Hoe vetvrije massa te meten. De norm van menselijke spiermassa

Details

Het gewicht.Het apparaat meet het gewicht van de gebruiker en biedt ook een gewenst gewichtsbereik voor die gebruiker op basis van de lengte, het geslacht en de leeftijd van de gebruiker.

Vet, Vetmassa.Het apparaat berekent het vetgehalte in procenten en in kilogrammen, en geeft ook een bereik van het gewenste vetgehalte op basis van lengte, geslacht en leeftijd.

(FFM) Magere massa. Het apparaat geeft de hoeveelheid vetvrije massa in kg. Dit omvat botmineraalmassa en spiermassa.

Spiermassa.Spiermassa omvat skeletspier, hartspier en glad spierweefsel. Er is geen aanbevolen bereik voor spiermassa, hoe meer spieren, hoe beter.

(BMI) Body-mass-index. Deze coëfficiënt toont de overeenkomst tussen het gewicht van de gebruiker en zijn lengte en geeft ook het gewenste bereik.

metabolische leeftijd. Metabolische leeftijd geeft aan met welke leeftijd de gezondheid van de gebruiker overeenkomt.

BMR VFR TBW

BXop de afdruk van de meetresultaten wordt weergegeven in kilocalorieën en voor het gemak in kilojoules. Deze kilocalorieën worden verbruikt om ervoor te zorgen dat het lichaam in rust (d.w.z. slaap) volledig functioneert, bijvoorbeeld om de lichaamstemperatuur op peil te houden, om interne organen te laten werken: het hart, de longen, enz. De basale uitwisselingsindicator is verdeeld in drie delen. In de blauwe zone is er een laag basaal metabolisme, in de groene zone - de norm, in de rode zone - boven de norm. Hoe meer spieren, hoe hoger het basaal metabolisme. Daarom is de hoofdcentrale in de zone boven de norm welkom.

Beoordeling van visceraal vet. Deze indicator toont het niveau van visceraal vet dat zich ophoopt rond de inwendige organen. De indicator is verdeeld in drie delen: groen geeft een gemiddeld niveau aan, geel geeft een hoog niveau aan en rood geeft een zeer hoog niveau aan. Visceraal vet wordt niet gemeten in kilogram, niet in procenten, maar in conventionele eenheden van 1 tot 59. Op de afdruk van de meetresultaten wordt een digitale waarde aangegeven. Elke eenheid komt overeen met 10 vierkante meter. zie vet op het oppervlak van inwendige organen.

Gemiddeld niveau- van 1 tot 12 - ongevaarlijk niveau van visceraal vet.

Hoog niveau- van 13 tot 17 - een gevaarlijk niveau van visceraal vet, dat zonder de hulp van artsen of sportinstructeurs op een gemiddeld niveau kan worden gebracht met behulp van goede voeding, systematische lichaamsbeweging.

Heel groot- van 18 tot 59 - een gevaarlijk vetgehalte, waarvoor de tussenkomst van een diëtist, endocrinoloog en mogelijk een bariatrische chirurg nodig is. Lichamelijke activiteit onder begeleiding van een sportinstructeur is verplicht, aangezien dieet en goede voeding de groei van visceraal vet alleen kunnen stoppen, maar het kan alleen worden verwijderd door systematische fysieke activiteit.

Lichaamswatergehalte

TBW - Totaal lichaamswater - Totaal watergehalte. Er wordt informatie gegeven over de aanwezigheid van water in kilogrammen en als percentage van het totale lichaamsgewicht.

ECW - Extra-cellulair-water - Extra-cellulair water, kg

ICW - Intracellulair water - Intracellulair water, kg

Bereik gezond watergehalte:

Bij mannen - 50-65%

Bij vrouwen - 45-60%

ECW/TBW- De verhouding van extracellulair water tot de totale watermassa is een indicator die de aanleg van het lichaam voor zwelling beschrijft.

Als de verhouding tot 41% is - het lichaam functioneert normaal, metabolische processen vinden normaal plaats, overtollig water wordt met succes uit het lichaam verwijderd.

Als deze verhouding in het bereik van meer dan 41% ligt, is er een reden in het lichaam waarom overtollig water niet uit het lichaam wordt uitgescheiden. Het lichaam is vatbaar voor zwelling, zelfs als er geen duidelijke tekenen van zwelling zijn. Je moet naar een dokter.

