeweging gedurende de week. Goed geselecteerde voeding zal het lichaam de nodige hoeveelheid nuttige stoffen geven, en lichaamsbeweging zal de spieren versterken en helpen extra kilo's te verbranden. Een geïntegreerde benadering van voeding en training zal niet alleen helpen om overtollig gewicht te verminderen, maar ook om uw figuur lang in topvorm te houden.

Intensieve training is een effectieve manier om snel af te vallen

Lichaamsbeweging is het belangrijkste punt in het programma voor gewichtsverlies. En als je dringend 10 kg in een week moet verliezen, dan moet de training intenser zijn. Trainen in de sportschool met een instructeur zal het grootste voordeel opleveren, maar huiswerk zal ook resultaten opleveren.

Om een kwaliteitstraining te maken, moet je enkele trucs volgen:

Inclusief oefeningen voor verschillende spiergroepen. Hierdoor kun je alle spiergroepen gebruiken en meer extra kilo's verbranden.
Alternatieve oefeningen. Hierdoor kunt u individuele spiergroepen niet overbelasten.
Wissel krachtoefeningen af met cardio.
Zorg ervoor dat je je training begint met een warming-up en eindig met een stretch. Een warming-up warmt de spieren op voor het werk, en rekken helpt pijn na het sporten te voorkomen.

De meest effectieve oefeningen kunnen worden overwogen:

Lunges (bilspieren)
Opdrukken (borst, biceps)
plank
Squats (billen, dijen)
Draaien (drukken)

Voor beginners worden lessen zonder gewichten uitgevoerd, weegmiddelen worden geleidelijk in de loop van de tijd geïntroduceerd. Voor actief gewichtsverlies moet de training twee tot drie keer per week plaatsvinden en meer dan een uur duren.

Kan niet zonder diëten

Dromend van een mooi figuur in een paar dagen, gaan vrouwen zitten op harde regimes. 10 kg afvallen in een week met zulke zeer beperkte diëten is echt. Maar hoe gevaarlijk is zo'n gewichtsverlies? Is het schadelijk voor de menselijke gezondheid? Veel diëten die gericht zijn op snel vetverlies zijn gebaseerd op een drastische vermindering van de voedselinname. Het assortiment toegestane producten is erg klein en bij slechte voeding begint het menselijk lichaam voedingstekorten te ervaren. Voor het welzijn en de aantrekkelijkheid van vrouwen is dit zeer schadelijk.

Allereerst worden veranderingen in uiterlijk merkbaar:

Haar wordt broos en dof;
Nagels exfoliëren en breken;
Het gezicht krijgt een grijze tint en er verschijnen kleine uitslag en rimpels;
De huid verliest elasticiteit en verslapt.

Interne wijzigingen:

Bloeddruk stijgt, hoofdpijn, vermoeidheid treden op;
De immuniteit neemt af, een vrouw raakt vaak verkouden;
Ernstige dieetbeperkingen en slopende trainingen verslechteren de stemming;
Het werk van het endocriene systeem is verstoord, er is een verzameling in de hormonale achtergrond en in de menstruatiecyclus.

Een eentonig dieet draagt bij aan storingen in de modus waarin een vrouw veel schadelijk voedsel begint te eten. Verloren kilo's verschijnen weer en om ze kwijt te raken, moet je jezelf nog meer beperken. U moet begrijpen dat strikte diëten slechts een tijdelijk effect hebben. Om een blijvend resultaat te krijgen en lang gewicht te besparen, moet u eenvoudige tips volgen:

Overgewicht soepel en geleidelijk verliezen;
Het voedingsplan kan het beste worden afgestemd met een voedingsdeskundige;
Zorg ervoor dat u een dieet combineert met lichaamsbeweging;
Drink multivitaminepreparaten;
Drink de benodigde hoeveelheid vloeistof;
De juiste manier om uit het dieet te komen.

Als meisjes in een week 10 kg moeten afvallen, denken ze niet aan hun gezondheid. De belangrijkste taak is om op welke manier dan ook het resultaat binnen een week te krijgen. Van de verscheidenheid aan voorgestelde effectieve systemen voor gewichtsverlies, kunnen drie van de meest bruikbare worden onderscheiden.

Extra informatie: .

eiwitdieet

Dit systeem zal vleesliefhebbers aanspreken. Hiermee kunt u binnen enkele dagen afvallen, en tegelijkertijd is het nuttiger en gemakkelijker te verdragen. Op het menu staan niet alleen producten die rijk zijn aan eiwitten, maar ook aan andere voedingsstoffen, waardoor je je voller en alerter voelt. De betekenis van het dieet is dat bij een toename van de eiwitinname en een beperking van de koolhydraatinname een energietekort optreedt in het lichaam. Als gevolg hiervan begint het lichaam vetreserves om te zetten met de nodige energie en verliest de persoon gewicht.

Voordelen van een eiwitdieet:

Binnen een week gaat er tot 5 kilogram weg;
Grote keuze aan toegestane producten;
Honger wordt gemakkelijker getolereerd;
Het effect blijft lang aanwezig.

Maar er zijn ook nadelen:

Een grote hoeveelheid eiwitrijk voedsel belast de nieren;
Constipatie (met onvoldoende vezelinname);
Het risico op uitdroging is waarschijnlijk, het is noodzakelijk om de aanbevelingen voor het drinkregime te volgen;
Langdurige naleving van het dieet zal een tekort aan vitamines en mineralen veroorzaken.

De techniek is niet helemaal uitgebalanceerd en kan één keer per jaar worden toegepast. De optimale periode voor het gebruik van een eiwitdieet is een periode van twee tot vier weken.

Een eiwitdieet betekent niet de volledige uitsluiting van koolhydraatrijk voedsel, maar een significante vermindering en het gebruik van alleen de juiste koolhydraten. Gezonde koolhydraten worden langzaam in het lichaam afgebroken en verzadigen lange tijd met energie, schadelijke of snelle koolhydraten veroorzaken insulinepieken en hopen zich ongebruikt op in lichaamsvet.

Toegestane producten:

Mager vlees (kalfsvlees, rundvlees, mager varkensvlees, kalkoen, konijn, enz.);
Kip, kalkoen (vooral het borstgedeelte);
Zeevruchten;
Vetarme vissoorten (zalm, kabeljauw, heilbot, tonijn, enz.);
Eieren;
Groenten, fruit (behalve zetmeelrijke);
Zuivelproducten met een laag vetgehalte;
Noten (een paar stukjes).

Met deze productkeuze kunt u een ander menu maken en de beperking in eten gemakkelijk overdragen.

Het boekweitsysteem behoort tot monodiëten en met zijn hulp kun je een week lang wel 10 kilogram afvallen. Door het hoge gehalte aan voedingsstoffen verzadigt boekweit het lichaam met energie, reinigt het tegelijkertijd en verbetert het het uiterlijk.

Voordelen van boekweitdieet:

Grutten zijn vrij goedkoop, het vereist geen grote kosten;
Het kookproces behoudt alle nuttige eigenschappen van granen;
Het resultaat is binnen een paar dagen zichtbaar.

De nadelen zijn:

Uitsluiting van andere producten van het menu;
De kans op verslaving, na een tijdje past het lichaam zich aan aan zo'n dieet en houdt het gewicht niet op;
Hoe nuttig boekweit ook is, het kan het lichaam niet volledig voorzien van alles wat nodig is;
Er is hoofdpijn, vermoeidheid, zwakte.

