Wat bedoelen we als we zeggen dat we een figuur ‘modelleren’? Ons figuur als ruwe klei. Met enige moeite kunnen we haar slank en fit maken, terwijl haar verleidelijke rondingen behouden blijven. Het is belangrijk om te streven naar een gezond en sterk lichaam, met strakke spieren en.

Om dit doel te bereiken moeten we zowel van binnenuit als van buitenaf handelen.

Ontdek in dit artikel de 7 meest effectieve tips om uw figuur op natuurlijke wijze te “modelleren” en te krijgen sierlijk silhouet voor eens en voor altijd.

Een mooi figuur betekent niet noodzakelijkerwijs dunheid

Er is een algemeen idee dat een mooi figuur dun moet zijn.

De trend voor silhouetten met gezonde rondingen wint echter aan kracht. In tegenstelling tot de dunheid van een model spreekt dit verleidelijke silhouet van gezondheid en energie.

Opnieuw in de mode is het vrouwelijk lichaam “met rondingen” dat niet vatbaar is voor overmatige dunheid, maar ook geen extra kilo's heeft. Dit is het resultaat van een uitgebalanceerd dieet en regelmatige lichaamsbeweging.

Ideaal silhouet: hoe je een figuur ‘modelleert’

Het ideale silhouet hangt grotendeels af van de constitutie. Dit betekent niet dat je moet streven naar een figuur ‘zoals die actrice’. Nee, we moeten streven naar de beste versie van onszelf.

Deze tips zullen u helpen bij deze moeilijke taak. Een mooi, sterk lichaam met mooie rondingen waar je het nodig hebt, en met spieren in plaats van vet, ligt al op je te wachten.

1. Leer goed te eten

Dit betekent niet dat u alleen calorieën of vet hoeft te verminderen. In plaats daarvan moet u enkele richtlijnen volgen bij het kiezen van voedsel. Dit is zeker zal een positief effect hebben op uw figuur.

• Probeer te genieten van gezond eten.
• Eet niet tot de capaciteit; stop bij 80%. Dit zal je helpen een smallere taille te krijgen.
• Kauw je eten goed.
• Drink voldoende water tussen de maaltijden door.
• Kies liever voor natuurlijke producten.
• Uw dieet moet gezonde vetten bevatten, die voorkomen in voedingsmiddelen zoals avocado's, noten, zaden, rode vis, eieren en olijfolie en kokosolie.

2. Behoud innerlijke harmonie

De toestand waarin we ons emotioneel en psychologisch bevinden, wordt ook weerspiegeld in ons uiterlijk.

Om deze reden moeten we voor ons zenuwstelsel zorgen, vooral bij aandoeningen zoals angst, prikkelbaarheid, stress of slapeloosheid.

Geneeskrachtige planten kunnen worden gebruikt voor ontspannings- of therapietechnieken (yoga). Intensiever sporten kan ook ontspanning brengen.

Als je een voorstander bent van homeopathie, probeer dan een complexe therapie met essentiële oliën - Bachbloesems.

3. Zorg voor een hormonaal evenwicht

Hormonen kunnen de vorm van lichamen veranderen. Hun onbalans leidt tot de ophoping van vet op plaatsen zoals de heupen, taille of borst.

Als u lijdt aan hormonale onevenwichtigheden, waaronder pijnlijke of onregelmatige menstruaties of cysten, moet u mogelijk een beroep doen op een aantal natuurlijke en traditionele behandelingen.

Dit zal je ook helpen dichter bij je droomfiguur te komen.

Hier zijn enkele van de meest voorkomende remedies:

• Teunisbloemolie
• Verstandig
• Wilde jam
• Radijs

4. Bestrijd zwelling

Het vasthouden van vocht zorgt er ook voor dat ons figuur vervormd raakt.. Dit gebeurt als gevolg van het vasthouden van water en zwelling van de benen, buik of gezicht.

Volg deze tips om zwelling tegen te gaan:

• Verminder uw zoutinname en schrap tafelzout uit uw dieet. Gebruik zee- of.
• Drink gedurende de dag meer water en zelfgemaakte fruit- en groentesappen.
• Drink een infusie op basis van heermoes, klis en paardenbloem.

5. Versterk en versterk het lichaam

Oefening is nodig om die delen van het lichaam te vervangen en vorm te geven die we mooi rond willen zien, maar niet slap.

Sport zal je helpen je figuur te 'modelleren': krijg bredere heupen of bolle billen.

De meest geschikte oefeningen zijn hoge intensiteit: intervaltraining of crossfit.

