Hoe je een ideaal figuur bereikt. Hoe u uw figuur mooi en slank kunt maken

Ik vraag me af of er vrouwen zijn die er niet van dromen een mooi en slank figuur te hebben? Waarschijnlijk niet waarschijnlijk. Dit is tenslotte de juiste wens van een vrouw die zichzelf en de mensen om haar heen wil plezieren. Maar hoe bereik je een mooi figuur zonder je lichaam te beschadigen? Bijna alle favoriete methoden van degenen die willen afvallen: diëten, vasten, het gebruik van onbegrijpelijke pillen die vrouwen zouden moeten helpen afvallen - doen niets anders dan het lichaam van een vrouw schaden. Ja, misschien bereik je na het vasten het gewenste resultaat, maar tegen welke prijs...

Elke vrouw wil dat haar figuur iedereen verbaast met zijn idealiteit. Hoogstwaarschijnlijk bent u geen uitzondering. In dit artikel zullen we je vertellen hoe je thuis een mooi figuur voor een meisje kunt maken, en een aantal oefeningen overwegen.

Om je figuur thuis mooi te maken, moet je onderdelen van je leven verbeteren, zoals:

voeding;
sport;
externe invloeden.

Laten we nu alle punten in volgorde bekijken.

Veel vrouwen die op weg zijn naar een mooi figuur willen stoppen met het eten van brood. Het weigeren van witbrood en pasta zal natuurlijk een positief effect hebben op het proces van afvallen, maar toch moet je brood niet volledig uit je dieet verwijderen. Het is beter om gewoon andere soorten met minder calorieën te eten: zwart en rogge.

Vergeet voor altijd het eten van fastfoodrestaurants!

Als je een mooi figuur wilt krijgen, moet je absoluut stoppen met het drinken van drankjes met gas. Vervang ze door groene thee. Het drinken ervan is erg handig, omdat het gifstoffen en afval perfect uit het lichaam verwijdert en ook metabolische processen normaliseert.

Vers fruit is iets dat in uw dieet aanwezig moet zijn, maar u moet het na de hoofdmaaltijd eten, anders begint het fermentatieproces in de maag en dit leidt tot overmatige gasvorming. Probeer suiker volledig uit je dieet te schrappen en te vervangen door even lekkere en veel gezondere honing.

Ook is het beter om de hoeveelheid zuivelproducten die u consumeert te verminderen. Zodra u ze uit uw dieet verwijdert, verschijnen de resultaten onmiddellijk: uw taille wordt dunner.

Hoe zit het met havermout? Eet je het? Nee, en tevergeefs. Het is tenslotte opmerkelijk goed in staat om de eetlust te ‘vertragen’. Tarwezemelen doen hetzelfde. Voor de variatie kun je dus beide kopen.

Sport toevoegen aan je leven

De droom van een groot aantal vrouwen van verschillende leeftijden was en blijft een platte, strakke buik. Als uw buikspieren goed ontwikkeld zijn, zal uw taille dunner lijken en zullen uw heupen slanker lijken. Maar een onderontwikkelde pers leidt tot het verschijnen van die onbeminde uitstekende of, erger nog, doorhangende buik. En weinig mensen zullen dit leuk vinden!

Wat te doen om dit te voorkomen? Doe alleen oefeningen die je buikspieren versterken. Of doe aan sporten die niet alleen de buik versterken, maar het hele lichaam. Bijvoorbeeld zwemmen, fietsen - dit is allemaal een geweldige manier om extra calorieën te verbranden.

Weet u niet zeker wat er kan gebeuren? Het komt wel uit, je hoeft alleen maar sportuitrusting te kopen en de oefeningen te kiezen die bij je passen.

Winkels bieden een enorme keuze aan allerlei soorten fitnessapparatuur voor thuis, in ieder geval dezelfde halters - ze zijn erg goedkoop en het effect is gewoonweg kolossaal. Kies wat jij nodig hebt en ga voor jouw ideale lichaam!