Boekweit bevredigt langdurig het hongergevoel. Hoe boekweit te bereiden: 's avonds worden gewassen gries met heet water gegoten en gestoomd. Je kunt 's ochtends eten. Om het gewenste resultaat in korte tijd te krijgen, moet u de aanbevelingen volgen:

Doe geen olie, zout en suiker;
Drink voldoende water;
Eet een paar uur voor het slapengaan;
Het is toegestaan om wat groen, gedroogd fruit of honing aan de pap toe te voegen.

Er zijn minder rigide variëteiten van boekweitdieet - kefir-boekweit, eiwit-boekweit, boekweit-groente, enz. Ze zijn gebaseerd op boekweit met toevoeging van bepaalde producten. Maar met dergelijke opties wordt het resultaat van afvallen natuurlijk verminderd.

Verlaat de beperkte modus zou correct moeten zijn. De eerste dagen moet u geleidelijk de gebruikelijke producten toevoegen, het is beter om schadelijke een tijdje helemaal uit te sluiten.

Kefir-dieet

Kefir-dieet heeft al lang de titel van een beroemd en productief systeem gewonnen. Het geeft direct zichtbare resultaten en is gemakkelijk in gebruik. Kefir is een betaalbaar en nuttig product. Het bevat veel calcium en nuttige bacteriën. Tijdens het kefirdieet wordt het lichaam uitstekend gereinigd. U kunt het systeem maximaal 10 dagen gebruiken.

Het dieet kan een monodieet zijn, wanneer alleen kefir is toegestaan. Of er kan een soort kefir-systeem zijn, waarbij het mogelijk is om naast kefir een product toe te voegen (bijvoorbeeld fruit, kwark, aardappelen). Het aantal dagen in de modus kan 3, 5, 7, 9 of 10 zijn. Het resultaat hangt af van het gekozen type dieet en de duur van het gebruik.

Elke harde limiet heeft zijn voor- en nadelen. Ze zorgen ervoor dat u 10 kg per week kunt afvallen, maar u moet zich er niet mee laten meeslepen, omdat u ernstige schade aan uw lichaam kunt toebrengen.

Vers sap dieet

Natuurlijke sappen zijn een integraal onderdeel geworden van goede voeding. Ze behouden alle voordelen van fruit. Gewichtsverlies op vers geperste sappen reinigt het lichaam perfect, geeft energie en vult voedingsstoffen aan. De duur van een dergelijk dieet is niet langer dan een week.

Basisregels van het sapdieet:

Gebruik vers bereide sappen, sappen uit pakjes werken niet;
Sap verdund met water 1:1;
Neem verse en rijpe groenten en fruit;
Het sapvolume is 2 liter per dag;
Drink naast sap tot 2 liter stilstaand water;
Diëten vereist voorbereiding.

Met deze regels kun je gemakkelijk en smakelijk een paar kilo afvallen in een week. Voor en na het regime moet junkfood worden afgeschaft.

Dieet van topmodellen

Niet alle vrouwen weten dat model zijn hard werken is. Hun slanke figuren zijn vaak geen geschenk van de natuur, maar het resultaat van slopende diëten en fysieke training. Modellen houden zichzelf altijd in vorm, maar ze kennen ook noodsituaties. Ze weten precies hoe ze 10 kg in een week kunnen verliezen. Het regime van topmodellen is vrij zwaar te dragen en vereist veel wilskracht.

Er zijn twee dieetopties:

De eerste optie duurt drie dagen en tot vier kilogram gaat weg. De hele dag door eet je één ei als ontbijt, een portie vetvrije kwark voor lunch en diner en thee. De rest van de tijd kun je alleen water drinken.
De tweede optie is minder rigide en duurt maximaal een week. Je kunt tot zes kilo afvallen. Als ontbijt kun je twee eieren eten of 50 gram mager vlees, brood en groene thee. Voor de lunch - 100 gram magere vis of vlees, groentesalade zonder olie, twee soorten fruit en groene thee. Voor het avondeten - 300 gram groentesalade en groene thee. Alle vloeistof moet heet worden gedronken voor een grotere reiniging van het lichaam.

Naast deze dieetopties voor topmodellen zijn er ook merkrecepten voor gewichtsverlies die vernoemd zijn naar bekende modellen. Elk van hen zal helpen om effectief afscheid te nemen van onnodige kilo's.

Water is een effectieve manier om af te vallen

Water is belangrijk in het menselijk leven en heeft een brede toepassing in het proces van het menselijk bestaan. Hoe snel afvallen in een week met water? Je kunt de werking van water in twee richtingen verdelen - extern en intern.

Het externe effect van water tijdens gewichtsverlies is in verschillende waterprocedures - douches, baden, sauna's, zwemmen, wateraerobics, lichaamspakkingen, enz. Ze hebben een massage-effect op het lichaam, geven een extra belasting aan het lichaam en helpen overtollige kilo's kwijt te raken.

Interne blootstelling is gebaseerd op waterdiëten. Ze zijn gebaseerd op het beperken van de inname van junkfood en het drinken van veel schoon water. Water reinigt het lichaam perfect van schadelijke gifstoffen, versnelt de stofwisseling en bevredigt het hongergevoel. Hoe minder voedsel op het waterdieet wordt geconsumeerd, hoe effectiever het resultaat zal zijn.

Motivatie

Motivatie speelt een belangrijke rol in elk systeem. De juiste mindset is de eerste stap naar het bereiken van je doel. Het is erg moeilijk om een ernstige beperking op het gebied van voeding en fysieke training te weerstaan. Voordat ik mezelf afvraag of ik snel kan afvallen, moet ik weten of ik hier voldoende kracht voor heb, wat de kans op een inzinking is.

Je moet de ware motieven om af te vallen te weten komen. De meest voorkomende redenen zijn:

Het verlangen om je leven te veranderen, de houding van anderen om je heen
Verlangen om uw gezondheid te verbeteren
De wens om je uiterlijk te veranderen, van complexen af te komen
Het verlangen om wilskracht in jezelf te cultiveren

Wanneer de echte reden voor het willen afvallen wordt onthuld, moet je een doel stellen. Het moet haalbaar zijn, uitgedrukt in een bepaald cijfer en een exacte datum. Dergelijke specifieke gegevens motiveren het resultaat en de discipline. Tijdens het afvallen kunt u voor meer motivatie de volgende technieken gebruiken:

Houd je prestaties bij. Het volgen van resultaten zal duidelijk de effectiviteit van inspanningen laten zien
Pas beloningen en straffen toe.
Stel jezelf een positieve houding in
Vertel het anderen en vraag om ondersteuning
Visualisatie van het gewenste resultaat. Hang foto's of afbeeldingen op een opvallende plek.

Een correct geïdentificeerde reden zal u helpen realistische doelen te stellen en gemakkelijk binnen een week gewicht te verliezen. Een sterke motivatie maakt het gemakkelijk om de beperkingen over te dragen, om geen trainingen te missen en het regime niet te doorbreken.

Conclusie

Het blijkt dat het heel goed mogelijk is om in een week 10 kg af te vallen. Er is een grote verscheidenheid aan diëten die u zullen helpen effectief af te vallen. Stijve diëten zijn effectief, maar langdurig gebruik ervan kan ernstige schade aan het lichaam toebrengen. Beperking van voedsel moet worden gecombineerd met fysieke training. Zo'n geïntegreerde aanpak helpt je om af te vallen en je gewenste doel te bereiken. Motivatie en houding spelen een belangrijke rol in het proces van afvallen. Verschillende manieren van motivatie ondersteunen je op moeilijke momenten en voegen vreugdevolle momenten toe in het proces om je doelen te bereiken.