Fysieke beoordeling / fysieke beoordeling

Er wordt een algemene beoordeling van de lichaamsbouw van de gebruiker gegeven, waarbij rekening wordt gehouden met de verhouding tussen lichaamsvet en vetvrije massa.

Een asterisk - het snijpunt van indicatoren langs de X- en Y-as, is een beoordeling van de fysieke conditie van de gebruiker.

Segmentanalyse van vetmassa

Om gemakkelijk en snel informatie te verkrijgen over de aanwezigheid van vet en de verdeling ervan in het lichaam, toont de afdruk van de meetresultaten een grafiek in de vorm van een vijfhoek, waarbij de bovenhoek overeenkomt met de romp, de onderste twee hoeken overeenkomen naar de benen, en links en rechts komen overeen met de linker- en rechterarmen.

Tegenover elke hoek staat de digitale waarde van de aanwezigheid van vet in het lichaamssegment in kilogram en als percentage van het segment.

Om direct te zien of het veel of weinig is, staan er getallen tegenover elke hoek, van -4 tot +4. Van -2 tot -4 - laag vetgehalte. Van -2 tot +2 - het gemiddelde vetgehalte. Van +2 tot +4 - een hoog vetgehalte.

Segmentanalyse van spiermassa

Om gemakkelijk en snel informatie te verkrijgen over de aanwezigheid van spiermassa en de verdeling ervan in het lichaam, toont de afdruk van de meetresultaten een grafiek in de vorm van een vijfhoek, waarbij de bovenhoek overeenkomt met de romp, de onderste twee hoeken komen overeen met de benen, en de linker en rechter komen overeen met de linker- en rechterhand.

Tegenover elke hoek staat de digitale waarde van de aanwezigheid van spiermassa in het lichaamssegment in kilogram.

Om direct te zien of het veel of weinig is, staan er getallen tegenover elke hoek, van -4 tot +4. Van -2 tot -4 - laag niveau van spiermassa. Van -2 tot +2 - het gemiddelde niveau van spiermassa. Van +2 tot +4 - een hoog niveau van spiermassa.

Spiermassa balans

Er wordt een vergelijking gegeven van de spiermassa van het linker- en rechterdeel van het lichaam. Het is mogelijk om de aanwezigheid van wanverhouding in de tijd te detecteren.

Beoordeling van de beenspieren.

Er wordt een beoordeling gegeven van de fysieke conditie van de gebruiker in vergelijking met de gemiddelde gezonde waarde van zijn geslacht en leeftijd.

De blauwe grafische lijn komt overeen met het mannelijke geslacht. De gele grafische lijn komt overeen met het vrouwelijk geslacht. Als het meetresultaat (zwarte cirkel) boven de bijbehorende lijn ligt, betekent dit dat de beenspieren sterker zijn dan de gemiddelde waarde van de benen van een persoon van dezelfde leeftijd en hetzelfde geslacht. Als de zwarte cirkel zich onder de lijnen bevindt, zijn de benen zwakker.

Verdeling van vet in het lichaam.

De verdeling van lichaamsvet wordt gemeten door de verhouding van vet in het bovenlichaam (boven de taille) tot de hoeveelheid in het onderlichaam (onder de taille). Elke leeftijd komt overeen met een bepaalde verhouding, die als gezond wordt beoordeeld.

De blauwe grafische lijn komt overeen met het mannelijke geslacht. Bij mannen hoopt vet zich voornamelijk op in de buik, dus ze hebben meestal een gezonde verhouding van ongeveer 1,5 en het neemt toe met de leeftijd. Als het meetresultaat (zwarte cirkel) boven de blauwe lijn ligt, dan duidt dit op de aanwezigheid van overtollig vet.

De gele grafische lijn komt overeen met het vrouwelijk geslacht. Het vrouwelijk lichaam heeft de neiging om vet op te hopen in het dijgebied. Daarom begint een gezonde verhouding voor vrouwen bij 1 en neemt toe met de leeftijd. Als het meetresultaat (zwarte cirkel) onder de gele lijn ligt, dan duidt dit op de aanwezigheid van overtollig vet.

Ga naar pagina

Bereken de lichaamsvetmassa met een speciale online calculator. Het berekent de body mass index (BMI), het vetpercentage, de vetvrije massa en de hoeveelheid calorieën en eiwitten die het lichaam nodig heeft.

Om een lichaamsvetindex te krijgen, moet je meten (in cm):

hoogte (gemeten zonder schoenen);
taille (mannen meten in de navel, vrouwen - in het smalste deel van de buikholte);
nek (meet de omtrek onder de adamsappel);
heupen (meet het breedste deel van de heupen);
gewicht in kg ('s morgens gewogen op een lege maag, na toiletbezoek).