6. Vergeet de juiste houding niet

Een slechte houding kan onze wervelkolom en ons lichaam als geheel vervormen.

Als je een dergelijk probleem hebt, probeer dan corrigerende therapie: Pilates, shiatsu, enz. Let ook op hoe u zit, loopt en staat.

7. Strek elke dag

Rekken zal je houding helpen verbeteren en de positieve impact van sport vergroten. Bovendien geeft flexibiliteit ons meer energie en vitaliteit.

Vergeet nooit te strekken, vooral uw rug en andere delen van het lichaam waar u pijn voelt.

Afhankelijk van het dieet, de levensomstandigheden en de algemene toestand van het lichaam verandert het figuur van een persoon gedurende het hele leven, en vaak zijn deze veranderingen niet ten goede. Om aantrekkelijk te blijven, is het daarom noodzakelijk om niet alleen de conditie van uw make-up en kapsel in de gaten te houden, het is ook belangrijk om uw figuur in uitstekende conditie te houden. Verschillende gymnastiekoefeningen en sporten zullen u helpen een uitstekende vorm te behouden, uw bukken te corrigeren en extra kilo's kwijt te raken.

Nu zijn er in bijna alle steden verschillende fitnessclubs en sportscholen om uw gezondheid te verbeteren en in uitstekende conditie te blijven. Als u niet in de gelegenheid bent om ze bij te wonen, kunt u gemakkelijk thuis oefenen door enkele eenvoudige oefeningen te leren en een minimum aan apparatuur aan te schaffen. Het is belangrijk dat de lessen systematisch worden uitgevoerd; alleen in dit geval kan succes worden behaald.

Als je echt je figuur wilt verbeteren, als dit verlangen echt groot is, zal geen enkele luiheid je verslaan, je hebt meteen tijd voor hardlopen en thuisoefeningen en de middelen om naar de sportschool te gaan, en je hebt niet eens hiervoor “aanstaande maandag” te wachten.

En geleidelijk, wanneer je begint te merken hoe je maag strakker wordt en je benen sterker worden, zul je niet langer worden tegengehouden. Een gezonde levensstijl zal een gewoonte worden, je zult er geweldig uitzien, jij en anderen zullen je leuk vinden, en het bereiken hiervan is helemaal niet moeilijk.

Oefeningen voor een mooi figuur thuis

Dus als je definitief hebt besloten dat een mooi figuur je doel is, dat je koste wat het kost moet bereiken, en akkoord gaat met intensief aan jezelf werken, begin dan met het doen van enkele eenvoudige oefeningen die je zelfs thuis gemakkelijk kunt doen.

Ook is het bij het uitvoeren van fysieke activiteiten noodzakelijk om een ​​gezond dieet te volgen, waarbij uw lichaam van de nodige vitamines en mineralen wordt voorzien. Tegelijkertijd moet u zich niet strikt beperken in de voedselinname; het is voldoende om meer fruit en groenten te eten en de frequente consumptie van brood, broodjes en gebak te beperken.

Oefeningen voor de billen thuis

De meest effectieve en eenvoudige oefening om thuis stevige billen te creëren zijn lunges.

Valt naar voren . Uitgangspositie: voeten op schouderbreedte uit elkaar, rug recht. Eén keer vallen we met onze rechtervoet naar voren, twee keer keren we terug naar de uitgangspositie. We herhalen dit tien keer op elke etappe, drie benaderingen. Na verloop van tijd kan het aantal keren worden verhoogd en kun je dumbbells of verschillende huishoudelijke artikelen (bijvoorbeeld volle flessen) ophalen.

• bij het uitvallen mag de knie niet voorbij de teen komen; de uitval moet verder worden voortgezet.

• de knie moet buigen totdat er een rechte hoek ontstaat tussen de dij en het scheenbeen.

• Het is absoluut noodzakelijk om uit de positie op te staan ​​door vanaf de hiel af te zetten, het is door deze actie dat de spieren van de bil worden versterkt.

Deze oefening zal je favoriet worden, omdat het effect van de implementatie binnen een paar maanden merkbaar zal worden.

Zwaai met je benen. Uitgangspositie: rust op je knieën en gestrekte armen (je kunt ook op je ellebogen rusten). We heffen ons rechterbeen één keer op en twee keer keren we terug naar de startpositie. Voer 8-10 herhalingen uit op elk been.

Bij het uitvoeren van de oefening is het belangrijk om te controleren:

• zodat uw rug recht is.

• het werkbeen moet recht zijn of gebogen op de knie.