Begin bij het kiezen van oefeningen vanuit welk deel van je lichaam je het liefst wilt corrigeren. Of misschien wil je gewoon je hele lichaam strakker maken? Dan zijn allerlei soorten fitnesslessen perfect voor jou. Het is niet moeilijk om ze nu te vinden.

Hier zijn drie eenvoudige oefeningen die je zullen helpen vechten voor een mooi figuur:

Oefening 1 : Neem de startpositie in - ga op je buik liggen, strek je armen naar voren. Begin met het heffen van je armen en romp, buig langzaam. Probeer ook uw benen zo hoog mogelijk op te heffen. In totaal moet je 10 keer doen, enzovoort, 5 benaderingen.

Oefening 2 : Je moet op de grond liggen, je knieën buigen en je armen langs je lichaam laten zakken. Breng uw bekken omhoog en strek vervolgens beide benen om de beurt. Probeer het 10 keer te doen in 3 sets.

Oefening 3 : Ook als je op je buik ligt, moet je je benen buigen en je tenen met je handen vastpakken. Trek ze vervolgens, voorovergebogen, naar u toe. Herhaal de oefening 10 keer. Buig vervolgens uw knieën, terwijl u uw buik en billen spant. Til je knieën langzaam ongeveer een paar centimeter van de vloer. Doe 5 keer, en dus 3 benaderingen.

Peeling van gekonfijte honing zal zeer nuttig zijn voor de schoonheid van de huid. Het reinigt perfect de poriën en verwijdert de dode huid volledig. Na zo'n peeling wordt uw huid stralend en gezond en zal uw verbeterde figuur veel beter zichtbaar zijn. Je kunt nog verder gaan en een melk-koperbad bereiden. Je moet het op deze manier doen: voeg 3 eetlepels honing toe aan een liter melk, giet het allemaal in de badkamer. Geloof me, deze “cocktail” kan echte wonderen verrichten, vooral bij een droge huid.

Een ander geweldig middel voor een mooie en strakke huid is een koffiescrub. En als je het doet, zul je absoluut geen problemen ondervinden, want het enige wat je hoeft te doen is koffiedik of koffie te nemen en je lichaam grondig te masseren.

Als je ernstige cellulitis op je lichaam hebt, zorg er dan voor dat je er een goed middel voor koopt. Maar je moet natuurlijk niet hopen dat je, door niets anders te doen dan het op probleemgebieden te verspreiden, van de ‘sinaasappelschil’ afkomt. Dit is niet waar, verwacht geen wonder van het product. Anticellulitiscrèmes en -zalven geven op zichzelf geen uitgesproken effect, maar als je ze combineert met sport en goede voeding, zullen de resultaten zeer snel zichtbaar zijn.

Neem een contrastdouche. Het is niet alleen een uitstekend wapen tegen stress, maar ook een prachtig preventiemiddel tegen dezelfde cellulitis.

Je gezonde en atletische uiterlijk zou veel aandacht van mannen moeten trekken. En bovendien geven een fit figuur en een goed humeur je een echt vechtlust en zelfvertrouwen. Je zult niet eindigen met fans!

Elk meisje droomt van een ideaal figuur. En iedereen wordt gekweld door de vraag hoe je een ideaal figuur kunt maken? Ik bied een aantal oefeningen aan die, na slechts een maand regelmatig sporten, mijn figuur bijna perfect maakten.

Oefeningen voor een ideaal figuur zijn heel eenvoudig. Ten eerste, als je een ideaal figuur wilt krijgen, zul je hard moeten werken, maar het belangrijkste in deze kwestie is niet stoppen. Geloof me, dan wordt het veel gemakkelijker om ze te doen.

Hoe je een ideaal figuur krijgt: het basisprincipe

Meestal zien we op websites alleen een lijst met oefeningen voor een of ander deel van het lichaam. Dit is niet helemaal correct, omdat je het hele lichaam moet trainen, en niet alleen het probleemgebied, simpelweg door een reeks (let op, een reeks) oefeningen uit te voeren, waarbij je je concentreert op de probleemgebieden in je lichaam.