Het is ook noodzakelijk om rekening te houden met het geslacht en de leeftijd van de persoon.

Bovendien is het noodzakelijk om het activiteitsniveau te bepalen:

actief (een persoon gaat regelmatig sporten, is bezig met zware fysieke arbeid);
matig (een persoon rust actief, is vaak in beweging, maakt dagelijkse wandelingen, zijn werk wordt geassocieerd met beweging);
minimaal (sedentaire levensstijl, werk aan tafel, computer, zeldzame ladingen).

Door bovenstaande gegevens in te voeren, kan de rekenmachine het percentage lichaamsvet berekenen. Voor vrouwen en mannen zullen de normen van de indicator anders zijn.

Body mass index is de verhouding tussen het gewicht en de lengte van een persoon. Het wordt bepaald door de formule: BMI \u003d gewicht in kg / hoogte in vierkante meters. m. Met deze berekening kunt u bepalen hoeveel uw gewicht overeenkomt met de norm. De resultaten zijn mogelijk niet helemaal nauwkeurig omdat de formule geen rekening houdt met de aard van het lichaam. De verkregen resultaten worden als volgt geïnterpreteerd:

BMI<18,5 - недостаток массы;
BMI 18,5-24,9 - normaal gewicht;
BMI 25-29,9 - overgewicht;
BMI 30 of meer - obesitas.

Vetvrije massa is uw gewicht zonder lichaamsvet. Het wordt ook wel vetvrije massa genoemd. U kunt de vetvrije massa berekenen met de formule: massa * (100 -% vet).

Andere manieren om lichaamsvet te berekenen

Lichaamsvet kan worden berekend aan de hand van de dikte van de vetplooien. Gebruik hiervoor een speciaal apparaat - een schuifmaat. Maar in plaats daarvan kunt u een schuifmaat of een gewone liniaal gebruiken. Met behulp van het apparaat moet je de vetplooien op vier plaatsen op het lichaam knijpen en hun dikte meten.

Om te berekenen, moet u de volgende stappen uitvoeren:

knijp de vetplooi op de triceps tussen de elleboog- en schoudergewrichten, meet de dikte;
meet op dezelfde manier de vetplooi op de biceps;
knijp de huid onder het schouderblad in een hoek van 45 graden ten opzichte van de verticaal (de vouw moet zich langs de lijn bevinden die de zijkanten en de cervicale wervelkolom verbindt);
meet de vetplooi in de navelstreek (kies een plaats met de grootste hoeveelheid vet).

De meetresultaten worden samengevat en het vetpercentage wordt gemeten met behulp van speciale tabellen.

Wegen in water wordt ook gebruikt om de mate van obesitas te bepalen. De methode geeft zeer nauwkeurige resultaten, maar is het meest tijdrovend. Het wordt gebruikt in gespecialiseerde klinieken. Een persoon wordt gewogen in water en lucht, waarna het verschil tussen de indicatoren wordt berekend met behulp van speciale formules en het vetpercentage wordt bepaald. Een persoon wordt op een speciale stoel gezet, die is verbonden met de weegschaal. Wanneer de proefpersoon diep ademhaalt, wordt de stoel gedurende 10 seconden ondergedompeld in water. De procedure wordt drie keer herhaald om de meest nauwkeurige resultaten te krijgen.

Berekent heel nauwkeurig de hoeveelheid bio-impedantie van vet. Dit is een speciaal apparaat dat een kleine stroom door het lichaam laat lopen en de hoeveelheid vet in het lichaam bepaalt aan de hand van de snelheid van het signaal. Hoe meer lichaamsvet, hoe zwakker het signaal zal passeren. De rekenfout van dit apparaat is 1,5-2%.

Op basis van bio-impedantiemetriegegevens kunnen de volgende indicatoren bij benadering worden geschat:

body-mass-index;
individuele waarde van ideaal lichaamsgewicht;
de hoeveelheid vet in kilogram en procent;
de hoeveelheid extracellulair vocht (bloed, lymfe);
de hoeveelheid intracellulaire vloeistof;
de hoeveelheid vocht in het lichaam in gebonden toestand (oedeem);
de hoeveelheid in kilogram en procent van de actieve celmassa (spieren, organen, hersenen en zenuwcellen);
basaal metabolisme (kcal) - metabolisme in 24 uur in rust;
Na/K-toestand;
afwijking van de gemeten waarden van de norm;
volg de dynamiek van verandering.