Dit dieet wordt ook wel het medische dieet genoemd. Het vereist een grote wilskracht. Als de reden waarom je 10 kg in een week wilt verliezen echt serieus is, en je bent vastberaden en 100% zeker van jezelf, pas het dan in dienst en breng het in de praktijk.

Voor een week heb je de volgende producten nodig:
- mineraalwater zonder gas;
- magere melk;
- vetvrije kwark;
- vetvrije kefir;
- groenten voor salade;
- plantaardige olie;
- ei;
- mager vlees;
- appels;
- groene thee.

Distributie en hoeveelheid producten per dag van de week.
De eerste dag. Mineraalwater 1,5 l, gedurende de dag drinken in 6 doses.
Tweede dag. Melk 1 liter, drink gedurende de dag in 5-6 doses.
Dag drie. Herhaal het regime van de eerste dag.
Dag vier. Groentesalade (kool, tomaten, komkommers, kruiden), gekruid met plantaardige olie. De hoeveelheid is willekeurig.
Dag vijf. Herhaal het regime van de tweede dag.
Dag zes. Ontbijt - gekookt ei zonder zout, een kopje thee zonder suiker. Tweede ontbijt - 200 ml groentebouillon zonder zout en olie. Lunch - 100 g mager vlees en dezelfde hoeveelheid groene erwten. Snack is een appel. Diner is een appel.
Dag zeven. Voor de hele dag 100 g kwark, 1 liter kefir. Voor het avondeten een kopje thee zonder suiker.

Bij een sterk hongergevoel kun je de hele dag door gewoon water drinken. Het is ook toegestaan om melk en kefir te mengen met gekookt water. Groene thee kan worden vervangen door zwak zwart.
selderij dieet

Het wordt ook wel het Bonn-soepdieet genoemd. Soep wordt niet per ongeluk vetverbranding genoemd. Dankzij de componenten die erin zitten, wordt de structuur van lichaamsvet echt losgemaakt en gemakkelijk door het lichaam geconsumeerd. Wat afvallen enorm leuk vindt, is dat het zonder beperkingen kan worden gegeten. Dat wil zeggen, zoveel als je wilt. Toegegeven, volgens de beoordelingen van degenen die op de Bonn-soep "zaten", wil je er op de derde dag niet naar kijken ... Dus dit dieet blijkt ook zwaar te zijn en vereist ook grote wilskracht.

Om Bonn-soep te maken heb je nodig:
- selderij - 2 trossen (wortel en groen);
- ui - 3 stuks;
- verse wortelen - 4 stuks;
- Bulgaarse peper - 3 stuks;
- verse tomaten - 6 stuks;
- witte kool - 1 kg;
- zout naar smaak.

Schil, was en hak de bleekselderij, wortelen en uien. Giet kokend water over de tomaten, verwijder het vel en snij ze door. Doe alle groenten in een pan en vul ze met water zodat ze helemaal onder staan. Zet in brand en kook gedurende 15-20 minuten. Verwijder vervolgens de groenten met een schuimspaan en wrijf door een zeef, maar hak ze liever met een blender. Leg in de bouillon die achterblijft na de groenten, de kool in reepjes gesneden en de paprika in dunne staafjes gesneden, waaruit de schotten en zaden van tevoren waren verwijderd. Kook 6-10 minuten op hoog vuur, en laat dan op de zachtste manier sudderen tot ze volledig gaar zijn. Doe 5 minuten voordat de soep klaar is de gepureerde groenten in de pan, zout naar smaak en meng. De klassieke Bonn-soep is klaar. Eet het de hele week elke dag, zodra je een sterk hongergevoel voelt. Naast soep kun je met het dieet onbeperkt schoon water drinken.

Kefir-dieet

Het goede aan dit rigide dieet is dat je niet alleen in een week vanaf 10 kg kunt afvallen, maar ook het maag-darmkanaal grondig kunt reinigen en de werking van de bloedsomloop kunt verbeteren. Het dieet dat tijdens het kefir-dieet moet worden gevolgd, helpt ook bij het omgaan met huidproblemen - irritatie, neiging tot ontsteking en acne. Dit komt door de normalisatie van de talgklieren.

Naast de werkelijke kefir in de hoeveelheid van 1,5 liter voor elke dag, heeft u de volgende producten nodig:
- aardappel;
- kipfilet;
- mager vlees;
- vis;
- groenten en fruit;
- mineraalwater zonder gas.
Niet alle vruchten zijn toegestaan op dit dieet. Dus bananen, druiven en vijgen zijn verboden. De voorkeur gaat uit naar appels, peren, ananassen, citrusvruchten en watermeloenen.
Het kefir-dieet omvat dus het gebruik van anderhalve liter kefir per dag (behalve de laatste dag), verdeeld over 5-6 doses. Kefir moet vetvrij of 1% vet zijn. Naast kefir is het toegestaan:
- op de 1e dag gekookte aardappelen in een hoeveelheid van 3-4 stuks;
- op de 2e dag - 100 g gekookte kipfilet;
- op de 3e dag - 100 g gekookt mager vlees (rund, kalf, kalkoen, konijn);
- op de 4e dag - 100 g gekookte vis;
- op de 5e dag - groenten en fruit;
- op de 6e dag - niets anders dan kefir;
- op de 7e dag - slechts 1,5 liter mineraalwater.

watermeloen dieet

Dit dieet zal uw lichaam effectief bevrijden van schadelijke bederf- en bederfproducten die zich in de loop der jaren in veel inwendige organen hebben opgehoopt, en u tegelijkertijd een extra 10 kilogram besparen.

Eerste optie. Eet de hele week watermeloenen per dag met een snelheid van 1 kg rijp vruchtvlees per 10 kg gewicht. Watermeloen zou je voedsel moeten zijn voor ontbijt, lunch en diner, evenals snacks tussen de hoofdmaaltijden. Lekker, stoer, effectief. Zorg voor wilskracht en doorzettingsvermogen.

Tweede optie. Hij is meer vergevingsgezind. Elke dag als ontbijt kun je een kleine portie pap op het water eten zonder olie en suiker, wat groenten en watermeloen in onbeperkte hoeveelheden. Voor de lunch zijn gekookte kipfilet (niet meer dan 150 g), gestoomde groenten en watermeloen toegestaan. Het avondeten is gewoon watermeloen.

Als je het niet weet - hoe om gewicht te verliezen in een week met 10 kg, dan zal dit artikel je helpen de meest effectieve en bewezen diëten te vinden waarmee je radicaal afstand kunt doen van die extra kilo's. Alle voedingsdeskundigen zeggen dat een fors gewichtsverlies leidt tot ernstige gezondheidsproblemen. Tijdens het afvallen worden vaak hoofdpijn, misselijkheid en zwakte waargenomen. Het lichaam krijgt veel stress, maar wat als de extra kilo's een week voor een belangrijke gebeurtenis, zoals een bruiloft of vakantie op zee, moeten worden verwijderd.

De wens om in een week slank en fit te zijn heeft voorrang op alle mogelijke risico's en problemen. Voordat u met een dieet begint, is het raadzaam om een arts te raadplegen, omdat de aanwezigheid van chronische hartaandoeningen en huisvesting en gemeentelijke diensten leidt tot een nog grotere verergering van de symptomen. Het is ten strengste verboden voor mensen met vergelijkbare gezondheidsproblemen om dergelijke radicale diëten te volgen. En degenen wiens lichaam volledig gezond is, kunnen beginnen met een scherp gewichtsverlies. U vindt de TOP 5 diëten waarmee u tot 10 kg per week kunt afvallen.