Het bekken omhoog brengen . Uitgangspositie: liggend op je rug, benen gebogen op de knieën. Eén keer heffen we het bekken omhoog (terwijl de rug, armen en hoofd op hun plaats blijven), twee keer keren we terug naar de uitgangspositie. Voer 8-10 herhalingen en 2-3 benaderingen uit.

Bij het uitvoeren is het belangrijk dat:

• voeten kwamen niet van de vloer

• handen kwamen niet van de vloer en drukten stevig tegen het lichaam

Squats met een platte rug . Uitgangspositie: voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen op de taille. Voor één - squat, armen naar voren, voor twee keren we terug naar de startpositie. Voer squats 10-15 keer uit in drie benaderingen.

Bij het uitvoeren van de oefening is het belangrijk om te controleren:

• De rug moet recht zijn, evenwijdig aan de vloer.

Het is het beste om deze oefeningen om de dag uit te voeren.

Buikspieroefeningen

1. De meest effectieve en gemakkelijkste manier om een ​​platte buik te creëren is door buikspieroefeningen te doen.

Uitgangspositie: liggend op je rug, moeten je benen worden vastgezet, hetzij onder de bank, of vraag de leden van het huishouden om ze vast te houden, met de handen achter je hoofd. Hef uw hoofd zo ver mogelijk naar voren. Voer de oefening met matige intensiteit uit totdat u een lichte spanning in uw buikspieren voelt. Voer 2-3 benaderingen uit.

2. Uitgangspositie: liggend op je rug, handen achter je hoofd, benen tegen elkaar. Eén keer heffen we onze benen in een hoek van 45 graden, twee keer keren we terug naar de uitgangspositie.

3. Uitgangspositie: zittend op de rand van de bank (bed), benen gebogen op de knieën, handen rustend op de bank. We trekken de gebogen knieën één keer naar het lichaam en twee keer keren we terug naar de startpositie.

Het is mogelijk en noodzakelijk. Er zijn veel sets oefeningen voor de figuur. Maar zelfs als je geen extra kilo’s hoeft kwijt te raken, wil je toch een mooi en strak lichaam hebben. Binnen een maand kun je resultaat boeken. Hoe? Doe maar 7.

Plank

De meest populaire en eenvoudigste oefening voor een mooi figuur is de plank. Je hoeft niet te hurken totdat je zweet, je hoeft alleen maar correct op te staan. De plank versterkt de spieren van de buik, armen en voorkant van het dijbeen.

Opdrukken

Push-ups zijn een noodzakelijk element in een reeks oefeningen voor een mooi figuur. Dankzij push-ups train je je armen en buikspieren. Vergeet niet dat tijdens deze oefening je rug, bekken en benen een rechte lijn moeten vormen.

Oefening voor heupen en billen

Begin met een knie- en handstand. Hef vervolgens uw rechterbeen en linkerarm in een rechte lijn op. Doe hetzelfde met je linkerbeen en rechterarm. Deze oefening voor een mooi figuur maakt je dijen en billen perfect.

Squats

Plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en laat uzelf langzaam zakken, waarbij u zich voorstelt dat u op een stoel zit. Probeer het staartbeen zo ver mogelijk te "planten", zodat tijdens deze oefening voor een goed figuur het been van de voeten tot de knieën een gelijkmatige lijn loodrecht op de vloer is en niet beweegt. Trek voor het gemak naar voren.

Ab-oefening

Oefening voor een mooie taille

Neem een ​​bal in je handen of verstrengel je handpalmen. Spreid je benen wijd en hurk een beetje naar beneden. Ga voor het gemak bij een muur staan ​​en leun er met uw rug tegenaan. Beweeg je handen langzaam naar de rechterkant totdat deze stopt - je moet de muur aanraken. Herhaal vervolgens hetzelfde aan de linkerkant.

Hoe figuuroefeningen te doen

Deze 7 oefeningen voor een mooi figuur zijn gemakkelijk thuis te doen. Om binnen een maand een ideaal lichaam te ‘creëren’, moet je een plan volgen. Doe in de eerste week gedurende zes dagen figuuroefeningen: 2 minuten plank, push-ups, oefeningen voor heupen, billen, buikspieren en taille gedurende 1 minuut en voltooi de reeks figuuroefeningen met een plank van 2 minuten. Doe hetzelfde complex in de derde week. De tweede en vierde week moet je zes dagen trainen en twee sets oefeningen voor de figuur afwisselen. Eerst: plank, buikspieren, dijen en billen gedurende 3 minuten. Ten tweede: taille, push-ups, buikspieren en billen, ook gedurende 3 minuten.