Voedingsdeskundige advies. De methode van bio-impedantiemetrie helpt aanzienlijk om de nadelen te vermijden die inherent zijn aan traditionele methoden voor het beoordelen van de lichaamssamenstelling:

subjectiviteit van de beoordeling;
fout in berekeningen;
gebrek aan aandacht voor individuele constitutionele kenmerken.

Welk vetpercentage is acceptabel?

Een onvoldoende hoeveelheid vetweefsel en een lage body mass index verstoren de stofwisselingsprocessen in het lichaam. De voortplantingsfunctie lijdt, de productie van geslachtshormonen wordt verstoord, de conditie van de huid en het haar verslechtert.

Obesitas verhoogt het risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten. Onder het gewicht van overgewicht is de wervelkolom gebogen, de gewrichten bezwijken. Bovendien lijdt het uiterlijk van een persoon, waardoor het gevoel van eigenwaarde afneemt, depressie en prikkelbaarheid optreden.

Lichaamsvet-statistieken

Het percentage lichaamsvet helpt u het nauwkeurigst te bepalen hoe uw gewicht overeenkomt met de norm. Overmatige hoeveelheden vet, evenals het ontbreken ervan, kunnen ernstige aandoeningen in het lichaam veroorzaken, dus het is belangrijk om uw gewicht in de gaten te houden. Er zijn verschillende manieren om de hoeveelheid vet in het lichaam te bepalen. U kunt hiervoor speciale meetinstrumenten gebruiken of een online rekenmachine. De onderstaande video vertelt je in meer detail hoe je de hoeveelheid vet in het lichaam kunt berekenen.

Matt Fitzgerald Elke hardloper weet dat het resultaat afhankelijk is van het lichaamsgewicht. Je lichaam moet de zwaartekracht bij elke stap weerstaan, en hoe zwaarder je bent, hoe meer energie je nodig hebt om te rennen. Uit een onderzoek bleek dat elke 5% overgewicht de hardloopprestaties met 5% verminderde. Lopers presteren het best wanneer ze hun natuurlijke minimale lichaamsgewicht hebben. Natuurlijk is er nog een andere nuance - te weinig gewicht. Een ondervoede hardloper, of iemand met onvoldoende lichaamsvet om de basisgezondheid te behouden, zal niet beter lopen. Maar het ideale gewicht is geen garantie voor een succesvolle run. Er is nog een kleine factor die een grote rol speelt en dat is fitness. Maar als alles goed gaat met de training, dan is de beste race voor jou degene die je bereikt op je minimale, maar natuurlijke gewicht.

Het ideale gewicht van een hardloper wordt voornamelijk bepaald door het percentage lichaamsvet. Met andere componenten - botten, spieren, hoeveelheid vocht, kun je weinig doen. Het maakt niet uit hoeveel je beweegt of hoe voorzichtig je eet, al dat gewicht blijft. Het verschil tussen het huidige en het ideale lichaamsgewicht is voor de meeste hardlopers de hoeveelheid vet die je moet proberen te verbranden om je ideale hardloopgewicht te bereiken.

Dus wat is jouw ideale hardloopgewicht? Houd er rekening mee dat vet een belangrijke factor is bij het ideale hardloopgewicht. De beste manier om dit te bepalen is om te berekenen hoeveel u zult wegen als u het lichaamsvet tot een optimaal niveau terugbrengt. Het optimale vetgehalte is voor iedereen anders. Hoe dun een hardloper kan worden, hangt af van vele factoren, waaronder geslacht, leeftijd, genetica en andere. Maar zelfs hardlopers die door veel factoren worden gehinderd, kunnen slank worden.

Deze tabel toont het optimale vetpercentage afhankelijk van geslacht en leeftijd. De meeste hardlopers kunnen lichaamsvet verminderen door zich op deze grafiek te richten door middel van goede training en voeding.

Als je gemakkelijk afvalt, nooit zwaarlijvig bent geweest en je bent bereid en in staat om zware trainingsbelastingen te doorstaan, dan heb je alle kans om het voor jou laagst mogelijke natuurlijke gewicht te bereiken. Als uw huidige lichaamsvetgehalte ver boven uw optimum ligt, moet u ernaar streven uw maximale ideale gewichtslimiet te bereiken door middel van lichaamsbeweging en dieet.