Maak eerst een strikt schema! Laat de oefeningen elke dag 40 minuten duren. Het is hier uiterst belangrijk. Zonder haar is er geen weg...

Probeer het elke dag als je snel resultaat wilt! Dit complex is vrij eenvoudig. Het is moeilijker om jezelf te dwingen het elke dag te doen.

Maar hier moet je kiezen: een figuur of je onoverwinnelijke luiheid. Meestal doe ik het in de ochtend. Ik ben net 40 minuten eerder begonnen met opstaan en ik heb genoeg tijd.

Op dagen waarop het activiteitenniveau hoog is, kan ik 's avonds enkele oefeningen herhalen, bijvoorbeeld een film kijken en buikspieren doen.

Oefeningen voor een ideaal figuur

Strek alle spiergroepen. Denk aan oefeningen op school. Hoofd kantelen, lichaam draaien, etc. 5 minuten actieve warming-up is voldoende. Het is op dit moment dat we het hele lichaam opwarmen.

Voor de taille

Voor de taille buigen we 30 keer in elke richting. Na 20 beurten. Neem de tijd, werk voor kwaliteit, niet voor kwantiteit.

Het downloaden van de pers

Voor de buikspieren zullen we een fietsoefening doen - 50-100 keer snel om de spieren op te warmen. Til vervolgens het lichaam 30 keer op in 5 benaderingen, dit is de bovenste pers.

Voor de onderste heffen we de benen vanuit een liggende positie. Breng hem omhoog in een hoek van 60 graden en laat hem zakken zonder de vloer te raken. 30 herhalingen (later, wanneer ELKE oefening gemakkelijker wordt, verhoog dan het aantal herhalingen!). Als je het niet overdrijft, kun je je figuur snel perfect maken.

Voor mooie heupen

Voor de heupen warmen we ook de spieren op door schommels te doen. Handen voor je - zwaai je rechtervoet naar je linkerhand. Zwaai je linkervoet naar je rechterhand. 20 keer.

Buitenste dij.

Liggend op uw rechterkant, til uw linkerbeen op in een hoek van 60 graden en laat het zakken zonder de rechter (5-10 cm) aan te raken, 30-40 herhalingen. Hetzelfde aan de andere kant.

Binnenkant van de dijen.

Liggend op je rug. Hef je benen in een hoek van 90 graden, spreid ze in verschillende richtingen en breng ze terug. 30-40 keer.

Het trainen van de billen

Dit is een set oefeningen voor je geliefde kont. Liggend op je rug, benen gebogen op de knieën. Breng uw romp omhoog totdat er een rechte lijn ontstaat. We houden de pose 5 seconden vast. Wij verlagen het. Herhaal 20-30 keer.

Halve squat. Handen aan de riem. Voeten op schouderbreedte uit elkaar. We doen een halve squat (hoek van 90 graden) 30-40 keer.

2-3 minuten van de "muur" -oefening (druk uw rug stevig tegen de muur, ga zitten). Aan het einde doen we springoefeningen om het lichaam te laten rusten.

Zoals je kunt zien, is alles heel eenvoudig. Oefeningen voor een ideaal figuur zijn eenvoudig en vereisen geen apparatuur. Bovendien, door ze te doen, ! Veel succes!

Alles komt goed, het belangrijkste is om het echt te willen en een beetje te proberen.

In slechts 2 weken raakt u 5 extra kilo's kwijt, en zelfs 5-6 centimeter in de heupen en taille. En dit zal geen gewone reeks krachtoefeningen zijn, maar dit zullen statische oefeningen zijn.

Dit is één soort belasting. Over het algemeen zijn er 3 soorten belastingen.

Dynamiek is het gebruik van de juiste oefeningen, bijvoorbeeld wanneer we hurken, draaien of uitvallen, in het algemeen een krachtbelasting.