Om 10 kg in een week te verliezen, moet u uw gebruikelijke dieet veranderen. Het verminderen van porties, het elimineren van vet en zout voedsel en het vermijden van snoep zal je natuurlijk helpen gewicht te verliezen, maar niet met 10 kg. Om precies 10 kg te verliezen, moet u diëten volgen die de voedselinname aanzienlijk beperken.

Naast het voorgeschreven dieet van het gekozen dieet, moeten verschillende regels in acht worden genomen, namelijk:

Zodra u zich onwel voelt, duizelig of misselijk wordt, moet u stoppen met afvallen. Je lichaam moet vooral gezond blijven. Een mooie uitstraling mag je niet zulke harde maatregelen kosten. Het is het beste om geleidelijk af te vallen, volgens de regels van goede en gezonde voeding.
Als u vastbesloten bent en uw lichaam wakker is tijdens het dieet, vergeet dan niet de benodigde hoeveelheid water. Naast gegeten voedsel en gedronken sappen, moet u gedurende de dag tot 2 liter zuiver en niet-koolzuurhoudend water drinken. Een voldoende hoeveelheid vocht in het lichaam stelt u in staat het stofwisselingsproces te versnellen en ook zouten, toxines en toxines sneller te verwijderen.
Vergeet tijdens het afvallen met 10 kg per week de vitamines niet. Een magere voeding is niet in staat om alle cellen van het lichaam te verrijken met de benodigde hoeveelheid micro- en macro-elementen, vetoplosbare vitamines en mineralen. Maar al deze stoffen zitten in de samenstelling van versterkte complexen, die bij elke apotheek kunnen worden gekocht. Dieet is een periode waarin het lichaam onder stress staat, dus hoogwaardige vitamines helpen het bioritme te normaliseren.
10 kg afvallen in een week is een bezigheid van zeer wilskrachtige mensen. Frequent hongergevoel verlaat een persoon praktisch niet in deze periode. Om er even vanaf te komen, kun je schoon water drinken met citroensap en gemberwortel. Deze tonische drank elimineert niet alleen de eetlust, maar helpt ook om de stofwisseling te versnellen.
Je moet geleidelijk aan uit elk dieet stappen. Ten eerste wordt aanbevolen om groentesoepen en gekookt vlees te eten en 's avonds gefermenteerde melkproducten te drinken. Het dieet moet worden verrijkt met verse groenten en fruit. Na een fors gewichtsverlies kun je niet stoppen met het drinken van water. De laatste maaltijd mag niet later dan 3 uur voor het slapengaan zijn.
Aanvullende procedures die u helpen om binnen een week thuis af te vallen, kunnen zijn: sauna of bad bezoeken, anti-cellulitis massages, een contrastdouche.
Tijdens snel gewichtsverlies moet men fysieke activiteit niet vergeten. Elke dag moet je sporten. Minstens 2-3 keer per week moet je de sportschool bezoeken voor kracht- en cardio-belastingen.

Als het afvallen is vertraagd, kunnen de ideale oefeningen voor het verbranden van calorieën worden overwogen: hardlopen, zwemmen, actief dansen en touwtjespringen.

Om 10 kg in een week te verliezen, moet je opgeven:

varkensvlees en vette vis,
gerookt vlees,
worstjes,
augurken,
banketbakkerij,
mineraalwater,
bakkerijproducten,
bananen en druiven
pasta,
vette zuivelproducten,
alcoholische dranken,
ingeblikt voedsel,
mayonaise,
aardappelen.

Diëten voor gewichtsverlies in een week voor 10 kg

Het is geen geheim dat zuivelproducten de spijsvertering bevorderen. Daarom wordt vetvrije kefir beschouwd als een van de beste dieetdranken. Het verwijdert gemakkelijk gifstoffen, gifstoffen en zouten uit het lichaam. Dit dieet is gebaseerd op deze drank.

Een week lang wordt het dieet, naast kefir, verrijkt met verschillende eiwitproducten:

Dag	Menu
Maandag	Je moet 1,5 liter vetvrije kefir drinken. Je mag de hele dag 5 gekookte aardappelen in uniform aan je menu toevoegen. Het is raadzaam om de aardappelen in 5 doses te verdelen.
Dinsdag	1,5 liter kefir wordt aanbevolen om te verdelen in 5-6 doses, voor de lunch kun je 100 g gekookte kipfilet eten.
Woensdag	Het belangrijkste voedingsproduct blijft kefir - 1,5 liter. tijdens de lunch moet het dieet kalfsvlees diversifiëren (100 g).
Donderdag	Voor de lunch moet 1,5 liter kefir worden verdeeld - 100 g magere vis voor een paar.
Vrijdag	Op deze dag is het toegestaan om verschillende groenten en fruit te eten, natuurlijk moet je 1,5 liter kefir drinken.
zaterdag	Deze dagen worden als de zwaarste beschouwd, aangezien het menu van deze dagen het mager is. Het bestaat alleen uit kefir en gewoon water.
Zondag

U moet correct en in fasen uit het "kefir" -dieet komen, inclusief groentesoepen, wit gekookt vlees en fruit.

Monodiëten helpen je merkbaar en snel af te vallen. Dit principe van afvallen is gebaseerd op het eten van slechts 1 product gedurende een bepaald aantal dagen, dat als basis van je dieet wordt genomen. Kenmerken van het boekweitdieet zijn dat granen niet gekookt hoeven te worden. Het belangrijkste kookprincipe is dat 1 kopje boekweit met kokend water moet worden gegoten, zodat het water het graan 2 cm bedekt.De uitgegoten pap moet een nacht opzwellen.

De hoeveelheid gekookte boekweit hangt af van je eetlust. Dit product kan de hele dag door gegeten worden. Het verloop van dit dieet is 7 dagen. Natuurlijk zit je niet vol met alleen boekweit, dus tijdens periodes van een bijzonder hongergevoel kun je vetvrije kefir of kruidenthee zonder suiker drinken.

Het is belangrijk! Ongezoete appels zijn toegestaan als tussendoortje. 2 appels en een glas kefir is het maximum dat je je kunt veroorloven voor een dag boekweitdieet.

groentesoep dieet

De meeste mensen stellen het woord "dieet" gelijk aan het concept "vasten". Het principe van dit dieet is gebaseerd op het feit dat het lichaam elke dag een uitgebalanceerd dieet krijgt. De basis van het dieet is groentesoep. Het recept is uiterst eenvoudig.

Voor soep, schil en snijd in blokjes:

1 bosje bleekselderij
2 tomaten
1 kleine koolkraag
2-3 wortelen
4-5 lampen
2 paprika's.

Alle ingrediënten moeten naar kokend water worden gestuurd. Deze soep mag niet worden gezouten en er mag geen olie of vet van dierlijke oorsprong aan worden toegevoegd. Groenten moeten 20-30 minuten worden gekookt tot ze volledig gaar zijn. aan het einde van het koken voor een pittige smaak, kunt u Provençaalse kruiden of verse kruiden toevoegen.

Niet alleen soep helpt om zeer snel en effectief 10 kilo in een week af te vallen. Naast dit hoofdgerecht moet elke nieuwe dag van het dieet nieuwe voedingsmiddelen bevatten, namelijk:

Naast soep kunnen ongezoete groenten en fruit aan het menu van de eerste dag worden toegevoegd. Deze lijst mag geen druiven en bananen bevatten. Als ontbijt kun je een fruitsalade eten, als tussendoortje - 1 appel of grapefruit.
Op de 2e en 3e dag moet je soep en diverse groenten eten, maar het kan niet worden gekruid met olie en zout.
Op dag 4 kunt u zich 1 glas magere melk, fruitsalade en soep veroorloven.
Op de vijfde dag kun je een echte vakantie voor jezelf regelen. Volgens dit dieet bevat het menu naast soep 300 g gekookt rundvlees, groentesalade en 300 g verse tomaten.
De zesde dag van het dieet is om soep en gekookt rundvlees te eten.
Op de laatste dag van afvallen moet het dieet worden verdund met gekookte ongezouten rijst, vers geperst sap, soep en groenten.