De laatste stap bij het bepalen van je hardloopgewicht is om te berekenen hoeveel vet je moet verbranden om je doel te bereiken. Laten we eens kijken naar het voorbeeld van een 38-jarige vrouw die 63,5 kg weegt en 22% lichaamsvet heeft, en wiens doel het is om 17% lichaamsvet (de bovengrens van het ideale gewicht) te bereiken door middel van training en dieet .

Stap 2. Bereken vetvrije massa. Magere lichaamsmassa = lichaamsgewicht - vetgewicht. 140 pond - 30,8 pond = 109,2 pond. Stap 3. Bereken het gewenste gewicht. Gewenst gewicht = vetvrije massa ÷ gewenst percentage vetvrije massa, dat is 1,0 - gewenst percentage lichaamsvet in decimale vorm. 109,2 pond ÷ 0,83 = 131,5 pond.

Een persoon kan de behoefte ervaren om de spiermassa te bepalen in een situatie waarin hij heeft besloten zijn figuur te corrigeren en afscheid te nemen van lichaamsvet. Om dit te doen, moet hij het percentage vet en vetvrije massa weten, de tweede kan spieren, skelet, organen omvatten. Hoe het percentage spieren in het menselijk lichaam te bepalen, en wat is de norm voor hun inhoud in het menselijk lichaam?

De juiste voeding voor het verkrijgen van spiermassa

Bepaling van het spiergewicht

Als er geen remklauw is, kan deze eenvoudig worden vervangen door een remklauw. Alvorens over te gaan tot het bepalen van de spiermassa in het menselijk lichaam, is het noodzakelijk om te weten welke lichaamsmetingen er om te beginnen moeten worden genomen en rekening te houden met allerlei nuances van dit proces.

Het is de moeite waard om de berekening te starten met metingen met een centimeter, die vier cirkels moet meten:

Schouder.
Onderarm.
Scheenbeen.
Heup.

Meting van lichaamsvolumes met een centimeter

Het is erg belangrijk om het juiste resultaat te krijgen, en u kunt dit bereiken door de volgende tips te gebruiken:

Het wordt aanbevolen om de schouder alleen in een rustige staat te meten, dus u moet uw spieren niet belasten tijdens het meetproces. Probeer de schouder te meten op de plaats waar de meeste spieren zich bevinden.
Bij metingen vanaf de onderarm moet erop worden gelet dat de arm niet gespannen is en vrij hangt.
Om het onderbeen te meten, is het noodzakelijk om metingen te doen vanaf de kuiten, bij voorkeur op de plaats waar ze het meest worden geïdentificeerd.
Bij het meten van de dij is het noodzakelijk om rechtop te staan, zodat het gewicht van het lichaam gelijkmatig over beide benen wordt verdeeld. Dan moet u metingen doen met een centimeter, waarbij u de dij onder de gluteale plooi bedekt

Lichaamsmaten in centimeters

Nadat de vereiste indicatoren zijn genomen, zal het voor verdere berekeningen ook nodig zijn om de onderhuidse vetplooien te achterhalen. Een schuifmaat helpt je hierbij. Op basis van de verkregen gegevens is het mogelijk om te berekenen wat voor spiermassa een persoon heeft.

Om de berekeningen te begrijpen, kunt u het volgende transcript gebruiken:

M - dit is de spiermassa van het lichaam, die we moeten berekenen.
L is een indicator die de groei van mannen kenmerkt. Voor deze formule wordt aanbevolen de hoogte in centimeters te nemen.

M - dit is de spiermassa van het lichaam

r - om deze indicator te berekenen, moet u drie stappen uitvoeren. De eerste stap is om de som van de vier indicatoren te berekenen die helemaal aan het begin van het bepalen van de massa zijn verkregen - dit is de dekking van de schouder, onderarm, onderbeen en dij. Het resulterende bedrag moet worden gedeeld door 25, 12. De tweede stap is vergelijkbaar met de eerste, omdat u ook de som van de indicatoren moet vinden en deze moet delen door 100. In de tweede stap worden metingen van onderhuidse vetplooien genomen voor berekening. De essentie van de derde actie is om het verschil te krijgen tussen de eerste actie en de tweede. Dit verschil is de indicator van r, die moet worden vervangen in de formule die hierboven is gegeven.
K is een constante indicator, die gelijk is aan 6,5.