- al deze eigenschappen van de figuur wekten in de oudheid bewondering op en zijn nog steeds het criterium voor een ideaal lichaam in onze tijd. Het komt zeer zelden voor dat iemand zomaar zonder moeite of moeite van de natuur wordt gegeven. Bovendien zul je, zonder voortdurend aan jezelf en je lichaam te werken, het ideale figuur niet kunnen zien, nou ja, weet je wat zonder spiegel.

De eerste op de lijst met dingen die u zullen helpen uw ideale figuur te bereiken, is fitness. Regelmatige lichaamsbeweging versterkt uw spieren en huid en versterkt uw lichaam. Een ervaren trainer, die naar uw wensen heeft geluisterd, zal altijd een soort individueel programma kunnen selecteren, waarna u een of ander deel van uw lichaam kunt aanspannen en aantrekkelijker kunt maken. Het Body Ballet-programma verbetert bijvoorbeeld perfect de houding en spant de bilspieren aan, dus het is geschikt voor degenen die mooie billen willen krijgen.

Als regelmatige lichaamsbeweging je verdrietig maakt, dan is er een geweldig alternatief. Dit is dansen. Denk na over het soort dans dat het beste bij je past en bezoek op je gemak een dansstudio bij jou in de buurt. Stijldansen zal je helpen je houding te verbeteren, Latijns-Amerikaans dansen zal je heupen elasticiteit geven, en oriëntaals dansen zal je buik strakker maken en je helpen de perfecte taille te krijgen.

Dit kan niet zonder externe ondersteuning van het lichaam. SPA-behandelingen zullen niet alleen de huid ten goede komen. Het gebruik van zouten, massage en handmatige lymfedrainage helpen de vetophopingen en versnellen uw stofwisselingsprocessen. En een Russisch bad of een Finse sauna zullen hun effect alleen maar consolideren.

Maar deze kunnen allemaal tot gruzelementen worden verpletterd als u, tegen de achtergrond van voortdurende lessen en procedures, uw dieet niet in de gaten houdt. Maar je kunt ook niet een streng dieet volgen. Extremen hebben nog nooit iemand tot iets goeds geleid. Ook hier geldt de regel van de gulden middenweg. Evenwichtig gedurende de dag, redelijke porties, het verminderen van zoet en vet voedsel in uw dieet en voldoende vochtinname - al deze maatregelen zullen zeker uw figuur beïnvloeden, en wie weet wordt het misschien wel ideaal voor u.

Tip 2: Callanetics is een magisch middel om een ​​ideaal figuur te krijgen

Groepslessen in het fitnesscentrum zijn een geweldige manier om af te vallen, uw gezondheid te verbeteren en uw lichaam te verjongen. Gedurende het hele bestaan ​​van fitness en callanetica in het bijzonder is er geen enkele teleurgestelde persoon geweest die deze oefeningen nutteloos zou noemen.

Callanetics, een reeks oefeningen die statische belastingen en rekoefeningen idealiter combineren, werd naar haar vernoemd door de Amerikaan Callan Pinckney.

Callanetics is qua belasting superieur aan shaping en aerobics, maar is tegelijkertijd de beste optie voor degenen die het sporten voor een lange periode hebben uitgesteld. Een reeks van deze oefeningen zal nuttig zijn voor mensen met overgewicht en zelfs voor degenen wier intensieve inspanning schadelijk kan zijn voor hun algehele gezondheid. Welnu, voor degenen die geen krachtige lichamelijke oefening willen doen, maar echt een strak, slank figuur willen hebben, zal deze methode eenvoudigweg onvervangbaar zijn.

Hoe snel zullen de resultaten van het beoefenen van callanetica merkbaar zijn?

Na zeven volledige sessies met de nodige toewijding behaal je een merkbaar resultaat. Je figuur wordt vrouwelijker en mooier, wat je vrienden meteen zullen merken. Nu kun je gerust zeggen dat je een werkelijk magische manier van transformatie kent. Na het eerste merkbare resultaat, op weg naar een ideaal figuur, begin je goed te eten en heb je zin om meer te bewegen. Het is na het beoefenen van callanetica dat je een enorme golf van energie zult ervaren. En in combinatie met de juiste, constante oefeningen geeft dit een ronduit verbluffend effect.

Hoe beïnvloeden callanetica-lessen de algemene toestand van het lichaam?