Er is een complex met springplyometrie. Over dergelijke oefeningen, die ook niet veel tijd kosten en uitstekende resultaten opleveren voor een ideaal figuur thuis. Ik zal later over hen schrijven.

En er is statische elektriciteit - wanneer je in een bepaalde positie blijft hangen. En juist de oefeningen voor het vasthouden van een bepaalde houding zijn het moeilijkst, en daarom zijn ze net zo effectief als elke andere training.

Een reeks oefeningen voor een ideaal figuur thuis - het onderwerp van het artikel vandaag

En in de categorie vindt u nog veel meer nuttige en effectieve dingen voor een ideaal figuur hoe snel afvallen .

Een set oefeningen voor een ideaal figuur thuis

1.Statische lunges. Uitgangspositie staand. Hurk een beetje en leun diep naar voren.

Zorg ervoor dat je knieën niet over je tenen gaan. Vanuit deze positie brengt u uw linkerbeen naar achteren en iets naar rechts zodat u stabiel kunt staan.

Houd uw lichaamsgewicht op uw rechterbeen, beweeg uw bekken iets naar achteren en rek de bilspier uit.

In deze positie moet je om te beginnen 20 seconden staan, daarna kun je dit verhogen tot 45 seconden. wissel dan van been. En herhaal hetzelfde. Herhaal 2-4 benaderingen.

Herinneren! Zorg ervoor dat je knieën niet voorbij je tenen komen, anders krijg je bij het uitvoeren van oefeningen geen resultaat, maar problemen met je knieën.

2. Statische buigingen op één been, of slikken. Uitgangspositie staand. Neem je linkerbeen terug.

Ga op uw rechterbeen staan, leun naar voren, terwijl u uw bekken naar achteren beweegt, alsof u uw bilspieren strekt.

Het hoofd moet een voortzetting zijn van je lichaam, kijk vooruit en laat je hoofd niet te laag zakken en gooi het niet omhoog. In dit geval moet het steunbeen licht gebogen zijn.

Dan zijn de spieren van de billen en dijen goed gespannen. Blijf ook 20-45 seconden in deze positie en 3 benaderingen op elk been.

3. Uitgangspositie liggend op je rug. De benen zijn gebogen op de knieën.

Leg de nadruk op uw rechterhiel en til uw linkerbeen op. Adem in en terwijl je uitademt, til je je bekken zo hoog mogelijk op. En houd deze positie ook 20-45 seconden vast, en 3 benaderingen op elk been.

En hoe dichterbij het steunbeen is, hoe gemakkelijker het voor u zal zijn om het te doen, dus probeer uw been geleidelijk weg te bewegen.

4. Ga op de grond zitten, sla je armen om jezelf heen onder je gebogen knieën en leun achterover, terwijl je je rug rond maakt en je buik intrekt.

Voeten op je hielen, verwijder vervolgens je armen naar de zijkanten en blijf 20-45 seconden in deze positie. Het zal moeilijk zijn, maar het zal de moeite waard zijn. En dit is ook de gemakkelijkste manier))).

Als je ook je been optilt, gaat het nog beter, en als je beide benen optilt, dan is dit het beste resultaat. Nogmaals, 3 benaderingen. Zorg er tegelijkertijd voor dat je benen licht gebogen zijn op de knieën, dan worden de buikspieren beter uitgewerkt.

5. Plank. De meest voorkomende klassieke plank. Als u op uw handen staat, de benen recht en de armen bij de ellebogen, is het beter om een beetje te buigen om de ellebooggewrichten niet te beschadigen. Ook van 20-45 seconden en 3 benaderingen.

Dit complex duurt slechts 15 minuten en het resultaat zal hetzelfde zijn als dat van dagelijkse slopende trainingen in de sportschool.

Je zult zelfs in 2 weken tijd minimaal 5 centimeter afvallen in je taille en heupen, mits je het natuurlijk regelmatig doet, en als je het zowel 's ochtends als 's avonds doet, is het resultaat nog beter.