Zo wordt de borstomtrek gemeten

Volgens deze formule is het, op voorwaarde dat de berekeningen correct zijn uitgevoerd, mogelijk om het gewicht van de spieren in het menselijk lichaam te bepalen. Er is nog een formule waarmee het vrij eenvoudig is om het percentage spiermassa in het lichaam van mannen en vrouwen te bepalen. Volgens deze formule wordt het percentage vetvrije massa voor mannen en vrouwen berekend als de vetvrije massa verkregen door de Matejka-formule, gedeeld door de index P. De resulterende waarde wordt vermenigvuldigd met 100 en het percentage spieren in het lichaam van mannen en vrouwen wordt verkregen. Het getal P in deze formule geeft het gewicht van een persoon aan, dat moet worden aangegeven in kilogram.

De norm van vetvrije massa als percentage voor mannen en vrouwen is anders. Dus voor een vrouw is de norm 35% van het totale lichaamsgewicht. Maar de norm voor een man ligt iets hoger en ligt rond de 43%.

Natuurlijk, met regelmatige lichaamsbeweging en goede voeding in het lichaam van een atleet, worden de processen van het vergroten van de spiermassa meer geactiveerd dan bij een persoon die niets met sport te maken heeft. Daarom is de norm voor een atleet 50% van de spieren van het totale lichaamsgewicht.

Meting

Naast het berekenen van spiermassa, kun je de voortgang van de groei meten, en dit is vrij eenvoudig om te doen. Bovendien zijn hiervoor geen diepzinnige instrumenten en dergelijke nodig, omdat de meting in dit geval door observatie zal worden uitgevoerd. Gewapend met een centimeter en een camera kun je verder. Om de voortgang van spiergroei te volgen, moet u:

Meet elke week de spierconditie. Hiermee kunt u zelfs hun lichte toename traceren. Door de behaalde resultaten vast te leggen, zal de atleet wekelijks de voortgang observeren. Metingen moeten direct worden uitgevoerd in het gebied van de spieren waarop de maximale belasting is gericht.

Elke week je spieren meten

Met behulp van een camera kun je ook de trend van toenemende spiermassa volgen. Wekelijks foto's maken en vergelijken met eerdere foto's, veranderingen zijn duidelijk zichtbaar.
Je moet ook letten op zaken als meer gewicht tillen of werken met apparatuur die zwaarder is dan wat voorheen in de sportschool werd uitgewerkt. Als een atleet opmerkt dat het gewicht van de halter, halters is toegenomen, kan dit ook aangeven dat er veranderingen in het lichaam zijn opgetreden, de spiermassa is toegenomen.

In de meeste gevallen merken mensen die er alles aan doen om hun massa te vergroten, de groei wanneer hun gebruikelijke kleding strak voor hen wordt. Als we het hebben over shirts, T-shirts, dan komt het ongemak bij het dragen ervan in de schouders voor. Broeken worden ook strak in de benen.

Het probleem van spiermassaanalyse ligt in het feit dat spiermassa enerzijds als het ware een constante waarde is en bij gezonde mensen ongeveer past in één corridor van waarden.

Aan de andere kant is spiermassa, een toename ervan, een toename van het lichaamsgewicht. Daarom moet je er zeker van zijn dat een persoon "dik wordt" vanwege de spieren, en niet vanwege het vet. En tot slot het directe probleem met de berekening als zodanig: alle geïmproviseerde methoden zijn nogal bij benadering.

Laten we erover praten.

Toen we opnieuw begonnen met het testen van de MGB-weegschalen, richtten we ons als eerste, zoals u zich herinnert, opnieuw op het probleem van de nauwkeurigheid van het berekenen van de lichaamsvetmassa. Deze parameter is echt belangrijk voor alle categorieën mensen, terwijl spiermassa interessant lijkt te zijn voor "jocks" of in ieder geval stamgasten in sportscholen.

En dat klopt: spieren zijn kracht, uithoudingsvermogen, het vermogen om zware dingen op te tillen en de esthetische component, oftewel het uiterlijk. Niet iedereen volgt dit en niet iedereen heeft het nodig. Echter, voor degenen die willen afvallen, moet je echter nog steeds spiermassa volgen! Als u bijvoorbeeld stevig gaat zitten op caloriearme, eiwitarme voedingsmiddelen, dan is het zeer waarschijnlijk dat een persoon zal afvallen door spierverlies, niet door vet.

Wat is de truc?

Simpel gezegd: je kunt veranderingen in spiermassa eigenlijk alleen met het oog beoordelen. Ernstig! Met andere woorden, we zijn terug bij het probleem van het verbranden van vet, en niet het verkrijgen van spiermassa als zodanig.