Tijdens dit systeem van 10 kg afvallen, kun je water gewoon niet vergeten. Elke dag wordt aanbevolen om tot 2 liter vloeistof te drinken, exclusief thee en sappen.

Dieet "Tien"

Eiwitvoedsel en vezels helpen om effectief af te vallen. Daarom onderscheidt deze methode van gewichtsverlies zich door het gebruik van verschillende producten die eiwitten bevatten. Tijdens dit gewichtsverlies is het ten strengste verboden om koolhydraten te eten.

Het is belangrijk! Dieet "Ten" is ontworpen voor 10 dagen. Daarom moeten degenen die echt het resultaat willen voelen, een beetje geduld hebben.

Dieetfuncties

Voor de eerste dag is het toegestaan om 5 gekookte kippeneieren te eten. Het is aan te raden te verdelen over 5 maaltijden. Naast dit product mag u het voldoende waterverbruik, tot 2 liter, niet vergeten.
De tweede dag wordt als puur vis beschouwd, omdat het in deze periode alleen is toegestaan om gekookte magere vis zonder zout te eten.
De derde dag is de tijd van gekookt kippenvlees.
De vierde dag onderscheidt zich door het gebruik van 5 gekookte aardappelen in hun uniformen. Ze moeten, net als op de eerste dag, worden verdeeld over 5 maaltijden.
Op de evenaar van het dieet is het noodzakelijk om terug te keren naar het gebruik van gekookte kip.
Dag 6 is de tijd voor ongezoet fruit. Het is toegestaan om elk fruit te eten, behalve bananen en druiven.
De zevende dag zal rijk zijn aan vezels, omdat je tijdens deze periode alleen verse groenten kunt eten, behalve aardappelen.
Op de achtste dag kunt u uw dieet diversifiëren met dierlijke eiwitten, namelijk magere kwark. Voor het geheel mag 0,5 kg kwark eten.
De voorlaatste dag van het dieet geeft je de mogelijkheid om één vetvrije kefir en water te drinken.
Op de laatste dag moet je een afkooksel van wilde roos bereiden. Het moet de hele dag gedronken worden.

Met deze afslankmethode kun je niet alleen 10 kg afvallen, maar ook van een slappe buik afkomen. Tijdens het dieet moet je jezelf regelmatig belasten met fysieke oefeningen. Bij zware belasting zullen niet alleen de spieren werken, maar ook het cardiovasculaire systeem.

Medisch dieet

Voor sommige mensen kan deze methode erg wreed lijken. Maar het is vermeldenswaard dat het resultaat 100% zal zijn. De nadruk in dit systeem van gewichtsverlies is gericht op de eerste drie dagen van de week, wanneer het dieet vast voedsel volledig uitsluit.

Dieet kenmerken:

In 1 dag is het toegestaan om slechts 1 liter water te drinken.
Op dag 2 mag je tot 800-9000 g magere melk drinken.
De derde dag herhaalt opnieuw het menu van de 1e dag.
De vierde dag is gebaseerd op verse groentesalades en water.
De vijfde dag herhaalt het menu van dag 2.
De voorlaatste dag van de week van het gewichtsverlies kan worden beschouwd als de rijkste aan voedsel. In de ochtend is het toegestaan om een kopje thee te drinken en 1 gekookt ei te eten. Voor de lunch moet je 100-200 g gekookt rundvlees koken zonder vet en zout. Diner - 1 verse appel.
Op de laatste dag van het dieet moet je het ontbijt achterwege laten, maar als lunch kwark eten. 's Avonds kunt u thee of sap drinken.

Het is belangrijk! Een dergelijk dieet is alleen in de meest dringende gevallen toegestaan. Het kan alleen worden gebruikt door perfect gezonde mensen. Als je problemen hebt met het werk van hart, maag, darmen of nieren, dan is deze manier van afvallen absoluut niet geschikt voor jou.

Alle gepresenteerde soorten diëten helpen bij het beantwoorden van de vraag - hoe kun je thuis in een week 10 kg afvallen ?! Zoals u kunt zien, vereisen deze methoden voor gewichtsverlies niet veel geld of tijd. Maar dergelijke experimenten met uw gezondheid en lichaam kunt u het beste doen onder toezicht van een arts. Symptomen van een slechte gezondheid zijn een teken dat het lichaam niet klaar is voor dergelijke stress. Bovendien zijn medische beoordelingen van dergelijke diëten vaak negatief. Maar het is natuurlijk aan jou om te beslissen.

Hoe 10 kg afvallen in een week? Kan dit thuis? Dergelijke vragen worden vaak gesteld door meisjes en vrouwen van verschillende leeftijden aan de vooravond van vakanties of speciale evenementen. Sommigen van hen adviseren hun vrienden het volgende: "Thuis afvallen met behulp van speciale pillen." Maar, zoals u begrijpt, is dit een van de slechtste opties om extra kilo's kwijt te raken. Veel van deze medicijnen helpen niet alleen niet, maar veroorzaken ook grote schade aan de gezondheid van afvallen. Daarom, als u van plan bent om 10 kg af te vallen, is het natuurlijk beter om diëten te gebruiken. Dat zijn er nu veel. Elk meisje zal voor zichzelf het "ideaal" kunnen kiezen.

10 kg afvallen in een week

Is het mogelijk om in slechts zeven dagen zoveel kilo's kwijt te raken? Ja, maar zoals u begrijpt, stelt u uzelf en uw lichaam een serieuze taak. In zo'n korte tijd als een week wil je maar liefst 10 kilo afvallen. U moet begrijpen dat het niet zo gemakkelijk zal zijn om dergelijke resultaten in zo'n periode te bereiken, bovendien is het ook een ernstige stress voor het lichaam. Het is mogelijk dat u na zo'n gewichtsverlies hartpijn, duizeligheid en onregelmatige menstruatie ervaart.

Als je echt 10 kg moet verliezen, dan helpen we je natuurlijk, geven we passende aanbevelingen en adviseren we je over effectieve diëten. Maar u moet begrijpen dat alleen u verantwoordelijkheid neemt voor de acties die u uitvoert. Dus laten we beginnen. Hoe 10 kg afvallen in een week? Hoe kun je dit thuis doen? Er zijn enkele rigide diëten die u zullen helpen dit resultaat te bereiken.

Kefir

Hoe snel afvallen met 10 kg? Ga op een kefir-dieet. We zullen je nu de essentie ervan vertellen. In 7 dagen ben je de gewenste tien kilo kwijt.

De essentie van het dieet

Tijdens het hele dieet drink je niet alleen een gefermenteerd melkproduct, maar het is het hoofdproduct. Tijdens dit dieet is het verboden om gefrituurd en vet te eten, evenals snoep te eten en alcohol te drinken.

Eerste dag: 5 st. gepofte aardappelen + kefir (anderhalve liter).
Tweede dag: 100 g kip (gekookt, zonder zout) + dezelfde hoeveelheid kefir als gisteren.
Derde dag: kefir 0,05-1% vet (anderhalve liter) + 100 g rundvlees (zonder zout, gekookt).
Vierde dag: 100 g vis (ongezouten, gekookt) + dezelfde hoeveelheid kefir als op de eerste dag.
Vijfde dag: dezelfde hoeveelheid kefir als gisteren, + groenten of fruit (geen restricties).
Zesde dag: alleen kefir 0,05-1% vet (anderhalve liter).
Zevende dag: een liter water (mineraal, zonder gas) + kefir 0,05-1% vet (verdeel anderhalve liter in zes porties).