Het belangrijkste is om te onthouden dat wie het ook doet, resultaten boekt, en wie niet altijd klaagt dat niets hem zal helpen en dat niets van dit alles waar is.

Is het waar. Controleer het zelf. Goede resultaten voor jou.

Vandaag heb je een reeks oefeningen geleerd voor een ideaal figuur thuis, hoe je het correct kunt doen en hoe je met behulp van oefeningen in 2 weken 5 extra kilo's en extra centimeters in de taille en heupen kunt kwijtraken.

En in het volgende artikel leer je over gezonde producten die de vrouwelijke schoonheid, slankheid, jeugd en gezondheid bevorderen.

Schoonheid en jeugd, voor jou!

En u kunt een andere nuttige video bekijken die wellicht geschikter voor u is. Probeer, experimenteer en je krijgt resultaat!

De coolste set oefeningen voor een ideaal figuur

De ideale figuur kijkt naar ons vanaf de covers van tijdschriften, vanaf het tv-scherm en zelfs vanaf banners op internet, dit alles draagt ertoe bij dat we onszelf afvragen. Is het mogelijk om thuis de eigenaar te worden van een ideaal figuur, zonder schoonheidssalons, fitnessclubs en andere veel voorkomende promoties?

Om je figuur thuis mooi te maken, moet je onderdelen van je leven verbeteren, zoals:

Voeding;

Externe invloeden.

Laten we nu alle punten in volgorde bekijken.

Goed leren eten

Vergeet voor altijd het eten van fastfoodrestaurants!

Ook is het beter om de hoeveelheid zuivelproducten die u consumeert te verminderen. Zodra u ze uit uw dieet verwijdert, verschijnen de resultaten onmiddellijk: uw taille wordt dunner.

Sport toevoegen aan je leven

Weet u niet zeker wat er kan gebeuren? Het komt wel uit, je hoeft alleen maar sportuitrusting te kopen en de oefeningen te kiezen die bij je passen.

Hier zijn drie eenvoudige oefeningen die je zullen helpen vechten voor een mooi figuur:

Oefening 1: neem de startpositie in - ga op je buik liggen, strek je armen naar voren. Begin met het heffen van je armen en romp, buig langzaam. Probeer ook uw benen zo hoog mogelijk op te heffen. In totaal moet je 10 keer doen, enzovoort, 5 benaderingen.

Oefening 2: je moet op de grond liggen, je knieën buigen en je armen langs je lichaam laten zakken. Breng uw bekken omhoog en strek vervolgens beide benen om de beurt. Probeer het 10 keer te doen in 3 sets.

Oefening 3: ook liggend op je buik moet je je benen buigen en je tenen vastpakken met je handen. Trek ze vervolgens, voorovergebogen, naar u toe. Herhaal de oefening 10 keer. Buig vervolgens uw knieën, terwijl u uw buik en billen spant. Til je knieën langzaam ongeveer een paar centimeter van de vloer. Doe 5 keer, en dus 3 benaderingen.

Externe middelen

Neem een contrastdouche. Het is niet alleen een uitstekend wapen tegen stress, maar ook een prachtig preventiemiddel tegen dezelfde cellulitis.

De wens om je figuur bijna ideaal te maken is bij absoluut elk meisje bekend. En als iemand kleine volumes wil bereiken voor het zomerseizoen, dan streven sommigen ernaar om van dunheid hun manier van leven te maken, zichzelf alleen te beperken tot water en zichzelf uit te putten met trainingen.

Maar is het zo moeilijk om altijd in goede conditie te zijn, aantrekkelijker en atletischer te worden? Niet echt. Om te bereiken wat je wilt, moet je geleidelijk handelen, dat wil zeggen in fasen.

Fase één is een herziening van het bestaande dieet.
Fase twee is het opstellen van een trainingspakket.
Fase drie: het aantrekken van cosmetica.