Als je probeert het lichaam verlichting te geven, dan kom je eerst wat aan, eet het op, en dan vindt het "droogproces" plaats, en zo blijkt dat je geen spiermassa wint, maar overtollig vet verliest, daarom zijn analyseweegschalen in de eerste plaats waardevol voor ons omdat ze helpen om deze parameter met voldoende nauwkeurigheid te controleren.

De tweede truc is dat spiermassa een constante waarde is, waarvan het bereik voor een gezond persoon ongeveer hetzelfde is:

Voor mannen: de normale waarde van spiermassa is ongeveer 45% van het totale lichaamsgewicht
Voor vrouwen: de normale waarde van spiermassa is ongeveer 35% van het totale lichaamsgewicht

Voor degenen die in de sportschool trainen, kan de systemische indicator toenemen tot 50-55%, en voor "permanente" bodybuilders tot 70%, maar er zijn pillen, injecties en veel geld. Dit is niet onze methode!

Op een slimme schaal kan dit als volgt worden uitgedrukt:

Links staat de maat van een persoon die systematisch naar de sportschool gaat, rechts een gewone kantoormedewerker.

Is er een systeem in deze afmetingen? Ja dat is er. Als u bijvoorbeeld de indicator vergelijkt van een persoon die gewoon systematisch traint in de sportschool, zijn eigen interesses nastreeft, met de gegevens van een vechtsportcoach, zal het beeld anders zijn:

Hoe nauwkeurig is dit?

En hier is nog maar de tweede truc. Vergelijk met niets! Of liever, zelfs dat niet. Het punt is dat in de meeste bronnen van de uitdrukking "Spiermassa" één woord wordt verwijderd, wat het geheim is. Er zijn twee spiermassa's: Vetvrije massa en Skeletspiermassa.

Ze kunnen niet worden vergeleken, en moderne diagnostiek, voornamelijk bio-impedantie-analyse en DEXA-analyse, berekenen verscheidene waarden! DEXA toont "Lean" en bio-impedantie "Skeletal", vandaar het verschil:

Drie waarden: klinische bio-impedantie, slimme schaal MGB, DEXA

Met andere woorden, op een röntgenfoto zie je een complexe figuur voor de inhoud van spieren, water in spieren en cellen, wat een aanzienlijk deel kan zijn, en dit kenmerkt ook niet het reliëf van het lichaam!

Als je een doel stelt, kun je de waarden natuurlijk aanpassen, aangezien bio-impedantieanalyse zowel extracellulaire vloeistof als de algemene vloeistof laat zien, die kan worden onderverdeeld in spieren, maar dit is al een zo-zo verhaal.

Met andere woorden, voor deze parameter: skeletspiermassa bio-impedantie kan alleen worden vergeleken met bio-impedantie, en bereken "Lean Body Mass" thuis helemaal niet mogelijk, ondanks de formules voor het berekenen van spiermassa, die voldoende zijn op het netwerk.

Bio-impedantieanalyse in de kliniek en slimme MGB-weegschalen

De skeletspiermassa waarmee we te maken hebben, is een voorwaardelijke indicator van de gezondheid, het uithoudingsvermogen en de lichamelijke ontwikkeling van het lichaam. Vetvrije massa wordt grotendeels 'verkregen' door vocht en bindweefsel, welk percentage skeletspiermassa in deze indicator moeilijk te zeggen is. Dientengevolge moet worden gezegd dat geen van de twee indicatoren het reliëf van het lichaam kenmerkt! Hoewel, te oordelen naar de gegevens, de gewichtsindicator dichter bij de "magere spiermassa" ligt dan de röntgenfoto.

Wat zegt internet?

Het potentieel van een normaal persoon zonder medicijnen en artsen, zoals opgemerkt, is tot 12 kg spieren per jaar met uniforme sportbelastingen, die van jaar tot jaar afnemen tot respectievelijk 6 en 3 kg. Instant set is bijna onmogelijk zonder extra stimulatie, maar het effect hiervan is snel en niet altijd even nuttig.

Een goed voorbeeld van een snel effect zijn acteurs die het zich kunnen veroorloven om snel in gewicht en spiermassa te komen en er snel vanaf te komen, en dan weer aan te komen.

Het is duur en ongezond, maar Hollywoodsterren hebben geld en ze kunnen het zich gewoon veroorloven. De meeste gewone mensen hebben de neiging om het cijfer veel systematischer te corrigeren, en het systeem geeft resultaten, maar in ons systeem is het voldoende om vast te houden aan waarden die dicht bij het normale bereik liggen, en dit kan worden waargenomen in trends met behulp van slimme schalen.