Na het beoefenen van callanetica zult u voelen dat uw lichaam flexibel wordt en uw spieren elastisch. De houding zal verbeteren en het algehele lichaamsvolume zal afnemen. De stofwisseling zal beter zijn en de werking van het cardiovasculaire systeem zal verbeteren. Zelfs je huidskleur zal er veel aantrekkelijker uitzien.

Eten en sporten

Om resultaten te bereiken, moet je weten dat eten een uur vóór de training niet wordt aanbevolen, en ook niet binnen een paar uur na het beoefenen van callenitis. Het lichaam moet de maximale hoeveelheid overtollige calorieën verbranden in een “warme” toestand.

Waar te beginnen?

Begin uw callaneticalessen met twee tot drie lessen per week, waarbij u de oefeningen minimaal een uur in één les uitvoert. Nadat u het gewenste resultaat heeft bereikt, kunt u, om een ​​goed figuur te behouden, elke dag gedurende 15 minuten callanetica oefenen.

Video over het onderwerp

22 geheimen van een ideaal figuur

Het juiste dieet

De vraag stellen: "Hoe kan ik afvallen?" Het is de moeite waard om voor eens en voor altijd te begrijpen dat als je aanzienlijke hoeveelheden broodjes, cakes, snoepjes, chips, hamburgers en ander voedsel blijft eten dat ongezond is voor je figuur, je niet in staat zult zijn een ideaal figuur te bereiken. Slechts een paar gelukkigen kunnen zich aan dit dieet houden en niet aankomen. Als u niet een van hen bent, moet u uw dieet, het caloriegehalte en de hoeveelheid vet strikt in de gaten houden. Als het doel is om extra kilo's kwijt te raken, mag het caloriegehalte van het dieet niet hoger zijn dan 2000-2200 kcal, en de dagelijkse vetinname moet binnen 30-40 g liggen.

Geschiktheid

Fitness + goede voeding is het ideale recept dat u moet volgen om niet alleen af ​​te vallen, maar ook om het behaalde resultaat te behouden. Bovendien, hoe ouder we worden, hoe belangrijker fitness wordt: met de leeftijd vertraagt ​​de stofwisseling en wordt spierweefsel vervangen door vetweefsel, en zonder systematische training ‘zinkt’ het figuur. Volgens wetenschappers bedraagt ​​het jaarlijkse verlies aan spierweefsel bij vrouwen na 30 jaar 250-350 g per jaar, en vertraagt ​​de stofwisseling elke 10 jaar met gemiddeld 5%. Vandaar de extra kilo's, ook al blijft het dieet hetzelfde.

Voldoende vloeistof

Als u niet genoeg vocht drinkt, kunt u niet afvallen: uw lichaam begint water op te slaan en vertraagt ​​uw stofwisseling. Acht glazen water per dag is de norm die door de meeste voedingsdeskundigen wordt aanbevolen.

Massage en Co.

Het modelleren van massage, wraps, cryolipolyse, echografie en andere procedures gericht op het corrigeren van het figuur, het versnellen van de stofwisseling en het verbranden van vet zullen u helpen snel het gewenste effect te bereiken. Bovendien helpen ze de elasticiteit van de huid en het verschijnen van striae te behouden. Maar om het effect blijvend te laten zijn, is het belangrijk om de cursus tot het einde af te ronden, ook al lijkt na verschillende procedures alles al in orde te zijn.

Detox-behandelingen

Ze helpen niet alleen bij het verwijderen van afval, gifstoffen en extra kilo's veroorzaakt door vochtretentie, maar versnellen ook de stofwisseling en helpen overtollige calorieën en vet te verbranden. Als je geen tijd hebt voor een detoxkuur in een salon of schoonheidskliniek, ga dan vaker naar het badhuis of de sauna: dit is een simpele, betaalbare, gezonde en zeer effectieve detox!

Probleemgebieden

Hoe goed het figuur ook is, cellulitis kan alles verpesten, en - helaas - het overkomt zowel atleten als de slankste. Het verschijnen van de noodlottige "sinaasappelschil" is te wijten aan de eigenaardigheid van de structuur van het onderhuidse weefsel bij vrouwen. De strijd om een ​​ideaal figuur betekent dus meestal ook de strijd tegen cellulitis. Het goede nieuws: mesotherapie, ozontherapie, vacuümmassage en vele andere moderne cosmetologische technieken kunnen er met succes mee omgaan. Het slechte nieuws: hoogstwaarschijnlijk zal de strijd tegen cellulitis vaak moeten worden herhaald, vooral als je een sedentaire levensstijl leidt en niet op je dieet let.