Dieet voordelen

Als gevolg van dit dieet begint het maag-darmkanaal beter te werken, neemt de immuniteit toe en kun je natuurlijk 10 kg verliezen. Bovendien wordt het lichaam gereinigd van gifstoffen.

Medisch dieet

Hoe snel afvallen met 10 kg? Ga op dieet van artsen. Ze is erg streng maar effectief. Recensies over haar zijn alleen maar positief. Veel vrouwen die dit dieet op zichzelf hebben geprobeerd, bevelen het aan aan hun vrienden. Houd er rekening mee dat in de eerste drie dagen een persoon die gewicht verliest, duizelig kan worden als gevolg van een slecht dieet. Wees hier daarom op voorbereid en overbelast jezelf tegenwoordig niet fysiek.

Eerste dag: een liter water per dag.
Tweede dag: melk 1,5% vet 800 g.
De derde dag een liter water per dag.
Vierde dag: Vandaag eet je alleen verse groenten. Na een groentesalade kun je na 30 minuten drinken. Tegenwoordig mag je niet meer dan 500 g water drinken.
Vijfde dag: melk 1,5% vet 800 g.
Zesde dag: ontbijt - thee (zonder suiker) of water (100 g) + ei, lunch - gekookt rundvlees (100 g) zonder zout en kruiden. Diner - 1 middelgrote appel, die uiterlijk om negen uur 's avonds kan worden gegeten.
Zevende dag: ontbijt - nee. Lunch - 100 g kwark en melk of kefir (niet meer dan 500 g). Diner - 1 glas water of een kopje thee zonder suiker.

Boekweit

Hoe thuis 10 kg afvallen in een week? Probeer een boekweitdieet te volgen. De hele week hoeft u alleen deze pap en enkele andere producten te eten. Natuurlijk zullen maar weinig mensen zo'n dieet volhouden, maar het resultaat zal uitstekend zijn.

Stap 1 - Koken

De eerste optie: giet in de pan de hoeveelheid ontbijtgranen die je morgen wilt eten (ongeveer 1 kopje, maar meer is mogelijk). Kook water en giet er boekweit in. De vloeistof moet twee vingers hoger zijn dan het graan zelf. Laat deze "pap" nu een nacht onder het deksel staan, zodat hij opzwelt.

De tweede optie: giet 1 kopje boekweit niet met water, maar met kefir of yoghurt. Let op: voeg geen kruiden, boter, suiker, etc. toe aan de pap.

Stap 2 - Vloeistof

Leer vloeistoffen te drinken (mineraalwater zonder gas en kruidenthee zonder suiker).

Stap 3 - Voeding

Eet eerder dan vier uur voor het slapengaan. Als je enorme honger hebt, kun je twee of drie ongezoete appels eten en een uur voor het slapengaan kefir (1 glas) drinken. Hier is het, boekweitdieet.

voordelen

Verbetert de conditie van nagels en huid aanzienlijk.

Het lichaam wordt gereinigd van gifstoffen.

Extra kilo's kwijt.

minpuntjes

Zwakte en duizeligheid zijn mogelijk.

Vers voedsel.

Bonn-soep

Dit dieet zal u helpen de gewenste resultaten te bereiken. Het hoofdgerecht is de Bonn-soep, het wordt ook vaak uien- of bleekselderijsoep genoemd. Zo'n gerecht wordt bereid uit groenten met een "negatief caloriegehalte" - er wordt aangenomen dat het lichaam veel meer energie besteedt aan het verteren ervan dan het ontvangt. Dit betekent dat de energie die in lichaamsvet zit, wordt verspild.

Bonn soep recept

Dit gerecht is heel gemakkelijk te bereiden.

Deze producten heb je nodig:

Tomaten (medium) - 2 st.

Kool - 1 st. (klein hoofd).

Selderij - 1 bosje.

Peper (groot) - 2 st.

Wortelen (medium) - 2-3 stuks.

Bollen - 6 stuks.

Kookproces

Snijd groenten in elke vorm, bij voorkeur in blokjes. Doe het dan in een pan, vul met water, breng aan de kook, zet het vuur lager en laat de soep sudderen tot hij gaar is. Voeg geen zout toe, je kunt op het einde alleen bestrooien met gedroogde kruiden voor kruiden.

Hoe te eten tijdens de week?

Eerste dag: fruit (bananen) + soep.
Tweede dag: groenten en soep.
Derde dag: fruit (u kunt vandaag geen aardappelen en bananen eten), groenten en soep.
Vierde dag: fruit (twee bananen zijn mogelijk), groenten, soep en melk (mager).
Vijfde dag: halve kilo tomaten en gekookt (ongezouten) rundvlees, groenten en soep.
Zesde dag: halve kilo gekookt (ongezouten) rundvlees, soep, groenten.
Zevende dag: rijstepap (zonder olie en zout), natuurlijke sappen, soep, groenten.

De basis van voeding is, zoals u begrijpt, soep, en de producten die op bepaalde dagen zijn toegestaan, zijn aanvullend. Naast het bovenstaande moet je zeven dagen lang dagelijks drie liter water (of thee zonder suiker) drinken. Zoete, alcoholische en zetmeelrijke voedingsmiddelen zijn verboden.

Hoe afvallen in 10 dagen met 10 kg?

Voor degenen die niet zo'n haast hebben om kilo's kwijt te raken, bieden we verschillende diëten aan die zijn ontworpen voor een langere periode. Dus, hoe afvallen in 10 dagen met 10 kg? Op dieet gaan. "Welke precies?" - vraag je met verbazing. Degene die we aanbevelen. Het heet eenvoudig - "Tien producten". Tijdens dit systeem kun je geen koolhydraten eten en als drank kiezen voor water (mineraal zonder gas) of thee zonder suiker. Drink een glas of twee water een half uur voor de maaltijd.

Menu "Tien producten"

Eerste dag: vijf gekookte eieren (verdeel over 5 maaltijden).
Tweede dag: gekookte vis zonder zout.
Derde dag: gekookte kipfilet zonder zout.
Vierde dag: 5 gekookte aardappelen.
Vijfde dag: kippenham (halve kilo).
Zesde dag: fruit (geen bananen).
Zevende dag: groenten.
Achtste dag: kwark (halve kilo).
Negende dag: kefir.
Tiende dag: afkooksel van rozenbottel.

Let op: het is wenselijk om het dagrantsoen te verdelen in vijf of zes doses.

veertien dagen dieet

Hoe afvallen in twee weken met 10 kg? Nu zullen we het je vertellen. Om dit te doen, bieden we 14 dagen lang een dieet van artsen aan, wat u zal helpen in uw problemen.

Eerste dag: een fles water (anderhalve liter verdeeld over zes maaltijden).
Tweede dag: 0,8 l. melk 1,5% vet, dichter bij 21.00 uur kun je een appel eten.
Derde dag: het menu is hetzelfde als op de eerste dag.
Vierde dag: groentesalade (vol gevulde literpot) + 2 el. water of thee.
Vijfde dag: het dieet is hetzelfde als de tweede, alleen hoef je 's avonds geen appel te eten.
Zesde dag: voor het ontbijt een ei (gekookt) en thee, om 11:00 - groentebouillon, voor de lunch - 100 g erwten (uit blik) en vlees. Snack, diner - een appel. Als je honger krijgt voordat je naar bed gaat, kun je nog een kleine appel eten.
Zevende dag: 2 el. melk + liter kefir + kwark (100 g). Als er laat op de avond een ondraaglijk hongergevoel optreedt, kunt u een kopje thee drinken.
Achtste dag: het menu is hetzelfde als op de eerste dag.
Negende dag: 1 l. melk 1,5% vet (verdeel over zes maaltijden) + om 21:00 uur een appel.
Tiende dag: het menu is hetzelfde als op de eerste dag.
Elfde dag: groene groentesalade (literpot).
Twaalfde dag: 1 l. melk 1,5% vet (verdeel over zes maaltijden).
Dertiende dag: een gekookt ei en vetvrije kwark (100 g).
Veertiende dag: alleen water.