Vergeet ook niet dat myostatine verantwoordelijk is voor spiergroei en dat sommige mensen een genetisch beperkt vermogen hebben om voor onbepaalde tijd spieren te laten groeien.

Ergens anders? Ja! Laten we proberen met een remklauw

Toen we net begonnen te praten over schalen als een manier om het lichaam te analyseren, verschenen er meteen experts die de bio-impedantiemethode in principe (deels en terecht) in twijfel trokken.

Een echt diepgaande gedetailleerde analyse van de lichaamssamenstelling is alleen mogelijk met behulp van röntgenstralen - DEXA. Wiskunde is echter ook geschikt om trends te volgen: en ergens een gewone rekenmachine.

Wilt u een studie voor gemiddeld 10.000 roebel vergelijken met een gemiddelde van een centimeter voor 10 roebel?

Voor dergelijke berekeningen is het voldoende om te gebruiken. Natuurlijk is er een verschil, maar niet zo catastrofaal, het is duidelijk dat een persoon dun is, alles valt binnen het normale bereik.

Om de skeletspiermassa te berekenen, kunt u echter ook iets "veeleisend" gebruiken.

Iets zoals dit…

Vertaalproblemen?

Het eerste dat in me opkwam: magere lichaamsmassa kan op verschillende manieren worden vertaald: zowel als "spiermassa", als als "magere" of "droge" lichaamsmassa, of vetvrij. En dat zou heel logisch zijn. Inderdaad, alles wat niet vet is, moet spier zijn.

Alles spreekt in het voordeel van deze versie, behalve een kleine inconsistentie: in de DEXA-studie zijn er twee kolommen: lean body mass en Lean Body Mass, en er zijn enigszins, maar verschillende cijfers: daarom niet hetzelfde.

Over het algemeen is deze indicator - beige lichaamsgewicht - DEXA al vergelijkbaar met bio-impedantiemeting.

Dientengevolge moet worden erkend dat voor de aanduiding van "spiermassa" verschillende onderzoeken en analyses verschillende gegevens impliceren. Ten tweede moet worden opgemerkt dat spieren, spiermassa niet gelijk zijn aan verlichting, en deze term moet eerder worden opgevat als een bepaalde indicator van lichaamskracht, uithoudingsvermogen en fysieke fitheid: dicht bij atletisch of, omgekeerd, obesitas. En hier is alles al onlosmakelijk verbonden met de vetmassa: hoeveel is het? Gewichtstoename gaat zowel ten koste van vet als ten koste van spieren, en met een gewicht van 100+ kg kan spiermassa proportioneel worden berekend, maar met een ronde buik in plaats van de pers - je bent helaas geen atleet .

We merken ook op dat analysatorschalen, omdat ze gebaseerd zijn op bio-impedantiemetrietechnologie, de skeletspiermassa meten, die een bepaald normaal bereik heeft, waar een gezond persoon niet zo moeilijk in kan komen.

En misschien is het vandaag deze indicator die niet op een andere manier kan worden berekend dan met handen en een schuifmaat. Om deze gegevens echter met een schuifmaat en een centimeter te berekenen, moet u nog steeds uw eigen gewicht weten, en hier is de cirkel gesloten - het is tijd om een weegschaal te kopen.

We stellen voor om te gebruiken: licht, compact en comfortabel, die een aantal tests en vergelijkingen bij verschillende mensen hebben doorstaan, waaronder vergelijking met klassieke klinische onderzoeken met behulp van een bio-impedantiemeter en een DEXA-apparaat.

Allereerst zijn de schalen getest op het vermogen om vetmassa te berekenen, en in dit opzicht waren ze zeer overtuigend.

En de tweede dimensie met een andere deelnemer:

Met andere woorden, het lijkt ons dat de weegschaal een aantal gegevens met betrekking tot lichaamsgewicht betrouwbaar kan verwerken en ontbinden in vet / mager / bot en spiermassa. Allereerst zal dit helpen om het gewicht en de dynamiek van veranderingen met enig detail beter te volgen.

Met hun waardige en handige kenmerken zijn de weegschalen goedkoop: . Als u wilt, kunt u ze met betaling onmiddellijk op de site kopen voor nog eens 500 roebel goedkoper door een speciale kortingsbon toe te passen: MBBBFS!