Laten we alles een voor een bekijken.

Fase een.

Iedereen weet dat het simpelweg onmogelijk is om af te vallen door grote hoeveelheden snoep en zetmeelrijk voedsel te eten. Daarom is het eerste waar u op moet letten, wat en hoe u eet. Bovendien is uw nieuwe dieet niet slechts een beperking voor een bepaalde periode, het is een nieuwe manier van leven.

Voor deze missie is de beste keuze voor deze missie de eiwit-koolhydraatrotatie of het Dukan-dieet, dat de hoeveelheid geconsumeerde eiwitten verhoogt om de spiermassa te behouden en de hoeveelheid koolhydraten verlaagt.

Met deze diëten kun je snel en zo veilig mogelijk afvallen voor het lichaam. De maximale cijfers voor deze diëten lopen op tot 10 kg per maand, wat duidelijk te zien is aan de afnemende volumes.

Wat moet je doen om kilo’s kwijt te raken?

Eet verse groenten en fruit
Bereid gestoomde pap.
Eet dieetvlees (voornamelijk kip) en vis gekookt zonder toevoeging van olie.
Vervang zware bijgerechten door groentesalades.
Drink meer koud water en elimineer zoete frisdrank en in de winkel gekochte sappen uit uw dieet.
Eet ongeveer 5 keer per dag en verdeel uw gebruikelijke porties over verschillende maaltijden.

Fase twee.

Nadat u uw dieet heeft herzien, moet u zich tot lichamelijke activiteit wenden. Er zijn algemene oefeningen die de algemene conditie van het lichaam en de spiertonus beïnvloeden, en er zijn speciale technieken die zijn ontworpen voor individuele probleemgebieden. Voor degenen die afvallen, zijn zowel de eerste als de tweede geschikt.

Om in een regelmatig trainingsregime te komen, moet je beginnen met cardiotraining, zoals langzaam wandelen of hardlopen, trainen op een hometrainer en andere.

Cardio kan zowel binnen als buiten worden gedaan, en naarmate je activiteit toeneemt, zal het aantal kilo’s dat je verliest ook toenemen.

Nadat de spieren gewend zijn geraakt aan constante stress, kunt u beginnen met het uitvoeren van gespecialiseerde oefeningen. Dit omvat het werken aan de buikspieren, de binnen- en buitenkant van de dijen en probleemgebieden van de armen.

Natuurlijk heeft niet iedereen tijd om naar de sportschool te gaan of een hometrainer te kopen, maar deze punten mogen je niet tegenhouden. Je kunt de nodige oefeningen 's ochtends thuis uitvoeren en er 15 minuten van je vrije tijd aan besteden.

Fase drie.

Een bijwerking van elk gewichtsverlies is de verslapte huid die ontstaat nadat je snel begint af te vallen. Je moet hier niet bang voor zijn, omdat je de huidskleur kunt herstellen met behulp van cosmetica.

Allereerst zijn dit agressieve bodyscrubs, bodywraps en modelleringscrèmes. U moet ze gebruiken aan het begin van uw gewichtsverlies, omdat hun werking niet alleen een slappe huid voorkomt, maar ook de volumevermindering stimuleert.

Dergelijke fondsen kosten echter een behoorlijke hoeveelheid geld, die in uw zak kan terechtkomen. Wanhoop niet: de meeste salonmengsels kunnen thuis worden bereid.

Een van de meest populaire wraps kan bijvoorbeeld worden gemaakt met cacaopoeder, honing en chilipeper. Alle ingrediënten moeten worden gemengd, afhankelijk van uw verhoudingen en huidkenmerken, en een beetje heet water toevoegen.

Dit mengsel moet op probleemgebieden worden aangebracht en in plasticfolie worden gewikkeld. Terwijl het mengsel actief is, kunt u uw gang gaan of zelfs naar bed gaan, want hoe langer u het volhoudt, hoe beter het effect zal zijn.