Dieet van Maya Plisetskaya

Dit voedselsysteem is ontworpen voor twee weken. Volgens Maya Plisetskaya, een beroemde Russische ballerina, kun je gedurende deze tijd ongeveer tien kg verliezen.

Conclusie

Nu weet je hoe je thuis 10 kg in een week kunt verliezen. Zoals je kunt zien, is het niet zo moeilijk, je hoeft alleen maar het dieet goed te beperken, een beetje lichaamsbeweging te doen en, zoals ze zeggen, het zit in de zak. Maar onthoud dat dergelijke experimenten een negatieve invloed hebben op de gezondheid, dus als u zich erg slecht voelt tijdens het dieet, stop dan met het gebruik ervan en kies een meer spaarzame voor uzelf. Veel succes met het bereiken van je ideale vormen!

Als je tijdens de vakantie een paar extra kilo's bent aangekomen, is het geen probleem om ze de komende week te verliezen met behulp van vastendagen en training. Het zal moeilijker zijn om afscheid te nemen van 5 extra kilo's. Gewoonlijk kan zo'n gewicht worden bereikt na een lange vakantie, wanneer ze zichzelf hebben toegestaan te ontspannen, of langdurige ziekten met een verstoord metabolisme.

Maar hoe afvallen met 10 kg - dit is tenslotte een stevige hoeveelheid vet die conventionele diëten niet aankunnen. En nog meer als je jezelf in recordtijd weer normaal moet maken.

Voorbereidende fase

Weet je niet waar je moet beginnen? Denk allereerst aan de volgende punten:

en zorg ervoor dat je echt precies 10 kg moet verliezen, en niet minder (vrouwen hebben de neiging om deze gegevens te overdrijven).
Bereken hoeveel tijd je hiervoor hebt: een week of meerdere maanden?
Doe een onderzoek en overleg met uw arts als uw gezondheidstoestand u in staat stelt om op het juiste moment zo'n aanzienlijk gewicht te verliezen: bijvoorbeeld snel 10 kg afvallen bij diabetes, hartaandoeningen, maagdarmkanaal, lever en nieren zal niet werken - de arts zal niet toestaan.
Ga naar een afspraak met een diëtist om een individueel dieetprogramma voor je samen te stellen. Geloof me, in de strijd tegen 10 extra kilo's is dit een terechte investering van geld en tijd.
Zoek hulp bij een fitnesstrainer die u zal helpen bij het bepalen van een trainingsplan.
Het laatste punt is een schoonheidssalon, waar u procedures krijgt aangeboden die bijdragen aan effectief gewichtsverlies.
En nu blijft het alleen om alles te volgen wat de professionals hebben aanbevolen, een schema op te stellen voor een nieuw leven en niets te missen.

Dit is de ideale voorbereiding om 10 kg of meer af te vallen. Uw gewichtsverlies wordt verzorgd door professionals die gezondheidsrisico's minimaliseren en het bereiken van het gewenste resultaat zo veel mogelijk versnellen.

Het blijft alleen om te berekenen of je hier genoeg geld voor hebt: individuele voedings- en trainingsprogramma's, een abonnement op een fitnessruimte (of personal training met een trainer), salonprocedures zijn erg duur. Als in eerste instantie duidelijk is dat u dergelijke financiële kosten niet kunt dragen, zullen de lacunes zelf moeten worden weggewerkt.

Over timing

Afzonderlijk moet u op de timing letten. Vrouwen zullen niet beledigd worden, maar meestal moeten ze heel dringend afvallen. Het is verbazingwekkend hoe het dieet "Minus tien kg in 3 dagen" nog niet is ontwikkeld. Een vakantie, een feestelijk feest, een noodlottige vergadering, een plechtige gebeurtenis staat al op de neus, dus je moet gewoon dringend opbouwen en je eigen gezondheid niet sparen. Hier is het belangrijk om te stoppen en de resultaten en gevolgen van uw beslissing objectief te evalueren.

Onmiddellijk gewichtsverlies in een week

Stel, u moet dringend 10 kg afvallen, maximaal een week. Dit is bijna onrealistisch, ondanks de beloften van de meesten. Zo'n snel gewichtsverlies is alleen mogelijk als je jezelf uithongert, jezelf 3 uur per dag uitput in de sportschool, terwijl je nog steeds een soort massage krijgt, en 's avonds bodywraps doet en een uur in een frisdrankbad zit. Maar het resultaat zal je waarschijnlijk niet bevallen:

je zult je ziek voelen;
mogelijk flauwvallen en slapeloosheid;
je zult uitgeput zijn, uitgeput, walgelijk voelen;
ontlasting en spijsvertering zijn verstoord;
prikkelbaarheid en nervositeit zijn evenmin te vermijden;
chronische ziekten verergeren.

In deze staat is het onwaarschijnlijk dat u gelukkig zult zijn, zelfs als u een resultaat behaalt. En dan - en nog erger: de komende dagen zul je je realiseren dat ze in een week van een streng dieet de werking van de maag, nieren, lever hebben verstoord en het zenuwstelsel hebben uitgeschakeld. Veel mensen hebben hartproblemen. En als je weer normaal gaat eten (vooral als je voor een of ander feest bent afgevallen en daar gewoon te veel hebt gegeten), zul je merken dat je weer aankomt - en ook vrij snel.

De mening van artsen

Artsen geven de volgende cijfers: als je erin geslaagd bent om 10 kg in 1 week af te vallen, moet je het lichaam herstellen na zo'n stress ... 20 maanden! Dit betekent goed en matig eten, nerveuze stress vermijden, niet langer diëten volgen en maximaal voor uw gezondheid zorgen. Ben je hier klaar voor?

De situatie zal iets beter zijn als het gewichtsverlies 2-3 weken of een maand wordt verlengd. En toch noemen experts een langere veilige periode - dit is 2,5 maand, wanneer je 1 kg per week verliest. In dit geval zullen er geen complicaties zijn, zullen gezonde eetgewoonten worden ontwikkeld en zal het gewicht niet zo snel terugkeren.

Voedsel

Als er geen voedingsdeskundige is, zul je het menu zelf moeten maken.

Voor een week

citroen dieet

Drink dagelijks 600 ml citroensap - een bekende vetverbrander. Maar verdun het voor gebruik met water in gelijke verhoudingen om de maag niet te bederven. Van vast voedsel zijn alle citrusvruchten, kiwi, ananas, eieren (maximaal 1 st. per dag en alleen hardgekookt) en magere zuivelproducten toegestaan. Porties: ontbijt en diner - 100 g, lunch - 200 g.

Bij elke maaltijd een glas verdund citroensap.

Medisch dieet

Het is onwaarschijnlijk dat artsen (gebaseerd op de naam) zo'n caloriearm en gevaarlijk dieet voor de gezondheid hebben ontwikkeld, maar zo'n mythe moet op zijn plaats zijn. De basis van het dieet is vetarme eiwitrijke voeding en groenten. Van de vruchten is alleen een appel toegestaan.

Zoutvrij

Snel gewichtsverlies wordt bereikt door een sterke afname van het dagelijkse caloriegehalte van het dieet en de volledige afwijzing van zout. Als je niet zeker weet of je een hele week ongezuurd voedsel kunt eten, dan is dit zeker niets voor jou. Houd er rekening mee dat een zoutarm dieet de werking van de nieren negatief beïnvloedt.

Belangrijkste voedingsmiddelen: mager vlees (kip, kalkoen, ossenhaas) en vis, eieren, magere zuivelproducten, groenten, fruit (ongezoet).

* De grootte van elke portie mag niet groter zijn dan 150 g.

Naast deze diëten kunnen de volgende diëten geschikt zijn:

drinken;
kefir;
appel;
op brood en water;
alleen op het water.

Voor 2-4 weken

Om 10 kg in 10 dagen af te vallen, kunt u voortbouwen op de hongerstakingen van de vorige week als basis, portiegroottes vergroten en een paar extra gerechten van toegestane voedingsmiddelen in het dieet opnemen, anders zal het onmogelijk zijn om ze te weerstaan.

Daarnaast adviseren voedingsdeskundigen om een boekweitdieet te volgen. Voor 1 dag is er een glas droge ontbijtgranen. Het wordt 's avonds gestoomd / geweekt of 's ochtends gekookt in water / magere melk. Het resulterende volume pap wordt gedurende de dag gegeten. Elke maaltijd wordt aangevuld met fruit, groenten en melkdranken om uitputting te voorkomen.

Als je van plan bent om binnen 2 weken 10 kg af te vallen, is er geen betere optie dan fase I van het Kremlin-dieet. Het is specifiek gericht op gewichtsverlies. U hoeft slechts 20 g koolhydraten per dag te eten, maar tegen de achtergrond van intensieve training verbruikt het lichaam zijn eigen reserves. En dan, om een normaal gewicht te behouden, kun je de rest van de fasen van deze beroemde hongerstaking gebruiken. Een gedetailleerd menu voor haar voor beide weken is te bekijken.

Iedereen die van thee houdt en geen tijd heeft om zijn eigen ontbijt te koken, kan het Engelse dieet worden aangeboden. In 3 weken kan ze niet alleen 10, maar alle 15 kg verwijderen. Je zult tijdens deze hongerstaking eiwit- en groentedagen moeten afwisselen + er worden maar liefst 5 vastendagen geregeld + zoutinname wordt geminimaliseerd. Een tafel helpt bij het maken van een dieet.

Ondanks het feit dat artsen het afvallen zelfs in een maand verbieden, is het, gezien het feit dat dergelijk gewichtsverlies gevaarlijk is voor de gezondheid, toch een verstandiger idee dan een uitdrukkelijke hongerstaking van 7 of 10 dagen. Als een persoon alle aanbevelingen van voedingsdeskundigen opvolgt, voldoende water drinkt en het welzijn bewaakt, worden in de regel zelden bijwerkingen waargenomen. U kunt een menu maken in overeenstemming met diëten als:

Voor 2 maanden

En nu wacht een echte ontdekking op degenen die besluiten om binnen 2 maanden 10 kg te verliezen. Voor hun geduld en juiste prioriteitenstelling (gezondheid is het belangrijkste), zullen ze worden beloond door het feit dat ze geen dieet hoeven te volgen. Om zo'n aantal kilo's te verliezen, volstaat het om je te houden aan de principes van goede voeding en niet te veel te eten. Maar als u niet zeker bent van de resultaten, zijn er methoden ontworpen voor geleidelijk en veilig gewichtsverlies gedurende twee maanden - ook een zeer effectieve optie. Onder hen:

Duits dieet (geleidelijke vermindering van het caloriegehalte van gerechten);
(volledige afwijzing van koolhydraten);
(op basis van de glycemische index);
(je moet op vezels en eiwitten zitten);
(fractionele voeding met dagelijks aantal calorieën).

Training

Om effectief 10 kg af te vallen zonder schade aan de gezondheid en zonder schade aan het figuur (zodat de huid niet in plooien hangt en striae niet ontstaat), zijn diëten alleen niet voldoende. Je zult dus zeker moeten gaan sporten. Bovendien kan gymnastiek op een ochtend hier niet worden gedaan - je moet zowel cardiotraining als krachtbelastingen gebruiken. Natuurlijk is het moeilijk om thuis, zonder coach, een individueel plan op te stellen, maar het kan wel.

Als u nood heeft aan gewichtsverlies (binnen 7-14 dagen), moet u dit dagelijks doen. Toegegeven, dit gaat gepaard met overtraining van de spieren, velen slapen niet van de pijn, en geen enkele instructeur zal je hierover adviseren. Effectieve en veilige regimes om de andere dag. Maar als de tijd niet wacht, zul je offers moeten brengen.

Wij waarschuwen u! Dit programma wordt alleen ter informatie aangeboden. In de praktijk is zo'n trainingssysteem zeer gevaarlijk voor de gezondheid!

Voor degenen die binnen 1-2 maanden willen afvallen, zal een afslankplan correcter zijn in termen van gezondheidseffecten en resultaten. Het zal niet alleen toelaten om een mooi figuur op te bouwen, maar ook om een mooi figuur te vormen met behoud van spiermassa, die meestal wordt verbruikt tijdens diëten. Om dit te doen, corrigeren we het bovenstaande express-programma:

Turnen, joggen en wandelen laten we voor elke dag achterwege.
Zwemmen, fietsen, dansen, yoga - naar eigen inzicht: kies één ding dat je met veel plezier en alleen in je vrije tijd gaat doen.
Lessen in de sportschool - slechts 3 dagen per week, niet 6, niet meer dan 40 minuten. Tegelijkertijd moet je slim zijn.

Als je goede voeding organiseert en regelmatig beweegt, is 10 kg afvallen in 1-2 maanden een zeer realistisch doel.

Procedures

Het maakt niet uit wat u nodig heeft: langzaam of dringend gewichtsverlies - als er een mogelijkheid is om het resultaat te verbeteren, zorg er dan voor dat u cosmetische procedures bij dit proces betrekt. Je kunt je hiervoor aanmelden in een salon (effectiever) of thuis uitgeven. Voor intensieve vetverbranding zijn ze natuurlijk niet geschikt, maar ze hebben een iets andere taak. Terwijl je afvalt, zullen ze voor je huid zorgen, anders wordt deze aan het einde van de cursus slap en lelijk. En zo verwijder je de probleemgebieden en heb je geen extra aanscherping.

Wat zal handig zijn:

massage: vacuüm, ultrasoon, LPG, roller, honing, lymfedrainage;
baden: soda, terpentijn, radon;
acupunctuur;
bodywraps: zeewier, modder, honing, koffie, chocolade;
cavitatie;
cryotherapie;
ozon therapie;
pressotherapie;
Spa behandelingen.

Bovendien, als er probleemgebieden op het lichaam zijn (meestal is het een slappe buik of een zwaar bekken en te weelderige heupen), kunt u taping (strakke zwachtels) en dragen in het programma opnemen.

Zoals je kunt zien, kun je met een groot verlangen en ijzeren wilskracht zelfs 10 kg in een week verliezen. De vraag is hoe lang de resultaten zullen aanhouden en hoe het de gezondheid zal beïnvloeden. Dergelijke uitdrukkelijke hongerstakingen kunnen niet zonder negatieve gevolgen - je moet er duur voor betalen. Dus plan uw gewichtsverlies van tevoren, met tijd over, zodat u er in de toekomst goed uit kunt zien en voelen.